Шраг что такое: Шраг и болеро — чем они отличаются?

Содержание

Шраг и болеро — чем они отличаются?

История болеро идет из Испании. Изначально болеро было частью мужского костюма — короткая облегающая безрукавка, открытый жилет испанских тореадоров. Такое же название имеет и надеваемая к нему шляпа. Основные признаки исторического болеро: длина , нет рукавов, нет застежек.

Современная дамская мода позаимствовала болеро не так давно, но мгновенно распространила эту часть туалета по миру множеством разнообразных форм. Сегодня модные дизайнеры предлагают прекрасной половине человечества огромный выбор моделей болеро с рукавом и различными застежками. Современные болеро могут иметь любую длину рукавов, могут завязываться спереди, застегиваться на пуговицы или крючки. Трикотажные, вязаные, хлопковые, из органзы, кружева, денима и т.д. – сегодня болеро можно подобрать к любой одежде на любой вкус. Болеро подходит практически всем девушкам и женщинам, придает образу элегантность и завершенность.

Как и с чем надевать болеро?

Болеро отлично впишется в летний офисный стиль, придав строгость легкому сарафану или топу, прикрыв голые плечи.
Болеро прекрасно дополнит вечернее или коктейльное платье (идеально сочетается с платьем-бюстье).

Болеро также способно украсить, а при необходимости и утеплить наряд невесты или выпускницы. Кружевные, атласные, меховые болеро – прекрасное дополнение к вечернему наряду.
Болеро в повседневном гардеробе скроет мелкие недостатки фигуры (некрасивые плечи и предплечье) и будет незаменимо для тех женщин, которые стесняются носить слишком открытые топы или сарафаны.

Трикотажные болеро хорошо носить поверх топа из более тонкого трикотажа. Можно дополнить образ шейным платком.
Вязаные болеро хорошо сочетаются с водолазками и топами из хлопка. Такие болеро можно носить с джинсами, плотными леггинсами, юбками и непременно с туфлями на каблуке.
В осенне-весенний период актуальны меховые болеро, которые не только утепляют, но придают некоторый шик общему виду.
Ажурное вязаное болеро придаст образу женственность и романтичность. Его можно носить как поверх трикотажного топа, так и поверх нарядного платья. Дополнить образ можно ниткой жемчуга.

А что же такое шраг? Отличается ли он чем-то от болеро? Шраг — это рукава как отдельный вид одежды. История шрага идет из Франции. В переводе на русский язык слово Shrug означает «пожатие плеч», «пожимать плечами». Хотя когда и где именно он впервые появился – доподлинно не известно. Известно только то, что шраг крайне выгодно подчеркивает тонкую талию у стройных женщин. Видимо в этом и заключается секрет его невероятной популярности.

Кроме того, шраг незаменим в тех случаях, когда у вас крайне открытое нарядное вечернее платье, а вы по каким-то причинам считаете неуместным излишне оголять плечи или же просто погода пока этому не способствует. Шраг позволяет вам не простудиться и, в то же самое время, оставляет открытым весь ваш роскошный наряд, ничуть не умаляя его красоты. Однако если вам нужно выйти на улицу, рекомендуется все же надеть пальто или шубку.

В некоторых случаях шраг может послужить вместо шали. Для дополнительного тепла можно снабдить шраг большим объемным откладывающимся воротником.

Шраг, который предполагается использовать для нарядных платьев, можно дополнительно вышить либо же украсить бисером или стразами.

Такием образом, шраг и болеро — очень похожи. Главное отличие болеро от шрага — наличие полочек, прикрывающих грудь.

А сейчас я хочу представить вашему вниманию болеро и шраги, созданные мастером Алёна Алиева «Вязаная Мода».

Болеро «Изсканная нежность» — ручной вязки (крючок) — может стать отличным дополнением как к Вашему вечернему наряду, так и в повседневной жизни:

Ажурный вязаный шраг «Нежность морской волны» — тоненький и невесомый, но с легкостью согреет вас в прохладные дни:

Ажурный шраг из нежнейшей тонкой мериносовой шерсти подарит Вам истинный комфорт:

Вязаный шраг-трансформер «Tobacco» — удобная, многофункциональная модель:

Вы можете приобрести эти вещи в магазине Алены Алиевой

www.livemaster.ru/lalena89

Или на многолотовом аукционе, который проходит здесь:

www.livemaster.ru/topic/872073-mnogolotovyj-auktsion-ot-dvuh-magazinov

Заходите! Вам будут очень рады!!!

Что такое шраг? — Я Покупаю

Когда прохладно, так хочется, чтобы вязаный шраг был на плечах!

Шраг — это вязаная накидка на плечи, гибрид шарфа и рукавов, с закругленными передними частями без застежки на груди (дословно «шраг» переводится как «пожимать плечами»). Длина шрага может заканчиваться на уровне груди, доходить до талии или бедер.

Вязаный шраг накрывает только плечи, верх спины и руки. Его можно сравнить с болеро. Их отличие в том, что длина болеро не ниже линии груди, а его передние части соединяются с помощью застежки или завязок.

Такая накидка может быть только вязаной, а вот пряжа — разной (шелк, хлопок, шерсть). Поэтому она подойдет для любого случая: ажурная — для романтического свидания, из хлопка — для пляжа, шерстяная — для холодных зимних вечеров, чтобы почувствовать тепло на плечах.

ALETTA, OSCAR DE LA RENTA

Наш модный словарь:

Шраги. Техника выполнения упражнения и разновидности.

Шраги — это силовое упражнение, направленное на развитие верхней части трапециевидной мышцы. Суть упражнения заключается в поднятии и опускании плеч под нагрузкой. Свое название шраги получили от анг. слова to shrug, которое переводится как “Пожимать плечами”. Выполнять упражнение можно по разному, меняя углы от горизонтального до вертикального, также можно выполнять шраги сидя, стоя и даже лёжа, использовать разное силовое оборудование: гантели, штанги, гири, тренажеры и собственный вес. Если у вас стоит задача построить красивую и пропорциональную фигуру, то шраги обязательно должны входить в вашу тренировочную программу. Техника выполнения данного упражнения очень проста, но важно помнить некоторые моменты, во избежание травм.

В данной статье мы разберем все подробнее, но для начала скажу пару слов о самой трапеции.

 

Что же такое трапеция?

Трапеция

Трапециевидная мышца — это плоская широкая мышца, расположенная на поверхности, имеющая треугольную форму. Две части трапеции напоминают геометрическую фигуру “Трапеция”, состоит она из 3 частей:
1 Верхняя часть, располагается в области шеи
2 Средняя расположена в области лопаток

3 Нижняя часть- между лопатками и под ними
Ее основные функции вращать, поднимать, опускать и приводить к позвоночнику лопатки

Шраги, основные моменты их выполнения

Чтобы ваши тренировки приносили только пользу и не было травм, стоит запомнить основные моменты при выполнении шрагов:

  1. Во время выполнения упражнения руки должны быть всегда прямыми, какое бы отягощение вы не выбрали
  2. Выполняя шраги стоя, либо сидя, позвоночник нужно держать прямым, чтобы этого достичь напрягите мышцы спины и пресса
  3. Делая шраги, очень важно чувствовать как нагружается трапеция
  4. Движения в упражнении осуществляются лишь за счёт движения плеч, без вспомогательной помощи рук
  5. Если у вас есть проблемы с позвоночником, то лучше всего тренироваться без дополнительной нагрузки
  6. Важно выполнять упражнение только с правильной техникой, во избежание чрезмерной нагрузки на суставы
  7. Во время выполнения упражнения не округлять спину

РАЗНОВИДНОСТИ ШРАГОВ

Как мы уже узнали ранее ШРАГИ можно выполнять по разному, это поможет разнообразить ваши тренировки и степень воздействия на трапецию

ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ

Шраги с гантелями- один из лучших вариантов для начинающих, выполнять их очень просто. За счет небольшого веса, всю нагрузку будет получать целевая мышца ( трапеция ). Данное упражнение выполняется в полную амплитуду за счет того, что гантели располагаются по бокам, и тело мы держим прямо. Благодаря этому мы можем хорошо растянуть трапецию в нижней точке, и максимально сократить в верхней. Шраги с гантелями можно делать стоя или сидя. Вариант сидя выполнять сложнее (мы исключаем ноги из упражнения, поэтому вес гантелей должен быть меньше).

