Рассчитать необходимое количество калорий: 🎀 . IIFYM .

Содержание

Как рассчитать количество калорий. Как правильно рассчитать калории для похудения? :: SYL.ru

Каждый уважающий себя человек следит за собственной фигурой. В случае появления лишнего веса многие сразу садятся на диеты или начинают заниматься спортом. Это верное решение, однако вначале следует понять, как правильно рассчитать калории для похудения. Бытует мнение, что в сутки человеку достаточно до 2500 ккал. Так ли это на самом деле, ведь каждый организм индивидуален по-своему? Для определения ежедневной нормы калорий необязательно обращаться к диетологам. Достаточно просто воспользоваться общепринятыми формулами расчета лишнего веса и объема необходимой энергетической ценности.

Стоит ли худеть?

У многих женщин в силу каких-то обстоятельств со временем появляется навязчивая идея о лишнем весе, даже если его на самом деле нет. Поэтому обязательно перед тем как рассчитать количество калорий для похудения, следует определить, действительно ли присутствуют хотя бы зачатки ожирения. Если вес находится в пределах нормы, то крайне противопоказаны любые диеты. В противном случае подобные ограничения приведут к дефициту массы тела. Конечным итогом станет развитие такого страшного заболевания, как анорексия.

Расчет весовой нормы ведется на основе индекса массы тела. Данный коэффициент был введен в диетологию еще в 19 веке бельгийским ученым А. Кетле. Он заметил, что вес взрослого человека зависит от габаритов его тела. Впоследствии ученый выявил логическую закономерность. Сегодня эта формула рассчитывает тот самый индекс массы. В 1972 году закономерность была доказана и подтверждена американским биологом А. Кисом. В свою очередь, он выявил, что индекс массы может показывать, насколько вес человека далек от пределов нормы.

Формула расчета не представляет собой ничего сложного. Индекс равен делению массы тела на рост человека в квадрате. Важно понимать, что закономерность справедлива только для взрослых людей, но не для детей или беременных. Кроме того, единицами измерения всегда должны быть килограммы и метры.

Пример: вес – 90 кг при росте в 1,80 м. Таким образом, ИМТ будет равен 90/(1,80*1,80) = 27,8. Состояние – предожирение (см. ниже).

Для определения нормы веса следует обратиться к специальным табличным данным. Если индекс менее 16,1, то у человека предрасположенность к анорексии. Если показатель от 16,1 до 18,4, то наблюдается дефицит веса. Индекс 18,5-24,9 свидетельствует о норме массы тела. Стадия предожирения начинается с 25 до 29,9. Если индекс свыше 30, то у человека зафиксирована степень ожирения.

Для определения количества килограмм, которые нужно сбросить, следует воспользоваться обратной формой с учетом вышеуказанных табличных данных.

Основы формул для похудения

Базовым понятием в диетологии является обмен веществ. За основу в расчетных формулах берется данный процесс, происходящий в организме в состоянии покоя. Дело в том, что при физических нагрузках калории расходуются в разы больше. В свою очередь, в состоянии отдыха организму нужна энергия только для поддержания температуры тела и работы всех его внутренних органов и клеток.

Именно поэтому, чтобы рассчитать потребление калорий для похудения, следует учитывать физические нагрузки, как дополнительный фактор, выраженный в определенном коэффициенте. В формулах определяющую роль играют возраст, пол, вес и рост человека.

Рассчитать калории для похудения можно по функциям Миффлина-Сан Жеора или Харриса-Бенедикта. Также стоит учитывать физиологический статус организма на текущий момент (болен, здоров, беременность и т. д.).

Показатель Миффлина-Сан Жеора для женщин

Рассчитать количество калорий для похудения можно по формуле, выведенной несколько лет назад западными диетологами. Международная комиссия здравоохранения подтвердила достоверность данной функции.

Итак, одноименная формула для женщины выглядит следующим образом:

10 * (вес, кг) + 6,25 * (рост, см) – 161 – 5 * (возраст, лет).

Важно соблюдать все единицы измерения.

На следующем этапе необходимо умножить полученный результат на коэффициент нагрузки. Его значение варьируется от 1,2 до 1,9.

При отсутствии нагрузки коэффициент будет 1,2. При занятиях фитнесом через день – 1,375, почти каждый день – 1,46. Интенсивная нагрузка регулярно – 1,55. Бег или фитнес каждый день – 1,64. Высокая интенсивная нагрузка через день – 1,725. Тяжелая физическая работа совместно с занятиями спорта – 1,9.

В итоге человек получит свою суточную норму калорий.

Показатель Харриса-Бенедикта для женщин

Рассчитать калории для похудения можно и по более старой формуле, вывод которой датируется началом 20 века. Исследования показали, что результат функции имеет незначительную погрешность до 5%.

На начальном этапе определяются элементы уравнения. Все (кг) умножается на коэффициент 9,563, рост (см) — на 1,85. Затем они складываются. Из полученного результата вычитается произведение возраста (лет) на коэффициент 4,676. К итоговому значению прибавляется число 655,1. На заключительном этапе результат умножается на коэффициент нагрузки.

