Самый эффективный протеин: 10 лучших сывороточных протеинов

Содержание

Лучший протеин — выбери тот протеин, который подходит именно тебе, подробная информация, порции

Вопросом «Какой протеин лучше?» задаются 95% начинающих спортсменов и, даже, опытные атлеты. Попробуем разобраться в нем. Основная функция протеина – обеспечение организма необходимым количеством белка. Вещество выступает в роли «строительной основы» для прироста спортивных результатов и полноценного развития мышечной массы. Однозначно назвать лучший протеин невозможно, давайте выясним почему.

Производители спортивного питания разрабатывают несколько видов спортивного питания. Они делятся, в зависимости от используемых ингредиентов (яица, мясо, рыба и другие) и помощи в достижении конкретных целей. Поэтому, можно выделить лучший протеин лишь для каждого отдельного вида. Основными являются комплексные, быстрые и медленные белковые порошки. В качестве критериев для выбора выступают соотношение цены и качества, вкус и растворимость.

Какой протеин лучше: заблуждение

Самый распространенный ответ на вопрос «Какой протеин самый лучший?» – сывороточный.

Это лишь частично верно и, скорее, является заблуждением. Данный продукт отличается отличной усвояемостью, дает организму все необходимые нутриенты для роста мышечной ткани (анаболизм) и быстрого восстановления АТФ. И все же, в жизни каждого атлета бывают особые случаи и периоды, в которые большую пользу приносят совсем другие продукты. Тогда, ответом на вопрос «Какой протеин лучший?» становятся самые разные варианты.

Лучший протеин: физиология

Для получения максимальной пользы от приема спортивного питания, необходимо знать основные особенности физиологии. В тренировочном цикле профессионалов существует 3 фазы: развитие физической силы, занятия по наработке рельефа («шлифовка) и набор мышечной массы. Вопрос «Какой протеин выбрать?» является индивидуальным для каждого из этих случаев.

Тренировки на «шлифовку» требуют от организма усваивания большого количества белков. Занятия по развитию физической силы обязывают спортсмена к потреблению углеводов в течение суток после окончания тренинга.

Схожий принцип действует при работе по набору мышечной массы, дополнительным условием является двухдневное потребление белковой пищи после посттренировочного приема углеводов. Достаточно прочитать отзывы о протеинах, оставленные профессионалами, чтобы убедиться в этом.

Вывод: достижение каждой цели требует приема определенного вида протеина. Общий вопрос «Какой протеин лучше?» здесь неуместен, на него не существует универсального ответа. Гораздо важнее быть уверенным в качестве приобретаемого продукта. Рекомендуем выбирать спортивное питание только от известных производителей, чей ассортимент широко представлен в нашем магазине. И обязательно прочитайте отзывы о протеинах в интернете.

Многокомпонентный протеин: особенности

Многие на вопрос «Какой протеин лучший?» дают ответ – комплексный (многокомпонентный). Продукт имеет вид смешанного протеинового порошка, в его составе присутствуют вещества с разной скоростью усвоения. Данный вид питания подходит не для всех, его не рекомендуется употреблять тем, кто склонен к набору лишнего веса. Для таких атлетов допустим лишь один прием протеина, желательно, перед сном (и только в период «сушки»).

Это объясняется просто: во время «сушки», атлеты работают с относительно небольшими весами. Испытываемая нагрузка значительно ниже, по сравнению с занятиями в период работы «на массу». Мышцы спортсмена испытывают постоянную потребность в белке. Темпы метаболизма повышаются в ночное время, поэтому одна порция многокомпонентного продукта будет весьма кстати. Вот почему некоторые считают, что это лучший протеин. А вообще, его, в основном, принимают атлеты с худощавым телосложением (эктоморфы).

Многокомпонентный протеин – идеальный вариант для эктоморфных атлетов. Они могут принимать и сывороточные продукты, при этом необходимость в употреблении появляется только после окончания тренировки. Если спортсмен хочет нарастить мышечную массу путем «пампинга» или просто подсушиться, мышцы сильно изнуряются и нуждаются в белках с быстрым усвоением. Во всех остальных случаях, эктоморфам рекомендован именно комплексный протеин. Выясним, почему.

Если атлет с худощавым телосложением занимается в тяжелом силовом режиме, сывороточный протеин не даст никакой пользы. Организм очень устает после таких тренировок и нуждается не в белках, а в углеводах. Именно они отвечают за восполнение запасов энергии и поддерживают работоспособность всех органов. Чуть ниже представлен наш рейтинг из категории «Какой протеин лучше?», в него попал один из лучших комплексных продуктов, представленных в нашем магазине. Ознакомьтесь с ним, а также изучите онлайн-каталог.

Сывороточный протеин

Почему же продукт называется сывороточным? Все очень просто: при изготовлении используется особая сыворотка, она и является сырьем для будущего протеина. Цель обработки – получение белка который, в дальнейшем, проходит технологические очистительные процессы. В нашем магазине представлен сывороточный протеин трех типов: концентрат, гидролизат и изолят. Продукты первого типа получают за счет простой технологии, поэтому они имеют самую низкую цену. Организм усваивает концентрат за несколько часов, это очень удобно для употребления свежих коктейлей до начала тренировок.

Следующий тип – изолят протеина. Это более дорогой и эффективный белок. Он усваивается в течение 30 минут после приема, мышечные ткани моментально получают нужные аминокислоты и эффективно противодействуют катаболизму. Изолят приносит наибольшую пользу при употреблении перед тренировкой и сразу после ее окончания. В интернете можно найти много материала о вреде данного типа питания. Они безосновательны, поскольку 95% авторов этих материалов никогда не покупали продукт и не пробовали его.

Один из продуктов сывороточного типа, также, присутствует, в нашем рейтинге. Если вы хотите понять, какой протеин станет лучшим для вас, изучите продукты из рейтинга и ознакомьтесь со всем каталогом. В нем представлено питание 6 типов от ведущих мировых производителей. Сделайте свой выбор и сообщите о своем решении нам!

Какой протеин лучше именно для тебя — реши сам

Составим своеобразный рейтинг протеинов нескольких видов:

Raw Fusion от SAN.

В одной порции RAW Fusion содержится более 4900 мг аминокислот BCAA, (лейцин, изолейцин, валин) и ультрачистый глютамин. RAW Fusion имеет патент компании SAN и не содержит растворителей, искусственных красителей, подсластителей или что-нибудь созданное искусственно. Каждый ингредиент тщательно извлекаются из чистого органического сырья без ГМО, гербицидов и пестицидов.
Dymatize Elite Casein. Точный ответ на вопрос «Какой протеин лучший?» среди спортивного питания казеинового вида. Продукт разработан для медленного переваривания в организме, что выделяет его на фоне общих источников белка с быстрым высвобождением.
aTech nutrition Whey Protein. Сбалансированное содержание белков, аминокислот и витаминов делают протеины Whey Protein 100% от aTech Nutrition незаменимыми для любых целей, как то: набор мышечной массы, сжигание подкожного жира или просто поддержание хорошей физической формы!

Какой вид протеина самый лучший

Виды протеина

Существует несколько видов протеина, различающихся по источникам используемого сырья. Самыми популярными в спортивном питании являются:

Белок молочной сыворотки. Самый распространённый вид спортивного протеина, что обусловлено быстрой усвояемостью. Он абсорбируется в ЖКТ уже через 20-30 минут после приема, быстро восполняя нехватку аминокислот в мышцах.
Казеинаты – группа белков, получаемых из молока путем ультрафильтрации. По скорости усвояемости относится к медленным протеинам. Абсорбируется в ЖКТ 6-8 часов.
Яичный белок – популярная добавка среди спортсменов-профессионалов. Обладает высокой биодоступностью, быстро усваивается в организме и подходит людям с непереносимостью лактозы.
Соевый белок является популярной спортивной добавкой среди вегетарианцев. По аминокислотному профилю его можно сравнить с мясным протеином. Содержит большое количество аргинина, поэтому хорошо подходит для пампинга.

Также спортивные белки можно классифицировать по способу обработки и степени очистки. Выделяют следующие виды:

Концентрат сывороточного белка является самым популярным компонентом в спортивном питании. Содержит до 90% белка, лактозу и минеральные вещества.
Изоляты сывороточного белка содержат около 90-95% белка при минимальном количестве жиров, лактозы и полезных веществ.
Гидролизат представляет собой обработанный с помощью кислоты или ферментов сывороточный белок, в результате чего его структура частично разрушается. Благодаря этому скорость усвоения выше примерно на 10%, чем у концентрата сывороточного белка. Редко используется в производстве спортивного питания, так как эффективность не оправдывает его высокую стоимость.

Протеин для набора мышечной массы

Для спортсменов, желающих нарастить мышечную массу, важно получать большое количество белка. Для взрослого мужчины эта норма составляет 2-3 гр чистого белка на 1 килограмм веса, для женщин – 2-2,5 гр. С пищей набрать необходимое количество протеина довольно сложно, поэтому на помощь приходят протеиновые коктейли.

Также для увеличения мышечной массы требуется достаточное количество медленных углеводов, которые не будут провоцировать выбросы инсулина в кровь, но при этом будут поддерживать необходимый уровень энергии. Благодаря избытку белка, который образуется при приеме протеиновых смесей, мышцы начинают увеличиваться в объеме.

MASS GAINER – это комплексная добавка, в основе которой лежит сложный дисахарид и концентрат сывороточного протеина. Такой коктейль поможет быстро нарастить мышечную массу как мужчинам, так и женщинам. Опытные спортсмены рекомендуют пить гейнер сразу после тренировки, чтобы закрыть белково-углеводное окно. За несколько часов до тренировки также можно выпить гейнер для обеспечения мышц необходимыми аминокислотами.

MICCELAR CASEIN – коктейль с медленными протеинами в составе, который является одним из лучших для наращивания мышечной массы. Казеин медленно расщепляется и довольно долго усваивается в организме, поэтому принимать его лучше на ночь. Порцией белкового коктейля можно дополнить ужин или вечерний перекус. Так мышцы будут получать подпитку всю ночь.

Протеин для сушки

MULTI PROTEIN – комплексный протеин, состоящий из быстрых и медленных белков. В составе 4 вида белка, которые имеют разные периоды высвобождения питательных веществ. Один из лучших протеинов для сушки тела, так как содержит более 75% белка при минимальном количестве углеводов и сахара. Для обеспечения мышечной массы необходимыми аминокислотами, выпивайте коктейль за 1-1,5 до тренировки и сразу после нее. При необходимости порцией протеина можно заменить или дополнить прием пищи или перекус.

Протеин для похудения

WHEY– это хороший помощник для тех, чья цель – стройное подтянутое тело. Смесь из концентрата и изолята сывороточного белка компенсирует нехватку белка в организме и поможет быстро восстановить мышечные волокна после физической нагрузки. Коктейль содержит минимум углеводов, но при этом обогащен витаминной смесью для поддержания бодрости во время диеты. Чтобы не перебрать с калориями, разводите коктейль в воде или обезжиренном молоке.

Универсальный протеин

EGG PROTEIN подходит как спортсменам в период сушки, так и набирающим мышечную массу. Его скорость усвоения чуть меньше, чем у сывороточного, но в то же время достаточно быстрая, чтобы восстановить мышцы после тренировки. Аминокислотный профиль яичного белка считается самым подходящим для человек и отличается высокой биодоступностью. Кроме того, в нем нет лишних жиров и углеводов, а в особенности лактозы — молочного сахара, непереносимость которой может доставлять весьма неприятные ощущения.

Протеин для набора мышечной массы

О пользе протеина для набора мышечной массе знает каждый атлет. Опытный спортсмен понимает, что добиться желаемого эффекта одними тренировками и диетой, основанной на белковой пище кране сложно. Для ускорения процесса преображения и достижения желаемой формынеобходимы протеиновые добавки. Но, какой лучший протеин для набора мышечной массы, как его принимать и какого эффекта с его помощью можно добиться, разберем в данной статье.

Протеин для набора мышечной массы является незаменимой спортивной добавкой. Протеин вызывает следующие эффекты:

позволяет добиться более быстрого роста мышц;
пополняет запасы энергии, особенно затраченные после тренировки, способствует более быстрому восстановлению организма;
замедляет катаболические процессы

Белок является строительным материалом для мышц и рост последних без достаточного количества протеина попросту невозможен. Получить из пищи достаточное количество белка довольно сложно, так как в таком случае придется съедать очень много мяса, творога и бобовых. Поэтому идеальным вариантом для спортсмена становится протеиновый коктейль, который быстро готовится, легко пьется и дает нужный результат.

Протеин для массы существует разных видов:

яичный;
соевый;
сывороточный;
многокомпонентный;
казеин;
мясной

Из всего разнообразия важно понимать, какой лучший протеин для набора массы и как он действует.

Сывороточный белок относится к быстрым протеинам, является лучшим соотношением цены и качества. Он бывает двух видов: изолят и концентрат. Изолят более дорогой, содержание в нем протеина доходит до 97%, за три часа усваивается порядка 90% добавки. Концентрат- вариант дешевле, он имеет ниже степень очистки, до 10% концентрата содержит лактозу и жиры, все остальное протеин. Процесс усвоения белка занимает примерно 3-4 часа.

Казеин относится к медленным протеином, поэтому его употребление целесообразно только перед сном. Мясной протеин имеет высокую стоимость, но при этом его эффективность не выше сывороточного изолята.

Яичный — высокая скорость усвоения, но высокая цена, уступает по всем параметрам сывороточному протеину.

Соевый протеин хуже всех видов усваивается и имеет самую низкую эффективность. Единственное его преимущество — это низкая стоимость. Такой вариант подходит для атлетов, которые имеют непереносимость лактозы. Многокомпонентная добавка состоит из комбинации нескольких видов протеина.

Таким образом, считается, что самый оптимальный протеин для роста мышц — это сывороточный изолят, либо его бюджетная версия, концентрат.

Чтобы получить лучший результат, обязательно нужно понимать, как употреблять протеин для набора мышечной массы. Рекомендации по употреблению протеина следующие:

Из сухой смеси готовиться коктейль. Для этого используют молоко либо сок, в крайнем случае — воду. Жидкость, в которой будет разведен белок, должна быть теплой, но не горячей, в противном случае протеин свернется. Нежирное молоко увеличивает ценность добавки, поэтому, если у вас нормальная переносимость этого продукта, смешивайте протеиновый порошок именно с ним;
не следует выпивать за один раз суточную норму добавки. Порошок следует разделить на 1-3 приемов, а разовая порция коктейля должна составлять порядка 250 грамм;
прием протеиновых коктейлей будет эффективен лишь в комплексе с правильным питанием и тренировками, в противном случае результата вы не увидите;
разовая доза белка не должна быть более 30 грамм, так как именно такое количество способен за раз усвоить организм;
хранить готовый коктейль следует не дольше 3-4 часов без холодильника или в течение 5-6 часов в холоде. При более длительных сроках хранения, коктейль может начать бродить и в нем появляются бактерии, эффект самого белка снижается не существенно, но вот проблемы с ЖКТ могут возникнуть.

Обратите внимание! Из пищевых источников в организм должно поступать 50% белка, а вторую половину его можно дополучить из протеиновых коктейлей.

Чтобы получить максимальный эффект, протеин рекомендовано принимать четыре либо пять раз в день:

первый прием будет утром, после сна. В этот период времени спортивная добавка наполняет организм необходимыми аминокислотами и тормозит катаболизм;
перед тренировкой. Для этого приема лучше всего использовать изолят, он относится к быстрым протеинам и оперативно насыщает ваш организм нужными элементами для продуктивной работы в зале;
после тренировки. Чтобы добиться скорейшего восстановления организма после занятий, рекомендовано выпить порцию протеина, в этом случае он может быть с углеводами, например, смешанный с соком;
перед сном. Мышцы должны получать свое «питание» и в ночное время, поэтому, перед сном лучше всего подойдет казеин, так как он относится к медленным белкам;
пятый прием возможен по желанию, между приемами пищи.

