Расчет чсс: Зачем рассчитывать ЧСС, если вы решили заняться спортом

Определение частоты сердечных сокращений методом корреляции с использованием быстрых Фурье преобразований / Хабр

Введение

При обработке медицинских данных требуется определять частоту сердечных сокращений (ЧСС). Большинство методик расчёта ЧСС использует определение пиков в графике сердечных сокращений и подсчёта длительности интервала между пиками. Альтернативным методом расчёта ЧСС является вычисление корреляции последовательности измерений относительно сдвига графика на заданный интервал времении и выбор в качестве вычисленного интервала того, при котором корреляция максимальная. Недостатком вычисления интервала сердечных сокращений методом расчёта корреляции является большое число вычислений, однако число этих расчётов можно существенно сократить при использовании быстрых Фурье преобразований (БФП).

Описание метода определения частоты сердечных сокращений

Путь x(i) — последовательность измерений сердечных сокращений полученные с частотой дискретизации frequency (Гц).

Предварительная обработка сигнала

Обработаем последовательность x фильтром двойного дифференцирования, то есть вычислим f(t)=x(t)-2*x(t-1)+x(t-2).
Как указано в работе (Котов Максим Дмитриевич. Алгоритм подсчета ЧСС на основе данных ЭКГ, полученных бесконтактно. Бакалаврская работа. 2015) при данной предварительной фильтрации наиболее качественно детектируется длительнось интервала сердечных сокращений.

Вычисление длительности интервала сердечных сокращений

Для вычисления ЧСС на заданный момент t требуется выбрать длительность окна данных, на котором производится определение интервала частоты сердечных сокращений. Пусть длительность этого интервала определена переменной delay (сек) и эта величина выбирается порядка ~3 сек исходя из диапазона ЧСС в 40-200 ударов/мин. Тогда нам понадобится выделить из исходной последовательности N = ЦЕЛОЕ(delay*frequency) измерений на момент t.

Для вычисления массива S применяем алгоритм с использованием БФП

1. Вычисляем массив V = FFT(F), где FFT — прямое Фурье-преобразование

2. Вычисляем массив M2(i) = {|V(i)|^2}

3. Вычисляем массив S = BFT(M2), где BFT — обратное Фурье-преобразование

• Вычислим массив корреляций P(k) = S(k) /(1+|N-k|)

• В массиве P(k), для индексов в диапазоне [60/200*frequency;MIN(N,60/40*frequency)] найдём индекс index с максимальным значением P(index).

Тогда длительность интервала сердечных сокращений в момент t равна index/frequency (сек), а частота сердечных сокращений, соответственно, равна 60*frequency/index (ударов/мин).

Примечания

• Коэффициент 1/(1+|N-k|) при вычислении P(k) выбран поскольку в сумме SUM F(i)*F((i+k) mod 2N) участвует не более |N-k| ненулевых слагаемых.

• При вычислении Фурье-преобразований можно не заботится об умножении на поправочный коэффициент, поскольку алгоритм предполагает выбор максимального значения из массива P.

Теоретические основы метода

Корреляция двух функций

Согласно определению, корреляцией (F,G) двух функций F и G называется величина:

Свёртка двух функций

Согласно определению, свёрткой двух функций F и G называется функция FхG:

Дискретное преобразование Фурье

Дискретное преобразование Фурье (в англоязычной литературе DFT, Discrete Fourier Transform) — это одно из преобразований Фурье, широко применяемых в алгоритмах цифровой обработки сигналов (его модификации применяются в сжатии звука в MP3, сжатии изображений в JPEG и др. ), а также в других областях, связанных с анализом частот в дискретном (к примеру, оцифрованном аналоговом) сигнале. Дискретное преобразование Фурье требует в качестве входа дискретную функцию. Такие функции часто создаются путём дискретизации (выборки значений из непрерывных функций). Дискретные преобразования Фурье помогают решать дифференциальные уравнения в частных производных и выполнять такие операции, как свёртки. Дискретные преобразования Фурье также активно используются в статистике, при анализе временных рядов. Существуют многомерные дискретные преобразования Фурье.

