Сгибание одной ноги стоя: Сгибание одной ноги стоя в тренажере

Ноги. Приведение одной ноги стоя

Стоя на одной ноге, рукой той же стороны держаться за раму тренажера. Ко второй ноге прикрепить манжету нижнего блока тренажера, а руку этой же стороны положить на талию:

— сделать вдох и привести ногу, заведя ее максимально перекрестно по отношению к опорной ноге;
— по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение задействует приводящие мышцы бедра (гребенчатую, короткую приводящую, малую приводящую, длинную приводящую, большую приводящую и тонкую). Оно великолепно формирует внутреннюю поверхность бедра при регулярном его применении.

Нежелательно использовать тяжелый вес во избежание различных повреждений в коленном суставе.

Приседания с гантелями
Приседания со штангой на груди
Приседания со штангой на плечах
Грыжа межпозвоночного диска
Наклонный жим ногами
Приседания на тренажере «НАСК SQUAT»
Разгибание ног
Сгибание ног лежа
Сгибание одной ноги стоя

Сгибание ног сидя
Разрывы седалищно-подколенных мышц бедра
Подъемы торса «с добрым утром»
Приведение одной ноги стоя
Сведение ног сидя
Подъемы на носки стоя
Подъем на носок одной ноги стоя
Подъемы на носки в наклоне «ослик»
Разгибание голени сидя
Разгибание голени сидя, со штангой на коленях
Широкие приседания

Упражнение для разминки икроножных мышц. Разминаем голеностоп
Упражнение для разминки икроножных мышц — балансировка на диске
Разминание — массаж икроножных мышц с помощью валика.
Фото разгибание икр сидя со штангой на коленях.
Фото разгибание икр в станке для жима ногами.
Подъем на носки стоя на гантеле.
Подъем на носки с экспандерами.
Растяжка бицепса бедра
Растяжка бицепса бедра. Фото — Женщины
Подъемы корпуса «С Добрым Утром» с резиновой лентой
Подъемы корпуса «С Добрым Утром» с резиновой лентой. Фото — Женщины
Подъемы корпуса «С Добрым Утром» с экспандером или с нижнего блока

Подъемы корпуса «С Добрым Утром» с экспандером или с нижнего блока. Фото — Женщины
Растяжка бедра сидя на стуле
Растяжка бедра сидя на стуле. Фото — Женщины
Забрасывание штанги на грудь с приседом
Забрасывание штанги на грудь с приседом. Фото — Женщины
Растяжка бедра стоя махами ноги
Гиперэкстензия — в работе бицепсы бедер
Гиперэкстензия — в работе бицепсы бедер. Фото — Женщины
«С Добрым утром» классические
«С Добрым утром» классические. Фото — Женщины
Подъемы корпуса в тренажере Смита с упоров
Подъемы корпуса в тренажере Смита с упоров. Фото — Женщины
Растяжка бедра с лентой
Растяжка бедра с лентой. Фото — Женщины
Рывок от бедра
Рывок от бедра. Фото — Женщины
Рывок из положения ниже колен
Рывок из положения ниже колен. Фото — Женщины
Подъемы корпуса в цепном подвесе
Подъемы корпуса в цепном подвесе. Фото — Женщины
Растяжка бедра с лентой лежа в сторону
Растяжка бедра с лентой лежа в сторону. Фото — Женщины
Тяга гири к плечу
Тяга гири к плечу. Фото — Женщины

Сгибание ног на тренажере в положении стоя — Энциклопедия современных знаний

Цель упражнения: Развитие двуглавой мышцы бедра. Работая в положении стоя, вы можете тренировать ноги попеременно и еще лучше изолировать двуглавую мышцу бедра.

Выполнение: (1) Встаньте на тренажере и заведите одну щиколотку под рычаг механизма. (2) Удерживая туловище неподвижно, согните ногу в колене, как можно больше подняв рычаг механизма. Затем медленно опустите рычаг, разогнув ногу. Закончив серию для одной ноги, повторите упражнение другой ногой. Движение должно быть плавным, без рывков.

