Рассчитать пульс: Зачем рассчитывать ЧСС, если вы решили заняться спортом

Содержание

Статьи

Актуальная проблематика кардиологии. Современный взгляд на лечение. Новости кардиологии. Интервью с ведущими врачами.

СЕРДЦЕ, ТЕБЕ НЕ ХОЧЕТСЯ ПОКОЯ

Люди профессий, связанных с повышенными физическими нагрузками, требуют тщательного внимания к здоровью и особенно к работе сердца.

Какая физическая нагрузка приемлема и сколько ее должно быть, чтобы она не навредила сердцу?

Какой интенсивности должна быть физическая нагрузка?

Как правильно контролировать свое состояние?

Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо знать строение сердечно-сосудистой системы и понимать механизмы ее работы.

Самое основное понятие в работе сердца — «сердечный цикл».

Каждый удар сердца представляет собой целый сердечный цикл. Если у человека пульс 60 ударов в минуту, то сердечный цикл составляет 1 секунду.

Если количество ударов 75 ударов в минуту, то сердечный цикл длится 0,8 секунд. И так далее. Но как бы часто не билось ваше сердце, как бы мало для этого не отводилось времени, сердечный цикл всегда состоит из двух периодов СИСТОЛЫ и ДИАСТОЛЫ.

Систола – это момент максимального напряжения структур сердца, выброса крови в аорту, затем в большой круг и ее движения по всему телу. Систола – это ключевой показатель в оценке качества насосной способности мышечного органа – то есть его основной задачи – обеспечивать непрерывный ток крови по всему организму.

Соответственно, систолическое – это верхнее давление, которое мы получаем при его измерении – до косой черты – например 130/80.

Диастола – это момент максимального расслабления мышц сердца, то есть период отдыха. В этот период сердце набирается сил для следующего сокращения. Цифра после косой черты обозначает диастолическое давление.

Совершенно понятно, что расслабление сердечной мышцы не менее важно, чем сокращение. Так как по меткому определению именно диастола «делает» систолу. Именно в этот период к сердцу поступает 90-95% крови и питает его и! приносит кислород.

Способность расслабляться зависит от тренированности сердечной мышцы. У физически активных людей диастола более длительная и за счет этого более редкий пульс.

Если частота сердечных сокращений (пульс) в норме, то примерная длительность всего цикла составляет 0,8 секунд или 800 миллисекунд. Причем на сокращение приходится 330 миллисекунд, в то время как на расслабление – 470. Получается, что большую часть жизни сердце находится в состоянии активного отдыха. И это комфортно для сердца.

Однако с началом любой тренировки пульс всегда учащается. И диастола сокращается, а, следовательно, сокращается время расслабления и питания.

Так как же правильно тренировать сердце и не посадить его на «голодовку»?

С одной стороны, мы понимаем, что сердце – мышца. Нетренированная мышца – слабая мышца, неспособная справиться с существующими нагрузками, неспособная обеспечить себя и другие органы. Слабое сердце – проблема для всего организма. Слабое сердце – причина многих сердечно-сосудистых заболеваний.

С другой стороны, если мы увеличиваем нагрузку, пульс ускоряется, сердце перестает «успевать» доставлять кислород, и мы начинаем задыхаться.

Истина, как обычно рядом.

Во-первых, тренированное сердце имеет бОльший ударный объем (количество крови, выбрасываемое сердцем за 1 цикл). И увеличение работы сердца у тренированных людей происходит за счет увеличения ударного объема. Поэтому период отдыха сердца (диастола) уменьшается мало и сердце успевает отдохнуть.

Более того, в ходе тренировок сердца укрепляются стенки сосудистой системы, растет объем легких, стабилизируется уровень глюкозы и повышается общая стрессоустойчивость организма.

Во-вторых, существует предельно допустимая частота пульса. Для каждого возраста она разная. Также есть определенные различия у мужчин и женщин.

Для того, чтобы «хорошо» тренировать сердце, нужно заниматься часто (не менее трех раз в неделю) и контролировать частоту пульса. Не нужно работать с пульсом, близким к максимальному (180-190 ударов в минуту)!!! Для обычного человека он не должен превышать 120-130 ударов в минуту.

Если вы находитесь на самом старте в спортивную жизнь, то даже эта частота может быть чрезмерной. Начинать нужно максимально постепенно, увеличивать нагрузку тоже.

После того, как первичная адаптация к физическим нагрузкам будет успешно пройдена, следует начать работать над выносливостью – то есть стараться поддерживать частоту пульса 110-130 ударов в минуту в течение часа.