Фурье-преобразования для вычисления свёртки

Одним из замечательных свойств преобразований Фурье является возможность быстрого вычисления корреляции двух функций определённых, либо на действительном аргументе (при использовании классической формулы), либо на конечном кольце (при использовании дискретных преобразований).
И хотя подобные свойства присущи многим линейным преобразованиям, для практического применения, для вычисления операции свёртки, согласно данному нами определению, используется формула

Где

Проверить правильность равенства довольно легко – явно подставив в формулы Фурье-преобразований и сократив получившиеся формулы

Фурье-преобразования для вычисления корреляции

Пусть (F,G)(t) равна корреляции получаемой в результате сдвига одного вектора, относительно другого на шаг t
Тогда, как уже показано ранее, выполняется

Если используются реализации алгоритма трансформации Фурье через комплексные числа, то такие преобразования обладают ещё одним замечательным свойством:

Где

Таким образом, получаем

Фурье-преобразования для вычисления корреляции функции с собой

Из ранее полученного имеем

Таким образом, если

то

Пример реализации

Реализован пример обработки файла в формате EDF, содержащего канал EKG с данными измерений сердечных сокращений https://github. com/dprotopopov/HeartRate.
Частота сердечных сокращений рассчитывается консольной программой с заданной частотой на основе измерений, содержащихся в EDF файле.
Результаты сравнивались с результатами в других программах обработки медицинских данных.

Используемая литература

• Дмитрий Протопопов. Использование БФП для цифровой обработки изображений.

• Котов Максим Дмитриевич. Алгоритм подсчета ЧСС на основе данных ЭКГ, полученных бесконтактно. Бакалаврская работа. 2015

Используемое программное обеспечение

Максимальное повышение точности измерений с помощью Apple Watch

Часы Apple Watch используют указанные вами личные данные для расчета показателей ежедневной активности. Советы в этой статье помогут дополнительно повысить точность измерений.

Своевременное обновление личных данных

Для расчета количества сожженных калорий и других показателей часы Apple Watch используют личные данные, например ваш рост, вес, пол и возраст.  

Чтобы обновить личные данные, откройте приложение Watch на iPhone. Перейдите на вкладку «Мои часы» и выберите «Здоровье» > «Сведения о здоровье». Нажмите «Править» и выберите элемент, который необходимо изменить.

Получение баллов за подвижность и упражнения

Каждая полная минута движения, которое по интенсивности приравнивается к быстрой ходьбе или превосходит ее, засчитывается для достижения ежедневных целей упражнений или подвижности. При использовании Apple Watch Series 3 или более поздней модели ваши уровни кардиовыносливости используются для определения интенсивного для вас уровня. Если пользователь находится в кресле-коляске, учитывается количество быстрых толканий колес. Любая активность ниже этого уровня учитывается для достижения только ежедневной цели подвижности.

Чтобы зарабатывать баллы упражнений во время ходьбы, следите за тем, чтобы рука, на которую надеты часы Apple Watch, не оставалась неподвижной, а покачивалась в такт ходьбе. Например, отправляясь выгуливать собаку, наденьте часы на ту руку, которой не держите поводок, чтобы обеспечить свободу движения.

Если при ходьбе заняты обе руки (например, детской коляской), вы все равно можете заработать баллы упражнений, запустив приложение «Тренировка». Откройте приложение на часах Apple Watch и выберите «Ходьба на улице». Для отслеживания подвижности приложение «Активность» учитывает движения руки и данные акселерометра, а приложение «Тренировка» может использовать данные акселерометра, пульсометра и модуля GPS.

 

Убедитесь, что функция «Распознавание запястья» включена

Если функция «Распознавание запястья» отключена, уведомления о необходимости разминки не отправляются, а часы Apple Watch не могут отслеживать ваши достижения в разминке. Показания пульса в фоновом режиме (например, во время отдыха и при ходьбе) не будут записываться, если функция «Распознавание запястья» отключена. 

Чтобы проверить настройки, откройте приложение Watch на iPhone. Перейдите на вкладку «Мои часы» и выберите «Код-пароль». Убедитесь, что функция «Распознавание запястья» включена.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя и пульс при ходьбе измеряется только на часах Apple Watch Series 1 или более поздней модели.

Проверка прилегания

Правильное закрепление часов Apple Watch на руке (они должны плотно облегать ее, при этом не перетягивая и позволяя коже дышать) обеспечит удобство ношения и правильную работу датчиков.  

На время тренировок можно затягивать ремешок Apple Watch сильнее, а затем немного ослаблять его. Кроме того, датчики будут работать только в том случае, если часы Apple Watch будут располагаться сверху запястья.