Выполнение:

  1. Встаньте ровно ( либо сядьте на скамью ), гантели возьмите в руки и опустите их вниз, ладони развернуты внутрь в направлении беде
  2. На вдохе поднимаем плечи максимально вверх ( как бы стараемся прикоснуться плечами к мочкам ушей), задержите на несколько секунд плечи в верхнем положении
  3. Делаем выдох, опускаем плечи

При выполнении упражнения голову держите прямо и смотрите перед собой, руки в локтях не сгибаем, держим прямыми.

ШРАГИ СО ШТАНГОЙ
шраги со штангой

Шраги со штангой очень популярное упражнение для развития трапециевидных мышц, как среди новичков, так и среди профессионалов. Так как штанга располагается спереди, либо сзади, то для удобства выполнения нужно будет наклонить корпус вперед, либо назад, в результате, часть нагрузки сместится на спину и уменьшится амплитуда движения, но трапеция все равно будет получать должную нагрузку, в частности из-за большого веса самой штанги.

Выполнение:

Когда штанга расположенная спереди

шраги со штангой хват спереди
  1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч
  2. Возьмите штангу (хват немного шире плеч), таз отведите назад, немного согните колени, тело наклоните вперед
  3. На вдохе поднимаем плечи максимально вверх, в верхней точке ненадолго задерживаемся
  4. На выдохе- опускаем вниз

Когда штанга расположенная сзади

шраги со штангой хват сзади
  1. Подходим к стойке так, чтобы штанга оказалась за спиной
  2. Беремся за гриф хватом чуть шире плеч
  3. Снимаем штангу, чтобы она оказалась под ягодицами
  4. Далее техника выполнения точно такая же как и с грифом расположенным спереди

Какой вариант упражнения использовать в своих тренировках? Выбирать только вам! Трапеция будет и в первом, и во втором случае получать одинаковую нагрузку, но вариант когда штанга расположена спереди гораздо удобнее, в плане техники, поэтому лучше начинать с него.

ШРАГИ НА БРУСЬЯХ
шраги брусья

Данный вид упражнения отлично подойдет для людей, которые выбирают упражнения с собственным весом в домашних условиях, либо на спортивных площадках, так как брусья сейчас есть чуть ли не в каждом дворе, и установить их дома, так же не составит труда. Лучше всего подойдут широкие брусья, чтобы ваш хват был шире плеч.

Выполнение:

  1. Возьмитесь за брусья и выжмите тело, выпрямив руки. Зафиксируйте себя в таком положении
  2. Согните ноги или перекрестите между собой (это делается для того, чтобы тело не болталось)
  3. На вдохе опускаем тело вниз, руки не сгибаем. Задерживаемся ненадолго в нижней точке
  4. На выдохе возвращаемся в исходное положение

На протяжении всего упражнения руки не сгибаем, тело держим прямо, чтобы увеличить нагрузку можно использовать разные отягощения (гири, гантели, блины), либо увеличивать паузы в нижней точки.

ШРАГИ В ТРЕНАЖЕРАХ

Для шрагов можно использовать и специальные тренажеры, такие как тренажёр Смита и нижний блок. Разница будет лишь в том, что мы изолируем трапецию, в отличие от шрагов со свободным весом, и степень воздействия идёт лишь на трапециевидную мышцу. Данные варианты хорошо выполнять в комплексе с упражнениями описанными выше.

Выполнение:

В тренажере Смита

шраги смит
  1. Установите штангу на нужную для вас высоту, возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч
  2. Далее выполняем все так же как со штангой, делая паузы в верхней точки

На нижнем блоке

  1. Для выполнения данного упражнения нам понадобится широкая рукоятка. Устанавливаем её к нижнему тросу
  2. Беремся за нее хватом чуть шире плеч, ладони направленные вниз
  3. На вдохе поднимаем плечи, на выдохе- опускаем, делая паузу в верхней точке

Конечно же есть еще масса способов делать шраги, мы с вами разобрали лишь те, которые встречаются чаще всего, но если у вас есть желание- не стоит ограничивать себя!

Шраги — SportWiki энциклопедия

Похожая статья: Подъем плеч с гантелями

Шраги — это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. Постепенно встает обязательная необходимость включения шрагов в тренировочную программу для тренировки спины, для новичков это упражнение не обязательно.

Шраги позволяют избирательно развивать трапецевидные мышцы. Это, пожалуй, единственное и самое лучшее упражнение для формирования трапеций. Выполняйте шраги, держа гантели в опущенных вниз и выпрямленных руках.

В последнее время в бодибилдерской среде предпочитают высокоинтенсивные методики, предполагающие использование весов, составляющих 80-90% от максимального разового достижения. Такой подход, действительно, дает быструю и эффективную отдачу. Однако тренировка трапециевидной мышцы исключает большие веса. Они портят осанку и не дают точно нацелить нагрузку на трапециевидные, распределяя ее между всеми мышцами плечевого пояса. Оптимальное количество повторений 10 — 15.

Шраги заставляют работать, главным образом, верхнюю область трапециевидной мышцы. Косвенную нагрузку другие пучки мышцы получают при выполнении разных видов отведения рук, особенно, при отведении руки выше горизонтального уровня, отжиманиях на брусьях, от пола и пр., а также в упражнениях, рассчитанных на другие мышцы и мышечные группы, которые выполняются стоя.

Помимо трапециевидных мышц в шрагах участвуют ромбовидные мышцы и мышцы, поднимающие лопатку. Несмотря на относительно малый объем, и ромбовидная мышца и мышца, отводящая лопатку, принимают в шрагах равноценное с трапециевидной мышцей участие.

  • Мышцы, работающие при подъеме плеч с гантелями в опущенных руках

  • Шраги с гантелями

  • Мышцы, работающие в шрагах со штангой

  • Шраги со штангой

  • Шраги со штангой

  • Шраги на брусьях

  • Шраги на скамье

Шраги стоя (видео)[править | править код]

Это самый распространенный вариант шрагов. В исходном положении стоя вы держите отягощение прямыми руками. Затем, не сгибая рук, приподнимаете плечи как можно выше. Потом плавно опускаете и повторяете движение сначала. Для шрагов стоя идеально подходят гантели или штанга с изогнутым грифом — они не будут давить на ноги или пах, как гриф обычной штанги. Чтобы установить нижнюю границу движения на шрагах стоя, возьмите те же стойки или ящики. Если работаете со штангой с прямым грифом, используйте разнохват — он самый надежный. От сета к сету меняйте руки. Это упражнение можно делать и на тренажере для икроножных мышц. Исходное положение как для проработки обеих икр, но только не вставайте на платформу для ног. Руки держите «по швам», сосредоточьтесь на подъемах плеч. Здесь можно не беспокоиться, что руки устанут держать вес. И сгибаться они тоже не будут. Однако будьте предельно осторожны — ведь на плечи «давит» очень солидный вес. Мышцы туловища должны быть напряжены, спина чуть прогнута в пояснице; не переминайтесь с ноги на ногу и не переносите нагрузку на одну часть тела. Нагрузка должна распределяться равномерно. Единственная проблема, которая может возникнуть — дискомфорт от давления на плечи. Он особенно беспокоит, если у вас повреждены плечевые суставы. Проложите что-нибудь мягкое между плечами и опорами тренажера.

