Пружинный эспандер упражнения для грудных мышц: Эспандер для грудных мышц – упражнения для всех

Эспандер для грудных мышц – упражнения для всех

Эспандер для грудных мышц – это такая конструкция, состоящая и двух ручек, соединенных пружиной или резинкой. Подходит для мужчин и женщин. Обычно между ручками закрепляются 1–4 съемных эластичных троса с разной величиной сопротивления растяжению. Иногда эспандер имеет вид восьмерки. Несмотря на название тренажера, эспандером для грудных мышц можно накачать не только грудь, но и спину, руки, плечи. Кто-то умудряется укрепить еще и ноги. Остановимся мы на работе с мышцами груди.

Специфика и суть упражнения с эспандером

По своей сути, эспандер – это две ручки и пружина из различных материалов между ними. Чтобы использовать упругость пружины в наших целях, надо обеспечить фиксацию эспандера за обе ручки.

Это делается за счет наших рук, ног и подходящих опор. Перекидывая пружину различным образом, мы можем создать множество положений, из которых можно проработать много мышц: дельтоиды, грудные мышцы, предплечья, плечи, пресс и даже ноги. Для мужчин, чтобы накачать мышцы, эспандера мало. Но укрепить их вполне возможно. Даже сделать более рельефными.

Как выбрать нужный эспандер для себя

Желательно, чтобы вы пришли в спортивный магазин лично. Потому что выбирать онлайн будет очень сложно. Вы можете выбрать слишком слабый тренажер, или, наоборот, слишком упругий. К тому же, прийти и потрогать товар на этапе выбора очень важно для правильной покупки.

Еще одним плюсом похода в магазин является то, что на этапе выбора вы можете разглядеть брак. Обратите внимание на ручки эспандера, чтобы они были без трещин. И на упругую часть – не видите ли вы на ней потертостей, белых полосок, надрывов. Если что-то из этого есть – попросите другой экземпляр.

Чтобы обеспечить свои мышцы различной нагрузкой – покупайте тренажер со сменной упругостью. Переменная упругость обеспечивается наличием нескольких снимаемых пружин. Больше пружин – сильнее эспандер. Покупайте эспандеры с 4 и более пружинами. Последняя рекомендация для мужчин. Девушкам можно обойтись 2–3 пружинами.

Если вас устраивает упругость, материал, ручки и качество – покупайте. Предрассудки, что чем круче бренд, тем качественнее товар, не должны руководить вашими поступками. Тот запас прочности, который есть у товаров от средних брендов, вполне подойдет для занятий. Конечно, если вы берете самый дешевый тренажер – будьте готовы, что он быстро придет в негодность. Это проверено и зависит от ваших силовых характеристик.

Девушкам рекомендуем попросить помочь с выбором эспандера своих мужчин.

Безопасность при работе с эспандером

При работе с эспандером могут возникнуть непредвиденные и опасные ситуации:

1. Когда вы закрепляете один его конец на стене, проверьте, достаточно ли прочно крепление. Если этот конец отцепится, вам больно прилетит ручкой. И интерьер испортите.
2. Проверьте прочность крепления ручек к пружине при покупке тренажере. Бывает, что в самый ответственный момент, пружина срывается. Это чревато, опять же, ударом по какой-либо части тела, растяжением мышц или вывихом.
3. У дешевых эспандеров в один прекрасный момент рвется пружина. Занимайтесь подальше от стен, чтобы в такие моменты ваши руки не полетели в нее. Потому что вся сила, направленная против пружины, теперь останется без противовеса.
4. У мужчин такое бывает редко, а вот у девушек – наоборот. Может выскользнуть ручка. Следите за этим.

Упражнения и техника выполнения

Все упражнения могут выполняться дома, в зале (можно закрепить эспандер за стойку тренажера) или на уличной спортивной площадке (можно закрепить за опору турника). Делая упражнения дома, заранее предусмотрите места на стенах, за которые можно прочно закрепить один конец эспандера или среднюю часть пружины.

Речь пойдет об аналогах жимов и разводок.

Жим с эспандером

Упражнение лучше всего выполнять стоя, потому что для лежачего варианта нужна будет скамья со сменным углом наклона спинки. Не получится выполнять жим лежа на полу, потому что ваши локти во время этого упражнения опускаются ниже его уровня. Вы не сможете делать движения в полную амплитуду. Поэтому делаем все стоя.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расправьте плечи, прогните поясницу. Для контроля подойдите спиной к стене и прижмитесь к ней так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались стены. Это правильна осанка со всем естественными прогибами. Запомните эту позу, сделайте 2–3 шага вперед.
2. Если закрепить пружину негде, размещаем ее на спине на уровне нижней части лопаток и выпрямляем руки вперед, держась за ручки. Если поднять пружину выше — она может соскакивать на шею. Ладони развернуты вниз. Исходная позиция – руки перед собой, эспандер натянут. Если вы сможете закрепить середину пружины позади себя на уровне лопаток – будет удобнее.
3. Начинаем сгибать руки, ориентируя локти строго вбок. Локти должны двигаться параллельно полу. Пружина должна тянуть ваши руки именно в том направлении.
4. Максимально уведите локти назад, растягивая грудную мышцу. Теперь задержитесь в этом положении на 1–2 секунды.
5. Распрямите руки до исходного состояния.

Сделайте 10–15 повторов в 3–4 подходах. На массу здесь работать сложно, а вот на рельеф – вполне реально. Если остается много сил – можете сделать по 30 повторов. Выносливость мышц груди, рук и плеч будет расти.

В данном упражнении важно следить за локтями. При правильном выполнении будут работать грудные и трицепсы. Так как упражнение делается стоя, хорошую нагрузку получат плечи.

Если у вас есть наклонная скамья дома – можете повторить то же самое лежа, перекинув эспандер за скамьей. Будет удобнее и привычнее. Меняйте спинку на угол 30, 45 и 60 градусов. При этом выпрямляйте руки строго вверх. Тогда вы прокачаете весь массив мышц.

Приведение руки к средней линии корпуса

Закрепите одну ручку эспандера на стене или другой опоре на уровне лопаток.

1. Встаньте к месту крепления боком, возьмитесь за свободную ручку ближайшей рукой, чуть согнутой в локтевом суставе. Отступите в сторону на такое расстояние, чтобы при отведенной в сторону рабочей руке вы ощущали сопротивление пружины.
2. Теперь приводите рабочую руку вперед к средней линии корпуса. Вторую руку поставьте на пояс. Получился аналог кроссовера. Вы можете работать в горизонтальной плоскости, опускать руку в конечной точке вниз или, наоборот, поднимать выше параллели с полом. Таким образом вы проработаете все участки грудных мышц.

Сделайте 10–15 повторов на каждую руку. Повторите в 3–4 подходах.

Во время вдоха вы совершаете усилие, на выдохе – возвращаетесь в исходное положение. Точно так же дышим и во время предыдущего упражнения.

Если конструкция эспандера позволяет (у вас эластичный жгут или лента) – можно не закреплять второй конец, а держать его свободной рукой, проведя середину жгута за опорой. К примеру, в качестве такой опоры можно использовать дверную ручку (просто проденьте конец эспандера сквозь нее). Высота не совсем идеальная, но при отсутствии иных вариантов – вполне подойдет.

Эти два упражнения помогут вам поддерживать грудные мышцы в тонусе даже при отсутствии возможности посещать тренажерный зал. Эспандер – предмет компактный. Его можно взять с собой в поездку, хранить дома в шкафу или брать с собой собираясь на уличную тренировку. Ведь с гантелями или штангой далеко не уйдешь, да и места они занимают порядочно.

 

Эспандер грудной – эффективное средство для тренировки грудных мышц

Эспандер грудной – идеальное средство не только для развития мышц груди, но и для тренировки плечевого пояса, создания нагрузки на спину, бицепс и трицепс. Регулярное применение приспособления позволяет сделать фигуру более привлекательной и подтянутой.

Эспандер грудной пружинный подходит как для мужчин, так и для женщин. Тренажер выступает эффективным средством для поддержания тела в хорошей форме в любом возрасте.

Как организовать занятие с эспандером?

Что требуется для правильной подготовки к тренировке с использованием ручного тренажера? Чтобы научиться применять эспандер грудной, достаточно обратиться за помощью к опытному инструктору. Специалист поможет сформировать комплекс упражнений, которые удовлетворят специфические потребности конкретного человека. В то же время можно разработать структуру занятий самостоятельно. Как бы там ни было, существует ряд правил, которых стоит придерживаться, используя эспандер грудной.

1. Прежде чем приступать к тренировке, необходимо выполнить тщательный разогрев мышц верхней половины тела. Ведь резкая интенсивная нагрузка на «холодные» ткани нередко приводит к неожиданным травмам.
2. Использовать эспандер грудной следует, постепенно увеличивая нагрузку, переходя от наиболее простых упражнений к сложным.
3. В ходе занятий важно следить за поддержанием водного баланса организма и обращать внимание на частоту дыхания. Не стоит слишком перетруждать тело, ведь тренировки могут приносить не только пользу.