Дополнительные сведения о ношении часов Apple Watch см. в этой статье

 

Максимальное повышение точности измерений пульса

Чтобы получить наиболее точные измерения пульса при использовании приложения «Тренировка», убедитесь, что часы Apple Watch плотно прилегают к верхней стороне вашего запястья. Пульсометр должен находиться близко к коже. Узнайте о точности и ограничениях пульсометра.

Если у вас Apple Watch Series 3 или более поздней модели, настройте уровни кардиовыносливости для измерения интенсивности работы сердца во время ходьбы на улице, бега или пешего туризма в приложении «Тренировка».

Если в настройках конфиденциальности отключен параметр «Частота сердечных сокращений», частота сердечных сокращений измеряться не будет. Чтобы узнать, включен ли параметр «Частота сердечных сокращений», откройте приложение Watch на iPhone и нажмите «Конфиденциальность».  

 

 

Выбор оптимальной тренировки

При использовании приложения «Тренировка» выберите вариант, наиболее точно соответствующий вашему типу активности. Например, если вы бегаете на беговой дорожке, выберите «Бег (зал)». Если вы делаете тренировку, которой нет в списке, нажмите «Добавить тренировку» и выберите тренировку, наиболее точно соответствующую вашему типу активности.

Сведения о каждом типе тренировок см. в этой статье.

Калибровка часов Apple Watch

Откалибруйте часы Apple Watch, чтобы повысить точность измерения расстояния, скорости и калорий. Калибровка также позволяет часам запомнить ваш уровень подготовки и длину шага.

Сведения о калибровке часов Apple Watch см. в этой статье

 

Прочие факторы, влияющие на измерение пульса

На эффективность работы пульсометра часов Apple Watch может повлиять большое количество факторов. Одним из факторов является кровоснабжение кожи (или объем крови, поступающий к сосудам в коже). Кровоснабжение кожи каждого человека заметно отличается и может также зависеть от окружающей среды. Например, при тренировках в холодную погоду кровоснабжение кожи запястья может быть настолько незначительным, что пульсометр не сможет его измерить.

Постоянные или временные изменения кожного покрова (например, татуировки) также могут влиять на работу пульсометра. Чернила, контуры и насыщенность некоторых татуировок могут блокировать прохождение света к датчику, что снижает вероятность получения правильных результатов.

Еще одним фактором, влияющим на показания пульсометра, является движение. Ритмичные движения, например при беге или езде на велосипеде, обеспечивают более точные результаты по сравнению с занятиями теннисом или боксом, где спортсмены двигаются нерегулярно.

Если вам не удается получить стабильные показатели по какой-либо из этих причин, воспользуйтесь модулями беспроводной связи Apple Watch для подключения к внешним пульсометрам, например нагрудным датчикам с поддержкой Bluetooth. Сведения о создании пары с аксессуарами Bluetooth см. в этой статье.

Пульс — это один из многих факторов, на основании которых часы Apple Watch определяют степень активности и интенсивности выполнения физических упражнений. Для каждого вида тренировки выбирается наиболее соответствующий ей показатель. Например, при беге в помещении задействуется акселерометр. Сведения о том, как во время работы приложения «Тренировка» на часах Apple Watch используются модуль GPS и датчик пульса, см. в этой статье. 

Дата публикации: 27 сентября 2022 г.

Формула Карвонена для частоты сердечных сокращений

Формула Карвонена — это математическая формула, которая помогает определить целевую зону тренировки по частоте сердечных сокращений (ЧСС). Формула использует максимальную частоту сердечных сокращений и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя с желаемой интенсивностью тренировки, чтобы получить целевую частоту сердечных сокращений.

Целевая частота сердечных сокращений = [(макс. ЧСС − ЧСС в покое) × % интенсивности] + ЧСС в покое пример

См. наш Калькулятор частоты сердечных сокращений Karvonen

В идеале, для получения более точных результатов следует измерять частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и максимальную частоту сердечных сокращений. Если максимальную частоту сердечных сокращений невозможно измерить напрямую, ее можно приблизительно оценить с помощью традиционной формулы 220 минус ваш возраст (см. эту таблицу максимальной частоты сердечных сокращений). Кроме того, для частоты сердечных сокращений в состоянии покоя можно использовать среднее значение 70 ударов в минуту, если оно неизвестно. См. также раздел «Частота сердечных сокращений в состоянии покоя» и данное руководство по измерению частоты сердечных сокращений.

