Ремень для становой тяги: Ремни для тяги Torneo Черный цвет — купить за 199 руб, отзывы в интернет-магазине Спортмастер

Становая тяга: особенности, техника выполнения, видео

Чем тяжелее упражнение, тем оно лучше растит массу. Эта прописная истина актуальна до сих пор. А какое упражнение в арсенале бодибилдера самое тяжелое? Конечно же становая тяга. Когда профессиональных культуристов просят назвать самое эффективное упражнение для набора мышечной массы, то все как один называют именно его. Научно доказано, что становая тяга растит не только большие мышцы спины и ног, но и все мышечные группы в целом. Именно поэтому у таких атлетов, как Ронни Колеман и Джей Катлер данное упражнение входит в разряд основных.

Известно, что практически все упражнения можно заменить аналогичными. К примеру, приседания со штангой жимами ногами, жим лежа – гантельным жимом.  И только становая тяга не имеет упражнения-заменителя. Наряду со своей эффективностью это упражнение может принести только вред, если не соблюдать правильную технику выполнения, которой мы и коснемся в этой статье.

Однако те, кто освоил ее, говорят, что буквально заново родились в “железном” спорте.

Основные принципы выполнения становой тяги

1. Используй разминку! Начинайте тренировку с кардио разминки в течение 10 минут. Далее сделайте несколько легких упражнений для разогрева основных рабочих мышц. Перед непосредственным выполнением тяги обязательно выполните не менее 5 разминочных подходов, постепенно увеличивая рабочий вес.
2. Использовать ли силовой пояс? Когда следует выполнить становую тягу в режиме 6-8 повторений, тяжелоатлетический пояс можно не одевать. Не верьте тому, что использование такого пояса убережет вас от травм. Это самый распространенный миф. Силовой пояс облегчает выполнение упражнения за счет того, что снимает часть нагрузки с мышц поясницы.
3. Использовать ли ремни? В процессе выполнения рабочих подходов, возможно, будет трудно удерживать штангу. Для небольшого облегчения покрывайте кисти мелом.
   Если же и после этого не удается удержать вес, применяйте ремни. Однако не злоупотребляйте ими, качать силу хвата вам в любом случае нужно.
4. Одевай замки на штангу! В обязательном порядке используйте замки на концах грифа. Все дело в том, что во время выполнения становой тяги некоторые блины могут немного съехать, что сделает нагрузку непропорциональной. Это может привести к травме.
5. Слушай тренера! Выполняйте становую тягу только под присмотром тренера или знающего человека. Взгляд со стороны гораздо более полезен, нежели теоретические инструкции.

Теперь, когда вы знаете, что нужно для того, чтобы выполнять становую тягу, рассмотрим некоторые практические советы и рекомендации. Они позволят вам значительно улучшить результативность этого упражнения.


Практические советы при выполнении становой тяги

• Позиция ступней. Ступни следует ставить чуть уже ширины плеч. Не ставьте их слишком широко. Все дело в том, что из нижней точки тяга осуществляется исключительно силой квадрицепсов, поэтому наиболее выгодной позицией будет постановка стоп чуть уже ширины плеч. Если поставить их слишком узко, то потеряется равновесие. Гриф следует подкатить близко к ногам.
• Положение тела. Перед началом выполнения становой тяги необходимо опуститься в положение глубокого приседа. Грудь наполните воздухом, а плечи разверните. Пресс напрягите статически.
• Хват. Применяйте исключительно симметричный хват. Беритесь за штангу на ширину плеч, в противном случае ваши руки будут мешать ногам при выполнении подъема штанги. Что касаемо вида хвата, то советуют применять разнохват. Такой вид хвата усиливает мощь мышечного усилия. Кроме того, можно применять и так называемый “хват пауэрлифтера”, при котором вы беретесь за штангу прямым хватом, заводя большой палец под гриф, а сверху обхватывая его пальцами ладони. Такой вид образует надежный “замок”, который способен заменить использование ремней.
• Прямая спина. Перед началом выполнения сделайте глубокий вдох и распрямите плечи. Это поможет удержать спину в ровном положении. Почему при выполнении становой тяги нужно держать спину прямой? Все дело в том, что при сгибе спины позвонки сближаются друг с другом, что безопасно лишь до тех пор, пока нет дополнительного отягощения. Когда же к этому подключается и огромный вес штанги, позвонки трескаются и выдавливают межпозвоночный диск наружу. Чтобы избежать подобного, выполняйте упражнение с прямой спиной.
• Концентрация. Выполнение становой тяги требует соблюдения предельной концентрации в каждом повторе. Не играйте на публику, а старайтесь думать только о правильной технику выполнения. Не соблюдение этой рекомендации может закончиться трагедией.
• Голова. Удерживайте голову в линию с позвоночником. Это позволит соблюдать ровное положение спины. Если опустить голову вниз, трапеции растянутся и потеряют силу. В таком положении стабилизировать плечевой пояс им не удастся.

Соблюдайте все вышеперечисленные рекомендации и требования, это позволит не только повысить результативность в становой тяге, но и избежать будущих травм.

Видео: “Пошаговая техника выполнения становой тяги”

Зачем нужен атлетический пояс

Когда следует надевать атлетический пояс

Здесь все очень просто. Атлетический пояс необходимо надевать при выполнении следующих упражнений:

• приседание со штангой на плечах
• становая тяга
• мертвая тяга
• тяга штанги к поясу в наклоне

Ведь во время выполнения этих упражнений поясница испытывает большие нагрузки и велик риск получения травмы.

Использование атлетического пояса уменьшает риск получения травмы поясницы

Когда не следует надевать атлетический пояс

Если вы чувствуете, что пояс сильно мешает вам или ограничивает ваши движения, то лучше его не использовать. Например, людям невысокого роста пояс может доставлять дискомфорт во время выполнения упражнений. Здесь можно посоветовать использовать более узкие пояса или обойтись без использования пояса вовсе. Но не спешите расстраиваться, в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге низкий рост является большим преимуществом!

Не используйте пояс, если у вас имеются заболевания сердца и сердечнососудистой системы. Пояс спровоцирует повышенные кровяное и внутрибрюшное давления, что в свою очередь может вызвать осложнения касаемо вышеперечисленных заболеваний. В любом случае без консультации вашего лечащего врача здесь не обойтись!

Для чего нужен атлетический пояс и как он работает

Атлетический пояс стягивает мышцы живота и поясницы спортсмена, ограничивая диафрагмальное дыхание (дыхание животом). Такое ограничение оказывает влияние на внутрибрюшное давление, увеличивая его. Это в свою очередь повышает стабилизацию позвонков в области поясницы, защищая от чрезмерной нагрузки на позвоночник. Таким образом, атлетический пояс снижает риск получения травмы позвоночника во время выполнения упражнений с большими весами.

Кроме того, выполняя подходы с предельными для вас весами, ваша нервная система включает защитный механизм, ослабляя мышцы и не позволяя поднять вес больше, чем на то рассчитан ваш позвоночник. Использование пояса позволяет повысить допустимую нагрузку без риска навредить организму. Это дает возможность мышцам сильнее сокращаться на предельных весах. Так в приседаниях со штангой, вы быстрее будете проходить нижнюю мертвую точку без риска, что ваши ноги откажутся завершить повторение.

Приседания со штангой

Может ли использование атлетического пояса ослабить мышцы кора

Использование пояса во время приседаний и становой тяги практически не влияет на напряжение прямой и косых мышц живота (мышцы пресса). Если действительно хотите укрепить мышцы кора, то нужно выполнять специальные для этого упражнения: упражнение «планка», всевозможные скручивания, подъемы ног и так далее. Тем не менее, не нужно постоянно ходить по залу с застегнутым ремнем и делать с ним все упражнения подряд. Во всем нужна мера.

Как выбрать атлетический пояс

Хороший ремень, сделанный из прочной натуральной кожи, прослужит десятки лет. Так что не скупитесь при покупке, тем более, если вы серьезно планируете заниматься пауэрлифтингом, бодибилдингом и тяжелой атлетикой. Новый ремень поначалу может вызывать некоторый дискомфорт, который проходит со временем, по мере растяжения кожи ремня в нужных местах (как с новой обувью).

Для приседаний больше всего подходит ремень шириной 10 см и толщиной 10-13 мм. Для выполнения становой тяги и других упражнений, где требуется наклон туловища, лучше всего использовать ремни с разной шириной по длине: спереди ширина 5-7 см, а со стороны спины – 10 см. Поэтому некоторые профессиональные пауэрлифтеры используют два ремня: один — для приседаний, другой – для становой тяги. Если вы не планируете заниматься профессионально, то лучше всего будет приобрести второй вид ремня (с разной шириной по длине). Как эконом вариант, подойдет ремень из кожзаменителя на многослойной основе, но учтите, что такой ремень не прослужит долго.

Становая тяга

Существуют ремни с разными вариантами застежек: на один или на два зуба. Двойная застежка смотрится немного круче, но не обладает большей надежностью по сравнению с одинарной застежкой. Так что, если не хотите долго мучатся, каждый раз снимая и надевая ремень, выбирайте застежку с одним зубом.

Размер ремня подбирается так, чтобы обхват талии приходился на средний ряд дырочек для фиксации. Ведь талия спортсмена может, как увеличиваться, так и уменьшаться в зависимости от сезона.

Как правильно надевать и носить атлетический пояс

Варианты ношения атлетического пояса

Как носить пояс это дело вкуса каждого, и сильно зависит от особенностей строения человека. Но большинство все же надевают пояс на уровне своего пупка. Под поясом должно оставаться немного пространства для полноценного вздоха. Ремень должен только поддерживать мышцы вашего живота, в то время как легкие наполнены воздухом. Не нужно на него полагаться полностью во время выполнения упражнения. Так что не забываем тренировать мышцы кора и делать гиперэкстензии!

Зачем нужен атлетический пояс?

Смотрите наше видео! Наш канал на Youtube

Атлетический пояс, пояс для становой тяги, пояс для пауэрлифтинга, пояс для тяжелой атлетики, ка их только не называют. Специальный пояс используется для защиты спины от перегрузок. Атлетический пояс помогает предотвратить травмы спины, в частности грыжи. Очень важно использовать пояс в таких тяжелых упражнениях как приседания и становая тяга. Жёсткий пояс поддерживает внутрибрюшное давление, создавая некий корсет вокруг наших мышц кора. Таким образом он помогает зафиксироваь правильное положение позвоночника, даже тогда, когда вы считаете себя “гуру бодибилдинга”.

Когда надевать атлетический пояс?

Такой тяжелоатлетический пояс лучше надевать только на тяжелые тренировки и во время выполнения упражнений. Кожаный пояс довольно жёсткий и не эластичный и его не удобно носить на протяжении всей тренировки, да и не нужно. Используйте такой пояс на максимальных весах или тогда, когда вы чувствуете что ваша спины не справляется и теряется техника выполнения упражнения. Ну а если у вас уже есть проблемы со спиной, или мучают старые травмы, то атлетический пояс будет незаменимым помощником на тренировке.

Как надеть фитнес пояс

Перед подходом зафиксируйте пояс на пояснице таким образом, чтобы было ощущение фиксации, но в то же время, вы могли свободно дышать. Пояс должен сидеть на уровне пупка, чтобы проверить, правильно ли вы одели пояс, сделайте несколько наклонов в стороны. Вы не должны чувствовать дискомфорта, пояс не должен врезаться в ребра и мешать. Некоторые люди считают что такой пояс нужен для сужения талии, но это на так. Для таких целей рекомендуем купить фитнес корсет.

Какие бывают пояса?

Существует 2 вида кожаных поясов: узкие и широкие.

Самый популярный — это узкий кожаный пояс, его могут использовать бодибилдеры, тяжелоатлеты или любители. Небольшая ширина обеспечивает хорошую поддержу спины и в то же время не сковывает движения. Именно такие пояса используют тяжелоатлеты. Их движения взрывные и динамичные, им важна максимальная подвижность тела.

Ширина классического около 10 см, у пояса металлическая пряжка с двойной фиксацией для надежности. Пояс прошит по периметру двойной строчкой, что поможет сохранить его долговечность.

Широкий пояс имеет ширину около 15 см и он фиксирует большую часть поясницы, но может быть не всем удобен. Если вы сомневайтесь в выборе, и у вас нет возможности посетить магазин спортивного питания и померять, выбирайте узкий, он подходит большинству.

Размеры поясов разные XS, S, M, L, XL, XXL, у каждой модели своя размерная сетка. Вы можете померить обхват талии и подобрать нужный размер.

Итоги

Согласитесь лучше предотвратить и защитить себя от получения травмы, чем потом страдать годами. И помните, атлетический пояс это не панацея, Вы должны развивать собственные мышцы кора и иметь собственный мощный мышечный корсет.

Купить фитнес пояс можно нашем сайте, смотрите полный каталог тут.

Лямки для тяги. Когда руки уже не могут, а голова хочет :-). Лямки для становой тяги

Лямки для тяги. Когда руки уже не могут, а голова хочет 🙂

Продолжая спортивную тему поговорим о лямках для тяги. Вещь узкоспециализированная и крайне простая. Как правило новичкам она не нужна, но рано или поздно новички перестают ими быть… Для чего нужны атлетические лямки? При выполнении упражнений с большими весами кисти рук уже не справляются с весом снаряда и пальцы начинают разжиматься. Это приводит к сокращению количества подходов в упражнении и ограничению рабочих весов.

Какие упражнения (как минимум) могут потребовать лямок:

1. Становая тяга 2. Тяга в наклоне 3. Подтягивание на турнике с отягощением.