СТАНОВАЯ ТЯГА ШТАНГИ С ПРЯМЫМИ НОГАМИ

Цель упражнения: Разработка мышц подколенного сухожилия с дополнительной нагрузкой на ягодичные мышцы и нижнюю часть спины.

Выполнение: (1) Возьмите легкую штангу и займите исходное положение, как при выполнении обычной становой тяги для тренировки мышц спины. (2) Наклонитесь вперед от пояса, не сгибая ноги в коленях и держа штангу на выпрямленных руках, пока ваше туловище не будет параллельно полу. Выпрямитесь, расправьте плечи и немного прогнитесь, чтобы мышцы-разгибатели в нижней части спины могли полностью сократиться. Без помощи ног, в отличие от обычной становой тяги, вы можете работать лишь с гораздо меньшим весом. Если вы пользуетесь штангой олимпийского типа, лучше встать на блок или низкую скамью, чтобы вы могли опускать вес как можно ниже, не прикасаясь дисками к полу и не выгибая спину.

УПРАЖНЕНИЯ: ИКРЫ, МЫШЦЫ ГОЛЕНИ.

МЫШЦЫ ГОЛЕНИ

Камбаловидная мышца: более крупная и глубоко залегающая плоская мышца треугольной формы, прикрепленная к малой берцовой кости.

Основная функция: сгибание и супинация стопы.

Икроножная мышца имеет две головки, одна из которых соединяется с латеральным, а другая — с медиальным аспектом бедренной кости. Обе головки залегают выше камбаловидной мышцы и соединяются с ней в районе ахиллова сухожилия, прикрепленного к пяточной кости.

Основная функция: сгибание и супинация стопы.

Передняя большеберцовая мышца, расположенная на передней части голени вдоль большеберцовой кости.

Основная функция: сгибание и супинация стопы.

ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ГОЛЕНИ

Икры, наряду с дельтовидными мышцами и мышцами брюшного пресса, являются очень эстетичным элементом телосложения. Хорошо развитые икры замечательно выглядят на пляже и теннисном корте, как и на сцене соревнований. Более того, выдающееся развитие икроножных мышц исторически ассоциировалось с идеальным мужским телосложением. Огромные дельтоиды, скульптурные мышцы брюшного пресса и мощные икры были теми качествами, которые греческие скульпторы воплотили в классических образах воинов и атлетов.

По сути дела развитие икроножных мышц должно соответствовать развитию бицепсов. Если окружность ваших икр меньше, чем окружность бицепсов, то они нуждаются в усиленном внимании. (Единственным исключением из этого правила является Крис Дикерсон, у которого икры от природы всегда были больше, чем бицепсы.)

Икры считаются наиболее трудной для тренировки группой мышц в человеческом теле. Тем не менее они реагируют на тренировку точно так же, как и остальные мышцы, — просто следует помнить о том, что их нужно тренировать под самыми разными углами и очень большим весом.

Подумайте о том, что происходит, когда вы идете или бежите: ваши ступни и голени поворачиваются под разными углами, вы отталкиваетесь от земли, внезапно останавливаетесь, поворачиваете и меняете направление движения. Вы поднимаетесь вверх, спускаетесь вниз, и при каждом из этих движений икроножные мышцы несут вес вашего тела. Они поднимают вас на носки, опускают на пятки и помогают поворачивать ногу.

До начала тренировок вместе с Регом Парком у меня были проблемы с размером икр. Я выполнял подъемы на тренажере для икроножных мышц, но Рег работал с весом в 1000 фунтов! Он указал на то, что каждая икроножная мышца может спокойно поддерживать мой вес (250 фунтов), поэтому 500 фунтов фактически было нормальным весом для них. Тренируясь с весом 500 фунтов, я фактически не подвергал свои икры дополнительной нагрузке.

Основным упражнением для наращивания мышц голени являются подъемы на икроножном тренажере в положении стоя, и здесь дополнительный вес имеет очень важное значение. Это упражнение вместе с подъемами осликом разрабатывает как икроножную, так и камбаловидную мышцу. Подъемы на тренажере в положении сидя больше нацелены на разработку камбаловидной мышцы.

