Разгибание рук в блочном тренажере: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Упражнения для укрепления мышц туловища (старший дошкольный возраст). Воспитателям детских садов, школьным учителям и педагогам

Содержание

• Лодочка
• Жим ногами
• Сгибание ног лёжа
• Тяга верхнего блока
• Разгибание рук в хаммере
• Заключение
• Для кого предназначена круговая тренировка?
• Базовые упражнения
• Растяжка
• Силовые упражнения для укрепления мышц спины

6 базовых упражнений, которые помогут новичкам освоиться в тренажёрном зале 15 августа 2022, 17:45 МСК

Фото: istockphoto.com

Лодочка

Техника выполнения

• Лягте на коврик лицом вниз, руки вытяните перед собой, одну кисть накройте другой.
• Сделайте вдох, на выдохе поднимите ноги и руки вверх как можно выше. Взгляд направлен прямо.
• В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды.
• На вдохе опуститесь вниз.

Сделайте три подхода по 20 раз. Если почувствовали напряжение в пояснице, выполните лёгкую растяжку.

Фото: istockphoto.com

Жим ногами

Техника выполнения

• Лягте на тренажёр, упритесь стопами в платформу, носки разверните на 15-20 градусов.
• На выдохе снимите платформу с фиксаторов.
• Сделайте глубокий вдох и опустите платформу к себе.
• Мощно вдохните и вытолкните платформу вверх.
• Колени не сводите, а ягодицы не поднимайте. В верхней точке колени разгибайте не до конца.

Выполните три подхода по 15 повторений.

Фото: istockphoto.com

Сгибание ног лёжа

Техника выполнения

• Отрегулируйте положение нижнего валика в соответствии со своим ростом. Лягте на тренажёр лицом вниз, лодыжки заведите под валики.
• Колени не лежат на скамье, а находятся чуть ниже, излом скамьи — на линии талии.
• На выдохе подтяните валик к ягодицам, согнув колени, а на вдохе опустите ноги вниз.

Сделайте три подхода по 15 повторений.

Фото: istockphoto.com

Отдыхайте 1-2 минуты между упражнениями на нижнюю часть тела и 30-40 секунд — между упражнениями на верхнюю.

Тяга верхнего блока

Техника выполнения

• Настройте фиксирующий ноги валик в соответствии с вашим ростом.
• Возьмитесь за рукоятку хватом чуть шире плеч, сядьте, зафиксировав ноги под валиком.
• Спину держите прямо, прогнув поясницу, корпус слегка подайте вперёд.
• В верхней точке локти разгибать полностью не нужно.
• На выдохе опустите рукоятку вниз к лопаткам, задерживаясь в нижней точке на 1-2 секунды.
• На вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните три подхода по 15 повторений.

Фото: istockphoto.com

Разгибание рук в хаммере

Техника выполнения

• Сядьте в тренажёр, прижмите лопатки к скамье, но сохраняйте прогиб в пояснице. Руками схватитесь за рукоятки.
• На выдохе выталкивайте рукоятки вперёд и вверх.
• На вдохе вернитесь в исходное положение.
• Плечи вперёд не уводите и не отрывайте спину. Локти следует держать развёрнутыми, к корпусу их не прижимайте.

Сделайте три подхода по 15 раз.

Тренировка окончена. Подробное выполнение упражнений и комментарии тренера смотрите в видео.

Эта тренировка поможет вам начать путь в спорте, проверить свою физическую подготовку и разобраться с базовыми тренажёрами.

Содержание

Заключение

Понимание строения и функций мышцы торса позволит накачать мускулатуру с большей эффективностью, а также избежать большинства травм, которые возникают из-за неправильной техники. Также старайтесь обращать внимание на комплексные и сложные движения, такие как подтягивания (без веса и с отягощениями), отжимания на брусьях и прочие. В домашних условиях почти все мышцы торса можно прорабатывать с помощью TRX-петель, которые идеально подходят для всех групп.