Показатель Миффлина-Сан Жеора для мужчин

Рассчитать калории для похудения для сильной половины населения не тяжелее, чем для женщин. Обе формулы практически идентичны. Единственным отличием является дополнительный коэффициент.

Функция выглядит следующим образом:

10 * (вес, кг) + 6,25 * (рост, см) + 5 – 5 * (возраст, лет)

Коэффициенты активности точно такие же, как и для женщин. Минимум нагрузки – 1,2. Средняя физическая активность – от 1,375 до 1,55. Повышенная регулярная нагрузка – от 1,64 до 1,9.

Для расчета суточной нормы энергетической ценности нужно результат формулы умножить на коэффициент активности.

Показатель Харриса-Бенедикта для мужчин

Чтобы рассчитать калории для похудения по данной формуле, не потребуется больших знаний или много времени.

Вес (кг) умножается на 13,75, а рост (см) – на 5. Итоговые значения плюсуются, затем к ним прибавляется число 66,5. Из полученной величины вычитается результат произведения числа 6,775 на возраст (лет). Далее значение умножается на коэффициент нагрузки.

Калории для похудения: норма

Суточный объем энергетической ценности, полученный в результате одной из вышеописанных формул, не дает точной цифры для сброса лишнего веса. Чтобы рассчитать норму калорий для похудения на день, необходимо из итогового значения функции вычесть 20%. Для этого следует результат формулы разделить на 100 и умножить на 80.

Чтобы рассчитать калории на день для похудения стремительного (строгая диета), необходимо вычесть из итогового значения функции 40%. Для этого результат нужно разделить на 100 и умножить на 60.

Важно понимать, что единицей измерения итогового значения являются кДж (калории). Исходя из этого, следует в дальнейшем планировать свой суточный рацион.

Примерное меню на день

Чтобы рассчитать суточную норму калорий для похудения правильно, нужно определить энергетическую ценность продуктов. Сбалансированный рацион при излишнем весе играет определяющее значение, наравне с активным образом жизни.

Пример меню на сутки (1 порция) выглядит следующим образом: обезжиренное молоко (250 г), йогурт (100 г), чай без сахара, одно большое яблоко, вареный картофель (150 г), пареная говядина (60 г), грибы (110 г). В сумме человек потребляет порядка 500 калорий. Рассчитывать энергетическую ценность стоит для всех элементов рациона. Самые калорийные лучше заменять на «легкие» в увеличенном объеме.

Рекомендуется составить таблицу часто приготавливаемых блюд. Важно понимать, что эффективность диеты заключается в постепенном снижении калорийности питания. Экстремальное ограничение приведет к нарушению обмена веществ.

Советы по похудению

Перед каждым приемом пищи следует взвешивать порцию, определяя ее калорийность. Погрешность должна быть не более 2 г.

Рекомендуется составить личную таблицу похудения. В нее можно записывать вес за текущие сутки. Это наглядно покажет динамику похудения и эффективность диеты.

С увеличением физической активности следует пересчитывать норму калорий по одной из вышеуказанных формул.

В сутки нужно питаться 4-5 раз. При этом строго противопоказано употребление алкоголя.

Формула расчета суточной нормы калорий, что такое калория?

К сожалению, точно рассчитать дневную норму калорий не представляется возможным. А значения, которые определяют специальные калькуляторы, как правило, далеки от истины. Почему? Ответ вы узнаете из данной статьи.

Формула расчета калорий

Невозможно правильно подобрать диету для похудания или, напротив, для роста мышечной массы, без предварительного расчета суточной нормы килокалорий. Именно с этого шага начинается формирование рациона по основным нутриентам, то есть по жирам, углеводам и белкам.

В литературе можно встретить две основные формулы, при помощи которых определяется норма употребления калорий. Именно этими формулами пользуются специальные фитнесс-браслеты, тренажеры и приложения смартфонов. Однако все используемые формулы имеют огромные погрешности, которые, как правило, никогда и нигде не упоминаются.

Определение понятие «калория»

Прежде всего стоит определить, что же такое калория. Слово это произошло от латинского термина, обозначающего тепловую энергию. Первоначально слово не имело ни малейшего отношения к питанию: оно служило для обозначения тепла, выделяемого при сгорании топлива. Лишь в начале прошлого века калориями стали обозначать энергию, получаемую организмом вместе с пищей.

Калорийность любой пищи — это тепло, которое выделилось бы при сжигании пищи в специальном устройстве. Важно, что организмом пища перерабатывается иначе. Доля усваиваемой энергии может на 30-50% отличаться от той калорийности, которая указывается на упаковке продукта.

Почему формулы ошибаются?

Формулы, по которым рассчитывается количество калорий, состоят из двух частей: из вычисления базового метаболизма, то есть той энергии, которая необходима на поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, и активности человека, определяющейся с большой приблизительностью.

Именно в этом и кроется главная ошибка любой формулы. После того, как определен уровень базового метаболизма, полученное значение следует умножить на коэффициент активности, который может быть определен в диапазоне от 1,2 до 1,9. В результате разница может составлять до 1500 килокалорий.

Как рассчитать свой базовый уровень метаболизма?