Наличие лямок помогает перенести часть нагрузки на запястье, увеличить достижения в упражнениях, и значит продолжить рост мышц дальше.

Какие бываю лямки? Для начала, они делаются из различных материалов. Как правило это хлопок, синтетика и кожа. Хлопок мягче, но он тянется со временем, синтетика не тянется, но она жестче, а кожа находится где-то посередине.

1. Самые обычные из ремня, никак не сшитые

2. Из ремня, прошитые в петлю

3. Сшитые в кольцо, с мягкой накладкой и перпендикулярным закреплением

4. С крюком из стали

В чем разница между ними? На самом деле ее не так чтобы и много. Наверное можно сказать, что просто ремни немного сложнее поначалу заворачивать вокруг снаряда.

Но со временем это становится быстрой, привычной и недоставляющей неудобств процедурой. Но так как новички пытаются первые свои лямки приобрести как можно более простые, с точки зрения именно удобства, то они берут другие типы лямок, и на них и остаются потом.

Ремни прошитые в петлю наиболее распространены, т.к. их легко можно сделать самому и они удобны, если сделаны из хлопка. Их удобнее использовать, чем просто ремни. Синтетические ремни в виде петли режут руки, и поэтому не так распространены. Намотка их еще проще, но само надевание петли требует небольшого внимания. Петля на правую и левую руки одеваются по разному.

Ремни с крюком из стали не требуют никакой намотки, но у них есть один существенный недостаток, ограничивающий их применение. Снаряд (штангу или гантель), нельзя высвободить разжав ладонь. Это добавляет риска, если во время упражнения, что-то пойдет не так.

И наконец, герои обзора: Ремни с кольцевой регулируемой лямкой, с прокладкой из мягкой ткани

Они застегиваются на липучку типа «Велкро», с довольно основательным металлическим кольцом.

Вокруг запястья идет мягкая прокладка. Их нельзя надеть неправильно, и фиксация вокруг запястья идет не затягиванием петли, а ее можно ограничить на комфортном уровне. Мне это лично показалось более удобным.

Как же пользоваться ремнями? Да очень просто, и лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать или прочитать.

И как резюме. Лямки хорошие, мне помогли перейти на следующий уровень в становой тяге))) Пользоваться удобно, запястьям комфортно.

Успехов в спорте, радости и здоровья!

mysku.ru

Становая тяга – подбираем экипировку правильно

Становая тяга — самое популярное и эффективное упражнение из всех. Благодаря упражнениям, спортсменам удается нарастить большую мышечную массу.

Но для того чтобы заниматься таким видом спорта было удобно, необходимо приобретать специальную одежду. Она хорошо прилегает к телу, не вызывает дискомфорта.

Обувь для становой тяги

Главная задача обуви — поддерживать голеностоп и надежно фиксировать стопу. Благодаря ней атлет должен получать защиту от высокой нагрузки. А также она способствует предотвращению развития плоскостопия.

Штангетки для становой тяги

Специальный ботинки — обязательный атрибут в экипировке любого профессионального спортсмена.

Обувь должна иметь пряжку для фиксации стопы и ребристую подошву

Она должна включать в себя не только ортопедические свойства, но прежде всего, быть прочной. Важна хорошая боковая поддержка стопы. Даже если спортсмен поставит ноги широко, они не будут скользить.

Специальные кроссовки для становой тяги из натуральной кожи

Материал для изготовления — натуральная кожа, подошва прорезиненная.

Не все спортсмены знают о наличии такой обуви, и часто используют обычные кроссовки. Это допустимо, но до тех пор, пока вес атлета не достигнет определенного порога.

Обычная обувь не может гарантировать безопасность. Она не предназначена для использования  в таких целях.

Обувь для становой тяги сабо лифт

Обувь изготовлена из натурального материала — натуральная кожа хромового метода дубления. Колодки разработаны специально для спортсменов. Стопа фиксируется с помощью специального ремня.

Специализированная обувь для становой тяги сабо лифт

Данная модель была создана специально для выполнения упражнения в становой тяге. Продуманная конструкция помогает атлету безукоризненно выполнять все упражнения. При этом ступни будут защищены от больших нагрузок.

Ботинки для становой тяги сабо дэдлифт

Гетры для становой тяги

Гетры — это обязательный элемент одежды при выполнении упражнений становой тяги. В правилах IPF  указано, что допускать спортсмена к выполнению упражнений без отсутствия на нем гетр запрещено.

Гетры для становой тяги

Они выполняют важные функции:

1. Защищают кожу ног в момент скольжения по ним штанг.
2. Препятствуют заряжению. Если на гифе присутствует чужая кровь, на вашу кожу она не попадет.

Каждый опытный спортсмен знает, что надев длинные носки, его кожа находится в безопасности.

Комбез для становой тяги. Для чего он нужен?

Комбинезон нужен для поддержания спины атлета во время становой тяги. Он помогает спортсмену начинать движение из нижней точки. Правильно подобранный элемент экипировки придает ощущение уверенности. Но, как и другие вещи, эта имеет особенности:

1. правильное направление швов на спине. Это позволяет добиться максимальной жесткости изделия;
2. присоединение штанин к телу в двух комбинациях. Для классической стойки и широкой;
3. комбез должен плотно прилегать к телу;

Комбез для становой тяги

Так как материал комбеза жесткий, есть вероятность травмирования кожи при выполнении упражнений. Последствия незначительные — синяки на теле. Начинающим спортсменам не всегда легко выполнять нужные действия, возможно ощущение боли. Но с приходом опыта все проходит.

Пояс для становой тяги. Влияние на поясницу

Часто можно слышать о применении пояса для становой тяги. Однако не все знают, что использование целесообразно только при работе с предельным весом.

Пояс для становой тяги

Работая с легким весом, использовать его не рекомендуется, так как происходит проработка мышц брюшного пресса. Сила, действующая в этот момент на позвоночник, остается прежней, не увеличивается. Проработка мышц происходит не только в момент выполнения тяги, но и при наклонах.

Однако в остальных случаях пояс защищает позвоночник от разрывов и защемлений. Создавая компрессию в брюшной полости, туловище надежно фиксируется. Носить его рекомендуют под ребрами.

Материал изготовления — натуральная кожа, толщина пояса не более 13 мм.

Лямки для становой тяги. Как пользоваться

Используя лямки во время тяги можно уменьшить нагрузку на суставы. Мышцы благодаря ним не перенапрягаются и не переутомляются.

Лямки для становой тяги

Начинающим спортсменам использовать их не стоит. Они необходимы при работе с большим весом. При постоянном использовании фиксатора сила хвата не увеличится. Запястья нужно тренировать для того чтобы в них присутствовала сила хвата.

Свободная часть лямки должна быть от 20 смс

Правила использования:

1. Свободная часть лямки должна быть от 20 смс.
2. Для правильной фиксации, средняя часть ремня должна быть на тыльной стороне кисти.
3. Следите, чтобы в зафиксированном положении ремень не скручивался.

Крюки для становой тяги

Крюк является обязательным атрибутом для занятий силовой тягой. Нагрузка на мышцы предплечья снижается, благодаря этому захват грифа крепче.

Крюки для становой тяги

Иcпользуя крюк можно не беспокоиться о состояниях кистей. Прогресс от занятий ускорится.

С крюками руки защищены

Изготовлены они из натуральной, прочной кожи. Сам крюк выполнен из стали, способной выдержать до 150 кг. Благодаря мягким вставкам давление на руки уменьшается в несколько раз.

Что лучше крюки или лямки

Многие спортсмены говорят, что они предпочитают ничего не использовать. Однако это не правильно и опасно. Ведь при занятиях любых видом спорта на тело, руки, возлагается большая нагрузка. Во избежание травм, разрывов связок, нужно обязательно что-то использовать.

Ответить однозначно на вопрос что лучше, лямки и крюки, нельзя. Так как все зависит от степени нагрузки, от массы тела атлета. Поэтому прежде чем отдать предпочтение тому или иному виду, проконсультируйтесь  с тренером.

Мел и магнезия

Следует также упомянуть о меле, ведь достаточно многие пауэрлифтеры используют его во время тренировок. Мел или магнезия позволяют лучше удерживать гриф во время выполнения подходов. Мел попросту не дает грифу скользить. Его следует нанести на руки тонким слоем, однако не стоит использовать мел слишком обильно. Если магнезии будет слишком много, спортсмен рискует повредить кожу ладоней во время выполнения тяги.

Спортивная магнезия — белый порошок или раствор, представляющий собой соль магния и предназначенный для подсушивания рук и, как следствие, увеличения надежности хвата.

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод, что использовать экипировку, так или иначе, стоит. Благодаря ней тренировки будут безопасны. Возможность сорвать спину, растянуть ноги или руки, будет исключена. Спортсмены могут спокойно подготавливаться к соревнованиям, или просто заниматься спортом.

Экипировка для становой тяги

Прежде чем купить необходимые принадлежности рекомендуется ознакомиться с полезными советами, представленными выше. Соблюдение их обязательно. Ведь даже небольшой атрибут, купленный на размер больше или меньше, способен нанести вред.

Обязательно прочитайте об этом

muskul.pro

Кистевые ремни — SportWiki энциклопедия

Кистевые ремни[править]

Кистевые ремни

Среди иных спортивных приспособлений, например, эластичного бинта и атлетического пояса, в тяжелой атлетике, кроссфите и бодибилдинге применяются спортивные лямки. У них есть и другие названия: тяжелоатлетические лямки, лямки для становой тяги, кистевые лямки или кистевые ремни.

С помощью данного приспособления тяжелоатлеты способны удерживать в руках немного больший вес, нежели они могут осилить без них, а также при этом увеличивается продолжительность удержания.

Лямки для тяжелой атлетики представляют собой пару прочных лент различной длины шириной в 2–3 сантиметра, особым образом обмотав которыми тяжелые гантели или гриф штанги в месте удержания, можно добиться значительного увеличения силы сцепления со снарядом.

Для чего и когда используют кистевые лямки[править]

Лямки для рук дают возможность в упражнениях, требующих применение сверхбольшого веса, в конце подхода не отвлекаться на удержание снаряда в руках, а по максимуму сосредоточиваться на основном движении.

Чаще всего, кистевые лямки используют в следующих упражнениях: рывок классический, все виды тяг и протяжек, становая тяга, тяга гантели в упоре, тяга штанги в наклоне, подтягивания с дополнительным весом, фронтальный присед, а также нижние и верхние тяги блочных устройств.

Таким образом, лямки нужны для упражнений, в которых присутствует необходимость удерживать снаряд в руках силами кистей. Также в это число попадают «прогулка фермера», подъем штанги на грудь и тяга штанги к подбородку. Основным преимуществом кистевых ремней, давшим их большую популярность, является возможность изменять в упражнениях характер распределения нагрузок между задействованными группами мышц.

Наиболее показательно это проявляется при тяговых упражнениях для мышц спины. Например, было установлено, что применение тяжелоатлетических лямок в тягах верхнего блока, которые имитируют подтягивание, позволит повысить степень вовлеченности в работу на целых 20–25% мышечных волокон широчайших мышц спины, что, разумеется, дает возможность прорабатывать верх спины с гораздо большей локализацией нагрузки. Как завязывать лямки и как использовать их

При одевании на руку спортивной лямки ее «хвостик» должен быть направлен от запястья в сторону пальцев. Далее, чтобы привязать лямку к грифу штанги, ставим кисть под гриф ладонью вверх, а лямку обворачиваем сверху грифа по направлению к большому пальцу руки. Если вы планируете работать с большим весом, то необходимо обернуть лямку вокруг грифа два раза.

Как заматывать лямки для штанги[править]

Как заматывать лямки для штанги Однако лямки для тяги имеют и свои недостатки. Здесь главное подходить с умом, поскольку при их постоянном применении отчасти атрофируются мышцы кистей и предплечий, непосредственно отвечающие за силовое удержание предметов в руках.

Поэтому оптимальным использованием спортивных лямок считается кратковременное их участие в наиболее тяжелых рабочих подходах, да и к тому же чередуемых периодически со свободным хватом.

Использование кистевых лямок на постоянной основе в разминочных подходах недопустимо. К примеру, совершая становую тягу, исполните разминочные подходы без описываемых лямок и даже некоторые рабочие пока вы можете удерживать штангу своими силами.

В остальных подходах используйте ремни. Со временем число повторений и подходов, исполняемых без ремней, должно потихоньку увеличиваться.

Также используйте на тяжелых тяговых тренировках такое правило: ремни крепите лишь на каждой второй-третьей тренировке, а на остальных выполняйте упражнения без них. Соблюдение такого простого чередования даст возможность тренировать силу сцепления штанг с рукам, а также периодически работать с весами, немного превосходящими ваши обычные показатели. Это окажет дополнительное стимулирующее действие на главные целевые мышечные группы.

Как выбрать лямки (материал, длина)[править]

Выбирая лямки для тяги, необходимо руководствоваться соображениями собственной безопасности. Лямки должны быть выполнены из прочного нескользящего материала (полипропилен, полиэфир), исключающего даже самые незначительные надрывы ткани в процессе выполнения упражнений. Они не должны врезаться своей поверхностью в вашу кожу.

Ширина спортивных лямок должна быть оптимальной для вашей руки (ни в коем случае не слишком узкая), чтобы обеспечивать комфортные занятия без кожных повреждений и болевых ощущений. Длина лямок зависит от выполнения упражнений. Для занятий со штангой лямки берутся меньшей длины (30–45 см), а для занятий на турнике используются более длинные лямки.