А также читайте: Строение и функции мышц ног → Анатомия и особенности мышц рук → Анатомический атлас дельтовидных мышц → Что такое и где находятся мышцы кора →

16257 7 минут

Круговая тренировка – это последовательное выполнение аэробных и анаэробных упражнений, интервалы между которыми не превышают 15-20 секунд. За каждое занятие спортсмен выполняет 5-10 циклов упражнений. Отдых между ними не превышает 3 минуты.

Прекрасный способ начать заниматься в тренажерном зале и попробовать похудеть без диеты. Круговые тренировки для сжигания жира также востребованы у профессиональных спортсменов в период сушки. Но к ним прибегают далеко не всегда. Расскажем почему, а также поговорим о принципах эффективного тренинга.

Для кого предназначена круговая тренировка?

Главный недостаток этой системы тренировок – снижение ее продуктивности при регулярных и частых занятиях. Она не так эффективна в проработке отдельных групп мышц, как более сложные, целенаправленные упражнения. Поэтому опытные спортсмены используют ее редко.

Строение красивой и сильной фигуры практически невозможно без анатомического представления о мышечной структуре человека. Без выполнения физических упражнений Вы не сможете добиться хороших результатов. За счёт упражнений происходит выброс гормонов, улучшается кровообращение, силовая тренировка способствует улучшению обмена веществ в организме. Очень многих заболеваний людям удалось избежать , регулярно или через день посещающим тренажерный зал.

Для того чтобы не проводить время в тренажёрном зале впустую, важно заниматься эффективно и правильно, меньшее уделяя разговорам. Очень важно выполнять упражнение по технике, для того чтобы не травмировать себя.

Представляем Вашему вниманию лучшие базовые упражнения на каждую группу мышечных волокон. Разница между базовыми упражнениями и изолирующими, в том что в работу включены несколько мышечных групп, в том числе мышцы-стабилизаторы.

Если в  моей базе упражнений не хватает упражнений, то сообщите мне пожалуйста по эл.почте: [email protected]

Базовые упражнения

Вашему вниманию представлены базовые упражнения на все группы мышц. Упражнения которые за несколько десятилетий со времен золотой эпохи бодибилдинга доказали свою эффективность.Я не беру в расчёт различные незапатентованные упражнения типа реверанс выпадов и т.п. Каждое упражнение Вы можете отдельно изучить, если у Вас есть вопросы по технике выполнения то буду рад Вашим сообщениям.

Упражнения для груди

Жим штанги лёжа

Жим гантелей лежа

Пуловер

Сведение рук в кроссовере

Сведения рук в тренажере бабочка

Жим от груди в тренажере сидя

Разведение гантелей лежа

Отжимания от пола

Упражнения для спины

Вертикальная тяга широким хватом

Вертикальная тяга обратным хватом

Горизонтальная тяга в блочном тренажере

Подтягивания на перекладине

Гиперэкстензия (разгибание спины)

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Пуловер в блочном тренажере стоя

Тяга Т-штанги

Шраги со штангой

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Обратные разведения рук в тренажере

Упражнения для ног

Подъемы на носки в тренажере для жима ногами

Подъемы на носки сидя

Подъемы на носки стоя

Подъём на носки

Приседания в тренажере Смита

Приседания со штангой

Приседания со штангой на груди в Смите

Разгибания ног

Румынская тяга

Сгибание ног лежа

Сгибание ног сидя

Сгибание ног стоя

Становая тяга на прямых ногах

Выпады с гантелями

Выпады со штангой

Вышагивания на платформу

Гак-приседания

Жим ногами

Наклоны со штангой на плечах

Упражнения для рук

Жим книзу в блочном тренажере

Жим книзу одной рукой обратным хватом

Концентрированный подъем на бицепс

Молоток

Отжимания на брусьях

Отжимания от скамьи

Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта

Подъем гантелей на бицепс стоя

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Подъем штанги на бицепс стоя