Базовый уровень метаболизма определяется по формуле Харриса-Бенедикта, которая учитывает количество килокалорий, необходимых для работы нервной системы, поддержания постоянной температуры тела, переработки поступившей пищи и других потребностей. При этом формула не включает в себя ту энергию, которая тратится на физическую активность человека.

Базовый метаболизм зависит от возраста, пола и комплекции индивида. При этом достаточно точным расчет может быть только для людей, который имеют среднее телосложение. Если человек худой или, напротив, имеет лишний вес, его базовый метаболизм может быть рассчитан лишь приблизительно. То же самое касается людей, обладающий большой мышечной массой.

Для мужчин и для женщин уровень базового метаболизма определяется по отдельным формулам. Также важно учесть возраст, уровень содержания жировой и мышечной ткани в организме и ряд других параметров.

Расчет индивидуального уровня активности

В классической формуле, используемой для определения необходимого количества калорий в суточном рационе, выделяются несколько типов физической активности: от минимального, предполагающего практически полное отсутствие нагрузок, до очень высокого (тренировки происходят несколько раз в день).

Может показаться, что определить уровень физической активности достаточно просто. Для вычисления потребности организма в килокалориях требуется умножить базовый уровень метаболизма, который соответствует вашим полу и возрасту, на коэффициент, который варьирует в пределах от 1,2 (для минимального уровня активности) до 1,9 — для людей, которые подвергаются внушительным физическим нагрузкам.

Каким образом выбрать подходящий коэффициент?

Если вы работаете в шахте или рубите лес, то вам нужно выбрать максимальный коэффициент. Если же деятельность, который вы занимаетесь, связана со средним уровнем физических нагрузок, например, вы занимаетесь тем, что ухаживаете за крупным рогатым скотом, следует воспользоваться коэффициентов 1,55. Такие рекомендации давали авторы формулы в начале прошлого века. Естественно, современных профессий, которые предполагают длительную работу за компьютером, в списке нет.

Поэтому когда вы вводите свои пол и возраст в компьютер на тренажере или в фитнесс-браслет, вы не можете предполагать, какой именно коэффициент устройство выберет для расчета суточной нормы калорий. Возможно, вам повезет и коэффициент будет в диапазоне от 1,4 до 1,7, то есть погрешность не будет превышать 20%, или 500 килокалорий.

Как быть в итоге?

Если вам базовый уровень метаболизма составляет около 1700 килокалорий, ваша работа не требует физических нагрузок и вы трижды в неделю посещаете спортзал, то в сутки вам следует употреблять от 2500 до 3000 килокалорий. Цифра эта достаточно приблизительная и не является стопроцентной рекомендацией.

Важнее не искать надежную формулу, а прислушиваться к собственному организму. Попробуйте употреблять около 2500 килокалорий в день, оценивая при этом собственное самочувствие и динамику снижения или роста веса. Постепенно можно увеличивать или уменьшать калорийность своего питания, чтобы найти идеальное для себя значения. Слепо руководствоваться данными, которые «выдают» приложения, не следует.

Все устройства, которые «определяют» потребность организма в килокалориях, дают лишь приблизительный результат. Они учитывают базовый уровень метаболизма, а также коэффициент физической активности, который вычисляется приблизительно. В результате погрешность может составить от 500 до 1000 килокалорий. Поэтому важнее прислушиваться к потребностям своего тела и следить за его изменениями, а не пытаться определить идеальную для себя калорийность принимаемой за день еды.

Как рассчитать свою норму калорий в день, чтобы похудеть – Все буде добре. Выпуск 766 от 01.03.16

Watch this video on YouTube

Как рассчитать калории для похудения

В этой статье мы научим вас, как рассчитать калории для похудения и поддержания оптимального веса, схемы и формулы расчета калорий, и их дневную норму в зависимости от вида деятельности.

Как рассчитать калории для похудения и поддержания веса?

Каждая женщина мечтает о стройной фигуре. Одним это удается без особого труда, другим приходится месяцами сидеть на диетах.

НО, Есть более простой способ поддержания веса, для этого просто необходимо научиться, как рассчитать калории для похудения.

Регулируя их количество, можно сбросить вес или держать фигуру в необходимом состоянии.

Что такое калории и зачем нужен их подсчет?

Калория – это единица тепловой энергии, которая необходима человеку, чтобы нормально функционировал организм.

Даже в спокойном состоянии для работы внутренних органов требуется определенное количество энергии, которую человек получает из продуктов питания.

В зависимости от стиля жизни, возраста и пола людям требуется разное количество калорий.

Дневная норма

Дневная норма для пассивного образа жизни является 1600-1800 кКал, спортсменам необходимо около 3000 кКал.

Продукты содержат разное количество энергии.

В зависимости количества белков, жиров и углеводов рассчитывается тепловая ценность.

Содержание кКал:

белки – 4 единицы;
жиры – 9 ед;
углеводы – 4 единицы.

Зная эти цифры и количество БЖУ, можно вычислить точную цифру калорийности продукта.

