Расчет потраченных калорий: Калькулятор расхода калорий за сутки

Все современные кардиотренажеры имеют компьютер, который позволяет рассчитать количество сожженных калорий за время тренировки. Числовая информация выводится на графический экран для визуального контроля, анализа и сравнения.

Алгоритм расчета калорий для тренажеров разных торговых марок может существенно отличаться, а реальные значения и вовсе будут далеки от расчетных.

Тренажер показывает среднестатистические значения, позволяя получить только общие представления о количестве сожженных калорий. Но расстраиваться не стоит, ведь даже такая информация будет очень полезной, если важен прогресс. Рекомендуется отслеживать полученные данные и сравнивать их с результатами предыдущих тренировок.

Что такое калория?

Калория — это количество тепловой энергии, которое необходимо для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Известно, что 1 кал = 4,1868 Дж. Изначально, для измерения теплоты использовались приборы калориметры.

Отцом диетологии можно смело назвать американского агрохимика Уилбура Олина Этуотера, который первым научился подсчитывать калорийность и энергоемкость продуктов питания.

Экспериментальным путем были получены известные всем значения калорийности трёх основных компонентов пищи: углеводы 3,75 ккал/г, белки 4 ккал/г, жиры 9 ккал/г.

Как ни странно, но спиртосодержащие напитки также относятся к высококалорийным продуктам (7 ккал/г), однако не следует делать поспешных выводов. В человеческом организме самостоятельно вырабатывается этанол в количестве 0,002 %. Такой спирт участвует в окислительных реакциях и необходим для переработки питательных веществ.

В случае регулярного поступления извне спирта, количество внутреннего эндогенного спирта значительно снижается, вызывая сильнейшую физическую потребность в алкогольных напитках для поддержания требуемой концентрации этанола в крови. Более того, алкоголь является высокотоксичным веществом для всех органов, вызывает быстрое привыкание, зависимость и разрушение тканей. Особенно страдает печень, спинномозговая жидкость и головной мозг.

Сколько калорий нужно человеку?

Каждый человек уникален, имеет свои метаболические и биохимические особенности. Поэтому и питательная ценность для каждого человека будет отличаться, даже если калорийность употребляемых продуктов одинаковая.

Между энергией, которая в виде пищи поступает в организм и расходуется человеком, существует баланс. Организм человека подчиняется закону сохранения энергии, согласно которому энергия никуда не может исчезнуть, переходя из одной формы в другую в процессе обмена веществ.

Энергозатраты человека можно разделить на регулируемые и нерегулируемые. К нерегулируемым энергозатратам относится процесс основного обмена веществ: 26% тратится на работу печени и расслабленных мышц, 18 % необходимо мозгу, 9 % расходует сердце, 7 % нужно почкам, 14 % остается всем другим органам.

К общему обмену можно отнести энергозатраты всех видов деятельности: работа всех групп мышц, умственная работа, употребление и переваривание пищи, терморегуляция и отдача тепла, развитие органов и их рост, клеточное обновление и др.

Таблица 1 — Минимальная потребность в калориях в сутки.

Энергозатраты разных процессов физической активности

Таблица 2 — Энергозатраты при разной физической активности.

Формула Миффлина-Сан Жеора для расчета калорий

Данная формула получила популярность в середине 2000-х и с тех пор была актуальна для точных расчетов количества затраченных калорий.

Для женщин: Kкал = ВООЖ * k
Для мужчин: Kкал = ВООМ * k,
где k — коэффициент нагрузки, зависит от характера физической активности (см. таблицу 3)

Таблица 3 — Расчет коэффициента k для формулы Миффлина-Сан Жеора.

Величина основного обмена веществ рассчитывается по формулам:

ВООЖ = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
ВООМ = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

Расход калорий при беге на беговой дорожке

В таблице приведены средние значения расхода энергии человека при ходьбе и беге. Количество сжигаемых калорий будет зависеть от темпа движения, веса человека и времени физической активности. Физической подготовленностью и другими факторами придется пренебречь.

Таблица 4 — Расход калорий на беговой дорожке в зависимости от скорости и веса пользователя.

Таблица 5 — Расход калорий при беге в зависимости от веса, темпа бега и продолжительности нагрузки.

Способы ускорения сжигания калорий

Существует много методов, которые позволяют значительно увеличить сжигание калорий. Многие из них не приносят никаких видимых результатов. Одним из таких является обертывание тела пленкой. Наряду с физическими упражнениями такой метод визуально очень эффективен, но многие скептики считают, что человек теряет жидкость, выделяемую организмом для охлаждения обернутой поверхности тела. Поэтому результат получается кратковременным и вес постепенно возвращается в прежние пределы.

Только правильное питание, регулярные спортивные нагрузки, хороший отдых и сон, психологическая работа над собой дают ощутимые результаты.

Вывод

При тренировке на беговой дорожке точные значения потраченных калорий узнать нельзя. Компьютер рассчитывает некоторое среднестатистическое значение на основании минимальных данных пользователя, не учитывая важные второстепенные факторы: вес пользователя, пол, физическую подготовку и многие другие. Существуют более точные методы расчета, одним из которых является формула Миффлина-Сан Жеора.

Tdee Калькулятор — общий ежедневный расход энергии

TDEE означает общее ежедневное потребление энергии, показатель, с помощью которого вы узнаете, сколько калорий вы должны сжигать в день! Ваш общий расход энергии зависит от вашего основного метаболизма, а также учитывает вашу ежедневную активность и физические упражнения. Расчет BMR учитывает пол, рост, вес и возраст, чтобы определить ваш уровень метаболизма, а BMR затем умножается на модификатор, который представляет ваш уровень активности. Но не нужно больше беспокоиться! Вам просто нужно указать свои данные, и наш проверенный и tdee калькулятор узнает ваши общие ежедневные затраты энергии и рассчитает множество других факторов. Читайте дальше, чтобы узнать, что такое калорийность тди и разница между BMR и тди.

Да, подсчет общего ежедневного расхода энергии позволит вам точно определить, сколько калорий вы сжигаете в течение дня. Расчеты TDEE выполняются в соответствии с вашим BMR и уровнем активности tdee.

Ну, а если говорить о том, что ваш TDEE поможет понять, сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя, и даже учитывает калории, которые вы сжигаете на работе, занятиях спортом или потреблении. Расчет тди очень важен, так как он может помочь вам составить правильную диету.

По словам экспертов, индивидуальный общий ежедневный расход энергии относится к его или ее уровню поддержания калорий. Говорят, что уровень обслуживания калорий – это количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы поддерживать свой текущий вес в соответствии с текущими уровнями активности. Вы можете отслеживать свои общие расходы калорий с помощью нашего онлайн-калькулятора общих расходов калорий.

Как только человек вычисляет тди, он может начать добавлять калории для наращивания мышечной массы или удалять калории для сжигания жира. Короче говоря, оцените свои общие ежедневные затраты энергии, это ключевой фактор, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Первое, что вам нужно понять, что TDEE – это количество калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса. В битве за потерю веса ваш TDEE дает вам начальную точку, чтобы войти в ваш дефицит калорий.

Ну, скажем так, Tdee состоит из 4 аспектов вашей повседневной жизни:

Базальная скорость метаболизма (BMR)
Термический эффект пищи (TEF)
Термогенез без физической активности (NEAT)

Да, это точный калькулятор TDEE – продвинутый инструмент, который поможет вам определить, сколько калорий вы должны сжигать в день. Наш калькулятор TDEE учитывает ваш BMR, а также калории, которые вы сжигаете во время своей деятельности и выполняете ежедневные упражнения. Чтобы рассчитать TDEE, вы должны указать свой средний ежедневный уровень активности. Расчеты общего ежедневного расхода энергии крайне важны для потери жира, увеличения мышечной массы и поддержания веса, поэтому мы используем наши бесплатные и лучшие tdee калькулятор для точной оценки ваших ежедневных потребностей в калориях. Иногда этот калькулятор также называется tdee калькулятор.

• Вам просто нужно ввести несколько деталей в указанное поле этого лучшего калькулятора общих калорий, чтобы найти свой TDEE! Давайте взглянем!
• Прежде всего, вы должны ввести свой возраст в данное поле
• Затем вы должны ввести свой рост в (фут / дюйм) или (см) в расчетное поле
• Вскоре вы должны ввести свой вес, вы можете ввести вес в фунтах или кг.
• Сразу после этого вы должны выбрать цель, для которой вам нужно рассчитать тди, из выпадающего меню
• Затем вы должны выбрать уровень активности в раскрывающемся меню.
• После того, как вы выбрали уровень активности, вы должны выбрать, сколько упражнений вы делаете, из выпадающего меню
• Затем вы должны добавить свой процент жира, но это поле (необязательно). Кроме того, это Bmr и tdee калькулятор с жировой прослойкой позволяет вам рассчитать жировые отложения (%)
• Когда закончите, нажмите кнопку «Рассчитать» – в этом калькуляторе здоровья будут отображаться ваши данные (калорий / день), поддержание веса (калорий / день), BMR (калорий / день), BMI, LBM, FBM, класс ожирения, IBW, а также калории технического обслуживания и ценности макронутриентов, отражающие ваши калории технического обслуживания.