Как правильно выбрать лямки для тяги[править]

Лямки для турника могут быть различного размера. Исходя из этого вам важно подобрать свой размер. Замерять необходимо именно на том на турнике, на котором вы планируете заниматься, причем делать замер надо весьма внимательно. Вот таблица, которая поможет вам подобрать правильную длину лямок для упражнений на турнике:

• Размер 64 — при длине вашего запястья 15–16 см
• Размер 66 — при длине запястья 16–17 см
• Размер 68 — при длине запястья 17–18 см
• Размер 70 — при длине запястья 18–19 см

Советы

• Также вы можете использовать кистевые ремни в тренировках с легкими весами во время восстановления после травм, если вам нужна небольшая помощь для удержания грифа.
• Стоит обратить внимание на кистевые крюки, которые бывают в форме металлического или пластикового крюка, прикрепленного к кистевому ремню или к перчаткам для фитнеса.

Предупреждения

• Не используйте кистевые ремни с целью справиться с весами большими чем могут поднять ваши мышцы. Если вы поднимаете вес, который больше того, с которым вы можете справиться, вы можете растянуть мышцы или даже сломать кости.

Лямки для тяги своими руками[править]

Прежде всего стоит определиться с тем, из какого материала будут наши самодельные лямки. Материал должным быть очень прочным, но при этом не скользким и не тянущимся. В качестве материала нам отлично подойдёт буксировочный трос, поясная тесьма или же автомобильный ремень.

Когда наш материал выбран, стоит определиться с тем, какой же длины будут наши лямки. Маленькие будут врезаться нам прямо в запястья, а слишком большие просто болтаться по полу и всячески мешать. Фактически стандартом признана длина равная 60-70см, а вот ширина 3-5см. Ширину лучше подобрать индивидуально, так как это зависит от обхвата вашей кисти. При отмере не забывайте, что 5см потратится на запуск. Ещё одной хорошей идеей будет прострочить ремни двойным слоем, сделать их двойными. Таким образом их прочность и долговечность значительно возрастут.

Итак, когда подготовительный этап окончен мы можем переходить к собственно изготовлению нашего изделия. Всё что нужно сделать это просто сшить оба конца воедино. Образуется нечто вроде свисающего овала. Для данной процедуры нам понадобятся довольно прочные нити, например капроновые или же другие. Такие лямки без проблем можно использовать совершено где угодно, хоть в тренажёрном зале, хоть на турничках. Теперь становая тяга, да и вообще различные тяги откроются вам с новых сторон.

sportwiki.to

как пользоваться, можно ли сделать самостоятельно

Все спортсмены, знакомые с жимом лежа, становой тягой и другим разновидностями силовых упражнений, прекрасно понимают, что при попытке взять большой вес они рискуют не удержать штангу. Это приводит к определенным последствиям: от безобидного грохота железа о прорезиненный пол до серьезных травм. Именно из-за этого так распространены парные тренировки, когда партнеры страхуют друг друга во время выполнения упражнений. Но это не единственная проблема, возникающая при работе с большим весом: отвлекаясь на выравнивание рук по грифу и стабилизацию хвата, спортсмен тратит драгоценные силы, которые могли бы стать решающими в преодолении установленного весового порога. Вот именно здесь на выручку приходят лямки для тяги. Дадим им полноценное определение.

Лямки для тяги – это небольшие отрезки ремней, которые используются для перераспределения давления при выполнении упражнений со штангой и гантелями. Это один из основных элементов страховки для бодибилдера.

Кистевые ремни и лямки: используем правильно

На самом деле, все довольно просто: лямка с одной стороны имеет петельку, в которую мы продеваем другой конец. В получившееся отверстие просовываем кисть и затягиваем его, свободным должен остаться отрезок ремня длиной в 20-30 см. Перед тем, как взять штангу, мы наматываем на нее свободный отрезок – это и есть то, что поможет перераспределить нагрузку при выполнении упражнений.

Это и был весь секрет того, как правильно одевать и как пользоваться лямками для тяги – обычно проблем не возникает даже при самом первом использовании. К тому же, если вы находитесь в специализированном тренажерном зале, то всегда можете задать вопрос тренирующимся – они подскажут правильное решение.

Многие люди предпочитают изготавливать лямки для тяги своими руками, для этого используется буксировочный трос, автомобильный ремень безопасности или любой другой прочный материал. С одной стороны – да, это дешевле, но увы не совсем безопасно. Профессиональные тренеры рекомендуют не испытывать судьбу, и приобретать лямки для тяги в специализированных местах, таких как наш интернет-магазин спортивного питания и аксессуаров Scoopwhey.

Основные правила работы с лямками для тяги, их преимущества и недостатки

Теперь вы уже знаете, как правильно одевать лямки для тяги и как ими пользоваться, но многие бодибилдеры все еще с удивлением спросят, зачем вам это. Ответ на вопрос весьма неоднозначен, рассмотрим его со всех сторон.

1. Концентрация внимания. Когда штанга надежно закреплена, спортсмен тратит меньше усилий, раздумывая над тем, не сдвинется ли она во время жима. Это очень важно при работе с большим и очень большим весом, потому как даже с надежной страховкой со стороны своих партнеров, все равно остается некая боязнь.
2. Перераспределение нагрузки. Это основное преимущество: если руки уже не держат, но спина готова продолжать работу, на помощь приходят лямки для тяги. За счет небольшого отрезка ремня вы легко можете продолжить тренировку, выжав из своих мышц максимум.
3. Сверхбольшой вес. Вот здесь лямки становятся обязательным атрибутом – об этом вам скажет любой тренер.

Главное правило – использовать лямки только по необходимости, то есть при работе с непривычно большим весом или при выраженной усталости мышц рук.

Теперь о недостатках: лямки ослабляют хват, то есть делают кисти менее цепкими. Это неприятно, а в большинстве случаев даже опасно, поэтому не стоит использовать лямки во время обычных тренировок – только при сверхнагрузках.

Купить качественные лямки для тяги вы можете прямо у нас, в интернет-магазине спортивного питания и аксессуаров Scoopwhey!

scoopwhey.ru

Лямки для становой тяги | Extrastrong

Лямки для становой тяги на руке

По просьбе читателей нашего сайта представляем вам статью, посвященную одному из самых важных разделов амуниции любого атлета – лямкам для становой тяги. Сразу оговоримся, такие приспособления известны всем под разными названиями: завязки, штанговые ремни и т.п. Главной задачей таких лямок является сохранение безопасности и снятие нагрузки с мышц предплечий, но обо всем по порядку.  

Эд Коен, становая тяга

Важность использования лямок

Не секрет, что становая тяга является одним из лучших упражнений во всем бодибилдинге. Причин для этого действительно много. Не будем вдаваться в подробности. Скажем лишь, что регулярные силовые рекорды в данном упражнении обеспечат вас непрекращающимся ростом мускулатуры всего тела, и это научно доказанный факт. В одной из статей мы подробно расскажем о том, как нужно прогрессировать в рабочих весах становой тяги, однако сегодня мы лишь вскользь коснемся этой темы. 

Лямки для становой тяги, гриф штанги

Важно отметить, что большинство атлетов правильно выходят из «плато», при котором рабочий вес не повышается. Разумеется, первым делом нужно развить силу мышц спины и ног, далее нужно приучить разгибатели спины выдерживать большую нагрузку. Казалось бы, сумма таких факторов обеспечит феноменальный результат. К сожалению, многие забывают про мышцы предплечья, которые к слову, являются самыми сильными мышцами человека, наряду с икроножными и ягодичными. В наши дни нередки случаи, когда атлет попросту не может удержать штангу в руках. Нет, разумеется, он в силах выполнить 5-6 рекордных повторений, однако при этом его разум заполнен страхом, страхом уронить штангу. Безусловно, это понижает общий КПД как минимум на 25%, и опять же это научно доказанный факт. 

Использование лямок

Тренировать предплечья можно долго и упорно, а вот научить их силе может только специализированная методика, которая используется в силовом экстриме – стронгмене. К сожалению, у простого бодибилдера нет ни сил, ни времени посвящать три тренировки в неделю своим предплечьям. Но как вы уже догадались, существует простой выход – лямки. Именно они позволяют взять штангу в так называемый «мертвый» замок, который предоставляет атлету возможность напрочь забыть о проблемах хвата и полностью сосредоточится на выполнении упражнения, а в становой тяге этот фактор является практически решающим. Механизм использования довольно прост: вы попросту набрасываете лямку на штангу и обматываете ее круговыми движениями. В конце концов, вы должны получить заветный «мертвый» хват. На самом деле завязки могут использоваться и в других базовых движениях. Ярким примером могут служить подтягивания. Наверняка вы сталкивались с ситуацией, когда выполнение очередного подтягивания становилось невозможным отнюдь не из-за упадка сил мышц спины, а из-за слабого хвата и боязни рухнуть на пол. Стоит отметить, что лямки желательно использовать при любых тяговых движениях, разумеется, речь идет о работе с субмаксимальными весами. 

Самодельные Лямки для становой тяги

Как сделать лямки для становой тяги?

Взгляните на третью иллюстрацию. Перед вами стандартный «покупной» вариант, который можно приобрести в любом солидном магазине спортивной тематики. Цены на них довольно демократичные, однако справедливости ради следует отметить, что изготовить лямки для становой тяги и прочих упражнений можно в домашних условиях, при этом, практически бесплатно. Ниже вы видите фотографию лямок, которые использует автор статьи (у кого-то руки широкие, а у кого-то – уже, вследствие чего ширина лямок может быть разная). Подходящий ленточный материал можно купить в любом гипермаркете в хозяйственном отделе. Одного метра готового материала на каждую руку будет вполне достаточно.

Лямки для становой тяги

 Вам потребуется швейная машинка или простая иголка с толстой ниткой. Немного загните метровый материал с одного края. Обратите внимание, получившаяся щель слегка превышает ширину лямки, буквально на 1 см. Прострочите на машинке или сшейте вручную загнутый край, как это показано на иллюстрации. Если ваши рабочие веса действительно большие, можете сделать это два раза, в точности как на узкой лямке. Проденьте другой конец в новоиспеченное отверстие и оденьте конструкцию на руку. Лямка при этом должна выходить в сторону большого пальца – это важно, так как только этот метод позволяет равномерно распределить нагрузку на кисть. Отмерьте лишнюю длину вашей лямки и отрежьте ее. После этого мы рекомендуем вам прострочить отрезанный конец, дабы завязка не потеряла свои практические функции.

Лямки для становой тяги своими руками

 

В итоге у вас должна получиться следующая конструкция. Теперь вы можете с легкостью выполнять становую тягу и прочие тяжелые движения. Уверяем вас, ваши рабочие веса увеличатся как минимум на 15 процентов. 

Почему лямки увеличивают рабочие веса?

Многих интересует объяснение этого феномена. Дело в том, что результаты нескольких независимых исследований в сфере спортивной физиологии доказали одну простую истину: мышцы начинают сокращаться только после получения нервных импульсов (сигналов, которые идут напрямую из ЦНС). Сила мышцы зависит вовсе не от количества таких сигналов, а от качества. Когда вы, выполняя становую тягу, включаете в работу множество мышечных групп, ваша ЦНС посылает несчетное число нервных импульсов в соответствующие мышцы. Разумеется, сигналы при этом немного теряют в качестве. Если говорить по существу, то в данном упражнении руки практически не участвуют в работе, по крайней мере, бицепс и трицепс, а значит, нервной системе придется проталкивать сигнал через неработающие мышцы к предплечьям, которые пытаются удержать тяжеленую штангу. Все это требует от нее неимоверных усилий, вследствие чего общее качество нервных импульсов заметно снижается, равно как и сила сокращений мускулатуры. Ну и вследствие всего этого, рабочий вес будет заметно ниже возможного. Как вы видите все довольно просто. Вывод: используйте лямки для становой тяги и других упражнений с тяжелым весом. Однако, если хотите, чтобы наряду с крупными мышцами тела у вас увеличивалась сила хвата и пальцев, лямками злоупотреблять не стоит. Используйте их, когда действительно не можете удерживать рабочий вес руками и это мешает правильному выполнению упражнения с полной отдачей.

Метки записи:

extrastrong.ru

Лямки для тяги — применение

Атлетические лямки для тяги — Когда и как вы должны использовать их? 

Одно из многих бесконечных обсуждений, происходящих на различных спортивно-учебных форумах вращается вокруг предмета  — Лямки для тяги или Ремни тяги. Должны ли они быть использованы во всех силовых упражнениях или только в определенных? Должны ли они быть использованы каждую тренировку или только в определенные дни? Помогают ли они или нет? Стоит ли использовать их в первую очередь или избежать их применения полностью? Причина этих, казалось бы, правильных вопросов приводят к аргументам, потому что люди в мире силового спорта, как правило, имеют некоторые очень конкретные мнения о лямках для выполнения тяги и их использовании.

Из них, мы нашли два наиболее распространенных:НИКОГДА не используйте их. Они предотвращают вас от улучшения вашей силы хвата и удерживают вас с точки зрения увеличения прочности (крепости), запястий, предплечий и кистей рук. Любой, кто когда — либо использует лямки для тяги должен перестать быть слабым, как маленькая девчонка!Здравый смысл. Используйте лямки для тяги, когда вам это будет необходимо. Можете ли вы угадать, какой из двух мнений, как правило, является наиболее популярным среди абитуриентов на типичных форумах по силовому спорту? Да…как правило, № 1. Теперь давайте рассмотрим, почему это не правильно.

Но сначала… Что такое Лямки для тяги?