Обратите внимание! Оптимальное количество протеина в сутки рассчитывается исходя из массы тела. Исследования, опубликованные в научном журнале JISSN, в прошлом году показали, что оптимально следует употреблять 1-2 грамма протеина на один килограмм массы тела.

Говорить о том, какой хороший протеин для роста мышц довольно сложно. Каждый производитель старается максимально улучшить свою продукцию, чтобы именно ему отдавали свое предпочтение спортсмены. Основные показатели, на которые ориентируются атлеты — это цена, эффективность и вкусовые качества.

По мнению экспертов в этом деле, лучшими по соотношению качества и цена являются:

Обе добавки являются смесью изолята и концентрата сывороточного белка, имеют относительно бюджетную стоимость по сравнению со своей высокой эффективностью.

В номинации «самый бюджетный вариант» побеждает продукт Elite Whey Protein от Dymatize. А такая смесь, как 100% Pure Platinum Whey приобрела за последние годы высокую популярность.

Среди чистых изолятов, спортсмены отмечают такие добавки: Iso Whey Zero Carb от BioTech и Iso Sensation от Ultimate Nutrition.

Правильный выбор спортивной добавки — это уже половина успеха в наборе массы, конечно, не без силовых тренировок и правильной диеты. При этом протеин для набора массы, дает не только этот эффект, но и помогает убрать лишние жировые отложения, увеличить силу и зарядить организм энергией. Но вместе с правильным выбором, важно грамотно его принимать, с оптимальной дозировкой именно для вас и ежедневно. Если придерживаться всех правил, результат не заставит себя долго ждать и уже совсем скоро, вы будете удивлять окружающих невероятным объёмом ваших мышц.

ЛУЧШИЕ КОМПЛЕКСНЫЕ ПРОТЕИНЫ — Спортивное Питание в Геленджике

100% Whey Gold Standard от компании Optimum Nutrition

Информация: спорт-вики – википедия научного бодибилдинга

ОЦЕНКА

Экспертиза качества

Сывороточный протеин 100% Whey Gold Standard от компании Optimum Nutrition — является классикой жанра среди сывороточных протеинов, одним из самых известных и популярных в своем сегменте. Во многих рейтингах спортивного питания этот протеин занимает лидирующие позиции.

Считается, что именно 100% Whey Gold Standard привёл к успеху Optimum Nutrition как производителя. 100% Whey Gold Standard – номер 8 в топ 20 сывороточного протеина по версии supplementreviews.com, ну а на bodybuilding.com 100% Whey признавался продуктом номер 1 по продажам в мире среди сывороточных протеинов уже 8 раз.

Ну а теперь посмотрим, чем еще отличается 100% Whey Gold Standard, кроме позитивных имиджевых моментов.
Самые распространенные версии фасовки 100% Whey Gold – банки по 0,9 и 2,3кг, мешки по 4,5кг; производится продукт в США. Наибольший спектр вкусов доступен в упаковках, в банках.

Состав: 100% Whey Gold Standard состоит из изолята и концентрата сывороточного протеина, сывороточных пептидов. Утверждается, что изолят – это основной компонент. Важными составляющими являются Аминоген и Лактаза – компоненты, которые практически исключают возникновение проблем с пищеварением при приеме продукта. В качестве подсластителя используется ацесульфам. Плюс к этому, естественно, в составе имеются ароматизаторы и еще лецитин. Вот и все, ничего лишнего. Содержание пищевых нутриентов в порошке: белок – 82%, жир – 3%, углеводы – 10%. В порции 24 г протеина. Более 5 гр BCAA в каждой порции.

Вкус: Существующая на рынке линейка 100% Whey Gold Standard представлена 22 вкусами (шоколадная мята, белый шоколад, банановый крем, тропический пунш, двойной шоколад, соленая карамель, клубника-банан и т. д.), а также 3 вкуса без искусственных ароматизаторов, красителей, подсластителей (Natural: шоколад, ваниль и клубника). В России проблематично найти магазин, где представлено в наличии всё многообразие, да и поставки очень нерегулярные. Вкус, как правило, слабо выраженный. Явный плюс то, что он ненавязчивый.

Растворимость: Растворяется в шейкере прекрасно (в любой жидкости). Однако, прилично пенится при этом.

Усваиваемость: С этим абсолютно никаких трудностей, даже у чувствительных к лактозе.

Результаты экспертизы «Росконтроля»

Согласно свидетельству о государственной регистрации, эта белковая смесь является специализированным пищевым продуктом для питания спортсменов. По проверенным показателям продукт соответствует требованиям ТР ТС 027/2012 «О безопасности отдельных видов специализированной пищевой продукции, в том числе диетического лечебного и диетического профилактического питания». Экспертиза показала, что в составе исследуемого образца нет опасных и вредных вещества — тяжелых металлов (кадмия, свинца, ртути), мышьяка, афлатоксина и антибиотиков.

Кроме того, в образце нет каких-либо посторонних растительных компонентов белковой и углеводной природы. В составе образца — практически идеальное соотношение аминокислот. Кроме того, в 100% Whey Gold Standard содержится препарат «Aminogen», представляющий собой фермент (комплекс пептидаз микробиального происхождения), улучшающий усвоение аминокислот и расщепление белков и способствующий наиболее эффективному их усвоению.

Описание Производителя

ON 100% WHEY GOLD STANDARD это чистый сывороточный белок с минимальным содержанием жиров, насыщенных жиров, холестерина, лактозы и других углеводов.

Подобно предшественникам, Optimum Nutrition 100% WHEY GOLD STANDARD содержит в себе первоклассные оптимальные пищевые добавки, составляющие протеиновую смесь:

Состав:

Порция 30,4 г

Энергетическая ценность 120 ккал
Белки (протеин) 24 г
Углеводы 3 г
Холестерин 30 мг
Кальций 140 мг
Натрий 60 мг
Калий 150 мг
Смесь энзимов 25 мг
Аминоген и Лактаза (Standardized to 100,000 FCC units/g)

Аминокислоты

Л-триптофан 405 мг
Л-валин 1422 мг
Л-треонин 1654 мг
Л-изолейцин 1573 мг
Л-лейцин 2531 мг
Л-лизин 2233 мг
Л-фенилаланин 748 мг
Л-метионин 492 мг
Л-аргинин 505 мг
Л-цистеин 494 мг
Л-тирозин 703 мг
Л-гистидин 423 мг
Л-пролин 1509 мг
Л-глютаминовая кислота 4082 мг
Л-аспарагиновая кислота 2508 мг
Л-серин 3753 мг
Л-глицин 1373 мг
Л-аланин 1180 мг

В зависимости от вкуса вес порции может меняться (от 29,4 до 33 грамм), при этом несущественно может меняться и состав (количество углеводов, холестерина, натрия, железа и др. ) при неизменном количестве белка в порции – 24 грамма. Вследствие этого количество порций протеина в одинаковых по весу упаковках для разных вкусов будет различаться.

Таким образом, каждая порция 100% Whey Gold Standard даст Вам чистейший сывороточный протеин, минимум жиров, минимум холестерина и лактозы. При этом можно выделить основные особенности данного бренда:

Высокое содержание протеина в каждой порции 100% Whey Gold Standard (24 гр.)
Комплекс содержит специальные пищеварительные ферменты для лучшего усвоения сывороточного белка
Быстро растворяется
В каждой порции комплекса содержится 5 граммов аминокислот ВСАА и более 4 граммов глютамина
Данный протеин подходит людям, которым не рекомендуются продукты с лактозой

Несколько коктейлей в день дадут вам востребованную порцию белка и незаменимых аминокислот, требуемых для роста ваших мышечных объёмов. Минимальное содержание углеводов не позволит откладываться жировой прослойке, при этом белковый компонент активно работает на прирост чистой мышечной ткани.

Состояние перетренированности знакомо многим спортсменам. Это происходит после чрезвычайно интенсивных физических нагрузок. При этом мышечные волокна получают микроповреждения, которые срастаются во время отдыха. Именно поэтому периоды восстановления очень важны, и как раз в этот период повреждённым тканям необходимы аминокислоты, ВСАА, минералы и витамины. Всем этим и обеспечивает организм 100% Whey Gold Standard. А приём смеси перед тренировкой поможет не только эффективно наращивать мускулы, но и защитит их от перетренированности и катаболизма.

Как принимать Whey Gold Standard

100% Whey Protein Gold Standard от Optimum Nutrition рекомендуется принимать 2 раза в дни тренировок (первый прием утром, второй – через 30 минут после занятий) и один раз в дни отдыха (утром, либо же между приемами пищи). Можно принимать больше 2 порций, а можно и меньше, все зависит от количества употребляемого вами белка, для роста мышечной массы атлету требуется от 1. 5 до 2 г белка на 1 кг массы тела, рассчитывайте нужно количество порций протеина Голд Стандарт Whey исходя из этой формулы. Для приготовления белкового коктейля, нужно размешать 1 порцию добавки с 0.3л любой жидкости (вода, молоко, сок), не стоит размешивать более 3 скупов протеина за один раз.

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard против Syntha-6, что выбрать?

100% Whey Protein Gold Standard от Optimum Nutrition является лучшим протеиновым порошком в мире. Но многие не знают, что и Optimum Nutrition и BSN принадлежат одной и той же материнской компании, молочного гиганта Glanbia.Тем не менее, Whey Gold удивительно отличается от Syntha 6 и это пример фантастического способа того, как выпускаются продукты по сути одной компанией, которые не конкурируют напрямую между собой.

Несмотря на это, многие всё же хотели бы сравнить оба продукта между собой, чтобы узнать, какой из них лучше…

100% Whey Gold Standard против Syntha 6 – ИНГРЕДИЕНТЫ:

Whey Gold является гораздо более простым продуктом. Его белковая смесь состоит из изолята сывороточного белка и концентрата сывороточного протеина. Единственные другие ингредиенты – это ароматизаторы и пищеварительные ферменты.

С другой стороны, Syntha-6 является гораздо более сложным протеиновым порошком. Он содержит белковую смесь, состоящую из концентрата сывороточного протеина, изолята сывороточного белка, казеината кальция, мицеллярного казеина, изолята молочного белка, яичного альбумина и глютамин-пептидов. Как и Whey Gold, Syntha-6 содержит некоторые пищеварительные ферменты, но его диапазон ароматизаторов и добавок гораздо обширнее.

Победитель: ничья. Иначе трудно выбрать, так как это зависит от ваших конкретных потребностей в продукте. Смесь, которая используется в Whey Gold превосходно подходит для восстановления после тренировки, благодаря своим быстро действующим белкам. Однако Syntha-6 обеспечивает более длительный, более устойчивый профиль высвобождения, что делает его многоцелевым белком. Когда дело доходит до качества, оба продукта сделаны одной и той же материнской компанией, используя один и тот же источник сырья.

100% Whey Gold Standard против Syntha 6 – ДОЗИРОВКА:

Whey Gold обеспечивает 24 г. белка на порцию. Syntha-6 обеспечивает 22 г белка на порцию. Однако на этом сходство заканчивается. Порция 100% Whey Gold Standard может быть как 29,4 г (в зависимости от вкуса) по сравнению с 47 г порции для Syntha-6. Другими словами в Whey Gold до 81,6% белка, в то время как в Syntha-6 всего лишь около 47% белка, с углеводами жирами и клетчаткой, составляющих основную часть остатка. Whey Gold содержит всего 2 г углеводов и 1 г жира на порцию, в то время, как Syntha-6 содержит около 15 г углеводов и 6 г жира. Хотя эти макроэлементы, конечно, имеют своё место в диете (например, гейнеры), они не особенно благоприятны в протеинах.

Победитель: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

100% Whey Gold Standard против Syntha 6 – ЭФФЕКТИВНОСТЬ:

Когда дело доходит до эффективности, оба продукта имеют свои достоинства. Оба обеспечивают высокое качество белков для активных людей. Какой из них более эффективный, зависит от ваших конкретных целей.

Победитель: ничья. При этом, если Вам нужен чистый белок, то Whey Gold является лучшим выбором. Однако, если вы хотите некоторые дополнительные калории или что-то ближе к заменителям пищи, то Syntha-6 является лучшим выбором.

100% Whey Gold Standard против Syntha 6 – ВКУС И СМЕШИВАНИЕ:

Оба продукта обладают разнообразием вкусов, начиная от обязательных шоколада и ванили, до экзотических. Тем не менее, следует сказать, что Whey Gold имеет больше вкусов на выбор. Смешиваемость отличная у обоих продуктов. Текстура Whey Gold намного плотнее, чем у воды, в то время как у Syntha-6 консистенция схожая с коктейлем.

Когда дело доходит до вкуса, Syntha-6 лучший выбор, поскольку обладает более насыщенным вкусом, по сравнению с довольно мягким Whey Gold.

Победитель: BSN Syntha-6

100% Whey Gold Standard против Syntha 6 – ЦЕНА И КАЧЕСТВО:

На первый взгляд Whey Gold и Syntha-6, кажется, не слишком отличаются по стоимости. Однако, учитывая значительно большее содержание белка и размер порции в Whey Gold в отношении стоимости, Whey Gold явный победитель.

Победитель: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

100% Whey Gold Standard против Syntha 6 – ОБЩИЙ ПОБЕДИТЕЛЬ:

Whey Gold бьёт Syntha-6 в сегменте дозирования и количества белка на порцию. Syntha-6 получила победу в категории вкуса. В категории «ингредиенты и эффективность» — ничья. Это означает, что победителем является Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

Необходимо отметить, что результаты вышеприведённого сравнения не могут быть согласованы всеми и, поскольку мнения между людьми могут различаться, они должны быть использованы при выборе одного или второго продукта только в качестве ориентира

Атлеты, оставляя свои отзывы об 100% Whey Protein Gold Standard на различных интернет площадках, делятся своим опытом употребления данной спортивной добавки:

Антон * * * * *

Купил две банки. В принципе доволен. Употребляю на протяжении года. Личный рейтинг вкуса по убыванию: 1)Тропический пунш; 2) Клубника; 3) Дабл. шоколад; 4) Ваниль Айс крим. Худшим оказался (мороженное) Rocky Road, довольной резкий и противный запах, еле выпил и то через силу. Раньше мешал с водой…

Достоинства: Хороший прирост мышечной массы, разнообразность вкусов

Недостатки: Смущает отсутствие мембраны под крышкой. Над крышкой простой черной пленкой запаяно. Друг привозил из-за бугра банку этой фирмы, на ней очень плотно была прилеплена фирменная мембрана ON. Советую

Виктор * * * * *

Один из лучших протеинов, для меня в том числе. Очень рекомендую!!

Макс * * * * *

Самый лучший протеин

Достоинства: Хорошо усваивается, вкус отличный

Недостатки: Цена

Алексей * * * * *

Порывшись в сети нашел информацию, что этот протеин 8 лет назад занимал 1-е место в мире. Купил. Честно Вам скажу – ДОВОЛЕН. Проблем с усвоением не было, вкус супер. Печенье-крем всем советую. У меня даже супруга начала пить протеин. Говорит: «Вкусненько»

Достоинства: Качество, вкус

Недостатки: Нет

Влад * * * *

Брал вкус Double Rich Chocolate, на молоке, если делать, похож на какао. До этого пил соленую карамель (брал не здесь), тоже интересный вкус, даже на воде.

Достоинства: Оригинал USA

Недостатки: Нет

Гость * * * * *

50% пользователей считают этот отзыв полезным

Протеин отличный. Запах приятный, вкус тоже. Чтобы хорошо размешать в молоке с ложкой придется постоять пару тройку минут

Достоинства: Запах, вкус, качество

Недостатки: Пока не нашел

Руслан Слободанюк* * * * *
100% пользователей считают этот отзыв полезным

Фишка этого прота, что это комплекс. Сам пртеин .аминокислоты и глютамин. Поэтому он лучше работает.

Николай

Не факт, взял как-то мешок, разница конкретная – и во вкусе и в результатах. Очень многое зависит от того у кого покупаешь, нужно брать у проверенного поставщика.