---

---

Пример зоны частоты сердечных сокращений при тренировке

Например, для 25-летнего подростка с частотой сердечных сокращений в состоянии покоя 65, который хочет узнать свою тренировочную частоту сердечных сокращений для уровня интенсивности 60% — 70%.

Его минимальная частота сердечных сокращений во время тренировки:
220 — 25 (возраст) = 195
195 — 65 (ЧСС в покое) = 130
130 x 0,60 (минимальная интенсивность) + 65 (ЧСС в покое) = 143 удара в минуту

Максимальный тренировочный пульс:

220 – 25 (возраст) = 195
 195 – 65 (отдых. ЧСС) = 130 
130 x 0,70 (Макс. интенсивность) + 65 (ЧСС в покое) = 156 ударов в минуту

Таким образом, его тренировочная зона пульса будет составлять 143-156 ударов в минуту.

---

---

Связанные страницы

• См. наш Калькулятор сердечного ритма Karvonen
• Тренировочные диапазоны частоты сердечных сокращений
• О максимальной аэробной скорости (MAS)
• Все о сердечном ритме и упражнениях
• Таблица максимального пульса
• измерение пульса
• О частоте сердечных сокращений и упражнениях
• См. также статью по теме «Управление весом и мониторы сердечного ритма»
• Мониторы сердечного ритма в фитнес-магазине.

Старые комментарии

Комментирование на этой странице закрыто, хотя вы можете прочитать некоторые предыдущие комментарии ниже, которые могут ответить на некоторые ваши вопросы.

• Адриан (2014)
  Мне 70 на Рождество. Формула Карвонена предполагает, что моя максимальная частота сердечных сокращений должна быть 150, но у меня, кажется, 130. Моя норма отдыха составляет около 35. Когда я использую цифру 150, диапазоны тренировок слишком напряжены, поэтому я адаптировал тренировки к своим числам. Тем не менее, я обеспокоен тем, что мой пульс в состоянии покоя и максимальный пульс сильно отличаются от данных на этом сайте. Должен ли я передать эту информацию врачу? Есть ли повод для беспокойства?
• Рен Тохимару Адриан (2016)
  Ваш пульс в состоянии покоя довольно низкий. У вас есть предсуществующее состояние? Если нет, то определенно стоит обратиться к врачу. Я не знаю точно, где он должен быть в вашем возрасте, но он точно выше этого. Ваша максимальная частота сердечных сокращений не так уж плоха — может быть, это просто вопрос физической подготовки, но выясните, как вы отдыхаете.
• Inf3rno Adrian (2016)
  Согласно Википедии, эти формулы имеют серьезные ограничения (например, у меня около 200 ЧСС максимум в возрасте 30 лет согласно моим пульсометрам). Так что не волнуйтесь так сильно. Если вы чувствуете симптомы брадикардии, вам следует обратиться к врачу, в противном случае это может быть для вас нормальным явлением. Кстати. вы посещали врача? 🙂
• Ldyluc Adrian (2014)
  Мой показатель покоя всегда был около 40. В конце концов я узнал, что у меня серьезная проблема с клапаном и PFO (отверстие в сердце между камерами), а также увеличенное сердце, хотя у меня не было никаких симптомов. Меня спасла операция на открытом сердце. Мне до сих пор не ясно, должен ли медленный пульс подсказать мне раньше; но, да, я бы упомянул об этом.
  Удачи!
• Обеспокоенный читатель ldyluck (2014)
  Согласен с предыдущим постером. Нормальная частота сердечных сокращений в покое составляет 60-100 ударов в минуту. Спортсмены часто имеют ЧСС 50, но частота сердечных сокращений в покое 30 не является нормальной, и вам следует как можно скорее обратиться к врачу, чтобы исключить серьезную аномалию
• Терренс (2014)
  Я обнаружил, что моя максимальная ЧСС значительно варьируется в зависимости от ряда факторов. Наиболее важным фактором является тип упражнений, которые я делаю. Бег и мастер по лестнице могут поднять мой ЧСС выше всего, но если я катаюсь на велосипеде или гребу, я не могу поднять свой ЧСС почти так же, даже при максимальных усилиях. Вам действительно нужно определить свой собственный максимальный пульс в конкретном упражнении, которое вы собираетесь использовать в тренировочных целях. Я думаю, что лучший способ — просто провести функциональный тест… после разминки начать с умеренно высокого уровня, тренироваться 2 минуты, а затем увеличивать скорость или наклон на фиксированную величину каждые две минуты.
  Просто продолжайте идти до тех пор, пока вы просто не сможете идти выше или дольше. Наивысший достигнутый ЧСС — это ваш максимальный ЧСС. Я обнаружил, что другие факторы также могут влиять на мой максимальный пульс. В основном это связано с тем, какие тренировки я проводил за последнюю неделю или около того.
• Inf3rno Terrance (2016)
  По моему опыту, частота сердечных сокращений зависит от выделяемого вашими мышцами тепла и необходимого им кислорода. Если ваша кровь и потовые железы не могут эффективно справляться с отработанным теплом, частота сердечных сокращений будет увеличиваться. Если у вас одышка, частота сердечных сокращений увеличится. Так, например, при 35°C у меня средний пульс на 20 больше, чем при 20°C при той же скорости. В моем последнем забеге я пытался поддерживать средний пульс (<165) на первых 14 км, и когда у меня был пульс около 185, я понял, что могу снизить его до 165, просто дыша в 2 раза медленнее (20/мин -> 10 минут). Я испытал легкое покалывание в мышцах из-за меньшего количества кислорода и ферментации молочной кислоты, но это не сильно повлияло на производительность. Я думал, что обычно дышу достаточно медленно (20 раз в минуту) во время бега, поэтому я не думал, что это может сильно повлиять на мой пульс. Видимо я ошибался.
• Джош inf3rno (2017)
  Пожалуйста, не слушайте ничего, что говорит @disqus_OiNq4NTt5C. Он понятия не имеет. Обратитесь к врачу за реальным советом.
• Винс inf3rno (2017)
  ты что-нибудь знаешь о физиологии?
• Inf3rno Vince (2017)
  
