С чего начать пп: Топ-10 простых пп-завтраков для каждого на 250-300 ккал

Содержание

Топ-10 простых пп-завтраков для каждого на 250-300 ккал

Правильное питание начинается с четкого графика, в основе которого утренний прием пищи. Завтрак насыщает организм нутриентами и энергией, запускает на полную мощь обменные процессы. Если его регулярно пропускать, то собьются ритмы рациона, проснется сильный голод к вечеру, что обернется «зажорами» в ночное время.

Мы предлагаем вам примеры легких и сытных ПП-завтраков, которые подойдут как для похудения, так и для поддержки отличной формы или набора мышечной массы.

Топ-10 пп-завтраков для каждого (250-300 ккал)

Первое правило хорошего завтрака – полноценность. Обязательно нужны белки с жирами и углеводами. Баланс нутриентов создаст нужный настрой на день, по максимуму придаст сил и энергии. Белковые продукты: творог, йогурт, куриное яйцо, мясо или рыба, сыр, орехи. Углеводы поступают из круп, полезного хлеба и слайсов, фруктов, ягод, овощей. Из жиров нужны желтки из яиц, молочные продукты, авокадо.

Смотрите также:

1. Овсяноблин со сладкой начинкой

Состав блюда: Куриное целое яйцо – 1 штука (~55 г), овсяные хлопья с долгим способом готовки – 30 г, вода – 30 мл, банан – 50 г, творог 5% – 30 г, соль.

Как приготовить: Разбить яйца в миску, насыпать хлопья, воду. Смешать до однородности, посолить. Оставить на 5 минут. Разогреть антипригарную сковороду (можно нанести на дно немного масла), поджарить смесь с обеих сторон. Овсяноблин достать, одну сторону помазать творогом, на другую сторону сложить кружки банана, закрыть блин.

В чем польза: Максимальное насыщение энергией за счет углеводов и жиров, а также снижение тяги к сладкому, подъем настроения, запуск функций ЖКТ. По составу: поступает с ПП-завтраком клетчатка, калий, витамины B, магний.

КБЖУ: Белки – 16,5 г, жиры – 9,8 г, углеводы – 32,6 г. В завтраке 280 ккал.

2. Ленивая овсянка в банке

Состав блюда: Овсяные хлопья долгой варки – 50 г, молоко – 50 мл, греческий йогурт 2% – 50 г, мед – 12 г.

Как приготовить: Делать ленивую овсянку нужно с вечера. Cмешать все ингредиенты в банке или контейнере. Убрать в холодильник. Завтрак на утро готов.

В чем польза: Питательность и восполнение энергетического запаса, снижение вредного холестерина в крови, стимуляция пищеварения и метаболизма. Состав продуктов обеспечивает клетчаткой, витаминами B и C, марганцем, фосфором с кальцием, цинком. Отличный вариант того, что съесть утром на ПП и диете.

КБЖУ: Белки – 9,8 г, жиры – 6,4 г, углеводы – 49,9 г. В завтраке 285 ккал.

3. ПП-сырники с изюмом

Состав блюда: Творог 2% – 120 г, рисовая мука – 30 г, сырые яичные белки – 2 штуки (~66 г), изюм – 10 г, подсластитель с ванилином.

Как приготовить: Растереть в тарелке творог, добавить белки и подсластитель с ванилином, перемешать. Просеять рисовую муку, положить запаренный изюм в общую массу и хорошо вымешать еще раз. Разделить тесто на части и сделать небольшие сырники. Обжарить на антипригарной сковороде с двух сторон.

В чем польза: Легкость усвоения, длительная сытость, утоление голода, снятие усталости. В завтраке много белка. Подходит завтрак и для похудения, и для роста мышц. Благоприятно влияют сырники на ЦНС, обменные процессы, ЖКТ, иммунитет и зрение.

КБЖУ: Белки – 31,4 г, жиры – 2,6 г, углеводы – 35,2 г. В завтраке 290 ккал.

4. Омлет с овощами и хлебом

Состав блюда: Куриные яйца – 2 штуки (~110 г), сметана 15% – 20 г, лук зеленый – 15 г, помидор – 80 г, бородинский хлеб – 1 ломтик (~30 г), специи.

Как приготовить: Освободить содержимое сырых яиц от скорлупы, добавить сметану и соль, специи по вкусу, хорошенько взбить вилкой. Порезать овощи, положить в смесь, размешать. Выпекать на сковороде. К готовому блюду подать хлеб.

В чем польза: Сбалансированный состав нутриентов, легкое усвоение, влияние на обмен веществ, длительное насыщение. В ряду самых популярных завтраков для ПП. Омлет содержит клетчатку, белок, разнообразие микроэлементов.

КБЖУ: Белки – 17,6 г, жиры – 15,5 г, углеводы – 17,3 г. В завтраке 286 ккал.

5. Белково-углеводный коктейль

Состав блюда: Молоко 1,5% – 150 мл, апельсиновый сок – 80 мл, банан – 50 г, цветочный мед – 10 г, творог жирностью 5% – 100 г.

Как приготовить: Сначала выжать нектар из цитрусов или купить готовый апельсиновый сок без сахара в магазине, убрать кожуру с бананов. Положить все продукты в чашу блендера или комбайна, перетереть до однородной структуры. Смузи готов.

В чем польза: Формирование длительного чувства сытости за счет содержания белков и углеводов в оптимальных количествах. Такой ПП-завтрак подойдет и в период набора веса, так как коктейль выполняет функции гейнера (сочетает углеводы и белки). Проявляется масса полезных свойств для иммунитета, метаболизма, ЦНС, пищеварения. Эта разновидность напитка обеспечивает витаминами C и B, калием, кальцием.

КБЖУ: Белки – 22,9 г, жиры – 7,5 г, углеводы – 34,2 г. В завтраке 295 ккал.

6. Рулетик из лаваша с сытной начинкой

Состав блюда: Тонкий лаваш – 60 г, сливочный сыр Almette – 25 г, листовой салат – 20 г, огурец – 50 г, слабосоленое филе лосося – 30 г.

Как приготовить: Развернуть лаваш и намазать сверху творожный сыр тонким слоем. Около короткой стороны, не доходя до краев, выложить в ряд промытую листву салата, огурцы соломкой, кусочки рыбы. Завернуть немного боковые края вовнутрь, скатать рулет. Разрезать на порционные кусочки, подавать к столу.

В чем польза: Питательный состав, пополнение энергетического запаса. Таким набором продуктов можно надолго насытиться без вреда для фигуры. Подойдет завтрак для похудения и поддержания веса. Отмечаются полезные свойства для сердца с сосудами, ЦНС, сохранения объема мышц, обменных процессов.

КБЖУ: Белки – 13,2 г, жиры – 10,7 г, углеводы – 31,3 г. В завтраке 275 ккал.

7. Хлебцы с авокадо и белками

Состав блюда: Рисовые хлебцы – 2 слайса (~20 г), яичные белки – 2 штуки (~66 г), спелый авокадо – 80 г, лимонный сок, специи.

Как приготовить: Размять вилкой мягкое авокадо, добавить сок лимона, перец и соль по желанию, размешать. Смазать полученной массой хлебцы. Отварить 2 яйца, взять белки. Можно нарезать и уложить сверху или подавать отдельно.

В чем польза: Заряд сил, энергии, подъем настроения, избавление от усталости с повышением работоспособности на день. Комплекс из клетчатки и медленной формы углеводов с жирами надолго формирует чувство сытости. Готовится при этом ПП-завтрак быстро и легко. Пробуждают бутерброды с утра метаболизм, а также активируют пищеварительные процессы, улучшают микрофлору ЖКТ.

КБЖУ: Белки – 10,1 г, жиры – 16,2 г, углеводы – 18,6 г. В завтраке 261 ккал.

8. Бутерброд с курицей и овощами

Состав блюда: Цельнозерновой хлеб – 2 ломтика (~40 г), помидор – 80 г, салат листовой – 20 г, куриное филе – 80 г, оливки – 25 г, твердый сыр – 20 г.

Как приготовить: Запечь мясо со специями, нарезать тонкими пластами (лучше приготовить с вечера). Взять хлеб, выложить сыр, куриную грудку, салат, помидоры с нарезанными оливками. Можно подогреть в микроволновке, чтобы сыр расплавился.

В чем польза: Прилив энергии, повышение настроения и устранение усталости с сонливостью. Быстрый вариант того, что съесть утром на ПП, наборе веса или похудении. Много белков и углеводов, поэтому питательное блюдо даст долгую сытость. Полезен такой вариант завтрака для сердца, сосудов.

КБЖУ: Белки – 27,6 г, жиры – 10,8 г, углеводы – 20,52 г. В завтраке 294 ккал.

9. Питательный ПП-йогурт

Состав блюда: Натуральный йогурт 2% – 120 г, семена чиа – 15 г, курага – 20 г (~3 штуки), грецкие орехи – 12 г (~2 ядра), киви – 30 г.

Как приготовить: Вечером залить семена чиа 2-3 столовыми ложками воды. С утра перемешать полученную желейную массу и йогурт. Нарезать мелко курагу и киви, потолочь орехи. Выложить ингредиенты слоями в высокий стакан.

В чем польза: Сбалансированность нутриентов, длительная сытость и легкость усвоения. Входит пудинг в число самых популярных завтраков для похудения и диет. Организм насыщается микроэлементами, налаживается работа ЖКТ, ЦНС с сердцем, сосудами, ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунитет.

КБЖУ: Белки – 10,8 г, жиры – 15,1 г, углеводы – 27,9 г. В завтраке 285 ккал.

10. Бутерброд с сыром и овощами

Состав блюда: Отварные куриные яйца – 2 штуки (~110 г), огурец – 60 г, помидор – 70 г, сыр моцарелла – 20 г, бородинский хлеб – 1 кусок (~20 г).

Как приготовить: Поставить на варку яйца. В это время помыть овощи, выложить на хлеб нарезанные кружочками сыр и помидоры. Порезать огурец, положить рядом с бутербродом (можно на него). Почистить яйца, также выложить на тарелку.

В чем польза: Полноценность нутриентов, насыщение энергией, сытость. Этим обеспечивают жиры с углеводами и клетчаткой. В ПП-завтрак входят кальций и магний, фосфор, селен и йод, железо, витамины группы B. Благоприятно влияет простое блюдо на обмен веществ, объем мускулатуры и уровень гормонов.

КБЖУ: Белки – 20,4 г, жиры – 16,1 г, углеводы – 13,4 г. В завтраке 286 ккал.

Читайте также:

для чего нужны + 10 лучших продуктов

Одно из правил на похудении и правильном питании – исключение из дневного рационов сахара и сахаросодержащих продуктов. На замену требуется взять крупы и злаки, а также добавить больше фруктов, ягод и овощей. Тем самым удастся сместить акцент к сложным углеводам, которые дольше усваиваются и дают больше энергии. На ограничениях калорийности, диетах это становится настоящим спасением – тяга к перееданию уменьшается, поддерживается длительное чувство насыщения.

Все о сложных (медленных) углеводах

Углеводы – один из трех основных нутриентов в рационе, который поставляет в организм энергию. По химической структуре углевода представляет собой органическое вещество с углеродом и водой в формуле. В классификации выделяют сложные и простые углеводы, отличающиеся типом строения и легкостью усвоения. При этом у них разное влияние на уровень сахара в крови и выброс инсулина.

Что такое простые (быстрые) углеводы?

Под «простыми» углеводами понимают вещества, которые расщепляются легко и быстро после попадания в организм. Уже через несколько минут они распадаются до мелких частиц, перемещающихся в кровь и выделяющих энергию. У данных нутриентов высокий гликемический индекс, значит, на их переработку времени уходит мало. При  употреблении быстрых углеводов происходит резкий скачок инсулина, быстро наступает голод.