Константин * * * * *

100% пользователей считают этот отзыв полезным

Искал оригинальный продукт — нашёл. в общем, голограмма есть, банка запечатана. это именно американский, не европейский протеин. поживём-увидим каким будет эффект. брал в первый раз, поэтому немного удивил размер банки, реально большая. рекомендация — при отправке упаковывать надо в белую непрозрачную плёнку, зачем, чтобы всё отделение новой почты видело, что Вы получаете

Достоинства: лучший протеин, если верить рейтингам

nachdiv

Заказываю его через этот [реклама вырезана]. Проверял на сворачиваемость — все в норме! Пью с молоком. Разводится прекрасно. Даже вообще идеально. Пробовал все шоколадные вкусы, лучший, пожалуй, — двойной кофе мокко. Консистенция тоже получается приятная. Другие теперь даже не использую. Хотя, хочу еще синту попробовать

— Лучшие протеины с Iherb.com

Протеин на сегодня — один из самых популярных спортивных продуктов питания. Его употребляют практически все группы спортсменов, а также пьют те, кто далек от спорта. Дело в том, что протеин отлично себя проявляет в качестве замены мясных и жирных продуктов во время диеты. Именно порошковая форма удобна в приготовлении вкусного коктейля, а также позволяет моментально доставить в организм важнейший элемент питания – белок. Помимо этого, сейчас можно встретить различные виды протеина, различающиеся главным образом по скорости усвоения и дополнительным добавкам.

Если вы решили попробовать увеличить свой белковый рацион или набрать мышечную массу, вам необходимо уметь различать как минимум четыре вида протеина.

Сывороточный – самый быстроусваиваемый и, как правило, самый дорогой. Хорош для моментального восполнения запасов организма и быстрого набора мышечной массы. Производится из сыворотки, которая остается при приготовлении сыра из молока, когда последнее разделяют на сыворотку, твердый творог, молочный жир и казеин.

Казеиновый – медленно усваиваемый протеин, который в период набора мышечной массы пьют на ночь, чтобы все это время организм получал белковую подпитку и не включал губительные процессы катаболизма мышечной ткани. Производится из казеина при распаде молока, который мы описали в предыдущем пункте.

Яичный протеин. Вся старая школа бодибилдеров выросла именно на этом виде протеина, который отличается высоким содержанием белка и малым количеством углеводов. Если в остальные виды, как правило, искусственно добавляют аминокислоты, то здесь этого не требуется – природа уже обо всем позаботилась.

Альтернативой является соевый протеин, который подойдет вегетарианцам. Он особо полезен высоким содержанием изофлавонов, которые поддерживают здоровый уровень холестерина в организме.

Есть еще пара тонкостей вроде изолятов и гидролизатов сывороточного протеина, а также сухой вид сыворотки или концентрат с определенной долей лактозы и жиров. Однако все это кухня профессионального бодибилдинга, где на кону большие призовые и подготовка по срокам крайне ограничена, поэтому чтобы вовремя набрать форму, надо учитывать любые мелочи и не жалеть денег за условный суперочищенный изолят молочного белка.

Нужно ли все это знать вам? Нет, если вы не выступающий бодибилдер. В противном случае вам достаточно ориентироваться в фирмах, которые производят качественный продукт и разбираться в четырех видах, про которые мы написали в начале статьи. Что касается конкретных примеров, лучших по соотношению цена-качество, с этим мы поможем вам прямо сейчас.

Optimum Nutrition, 100% сыворотка, золотой стандарт, двойной шоколад, 5 фунтов (2,27 кг)

Слова «золотой стандарт» в названии и на упаковке этого продукта – неспроста. Этот сывороточный протеин употребляется всеми известными и маститыми культуристами, когда им надо увеличить сухую мышечную массу. Чистейший изолят сывороточного протеина с добавлением 5,5 грамм ВСАА на одну порцию стоит, конечно, дороже своих «одноклассников», однако за преимущества надо платить.

Купить

Dymatize Nutrition, Элитный 100%-ный порошок сывороточного белка, шоколадная помадка, 5 фунтов (2,3 кг)

Достойную конкуренцию вышеприведенному бренду может составить Dymatize Nutrition. По заверениям спортсменов, это один из самых вкусных протеинов и не важно, взяли вы шоколадный или банановый. Даже если вы выпьете три или четыре банки, привыкание не наступит, и каждый раз после тренировки вы будете охотно пить коктейли этого производителя.

Купить

Muscletech, 8-часовой протеин с клубничным вкусом Performance Series, Phase8, Multi-Phase, 2,09 кг (4,60 фунтов)

Отличный вариант того самого «долгого протеина». Данная формула специально разработана для того, чтобы на протяжении восьми часов – обязательной фазы здорового сна, ваш организм подпитывался белком. Здесь смешано 9 различных источников, как животных, так и растительных, что будет усиливать синергическое действие и автоматически регулировать усвояемость в нужном темпе для организма.

Купить

Dymatize Nutrition, Элитный казеин, 100%-ный мицеллярный казеин, булочка с корицей, 4 фунта (1836 г)

Еще один вариант казеина с уникальным вкусом. Если вы опытный спортсмен и вам уже поднадоели классические шоколад, ваниль и банан, то именно такие неординарные вкусовые оттенки станут вашим спасением. Согласитесь, отличным завершением дня после тяжелой тренировки станет шейкер вот такого вот вкусного протеина на ночь.

Купить

Universal Nutrition, Animal Whey Isolate Loaded, Vanilla, 5 lb (2.3 kg)

Шикарный образец сывороточного изолята в большой упаковке, от молодой, но уже зарекомендовавшей себя фирмы. 25 грамм чистейшего протеина на одну порцию без всяких прикрас, классического ванильного вкуса. Ты прямо чувствуешь дух старой бодибилдерской школы.

Universal Nutrition, Egg Pro, растворимый протеин яичного белка, ваниль, 1 фунт (454 г)

Протеин из яичного белка хоть и ругают за более низкий процент усвояемости, однако именно с него можно начать новичкам. Пусть ваше тело привыкнет к большим поступлениям белка и активному росту мышечной массы. Небольшая форма выпуска – чуть менее полкило, позволит вам услышать свое тело и приготовится к большой работе в тренажерном зале.

Купить

BSN, Протеин Синта-6, ультра-премиум белковая матрица, со вкусом шоколадного кекса, 5 фунтов (2,27 кг)

Еще один топовый и старейший производитель протеина, который гордится своими уникальными формулами белка. Вот и теперь именно этот образец хвастается многофункциональной белковой матрицой класса ультра-премиум и богатым набором незаменимых и заменимых кислот на одну порцию. Действительно качественный, хоть и несколько дороговатый продукт.

Купить

BSN, Syntha-6, заменитель пищи или добавка, клубничный молочный коктейль, 5 фунтов (2,29 кг)

Помните, мы говорили вначале, что те, кто не имеют отношения к спорту, используют протеиновый порошок в качестве диетического продукта? Здесь как раз именно тот случай. Цена тут существенно ниже, чем за чистейший сывороточный протеин, что не может не радовать. В итоге — если вы замените жирное мясо на этот белковый продукт, то без проблем будете набирать сухую мышечную массу.

Купить

Sunfood, Органический шоколадный рисовый протеин, 1.13 кг (2.5 фунта)

Для тех, кто не приемлет животной пищи, представляем этот образец растительного протеина. Стоить он будет немало, а в одном скупе (порции) белка будет поменьше (17 г против 24-26 г), однако для вегетарианцев это будет прекрасным выходом. Продукт полностью без ГМО, кошерный, без глютена и сои, с отличным шоколадным вкусом – польза и удовольствие в одном шейкере.

Купить

Optimum Nutrition, Pro Complex, изолированные и гидролизированные протеины с насыщенным вкусом молочного шоколада, 3.35 фунтов (1.52 кг)

Говорят, что настоящий бодибилдинг – спорт богатых. Действительно, чтобы добиться выдающейся соревновательной формы нужно не только много пахать в тренажерке, но и много вкладывать, поэтому все питание премиум-сегмента стоит весьма недешево.

В конце нашей подборки мы представляем вам один из самых топовых продуктов: изолированный и гидролизированный протеин, тот самый, ультра-чистый. Здесь ударная порция белка на одну мерную ложку — 30 грамм, плюс много ВСАА и L-глютамина. Если вы пили до этого протеин среднего и низкого ценового сегмента, то после употребления этого продукта вы действительно почувствуете разницу.

Купить

Рейтинг лучших протеинов — Спортивное питание Atleticshop.ru

Syntha-6 от BSN — идеальное соотношение цены и качества, занимает первое место с ощутимым отрывом. Сходный состав и столь же высокое качество имеет Nitro Core 24 от Optimum Nutrition (к тому же Nitro Core 24 содержит пищевые волокна и энзимы для лучшего усвоения белка).

Matrix от Syntrax — отличное соотношение цена/качество, доступный и эффективный комплексный протеин.

Protein 80 Plus от Weider — хороший выбор, по доступной цене.

Elite Fusion 7 от Dymatize — качественный продукт, стал доступен в России относительно недавно
Elite 12 Hour Protein от Dymatize — бюджетный вариант, один из самых недорогих белков, однако имеет плохой вкус и растворимость.

Elite Gourmet Protein от Dymatize — один из самых дешевых комплексных протеинов.

Probolic-SR от MHP — пожалуй, самый лучший комплексный белок по вкусовым и органолептическим свойствам, однако высокая цена и соевый белок в составе сдвигают его на последнее место.

Примечание: в составе Syntha-6 имеются углеводы и жиры в довольно больших количествах, что часто вызывает беспокойство. Однако углеводы представлены главным образом целлюлозной камедью и полидекстрозой, которая добавляется для регуляции усвоения протеина и улучшения свойств продукта, сама по себе она не усваивается организмом. Простых сахаров минимальное количество. Жиры представлены полиненасыщенным маслом и среднецепочечными триглицеридами, которые, как было доказано, способствуют сжиганию жира. Их также называют полезными жирами.

Лучший медленный протеин Править
Читайте основную статью: Медленный протеин

100% Casein Protein от Optimum Nutrition
Muscle Milk от CytoSport
Lipotropic Protein от LG Sciences
100% Casein от Dymatize
Сывороточный протеин Править
Читайте основную статью: Быстрый протеин

Данная категория обладает максимальным анаболическим эффектом и наилучшим образом подходит для набора мышечной массы и создания рельефа, хотя может применяться и во время похудения для сохранения мышц.

Концентраты:

100% Whey Gold Standard — смесь изолятов и концентратов, наилучшее соотношение цены и качества.
100% Pure Platinum Whey (SAN)- соотношение сывороточных фракций в высокой концентрации и при этом обладает хорошим вкусом
ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition — аналогичен двум предыдущим
Elite Whey Protein от Dymatyze — лучший протеин (как экономный вариант)
Изоляты

Zero Carb от VPX — высококачественный изолят с высокой скоростью усвоения, с хорошим вкусом.
ISO-100 от Dymatize — хороший изолят по относительно низкой стоимости.
Iso Sensation от Ultimate Nutrition — вариант аналогичный предыдущему.
Varcil R2 — высококачественный изолят от бельгийской компании Nanox — на рынке недавно, но за счет высоких европейский стандартов качества также успел завоевать популярность среди профессионалов и любителей.
Рейтинг протеина по версии различных магазинов Править

Рейтинг лучших протеинов по версии 5lb.ru

Elite Whey (Dym)
100% Pure Platinum Whey (SAN)
100% Whey Gold Standard
VP2 (AST)
Zero Carb (VPX)
Рейтинг лучших протеинов по версии mysupplementstore. com

Whey Protein Concentrate
Whey Protein Isolate
100% Whey Gold Standard by Optimum
Complete Whey Protein by Cyto sport
100% Whey Protein by EAS
Muscle Milk E.TD by Cytosport
Zero Carb Protein by VPX Sports
Рейтинг лучших протеинов по версии bodybuilding.com

Optimum 100% Whey Protein
BSN Syntha-6
CytoSport Muscle Milk
Optimum 100% Casein Protein
Muscle Tech Nitro-Tech Hardcore

как выбрать лучший и как его принимать?

Лучший протеин для роста мышц

Производители спортивного питания сделали постулатом то, что для роста мышц обязателен прием порошкового протеина-изолята — большинство атлетов безоговорочно уверены, что чем активнее они употребляют спортивный протеин, тем быстрее будет набираться их мышечная масса.

При этом часто считается, что безуглеводная диета, подразумевающая употребление большого количества сывороточного протеина — лучший выбор спортсмена. Но сколько белка действительно нужно телу для набора массы и как приготовить протеиновый коктейль из домашних продуктов и можно ли заменить порошковый протеин на сухое молоко?

Как выбрать лучший протеин?

Белок, получаемый из молочной сыворотки, обладает неприятным вкусом и крайне плохо смешивается с водой. Для того, чтобы сделать спортивный протеин, используется огромное количество химических добавок — начиная от подсластителей и ароматизаторов, заканчивая ингредиентами-загустителями.

Именно поэтому при покупке протеина решающее значение имеют не крупные слова на банке (например, «100% протеин»), а состав продукта, указанный мелким шрифтом в самом незаметном месте упаковке. Если список растягивается на несколько строк — подобный протеин лучше не покупать. Читайте подробнее об опасных ингредиентах протеина.

Высокопротеиновые рецепты

Существует огромное количество рецептов «полезных» десертов с использованием сывороточного протеина как основного ингредиента. Часто подобные рецепты подразумевают повторное нагревание протеина или даже его запекание (например, для изготовления протеиновых печений).

Однако важно отметить, что никто не может гарантировать, что ингредиенты, обеспечивающие вкусовые и текстурные качества спортивного протеина, действительно безопасны при нагревании до высоких температур. Существует большой риск того, что высокая температура сделает их канцерогенными.

Сколько протеина нужно для роста мышц?

Необходимо понимать, что сперва организм восполняет суточную потребность в энергии, а лишь затем переходит к «строительству» мышц. Если вы не получаете достаточного количества калорий с пищей, однако пьете спортивный протеин в огромных дозах — мышцы все равно не будут расти.

При этом однозначного ответа на вопрос о том, сколько протеина нужно для роста мышц, просто нет. На эту тему существует множество научных исследований, однако универсальную рекомендацию, судя по всему, дать просто невозможно. Чаще всего называется цифра в 1.5-2.5 г белка на кг сухого веса тела.

Как работает протеин?

Процесс усвоения белков организмом на порядок сложнее процесса усвоения углеводов. Любой углевод при переваривании либо превращается в глюкозу (служащую основным источником энергии как для мышц, так и для всего остального тела), либо покидает пищевод в виде неперевариваемой клетчатки.

Белки, в свою очередь, служат как ферментами-катализаторами процессов обмена веществ, так и компонентами для обновления крови и даже ДНК. Помимо прочего, инсулин также является белком. Именно поэтому ошибочно рассматривать белки исключительно как строительный материал для мышц.

Протеин и аминокислоты

Любой протеин состоит из длинной цепочки аминокислот. Комбинации этих аминокислот рождают белки с различной структурой и различным функционалом. Считается, что ключевыми аминокислотами являются лейцин, изолейцин и валин — именно из них состоит BCAA, еще один популярный вид спортпита.

Однако BCAA — это вовсе не волшебный порошок для роста мышц, а всего лишь три аминокислоты, входящие в состав многих натуральных продуктов питания во вполне достаточных количествах. Помимо прочего, аминокислоты BCAA всегда входят в состав хорошего спортивного протеина.

Спортивный протеин или мясо?

Единственное преимущество спортивного протеина перед мясом и другими натуральными источниками белка — более высокая скорость усвоения. Именно поэтому протеин рекомендуется употреблять до или после силового тренинга (опять же, четких научных рекомендаций на эту тему нет).

Во все остальное время предпочтение лучше отдавать натуральной еде. Во-первых, в пересчете на стоимость грамма белка спортивный протеин зачастую уступает мясу, яйцам и молоку. Во-вторых, обычная еда содержит множество других важных для роста мышц нутриентов и витаминов.