  На самом деле вопрос больше касается физиологии упражнений, а это совсем другая тема.
• Роберто (2014)
  Здесь две проблемы. Во-первых, мне кажется, что «интенсивность» — довольно субъективная мера. Во-вторых, формула возраста 220 лет была полностью опровергнута. Итак, я вернулся к тому, с чего начал, пытаясь выяснить, какой должна быть моя целевая частота сердечных сокращений.
• Энн (2014 г.)
  Я 63-летняя женщина, которая с одобрения моего врача начала бегать пару месяцев назад. У меня сейчас до 5к. Кажется, у меня всегда был высокий максимальный ЧСС. Даже в свои 30 лет я легко мог тренироваться со скоростью до 220 ударов в минуту. Согласно формуле, мой максимальный пульс теперь должен быть 130, что для меня является просто быстрой ходьбой. Во время тренировок я регулярно вешу около 160-162 фунтов или около того. Я довольно быстро восстанавливаюсь после охлаждения. Любое руководство?
• Инф3рно Энн (2016)
  Вам следует внимательно следить за своим максимальным ЧСС. Если вы серьезно перетренируетесь, она уменьшится, и вы почувствуете усталость. Если вы не испытываете таких вещей, тогда не будет никаких проблем. По словам людей, с которыми я тренируюсь, вы можете снизить частоту сердечных сокращений, выполняя длительные упражнения низкой интенсивности (HR ~ 120-140), такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, возможно, плавание? и т. д. Я начал бегать около 2 месяцев назад ( ЧСС <140) вместо выполнения упражнений бега со средней/высокой скоростью (ЧСС ~ 165-185), и это, кажется, работает медленно, но мне все еще нужны годы, чтобы снизить частоту сердечных сокращений на более высоких скоростях. Я думаю, что ходьба или езда на велосипеде могут быть вам более рекомендованы, если вам нравятся эти виды спорта и вы хотели бы заниматься спортом с низкой частотой сердечных сокращений.
• Малкольм Уоттс (2014)
  Мне 75 лет, и я начал серьезно заниматься спортом после 2002 года, когда мне сделали вторую пересадку тазобедренного сустава. В то время и с тех пор мой максимальный пульс ~ 165, в покое 60. Мои кардиологи слегка удивлены, но списывают это на нормальную популяционную изменчивость. Для меня более важный вопрос заключается в том, почему мое кровяное давление составляет ~ 135 на 55. Кардиолог утверждает, что это потому, что мои артерии жесткие, но мое кровяное давление падает> 15 мм рт. ст. после упражнений, предполагая, что артерии гибкие.
• Inf3rno malcolm watts (2017)
  На самом деле то, что вам действительно нужно, это «обследование спортивной кардиологии» или что-то в этом роде, я не уверен в переводе. Таким образом, спортивный/физический кардиолог должен осмотреть вас и решить, можно ли вам заниматься спортом. Это особая тема и у нормальных кардиологов нет опыта.
• Inf3rno malcolm watts (2016)
  135 – нормальное артериальное давление. Вы должны оставаться ниже 140 (или 120 для людей с диабетом), и все будет в порядке. Имейте в виду, что рекомендуемое артериальное давление не зависит от вашего возраста. Диастолическое давление 55 очень низкое. Принимаете ли вы какие-либо лекарства, снижающие артериальное давление?
• Не слушайте inf3rno inf3rno (2017)
  Пожалуйста, не слушайте это. Есть так много переменных, которые следует учитывать, и, судя по предыдущим сообщениям @disqus_OiNq4NTt5C, он явно не является авторитетным источником медицинской информации.
• Inf3rno Не слушайте inf3rno (2017)
  Я согласен с тем, что онлайн-комментарии, веб-сайты и т. д. не являются надежными источниками медицинской информации. Особенно, если речь идет о кардиологии. Посещение как минимум 3 разных кардиологов — лучший способ точно узнать, есть ли у него проблемы со здоровьем.
• Амит Патель (2018)
  как применять метод карвонан на практических баскетбольных круговых тренировках
• Чак Кэрнс (2015)