Употребляя пищу, организм расходует энергию на жизненно важные процессы, ее избыток оставляет про запас:

Углеводы расщепляются на глюкозу, ее излишки накапливаются в мышцах и головном мозге.
Белки используются для регенерации и роста клеток. При недостатке углеводов, расщепляются и заменяют их. Слишком большое потребление белка откладывается в жировую ткань.
Избыток жиров откладывается в виде отложений для пополнения запасов в случае недостатка энергии.

Балансируя энергией можно содержать свое тело в идеальном состоянии. Увеличивая количество полезных калорий, и уменьшая цифру ненужных.

К полезным продуктам относятся крупяные и бобовые изделия, постное мясо птицы, морепродукты, овощи и фрукты, обезжиренные молочные продукты, свежие выжатые соки без сахара.

Исключением являются картофель, спелые бананы, морковь. Вредные калории содержат мед, глюкоза, алкоголь, соевый белок, кондитерские изделия и концентраты.

Для правильного питания необходимо повысить содержание полезных и исключить вредные кКал

Дневная норма калорий для похудения

В зависимости от роста, пола, возраста и активной жизненной позиции норма калорий для похудения различна.

При подсчете энергии можно использовать калькулятор калорий.

Для этого необходимо знать точный вес, рост и возраст, физическую активность и учесть заболевания организма, если они имеются.

За норму здорового человека с небольшой активностью берется на 1 кг веса 30-40 кКал в сутки.

Если работа подразумевает тяжелый физический труд показатели увеличиваются до 90 единиц на каждый кг веса.

Малышу требуется 130 кКал на 1 кг веса, так как детский организм активно расходует энергию на процесс роста.

Правила подсчета:

вес женщины с сидячей работой 80 кг;
80х40=3200 кКал – норма в день для поддержания веса;
если дама желает похудеть, необходимо ограничить количество энергии до 2300 кКал.

При этом можно включить в рацион больше полезной пищи и исключить жареное жирное и соленое.

Суточные нормы в зависимости от возраста женщины:

1-3 года – 1300;
4-7 лет – 1800;
8-12 – 2000;
13-16 – 2200;
17-19 – 2500;
20-30 – 2200;
31-40 – 2000;
41-55 – 1800;
56- и старше – 1600.

Для мужчин начиная с 17 лет ко всем показателям необходимо прибавить 400 кКал. В период беременности + 300 к норме, а при лактации + 400 кКал.

Сотрудники с работой средней тяжести прибавляют к нормам + 600 единиц, а спортсмены + 1200 кКал.

Формулы расчета калорий

Чтобы плавно сбросить лишний вес без проблем для здоровья, необходимо научиться правильно считать калории.

Существует несколько формул для их подсчета.

Формула Миффлина:

мужчине: КК = (9,99 х вес в кг) + (6,25 х рост см) – (4,92 х возраст) + 5;
женщине: КК = (9,99 х вес в кг) + (6,25 х рост см) – (4,92 х возраст) – 161.

Для примера рассмотрим женщину 40 лет ростом 168 см и весом в70 кг. Получим результат: (9,99 х 70) + (6,25 х 168) – (4,92 х 40) -161 = 1785,1 Ккал

Данный результат необходим для нормального поддержания имеющегося веса в состоянии покоя.

Чтобы высчитать реальную цифру в зависимости от образа жизни, необходимо умножить ее на соответствующий коэффициент:

1,2 – отсутствие активности, работа за компьютером;
1,4 – легкие упражнения, пешие прогулки несколько раз в неделю;
1,6 средняя активность, походы в бассейн и занятия спортом до 5 раз в неделю;
2 спортивный образ жизни, тяжелый физический труд, ежедневные длительные тренировки.

В нашем примере женщина ведет пассивный образ жизни, поэтому коэффициент 1,2 х 1785,1 = 2142 кКал. Именно такая цифра нужна для ежедневного поддержания веса.

Если женщина желает сбросить пару кг, нужно снизить уровень энергии на 300 кКал, что плавно приведет ее к нужному весу.

Нельзя уменьшать минимальную дозу калорий на поддержание обменных процессов. При этом организм впадает в спячку, замедляя метаболизм.

Существуют и другие расчеты, так называемые основной обмен, и высчитываются по формуле: ОО=655 + (9,6х вес в кг)+(1,8 х рост в см)-(4,7 х возраст).

Подставляем пример: ОО = 655 + (9,6 х 70) + ( 1,8 х 168) – ( 4,7 х 40). Итоговый результат 1817,4 единицы.

Такая цифра характерна для состояния покоя.

Правила похудения при подсчете калорий

Для того чтобы похудеть или набрать вес, необходимо грамотно считать калории.

Перейти к основному содержанию

Тестер шрифтов

Дом инструменты Калькуляторы Калькулятор калорийности алкоголя

Алкогольные напитки содержат калории, но содержат мало питательных веществ и могут способствовать нежелательному увеличению веса.Если вам нужно похудеть, начните с того, как вы пьете.

В калькуляторе ниже укажите среднее количество напитков по выбору в неделю. Калькулятор покажет вам калории, которые вы потребляете за неделю из алкогольных напитков.

Важно худеть медленно, со скоростью примерно от 0,5 до 2 фунтов в неделю. Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно потреблять на 500 калорий в день меньше, чем сжигает ваше тело.