***

Важность приема спортивного протеина и необходимые для роста мышц дозировки существенно переоценены производителями. По сути, такой протеин полезен лишь до и/или после силовой тренировки, тогда как в остальное время дня предпочтительнее белок из обычных продуктов питания.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 23 августа 2017

Лучшие добавки для восстановления после тренировки — 10 лучших в 2019 году

КУПИТЬ НАШИ ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ
ДОБАВКИ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Последнее обновление: 27 февраля 2021 г.

БЫСТРОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ = БЫСТРЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Поощряйте оптимальный рост мышц с помощью продукта для восстановления после тренировки.Эти добавки способствуют восстановлению мышц, пополняют запасы энергии и уменьшают разрушение мышц после изнурительной тренировки. *

Купи 1, получи 1 скидка 50% BCAA Energy Аминокислоты

ЭВЛЮЦИЯ ПИТАНИЕ

Порошок BCAA с натуральными энергетиками, антиоксидантами, витаминами C и B для энергии, концентрации внимания, поддержки иммунитета и восстановления *

Купи 1, получи 1 скидка 50% BCAA 5000

ЭВЛЮЦИЯ ПИТАНИЕ

Порошок BCAA с 5 г BCAA, нулевым содержанием сахара и нулевым содержанием калорий для поддержки восстановления и выносливости *

Сохранить 25% в корзине Xtend Оригинальный BCAA

Xtend

Порошок для интра-тренировки с 7 г BCAA для наращивания мышц и восстановления во время тренировок *

Подпись BCAA

Бодибилдинг. com Подпись

Топливно-восстановительная электростанция *

Аминокислоты AminoLean

RSP Nutrition

AminoLean — это комплексная предтренировочная программа для повышения энергии, контроля веса и восстановления для женщин и мужчин.*

Сохранить 25% в корзине Интра-тренировка IN-KAGED

Кагед Мускул

Интраренировочная тренировка помогает увеличить производительность мышц и зарядить тело энергией за счет тренировок, чтобы работать интенсивнее и дольше во время тренировок. *

Пост JYM: быстро перевариваемые углеводы

JYM Дополнение Наука

Максимально увеличьте восстановление и рост мышц с помощью чистой декстрозы после тренировки, чтобы быстро накачать быстро действующие углеводы в вашу систему.*

Купи 1, получи 1 скидка 50% BCAA Lean Energy

ЭВЛЮЦИЯ ПИТАНИЕ

BCAA + энергия + контроль веса *

* Эти утверждения не проверялись Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

лучших креатиновых добавок — список 10 лучших креатиновых добавок 2019

КУПИТЬ НАШИ ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ
КРЕАТИНОВЫЕ ДОБАВКИ

Последнее обновление: 27 февраля 2021 г.

РАЗМЕР И ПРОЧНОСТЬ SKYROCKET

Помогает укрепить мышцы во время упражнений высокой интенсивности.Креатин поддерживает мышечную выносливость, поэтому вы можете выполнять больше повторений. Это также может помочь увеличить вашу скорость и помочь в резких движениях. *

Сохранить 29% Фирменный моногидрат креатина

Бодибилдинг. com Подпись

5 г чистого моногидрата креатина, измельченного до микронизированного порошка, для максимального усвоения и поддержки мышечной силы и мощности *

Купи 1, получи 1 скидка 50% Креатин 5000

ЭВЛЮЦИЯ ПИТАНИЕ

Добейтесь максимального результата с помощью идеальной комбинации креатина *

Сохранить 20% в корзине Микронизированный креатиновый порошок

Оптимальное питание

99. 9% чистый креатин без вкусовых добавок без наполнителей и добавок для поддержки силы и мощности *

Сохранить 20% в корзине C-HCl КРЕАТИН

Кагед Мускул

Креатин HCl резко увеличивает его растворимость в жидкости и лучше всасывается, что способствует росту мышц и увеличению силы.*

Экономия 20% Креатин моногидрат

RSP Nutrition

Моногидрат креатина RSP представляет собой еще одну тщательно исследованную добавку для наращивания мышечной массы, повышающую энергию и силу мышц. *

Купи 1, получи 1 скидка 50% Платиновый креатин

MuscleTech

Чистый моногидрат креатина поставляется в микронизированной форме, чтобы накачать как можно больше креатина прямо в мышцы.*

Сохранить 20% в корзине Креатин микронизированный

Dymatize

Увеличьте мышечную силу во время тренировок и интенсивных упражнений с помощью чистого микронизированного моногидрата креатина от Dymatize. *

Ежедневная низкая цена Kre-Alkalyn EFX

EFX Sports

Креатин с правильным pH для наращивания мышц *

Экономия 20% Креатин + углеводы от Cell-Tech

MuscleTech

Тратьте меньше времени на восстановление и больше времени на наращивание мышечной массы с этим подтвержденным исследованиями креатином + углеводом для наращивания мышечной массы. *

7 лучших протеиновых порошков для женщин

Протеиновые порошки — популярные добавки для людей, которые хотят похудеть, нарастить мышцы и улучшить спортивные результаты.

Хотя эти добавки часто ассоциируются с мужчинами, стремящимися набрать вес, эти добавки также нравятся женщинам. Фактически, многие протеиновые порошки сейчас продаются специально для женщин.

Это эффективное средство для женщин, которые хотят похудеть, повысить тонус и силу. Кроме того, протеиновые порошки — это удобное и полезное дополнение к еде и закускам на ходу.

Однако широкий спектр доступных протеиновых порошков может сбить с толку даже самых искушенных покупателей, заставляя женщин гадать, какой тип лучше всего соответствует их потребностям.

Вот 7 лучших видов протеинового порошка для женщин, а также информация о том, как выбрать качественный продукт.

Сывороточный протеин — один из самых популярных видов протеинового порошка, и не зря.

Это легкоусвояемый белок молочного происхождения, который содержит все девять незаменимых аминокислот, которые ваш организм не может вырабатывать самостоятельно.

Вот почему сывороточный протеин считается «полноценным» источником протеина.

Добавки сывороточного протеина способствуют снижению веса, ускоряют рост мышц и уменьшают чувство голода как у мужчин, так и у женщин.

23-недельное исследование взрослых с избыточным весом показало, что добавление 56 граммов сывороточного протеина в день приводит к потере жира на 5 фунтов (2,3 кг) больше, чем такое же количество соевого протеина или углеводов (1).

Сывороточный протеин также снижает уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит, что может объяснить его эффективность в снижении голода и ускорении похудания (2).

Плюс, сывороточный протеин может помочь увеличить и сохранить мышечную массу, что особенно важно для женщин на протяжении всей их жизни.

Например, исследования показали, что добавки сывороточного протеина в сочетании с тренировками с отягощениями привели к значительному увеличению мышечной массы и улучшению силы (3).

Кроме того, сывороточный протеин ускоряет восстановление мышц и снижает повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, у физически активных женщин, что делает его отличным выбором для спортсменов (4).

Однако, поскольку сыворотка производится из молока, этот тип белка не подходит для веганов или людей с аллергией или непереносимостью молочных продуктов.

Резюме
Сухой сывороточный протеин — это источник молочного протеина, который может принести пользу женщинам, желающим похудеть, набрать мышечную массу и увеличить силу.

Гороховый протеин производится из сушеного молотого желтого горошка. Это фаворит среди веганов и людей, которые не переносят протеиновые порошки животного происхождения.

Plus, гипоаллергенен, что делает его безопасным выбором для людей, страдающих пищевой чувствительностью или аллергией.

Хотя горох обычно не считается мощным источником протеина, порошок горохового протеина очень концентрирован и является отличным источником незаменимых аминокислот лейцина, изолейцина и валина.

Эти аминокислоты, широко известные как аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA, играют важную роль в синтезе мышечного белка.

Одно исследование показало, что добавки горохового протеина приводят к большему увеличению толщины двуглавой мышцы, чем сывороточный протеин, в сочетании с тренировками с отягощениями (5).

Поскольку сухая мышца сжигает больше калорий, чем жир, увеличение мышечной массы может помочь женщинам ускорить метаболизм и похудеть (6).

Более того, гороховый протеин помогает уменьшить чувство голода и сделать вас сытным между приемами пищи.

Фактически, гидролизат горохового белка, тип легко усваиваемого горохового белка, оказался более эффективным в подавлении голода и повышении сытости у взрослых с избыточным весом, чем сывороточный белок (7).

Резюме
Гороховый протеин может помочь нарастить мышечную массу и уменьшить чувство голода, и то и другое может стимулировать потерю веса. Это отличный выбор для веганов или женщин с повышенной пищевой чувствительностью.

Коллаген — относительно новый конкурент на рынке протеинового порошка.

Эта многоцелевая добавка не только содержит мощный белок, но также может помочь уменьшить боль в суставах, увеличить мышечную силу и даже уменьшить глубину морщин (8, 9, 10).

Наиболее распространенные порошки коллагена на рынке извлекаются из кожи или костей животных, таких как коровы и свиньи, или из чешуи и кожи рыб.

Большинство этих порошков гидролизовано, то есть они разбиты на более мелкие части, называемые пептидами, которые ваше тело может легко усвоить.

Обычно в них содержится 18–20 граммов белка на порцию, что делает их отличным выбором для женщин, желающих увеличить потребление этого важного питательного вещества.

Еще одним преимуществом порошка коллагена является то, что он легко смешивается с горячими или холодными жидкостями, что повышает его удобство использования. Повышение уровня белка в нем также может уменьшить чувство голода и увеличить чувство сытости.

Добавление коллагена в рацион также приносит пользу вашим суставам, костям и коже.

Исследование 147 спортсменов показало, что прием добавок коллагена значительно снижает боль в суставах при ходьбе, отдыхе и физических упражнениях (11).

Другое исследование показало, что пожилые люди, принимающие добавки коллагена, а также выполняющие упражнения с сопротивлением, значительно увеличили как мышечную, так и костную массу.

Те, кто получал пептиды коллагена, набрали 9,3 фунта (4,22 кг) безжировой массы тела, в то время как группа плацебо набрала 6,4 фунта (2,9 кг) (12).

Пептиды коллагена также могут помочь уменьшить признаки старения, такие как морщины, сухость и дряблость кожи. В одном исследовании 69% людей заметили видимое уменьшение морщин на лице (13).

Резюме
Порошок коллагенового пептида — удобный способ увеличить потребление белка, а также может помочь уменьшить боль в суставах, нарастить мышцы и улучшить здоровье кожи.

Яйца — один из лучших источников белка, который можно есть.

Цельные яйца содержат наибольшее количество питательных веществ, но употребление яичных белков, которые почти полностью содержат белок, также может принести пользу здоровью.

Протеиновый порошок яичного белка — популярная добавка, используемая для увеличения потребления белка и улучшения спортивных результатов.

Как и сывороточный белок, яичный белок является отличным источником аминокислот с разветвленной цепью, которые помогают стимулировать рост мышц.

Это также полноценный белок, обеспечивающий все незаменимые кислоты, необходимые вашему организму для процветания. Кроме того, белок яичного белка хорошо усваивается и не содержит молочных продуктов, что делает его безопасным для людей с аллергией или непереносимостью молочных продуктов.

Более того, в нем меньше углеводов, чем в других типах протеиновых порошков, что может сделать его лучшим выбором для женщин с диабетом или преддиабетом.

Например, две мерные ложки (56 граммов) сывороточного протеина могут содержать 10 граммов углеводов, в то время как равное количество яичного белка обеспечивает менее 3 граммов (14, 15).

Протеиновый порошок яичного белка имеет мягкий вкус и может быть легко добавлен в коктейли, смузи и выпечку.

Резюме
Порошок яичного белка — это хорошо усваиваемый источник белка. В нем также мало углеводов и сахара, что делает его отличным выбором для женщин с диабетом.

Порошок протеина конопли — отличный растительный источник протеина.

Изготовлен из семян конопли, принадлежащей к семейству каннабиса.

Хотя этот протеиновый порошок получен из растения, тесно связанного с марихуаной, он не содержит ТГК, соединения, которое придает марихуане ее психоактивные свойства.

Протеин конопли имеет богатый ореховый вкус и богат полезными питательными веществами.

Это хороший источник жирных кислот омега-3 и омега-6 в благоприятном соотношении 3: 1.

Многие диеты содержат слишком много омега-6, которые богаты растительными маслами и обработанными продуктами, но не содержат омега-3, которые содержатся в таких продуктах, как жирная рыба, орехи и семена чиа.

Некоторые ученые предполагают, что слишком много омега-6 может вызвать воспаление в организме, связанное с многочисленными проблемами со здоровьем, включая болезни сердца, ожирение и болезнь Альцгеймера (16).

Хорошая новость заключается в том, что женщины, соблюдающие диету, богатую омега-3 жирными кислотами, имеют более низкий риск снижения когнитивных функций, сердечных заболеваний и депрессии (17, 18, 19).

Кроме того, протеиновый порошок из конопли является отличным источником белка, его содержание составляет 14 граммов на 28-граммовую порцию. Однако он не содержит столько белка, сколько другие подходящие для веганов варианты, такие как гороховый белок, и может быть дорогостоящим (20).

Тем не менее, протеин конопли содержит впечатляющее количество клетчатки, полезных жиров, железа, магния и калия, что делает его питательным вариантом для женщин, которым нужен полноценный протеиновый порошок (21).

Резюме
Протеин конопли — это безопасный для веганов протеиновый порошок с высоким содержанием белка и полезными питательными веществами, такими как незаменимые жирные кислоты и минералы.

Протеин из коричневого риса — еще один подходящий для веганов вариант увеличения потребления белка.

Для женщин, которые не переносят молочные продукты или хотят избегать продуктов животного происхождения, белок из коричневого риса — лучший выбор.

Это один из самых гипоаллергенных белков на рынке, который легко усваивается.

Хотя белок коричневого риса не является полноценным источником белка, как сыворотка или яичные белки, он приносит много пользы для здоровья.

Это отличный выбор для женщин, желающих улучшить силу и увеличить мышечную массу.

В одном исследовании протеин из коричневого риса был так же эффективен, как и сывороточный протеин, для улучшения физической работоспособности и улучшения композиции тела.

Люди, которые потребляли 48 граммов протеина из коричневого риса в дни силовых тренировок, испытали увеличение безжировой массы тела, улучшение мощности и силы, сопоставимые с группой, которая потребляла такое же количество сывороточного протеина (22).

Это хорошая новость для женщин, которые не переносят сывороточный протеин, но хотят протеиновый порошок, который поможет им достичь своих целей в фитнесе.

Резюме
Протеиновый порошок из коричневого риса — это источник растительного белка, который так же эффективен, как и сывороточный протеин, в улучшении силы и наращивании мышечной массы.

7. Смешанные порошковые протеины растительного происхождения

Смеси протеинов растительного происхождения содержат смесь источников протеина. Они различаются по текстуре и разным вкусам.

Общие белки, содержащиеся в этих добавках, включают:

Горох
Тыквенное семя
Рис
Чиа
Конопля
Квиноа
Лен

Смешивание растительных белков в одну добавку повышает ее питательную ценность.

Однако большинство растительных источников белка неполноценны, что означает, что в них отсутствует одна или несколько незаменимых аминокислот (23).

Тем не менее, сочетание нескольких разных белков может заполнить эти пробелы. Например, белок коричневого риса содержит мало лизина, а белок гороха является богатым источником этой важной аминокислоты.

Несмотря на то, что существует ряд превосходных протеиновых порошков на растительной основе, смешанные продукты гарантируют, что вы получите все аминокислоты, необходимые вашим мышцам для восстановления и развития.

Резюме
Белковые смеси на растительной основе обычно содержат белки, включая рис, горох и коноплю, чтобы максимально повысить питательную ценность продукта.

Как выбрать лучший протеиновый порошок

Вы можете выбрать один из множества превосходных протеиновых порошков в зависимости от ваших диетических предпочтений и целей в отношении здоровья.

Однако многие продукты содержат ингредиенты, вредные для вашего здоровья, поэтому важно знать, чего следует избегать при покупке протеинового порошка.

Выбирайте продукты с небольшим количеством ингредиентов

Как и любой другой продукт, протеиновые порошки с ограниченным количеством ингредиентов всегда являются лучшим выбором.