Подобным образом можно увеличить объем сердца примерно в 1,5-2 раза – с 600 у обычного человека до 1000-1200 мл. у тренированного.

В среднем, три часовые тренировки в неделю буквально за полгода могут увеличить объем вашего сердца на 30-40%.

По сути, главная задача кардиотренировки – увеличить объем сердца.

Чем больше объем сердца, тем больше питательных веществ получает сердце за один цикл.

Чем больше объем сердца, тем реже оно сокращается, тем меньше оно изнашивается.

Кардиотренировка для спортсменов-профессионалов не менее важна, чем тренировки на остальные группы мышц. Хотя многие пренебрегают ей, считая это не особенно нужным: дескать, не вижу практического значения тренированности сердца! Это большая ошибка, особенно характерная для тех, кто начинает заниматься единоборствами или бодибилдингом. Человек может быть очень сильным физически, но после работы 30-60 секунд начинает задыхаться. В то время как тренированное сердце элементарно повышает выносливость.

Более того, кровь «транспортирует» не только кислород, но и питательные вещества, в том числе белок. И чем больше будет поток крови, тем большее количество белка будет доступно для формирования натренированной мышце. ..

Чем больше тело, тем больше нужно крови для него.

Чем больше крови нужно, тем больше нужно сердце, или тем чаще оно должно сокращаться.
Чем больше сердце – тем больше крови оно перекачивает за раз (больше кислорода за раз)
Чем меньше сердце – тем чаще одно должно сокращается для накачки нужного объема крови.
Чем больше сердце – тем реже оно должно сокращаться для накачки нужного объема крови.

Для культуристов или других любителей силовых видов спорта это особенно важно, потому что ситуация усложняется большим количеством мышечной массы. Каждые лишние 10 кг мышц требуют около 3 литров дополнительного кислорода в минуту.

Следовательно, для спортсмена, каким бы видом спорта он ни занимался, а также для профессиональных танцовщиков кардиотренировка является крайне важной.

И также крайне важна ее «правильность».

Тот факт, что медали, рекорды и первые места всегда требуют повышенного физического напряжения, известен всем.

Профессионал готов к перегрузкам морально. Но его организм не всегда может с этим справиться.

Из-за чрезмерных нагрузок (когда частота пульса близка к критической) профессиональные спортсмены часто имеют дефект диастолы (сердце не успевает отдыхать). В этом случае сердце растет не из-за растяжения стенок сердечной мышцы (увеличение объема), а за счет их утолщения.

В медицине есть даже такое понятие – «спортивное сердце». Это комплекс характерных изменений, ставших следствием чрезмерных нагрузок.

Если не обращать на это внимание, рано или поздно изменения в миокарде станут патологическими, могут вызвать сердечную недостаточность и другие заболевания.

В общем-то инфаркт у спортсменов – это последствия именно таких изменений в сердце.

Кроме того, у человека развиваются разнообразные нарушения ритма и системы кровообращения. Появляется одышка, головокружение, ощущение перебоев, боль в груди.

Самые распространенные заболевания у профессионалов

БРАДИКАРДИЯ. Снижение пульса становится слишком низким – до 40 ударов в минуту. Нарушается сон, аппетит, появляется давящая боль в груди.

ГИПЕРТРОФИЯ. Сердце увеличивается не за счет растяжения стенок, а за счет замещения клеток миокарда клетками соединительной ткани – то есть появляются рубцы на сердце. Нарушается процесс проведения импульсов.

АРИТМИЯ. При чрезмерных нагрузках повышается тонус парасимпатической системы, что может привести к желудочковой экстрасистолии, фибрилляци предсердий, тахикардии. Появляется одышка, учащенное сердцебиение, иногда предобморочное состояние.

АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПОТОНИЯ. Постоянное пониженное артериальное давление сопровождается повышенной утомляемостью, головной болью, головокружением.

Поэтому так важна правильная оценка функционального состояния сердца, ранняя диагностика и профилактика. То есть в регулярный специализированный скрининг. Существует ряд информативных функциональных диагностических процедур и лабораторных исследований, которые позволяют получить полную картину состояния сердца.

ЭКГ – первый и основной из методов диагностики. Определит частоту сердечных сокращений, их регулярность – то есть выявит нарушения ритма, если они есть. Определит внутрисердечную проводимость нервного импульса, наличие острого или хронического повреждения сердечной мышцы, нарушения обмена электролитов.

ТРЕДМИЛ-ТЕСТ или «ЭКГ с нагрузкой» — снятие ЭКГ во время движения по беговой дорожке. Позволяет выявить степень работоспособности сердечной мышцы, её функциональные резервы, толерантность к физической нагрузке.