Эспандер грудной: упражнения

Как уже отмечалось, регулярные тренировки при помощи тренажера не только улучшают фигуру и позволяют поддерживать мышцы в тонусе, но также приносят пользу всему организму. Заниматься при помощи приспособления можно в любое свободное время. Давайте же более детально рассмотрим, как правильно использовать эспандер грудной. Упражнения для женщин и мужчин, представленные ниже, помогут проводить тренировки без риска получения травмы.

Сгибание рук

Ноги располагаются на ширине плеч. Эспандер заводится под ступни, а его держатели захватываются руками. Последние сгибаются в локтях. Кулаки приближаются к груди. Затем выполняются разгибания рук. Ритм и количество повторений подбираются исходя из личных потребностей и удобства.

В чем польза упражнений на сгибание? Прежде всего, подобные тренировки позволяют поддерживать в тонусе всю верхнюю половину тела и в особенности способствуют интенсивному развитию двуглавых плечевых мышц.

Разведение рук

Принимается исходное положение, аналогичное тому, которое было описано в предыдущем упражнении. Однако если при сгибании ладони были развернуты во фронтальном направлении, то здесь они «смотрят» на бедра.

Слегка согнутые руки разводятся в стороны, а затем принимают исходное положение. В ходе выполнения упражнения мышцы живота находятся в подтянутом, напряженном состоянии.

Занятие направлено на укрепление пучков дельтовидных мышц. Эффективно при устранении последствий поясничного лордоза. В последнем случае упражнение выполняется с незначительным наклоном туловища вперед, что дает возможность снять напряжение со спины.

Разгибание рук за спиной

Упражнение идеально подходит для развития трехглавых плечевых мышц. При его выполнении одна стопа заводится за держатель эспандера, а рука, удерживающая второй конец приспособления, заводится за спину над головой. В результате эластичная часть тренажера оказывается за спиной.

Занятие заключается в выпрямлении и сгибании руки в локтевом суставе. Поначалу достаточно выполнять порядка 6-8 повторений за один подход, постепенно увеличивая их количество по мере роста собственных способностей.

Сведение рук

Эластичная лента эспандера помещается за спину. Растягивая приспособление, руки скрещиваются перед грудью, а затем широко разводятся по сторонам. Регулярное выполнение упражнения позволяет довольно быстро сделать грудь красивой и подтянутой.

Поднятие рук вверх

Лента эспандера помещается под сведенные ступни. Крепко захватываются держатели тренажера, после чего происходит выпрямление рук в направлении вверх и обратное их сгибание в локтях.

Упражнение способствует не только активному росту грудных мышц, но также хорошо укрепляет весь плечевой пояс.

Преимущества и недостатки грудного эспандера

Ручные тренажеры данной категории пользуются широчайшим спросом среди обычных любителей спорта и профессиональных атлетов. С их помощью можно поддерживать мышцы в тонусе и быстро избавляться от напряжения после тяжелых тренировок.

Среди прочих достоинств грудных эспандеров стоит выделить следующее:

• незначительный вес и габариты, что способствует комфортной транспортировке приспособления в любых условиях;
• простота и удобство применения;
• возможность выполнения эффективных упражнений в домашних условиях;
• доступность для пользователей любого пола и возраста;
• идеальный вариант при необходимости восстановления после травм.

Отыскать минусы грудных эспандеров откровенно сложно. Определенные проблемы могут возникать по мере эксплуатации бюджетных моделей, которые обладают не слишком надежными пластиковыми держателями. Поэтому изначально стоит обращать внимание на тренажеры, изготовленные из стали и высокопрочной резины.

Некоторые изделия не позволяют производить регулировку сопротивления эластичной части, что создает определенные трудности для спортсменов-профессионалов.

В конечном итоге, чтобы грудной эспандер не стал разочарованием, предпочтение стоит отдавать продукции авторитетных изготовителей спортивного инвентаря.

Эспандер для грудных мышц упражнения для мужчин и женщин

Эспандеры являются очень удобным и широко применяемым тренажером, ведь упражнения с эспандером не требуют походов спортивный зал и большого свободного пространства. Продаются эспандеры в отделах спортивных товаров и представлены в большом разнообразии. Для развития мышц кистей рук существуют:

1. Кольцевые эспандеры
2. Ленточные эспандеры
3. Пружинные эспандеры
4. Трубчатые эспандеры, с защитным рукавом

Условия для занятий с эспандером Необходимо запомнить несколько основных правил занятия с эспандером:

• Перед тренировкой с применением эспандера рекомендуется провести разогрев мышц тела, ведь при сильной силовой нагрузке на не разогретое тело можно получить травмы мышц.
• Нагрузку, как и при занятиях на любом другом тренажере, надо увеличивать постепенно, от простых упражнений переходя к более сложным.
• Во время занятий необходимо следит за дыханием и водным балансом организма, чтобы тренировки приносили пользу и были эффективны.

Упражнения с эспандером для грудных мышц Резиновый грудной эспандер является прекрасной равноценной альтернативой обычным тренажерам в классическом понимании, поскольку «резина» позволяет проработать грудные мышцы, создавая максимальную нагрузку в пиковой точке растяжения эспандера. А это дает возможность получения нагрузки, равной 30-40 кг блочного тренажера. Итак, комплекс упражнений для выполнения с эспандером для развития грудных мышц.  

1. Упражнение 1. Разведение рук в положении стоя. Закрепленный снизу эспандер надежно укреплен. Скрещивая ручки эспандера, разводим руки до максимума вверх, а в верхней точке делаем секундную паузу. Данное упражнение позволяет проработать средние дельтовидные мышцы.
2. Упражнение 2. Разведение рук в наклоне. Ручки эспандера тянутся вверх и вниз накрест, при этом положение тела сохраняется в течение всего упражнения – в наклоне стоя. Упражнение позволяет проработать задние дельтовидные мышцы.
3. Упражнение 3
   . Приведение руки в положении стоя. Эспандер надежно закреплен на уровне груди. В позиции стоя, ноги поставлены на ширину плеч, руки на высоте пояса. Эспандер натягивается в горизонтальном положении. Подходы делаются по очереди обеими руками, приводя руки горизонтально, при этом подконтрольно и медленно сокращая мышцы груди. Медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение направлено на проработку мышц груди — их общей проработки.
4. Упражнение 4. Приведение рук стоя. Второй вариант предыдущего упражнения для прорабатывания верха грудной мышцы. Эспандер также укреплен на уровне груди. Руки удерживают эспандер в горизонтальном положении, и совершается приведение рук в направлениях внутрь и вверх. Туки совершают приводящие движения снаружи и внутрь, также контролируя сокращение грудных мышц. При максимальном напряжении мышц сохраните секундную паузу и возвращайтесь в исходное положение.
5. Упражнение 5.  В положении стоя, ноги расположены на ширине плеч, руки вытягиваем вперед. На первый счет разводим руки в стороны, сделав глубокий вдох. На второй счет выдыхаем и возвращаемся в исходное положение. Упражнение прорабатывает мышцы груди.

Выполняя приведенные выше упражнения, Вы сможете улучшить форму Ваших грудных мышц, повысить их тонус, а также поднять себе настроение. Эспандер, являясь совсем небольшим и недорогим спортивным снарядом, станет Вашим лучшим другом в приобретении красивой фигуры и хорошего настроения!

Удачи и красоты Вам!

как накачать грудные мышцы, упражнения для мужчин и женщин

Быть постоянно в форме тяжело – увеличивать объем мышц и усовершенствовать форму, еще тяжелее. Говоря откровенно, можно сказать, что идти в спортзал хотят не все, а иметь атлетическую форму для похода на пляж – хочет каждый! Поговорим о простом снаряде – грудной эспандер.

Этот спортивный снаряд предназначен для укрепления мышц, подтяжки и поддержки тонуса. В спортзале эспандеры можно часто увидеть, как ассортимент для разминки.

 

Попробуем разобраться, как использовать эспандер для грудных мышц, дома, составим список самых эффективных упражнений, для груди, спины и рук.

Что такое эспандер и как он выглядит

Экспандер бывает двух модификаций: пружинный и резиновый.

• Пружинный – работает по принципу растяжения и сжатия, чем пружины толще, тем больше сопротивления испытывают мышцы. На рынке представлено множество моделей с 1 или 4 пружинами разной жесткости.

 

• Резиновый – более универсальный, практичный в работе. Каждый сможет подобрать под свои силовые показатели, соответствующую резинку. Черный цвет резины – это самый мощный, предназначенный для матерых спортсменов или специфических упражнений. Часто экспандеры применяют для лечения связок, суставов, мышц.