  Кажется, в формуле Карвонена есть ошибка; целевая частота сердечных сокращений увеличивается по мере увеличения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, тогда как вы бы хотели, чтобы это было наоборот, верно? Подумайте вот о чем: вы вычитаете процент от частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, но прибавляете общую сумму. Если бы мы рассмотрели вышеприведенного 25-летнего человека с частотой сердечных сокращений в покое 75 вместо 65, его диапазон был бы 147-159.. Вы не хотите, чтобы целевая частота сердечных сокращений увеличивалась по мере увеличения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, вы хотите, чтобы это происходило в обратном направлении.
• ThreeEyes Chuck Cairns (2016)
  Все целевые частоты сердечных сокращений должны находиться между частотой сердечных сокращений в покое и максимальной максимальной частотой, согласно определению двух последних измерений. Карвонен взвешивает ваши цели между этими крайностями. Если вы будете уменьшать цель по мере того, как увеличивается время отдыха, вы получите цели, которые *меньше*, чем частота отдыха — а это не имеет никакого смысла!
• Гость (2015)
  В то время как многие, кажется, увлечены деталями частоты сердечных сокращений и физических упражнений, я надеюсь, что мы все можем помнить о мудрости «мы то, что мы едим». правильное потребление не менее важно, особенно с возрастом. Просто пришло на ум, когда я начал читать некоторые отзывы о более низкой, чем обычно, частоте сердечных сокращений и жестких артериях
• Anthony (2015)
  Эта формула, как и другие, используемые для определения диапазонов ЧСС, основана на средних значениях из исследований, в которых рассматривались большие группы населения. Это означает, что они только гиды. Единственный надежный способ узнать свой Max — это пройти тест VO2 Max с помощью метаболической тележки, где золотым стандартом является беговая дорожка.
• Майкл (2014)
  что такое уровень интенсивности?
• Pcmtrain1 (2014)
  Неверно. Вы делите, а не умножаете.
• Не делай этого (2014)
  Не делай этого. просто не делай этого.
• Ленни Ли (2018)
  Я невысокий парень в возрасте 45 лет. В прошлом году я еженедельно встречался со своим личным тренером, и он рекомендовал мне использовать босу, ​​гантели, гири и т. д., пока я не почувствовал себя истощенным. Однако через год внутреннее тело показывает, что я стал тяжелее на 10 кг, вместо того, чтобы иметь меньше жира, когда я думал, что просто ел нормально 3 раза в день. Чтобы быть в форме, действительно ли необходимо есть 7 небольших приемов пищи в день с тщательно спланированными/рассчитанными порциями здоровой пищи? Приведенная выше формула показывает мне, что мой максимальный тренировочный пульс составляет около 144. Но я заметил, что тогда я бегал по беговой дорожке в тренажерном зале со скоростью 7 км/ч, что мне удобно, мой пульс может легко подняться до 166. Означает ли это что я не должен двигаться так сильно/быстро, как могу, а вместо этого замедлиться до 144 часов в час, чтобы упражнение было безопасным и эффективным? Я думал, что для получения результатов я должен работать изо всех сил… Пожалуйста, просветите меня, спасибо!
• Phong To Lenny Li (2020)
  Старый пост, но если вы все еще здоровы, прекратите 7-разовое питание из-за инсулина. Если нет, поищите в Google или на Youtube слова «инсулин и потеря веса».
• Tiffany (2014)
  Эта традиционная формула верна только примерно для 75% населения. Лекарства могут увеличивать или уменьшать частоту сердечных сокращений, например: бета-блокаторы. Также некоторым клиентам будет сложно определить частоту сердечных сокращений, или, если вы тренируетесь с поднятыми руками, это повысит частоту сердечных сокращений. Использование шкалы воспринимаемой нагрузки (6–20) — отличный способ отслеживать интенсивность тренировок. ACSM рекомендует тренироваться с RPE в диапазоне 12–16. Надеюсь это поможет!