Многие продукты содержат большое количество консервантов, искусственных красителей и других химических добавок.

Поэтому придерживайтесь продуктов, которые содержат только один ингредиент, например изолят сывороточного протеина или пептиды коллагена.

Пропустить продукты с высоким содержанием сахара

Многие протеиновые порошки имеют сладкий вкус, например, ваниль, шоколад и клубнику.

Некоторые компании используют множество подсластителей, таких как кукурузный сироп и фруктоза, чтобы придать своим продуктам восхитительный вкус.

Ищите протеиновые порошки с содержанием сахара менее 4 граммов на порцию или выбирайте бренды, в которых используются натуральные, не калорийные подсластители, такие как стевия или фрукт монаха.

Не переусердствуйте

Перед покупкой протеинового порошка выясните, действительно ли в вашей диете не хватает протеина.

Хотя в протеиновом коктейле нет ничего плохого, возможно, вам не нужно употреблять его каждый день.

Хотя добавки могут увеличить количество белка для женщин с повышенными потребностями, таких как спортсмены и беременные женщины, вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке, употребляя цельные продукты.

Цельные продукты, богатые белком, включают яйца, птицу, молочные продукты, бобы, мясо, морепродукты и орехи.

Резюме
При поиске протеинового порошка выбирайте продукты с ограниченным количеством ингредиентов с низким содержанием сахара. Еще один способ удовлетворить ваши потребности — это употреблять больше цельных продуктов, богатых белком.

Как использовать протеиновый порошок

Протеиновый порошок чрезвычайно универсален и идеально подходит для занятых женщин, которым требуется быстрый, но здоровый обед или перекус.

Просто смешайте свой любимый протеиновый порошок с водой, молоком или немолочной альтернативой, такой как миндальное молоко.

Протеиновый порошок является прекрасным дополнением к смузи, обеспечивая усиление питания, которое поможет вам дольше оставаться сытым.

При использовании протеинового порошка для ускорения восстановления после силовой тренировки лучше всего употреблять его непосредственно до или после тренировки (24).

Если целью является снижение веса, перекус, богатый белком, например коктейль из зелени, фруктов и протеинового порошка, может помочь обуздать аппетит в течение дня (25).

Кроме того, есть много способов употребления протеинового порошка, кроме коктейлей и коктейлей. Вот несколько способов включить протеиновый порошок в свой рацион:

Смешайте мерную ложку протеинового порошка с утренним йогуртом
Добавьте коллагеновые пептиды в утренний кофе для увеличения количества протеина в сливках
Используйте протеиновый порошок в выпечке, например в батончиках , хлеб и кексы
Добавьте протеиновый порошок в блины
Попробуйте ложку ванильного протеинового порошка в овсянку
Сделайте энергетические закуски, используя протеиновый порошок, овес, сушеные фрукты и ореховое масло
Сделайте жевательные конфеты с коллагеновыми пептидами, вареными ягодами и лимонный сок

Резюме
Есть много способов включить протеиновый порошок в свой рацион.От протеиновых коктейлей до домашних энергетических закусок, эту добавку можно добавлять в различные продукты и напитки.

Женщины используют протеиновый порошок по разным причинам, включая рост мышц, ускорение восстановления после тренировок и стимуляцию похудания.

Эти добавки представляют собой концентрированный источник высококачественного белка в виде универсального и простого в использовании порошка, который можно добавлять в коктейли, смузи и многие другие рецепты.

Сыворотка, горох, конопля, яичный белок, коричневый рис и коллаген, а также смеси на растительной основе — все это отличный выбор для женщин, которые хотят увеличить потребление этого жизненно важного питательного вещества.

В то время как цельные продукты всегда являются лучшим источником белка, порошковые добавки — это разумный и удобный способ для занятых женщин удовлетворить свои потребности в питании.

11 лучших протеиновых порошков и как выбрать один

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Огромное количество протеиновых порошков на рынке может усложнить задачу выбора одного, но это также означает, что, вероятно, есть несколько, которые подойдут для ваших нужд.

Прочтите, чтобы узнать о некоторых из лучших протеиновых порошков. Основываясь на желаемых результатах и предпочтительных ингредиентах, вы можете выбрать продукт, который лучше всего подойдет вам.

Мы выбрали следующие протеиновые порошки на основе:

отзывов пользователей
качество ингредиентов и уровни питания
ценовая категория

Руководство по ценообразованию

долларов США = менее 1 доллара за унцию
$$ = 1–2 доллара за унцию
$$$ = более 2 долларов за унцию

Лучшие порошки сывороточного протеина

Сыворотка — это протеин на основе молока, который быстро и легко усваивается и усваивается, что поможет вам почувствовать себя сытым и энергичным . Сывороточный протеин может быть хорошим выбором для тренировок.

Protein Milkshake Organic Grass-Fed Protein Powder

Калорийность: 110
Белок: 22 г
Углеводы: 1 г

Порошок сыворотки:

Вариант с низким содержанием углеводов, предназначенный для людей, которые хотят похудеть, повысить метаболизм и повысить мышечный тонус. Он не содержит добавленного сахара и разработан, чтобы помочь уменьшить тягу к сахару, одновременно удовлетворяя при этом сладкоежку.
Этот протеиновый порошок получил высокие оценки за вкус, и обозреватели на Amazon отметили, что у него отсутствует горькое послевкусие, характерное для других протеиновых порошков. Порошок бывает разных вкусов, включая тесто для кексов, шоколадный мусс для торта и ванильную карамель.
Смесь имеет кремообразную консистенцию и может быть добавлена в молоко, йогурт или смузи для быстрого и легкого десерта или закуски. Найдите больше идей рецептов в Protein Milkshake.
SFH Pure Whey Protein
Калорийность: 130
Белок: 23 г
Углеводы: 4 г
Цена: $$
Этот порошок со вкусом ванили за его удивительный вкус, легкость всасывания и ингредиенты.
Полученный от коров травяного откорма на свободном выгуле в Новой Зеландии, этот минимально обработанный сывороточный порошок не содержит сои, глютена или искусственных ингредиентов и имеет низкое содержание лактозы. Гормоны роста крупного рогатого скота не используются.
Это может быть хорошим выбором, если вы хотите контролировать вес и наращивать мышцы.
Лучший порошок казеинового протеина
Казеин переваривается и всасывается медленно, что может помочь вам дольше чувствовать сытость, а это значит, что он может помочь снизить аппетит. Более медленное переваривание и абсорбция также могут помочь поддерживать рост мышц в течение более длительного периода времени.
BulkSupplements Казеиновый протеиновый порошок
Калорийность: 112
Белок: 26 г
Углеводы: <1 г
Цена: $$$
без вкуса используется для наращивания мышц. Это также может помочь в восстановлении мышц после тренировок.
Этот порошок не содержит протеин-наполнитель. Это также хороший источник кальция — 578 миллиграммов или 45 процентов от рекомендуемой суточной нормы (DV) на порцию, что может помочь улучшить здоровье зубов и костей.
Этот порошок может быть хорошим выбором для добавления в смузи или жидкое тесто, потому что он не слипается. Его также можно использовать для приготовления белкового пуха, то есть замороженного белкового мороженого.
Лучший протеиновый порошок из яичного белка
Яичный белок содержит много аминокислот, которые помогают наращивать мышечную силу, а также способствуют восстановлению и восстановлению мышц.
MRM Яичный белок
Калорийность: 100
Белок: 23 г
Углеводы: 2 г
Цена: $$
Этот протеиновый порошок из яичного белка не содержит молочных продуктов. это хороший выбор для людей с непереносимостью лактозы.Он также не содержит глютена и извлекается с помощью процесса, который делает его легко усваиваемым.
Кроме того, порошок не содержит ГМО, антибиотиков и гормонов.
Порошок не меловой, хорошо смешивается с коктейлями, кокосовым молоком и соком. Вкус ванили или шоколада делает его восхитительным дополнением к овсянке, особенно если вам нужен десерт. Проявите творческий подход с идеями рецептов от MRM.
Лучший протеиновый порошок коллагена
Коллаген является компонентом мышц, и добавление в ваше тело коллагена может помочь стимулировать рост мышц после тренировки.Это также может помочь вашим мышцам нормально функционировать.
Кроме того, исследование, проведенное в 2015 году с участием 53 мужчин старше 65 лет, обнаружило доказательства того, что добавки коллагена могут помочь уменьшить возрастную потерю мышечной массы при использовании в сочетании с тренировками с отягощениями.
В этом исследовании изучались только мужчины, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эту взаимосвязь.
Чистые коллагеновые пептиды Willis Nutrition
Калорийность: 120
Белок: 30 г
Углеводы: 0 г
Цена: 0 г протеина $$
Этот пептидный порошок не содержит белка $$
глютена и молочных продуктов, легко усваивается и усваивается.Это продукт без ГМО, который получают от коров, выращенных на пастбищах в Бразилии.
Этот порошок может способствовать выработке здорового коллагена, который, в свою очередь, может поддерживать здоровье мышц, костей и суставов.
Порошок без вкусовых добавок можно добавлять в напитки, смузи и супы.
Лучшие протеиновые порошки на растительной основе
Растительные протеины, такие как рис, горох и конопля, идеально подходят для веганов или людей, не переносящих молочные белки или лактозу. Каждый тип растительного белка имеет свои уникальные преимущества.
Например, гороховый белок, сделанный из желтого колотого гороха, может помочь увеличить мышечную массу при использовании в сочетании с тренировками с отягощениями, согласно исследованию, проведенному в 2015 году с участием 161 мужчины.
Согласно исследованию, проведенному в 2013 году с участием мужчин студенческого возраста, порошок коричневого риса может иметь те же преимущества в наращивании мышц, что и сывороточный протеин.
Белок конопли — это полноценный белок, что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот. Также легко переваривается.
Smart 138 Гороховый протеин
Калорий: 130
Белок: 27 г
Углеводы: 4 г
Цена: $
Этот чистый гороховый белок содержит все незаменимые аминокислоты и железо. кислоты.Этот порошок с низким содержанием углеводов не содержит добавленного сахара или искусственных ароматизаторов и подходит для веганов или тех, кому нужны продукты без глютена или молочных продуктов.
Порошок имеет землистый, естественно сладкий вкус какао и хорошо смешивается с коктейлями, пудингами и напитками. Он также доступен с ванильным вкусом. Ознакомьтесь с идеями рецептов на Smart 138.
Порошок органического коричневого риса Zen Principle
Калорий: 124
Белок: 26 г
Углеводы: 2.3 г
Цена: $
Этот небольшой органический протеиновый порошок из коричневого риса, состоящий из 80% белка, не содержит сои и глютена. Это идеальный выбор для веганов или тех, кто придерживается безлактозной диеты. Легко переваривается и не вызывает вздутие живота.
Порошок содержит все девять незаменимых аминокислот, а также противовоспалительные соединения и железо.
Порошок коричневого риса идеален для приема перед тренировкой и может помочь улучшить работоспособность.Вы также можете принимать его после тренировки, чтобы помочь в восстановлении и росте мышц.
Этот порошок имеет тонкую консистенцию, не оставляет следов в блендере, поэтому его легко смешивать с горячими или холодными напитками и смузи.
Navitas Organics Conmp Powder
Калорийность: 120
Белок: 13 г
Углеводы: 11 г
Цена: $$
Этот органический порошок может помочь увеличить энергию и это хороший источник магния, железа и клетчатки.Он также содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6 и все девять незаменимых аминокислот.
Этот порошок из конопли подходит для людей, которым требуются продукты без глютена и которые страдают чувствительностью к пищеварению. Он имеет землистый ореховый вкус без мелового послевкусия и может использоваться как заменитель муки.
Порошок хорошо растворяется, что делает его восхитительным дополнением к смузи, йогурту и выпечке. Вы также можете добавлять его в соусы, салаты и супы. Ознакомьтесь с идеями рецептов от Navitas Organics.
Seed Oil Company Органический порошок протеина из семян тыквы
Калорий: 104
Белок: 19,6 г
Углеводы: 2,7 г
Порошок из семян тыквы $$
9000 органически производится в Орегоне. Тыквенный белок легко усваивается и подходит для веганов, людей с непереносимостью лактозы или придерживающихся безглютеновой диеты. Он также богат цинком, железом и магнием.
Этот порошок можно использовать для приготовления смузи, блинов или выпечки. Это также может помочь улучшить настроение и улучшить сон из-за высокого уровня триптофана. Триптофан — это аминокислота, которая является предшественником серотонина.
Этот протеиновый порошок можно смешать со стаканом молока, овсянки или других полезных углеводов.
Ground-Based Nutrition Superfood Protein
Калорийность: 100
Белок: 20 г
Углеводы: 2 г
Цена: $$$
Сырой протеин суперпродукта органические и без ГМО. Это веганский порошок, который также не содержит глютена, сои и сахара.
Порошок на растительной основе содержит сырую зелень, в том числе капусту, брокколи и шпинат, а также суперпродукты, такие как спирулина и мака. Порошок также содержит протеины коричневого риса, саха инчи и клюквы, а также все девять незаменимых аминокислот.
Люди описывают этот порошок как обладающий прекрасным вкусом, позволяющий легко пить и наслаждаться. Он бывает без ароматизаторов, ванильного и шоколадного. Вы также можете найти идеи рецептов в наземном питании.
Nutrex Hawaii Гавайский протеиновый коктейль со спирулиной
Калорий: 100
Белок: 16 г
Углеводы: 6 г
Цена: $$$
со вкусом ванили порошок содержит родиолу и женьшень. Родиола может помочь улучшить выносливость, позволяя вам тренироваться в течение более длительного периода или с повышенным сопротивлением, если принимать ее в качестве добавки перед тренировкой.
Женьшень помогает снизить усталость и повысить физическую работоспособность.Однако результаты обзора исследований 2016 года были неубедительными, поэтому необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих утверждений.
Этот веганский протеиновый порошок также содержит горох, рис и люцерну и не содержит кукурузы, сои и глютена. Это хороший источник витамина B12, витамина K и железа.
Вы можете добавить этот порошок в свой любимый смузи, салат или заправку для салатов. Вы также можете найти идеи рецептов в Nutrex Hawaii.
Этот порошок также доступен в форме таблеток.
Протеиновый порошок можно принимать разными способами.Самый простой способ — смешать его с напитком или с другими ингредиентами, чтобы создать смузи.
Протеиновый порошок также можно смешивать с простыми продуктами, такими как йогурт, овсянка или соусы.
Совет для экономии времени
Чтобы сэкономить время, сделайте большую порцию смузи, а затем заморозьте ее, чтобы сделать отдельные фруктовые мороженое.
Если вы хотите проявить творческий подход, поэкспериментируйте с использованием протеинового порошка в качестве дополнения или замены к вашим обычным рецептам. Например, вы можете использовать протеиновый порошок в супах, овощных гамбургерах и выпечке.
После того, как вы решите, каковы ваши цели в отношении здоровья, вы можете решить, когда принимать протеиновый порошок. Вы можете съедать одну большую или несколько маленьких порций белка в день.
Если вы хотите похудеть, вы также можете добавлять продукты с высоким содержанием белка в течение дня.
Если вы используете протеиновый порошок для улучшения спортивных результатов или выносливости, вы можете принимать протеиновый порошок до или во время тренировки.
Чтобы нарастить мышцы, употребляйте протеиновый порошок в течение 2 часов после окончания тренировки.
Употребление небольшого количества белка в течение дня поможет предотвратить потерю мышечной массы.
А протеиновый порошок перед сном может помочь вашим мышцам восстановиться за ночь.
Протеиновые порошки — популярный выбор среди любителей фитнеса, стремящихся нарастить и тонизировать мышцы, одновременно улучшая спортивные результаты.
Они также популярны среди людей, заинтересованных в дополнении своего рациона из-за диетических ограничений или просто для добавления здорового источника белка.
Протеиновые порошки также могут быть быстрым и простым способом получить белок, когда у вас мало времени.
Протеиновые порошки производятся из различных источников белка. Чтобы найти протеиновый порошок, который лучше всего подходит для вас, вам нужно решить, какие ингредиенты лучше всего подходят для ваших нужд.
Протеиновые порошки животного происхождения включают:
Протеиновые порошки растительного происхождения включают горох, рис и коноплю.
Ищите протеиновые порошки с минимальным количеством ингредиентов. И всегда внимательно проверяйте этикетки и обращайте внимание на любые добавки, включая натрий, сахар, искусственные красители и ароматизаторы.
Какой тип лучше?
Тип протеинового порошка, который вы выберете, будет зависеть от ваших потребностей и предполагаемых результатов, например:
Сыворотка и казеин — лучший выбор, если вы едите молочные продукты и хотите уменьшить жировые отложения и нарастить мышцы. Вам следует избегать этих типов протеиновых порошков, если вы веган или вегетарианец или придерживаетесь безмолочной диеты.
Некоторые источники порошкового протеина также могут вызывать нежелательные побочные эффекты.
Внимательно подумайте, как протеиновый порошок, который вы выбираете, может повлиять на регуляцию гормонов, особенно если у вас есть проблемы с эстрогеном, инсулином или щитовидной железой.
Некоторые протеиновые порошки разработаны специально для мужчин и женщин. Мужчины, которые хотят набрать мышечную массу и сбросить жир, могут выбрать порошки сыворотки или казеина. Соевый, гороховый и рисовый протеины — хорошие варианты растительного происхождения.
Варианты животного происхождения для женщин включают сыворотку, коллаген и яичный белок. На растительной основе можно выбрать горох, коноплю и коричневый рис.
Протеиновые порошки обычно хорошо переносятся и имеют мало побочных эффектов, что делает их безопасными для большинства людей.
Тем не менее, некоторые типы белка могут влиять на вас, особенно с точки зрения пищеварения.Определенные типы белка могут вызывать газы, вздутие живота или спазмы желудка. Возможны кожные реакции.
Поговорите со своим врачом, если у вас есть заболевание или вы принимаете какие-либо лекарства, на которые могут повлиять протеиновые порошки.
Сывороточный протеин может взаимодействовать с:
альбендазол (Albenza)
алендронат (Fosamax)
некоторые антибиотики
Проконсультируйтесь с врачом перед употреблением протеинового порошка, если вы беременны или кормите грудью.
Пробуя новый протеиновый порошок, обратите внимание на реакцию вашего организма. Как и в случае с любой другой добавкой, вы можете периодически делать перерыв или чередовать разные продукты.
Большинство людей получают много белка с пищей, которую они едят.
Однако, если вы пытаетесь увеличить потребление белка, протеиновый коктейль или добавление протеинового порошка в такие продукты, как овсянка и йогурт, могут помочь вам удовлетворить ваши потребности.
И не забудьте включить в свой рацион много цельных свежих продуктов, включая натуральные источники белка и клетчатки, в дополнение к воде.
11 лучших протеиновых порошков и как выбрать один
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Огромное количество протеиновых порошков на рынке может усложнить задачу выбора одного, но это также означает, что, вероятно, есть несколько, которые подойдут для ваших нужд.
Прочтите, чтобы узнать о некоторых из лучших протеиновых порошков. Основываясь на желаемых результатах и предпочтительных ингредиентах, вы можете выбрать продукт, который лучше всего подойдет вам.
Мы выбрали следующие протеиновые порошки на основе:
отзывов пользователей
качество ингредиентов и уровни питания
ценовая категория
Руководство по ценообразованию
долларов США = менее 1 доллара за унцию
$$ = 1–2 доллара за унцию
$$$ = более 2 долларов за унцию
Лучшие порошки сывороточного протеина
Сыворотка — это протеин на основе молока, который быстро и легко усваивается и усваивается, что поможет вам почувствовать себя сытым и энергичным .Сывороточный протеин может быть хорошим выбором для тренировок.
Protein Milkshake Organic Grass-Fed Protein Powder
Калорийность: 110
Белок: 22 г
Углеводы: 1 г
Порошок сыворотки:
$$
Вариант с низким содержанием углеводов, предназначенный для людей, которые хотят похудеть, повысить метаболизм и повысить мышечный тонус. Он не содержит добавленного сахара и разработан, чтобы помочь уменьшить тягу к сахару, одновременно удовлетворяя при этом сладкоежку.
Этот протеиновый порошок получил высокие оценки за вкус, и обозреватели на Amazon отметили, что у него отсутствует горькое послевкусие, характерное для других протеиновых порошков. Порошок бывает разных вкусов, включая тесто для кексов, шоколадный мусс для торта и ванильную карамель.
Смесь имеет кремообразную консистенцию и может быть добавлена в молоко, йогурт или смузи для быстрого и легкого десерта или закуски. Найдите больше идей рецептов в Protein Milkshake.
SFH Pure Whey Protein
Калорийность: 130
Белок: 23 г
Углеводы: 4 г
Цена: $$
Этот порошок со вкусом ванили за его удивительный вкус, легкость всасывания и ингредиенты.
Полученный от коров травяного откорма на свободном выгуле в Новой Зеландии, этот минимально обработанный сывороточный порошок не содержит сои, глютена или искусственных ингредиентов и имеет низкое содержание лактозы. Гормоны роста крупного рогатого скота не используются.
Это может быть хорошим выбором, если вы хотите контролировать вес и наращивать мышцы.
Лучший порошок казеинового протеина
Казеин переваривается и всасывается медленно, что может помочь вам дольше чувствовать сытость, а это значит, что он может помочь снизить аппетит. Более медленное переваривание и абсорбция также могут помочь поддерживать рост мышц в течение более длительного периода времени.
BulkSupplements Казеиновый протеиновый порошок
Калорийность: 112
Белок: 26 г
Углеводы: <1 г
Цена: $$$
без вкуса используется для наращивания мышц. Это также может помочь в восстановлении мышц после тренировок.
Этот порошок не содержит протеин-наполнитель. Это также хороший источник кальция — 578 миллиграммов или 45 процентов от рекомендуемой суточной нормы (DV) на порцию, что может помочь улучшить здоровье зубов и костей.
Этот порошок может быть хорошим выбором для добавления в смузи или жидкое тесто, потому что он не слипается. Его также можно использовать для приготовления белкового пуха, то есть замороженного белкового мороженого.
Лучший протеиновый порошок из яичного белка
Яичный белок содержит много аминокислот, которые помогают наращивать мышечную силу, а также способствуют восстановлению и восстановлению мышц.
MRM Яичный белок
Калорийность: 100
Белок: 23 г
Углеводы: 2 г
Цена: $$
Этот протеиновый порошок из яичного белка не содержит молочных продуктов. это хороший выбор для людей с непереносимостью лактозы.Он также не содержит глютена и извлекается с помощью процесса, который делает его легко усваиваемым.
Кроме того, порошок не содержит ГМО, антибиотиков и гормонов.
Порошок не меловой, хорошо смешивается с коктейлями, кокосовым молоком и соком. Вкус ванили или шоколада делает его восхитительным дополнением к овсянке, особенно если вам нужен десерт. Проявите творческий подход с идеями рецептов от MRM.
Лучший протеиновый порошок коллагена
Коллаген является компонентом мышц, и добавление в ваше тело коллагена может помочь стимулировать рост мышц после тренировки.Это также может помочь вашим мышцам нормально функционировать.
Кроме того, исследование, проведенное в 2015 году с участием 53 мужчин старше 65 лет, обнаружило доказательства того, что добавки коллагена могут помочь уменьшить возрастную потерю мышечной массы при использовании в сочетании с тренировками с отягощениями.
В этом исследовании изучались только мужчины, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эту взаимосвязь.
Чистые коллагеновые пептиды Willis Nutrition
Калорийность: 120
Белок: 30 г
Углеводы: 0 г
Цена: 0 г протеина $$
Этот пептидный порошок не содержит белка $$
глютена и молочных продуктов, легко усваивается и усваивается. Это продукт без ГМО, который получают от коров, выращенных на пастбищах в Бразилии.
Этот порошок может способствовать выработке здорового коллагена, который, в свою очередь, может поддерживать здоровье мышц, костей и суставов.
Порошок без вкусовых добавок можно добавлять в напитки, смузи и супы.
Лучшие протеиновые порошки на растительной основе
Растительные протеины, такие как рис, горох и конопля, идеально подходят для веганов или людей, не переносящих молочные белки или лактозу. Каждый тип растительного белка имеет свои уникальные преимущества.
Например, гороховый белок, сделанный из желтого колотого гороха, может помочь увеличить мышечную массу при использовании в сочетании с тренировками с отягощениями, согласно исследованию, проведенному в 2015 году с участием 161 мужчины.