Понятно, что если кто-то хочет похудеть, то он или она обязательно должен знать калории, общий расход энергии или TEE зависит от энергии, которую вы тратите в течение 24 часов. Многие люди обычно начинают измерять это в калориях, поскольку это простой способ измерения энергии. Согласно оптимистическим исследованиям, 1 калория – это количество энергии, которое требуется для нагрева 1 кг воды на 1 градус Цельсия.

Сначала вы должны рассчитать BMR по заданной формуле:

BMR = (рост в сантиметрах х 6,25) + (вес в килограммах х 9,99) – (возраст х 4,92) + 5.

Примените свой BMR в следующей формуле:

TDEE = BMR x уровень активности

Если вы хотите рассчитать tdee для женщин, то, как и выше, вы должны рассчитать ее BMR по следующей формуле:

BMR = (рост в сантиметрах х 6,25) + (вес в килограммах х 9,99) – (возраст х 4,92) – 161

Примените значение BMR в приведенной ниже формуле:

TDEE = BMR x уровень активности

С легкостью этих формул, вы узнаете, что как (рассчитанный тде)!

Ну, каждый день человек будет сжигать определенное количество калорий, только что существующее. Если человек будет лежать в постели полный день и спать, в этом состоянии покоя его тело будет сжигать калории. Если вы повысите уровень своей активности, то сможете сжигать дополнительные калории. Что ж, позвольте нам сказать вам, что TDee определяется путем принятия калорий, которые индивидуальный сжигатель сжигает, просто объединяя их с уровнями физической активности.

Однако, если вы хотите рассчитать свои общие ежедневные затраты энергии, то вам нужно начать с расчета BMR. Основная причина, по которой нужно начинать с (Базальная скорость метаболизма или BMR), заключается в том, что он вносит вклад в огромную часть вашего TDEE.
Как упоминалось выше, tdee рассчитывается просто умножением вашего BMR на «фактор активности».

Итак, что именно вы должны сделать!

Специалисты разработали определенные методологии для расчета BMR, поэтому давайте посмотрим на них!

Уравнение Харриса-Бенедикта, опубликованное еще в 1919 году; это самая распространенная и широко используемая формула. И пересмотренное уравнение было опубликовано в 1984 году с новыми данными. Когда дело доходит до сравнения фактических затрат энергии, было найдено, что пересмотренное Харрисом уравнение больше.

Исходное уравнение Харриса-Бенедикта для мужчин и женщин упоминается ниже:

BMR = 66 + (6,2 × вес в фунтах) + (12,7 × рост в дюймах) – (6,76 × возраст в годах)

BMR = 655,1 + (4,35 × вес в фунтах) + (4,7 × рост в дюймах) – (4,7 × возраст в годах)

Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта для мужчин и женщин упоминается ниже:

BMR = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) – (5,677 × возраст в годах)

BMR = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) – (4,330 × возраст в годах)

Миффлин опубликовал уравнение, более предсказуемое для расчета тди в 1990 году.

BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) + 5

BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) – 161

В уравнении Кача-Макардла используется формула Харриса-Бенедикта, а также учитывается мышечная масса тела:

BMR = 370 + (21,6 x масса сухого тела (кг))

Бережливая масса тела = (вес (кг) х (100- (жир) / 100

К счастью, вы понимаете, как рассчитать BMR с помощью простых методов экспертов.

Помимо BMR, при вычислении Tdee также будет учитываться термический эффект пищи, термогенез не физической активности, а также термический эффект активности. Однако эти расчеты чрезвычайно утомительны. Так что, не волнуйтесь, нет необходимости тратить пару часов на такие утомительные вычисления, и даже вам, людям, не нужно использовать фитнес-мониторы, кардиотренажеры, чтобы определять остальные компоненты вашего TDEE. Читайте дальше, чтобы знать, что вы, люди, должны делать!

Ну, калькуляторы, подобные приведенному выше tdee калькулятор для потери веса, могут оценить, сколько калорий сожжено за день. Без сомнения, Tdee Calc прост в использовании и доступен онлайн. И, если вы придерживаетесь экстремальных тренировок, то вам придется использовать сжигаемый калориями калькулятор для поднятия тяжестей.

Ваш TDEE в зависимости от суммы, которую вы тренируете, вы должны использовать следующие коэффициенты:

• Если вы придерживаетесь редко выполняемых упражнений, то необходимо умножить свой BMR на 1,2.
• Если вы занимаетесь спортом от 1 до 3 дней в неделю, то вам следует умножить свой BMR на 1,375
• Если вы занимаетесь спортом от 3 до 5 дней в неделю, то вам нужно умножить свой BMR на 1,55
• Если вы занимаетесь спортом от 6 до 7 дней в неделю, то вам нужно умножить свой BMR на 1,725
• Если вы придерживаетесь ежедневных упражнений и выполняете физическую работу, или часто занимаетесь спортом два раза в день, то вам нужно умножить BMR на 1,9.
• К счастью, вы узнали, как точно измерить тди!

Короче да! Но, если вы хотите получить точную информацию о вашем tdee, вам нужно выбрать фактический уровень активности в указанном поле точности tdee калькулятор. Вы должны использовать этот инструмент качества в качестве разумной оценки для начала, и даже корректировать ваши калории вверх / вниз, зависит от вашего изменения веса с течением времени.

Ну, есть 5 вариантов, которые вы можете сделать с помощью этого лучшего калькулятор tdee:

• сидячий
• Слегка активным
• Умеренно активный
• Очень активный
• Чрезвычайно активный

Вы можете прочитать вышеупомянутый раздел уровня активности и выбрать один в соответствии с вашей ежедневной активностью. Если индивидуальная тренировка 7 дней в течение недели, но это очень легко, то это не означает качество, он / она как «Тяжелые упражнения». Будьте честны с самим собой, к какому уровню активности вы принадлежите. Независимо от этого, этот лучший tdee калькулятор покажет ваш диапазон калорий, чтобы помочь вам сузить свою цель калорий. Проще говоря, если вы хотите похудеть, наклонитесь низко, а если вы хотите нарастить мышечную массу, то наклонитесь высоко. Или вы можете просто использовать именно то, что говорит инструмент, это то, что делает большинство людей, и они будут намного впереди игры.

Оптимистические исследования показывают, что каждому макронутриенту соответствует определенное количество калорий на каждый грамм:

• Углеводы имеют 4 калории на грамм
• Белки имеют 4 калории на грамм
• Жиры имеют 9 калорий на грамм

Когда дело доходит до целей здравоохранения, ваши макроэлементы с tdee имеют значение, поэтому для простоты наш калькулятор (tdee) или суммарный суточный расход энергии помогает отслеживать ваши потребности в макроэлементах!

Это означает, что вы потребляете достаточное количество калорий! Если бы вы потребляли достаточный дефицит, вы бы потеряли вес. Если вы новичок, то вам следует начать использовать пищевые весы для точного отслеживания калорий. И в пути потери веса очень важно терпение – так что наберитесь терпения, а также обратите внимание на то, сколько калорий вы потребляете в течение дня, и уменьшите свои ежедневные калории, если вы не потеряли лишних килограммов в течение 4 недель.

Короче да, это так! Фактически, tdee является показателем общего количества сожженных калорий в течение одного дня, когда учитывается уровень физической активности или физической активности.

Как только вы узнаете о своем BMR или TDEE, вы должны убедиться, что количество потребляемых калорий меньше этого числа! Таким образом, если индивидуальный TDEE в конечном итоге составляет 2200 калорий в день, то он / она должен потреблять меньше калорий для достижения потери веса. Большинство медицинских работников рекомендуют потреблять дефицит калорий в пределах 500-1000 калорий в день.

Единственное, что я хочу уточнить, что не существует такого лучшего соотношения макронутриентов, но очень важно потреблять достаточное количество белка вместе с витаминами и минералами, которые нужны вашему телу из настоящей цельной пищи. Умеренное количество белка необходимо, особенно на срезе, и люди в любом случае часто предпочитают более умеренное потребление белка. Мы настоятельно рекомендуем употреблять приготовленные на пару овощи с фасолью, курицей, рыбой и фруктами.

Ну, (Приемлемые диапазоны распределения питательных микроэлементов) или AMDR, установленные IOM (Институт медицины), рекомендовали людям получить:

• 45–65% их калорий из углеводов
• 20–35% их калорий из жиров
• 10–35% их калорий из белков

Однако, если вы хотите рассчитать соотношение макронутриентов, вам просто нужно добавить несколько деталей в вышеупомянутый точный макро калькулятор тди, и инструмент сможет выполнить оставшиеся вычисления.

Ваш BMR играет ключевую роль, хотите ли вы набрать, потерять или поддерживать свой вес. Как только вы узнаете, сколько калорий вы сжигаете, вы также можете узнать, сколько потреблять. Проще говоря:

Если вы хотите сохранить свой вес, то вам следует потреблять столько же калорий, сколько вы сжигаете
Если вы хотите набрать вес, то вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете
Если вы хотите похудеть, то вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать

Тем не менее, просто введите значения в указанное поле калькулятора выше, чтобы мгновенно вычислить bmr и tdee!

