С чего начинать женщине занятия в тренажерном зале: В первый раз в тренажерном зале – с чего начать? — Движение – жизнь

Фитнес 55+

Когда Ваше тело не успевает за молодостью духа, есть шанс все исправить. Как приучить непривыкший организм к нагрузкам? С чего лучше начать? Какими преимуществами Вы будете обладать, полюбив фитнес?

Если для молодых людей цель фитнеса – это, в первую очередь, красота тела, то для людей зрелого возраста на первый план выходит здоровье. Правила фитнеса для каждого возраста свои, необходимо учитывать возрастные особенности организма, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Основное различие заключается в том, что если молодого человека нужно адаптировать многофункционально – заставлять работать все суставы сразу, то для человека, которому за 55 первоочередной нагрузкой должен стать мягкий фитнес. Следует посещать поначалу только занятия, направленные на одну группу мышц, например, Bikini, PushUp, ABD. Начинать лучше с опорно-двигательного аппарата, так как связки и сосуды потеряли свою эластичность.

 Необходимо давать больше статической нагрузки: Yoga, Stretch, Pilates,AquaAerobic, AthleticStretch, либо тренировки в тренажерном зале на моногруппы: сначала заставить работать один сустав, потом другой и т.д.

Перейти к тренировкам направленным на все группы мышц, BodyCondition, можно будет спустя время.

Проблема, с которой чаще всего сталкиваются люди зрелого возраста: низкая адаптация организма, как физическая, так и психологическая. Если молодому человеку достаточно двух недель, чтобы чувствовать себя уверенно в тренажерном зале, то пожилому человеку этого будет мало, необходим месяц или даже два. Это нормально. С возрастом меняется психология, исчезает юношеская дерзость и уверенность в себе. Человеку в возрасте будет гораздо проще, когда его сопровождает тренер, который контролирует каждое упражнение.

Женщины старше 55 лет находятся в климактерическом периоде. В силу гормонального сбоя часто организм реагирует на нагрузку неадекватно, поэтому необходимо в течение занятий регулярно проводить фитнес-тестирование.

Если женщина пришла с целью корректировки фигуры, нужно обратить внимание на разгон обмена веществ, который будет происходить крайне медленно.

Помните, что людям зрелого возраста требуется дольше разогревать мышцы перед нагрузкой, иначе можно повредить суставы.

Результат будет виден чуть медленнее, но чувство удовлетворения приходит раньше, нежели к молодым людям.

Не забывайте: обратить время вспять невозможно, но замедлить процесс старения с помощью фитнеса реально.

Советы по покорению фитнес клуба:

• Не бойтесь прийти заниматься, вы не одни: 

  15% клиентов клуба – люди в возрасте старше 55 лет.

• Пройдите фитнес-тестирование вне зависимости от самочувствия! Не теряйте возможность получить официальное заключение врача о том, какой фитнес подходит именно вам.

• Прислушивайтесь к своему телу и выполняйте упражнения по мере возможностей.

• Лучше отказаться от спортивного питания, так как перистальтика кишечника, зачастую, снижена у людей зрелого возраста.

• От занятий нужно получать максимум удовольствия, поэтому выберете то, что вам по душе.

• Лучше чаще, но легче. Групповые тренировки рекомендуются три раза в неделю.

• Не рекомендуется использовать тяжелые гантели, выполнять упражнения с прыжками, глубокими приседаниями, сильными скручиваниями туловища.          

• Уделите внимание мягкому фитнесу Yoga, Stretch, Pilates, AquaAerobic, AthleticStretch. Тренировки мягкого фитнеса не только способствуют растягиванию мышц, связок, но также и укрепляют глубокие мышечные слои

TOP 10 причин для женщин, почему надо идти в спортзал

Как правило, с каждого понедельника мы задумываемся о том, чтобы все-таки переступить порог фитнес-клуба и начать заниматься собой, но, как показывает практика, находится множество причин, по которым визит в зал переносится до лучших времен. Отговорок находится превеликое множество: нестабильное финансовое положение, катастрофическая нехватка времени, семья, дети и т. д. Со всеми этими аспектами мне приходилось сталкиваться некогда самой. И я скажу вам так: если сильно захотеть, можно в космос полететь! Клубов сейчас очень много, и подобрать себе место для занятий спортом по вашим финансовым возможностям не составит особого труда, с нехваткой времени тоже можно разобраться, если правильно распланировать день, мужа и детей приобщаем к спорту, и тогда спорт станет образом жизни для всей вашей семьи!

