Разминка перед работой: Разминки для тренингов – примеры упражнений и игр

Разминка перед работой — GuitarLine.Ru

На прошлой неделе мы уже поговорили о том как полезно ставить цели, и что для успешного их достижения было бы неплохо их зафиксировать.

Давайте сегодня оценим результат недельного наблюдения за своим собственным временем. Если вы не инопланетянин и вам все же требуется спать, то свободного времени в будние дни у вас не может оставаться много, однако оно все же есть.

Предположим, что вы выбрали инструмент, и возможно даже у вас нет проблем с постановкой правой и левой рук. Если проблемы есть, то вам верный путь к преподавателю, об этом напишу чуть позже, или вам можно почитать блог Армена.

Если с постановкой рук все в порядке, то давайте обсудим тему разминки.

Когда обыватель видит разминку гитариста или басиста, то уши обычно сворачиваются в трубочку, мозг перестает реагировать на остальные раздражители, и появляется резкое желание создать с соседями партию «не гитаристов». Но давайте подумаем для чего может быть нужна разминка не профессиональному гитаристу, ведь ему нет необходимости играть сложные произведения на публику, дома можно иногда и схалтурить.

А нужна она в начале обучения на гитаре прежде всего для того, чтобы руки привыкли к инструменту и движениям, чтобы с помощью простых упражнений набить мозоли на левой руке и отработать простейшие ритмические фигуры, которые используются в музыке. О том, какие длительности нот существуют почитать можно тут.

Но вернемся к разминке, от преподавателя за деньги или от друга за пиво вы уже узнали что ноты на электрогитере извлекаются медиатором и существует несколко вариантов звукоизвлечения: удары медиатора вниз, удары медиатора вверх и переменный штрих, то есть чередование вверх-вниз.

Последний вариант наиболее распространен и получил название crosspicking, именно этот вариант звукоизвлечения и будем использовать в сегодняшнем уроке.

Итак, есть задача привыкнуть к постановке обеих рук, набить мозоли на пальцах левой руки, добиться синхронных движений обеих рук, для выполнения этих задач нам пригодятся несколько простых упражнений, которыми пользуются гитаристы всего мира. Это будут упражнения на хроматизмы. Играть упражнения следует от 1 лада и до конца грифа гитары.

Пример №1. Это самое простое упражнение, когда пальцы левой руки поочередно извлекают по одной ноте на каждой струне.

Играть упражнение следует переменным штрихом. Желательно использовать метроном.

Пример №2. Немного усложним упражнение №1, теперь пальцы будут использовать не последовательно, а с пропуском через одного. Это позволит развить координацию пальцев левой руки. Обратите внимание, обратное движение отражено зеркально в пальцовке левой руки.

Пример №3. Еще больше усложним движение пальцев. Указательный палец все еще продолжает начинать движение на каждой струне, но теперь оставшиеся три пальца двигаются последовательно от мизинца к среднему.

Пример№4. Наконец, самое сложное движение, когда мы разбиваем пальцы на группы по два — пары указательный-средний и безымянный-мизинец. Восходящее и нисходящее движения ничем не отличаются.

На то чтобы исполнить все четыре упражнения по всему грифу от первого до двадцатого лада уйдет не более пятнадцати минут при темпе метронома 88 ударов в минуту и игре шестнадцатыми нотами. Начинать можно и с меньшего темпа.

Теперь взгляните на то, куда в расписание можно втиснуть подобное занятие, не зря же мы замеры проводили. Я обычно играюу подобную разминку рано утром перед началом сборов на работу. Времени на нее уходит немного, но пользу от этих упражнений трудно переоценить, не зря каждая видеошкола начинается с них.

Утренняя разминка перед работой: dracomare — LiveJournal

?

Categories:

• Природа
• Рыбалка
• getCancelledCats().length > 0″ ng-click=»catSuggester.reacceptAll()»> Cancel

Эх, хорошо вот так утром перед работой заскочить на берег моря и «помахать» спиннингом на любимых «чёрных» камнях.

Тут вам и зарядка, и чистый морской воздух, который можно вдыхать полной грудью, а в хорошую погоду ещё и солнечные ванны. Красота! Даже сам улов уже и не так важен, как полученные отличное настроение и заряд бодрости…

Tags: 2021, Владивосток, Приморье, Природа, Японское море, времена года, остров Русский, погода, рыбалка, фотография

Subscribe

• «Чужой на привале»

  Каких только диковинных рыб не встретишь на рыбалке. Вот, например, этот бычок выглядит просто фантастически. Проходящий мимо человек глядя на…

• Закрытие сезона твёрдой воды 2022-2023

  «Хорошего помаленьку. Не стоит искушать судьбу тонким весенним льдом…» — подумал я и завершил сезон твёрдой воды 2022-2023. Хоть и…