Без участия лаборатории и испытаний, проводимых медицинскими экспертами, TDEE чрезвычайно точен. Помните, что проблема с предполагаемой точностью TDEE сильно зависит от человека. Вот почему, если человек постоянно и точно отслеживает свои калории, это поможет. В большинстве случаев оценка калорийности должна быть в пределах 10%, но если вы честны в отношении уровней активности. Значит, если вам нужно потреблять 2300 калорий в день, вы можете увидеть около 230 отклонений калорий.

Что ж, за 1 месяц это может составить около 7000 калорий. Исследования показывают, что многие люди часто переоценивают свои уровни активности, и именно здесь некоторые утверждают, что «это не работает».

Просто возьмите на себя ответственность, начните регистрировать свою еду, потребляйте более здоровую пищу и начинайте больше заниматься физическими упражнениями!

Имейте в виду, что все калории являются приблизительными. Кроме того, подсчеты калорий, которые упоминаются на продуктовых упаковках, также являются оценочными. Поэтому, когда вы решили снизить вес, вам нужно некоторое время, чтобы получить эффективные результаты. Используйте наш лучший онлайн калькулятор tdee, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете каждый день.

Other Languages: TDEE Calculator, Calculadora Tdee, Tdee Calculatrice, Cálculo Tdee, Tdee 計算, Tdee Rechner, Tdee Laskin, Tdee Kalkulačka, Calcolo Tdee, Tdee Kalkulator, Tdee Hesaplama, Tdee Kalkulator.

Как фитнес-браслет считает калории? Или «простой» способ похудеть со смартфоном и браслетом!

Последнее обновление:8 месяцев назад

Сегодня мы обсудим одну очень актуальную тему, связанную со здоровьем. И чтобы разговор был еще интереснее, построим его вокруг наших любимых гаджетов!

Мне часто попадаются на разных форумах и сайтах вопросы касательно учета калорий различными фитнес-браслетами и часами. Кто-то считает это полной ерундой, другие слепо доверяют информации на экранчике браслета, даже не задумываясь о том, откуда она берется.

Но прежде, чем мы перейдем к ответу на вопрос, поставленный в названии статьи, давайте вкратце углубимся в суть проблемы.

Ожирение!? Меня это не касается!

Если вас не касается проблема лишнего веса или ожирения, можно сказать, вам крупно повезло! Ведь еще в 2016 году, согласно данным ВОЗ, эта проблема касалась 2 млрд человек во всем мире!

Ситуация до того абсурдна, что подавляющая часть населения земли живет в странах, где смертельную угрозу представляет не голод, а переедание.

Если посмотреть статистику по США, картина становится совсем ужасающей. Еще в 90-е годы все мы, вдохновленные Голливудом, представляли себе этих стройных и красивых американцев в то время, как в реальности каждый второй из них имел избыточный вес! А сегодня у 8 из 10 жителей США старше 20 лет есть проблемы с лишним весом:

На этом графике показано ожирение среди женщин, но у мужской части населения проблемы и того серьезнее.

Но да ладно, это они! А как обстоят дела у каждого из нас? Кто вообще имеет право судить о лишнем весе? С чего это вдруг девушка, весом 72 кг и ростом 170 см, считается «толстой»?

Конечно же, дело не в моде на какие-то «идеальные пропорции». Для оценки степени соответствия массы человека и его роста, в медицине используется понятие индекс массы тела (ИМТ или на англ. BMI). Высчитывается он очень легко и вы можете прямо сейчас узнать, как обстоят дела с лишним весом у вас лично. Для этого воспользуйтесь простой формулой:

• ИМТ = вес/(рост*рост)

Если, к примеру, вес составляет 70 кг, а рост — 1.75 м, тогда ИМТ=70/(1.75*1.75) или 23. Теперь смотрим в табличку:

Если ваш ИМТ находится в диапазоне 20-25, дальнейшую информацию можно почитать, разве что, ради праздного интереса. В противном случае, постараемся разобраться, как исправить ситуацию и может ли в этом помочь фитнес-браслет.

Считать калории сегодня уже не модно!

Действительно, если посмотреть самые популярные ролики на YouTube или почитать свежие заметки различных фитнес-тренеров, получается, что подсчет калорий — это глупости! И тут хотелось бы возразить, но… эти изящные кубики пресса очередной фитоняшки говорят красноречивее любой занудной теории.

Еще вчера все считали калории и материала на эту тему собралось слишком много. Сегодня, чтобы как-то выделяться из толпы, все решили разоблачать эту пагубную практику, навязанную злыми маркетологами и считать БЖУ (белки/жиры/углеводы). А завтра придумают новую методологию или вернутся снова к калориям. Так и работает интернет.

Тем не менее, фундаментальный закон природы (он же — закон сохранения энергии) еще не удалось опровергнуть ни одному фитнес-тренеру. Можно до бесконечности обвинять в своей полноте медленный метаболизм (обмен веществ), наследственность или тайное мировое правительство, но если количество потребляемых калорий будет превышать количество сжигаемых, в организме создастся дисбаланс. Он то и приведет к набору лишнего веса.

Именно несоответствие между полученной и потраченной энергией приводит к набору или потере веса. В одном случае, лишняя энергия будет откладываться в организме в виде жира (не только), а в другом — жир будет использован для получения энергии.

Естественно, это слишком упрощенная схема и вначале в «топку» пойдет гликоген (углеводы). Он очень быстро и легко превращается в энергию, из-за чего и используется первым делом. Но, количество запасов гликогена в любом организме очень невелико и когда он истощается, в расход идет тот самый жир, хранящийся внутри жировых клеток — адипоцитов:

Именно эти аппетитные шарики — главный враг человека, мечтающего о стройном теле! Их количество в организме растет в детстве и подростковом возрасте, а затем сохраняется примерно на одном уровне всю оставшуюся жизнь. И не важно, страдает человек ожирением или нет, количество жировых клеток не изменяется. Но эти мешочки могут «наполняться» и растягиваться, увеличиваясь в размере и весе.

А теперь самое интересное (и страшное)! Так как пища — это источник энергии, у каждого продукта есть своя энергетическая ценность, то есть, количество энергии, которое из нее может извлечь наш организм. Измеряется она в калориях. Так вот, энергетическая ценность 1 грамма белков или 1 грамма углеводов составляет 4 ккал (4000 калорий), а 1 грамма жиров — 9 ккал.

Получается, если в нашем организме 30 килограмм жира (лишнего веса) — это запас энергии, равной 270 000 ккал!

Вы можете представить себе, сколько нужно проделать физической работы, чтобы сжечь столько энергии? Забегая наперед, скажу, что за изнурительную получасовую пробежку со скоростью 8 км/час, мне не удалось сжечь и 300 килокалорий!

Выходит, теоретически, похудеть не сложно. Нужно всего-то сжигать больше калорий, чем потребляешь. Но на практике это очень тяжелый труд. И дальше вы узнаете, почему.

Начинаем подсчет калорий с использованием смартфона и фитнес-браслета

Главное, понять одну простую вещь — не важно, съели вы 300 грамм куриной грудки или 100 грамм орешков кешью, ваш организм получит одинаковое количество энергии (~600 ккал). И если вы ее не израсходуете, она отложится в организме на потом.

Представляете, как обидно! Человек отказывается от мяса, старается не есть после шести, а тут какие-то 100 грамм безобидных «диетических» орешков добавляют калорий столько же, сколько и сытная 200-граммовая порция стейка рибай!

Поэтому, для человека, решившего похудеть, крайне важно начать подсчет потребляемых калорий. Первое время это оказывает отрезвляющий эффект, когда узнаешь, сколько калорий содержится в том или ином продукте. Но как все это делать?

На страницах Deep-Review мы уже много раз рассказывали о популярном приложении Samsung Health. Это целый «программный комбайн» для тех, кто хочет следить за своим здоровьем. Помимо всего прочего, здесь есть и отличная функция учета питания под названием Контроль веса:

Заходим в этот раздел и сразу же видим баланс потребленных и потраченных калорий:

Нажав на маленькую иконку со знаком плюс возле Потреблен. калор., открывается окошко, в котором можно учитывать свою еду (завтрак, обед, ужин, различные перекусы). Например, выбираем «Завтрак» и вводим название блюда. Приложение сразу же показывает огромный выбор продуктов и блюд. Выбираем подходящее, указываем порцию и все посчитано!

Любимые блюда и наиболее часто используемые продукты можно сохранять в избранном списке. Также можно смотреть подробные отчеты по дням, неделям или даже месяцам:

Конечно же, все это позволит лишь приблизительно узнать количество потребляемых калорий, но точная информация здесь и не нужна. Достаточно даже примерной оценки. Это будет в любом случае гораздо лучше, чем продолжать наивно полагать, будто орешки «не считаются».

Помимо Samsung Health существуют тысячи других приложений. Но принцип работы у них один и тот же. Поэтому можно смело выбрать для себя наиболее подходящий вариант.

Но как посчитать расход калорий? На что они вообще тратятся? И здесь мы подходим к еще одной важной теме!

Прежде всего, организм расходует энергию постоянно и непрерывно, вне зависимости от вашей активности (на работу сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем). Называется это базальный метаболизм.