Поиск по этому сайту

Как рассчитать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и как она влияет на здоровье

Если вы хотите привести себя в форму, вы, вероятно, слышали о частоте сердечных сокращений. В последний раз вы измеряли свой пульс, возможно, в начальной школе на уроке физкультуры. Для других мониторинг сердечного ритма — это ежедневная задача, которая помогает им понять эффективность программ тренировок и общее состояние здоровья.

Являетесь ли вы опытным спортсменом или тем, кто просто ищет дополнительную информацию о частоте сердечных сокращений, это руководство поможет вам. Здесь вы узнаете, что такое частота сердечных сокращений, как рассчитать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и как определить целевую частоту сердечных сокращений во время тренировки. Мы также дадим вам некоторые инструменты, которые вы можете использовать для улучшения своего здоровья.

Что такое нормальный пульс в состоянии покоя?

Частота сердечных сокращений (ЧСС) – это показатель количества ударов сердца в минуту в состоянии покоя. Даже незначительная или умеренная активность, такая как ходьба или чашка кофе, может изменить частоту сердечных сокращений. Ваши лекарства, гормоны, размер тела, стресс и уровень активности также могут привести к изменениям частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Чтобы узнать среднюю частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, лучше всего проверять ее утром, прежде чем делать что-либо еще.

Нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту (BPM). Медицинские эксперты используют термин брадикардия для частоты сердечных сокращений в покое ниже 60 и тахикардии для частоты сердечных сокращений выше 100 ударов в минуту.

В общем, лучше иметь более низкую частоту сердечных сокращений, чем более высокую частоту сердечных сокращений. Это потому, что более низкая частота сердечных сокращений означает, что вашему сердцу не нужно работать так усердно, чтобы все работало гладко. Исследования также показывают корреляцию между высокой частотой сердечных сокращений и состоянием здоровья, включая высокое кровяное давление и метаболический синдром.

Почему важен пульс в состоянии покоя?

 

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя является показателем общего состояния здоровья. Изменения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя могут быть одними из первых признаков основной проблемы. Более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя не обязательно является поводом для беспокойства. Элитные спортсмены и люди с высоким уровнем физической подготовки, как правило, имеют более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Лекарства и режим сна также могут привести к снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.

В некоторых случаях низкая частота сердечных сокращений или значительное ее снижение по сравнению с исходным уровнем может быть признаком основной проблемы, такой как болезнь сердца. Кроме того, сердечный приступ, недостаточная активность щитовидной железы и некоторые инфекции также могут вызывать низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Частота сердечных сокращений различается, когда вы находитесь в состоянии стресса во время напряженной тренировки и когда вы просто отдыхаете. Когда вы тренируетесь, частота сердечных сокращений может быть выше, потому что ваше сердце должно быстрее перекачивать насыщенную кислородом кровь к вашим органам, когда вы прилагаете много энергии. Упражнения и изменения настроения могут вызвать увеличение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Вспомните, когда вы в последний раз были по-настоящему взволнованы или нервничали. Ощущение стука сердца в груди является отражением учащенного сердцебиения.