Эта информация будет полезна читателям, кто совсем не знаком с таким аксессуаром — Атлетические лямки для тяги, и так, они используются, чтобы помочь вам держать вес в ваших руках при выполнении силовых упражнений, тяга штанги или гантели в наклоне, становая и мертвая тяги, подтягивания с дополнительным весом, либо тяга верхнего блока к груди.

 

Вы один конец петли одеваете на запястье, а другой конец обверните вокруг грифа штанги, гантели или перекладины, таким образом, в основном весь вес распределяется на кисти рук, а не лежит на пальцах. Это улучшает сцепление со снарядом, что помогает предотвратить его выскальзывание из рук. Это происходит все время по целому ряду причин, наиболее распространенными из которых являются отсутствие силы хвата, потливость, маленькие руки или просто общую усталость силы хвата, как вы видите — причин множество. Лямки для тяги помогают предотвратить это, и нет смысла обсуждать их эффективность в этом отношении.

Читайте также: Важная экипировка для силового тренинга

Когда лямки для тяги должны быть использованы?

Теперь, когда вы понимаете, почему лямки могут и должны быть использованы, у вас возникнут вопросы, когда именно их применять… Каждый тренинг? Каждое упражнение? Нам нравится подход здравого смысла — использовать их только тогда, когда вы нуждаетесь в них. Если у вас нет проблем с хватом на определенном упражнении, не используйте лямки для этого упражнения. И если у вас есть проблемы с хватом снаряда во время силового упражнения, используйте лямки, но только в этом упражнении. Так же, их можно применять в конечных сета упражнения, когда ваши кисти рук устали от предыдущего набора подходов или тяжелых повторов.

Как использовать Лямки для тяги?

Многие люди, которые столкнулись с данным аксессуаром в этой статье, могут задать вопрос: как, черт возьми, вы используете эти лямки? Вместо того, чтобы попытаться объяснить это, лучший способ — это реально увидеть их в действии. Быстрый поиск на YouTube покажет вам множество приемлемых способов их применения. Вот один из них …

Их использование первую пару раз будет немного запутанным, но через некоторое время вам даже не придется больше думать об этом. Также стоит отметить, что это видео демонстрирует, как использовать ремни с двойным захватом сверху вниз на штангу. Они могут быть использованы так же с гантелями или с перекладиной для подтягиваний.

Если вы решили использовать в своем тренинге Атлетические лямки для тяги, то в нашем онлайн-магазине вы можете приобрести данный аксессуар высокого качества из разного материала и различной цветовой гамме по вашему вкусу.

Тренируйтесь правильно — Тренируйтесь с умом!  

ffgears.ru

Бесконечные лямки для становой тяги: ru_healthlife

Наступил момент, когда мне понадобились лямки для выполнения становой тяги — пальцы стали уставать раньше спины, и мешали прогрессу. В хозяйстве валялась брезентовая шлейка для выгула собаки, купленная за 150 рэ (я использовал ее для подтягиваний, как раз, чтобы тренировать хват). От шлейки я отрезал карабин и петлю на руку, и разрезал оставшуюся ленту на две части. Таким образом, у меня получилось две лямки, которые я решил использовать на следующей тренировке спины.

В ходе тренировки выяснилось, что намотать обычные лямки так, чтобы мне было комфортно выполнять упражнение (и чтобы они выполняли свою функцию), я не могу. Решил обратиться к всемогущему инторнету, и нашел решение:

Это «бесконечные» лямки для становой тяги (решение подсмотрел тут).

Взял свои ленты, сшил капроновой ниткой в кольцо:

Опробовал на разрыв, повисел на них на турнике — сшито крепко. Штангу они тоже выдержали.

Пользоваться ими надо так:

PS. Это первый пост, не судите строго. Если что не так — выпиливайте.PPS. Я в курсе, что лямки это очень, очень, ОЧЕНЬ вредно — можно не тратить время на то, чтобы это сообщить 🙂

ru-healthlife.livejournal.com

Становая тяга и лямки — Преступник №1. Качалка, девки и бабло — LiveJournal

Про становую тягу просили чо-нить написать… Про технику выполнения- нахуй писать, на Ютубе все есть. Вот лучше посмотрите как дед ебанул 460 кг (видео 1999 года):

У Фалеева, систему тренировок которого писал в прошлом посте, подсмотрел тему про лямки. У меня, например, правая кисть слабее левой. Поэтому я всегда на правую руку лямку делаю. Цитирую:

Лямки используются для того, чтобы рука не соскальзывала с грифа и надежно удерживала штангу. Иногда атлеты пренебрегают лямками и выполняют все тренировочные подходы без них, просто используя разнохват. Как правило они аргументируют это тем, что им хочется, чтобы кисти качались, или что бы было все, как на соревнованиях.

Это не правильно.

Во первых, кисти надо качать отдельно и то только в том случае, если такая необходимость действительно возникнет, а, во вторых, на соревнованиях вы делаете всего один подъем, а на тренировках до 10 подъемов за один подход. В этом случае рука начинает скользить и вы уже концентрируетесь на кистях, и думаете только о том, как бы штанга не выскользнула, вместо того чтобы хорошенько прорабатывать мышцы спины.

Т.е. я настоятельно рекомендую различать – как говорят «мухи отдельно, котлеты отдельно» – нагрузку для спины и нагрузку для предплечий. Смешивая их в одном упражнении, вы будете существенно недорабатывать спину.

Любой опытный тренер знает, что если разбить программу обучения спортсмена на составляющие и каждому навыку выделить отдельное время для тренировки этого навыка, то обучение ускоряется МНОГОКРАТНО. Спортсмен, освоивший каждый навык поочередно, может за месяц достичь таких же результатов, каких достигает за год спортсмен, пытающийся освоить все навыки сразу!

Поэтому всегда делайте тягу с лямками, во всех тренировочных подходах используйте лямки. Лямки позволят вам не думать про кисти, а сосредоточиться на спине, а это позволит достичь быстрого роста результатов. Используйте лямки и ваш прогресс значительно ускорится.

А кисти, если возникнет необходимость, качайте отдельно.

Лямки можно сделать самостоятельно из любого кожаного ремня. Их длина примерно 60 см, а ширина около 3 см. Ширину можно сделать и меньше, но не менее 2 см, иначе они будут сильно врезаться в руку.

Как наматывать лямки:

---

В последнее время девочки все чаще используют технологию наращивания волос. Это и не удивительно: весна ведь, хочется выглядеть красивой. И длинные волосы- как часть красоты 🙂
Кто имеет свой тренажерный зал или только собирается строить, может заказать параллельно ландшафтный дизайн от компании \»Атриум-дизайн ландшафт\». Ведь посетители уважают не только интерьер помещения, но также и природу вокруг здания. Поэтому очень важно детально украсить ландшафт вокруг.
Также в спортзале есть смысл держать складные стулья, заказать которые можно в интернет-магазине http://vsestulya.ru/. Там же есть и барные стулья, что также в помощь тренажерному залу. Потому, что многие пьют энергетики во время тренировки и неплохо бы продавать эти энергетики в баре. Ну, соответственно, и посидеть, пока отдыхаешь, на барном стуле 🙂

Нужен ли пояс культуристу?

Нужен ли пояс культуристу?

Вопрос: Зачем нужен тяжелоатлетический пояс? Нужно ли носить постоянно или стоит одевать лишь для определенных упражнений?

Ответ: Зайдите в любой зал и вы увидите, что одна половина «серьезных» качков одевает атлетические пояса, другая — нет. Среди новичков пояса, как правило, пользуются популярностью, однако редко кто сможет грамотно объяснить, зачем нужна эта деталь культуристического «прикида».

Давайте попробуем досконально разобраться во всех плюсах и минусах атлетического пояса.

Начнем с того, что пояс считается средством, снижающим риск травм. Как он «работает»? Очень просто: затягивая на себе пояс, вы повышаете внутрибрюшное давление (для непосвященных: давление внутри живота). В результате происходит искусственная фиксация позвоночника и межпозвоночных дисков поясничного отдела. Все это действительно снижает риск травмы в упражнениях с тяжелыми весами. Казалось бы, атлетический пояс — полезная штука, которую нужно носить не снимая. На самом деле не все так просто.

В нашем теле роль естественного «пояса» играют мышцы живота и — в несколько меньшей степени — мышцы поясницы. Сокращаясь, они сжимают нижнюю часть торса, тем самым повышая то самое внутрибрюшное давление и удерживая позвоночник в вертикальном положении. Таким образом, хорошо развитые мышцы с успехом заменяют атлетический пояс, за исключением, пожалуй, тех случаев, когда мы поднимаем максимальные веса или оказываем сильное давление на позвоночник (например, во время приседаний со штангой).

Вот тут-то и возникает дилемма. Если носить пояс все время, то функции «опоясывающих» мышц начнут угасать. Ваше тело начнет больше полагаться на пояс, чем на свои собственные мышечные «резервы». Эту закономерность подтвердили научные исследования, доказавшие, что потенциал мышц пресса и поясницы падает по мере затягивания атлетического пояса. В общем, если носить пояс постоянно, ваш «мышечный корсет» быстро потеряет тонус. А вот это как раз очень опасно. Представьте: вы начали приседать с ослабленными мышцами, а пояс не надели. Вот так-то и травмируется поясница.

В любом случае запомните: пояс полезен, когда вы поднимаете вес над головой, или в упражнениях, выполняемых стоя. Но даже тут недопустимо постоянное ношение. В перерывах между сетами пояс надо обязательно расстегивать и снимать. При этом нельзя забывать о мышцах своего естественного корсета, постоянно укрепляйте их! Одновременно сокращайте ношение пояса; пока не почувствуете, что вообще можете от него отказаться. Впрочем, выбрасывать пояс не стоит. Он вам пригодится в периоды тяжелого, чисто силового тренинга — в приседаниях, становой тяге и т.д.

Итак, подведем итог. Одевать или не одевать пояс, зависит от степени развития ваших «опоясывающих» мышц, вида упражнений и веса отягощений. Ношение пояса в принципе нужно радикально ограничивать, но не раньше, чем к этому будут готовы мышцы вашего пресса и поясницы.

Лямки для тяги — применение

Атлетические лямки для тяги — Когда и как вы должны использовать их? 

Одно из многих бесконечных обсуждений, происходящих на различных спортивно-учебных форумах вращается вокруг предмета  — Лямки для тяги или Ремни тяги.
Должны ли они быть использованы во всех силовых упражнениях или только в определенных? Должны ли они быть использованы каждую тренировку или только в определенные дни? Помогают ли они или нет? Стоит ли использовать их в первую очередь или избежать их применения полностью?
Причина этих, казалось бы, правильных вопросов приводят к аргументам, потому что люди в мире силового спорта, как правило, имеют некоторые очень конкретные мнения о лямках для выполнения тяги и их использовании.

Из них, мы нашли два наиболее распространенных:
НИКОГДА не используйте их. Они предотвращают вас от улучшения вашей силы хвата и удерживают вас с точки зрения увеличения прочности (крепости), запястий, предплечий и кистей рук. Любой, кто когда — либо использует лямки для тяги должен перестать быть слабым, как маленькая девчонка!
Здравый смысл. Используйте лямки для тяги, когда вам это будет необходимо.
Можете ли вы угадать, какой из двух мнений, как правило, является наиболее популярным среди абитуриентов на типичных форумах по силовому спорту? Да…как правило, № 1.
Теперь давайте рассмотрим, почему это не правильно.

Но сначала… Что такое Лямки для тяги?

Эта информация будет полезна читателям, кто совсем не знаком с таким аксессуаром — Атлетические лямки для тяги, и так, они используются, чтобы помочь вам держать вес в ваших руках при выполнении силовых упражнений, тяга штанги или гантели в наклоне, становая и мертвая тяги, подтягивания с дополнительным весом, либо тяга верхнего блока к груди.

 

Вы один конец петли одеваете на запястье, а другой конец обверните вокруг грифа штанги, гантели или перекладины, таким образом, в основном весь вес распределяется на кисти рук, а не лежит на пальцах.
Это улучшает сцепление со снарядом, что помогает предотвратить его выскальзывание из рук.
Это происходит все время по целому ряду причин, наиболее распространенными из которых являются отсутствие силы хвата, потливость, маленькие руки или просто общую усталость силы хвата, как вы видите — причин множество.
Лямки для тяги помогают предотвратить это, и нет смысла обсуждать их эффективность в этом отношении.

Читайте также: Важная экипировка для силового тренинга

Когда лямки для тяги должны быть использованы?
Теперь, когда вы понимаете, почему лямки могут и должны быть использованы, у вас возникнут вопросы, когда именно их применять… Каждый тренинг? Каждое упражнение?
Нам нравится подход здравого смысла — использовать их только тогда, когда вы нуждаетесь в них.
Если у вас нет проблем с хватом на определенном упражнении, не используйте лямки для этого упражнения. И если у вас есть проблемы с хватом снаряда во время силового упражнения, используйте лямки, но только в этом упражнении.
Так же, их можно применять в конечных сета упражнения, когда ваши кисти рук устали от предыдущего набора подходов или тяжелых повторов.

Как использовать Лямки для тяги?
Многие люди, которые столкнулись с данным аксессуаром в этой статье, могут задать вопрос: как, черт возьми, вы используете эти лямки?
Вместо того, чтобы попытаться объяснить это, лучший способ — это реально увидеть их в действии. Быстрый поиск на YouTube покажет вам множество приемлемых способов их применения. Вот один из них …

Их использование первую пару раз будет немного запутанным, но через некоторое время вам даже не придется больше думать об этом. Также стоит отметить, что это видео демонстрирует, как использовать ремни с двойным захватом сверху вниз на штангу. Они могут быть использованы так же с гантелями или с перекладиной для подтягиваний.