Техника выполнения шрагов с гантелями:

Шраги стоя с гантелями (видео)

  • Встаньте прямо, ноги поставьте уже, чем при работе со штангой. Возьмите гантели, так чтобы ладони были повернуты к корпусу, и держите их в опущенных руках. Спину держите прямой, разверните плечи, колени слегка согните, а подбородок поднимите вверх. Это исходное положение.
  • Начинайте поднимать плечи, стараясь сделать это как можно выше. Во время подъема можете немного опустить подбородок, это усилит сокращение трапеций. В верхней точке движения сделайте маленькую паузу, а затем плавно опустите руки с гантелями в исходное положение.
  • Выполните намеченное количество повторов.

Более точно смотрите технику на видео.

Примечание:

Во время подъема гантелей не наклоняйте туловище вперед и не включайте бицепс в подъем веса.

Важно правильно подобрать вес гантелей: слишком тяжелые не дадут вам максимально сокращать и растягивать мышцы. Поэтому если вы чувствуете, что сокращение слабовато, то возьмите гантели полегче.

Очень часто люди, поднимая вес в верхнюю точку, начинают вращать плечами, дескать, так еще лучше, что не соответствует действительности. Запомните: нет никакой необходимости вращать плечами, наоборот эти вынужденные движения мешают мышцам сокращаться полностью и перенапрягают плечевые суставы, что может привести к травме.

Техника выполнения шрагов со штангой

Шраги стоя со штангой (видео)

  • Встаньте перед штангой и расставьте ноги на ширине плеч. Если штанга лежит на полу, то поднимите ее как при выполнении становой тяги. Удерживайте штангу на полностью выпрямленных руках хватом сверху, так чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч. Полностью выпрямьтесь, расправьте грудь и плечи, слегка прогнитесь в пояснице, а подбородок держите параллельно полу и взгляд направлен строго вперед. Это исходное положение.
  • Сделайте вдох, задержите дыхание и потяните плечи строго вверх. В верхней точке движения сделайте паузу на 1-2 секунды, ощутив напряжение трапеций, а затем плавно на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Выполните намеченное количество повторов.

Более точно смотрите технику на видео.

Примечание:

Выполняя упражнение, удерживайте туловище в неподвижном положении: не наклоняйтесь вперед; держите спину прямой, а плечи отведенными назад. Не выполняйте никаких круговых движений плечами, поднимая вес, — это чревато получением травмы плечевых суставов. Ваша задача как можно выше поднимать плечи строго в вертикальной плоскости. Старайтесь поднимать плечи как можно выше – тем самым вы максимально сокращаете трапеции. Не сгибайте руки, это снимает часть нагрузки с трапеций. Не гонитесь за весами в этом упражнении. Слишком тяжелая штанга не позволит Вам поднять плечи максимально вверх, что снизит эффективность упражнения. А большой вес штанги, при ее опускании, вынудит Вас сводить плечи вперед, что может привести к скруглению спины. По этой же причине не наклоняйте подбородок вниз, это может привести к круглению спины, что травмоопасно.

Шраги на наклонной скамье[править | править код]

Выполнение шрагов на наклоненной под углом 45 градусов скамье по своему воздействию мало чем отличается от традиционного варианта выполняемого стоя, и нагружает тот же массив мышц. Основное отличие заключается в бОльшей нагрузке верха спины. Именно по этой причине, а также из-за особенности движения плеч под наклоном, упражнение имеет один прекрасный эффект – позволяет искоренить сутулость.

Техника выполнения упражнения:

Шраги на наклонной скамье (видео)

  • Лягте животом на спинку скамьи, наклоненную под углом около 45 градусов к полу. Голову удерживайте над краем скамьи, это позволит снять нагрузку с мышц шейного отдела и подбородка. Верхним хватом возьмите в руки по гантеле со специальной подставки, а если ее нет, то будет лучше, если вам их подаст партнер. Упритесь согнутыми в коленях ногами в пол или ножку от скамьи, это позволит снять нагрузку с коленных суставов и поясницы. Удерживайте на свисающих вниз руках отягощение, но не растягивайтесь излишне в плечевых суставах под действием веса в руках. Это исходное положение.
  • На вдохе пожмите плечами и одновременно постарайтесь свести лопатки вместе. В верхней точке сделайте паузу и еще больше сведите лопатки вместе.
  • На выдохе плавно опустите гантели в исходное положение.
  • Выполните необходимое количество повторений.

Примечание

Выполняя шраги на наклонной скамье, начните работать с легким весом, это позволит вам разучить правильную технику. И только выполняя упражнение идеально, приступайте постепенно наращивать веса. Важно удерживать гантели в полностью выпрямленных руках, это минимизирует помощь бицепсов в поднятии веса. Не пожимайте плечами вверх и вперёд, как это происходит в классических шрагах, без сведения лопаток эффект в борьбе с сутулостью будет минимальным.

Шраги лёжа на горизонтальной скамье[править | править код]

Это вариант позволяет прорабатывать грудные мышцы, дельты и трапеции.

Техника упражнения:

Это упражнение выполняется лежа лицом вверх на горизонтальной скамье, установленной между стоек для штанги.

  • Ноги поставьте на пол или, еще лучше, на небольшую платформу. Установите штыри примерно на 10 сантиметров ниже положения для жима лежа. А вот хват как для жима лежа здесь не подходит — это опасно для плечевых суставов. Возьмите гриф хватом строго на ширине плеч.
  • Снимите штангу со стоек, немедленно напрягите руки в локтях и выпрямите их. Это исходное положение.
  • Не расслабляя рук, сведите лопатки насколько возможно. При этом плечи «вдавятся» в скамью, и штанга слегка опустится.
  • Разведите лопатки и на выдохе приподнимите плечи со скамьи. Руки должны оставаться прямыми, верх спины и голова не отрываются от скамьи. Приподнимая плечи, напрягите грудные мышцы и сведите их вместе.

При шрагах лежа верхняя точка подъема штанги оказывается примерно на 8 см выше, чем при жиме лежа. Возможно, поначалу вам будет непросто удерживать штангу в правильном положении. Но даже если она «отклонится от курса», ее в любом случае удержат штыри. Чтобы облегчить себе задачу, скользите грифом вверх-вниз по поверхности стоек. Чтобы штанга поднималась и опускалась строго вертикально, обе руки должны двигаться синхронно.

Шраги лежа можно делать и в тренажере Смита. Его главное достоинство в том, что гриф штанги двигается по четкой траектории, так что «отклониться от курса» она не может. Лучше настроить тренажер так, чтобы в нижнем положении штанга лежала на ограничителях. Даже если вы потеряете контроль над штангой, она упадет на них, а не на вас. Но в любом случае, не помешает, если кто-то будет наблюдать, чтобы штанга не вышла у вас из повиновения. Шраги лежа, если делать их правильно, — один из самых безопасных вариантов упражнения. Главным образом потому, что амплитуда движения здесь небольшая. Тренажер Смита увеличивает эту амплитуду, поэтому не стоит использовать его часто. Вы рискуете отвыкнуть от правильной техники, действуя «под диктовку» машины. Это непродуктивно и к тому же небезопасно.

Внимание! Какой бы вариант шрагов вы не делали, никогда не вращайте плечами — это негативно сказывается на плечевых суставах. В конце повторения ни в коем случае не расслабляйте плечи, не позволяйте весу «тянуть» их вниз. Крепко держите отягощение в руках. Не забудьте посыпать ладони тальком или мелом, чтобы хват был максимально надежным.

техника выполнения, вариации, рекомендации и замечания.

Шраги с гантетями Шраги со штангой

Видео: шраги со штангой стоя

Видео: шраги с гантелями

Что такое шраги?