Простые, но действенные упражнения, которые можно выполнять дома

 

Упражнений с грудным экспандером придумало много, но давайте попробуем выделить основные. В этом топе будем ориентироваться на новичков, ведь знающие люди уже ознакомлены со всеми упражнениями, и учить их чему-то очень глупо.

Список упражнений с экспандером для грудных мышц мужчины

Грудные мышцы:

Существует 3 базовых упражнения для прокачки грудных мышц, в спортзале:

• Разведение гантелей, лежа на скамье,

 

• Жим штанги от груди как на ровной поверхности, так и под углом

 

• Последнее, предназначенное для максимальной растяжки и прокачки – ложимся на скамью, берем гантель в две руки, и максимально ее заводим за голову с ровными руками.

 

Следующая задача – применить весь комплекс, только вместо штанг и гантель, выполняем упражнения для грудных мышц с экспандером.

♦ Для разведения подойдет пружинный экспандер или резиновый. Ложимся на пол, руки выпрямляем перед собой, медленно, чтобы чувствовать напряжения, разводим руки в стороны, касаясь пола.

Важно: следите за дыханием, в верхней точке, резко выдыхаем – это нужно для полного сокращения мышц.

Выполняем 3 подхода по 8-12 повторений.

♦ Жим от груди – если делать это упражнение без угла, на ровной поверхности, то прокачивается низ груди. Для того чтобы забить верх, нужно поднять скамью немного вертикально, голова должна быть выше, чем ноги. Если в доме нет скамьи, берем стул, подкладываем под спину, резинку продеваем через ножки стула, регулируем силу растяжения.

Исходное положение – локти внизу, начинаем плавно поднимать руки и полностью их выравниваем. 3 подхода по 8-12 повторений.

Важно: 8-12 повторений – это оптимальный вариант, если задача поднять силовые показатели, а не выносливость.

♦ Последнее упражнение сложно технически описать, но попробовать стоить.

Берем стул, для удобности можно два. Ставим их в один ряд, на них мы будем ложиться. Установить нужно возле батареи или где есть возможность закрепить резинку. Резинку не завязываем, только продеваем и делим напополам. Ложимся на стулья спиной, головой к резинке, беремся за ручки и ровными руками из-за головы тянем к коленям.

Это просто суперское упражнение с грудным экспандером для мужчин, которое максимально растягивает мышцу, наполняет ее кровью и делает микроразрывы, впоследствии получаем быстрый рост.

 

Какой экспандер выбрать?

 

При выборе обращайте внимание на свои силовые показатели, если покупать резиновый образец, то придется брать сразу несколько запасных жгутов. Грудной пружинный экспандер покупайте на 4 пружины, для уменьшения нагрузки, достаточно просто отцепить 1или 2 пружины.

Важна техника безопасности, ведь резина имеет свои риски, и может лопнуть при сильном растяжении, потому экономить на покупке не рекомендуется!

Можно прокачать и другие группы мышц, например, бицепс или трицепс:

 

• Бицепс – стоим ровно, середину экспандера зажимаем между ног, ручки берем обратным хватом, и начинаем сгибать локти. Аналогично упражнению в зале с гантелями. 3 подхода до отказа, последний раз задерживаем руки в углу 90 градусов, для максимального отказа мышц.

 

• Трицепс – закидываем резинку на шею, исходное положение: руки согнутые в локтях, хват стандартный, большой палец внизу, начинаем выравнивать локти, делая движения вниз, руки прижимаем максимально к корпусу. 3 подхода по 10 – 15 повторений.

 

Все показанные упражнения доступны не только для сильного пола. С помощью грудного экспандера, женщины смогут скинуть лишний вес, если делать большое количество повторений и держать высокий темп выполнения.

Экспандер, как снаряд для разминки

 

Перед тяжелой тренировкой, экспандер будет просто незаменим. С помощью него, можно отлично разогреть локтевые, коленные суставы, запястья. Хорошая разминка залог отсутствия травм. Выбирайте слабую резинку и берите ее в зал или на спортивную площадку.

Если у вас сидячая работа, то раз в 1,5 – 2 часа, встаньте и разомните все части тела, особенно – это касается поясницы.

Разминка поясницы:

Ложитесь на живот, руки максимально расставляете, а ноги под диван. Затем резинку берете в руки и перекидаете на шею. Пробуйте оторвать корпус от пола. Получиться домашняя замена гиперестезии, мышцы спины укрепляться и вы забудете, что такое боль.

Теперь вы знаете, как накачать грудные мышцы экспандером, и быть всегда в форме. Смело покупайте грудной экспандер, и это будет замечательная альтернатива залу, если нет дополнительного времени на него.

Упражнения с эспандером для спины: разновидности, техника выполнения

Эспандеры пружинного типа и изделия в виде эластичной ленты (фитнес-резинки) – удобные в эксплуатации, универсальные тренажеры. Приспособления отлично подходят для организации эффективных занятий в комфортных домашних условиях. Регулярное использование силовых эспандеров гарантирует активное сжигание подкожной жировой прослойки. Устройства отлично подходят для занятий, направленных на укрепление мускулатуры спины, борьбы с позвоночным остеохондрозом. В нашей публикации рассмотрим действенный комплекс упражнений с пружинными эспандерами и латексными лентами.

Что представляет собой эспандер?

Основу конструкции составляет эластичный материал повышенной упругости – пружина либо закольцованная латексная полоска. Усилия определяются степенью натяжения изделия. Пружинные модели комплектуются рукоятками, которые обеспечивают удобство использования средства для организации тренировок. Занятия с эспандерами обеспечивают снятие ощущения мышечной скованности. Оказание умеренных нагрузок на спину способствует профилактике остеохондроза, укреплению местной мускулатуры.

Разминка

Чтобы свести к минимуму вероятность травматизма, занятия с пружинным эспандером либо фитнес-резинкой должны стартовать разминкой. Вначале качественно разогреваются все группы мышц. Заканчивают подготовку к усиленным физическим нагрузкам легкой кардиотренировкой.

Разминку выполняют согласно такому плану:

1. Принимают вертикальную стойку. Ноги располагают на ширине плеч. Верхние конечности свободно опускают. Начинают плавно склонять голову влево и право, вперед-назад. Медленно вращают шеей по кругу. Во время упражнения важно не закидывать голову слишком сильно назад. Иначе существует риск нанесения вреда позвонкам.
2. Следующим действием выступает вращение плечами. Оставаясь в той же стойке, выполняют круговые движения вперед и назад. Нужно ощутить, как в работе участвует каждый позвонок.
3. Ладони располагают в области таза. Производят вращения туловищем в одну и другую сторону. Выполняют плавные, медленные наклоны вперед-назад.

После разогрева мышц следует обратиться к умеренным нагрузкам на сердечную мышцу. Остановиться можно на любом удобном варианте разминки, будь то прыжки на скакалке, аэробика под музыку либо бег на месте. Главная задача – повысить частоту пульса. В целом весь комплекс разминочных упражнений должен занять не менее 10 минут. Справившись с задачей, следует переходить к упражнениям с эспандером для спины.

Разводки рук в горизонтальной плоскости

Разведение верхних конечностей – действенное упражнение на укрепление мышц спины с эспандером пружинного типа. Тренировку выполняют согласно такой схеме:

• захватывают рукоятки приспособления;
• эспандер располагают на уровне грудной клетки;
• руки широко разводят в стороны, натягивая пружину в положении параллельно поверхности пола;
• ладони должны смотреть напротив друг друга;
• эспандер плавно растягивают до предела;
• качественно раскрывают грудную клетку;
• достигают соприкосновения лопаток между собой;
• в конечной точке задерживаются на пару секунд;
• медленно возвращаются в исходную позицию, расслабляя конечности.

В ходе одной тренировки делают порядка 3-4 сетов по 10-12 повторений. Помимо создания качественной нагрузки для спины, упражнение с эспандером в формате пружины дает возможность хорошенько прокачать задние дельты.

Разведение рук со смещением вниз

Надежно захватив ладонями рукоятки пружинного эспандера, выпрямленные верхние конечности поднимают над головой. Руки разводят по сторонам в горизонтальной плоскости. Затем одну конечность заводят за спину и склоняют вниз. Средняя часть пружины эспандера должна оказаться в области затылка. Далее возвращаются в исходную позицию и наклоняют вниз вторую руку. Выполняют десяток повторений в течение 3-4 сетов.

Становая тяга

Чтобы выполнить упражнение, потребуется латексный эспандер. В вертикальной стойке ноги разводят на ширину плеч. Стопами наступают на средину закольцованной резинки. Ровную спину наклоняют во фронтальном направлении под углом близко 45о. Ладонями на вытянутых руках захватывают концы эспандера. Хорошенько напрягают мускулатуру в области поясницы. Взгляд устремляют перед собой.