Если вы решили использовать в своем тренинге Атлетические лямки для тяги, то в нашем онлайн-магазине вы можете приобрести данный аксессуар высокого качества из разного материала и различной цветовой гамме по вашему вкусу.

Тренируйтесь правильно — Тренируйтесь с умом!
 

Почему пояса для тяжелой атлетики абсолютно необходимы и когда их использовать — Gunsmith Fitness

Одна из самых больших дискуссий в спортзале вращается вокруг поясов для тяжелой атлетики. Некоторые утверждают, что ремни абсолютно необходимы для работы с тяжелыми грузами. Другие утверждают, что подъемные ремни просто маскируют ваши недостатки.

Реальная ситуация немного иная. Если вы атлет от среднего до продвинутого, то ремни могут сделать ваши тренировки очень полезными. Если вы новичок, то любая боль в спине или лишний вес из-за ремня — это просто пластырь.

Есть еще кое-что. Итак, мы хотели сломать это раз и навсегда. Если вы собираетесь купить пояс с отягощениями для спортзала, продолжайте читать.

Смотрите, в Gunsmith Fitness мы продаем пояса для тяжелой атлетики. Мы также съеживаемся, когда видим, как люди делают приседания или сгибания бицепсов с надетыми ремнями. Как фанаты тренажерного зала, мы не хотим, чтобы кто-то пользовался поясом, если в этом нет необходимости.

Итак, вот несколько ситуаций, когда не стоит покупать у нас один из лучших в мире поясов для тяжелой атлетики:

• Вы не приседаете и не занимаетесь становой тягой

Конечно, есть еще несколько подъемников, для которых подъемные ремни могут быть полезны.Хлеб с маслом? Приседания и становая тяга. Серьезным атлетам, стремящимся добавить кг к своим основным упражнениям, пояс будет полезен. Если вы работаете с отягощениями в тренажере на протяжении всей тренировки, вам НЕ нужен пояс для подъема тяжестей.

Даже спортсмены, тренирующие движения с собственным весом или тренировку гантелей, не получат большой пользы от ремня. Ремни нужны только при перемещении большого веса на штанге. Приседания, становая тяга, жим пресса и т. Д.

• Идеальная форма и большой вес

Есть причина, по которой одни из самых крутых и крутых парней в спортзале используют ремни.Почему? Они переносят тяжелые веса почти в идеальной форме. Если форма не будет идеальной, они получат травму.

Людям такого типа нужен пояс, чтобы преодолеть плато и побить личные рекорды. Ремни ничего не сделают, чтобы вылечить дурную форму. Фактически, вы можете увеличить вес с помощью ремня. А лишний вес при плохой форме — никогда не лучшая идея. Ремень может даже усилить этот дурной тон. Таким образом, пока вы не будете постоянно перемещать тяжелый вес в хорошей форме, вам следует избегать пояса.

Часть основной проблемы, с которой сталкиваются некоторые люди с поясами для тяжелой атлетики, — это стабилизация сердечника. Если вы никогда не поднимали тяжести без пояса, ваши основные мышцы могут быть значительно слабее, чем окружающие их области.

Таким образом, вы не сможете поднять почти такой же вес, когда снимете ремень. Это верный рецепт травмы. Вместо этого избегайте ремня, когда учитесь поднимать тяжести. Как только вы добьетесь максимальных результатов для новичков, хорошей идеей может стать использование ремня.

• Старые травмы и артериальное давление

И последнее, но не менее важное: людям, страдающим грыжей или высоким кровяным давлением, следует избегать использования ремня. Пояса для тяжелой атлетики могут значительно усугубить эти проблемы, даже обостряя старые ноющие травмы.

Теперь мы переходим к хорошему. Есть причина, по которой многие бодибилдеры используют пояс для тяжелой атлетики на каждой тренировке. Почему? Потому что они предлагают огромные преимущества лифтерам среднего и продвинутого уровней.

На самом деле, большинство людей не смогли бы попасть под тяжелую штангу в глубоких приседаниях без пояса. Проще говоря, как только вы наберете достаточный вес на штанге, вам понадобится ремень для безопасного перемещения.

Вот еще несколько причин, по которым подъемные ремни — отличная идея:

При большой нагрузке подъемный пояс поможет предотвратить серьезные травмы, в частности ортопедические. Не заблуждайтесь об этом. Когда вы двигаетесь на 80% или более от своего максимального количества повторений во время приседаний или становой тяги, пояс может защитить вас от травм при использовании идеальной формы.

На самом деле, многие утверждают, что пояс необходим тем, кто может приседать или делать становую тягу в 2 раза больше своего веса или больше. Ноги будут лучше реагировать на тренировку и расти быстрее, чем пресс и поясница. Таким образом, пояс может компенсировать любой дисбаланс между силой ваших ног и мышц кора.

Почему пояса для тяжелой атлетики так популярны? Потому что они позволяют поднимать больший вес! Тренированные спортсмены обычно обнаруживают, что их максимальный вес увеличивается на 5-15% после тренировки с поясом в течение одной-двух недель.Это большой дополнительный вес.

Для мужчины 80 кг, который приседает в 2 раза больше веса своего тела, добавление 15% к его приседанию равняется добавленным 24 кг на одно повторение. Это чертовски здорово, если просто использовать тренажерный зал в течение недели.

Однако есть нюанс. Если вы не атлет среднего или продвинутого уровня, вы можете ограничить свои достижения, используя пояс до того, как наступит подходящее время. Наберись терпения, молодой кузнечик. Не жадничайте с прибылью!

Натуральные тренирующиеся, застрявшие на определенном плато, всегда выиграют от включения в свои тренировки поясов для поднятия тяжестей.Нет более быстрого способа сбросить PR с одним повторением, чем закрепить пояс на несколько тренировок.

Пояс не только сделает вас сильнее, но и вы мысленно поверите, что можете поднять вес. Пояс помогает разрушить умственные плато так же, как и физические.

Исследования пришли к выводу, что пояс обеспечивает идеальную биомеханику при приседаниях и становой тяге. Пояс для тяжелой атлетики заставит вас поднимать больше ног, а не спиной. Поскольку ваши ноги могут адаптироваться к тяжелым раздражителям быстрее, чем любая другая группа мышц, это идеально.

Пояс улучшает биомеханику за счет уменьшения разгибания и сгибания позвоночника и, в меньшей степени, бокового сгибания.

При ношении ремня внутрибрюшное давление может увеличиваться более чем на 40%. При этом компрессия в дисках нижней части спины может снизиться до 50%. Это приводит к значительному снижению давления на нижнюю часть спины.

Но это не все из-за ремня. Ремень на самом деле не поддерживает ваш позвоночник. Ремень фактически поддерживает ваш пресс.Повышенное давление в брюшной полости — это то, что поддерживает позвоночник, когда вы перемещаете тяжелый вес. То, как ваше тело реагирует на пояс, приносит пользу вашей спине и весу при выполнении основных упражнений.

Идеальный подъемный ремень для вас …

Как видите, тяжелоатлетические пояса в одних ситуациях дают огромные преимущества, а в других мешают атлетам. Итак, когда пора покупать ремень? Это довольно просто.

Если вы серьезно относитесь к выполнению тяжелых подъемов штанги, таких как приседания и становая тяга, то пояс для тяжелой атлетики — надежное вложение.Фактически, это может быть самый важный аксессуар для спортзала, который вы когда-либо купили. Если вы в основном тренируетесь на тренажерах или гантелях, то пояс может не понадобиться.

Если вы находитесь на рынке, то ремень от Gunsmith Fitness — это то, что вам нужно. Хотя мы можем быть немного предвзятыми, вы не найдете на рынке более качественного ремня. Каждый продукт, который мы создаем, предназначен для тех крыс, которые хотят построить более крупное оружие.

Наши ремни сделаны из кожи премиум-класса и предназначены для помощи даже самым ярким бодибилдерам в тяжелых плато в приседаниях и становой тяге! Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Если вы хотите создать свой собственный, обязательно ознакомьтесь с нашими ремнями на заказ,

12 лучших поясов для тяжелой атлетики, которые вы можете купить

Пояса для тяжелой атлетики не просто выглядят серьезно, и, поскольку большинство бодибилдеров в тренажерном зале их носят, кажется справедливым сказать, что они заслужили свое место в тренажерном зале . Но может ли кожаный или пластиковый ремень на самом деле улучшить ваши большие подъемы — от приседаний со штангой до становой тяги — и помочь избежать травм? Более того, оправдывают ли они здоровенный ценник?

(Связано: Окончательное руководство по бодибилдингу)

Честно говоря, это зависит от того, кого вы спросите.Несомненно, существует несколько мифов и заблуждений о поясах для тяжелой атлетики. То, что они ослабляют ваш корпус и нижнюю часть спины, — это одно, а то, что они являются формой «жульничества», — другое; хотя сообщество силачей не соглашается с этим, многие из его спортсменов клянутся преимуществами пояса. Прежде чем вы решите, является ли пояс для тяжелой атлетики недостающей щелью в вашей тренировочной броне, вы должны сначала понять, как он работает.

Вы можете даже не осознавать, что делаете это, но вы готовите свое тело к тяжелой нагрузке, делая глубокий вдох и задерживая дыхание.Это действие имеет название — маневр Вальсальвы — и его функция состоит в том, чтобы смягчать и стабилизировать ваш позвоночник, создавая внутрибрюшное давление, чтобы удерживать вашу форму. Одно исследование, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , показало, что это давление больше и накапливается быстрее с ремнем, чем без него.

«Это внешний сигнал, позволяющий вашему телу оставаться неподвижным против веса», — объясняет Майк Ли, генеральный директор CrossFit London. «Когда вы переносите тяжелые грузы, будь то с пола или на плечах, пояс для тяжелой атлетики дает вам и вашему телу большую осведомленность о положении« скобы ».”

Когда следует подумать об использовании пояса для тяжелой атлетики? Большие сложные упражнения, рекомендует Ли, особенно становая тяга, приседания и чистки. «Это, в конечном счете, три самых тяжелых движения, которые может выполнять тело, и при частом выполнении с максимальной нагрузкой или неправильном выполнении возникает самый высокий риск травм», — поясняет он.

Важно понимать, что пояс для тяжелой атлетики не сотворит чудес . Да, это поможет вам поднимать тяжелее, но не исправит плохую форму — это ваша ответственность.«Пояс даст вам больше поддержки, но он не поможет, если вы по-прежнему плохо двигаетесь», — объясняет Майк Каузер, главный тренер Лондонской олимпийской академии тяжелой атлетики.

«Я рекомендую проводить большую часть тренировок, используя мышцы кора в качестве основного инструмента для укрепления мышц», — говорит Ли, — «и добавляйте пояс с более высоким процентом или на фазах с особенно большим объемом, если вы считаете, что мышцы кора будут ограничивать. фактор ».

Что нужно искать в поясе? Он должен сидеть на талии, а не на бедрах, поэтому при оформлении заказа через Интернет убедитесь, что размер джинсов соответствует вашему обычному размеру, а не по умолчанию.Затем следует подумать о ткани и застежке.

Как правило, неопреновый пояс подходит большинству посетителей тренажерного зала, — говорит Ли. Пауэрлифтеры должны искать «кожу, что-то износостойкое и более жесткое», — объясняет он, в то время как олимпийские тяжелоатлеты извлекут выгоду из «чего-то среднего — гибкости обычного пояса, поскольку движения более динамичны, с той же жесткостью. позволяет перемещать большую нагрузку ».

Когда дело доходит до застежек, ремень с двумя зубцами «хорош для приседаний и становой тяги, но не обеспечивает гибкости и свободы движений при рывках, подметаниях и толчках», — советует Кузер.«Кожаные ремни с одним зубцом, как правило, обеспечивают большую поддержку и стабилизацию сердечника, в то время как неопреновые ремни сохраняют тепло в спине и обеспечивают легкую поддержку», — добавляет он.

Положение ремня становой тяги: где оно должно быть? И насколько туго?

Лифтерам нужны ремни для подъема максимального веса и защиты поясницы. Но то, как вы размещаете ремень вокруг туловища и какой уровень натяжения является более важным, чем реальный тип ремня, который вы выбираете для ношения.

Итак, какое положение ремня для становой тяги лучше всего? Ремень следует носить вокруг туловища в положении, в котором мы лучше всего можем закрепиться на ремне для создания натяжения.Лучшее положение может быть ближе к груди, чуть выше бедра или ниже на бедрах, но это в значительной степени определяется личными предпочтениями.

Решение, где носить пояс в становой тяге, в основном является методом проб и ошибок, но есть несколько быстрых советов, которые помогут нам определить лучшую позицию для нас.

В этой статье я расскажу о различных положениях ремня, о том, какой уровень натяжения мы можем предпочесть, и о некоторых возможных решениях, если наш ремень по-прежнему неудобен.

Чтобы получить полный эффект от ремня, нам сначала нужно научиться правильно дышать и закрепляться. Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как правильно дышать в становой тяге, чтобы получить максимальную пользу от ношения ремня.

Положение ремня в становой тяге: 3 способа его ношения

Для становой тяги предусмотрено три положения ремня:

• Высокое положение ремня
• Среднее положение ремня
• Низкое положение ремня

1.Высокое положение ремня

Более высокое положение ремня — это то место, где ремень находится выше в средней части ребер. Это положение пояса чаще всего используется лифтерами с более длинным туловищем, которым сложно удерживать спину напряженной в становой тяге.