Шраги – едва ли не единственное упражнение, которое развивает трапециевидные мышцы спины. Новички обычно уделяют этому упражнению не слишком много внимания и совершенно напрасно: ведь красиво очерченная «трапеция» во многом формирует спортивную фигуру, особенно при достаточно развитых мышцах шеи.

Однако верно и то, что шраги не входят в так называемую «базу». Поэтому некоторые спортсмены в начальный период тренировок их не применяют. В результате может получиться так, что при довольно большом объеме «массы» у человека имеется тонкая шея и неразвитая «трапеция». Бывает и обратное: когда при неразвитых дельтовидных мышцах плечевого пояса трапециевидные заметно доминируют. Это приводит к тому, что зрительно плечи становятся покатыми. Кроме того, заметно ухудшается и осанка. Так что здесь важно соблюдать принцип пропорционального развития и вовремя «подтягивать» отстающие группы.

Шраги — мышцы

В первую очередь, как уже отмечалось, — это трапециевидные мышцы спины. Второстепенные мышечные группы – это ромбовидные мышцы спины и мышцы лопаток.

Шраги можно выполнять как с гантелями, так и со штангой, как из положения стоя, так и сидя, а также лежа на наклонной или горизонтальной скамье.

Техника выполнения шраг с гантелями стоя

Это классический вид шраг и наиболее распространенный. Техника в этом случае довольно проста, однако и здесь есть пара тонкостей, которые необходимо принимать во внимание.

  • Спортсмен берет в каждую руку по гантеле, при этом ладони должны смотреть внутрь. Колени можно слегка согнуть, спину держать прямо, подбородок нужно поднять.
  • Начинается равномерный подъем гантелей без участия рук – одними лишь плечами и трапециевидными мышцами. По мере подъема можно опускать подбородок: таким образом обеспечится максимальная амплитуда.

Новички часто выполняют при этом круговые движения плечами. Это неправильно! Движение должно быть строго горизонтальным. Также нужно следить за тем, чтобы движения были плавными, без рыков. Лишь в конце возможен легкий читинг. Кроме того, нужно следить за тем, чтобы во время всего цикла движения спина была выпрямленной.

Что касается повторов – будет достаточно 10-15 при 3-4 повторениях.

Техника выполнения шраг со штангой стоя

Желательно использовать изогнутый гриф: он воспрепятствует давлению в области паха. Однако, если имеется лишь прямой гриф – можно использовать разносторонний хват – одной рукой прямой, другой – обратный. После каждого подхода менять руки.

  • Штанга отрывается от пола точно так же, как при становой тяге.
  • Плечи расслаблены, руки удерживают штангу. Спину желательно немного прогнуть в пояснице, а подбородок держать параллельно полу. Ноги – на ширине плеч.
  • Потянуть вес при помощи плеч и трапеций, не задействуя при этом руки. В пиковой точке сделать задержку на 1-2 секунды и медленно опустить вес. Точно так же, как и при выполнении шраг с гантелями, нужно придерживаться только вертикальной траектории движения – никаких круговых!

Не стоит работать с максимальными весами. Это, во-первых, увеличит риск травмы спины. Во-вторых, не даст трапециям полностью сократиться. Если есть ощущение того, что трапециевидные мышцы сократились не полностью – нужно взять вес полегче.

Техника выполнения шраг лежа на наклонной скамье

Главное отличие шраг на наклонной под углом в 45 градусов скамье – в большей степени задействованы мышцы верхней части спины. Поэтому такой вид шраг можно порекомендовать всем, кто хочет избавиться от сутулости. При этом сами трапециевидные мышцы нагружаются ровно с той же самой интенсивностью, что и при шрагах стоя.

  • Нужно лечь на наклонную скамью лицом вниз. В каждой руке по гантеле. Руки при этом не нужно держать в расслабленном состоянии, они должны чувствовать, что держат вес. Подбородок должен опираться на верхний край скамьи – так разгружается шейный отдел позвоночника. Стопы должны надежно упираться в пол или подставку – так снимается излишняя нагрузка с коленей и голеностопного сустава.
  • Начать движение вертикально вверх, вплоть до смыкания лопаток. В пиковой точке траектории сделать задержку на пару секунд и постараться соединить лопатки еще сильнее.
  • Обратное движение должно осуществляться также по строго вертикальной траектории и быть медленным. Ни в коем случае нельзя «бросать» гантели. Это, во-первых, снизит нагрузку на целевую группу, а во-вторых, может травмировать плечевой сустав.

Важно еще помнить про то, что руки должны быть выпрямленными во время всего цикла движений.

Техника выполнения шраг лежа на горизонтальной скамье со штангой

Особенность такого вида шраг в том, что дополнительно к трапециевидным мышцам подключаются в работу грудные и дельтовидные.

  • Спортсмен ложится на строго горизонтальную скамью лицом вверх. Скамья при этом устанавливается примерно на 10 сантиметров ниже, чем для жима лежа. Хват – только на ширине плеч. Ноги прочно упираются в пол или специальную площадку.
  • Штанга снимается со стоек и удерживается на выпрямленных руках. Это исхуодное положение.
  • Начинается сведение лопаток. Штанга при этом немного опустится. Лопатки нужно вести максимально, насколько это возможно. В нижней точке задержаться на пару секунд и медленно вернуть вес в исходное положение.

Для достижения нужно траектории можно гриф штанги прижимать к стойкам. Это не позволит штанге отклониться назад. Естественно, сам вес при этом должен быть меньше, чем при жиме лежа. Не лишней здесь будет и подстраховка со стороны партнера.

Очень хорошо выполнять такие шраги в машине Смита. При этом будет достигаться максимально вертикальная траектория без отклонений. Работа же мышц-стабилизаторов при этом не так важна. Однако, поскольку при этом страховка со стороны партнера уже не требуется, есть опасность отвыкнуть от «естественного» хода штанги. И при переходе снова на стойки и традиционную скамью можно травмировать плечевой сустав.

техника выполнения упражнения, какие мышцы работают

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями – общеразвивающее упражнение для выполнения жимового и толчкового швунга, толчка, и становой тяги. В бодибилдинг оно пришло из силовых видов спорта, где трапецию качают, так как она участвует в срыве снаряда с пола и позволяет динамично поднять почти любой вес. В бодибилдинге и фитнесе шраги с гантелями выбирают те, у кого имеется диспропорция развития между дельтами и трапециями. В природе такое встречается редко, но многие атлеты хотят иметь мощные и выраженные трапеции, ведь это визуально делает торс более спортивным. В фитнесе упражнение дается тем, у кого трапеции не развиты от природы, и как одно из подготовительных к тягам штанги. Преимущество варианта с гантелями заключается в том, что он доступен и новичкам тоже. Они могут поднимать плечи с относительно небольшим весом, и постепенно укреплять мышцы.

Польза и преимущества

Шраги с гантелямиШраги с гантелями

С точки зрения биомеханики, шраги развивают способность атлета поднимать плечо. Они помогают более эффективно тянуть штангу в становой тяге, и учат чувствовать мышцы так, чтобы изолировать трапецию в других движениях. Шраги улучшают кровообращение в воротниковой зоне, помогают избавиться от спазмов и головных болей.

С точки зрения эстетики – делают плечевой пояс более массивным, помогают выглядеть внушительней. На фоне широких плеч выгодно выделяется талия, и хорошо смотрится.