И все же хочу отметить 10 основных причин, по которым вы просто обязаны начать ходить в тренажерный зал:

Долгая и здоровая жизнь

Можно с уверенностью оказать, что спорт — это основной залог здоровья и правильного развития человека! Регулярная физическая нагрузка благотворно влияет на сердечнососудистую, дыхательную системы, ускоряется метаболизм, повышается иммунитет, стрессоустойчивость.

Прекрасный внешний вид или фигура вашей мечты

Благодаря регулярным тренировкам ваши мышцы будут находиться в тонусе, станут более упругими, в вы — подтянутой, привлекательной и грациозной, Физическая нагрузка — главный инструмент в достижении идеального веса и соблазнительных форм!

Контроль аппетита

Удивительно, но факт! Физические нагрузки регулируют аппетит. Эндорфины, выделяющиеся мозгом при занятиях спортом, заставляют организм ощущать голод только тогда, когда точно пора принимать пищу, а не всякий раз, когда вы проходите мимо холодильника.

Уверенность в себе и повышение самооценки

Мало кто тренируется в одиночестве, чаще всего это происходит там, где много людей, а значит, волей-неволей без зрителей не обойтись, поэтому привыкаешь к тому, что всегда на виду, и уже не боишься показаться смешной или глупой в любой ситуации. Глядя на свое подтянутое тело, начинаешь все больше и больше любить себя.

Благоприятное влияние на мозг

Во время тренировки мозг получает большое количество кислорода, также кислородом обогащаются клетки крови.

Занятия спортом улучшают память, повышают концентрацию внимания, благоприятно влияют на работу мозга в целом. Вы сможете дольше заниматься умственной деятельностью, но при этом будете меньше уставать.

Здоровый сон

Регулярно занимайтесь спортом, и вы будете засыпать быстрее, спать крепче и намного реже просыпаться ночью, а значит, ваш следующий день будет более продуктивным.

Отличное настроение

Благодаря химическим веществам, выделяющимся в головном мозге во время физических упражнений (в частности гормон радости — эндорфин), чувство тревоги, депрессии, гнева и стресса исчезает далеко и надолго.

Новые знакомства

Ведь нередко в тренажерном зале можно найти новое интересное общение, полезные знакомства. Люди приходят в спортзал не только тренироваться, но и общаться. У вас как минимум будет общая тема для начала разговора. Ну а спортивное знакомство может перерасти в интересное общение за пределами зала.

Спорт побеждает лень

Если все-таки пошли в спортзал, то можете считать себя неленивым человеком. Вы сделали первый шаг к здоровью, новым знаниям, саморазвитию и самосовершенствованию, к успеху и мечте.

Вы будете получать больше удовольствия от жизни

Ощущение жизни становится гораздо приятнее, когда вы в хорошей форме и здоровы. Вы будете хорошо выглядеть и чувствовать себя, а потому станете более продуктивными во всем, что делаете по жизни.

Заниматься спортом — значит заниматься собой, развивать и совершенствовать свое тело и дух. А работа над собой — это сложная ежедневная работа, которая требует постоянных усилий и большого желания. Но результаты обязательно принесут удовлетворение, радость, счастье и уверенность. Вы победили свою лень и начали заниматься спортом. Значит, сможете достичь всего, чего захотите. Всем спорт!

Источник: журнал «Железный мир» №03/2015

Как познакомиться с девушкой в ​​спортзале (от тренера по знакомствам)

Это может вас удивить, но спортзал на самом деле отличное место для знакомства с женщинами. Знаю по личному опыту —

Познакомилась с мужем в спортзале!

Не роняйте гантели и не начинайте плевать на каждую женщину в спандексе, которая входит в ваш местный равноденствие 😜

Давайте рассмотрим 3 шага, которые вам нужно знать, чтобы все получилось.

1. Не прерывайте ее тренировку

Так же, как вы бы разозлились, если бы незнакомец прервал вас во время повторения приседаний или между сериями махов в обратном направлении…

(Или, по крайней мере, вы бы удивились: меня?»)

Девушки в спортзале не хотят, чтобы к ним подходили во время тренировок!

Как правило, разумно вообще не приближаться к женщинам на полу спортзала —

• Даже если ваш избранник не занимается активными упражнениями, он может быть в зоне и невосприимчив к прерываниям.
• Многие женщины, включая меня, не чувствуют себя привлекательными во время тренировок.
• В любом случае, женщины часто носят наушники, а наушники в наушниках = не беспокоить, находитесь ли вы в спортзале или где-либо еще.

☝ Это не значит, что нельзя приближаться к девушке на полу спортзала.

Например, если она тренируется рядом с вами, и вы уже улыбнулись друг другу, обязательно заведите разговор!

