Суперсет на пресс для мужчин и девушек, круговая тренировка пресса
Однообразие в тренировочном процессе неизменно приводит к дальнейшему торможению развития. Организм привыкает к одинаковым нагрузкам. Дальнейший прогресс возможно обеспечить исключительно благодаря шокированию мышц, но сделать это становится сложно, поэтому дальнейший прирост объемов начинает замедляться. Если несколько месяцев подряд тренироваться по одной программе, занятия превращаются в рутину.
Чтобы разнообразить тренировки, существует несколько действенных способов. Хорошо помогают шокировать мышцы суперсеты. Этот прием представляет собой тренинг из нескольких упражнений, которые выполняются либо без отдыха, либо с двадцатисекундной паузой. Иными словами, получается, что атлет выполняет одно упражнение и следом другое, а потом делает короткий перерыв. К примеру, когда на тренировке планируется выполнить десять подходов, в рамках суперсета делают пять суперсерий.
Атлеты используют суперсеты для тренировки различных мышечных групп, но не заслужено обходят стороной пресс.
Это довольно серьезное упущение, поскольку обычные упражнения за годы тренировок уже становятся малоэффективными. И чтобы дальше прогрессировать, необходимо вносить в свою программу занятий разнообразие, которое отлично обеспечивает высокоинтенсивные повторения.
Тренировка пресса суперсетами
Пользе суперсетов посвящено немало статей, поэтому каждый атлет, в том числе и новички, уже знают, что через определенный промежуток времени их обязательно следует включать в свою программу тренировок.
Начинать занятие необходимо с разминки. Она состоит из:
- подъемов на римском стуле;
- гиперэкстензии.
Каждое упражнение делают по 2 сета с 10-15 повторами в каждом.
После разогрева необходимых мышечных групп переходят непосредственно к упражнениям:
- Скручиваниям из положения лежа, подъемам ног в весе. Выполняют по 3 подхода по 10-15 повторов. Поднимать ноги лучше всего на брусьях, хорошо, если они будут со спинкой.
В висе на турнике можно быстро выбиться из сил, чего не следует допускать. - Боковым скручивания и ножницам. Эти упражнения на косые мышечные группы живота делают по 2-3 сета с 10 повторениями в каждом. Выполнять ножницы необходимо до ощущения жжения, то есть до полного отказа.
В висе на турнике можно быстро выбиться из сил, чего не следует допускать.Суперсерия этих упражнений шокирует мышечные группы пресса. Благодаря этому, они получают мощный толчок для дальнейшего роста. Чтобы по-настоящему шокировать мышцы, каждую последующую тренировку рекомендуется увеличивать нагрузки. Еженедельно следует делать от двух и до трех тренировок на пресс, но не больше.
Супер ПРЕСС
Watch this video on YouTube
Круговая тренировка пресса
Некоторые атлеты отдают предпочтение не коротким суперсетам на пресс, а одному длинному, который состоит из четырех-восьми упражнений. Подобная нагрузка приводит к полному истощению мышечных групп уже через несколько минут после выполнения. Такие тренировки называются круговыми.
Подобное занятие может состоят из семи выполняемых одно за другим упражнений с перерывом по 15 секунд (максимум). Если одного круга недостаточно для того, чтобы почувствовать полное изнеможение, можно сделать следующий круг. Перерыв между отдельными циклами обязательно должен составлять не менее двух минут.
Такие упражнения помогают сделать тренировки более разнообразными и дать мышцам необходимый шокирующий толчок. Высокоинтенсивное повторение отлично отражается на таких спортивных показателях, как выносливость и функциональность. Спортсменам, для которых имеет значение абсолютно каждый килограмм, прибегать к круговым тренировкам часто не рекомендуется, к примеру, любителям достаточно одного раза в неделю.
Супер ПРЕСС
Watch this video on YouTube
Как Накачать Пресс за 5 Минут (БЕЗ ОТДЫХА!)
Watch this video on YouTube
Тренировка пресса по принципу гигантских сетов: делаем 8 кубиков.
от CulturFut
Отойдите от привычной рутины тренировки пресса и гарантированно произведете впечатление следующим летом.
Каждый хочет иметь на своем животе шесть кубиков, шесть твердых как кирпич, мышц брюшного пресса, чтобы удовлетворить свое эго и стать более уверенным в себе.
Но не будьте как все, идите на восемь. Вся идея в том, что даже если вы не вытяните и не сможете выстроить в нижней части живота, дополнительных, два кубика, вы все так же останетесь в хорошей форме с шестью, твердыми, отчетливо выраженными кубиками, на вашем животе.
Для того, чтобы выстроить свой брюшной пресс, подобно стиральной доске, попробуйте поработать по принципу гигантских сетов, с минутным перерывом между ними. Это означает выполнение четырех упражнений без перерыва с минутным отдыхом, после четвертого упражнения.
Если вы можете и готовы справиться с болью, выполните эти четыре упражнения и отойдите от привычной рутины тренировки мышц живота.
Лягте на скамью и примите исходное положения так, чтобы ваши ягодицы находились у самого края скамьи. Удерживайте ноги прямо, сведенными друг к другу, поясница плотно прижата к поверхности скамьи. На выдохе поднимите ноги вверх, пока они не окажутся перпендикулярны телу. На вдохе, медленно опустите ноги, ниже уровня скамьи, так же удерживая их прямыми.