Шраги с гантелями отличаются от упражнения со штангой по следующим параметрам:

  • Траектория;
  • Способ удержания снаряда

Траектория и амплитуда с гантелями более естественны для плечевого сустава, чем со штангой. Атлеты с травмами плеча не могут делать шраги со штангой в полную амплитуду, так как плечевой сустав блокируется из-за боли. Гантели позволяют двигаться более свободно, и осуществлять вращение в плече настолько, насколько это возможно. Если речь идет о здоровом спортсмене, он сможет поднять руки выше, выведя локти намного на более значительную высоту. Это будет способствовать тому, чтобы мышца сократилась еще больше. Вывод прост. Большая амплитуда, больше сокращения помогает прокачать мышцы с меньшим весом. Это актуально для тех, у кого спазмы мышц-стабилизаторов корпуса не дают работать в этом упражнении со штангой и большим весом. Гантели вследствие более естественной траектории лучше подходят новичку.

Выполняя шраги с гантелями, атлет может направить ладони к бокам, соответственно, он не будет испытывать болезненности в кисти, и проблем с локтевым суставом и запястьем. Это поможет постепенно укрепить хват, не задействуя руки слишком активно. Такие шраги подходят новичкам, людям со слабым хватом. А так как гантели можно выбирать и среднего веса, человек не получит перерастяжения, травмы и сможет постепенно укрепить хват.

Шраги с гантелями позволяют развить нервно-мышечную связь и отработать технику при подъеме веса на уровень выше карманов.

Какие мышцы работают

анатомияанатомия

Самый главный движитель – трапециевидные мышцы. Когда атлет стоит прямо и приводит гантели на уровень выше карманов, в работу включаются обе трапециевидные мышцы, они позволяют поднять вес, и не свести плечи вперед. Трапециевидная мышца поднимает плечо и участвует в «срыве» веса с пола во всех силовых и тяжелоатлетических упражнениях. Ее сокращение при расслабленных мышцах руки позволяет выполнить шраг. На самом деле, упражнение является изолирующим, с каким бы снарядом не выполнял его атлет.

Как стабилизатор движения работают круглые мышцы спины, и весь массив дельтовидных. Эти мышцы позволяют плечам не «проваливаться» вперед. В движение вовлекаются и ромбовидные, они стабилизируют позу. Если человек склонен сгибать локти «подрабатывает» бицепс, а хват без использования лямок на тяжелом весе неизбежно вовлекает в работу мышцы предплечья. Конечно, как стабилизаторы работают пресс и мышцы ног. Они позволяют свести раскачку корпуса к минимуму.

Виды шрагов с гантелями

Виды шрагов с гантелями различаются в зависимости от типа принимаемого исходного положения. Если вкратце, самые изолирующие трапецию шраги – это сидя, с минимальной раскачкой корпуса. Но могут быть и нюансы, вызванные особенностями строения атлета. Спортсмену требуется делать тот вариант, который наиболее соответствует его цели.

Шраги с гантелями стоя

Шраги с гантелями стояШраги с гантелями стоя

Классический «быстры» вариант для окончания тренировки. Большой плюс – это удобно. Атлет просто берет вес со стойки, не отходит далеко, выполняет упражнение и уходит. Не нужно искать скамью, тащить куда-то гантели или делать что-то еще. Шраги стоя включают все стабилизаторы и дают некоторую нагрузку на позвоночник. Потому их можно делать как подготовительное упражнение для тяжелых комплексных подъемов, и включать в тренировочные планы новичков.

Шраги с гантелями в наклоне

Этот вариант подходит тем, у кого отстает задний пучок дельтовидной и трапеции. Наклон смещает нагрузку на заднюю поверхность тела, и позволяет проработать эту часть. Шраги в наклоне- упражнение из арсенала профессионального бодибилдинга, но многим любителям оно облегчает жизнь за счет того, что помогает исправить осанку. Движение незаменимо, если в обычной жизни большинство времени человек проводит с плечами, «повернутыми» вперед.

Шраги с гантелями сидя

Шраги с гантелями сидяШраги с гантелями сидя

Этот вариант техники незаменим, если осевая нагрузка на позвоночник не допустима или требует снижения. Он позволяет избавиться и от читинга, наклонов и толчков корпусом. Шраги сидя технически сложнее, многие люди не могут достичь пикового сокращения мышц в этом положении, и потому не способны качественно проработать мышцы.

Шраги лежа на наклонной скамье

Шраги лежа на наклонной скамьеШраги лежа на наклонной скамье

Упражнение напоминает тягу штанги или гантелей к поясу на наклонной скамье. Нужно лечь лицом вниз, животом на скамью и приводить гантели вверх, работая только плечами. Этот вариант упражнения является наименее травмоопасным для позвоночника, но требует использования только легких весов, так как положение сустава не естественное для выполнения шрагов.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражненияТехника выполнения упражнения

Движение начинается со съема гантелей со стоек или пола. Важно держать подтянутыми мышцы живота и концентрироваться на том, чтобы спина оставалась прямой.

Далее все шраги выглядят более или менее похоже:

  1. Атлет встает прямо, смотрит вперед, держит корпус прямым, стараясь не раскачиваться;
  2. Руки выпрямлены, сгибание в локтях и запястьях не допускается, лопатки приведены к позвоночнику, и достаточно жестко заблокированы, чтобы плечи во время упражнения не меняли положение;
  3. Далее выполняется как бы «пожимание плечами» — спортсмен поднимает и опускает плечи;
  4. Выдох производится на подъеме, что сопровождает пиковое усилие;
  5. При опускании плеч нужно сделать вдох. Дыхание таким образом не является естественным и привычным для человека, что может привести к проблемам с этим движением. Опуская плечи, мы инстинктивно делаем выдох. В этой путанице с дыханием и кроется главная причина проблем;
  6. Опускать гантели надо плавно, делать все без рывков;
  7. В варианте в наклоне стоя наклон выполняется за счет сгибания в тазобедренном суставе;
  8. В вариации сидя на скамье нужно плотно прижать лопатки к спинке;
  9. Если требуется выполнить упражнение лежа на наклонной скамье, важно верно подобрать наклон спинки так, чтобы не было «заклинивания» в плечевых суставах

Типичные ошибки

Типичные ошибкиТипичные ошибки

Многие новички делают шраги неправильно. Это довольно опасно, так как трапециевидная – сильная мышца, и она может буквально «перетянуть» осанку на свою сторону и оставить человека в «перекошенном» состоянии. Травмы встречаются, но наиболее частым последствием неправильной техники является то, что человек просто не достигает результата, к которому он стремился, начав тренировки.

Технические ошибки можно устранить самостоятельно, снимая свою технику на видео, и анализируя, а можно и обратиться за помощью к тренеру, который устранит все проблемы, и поставит правильную технику.

Ошибки в шрагах можно разделить на:

  1. Нарушение амплитуды движения имеется в виду слишком короткая амплитуда, когда высоты подъема не хватает, чтобы трапеции сократились. Избавиться от ошибки довольно просто. Нужно представлять с каждым повторением, что как бы пытаешься достать плечами до ушей, это поможет выполнять движение правильно. Есть и другой момент – нужно активно выполнять шраги , но с меньшим весом;
  2. Выполнение движения с прижатым к груди подбородком. Ошибка позволяет слишком активно растягивать мышцы шеи, и может привести к защемлению нерва. А еще у большинства людей она не помогает достичь результата;
  3. Сгибание рук на бицепс. Это движение только снимает часть нагрузки с трапеций, позволяя рукам двигаться по инерции, и не помогая в прокачке целевых групп мышц, Сгибание на бицепс также может стать причиной травмы локтя и запястья, поэтому нужно следить за положением рук в упражнении;
  4. Тенденция перетренировывать трапеции. Многие спортсмены ошибочно считают, что чем меньше мышечная группа, тем чаще можно ее прорабатывать. Это не так, ведь трапециевидные мышцы работают во многих упражнениях. Все тяги к поясу, становая тяга, тяги в наклоне как со штангой и гантелями, так и в тренажерах нагружают эту группу мышц. Итог один – перетренированные мышцы плохо растут, атлет приближается к травме. Желательно совмещать тренинг трапеции с работой на плечи, или днем, когда атлет выполняет строгий жим стоя, если его направленность – силовые тренировки, а не бодибилдинг;
  5. Избегание движения женщинами. Девушки склонны выполнять кучу махов на среднюю дельту и избегать работы с трапециевидной мышцей. Это в перспективе приводит к травмам при попытке взять больший вес в «типичных женских упражнениях» вроде румынской становой тяги и наклонов со штангой. Если девушка выполняет, хотя бы несколько подходов на трапецию, у нее меньше шансов растянуть трапециевидные мышцы при выполнении «движений для ягодиц»;
  6. Игнорирование пояса, если спина слабая. Используя предельные веса и технику с тягой в наклоне, важно не забывать про тяжелоатлетический пояс. Это поможет не только избежать технических ошибок, но и сохранить здоровье спины