Разгибание руки с гантелью из-за головы

Разгибания руки с гантелью в наклоне

Сгибание рук в запястьях

Сгибание рук на бицепс в кроссовере

Французский жим лежа

Французский жим сидя

Упражнения на плечи

Жим Арнольда

Жим гантелей сидя

Жим штанги сидя

Жим штанги стоя

Подъем гантелей над головой через стороны

Подъем гантелей перед собой

Разведение гантелей стоя

Рывок штанги на грудь

Упражнения для пресса

Косые скручивания

Обратные скручивания

Скручивания

Скручивания на коленях в блочном тренажере

Скручивания на римском стуле

Скручивания на скамье с наклоном вниз

Подъем ног в упоре на локтях

Подъем ног в висе

Укрепляйте мышцы спины, чтобы разгрузить позвоночник.

Лучшая тренировка для этого — ходьба. А если нет возможности много ходить, помогут упражнения для укрепления мышц спины.

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Здоровая спина — это ровный позвоночник и сильный мышечный корсет вокруг него. Мы подолгу сидим и мало двигаемся, поэтому у многих людей слабые мышцы спины и пресса. Слабый мышечный корсет не держит позвоночник в правильном вертикальном положении. Это ведёт к сутулости, остеохондрозу, изнашиванию межпозвоночных дисков и грыжам. Укрепляйте мышцы спины, чтобы разгрузить позвоночник. Лучшая тренировка для этого — ходьба. Если вы каждый день ходите пешком по 6–8 км, можно не волноваться. Если нет, помогут упражнения для укрепления мышц спины.

Они подходят только для профилактики: если у вас уже остеохондроз или сколиоз, лучше подойдёт лечебная гимнастика. Также есть противопоказания:

• сильные боли,
• кровотечения,
• обострение хронических заболеваний,
• травмы позвоночника,
• болезни почек и сердечно-сосудистой системы,
• беременность.

Растяжка

Гибкость тканей вокруг позвоночника обеспечивает лёгкость движений, предотвращает негативное воздействие на суставы, снижает вероятность травм и готовит мышцы к физической активности. До и после каждой интенсивной тренировки выполняйте растяжку в медленном темпе.

Растяжка задней поверхности бедра лёжа

Это упражнение помогает подготовиться к укрепляющим спину упражнениям. Лягте на спину и согните колени, поднимите одну ногу, поддерживая заднюю часть ноги руками, старайтесь выпрямить колено, растягивая заднюю поверхность бедра. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите 2-3 раза. Выполните для другой ноги.

Подтягивание коленей к груди

Это упражнение снимает нагрузку с выпрямляющих мышц позвоночника. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.

Прогиб в спине стоя

Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Вы должны чувствовать себя комфортно. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз. Это упражнение не только укрепляет мышцы спины, но и разминает переднюю часть тела.

Растяжка квадрицепса

Для равновесия держитесь одной рукой за опору, согните ногу, чтобы стопа касалась бедра. Возьмите рукой стопу и тяните ее к ягодице, пока не почувствуете растяжения в передней поверхности бедра. Также это упражнение можно выполнять стоя на четвереньках.

Силовые упражнения для укрепления мышц спины

Скручивания на верхний пресс

Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5-10 секунд, повторите 10 раз.

Скручивания на косые мышцы

Косые скручивания, как и все остальные упражнения на пресс, отлично укрепляют спину. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.

Подъем корпуса и ног

Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом, чтобы вы чувствовали себя над полом как супермен. Задержитесь на 5-10 секунд, повторите 10 раз.

Разноимённые подъёмы рук и ног

Техника аналогична предыдущему упражнению. В ней задействуются разноимённые пары рук и ног.

Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3-5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.