Другими словами, чтобы просто существовать (даже в состоянии сна), каждому из нас ежедневно требуется определенное количество энергии. А вот сколько именно калорий — зависит от конкретного человека и его физиологических особенностей. Для расчета базального метаболизма используется длинная и в то же время очень простая формула Харриса-Бенедикта, предложенная более 100 лет назад и доказавшая за это время свою точность:

• BMR = 655.0955 + (9.5634 * вес в кг) + (1.8496 * рост в см) – (4.6756 * возраст в годах)

Это формула для женщин, а вот для мужчин:

• BMR = 66.4730 + (13.7516 * вес в кг) + (5.0033 * рост в см) – (6.7550 * возраст в годах

Для примера посчитаем базальный метаболизм 40-летней женщины, весом 55 кг и ростом 170 см. Просто подставляем эти значения в первую формулу:

BMR = 655.0955 + (9.5634 * 55) + (1.8496 * 170) — (4.6756 * 40) = ~ 1308 ккал

Получается, даже если такой человек проведет весь день в постели без единого движения, он потратит 1308 килокалорий, которые предварительно нужно получить с едой! Но мало кто из нас проводит дни напролет в постели. Как же быть с физической активностью?

Именно активный метаболизм (расход энергии на физическую активность) и является слабым звеном во всех этих расчетах. Если базальный метаболизм можно более-менее точно определить по формуле, то с расчетом активного метаболизма все гораздо сложнее.

Возьмем, к примеру, пробежку. Количество потраченных калорий будет зависеть от массы факторов, включая:

• Вес, пол (на этот счет есть разные мнения) и возраст человека
• Наличие, сила и направление ветра
• Поверхность, по которой бежит человек (песок, асфальт, беговая дорожка)
• Угол наклона
• Скорость движения

И как же высчитать этот активный метаболизм? Если все делать грамотно, нужно надеть на лицо специальную маску, подключенную к аппарату и анализировать, например, количество потребляемого кислорода (он участвует в биохимической реакции, благодаря которой и происходит получение энергии).

Также можно поместить человека в специальную респирационную камеру и следить за кислородом, углекислым газом и другими показателями. Все эти методы называются непрямой калориметрией.

Но нам они не подходят! Поэтому мы будем использовать самый обыкновенный фитнес-браслет, подсчитывающий количество потраченных за день калорий. И я уже слышу ваш скепсис — а не лучше ли тогда сразу брать данные с потолка? Разве фитнес-браслет делает это иначе?

Как фитнес-браслет считает калории и насколько точны эти данные?

Я уже рассказывал подробно о том, как и насколько точно современные фитнес-браслеты измеряют наш пульс и даже уровень кислорода в крови. В частности, там я приводил данные одного медицинского исследования, которое утверждает, что даже во время пробежек, погрешность работы пульсометра на браслетах и смарт-часах не превышает 5% (а иногда и 1%):

Конечно, у каждого пользователя может быть разная точность работы одного и того же пульсометра. О том, почему так происходит и как это исправить, мы подробно рассказывали в этой статье.

Но с калориями дела обстоят не так однозначно. Прежде всего, любой фитнес-браслет или умные часы подключаются к фирменному приложению на смартфоне. И в этом приложении вам необходимо указать свои данные (пол, вес, рост и возраст).

Эта информация обязательно учитывается каждым приложением для автоматического расчета базального (в состоянии покоя) и активного (при нагрузках) метаболизма.

Приведу простой пример. В упомянутом приложении Samsung Health я не вводил информацию о своем метаболизме и, тем не менее, программа ежедневно показывает мне количество сожженных калорий, разбивая их на активные и общие (базальный метаболизм):

То есть, приложение самостоятельно определило эти параметры, основываясь только на тех физиологических данных, что были введены ранее. К слову, вес я не ввожу вручную, многие Bluetooth-весы, включая недорогие модели от Xiaomi, автоматически передают информацию в это приложение.

Фитнес-браслет не может определить наличие ветра, угла наклона или тип поверхности, по которой вы бежите. Он отталкивается от показаний пульсометра для определения нагрузки на организм, а также учитывает все введенные в приложение данные о пользователе. Также фитнес-трекер также следит за любым движением с помощью акселерометра и гироскопа.

Далее каждая компания использует свои собственные алгоритмы для подсчета потраченных калорий. Но, зачастую, в основе всех этих алгоритмов лежит один и тот же принцип — сравнение ваших показателей с предварительно загруженным набором данных о людях разного веса/пола/возраста и количестве расходуемой ими энергии при различных нагрузках.

Естественно, браслет может ошибаться, неверно определив случайные движения рукой или внезапно подскочивший пульс в результате какого-то стресса. Все это будет вносить погрешность в общий учет потраченных калорий.

Кроме того, во время тренировок точность показаний может варьироваться в зависимости от устройства. К примеру, авторы упоминаемого чуть выше исследования пришли к выводу, что погрешность при подсчете калорий фитнес-трекерами может достигать 25% и выше. Причем, во время ходьбы ошибок возникает больше, чем во время бега или езды на велосипеде.

В другом исследовании приняло участие 28 мужчин и 24 женщины в возрасте от 18 до 65 лет. Его целью было определить точность подсчета расхода калорий различными трекерами от Fitbit, Jawbone, Misfit, Nike и Polar. Вот результаты этого исследования:

На этом графике показана погрешность различных трекеров при подсчете калорий в зависимости от активности, где:

• Total — весь 80-минутный протокол
• SB — любая сидячая работа (на выбор участника)
• AE — аэробные упражнения
• RE — упражнения с отягощением

Выводы этого исследования я цитирую дальше: «В целом, приборы исследовательского класса, а также Fitbit Flex, Jawbone Up24 и Nike+ Fuel Band показывали достаточно точную общую оценку расхода калорий. Тем не менее, для отдельных видов активности погрешность была слишком большой, особенно это касается упражнений с отягощением».

Еще в одном свежем исследовании от 2 марта 2020 года, делаются следующие выводы (на основе проверки 40 различных моделей):

• Точность определения количества сожженных калорий зависит от видов деятельности.
• Наибольшую погрешность показывают устройства, использующие только акселерометр; дополнительное измерение сердечного ритма улучшает оценку расхода энергии в большинстве видов деятельности.
• В некоторых видах активности фитнес-трекеры не уступают устройствам исследовательского класса.

Я также провел небольшое сравнение трекеров и вот какие данные получил в результате пробежки (3 километра со скоростью 8 км/час):

Разница между самым низким и самым высоким значением составила всего 56 килокалорий. При этом, показания пульсометров практически совпадали все время. Вот как выглядели эти отчеты в приложениях:

Несмотря на небольшую разницу, использование фитнес-трекера помогает лучше понимать, сколько и куда уходит энергии. Если оценивать мой реальный расход энергии на эту пробежку согласно самым различным справочникам, он действительно составляет порядка 300 ккал. Так что, все браслеты показали достаточно точный результат. Поэтому, можно смело использовать эти устройства для примерного подсчета потраченных калорий. Равно как и смартфоны для примерного учета потребляемых калорий.

Более того, некоторые браслеты показывают достаточно подробный расход энергии. Например, все браслеты от Xiaomi и Amazfit буквально расписывают калории по часам:

И последнее. Если вы хотите использовать Samsung Health для учета калорий, но у вас браслет другой марки (Huawei/Honor/Xiaomi/Amazfit/Fitbit), вы можете легко синхронизировать все свои данные с этим приложением! На нашем сайте есть подробная инструкция, как это сделать.

Алексей, главный редактор Deep-Review ([email protected])

Калькулятор жира, калорий — ходьба

Как вычислить калории и жир при ходьбе? Если вы на беговой дорожке, или же носите фитнес браслет, то скорее всего есть встроенные счетчики. Иногда, правда, браслеты не верно считают, но можно делать поправки.

Ниже мы даем счетчик от wolframalpha, который показывает метаболический коэффициент, энергию и сжигаемый жир. Калькулятор довольно простой. Тем не менее, здесь важно, что данные зависят от скорости. Именно, коэффициент МЕТ метаболического эквивалента, подстраивается под скорость. Как правило большинство счетчиков разбивают скорость ходьбы на большие интервалы и для каждого дают свое значение МЕТ. В данном же калькуляторе встроена аппроксимация, что позволяет вычислять искомые калории или же сжигаемый жир точнее.

К сожалению, вольфрам не принимает русский язык, вернее есть проблемы с кодировками. Поэтому первоначальная версия калькулятора калорий и жира на английском.

Итак, вводим

• Расстояние — distance — в километрах
• Скорость — speed — к километрах в час
• Пол — female для женщин и male для мужчин
• Возраст — age- в годах
• Вес — weight — в килограммах
• Рост — height — в сантиметрах.

Далее жмем кнопку Submit. Смотрим на результаты:

• Потраченная энергия — Energy Expenditure
• Сожженный жир — Fat burned
• Потребление кислорода — oxigen consumption
• Коэффициент МЕТ — metabolic equivalent.

Если нужны данные в калориях, а не джоулях, жмем на кнопку show non-metric.

Естественно, можно в ходьбу поставить скорость и 15 км в час. Так что будет вычисляться очень быстрая ходьба.