Многие культуристы занимаются тренировкой мышц голени в качестве дополнения к основной процедуре. До или после своего обычного ceaнсa они уделяют икрам примерно 10 минут — гораздо меньше, чем любой другой части тела. А потом они жалуются, что их икроножные мышцы плохо реагируют на нагрузку.

По-моему, мышцы голени заслуживают ничуть не меньшего внимания, чем остальные. Поскольку они предназначены для постоянной работы и способны к быстрому восстановлению, я тренирую их от 30 до 45 минут в день. Я также пользуюсь упражнениями, специально предназначенными для разработки каждого участка икроножных мышц: верхнего и нижнего отдела, внешней и внутренней части.

Икры самой природой предназначены для тяжелой работы, поэтому вы можете заставить их расти только постоянными встрясками с использованием всевозможных методов и принципов интенсивности. К примеру, выполняя подъемы осликом, я часто начинал упражнение с тремя 220-фунтовыми культуристами, сидевшими у меня на спине. Я продолжал серию до отказа, потом один из них слезал со спины, и я продолжал работу, пока мышцы не начинали гореть как в огне. В конце концов я завершал серию, работая лишь с весом собственного тела, хотя и это было уже почти не под силу.

Еще один ударный метод состоит в использовании частичных повторений. Примерно одна четверть моих тренировок для мышц голени включала половинные и еще меньшие движения с очень большим весом, что подвергает икроножные мышцы громадной нагрузке. Вообще-то вы можете использовать практически любые методики интенсивности, описанные в этой книге, для развития икр: скользящие серии, метод отдых/пауза, форсированные повторения, взводную систему, суперсерии и так далее. Чем чаще вы подвергаете икры неожиданной стимуляции, тем лучше они будут развиваться.

Однажды, когда я выполнял упражнение на икроножном тренажере, ко мне подошел молодой культурист и сказал, как он восхищен развитием моих икр. Твои могут быть не хуже, — сказал я, — если ты готов заплатить цену. Он озадаченно спросил, что я имею в виду. Такие икры будут стоить тебе 500 часов тренировок, — сказал я. — Но за меньшую цену ты их не получишь.

Если проанализировать эту цифру, то вы получите: 500 часов равно более 660 45-минутных тренировок для икроножных мышц. Разделив 660 тренировок на 4 раза в неделю, получаем примерно 165 недель, или более трех лет. Поэтому, если вы не одарены от природы, как Крис Дикерсон, и не родились на свет с великолепными икрами, для их строительства потребуется минимум три года суровых тренировок.

Даже с учетом этих усилий нет никакой гарантии, что икры будут предметом вашей особенной гордости. Однако я уверен, что культуристы, способные сформировать мускулатуру другие частей тела, смогут заставить свои икры отреагировать на процедуры, которые я описываю далее в этой главе.

ПОТЯГИВАНИЕ МЫШЦ ГОЛЕНИ

Чтобы добиться полного сокращения мышцы, сначала нужно как следует потянуть ее. По отношению к икрам это означает, что вы отрабатываете движение по всей амплитуде и опускаете пятки как можно ниже, прежде чем подняться на носки для сокращения мышц.

Том Платц довел этот метод до крайности: он обычно просил партнера садиться на край икроножного тренажера для упражнений сидя, чтобы опускать пятки ниже обычного и потягивать икры до предела (другие культуристы должны с величайшей осторожностью подходить к копированию таких вещей). Том пользуется принципом, который я открыл для себя еще много лет назад: чем больше диапазон движения, чем сильнее потягивание и сокращение мышцы, тем лучше она развивается. Этот принцип имеет особенно большую ценность при тренировке икроножных мышц, поскольку наше нормальное использование икр, когда мы ходим или бегаем, подразумевает их работу лишь в средней части движения.

Мне нравится пользоваться блоком для работы на икроножном тренажере в положении стоя, достаточно высоким, чтобы пятки прикасались к полу в нижней точке движения. Таким образом, я всегда знаю, что смог как следует потянуть мышцы во время упражнения.

Фиксики — Тренажёр | Познавательные мультики для детей

Похожие статьи.