ЭхоКГ или УЗИ сердца выявит скрытые патологии в клапанном аппарате, миокарде, врожденные и приобретенные кардиомиопатии, которые тоже могут протекать бессимптомно и быть очень опасными.

Суточный мониторинг ЭКГ – выявит преходящие нарушения ритма и проводимости, которые в большинстве случаев протекают бессимптомно, чтобы определить максимальный, средний и минимальный ритм в течение суток.

Все акции

Страхование ипотеки на квартиру и недвижимость в банке ВТБ

Зачем оформлять договор ипотечного страхования

Страхование недвижимости

Наличие договора страхования риска гибели и повреждения приобретаемой (передаваемой в залог) недвижимости является обязательным условием кредитного договора и основано на требовании закона об ипотеке

Страхование жизни

Наличие договора страхования риска причинения вреда жизни и/или потери трудоспособности заемщика (поручителя, созаемщика, залогодателя, если применимо) может влиять на изменение процентной ставки

Страхование титула

Страхование риска, связанного с потерей права собственности. При покупке готового жилья осуществляется в течение первых 3-х лет с момента регистрации права собственности на нового собственника или собственников. По истечении 3-х лет страхование этого риска не требуется

При наступлении страхового случая

Незамедлительно сообщить страховой компании

При наступлении события, имеющего признаки страхового случая сообщите страховой компании, в которой оформлен договор страхования

Подать заявление в страховую компанию

Следуйте инструкциям страховой компании. Подайте заявление и подготовьте пакет документов, необходимый для рассмотрения

Предоставить документы в страховую компанию

Состав пакета документов будет зависеть от характера страхового события и условий страхования

Дополнительная информация

Какую страховую компанию выбрать

Мы предлагаем воспользоваться услугами страховых компаний — партнеров банка, полностью отвечающих всем требованиям к страхованию при ипотечном кредитовании, договоры/полисы которых прошли проверку на соответствие требованиям банка.

Банк осуществляет проверку договоров/полисов страхования не более 30 рабочих дней и выносит решение о его соответствии/несоответствии требованиям банка.

Страховые компании, договоры/полисы которых не требуют дополнительной проверки

529 Кб

Если, по вашему мнению, в списке отсутствует какая-либо надежная и стабильно работающая на рынке страховая компания, банк ВТБ готов рассмотреть предоставленные компанией документы и сведения в течение 60 рабочих дней в соответствии с порядком

формирования списка страховых компаний.

Срок продления/оплаты договора страхования

Страховой взнос за первый и последующие периоды страхования оплачивается в сроки, которые указаны в договоре страхования. Также информацию о дате окончания текущего периода страхования можно узнать, обратившись в страховую компанию, в которой оформлен договор.

Как продлить/оплатить договор страхования

Для продления договора страхования до наступления срока оплаты следующего периода клиенту надо обратиться в страховую компанию, в которой оформлен договор страхования, и получить квитанцию на оплату очередного взноса.

Я продлил/оплатил договор страхования. Куда необходимо направить информацию

После продления/оплаты договора страхования, в том случае, если вы застрахованы в страховых компаниях:

АО «СОГАЗ»
ООО СК «Пульс» (ранее ООО СК «Тюмень-Полис»)
ООО СК «Газпром Страхование» (ранее ООО СК «ВТБ Страхование»)
СПАО «Ингосстрах»
АО «АльфаСтрахование»
САО «РЕСО-Гарантия»
САО «ВСК»
ПАО СК «Росгосстрах»
ООО «Зетта Страхование»
ПАО «Группа Ренессанс Страхование»
СК «Абсолют Страхование»
АО «Тинькофф Страхование»
ПАО САК «Энергогарант»
СК «Пари»

страховая компания самостоятельно уведомит банк о заключении договора. Дополнительно уведомлять банк не требуется.

Если вы продлили/оплатили договор страхования в других страховых компаниях, то информацию о данном факте необходимо отправить в банк в виде сообщения на электронный адрес: [email protected], указав в теме сообщения ФИО заемщика, дату его рождения, номер кредитного договора и наименование страховой компании.

Приложите копии договора страхования и квитанции (чек) об оплате.

Статус продления договора страхования обновится в ВТБ Онлайн в разделе «Страхование» не позднее окончания второго месяца, следующего за месяцем оплаты договора страхования.

Я сменил страховую компанию

В случае смены страховой компании уведомьте, пожалуйста, Банк о факте.

Направьте на электронный адрес [email protected] копию договора страхования и квитанцию об оплате.

Тему сообщения укажите в формате «ФИО заемщика, дата рождения. № кредитного договора. Наименование страховой компании».