Лучше сочетать меньше еды (и питья) с большей физической активностью.

Калорий в неделю:

Ваше «легкое» пиво легкое по алкоголю?

Не обязательно. Хотя в них меньше калорий, во многих светлых сортах пива почти столько же алкоголя, сколько в обычном пиве — примерно на 85%, или 4.В среднем 2% по сравнению с 5,0% алкоголя по объему.

Проверьте содержание алкоголя в напитке. Солодовые напитки не обязаны указывать содержание алкоголя на этикетках, поэтому вам, возможно, придется посетить веб-сайт продавца.

См. Какой стандартный напиток?

Сколько «напитков» в бутылке вина?

Типичная бутылка столового вина на 25 унций (750 мл) вмещает около 5 «стандартных» напитков, каждый из которых содержит около 5 унций.

Этот размер порции вина содержит примерно такое же количество алкоголя, как обычное пиво объемом 12 унций или 1 литр.5 унций крепких спиртных напитков.

Узнайте, как выглядят 5 унций, измерив их дома. Таким образом вы сможете оценить, сколько стандартных напитков вам подают в ресторане или баре, где используются большие стаканы и большие порции.

См. Какой стандартный напиток?

Смешивание алкоголя с некоторыми лекарствами может вызвать тошноту, головные боли, сонливость, обмороки, потерю координации, внутреннее кровотечение, проблемы с сердцем и затрудненное дыхание.Алкоголь также может снизить эффективность лекарства. Для получения дополнительной информации см. Вредные взаимодействия: смешивание алкоголя с лекарствами.

Примеры заболеваний, при которых безопаснее всего избегать употребления алкоголя, включают заболевание печени (например, гепатит С), биполярное расстройство, нарушение сердечного ритма и хроническую боль.

Среди опасностей употребления алкоголя несовершеннолетними:

Ежегодно около 5000 человек в возрасте до 21 года умирают от травм, связанных с алкоголем.
Чем моложе люди, когда они начинают пить, тем выше вероятность развития у них алкогольного расстройства в какой-то момент своей жизни.
Пьянство несовершеннолетними запрещено законом — арест может привести к потере работы, водительских прав или стипендии в колледже.

Даже умеренное количество алкоголя может значительно ухудшить ходовые качества и вашу способность управлять другими механизмами, независимо от того, чувствуете ли вы воздействие алкоголя или нет.

Пьянство во время беременности может вызвать повреждение мозга и другие серьезные проблемы у ребенка.Поскольку еще не известно, безопасно ли какое-либо количество алкоголя для развивающегося ребенка, беременным женщинам или женщинам, которые могут забеременеть, не следует пить.

Самый высокий риск

Около 50% употребляющих алкоголь людей в этой группе страдают алкогольным расстройством.

Повышенный риск

Эта категория «повышенного риска» включает три разные группы моделей употребления алкоголя. В целом, почти 20% людей, употребляющих алкоголь в этой категории, страдают алкогольным расстройством.

Употребление алкоголя с низким уровнем риска

Только около 2% пьющих в этой группе страдают алкогольным расстройством.

Стандартный напиток в США содержит около 0,6 жидких унций или 14 граммов чистого алкоголя (также известного как эквивалент алкогольного напитка). Это количество содержится в 12 унциях обычного пива, 5 унциях столового вина или 1,5 унциях крепких спиртных напитков.

Дистиллированные спиртные напитки включают водку, виски, джин, ром и текилу.

Легкое или умеренное употребление алкоголя

Мужчины: до 2 напитков в день
Женщины: до 1 напитка в день

Сильное или опасное употребление алкоголя

Мужчины: более 4 напитков в любой день или более 14 напитков в неделю
Женщины: более 3 напитков в любой день или более 7 напитков в неделю

Напитки с низким уровнем риска

Мужчины: Не более 4 напитков в любой день и не более 14 в неделю

Женщины: Не более 3 напитков в любой день и не более 7 в день неделя

Люди, чьи родители, бабушка или дедушка или другие близкие родственники страдают алкоголизмом, имеют более высокий риск стать зависимым от алкоголя.

Многим может быть трудно поддерживать привычки употребления алкоголя с низким уровнем риска.

Соблюдайте темп: лучше всего выпивать не более одного стандартного напитка в час, с безалкогольными «пробелами» между алкогольными напитками. В любой день оставайтесь в пределах низкого риска: не более 4 порций для мужчин или 3 для женщин. Обратите внимание, что взрослому организму требуется около 2 часов, чтобы полностью разложить одну порцию напитка. Не садитесь за руль после употребления алкоголя.

Для сравнения, обычное пиво содержит 5% алкоголя по объему (алк / об.), Столовое вино составляет около 12% об. / Об., А чистые 80-градусные дистиллированные спирты — 40% об. / Об.

Объемный процент спирта (алк / об.) Для дистиллированных спиртов указан на этикетках бутылок, а также его можно найти в Интернете. Это половина «пробы», так как крепость 80% составляет 40% об. / Об.

Преобразовать пробу в алк / объем

Введите пробу спирта в левом поле, чтобы автоматически вычислить алк / объем.