• Разгибания ног в тренажере

• Тренажеры для жима ногами

• Сгибание рук со штангой стоя

• Обратное сгибание одной рукой на нижнем блоке

5 вариаций сгибаний ног и 9 альтернатив для сильной нижней части тела

Если вам нужны более сильные руки, вам помогут сгибания рук на бицепс. Тем не менее, если вы хотите нарастить силу и мощь ног, вам потребуется выполнять сгибания рук другого типа. Это называется сгибание ног, и оно может помочь вам и вашим клиентам увеличить силу нижней части тела.

Что такое сгибание ног?

Сгибание ног — это упражнение, в котором вы сгибаете колено, поднимая голень так, чтобы пятка приблизилась к ягодицам. Это движение можно выполнять в одностороннем порядке, работая одной ногой за раз. Его также можно проводить двусторонне, укрепляя обе ноги одновременно.

Мышцы, задействованные в упражнении сгибание ног

Сгибание ног нацелено на мышцу подколенного сухожилия, поэтому его иногда называют сгибанием подколенного сухожилия. Хотя технически слово «подколенное сухожилие» используется для обозначения группы мышц задней поверхности бедра:

• двуглавая мышца бедра – наружная часть подколенного сухожилия; помогает при сгибании колена, разгибании бедра и наружном вращении голени

• полусухожильная мышца – внутренняя поверхность подколенного сухожилия; помогает при сгибании колена, разгибании бедра и медиальном вращении голени во время сгибания колена

• полуперепончатая мышца – находится между двумя другими мышцами подколенного сухожилия; помогает в сгибании колена, разгибании бедра и внутреннем вращении голени во время сгибания колена

Упражнение на сгибание ног также задействует ягодичные и икроножные мышцы, даже активируя мышцы в области бедра и голени. Таким образом, сгибание ног — хороший способ укрепить всю нижнюю часть тела.

Преимущества сгибаний ног

Анализ One сообщает, что укрепление задних мышц может улучшить подвижность лучше, чем укрепление передних мышц. (1) Подколенное сухожилие является задней мышцей, поскольку оно расположено на задней части ноги. Таким образом, сильные подколенные сухожилия облегчают выполнение движений вперед, таких как ходьба, бег и прыжки.

Сильные подколенные сухожилия также способствуют ускорению. Это делает укрепление этих мышц важным для тех, кто занимается определенными видами спорта. Среди них футбол, волейбол и футбол.

Другие преимущества увеличения силы подколенного сухожилия:

• Улучшение осанки . Ослабленные мышцы задней поверхности бедра могут препятствовать полному разгибанию ног. Это может негативно сказаться на вашей осанке. Неправильная осанка может привести к различным болям. Нездоровая осанка может даже повредить вашему психическому здоровью.

• Улучшенный баланс и стабильность . Сильные ноги улучшают ваш баланс, делая вас более устойчивым на ногах. Это дает преимущества во время некоторых упражнений, таких как односторонние упражнения для ног . Баланс также важен с возрастом, снижая риск падений.

• Уменьшение болей в спине . Около исследований связали диапазон движений подколенного сухожилия с болью в пояснице. (2) Регулярная работа с подколенными сухожилиями улучшает их функцию. Это поможет снизить вероятность возникновения боли в этой области.

Когда подколенное сухожилие сильное, колено тоже становится сильнее. Это потому, что эта мышца верхней части ноги соединяется с коленным суставом. Добавьте к своей тренировке сгибание подколенного сухожилия, и вы также укрепите квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы. Это делает это упражнение хорошим для всей ноги.

Хотите узнать больше о наращивании ягодичных мышц? Станьте экспертом по ягодичным мышцам, пройдя курс сертифицированного специалиста по ягодичным мышцам ISSA . Расширьте свои знания, улучшите свое обучение, увеличьте свой доход — начните сегодня!

Зачем менять это упражнение?

Если сгибание подколенного сухожилия предлагает все эти преимущества, вам может быть интересно, почему вы хотите изменить его. Одна из причин заключается в том, что разные вариации будут работать с мышцами по-разному.