Помимо этих советов, заведите несколько полезных привычек. Следите за осанкой и держите спину прямой. Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще вставать и растягивать мышцы после длительного пребывания в одном положении, а также следить за правильной посадкой за столом. Эти привычки и упражнения для укрепления мышц спины помогут избежать проблем и исправить осанку.

Список литературы

1. Гит В. Д. Исцеление позвоночника. — М.: Лабиринт Пресс, 2006. — 256 с.
2. Абельская И. С., Михайлов, О. А. // Дегенеративные поражения позвоночника и суставов: М-лы конф. / Под ред. А. Н. Михайлова и В. Д. Пилипенко — Мн., 2001. — С. 12-15.
3. Кошелева Л.П. ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА // Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. – 2014. – № 12-2. – С. 215-217.
4. Волкова А.Ю., Соломотина Н.Б., Журавская Н.С. Описание комплекса упражнения для укрепления мышц корсета спины при нарушении осанки и остеохондрозе // Научный журнал, 2015. ссылка
5. Пястолова Н.Б. Физическая реабилитация при искривлении позвоночника // Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация, 2019. ссылка
6. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура. Учебное пособие / В.А. Епифанов, М: ГЭОТАР — Медиа, 2006. 568 с.

Плакат с упражнениями для мышц спины Оставьте свой емейл, и мы пришлём вам наглядный иллюстрированный плакат с этим комплексом упражнений. Можно распечатать его и повесить на стену или сохранить в телефоне и обращаться к нему при необходимости. ✓ Спасибо! Скоро вам на почту придёт письмо-подтверждение. Не забудьте проверить папку «Спам» Лицензии Похожие статьи

Упражнения для укрепления мышц ног Упражнения для мышц поясницы Упражнения для коленных суставов Гимнастика при межрёберной невралгии Упражнения при протрузии позвоночника Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Комментарии–>

Упражнения для развития и коррекции трицепса плеча и разгибателей предплечья

1. И.п. — лежа на горизонтальной скамье: жим штанги узким хватом от груди. Дыхание: в и.п. — вдох, жим — выдох.

2. И.п. — лежа спиной на горизонтальной скамье со штангой у лба в согнутых руках, хват узкий: разгибание рук в локтевых суставах до вертикали («французский жим»). Дыхание: в и.п. — вдох, разгибание рук — выдох.

3. И.п. — лежа спиной на горизонтальной скамье со штангой в руках за головой, хват узкий: разгибание в локтевых суставах рук (вариант «французского жима»). Это упражнение можно вы­полнять с «шттингом». Дыхание, как и при выполнении преды­дущего упражнения.

4.   И.п. — стоя со штангой в руках за головой, хват снизу от узкого до среднего: разгибание рук до вертикали (также один из вариантов «французского жима»). Дыхание: в и.п. — вдох, раз­гибание рук — выдох.

5. И.п. — сидя со штангой в руках за головой, хват сверху от узкого до широкого: разгибание рук до вертикали. Локти в и.п. поднять до уровня головы и стараться удерживать их неподвиж­но. Дыхание: в и.п. — вдох, разгибание рук — выдох.

6.   И.п. — стоя, руки с гантелью за головой: разгибание рук из-за головы вверх. Движение стараться выполнять только в лок­тевых суставах. Дыхание, как и при выполнении предыдущих упражнений.

7. И.п. — сидя на скамье с гантелью в руке за головой: разги­бание руки с гантелью из-за головы вверх. Сначала упражнение выполнить одной, затем другой рукой. Дыхание: в и.п. — вдох, разгибание руки — выдох.

8. И.п. — лежа спиной на горизонтальной скамье с гантелями в согнутых руках за головой: одновременное разгибание рук с гантелями из-за головы. Дыхание: руки вверх — вдох, за голову — выдох.

9.   И.п. — как и в предыдущем упражнении: попеременные разгибания из-за головы рук с гантелями. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения.