Разновидности простых углеводов:

  1. Моносахариды. Самая простая форма сахаров, состоящая из одного звена и легко расщепляющаяся в организме. Содержится нутриент во фруктах и ягодах, меде. Виды: глюкоза, фруктоза, галактоза, рибоза, манноза. После употребления резко поднимается сахар, быстро возвращается голод.
  2. Дисахариды. Более сложная форма, состоящая из двух моносахаридов. Из всех видов особенно выделяют сахарозу, мальтозу, лактозу. Присутствует эта группа нутриентов в патоке, меде, солоде и молочных продуктах.

К простым углеводам относят также кондитерские и мучные изделия, джем и варенье, сиропы, газированные напитки и алкоголь, сахар. Такой пище не место на правильном питании, а тем более на похудении. Из быстрых углеводов на правильном питании можно оставить ягоды, мед, фрукты, сухофрукты, а также полезные низкокалорийные сладости.

Что такое сложные (медленные) углеводы?

Среди сложных углеводов выделяют только один класс – полисахариды. Форма представлена цепочкой из множества моносахаридов. По сравнению с быстрыми углеводами, сложные углеводы усваиваются дольше, но и считаются не такими сладкими на вкус. Уходит на переработку полисахаридов до 4 часов, все это время длится чувство сытости. Поэтому удается отсрочить голод, контролировать аппетит.

Разновидности медленных углеводов:

  • Крахмал – картофель, кукуруза, злаки, мука.
  • Гликоген – в животных тканях, печени, мышцах.
  • Клетчатка – крупы, семена, овощи, отруби.
  • Целлюлоза – овощи, зелень и фрукты.
  • Пектин – морковь, капуста, цитрусы, ягоды.
  • Инулин – цикорий, лук с чесноком, бананы.

Именно на медленные углеводы рекомендуют делать акцент при составлении и корректировке рациона. Благодаря сложным углеводам даже при похудении и ограниченном питании они помогут ощутить заряд сил, энергии и бодрости, почувствовать длительное насыщение. Что касается быстрых углеводов, совсем их удалять необязательно – можно оставить 10-15% от общей калорийности рациона. Это поможет избежать срывов.

Зачем нужны медленные углеводы?

  1. Главная задача углеводов – восполнить энергетический запас организма. Таким свойством нутриент делится только в комплексе с белками и жиров. На всей длине ЖКТ, от ротовой полости до тонкой кишки, происходит переваривание, а также усвоение соединений. Участие принимает множество ферментов. Организм получает заряды энергии и от медленных, и от быстрых углеводов в рационе.
  2. Поддержка работы ЦНС. Головной мозг требует глюкозу для нормальной и бесперебойной деятельности клеток. Если глюкозы попадает мало, то появляется вялость, упадок сил, снижение концентрации, сонливость.
  3. Влияние на рост мышц. Главный строительный материал – белок. Однако нутриент не будет выполнять функции без участия углеводов. Когда мало глюкозы, начинается разрушение клеток, замедление метаболизма.
  4. Регуляция деятельности ЖКТ. В медленных углеводах много клетчатки, а также усваиваемых пищевых волокон. Они чистят кишечник, улучшают и обогащают микрофлору, стимулируют моторику ЖКТ.
  5. Восполнение запасов полезных веществ. В состав углеводистой пищи, без самих полисахаридов с волокнами, входят также витамины группы B, йод и цинк, железо, магний, фосфор. Много флавоноидов, кислот.

К дополнительным функциям относится нейтрализация радикалов, торможение процессов старения и защита клеток от разрушительных действий. Углеводы из полезной пищи регулируют осмотическое давление крови, что улучшает работу эритроцитов. Вещества помогают также наладить связь между клетками.

Какие продукты содержат сложные углеводы?

Выдержать норму углеводов в рационе достаточно просто, так как нутриент есть в большинстве продуктов, да и большинство гарниров в классическом дневном меню – это углеводная пища. По стандартным меркам, на углеводы должно приходиться 50-55% от дневной калорийности. Нормой можно варьировать. Например, на похудении рекомендуется 40-45%.

Группы продуктов со сложными углеводами:

  • Крупы, зерна, злаки
  • Бобовые культуры
  • Овощи, зелень, грибы
  • Цельнозерновой хлеб
  • Цельнозерновые мучные изделия
  • Фрукты, ягоды, сухофрукты с низким ГИ
  • Семена, орехи

В перечисленных группах продуктов с углеводами содержится масса других полезных и питательных  веществ. Например, бобы лидируют по содержанию белков. Из овощей, фруктов, орехов, ягод организм получает антиоксиданты с минералами и витаминами. В семечках много жирных кислот, полезных для сердца, сосудов с ЦНС, иммунитетом. Поэтому важен комплекс из углеводов в рационе, нельзя исключать ни одну группу продуктов из рациона (если нет индивидуальной непереносимости или противопоказаний)

Принято считать, что продукт можно отнести к сложным углеводам, если его гликемический индекс (ГИ) ниже 50. Другое дело, что гликемический индекс даже одного и того же продукта будет разным в зависимости от сорта, степени зрелости, состава, степени обработки, технологии производства и прочее. Поэтому в таблицах с гликемическим индексом в Интернете предлагается усредненные данные и иногда только приблизительно верные. Если вы хотите знать точный гликемический индекс продукта, то можно приобрести глюкометр (прибор для измерения уровня глюкозы в крови) и замерять изменения сахара в крови после употребления отдельных продуктов.

Важно помнить, что при воздействии высоких температур (варка, тушение, запекание, жарка) увеличивается гликемический индекс продуктов и сложные углеводы могут превратиться в простые. Кроме того, гликемический индекс у каши, приготовленной на воде, ниже, чем у каши на молоке. Если вы хотите повысить пользу круп и снизить их гликемический индекс, то лучше всего замачивать их в воде на ночь вместо традиционной варки.

Отказываться ли от углеводов на похудении?

Независимо от углеводов для борьбы с лишним весом рекомендуется перейти на дефицит калорий. В первую очередь убирается сахар и продукты, его содержащие, а также мучные изделия и фастфуд, то есть весь «пищевой мусор». Это значительно понижает калорийность рациона и в целом оздоравливает организм, положительно влияет на внешний вид.

На похудении можно сократить свою норму углеводов, но не допускается опускать их ниже 30% от суточной нормы калорийности (на регулярной основе). В рационе должны преобладать медленные  углеводы. Если вы хотите ускорить процесс похудения, то минимизируйте потребление быстрых углеводов. Совсем убирать углеводы нельзя, так как нехватка отразится на обмене веществ, печени с почками и ЦНС с ЖКТ. Не будет энергии на активность, и усилится тяга к сладкому.

Что происходит при низкоуглеводном питании:

  • Падает настроение, появляется вялость и усталость.
  • Снижается продуктивность и работоспособность.
  • Замедляются умственные и мыслительные процессы.
  • Повышается аппетит, возникает плохо контролируемая тяга к сладкому.
  • Появляется нервозность и агрессия.
  • Нарушается работа ЖКТ, работа печени и почек.
  • Нарушаются метаболические процессы, разрушаются мышцы.

При активном сбрасывании лишних килограммов можно вписать в КБЖУ часть быстроусвояемых углеводов. В среднем, доля быстрых углеводов не должна быть больше 10-15% от суточной нормы калорийности.  Например, если ваша норма калорий составляет 1800 ккал, то быстрых углеводов можно съесть на 180-270 ккал.

Быстрые углеводы – это все продукты с ГИ больше 60-70. В эту группу входят как полезные фрукты, так и ПП-сладости: темный шоколад, мед, зефир, пастила, мармелад, цукаты.

Что делать с углеводами на похудении:

  • Общее количество углеводов должно составлять 40-45% от суточной нормы калорий.
  • Преобладать в рационе должны медленные углеводы (ГИ меньше 50).
  • Быстрые углеводы (ГИ больше 60-70) должны составлять максимум 15% от суточной нормы калорий.
  • Быстрые углеводы – это не только сахар, конфеты и пончики, но и некоторые полезные продукты, например, арбузы, мед, финики, картофель. Их тоже нужно ограничить.
  • Если вы хотите ускорить похудение, минимизируйте потребление быстрых углеводов.

Обязательно посмотрите: Калькуляторы калорий и БЖУ.

Сколько сложных углеводов нужно употреблять?

Доля сложных и простых углеводов в рационе зависит от ряда факторов: уровня активности, возраста, веса и пола. Среднестатистическая ежедневная норма для женщин – 150-200 г, а для мужчин – 200-250 г. Показатели могут меняться в зависимости от индивидуальных параметров.

Норма углеводов для разных групп людей:

  • Малоактивный, сидячий образ жизни – 80-150 г.
  • Спортсмены, работники физического труда – до 370 г.
  • Пожилые люди, дети или беременные – 200-300 г.
  • Люди с ускоренным метаболизмом – до 300-350 г.

Избыток провоцирует набор лишних килограммов, а недостаток ведет к апатии, усталости, слабости, головокружениям. В некоторых же случаях дефицит могут назначить врачи. Например, при сильном ожирении или сахарном диабете.

Топ-10 продуктов со сложными углеводами

Преимущество сложных углеводов – длительное насыщение после приема. Уже в первую минуту начинается равномерное расщепление нутриента, организму достается энергия. Продолжается процесс переваривания около 2-3 часов. Если в такой пище много пищевых волокон, то общее время может увеличиться. При этом в ЖКТ попадают и витамины, минералы, растительные белки.

Если у вас постоянная тяга к перекусам или чувство голода, возможно, в вашем рационе не хватает медленных углеводов. Давайте разберемся, какие продукты с медленными углеводами можно на правильном питании.

1. Гречневая крупа

В чем польза продукта: Поддержка энергетического заряда организма. Уходит усталость, появляется надолго чувство сытости. Ускоряется обменный процесс, усиливается работа иммунной системы, улучшается липидный профиль. Гречка участвует в росте силы, объема мышц. Лидирует среди продуктов со сложными углеводами. Много белка, магния, цинка, железа и марганца, витаминов группы B. По клетчатке: 100 граммов крупы восполняют на 63% суточную норму.

КБЖУ на 100 г: Белки – 12,6 г; жиры – 3,3 г; углеводы – 62,1 г. Калорийность – 313 ккал.

2. Бурый (коричневый) рис

В чем польза продукта: Снижение тяги к перееданию и ослабление аппетита, восполнение энергетического запаса, избавление от усталости. Поддерживается работа ЖКТ, ЦНС, сердца с сосудами, печени. Нормализуется уровень глюкозы и холестерина в крови, нейтрализуются свободные радикалы. В рисовых зернах много витаминов B1, B5, B6 и B9, PP, марганца, фосфора, магния и селена.

КБЖУ на 100 г: Белки – 6-7 г; жиры – 4-4,5 г; углеводы – 65 г. Калорийность – 331 ккал.

3. Ячневая крупа

В чем польза продукта: Улучшение функциональности ЖКТ, поддержка ЦНС и иммунной системы, налаживание сна, устранение бессонницы. Обеспечивают зерна энергией, появляется длительное чувство сытости. Укрепляются сосуды и мышечные волокна сердца, регулируется холестерин, нормализуется выработка гормонов. Действует противовоспалительно, мочегонно, общеукрепляюще. Для организма нужны белки, витамины B, E, PP и калий, фосфор, магний, селен.

КБЖУ на 100 г: Белки – 10,4 г; жиры – 1,3 г; углеводы – 66,3 г. Калорийность – 324 ккал.

4. Овсяная крупа

В чем польза продукта: Обеспечение длительной сытости, восстановление сил и энергии после физической или умственной нагрузки, снятие напряжения. Участие в синтезе серотонина, избавление ЦНС от влияния стрессовых факторов, уменьшение тревожности. Нормализуется работа кишечника и ЦНС, укрепляются кости, поддерживается сердечная мышца. Идут из состава в организм витамины B, PP, фосфор, кальций и калий.