Это похоже на то, как сгибание рук на бицепс и сгибание рук в форме молота воздействуют на двуглавую мышцу . Однако сгибание рук на бицепс лучше активирует короткую головку бицепса. Сгибание молотка лучше активирует длинную головку бицепса.

Еще одна причина для изменения этого движения заключается в том, что у вас может не быть доступа к определенному тренажеру для сгибания ног. Не во всех спортзалах созданы все типы тренажеров для сгибания рук. У некоторых есть оборудование для сгибания ног только сидя. У других есть оборудование только для сгибания ног лежа. Кроме того, есть спортзалы, в которых вообще нет тренажера для сгибания рук.

Изучение различных вариантов позволит вам хорошо проработать ноги во всех этих ситуациях. Например, вы знаете, как заменить тренажер для сгибания рук штангой. Или вы можете делать сгибание ног вообще без веса.

5 вариантов сгибания ног

Существует пять различных способов выполнения упражнения на сгибание ног. На каждом из них вдыхайте, сгибая колени и поднимая голень. На выдохе возвращайте ногу в исходное положение. Держите движение медленным и контролируемым. Вы также можете задержаться на счет один или два между сгибанием и разгибанием колена, если хотите. Это поможет немного больше нагрузить подколенные сухожилия.

• Сгибание ног сидя . Вы почувствуете этот завиток в подколенном сухожилии. Выполняя сгибание ног сидя, держитесь спиной за скамью. Если вы не можете поднять вес, не прогнув поясницу, значит, он слишком тяжелый. Верхние подушечки для ног должны опираться на нижнюю часть бедра. Поместите подушечки для лодыжек над костями лодыжек.

• Сгибание ног лежа . Это сгибание задействует еще больше мышц ног, помогая накачать голени и икры. Вы также почувствуете это в ягодичных мышцах. Чтобы сделать сгибание ног лежа, лягте лицом вниз, положив подушку между пяткой и икрой. Полностью выпрямляйте ноги между подъемами. Это поможет улучшить диапазон движений подколенного сухожилия.

• Сгибание ног стоя . Одним из преимуществ выполнения вариации ног стоя является то, что она не требует использования тренажера или гантелей. это Упражнение с собственным весом подходит для клиентов, которые могут быть недостаточно сильными, чтобы выполнять сгибание ног с отягощением. Для этого встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Перенесите весь свой вес на одну ногу, согнув другую в колене и подняв голень, приблизив пятку к ягодицам. Повторите с другой стороны.

• Сгибание ног Valslide . Что делает это упражнение настолько эффективным для проработки подколенного сухожилия, так это то, что оно сочетает в себе разгибание бедра и сгибание колена. Кроме того, как и вариант стоя, его можно выполнить без использования машины. Все, что вам нужно, это пара дисков Valslide. Лягте на спину и положите по одному диску под каждую ногу. Поднимите бедра в воздух. Ваши колени согнуты в 90 градусов. Сдвиньте пятки в стороны, пока ноги не выпрямятся, не позволяя бедрам касаться земли. Задержитесь на мгновение, затем подтяните ноги, вернувшись в исходное положение.

• Нордическое сгибание подколенного сухожилия . Это сгибание отличается от многих других тем, что вместо того, чтобы поднимать и опускать ногу, нога остается неподвижной, удерживая ее за пятку. Он включает в себя вставание на колени на пол и размещение штанги на лодыжках. (Партнер также может удерживать ваши ноги на месте, если у вас нет доступа к штанге.) Подколенное сухожилие работает, наклоняясь вперед в колене, заставляя мышцы поддерживать движение вперед. Исследования показывают, что скандинавские сгибания мышц бедра улучшают спортивные результаты и помогают предотвратить травмы подколенного сухожилия. (3)

Вариации сгибаний ног в зависимости от оборудования

Вы также можете варьировать упражнение на сгибание ног, используя различное оборудование. Вот самые распространенные.

• Тренажер для сгибания ног . Если вы тренируетесь в тренажерном зале, у вас может быть доступ к тренажеру для сгибания ног сидя или лежа. некоторые тренажерный зал для дома тренажеры имеют насадки, которые также позволяют делать сгибания рук.