Пауэрлифтер Эрик Ганхамн предпочитает более высокую позицию пояса:

«Основная причина, по которой я ношу ремень так высоко, заключается в том, что я попробовала его, и он мне показался более удобным. Механика, лежащая в основе этого, заключается в том, что когда вы тянете сумо или находитесь в более вертикальном положении, нижняя часть спины в этом положении довольно сильна, а верхняя часть спины — ваше самое слабое место; следовательно, верхняя часть спины, скорее всего, будет там, где вам больше всего нужна поддержка.Мое личное наблюдение заключается в том, что когда люди делают тяжелую тягу, верхняя / средняя часть спины часто является той частью, которая округляется первой, поэтому имеет смысл носить ее повыше. Я думаю, что высокое положение ремня идеально подходит для сумоистов ».

Эрик Ганхамн

Ознакомьтесь с некоторыми другими нашими ресурсами по становой тяге сумо по этой теме:

2. Среднее положение ремня

Среднее положение пояса является наиболее распространенным положением, которое лифтеры используют для становой тяги, и характеризуется тем, что пояс надевается в области над бедренными костями, но под ребрами.

Среднее положение пояса чаще всего используется, потому что оно обеспечивает более удобную посадку, избегая бедренных костей и ребер, и находится непосредственно над брюшным прессом и поясницей — это мускулатура, которую мы хотим расширить в пояс, чтобы подтянуть и создать напряжение.

3. Нижнее положение ремня

Нижнее положение ремня — это положение, при котором ремень располагается ниже на бедрах, обычно на бедрах или ниже их. Это положение пояса чаще всего используется лифтерами, у которых больше жировой массы в средней части.

Пауэрлифтер-спортсмен Джозеф Бенуа предпочитает нижнее положение пояса.

«Более высокое положение ремня никогда не было для меня удобным, потому что мне всегда казалось, что ремень зажимает меня, что мешает мне закрепиться. Я переключился на нижнее положение ремня, и мне очень удалось занять позицию без каких-либо защемлений, и я могу лучше держаться в исходном положении ».

Джозеф Бенуа

Насколько натянутым должен быть пояс для становой тяги

Наш ремень должен иметь ту степень натяжения, при которой мы можем лучше всего стягиваться, и, следовательно, это в значительной степени вопрос личных предпочтений.

A Более узкое положение ремня

Более плотное положение ремня достигается, когда ремень натянут с такой степенью натяжения, при которой наши пальцы не проходят между нами и ремнем. Такой уровень натяжения полезен, потому что он дает нам сигнал поддерживать его, агрессивно надавливая на пояс, когда мы делаем вдох.

Хотя важно, чтобы уровень натяжения не мешал нам сделать полный глубокий вдох, потому что это нужно для создания максимальной устойчивости туловища при фиксации.

Мы можем предпочесть более плотный пояс, если мы чувствуем себя более уверенно, когда наш пояс более плотный, и мы можем занять исходное положение становой тяги без какого-либо дискомфорта или это препятствует нашей способности сделать глубокий вдох.

A Положение ремня ослабления

Более свободный пояс — это положение, при котором между нами и ремнем остается больше пространства при ношении (мы можем легче помещать руку между ремнем и брюшным прессом). Это заставляет нас делать упор на расширение мускулатуры туловища на 360 градусов, чтобы подтянуться к ремню и создать натяжение.

Важно, чтобы ремень не был настолько ослаблен, чтобы мы не могли его закрепить, потому что нам нужно иметь возможность дышать и расширяться в пояс для максимальной устойчивости туловища. Если он настолько рыхлый, что мы не можем создать напряжение, значит, он слишком рыхлый.

Мы можем предпочесть более свободную посадку, если мы чувствуем, что более свободный ремень помогает стимулировать более агрессивное расширение туловища на 360 градусов для создания натяжения, и мы чувствуем, что можем сделать более глубокий вдох в исходном положении, когда ремень ослаблен.

Что касается меня, я знаю, что мне нравится более плотное положение ремня в приседаниях, но более свободное положение ремня в становой тяге.

Положения пояса для сумо и обычных упражнений: чем они отличаются?

Хотя не существует правильного или неправильного положения ремня для сумо или традиционной становой тяги, у атлетов обычно есть предпочтение, какое положение ремня они предпочитают, в зависимости от того, какой вариант становой тяги они выполняют.

Некоторые атлеты предпочитают немного более высокое положение пояса для традиционной становой тяги и становой тяги сумо, потому что обычно верхняя и средняя часть спины теряют свое положение и начинают округляться.Надев пояс немного выше, мы можем помочь поддерживать широчайшие мышцы спиной.

Кроме того, поскольку мы более компактны в исходном положении (обычно это более наклонный торс) для традиционной становой тяги, более высокое положение пояса может быть более удобным, чем прижатие ремня к нашим ребрам, тазобедренным костям и бедрам.

Однако некоторые сумоисты предпочитают носить пояс ниже на бедрах, чтобы лучше поддерживать нижнюю часть спины, из-за вклинивания бедер в перекладину, которая необходима для отрыва перекладины от пола для начала подъема.

У каждого спортсмена будут свои предпочтения относительно того, где он расположит свой пояс, в зависимости от того, какое положение ремня позволяет им чувствовать себя наиболее безопасно, где их техника ломается, и какое положение дает наилучшие результаты.

4 простых совета по поиску оптимального положения ремня

• Нижнее положение ремня для людей с большим животом
• Более высокое положение ремня для тех, у кого более длинный торс
• Достаточно туго натянуто, но есть место для глубокого дыхания
• Пробная версия и ошибка

1.Нижнее положение ремня для людей с большим животом

Атлеты, у которых больше жировой массы в средней части тела, часто предпочитают нижнее положение ремня в становой тяге, потому что оно имеет тенденцию быть менее ограничительным в исходном положении и позволяет им эффективно подтягиваться без сжатия живота.

Хотя нижнее положение ремня обычно предпочтительнее для тех, у кого большой живот, это не означает, что каждый атлет предпочтет это. Стоит попробовать нижнее положение ремня, но если это неудобно или мы чувствуем, что не можем удерживаться в этом положении, мы можем предпочесть среднее или высокое положение ремня.

Если у вас большой живот и вы заинтересованы в покупке ремня, ознакомьтесь с 5 ремнями для больших подъемов, которые подходят правильно.

2. Более высокое положение ремня для людей с более длинным торсом Спортсмены

с более длинным туловищем, как правило, предпочитают более высокое положение ремня, потому что этим лифтерам может быть труднее удерживать свои выпрямляющие мышцы и широчайшие в становой тяге из-за повышенного требования к этим конструкциям оставаться скрепленными в становой тяге из-за положение, в котором они находятся в результате длины их туловища.

Если вы не уверены, какой у вас торс: длинный, средний или короткий, ознакомьтесь с нашей статьей «Лучший угол спины в становой тяге для вашего роста и роста», где мы обсуждаем, как определить ваши пропорции.

3. Достаточно тугая, чтобы держаться, но есть место для глубокого дыхания

Уровень натяжения, к которому мы должны стремиться с нашим ремнем, должен быть достаточно тугим, чтобы мы могли упереться в него, когда мы даем команду на расширение туловища на 360 градусов, но не настолько тугой, чтобы мы не могли выдержать натяжение. полный глубокий вдох.

Уровень натяжения, который предпочитает каждый атлет, может немного отличаться, что в основном зависит от уровня дискомфорта, который атлет испытывает в исходном положении, если он чувствует, что его пояс слишком туго или слишком ослаблен. А также, если они могут эффективно фиксироваться, чтобы поддерживать напряжение и защищать спину.

Важно отметить, что уровень натяжения, который мы предпочитаем в становой тяге, может отличаться от того уровня, который мы предпочитаем в приседаниях или жиме лежа.Обычно у лифтеров разные предпочтения по герметичности для каждого подъемника.

4. Пробная версия и ошибка

Определение оптимального положения ремня для становой тяги и того, насколько оно должно быть натянутым, в основном основывается на личных предпочтениях, которые определяются методом проб и ошибок.

В случае сомнений стоит поэкспериментировать с ремнем в каждом положении, чтобы увидеть, какое положение и уровень натяжения мы предпочитаем. Вероятно, будет наиболее удобная позиция, а уровень стеснения — наиболее безопасный.

Если мы сможем определить, какие положения пояса в становой тяге не подходят для нас, мы можем использовать процесс исключения, чтобы выяснить, какое положение может быть лучшим вариантом, даже если оно изначально не кажется естественным.

Что делать, если положение ремня по-прежнему неудобно

Если наш пояс по-прежнему кажется неудобным во время становой тяги, возможно, наш пояс слишком тугой, неправильной толщины или неподходящего для нас материала.

Слишком туго

Если наш пояс будет слишком тугим, это будет неудобно, и это может повлиять на нашу способность правильно держаться и ограничить вес, который мы можем поднять в становой тяге.

Обычно говорят, что ремень слишком тугой, если мы не можем сделать полный глубокий вдох после того, как он натянут. Нам нужно сделать полный вдох, чтобы правильно подготовиться к становой тяге; поэтому, если ремень препятствует этому, то он находится на контрпродуктивном уровне натяжения.

Неправильный размер

Если ремень неправильного размера, он может чувствовать себя неудобно из-за врезания в ребра и / или бедра, особенно когда мы готовимся к становой тяге.

Нам может потребоваться уменьшить ширину используемого ремня, особенно если у нас более короткий торс. Обычно ремни имеют ширину 4 дюйма, но если чувствуется дискомфорт в области бедер и / или ребер, мы должны попробовать перейти на ремень шириной 3 дюйма, такой как Rogue Ohio.

Мы могли бы также уменьшить толщину используемого ремня, выбрав 10-миллиметровый ремень вместо 13-миллиметрового. Если пояс слишком толстый, он может казаться слишком жестким и / или врезаться в наши ребра и бедра при выполнении становой тяги.

Если вы не уверены, какую ширину ремня выбрать, ознакомьтесь с нашей статьей о том, какой ремень лучше всего — 3 или 4 дюйма. .

Неправильный материал

Если наш пояс сделан из материала, который мы считаем неудобным, это повлияет на нашу работу в становой тяге; вместо этого мы должны попробовать ремень из другого материала, такого как нейлон или кожа .

Если у нас кожаный ремень, и он кажется слишком жестким, мы можем предпочесть нейлоновый ремень, который будет более гибким, чтобы оставить больше места для маневра, но при этом обеспечит дополнительную поддержку для нас.

Я рекомендую подъемный пояс Schiek, который имеет ремешок на липучке для быстрого, но надежного крепления и сужается к бедрам, чтобы избежать дискомфорта, имея при этом достаточную поддержку спереди и сзади для поддержки брюшного пресса и выпрямителей, когда мы фиксируемся пояс.

Однако нейлоновый ремень может быть не таким идеальным для максимальных попыток, потому что это более тонкий материал, поэтому мы должны решить, стоит ли уровень комфорта нейлона не иметь максимальной поддержки, предлагаемой кожаным ремнем.

Если мы решим, что предпочитаем кожаный ремень, потому что нам нужна дополнительная поддержка для максимального подъема, то я предлагаю пояс Inzer Forever, который является наиболее часто используемым поясом в пауэрлифтинге из-за его прочности.

Прочие ресурсы для ремней

Последние мысли

Выбор наилучшего положения ремня очень индивидуален, но его можно упростить, зная, что люди с определенными особенностями, как правило, предпочитают свой ремень в определенных положениях и что уровень натяжения определяется нашей способностью правильно закрепить ремень.В случае сомнений мы должны методом проб и ошибок принять решение о том, какое положение пояса в становой тяге является для нас оптимальным.

---

Об авторе

Аманда Паркер

Аманда Паркер страстно увлекается соревнованиями и тренирует как в пауэрлифтинге, так и в тяжелой атлетике. Она использует свои знания, полученные из степени кинезиологии, CSCS и сертификата Precision Nutrition, для обучения спортсменов и клиентов, ведущих образ жизни, для повышения их эффективности в тренировках и питании. Свяжитесь с ней в Instagram.

Пояс и становая тяга

Вот что вам нужно знать…

1. Ремень шириной 4 дюйма слишком широк, чтобы обеспечить правильное положение поясницы в начале становой тяги.И если вы не можете правильно натянуть, вы не сможете правильно тянуть.
2. Подъемный ремень не является пассивным устройством, которое работает само по себе. Один из способов, которым работает пояс, — это то, что вы позволяете вам производить более сильное сокращение мышц против него, чем вы могли бы без него.
3. Сочетание более жесткого изометрического сокращения мышц туловища, которое стало возможным благодаря ремню, и того факта, что более тяжелый вес, который вы поднимаете, обеспечивает больший тренировочный стимул, чем более легкий вес, который вы бы поднимали в противном случае, означает, что использование ремня позволяет вам стать сильнее.
4. Для правильного использования ремня необходимо знать, насколько он должен быть натянут для работы. Слишком туго — и вы слишком сильно растягиваетесь, чтобы сделать эффективное изометрическое сокращение. Слишком слабо, и толкаться не на что.
5. Перестаньте думать о своем поясе для приседаний как о «поясе» и начните думать о становой тяге как о другом движении, для которого, вероятно, потребуется другой пояс, толстый, но шириной всего 2-3 дюйма.

Инерция — это способность физических объектов сопротивляться любым изменениям в их свойствах движения.«Движущийся объект стремится оставаться в движении; объект в состоянии покоя имеет тенденцию оставаться в покое ». Вы знаете эту старую поговорку. Инерция также описывает склонность вашего типичного человека продолжать делать то же самое, что и он, несмотря на то, что мгновенное размышление может указать на то, что это глупо.