КБЖУ на 100 г: Белки – 12 г; жиры – 7,2 г; углеводы – 70 г. Калорийность – 366 ккал.

5. Кускус

В чем польза продукта: Стимуляция метаболизма, улучшение функций ЖКТ и стабилизация водно-солевого обмена. Уменьшается в сосудах уровень вредного холестерина, поднимается гемоглобин. Иммунная система укрепляется, ЖКТ от токсинов и остатков пищи очищается, мозг стремительнее функционирует. При этом организм подпитывается энергией, сон налаживается, а плохое настроение рассеивается. Содержит кускус витамины B, селен, железо и марганец.

КБЖУ на 100 г: Белки – 12-13 г; жиры – 1 г; углеводы – 72-73 г. Калорийность – 376 ккал.

6. Киноа (крупа)

В чем польза продукта: Регуляция липидного обмена, уменьшение отложений жировой ткани, поддержка функций кишечника. Ускоряется работа мозга, зубы становятся прочнее, поднимается уровень гемоглобина.  Одна из лучших круп на ПП и похудении. Киноа показано и тем, кто страдает диабетом, заболеваниями сердца и гипертонией. Содержит много железа, кремния, калия, кальция, магния, фосфора и йода, витаминов A, C, E и B.

КБЖУ на 100 г: Белки – 14 г; жиры – 6 г; углеводы – 57 г. Калорийность – 368 ккал.

7. Перловая крупа

В чем польза продукта: Поддержка здоровья опорно-двигательного аппарата с суставами, очистка кишечных стенок и выведение токсинов. Снижается в крови доля вредного холестерина и сахара, повышается уровень гемоглобина. Ногти и волосы быстрее растут, обновляется кожа. Организм насыщает энергия. Входит в состав лизин, гордецин, железо, селен и цинк, витамины B, D, PP и E, A. Этот вид крупы полезен для ЦНС, обмена веществ, иммунитета, сердца, сосудов.

КБЖУ на 100 г: Белки – 9-10 г; жиры – 1,1 г; углеводы – 73-74 г. Калорийность – 324 ккал.

8. Нут

В чем польза продукта: Мягкое очищение кишечника с замедлением перехода сахара из пищи в кровь, выведение вредных веществ. Появляется сытость, силы и энергия, снижается тяга к перееданию. Полезен нут для сердечной мышцы, из бобов организм получает необходимые жирные кислоты. Много в составе йода, цинка, кальция и калия, железа, витаминов A, E, K, C и группы B, протеина.

КБЖУ на 100 г: Белки – 19 г; жиры – 6 г; углеводы – 61 г. Калорийность – 360-365 ккал.

9. Фасоль

В чем польза продукта: Длительная сытость, нормализация состава липидов, а также помощь в борьбе с лишними килограммами, стабилизация в крови сахара и холестерина. Стимулируется пищеварительный процесс, выводятся токсины с загрязняющими веществами. Мышечная ткань насыщается аминокислотами: от лизина с триптофаном до метионина, аргинина. В составе одного из важнейших продуктов со сложными углеводами калий, кальций, йод, витамины B, K и C.

КБЖУ на 100 г: Белки – 21 г; жиры – 1-2 г; углеводы – 50-63 г. Калорийность – 290-325 ккал.

10. Цельнозерновой хлеб

В чем польза продукта: Утоление чувства голода, налаживание функций ЖКТ и обогащение микрофлоры кишечника, регуляция глюкозы с холестерином. Эту разновидность хлеба рекомендуют включать в рацион из-за содержания грубых волокон клетчатки, витаминов A, E и B, кальция, калия и фосфора. Благотворно продукт влияет на ЦНС, зрение, сосуды с сердцем, иммунитет, метаболизм.

КБЖУ на 100 г: Белки – 12,5 г; жиры – 3,5 г; углеводы – 42,7 г. Калорийность – 252 ккал.

На составлении дневного рациона важно обращать внимание не только на БЖУ с калорийностью, но и на качество продуктов, богатых углеводами. Белый рис с хлебом и пшеничной мукой высшего сорта, например, не принесут никакой для организма пользы. В них мало полезных веществ и много пустых калорий.

Ключевые выводы:

  • Для организма полезнее сложные углеводы, чем простые.
  • Сложные углеводы избавляют от чувства голода и тяги к перекусам.
  • Источники сложных углеводов – крупы, зерна, бобовые, овощи и фрукты.
  • Для похудения в рационе нужно минимизировать быстрые углеводы.
  • Без сложных углеводов невозможен нормальный обмен веществ и поддержка мышц.

Энергия, бодрость и настроение зависят от баланса углеводов в организме. Чем их меньше, тем сильнее усталость, апатия или сонливость. Даже при похудении углеводы должны остаться в рационе, убирать их полностью нельзя. Медленные углеводы способствуют похудению, поддерживают организм в здоровом весе, подавляют тягу к сладкому.

Читайте и другие наши статьи о правильном питании:

Перехожу на ПП. С чего начать? | Из ПЫшки в ППшку

Привет, мои дорогие, решили вести здоровый образ жизни и правильно питаться, но не знаете с чего начать, тогда вам на мой канал.

Давайте вместе пройдем этот путь от Пышки к ППшки.Начнем как всегда с правил, основ правильного питания. Сразу оговорюсь, я - не диетолог, не психолог и не фитнес тренер. Я - одна из тысяч, миллионов девушек нашей необъятной страны, которая столкнулась с проблемой лишнего веса, девушек которая неоднократно пыталась похудеть с помощью различных диет и набила на этом много шишек. При этом усвоила несколько основных правил, которые я и собираюсь применять в процессе своей трансформации, которыми я с удовольствием с вами поделюсь. Не буду включать философа, а остановлюсь кратко на каждом принципе МОЕГО ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ.

Итак перейдем в ним:

1) Не стоит резко бросаться с головой в пучину ПП и начинать питаться исключительно полезными продуктами. Все мы живые люди, со своими слабостями и редко кто сможет отказаться от привычных вкусняшек и начать питаться овощами с куриной грудкой. Да и не нужно этого делать. Постепенно вводите в свой рацион полезные продукты, которые будут замещать вредные. Например, если вы любитель оливье не надо от него отказываться в одночасье, просто начинайте заменять вредные ингредиенты из его рецепта полезными (вначале замените майонез на сметану, затем вредную колбасу на ПП колбасу или куриное мясо и т.д.), так вы не заметите как через месяц будете уплетать правильный и полезный оливье и будете думать, что кушали его в таком виде вечно.

2) Чтобы похудеть, надо сократить размер желудка, который мы растянули за все это время. Опять же чтобы не шокировать желудок, не стоит сильно урезать порции. Делайте это постепенно не более чем на 50 грамм в неделю и скоро вы не заметите как стали наедаться порцией весом 200-300 граммов.

3) Чтобы похудеть надо кушать часто и в одно и то же время. Это правило плавно перетекает из предыдущего, так как сократив размер порций, вы чаще будете испытывать чувство голода. Это хорошо!!! Кушайте 5-6 раз в день. Ваш ежедневный рацион должен состоять из 3 основных приемов пищи и 2-3 дополнительных перекусов между ними. При этом время приема пище каждый должен определять для себя сам (кто то просыпается в 5-6 утра, а кто то в 10 утра, соответственно и время приемов пищу будет у каждого разное). Главное не допускай больших интервалов между приемами пищи (не более 2-3 часов, не считая время на сон). Только так вы сможете обуздать свое чувство голода и разбалованный аппетит.

4) Вода решает все!!! Я не раз замечала что даже питаясь не совсем правильно, но при этом выпивая достаточное количество воды, на утро ты чувствуешь себя намного бодрее, свежее и легче. Что же такое достаточное количество воды? В литературе часто вижу рекомендации выпивать 30 г. на кг веса. Но если эта норма легко выполнима для девушки весом 50 кг., то сомневаюсь, что девушка весом 150 кг. сможет выпить за день 4,5 л. воды. Как же быть? Я считаю что в день нужно выпивать не менее 1,5 литров воды, это минимум, который должна выполнять любая девушка, ведущая здоровый образ жизни. А уже потом необходимо учитывать свой образ жизни, прислушиваться к своему телу и выпивать дополнительное количество воды. Так если вы ведете активный образ жизни, много тренируетесь, соответственно потери воды, которая выходит с потом, значительно вырастают, и вам необходимо восполнять данные потери, чтобы не привести к обезвоживанию организма. Я лично для себя установила норму в 2 литра воды в день (учитывая что я занимаюсь в фитнес-зале), которой буду и придерживаться.

5) Чтобы худеть, нужно испытывать дефицит калорий. Здесь все просто - берем кухонные весы, скачиваем какую нибудь программку для подсчета калорий и в путь. При это я не буду ориентироваться на какие-то формулы, для подсчета необходимого количества калорий, а выберу для себя норму в 1300 калорий и буду наблюдать за реакцией своего организма на поступление именного данного количества энергии, если замечу резкое похудение и буду не наедаться данным количество пищи, то немного увеличу указанную норму, если увижу что никаких сдвигов не происходит, то сокращу калорийность дневного рациона. При этом на начальном этапе я не буду забивать ни себе не вам голову соотношением БЖУ.

Данные правила я и собираюсь соблюдать на первоначальном этапе своего похудения, постепенно корректируя их и вводя новые принципы питания для достижения конечной цели- быть здоровой и красивой.

При этом свой ежедневный рацион с подсчетом калорий и рецептами блюд я буду выкладывать в своих ежедневных статьях. Статьи с дневным рационом за текущий день я буду выкладывать поздно вечером или на следующий день.

Если Вам будет интересен данный формат моих ежедневных постов, подписывайтесь на мой канал.

5 причин, почему вы не худеете на ПП

«Питаюсь правильно, считаю БЖУ, но вес стоит» — знакомая проблема? Давайте подумаем, что вы можете делать не так.

Для начала, стоит вспомнить, что правильное питание — это не диета, а образ жизни. И не всегда ПП придерживаются для того, чтобы скинуть вес, сбалансированное питание улучшает качество жизни в целом. Но если ваша цель — похудение, то проверьте, не совершаете ли вы одну из этих ошибок.

1. Не контролируете размер порции

Распространенное мнение, что ПП-еду можно есть в любых количествах — всего лишь миф. Какими бы диетическими не были блюда, они все равно имеют свою калорийность, которой нельзя пренебрегать. Возьмите за привычку именно взвешивать блюдо, не надеясь на глазомер — вы удивитесь, как сильно вы могли ошибаться в предполагаемом размере порции.

И там, и там обед по принципам ПП, но размер порции определяет количество калорий.

2. Пьете лишние калории

Капучино с собой по пути в офис, чашечка за обедом, стакан сока в перерыв, бокал вина за ужином с подругами  вы и сами не заметили, как выпили на 300 ккал больше нормы. Запомните: калорий нет только у воды, все остальные напитки нужно учитывать. Вы можете вписывать в рацион как более калорийную версию напитка, так и отказываться в пользу «диетических» вариантов — выбирайте сами.

3. Неправильно определили норму дневного калоража

Причем не важно, ошиблись вы с расчетами в большую или в меньшую сторону — излишний дефицит калорий становится сильным стрессом для организма, в ответ на который замедляется метаболизм, и в итоге вес все равно стоит. Чтобы правильно рассчитать норму дневного калоража необходимо учитывать возраст, вес, состояние здоровья и уровень ежедневной активности.

Чтобы упростить себе задачу, можно воспользоваться калькулятором подбора рациона.