Апдейт. На мобильнике, увы, не работает. Вольфрам использует устаревшую технологию в разделе виджетов. Нам это не так важно, так как вольфрам до сих пор не выучил русский язык. Поэтому, если вы на мобильнике, то попробуйте зайти на их сайт http://m.wolframalpha.com и ввести запрос вида

walking distance:4 km, speed:5 km/h,gender: female,
age:35yo, body weight:60kg, height:165 cm

Замените, конечно, данные на свои (расстояние, скорость, пол, возраст, вес и рост).

В общем-то можно сменить и walking на другую активность. Можно просто спросить про калории. Можно попытаться решать задачки по физике или математике. Мощь там колоссальная.

Рассчитать сожженные калории (работает) без сердечного ритма [дубликат]

Сжигание калорий не сильно меняется с возрастом и полом. Потому что речь идет о работе, которую вы сделали физически.

Существует нелинейная зависимость между скоростью ходьбы и скоростью сжигания калорий. По сути, это означает, что общий расход калорий при ходьбе зависит как от пройденного вами расстояния, так и от скорости, с которой вы шли. Это делает сжигание калорий во время ходьбы немного отличным от сжигания калорий во время бега, которое зависит только от расстояния (т.е. во время бега не имеет значения, с какой скоростью вы пробегаете данное расстояние, вы будете сжигать то же количество калорий, сколько и расстояние. то же самое). Вот почему этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе должен учитывать как время ходьбы, так и расстояние ходьбы, в то время как наш Калькулятор сжигания калорий при ходьбе требует только расстояние в качестве входных данных.

метод

Для оценки поверхности ходьбы от -5% до + 5% включительно этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе основан на уравнениях (показанных ниже), полученных ShapeSense.com из экспериментальных данных, представленных на рисунке 3 исследования, озаглавленного «Затраты энергии на бег, R Margaria, P Cerretelli, P Aghemo и G Sassi (обратите внимание, что данные о расходе энергии при ходьбе были первоначально напечатаны в исследовании под названием «Sulla fisiologia, e specialmente sul consumo energetico, della marcia e della corsa a varie velocita ed inclinazioni») del terreno, «R. Margaria). Экспериментальные данные, собранные Маргарией, измеряли сжигание калорий у людей, гуляющих с разной скоростью и на разных уровнях поверхности. Было обнаружено, что существует нелинейная зависимость между скоростью ходьбы и скоростью сжигания калорий, в отличие от сжигания калорий во время бега, которая отображает линейную зависимость между скоростью и скоростью сжигания калорий.

Для оценки степени ходьбы от + 6% до + 15% включительно этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе основан на метаболическом уравнении Американского спортивного колледжа (ACSM) для потребления кислорода при ходьбе (т.е. VO2) с последующим преобразованием из VO2 в сжигание калорий, включенное ShapeSense.com. Эти уравнения показаны ниже.

Этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе не возвращает оценку расхода калорий при скорости ходьбы ниже 1 километра в час (0,62 мили в час) или выше 7,5 километров в час (4,66 мили в час).

Ходячие уравнения сжигания калорий

Для класса -5%: CB = [0,0251 x KPh4 — 0,2157 x KPh3 + 0,7888 x KPH + 1,2957] x WKG x T
Для степени -4%: CB = [0,0244 x KPh4 — 0,2079 x KPh3 + 0,8053 x KPH + 1,3281] x WKG x T
Для класса -3%: CB = [0,0237 x KPh4 — 0,2000 x KPh3 + 0,8217 x KPH + 1,3605] x WKG x T
Для степени -2%: CB = [0,0230 x KPh4 — 0,1922 x KPh3 + 0,8382 x KPH + 1,3929] x WKG x T
Для сорта -1%: CB = [0,0222 x KPh4 — 0,1844 x KPh3 + 0,8546 x KPH + 1,4253] x WKG x T
Для класса 0%: CB = [0,0215 x KPh4 — 0,1765 x KPh3 + 0,8710 x KPH + 1,4577] x WKG x T
Для класса + 1%: CB = [0,0171 x KPh4 — 0,1062 x KPh3 + 0,6080 x KPH + 1,8600] x WKG x T
Для класса + 2%: CB = [0,0184 x KPh4 — 0,1134 x KPh3 + 0,6566 x KPH + 1,9200] x WKG x T
Для класса + 3%: CB = [0,0196 x KPh4 — 0,1205 x KPh3 + 0,7053 x KPH + 1,90000] x WKG x T
Для оценки + 4%: CB = [0,0208 x KPh4 — 0,1277 x KPh3 + 0,7539 x ​​KPH + 2,0400] x WKG x T
Для класса + 5%: CB = [0,0221 x KPh4 — 0,1349 x KPh3 + 0,8025 x KPH + 2,1000] x WKG x T
где

CB = сжигание калорий (в калориях)
KPH = скорость ходьбы (в километрах в час)
WKG = вес (в килограммах)
T = время (в часах)

Для класса от + 6% до 15%: CB = [0,1 x MPM + 1,8 x MPM x FG + 3,5] x WKG x T x 60 x 5/1000, где

CB = сжигание калорий (в калориях) MPM = скорость ходьбы (в метрах в минуту) FG = оценка поверхности ходьбы (выраженная в виде дроби, т.е. 6% = 0,06) WKG = вес (в килограммах) T = время (в часах) Единицами для постоянных 3,5 являются миллилитры кислорода на килограмм в минуту. Единицами для постоянных 60 являются минуты в час. Единицами для постоянной 5 являются калории на литр кислорода. Единицами для постоянной 1000 являются миллилитры кислорода на литр кислорода.

Ресурсы

Маргария Р., Черретелли П., Агемо П., Сасси Г. Энергетические затраты на бег. J Appl Physiol. 1963 март; 18: 367-70.

Margaria, R., 1938. Sulla fisiologia, e specialmente sul consumo energetico, della marcia e della corsa a varie velocita ed inclinazioni del terreno. Атти Аккад. Наз. Lincei Classe Sci. Fis. Мат. Туземный Серия VI 7, 299–368.

Американский Колледж Спортивной Медицины: Справочник по метаболическим расчетам ACSM, 2007, Балтимор, MD. Также доступно онлайн по адресу: ACSM Метаболические уравнения

Расчет калорий с носимой электроникой: советы для набора, поддержания или потери веса | Фитнес

Давайте с вами смотреть правде в глаза, ваш внешний вид доставляет вам стресс, когда дело касается общего процента содержания в вашем теле жира.

Каждый день бесчисленное множество людей по всему миру борются со своим весом, как правило, из-за того, что у них ярко выраженная жировая масса и не достаточно мышечной массы.

Люди думают, что потерять жир и накачать мышцы – это все, что нужно, чтобы выглядеть хорошо, в реальности, потеря жира и наращивание мышечной массы – вопрос поддержания уровня здоровья и формы. И от того, какие цели ставит перед собой человек, зависит и результат, который он или она получит.

Но помните, у разных людей разные цели, что означает, что некоторые из них могут хотеть сжечь жир, некоторые из них могут грезить о наращивании мышечной массы, в то время как другие могут быть счастливы от осознания, что поддерживают мышечную массу на стабильном уровне.

Независимо от ваших целей и задач, расчет потребления калорий имеет жизненно важное значение в силу ряда различных причин. Для того, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий, которое в основном означает, что мы должны потреблять меньше калорий, чем того требует наше тело.

Для поддержания нашего веса, нам нужно рассчитать потребление калорий в зависимости от того, сколько калорий нам требуется ежедневно, а для того, чтобы нарастить мышцы, нужно потреблять чуть больше, чем необходимо нашему телу на покрытие основных нужд.

Расчет потребления калорий, однако, гораздо  сложнее делать, поэтому мы предлагаем вам несколько полезных практических совета.

Выясните ежедневные потребности вашего организма по части питания

До того, как мы с вами пойдем дальше, первое, что вам нужно сделать – рассчитать свои ежедневные потребности в калориях. Сделать это куда проще, чем кажется.

Необходимое количество калорий будет рассчитываться с учетом того количества, которое необходимо вашему организму, чтобы поддерживать ваше тело в его нынешнем виде или состоянии.

Хорошая новость заключается в том, что вы легко сможете понять, сколько именно калорий вам требуется, просто зайдя в интернет и используя ряд бесплатных и простых калькуляторов расчета потребления калорий.

Эти калькуляторы довольно точны в расчетах, но не учитываю ваших генетических особенностей.

Пользователь начинает с ввода основных своих параметров: роста, текущего веса, возраста, пола, и примерно насколько он или она активны в среднем.

Если вы введите все вышеперечисленные значения, то калькулятор просто выдаст целое число, указывающее на то количество калорий, которое необходимо для поддержания тела в его нынешней форме и состоянии.

Ведем подсчет калорий с автоматизированным ПО

Благодаря популярности смартфонов и смарт-устройств, в настоящее время все больше приложений и программ, чем когда-либо прежде, которые разрабатываются специально для того, чтобы вы могли рассчитать, отслеживать и контролировать, сколько калорий вы потребляете каждый день.

