Сгибание ног в тренажере сидя: техника, мышцы, альтернатива
Опубликовано · Обновлено
Сгибание ног в тренажере сидя
Сгибание ног в тренажере сидя — упражнение для изолированной проработки бицепса бедра. Это упражнение подойдет как для новичков, так как не требует специальной подготовки и обладает простой техникой выполнения, так и для профессионалов и спортсменов со стажем, желающим приобрести красивый рельеф и придать правильную форму мышцам ног.
Рекомендуется выполнять сгибание ног в тренажере сидя после выполнения тяжелых базовых упражнений, например приседаний со штангой или жима ногами. Этим вы сможете добиться того самого чувства жжения в мышцах благодаря эффекту пампинга, то есть накачки мышц кровью. К тому же упражнение на сгибание ног просто обязано присутствовать в вашей программе тренировки ног, потому что оно развивает зачастую отстающую группу мышц-сгибателей коленного сустава.
Сбалансированное и пропорциональное развитие как мышц-сгибателей, так и мышц-разгибателей (по сути эти группы мышц являются антагонистами) снижает риск возникновения травмы колена!
1 Какие мышцы работают
2 Техника выполнения
3 Положение стоп
4 Альтернатива
5 Советы
Какие мышцы работают
- вся группа седалищно-подколенных мышц бедра: бицепс бедра (длинная и короткая головки), полуперепончатая мышца, полусухожильная мышца
- икроножные мышцы (латеральная и медиальная головки)
Техника выполнения
Сгибание ног в тренажере сидя, исходное положение- Настройте положение подушек рычага тренажера для сгибания ног в соответствии с вашим ростом. Для этого сначала настройте положение спинки сидения так, чтобы она поддерживала спину прямой во время выполнения упражнения. Сядьте в тренажер, вытяните ноги и положите голени на подушки рычага (валики должны оказаться примерно на 5-10 см ниже икр).
- Зафиксируйте бедра специальной подушкой-упором расположенной чуть выше колен.
- Ухватитесь руками за рукоятки тренажера, чтобы оставаться в одном положении во время выполнения упражнения.
- На выдохе начинайте подтягивать вес к себе, выполняя сгибание ног в коленях. Старайтесь держать корпус неподвижно. Максимально, на сколько это возможно, согните ноги и подержите напряжение в мышца секунду.
- На вдохе медленно возвращайтесь в исходное положение, разгибая ноги и опуская вес. Повторите упражнение.
Положение стоп
Меняя положение стоп при выполнении упражнения вы меняете и акцент нагрузки:
- Носки вытянуты вперед. Сгибая ноги с вытянутыми носками стоп вперед, вы акцентируете основную долю нагрузки на седалищно-подколенных мышцах.
- Носки повернуты к себе. Если носки стоп повернуть к себе, то часть нагрузки перейдет на икроножные мышцы.
- Носки смотрят в стороны. Если при сгибании ног носки развернуть в стороны, нагрузка сместится на внешнюю часть бицепса бедра.
- Носки повернуты внутрь. Повернув носки внутрь, а пятки наружу, вы сосредоточите основное усилие на проработке внутренней части бицепса бедра.
Альтернатива
Список аналогичных упражнений, которыми можно заменить сгибание ног в тренажере сидя:
- Сгибание ноги в тренажере стоя
- Сгибание ног в тренажере лежа
- Гиперэкстензии на бицепса бедра
- Сгибание ноги в кроссовере лежа
- Сгибание ног с резинкой
Советы
- Не используйте чрезмерно большой вес в этом упражнении, чтобы не получить травму коленей и сухожилий. Старайтесь делать контролируемое сгибание и разгибание, ни в коем случае не бросайте вес.
- Для концентрической проработки мышц можно выполнять это упражнение одной ногой, то есть поочередно делать подходы для каждой ноги в отдельности.
Статья была полезной?
Средняя оценка 5 / 5. Всего оценок: 5
No votes so far! Be the first to rate this post.
Читайте также:
Тренажер Сгибание ног сидя — Panatta (FIT EVO)
FIT EVO / Seated Leg Curling
Артикул: 1FE083 \ Серия: FIT EVO
Розничная цена: уточняйте
Оптовая по запросу: заказать
Отправить заявку для получения оптовой скидки
Технические данные:
Длина:
155 cm
Ширина:
105 cm
Высота:
160 cm
Вес:
180 Kg
Подробнее
Видео:
Оснащение фитнес клубов под ключ.
Профессиональные консультации и подбор.
Дизайн
- Цвет |
- Рама |
- Стиль
Эксклюзивные условия для фитнес клубов
Получите выгодные условия на приобретение профессионального оборудования Panatta
Скачать каталоги
Каталог Panatta
PDFОптовый прайс лист
PDF3D планировка
PDFНаши преимущества:
свои склады:
необходимое оборудование
всегда в наличии
сервисное обслуживание:
комплексная поддержка
Эксклюзивный дистрибьютор:
качество из первых рук
Покупка в лизинг:
выгодные условия
Другие услуги
Узнайте, чем ещё мы можем помочь Вашему бизнесу вырасти!
брендирование
оборудования
Дизайн и архитектура
помещения
Лизинг
оборудования
по РФ
Программа
Trade-in
Фитнес
консалтинг
Маркетинговая
поддержка
Установка
оборудования
Сервис
и ремонт
Помощь в открытии и
сопровождении фитнес-клуба
Подбор
оборудования
Тест-драйв
оборудования
РЕКОМЕНДУЕМ ПОСМОТРЕТЬ
Проработка низа спины
FIT EVO / Lower Back
в наличии на складе
добавить
Независимый бицепс/трицепс стоя
FIT EVO / STANDING TOTAL ARMS
в наличии на складе
добавить
Кроссовер с колоннами
FIT EVO / Cable Crossover
в наличии на складе
добавить
Шкив ряд
FE/pulley row
в наличии на складе
добавить
Эксклюзивные условия для фитнес клубов
Получите выгодные условия на приобретение профессионального оборудования Panatta
Отправить заявку
мы оперативно свяжемся с Вами
Получить прайс (РРЦ)
Обратная связь
КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
8 (800) 700-39-88
+7 (495) 644-39-88
После консультации по телефону, менеджер предоставит Вам ОПТОВЫЕ ЦЕНЫ на оборудование.