4. Отсутствие системы в питании

Если вы придерживаетесь ПП с понедельника по четверг, а в пятницу вечером награждаете себя пиццей и роллами за силу воли — результатов похудения можно не ожидать. Чтобы избежать читмила на выходных, планируйте рацион сразу на всю неделю. Если придумывать меню наперед сложно, воспользуйтесь доставкой готовых пп-рационов. Диетологи и технологи Fresh Lab все уже придумали за вас, осталось только разогреть.

5. Ожидание быстрых результатов

Возможно, вам кажется, что вы не худеете, потому что вес уходит не так быстро, как хочется. Но помните, что в этом вопросе важно не навредить и не нарушить хрупкое равновесие организма.

Оптимальный темп похудения — -500 грамм в 5-7 дней. Именно поэтому мы не советуем вам взвешиваться каждый день, так как потеря веса может быть неравномерной. Если же вес вышел на плато и «стоит» уже долгое время, то в качестве импульса для метаболизма можно попробовать 1-2-дневный Detox-рацион, состоящий полностью из смузи.

Как перейти на ПП за 5 шагов — Женский журнал "ЗОЛОТОЙ"

В День здорового питания мы рассказываем, как наконец отказаться от пищевого мусора. Оказывается, до фигуры мечты всего 5 шагов.

2 июня отмечают День здорового питания — отличный повод, чтобы заняться, наконец, своим рационом. Если тебе кажется, что это слишком сложно, предлагаем начать с этих небольших, но важных перемен. 


ШАГ 1: настрой — это главное!

Надо быть готовой, что правильное питание (ПП) станет образом жизни, а не временной мерой. В качестве мотивации повторяй себе, что здоровый рацион поможет не только хорошо выглядеть, но и наладить работу ЖКТ и других внутренних органов, вывести токсины из организма, а также поднять уровень энергии. Максимально настройся на положительный результат и приготовься изменить свою жизнь и привычки.

Смотри также: Дело привычки — 7 простых шагов, которые перевернут твою жизнь >>>>>

Настрой поможет не свернуть с дорожки во время первых сложностей, которые наверняка возникнут при смене пищевого поведения. Ставь в приоритет не только красивую фигуру, но и здоровье. Организм обязательно ответит тебе благодарностью. Здоровое питание работает на перспективу, накапливая со временем положительный эффект. В отличие от диет, которые основаны на ограничениях и голоде, ПП дает организму максимум пользы. Именно об этом важно помнить, вставая на путь здорового питания.

ШАГ 2: убираем «пищевой мусор»

Важный шаг, который стоит сделать в самом начале перехода на ПП, — очистить свое меню от списка вредных и мешающих работе организма продуктов. Во-первых, эта еда по факту не несет никакой пользы здоровью, а только засоряет организм и затрудняет пищеварение. Во-вторых, большая часть этих продуктов не утоляет голод, а лишь провоцирует переедание. В-третьих, в них содержится слишком много «пустых» калорий, которые моментально откладываются на боках.

Читайте также: Как я отказалась от сахара — личный опыт нашей читательницы>>>>>

Убрав из рациона эти продукты, вы уже сделаете огромный шаг к правильному питанию и похудению. К списку «пищевого мусора» относятся:

* рафинированный сахар

* белый хлеб и выпечка

* колбасные изделия и мясные полуфабрикаты

* фастфуд (особенно обжаренный во фритюре и приготовленный из полуфабрикатов)

* газировка и сладкие соки

* майонез, кетчуп и ненатуральные соусы

ШАГ 3: налаживаем питьевой режим

Диетологи не устают повторят о важности водного баланса для здорового функционирования организма, а как следствие и для похудения. Вода участвует практически во всех биохимических процессах тела, в том числе и в расщеплении жира. Кроме этого, вода подавляет аппетит.

Но не надо через силу заливать в себя рекомендуемые 2 литра воды, если не чувствуешь жажды. Просто начни контролировать, сколько ты выпиваешь чистой воды за день и как часто. Для этого можно завести на телефоне специальное приложение, которое помогает отслеживать все приемы жидкости и объем. Старайся не игнорировать жажду, даже если на работе завал или нет времени забежать в магазин. Возьми за правило всегда брать с собой бутылочку воды – в душном транспорте или на длительном шоппинге она точно не окажется лишней.

Читай также: Вся правда о 2 литрах воды в день – сколько надо пить, чтобы похудеть >>>>>

Постарайся также отказаться от алкоголя или свести его потребление к минимуму. Алкогольные напитки замедляют процесс обмена веществ, задерживают воду в организме и повышают аппетит, провоцируя переедание.

ШАГ 4: налаживаем режим питания

Этот шаг, скорее всего, окажется самым сложным, но и самым важным. Именно на этом этапе у многих возникает заминка.  В самом начале стоит сконцентрироваться именно на режиме питания и количестве приемов пищи.  Условный режим с подъемом в 6 утра и отбоем в 10 вечера выглядит так:

7:00 – Полноценный завтрак
10:00 – Перекус
13:00 – Обед
16:00 – Перекус
19:00 – Ужин
21:00 – Легкий перекус за час до сна

Смотри также: Фастинг – почему звезды выбирают интервальное голодание >>>>>

Если ты встаешь в другое время, то просто скорректируй график под себя. Основные правила: питаться надо каждые три часа небольшими порциями и не менее пяти раз в день. Пропуски завтраков, очень скудные обеды и отмены ужинов замедлят обмен веществ и в итоге приведут к пищевому срыву.

ШАГ 5: меняем подход к процессу приготовления пищи

Переходя на правильное питание, надо прежде всего отказаться от жареной пищи, заменив ее на вареные, тушеные и запеченные блюда. Изучай новые рецепты, пробуй, экспериментируй, чтобы свести жарку на масле к минимуму. Жареная еда не только чрезвычайно калорийна, но также повышает «плохой» холестерин и провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Если еда кажется тебе слишком пресной, используй любимые специи (читай внимательно состав смесей, сахар и усилители вкуса нам ни к чему) и натуральные соусы.

По возможности ешь овощи в свежем виде и не злоупотребляй термической обработкой. Ведь в процессе приготовления растительной пищи (овощей, фруктов, круп) разрушается клетчатка. Она очень важна, поскольку дает длительное насыщение, понижает уровень глюкозы в крови и помогает пищеварению. Ешь больше салатов и свежих фруктов, а при готовке овощей старайся не переваривать их, чтобы сохранить полезные элементы.

Читай также: 8 мифов о здоровом питании, в которые мы все еще верим >>>>>

В первой половине дня ешь больше сложных углеводов (зерновые крупы, нешлифованный рис, макароны твердых сортов пшеницы, цельнозерновой или ржаной хлеб, овощи, корнеплоды, бобовые, фрукты). После обеда стоит сосредоточиться на белках (мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые). Такой баланс позволит организму работать в максимально комфортном режиме и быстро даст положительные результаты.

Валерия Менская

Первый лоукостер полезного питания | Питание + Польза

«Хочу сказать Вам большое спасибо за ваши услуги: качество блюд, доставка, менеджер, курьер! Вы молодцы! Я перебрала много компаний и были моменты, которые меня не устраивали. И вот я нашла Вас! Для меня Вы стали лучшими во всех смыслах! Цена и качество на все 100%. Буду советовать именно Вас мои родным, близким, друзьям и коллегам. И воспользуюсь вашими услугами ещё не раз! Удачи вашей команде!»

Заказ 8912

«Приятно удивлены качеством продуктов из которых изготавливают блюда.»

Заказ 6046

«Всё хорошо, хотелось бы сократить интервал доставки.»

Заказ 8855

«Мне все нравится. Все очень вкусно. Реально все. Даже супы космической сборки, аля тыквенно с чем то там. Вы молодцы. Спасибо. Постарайтесь не .......ть))).»

Заказ 6337

«Спасибо Вашей компании! Теперь мне не нужно думать о том, что готовить мужу и себе каждый день! Вкусное и разнообразное питание по приемлемой цене!»

Заказ 6463

«Спасибо, питание вкусное и сытное, даже за первые 4 дня уже есть результат, очередной заказ на следующую уже осуществлён»

Заказ 8923

«Удобная доставка и упаковка блюд. Так же приятно радует разнообразие меню»

Заказ 6498

«Просто спасибо. Терпеть не могу есть одно и тоже изо дня в день, а когда живешь одна так и приходится делать. Я благодаря вам наконец смогла подбить свой бюджет, потому что теперь точно могу посчитать сколько в месяц трачу на еду и никакой грязной посуды и часов готовки. вы просто спасатели…»

Заказ 8959

«Кто не хочет заморачиватся с едой и кушать вкусно, правильно и разнообразно 🙂 быстро и удобно, экономия времени и сил :)»

Заказ 6512

Как перейти на пп и похудеть

Многие девушки хотят очень быстро похудеть, и из-за этого садятся на диеты, а после того, как диета заканчивается, наедают больше жиров.

В это статье вы узнаете, как быстро похудеть без всяких диет и после этого не набрать вес еще больше.

Как вы, наверное, знаете самый оптимальный выбор для худеющих девушек это - ПП (правильное питание), которое должно быть сбалансированным и полезным для здоровья.

С чего нужно начать ПП

࿋ Начинаем с того что убираем все вредные продукты из нашего рациона (фаст-фуд, семечки ,майонез, сладкие соусы, торты, все жареное и т.п.)

࿋ Заменяем вредную пищу, здоровыми продуктами.

࿋ К этому мы добавляем воду, пить воду нужно не меньше 2-2,5 литров в день.

࿋ Уменьшаем количество сладкого, жирного, мучного.

࿋ Все наши блюда готовим на пару, тушим, варим или запекаем в духовке.

࿋ Прием пищи должен быть 6 раз в день, каждые 2-3 часа, небольшими количествами, последний прием пищи за 2 часа до сна.

࿋ Добавляем в свой рацион больше овощей и фруктов, так как они содержат очень много витаминов и клетчатки.

Давайте перейдем к советам для худеющих.

࿋ Первое, что вы должны запомнить ПП - это самый лучший вариант для вас, на диетах вы очень портите свой желудок, так что выполняем, что написано выше и еще несколько советов.

࿋ Перед завтраком мы выпиваем стакан воды с лимоном, можно и без лимона. Уменьшаем свою порцию еды. Никогда не пропускаем завтрак!

࿋ Пообедать лучше всего супом, бульоном, салатом, отварное не жирное мясо, овощи.

࿋ На ужин хорошо подойдет: лёгкий салат, творог, йогурт, или немного тушеных овощей.

࿋ Фрукты едим за 30 минут до еды, так они лучше усваиваются в организме.

࿋ Создаем разнообразное питание, питание должно быть не только умеренным, но, и разнообразным .

࿋ Калорийность суточного рациона должна снижаться в основном за счет жиров и углеродов, количество белков должно оставаться в норме.

࿋ 1 день в неделю делайте разгрузочный день, если тяжело, то делайте 1 или 2 дня в месяц.

࿋ И конечно заниматься спортом , каждое утро делать зарядку не помешает вам. Пользуйтесь советами и будете здоровыми и стройными.

❂ Меню правильного питания на неделю

❂ Правильное питание может быть не правильным

❂ 10 заповедей правильного питания

Как запустить Microsoft PowerPoint

Вы можете запустить Microsoft PowerPoint, выполнив всего несколько простых шагов.

Эта функция работает одинаково во всех современных версиях Microsoft PowerPoint: 2010, 2013 и 2016.

  1. Щелкните значок PowerPoint на панели задач . Если вы не видите значок, нажмите кнопку Start , щелкните правой кнопкой мыши и выберите Search .Введите «PowerPoint» в поле поиска и, когда появится PowerPoint, дважды щелкните его. (Windows 7: нажмите кнопку Пуск , затем Все программы и выберите PowerPoint.