Преобразовать в жидкие унции

Введите значение измерения в миллилитрах в левое поле для автоматического расчета количества в жидких унциях.

Калькулятор калорий для плавания — высокоточный расчет

Цель использования: Сравните калории для тренировки плавания с Fitbit Versa II, который вычисляет меньше для той же тренировки, чем Versa I.
Комментарий / запрос: Было бы неплохо узнать мой VO2Max, поскольку я не нашел устройства, которое точно измеряет частоту сердечных сокращений во время тренировки по плаванию.

Цель использования: Расчетное потребление калорий
Комментарий / Запрос: Что касается плавания, я точно не знаю свою скорость. Более общий параметр для ввода — метры / час. Я знаю, что проплываю около 20 50-метровых бассейнов за 1,5 часа. Сложно передать эту информацию калькулятору.

Цель использования: Я национальный пловец.

Цель использования: похудела

Цель использования: Рассчитать потребление калорий / баланс

Цель использования: улучшить физическую форму и похудеть

Цель использования: сжигание жира, улучшение здоровья

Цель использования: просто любопытно
Комментарий / запрос: надеюсь, что это законно, так что я могу сравнить свои блюда и дерьмо в будущем

Цель использования: Чтобы узнать, сколько калорий я смог бы сжечь во время езды на велосипеде, бега и плавание

Цель использования: Я считаю калории ежедневно. Это лучший способ записать точное количество калорий, израсходованных во время плавания.

Взгляните на тестирование с помощью New Leaf Fitness для расчета калорий на устройстве Garmin

Еще в августе, во время поездки в Чикаго, я пробрался на тест VO2Max ранним утром — исключительно для того, чтобы понять, как работают тесты метаболического профиля New Leaf Fitness, чтобы получить более точные расчеты калорий на устройствах Garmin.

Как я уже говорил ранее, существует множество способов получения информации о калориях на вашем устройстве Garmin, от не очень точной (масса / расстояние) до довольно точных (частота пульса).Однако наиболее точным является тот, который основан на двух тестах, которые измеряют количество сжигаемых вами калорий на разных уровнях, а затем позволяют устройству Garmin воспроизвести это. Проблема в том, что информации о том, как все это работает, на самом деле очень мало, поэтому из чистого любопытства я решил выяснить.

Так почему же Чикаго? Что ж, в округе Колумбия не так много центров тестирования New Leaf, и те немногие, что были, расположены довольно далеко и не в очень удобных местах. Но после нескольких звонков в некоторые из магазинов Equinox в районе Чикаго я нашел тот, у которого действительно было оборудование, и он знал, как его использовать.Обратите внимание, что оплатил тест я сам.

Итак, поехали!

Тесты:

Есть два основных теста, которые помогут вам определить калорийность. Во-первых, во время теста измеряют частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, чтобы определить исходную скорость метаболизма. Для этого вам нужно лечь на кровать в комнате с закрытой дверью, подключить вас к тренажеру, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений (по беспроводной сети с помощью ремешка Polar HR) и дыхание (через маску, подключенную к устройству).

После начала теста они оставляют вас в покое примерно на 10-15 минут (при этом свет выключается), надеясь определить ваш самый низкий пульс в состоянии покоя. Вам говорят не двигаться и как можно более расслабиться, не засыпая. Эту вторую часть (не засыпать) довольно сложно сделать в 7 утра, когда ваше тело все еще хочет спать.

Вы можете увидеть выше, если щелкнете, чтобы развернуть (на фото ноутбука это довольно сложно), мою частоту сердечных сокращений и потребление VO2 во время теста.Например, если вы посмотрите на самый дальний столбец справа, в этот конкретный момент ЧСС составляла 49 ударов в минуту (для меня довольно много, обычно я опускаю его примерно до 40 ударов в минуту), и при этом я был 0,8 калорий в минуту — или, по сути, сжигание примерно 48 калорий в час, ничего не делая, кроме как лежа. Позже они добавят мою обычную ежедневную нагрузку (т. Е. Просто блуждание) и подсчитают мою общую дневную потребность в калориях. Обратите внимание, что информация из этого теста

не используется в вашем профиле New Leaf, импортированном в Garmin, это просто информационная (о чем мы поговорим позже)

После того, как простой тест был сделан, пришло время усложнить жизнь (для меня).Именно здесь на помощь приходит стандартный тест VO2Max. Цель типичного теста VO2Max — определить максимальную способность обновления кислорода, или, по сути, максимальное количество кислорода, которое человек может использовать во время тренировки.

Тест обычно проводится на беговой дорожке или велотренажере / тренажере. В моем случае я пошел с беговой дорожкой. Хотя протокол тестирования New Leaf может поддерживать и то, и другое. Также обратите внимание, что в течение 12 часов после теста вы не должны ничего есть и пить, кроме воды.Кроме того, в этот период мне посоветовали избегать алкоголя, табака и крэка.

Во-первых, я использовал ту же маску, что и раньше во время теста в покое. И такой же ремешок для измерения пульса. Фактически, тот же самый маленький ноутбук был на колесиках и катился по коридору к нам в тренажерный зал, прямо рядом с беговой дорожкой.