10. И.п. — лежа на боку на горизонтальной скамье, нижеле­жащей рукой обхватить скамью, а другую руку с гантелью со­гнуть в локтевом суставе и опустить за голову ладонью вниз: разгибание руки в локтевом суставе. Дыхание: сгибание руки — вдох, разгибание — выдох.

11. И.п. — лежа спиной на скамье, согнутая рука с гантелью локтем вверх: разгибание руки в локтевом суставе поперек про­дольной оси туловища. Выполнить сначала одной, затем другой рукой. Дыхание: рука вверх — вдох, в и.п. — выдох.

12. И.п. — стоя лицом к стене, опираясь о нее задней поверх­ностью плеча поднятой вверх согнутой руки: разгибание руки с гантелью. Выполнить сначала одной, затем другой рукой. Дыха­ние ритмичное, согласованное с движениями.

13. И.п. — стоя в наклоне вперед с опорой одной рукой, дру­гая согнута: разгибание в локтевом суставе назад — вверх руки с гантелью. Выполнять движения сначала одной, затем другой ру­кой, стараясь работать только в локтевом суставе. Это упражне­ние можно выполнять и на блочном тренажере. Дыхание рит­мичное, согласованное с работой рук.

14. И.ц. — стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, одна рука выпрямлена назад-кверху, другая согнута в локте и прижа­та к туловищу, взгляд направлен прямо перед собой: поперемен­ное сгибание-разгибание в локтевых суставах рук с гантелями. низких брусьях (или подставках), с дополнительным отягощением на поясе и опорой ногами о под­ставку: сгибание и разгибание рук. Дыхание: сгибание рук — вдох, разгибание — выдох.

21.   И.п. — в стойке на руках можно опираться ногами о стену: сгибание и разгибание рук. Следить за ритмом дыхания.

22.   И.п. — стоя спиной к блочному тренажеру, держа руко­ять двумя руками узким хватом сверху под углом в 45°: разгиба­ние сверху вниз рук в локтевых суставах. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями рук.

23.   И.п. — стоя спиной к блочному тренажеру, держа руко­ять двумя руками узким хватом снизу: разгибание сверху-вниз рук в локтевых суставах» Локти при выполнении упражнения неподвижны и прижаты к туловищу.

24. И.п. — сидя на наклонной(45-75°) скамье спиной к блоч­ному тренажеру, опираясь плечами о поверхность скамьи и дер­жа рукоять узким или средним хватом сверху: разгибание рук в локтевых суставах сверху вниз. Дыхание: сгибание рук — вдох, разгибание — выдох.

25. И.п. — сидя на скамье, опираясь грудью на ее наклонную спинку, перед блочным тренажером, руки за головой, хват снизу узкий или средний: разгибание рук в локтевых суставах из-за головы — вперед. Дыхание: руки за голову — вдох, разгибание рук — выдох.

26. И.п. — стоя спиной к опоре, держа в руках хватом снизу концы резинового амортизатора: разгибание рук с сопротивлени­ем амортизатора. Локти при выполнении упражнения неподвиж­ны и прижаты к туловищу. Следить за ритмом дыхания.

27. И.п. — лежа спиной на полу: сгибание и разгибание рук с преодолением веса партнера. Дыхание: руки согнуты — вдох, разгибание рук — выдох.

28.   И.п. — лежа спиной на горизонтальной скамье: сгибание и разгибание рук с преодолением веса партнера. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения.

29. И.п. — сидя на скамье со спинкой: разгибание рук в лок­тевых суставах из-за головы — вверх с преодолением сопротивле­ния партнера. Локти при выполнении упражнении стараться дер­жать неподвижными. Дыхание, как и при выполнении предыду­щих упражнений.