Просто обычно лучше подойти после ваших тренировок, например:

1. В смузи-баре. Попробуй сделать ей искренний комплимент, например: «Я видел, как ты сегодня раздавила его на стойке для приседаний?» и, возможно, вы даже продолжите разговор за выпивкой.
2. Выход из спортзала. Например, возможно, когда вы идете к своей машине, вы говорите что-то вроде «Привет, я Блейн. Я просто хотел поздороваться, потому что часто вижу тебя здесь. Как тебя зовут?»

Чтобы повысить вероятность того, что она захочет поговорить с вами…

Создайте невербальную связь, пока вы находитесь на полу спортзала, сначала улыбаясь и устанавливая зрительный контакт!

Ее ответ (т. е. она улыбается в ответ?) говорит вам все, что вам нужно знать о том, открыта ли она для болтовни, плюс это дает вам повод подойти позже — вы можете буквально сказать: «Эй, мы встретились глазами ранее, и я хотел представиться…»

Только не пялиться.

Если она заметит, что вы постоянно смотрите на нее во время тренировки, она, вероятно, почувствует себя некомфортно.

2. Установите дружеские отношения перед тем, как пригласить ее на свидание

Теперь, когда вы набрались смелости, чтобы подойти к любимой в спортзале, и в то же время случайно выходите из вестибюля…

❌📲 Пока не спрашивай ее номер!

Тренажерный зал – особое место для женщин.

Последнее, чего хочет девушка, — это чувствовать себя некомфортно из-за визита, потому что она привлекает нежелательное внимание на парковке…

‍ Вместо того, чтобы спрашивать ее номер, просто представьтесь.

Проведите дружескую беседу, с энтузиазмом скажите «Я с нетерпением жду встречи с вами снова когда-нибудь!» и частично.

Вы в 100 раз повышаете вероятность успешного завязывания романтических отношений, если откладываете запрос ее номера до второго или третьего разговора, потому что это показывает, что вы социально образованны:

• Вы знаете, что спортзал – это не то место, где девушки ожидают (или хотят), чтобы их били
• Вы не настолько отчаянны, чтобы приглашать девушек на свидания до того, как узнаете, есть ли у вас связь

После того, как вы по-дружески поболтали один или два раза, пригласите ее на свидание, сказав что-то вроде:

«У вас отличная энергия, и мне нравится с вами болтать — что вы думаете о том, чтобы выпить за пределами спортзала». когда-то?»

Все еще не знаете, как просто растопить лед?

Ничего особенного говорить не нужно. Вот еще две стратегии, которые вы можете попробовать:

1. Если вы посмотрели в пол… Упомяните об этом! Просто скажите что-то вроде «Эй, я думаю, что мы встретились глазами на полу ранее, и я просто хотел поздороваться…»
2. Если вы вместе посещали занятия. .. Спросите ее, что она думает о тренировке . Скажите что-то вроде «Что вы думаете об этом классе? Эти становые тяги надрали мне задницу…»

На заметку…

Групповые занятия по фитнесу, как правило, являются более легким местом для знакомства с женщинами, чем обычные спортивные залы, потому что обычно в них заложено некоторое общение (например, встреча с соседкой перед занятием).

Например, я встретила своего мужа в учебном лагере Барри!

3. Следуйте правилу одного предупреждения

Если вы еще не слышали о правиле одного предупреждения… актуально для знакомства с девушкой в ​​спортзале, так что слушайте!

У тебя есть ОДИН шанс пригласить свою любовь на свидание.

Если она явно не ответит взаимностью на ваш интерес, игра окончена, и вы должны двигаться дальше. Вы не получите еще два «страйка», чтобы снова подойти к той же девушке!

Кроме того, имейте в виду, что стандарт явно отвечает взаимностью , а не кажется, возможно, восприимчивым — если вы спросите свою спортивную команду, и она скажет что-то вроде:

«Ах, я бы с удовольствием, но Я сейчас очень занят. ..»

На самом деле она имеет в виду «нет», , и вы должны отпустить это.

Не менее важно, если она не будет с энтузиазмом вступать с вами в разговор до , вы бы пригласили ее на свидание, не приглашайте ее на свидание!

Подходите ли вы к женщине в спортзале, баре или на вечеринке, ищите признаки того, что она заинтересована (например, эти шесть признаков, что она флиртует с вами) 🥰

Волнуетесь, что спортзал не ваше место ?

Во-первых, ознакомьтесь с моим руководством, как знакомиться с женщинами, еще в девяти местах, где вы можете познакомиться с женщинами.

Тогда вот еще несколько идей для вас…

Как начать свой собственный спортзал | Малый бизнес

Анастасия Золдак Обновлено 19 июля 2017 г.