2. Подъёмы ног в упорах.Примите исходное положение, встав на подставки тренажера, спиной прижмитесь к его спинке, предплечья поместите на мягкие упоры, кистями рук обхватите рукоятки. Ноги согните в коленях и не распрямляйте полностью, на протяжении всего подхода, иначе ослабите (выключите) рабочие мышцы. На задержке дыхания силой мышц живота, подтяните колени к груди. В верхней точке амплитуды сделайте мощный выдох. На вдохе вернитесь в исходное положение.
3. Скручивания корпуса, лежа на полу.
Лежа на полу, положите ноги на скамью, так, чтобы голени были согнуты под углом 90 градусов. Руки заведите за голову. Силой мышц живота, поднимите (скрутите) тело, по направлению к коленям, на мощном выдохе. На опускании, в нижней точке движения, не касайтесь пола лопатками, удерживайте мышцы пресса в постоянном напряжении. На последних повторах, мышцы должны «гореть»
4. Повороты корпуса, сидя с грифом на спине.Сядьте на край скамьи, удерживая гриф за головой, на трапециевидных мышцах. Начинайте скручивать корпус, поворачивая его в разные стороны, при этом удерживая таз не подвижным. На каждом повторе старайтесь чувствовать как работают косые мышцы живота.
По мере того как начнете чувствовать себя более комфортно, начинайте увеличивать скорость поворотов. Но будьте предельно внимательны, сохраняйте напряжение в мышцах и держите технику выполнения под контролем. Выдыхайте на каждом повторе.
Четыре упражнения (без отдыха между ними) — один гигантский подход.
Сделайте полный гигантсет и затем минута отдыха. Выполните 3 – 4 подхода, в течении 20 минут, 3 дня в неделю.
- Подъем ног лежа на горизонтальной скамье – 3 подхода по 30 повторений.
- Подъёмы ног в упорах – 3 подхода по 20 повторений.
- Скручивания корпуса, лежа на полу – 3 подхода по 30 повторений.
- Повороты корпуса, сидя с грифом на спине – 3 подхода по 60 повторений.
Читайте также:
Press on Nails Set — Etsy Турция
Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.
Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.
Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.
(
1000+ релевантных результатов,
с рекламой
Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров.
imPRESS Накладной маникюр — вставка в камень
imPRESS Нажимной маникюр — вставка на камень Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.
Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.
Поиск
Поиск
- Сравнение товаров
Моя тележка
Перейти в конец галереи изображений
Перейти к началу галереи изображений
imPRESS Накладной маникюр
Высечены в камне
514 человек добавили этот товар в корзину.
ПРИГОТОВЬТЕ К ОСЕНИ! Просмотрите нашу новую осеннюю подборку с переходными цветами и модными образами, такими как кружево, камень и небесные мотивы. Готовые накладные ногти imPRESS дают вам великолепные советы, которые выглядят естественно, наносятся за несколько минут и остаются идеальными до до 7 дней. Технология PureFit делает эти накладные гелевые ногти такими тонкими и удобными, что они выглядят и ощущаются как ваши собственные!
- Модные зеленые ногти короткие и квадратные
- Защита от пятен, водонепроницаемость и легкое удаление
- Не требуется полировка, клей или время сушки
Самые модные цвета и отделки — с блестками, объемными кристаллами и т. д. — накладные ногти imPRESS — это модные накладные ногти, которые обожают влиятельные лица в социальных сетях! Просто нажмите и вперед!
- Не повреждает натуральные ногти Набор
- содержит 30 накладных гвоздей, подушку для подготовки, мини-пилочку для ногтей и маникюрную палочку
Гвозди: АБС-пластик.
Адгезив: акриловая кислота, этилгексилакрилат, гидроксициклогексилфенилкетон Подготовительная прокладка: изопропиловый спирт, вода.
Хранить в недоступном для детей месте. Содержит легковоспламеняющуюся подготовительную подушечку. Ношение более 7 дней не рекомендуется
- Размер: Перед нанесением выровняйте ногти так, чтобы выступы были обращены к кутикуле, и определите правильный размер для каждого ногтя (запишите номер, указанный на выступе на каждом ногте — 1 — самый большой, 11 — самый маленький — для использования в будущем.) Когда вы находитесь между размерами меньше, а не больше.
- Подготовка: Вымойте руки водой с мылом и тщательно высушите. Используйте входящую в комплект палочку для кутикулы, чтобы отодвинуть лишнюю кожу. Протрите ногти прилагаемой подушечкой для подготовки (самый важный шаг), чтобы очистить ногти для лучшей адгезии. (Вы можете использовать медицинский спирт вместо или в дополнение к подготовительной подушечке. ) №
- Нанесение: снимите защитную пленку с ногтя, затем прижмите ее к натуральному ногтю в центре и с обеих сторон одновременно. Задержитесь на 30 секунд. (Нажимайте на миниатюры в последнюю очередь.)
- Если есть выступающий клей, нанесите прозрачный лак между ногтем и слепком и прижмите.
- Подождите не менее часа, чтобы намочить руки или подпилить ногти, если это необходимо.
)- Вы можете столкнуться с задержкой доставки из-за большого количества заказов и USPS. Фактическая дата доставки может варьироваться в зависимости от происхождения, пункта назначения, даты и времени приема в почтовом отделении и других условий, без каких-либо гарантий.
- Все заказы отправляются с понедельника по пятницу, за исключением праздничных дней. К сожалению, мы не можем обрабатывать заказы в выходные и праздничные дни. Заказы, размещенные до 11:00 EST, будут отправлены примерно в течение 3 рабочих дней.