Я определенно не выше обладания значительным количеством инерции, хотя я стараюсь оставаться открытым для внушений и постоянных размышлений над своими укоренившимися привычками.Иногда я замечаю недостаток в моем мышлении или его отсутствие, который требует исправления. Когда я это сделаю, я вынужден поделиться Откровением.

Сегодняшнее откровение

Большинство людей не имеют дела с 4-дюймовым силовым поясом для становой тяги. Стандартный силовой пояс шириной 4 дюйма, если у вас не высокий рост или не длинная талия, слишком широк, чтобы обеспечить правильное положение поясницы в начале правильной тяги.

Во-первых, пояс атлета позволяет повысить эффективность мышечных сокращений грудной и брюшной полостей во время подъема тяжестей.Он работает, давая мышцам вокруг позвоночника что-то для сокращения, так что они могут производить более жесткое изометрическое сокращение с ремнем, чем без него. Подобно тому, как бросать мяч Виффл против бейсбольного мяча или как научиться чистить кусок ПВХ вместо штанги, сложно создать силу при небольшом сопротивлении или его отсутствии. Ремень обеспечивает это сопротивление мышцам туловища, что приводит к более сильному сокращению при ношении ремня.

Мышцы сокращаются по своей длине, и прямые мышцы живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник, косые, поперечные мышцы и все маленькие мышцы тазового дна не отличаются в этом отношении.Когда они сокращаются изометрически, они фиксируют скелетные компоненты, к которым они прикреплены. Пояс усиливает эту сократительную способность.

Когда мышцы живота не напряжены, они свисают в положении, которое наиболее любезно описывается как «выпуклые наружу». Они расслабляются вдали от позвоночника в удлиненной конфигурации. Когда вы их сокращаете, они укорачиваются, меняя от слегка выпуклых до прямых, тем самым несколько уменьшая объем внутри брюшной полости. Это уменьшение объема приводит к увеличению давления.Поскольку содержимое вашего кишечника в основном состоит из воды, и поскольку вода не очень сжимается, гидростатический / гидравлический эффект этого сжатия действует на все края брюшной полости, в результате чего форма камеры становится жесткой.

Ремень ограничивает внешний диаметр кишки, и «кольцевое напряжение» (например, сила, прилагаемая жидкостью внутри к железным кольцам деревянной бочки) прикладывается по окружности ствола наружу и распределяется по всему периметру. весь пояс более-менее равномерно.Когда происходит сокращение живота, слегка расширяющиеся мышечные животы могут расширяться только внутрь из-за ограничивающего «обручального натяжения» ремня, которое увеличивает давление в кишечнике.

Вот почему более широкие ремни работают лучше, чем более узкие — они покрывают большую часть кишечника. Ремень обхватывает мышцы вокруг позвоночника, его цель — не деформироваться вообще под давлением, поэтому более толстые ремни работают лучше, чем более тонкие. В отличие от наколенников или костюма для приседаний, пояс не воздействует на сгибающийся сустав, накапливая энергию в своем материале во время сгибания и возвращая ее при разгибании. Ремень вообще не действует — вы действуете.

Более сильное сокращение мышц в сочетании с увеличением давления в брюшной полости, создаваемым обручем ремня, и «перекрытое» сверху действием давления Вальсальвы в грудной полости, обеспечивают жесткость туловища, которая делает его эффективным передатчиком силы на штангу.

Но портят ли ремни пресс?

Пол Чек и другие любили утверждать, что пояс ослабляет мышцы живота, очевидно, предполагая, что пояс — это пассивное устройство, которое работает само по себе.Я помню, как в видеоклипе одного из семинаров Чека я видел довольно безвкусную слайд-презентацию, в которой штангистка теряла контроль над мочевым пузырем во время чистки на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее. Он утверждал, что ее недержание было вызвано ношением ремня. Он, по-видимому, не был знаком с реальной анатомией тазового дна, механизмом, с помощью которого уретра остается закрытой, а также с возможными последствиями родов, генетикой и гормонами в ее довольно личной и, по сути, относительно распространенной ситуации.По сей день меня преследуют подхалимские возгласы согласия девушек в его первом ряду.

Любой, кто думает, что любая часть мускулатуры туловища расслаблена во время тяжелой тяги, с поясом или без него… ну, я не знаю, что вам сказать. Эта статья ни в коем случае не является полным исследованием механики использования пояса в силовых тренировках, но один из способов, которыми пояс работает, заключается в том, что вы позволяете вам производить более сильное сокращение мышц, чем вы можете без него, и любой, кто заплатил за это внимание к тому, что происходит при тяжелом приседании или вытягивании, уже знает об этом.

Более сильное изометрическое сокращение брюшной стенки предотвращает любую деформацию или расслабление «сосуда высокого давления» системы, тем самым предотвращая рассеяние опоры во время подъема. Сочетание более жесткого изометрического сокращения мышц туловища, которое стало возможным благодаря ремню, и того факта, что более тяжелый вес, который вы поднимаете, обеспечивает больший тренировочный стимул, чем более легкий вес, который вы бы поднимали в противном случае, означает, что использование ремня позволяет вам стать сильнее. . В зависимости от ваших тренировок, это, вероятно, хорошо.

Правильное использование ремня

Как правило, атлеты после новичка используют пояс для последних разминок и рабочих подходов в тяжелые дни, научившись правильно им пользоваться. Атлеты с хроническими травмами спины могут решить использовать его во всех подходах после 135, в зависимости от характера их травмы. Правильное использование ремня предполагает понимание того, насколько он должен быть плотным для работы, и опыт — единственный способ научиться этому. Слишком туго — и вы слишком сильно растягиваетесь, чтобы сделать эффективное изометрическое сокращение.Слишком слабо, и толкаться не на что. Свободный пояс — это просто декоративный элемент.

Как только он затянется, сделайте большой глубокий вдох, скрутите все изометрически, забудьте о ремне и сделайте повторение. Я не согласен с рекомендацией оттолкнуться от пояса, потому что строгое соблюдение этого движения обычно приводит к некоторой степени сгибания поясницы. Лучше полагаться на правильное натяжение ремня и вальсальву, чтобы позволить мышцам туловища лучше выполнять свою работу с учетом обратной связи об интенсивности сокращения, обеспечиваемой ремнем.

Если приседания или становая тяга выполняются с несколькими повторениями, процесс повторяется при каждом повторении. Жимы следует сбрасывать в конце каждого повторения, в зависимости от стиля жима, который вы выполняете. Опытный атлет с поясом может выполнить несколько повторений на скамье на одном дыхании.

Проприоцепция и неполное разгибание поясницы

Когда вы надеваете широкий пояс вокруг своей естественной талии, нижний край ремня может опускаться на ваши ASIS (ваши передние верхние подвздошные шипы — ваши «указатели на бедро») на тазе, или он может подниматься немного выше, в зависимости от на вашей естественной длине талии.Если ваши ребра расположены близко к гребням подвздошной кости, как у меня, он будет опускаться ниже, ближе к складке вашего бедра.

В этом положении, когда вы сгибаете бедро, чтобы заставить спину тянуть, нижний край ремня обычно касается ваших бедер. Если он выше, нет, и это обсуждение к вам не относится. Но если вы короче или с короткой талией, или вы тренируете кого-то, кто такой — а в сумме получается человек, — вам действительно нужно подумать о влиянии ремня, касающегося области сгибателя бедра.

Проприоцепция — это «ощущение относительного положения соседних частей тела и силы усилия, прилагаемого при движении» (из Википедии). Проприоцепция — это результат всей накопленной «телеметрии» о положении вашего тела в пространстве и положениях всех частей вашего тела по отношению друг к другу. Эта телеметрия передается вашему мозгу благодаря ощущению своего положения относительно пола (ваших ног), напряжению в мышцах, ощущениям вокруг суставов и, по-видимому, приземленным факторам, таким как давление на вашу кожу со стороны вашей одежды.Например, один из других способов работы ремня — обеспечение проприоцептивной обратной связи для вашего пресса, косых мышц живота и выпрямляющих мышц.

Мы постоянно исправляем высокие приседания, вызванные проблемами проприоцепции. Если пот стесняет ваши ноги, или если ваши очень модные шорты с бордюром задевают колени, когда вы приседаете, они затягиваются сильнее, когда вы приседаете глубже, и в какой-то момент эта проприоцепция дает ошибочные данные о вашей глубине. Мы исправляем это, либо подтягивая пот выше в промежность, пока не уменьшится привязка к бедрам, либо меняя атлет на эластичные спортивные штаны или шорты, чтобы не было натяжения материала на ногах.Если проблема в узких штанах — а это часто бывает, подумайте об этом во время тренировок — это сразу исправит ситуацию.

Ремень, прилегающий к вашим бедрам, делает то же самое, но в этом случае он влияет на очень критическое положение вашей поясницы. После того, как вы взяли штангу, самая сложная часть установки в становой тяге — это вытащить все сгибание из нижней части спины. Если поясничный отдел позвоночника не зафиксирован ровно в разгибании, поясница не может быть эффективным передатчиком силы между бедрами, ногами и руками.Запертая нижняя часть спины — это то, что позволяет силе, создаваемой разгибающимися коленями и бедрами, перемещать штангу, и любое изменение положения поясницы во время тяги — как и любая потеря жесткости в опорных структурах живота — теряет мощность системы.

И если бедра выпрямляются в разгибании до того, как округлая нижняя часть спины выпрямляется, вам, вероятно, придется зацепить штангу, чтобы завершить тягу. Закругленная верхняя часть спины может быть преимуществом с механической точки зрения, за счет сокращения расстояния между бедрами и перекладиной и обеспечения более вытянутого положения колен для начала тяги, но закругленная нижняя часть спины обычно означает пропущенную попытку.

Когда вы выпрямляете поясничный отдел позвоночника в начале тяги, ваш живот опускается между бедрами, и пояс идет вместе с ним. Когда ваша спина установлена, узел живота / ремня будет помещаться между вашими бедрами с разной степенью натяжения. Но если ваша талия короткая, а пояс слишком широкий, он касается ваших бедер в сгибателях бедра в процессе сжатия последнего сгибания поясницы.

Этот контакт между поясом и верхней частью бедра дает неверную проприоцептивную информацию о степени вытянутости спины.Ремень говорит вашей спине, что он полностью растянут, когда это не так, и это может привести к тому, что вы будете тянуть из положения неполного разгибания поясницы. Неправильно поставленная нижняя часть спины не является сильной для тяжелой тяги и также является хорошим способом подкорректировать вашу спину. Я видел много соревнований по становой тяге с неполным разгибанием поясницы с использованием 4-дюймового ремня.

Некоторые люди уже в этом разобрались. Константинов тянет с установленным поясом намного выше, далеко от бедер.

Lilliebridge тоже, и другие примеры показывают, что эта проблема решается, хотя, возможно, не лучшим способом.Если ремень должен оказывать давление в брюшной полости, его необходимо расположить поперек поясницы, под плавающими ребрами, так, чтобы центр ремня находился поперек центра брюшной полости. Это создает наилучшее распределение давления для поддержки поясничного отдела позвоночника.

Константинов может носить свой пояс, как он хочет — я бы никогда не осмелился рассказать опытному участнику, как носить пояс, — но я прошу вас подумать о другом подходе. Я думаю, что основная проблема в том, что слишком многие люди пытаются заставить свой 4-дюймовый пояс для приседаний работать и в становой тяге.Причина: инерция . Просто старый, никогда не задумываясь об этом. Им просто не приходило в голову, что, возможно, становая тяга настолько отличается от приседаний механически, что может потребоваться совершенно другой подход к оборудованию. Опытные лифтеры учитывают такие детали, и вы должны тоже.

Приседания сильно отличаются от становой тяги. Приседание начинается сверху, эксцентрично нагружается снизу и отскакивает назад, а становая тяга — концентрически снизу.Приседающий сжимается в нижней части диапазона движений с помощью груза, в то время как становой тяге приходится принимать самое тяжелое положение подъема без нагрузки, без какой-либо помощи веса. Если приседающий носит пояс, который зажимает нижнюю часть ПЗУ, — хорошо! Помогает отскоку. Но такое же заклинивание может помешать тяге сжиматься в наиболее эффективном положении для выполнения тяги без помощи спуска с нагрузкой, создавая неполное смещение назад и утечку мощности еще до начала тяги.

Разумеется, более широкий ремень обеспечивает лучшую фиксацию брюшной полости и более равномерное натяжение обруча, чем более узкий ремень. Но если это мешает вам занять правильное положение для эффективного выполнения тяги, вряд ли имеет значение, что он лучше работает для части работы. Если вы не можете правильно установить, вы не можете правильно тянуть.

Правый пояс для становой тяги

Ответ — перестать думать о своем поясе для приседаний как о «поясе» и начать думать о становой тяге как о другом движении, для которого, вероятно, нужен другой пояс.Функциональный пояс должен быть достаточно жестким, чтобы он не растягивался под действием приложенного к нему натяжения во время сильного натяжения, поэтому он все равно должен иметь некоторую толщину. Но ему не нужна такая же ширина, как у пояса для приседаний, который на заре существования организации был кодифицирован IPF как 4 дюйма / 10 см. Ремень для становой тяги работает лучше, если он лучше подходит, и это может означать, что 3-дюймовый, 2,5-дюймовый или даже 2-дюймовый ремень толщиной от 10 до 13 мм будет намного лучше работать для вас в качестве опоры, которая не подходит. мешать настройке.И даже несмотря на то, что он узкий, он все же достаточно хорошо усиливает притяжение.