  2. Откроется PowerPoint с предложением выбрать тему. Щелкните Пустая презентация .

Похожие видео

Автор: Дэйв Данн

Дэйв Данн, генеральный директор Webucator, присоединился к Webucator в 2009 году после того, как работал финансовым директором и операционным директором в многочисленных малых и средних компаниях, включая Summit Software Company, Insight Research Group, Avalon Consulting и HealthcareOne.Дэйв получил степень бакалавра искусств в Гамильтон-колледже и степень магистра делового администрирования в Сиракузском университете. Он занимал пост председателя правления Монтессори-школы Сиракуз с 2001 года.

О Webucator

Webucator проводит обучение под руководством инструктора для студентов из США и Канады. Мы обучили более 90 000 студентов из более чем 16 000 организаций таким технологиям, как Microsoft ASP.NET, Microsoft Office, Azure, Windows, Java, Adobe, Python, SQL, JavaScript, Angular и многие другие. Ознакомьтесь с нашим полным каталогом курсов.

Автоматическое начало презентации с PowerPoint Show

Создание слайд-шоу, которое запускается автоматически при открытии

  1. Выберите Файл > Сохранить как (или Сохранить копию ).

  2. Щелкните Дополнительные параметры .

  3. Перейдите в папку, в которой вы хотите сохранить презентацию.

  4. В поле Имя файла введите имя презентации.

  5. В разделе Сохранить как тип выберите Показать в PowerPoint .

Файл сохраняется как файл .ppsx. При двойном щелчке по файлу он открывается в виде слайд-шоу.

Редактировать файл .ppsx

  1. В PowerPoint щелкните Файл > Открыть .

  2. Найдите файл .ppsx и откройте его.

Сохранение презентации в формате PowerPoint Show (.ppsx) недоступен в PowerPoint в Интернете.

Чтобы начать слайд-шоу в PowerPoint для Интернета , откройте файл и на вкладке Slide Show ленты выберите Воспроизвести с начала .

(Если вы отключили упрощенную ленту, у вас нет вкладки Slide Show ; вместо этого используйте вкладку View для запуска Presenter Coach.)

Дополнительные сведения о запуске слайд-шоу см. В разделе Представление слайд-шоу в PowerPoint в Интернете.

Как открыть файл PPT без Powerpoint | Small Business

По словам Роберта Гаскинса, одного из разработчиков программы, Microsoft PowerPoint установлен на более чем миллиард компьютеров по всему миру. Так что, вероятно, вы встретите файл презентации PowerPoint, который вам нужно будет просмотреть. Если вы получили файл PPT, вы не обязаны покупать Microsoft PowerPoint для его просмотра или просить человека, который его отправил, создать файл другим способом. Вы можете загрузить бесплатную программу просмотра PowerPoint от Microsoft или использовать бесплатные альтернативные программы для просмотра и даже редактирования документа PPT.

PowerPoint Viewer

Перейдите в Центр загрузки Microsoft (см. Ресурсы) и нажмите кнопку «Загрузить», чтобы загрузить бесплатную программу просмотра PowerPoint. Эту служебную программу можно использовать для просмотра большинства версий Microsoft PowerPoint, включая 2010.

Нажмите кнопку «Сохранить», чтобы сохранить PowerPointViewer.exe на жесткий диск.

Нажмите «Открыть» после завершения загрузки и дважды щелкните «PowerPointViewer.exe», чтобы запустить программу просмотра.

Прочтите лицензионное соглашение от Microsoft, установите флажок «Лицензионное соглашение», а затем нажмите «Продолжить».”Следуйте инструкциям мастера установки, чтобы установить программу просмотра на свой компьютер.

Запустите программу просмотра и перейдите на жесткий диск, чтобы найти файл PPT, который вы хотите открыть. Дважды щелкните имя файла, чтобы открыть файл PPT в средстве просмотра.

OpenOffice

Перейдите в OpenOffice и щелкните ссылку «Я хочу загрузить OpenOffice». Вы можете использовать программу презентаций OpenOffice, Impress, для открытия файлов PPT.

Щелкните «Загрузить Apache OpenOffice», чтобы загрузить пакет OpenOffice; вы не можете получить Impress как отдельную программу.Нажмите «Сохранить», чтобы загрузить OpenOffice, а затем нажмите «Выполнить», чтобы установить программу.

Дважды щелкните значок «OpenOffice» на рабочем столе и щелкните «Презентация», чтобы открыть Impress. Установите переключатель «Открыть существующую презентацию» и нажмите «Открыть». Найдите место, где находится ваш файл PPT, и нажмите «Открыть», чтобы увидеть файл PPT. С Impress вы можете не только просматривать презентацию, но и редактировать ее.

Google Drive

Создайте учетную запись Google - это бесплатно - или войдите в Google Drive (ссылка в разделе «Ресурсы»), указав данные своей учетной записи.Если у вас есть учетная запись в Gmail, Picasa YouTube или другой службе, принадлежащей Google, у вас уже есть учетная запись Google.

Нажмите кнопку «Загрузить» на левой панели инструментов и просмотрите свой жесткий диск, чтобы найти файл PPT, который вы хотите просмотреть. Ваш файл загружается на сервер Google и отображается на панели «Мой диск».

Щелкните ссылку «Имя файла», чтобы просмотреть файл. Вы также можете редактировать файл на Google Диске.

Ссылки

Ресурсы

Советы

  • Microsoft PowerPoint Viewer и OpenOffice Impress имеют общее преимущество работы независимо от того, подключен ли ваш компьютер к Интернету.Google Диск требует, чтобы ваш компьютер был подключен к Интернету, и вашему компьютеру должно быть разрешено подключаться к Google.

Writer Bio

Перевод технического жаргона на повседневный английский - одна из специализаций Анни Мартин. Она педагог и писатель, которая более 13 лет преподавала и создавала документацию в Университете Миссури. Она имеет степень магистра образовательных технологий, а также степень бакалавра журналистики и политологии Университета Миссури.

Braskem планирует запустить новый завод полипропилена в США в третьем квартале 2020 года

HOUSTON (ICIS) - Braskem продолжает строительные работы и планы по запуску новый полипропилен (ПП) мощностью 450 000 тонн в год завод в Ла-Порте, штат Техас, к третьему кварталу, компания пресс-секретарь сказал в понедельник.

Строительство проекта близится к завершению. с сотрудниками и подрядчиками, наблюдающими усиленные меры безопасности и планы компании в ближайшее время перейти к этапу ввода в эксплуатацию.

Новый завод полипропилена, известный как проект Delta, представляет собой инвестиции в размере 675 миллионов долларов. Строительство началось в 2017 году.

В настоящее время Braskem управляет пятью заводами по производству полипропилена в г. США, Техас, Западная Вирджиния и Пенсильвания, с общей вместимостью 1,589 млн т / год, по данным ICIS База данных спроса и предложения.

ПП используется для упаковки, тросов, ковров, пластиковые детали, громкоговорители и автомобильные части.

Основные производители полипропилена в США включают Braskem, ExxonMobil, Formosa, INEOS, LyondellBasell, Филипс 66 и Total Petrochemicals.

Дополнительный отчет Эла Гринвуда

На миниатюре показаны изделия из полипропилена.Фото Эла Гринвуда

Обновления и изменения в меню «Пуск» в Windows 10 v1903 и v1909 и как управлять им как босс

Windows 10 развивается с каждым полугодовым выпуском, привнося новые функции и изменения с каждой версией. Последним выпуском является v1903, и вместе с ним изменяется меню «Пуск» и то, как пользователи взаимодействуют с ядром операционной системы.

Что нового в версии 1903

В версии 1903 Microsoft улучшила и упростила способ взаимодействия пользователей с меню «Пуск». Некоторые из новых функций и улучшений:

  • Оптимизированные группы приложений
  • Открепление групп
  • Улучшенный световой режим
  • Поиск обновлений
  • Меню «Пуск» получает свой собственный процесс.
Оптимизированные группы приложений

Давайте посмотрим на Windows Pro 1803 v 1903 при новой установке.На этих двух снимках вы увидите, как Microsoft удалила множество плиток между 1803 и 1903 годами.

Как видите, Microsoft модернизировала меню «Пуск» в 1903 году.

Хотя количество приложений по умолчанию не изменилось, в меню «Пуск» теперь только две группы по умолчанию.
Productivity - это ваши приложения Office, веб-браузер и почта.
And Explore, в котором будет ряд других приложений, таких как Microsoft Store, поставщики фильмов и потокового вещания и игры.

Открепление групп

Начиная с 1903 года, не только меню «Пуск» стало более оптимизированным с помощью более чистых групп приложений, но и позволяет конечному пользователю открепить целую группу приложений. Это упрощает конечному пользователю настройку того, что он хочет.

Уведомления об обновлении

Начиная с 1903 года, меню «Пуск» также будет напоминать, что в нем есть ожидающие обновления и что для завершения обновлений необходимо выключить или перезапустить Windows. Маленькая оранжевая точка в правом нижнем углу меню питания указывает на то, что обновления готовы.

Поддержка светового режима

Хотя это не только новая функция меню «Пуск», Windows 10 теперь имеет облегченный режим. Сделать так, чтобы стартовое меню и контекстные меню работали правильно в облегченном режиме. В Windows 10 теперь есть собственная настройка светового режима в меню персонализации.

Поиск обновлений

Поиск из меню «Пуск» теперь более настраиваемый.

Классический режим предлагает традиционные местоположения поиска, которые обычно находятся в настройках индекса Windows по умолчанию, таких как библиотеки, рабочий стол и документы Windows.

Расширенный режим проиндексирует всю машину за вычетом автоматически или вручную исключенных папок.

В меню настроек поиска также будет отображаться состояние индексации, в том числе количество проиндексированных файлов, а также количество ожидающих файлов, оставшихся для индексации.

Начальное меню получает собственный процесс

Начиная с v1903, запуску Windows предоставляется отдельный процесс, посвященный только меню «Пуск». Теперь вы можете легко перезапустить процесс меню «Пуск» из диспетчера задач, если возникнут проблемы.

Итак, все эти новые функции великолепны, внешний вид меню стал более оптимизированным. Теперь давайте посмотрим на управление меню "Пуск".

Управление меню «Пуск» с помощью встроенного метода групповой политики

Используя групповую политику, вы можете предоставить упрощенную версию меню «Пуск», которую вы хотите представить своим пользователям. Давайте посмотрим, но вы можете прочитать до конца, чтобы найти более умный и быстрый способ справиться с этой задачей.

Создание базового меню запуска

Чтобы администратор мог использовать встроенный метод групповой политики для развертывания созданного меню «Пуск», он должен… ну… создать его самостоятельно.Затем, после того как администратор создаст меню «Пуск», администратор должен экспортировать меню «Пуск» в формате XML и развернуть его для ваших пользователей.

Экспорт макета

Windows 10 всегда позволяла экспортировать меню «Пуск» для дальнейшего использования. Это может сработать при ограниченных обстоятельствах; но давайте посмотрим, как это может работать для некоторых организаций с простыми потребностями.

Вам понадобится команда PowerShell Export-StartLayout с параметром –Path.

Вот пример использования командлета.

Экспорт конфигурации меню «Пуск» в XML. Давайте посмотрим на XML-макет.

XML имеет следующую базовую структуру.

  • XML определяется по предоставленной ссылке.
  • Затем параметры макета указываются. В этом случае ширина группы составляет шесть плиток, считая в маленьких плитках.
  • Группа по умолчанию отменена.
  • Группы указаны.
  • Уложено и расставлено
  • плиток в каждой группе.
  • XML закрыт.

Теперь, когда макет экспортирован, его можно развернуть с помощью групповой политики.