Все предложения по ипотеке

Способ оформления

Специальные программы

Категория недвижимости

Ипотека в городах

Рефинансирование

Сервисы

По размеру ипотеки

По размеру ставки

Калькулятор частоты пульса

Разработано доктором наук Варшини Джаяраман. | Медицинское заключение доктора П. Манокара, доктора медицины, доктора медицинских наук (кардиология), FACC, FSCAI, 25 апреля 2023 г.

Калькулятор частоты пульса помогает определить рекомендуемую среднюю частоту пульса в состоянии покоя для всех возрастных групп, включая нерожденный плод. Частота пульса в покое является жизненно важным признаком, указывающим на ваше общее состояние здоровья, и помогает предсказать возможные будущие проблемы со здоровьем0003

Перейти к источнику).

Частота отдыха имеет такое же значение для мониторинга других маркеров сердечно-сосудистого риска, таких как кровяное давление, липиды, статус курения и вес. Этот калькулятор частоты пульса направлен на повышение осведомленности и поощряет самоконтроль для поддержания вашего здоровья. Связь между частотой пульса и здоровьем у женщин по неизвестной причине слабее (2 ^✔ ✔ Надежный источник
Частота пульса в покое как показатель здоровья и болезни

Перейти к источнику).

Как подсчитать частоту пульса или частоту сердечных сокращений в минуту (BPM)?

Частота пульса и сердцебиение — это одни и те же измерения и, по сути, взаимозаменяемые термины, однако пульс — это, как правило, более простой и понятный способ измерения частоты сердечных сокращений.

Частота пульса подсчитывается путем легкого нажатия на любую артерию, где ощущается пульсация. Наиболее удобное расположение — запястье (лучевой пульс). Другие локализации включают боковую сторону шеи (пульс сонной артерии), пах (пульс бедренной артерии) или сторону стопы (пульс задней большеберцовой артерии) (3, 9).0005 ✔ ✔Надежный источник
Клинические методы: анамнез, физические и лабораторные исследования

Перейти к источнику).

Метод подсчета частоты пульса —

Поверните руку ладонью вверх.
Поместите указательный палец вместе со вторым и третьим пальцами чуть ниже большого пальца.
Слегка надавите указательным и указательным пальцами на кость.
Подсчитайте пульс в течение 15 секунд с помощью часов и умножьте число на 4 (4 ^✔ ✔Надежный источник
Влияние продолжительности измерения на точность подсчета импульсов
Перейти к источнику) или считать в течение полной минуты.

Важные факты о частоте пульса или сердцебиении

Нормальные значения частоты пульса зависят от возраста и уровня физической подготовки.
У нормального взрослого человека частота пульса составляет 72 удара в минуту, однако у спортсменов частота пульса в состоянии покоя может быть ниже 50 ударов в минуту (5 ^✔ ✔Надежный источник
Оценка показателей жизнедеятельности
Перейти к источнику).
Взрослый человек со средней частотой пульса в покое выше 70 ударов в минуту может иметь несколько более высокую частоту сердечных приступов.
Понизить частоту пульса можно, изменив образ жизни — контролируя питание и регулярно выполняя физические упражнения.
Сердцебиение учащается после еды, во время секса, во время упражнений и может варьироваться в течение дня (6 ^✔ ✔ Надежный источник
Увеличение частоты сердечных сокращений в начале высокоинтенсивных упражнений ускоряется за счет нагрузки центрального объема крови
Перейти к источнику).

я ссылки

1. Значение частоты сердечных сокращений в покое
(https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/35623552/)
2. Частота пульса в покое как показатель здоровья и заболевания
(https://pubmed .ncbi.nlm.nih.gov/22717860/)
3. Клинические методы: анамнез, физические и лабораторные исследования
(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21250045/)
4. Влияние продолжительности измерения на точность подсчета пульса
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3877911/)
5. Оценка показателей жизнедеятельности
(https:// pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31985994/)
6. Увеличение частоты сердечных сокращений в начале высокоинтенсивных упражнений ускоряется за счет нагрузки на центральный объем крови
(https://pubmed.ncbi.nlm.nih .gov/16307281/)
7. Связь между вариабельностью сердечного ритма и ручной частотой пульса
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3743650/)
8. Целевая частота сердечных сокращений и расчетная максимальная частота сердечных сокращений
(https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate. htm)

Разместить комментарий

Комментарии должны относиться к теме и должны не быть оскорбительным. Редакция оставляет за собой право просматривать и модерировать комментарии, размещенные на сайте.

Рубрики

Рассчитать пульс: Зачем рассчитывать ЧСС, если вы решили заняться спортом

Статьи