Сделав выдох, медленно разгибают спину, возвращаясь в вертикальную стойку. В работу включают мышцы спины и нижних конечностей. Выполнение становой тяги с использованием эластичной ленты дает возможность нагрузить мускулатуры в средней и верхней области спины, а также привести в повышенный тонус мышцы поясницы.

Гиперэкстензия

Подойдет следующее упражнение для спины с эспандером для женщин и мужчин. Главное — использовать эластичную ленту, уровень сопротивления которой соответствует физической подготовке.

Выполняют наклон верхней части корпуса вперед, удерживая спину ровно. Ноги расставляют на ширине плеч, слегка согнув в коленях. Стопы заводят внутрь кольца латексного эспандера. Противоположный край накидывают на шею. В области грудной клетки резинку ухватывают ладонями.

На выдохе тело перемещают в вертикальную позицию, преодолевая нагрузку от растяжения эспандера за счет мускулатуры спины. Достигнув конечной точки, медленно возвращаются в наклонную позицию. В ходе всей тренировки спину удерживают ровно, избегая рывков и округления позвоночника. Выполнение гиперэкстензии с использованием латексной ленты способствует созданию умеренных нагрузок на мускулатуру поясничного отдела и мышцы, ответственные за разгибание спины.

Наклоны корпуса сидя

Рассмотрим другое действенное упражнение для спины с эспандером в виде латексной ленты. Вначале принимают сидячее положение с выпрямленными и сведенными вместе ногами. Окончания закольцованной резинки удерживают ладонями. Среднюю часть приспособления заводят за стопы.

Удерживая спину в ровном положении, на выдохе плавно отклоняют корпус назад. Преодолевают усилие, которое возникает в результате натяжения латексного эспандера. Руки сгибают в локтях, подтягивая ладони к боковой части тела. В конечной точке замирают на пару секунд. Медленно возвращаются в исходное положение, подав корпус вперед и сделав глубокий вдох. Тренировка позволяет задействовать широчайшую мускулатуру спины, дельты и трицепсы.

Разгибания спины лежа

Среднюю часть эспандера зацепляют за крючок, опору, любой другой фиксатор у потолка. Окончания приспособления удерживают ладонями. Ложатся на пол, сгибая ноги в коленях. Ступнями и тазом надежно упираются в плоскость. Медленно перемещаются в сидячее положение. Затем выполняют движение назад за счет напряжения поясничной мускулатуры. Во время подхода качественно раскрывают грудную клетку и плечевой пояс.

Преодолевая натяжение эспандера, достигают легкого касания лопатками пола. На мгновение задерживаются в неподвижном состоянии. Сделав глубокий вдох, возвращаются в изначальную позицию. Выполнение упражнения с эспандером для спины согласно указанной схеме обеспечивает прокачку длинных мышц и мускулатуры поясницы.

Тяги корпусом стоя

Среднюю часть эспандера надежно фиксируют ближе к полу, придавив тяжелым грузом либо обмотав за нижнюю часть вертикальной опоры. Ладонями захватывают концы изделия. Ноги слегка подгибают в коленях. Торс наклоняют вперед. Руки оставляют выпрямленными. Спина остается в положении согласно естественным изгибам. Раскрывают грудную клетку и плечевой пояс. Взгляд устремляют перед собой. Делают несколько шагов по направлению от места фиксации эспандера, достигая повышенного натяжения приспособления.

Наполнив легкие воздухом, медленно подают корпус тела назад. Сопротивление преодолевают за счет напряжения мускулатуры спины. Баланс поддерживают благодаря опоре на расставленные ноги. Задержавшись пару секунд в конечной точке, плавно возвращаются в изначальную стойку.

Тяги корпусом осваивают с минимальной нагрузкой в неспешном темпе. Уровень сопротивления эспандера повышают, когда упражнение станет даваться слишком легко. Регулярные тренировки согласно указанному принципу обеспечивают создание нагрузки на длинные мышцы спины, которые отвечают за отклонение позвоночника в тыльном направлении.

В заключение

Комплекс упражнений с эспандером следует взять на вооружение лицам, которые нуждаются в создании посильных нагрузок на мускулатуру спины и желают раскрепостить зажатый позвоночник. Соблюдение правильной техники во время занятий дает возможность привести слабые мышцы в повышенный тонус без риска получения травмы. За счет разнообразия движений и использоваться эспандеров отдельного уровня жесткости можно сделать занятия полезными и увлекательными.

Комментарии для сайта Cackle

Возможно ли накачать мышцы эспандером резинкой. Уравновешивает нервную систему

Как совмещать тренировки с пружинными (резиновыми) эспандерами и с гантелями? Да и стоит ли?
Прежде всего хотелось бы прояснить природу нагрузки при использовании эспандеров и чем она отличается от нагрузки, получаемой при использовании гантелей.

Первое. Эспандеры оказывают сопротивление мышцам за счёт упругости пружины или жгута. Гантели – это снаряд гравитационный. То есть на мышцы действует ни что иное, как сила гравитации.

Итак, эспандер – это сила упругости, а гантели – это сила гравитации.

Второе, на что хотелось бы обратить внимание, это принцип прогрессивной сверхнагрузки. Иными словами – это постепенное увеличение нагрузки на мышцы.
В случае с гантелями его осуществлять достаточно просто. Надо постепенно увеличивать вес гантелей, добавляя дополнительные блины. С эспандерами дело обстоит сложнее.
В большинстве эспандеров не предусмотрена возможность увеличения той самой силы упругости. Есть эспандеры с набором пружин (как правило не более 3-х). Но этого не хватает на долго, да и трудно порой увеличивать нагрузку постепенно, поскольку пружины из набора либо не сильно различаются по упругости, либо все одинаковы (в этом случае увеличение нагрузки осуществляется добавлением пружин), либо пружина вообще всего одна.

Можно, конечно, увеличивать до бесконечности количество повторений при тренировке с эспандером. Однако, это будет давать тренировочный эффект очень не долго. Для развития мышц требуется именно увеличение усилия, то есть либо веса снаряда, либо дальнейшее увеличение упругости пружин. Последнее, как правило, трудно осуществимо в силу отсутствия или ограниченности количества дополнительных пружин.

Третье. Биомеханика движений при уражнениях с эспандерами и с гантелями сильно отличается.
Пик нагрузки на мышцы при упражнениях с гантелями определяется пространственным положением тела человека и его конечностей. Можно так расположить руку при тренировке бицепса, чтобы пик нагрузки ложился на самое начало сгибания. Можно изменить позицию руки, и пик нагрузки будет приходиться на середину движения. Есть и положения, когда пик нагрузки будет приходиться на полностью согнутое положение руки.
При выполнении упражнений с эспандерами, пик нагрузки напрямую зависит от степени сжатости (согнутости, растянутости) пружины. Максимальная нагрузка на мышцу ложится в момент максимального сжатия пружины. Можно, меняя положение тела и конечностей в пространстве, смещать пик нагрузки и занимаясь с эспандерами. Однако, на мой взгляд, для этого надо стать настоящим йогом или акробатом! Намного проще делать это с гантелями и на тренажёрах.

На мой взгляд, одними эспандерами много не накачать, даже мышцы в тонус трудно привести. Тем более эспандером не согнать лишних килограммов. Но вот совмещение эспандеров и гантелей – это просто замечательно!

Итак, что можно сказать о совмещении тренировок с гантелями и с эспандерами. Они практически идеально дополняют друг друга благодаря разной биомеханике! Совмещение гантелей и эспандеров делает нагрузку на мышцы намного разнообразнее, а развитие мышц более разносторонним.
Предлагаю совмещать их таким образом. У меня есть минимум два варианта.
Первый. Начинайте тренировать мышцу гантелями. А в конце выполните упражнение с эспандером. Для мышц груди это может выглядеть так.

1. Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье. 3 подхода по 8 повторений.
2. Отжимания от пола. Ноги на полу или на опоре (стул или даже стол). 3 подхода по 15 раз.
3. Работаем с пружинным эспандером (палка с пружиной посередине) . 2 подхода по 15-25 повторений.

Второй. Начинайте тренировку с эспандера. Не используйте значительные усилия и рассматривайте работу с эспандером как разминку. Затем перейдите к упражнениям с гантелями и с весом собственного тела. Вышеприведённый комплекс для мышц груди можно изменить, поменяв местами упражнения 1 и 3.
Возможен и такой вариант, когда Вы совмещаете упражнение с гантелями и упражнение с эспандером. Объединяете их в суперсерию. Суперсерия – это два упражнения, выполняемые без паузы одно за другим. Здесь одно требование. Эти упражнения должны быть направлены либо на одну и ту же мышцу, либо на мышцы антагонисты. Возможен вариант объединения двух упражнений для разных мышц, но это объединение уже больше будет похоже на аэробику по своему действию, нежели на силовую тренировку.

Подведём итог. Упражнения с эспандером имеют упругую природу. Упражнения с гантелями — гравитационную. Упражнения с эспандерами отлично дополняют упражнения с гантелями. Однако применяемые самостоятельно не имеют ярко выраженного эффекта. Если Вам довелось увидеть обратное, пожалуйста дайте знать.