• Корюшка и Ко

  Жителей и гостей Владивостока приглашают на городской фестиваль в эту субботу в 13:00. В программе — множество активных развлечений на…

• Будущий ужин

  …

• «Ах, корюшка — морозный аромат…»

  Погода стоит морозная. Даже очень морозная. Синоптики говорят, что нынешняя зима аномальная — по уровню низких температур природа бьёт рекорд за…

• Мороз и солнце

  Опять начались климатические качели. Вчера днём было тепло (до +6), тихо и солнечно. Пару раз набегали тучки и проливались небольшим дождём. Сегодня…

• На закате…

  …

• За корюшкой

  Морской лёд ещё очень тонкий, да и то встречается не везде, а лишь в тихих и мелководных бухточках… Именно туда и массово направляются…

• Корюшка

  Про корюшку-малоротку, которая отлично ловится практически в любое время года, но особенно хорошо в осенне-зимний период, Вики отмечает «…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

• «Чужой на привале»

  Каких только диковинных рыб не встретишь на рыбалке. Вот, например, этот бычок выглядит просто фантастически. Проходящий мимо человек глядя на…

• Закрытие сезона твёрдой воды 2022-2023

  «Хорошего помаленьку. Не стоит искушать судьбу тонким весенним льдом…» — подумал я и завершил сезон твёрдой воды 2022-2023. Хоть и…

• Корюшка и Ко

  Жителей и гостей Владивостока приглашают на городской фестиваль в эту субботу в 13:00. В программе — множество активных развлечений на…

• Будущий ужин

  …

• «Ах, корюшка — морозный аромат…»

  Погода стоит морозная. Даже очень морозная. Синоптики говорят, что нынешняя зима аномальная — по уровню низких температур природа бьёт рекорд за…

• Мороз и солнце

  Опять начались климатические качели. Вчера днём было тепло (до +6), тихо и солнечно. Пару раз набегали тучки и проливались небольшим дождём. Сегодня…

• На закате…

  …

• За корюшкой

  Морской лёд ещё очень тонкий, да и то встречается не везде, а лишь в тихих и мелководных бухточках. .. Именно туда и массово направляются…

• Корюшка

  Про корюшку-малоротку, которая отлично ловится практически в любое время года, но особенно хорошо в осенне-зимний период, Вики отмечает «…

Разминка на рабочем месте для работы, требующей физических усилий

Физическая работа, которая заставляет вас стоять на ногах весь день, может вызывать боли при возвращении домой. Разминка перед работой может помочь облегчить боль, которая приходит после, и боль, которая сохраняется.

Со всем стрессом, который вы оказываете на свое тело из-за повторяющихся повседневных движений, дополнительное напряжение и нагрузка на ваше тело могут даже привести к необратимому повреждению. Даже если вы не занимаетесь тяжелой атлетикой в ​​течение рабочего дня, вам нужно будет разогреться перед работой.

Чтобы помочь вам избежать длительной боли, которая потенциально может отвлечь вас от работы, важно не только то, что вы делаете во время работы и после нее, но и то, что вы делаете до начала смены .

Подобно игроку, готовящемуся к тренировке, вы должны разогреть свое тело перед предстоящими движениями.

В этой статье мы рассмотрим несколько очень простых растяжек, разминочных упражнений и движений на рабочем месте, которые помогут вам оставаться в форме для повседневной работы.

Подготовка к рабочему дню

Упражнения на растяжку и разминку помогут вам подготовиться к предстоящему дню. Включите в подготовку к вашей смене.

Самое лучшее в этом? Эти растяжки не займут много времени и будут иметь длительные преимущества. Вы почувствуете себя более мобильным и гибким во время работы, что может помочь повысить вашу производительность.

Разминка перед началом работы

Очень важно, чтобы ваше тело двигалось перед растяжкой, поэтому начните свой день с быстрой прогулки по рабочему месту. Также может помочь, если вы придете на 10 минут раньше, чтобы сделать это.

 

Это поможет разогнать кровь и сделать мышцы более гибкими перед началом растяжки.

Использование нижней части тела:

Если в вашей работе в основном задействованы ноги — подъем, ходьба по лестнице или даже толкание, выполните следующие упражнения на растяжку перед тем, как начать двигаться:

Рисунок 4

твои бедра.

Как это делать: Начав лежа на спине на полу или у стены, или сидя прямо, согните одну ногу примерно под углом 45 градусов. Возьмите другую ногу и скрестите ее так, чтобы лодыжка упиралась в бедро прямо над коленом. Если можете, дотянитесь до колена и потяните на себя.

Inchworm

Эта растяжка предназначена для ягодичных мышц, подколенных сухожилий и икр.