• Гантель . Сгибание ног с гантелями — это хороший способ насладиться преимуществами сгибания рук, когда у вас нет доступа к тренажеру для сгибания ног. Для этого лягте на пол лицом вниз, поднимите верхнюю часть тела на локтях и зажмите гантель между ступнями. Поднимите гантель, пока каждое колено не окажется под углом 90 градусов. При первом выполнении этого упражнения выберите более легкий вес гантели. Это поможет вам сохранить хорошую форму, а также защитит нижнюю часть спины.

• Мяч для устойчивости . Вы также можете поработать над мышцами кора, выполняя сгибания ног на мяче для устойчивости. Сгибание ног с шаром заставляет вас задействовать мышцы живота во время сгибания. Это также помогает укрепить равновесие и стабильность. Для этого лягте на спину и положите пятки на фитбол. Ваши икры также должны быть на высоте. Выпрямите ноги и оторвите бедра от пола. Согните колени и подкатите мяч ближе к ягодицам.

• Лента сопротивления . Сгибание ног также можно включить в программу упражнений с эспандером. Работайте обеими ногами одновременно, прикрепив ленту к шесту или другому надежному устройству. Оберните другой конец вокруг лодыжек, лежа на полу лицом вниз. Согните колени и потяните ленту к ягодицам. Другой вариант — обернуть эспандер вокруг обеих лодыжек и поднимать по одной ноге за раз.

• Подвесной тренажер . Если у вас есть доступ к подвесному тренажеру, вы также можете использовать его для сгибания рук. Лягте на спину и поставьте ноги на ручки. Выпрямите ноги, отрывая бедра от пола. Медленно согните колени и подтяните рукоятки к ягодицам.

Какое место в тренировке занимают альтернативные сгибания ног?

Если сегодня день ног (или день, когда вы планируете тренировать нижнюю часть тела), то какое место в тренировочной сессии занимает альтернатива сгибаниям ног?

Обычно рекомендуется выполнять многосуставное упражнение перед односуставным. Однако при рассмотрении вопроса о том, делать ли приседания до или после сгибания ног , например, главное помнить, что в первую очередь следует выполнять самое важное упражнение.

Итак, если вашей основной целью является развитие сильных подколенных сухожилий, альтернатива сгибаний ног должна быть в начале тренировки. Такой же подход может быть полезен и для людей с дисбалансом в этой группе мышц.

Причины, по которым кому-то может понадобиться альтернативное упражнение на сгибание ног

Некоторые люди хотят альтернативное упражнение для подколенного сухожилия просто потому, что им не нравится делать сгибание ног. Другие не могут этого сделать, потому что у них нет доступа к машине.

В последнем случае важно найти альтернативный способ проработать мышцы задней поверхности бедра. Это позволяет наращивать силу задней части голени даже в тренажерном зале, где нет такого оборудования. Это также хорошее решение для людей, которые тренируются дома или в путешествии.

Сгибание ног также может не подойти людям с напряженными подколенными сухожилиями. Когда подколенные сухожилия напряжены, упражнение на сгибание ног может вызвать дискомфорт в колене или задней части ноги. Если они слишком тугие, они могут даже порваться во время этого упражнения.

Если у вас или ваших клиентов травма колена или ослабленные колени, лучше вместо этого выполнить другое упражнение. Это помогает избежать дальнейшего травмирования колена.

Кто-то с травмой подколенного сухожилия может также захотеть выполнить упражнение, которое задействует мышцы подколенного сухожилия, оказывая на них меньшее давление. Выпад бедрами является одним из примеров. Он работает с подколенными сухожилиями, но его основной целью являются ягодичные мышцы.

Получение разрешения от врача или физиотерапевта помогает убедиться, что это движение безопасно. Этот медицинский работник также может дать рекомендации о том, следует ли использовать вес.