Развертывание меню «Пуск» с помощью групповой политики

Развертывание начального меню через GPO - это три простых шага

  1. Поместите XML-файл StartMenu в общую папку
  2. Создайте объект групповой политики меню «Пуск» и свяжите его с нужным подразделением «Компьютер».
  3. Включить элемент GPO макета начала

Параметр GPO для меню «Пуск» находится в Конфигурация компьютера | Политика | Административные шаблоны | Меню "Пуск" и панель задач | Стартовый макет

Итак, теперь каждый, кто входит в этот компьютер, получает то же начальное меню, которое вы указали.

Начальным меню также можно управлять с помощью параметра GPO пользователя или компьютера:

Конфигурация пользователя или компьютера | Политика | Административные шаблоны | Меню "Пуск" и панель задач | Стартовый макет

Если этот метод экспорта настолько хорош, почему он не получил широкого распространения? Вот проблемы с методом in-box:

  • Развертывание становится «один размер должен подходить всем», что теряет смысл, если у вас есть команды с разными потребностями. Как только вы захотите разработать стартовое меню продаж vs.меню «Маркетинг» или «ИТ» - все разваливается… быстро.
  • Если приложение отсутствует на машине, но XML думает, что оно есть, создается «черная дыра» в меню «Пуск» без указания того, какое приложение должно было там находиться.
  • Невозможно визуализировать расположение значков; нет графического редактора, если он находится в групповой политике в формате XML.
  • Процесс требует, чтобы вы повторяли все шаги снова и снова, возвращаясь к машине, переделывая меню «Пуск», экспортируя и возвращая его в групповую политику.

Существует более простой и гибкий вариант для управления меню «Пуск» .. с помощью PolicyPak Start Screen Manager

Диспетчер экрана запуска PolicyPak

Если вы не хотите ограничивать возможность пользователя иметь некоторый контроль над своим стартовым меню или не хотите возиться с созданием XML для каждого из ваших стартовых меню, тогда PolicyPak Start Screen Manager поможет вам в жизни. .

Создание начального меню с помощью диспетчера экрана запуска

Начните с создания нового объекта групповой политики.Затем перейдите к User или Computer Configuration | PolicyPak | Диспетчер начального экрана

Здесь мы создадим новую коллекцию. Каждая коллекция может быть отдельным стартовым меню для разных наборов персонала или компьютеров. Отфильтровано по вашему выбору с помощью таргетинга на уровень элемента.

У нас также есть возможность добавить группу ярлыков, которые мы хотим, и дать пользователю возможность редактировать свое стартовое меню, или мы можем заблокировать стартовое меню, чтобы отображались только наши ярлыки, добавляя гибкости и выбора к стандартному запуску. меню GPO.

Далее делаем группы приложений:

Добавление ярлыков в стартовое меню:

Щелкните правой кнопкой мыши и выберите тип плитки для добавления в группу меню «Пуск».

В качестве примера, вот как это выглядит для зарегистрированных приложений.

Далее вы выберете положение и размер. Позиция будет автоматически размещена в следующем открытом месте, или вы можете настроить ее самостоятельно.

В результате теперь отображается наша группа меню «Пуск», но пользователи также могут настроить меню «Пуск» по своему вкусу.Они могут создавать свои собственные группы и добавлять свои приложения… если вы этого хотите.

Последние мысли

PolicyPak упрощает управление меню "Пуск" и не ограничивает конечных пользователей в том, чтобы вносить свои личные данные в меню "Пуск".

См. Дополнительную информацию и видеоролики о PolicyPak Start Screen Manager

Выбор антиоксидантов и стабилизаторов для полиолефинов (ПП, ПЭ)


ТЕГИ: Антиоксиданты

Полипропилен (ПП) в своем естественном состоянии (без добавок) по своей природе нестабилен и разлагается под воздействием кислорода.Полимеры меняют цвет на желто-коричневый и начинают отслаиваться, пока материал не станет бесполезным.

Когда ПП разлагается, происходит разрыв цепи. Физические свойства полимера ухудшаются, и его средняя молекулярная масса (длина цепи) уменьшается, скорость течения расплава увеличивается, и в конечном итоге образуется порошкообразная поверхность. Деградация полимеров - это естественное явление, которое нельзя полностью остановить.

Вместо этого производители смол стремятся стабилизировать цвет и физические свойства своих полимеров на разумный срок службы, который варьируется в зависимости от требований конечного использования.

Полипропилен можно перерабатывать практически всеми методами обработки термопластов. Чаще всего изделия из полипропилена производятся на следующих предприятиях:

  • Экструзионно-выдувное формование,
  • для литья под давлением и
  • Экструзия общего назначения

Добавки необходимы для стабилизации полипропилена во время обработки расплава и защиты пластмасс от термоокислительной деградации в течение срока службы:
  • Стабильность переработки полипропилена в расплаве может быть определена количественно путем измерения распределения молекулярных масс, текучести или вязкости расплава и обесцвечивания до и например, после обработки в экструдере.
  • Поскольку большинство изделий из полипропилена подвергаются воздействию кислорода, повышенных температур, света и влаги в течение срока службы, происходит их термоокисление. Термоокислительная стабильность детали из полипропилена во время эксплуатации определяется старением детали при повышенных температурах, например, в печи с циркуляцией воздуха. Имущество под названием Длительная термическая стабильность (LTTS) измеряется. Механические свойства, такие как охрупчивание при изгибе, удлинении, ударном растяжении, определяются как функция времени старения.

Давайте узнаем об эффективной комбинации антиоксидантов и других добавок, используемых разработчиками рецептур ...

Стабильность обработки полипропилена марок для экструзии и формования


Стерически затрудненный фенольный антиоксидант AO1 (пентаэритритол тетракис (3- (3,5-d-трет-бутил-4-гидроксифенил) пропионат) особенно эффективен для переработки полипропилена в расплаве. группы , которые служат H-донорами, чем другие антиоксиданты, такие как AO2 (октадецил-3- (3,5-ди-трет.бутил-4-гидроксифенил) пропионат) или AO3 (бутилгидрокситолуен).
Комбинация низколетучих стерически антиоксидантов, таких как AO1 (пентаэритритол тетракис (3- (3,5-d-трет-бутил-4-гидроксифенил) пропионат) с фосфитом такой как PS1 (трис (2,4-дитрет-бутилфенил) фосфит) является особенно синергическим и более устойчивым, чем один антиоксидант. Следует отметить, что фосфиты и фосфониты могут подвергаться гидролизу. Ароматические фосфиты PS1 высокой чистоты (трис (2,4-дитрет-бутилфенил) фосфит) по своей природе более устойчивы к гидролизу, чем алифатические фосфиты PS2.

Долговременная термическая стабильность сортов полипропилена для формования и экструзии


Стерически затрудненные фенольные антиоксиданты положительно влияют на долгосрочную термостабильность (LTTS) полипропилена. Однако молекулярная масса этих добавок и их структурные свойства дают разные эффекты. Фенольные антиоксиданты, такие как AO3 (бутилгидрокситолуен), слишком летучие и физически теряются за короткое время.

Кроме того, фенольных антиоксидантов действуют как H-доноров .Стабильность феноксильного радикала обеспечивается стерическими затруднениями заместителя в 2,6-положении. Эффективность стерически затрудненных фенольных антиоксидантов, используемых для длительного воздействия полимеров при температурах выше 120 ° C, снижается в следующем порядке: 2,6 ди-трет.бутил> 2 –трет, бутил-6-метил> 2,6- диметильные группы в качестве заместителей.

Например, антиоксиданты, такие как AO1 (пентаэритритол тетракис (3- (3,5-d-трет-бутил-4-гидроксифенил) пропионат), демонстрируют лучшие характеристики в отношении старения в печи, чем фенольные антиоксиданты с меньшими затруднениями, такие как Bis [ 3,3-бис- (4'-гидрокси-3'-трет-бутилфенил) бутановая кислота] -гликолевый эфир.

AO1 (пентаэритритол тетракис (3- (3,5-d-трет-бутил-4-гидроксифенил) пропионат) дает лучшие LLTS, чем AO2 (октадецил-3- (3,5-ди-трет.бутил-4- гидроксифенил) пропионат) из-за большего количества фенольных групп, которые служат H-донорами.

Хотя фосфиты обеспечивают лучшую защиту от полипропилена во время обработки расплава, они не влияют на LLTS. Фосфиты защищают фенольный антиоксидант во время обработки, таким образом оставляя фенольную структуру практически нетронутой, что способствует LTTS.


Для улучшения LTTS рекомендуются тиосинергисты, такие как TS1 (диоктадецил 3,3'-тиодипропионат), в качестве разложителей гидропероксида в сочетании с фенольным антиоксидантом. Соотношение фенольного антиоксиданта и тиосинергиста 1: 2 или 1: 3 обеспечивает наилучшие результаты с точки зрения стоимости и эффективности.

Стабильность обработки MFR

Устойчивость к гидролизу

LTTS Время до охрупчивания Влияние на стоимость рецептуры
№ АО - (0) - (0)
АО3 + +++++ + +
AO2 + +++++ ++ ++
АО1 ++ +++++ ++++ +++
Алифатический фосфит PS2 +++ + + ++++
Ароматический фосфит PS1 +++ +++ + ++++
Тиосинергист ТС1 + +++++ +++ +++++
АО1 / ПС1 (1010/168) +++++ ++++ ++ ++++
АО1 / ПС1 / ТС1 +++++ ++++ +++++ +++++

Состав литой марки ПП / начальной точки

Применяемый тип : ПП, толщина 1 мм

Применяемый основной полимер : ПП-гомополимер

Применимые секторы промышленности : Корпуса бытовых приборов, бытовая утварь, автомобильные детали

Состав Массовые части
Гомополимер ПП 99.2
Ка-стеарат 0,1
Ароматический фосфит ПС1 0,1
Фенольный АО1 0,2
Тиосинергист ТС1 0,4

Стабильность обработки полипропиленовых волокон


В некоторых чувствительных к цвету применениях, таких как волокна PP, фенольные антиоксиданты, такие как AO4 (фосфонат кальция), могут быть заменены стабилизаторами гидроксиламина (N, N-диоктадецилгидроксиламин) при переработке и стабилизаторами затрудненного амина HAS 1 (бутандиовая кислота, диметиловый эфир, полимер с 4-гидрокси- 2,2,6,6-тетраметил-1-пиперидин этанол) для LTTS, обеспечивая при этом отличную светостойкость подложек.Эти не содержащие фенола упаковки Hydroxylamine / Phosphite / HAS обеспечивают превосходный начальный цвет и хорошую стойкость к выцветанию из-за газа.

Стабильность обработки MFR

LTTS Время до охрупчивания

Исходный цвет Устойчивость к выцветанию Влияние на стоимость рецептуры
АО4 / ПС1 ++++ ++++ +++ ++ ++++
Гидроксиламин / PS1 / HAS ++++ ++ ++++ ++++ ++

» Щелкните здесь, чтобы получить полный список антиоксидантов для сортов полипропилена!

Выбор антиоксидантов для полиэтилена (ПЭ)


Полиэтилены представляют собой известный класс термопластичных полимеров, состоящих из многих элементов.Их получают гомополимеризацией этилена или интерполимеризацией (например, сополимеризацией) этилена с одним или несколькими альфа-олефинами, имеющими от 3 до примерно 18 атомов углерода, с помощью известных реакций и условий полимеризации.

Вязкость полиэтиленов, содержащих боковые винильные и / или винилиденовые группы, имеет тенденцию изменяться во время операций процесса плавления, например, во время экструзии, формования и т. Д. Такие термически вызванные изменения вязкости объясняются изменениями молекулярной массы и / или линейности полимеров, вызванных сшивкой.

Было разработано большое количество «стабилизаторов» для уменьшения изменений (например, сшивания), которые могут происходить во время обработки расплава или в условиях использования. Многие стабилизаторы представляют собой органические соединения, которые в пластмассовой промышленности классифицируются как антиоксиданты .