Большинство из этих приложений позволяют не только вводить продукты и напитки, которые вы потребляли вручную, но вы также можете сканировать штрих-коды, ввести вес и объемы, а потом высчитать точное количество калорий в каждом продукте питания и напитках. Вы можете использовать эти приложения, чтобы установить себе цель по параметрам потребляемых калорий на каждый день для поддержания веса, для того, чтобы похудеть или даже набрать вес.

По мере добавления записей количество калорий, которое вам разрешено употребить, будет добавлено в список, в то время как приложение подскажет, сколько калорий вам не хватает до установленной вами дневной нормы. Вы также можете вручную ввести как можно больше видов физической активности, которую вы, возможно, выполняли, а также примерно, сколько калорий вы сожгли.

Такое программное обеспечение и приложения очень удобны, потому что они позволяют вводить абсолютно все, что вы потребляете в течение дня.

Недостатком является то, что вы должны все вводить вручную. Хотя, это очень дисциплинирует, несмотря на то, что для некоторых это может стать настоящей проблемой.

Читайте этикетки на продуктах питания

Подсчет калорий можно вести и по-старинке, сверяясь с информацией на этикетке продукта питания.

На этикетках четко указано, сколько калорий в общей сложности приходится на напиток или продукт, а также как много калорий содержится в одной порции.

Так, например, если на определенный продукт приходится всего 600 калорий и употребляется ровно половина этого продукта, то, соответственно, на эту половину приходится 300 калорий.

Опять же, если у вас отличная память и отличные математические способности, вы все равно должны принять к сведению, сколько калории вами расходуется, но как только у вас войдет в привычку читать этикетки и делать заметки, это станет второй натурой для вас, что означает, что вы скоро будете делать это, не задумываясь.

Приобретите устройство с функцией подсчета калорий

Носимые устройства стали популярным способом подсчета калорий с тех пор, как кто-то изобрел первый счетчик калорий в 1977 году. Однако ряд недавних исследований ставит под сомнение вопрос о точности показаний данных устройств.

Устройства  с функцией подсчета калорий расходятся как «горячие пирожки», а все потому, что дают не только спортсменам, но и простым пользователям, следящим за своим здоровьем, возможность изучать свой уровень активности, получать мотивацию и достигать спортивных результатов или поставленных целей по снижению или набору веса и наращиванию мышечной массы.

Важный вопрос – так ли это важно? Ну, если вас интересует примерная цифра, то нет. Однако неточности по части измерения калорийности могут свести на нет результаты исследований нескольких поколений ученых.

Фитнес-трекеры и умные часы работают хорошо и точно, когда мы с вами находимся в состоянии отдыха, а если мы активны, то точность показаний ставится под сомнение. Тем не менее, у устройств с монитором сердечного ритма есть конкурентное преимущество, так как эти фитнес-трекеры могут обнаруживать малейшие изменения в интенсивности упражнений. В общем, чем больше параметров вы можете указать, тем более точным будет результат подсчета калорий. Вам по-прежнему придется считать калории, но теперь эта часть будет автоматизирована.

Чтобы сделать трекеры максимально точными, важно носить устройство каждый день и сохранять личные данные, такие как рост и изменение веса изо дня в день. Если трекер предоставляет такую возможность, важно также правильно откалибровать длину шага при ходьбе.

Обращайте внимание на количество потребляемых вами скрытых калорий

Многие люди не понимают, что, в то время как некоторые продукты здорового питания действительно являются здоровыми, они все еще могут содержать большое количество калорий, а, как вы знаете, когда вы потребляете больше калорий, чем ваше тело того требует, вы обнаружите, что ваш организм начнет откладывать запасы, которые постепенно превращаются в лишние килограмы.

Причем, самыми опасными по части содержания скрытых калорий выступают фрукты, фруктовые соки и овощи сладких сортов.

Причина этого кроется в том, что хотя они и являются очень здоровыми и полезными, они все еще содержат натуральную фруктозу и сахара, которые очень калорийны.

Если вы любите выпивать стакан свежего апельсинового сока на завтрак, не забывайте считать калории и в соке.

А на нашем сайте вы найдете обзор 10 лучших умных часов, которые смогут подсчитать калории.

Узнать все о инновационных гаджетах, таких, как смарт-браслеты и умные часы,  можно в следующей статье: Смарт- браслет smartband ck11 — измерение артериального давления и шагомер. 

Будьте счастливым, спортивным и активным человеком всегда! Напишите, что Вы думаете по этому поводу, какими гаджетами пользуетесь и почему?

Как подсчитать количество калорий, которые вы сжигаете во время упражнений

Есть несколько способов сжечь калории. Чтобы точно определить, сколько вы сжигаете каждый день или ваш общий расход энергии (TEE), вам необходимо знать ваш базальный уровень метаболизма (BMR), термический эффект еды (TEF), которую вы едите, и ваш общий уровень активности. Физические упражнения — четвертый фактор, способный сжечь больше всего калорий.

Обзор

Если вы пытаетесь похудеть, хотите узнать, сколько калорий нужно питать после тренировки, или вам просто интересно, сколько калорий вы сожгли во время тренировки, вы можете оценить свой расход калорий с помощью простого калькулятора.

Чтобы использовать этот калькулятор «тренировки сожженных калорий», вам нужно выбрать свою активность, указать, как долго вы ее выполняли, и ввести свой вес. Хотя вы все время сжигаете калории, просто занимаясь повседневными делами, упражнения могут помочь вам сжечь еще больше. Сумма зависит от типа упражнений и продолжительности их выполнения.

Кроме того, вы можете использовать трекер активности, чтобы отслеживать количество сожженных калорий.

Сожженных калорий Формула

Основная формула калькулятора:

Общее количество сожженных калорий = Продолжительность (в минутах) * (MET * 3.5 * вес в кг) / 200

В калькуляторах есть встроенная функция MET (метаболический эквивалент задачи). Это число показывает, сколько энергии использует организм во время определенной деятельности. Он различается в зависимости от вида деятельности и стандартизирован, чтобы его можно было использовать повсеместно для разных людей и чтобы было легче сравнивать разные виды деятельности друг с другом.

Например, аэробные танцы с низкой ударной нагрузкой (5 MET) сжигают меньше калорий в минуту по сравнению с аэробными танцами с высокой ударной нагрузкой (7 MET).Медленная ходьба (3 МЕТ) сжигает меньше.

Точность

Имейте в виду, что это очень широкая оценка, и она не будет точной. Единственный способ получить действительно точное число — это пойти в лабораторию и попросить вас подключить вас к приборам, которые измеряют все, от вашего VO2 max (максимальное потребление кислорода) до максимальной частоты сердечных сокращений.

Поскольку большинство людей не пойдут на такое, используйте свою оценку сожженных калорий в качестве отправной точки для отслеживания тренировок.Если вы обычно сжигаете определенное количество калорий во время определенного типа тренировки, вы можете увеличить это количество, чтобы сжечь больше калорий, или уменьшить его, если вы чувствуете себя истощенным или перетренированным.

Большинство кардиотренажеров покажут вам общее количество сожженных калорий, но имейте в виду, что это также приблизительная оценка.

Прочие факторы

Тренажер не учитывает все факторы, влияющие на интенсивность упражнений, такие как:

• Возраст : чем вы старше, тем тяжелее вам приходится работать, чтобы перейти на более высокий уровень активности.
• Состав тела : Человек с большей мышечной массой часто сжигает больше калорий, чем человек с более высоким содержанием жира.
• Температура: Чем теплее окружающая среда, в которой вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете.Это повышает температуру вашего тела, поэтому вам нужно как можно больше разогреваться, и больше энергии может быть направлено на сжигание калорий. Вы также можете тренироваться дольше, но должны быть осторожны, чтобы не переборщить до теплового истощения.
• Уровень физической подготовки : Опытный спортсмен будет сжигать меньше калорий, потому что его или ее тело стало более эффективно выполнять упражнения.
• Диета: Ваш метаболизм — это скорость, с которой ваше тело сжигает калории, поэтому на него напрямую влияет ваша диета. Если вы не едите достаточно, пропускаете приемы пищи или употребляете нездоровую пищу (в том числе слишком много кофеина), ваш метаболизм может упасть и повлиять на сжигание калорий.
• Сон: Недостаток сна может привести к сжиганию меньшего количества калорий. Вы не только почувствуете большую усталость и, возможно, будете меньше тренироваться, но и недосып также снизит метаболизм.
• Потребление кислорода: Кислород дает вашему телу энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности. Люди, которые тяжело дышат во время тренировки, обычно сжигают больше калорий. Это означает, что вы работаете усерднее, и на каждый литр кислорода, который вы потребляете, вы сжигаете 5 калорий.

Лучше всего использовать эти цифры в качестве ориентира. Возможно, они не совсем точны, но вы, по крайней мере, получите представление о том, какие занятия сжигают больше калорий, и вы можете корректировать свои тренировки каждую неделю, чтобы получать немного больше от времени на упражнения.

Например, если вы обычно ходите со скоростью 3 мили в час, попробуйте увеличить скорость до следующего уровня или увеличить угол наклона. Даже если сделать это всего несколько раз на протяжении тренировки, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий.

Слово от Verywell

Точно так же, как подсчет калорий в пище может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, так и знание того, сколько калорий вы сжигаете во время упражнений. Не забывайте сохранять простоту и беспокоиться только об оценках упражнений, которые вы на самом деле выполняете.