9 альтернативных вариантов сгибаний ног  

Если вас совсем не интересуют сгибания ног или вы не можете выполнять их по другим причинам, вы можете заменить это упражнение на подколенное сухожилие чем-то совершенно другим, но при этом работать так же. группа мышц. Варианты для рассмотрения включают в себя:

• Удар осла . Это упражнение с собственным весом помогает укрепить подколенные сухожилия. Чтобы увеличить сопротивление, делайте удары ногой, надев утяжелители на лодыжки.

• Подъем ягодиц . Подъем ягодичных мышц похож на сгибание ног в обратном направлении. Вместо того, чтобы держать свое тело неподвижным, двигая только голенью, чтобы нацелиться на подколенные сухожилия, вы держите голень неподвижно, поднимая и опуская остальную часть тела, стоя на коленях на подушке, прикрепленной к раме.

• Доброе утро . Другой вариант — делать гудморнинги. При выполнении этого упражнения важно использовать хорошую форму, так как плохая форма может повредить спину.

• Махи гири . Это упражнение не только прорабатывает подколенные сухожилия, но и кор и верхнюю часть тела. Используйте контроль во время замахов, чтобы получить наибольший эффект.

• Обратный выпад . Выпады вперед хороши для квадрицепсов, но обратные выпады лучше нацелены на подколенные сухожилия.

• Становая тяга на прямых ногах . Для выполнения этого упражнения вы сгибаете колени меньше, чем при стандартной становой тяге. Это заставляет подколенное сухожилие работать интенсивнее. Это также лучше нацелено на ягодицы.

• Становая тяга на одной ноге . Еще один вариант становой тяги — делать по одной ноге за раз. Это увеличивает интенсивность упражнения.

• Румынская становая тяга . Это работает с подколенными сухожилиями, ягодичными и приводящими мышцами, а также мышцами, выпрямляющими позвоночник.

• Ягодичный мостик . Это хорошо для начинающих тренирующихся, у которых может не быть большой силы нижней части тела. Поскольку ягодичный мостик не требует оборудования, его также легко включить в домашнюю тренировку.

Если вы хотите поднять свою личную тренировочную карьеру на новый уровень и помочь большему количеству людей, проверьте Сертификация специалиста по ягодичным мышцам ISSA . Станьте экспертом по наращиванию ягодичных мышц, подколенных сухожилий и всей задней цепи.

---

Избранный курс

Курс специалиста по тренировке ягодичных мышц ISSA обучает тренеров науке, лежащей в основе построения лучших ягодичных мышц, и тому, как сосредоточиться на этих группах мышц, чтобы дать клиентам наилучшие результаты. Вы узнаете, как разблокировать бедра, создавать лучшие программы и добиваться завидных результатов. Вы овладеете искусством развития превосходных ягодичных мышц и станете экспертом по ягодичным мышцам!

Просмотр продукта

---

Ссылки

• Куо, А. Д., и Заяц, Ф. Э. (1993). Биомеханический анализ мышечной силы как ограничивающего фактора стоячей позы. Журнал биомеханики , 26 , 137–150. https://doi.org/10.1016/0021-9290(93)-s

• Сэдлер С.Г., Спинк М.Дж., Хо А. и др.  Ограничение диапазона движений при боковом сгибании, поясничный лордоз и гибкость подколенного сухожилия предсказывают развитие боли в пояснице: систематический обзор проспективных когортных исследований. BMC Заболевание опорно-двигательного аппарата  18, 179 (2017). https://doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

• Кларк Р., Брайант А., Калган Дж.-П. и Хартли Б. (2005). Влияние эксцентрической силовой тренировки подколенного сухожилия на динамические прыжковые характеристики и параметры изокинетической силы: пилотное исследование последствий для предотвращения травм подколенного сухожилия. Физиотерапия в спорте , 6 (2), 67–73. https://doi.org/10.1016/j.ptsp.2005.02.003
  

Сгибание ног стоя с нагрузкой на диск

Сгибание ног стоя с нагрузкой на диск — Watson Gym Equipment перейти к содержанию

Точные совпадения только

Поиск по названию

Поиск по содержанию

Цена:

£1,510,00

без НДС

• фунтов стерлингов
• долларов США
• евро

• Невероятно компактный
• Прочный и прочный
• Простая саморегулирующаяся роликовая подушка
• Большое значение
• Пожизненная гарантия

Код продукта: 69531

Рама	Выберите вариантЧерныйЯрко-красныйХром СереброПрозрачное покрытиеМедь под старинуТемно-синийТемно-зеленыйГрафитово-серыйЗеленыйОружейный металлЯрко-розовыйЯрко-черныйСветло-голубойЛаймово-зеленыйОранжевыйРозовыйПлатиновое сереброФиолетовыйНасыщенное золотоСеребряный антиквариатТекстурированный черныйБирюзовыйКрасный УотсонБелыйБелый металликЖелтый Черный Ярко-красный Серебристый хром Медный антик Темно-синий Темно-зеленый Графитовый серый Зеленый 900 02 Gunmetal ярко-розовый угольно-черный голубой зеленый лайм Оранжевый Розовый Платиновый Серебристый Фиолетовый Насыщенное золото Серебряный античный Текстурированный черный Бирюзовый Красный Watson Белый Белый металлик Желтый
Цвет обивки	Выберите вариантЧерная алькантара (+£150,00 )Черная кожа (натуральная кожа)Черный винилКоричневая кожа (натуральная кожа)Винил цвета верблюжьего цветаВинил цвета шампанскогоТемно-серый винилШоколадный винилТемно-синий винилТемно-зеленый винилЗеленый винилГолубой винилСветло-серый винилОранжевый винилФиолетовый винилКрасный винилЯрко-синий винилКаменная кожа (Настоящая кожа)Коричневая кожа ( Натуральная кожа) Tan VinylWatson Red VinylЖелтый винил Черный винил Верблюжий винил Цвет шампанского винил Темно-серый винил Шоколадный винил Темно-синий винил Темно-зеленый винил 900 02 Зеленый винил Голубой винил Светло-серый винил Оранжевый винил Фиолетовый винил Красный винил Ярко-синий винил Желто-коричневый винил Красный винил Watson Желтый винил
Цвет строчки обивки	Выберите вариантЧерныйСинийЯрко-зеленыйЯрко-красныйТемно-коричневыйТемно-серыйОленевыйЗеленыйСерыйГолубойОранжевыйРозовыйФиолетовыйСолнечно-желтыйБелый Черный Синий Ярко-зеленый Ярко-красный Темно-коричневый 9 0002 Темно-серый Палевый Зеленый Серый Голубой Оранжевый Розовый Фиолетовый Солнечно-желтый Белый Прозрачный

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

ДОСТАВКА ПО ВСЕМУ МИРУ

ПОЗВОНИТЕ НАМ: 01373 455 550 Для получения дополнительной информации

0% ФИНАНСИРОВАНИЕ НА ЗАКАЗЫ НА СВЫШЕ £500

Доступно только для клиентов из Великобритании.

ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ

На всех фреймворках. 5 лет — на все Движущиеся части. 1 год — на все кабели.

Галерея продуктов

Информация о продукте

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

ФИНАНСОВЫЙ КАЛЬКУЛЯТОР

ВАРИАНТЫ ПОСТАВКИ

Галерея продуктов

Информация о продукте

СПЕЦИФИКАЦИИ ИФИКАЦИИ

ФИНАНСОВЫЙ КАЛЬКУЛЯТОР

ВАРИАНТЫ ПОСТАВКИ

ОТЗЫВЫ НАШИХ КЛИЕНТОВ

ОСТАВИТЬ ОТЗЫВ

• Отзывы (0)

Только зарегистрированные клиенты, которые приобрели этот продукт, могут оставить отзыв.

Производители ведущих мировых силовых тренажеров

Фейсбук YouTube Твиттер Инстаграм

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕМУ ВНУТРЕННЕМУ КРУГУ VIP

КАТЕГОРИИ ПРОДУКЦИИ

ГАНТЕЛИ

КОНТАКТ

• V1, Коммерс Парк, Фром, Сомерсет, Великобритания BA11 2FD
• Телефон: 01373 455 550
• Электронная почта: info@watsongym.