К сожалению, мне не разрешили фотографировать в самом спортзале — из-за того, что в это время там были другие.Но вместо этого у меня есть фотография из теста VO2Max, который я сделал всего двумя месяцами ранее в рамках партнерства Men’s Health, поэтому мы воспользуемся ею. Когда все будет подключено, это будет выглядеть примерно так:

Администратор теста просит указать базовую скорость для начала. По сути, это просто «случайный» темп, с которого можно начать. В моем случае я ехал со скоростью 8 миль в час (7:30 на милю). Проведя тест всего за несколько месяцев до этого и имея тест провалился из-за неправильного проведения теста, я невероятно ясно дал понять, что на этот раз тест НЕ следует останавливать, пока я либо не слетю с беговой дорожки, либо не скажу его остановить.

В конце концов, весь смысл такого теста — добраться до вашего абсолютного предела. Прекращение теста до этого никому не поможет.

После начала теста темп увеличивается (ускоряется) каждую минуту. Как только вы наберете максимальную скорость на беговой дорожке (для меня это происходит довольно быстро, обычно около 5 / мин / милю), тогда добавляется наклон. Вы можете видеть, как моя скорость уменьшается ниже, а затем вырисовывается ровная линия — именно в этом месте складывается уклон.

Конечно, общая цель здесь (каждую минуту) — все усложнять и усложнять, пока вы не сможете продолжить. При этом вы определяете не только свою вероятную максимальную частоту пульса, но и свой показатель VO2Max. Цель состоит не в том, чтобы этот тест длился вечно. В идеале тестировщик должен достичь этого максимального числа примерно за 8–14 минут.

В ходе теста вы можете видеть, как у меня нарастает пульс (зеленый):

В моем случае я, наконец, достиг предела предела через 11 минут после начала теста. В этот момент беговая дорожка замедляется, и вы снова можете ходить. Это дает дополнительное преимущество — возможность снова дышать.Более того, вы больше не чувствуете, что собираетесь умереть.

Однако я забыл, насколько чертовски больно эти тесты. Остаток дня у вас определенно будет небольшое напоминание об аэробной боли в легких. С ногами у меня все было в порядке, но сначала мои легкие действительно горели (что, опять же, и есть цель). Наверное, не помогло то, что я сделал это всего через две недели после месячного перерыва в тренировках (читай: мой медовый месяц).

Данные и результаты:

За время своего существования на Земле я сделал тест VO2Max уже три раза — и в предыдущие раз получить полный набор данных всегда было сложно.Однако на этот раз у меня наконец появился администратор тестирования, который был готов дать мне все, что у него было. Ага, все это ниже (см. Ниже, где все можно скачать):

Результаты начались с обзора, в котором были выделены мои различные пороговые значения:

Оттуда он перешел в мой номер VO2Max — 63,6. Как правило, ваш показатель VO2Max не сильно изменится после того, как вы перейдете от «бездельника» к активному. Это означает, что даже если я оглянусь несколько лет назад на последний раз, когда я проходил тест, он был всего примерно на 5% ниже.Конечно, если это сделано неправильно — например, это было в июне в другом учреждении, то результаты будут неверными (слишком низкими, так как мне не разрешили закончить).

Помимо общих обзоров, они также предоставили мне план тренировок на 4 недели, а также множество очень подробных графиков. Вы можете увидеть их все в zip-файле в конце.

Тем не менее, мне хотелось бы получить экспорт реальных данных в CSV-файл для более интересного анализа и анализа.

Следующими были результаты покоя, а также мой метаболический профиль. Это показатель, который определяет, сколько калорий мне нужно для поддержания веса в конкретный день. В этом случае он определил, что мне нужно 1651, если я просто пролежал в постели весь день. Затем он добавил еще 800 пунктов для «легкого» образа жизни (например, поход в продуктовый магазин / прогулки / нажатие кнопок на пульте телевизора и т. Д.).

Так зачем вести «легкий» образ жизни? Что ж, я предпочел бы отслеживать свои не очень легкие тренировки отдельно, чтобы я мог понять калорийность каждой из них по отдельности, а не в виде какой-то неопределимой единовременной выплаты.

Обновление устройства Garmin:

И, наконец, самый простой и быстрый элемент во всей этой настройке — установка на устройство Garmin. В конце вашего теста человек, проводящий тест, сможет отправить вам по электронной почте файл с вашими данными о калориях. Теоретически это должно быть сделано / сохранено на онлайн-сайте New Leaf, но в моем случае в центре тестирования не было такой возможности, поэтому вместо этого они просто отправили мне файл по электронной почте.

Файл на основе XML очень мал — всего 32 КБ — или размером с длинное текстовое электронное письмо.Внутри он содержит результаты ваших тестов, а также тренировки, рекомендованные / созданные New Leaf.

Получив файл, вы откроете Garmin Training Center, который можно бесплатно загрузить с сайта Garmin.com. Внутри него вы перейдете в File> Import New Leaf:

Что просто откроет диалоговое окно для импорта вашего файла:

Это займет всего секунду, и после завершения файл окажется в учебном центре Garmin.