Нет необходимости сразу же загромождать себя цифрами. Если вы добавляете что-то новое, пропустите это по формуле. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы оставаться активным и здоровым питанием, и вы заметите некоторую потерю веса.

Использование метаболического эквивалента задачи (MET) для упражнений

Метаболический эквивалент задачи (MET) — это единица измерения, которая оценивает количество энергии, используемой организмом во время физической активности, по сравнению с метаболизмом в состоянии покоя. Единица стандартизирована, поэтому ее можно применять к людям с разной массой тела и сравнивать разные виды деятельности.

Что такое НДПИ?

МЕТ может быть выражено в единицах потребления кислорода или килокалорий (то, что вы обычно называете калориями). Используя MET, вы можете сравнивать усилия, необходимые для различных видов деятельности.

В состоянии покоя или безделья средний человек тратит 1 НДПИ, что составляет:

• 1 килокалория на килограмм массы тела, умноженная на минуты активности
• 3,5 миллилитра кислорода на килограмм массы тела, умноженное на минуты активности

При 2 MET вы потребляете вдвое больше калорий в минуту, чем в состоянии покоя.Количество калорий, сжигаемых каждую минуту, зависит от веса вашего тела. Человек, который весит больше, будет сжигать больше калорий в минуту.

Уровни МЕТ для различных видов деятельности

В исследованиях, сравнивающих различные виды деятельности, измеряется использование кислорода, поскольку организм использует кислород для расходования калорий. Компендиум физической активности перечисляет МЕТ для сотен видов деятельности. Чем усерднее ваше тело работает во время какой-либо активности, тем больше потребляется кислорода и тем выше уровень МЕТ.

• МЕТ до 3 лет: светоинтенсивная деятельность
• От 3 до 6 МЕТ: ​​аэробные физические нагрузки средней интенсивности
• Более 6 МЕТ: ​​аэробные нагрузки высокой интенсивности

Средняя интенсивность

Физическая активность средней интенсивности — это уровень физических усилий, который является активным, но не напряженным. Характеристики физической активности средней интенсивности включают:

• Вызывает учащение дыхания и / или пульса
• Результат от 3 до 6 метаболических эквивалентов (МЕТ) усилий

Ваш уровень активности, вероятно, умеренный, если вы активно двигаетесь, потенциально слегка потеете и дышите тяжелее, чем обычно, но при этом можете вести нормальный разговор.Примеры умеренной физической активности включают такие вещи, как ходьба на улице или на беговой дорожке со скоростью около 3 миль в час, баскетбольная стрельба, езда на велосипеде со скоростью около 10 миль в час или ниже, занятия водной аэробикой, бальные танцы или игра в парный теннис.

Высокая интенсивность

Физическая нагрузка высокой интенсивности сжигает более 6 МЕТ. Во время активной деятельности вы будете больше потеть, дышать тяжелее и потреблять больше кислорода. Максимум, вы сможете произнести только пару слов между вдохами.

Примеры активной физической активности включают бег трусцой и бег (на открытом воздухе или на беговой дорожке), игру в теннис, плавание, игру в баскетбол или футбол или выполнение гимнастических упражнений, таких как отжимания и прыжки с трамплина. Любое из этих действий можно выполнить с разным уровнем усилий.

Ключ к физической активности высокой интенсивности заключается в том, что она должна выполняться с большим усилием. Вы обязательно будете знать, что тренируетесь. Физическая активность высокой интенсивности может выполняться реже, чем физическая активность средней интенсивности, поскольку она более требовательна к организму.

Слово от Verywell

Чтобы улучшить свое здоровье, вы должны еженедельно заниматься аэробикой. Рекомендуемый минимум — 150 минут при умеренной интенсивности или 75 минут при высокой интенсивности, либо их комбинация в течение недели. Эти действия необходимо выполнять не менее 10 минут за раз. Чем больше, тем лучше, поэтому полезно найти занятия, которые вам нравятся, чтобы добавить к своему здоровому образу жизни.

Как подсчитать количество сожженных калорий с помощью упражнения

• У каждого действия есть значение, называемое «значением MET», которое вычисляет энергию, необходимую для этого действия.
• Умножив значение МЕТ на вес в килограммах, вы получите количество сожженных калорий за час.
• Вы можете найти подтвержденные исследованиями значения МЕТ на веб-сайте «Компендиума физической активности».

В течение дня все, что мы делаем, сжигает калории.

Некоторые вещи, например сидение, заставляют нас отдыхать. Энергичная деятельность может сжигать в десять раз больше энергии.

И хотя подсчет калорий — не обязательно лучший способ похудеть, может быть полезно или просто весело узнать, достаточно ли этой футбольной игры после работы, чтобы сжечь пончики, принесенные вашим коллегой сегодня утром. .

К счастью, есть научно обоснованный способ подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, делая практически что угодно. Конечно, существуют приложения, которые помогут вам подсчитать, сколько калорий вы сжигаете во время пробежки или езды на велосипеде, но это еще не все.

Хотите знать, сколько калорий вы сжигаете, путешествуя с рюкзаком, доя корову (вручную), убираясь в церкви или занимаясь часом энергичного секса? Есть данные, которые помогут вам рассчитать это, а также количество сожженных калорий при занятиях всеми видами спорта.

Исследователи оценили количество энергии, необходимое для выполнения всех видов деятельности на протяжении многих лет. Чтобы облегчить другим ученым проведение крупномасштабных исследований, исследователи из Национального института здоровья (NIH) и Университета штата Аризона собрали обновленные версии этих данных на веб-сайте Compendium of Physical Activity. И любой может зайти на этот веб-сайт, найти занятие и подсчитать, сколько калорий он сожжет, делая что-то.Для этого нужна простая математика.

Вот как это работает:

Этот расчет основан на ключевом значении, известном как MET, что означает метаболический эквивалент.Согласно Компендиуму, один «МЕТ» «примерно эквивалентен затратам энергии на тихое сидение» и может считаться 1 ккал / кг / час. Поскольку тихое сидение — это один МЕТ, человек весом 70 кг сожжет 70 калорий (ккал), если будет сидеть спокойно в течение часа.

Если значение МЕТ для занятия равно двум, тот же человек сожжет 140 калорий за час.

На веб-сайте Компендиума вы можете найти огромное количество занятий. Мы включили подсчет калорий для некоторых из самых популярных занятий в другую статью, но если вы хотите сделать расчет для себя, вот как это работает.

Сначала вычислите свой вес в килограммах — 1 кг — это 2,2 фунта, но вы всегда можете ввести в Google «X фунтов в кг», где X — ваш вес, чтобы получить число.

Во-вторых, поищите свою активность в Компендиуме. На сайте есть раскрывающееся меню с надписью «Категории действий». В этом меню вы увидите длинный список категорий, начиная с езды на велосипеде и заканчивая волонтерской деятельностью. Если вы откроете категорию, вы увидите, какие действия подпадают под нее.

Если вы открываете спорт (категория 15), вы можете выбрать занятие.Есть много списков для некоторых видов деятельности — есть разница между боксом на ринге и боксом, например, с помощью боксерской груши. Ищите значение НДПИ в Сборнике за 2011 год, так как он самый последний. Если значение MET выделено синим цветом, это означает, что есть опубликованные исследования, подтверждающие это значение. Если он красный, это оценка.

Вот ваше уравнение: Значение MET, умноженное на вес в килограммах, показывает количество сожженных калорий за час (MET * вес в кг = калорий в час).Если вы хотите знать, сколько калорий вы сожгли за полчаса, разделите это число на два. Если вы хотите знать около 15 минут, разделите это число на четыре.

Итак, если человек весом 175 фунтов, как я, будет играть в футбол (значение MET 10) в течение одного часа, уравнение для сожженных калорий будет: 79,38 кг * 10 = 793,8 калорий в час.

Есть несколько предостережений. Скорость обмена веществ в состоянии покоя у всех различается незначительно — некоторые люди с одинаковым весом естественным образом сжигают больше или меньше калорий, в зависимости от ряда факторов, и эти различия могут быть значительными.Как поясняется на веб-сайте Компендиума, такого рода расчеты не учитывают различия, вызванные массой тела, телесным жиром, возрастом, полом, эффективностью движения и условиями, такими как большая высота, которые могут повлиять на энергию, необходимую для деятельности. . Кроме того, эти расчеты рассчитываются только на основе времени, проведенного в движении — так что, если бы половина моего «соревновательного футбольного» матча действительно просто стояла без дела, мне пришлось бы разделить это число пополам, а затем добавить количество сожженных калорий. Стою рядом, чтобы узнать, сколько энергии я на самом деле потратил за этот час.

Тем не менее, это самый простой способ получить научно обоснованную оценку количества сожженных калорий во время занятия. И когда вы просматриваете занятия, в списке есть всевозможные забавные вещи — стоит потратить некоторое время на изучение.

вес × время × интенсивность (MET)

вес × время × интенсивность (MET)

Эта страница поможет вам подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, выполняя различные физические задачи.Введите свой вес, затем опишите продолжительность и интенсивность каждого вида деятельности.