Возможные травмы при шрагах

Техника выполнения упражненияТехника выполнения упражнения

Так как при упражнении должны применяться существенные веса, травмы возможны. Кроме того, нельзя игнорировать перегруженность трапециевидной и дельтовидных мышц в быту, из-за обычной повседневной активности. Чтобы качественно проработать трапеции, стоит избегать травм.

Прежде всего, под угрозой здоровье суставной сумки плечевого сустава, манжеты ротатора плеча. Если атлет выполняет движение, не стянув лопатки к позвоночнику, и зафиксировав плечи, ему стоит обращать больше внимания на технику.

При использовании предельных весов стоит обратить внимание на технику, и обжевать пояс. Вероятны повреждения позвоночника, смещения позвонков, грыжи и протрузии. Но эти последствия настигают тех, кто недостаточно укрепил мышечный корсет, либо занимается, не соблюдая технику.

Защемления нервов и травмы шейного отдела позвоночника – вероятный вариант при нарушении движения плеч. Возможны также растяжения связок локтя, и повреждения предплечий.

Как избежать травм:

  1. Не ставить шраги первым упражнением тренировочного плана, так как это может привести к взятию слишком высоких весов, и травме;
  2. Выполнять полную общую и суставную разминку. Для начала разогрев всего тела при помощи легкой аэробной нагрузки, только потом – вращения в суставах;
  3. Не завышать рабочие веса, стараться обходиться без читинга в этом упражнении;
  4. Не превышать заданный тренировочный объем, не делать «лишние подходы», чтобы «лучше прочувствовать мышцу». Избыточные тренировки через боль и плохое самочувствие – наиболее распространенная причина травм.

Как связать шраг. Схемы, идеи, описание

Шраг – это французская разновидность испанского болеро. Модель идеально подходит стройным барышням с тонкой талией. Представляем вязаный шраг спицами схемы и описание разного уровня сложности.

Шраг с круговыми жгутами

Как связать шраг. Схемы, идеи, описание

Размеры:

  • окружность груди на готовом изделии: 86,5; 96,5; 106,5; 117; 127см;
  • длина 47; 47; 49,5; 51; 53,5см.

Нам потребуется:

  • пряжа, акрил 100% (306м на 113г) – 4; 4; 5; 5; 6 мотков;
  • спицы круговые No4 и No5,5.

Узоры:

  • лиц. гладь: чередуем ряд лицев. п с рядом изнаночных;
  • резинка: 2л.х2и.;
  • перекрест из 8п. налево (П8Л): снять 4п. на вспом. спицу перед работой, 4л., 4л. со вспом. спицы;
  • перекрест из 8п. направо (П8П): снять 4п. на вспом. спицу за работой, 4л., 4л. со вспом. спицы.

Плотность: на лиц. глади спицами No4 22п. на 30р. равны 10см на 10см.

Описание

Как связать шраг. Схемы, идеи, описание

Спинка

Спицами No4 набираем 94; 104; 116; 126; 138п. и вяжем лиц. гладь на 15; 15; 16,5; 16,5; 18см. Последний р. этого этапа должен быть изнаночный. Под проймы рукавов закр. в начале след. двух р. 6; 7; 8; 9; 10п. У нас 82; 90; 100; 108; 118п. В след. р. сбавляем по 1п. на каждой стороне. Повторяем такие убавки в каждом втором р. до достижения кол-ва п. 72; 76; 84; 90; 96п. Получив высоту 19; 19; 20,5; 21,5; 23см от первой убавки под пройму, закр. п.

Левая полочка

Спицами No4 набираем 2п. и вяжем:
1р.: 1л., из 1п. вывязываем две – за верхнюю и за нижнюю дольки;
2р.: и.;
3р.: л. до крайней п., из 1п. вывязываем 2п. Итого – 4п.

Повторяем 2р. и 3р. еще 20; 26; 32; 38; 42 раза. В это же время на высоте 15; 15; 16,5; 16,5; 18см от нижнего р. начинаем оформление проймы по описанию спинки. У нас должно остаться 13; 16; 20; 24; 25п. Вяжем дальше ровным полотном. Закр. п. на 19; 19; 20,5; 21,5; 23см от начала убавок под пройму.

Правая полочка

Вывязываем зеркально левой.

Рукава

Спицами No4 набираем 82; 82; 86; 90; 94п. и провязываем 6,5см резинки 2л.х2и. Затем переходим на лиц. гладь. Этим узорчиком провязываем 1,5; 1,5; 2,5; 4; 5см. В начале очередных двух р. для оформления оката закр. 6; 7; 8; 9; 10п. Остается 70; 68; 70; 72; 74п. Далее выполняем убавки по 1п. с обеих сторон в лиц. р. до получения 60; 54; 54; 54; 52п.

Теперь будем убавлять в каждом р. по 1п. с обеих сторон до остатка 16п. В начале след. 4-ех р. закр. по 2п.

Оставшиеся 8п. закр. за один прием.

Жгут для левой полочки

Набираем спицами No5,5 двойной нитью 26п. и вяжем:
1р.: л.;
2р.: 8и.; 6л.; 8и.; 4л.;
с 3р. по 6р.: повторяем 1р. и 2р. еще дважды;
7р.: 4л.; П8Л; 6л.; П8Л;
8р.: 8и.; 6л. 8и.; 4л.

Повторяем с 1р. по 8р. до высоты 68,5; 68,5; 71; 73,5; 76см от первого р. Пересаживаем п. на вспом. спицу.

Жгут для правой полочки вяжем зеркально, выполняя вместо перекреста П8Л перекрест П8П.

Сборка

Стачиваем плечи.

Вшиваем рукава. Выполняем швы на рукавах и боках.

Пришиваем жгуты на край левой и правой полочки, низа спинки. Начинать пришивать нужно от середины выката горловины спины. Стачиваем жгуты между собой двумя швами: по центру низа спины и в середине выката горловины спины.

Модный шраг для начинающих

Как связать шраг. Схемы, идеи, описание

Шраг вывязывается одной деталью ажурным узором с каймой из платочного рис-ка. Связанное полотно складывается и сшивается, образуя рукава.
Размер: в развернутом и не сшитом виде 96,5см на 106,5см.
Нам потребуется:

  • пряжа, 100% акрил (85г на 170м) – 425г;
  • спицы No6;
  • маркеры (М).

Узоры:

  • платочный рис-к: все п. во всех р. лицевыми;
  • ажур:
    с 1р. по 3р.: лиц.;
    4р. (изнаночн. сторона): 4л., 2п. в 1и., 1н.* – от * и до * повтор до крайних 4-х п., 4л.;
    с 5р. по 7р.: лиц.;
    8р.: 4л., и. до крайних 4п.; 4л.;

Плотность: на ажурном узоре 12п. на 24р. равны 10см на 10см.

Как связать шраг – описание

Набираем 126п. и провязываем 2р. платочного узора для нижней каймы. Далее вяжем ажур по описанию выше. Повторяем с 1р. по 8р. до 96,5см высоты. Заканчиваем 7р. ажура.
Затем провязываем 2р. платочным рис-ом для верхней каймы. Свободно закр. п.