Многие антиоксиданты, как правило, действуют как поглотители свободных радикалов, и они взаимодействуют со свободными радикалами, которые образуются во время полимеризации или в присутствии воздуха или другой окислительной среды.Антиоксиданты представляют собой известный класс стабилизаторов, который включает, например, затрудненных фенолов , триарилфосфитов , ароматических аминов , гидроксиламинов и т.п.

» Проверьте антиоксиданты, используемые для сортов полиэтилена!

Стабильность обработки HDPE


Фенольный антиоксидант AO1 с пространственными затруднениями (пентаэритритол тетракис (3- (3,5-d-трет-бутил-4-гидроксифенил) пропионат) особенно эффективен для переработки полипропилена в расплаве.Эта добавка имеет большее количество фенольных групп, которые служат H-донорами, чем другие антиоксиданты, такие как AO2 (октадецил-3- (3,5-ди-трет-бутил-4-гидроксифенил) пропионат) или AO3 (бутилгидрокситолуен).

Комбинация низколетучих стерически антиоксидантов, таких как АО1 (пентаэритритол тетракис (3- (3,5-d-трет-бутил-4-гидроксифенил) пропионат) в сочетании с ароматическим фосфитом, таким как PS1 (трис (2,4 -дитрет-бутилфенил) фосфит) является особенно синергическим и более устойчивым, чем один антиоксидант.Сшивание HDPE можно эффективно подавить. Поскольку фосфит расходуется во время обработки, минимальная загрузка фосфита PS1 необходима для обеспечения значительного количества в продукте после многократной экструзии.

Соотношение фенольного AO1 / фосфита PS1 зависит от каталитической системы, используемой для производства HDPE:

  • HDPE (Cr-катализатор) может подвергаться поперечному сшиванию, а также разрыву цепи. Соотношение 1: 4 защитит HDPE (Cr-катализатор) от изменений молекулярно-массового распределения во время обработки.Таким образом можно уменьшить ухудшение механических свойств.
  • HDPE (Ti-катализатор) показывает снижение молекулярной массы во время обработки расплава. Оптимальной стабилизации можно добиться, используя смесь фенольного AO1 / фосфита PS1 в соотношении 1: 1.

Обесцвечивание HDPE может происходить из-за образования продуктов окисления, таких как хинонметиды. Поскольку фосфиты и фосфониты могут предотвращать образование химических реакций фенольного АО во время обработки и образование продуктов окисления, можно предотвратить обесцвечивание.
Примерами эффективных фосфитов и фосфонитов являются PS3 (2,4,6-три-трет-бутилфенол) 2-бутил 2 этил 1,3-пропандиолфосфит) и PS4 (Tetrakis (2,4-ди-трет-бутилфенил) [1,1-бифенил] -4,4-диилбисфосфонит) соответственно.

Следует отметить, что фосфиты и фосфониты могут быть чувствительны к гидролизу. Ароматические фосфиты высокой чистоты PS1 (трис (2,4-дитрет-бутилфенил) фосфит) по своей природе более устойчивы к гидролизу, чем фосфиты и фосфониты, например PS3 (2,4,6-три-трет-бутилфенол) 2-бутил 2 этил 1,3-пропандиолфосфит) и PS4 (тетракис (2,4-ди-трет-бутилфенил) [1,1-бифенил] -4,4-диилбисфосфонит) соответственно.

Долговременная термическая стабильность (LTTS) HDPE


Стерически затрудненные фенольные антиоксиданты положительно влияют на долгосрочную термостабильность LTTS PEHD. Однако молекулярная масса этих добавок и их структурные свойства дают разные эффекты. Фенольные антиоксиданты, такие как AO3 (бутилгидрокситолуен), слишком летучие и физически теряются за короткое время.

Кроме того, фенольные антиоксиданты действуют как H-доноры. Стабильность феноксильного радикала обеспечивается стерическими затруднениями заместителя в 2,6-положении.Эффективность стерически затрудненных фенольных антиоксидантов, используемых для длительного воздействия полимеров при температурах выше 120 ° C, снижается в следующем порядке: 2,6 ди-трет.бутил> 2 –трет, бутил-6-метил> 2,6- диметильные группы в качестве заместителей.

Например, антиоксиданты, такие как AO1 (пентаэритрит Тетракис (3- (3,5-d-трет-бутил-4-гидроксифенил) пропионат) лучше проявляет себя производительность в отношении старения в печи, чем у менее затрудненного фенольного антиоксиданта такие как сложный эфир бис [3,3-бис- (4’-гидрокси-3’-трет-бутилфенил) бутановой кислоты] -гликоля.

AO1 (пентаэритритол тетракис (3- (3,5-d-трет-бутил-4-гидроксифенил) пропионат) дает лучшие LLTS, чем AO2 (октадецил-3- (3,5-ди-трет.бутил-4- гидроксифенил) -пропионат) из-за большего количества фенольных групп, которые служат в качестве H-доноров.

Кроме того, для LTTS пластиковых изделий из полиэтилена высокой плотности в приложениях, где требуется контакт с водой (например, стиральные машины, приборы ...), стабилизаторы должны быть устойчивы к выщелачиванию.Фенольный антиоксидант AO1 (пентаэритритол тетракис (3- (3,5-d-трет-бутил-4-гидроксифенил) пропионат) обеспечивает лучшую устойчивость к охрупчиванию, чем AO2 (октадецил-3- (3,5 -ди-трет.бутил-4-гидроксифенил) пропионат).

Хотя фосфиты обеспечивают лучшую защиту от полипропилена во время обработки расплава, они не влияют на LLTS. Фосфиты защищают фенольный антиоксидант во время обработки, таким образом оставляя фенольную структуру практически нетронутой, что способствует LTTS.

Для улучшения LTTS HDPE рекомендуются тиосинергисты, такие как TS2 (дилаурилтиодипропионат) в качестве разложителей гидропероксида в сочетании с фенольным антиоксидантом.Соотношение фенольного антиоксиданта и тиосинергиста 1: 2 или 1: 3 обеспечивает наилучшие результаты с точки зрения стоимости и эффективности.

Для полиэтиленовых проводов и кабелей, контактирующих с медным проводником, рекомендуются специальные стабилизаторы, такие как дезактиваторы металлов, которые образуют стабильные комплексы с ионами металлов, чтобы снизить общую скорость окисления, вызываемого этими ионами. Дезактиватор металла MD1 (2 ', 3-бис [[3- [3, 5-ди-трет-бутил-4-гидроксифенил] пропионил]] пропионогидразид) сочетает в себе как фенольную антиоксидантную функцию, так и комплексообразующую активность.

В заключение, определенное минимальное количество антиоксиданта необходимо в PE для стабилизации и защиты полимера от автоокислительной деградации. Первичные антиоксиданты и тиоэфиры добавляют к полимеру для обеспечения стабильности конечного продукта, в то время как фосфиты или фосфониты добавляют для обеспечения стабильности цвета и обработки во время гранулирования и экструзии / формования. Как температура, которую готовая деталь должна выдерживать, так и уровень антиоксидантов в полимерах, чтобы предотвратить длительную деградацию и сохранить физические свойства полимера.

Стабильность обработки MFR

Стабильность обработки Обесцвечивание

Устойчивость к гидролизу

LTTS Изменение цвета LLTS Сопротивление выщелачиванию Влияние на стоимость рецептуры
№ АО - - (0) - (0) (0)
АО3 + + +++++ + + +
AO2 + + +++++ ++ ++ ++
АО1 ++ ++ +++++ ++++ ++++ +++
Фосфит ПС3 +++ ++++ + + + ++
Фосфит Р4 +++ ++++ + + + ++
Фосфит ПС1 +++ +++ +++ + +++ ++++
Тиосинергист TS2 + + +++++ +++ ++++ +++++
АО1 / ПС1 +++++ ++++ ++++ ++ +++ ++++
АО1 / ПС1 / ТС2 +++++ ++++ +++++ +++++ +++ +++++

Состав марки HDPE / начальная точка

Применяемый тип : пластина из полиэтилена высокой плотности, толщиной 1 мм

Применяемый базовый полимер : полиэтилен высокой плотности, Ti-катализатор

Применимые отрасли промышленности : Стиральные машины

Состав Массовые части
Катализатор PEHD-Ti 99.7
Ка-стеарат 0,1
Ароматический фосфит ПС1 0,1
Фенольный АО1 0,1

Марка HDPE для литья под давлением / Состав начальной точки

Применимый тип : Формовочная марка HDPE

Применяемый основной полимер : HDPE (Cr-катализатор)

Применимые секторы промышленности : Подкапотные резервуары

Состав Массовые части
Катализатор PEHD-Cr 99.63
Ка-стеарат 0,02
Ароматический фосфит ПС1 0,20
Фенольный АО1 0,05
Тиосинергист TS2 0,1

Класс изоляции провода HDPE / формулировка начальной точки

Применяемый тип : HDPE

Применяемый базовый полимер : HDPE, содержащий 1% TiO 2

Применимые отрасли промышленности : Изоляция проводов

Состав Массовые части
ПНД 98.80
TiO 2 1,0
Деактиватор металла MD1 0,20

» Посмотреть все антиоксиданты, используемые для марок полиэтилена высокой плотности!

Антиоксидантные стабилизаторы для LLDPE


Смесь фенольного AO1 / фосфита PS1 обладает синергическим действием и придает очень хорошую стабильность обработки для марок ЛПЭНП . Оптимальной стабилизации можно добиться, используя смесь фенольного AO1 / фосфита PS1 в соотношении 1: 4.

Обесцвечивание ЛПЭНП может происходить из-за образования продуктов окисления, таких как хинонметиды. Поскольку фосфиты и фосфониты могут предотвращать образование химических реакций фенольного АО во время обработки и образование продуктов окисления, можно предотвратить обесцвечивание. Примерами эффективных фосфитов и фосфонитов являются PS3 (2,4,6-три-трет-бутилфенол) 2-бутил 2 этил 1,3-пропандиолфосфит) и PS4 (Tetrakis (2,4-ди-трет-бутилфенил) [1 , 1-бифенил] -4,4-диилбисфосфонит) соответственно.

Однако следует отметить, что фосфиты , и фосфониты могут быть чувствительны к гидролизу. Ароматические фосфиты PS1 высокой чистоты (трис (2,4-дитрет-бутилфенил) фосфит) по своей природе более устойчивы к гидролизу, чем фосфиты и фосфониты, такие как:
  • TNPP (Трис (нонилфенил) фосфит),
  • PS3 (2,4,6-три-трет-бутилфенол) 2-бутил 2 этил 1,3-пропандиолфосфит) и
  • PS4 (Тетракис (2,4-ди-трет-бутилфенил) [1,1-бифенил] -4,4-диилбисфосфонит)

Использование жидких стабилизаторов может быть предпочтительным, чтобы избежать проблем, связанных с нерастворимыми твердыми добавками.Такая пластина может привести к загрязнению, регулярному прерыванию производства и операциям по очистке, негативному влиянию на экономику (простои), проблемам с качеством (образование геля при запуске), появлению посевов.

Миграция нерастворимой добавки изменяет свойства поверхности, что приводит к ухудшению внешнего вида, появлению видимых отложений порошка, снижению глянца, ухудшению пригодности для печати, изменению адгезионных свойств. Жидкий фосфит TNPP (трис (нонилфенил) фосфит) способствует выполнению вышеупомянутых требований, но предпочтительны фосфиты, которые более устойчивы к гидролизу, такие как жидкий фосфит PS5, не содержащий нонилфенола.

Порошковые антиоксиданты, такие как АО2 и АО1, также можно заменить эффективными жидкими антиоксидантами, такими как АО4.