Если Вас заинтересовала тема тренировок с эспандерами, задавайте свои вопросы в комментариях. Разберём это подробнее и, если понадобится, опубликую специальную статью на эту тему.

Стремление заботиться о своем здоровье, содержать тело в идеальном тонусе похвально. Индустрия здоровья продвигается в этом направлении семимильными шагами, предлагая потребителям огромное количество разнообразных тренажеров, способствующих разностороннему развитию организма. Кистевой эспандер – одно из таких приспособлений, приобретшее популярность благодаря своим исключительно компактным размерам. Это единственный в своем роде карманный тренажер, позволяющий заниматься тренировками всегда и везде.

Само название тренажера указывает на то, что его основное предназначение – укрепление мышц, ответственных за сгибание кистей и пальцев рук. Это особенно актуально для тех профессий, которые связаны с многочасовым сидением за клавиатурой компьютера. Существует даже специфическое заболевание, связанное с длительным напряжением кистей рук – туннельный синдром запястья. Польза от кистевого эспандера в этом случае несомненна – тренажер выступает в качестве терапевтического средства при появлении симптомов этой патологии.

Какие мышцы качает кистевой эспандер, кроме запястных? Ответ прост: при правильном применении – практически все мышцы кисти, и включая, конечно, мышцы предплечья. Благодаря этому нехитрому приспособлению появляется возможность предупредить появление многих проблем со здоровьем, от всевозможных артритов до снятия стрессов и усталости

, причем время и место таких тренировок ничем не ограничено.

Важным является то, что в рознице можно приобрести модели для мужчин и женщин, для профессионалов и любителей, детей и стариков. При регулярном использовании кистевого эспандера эффект проявляется достаточно быстро – буквально после десятка занятий вы почувствуете, насколько крепче стала ваша хватка.

Главное преимущество кистевого эспандера — это то, что тренировки можно проводить в любом месте: в общественном транспорте при поездках на работу, во время шоппинга, отдыхая на диване и даже отправляя естественные надобности.

Зачем тренировать мышцы кистей и предплечий?

Многие спортсмены, специализирующие на силовых видах (армрестлеры, борцы, боксеры, тяжелоатлеты) используют эспандер для тренировки соответствующих групп мышц. Крепкий хват нужен музыкантам и альпинистам, но даже домохозяйка часто оказывается в ситуации, когда поход в магазин требует длительного ношения тяжелых авосек, что нелегко, если руки откровенно слабые.

Впрочем, использование специальных упражнений способствует развитию многих других групп мышц, частично заменяя более громоздкие и дорогие тренажеры. Вот и ответ на вопрос, зачем использовать кистевой эспандер, для чего он служит и почему столь востребован.

Кистевой эспандер: польза и вред

Это компактное приспособление используется для укрепления мышц запястья, пальцев и предплечья, способствуя укреплению хвата руки и улучшению кровообращения в верхних конечностях . Если тренироваться достаточно часто и интенсивно, это обязательно скажется на общем состоянии организма. Так что кистевой экспандер дает и общетерапевтический эффект , укрепляя иммунитет, то есть способность противостоять различным инфекциям. Если говорить только о армрестлерах, культуристах и бодибилдерах, то для них альтернативы использованию кистевых эспандеров вообще не существует.

Кистевой экспандер – один из немногих тренажеров с практически нулевым уровнем травматизма.

Если вам интересно мнение врачей, чем полезен кистевой эспандер, то оно, скорее всего, будет совпадать с вышеприведенными факторами. Плюс возможность разработки мышц кистей после травм, при переломах рук. Вред для здоровья этот мини-тренажер точно не принесет , если не считать мелких неудобств, характерных для дешевых и слишком жестких резиновых моделей. Не следует сбрасывать со счетов и риск поломки пружинных вариантов эспандеров. Но это – единственные возможные негативные моменты использования этих тренажеров.

Разновидности кистевых эспандеров

Наиболее распространенными видами кистевых эспандеров считаются:

• резиновый кольцевой
• пружинный
• регулируемый.

Резиновый эспандер

Если задаться вопросом, какие мышцы развивает кистевой эспандер, выполненный в виде резинового кольца, то это те же группы мышц, которые укрепляют и другие разновидности этих тренажеров. Единственным существенным недостатком резиновых изделий является отсутствие возможности регулирования уровня нагрузки в необходимом диапазоне. И если мягкая модель начального уровня исчерпала свои возможности – придется приобретать более жесткое кольцо.

Правда, на ваших финансах такая покупка никак не отразится – и это главное достоинство резиновых экспандеров. Кроме того, вы можете быть уверенными, что он никогда не сломается, не заржавеет, не сгниет и вполне может послужить и вашим детям, и даже внукам. Такой эспандер позволяет развивать усилие в диапазоне 5-25 кг , работает совершенно бесшумно, купить его можно в любом магазине, имеющем спортивный отдел.

Пружинный эспандер

Приобретая пружинный тренажер, вы можете быть уверенными, что такой кистевой эспандер качает всю группу кистевых и плечевых мышц, предоставляя возможность подобрать модель с характеристиками, недоступными для резиновых эспандеров (прежде всего – по уровню жесткости). Кроме большего диапазона возможных нагрузок, такой тренажер позволяет изменять нагрузку, используя разные его хваты. К сожалению, долговечность пружинных эспандеров относительно невелика , особенно в случае приобретения дешевых моделей.

Тренажер от известных производителей (например, компании CaptainsofCrush) стоит немало, но отличается хорошей надежностью и большим диапазоном жесткостей . В целом польза эспандера для кисти рук с пружинным механизмом более чем очевидна, поскольку такое устройство позволяет существенно расширить количество доступных упражнений, увеличивать нагрузку по мере достижения определенного уровня тренированности.

Регулируемый эспандер

Такие устройства считаются наиболее функциональными тренажерами и позволяют увеличивать нагрузку мягко, плавно, без каких-либо манипуляций с хватом. Внешне напоминают обычные пружинные эспандеры и являются их усовершенствованной разновидностью. Жесткость регулируемых тренажеров может достигать 170 кг (такие эспандеры предназначены исключительно для тренировок спортсменов – у обычного человека не хватит сил даже на однократное сжатие пружины).

Гироскопический эспандер

Наиболее необычный и интересный вид кистевых эспандеров. Его уникальность состоит в том, что при занятиях с ним, вам не нужно будет ничего сжимать. Нужно будет удерживать кисть в определенном положении, т.к. сам эспандер за счет энергии внутреннего гироскопа будет так и норовить отклонить вашу кисть в ту или иную сторону, или же делать вращательные движения кистью, чтобы еще больше раскрутить гироскоп, тем самым увеличивая нагрузку. Такие тренажеры не только помогают тренировке мышц кистей и запястий, но и хорошо повышают настроение .

Нюансы выбора кистевых тренажеров

Хотя тренировка с кистевым эспандером считается очень демократичным занятием, при их покупке следует знать о том, как не ошибиться при выборе. Одна из наиболее характерных ошибок – проба тренажеров на руке, которая до этого на протяжении длительного времени находилась в напряженном состоянии. Выбирать эспандер нужно только отдохнувшей рукой – только так вы сможете в полной мере прочувствовать все возможности устройства.

Не забывайте учитывать, насколько удобно лежит эспандер в руке – анатомические особенности у всех людей разные. Если уже во время пробы вы испытываете болевые ощущения – лучше отказаться от этой модели и сделать выбор в пользу другой.

Жесткость эспандера должна быть такой, чтобы полное сжатие давалось вам с трудом. Со временем, когда вы будете достаточно натренированы, можно будет переходить к более жесткому варианту.

Программа тренировок с кистевым эспандером

Тем, кто приобрел кистевой тренажер впервые, кажется, что тренировочный процесс крайне прост и не требует никаких особых программ и комплексов упражнений: сжимай-разжимай себе потихоньку, пока не устанешь. Отчасти это действительно так, но для достижения максимального эффекта все же необходимо придерживаться определенных рекомендаций. Для новичков это работа на максимальное количество сжатий с небольшим перерывом (порядка одной-двух минут).

Как заниматься кистевым эспандером тем, кто уже чувствует, что исчерпал возможности таких непритязательных упражнений? Здесь можно посоветовать использовать несколько вариантов:

• в случае использования резинового эспандера – пробовать сжимать кольцо не всей ладонью, а несколькими пальцами ;
• хорошие результаты дает усовершенствованное упражнение, когда во время цикла отдыха эспандер удерживается в сжатом состоянии .

Если занятия с кистевым эспандером кажутся вам слишком однообразными , пора переходить к целенаправленным тренировкам с использованием определенных схем. Наиболее общая программа тренировок с кистевым эспандером должна проводиться с соблюдением следующих рекомендаций:

• тренировке должна предшествовать разминка с использованием эспандера небольшой жесткости;
• каждое упражнение необходимо выполнять 10-15 раз ;
• интенсивная тренировка (на протяжении нескольких часов) требует трех-четырех дней для полного восстановления тонуса мышц.