Статистические данные указывают на большие возможности роста бизнеса для открытия собственного бизнеса в тренажерном зале, но как вы можете воспользоваться этим, начав собственный бизнес в тренажерном зале? Министерство труда США ожидает, что рост отрасли будет таким же быстрым, как в среднем по сравнению с другими профессиями. Статистика показывает, что 103 077 фитнес-компаний в США зарабатывают более 30 миллиардов долларов в год, согласно данным за 2017 год. Чтобы увеличить шансы вашего тренажерного зала на успех, обязательно спланируйте и правильно профинансируйте свою бизнес-идею. Ниже приведены несколько шагов, которые помогут вам начать свой собственный бизнес в тренажерном зале.

1. Получите сертификат специалиста по фитнесу. Кредитоспособность важна при открытии тренажерного зала. Кредитные специалисты и клиенты будут расценивать ваш опыт работы в отрасли как отражение вашей компетентности и способностей. Американский совет по физическим упражнениям и Международная ассоциация здравоохранения, ракеток и спортивных клубов предлагают курсы сертификации и бизнес-образования, которые помогут укрепить ваш профессиональный авторитет.

2. Просмотрите и выберите бизнес-услуги тренажерного зала. Тренажерные залы предлагают ряд услуг своим клиентам от реабилитации до похудения. Определение вашей клиентской базы влияет на тип услуг и занятий, которые будет предлагать ваш тренажерный зал. Например, тренажерный зал, обслуживающий пожилых людей, может предлагать услуги по реабилитации и более мягкие упражнения, такие как йога, пилатес и аэробика с низкой ударной нагрузкой. Тренажерный зал только для женщин может предложить услуги по снижению веса, интенсивные кардиотренировки и занятия по силовым тренировкам для укрепления тела.

3. Найдите тренажерный зал, который будет поддерживать услуги, предлагаемые вашим тренажерным залом. Ищите демографические области, которые будут поддерживать услуги вашего тренажерного зала. Местоположение имеет важное значение для привлечения клиентов, поэтому учитывайте более высокие арендные ставки при оценке начальных затрат, чтобы позволить себе места, наиболее близкие к вашей клиентской базе. При поиске места учитывайте такие вещи, как доступ к улице, парковка и видимость.

4. Выберите оборудование для фитнеса после выбора услуг тренажерного зала и определения необходимого оборудования для фитнеса. Определенные факторы, такие как стоимость, новые технологии и обслуживание оборудования, играют роль при выборе оборудования для фитнеса, включая силовые тренажеры, беговые дорожки, свободные веса, силовые скамьи и маты. Рассмотрите варианты аренды и покупки при оценке стоимости фитнес-оборудования.

5. Напишите бизнес-план и получите финансирование спортзала. Для открытия тренажерного зала потребуется как письменный бизнес-план, так и кредит. По данным Entrepreneur, средняя стоимость открытия тренажерного зала составляет от 10 000 до 50 000 долларов. Кредиторы не будут рассматривать заявку на бизнес-кредит без приложенного полного бизнес-плана. Администрация по делам малого бизнеса США предлагает бесплатные услуги по разработке бизнес-планов и оказанию помощи в получении кредитов. Вы можете связаться с SBA по телефону 800-827-5722.

6. Подайте заявку на получение разрешений и лицензий на ведение бизнеса. Открытие бизнеса требует от владельцев регистрации и соблюдения всех регулирующих законов. Вам нужно будет изучить и подать заявку на получение бизнес-лицензии и соблюдать другие нормативные законы, такие как разрешения на строительство и требования отдела здравоохранения. Калифорнийский закон, требующий наличия автоматических внешних дефибрилляторов, персонала, обученного сердечно-легочной реанимации и АНД, в любое время на месте, а также письменного плана действий в чрезвычайных ситуациях, разработанного врачом, является примером некоторых требований, с которыми сталкиваются владельцы тренажерных залов.

7. Страхование бизнеса при покупке. Тренажерные залы – это места, где случаются травмы и несчастные случаи. Покупка некоторой формы страхования бизнеса защитит бизнес. Свяжитесь со страховым агентом вашего домовладельца, чтобы получить направление к агенту, который специализируется на страховании бизнеса.

8. Украсьте тренажерный зал, установите тренажеры, наймите персонал и начните рекламную кампанию. Чтобы уменьшить бремя затрат на регулирование занятости, таких как налоги на заработную плату и льготы, при запуске рассмотрите возможность найма на основе независимого подрядчика.

Справочные материалы

• Американский совет по физическим упражнениям: Центр непрерывного образования — получение сертификата
• Управление по делам малого бизнеса США: Планировщик малого бизнеса
• bls.