В настоящее время немногие производители предлагают широкий выбор узких ремней. Дин Бест умеет, и он отлично справляется. Если другие из вас попросят их, рынок ответит. Вы можете решить эту проблему, переместив ремень вверх по талии, и если вы дешевы или просто сломались, это тоже нормально. Но подумайте над этим. Более узкий пояс для становой тяги легко поместится в спортивной сумке и может сразу помочь вам в выполнении тяги.

Джордан Фейгенбаум и Стив Хилл внесли свой вклад в эту статью.

Трехслойный пояс для становой тяги

от CERBERUS Strength — CERBERUS Strength USA

Трехслойный пояс для становой тяги от CERBERUS Strength — CERBERUS Strength USA

5 веских причин покупать у нас:

5 веских причин покупать у нас:

Магазинные добавки

Наша история

Сопутствующие товары

5 веских причин покупать у нас:

Просмотреть полную информацию о продукте

5 веских причин покупать у нас:

Просмотреть полную информацию о продукте

5 веских причин покупать у нас:

Просмотреть полную информацию о продукте

5 веских причин покупать у нас:

Просмотреть полную информацию о продукте

5 веских причин покупать у нас:

S — 64 доллара.99 долларов СШАM — 64,99 долларов США L — 64,99 долларов США XL — 64,99 долларов США 2XL — 64,99 долларов США 3XL — 64,99 долларов США 4XL — 64,99 долларов США

Добавить в корзину

Контрольные сигналы становой тяги

3 подсказки для увеличения вашей тяги

Тренировка с мешком с песком

Советы и хитрости по обучению стронгмену

Не верьте нам на слово! Вот что говорят лучшие спортсмены:

Независимо от того, выступаю ли я на WSM или на помосте на соревнованиях по пауэрлифтингу, мне нужно на 100% полагаться на свое оборудование.На тренировках в спортзале или на мировой арене Cerberus никогда меня не подводит.

Лоуренс Шахлаи — Сильнейший человек Европы, 2x Сильнейший человек Британии и 9x Участник WSM

Победа в Strongwoman означает быть самым последовательным спортсменом в этой области. Cerberus обеспечивает мне необходимое качество и универсальность.

Лифия Ингаллс — победительница конкурса Arnold Pro Strongwoman, самая сильная женщина в мире, MW, самая сильная женщина в мире, MW

В силовых видах спорта имя на вашем снаряжении становится вашим щитом.В одном смысле вы должны доверять ему, чтобы защитить свое тело, в другом — он должен защищать вашу репутацию. Я ставлю свое здоровье и свое имя на силу Цербера. Каждый день.

Бобби Томпсон — чемпион мира Арнольд среди любителей 2019 года

Когда я тренируюсь, я тренируюсь упорно и очень интенсивно. Я выбираю Cerberus, потому что их продукция выдерживает удары, которые я испытываю и их, и свое тело, и выдерживает элементы, с которыми я сталкиваюсь во время тренировок на улице.

Ханна Линзей — 2-е место в рейтинге сильнейших женщин мира в весовой категории до 82 кг, 2018 г.

Мы отправляем в Вы получили право на бесплатную доставку Бесплатная доставка для подходящих заказов на сумму более 100 долларов США Вы получили бесплатную доставку доставляет в Мы отправляем в Вы получили бесплатную доставку

Пояса для тяжелой атлетики

: стоит ли использовать один? Pro and Con

В зависимости от того, кому вы задаете вопрос: «Следует ли мне носить пояс для тяжелой атлетики?» вы можете получить решительное «да», снисходительное «нет» или безразличное «мне все равно».« Например, пауэрлифтеры одержимо используют специализированные пояса для тяжелой атлетики, в то время как кроссфиттеры гордятся тем, что никогда этого не делают. Бодибилдеры разделяют мнение, что ремни необходимы как по соображениям безопасности, так и по соображениям производительности, а другие считают, что они действительно УВЕЛИЧИВАЮТ риск получения травм с течением времени. мне все равно

Учитывая все это, может быть трудно разобрать простой ответ на то, что кажется простым вопросом. Я собираюсь изложить плюсы и минусы.

КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ

Пояс Pros:

• Может помочь предотвратить травмы нижней части спины во время тяжелых подъемов.
• Может повысить производительность.

Ремень Минусы:

• Может препятствовать двигательному обучению в мышцах живота.
• Нижняя часть спины может стать не такой сильной.

Стоит ли носить пояс для тяжелой атлетики? Плюсы

Все плюсы ношения ремня сводятся к идее внутрибрюшной силы или давления .Исследование, проведенное Миямото и соавт. обнаружили, что «внутримышечное давление мышц, выпрямляющих позвоночник, значительно увеличилось при ношении брюшного ремня во время маневров Вальсальвы и во время максимальных изометрических подъемных упражнений». Короче говоря, если вы увеличиваете давление в брюшной полости, вы лучше стабилизируете всю область, что создает более безопасную среду для позвоночника и может повысить вашу способность поднимать более тяжелые веса.

Другое исследование Кингмы и др. Показало, что «ношение тугого и жесткого ремня на спине во время вдоха перед подъемом снижает нагрузку на позвоночник.Это вызвано моментом, создаваемым ремнем, а не ВБД (внутрибрюшным давлением) », что предполагает, что может быть еще больше причин, по которым ремни полезны.

Давайте рассмотрим три вида ремней, которые

1. Ремни для пауэрлифтинга

Пауэрлифтеры носят такие ремни, как Inzer Forever Belt, прежде всего потому, что они позволяют им приседать и поднимать больший вес. Потенциальное преимущество безопасности — это второстепенная проблема. Ремни, разработанные специально для пауэрлифтинга, являются сверхпрочными, жесткими и одинаковой ширины по всей длине. Тот факт, что площадь вашего пресса больше соприкасается с ремнем, в сочетании с тем фактом, что у вас есть пряжка, которую можно натянуть так сильно, как вы хотите, не расстегивая, создает значительное внутреннее давление.

Чем больше давление, тем больше устойчивость, тем больше вес.Это действительно так просто, .

2. Ремни на липучках

Ремни на липучках, такие как Harbinger, который я рассмотрел несколько месяцев назад, находятся на противоположном конце. Обычно они сделаны из какого-то синтетического материала, и, поскольку они удерживаются на вашем теле только с помощью липучки, существует предел силы, которую можно приложить к нему, прежде чем липучка просто оторвется и ваш ремень ослабнет. Уровень внутрибрюшного давления, который они создают, намного меньше.Вы можете получить дополнительную защиту от травм, но особого прироста производительности вы не получите.

3. Ремни для бодибилдинга или традиционные ремни

Эти ремни, как и эта версия Gymreapers, сделаны из кожи и имеют большую толщину сзади, чем спереди. Их толщина равна толщине ремня, на котором держатся ваши штаны. Они застегиваются и застегиваются так же, как пояс для пауэрлифтинга — просто они не такие прочные.

Это означает, что они обеспечивают меньшее внутреннее давление, чем ремни для пауэрлифтинга (из-за меньшей передней части), но большее давление, чем ремень с липучкой (из-за их способности очень туго застегиваться).

Они представляют собой гибрид с точки зрения того, что вы от них получаете.

Стоит ли носить пояс для тяжелой атлетики? Минусы

Есть два основных аргумента против использования ремня. Ниже я рассмотрю каждый из них и свой ответ на них.

1. Ремни мешают изучению моторики

Первая проблема — ремень может препятствовать правильному обучению моторики. Многие из лучших упражнений в тренажерном зале требуют правильного набора мышц брюшного пресса (включая косые и поперечные мышцы живота).У новичков использование поясов с отягощениями не позволяет им научиться «сжимать» пресс плотно и правильно во время подъема тяжестей. Ремень просто берет верх.

Эту проблему, однако, довольно легко обойти, если у вас есть хороший тренер или вы внимательно слушаете. Никогда не используйте ремень вместо правильной работы с сердечником, стабилизации и технического обучения. Но это должно быть очевидно.

2. Ремни делают вашу нижнюю часть спины слабой

Вторая проблема заключается в том, что ношение тяжелоатлетического пояса ослабит вашу нижнюю часть спины, чем было бы без него .Почему? Потому что это снимет стресс со спины, а стресс — это то, что движет адаптацией.

Давайте подумаем об этом на секунду. Почти все сильнейшие тягачи мира постоянно носят пояса на тренировках и соревнованиях. Вы действительно думаете, что у них слабая нижняя часть спины из-за их навязчивого использования ремня? Пояс МОЖЕТ снизить нагрузку на поясницу на определенную величину, но эта разница более чем компенсируется дополнительным весом, который вы поднимаете за счет внутреннего давления или даже просто психологической поддержки, которую вы получаете, когда вы чувствовать себя в большей безопасности.

Корреляция между теми, кто носит ремни, и теми, кто безумно силен, очень высока.

Итак, что я рекомендую?

Я в толпе «мне все равно». Что я скажу, так это то, что если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО носите ремень, придерживайтесь простых видов липучки. Избегайте использования твердой кожи. Я знаю, что они выглядят круче, но я против использования ремней специально для повышения производительности, если вы не являетесь профессиональным пауэрлифтером.

Ремни на липучках дадут вам прирост производительности, но он довольно минимален. Причина, по которой вы решите носить его или нет, должна основываться исключительно на том, считаете ли вы, что он поможет вам оставаться более стабильным и, следовательно, менее подверженным травмам. Поэтому моя рекомендация основана на использовании только ремней на липучке.

Многие из моих атлетов носят тяжелоатлетические пояса, а многие другие никогда их не используют. Некоторые носят их на каждом подъеме — даже на разминке! Другие не будут их трогать, за исключением самых тяжелых подходов в толчках, приседаниях и становой тяге.Я могу сказать вам по собственному опыту, что, когда я ношу пояс для всех моих тяжелых подъемов, я никогда не болею позже. Но, если я НЕ ношу ремень, мне ДЕЙСТВИТЕЛЬНО больно. Вы можете возразить, что я просто давно не ношу ремень, и со временем приспособлюсь. Но имейте в виду, что я очень серьезно поднимал больше десяти лет, ни разу не надев ремень. Я делал и то, и другое в течение некоторого времени. Я предпочитаю носить пояс.

Дело в том, что носить ремень — сугубо личное решение, но не следует воспринимать его слишком серьезно.Если вы чувствуете себя в ней более уверенно, надевайте ее! Если вам это неловко и неудобно, не делайте этого.

Важно только то, что вы никогда не позволяете кому-то другому решать за вас.

Трёхслойный пояс для становой тяги от CERBERUS Strength

Трехслойный пояс для становой тяги от CERBERUS Strength

4 веские причины покупать у нас:

4 веские причины покупать у нас:

Магазинные добавки

Наша история

Блог

Обновления доставки

Сопутствующие товары

4 веские причины покупать у нас:

Просмотреть полную информацию о продукте

4 веские причины покупать у нас:

Просмотреть полную информацию о продукте

4 веские причины покупать у нас:

Просмотреть полную информацию о продукте

4 веские причины покупать у нас:

Просмотреть полную информацию о продукте

4 веские причины покупать у нас:

S — 52 фунта стерлингов.99 GBPM — 52,99 фунтов стерлингов GBPL — 52,99 фунтов стерлингов GBPXL — 52,99 фунтов стерлингов 2XL — 52,99 фунтов стерлингов GBP3XL — 52,99 фунтов стерлингов GBP4XL — 52,99 фунтов стерлингов 9000 фунтов стерлингов

Добавить в корзину

Наш 7-миллиметровый пояс для поддержки спины

CERBERUS Последние продукты

Не верьте нам на слово! Вот что говорят лучшие спортсмены:

Поднимаете ли вы для удовольствия или являетесь элитным спортсменом, вы можете положиться на Cerberus Strength, который поддержит каждое ваше движение.Ремень Infinity Lever Belt изменил правила игры для меня.

Андреа Томпсон — Самая сильная женщина в мире, 4x Самая сильная женщина Великобритании

Независимо от того, выступаю ли я на WSM или на помосте на соревнованиях по пауэрлифтингу, мне нужно на 100% полагаться на свое оборудование. На тренировках в спортзале или на мировой арене Cerberus никогда меня не подводит.

Лоуренс Шахлаи — Сильнейший человек Европы, 2x Сильнейший человек Британии и 9x Участник WSM

Когда я использую свое снаряжение Cerberus Strength, я чувствую полную поддержку, как будто на мне доспехи, готовые к битве.Я большой поклонник их 7-миллиметровых рукавов из неопрена на локтях, поскольку они очень удобны, но не мешают вам поднимать, например, чистку бревна.

Бен «Барсук» Браннинг — 3x сильнейший человек Уэльса, сильнейший спортсмен Британии, спортсмен Giants Live

6 лет назад я купил свою первую пару браслетов Cerberus. Оборудование всегда было надежным и поддерживало меня, поскольку я преуспел в своей карьере силача.

Пол «Плохой мальчик» Бентон — Самый сильный человек Великобритании 2019 года, 2x Сильнейший человек Шотландии UKSA, 3x Победитель шотландского Арнольда Классик

Победа в Strongwoman означает быть самым последовательным спортсменом в этой области. Cerberus обеспечивает мне необходимое качество и универсальность.

Лифия Ингаллс — победительница конкурса Arnold Pro Strongwoman, самая сильная женщина в мире, MW, самая сильная женщина в мире, MW

Мы отправляем в Бесплатная доставка при заказе от XX Вы получили право на бесплатную доставку Мы все еще открыты в это трудное время.Имейте в виду, что возможны небольшие задержки доставки. Вы получили бесплатную доставку доставляет в Мы отправляем в Вы получили бесплатную доставку

.