Варианты использования кистевого эспандера на видео

Пример тренировки с кистевыми эспандерами

К одинаковому результату может привести более кратковременная нагрузка кисти с использованием жесткого эспандера или длительная тренировка с мягким тренажером. Какой вариант выберете вы – не имеет значения, но использование комплекса упражнений способно многократно повысить эффект от занятий.

Приведем пример такой тренировки:

• Сжатие пружины (кольца) до упора на протяжении одной минуты с 30-секундным отдыхом. Упражнение заканчивается при достижении ста циклов сжатия.
• То же упражнение, но со сжатым экспандером во время пауз. Отдых после предыдущего и этого упражнения – 3-5 минут.
• Сжатие эспандера максимальное количество раз до момента возникновения жжения в области предплечья.
• После 10-минутного отдыха – сжатие тренажера с максимально доступной жесткостью 10 раз.
• Завершает комплекс упражнение на выносливость: эспандер сжимается и удерживается, пока пальцы не ослабнут.

Отметим, что по мере того, как ваши мышцы привыкают к нагрузкам, интенсивность тренировочного процесса можно увеличивать , не меняя состава упражнений.

Надеемся, что мы ответили на вопрос, как правильно заниматься кистевым эспандером. Для профессиональных спортсменов рекомендации, касающиеся интенсивности тренировочного процесса, должен давать тренер, знакомый с методикой восстановления мышечного тонуса.

Эспандер – один из самых бюджетных снарядов для тренировок. Основная его функция заключается в тщательной , а также мышц предплечья.

Дело в том, что мышцы кистей и предплечий напрямую определяют качество тренинга с утяжелением, направленного на любую другую группу мышц.

Уверенный хват позволяет выжать максимум из тренируемых областей, а еще избежать непредвиденные и нежелательные травмы . Так что развитие Вашего тела в целом зависит от непримечательной, на первый взгляд, тренируемой группе мускулов.

Виды эспандеров

В мире спортивного инвентаря кистевой эспандер (упражнения будут описаны ниже) подразделяется на 3 основных вида , которые в свою очередь делятся на подвиды.

Резиновое кольцо

Резиновый бублик, принимающий форму расплюснутого при соответствующем действии руки. Нагрузка, подаваемая им, определяется степенью сопротивления материала, измеряемая в килограммах, начиная от 5 (одна из минимальных) до 65 килограмм (для продвинутых спортсменов).

Эспандер улучшает циркуляцию крови, повышает эластичность суставов, приводит к равновесию артериальное давление.

Он служит незаменимым помощником при восстановительном процессе травмированной передней конечности: постепенно, шаг за шагом разрабатывая атрофированные мускулы, не травмируя кости и повышая скорость введения руки в строй.

Разрядка в виде разминания резинового бублика пойдет на пользу школьникам, студентам , особенно в период контрольных, экзаменов. Улучшается память, уравновешивается нервная система.

Для спортсменов при занятии с эспандером, как и с любыми другими тренажерами, необходимо увеличение нагрузки, то есть постепенное увеличение сопротивления применяемых приборов.

Эспандер в форме кольца в свою очередь подразделяется на:

• Гладкий – резина, без каких-либо зазубрин, легко лежит в руке и позволяет выполнять самые разные упражнения;
• С пупырышками – создает массажный эффект, воздействуя на важные нервные точки и окончания на кистях рук. С ним Вы получите дополнительное расслабление.

Подробнее об этом снаряде смотрите на видео:

«Клещи»

Состоит из двух ручек и металлического механизма между ними (обычно кольцо или пружина). Ручки чаще всего выполнены из пластмассы либо стальные .

При желании производителя сделать удобным прибор для пользователей, ручки покрываются специальным мягким покрытием. Тем самым пальцы рук не натираются при столь частом соприкосновении с металлом.

Сложность сжимания у изделий из пластмассы обычно достигает 25-30 килограмм , в то время, как стальные смогут нагрузить руку всеми 160 килограммами.

Особо продвинутые модели клещевых эспандеров оснащены регулировкой нагрузки. Умеют некоторые приборы и считать количество повторений, что очень удобно при отслеживании потребляемой нагрузки.

Пружинный эспандер

Представляет собой 2 параллельные палочки-рукоятки, соединенные несколькими пружинами. В отличии от предыдущих экземпляров, этот представитель в равной доле прорабатывает все пальчики , не обделяя самого ленивого – мизинца.

Регулируется сопротивляемость путем прибавления/удаления дополнительных пружин. Дать нагрузку на свои кисти этим агрегатом Вы сможете только до 20 килограмм .

3 варианты тренировок со снарядом

Рассмотрим подробнее упражнения с эспандером для кистей рук. Дальше Вы узнаете, какие виды нагрузок можно применять и как правильно заниматься с этим снарядом.

1. Сжатие с последующим отдыхом

Упор делается на последовательное, без отдыха , сжимание эспандера. Скорость имеет значение. Выполнять нужно не жалея себя, до отказа, чтобы кистью было сложно пошевелить. Работают запястья, отлично и мышцы предплечья.

Техника выполнения:

1. Примите удобную позицию, возьмите эспандер в кисть;
2. На глубоком вдохе начните ритмично сжимать агрегат;
3. Исполнить следует около 90-100 сжатий за 1-1,5 минуты , последние движения должны быть уже через силу.

Выполните один подход, расслабьте руку. По истечению 5-6 минут приступите к следующему подходу. Всего нужно сделать от 3 до 7 подходов, в зависимости от Вашей физической подготовки.

Также предлагаем посмотреть полезное видео:

2. Сжатие с последующим фиксированием

Принципиальное различие этого варианта исполнения с предыдущим состоит в том, что после коротких ритмичных нажатий, нужно не расслаблять кисть, а наоборот погрузить ее в статическое напряжение . Как следует нагружается кистевая и предплечевая области.

Техника выполнения:

1. В удобном положении зафиксируйте эспандер пальцами;
2. Вдыхая и выдыхая, совершайте сжимание из расчета 100 раз на полторы минуты ;
3. По истечению срока сожмите плотно эспандер и задержитесь в данной точке на 1-2 минуты.

Как накачать руки эспандером еще эффективнее? Для лучшего результата не останавливайтесь на одном подходе, совершенствуйтесь, увеличивайте их количество. Начать предпочтительнее с трех, постепенно увеличивая до шести-семи.

Предлагаем к просмотру еще одно интересное видео:

3. Фиксирование с последующим сжатием

В этот раз сначала статически нагружаем пальцевую область, а только затем добиваем мускулы поступательными сжатиями . Не ленимся, тренируем хват, которому помогают развитые мышцы предплечья и кисти.

Техника выполнения:

1. Лежа, сидя, стоя – в любой позиции берем в руки эспандер;
2. Глубоко вдохнув, со всей силы сжимаем предмет рукой, пока пальцы не начнут предательски разгибаться;
3. Затем приступаем в быстрым сжатиям-разжатиям, следя за напрягаемыми мускулами. Подбадривайте себя, мотивируйте своими же результатами. Продолжаем действия около 2 минут .

Делаем 3 захода для начала, каждый раз увеличивая как время выдержки, так и количество заходов.

Еще одно полезное видео по теме:

Особенности занятий для мужчин и женщин. В чем принципиальная разница?

Принципиальное отличие тренинга мужчин и женщин с этим снарядом, как впрочем и с другими аксессуарами, состоит в том, что упражнения с кистевым эспандером для мужчин должны быть мало повторными с большей нагрузкой.

Дело в том, что строение мышц женщин менее плотное и крепкое, нежели у мужчин. В силу особенностей организма, максимальный вес мышц женщины может составлять только 35 процентов против 45 процентов у мужчин.

Между мышечными волокнами женщин пролегают прослойки жировой клетчатки.

Все это указывает на то, что женщинам следует налегать на тренировку не столько силы, сколько выносливости.

Несколько общих советов, которые помогут Вам сделать занятия еще более эффективными и безопасными:

• Перед основной тренировкой, обязательно проведите разминку кистей: сжимайте/разжимайте кулаки, проделайте круговые движения кистями, хорошенько их встряхните. Затем следует сделать пробный подход с эспандером маленькой жесткости, чтоб мышцы постепенно привыкли к нагрузке и во избежание каких-либо травм. После этого смело беритесь за рабочие «веса».
• В порыве скорее накачать мышцы, не переусердствуйте . Дайте телу восстановиться и отдохнуть. Ведь именно во время отдыха мышечные волокна укрепляются и утолщаются, вызывая прирост мышечной массы. Оптимальным будет выполнение упражнений 2-3 раза в неделю с отдыхом как минимум в день. Иначе возможны
• Добавляйте тренировку с эспандером к Вашей привычной, проведя ее в заключение, либо же выделите отдельный день, чтобы тщательно проработать предплечевую часть тела.
• Действия с эспандером всегда должны выполняться так, чтоб Вам было тяжело, до отказа . Только в таком случае может и следует ожидать внушительного прогресса. Вывод: лучше реже проводить тренировки, но выкладываться на них по максимуму.