Стабильность обработки MFR

Стабильность обработки Обесцвечивание

Устойчивость к гидролизу

Пластина выходная Blooming Влияние на стоимость рецептуры
№ АО - - (0) (0) (0)
Порошок АО3 + + +++++ - +
Пудра AO2 + + +++++ ++ ++
Порошок АО1 ++ ++ +++++ ++ ++
Жидкость АО4 ++ ++ +++++ +++++ ++++
Порошок фосфитовый ПС3 +++ +++ ++ ++ ++
Порошок фосфитовый ПС4 +++ +++ +++ ++ ++
Жидкость ТНПП ++++ ++++ + +++++ ++++
Порошок фосфитовый ПС1 +++ +++ +++++ ++ ++
Жидкий фосфит ПС5 +++++ +++++ ++++ +++++ +++++
Порошок АО1 + Порошок ПС1 +++ +++ +++++ ++ ++
Жидкость AO4 + Жидкость PS5 +++++ +++++ ++++ +++++ +++++

Состав марки / начальной точки ЛПЭНП

Применяемый тип : ЛПЭНП

Применяемый основной полимер : Полимер ЛПЭНП (сополимер этилена и октена), плотность 0, 93 г / см, индекс расплава 1.0 дг / мин

Применяемые отрасли промышленности : Легкая основа ковра

Состав Массовые части
ЛПЭНП 99,73
Ка-стеарат 0,12
Ароматический фосфит ПС1 0,1
Фенольный АО1 0,05

Состав марки / начальной точки ЛПЭНП

Применимый тип : пленка LLDPE

Применяемый основной полимер : LLDPE (C6, плотность 0, 918 г / куб.см)

Применимые секторы промышленности : Упаковочная пленка

Состав Массовые части
ЛПЭНП 99.79
Ка-стеарат 0,12
Жидкий фенольный АО4 0,03
Жидкий фосфит ПС5 0,06

» Посмотреть все антиоксиданты, используемые для марок полиэтилена высокой плотности!

Ознакомьтесь с имеющимися в продаже антиоксидантами

Узнать светостабилизаторы для полимеров

Проверить последние новости об антиоксидантах

Документация по параллельному Python

Модуль API
Краткое руководство, SMP
Краткое руководство, кластеры
Краткое руководство, кластеры с автоматическим обнаружением
Расширенное руководство, кластеры
Аргументы командной строки, ppserver.py
Безопасность и секретный ключ
ppserver.py stats и пример файла PID
PP FAQ


pp 1.6 модуль API

04
01 915 класс

915 915

class Server
Parallel Python SMP Execution Server class
Методы, определенные здесь:
__init__ (self, ncpus = 'autodetect', ppservers = (), secret = None, restart = False, proto = 2, socket_timeout = 3600)
Создает экземпляр сервера
ncpus - количество рабочих процессов для запуска на локальном компьютере
, если параметр не указан, он будет установлен на
количество процессоров в системе
ppservers - список активных серверов параллельного выполнения python
для подключения с секретом
- кодовая фраза для сетевых подключений, если она не указана, будет использоваться кодовая фраза по умолчанию
.Настоятельно рекомендуется использовать настраиваемую парольную фразу
для всех сетевых подключений.
restart - перезапускать ли рабочий процесс после завершения каждой задачи
proto - номер протокола для модуля pickle
socket_timeout - тайм-аут сокета в секундах, который также является максимальным
раз, когда может быть выполнено удаленное задание. Увеличьте это значение
, если у вас есть длительные задания, или уменьшите, если соединение
с удаленными pp-серверами часто теряется.

При ncpus = 1 все задачи выполняются последовательно.
Для достижения наилучшей производительности либо используйте значение «autodetect» по умолчанию
, либо установите ncpus на общее количество процессоров в системе
destroy (self)
Убивает ppworkers и закрывает открытые файлы
get_active_nodes (self)
Возвращает активные узлы в виде словаря
[ключи - узлы, значения - ncpus]
ur get_ncpus 904ns40 915 (self) 915 локальных рабочих процессов (ppworkers)
get_stats (self)
Возвращает статистику выполнения задания в виде словаря
print_stats (self)
Распечатывает статистику выполнения задания.Полезно для тестирования на кластерах
set_ncpus (self, ncpus = 'autodetect')
Устанавливает количество локальных рабочих процессов (ppworkers)

ncpus - количество рабочих процессов, если параметр не указан
, он будет должно быть установлено количество процессоров в системе

submit (self, func, args = (), depfuncs = (), modules = (), callback = None, callbackargs = (), group = ' default ', globals = None)
Отправляет функцию в очередь выполнения

func - функция для выполнения
args - кортеж с аргументами функции' func '
depfuncs - кортеж с функциями, которые могут быть вызваны из модулей' func '
- кортеж с именами модулей для импорта
callback - функция обратного вызова, которая будет вызываться со списком аргументов
, равным callbackargs + (результат,)
, как только будет выполнено вычисление
callbackargs - дополнительные аргументы для функции обратного вызова
group - группа заданий, используется, когда ш ait (group) вызывается для ожидания
заданий в данной группе для завершения
globals - словаря, из которого будут импортированы все модули, функции и классы
, например: globals = globals ()

wait (self, group = None)
Ожидает завершения всех заданий в данной группе.
Если группа не указана, ожидает завершения всех заданий
default_port = 60000
default_secret = 'epo20pdosl; dksldkmm'
Класс шаблона
Методы, определенные здесь:
__init__ (self, job_server, func, depfuncs = (), modules = (), callback = None, callbackargs = (), group = 'default', globals = None)
Создает экземпляр шаблона

jobs_server - сервер pp для отправки заданий
func - выполняемая функция
depfuncs - кортеж с функциями, которые могут быть вызваны из модулей 'func'
- кортеж с именами модулей для импорта
callback - функция обратного вызова, которая будет вызываться со списком аргументов
, равным callbackargs + (результат,)
, как только будет произведен расчет
call backargs - дополнительные аргументы для функции обратного вызова.
group - группа заданий, используется, когда wait (group) вызывается для ожидания завершения
заданий в данной группе.
globals - словарь, из которого будут импортированы все модули, функции и классы
, например: globals = globals ()

submit (self, * args)
Отправляет функцию с аргументами * arg в очередь выполнения
Данные
авторское право = 'Copyright (c) 2005-2012 Виталий Вановский.Все права защищены '
версия =' 1.6 '

Краткое руководство, SMP


1) Импорт модуля pp:

import pp

2) Запустите сервер выполнения pp с номером worker установлен на количество процессоров в системе

job_server = pp.Server ()

3) Отправить все задачи для параллельного выполнения:

f1 = job_server.submit (func1, args1, depfuncs1, modules1)

f2 = job_server.submit (func1, args2, depfuncs1, modules1)

f3 = job_server.submit (func2, args3, depfuncs2, modules2)

... etc ...

4) Получите результаты по мере необходимости:

r1 = f1 ()

r2 = f2 ()

r3 = f3 ()

... и т.д ...

Чтобы узнать, как добиться эффективного распараллеливания с помощью pp, воспользуйтесь посмотрите примеры


Краткое руководство, кластеры

На узлах

1) Запустите сервер параллельного выполнения python на всех ваших удаленных вычислительных узлах:

узел-1>./ppserver.py

узел-2> ./ppserver.py

узел-3> ./ppserver.py

На клиенте

2) Импортировать модуль pp:

import pp

3) Создайте список всех узлов в вашем кластере (компьютеры, на которых вы запустили ppserver.py)

ppservers = ("node-1", "node-2", "node -3 ")

4) Запустите сервер выполнения pp с числом рабочих, установленным равным количеству процессоров в системе, и списку серверов pp, к которым нужно подключиться:

job_server = pp.Сервер ( ppservers = ppservers )

5) Отправьте все задачи для параллельного выполнения:

f1 = job_server.submit (func1, args1, depfuncs1, modules1) _server21 =

job submit (func1, args2, depfuncs1, modules1)

f3 = job_server.submit (func2, args3, depfuncs2, modules2)

... etc ...

6) Получите результаты по мере необходимости:

r1 = f1 ()

r2 = f2 ()

r3 = f3 ()

...etc ...

Чтобы узнать, как добиться эффективного распараллеливания с помощью pp, взгляните на примеры


Краткое руководство, кластеры с автообнаружением


На узлах

1) Начать параллельно сервер выполнения python на всех ваших удаленных вычислительных узлах:

node-1> ./ppserver.py -a

node-2> ./ppserver.py -a

node-3>./ppserver.py -a

На клиенте

2) Импорт модуля pp:

import pp

3) Установить список ppservers для автоматического обнаружения:

ppservers = (" * ",)

4) Запустите сервер выполнения pp с количеством рабочих, установленным на количество процессоров в системе, и список серверов pp, к которым нужно подключиться:

job_server = pp.Server ( ppservers = ppservers )

5) Отправьте все задачи на параллельное выполнение:

f1 = job_server.submit (func1, args1, depfuncs1, modules1)

f2 = job_server.submit (func1, args2, depfuncs1, modules1)

f3 = job_server.submit (func2, args3000, depfuncs2,
2 9000) ... и т.д ...

6) Получите результаты по мере необходимости:

r1 = f1 ()

r2 = f2 ()

r3 = f3 ()

... и т.д ...

Чтобы узнать, как добиться эффективного распараллеливания с помощью pp, взгляните на примеры


Расширенное руководство, кластеры

На узлах

1) Запустите сервер параллельного выполнения Python на всех ваших удаленные вычислительные узлы (слушают только заданный порт 35000,
и локальный сетевой интерфейс, принимают только соединения, которые знают правильный секрет):

node-1>./ppserver.py -p 35000 -i 192.168.0.101 -s "mysecret"

узел-2> ./ppserver.py -p 35000 -i 192.168.0.102 -s "mysecret"

node-3> ./ppserver.py -p 35000 -i 192.168.0.103 -s "mysecret"

На клиенте

2) Импорт модуля pp:

import pp

3) Создайте список всех узлов в вашем кластере (компьютеры, на которых вы запустили ppserver.py)

ppservers = ("узел-1: 35000", "узел-2: 35000 ", "узел-3: 35000 ")

4) Запустить сервер выполнения pp с количеством рабочих, установленным на количество процессоров в системе,
список ppservers для подключения и секретный ключ для авторизации соединения:

job_server = pp.Server ( ppservers = ppservers , secret = " mysecret ")

5) Отправьте все задачи на параллельное выполнение:

f1 = job_server.submit (func1, args1, depfuncs1, modules1)

f2 = job_server.submit (func1, args2, depfuncs1, modules1)

f3 = job_server.submit (func2, args3000, depfuncs2,
2 9000) ... и т.д ...

6) Получите результаты по мере необходимости:

r1 = f1 ()

r2 = f2 ()

r3 = f3 ()

... и т.д ...

7) Распечатайте статистику выполнения:

job_server.print_stats ()

Чтобы узнать, как добиться эффективного распараллеливания с помощью pp, взгляните на примеры


Параметры командной строки, ppserver.py

Использование: ppserver.py [-hda] [-i interface] [- b трансляция] [-p порт] [-w nworkers] [-s secret] [-t секунд]
Параметры:
-h: это справочное сообщение
-d: отладка
-a: включить службу автоматического обнаружения
-i interface: интерфейс для прослушивания
-b broadcast: широковещательный адрес для службы автоматического обнаружения
-p port: порт для прослушивания
-w nworkers: количество рабочих для запуска
-s secret: secret для аутентификации
-t секунд: тайм-аут до выйти, если нет соединений с клиентами
-k секунд: тайм-аут сокета в секундах
-P pid_file: файл для записи PID в

Безопасность и секретный ключ

Из соображений безопасности настоятельно рекомендуется запустить ppserver.