Как выполнять: Стоя, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, пока ладони не коснутся пола (или используйте кровать или низкий столик, если не можете дотянуться). Когда будете готовы, вытяните руки так далеко, как сможете, перед собой, сохраняя при этом контакт с полом. Сделайте паузу, затем проведите руками обратно к ногам.

Используя верхнюю часть тела:

Если вы толкаете, тянете или переносите предметы в течение дня, сделайте следующие упражнения на растяжку перед тем, как начать движение:

Angry Cat, Happy Cat

Эта растяжка нацелена на спину, плечи и грудь.

Как это сделать: Встаньте на четвереньки, выдохните и округлите позвоночник — это злой кот. При вдохе копчик и грудная клетка должны быть приподняты — это и есть счастливый кот.

Сгибание, разгибание и вращение шеи

Эта растяжка предназначена для различных мышц шеи.

Как это делать: Преувеличивайте движение головы, как будто вы киваете «да» и качаете «нет»

Растяжка плеч

Эта растяжка нацелена на ваши плечи.

 

Как это делать: Сидя или стоя, возьмитесь одной рукой за тело. Положите другую руку на плечо или прямо за локоть скрещенной руки. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем повторите на другую сторону.

 

Разминка Готовность к работе

В зависимости от движений вашей работы, растяжки можно менять местами, удалять или добавлять новые растяжки.

 

Однако независимо от того, какие растяжки являются частью вашей разминки, важно, чтобы вы двигались.

 

Work-Fit — общенациональный лидер в области применения методов спортивной медицины на рабочем месте для предотвращения травм и снижения прибыли.

 

Так же, как у профессиональных спортивных команд есть спортивные тренеры, чтобы предотвратить травмы игроков, так и в вашей компании.

 

Мы считаем, что к корпоративным/профессиональным работникам нужно относиться как к спортсменам, потому что профессиональные спортсмены предъявляют многие из тех же физических требований. Интегрируя наших сертифицированных специалистов в области здравоохранения в вашу команду, мы можем обеспечить тот же уровень обслуживания, который предоставляется профессиональному спортсмену, что позволит членам вашей команды оставаться здоровыми и на работе.

Независимо от того, работаете ли вы в сфере складирования, производства, воздушного транспорта, автомобилестроения, сельского и лесного хозяйства, корпоративных офисов или строительства, свяжитесь с Work-Fit сегодня, чтобы сохранить здоровье и безопасность вашей команды.

Преимущества системы обеспечения готовности к работе

Физическая готовность членов вашей команды к работе снижает риск травм и способствует укреплению здоровья, безопасности и командной культуры.

Что вы сделаете в первую очередь перед субботним утренним теннисным матчем?

Держу пари, это то же самое, что вы делаете после долгой поездки на машине.

Вы будете растягиваться.

Вы будете двигаться, расслабляться и разогревать мышцы. И вы будете чувствовать себя прекрасно после того, как сделаете это.

Разогрев тела и растяжка — это очень естественные вещи, и они имеют много преимуществ.

Точно так же, как вы получаете пользу от упражнений на растяжку и разминку в повседневной жизни, компании и члены их команды получают пользу от программы подготовки к работе, состоящей из упражнений на растяжку и разминку, которая помогает предотвращение скелетно-мышечных заболеваний (MSDs) .

MSD распространены и обходятся дорого — примерно 50 миллиардов долларов в год для компаний (BLS), и причиняют ненужную боль и страдания вашим людям.

Совершенно очевидно, что профилактика является ответом. Проактивная профилактика всегда лучше, чем реактивное лечение — в сценарии профилактики выигрывают все, и никто не выигрывает от болезненных операций, лекарств, потерянных рабочих дней, разрушенной культуры безопасности и огромных денег, потраченных на предотвратимые травмы.

Во-первых, важность комплексной стратегии профилактики

По нашему опыту, компании часто реагируют на рост числа травм опорно-двигательного аппарата поиском волшебной «серебряной пули», которая их предотвратит. Они могут провести эргономическую оценку , или провести тренинг, или ввести предсменную растяжку.

Все это хорошие действия, но распространенной ошибкой является то, что одна из этих тактик сама по себе может привести к долгосрочному улучшению здоровья и безопасности.

Учитывая, что люди многомерны, а взаимодействие между людьми, оборудованием и рабочими процессами является сложным, не существует «серебряной пули» для предотвращения травм мягких тканей.

Факторов риска, вызывающих эти травмы, множество, и с течением времени может возникнуть множество различных проблем, которые могут способствовать им, поэтому часто бывает трудно определить точную причину, когда травма действительно возникает. Без выявления основных причин травмы невозможно принять правильные меры контроля.

Вам не нужна серебряная пуля. Не нужно реактивно реализовывать одну-две тактики и надеяться на лучшее. Скорее, вам нужна полная и хорошо продуманная стратегия профилактики, разработанная для долгосрочного улучшения здоровья и безопасности.