Работа с эспандером показана не только спортсменам – людям, напрямую задействовавшим в своей работе руки, но и другим профессиям «ручной» работы.

Все дело в том, что в кистях рук находится множество жизненно важных точек и импульсов .

Постоянно работая на износ руками, мы тем самым можем поспособствовать пережиманию или забиванию важных нервных точек и окончаний , тем самым провоцируем в своем организме старт определенной болезни. По началу Вы можете не заметить симптомов, но потом «из неоткуда» болезнь нагрянет к Вам в гости.

Потому поварам, пианистам, программистами всем тем людям, кто так или иначе постоянно воздействует на какой-то предмет рукой с частой периодичностью, заиметь такого друга, как эспандер, крайне полезно!

Приобретите миниатюрное приспособление, стоящее копейки, и избавьте свою жизнь от множества проблем, травм и болезней.

Быть постоянно в форме тяжело — увеличивать объем мышц и усовершенствовать форму, еще тяжелее. Говоря откровенно, можно сказать, что идти в спортзал хотят не все, а иметь атлетическую форму для похода на пляж – хочет каждый! Поговорим о простом снаряде – грудной эспандер .

Этот спортивный снаряд предназначен для укрепления мышц, подтяжки и поддержки тонуса. В спортзале эспандеры можно часто увидеть, как ассортимент для разминки.

Попробуем разобраться, как использовать эспандер для грудных мышц, дома, составим список самых эффективных упражнений, для груди, спины и рук.

Что такое эспандер и как он выглядит

Экспандер бывает двух модификаций: пружинный и резиновый.

• Пружинный – работает по принципу растяжения и сжатия, чем пружины толще, тем больше сопротивления испытывают мышцы. На рынке представлено множество моделей с 1 или 4 пружинами разной жесткости.

• Резиновый – более универсальный, практичный в работе. Каждый сможет подобрать под свои силовые показатели, соответствующую резинку. Черный цвет резины – это самый мощный, предназначенный для матерых спортсменов или специфических упражнений. Часто экспандеры применяют для лечения связок, суставов, мышц.

Простые, но действенные упражнения, которые можно выполнять дома

Упражнений с грудным экспандером придумало много, но давайте попробуем выделить основные. В этом топе будем ориентироваться на новичков, ведь знающие люди уже ознакомлены со всеми упражнениями, и учить их чему-то очень глупо.

Список упражнений с экспандером для грудных мышц мужчины

Грудные мышцы:

Существует 3 базовых упражнения для прокачки грудных мышц , в спортзале:

• Разведение гантелей, лежа на скамье,

• Жим штанги от груди как на ровной поверхности, так и под углом

• Последнее, предназначенное для максимальной растяжки и прокачки – ложимся на скамью, берем гантель в две руки, и максимально ее заводим за голову с ровными руками.

Следующая задача – применить весь комплекс, только вместо штанг и гантель, выполняем упражнения для грудных мышц с экспандером.

♦ Для разведения подойдет пружинный экспандер или резиновый. Ложимся на пол, руки выпрямляем перед собой, медленно, чтобы чувствовать напряжения, разводим руки в стороны, касаясь пола.

Важно: следите за дыханием, в верхней точке, резко выдыхаем – это нужно для полного сокращения мышц .

Выполняем 3 подхода по 8-12 повторений.

♦ Жим от груди — если делать это упражнение без угла, на ровной поверхности, то прокачивается низ груди. Для того чтобы забить верх, нужно поднять скамью немного вертикально, голова должна быть выше, чем ноги. Если в доме нет скамьи, берем стул, подкладываем под спину, резинку продеваем через ножки стула, регулируем силу растяжения.

Исходное положение – локти внизу, начинаем плавно поднимать руки и полностью их выравниваем. 3 подхода по 8-12 повторений.

Важно : 8-12 повторений – это оптимальный вариант, если задача поднять силовые показатели, а не выносливость.

♦ Последнее упражнение сложно технически описать, но попробовать стоить.

Берем стул, для удобности можно два. Ставим их в один ряд, на них мы будем ложиться. Установить нужно возле батареи или где есть возможность закрепить резинку. Резинку не завязываем, только продеваем и делим напополам. Ложимся на стулья спиной, головой к резинке, беремся за ручки и ровными руками из-за головы тянем к коленям.

Это просто суперское упражнение с грудным экспандером для мужчин, которое максимально растягивает мышцу, наполняет ее кровью и делает микроразрывы, впоследствии получаем быстрый рост.

Какой экспандер выбрать?

При выборе обращайте внимание на свои силовые показатели, если покупать резиновый образец, то придется брать сразу несколько запасных жгутов. Грудной пружинный экспандер покупайте на 4 пружины, для уменьшения нагрузки, достаточно просто отцепить 1или 2 пружины.

Важна техника безопасности, ведь резина имеет свои риски, и может лопнуть при сильном растяжении, потому экономить на покупке не рекомендуется!

Можно прокачать и другие группы мышц, например, бицепс или трицепс:

• Бицепс – стоим ровно, середину экспандера зажимаем между ног, ручки берем обратным хватом, и начинаем сгибать локти. Аналогично упражнению в зале с гантелями. 3 подхода до отказа, последний раз задерживаем руки в углу 90 градусов, для максимального отказа мышц.

• Трицепс – закидываем резинку на шею, исходное положение: руки согнутые в локтях, хват стандартный, большой палец внизу, начинаем выравнивать локти, делая движения вниз, руки прижимаем максимально к корпусу. 3 подхода по 10 – 15 повторений.

Все показанные упражнения доступны не только для сильного пола. С помощью грудного экспандера, женщины смогут скинуть лишний вес, если делать большое количество повторений и держать высокий темп выполнения.

Экспандер, как снаряд для разминки

Перед тяжелой тренировкой, экспандер будет просто незаменим. С помощью него, можно отлично разогреть локтевые, коленные суставы, запястья. Хорошая разминка залог отсутствия травм. Выбирайте слабую резинку и берите ее в зал или на спортивную площадку.

Если у вас сидячая работа, то раз в 1,5 – 2 часа, встаньте и разомните все части тела, особенно – это касается поясницы.

Разминка поясницы:

Ложитесь на живот, руки максимально расставляете, а ноги под диван. Затем резинку берете в руки и перекидаете на шею. Пробуйте оторвать корпус от пола. Получиться домашняя замена гиперестезии, мышцы спины укрепляться и вы забудете, что такое боль.

Теперь вы знаете, как накачать грудные мышцы экспандером, и быть всегда в форме. Смело покупайте грудной экспандер, и это будет замечательная альтернатива залу, если нет дополнительного времени на него.

Практически каждый мужчина хочет иметь подтянутое и красивое тело, чтобы привлекать прекрасную половину. Для этого они прибегают к всевозможным тренировкам, как в спортзале, так и в домашних условиях. Занимаясь в тренажерном зале, вы можете использовать массу различных тренажеров и спортивных снарядов, что сложнее с тренировками в домашних условиях, поскольку уместить дома большое количество спортивной техники весьма непросто. То ли дело такой мини-тренажер как эспандер, который позволяет накачать, практически, все группы мышц.

На сегодняшний день упражнения с эспандером для мужчин пользуются большим успехом. Во-первых, заниматься можно в комфортных для себя условиях, то есть дома. А во-вторых, данный спортивный инвентарь стоит не дорого, а эффективность его порой в несколько выше, чем у дорогостоящих тренажеров.

Если вы хотите позаниматься с пружинным (или резиночным) эспандером, но не знаете какие упражнения можно делать с этим снарядом, то мы предлагаем к вашему вниманию несколько мини-блоков, которые воздействуют на разные группы мышц вашего тела. Приступим?

Как и любая другая тренировка, занятия с данным мини-тренажером нужно выполнять после разминки.

Из чего должна состоять разминка? Это могут быть различные гимнастические движения. Как правило, это бег и всевозможные наклоны. Пробежаться можно как на улице, так и дома, просто делать это нужно будет на месте.

Что касается наклонов, то их можно выполнять, прогибаясь назад, вперед или же в стороны. Можете также выполнить размашистые движения ногами и руками, и скручивание туловища. Данные телодвижения помогут разогреть и подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам.