Вы можете выразить интенсивность или «стоимость энергии» любого вида деятельности с помощью простого, стандартный номер. В фитнес-жаргоне он известен как метаболический эквивалент задачи, или МЕТ для краткости. Не пугайтесь — спите вы или бегаете, легко вычислить значение НДПИ для всего, что вы делаете, на основе этой удобной таблицы или приведенных ниже примеров.

Используйте десятичные значения всякий раз, когда вам нужно, нажимая ВКЛАДКА после ввода каждого значения.Составьте сколько угодно занятий и на этой странице будет храниться текущая сумма ваших затрат калорий!

Для более подробного руководства, Загрузите последний сборник значений НДПИ для различных видов деятельности в формате PDF.

Подсчитайте количество сожженных калорий: БЕСПЛАТНЫЙ калькулятор

Спорт, подходящий для похудания

Если вы хотите похудеть, вам следует не только уменьшить количество потребляемых калорий, но также увеличить количество сжигаемых калорий.Как лучше всего это сделать? Конечно же, спорт! Любой вид физической активности — отличный способ похудеть. Для начала важно … продолжить чтение

Спорт, подходящий для похудания

Если вы хотите похудеть, вам следует не только уменьшить количество потребляемых калорий, но также увеличить количество сжигаемых калорий. Как лучше всего это сделать? Конечно же, спорт! Любой вид физической активности — отличный способ похудеть.Для начала важно выбрать вид спорта, который вам нравится. Это не только поможет вам мотивировать, но, как все мы знаем, выбор вида спорта, который вам не нравится, наверняка увеличит ваши шансы довольно быстро от него отказаться. Когда дело доходит до подсчета калорий, сожженных во время занятий спортом, необходимо учитывать два важных фактора. Вид спортивной активности и ориентация на увеличение мышечной массы.

При попытке похудеть всегда полезно подсчитывать количество калорий, сожженных во время повседневных занятий спортом, например езды на велосипеде или плавания.Но какие занятия помогают сжечь больше всего калорий? Действия, которые заставляют сердце биться чаще и мышцы работают, такие как бег трусцой, боевые искусства, аэробика, роликовые коньки и езда на велосипеде, — все это отличные способы похудеть. Плавание и скандинавская ходьба также особенно хороши для сжигания жира. Кроме того, они не создают большой нагрузки на суставы, что делает их идеальным вариантом для людей с избыточным весом или ожирением. Введите эти действия в наш калькулятор сожженных калорий, и мы рассчитаем результаты. Вы можете быть удивлены тем, сколько работы вы на самом деле выполняли.

Мышечная масса также играет важную роль при подсчете сожженных калорий, поскольку чем больше у вас мышечная масса, тем выше ваши возможности сжигания жира. По этой причине силовые тренировки особенно полезны. Использование тренажеров или весов после тренировки на выносливость может значительно увеличить мышечную массу и, в свою очередь, увеличить количество сжигаемых калорий.

Калорий, сожженных во время работы по дому

Не самый большой любитель спорта? Не волнуйтесь, вы можете сжечь калории, просто выполняя свои домашние дела! Ежедневная ходьба — отличный способ сбросить лишние килограммы.Сделайте еще один шаг вперед в таких домашних делах, как уборка пылесосом, глажка и мытье окон, и вы наверняка увеличите количество сжигаемых калорий. Можете ли вы поверить, что всего за 10 минут уборки можно сжечь 40 калорий? Как насчет того, чтобы сжечь 30 калорий, просто убрав в гостиной? Если вам нравится работать по дому, это отличные способы сбросить вес.

Возможно, вы больше любите отдых на природе и предпочитаете немного свежего воздуха. Попробуйте помыть машину и сжечь 50 калорий.Уход за садом и сорняками в течение часа может помочь вам сжечь дополнительно до 240 калорий. Мало того, что ваш двор будет отлично выглядеть, но и вес начнет падать. Попытайтесь записать свою ежедневную активность в дворе в наш калькулятор сожженных калорий, а мы рассчитаем остальное. Вы будете поражены количеством сжигаемых калорий!

калорий | Отслеживание фитнеса онлайн

Как рассчитать количество сожженных калорий?

Поскольку калории, по сути, являются энергией, каждый раз, когда энергия используется или трансформируется в нашем теле, мы потребляем калорий.Сюда входят те времена, когда мы явно «ничего не делаем», поскольку, к нашему счастью, наше тело все еще функционирует и потребляет энергию. Энергия расходуется на такие действия, как прокачка крови по нашей системе, обработка пищи в нашей пищеварительной системе и даже мышление (мозг сжигает около 20% наших ежедневных калорий). Но когда мы говорим о потреблении калорий, мы склонны больше думать о сознательном акте тренировки и расходования дополнительной энергии по сравнению с нормальным или базальным уровнем метаболизма.

Как вы уже догадались, каждое упражнение требует разного количества энергии. При ходьбе сжигается меньше калорий, чем при беге или езде на велосипеде. Эти затраты энергии обычно выражаются в MET — метаболическом эквиваленте задачи. Этот показатель показывает, сколько калорий вы сжигаете за час активности и килограммов веса тела.

Значение MET для упражнения на выше, чем больше энергии требуется для выполнения упражнения. . Вы можете проверить это, посмотрев на различные значения МЕТ для упражнений, которые мы включили в этот калькулятор калорий.Например, для сна значение MET составляет 1, а для бега — 7,5, что намного выше.

Тогда что такое 1 НДПИ? Он определяется как отношение энергии, потраченной на единицу времени во время определенной физической активности, к контрольному значению 3,5 мл O₂ / (кг · мин) . Хотя значения MET позволяют нам сравнивать действия, они не измеряют энергию напрямую. Итак, вам нужен еще один шаг, чтобы ответить на вопрос , сколько калорий я сжигаю в день, выполняя определенную деятельность? . Ответ, который требует некоторого перерасчета и перевода миллилитров кислорода в калории, прежде чем мы придем к окончательной формуле :

калорий = T * MET * 3.5 * Вт / (200 * 60)

, где T — продолжительность активности в секундах, а W — ваш вес в килограммах.

Наш калькулятор сжигания калорий использует приведенную выше формулу для наиболее точной оценки сожженных калорий. Если вы хотите, чтобы запускал вычисления вручную , вы также можете использовать упрощенную версию этого уравнения:

калорий = MET * T * W

Это уравнение основано на приближении 1 MET = 1 ккал / (кг * ч) .Это неверно на 100%, поскольку реальная эквивалентность составляет 1 ккал / (кг * ч) = 1,05 MET , как вы можете проверить по исходной формуле. Тем не менее, это приближение настолько упрощает вычисления, что разница всего в 5 процентов является приемлемой ценой для .

Расчет калорий, сожженных в результате ваших упражнений / фитнеса / потери веса

Количество калорий, сожженных при выполнении упражнений, зависит от продолжительности и интенсивности упражнения, а также от вашего веса.Как только вы узнаете это количество, вы можете увеличить его для похудения или уменьшить, чтобы набрать несколько фунтов. Для большей точности рекомендуется вести дневник, чтобы записывать все физические нагрузки, выполняемые в течение дня.

Типы физических нагрузок

Существует три типа физических нагрузок, каждый из которых включает несколько типов упражнений. Цифры указывают количество калорий, сжигаемых человеком весом 120 фунтов за 30 минут.Эти значения могут различаться для каждого человека в зависимости от интенсивности упражнения. Чтобы получить индивидуальные значения, вам необходимо использовать один из многих онлайн-калькуляторов калорий.

Спортзал и домашние занятия

• Аэробика — от 115 до 288
• Велосипед, стационарный — с 202 по 302
• Гребля, стационарная — с 202 по 245
• Тяжелая атлетика — с 86 до 173
• Машинка для ступенек — 173

Учебная деятельность

• Баскетбол — 230
• Велосипед — 230 до 288
• Футбол — от 230 до 259
• Гольф — от 101 до 158
• Гимнастика — 115,
• Гандбол — 346
• Пешие прогулки — 173
• Катание на коньках — 202
• Ходьба — 115 до 173
• Бег — от 230 до 475
• Теннис — 202
• Плавание — 173
• Волейбол — 115 до 230

Повседневная жизнь

• Уборка — 101
• Садоводство — 130
• Стрижка газона — от 130 до 158
• Лопатой снега — 173

Каждое из этих занятий поможет вам сжигать калории с определенной скоростью.Увеличивая интенсивность художественной гимнастики и других упражнений, вы быстрее сжигаете калории. Однако лучше сосредоточиться на упражнениях средней интенсивности, выполняемых периодически, а не на редко выполняемых упражнениях высокой интенсивности. Чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете при выполнении физической активности в течение определенного периода времени, вам необходимо использовать калькулятор калорий.

Другие преимущества физических упражнений

Выполняя физические упражнения, вы делаете больше, чем просто сжигаете калории.Физические нагрузки также могут:

• Регулировать артериальное давление
• Контроль уровня холестерина в крови
• Снижение тревожности и депрессии
• Повышение сопротивления костей
• Улучшить баланс
• Повышение мышечной силы и гибкости
• Повышение самооценки

Кровяное давление и холестерин тесно связаны с избыточным весом, как и количество калорий.