Согласно исследованию, проведенному в 2013 году с участием мужчин студенческого возраста, порошок коричневого риса может иметь те же преимущества в наращивании мышц, что и сывороточный протеин.
Белок конопли — это полноценный белок, что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот. Также легко переваривается.
Smart 138 Гороховый протеин
Калорий: 130
Белок: 27 г
Углеводы: 4 г
Цена: $
Этот чистый гороховый белок содержит все незаменимые аминокислоты и железо. кислоты.Этот порошок с низким содержанием углеводов не содержит добавленного сахара или искусственных ароматизаторов и подходит для веганов или тех, кому нужны продукты без глютена или молочных продуктов.
Порошок имеет землистый, естественно сладкий вкус какао и хорошо смешивается с коктейлями, пудингами и напитками. Он также доступен с ванильным вкусом. Ознакомьтесь с идеями рецептов на Smart 138.
Порошок органического коричневого риса Zen Principle
Калорий: 124
Белок: 26 г
Углеводы: 2. 3 г
Цена: $
Этот небольшой органический протеиновый порошок из коричневого риса, состоящий из 80% белка, не содержит сои и глютена. Это идеальный выбор для веганов или тех, кто придерживается безлактозной диеты. Легко переваривается и не вызывает вздутие живота.
Порошок содержит все девять незаменимых аминокислот, а также противовоспалительные соединения и железо.
Порошок коричневого риса идеален для приема перед тренировкой и может помочь улучшить работоспособность.Вы также можете принимать его после тренировки, чтобы помочь в восстановлении и росте мышц.
Этот порошок имеет тонкую консистенцию, не оставляет следов в блендере, поэтому его легко смешивать с горячими или холодными напитками и смузи.
Navitas Organics Conmp Powder
Калорийность: 120
Белок: 13 г
Углеводы: 11 г
Цена: $$
Этот органический порошок может помочь увеличить энергию и это хороший источник магния, железа и клетчатки. Он также содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6 и все девять незаменимых аминокислот.
Этот порошок из конопли подходит для людей, которым требуются продукты без глютена и которые страдают чувствительностью к пищеварению. Он имеет землистый ореховый вкус без мелового послевкусия и может использоваться как заменитель муки.
Порошок хорошо растворяется, что делает его восхитительным дополнением к смузи, йогурту и выпечке. Вы также можете добавлять его в соусы, салаты и супы. Ознакомьтесь с идеями рецептов от Navitas Organics.
Seed Oil Company Органический порошок протеина из семян тыквы
Калорий: 104
Белок: 19,6 г
Углеводы: 2,7 г
Порошок из семян тыквы $$
9000 органически производится в Орегоне. Тыквенный белок легко усваивается и подходит для веганов, людей с непереносимостью лактозы или придерживающихся безглютеновой диеты. Он также богат цинком, железом и магнием.
Этот порошок можно использовать для приготовления смузи, блинов или выпечки. Это также может помочь улучшить настроение и улучшить сон из-за высокого уровня триптофана. Триптофан — это аминокислота, которая является предшественником серотонина.
Этот протеиновый порошок можно смешать со стаканом молока, овсянки или других полезных углеводов.
Ground-Based Nutrition Superfood Protein
Калорийность: 100
Белок: 20 г
Углеводы: 2 г
Цена: $$$
Сырой протеин суперпродукта органические и без ГМО.Это веганский порошок, который также не содержит глютена, сои и сахара.
Порошок на растительной основе содержит сырую зелень, в том числе капусту, брокколи и шпинат, а также суперпродукты, такие как спирулина и мака. Порошок также содержит протеины коричневого риса, саха инчи и клюквы, а также все девять незаменимых аминокислот.
Люди описывают этот порошок как обладающий прекрасным вкусом, позволяющий легко пить и наслаждаться. Он бывает без ароматизаторов, ванильного и шоколадного. Вы также можете найти идеи рецептов в наземном питании.
Nutrex Hawaii Гавайский протеиновый коктейль со спирулиной
Калорий: 100
Белок: 16 г
Углеводы: 6 г
Цена: $$$
со вкусом ванили порошок содержит родиолу и женьшень. Родиола может помочь улучшить выносливость, позволяя вам тренироваться в течение более длительного периода или с повышенным сопротивлением, если принимать ее в качестве добавки перед тренировкой.
Женьшень помогает снизить усталость и повысить физическую работоспособность.Однако результаты обзора исследований 2016 года были неубедительными, поэтому необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих утверждений.
Этот веганский протеиновый порошок также содержит горох, рис и люцерну и не содержит кукурузы, сои и глютена. Это хороший источник витамина B12, витамина K и железа.
Вы можете добавить этот порошок в свой любимый смузи, салат или заправку для салатов. Вы также можете найти идеи рецептов в Nutrex Hawaii.
Этот порошок также доступен в форме таблеток.
Протеиновый порошок можно принимать разными способами.Самый простой способ — смешать его с напитком или с другими ингредиентами, чтобы создать смузи.
Протеиновый порошок также можно смешивать с простыми продуктами, такими как йогурт, овсянка или соусы.
Совет для экономии времени
Чтобы сэкономить время, сделайте большую порцию смузи, а затем заморозьте ее, чтобы сделать отдельные фруктовые мороженое.
Если вы хотите проявить творческий подход, поэкспериментируйте с использованием протеинового порошка в качестве дополнения или замены к вашим обычным рецептам. Например, вы можете использовать протеиновый порошок в супах, овощных гамбургерах и выпечке.
После того, как вы решите, каковы ваши цели в отношении здоровья, вы можете решить, когда принимать протеиновый порошок. Вы можете съедать одну большую или несколько маленьких порций белка в день.
Если вы хотите похудеть, вы также можете добавлять продукты с высоким содержанием белка в течение дня.
Если вы используете протеиновый порошок для улучшения спортивных результатов или выносливости, вы можете принимать протеиновый порошок до или во время тренировки.
Чтобы нарастить мышцы, употребляйте протеиновый порошок в течение 2 часов после окончания тренировки.
Употребление небольшого количества белка в течение дня поможет предотвратить потерю мышечной массы.
А протеиновый порошок перед сном может помочь вашим мышцам восстановиться за ночь.
Протеиновые порошки — популярный выбор среди любителей фитнеса, стремящихся нарастить и тонизировать мышцы, одновременно улучшая спортивные результаты.
Они также популярны среди людей, заинтересованных в дополнении своего рациона из-за диетических ограничений или просто для добавления здорового источника белка.
Протеиновые порошки также могут быть быстрым и простым способом получить белок, когда у вас мало времени.
Протеиновые порошки производятся из различных источников белка. Чтобы найти протеиновый порошок, который лучше всего подходит для вас, вам нужно решить, какие ингредиенты лучше всего подходят для ваших нужд.
Протеиновые порошки животного происхождения включают:
Протеиновые порошки растительного происхождения включают горох, рис и коноплю.
Ищите протеиновые порошки с минимальным количеством ингредиентов. И всегда внимательно проверяйте этикетки и обращайте внимание на любые добавки, включая натрий, сахар, искусственные красители и ароматизаторы.
Какой тип лучше?
Тип протеинового порошка, который вы выберете, будет зависеть от ваших потребностей и предполагаемых результатов, например:
Сыворотка и казеин — лучший выбор, если вы едите молочные продукты и хотите уменьшить жировые отложения и нарастить мышцы. Вам следует избегать этих типов протеиновых порошков, если вы веган или вегетарианец или придерживаетесь безмолочной диеты.
Некоторые источники порошкового протеина также могут вызывать нежелательные побочные эффекты.
Внимательно подумайте, как протеиновый порошок, который вы выбираете, может повлиять на регуляцию гормонов, особенно если у вас есть проблемы с эстрогеном, инсулином или щитовидной железой.
Некоторые протеиновые порошки разработаны специально для мужчин и женщин. Мужчины, которые хотят набрать мышечную массу и сбросить жир, могут выбрать порошки сыворотки или казеина. Соевый, гороховый и рисовый протеины — хорошие варианты растительного происхождения.
Варианты животного происхождения для женщин включают сыворотку, коллаген и яичный белок. На растительной основе можно выбрать горох, коноплю и коричневый рис.
Протеиновые порошки обычно хорошо переносятся и имеют мало побочных эффектов, что делает их безопасными для большинства людей.
Тем не менее, некоторые типы белка могут влиять на вас, особенно с точки зрения пищеварения.Определенные типы белка могут вызывать газы, вздутие живота или спазмы желудка. Возможны кожные реакции.
Поговорите со своим врачом, если у вас есть заболевание или вы принимаете какие-либо лекарства, на которые могут повлиять протеиновые порошки.
Сывороточный протеин может взаимодействовать с:
альбендазол (Albenza)
алендронат (Fosamax)
некоторые антибиотики
Проконсультируйтесь с врачом перед употреблением протеинового порошка, если вы беременны или кормите грудью.
Пробуя новый протеиновый порошок, обратите внимание на реакцию вашего организма. Как и в случае с любой другой добавкой, вы можете периодически делать перерыв или чередовать разные продукты.
Большинство людей получают много белка с пищей, которую они едят.
Однако, если вы пытаетесь увеличить потребление белка, протеиновый коктейль или добавление протеинового порошка в такие продукты, как овсянка и йогурт, могут помочь вам удовлетворить ваши потребности.
И не забудьте включить в свой рацион много цельных свежих продуктов, включая натуральные источники белка и клетчатки, в дополнение к воде.
11 лучших протеиновых порошков и как выбрать один
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Огромное количество протеиновых порошков на рынке может усложнить задачу выбора одного, но это также означает, что, вероятно, есть несколько, которые подойдут для ваших нужд.
Прочтите, чтобы узнать о некоторых из лучших протеиновых порошков. Основываясь на желаемых результатах и предпочтительных ингредиентах, вы можете выбрать продукт, который лучше всего подойдет вам.
Мы выбрали следующие протеиновые порошки на основе:
отзывов пользователей
качество ингредиентов и уровни питания
ценовая категория
Руководство по ценообразованию
долларов США = менее 1 доллара за унцию
$$ = 1–2 доллара за унцию
$$$ = более 2 долларов за унцию
Лучшие порошки сывороточного протеина
Сыворотка — это протеин на основе молока, который быстро и легко усваивается и усваивается, что поможет вам почувствовать себя сытым и энергичным . Сывороточный протеин может быть хорошим выбором для тренировок.
Protein Milkshake Organic Grass-Fed Protein Powder
Калорийность: 110
Белок: 22 г
Углеводы: 1 г
Порошок сыворотки:
$$
Вариант с низким содержанием углеводов, предназначенный для людей, которые хотят похудеть, повысить метаболизм и повысить мышечный тонус. Он не содержит добавленного сахара и разработан, чтобы помочь уменьшить тягу к сахару, одновременно удовлетворяя при этом сладкоежку.
Этот протеиновый порошок получил высокие оценки за вкус, и обозреватели на Amazon отметили, что у него отсутствует горькое послевкусие, характерное для других протеиновых порошков. Порошок бывает разных вкусов, включая тесто для кексов, шоколадный мусс для торта и ванильную карамель.
Смесь имеет кремообразную консистенцию и может быть добавлена в молоко, йогурт или смузи для быстрого и легкого десерта или закуски. Найдите больше идей рецептов в Protein Milkshake.
SFH Pure Whey Protein
Калорийность: 130
Белок: 23 г
Углеводы: 4 г
Цена: $$
Этот порошок со вкусом ванили за его удивительный вкус, легкость всасывания и ингредиенты.
Полученный от коров травяного откорма на свободном выгуле в Новой Зеландии, этот минимально обработанный сывороточный порошок не содержит сои, глютена или искусственных ингредиентов и имеет низкое содержание лактозы. Гормоны роста крупного рогатого скота не используются.
Это может быть хорошим выбором, если вы хотите контролировать вес и наращивать мышцы.
Лучший порошок казеинового протеина
Казеин переваривается и всасывается медленно, что может помочь вам дольше чувствовать сытость, а это значит, что он может помочь снизить аппетит. Более медленное переваривание и абсорбция также могут помочь поддерживать рост мышц в течение более длительного периода времени.
BulkSupplements Казеиновый протеиновый порошок
Калорийность: 112
Белок: 26 г
Углеводы: <1 г
Цена: $$$
без вкуса используется для наращивания мышц. Это также может помочь в восстановлении мышц после тренировок.
Этот порошок не содержит протеин-наполнитель. Это также хороший источник кальция — 578 миллиграммов или 45 процентов от рекомендуемой суточной нормы (DV) на порцию, что может помочь улучшить здоровье зубов и костей.
Этот порошок может быть хорошим выбором для добавления в смузи или жидкое тесто, потому что он не слипается. Его также можно использовать для приготовления белкового пуха, то есть замороженного белкового мороженого.
Лучший протеиновый порошок из яичного белка
Яичный белок содержит много аминокислот, которые помогают наращивать мышечную силу, а также способствуют восстановлению и восстановлению мышц.
MRM Яичный белок
Калорийность: 100
Белок: 23 г
Углеводы: 2 г
Цена: $$
Этот протеиновый порошок из яичного белка не содержит молочных продуктов. это хороший выбор для людей с непереносимостью лактозы.Он также не содержит глютена и извлекается с помощью процесса, который делает его легко усваиваемым.
Кроме того, порошок не содержит ГМО, антибиотиков и гормонов.
Порошок не меловой, хорошо смешивается с коктейлями, кокосовым молоком и соком. Вкус ванили или шоколада делает его восхитительным дополнением к овсянке, особенно если вам нужен десерт. Проявите творческий подход с идеями рецептов от MRM.
Лучший протеиновый порошок коллагена
Коллаген является компонентом мышц, и добавление в ваше тело коллагена может помочь стимулировать рост мышц после тренировки.Это также может помочь вашим мышцам нормально функционировать.
Кроме того, исследование, проведенное в 2015 году с участием 53 мужчин старше 65 лет, обнаружило доказательства того, что добавки коллагена могут помочь уменьшить возрастную потерю мышечной массы при использовании в сочетании с тренировками с отягощениями.
В этом исследовании изучались только мужчины, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эту взаимосвязь.
Чистые коллагеновые пептиды Willis Nutrition
Калорийность: 120
Белок: 30 г
Углеводы: 0 г
Цена: 0 г протеина $$
Этот пептидный порошок не содержит белка $$
глютена и молочных продуктов, легко усваивается и усваивается.Это продукт без ГМО, который получают от коров, выращенных на пастбищах в Бразилии.
Этот порошок может способствовать выработке здорового коллагена, который, в свою очередь, может поддерживать здоровье мышц, костей и суставов.
Порошок без вкусовых добавок можно добавлять в напитки, смузи и супы.
Лучшие протеиновые порошки на растительной основе
Растительные протеины, такие как рис, горох и конопля, идеально подходят для веганов или людей, не переносящих молочные белки или лактозу. Каждый тип растительного белка имеет свои уникальные преимущества.
Например, гороховый белок, сделанный из желтого колотого гороха, может помочь увеличить мышечную массу при использовании в сочетании с тренировками с отягощениями, согласно исследованию, проведенному в 2015 году с участием 161 мужчины.
Согласно исследованию, проведенному в 2013 году с участием мужчин студенческого возраста, порошок коричневого риса может иметь те же преимущества в наращивании мышц, что и сывороточный протеин.
Белок конопли — это полноценный белок, что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот. Также легко переваривается.
Smart 138 Гороховый протеин
Калорий: 130
Белок: 27 г
Углеводы: 4 г
Цена: $
Этот чистый гороховый белок содержит все незаменимые аминокислоты и железо. кислоты.Этот порошок с низким содержанием углеводов не содержит добавленного сахара или искусственных ароматизаторов и подходит для веганов или тех, кому нужны продукты без глютена или молочных продуктов.
Порошок имеет землистый, естественно сладкий вкус какао и хорошо смешивается с коктейлями, пудингами и напитками. Он также доступен с ванильным вкусом. Ознакомьтесь с идеями рецептов на Smart 138.
Порошок органического коричневого риса Zen Principle
Калорий: 124
Белок: 26 г
Углеводы: 2.3 г
Цена: $
Этот небольшой органический протеиновый порошок из коричневого риса, состоящий из 80% белка, не содержит сои и глютена. Это идеальный выбор для веганов или тех, кто придерживается безлактозной диеты. Легко переваривается и не вызывает вздутие живота.
Порошок содержит все девять незаменимых аминокислот, а также противовоспалительные соединения и железо.
Порошок коричневого риса идеален для приема перед тренировкой и может помочь улучшить работоспособность.Вы также можете принимать его после тренировки, чтобы помочь в восстановлении и росте мышц.
Этот порошок имеет тонкую консистенцию, не оставляет следов в блендере, поэтому его легко смешивать с горячими или холодными напитками и смузи.
Navitas Organics Conmp Powder
Калорийность: 120
Белок: 13 г
Углеводы: 11 г
Цена: $$
Этот органический порошок может помочь увеличить энергию и это хороший источник магния, железа и клетчатки.Он также содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6 и все девять незаменимых аминокислот.
Этот порошок из конопли подходит для людей, которым требуются продукты без глютена и которые страдают чувствительностью к пищеварению. Он имеет землистый ореховый вкус без мелового послевкусия и может использоваться как заменитель муки.
Порошок хорошо растворяется, что делает его восхитительным дополнением к смузи, йогурту и выпечке. Вы также можете добавлять его в соусы, салаты и супы. Ознакомьтесь с идеями рецептов от Navitas Organics.
Seed Oil Company Органический порошок протеина из семян тыквы
Калорий: 104
Белок: 19,6 г
Углеводы: 2,7 г
Порошок из семян тыквы $$
9000 органически производится в Орегоне. Тыквенный белок легко усваивается и подходит для веганов, людей с непереносимостью лактозы или придерживающихся безглютеновой диеты. Он также богат цинком, железом и магнием.
Этот порошок можно использовать для приготовления смузи, блинов или выпечки. Это также может помочь улучшить настроение и улучшить сон из-за высокого уровня триптофана. Триптофан — это аминокислота, которая является предшественником серотонина.
Этот протеиновый порошок можно смешать со стаканом молока, овсянки или других полезных углеводов.
Ground-Based Nutrition Superfood Protein
Калорийность: 100
Белок: 20 г
Углеводы: 2 г
Цена: $$$
Сырой протеин суперпродукта органические и без ГМО.Это веганский порошок, который также не содержит глютена, сои и сахара.
Порошок на растительной основе содержит сырую зелень, в том числе капусту, брокколи и шпинат, а также суперпродукты, такие как спирулина и мака. Порошок также содержит протеины коричневого риса, саха инчи и клюквы, а также все девять незаменимых аминокислот.
Люди описывают этот порошок как обладающий прекрасным вкусом, позволяющий легко пить и наслаждаться. Он бывает без ароматизаторов, ванильного и шоколадного. Вы также можете найти идеи рецептов в наземном питании.
Nutrex Hawaii Гавайский протеиновый коктейль со спирулиной
Калорий: 100
Белок: 16 г
Углеводы: 6 г
Цена: $$$
со вкусом ванили порошок содержит родиолу и женьшень. Родиола может помочь улучшить выносливость, позволяя вам тренироваться в течение более длительного периода или с повышенным сопротивлением, если принимать ее в качестве добавки перед тренировкой.
Женьшень помогает снизить усталость и повысить физическую работоспособность.Однако результаты обзора исследований 2016 года были неубедительными, поэтому необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих утверждений.
Этот веганский протеиновый порошок также содержит горох, рис и люцерну и не содержит кукурузы, сои и глютена. Это хороший источник витамина B12, витамина K и железа.
Вы можете добавить этот порошок в свой любимый смузи, салат или заправку для салатов. Вы также можете найти идеи рецептов в Nutrex Hawaii.
Этот порошок также доступен в форме таблеток.