Однако вам все равно нужно будет отправить его на выбранное вами устройство. Итак, для этого вы просто нажимаете «Отправить на устройство», после чего открывается диалоговое окно, показанное ниже. При этом он также перенесет рекомендованные New Leaf тренировки:

Наконец, вы увидите, что агент ANT поставил в очередь для передачи на устройство Garmin:

И последнее, но не менее важное: в следующий раз, когда вы синхронизируете свое устройство и включите его для использования, вы увидите, что на него были перенесены новые данные метаболического профиля:

И вот так вам больше нечего делать — он просто автоматически использует новые значения калорий во время ваших тренировок.Проще простого!

Теперь устройство будет принимать ваше заданное значение частоты пульса (вы должны использовать ремешок для измерения пульса), а затем сравнивать его со значениями из файла (см. Раздел компьютерных программ ниже), чтобы определить количество сжигаемых калорий при заданных значениях частоты пульса.

Компьютерщик Раздел:

Хорошо, небольшое отступление о типе файлов для тех вундеркиндов из толпы. Поскольку файловая структура основана на XML, редактировать ее довольно просто. Файл содержит ваши тестовые данные, разделенные по видам спорта (бег, велоспорт и другие).В моем случае, несмотря на то, что я проводил только тест «Запуск», данные были заполнены всеми тремя типами. В нем также содержатся рекомендованные ими тренировки (New Leaf). Мы можем игнорировать это. В разделе «Оценки» ниже указаны числа Бег / Велосипед / Другое.

(Примечание: скриншоты из бесплатного инструмента XML Marker)

И этот раздел оценки — самая важная часть файла. Здесь диапазоны ЧСС перечислены в блоках по 10 ударов в минуту, от 30 до 240 ударов в минуту.За пределами этого диапазона вы, вероятно, окажетесь в такой медицинской ситуации, когда расчет калорий вряд ли будет актуален в вашем ближайшем будущем.

Если вы увеличите масштаб на несколько фрагментов с правой стороны (см. Фрагмент ниже), вы увидите эти зоны более четко. Крайний правый столбец — это общее количество калорий в минуту, а второй справа столбец — жирные калории в минуту. Два левых столбца представляют фрагменты со скоростью 10 ударов в минуту.

Наконец, вы увидите зоны, определенные через одну строку выше (два изображения выше).Это просто предоставление информации на устройство Garmin и определение ваших зон ЧСС. Однако это не имеет ничего общего с сжиганием калорий. Различные методы коучинга по-разному используют зоны, и это просто методология New Leaf.

Так почему я все это упоминаю? Что ж, я получил ряд вопросов / запросов о том, можно ли просто пройти стандартный тест VO2Max и импортировать его в Garmin. По умолчанию ответ отрицательный. Однако, как вы можете ясно видеть, не потребовалось бы много времени, чтобы создать простой XML-анализатор, который позволил бы вам вводить значения для различных диапазонов ЧСС и вводить соответствующие им числа сжигаемых калорий.Тот / она, кто делает это и предлагает скачивать бесплатно, с радостью заработает себе пост здесь в будущем. Или, если у вас есть собственные тестовые данные, вы можете взять такой образец файла, настроить его вручную и создать что-то подходящее.

Для тех, кому интересно, я загрузил свой тестовый файл вместе со всеми данными, которые я получил в результате теста, здесь.

Резюме:

Неудивительно, что мой основной интерес к программе тестирования New Leaf был связан, прежде всего, с технологическим любопытством по поводу того, как она работает, а не с определением моей конкретной точной скорости сжигания калорий.Однако для тех людей, которые действительно ищут более точные и точные цифры, это представляет собой более окончательный способ сделать это, а не другие методы оценки. Обратите внимание, что для этого требуется либо одно из поддерживаемых устройств Garmin (большинство из них — PDF), либо использование приложения DigiFit для iPhone (которое также поддерживает импорт). По иронии судьбы, когда я увидел, насколько проста файловая структура, я немного удивился, что никто другой ее не поддерживает. Математика калорий, лежащая в основе этого, относительно тривиальна, поскольку вы просто берете время в диапазонах ЧСС и умножаете его на калории для каждого диапазона.Даже что-то вроде TrainingPeaks или Sport Tracks может без особых трудностей реализовать это в постобработке.

Полная процедура тестирования занимает всего 45-60 минут, хотя и стоит немного (цены колеблются от 150 долларов, в зависимости от поставщика / местоположения). Что мне действительно понравилось, так это то, что мне впоследствии предоставили массу данных. Иногда от этих тестов многого не добьешься. Хотя мне бы очень хотелось, чтобы у меня был экспорт CSV, но человек, проводивший тест, даже заглянул в программное обеспечение вместе со мной, и мы не смогли найти такой вариант, поэтому я не могу его винить.

Наконец, насчет VO2Max. Практически каждый онлайн-источник скажет вам, что число VO2Max само по себе не так уж и полезно. Это, конечно, интересное число, но это не означает, что вы плохо занимаетесь спортом. Некоторые заметят, что он представляет собой своего рода стеклянный потолок для высоких спортивных результатов, хотя, как правило, это более применимо в сегменте спорта / спорта, где вам нужно противостоять этому.