Сборка

Как связать шраг. Схемы, идеи, описание

Складываем полотно вдвое, получив прямоугольник 53,5см на 96,5см. Устанавливаем М на расстоянии 18см от верха, обозначив проймы. Выполняем боковые швы от М до нижнего края.

Шраг с длинными рукавами

Как связать шраг. Схемы, идеи, описание

Размеры: 34; 36-38; 40.
Нам необходимо:

  • пряжа, в составе 54% хлопка,46% полиэстера (85м на 50г) – 400г;
  • спицы No5.

Узоры:

  • ажур: см. схема.
Как связать шраг. Схемы, идеи, описание

Кол-во п. должно быть кратно 3+2кр. Вертикальный раппорт узора – 8р. В 5-ом р. схемы нужно провязать 1л. и выполнить 3 накида. Горизонтальный раппорт повторяется на всех п. ряда между кром.

Плотность: на ажуре 17,5п. на 20,5р. будет 10см на 10см.

Описание

Как связать шраг. Схемы, идеи, описание

Шраг сшивается из двух отдельно вывязанных деталей. Шов расположен в центре спинки. На выкройке стрелкой указано направления вязки.

Набираем спицами No5 74п. и выполняем ажур, начиная с 3р. схемы.

Провязав 152р. (это 74см), т.е. после 2-го рядка схемы откладываем полотно.

Вывязываем аналогично вторую деталь.

Сборка

Стачиваем две части шрага трикотажным швом. Складываем полотно вдвое и выполняем рукавные швы на 31; 29; 27см – см. метки на выкройке.

Шраг с шишечками и ажурной дорожкой

Как связать шраг. Схемы, идеи, описание

Размеры: S; M; L; XL; XXL.

Нам необходимо:

  • пряжа, в составе 80% альпака, 20% шелк (50г на 60м) – 350; 400; 400; 450; 450г;
  • набор носочных спиц No4,5;
  • спицы круговые No4,5.

Узоры:

  • шишечки:
    1р.: из 1п. – 3л., поворачиваем работу;
    2р.: 2и., 1н., 1и.;
    3р.: и.;
    4р.: л.;
    5р.: и.;
    6р.: 2п. в 1л., протягиваем 1-ую п. через 2-ую=1п.;
  • резинка: 4; 0; 2; 4; 0л., 3л., *3и., 3л.* – от * и до * повторяем на 48; 54; 54; 54; 66п., 6; 3; 3; 4; 2и., 0; 2; 4; 4; 0л., 0; 3; 3; 4; 0и., *3л., 3и.* – от * и до * повторяем на 48; 54; 54; 54; 66п., 3л., 4; 0; 2; 4; 0и.
Как связать шраг. Схемы, идеи, описание

Схема показана с лицевой стороны.

Плотность: спицами No4,5 на лиц. глади 17п. на 22р. будет 10см на 10см.

Указания по выполнению прибавлений/убавлений

При вязке изнаночными не делаем прибавления/убавления на крайних трех п. с обеих сторон.

Описание

Как связать шраг. Схемы, идеи, описание

Набираем 116; 122; 134; 140п. Выполняем 4см резинки. В след. лицевом р.: 3и., М.1, 8; 9; 10; 11; 12и., М.2, 8; 9; 10; 11; 12и., М.1, 8; 9; 10; 11; 12и., М.3, 8; 9; 10; 11; 12и., М.4, 8; 9; 10; 11; 12и., М.5, 8; 9; 10; 11; 12и., М.4, 3и.

По этому алгоритму вяжем до 11; 11; 13; 13; 13см. Закр. с обеих сторон по 2п. Остается 112; 118; 124; 130; 136п.

Одновременно на высоте 11; 11; 13; 13; 13см и 21; 21; 23; 23; 23см убавляем по 1п. на каждом участке-полоске изнаночн. п., выполняя 12 убавок в рядке. Не забывайте про указание к убавкам/прибавкам! У нас на спицах 88; 94; 100; 106; 112п.

Довязав до 41; 41; 48; 48; 48см и 51; 51; 58; 58; 58см прибавляем по 1п. на каждом участке-полоске изнаночн. п., выполняя 12 прибавок в рядке. Имеем уже 112; 118; 124; 130; 136п.

Одновременно, на высоте 51; 51; 58; 58; 58см набираем с обеих сторон по 2п. дополнительно и провязываем их изнаночными по лицев. стороне. Итого на спицах 116; 122: 128; 134; 140п.

На высоте около 58;58; 67; 67; 67см (должен быть полностью провязан вертикальный раппорт узоров) переходим на резинку. Провязываем 4р. и свободно закр. п. по узору. Получаем длину около 62; 62; 71; 71; 71см.

Сборка

Складываем шраг вдвое вдоль длинной стороны и стачиваем наружные 11; 11; 13; 13; 13см, оставляя проемы под проймы. Спицами No4,5 набираем по краю проймы приблизительно 66-78п. (должно быть кратно 6-ти).

Провязываем вкруговую 1р. лицев., затем 4см резинки 3л.х3и. Закр. свободно п. по рисунку. Вторую пройму обвязываем аналогично.

Подборка схем

Как связать шраг. Схемы, идеи, описание Как связать шраг. Схемы, идеи, описание Как связать шраг. Схемы, идеи, описание Как связать шраг. Схемы, идеи, описание Как связать шраг. Схемы, идеи, описание Как связать шраг. Схемы, идеи, описание Как связать шраг. Схемы, идеи, описание Как связать шраг. Схемы, идеи, описание Как связать шраг. Схемы, идеи, описание Определение

в кембриджском словаре английского языка

Вопрос не в том, что так легко отмахнулся от . Они говорили о простом исполнении своей музыки, не обращали внимания на ошибок и производили впечатление, что они верят, что могут убедить аудиторию в том, что их композиция хороша.

Эти примеры взяты из Cambridge English Corpus и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.

Еще примеры Меньше примеров

Она снова пожала плечами , и он прочитал его. Обычно они не обращают внимания на .Дэвис пожал плечами и снял трубку. Самая важная вещь о смерти на дороге — это то, что цифры не должны игнорироваться публикой или объяснены.Это слишком серьезный вопрос, чтобы игнорировал таким образом. Пункт шантажа, который проигнорировал , важен, потому что закон — это призыв к преступлению.Некоторые возможности сомнений слишком велики, чтобы их можно было отбросить . Неизбежный эффект на производственные издержки и экспорт проигнорировал .Этот вопрос нельзя игнорировать как некий неуместный национализм. Эти меры не должны игнорироваться как незначительный момент.Это то, что можно отмахнуться от , но это сильно чувствуется. Они не могут быть сброшены со счетов таким образом.Из архива

Hansard

Пример из архива Hansard. Содержит парламентскую информацию, лицензированную Открытым парламентом.

пожатие плечами — Викисловарь

английский [править]

Человек с пожимает плечами , выделено розовым цветом

Этимология [править]

Среднеанглийский schruggen , shrukken , вероятно, северогерманского происхождения, родственный датскому skrugge , skrukke («наклоняться; приседать»), шведскому skruga , skrukka («сжиматься; приседать» »). Сравните также староанглийский scrincan («сжимать»). Больше в усадке.