Протеиновый порошок можно принимать разными способами.Самый простой способ — смешать его с напитком или с другими ингредиентами, чтобы создать смузи.
Протеиновый порошок также можно смешивать с простыми продуктами, такими как йогурт, овсянка или соусы.
Совет для экономии времени
Чтобы сэкономить время, сделайте большую порцию смузи, а затем заморозьте ее, чтобы сделать отдельные фруктовые мороженое.
Если вы хотите проявить творческий подход, поэкспериментируйте с использованием протеинового порошка в качестве дополнения или замены к вашим обычным рецептам. Например, вы можете использовать протеиновый порошок в супах, овощных гамбургерах и выпечке.
После того, как вы решите, каковы ваши цели в отношении здоровья, вы можете решить, когда принимать протеиновый порошок. Вы можете съедать одну большую или несколько маленьких порций белка в день.
Если вы хотите похудеть, вы также можете добавлять продукты с высоким содержанием белка в течение дня.
Если вы используете протеиновый порошок для улучшения спортивных результатов или выносливости, вы можете принимать протеиновый порошок до или во время тренировки.
Чтобы нарастить мышцы, употребляйте протеиновый порошок в течение 2 часов после окончания тренировки.
Употребление небольшого количества белка в течение дня поможет предотвратить потерю мышечной массы.
А протеиновый порошок перед сном может помочь вашим мышцам восстановиться за ночь.
Протеиновые порошки — популярный выбор среди любителей фитнеса, стремящихся нарастить и тонизировать мышцы, одновременно улучшая спортивные результаты.
Они также популярны среди людей, заинтересованных в дополнении своего рациона из-за диетических ограничений или просто для добавления здорового источника белка.
Протеиновые порошки также могут быть быстрым и простым способом получить белок, когда у вас мало времени.
Протеиновые порошки производятся из различных источников белка. Чтобы найти протеиновый порошок, который лучше всего подходит для вас, вам нужно решить, какие ингредиенты лучше всего подходят для ваших нужд.
Протеиновые порошки животного происхождения включают:
Протеиновые порошки растительного происхождения включают горох, рис и коноплю.
Ищите протеиновые порошки с минимальным количеством ингредиентов. И всегда внимательно проверяйте этикетки и обращайте внимание на любые добавки, включая натрий, сахар, искусственные красители и ароматизаторы.
Какой тип лучше?
Тип протеинового порошка, который вы выберете, будет зависеть от ваших потребностей и предполагаемых результатов, например:
Сыворотка и казеин — лучший выбор, если вы едите молочные продукты и хотите уменьшить жировые отложения и нарастить мышцы. Вам следует избегать этих типов протеиновых порошков, если вы веган или вегетарианец или придерживаетесь безмолочной диеты.
Некоторые источники порошкового протеина также могут вызывать нежелательные побочные эффекты.
Внимательно подумайте, как протеиновый порошок, который вы выбираете, может повлиять на регуляцию гормонов, особенно если у вас есть проблемы с эстрогеном, инсулином или щитовидной железой.
Некоторые протеиновые порошки разработаны специально для мужчин и женщин. Мужчины, которые хотят набрать мышечную массу и сбросить жир, могут выбрать порошки сыворотки или казеина. Соевый, гороховый и рисовый протеины — хорошие варианты растительного происхождения.
Варианты животного происхождения для женщин включают сыворотку, коллаген и яичный белок. На растительной основе можно выбрать горох, коноплю и коричневый рис.
Протеиновые порошки обычно хорошо переносятся и имеют мало побочных эффектов, что делает их безопасными для большинства людей.
Тем не менее, некоторые типы белка могут влиять на вас, особенно с точки зрения пищеварения.Определенные типы белка могут вызывать газы, вздутие живота или спазмы желудка. Возможны кожные реакции.
Поговорите со своим врачом, если у вас есть заболевание или вы принимаете какие-либо лекарства, на которые могут повлиять протеиновые порошки.
Сывороточный протеин может взаимодействовать с:
альбендазол (Albenza)
алендронат (Fosamax)
некоторые антибиотики
Проконсультируйтесь с врачом перед употреблением протеинового порошка, если вы беременны или кормите грудью.
Пробуя новый протеиновый порошок, обратите внимание на реакцию вашего организма. Как и в случае с любой другой добавкой, вы можете периодически делать перерыв или чередовать разные продукты.
Большинство людей получают много белка с пищей, которую они едят.
Однако, если вы пытаетесь увеличить потребление белка, протеиновый коктейль или добавление протеинового порошка в такие продукты, как овсянка и йогурт, могут помочь вам удовлетворить ваши потребности.
И не забудьте включить в свой рацион много цельных свежих продуктов, включая натуральные источники белка и клетчатки, в дополнение к воде.
11 лучших протеиновых порошков и как выбрать один
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Огромное количество протеиновых порошков на рынке может усложнить задачу выбора одного, но это также означает, что, вероятно, есть несколько, которые подойдут для ваших нужд.
Прочтите, чтобы узнать о некоторых из лучших протеиновых порошков. Основываясь на желаемых результатах и предпочтительных ингредиентах, вы можете выбрать продукт, который лучше всего подойдет вам.
Мы выбрали следующие протеиновые порошки на основе:
отзывов пользователей
качество ингредиентов и уровни питания
ценовая категория
Руководство по ценообразованию
долларов США = менее 1 доллара за унцию
$$ = 1–2 доллара за унцию
$$$ = более 2 долларов за унцию
Лучшие порошки сывороточного протеина
Сыворотка — это протеин на основе молока, который быстро и легко усваивается и усваивается, что поможет вам почувствовать себя сытым и энергичным .Сывороточный протеин может быть хорошим выбором для тренировок.
Protein Milkshake Organic Grass-Fed Protein Powder
Калорийность: 110
Белок: 22 г
Углеводы: 1 г
Порошок сыворотки:
$$
Вариант с низким содержанием углеводов, предназначенный для людей, которые хотят похудеть, повысить метаболизм и повысить мышечный тонус. Он не содержит добавленного сахара и разработан, чтобы помочь уменьшить тягу к сахару, одновременно удовлетворяя при этом сладкоежку.
Этот протеиновый порошок получил высокие оценки за вкус, и обозреватели на Amazon отметили, что у него отсутствует горькое послевкусие, характерное для других протеиновых порошков. Порошок бывает разных вкусов, включая тесто для кексов, шоколадный мусс для торта и ванильную карамель.
Смесь имеет кремообразную консистенцию и может быть добавлена в молоко, йогурт или смузи для быстрого и легкого десерта или закуски. Найдите больше идей рецептов в Protein Milkshake.
SFH Pure Whey Protein
Калорийность: 130
Белок: 23 г
Углеводы: 4 г
Цена: $$
Этот порошок со вкусом ванили за его удивительный вкус, легкость всасывания и ингредиенты.
Полученный от коров травяного откорма на свободном выгуле в Новой Зеландии, этот минимально обработанный сывороточный порошок не содержит сои, глютена или искусственных ингредиентов и имеет низкое содержание лактозы. Гормоны роста крупного рогатого скота не используются.
Это может быть хорошим выбором, если вы хотите контролировать вес и наращивать мышцы.
Лучший порошок казеинового протеина
Казеин переваривается и всасывается медленно, что может помочь вам дольше чувствовать сытость, а это значит, что он может помочь снизить аппетит. Более медленное переваривание и абсорбция также могут помочь поддерживать рост мышц в течение более длительного периода времени.
BulkSupplements Казеиновый протеиновый порошок
Калорийность: 112
Белок: 26 г
Углеводы: <1 г
Цена: $$$
без вкуса используется для наращивания мышц. Это также может помочь в восстановлении мышц после тренировок.
Этот порошок не содержит протеин-наполнитель. Это также хороший источник кальция — 578 миллиграммов или 45 процентов от рекомендуемой суточной нормы (DV) на порцию, что может помочь улучшить здоровье зубов и костей.
Этот порошок может быть хорошим выбором для добавления в смузи или жидкое тесто, потому что он не слипается. Его также можно использовать для приготовления белкового пуха, то есть замороженного белкового мороженого.
Лучший протеиновый порошок из яичного белка
Яичный белок содержит много аминокислот, которые помогают наращивать мышечную силу, а также способствуют восстановлению и восстановлению мышц.
MRM Яичный белок
Калорийность: 100
Белок: 23 г
Углеводы: 2 г
Цена: $$
Этот протеиновый порошок из яичного белка не содержит молочных продуктов. это хороший выбор для людей с непереносимостью лактозы.Он также не содержит глютена и извлекается с помощью процесса, который делает его легко усваиваемым.
Кроме того, порошок не содержит ГМО, антибиотиков и гормонов.
Порошок не меловой, хорошо смешивается с коктейлями, кокосовым молоком и соком. Вкус ванили или шоколада делает его восхитительным дополнением к овсянке, особенно если вам нужен десерт. Проявите творческий подход с идеями рецептов от MRM.
Лучший протеиновый порошок коллагена
Коллаген является компонентом мышц, и добавление в ваше тело коллагена может помочь стимулировать рост мышц после тренировки.Это также может помочь вашим мышцам нормально функционировать.
Кроме того, исследование, проведенное в 2015 году с участием 53 мужчин старше 65 лет, обнаружило доказательства того, что добавки коллагена могут помочь уменьшить возрастную потерю мышечной массы при использовании в сочетании с тренировками с отягощениями.
В этом исследовании изучались только мужчины, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эту взаимосвязь.
Чистые коллагеновые пептиды Willis Nutrition
Калорийность: 120
Белок: 30 г
Углеводы: 0 г
Цена: 0 г протеина $$
Этот пептидный порошок не содержит белка $$
глютена и молочных продуктов, легко усваивается и усваивается.Это продукт без ГМО, который получают от коров, выращенных на пастбищах в Бразилии.
Этот порошок может способствовать выработке здорового коллагена, который, в свою очередь, может поддерживать здоровье мышц, костей и суставов.
Порошок без вкусовых добавок можно добавлять в напитки, смузи и супы.
Лучшие протеиновые порошки на растительной основе
Растительные протеины, такие как рис, горох и конопля, идеально подходят для веганов или людей, не переносящих молочные белки или лактозу. Каждый тип растительного белка имеет свои уникальные преимущества.
Например, гороховый белок, сделанный из желтого колотого гороха, может помочь увеличить мышечную массу при использовании в сочетании с тренировками с отягощениями, согласно исследованию, проведенному в 2015 году с участием 161 мужчины.
Согласно исследованию, проведенному в 2013 году с участием мужчин студенческого возраста, порошок коричневого риса может иметь те же преимущества в наращивании мышц, что и сывороточный протеин.
Белок конопли — это полноценный белок, что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот. Также легко переваривается.
Smart 138 Гороховый протеин
Калорий: 130
Белок: 27 г
Углеводы: 4 г
Цена: $
Этот чистый гороховый белок содержит все незаменимые аминокислоты и железо. кислоты.Этот порошок с низким содержанием углеводов не содержит добавленного сахара или искусственных ароматизаторов и подходит для веганов или тех, кому нужны продукты без глютена или молочных продуктов.
Порошок имеет землистый, естественно сладкий вкус какао и хорошо смешивается с коктейлями, пудингами и напитками. Он также доступен с ванильным вкусом. Ознакомьтесь с идеями рецептов на Smart 138.
Порошок органического коричневого риса Zen Principle
Калорий: 124
Белок: 26 г
Углеводы: 2.3 г
Цена: $
Этот небольшой органический протеиновый порошок из коричневого риса, состоящий из 80% белка, не содержит сои и глютена. Это идеальный выбор для веганов или тех, кто придерживается безлактозной диеты. Легко переваривается и не вызывает вздутие живота.
Порошок содержит все девять незаменимых аминокислот, а также противовоспалительные соединения и железо.
Порошок коричневого риса идеален для приема перед тренировкой и может помочь улучшить работоспособность.Вы также можете принимать его после тренировки, чтобы помочь в восстановлении и росте мышц.
Этот порошок имеет тонкую консистенцию, не оставляет следов в блендере, поэтому его легко смешивать с горячими или холодными напитками и смузи.
Navitas Organics Conmp Powder
Калорийность: 120
Белок: 13 г
Углеводы: 11 г
Цена: $$
Этот органический порошок может помочь увеличить энергию и это хороший источник магния, железа и клетчатки.Он также содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6 и все девять незаменимых аминокислот.
Этот порошок из конопли подходит для людей, которым требуются продукты без глютена и которые страдают чувствительностью к пищеварению. Он имеет землистый ореховый вкус без мелового послевкусия и может использоваться как заменитель муки.
Порошок хорошо растворяется, что делает его восхитительным дополнением к смузи, йогурту и выпечке. Вы также можете добавлять его в соусы, салаты и супы. Ознакомьтесь с идеями рецептов от Navitas Organics.
Seed Oil Company Органический порошок протеина из семян тыквы
Калорий: 104
Белок: 19,6 г
Углеводы: 2,7 г
Порошок из семян тыквы $$
9000 органически производится в Орегоне. Тыквенный белок легко усваивается и подходит для веганов, людей с непереносимостью лактозы или придерживающихся безглютеновой диеты. Он также богат цинком, железом и магнием.
Этот порошок можно использовать для приготовления смузи, блинов или выпечки. Это также может помочь улучшить настроение и улучшить сон из-за высокого уровня триптофана. Триптофан — это аминокислота, которая является предшественником серотонина.
Этот протеиновый порошок можно смешать со стаканом молока, овсянки или других полезных углеводов.
Ground-Based Nutrition Superfood Protein
Калорийность: 100
Белок: 20 г
Углеводы: 2 г
Цена: $$$
Сырой протеин суперпродукта органические и без ГМО.Это веганский порошок, который также не содержит глютена, сои и сахара.
Порошок на растительной основе содержит сырую зелень, в том числе капусту, брокколи и шпинат, а также суперпродукты, такие как спирулина и мака. Порошок также содержит протеины коричневого риса, саха инчи и клюквы, а также все девять незаменимых аминокислот.
Люди описывают этот порошок как обладающий прекрасным вкусом, позволяющий легко пить и наслаждаться. Он бывает без ароматизаторов, ванильного и шоколадного. Вы также можете найти идеи рецептов в наземном питании.
Nutrex Hawaii Гавайский протеиновый коктейль со спирулиной
Калорий: 100
Белок: 16 г
Углеводы: 6 г
Цена: $$$
со вкусом ванили порошок содержит родиолу и женьшень. Родиола может помочь улучшить выносливость, позволяя вам тренироваться в течение более длительного периода или с повышенным сопротивлением, если принимать ее в качестве добавки перед тренировкой.
Женьшень помогает снизить усталость и повысить физическую работоспособность.Однако результаты обзора исследований 2016 года были неубедительными, поэтому необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих утверждений.
Этот веганский протеиновый порошок также содержит горох, рис и люцерну и не содержит кукурузы, сои и глютена. Это хороший источник витамина B12, витамина K и железа.
Вы можете добавить этот порошок в свой любимый смузи, салат или заправку для салатов. Вы также можете найти идеи рецептов в Nutrex Hawaii.
Этот порошок также доступен в форме таблеток.
Протеиновый порошок можно принимать разными способами.Самый простой способ — смешать его с напитком или с другими ингредиентами, чтобы создать смузи.
Протеиновый порошок также можно смешивать с простыми продуктами, такими как йогурт, овсянка или соусы.
Совет для экономии времени
Чтобы сэкономить время, сделайте большую порцию смузи, а затем заморозьте ее, чтобы сделать отдельные фруктовые мороженое.
Если вы хотите проявить творческий подход, поэкспериментируйте с использованием протеинового порошка в качестве дополнения или замены к вашим обычным рецептам. Например, вы можете использовать протеиновый порошок в супах, овощных гамбургерах и выпечке.
После того, как вы решите, каковы ваши цели в отношении здоровья, вы можете решить, когда принимать протеиновый порошок. Вы можете съедать одну большую или несколько маленьких порций белка в день.
Если вы хотите похудеть, вы также можете добавлять продукты с высоким содержанием белка в течение дня.
Если вы используете протеиновый порошок для улучшения спортивных результатов или выносливости, вы можете принимать протеиновый порошок до или во время тренировки.
Чтобы нарастить мышцы, употребляйте протеиновый порошок в течение 2 часов после окончания тренировки.
Употребление небольшого количества белка в течение дня поможет предотвратить потерю мышечной массы.
А протеиновый порошок перед сном может помочь вашим мышцам восстановиться за ночь.
Протеиновые порошки — популярный выбор среди любителей фитнеса, стремящихся нарастить и тонизировать мышцы, одновременно улучшая спортивные результаты.
Они также популярны среди людей, заинтересованных в дополнении своего рациона из-за диетических ограничений или просто для добавления здорового источника белка.
Протеиновые порошки также могут быть быстрым и простым способом получить белок, когда у вас мало времени.
Протеиновые порошки производятся из различных источников белка. Чтобы найти протеиновый порошок, который лучше всего подходит для вас, вам нужно решить, какие ингредиенты лучше всего подходят для ваших нужд.
Протеиновые порошки животного происхождения включают:
Протеиновые порошки растительного происхождения включают горох, рис и коноплю.
Ищите протеиновые порошки с минимальным количеством ингредиентов. И всегда внимательно проверяйте этикетки и обращайте внимание на любые добавки, включая натрий, сахар, искусственные красители и ароматизаторы.
Какой тип лучше?
Тип протеинового порошка, который вы выберете, будет зависеть от ваших потребностей и предполагаемых результатов, например:
Сыворотка и казеин — лучший выбор, если вы едите молочные продукты и хотите уменьшить жировые отложения и нарастить мышцы. Вам следует избегать этих типов протеиновых порошков, если вы веган или вегетарианец или придерживаетесь безмолочной диеты.
Некоторые источники порошкового протеина также могут вызывать нежелательные побочные эффекты.
Внимательно подумайте, как протеиновый порошок, который вы выбираете, может повлиять на регуляцию гормонов, особенно если у вас есть проблемы с эстрогеном, инсулином или щитовидной железой.
Некоторые протеиновые порошки разработаны специально для мужчин и женщин. Мужчины, которые хотят набрать мышечную массу и сбросить жир, могут выбрать порошки сыворотки или казеина. Соевый, гороховый и рисовый протеины — хорошие варианты растительного происхождения.
Варианты животного происхождения для женщин включают сыворотку, коллаген и яичный белок. На растительной основе можно выбрать горох, коноплю и коричневый рис.
Протеиновые порошки обычно хорошо переносятся и имеют мало побочных эффектов, что делает их безопасными для большинства людей.
Тем не менее, некоторые типы белка могут влиять на вас, особенно с точки зрения пищеварения.Определенные типы белка могут вызывать газы, вздутие живота или спазмы желудка. Возможны кожные реакции.
Поговорите со своим врачом, если у вас есть заболевание или вы принимаете какие-либо лекарства, на которые могут повлиять протеиновые порошки.
Сывороточный протеин может взаимодействовать с:
альбендазол (Albenza)
алендронат (Fosamax)
некоторые антибиотики
Проконсультируйтесь с врачом перед употреблением протеинового порошка, если вы беременны или кормите грудью.
Пробуя новый протеиновый порошок, обратите внимание на реакцию вашего организма. Как и в случае с любой другой добавкой, вы можете периодически делать перерыв или чередовать разные продукты.
Большинство людей получают много белка с пищей, которую они едят.
Однако, если вы пытаетесь увеличить потребление белка, протеиновый коктейль или добавление протеинового порошка в такие продукты, как овсянка и йогурт, могут помочь вам удовлетворить ваши потребности.
И не забудьте включить в свой рацион много цельных свежих продуктов, включая натуральные источники белка и клетчатки, в дополнение к воде.