Еще статьи в этом разделе

Упражнения для развития и коррекции мышц брюшного пресса

---

Упражнения для развития и коррекции мышц шеи

---

Упражнения для развития и коррекции мышц верхней части спины

---

Упражнения для развития и коррекции мышц средней части спины

---

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов

---

Упражнения для развития и коррекции мышц — разгибателей спины

---

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц — разгибателей спины

---

Упражнения для развития и коррекции мышц груди

---

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития и коррекции мышц груди

---

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц брюшного пресса

---

Упражнения для развития и коррекции мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы

---

Варианты суперсерий и комбинаций для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы

---

Упражнения для развития и коррекции бицепса плеча и сгибателей предплечья

---

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для тренировки и коррекции мышц плеча

---

Упражнения для развития и коррекции мышц предплечья

---

Упражнения для развития мышц таза и бедра

---

Упражнения для развития и коррекции Мышц голени и стопы

---

Разгибание рук на тренажере — Мельдоний в современном спорте

К администратор | 10 мая 2019 г.

Чаще всего разгибание рук на тренажере для девушек дается новичкам. Такие люди не могут выполнять отжимания от брусьев без отягощения, им необходимо отрабатывать и отжимания от пола, чтобы не совершать технических ошибок. В этом случае работа в тренажере трицепса поможет привести мышцы в тонус и будет способствовать росту силовых показателей в целом.

Цель упражнения

Упражнения найдут свое место в обучении начинающих, а также в подготовке спортсменов среднего и продвинутого уровня. Для новичка целью движения будет укрепление трицепса, повышение его тонуса, улучшение подвижности в суставах, улучшение кровообращения. А для среднего или продвинутого уровня движения можно использовать для увеличения нагрузки на целевую мышцу (трицепс). Упражнение ставится в конце тренировки, как вспомогательное для среднего или продвинутого уровня. А новичкам может сразу следовать пресс в тренажере на грудных, и баттерфляй в тренажере.

Рабочие мышцы

Трицепс – трехглавая мышца плеча. В зависимости от типа тренажера на трицепс включаются и различные стабилизаторы мышц.

Оборудование

В тренажере сидя на скамье тренажер для разгибания рук

Этот тренажер выглядит как скамья с ручками по бокам, в процессе работы необходимо нажимать на ручки, а само движение биомеханически повторяет отжимания на брусьях. В этом тренажере обычно располагаются спиной к подушке, руки помещаются посередине рычагов. Движение — это давление на рычаги и их плавное контролируемое отведение.

Необходимо следить за положением запястий, чтобы избежать их «разрыва» по неестественной траектории. Также следует опускать плечи от ушей «насильно», чтобы излишне не включалась трапециевидная мышца плеча.

В тренажере стоя на коленях, гравитрон

В тренажере гравитрон можно делать разгибания рук на трицепс в положении, имитирующем отжимания на брусьях. Этот тренажер создан для тех, кто не может «выжать» свой вес из брусьев, но хочет проработать тыльную поверхность рук. Необходимо встать на колено или довести стопу до подушки тренажера. Вариация зависит от модели автомобиля. После того, как будет принято устойчивое положение, подтянут живот и устранены сгибания в тазобедренных суставах, необходимо упереться руками в ручки тренажера и опускаться до тех пор, пока ручки не окажутся на уровне подмышек. Далее выполняется жим лежа, разгибание локтей и плавный выход в исходное положение.

В тренажере для разгибания рук

Захват рукояток сверху, сидя на скамье тренажера и стабилизации лопаток и позвоночника. Затем – необходимое количество разгибаний в локтевых суставах.

Все разгибания выполняются по 8-15 повторений в 3-4 подхода, количество подбирается в зависимости от целей человека и отзывчивости его мышц.

Масштабируемое матричное расширение для архитектуры Armv9-A — Блог об архитектурах и процессорах — Блоги сообщества Arm

Архитектура Arm перенесла масштабируемую векторную обработку с суперкомпьютера на самый широкий спектр устройств, в результате чего большинство вычислительных рабочих нагрузок в мире выполняются на архитектуре Arm. После объявления Armv9-A на Vision Day компания Arm предоставляет ранние технические сведения о новом расширении архитектуры Armv9-A, Scalable Matrix Extension (SME). SME является последним в серии запланированных усовершенствований архитектуры, обеспечивающих расширенную поддержку матричных операций.