Произношение [править]

Существительное [править]

пожимает плечами ( множественное число пожимает плечами )

  1. Поднятие плеч, сигнализирующее о безразличии.
    Он отклонил мой комментарий, пожав плечами .
  2. Укороченный кардиган с короткими или длинными рукавами, обычно связанный трикотажем.
Переводы [править]

Глагол [править]

пожимание плечами ( простое настоящее в единственном числе в третьем лице пожимание плечами , причастие настоящего пожимание плечами , простое причастие прошедшего и прошедшего времени пожимание плечами )

  1. (переходный, непереходный) Поднять (плечи), чтобы выразить неуверенность, отсутствие беспокойства, (ранее) страх и т. Д.
    Я попросил у него ответа, и он пожал плечами .
    Когда он увидел проблему, он просто пожал плечами и начал исправлять.
    • 1712 13 января Джозеф Аддисон; Ричард Стил, «СРЕДА, 2 января 1711–1712 годов [по юлианскому календарю]», в The Spectator , номер 264; переиздано в Александре Чалмерсе, редакторе, The Spectator; Новое издание […] , том III, Нью-Йорк, Н.Y .: D. Appleton & Company, 1853, OCLC 191120697 :
      Он […] пожимает плечами , когда вы говорите о ценных бумагах.
Переводы [править]

, чтобы поднять плечи, чтобы выразить неуверенность, отсутствие беспокойства и т. Д.

См. Также [править]

Анаграммы [править]

.

пожать плечами — WordReference.com Словарь английского языка


Преобразование в ‘ shrug ‘ (v): (⇒ сопряженное)
пожимание плечами
v 3-е лицо единственного числа
пожимание плечами
v pres p глагол — причастие настоящего времени глагол ing используется описательно или для образования прогрессивного глагола — например, « поет, птица», «Это поет, ».«
пожала плечами
v прошедшее глагол, прошедшее простое : Прошедшее время — например,« Он увидел человека ».« Она засмеялась ».
пожала плечами
v past p глагол, причастие прошедшего времени : Форма глагола, используемая описательно или для образования глаголов — например, « заблокирована, дверь», «дверь была заблокирована, ».

WordReference Словарь американского английского для учащихся Random House © 2020
shrug / ʃrʌg / USA произношение v., пожал плечами, пожимает плечами • гинг, n.
v.
  1. поднимать и сокращать (плечи), как знак того, что человек не знает или что его не волнует: [~ + объект] Он пожал плечами и сказал: «Мне все равно». [ нет объекта] Когда мы спросили его, где была собака, он просто пожал плечами.
  2. отпустить:
    • рассматривать (что-то) как неважное;
      минимизировать: [~ + off + object], чтобы не обращать внимания на оскорбление. [~ + Object + off], чтобы не обращать внимания.
    • , чтобы избавиться от: [~ + off + object], чтобы не обращать внимания на эффекты наркотика. [~ + Object + off], чтобы избавиться от них.

н. [счетный]
  1. движение подъема или подтягивания плеч.

Полный словарь американского английского WordReference Random House © 2020
shrug (пожимает плечами), США произношение v., пожимает плечами • ging, n.
в.т.
  1. поднимать и сокращать (плечи), выражая безразличие, пренебрежение и т. Д.

в.и.
  1. , чтобы поднять и сжать плечи.
  2. отпустить:
    • не принимать во внимание;
      свернуть: чтобы не обращать внимания на оскорбление.
    • , чтобы избавиться: избавиться от воздействия наркотика.

н.
  1. движение подъема и сжатия плеч.
  2. короткий свитер или жакет, заканчивающийся выше или на линии талии.
  • ?; (существительное, именное) поздний среднеанглийский пожимать плечами буксир, тянуть, производное от глагола, глагол
  • (глагол, глагол) Среднеанглийский schruggen to shruder, shrugge 1350–1400

Краткий английский словарь Коллинза © HarperCollins Publishers ::

пожимание плечами / ʃrʌɡ / vb (пожимает плечами, пожимает плечами, пожимает плечами)
  1. резко поднимать и опускать (плечи) жестом, выражающим безразличие, презрение, невежество и т. Д.
n
  1. жест, сделанный таким образом
Этимология: 14 век: неизвестного происхождения

shrug ‘ также встречается в этих записях (примечание: многие из них не являются синонимами или переводами):

.

пожать плечами — γγλοελληνικό Λεξικό WordReference.com

      • ρόσφατες αναζητήσεις:

Преобразование в ‘ пожимание плечами ‘ (v): (⇒ сопряженное)
пожимание плечами
v 3-е лицо единственного числа
пожимание плечами
v pres p глагол, причастие настоящего времени : — глагол ing используется описательно или для образования прогрессивного глагола — например, « поет, птица», «Это поет,
пожала плечами
v прошедший глагол, прошедшее простое : Прошедшее время — например,« Он увидел человека ».« Она засмеялась ».
пожала плечами
v past p глагол, причастие прошедшего времени : форма глагола, используемая описательно или для образования глаголов — например, « заперта, дверь», «дверь была заперта ».

WordReference Англо-греческий словарь © 2020:

ριες μεταφράσεις
пожать плечами⇒ vi непереходный глагол : Глагол, не имеющий прямого объекта — например, «Она, , шутит, .» «Он прибыл (жест с плечами) σηκώνω τους ώμους, ανασηκώνω τους ώμους περίφρ περίφραση : Συνδυασμός λέξεων που αποδίδει το νόημα του μεταφραζόμενου όρου, ο οποίος στον λόγο μπορεί να τροποποιηθεί κατάλληλα, π.χ. από την Αθήνα, που ακολουθεί κλπ.
Мелани спросила Бена, было ли что-нибудь не так, но он просто пожал плечами. στραβά, αλλά εκείνος απλά σήκωσε τους ώμους του.
пожать плечами n существительное : Относится к человеку, месту, предмету, качеству и т.д. μεταφραζόμενου όρου, ο οποίος στον λόγο μπορεί να τροποποιηθεί κατάλληλα, π.χ. από την Αθήνα, που ακολουθεί κλπ.
Питер не знал, поэтому просто ответил на вопрос, пожав плечами.
ετερ δεν ήξερε και έτσι απάντησε το ερώτημα με ένα σήκωμα των ώμων του.
пожать плечами n существительное : Относится к человеку, месту, предмету, качеству и т.д. , ζώο ή πράγμα ουδέτερου γένους και δεν κλίνεται, π.χ. σάντουιτς, κομπιούτερ κλπ. Συχνά είναι ξενικής προέλευσης.
κοντό ζακετάκι επίθ + ουσ ουδ
Вечер прошел довольно прохладно, поэтому Кэрол пожала плечами поверх платья.
βραδιά ήταν κάπως δροσερή, και έτσι ηρολ έβαλε ένα μπολερό πάνω από το φόρεμά της.

WordReference Англо-греческий словарь © 2020:

Фразовые глаголы
shrug [sth] off vtr phrasal sep фразовый глагол, переходный, отделяемый : Глагол с наречием (s) или предлог (и), имеющие особое значение, делимый — например, «отменить» [= отменить], « вызвать игру, выключить », « отменить игру.» неформальная, образное (невнимание) αντιπαρέρχομαι, απαξιώ, αδιαφορώ για ρ μ ρήμα μεταβατικό : Συνδυάζεται πάντα με αντικείμενο, π.χ. θέλω ένα μήλο , αγαπάω τα παιδιά μου κλπ .
Моя жена всегда игнорирует мои предложения

WordReference Англо-греческий словарь глагольное выражение : Фраза со специальным значением, функционирующая как глагол, например, «соединить головы», «заканчивается».»

неофициальный, образный (мало обращайте внимания) αγνοώ ρ μ ρήμα μεταβατικό : Συνδυάζεται πάντα με αντικείμευαυαι.
δεν δίνω σημασία περίφρ περίφραση : Συνδυασμός λέξεων που αποδίδει το νόημα του μεταφραζόμενου όρου, ο οποίος στον λόγο μπορεί να τροποποιηθεί κατάλληλα, π.χ. από την Αθήνα, που ακολουθεί κλπ.
Если вы получили оскорбление от человека, который вас не знает, лучше не обращать на это внимания.
.