Если ваш сердечный ритм постоянно слишком высок, у вас могут быть проблемы со здоровьем. Астма и другие респираторные заболевания могут вызвать учащение пульса в состоянии покоя. Анемия, проблемы с сердцем и лекарства также могут повышать частоту сердечных сокращений.

К счастью, можно легко измерить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, чтобы следить за своим здоровьем. Читайте дальше, чтобы узнать, как рассчитать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Как рассчитать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя

 

Вы можете проверить частоту сердечных сокращений с помощью носимого трекера или измеряя пульс на запястье или шее. Чтобы измерить количество ударов с помощью запястья, приложите указательный и средний пальцы к лучевой артерии на внутренней стороне запястья. Эта артерия расположена чуть ниже большого пальца. Вы также можете проверить, поместив эти два пальца на шею на сонную артерию, которая расположена прямо под челюстью и рядом с трахеей.

Вы должны почувствовать слабую пульсацию, когда кровь течет по артерии. Установите на телефоне или секундомере таймер на 30 секунд и подсчитайте, сколько раз ваше сердце бьется за это время. Удвойте это число, чтобы получить количество ударов в минуту.

Важно отметить, что измерение пульса с помощью пальцев может быть неточным, особенно если у вас нет таймера для отслеживания 30 секунд. Вы также можете пропустить удар здесь и там, что приведет к неточному значению частоты пульса в состоянии покоя.

Носимый трекер или монитор сердечного ритма, подобный браслету Biostrap, избавляет от догадок при расчете сердечного ритма. Эти трекеры используют инфракрасный или светодиодный датчик для измерения частоты сердечных сокращений. Это более точно, и трекер Biostrap включает в себя приложение, которое позволяет вам управлять всей информацией о вашем здоровье, от сна до вариабельности сердечного ритма.

Частота сердечных сокращений для упражнений

Теперь, когда вы знаете, как рассчитать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, вы также можете отслеживать целевую частоту сердечных сокращений во время тренировки. Целевая частота сердечных сокращений указывает минимальное количество ударов сердца, необходимое для проведения сердечно-сосудистой деятельности. По данным Американской кардиологической ассоциации и CDC, нормальная целевая частота сердечных сокращений должна составлять от 64% до 76% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Максимальная частота сердечных сокращений зависит от возраста. Чтобы найти максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220. Этот метод известен как метод резерва частоты сердечных сокращений (HRR) и дает вам целевую тренировочную зону частоты сердечных сокращений. Например, вам 60 лет. Вы бы вычли 60 из 220 и получили бы 160 ударов в минуту. Затем вы должны взять 64% и 76% от 160, чтобы получить целевую зону сердечного ритма. Ваша целевая зона будет между 102 и 121 ударом в минуту.

Эти цифры являются ориентировочными, поэтому не паникуйте, если ваши цифры не точны. Если вас беспокоит частота сердечных сокращений в состоянии покоя или способность достичь целевого значения частоты сердечных сокращений во время тренировки, поговорите со своим врачом. Квалифицированный врач может помочь вам понять, что является нормальным и что вам нужно делать, чтобы оставаться здоровым.

Лучшее время для проверки состояния покоя и целевого пульса

Вычислить частоту сердечных сокращений очень просто, но есть несколько советов, которые могут сделать его проще или точнее. Это хорошая идея, чтобы проверить свой сердечный ритм в состоянии покоя первым делом утром, прежде чем принимать лекарства или пить кофеин, оба из которых могут ускорить ваш сердечный ритм. Вы также можете проверить частоту сердечных сокращений во время физической активности, чтобы убедиться, что вы находитесь в целевой тренировочной зоне.

Если вы хотите рассчитать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, подождите от одного до двух часов после любой физической активности. Вашему сердцу может потребоваться некоторое время, чтобы вернуться к нормальной частоте, даже после легкой физической нагрузки. Если вы забыли проверить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя перед употреблением кофеина, попробуйте принять его через час, когда эффект утихнет.

В то время как физическая активность может повлиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, то же самое может сказаться и на недостатке активности и положении тела. Не измеряйте пульс в состоянии покоя, если вы часами сидели или стояли на одном месте. Вместо этого совершите короткую прогулку, а затем подождите один час, прежде чем пытаться измерить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.