Разумный способ предотвратить МСД — это заблаговременно внедрить комплексный процесс, снижающий все причинные факторы риска. Лидеры безопасности, которые делают это, будут предотвращать скелетно-мышечные травмы последовательным и предсказуемым образом.

Ниже приводится описание элементов полного процесса профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата (MSD).

Эргономика рабочего места

Эргономика — это наука о проектировании рабочего места с учетом возможностей и ограничений членов команды. Цель состоит в том, чтобы убедиться, что работа подходит работнику, тем самым снижая риск травм и способствуя безопасности, производительности и качеству работы.

Процесс эргономики выявляет и контролирует факторы риска, связанные с рабочим местом. Упражнения на растяжку и разминку не заменяют процесс улучшения эргономики — они улучшают его.

Образование и обучение

Программы обучения и обучения развивают знания и навыки членов вашей команды. Эргономика, правильная механика тела, правильная техника работы и хорошие привычки в отношении здоровья и гигиены — все это необходимо преподавать в ваших программах обучения и обучения.

Обдуманные решения и действия членов команды требуют образования и обучения для развития знаний и навыков члена команды. Упражнения на растяжку и разминку не заменяют обучение и тренировки членов команды, а улучшают их.

Раннее вмешательство

Раннее вмешательство — это упреждающий способ обнаружить ранние предупреждающие признаки МСД и принять меры для предотвращения травм. Членам команды рекомендуется сообщать о ранних предупредительных признаках (чрезмерная усталость и дискомфорт) MSD. Когда получен ранний отчет, квалифицированный специалист должен провести консультацию по раннему вмешательству, чтобы определить основные причины и проконсультировать члена команды по передовым методам предотвращения травм (готовность к работе и методы восстановления после работы).

Раннее вмешательство является жизненно важной тактикой, которую следует включить в вашу стратегию профилактики МСД. Упражнения на растяжку и разминку не заменяют процесс раннего вмешательства — они усиливают его.

Физиология упражнений на растяжку и разминку

Растяжка является жизненно важной частью здорового фитнес-режима. Упражнения на растяжку и разминку перед сменой снижают риск травм опорно-двигательного аппарата за счет снижения утомляемости, улучшения мышечного баланса и осанки, а также улучшения координации мышц.

Растяжка снижает усталость

• Растяжка увеличивает приток крови и питательных веществ к суставным структурам и мягким тканям.
• Растяжка повышает температуру мягких тканей и обеспечивает большую эластичность тканей.
• Растяжка увеличивает количество синовиальной жидкости в суставах (смазка для костей и суставных хрящей), что обеспечивает больший диапазон движений и уменьшает дегенерацию суставов.
• Растяжка увеличивает способность сустава выполнять больший диапазон движений с меньшими затратами энергии.
• Растяжка уменьшает напряжение и сопротивление в сухожилиях и мышцах.

Растяжка улучшает мышечный баланс и осанку

• Мягкие ткани часто плохо адаптируются к воздействию гравитации и неправильным осанкам.
• Stretching выравнивает структуры мягких тканей, тем самым снижая усилия по достижению и поддержанию хорошей осанки в повседневной жизни.

Растяжка улучшает координацию мышц

• Растяжка увеличивает скорость нервных импульсов (время, необходимое импульсу для прохождения к мозгу и обратно к мышце).
• Растяжка помогает противоположным группам мышц работать более скоординированно.

Пропаганда здоровья, безопасности и командной культуры

Внедрение системы готовности к работе изо дня в день способствует укреплению здоровья, безопасности и командной культуры.

Другими словами, система готовности к работе усердно работает для вас . Каждый день члены вашей команды приходят на работу, и им напоминают, что вы ставите их здоровье и безопасность превыше всего. Вы предоставили им драгоценное время, чтобы подготовить свое тело и разум к работе. тебе не все равно о них, и вы заботитесь о них .

Компании в США сталкиваются с проблемой вовлеченности сотрудников. Отчасти это связано с тем, что многие сотрудники не верят, что компания, в которой они работают, заботится об их интересах.

Давайте назовем их «членами команды», потому что они являются частью вашей команды. И давайте удостоверимся, что их тела и разум готовы к работе — в конце концов, забота о ваших людях — это также забота о вашем бизнесе — и это бесценно.

Серия упражнений на растяжку и разминку на рабочем месте

Это второй пост в нашей серии программ на растяжку и разминку на рабочем месте.

Читайте первый пост здесь: Растяжка и разминка на рабочем месте: готовы ли члены вашей команды к работе?

 

Бесплатное обучение: руководство по технике безопасности по разминке-растяжке

Этот пост является частью бесплатного учебного курса, который мы предлагаем по программам разминки-растяжки. Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить доступ к полному обучению.