Целью этого раннего раскрытия информации является информирование и активизация экосистем разработчиков ОС и инструментов. SME представляет новую модель программиста и состояние регистра для поддержки матричных операций, на которых будут основаны будущие дополнения до 2022 года.

SME основывается на расширениях Scalable Vector Extensions (SVE и SVE2), добавляя новые возможности для эффективной обработки матриц. Ключевые особенности:

• Хранение матричных плиток
• Загрузка, сохранение, вставка и извлечение векторов тайлов, включая транспонирование на лету
• Внешний продукт векторов SVE
• Потоковый режим SVE

Умножение матриц на Arm

Умножение матриц является важной частью многих ключевых рабочих нагрузок, таких как научное моделирование, компьютерное зрение, некоторые аспекты машинного обучения (ML) и дополненной реальности (AR). Архитектура Arm со временем развивалась, приобретая функции для повышения производительности и эффективности этих операций:

• Armv8.4-A: поддержка 8-битных целочисленных инструкций продукта DOT
• Armv8.6-A: поддержка команд умножения матриц с целыми числами и числами с плавающей запятой в векторе и типа данных BFloat16.
• Armv9-A: поддержка более широких векторов в SVE2.

SME — это следующий шаг на этом пути, позволяющий значительно повысить производительность и эффективность матричной обработки ЦП.

SME и умножение матриц

Для выполнения умножения матриц простой реализацией является алгоритм тройного вложенного цикла, как показано на следующем рисунке:

 для м в 0..М-1
     для n в 0..N-1
          С[т, п] = 0;
          для k в 0..K-1
                C[m, n] += A[m, k] * B[k, n]
 

При таком подходе коэффициент умножения на нагрузку составит 1:2, то есть 1 умножение на нагрузку двух элементов. Чтобы повысить эффективность и пропускную способность, нам необходимо увеличить это соотношение. Один из способов сделать это — вычислить более одного результата за раз, например:

В предыдущем примере при вычислении блока из четырех результатов отношение умножения к нагрузке улучшается до 1:1. То есть для вычисления четырех умножений требуется четыре загрузки.

SME основан на механизме внешнего произведения, который еще больше развивает идею генерирования нескольких результатов для каждой загрузки: накапливается в плитку матрицы C[H×W]. Полное матричное умножение A[HxK] и B[KxW] вычисляется путем перебора столбцов в A и строк в B с накоплением в C.

SME — это масштабируемая архитектура, позволяющая выбирать реализацию по ширине поддерживаемых векторов. . Коэффициент умножения на нагрузку зависит от реализованной ширины. Например, реализация 512-битного вектора с 32-битными данными даст соотношение умножения к векторной нагрузке 256:2. Это увеличивается до 256:1, когда четыре выходных фрагмента могут быть вычислены из четырех входных векторов.

Внешние продукты также можно использовать для создания других высокоуровневых матричных операций, таких как обращение матриц, фильтры и решатели линейных уравнений.

SME и SVE2

Добавлен новый режим работы, Streaming SVE Mode. В потоковом режиме SVE доступно новое хранилище и инструкции SME, а также значительное подмножество существующих инструкций SVE2. Если не в режиме Streaming SVE, поведение не отличается от SVE2. Приложения могут переключаться между режимами работы в зависимости от того, что необходимо.

Наличие отдельного режима для операций SME позволяет реализации поддерживать разные длины векторов для потоковой и непотоковой обработки в одном приложении. Например, реализация может выбрать поддержку большей длины вектора в режиме Streaming SVE с аппаратным обеспечением, оптимизированным для потоковой передачи, ориентированной на пропускную способность.

Узнайте больше

Полный набор инструкций и информация о системном реестре для SME доступны на наших технических веб-страницах.