Качаем мышцы рук и плечевого пояса

1. Становимся ровно, ноги врозь. На носки ног одеваем ручки снаряда. Беремся руками за свободные ручки и сгибаем их к плечам.
2. Не меняя положения, сгибаем каждую верхнюю конечность по очереди.
3. Его нужно делать с палкой, длиной приблизительно 50 см. Одеваем одну ручку эспандера на ступню, а во вторую вдеваем палку. Беремся за нее обеими руками и тянем к плечевому суставу.
4. Становимся ступнями ног на середину эспандера. Беремся верхними конечностями за его ручки и при вдохе стараемся подтянуть к подмышкам. При выдохе медленно возвращаемся в исходное положение.
5. Его также необходимо делать с палкой. Становимся коленом на середину сдвоенного эспандера, а в его ручки продеваем палку. Теперь беремся за нее обеими руками и поднимаем вверх.

Необходимо сделать не менее 15 повторов в каждом упражнении.

Качаем грудные, трапециевидные и дельтовидные мышцы

Упражнения, которые можно делать с эспандером.

1. Весьма эффективное упражнение для грудных мышц. Становимся ровно, ноги по ширине плеч. Руки со спортивным снарядом вытягиваем вперед и растягиваем в сторону, после чего не спеша возвращаемся в исходное положение.
2. Не меняя исходного положения, поднимаем руки с эспандером вверх. Разводим их в стороны, стараясь сделать их параллельно полу.
3. Оставаясь в том же положении, опускаем руки с данным мини-тренажером вниз и разводим их в стороны, стараясь сделать их параллельно полу. Дыхание равномерное.
4. Становимся ровно, ноги по ширине плеч. Заводим руки со,
5. спортивным инвентарем за спину, опуская до уровня поясницы. Теперь разводим руки, растягивая эспандер.
6. Исходное положение прежнее. Наступаем носками ног на ручки сдвоенного эспандера, а за свободные беремся руками. Теперь понимаем отдельно правую руку, отдельно левую.

Выполняем данные упражнение по 8 повторов.

Качаем мышечную группу предплечья

1. Его нужно делать с кистевым эспандером или резиновым кольцом. Становимся ровно, ноги по ширине плеч. Берем в руку данный мини-тренажер. Теперь сгибаем-разгибае м пальцы рук. Выполняем не менее 20 повторов. Данное упражнение с кистевым эспандером очень эффективно воздействует на группу мышц предплечья.
2. Это упражнение также очень эффективно воздействует на предплечья. Исходное положение прежнее. Одеваем одну ручку снаряда на стопу ноги, а за другую беремся рукой и вытягиваем ее. Теперь не спеша поворачиваем руку ладонью вверх и подтягиваем ее к плечу, сгибая в локтевом суставе. Количество повторов — по 10 раз на каждую руку.

Качаем мышцы туловища

1. Становимся ровно. Одеваем на ступню ноги ручку эспандера, а другую берем в руку. Теперь наклоняемся, прижимаем ее к груди. Не отнимая верхней конечности от грудной клетки, выправляемся и прогибаемся назад.
2. Садимся на пол, ноги сводим вместе, а верхние конечности со снарядом выставляем вперед. Теперь наклоняемся и стараемся пружинами эспандера достать до носочков.

Выполняем каждое из этих упражнений не мене 8 раз.

Качаем мышцы ног

1. Становимся ровно. На носочки ног одеваем ручки данного мини-тренажера, а свободные берем в руки и сидячего положения. Теперь медленно поднимаемся, натягивая пружины на снаряде.
2. Садимся на пол, согнув ноги, спина при этом касается опоры в виде двери, к ручке которой закрепляем сдвоенный эспандер. На стопы ног одеваем свободные ручки и начинаем попеременно их разгибать.
3. Ложимся на пол, головой к двери, к ручке которой закрепляем сдвоенный эспандер. На стопы ног одеваем свободные ручки и одновременно или же по очереди выпрямляем ножки.

Выполнить каждое упражнение нужно не менее 8 раз.

После выполнения комплекса упражнений необходимо расслабиться и полежать. Прикройте глаза, постарайтесь почувствовать, как растут мышечные волокна в вашем организме. После чего примите теплый или горячий душ, которые избавит вас от нежелательной крепатуры.

Выполнять любой из этих комплексов нужно каждый день, но если же у вас нет такой возможности, то тренируйтесь с данным спортивным снарядом один раз в два дня, поскольку меньшее количество тренировок не даст вам желаемого результата.

Желаем Вам красивых форм!

Главная » Компоненты » Возможно ли накачать мышцы эспандером резинкой. Уравновешивает нервную систему

Грудной эспандер

Эспандер для грудных мышц – отличный тренажер для всех, кто стремится укрепить и подтянуть мышцы груди и рук. В данной статье мы поговорим о том, как пользоваться грудным эспандером, какие виды этого тренажера существуют и как накачать грудные мышцы эспандером.

Эспандер грудной для женщин: основные типы

Грудной эспандер представляет собой довольно простую конструкцию – две ручки, соединенные эластичной лентой, пружиной, резинкой или полоской любого другого тянущегося материала.

Конечно же, существуют различные варианты этого спортивного снаряда. Они могут различаться между собой как материалом, из которого изготовлены, так и весом, размерами, особенностями конструкции.

Самыми популярными видами грудного эспандера являются: латексные, гелевые, резиновые и пружинные модели. Помимо простоты конструкции (а значит, надежности и долговечности) к преимуществам эспандера следует отнести простоту использования, компактность и универсальность (ведь с его помощью можно тренировать самые разные группы мышц).

Грудной эспандер: упражнения

С помощью эспандера можно выполнять массу упражнений для грудных мышц, мышц ног, спины и живота. Главное – точно знать, какие именно мышцы вы хотите тренировать и какие упражнения подходят для этого лучше всего.

С помощью грудного эспандера можно выполнять специальные упражнения для женщин, способствующие укреплению груди, уменьшению жировых отложений на спине, боках, животе и руках, а также подтягивающие мышцы и кожу рук. Кроме того, этот тренажер поможет исправить осанку и избавится от болей в спине, вызванных ослаблением мышц и гиподинамией.

Суть действия эспандера проста – растягивая его, вы преодолеваете сопротивление эластичного материала, из которого он изготовлен. Чем больше растяжение – тем выше нагрузка. Таким образом, каждый может регулировать интенсивность занятий по собственному усмотрению.

Предлагаем вам несколько вариантов упражнений с грудным эспандером. Их можно объединить в один комплекс, сочетать с упражнениями для других групп мышц или выполнять по отдельности:

1. Исходное положение: лежа на спине. Лента эспандера за спиной, ручки тренажера в ваших руках. Руки прямые, на уровне плеч. Плавно поднимайте прямые руки (движения схожи с жимом гантелей лежа). Упражнение выполняется максимально медленно, чтобы вы могли прочувствовать работу собственного тела. Главное в этом упражнении – плавность, отсутствие резких выпадов и рывков, но и без «расхлябанности». Потребуется 3-8 подходов по 2-10 повторений.
2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Зафиксируйте середину эспандера ногами, его края возьмите в руки. Медленно приседайте, преодолевая сопротивление тренажера на подъеме. Следует сделать 2-10 циклов по 5-15 приседаний.
3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Середина эспандера зафиксирована ногами. Ручки тренажера в руках, хват ладонями к себе. Поднимайте прямые руки в стороны (параллельно полу). 2-10 подходов по 6-20 повторений.
4. Исходное положение: стоя, левая нога на шаг впереди правой. Руки прямые, вытянуты вперед параллельно полу. Ручки эспандера в руках, хват ладонями наружу. Разводите руки в стороны, контролируя, чтобы они все время находились параллельно полу. Упражнение следует делать, постепенно увеличивая амплитуду, затем сменить ногу и повторить упражнение. 4-10 циклов по 5-15 повторов на каждую ногу.
5. Исходное положение: прямо, ноги немного расставлены (25-35см), левая рука с ручкой эспандера вдоль тела, правая рука согнута в локте (локоть направлен вверх) и заведена за спину так, чтобы ладонь со второй ручкой эспандера была за спиной на уровне шеи. Таким образом, полотно эспандера в исходном положении располагается почти вертикально. Затем правая рука отводится вверх и в сторону (до полного разгибания локтя). При правильном выполнении упражнения движется только предплечье, а плечо и спина остаются неподвижными. После полного выпрямления рука возвращается в исходное положение. После 5-15 повторов упражнение выполняется зеркально (для другой руки).

 

Chest Expander — Купите Chest Expander онлайн по лучшим ценам в Индии

Chest Expander — Тонизируйте верхнюю часть тела дома

Мы все планируем попотеть в тренажерном зале или на уроках аэробики, но в конечном итоге пропускаем больше чем обычно. По данным британских исследователей, доказано, что пропуск одной тренировки увеличивает вероятность пропустить другую до 61%. Так что откажитесь от этих дорогих абонементов в тренажерный зал и начните тренироваться дома с расширителями груди .Просмотрите в Интернете расширители груди таких брендов, как VibeX, GB, Solutions24 * 7 и S.Blaze. Эспандер для груди не может заменить вашу обычную тренировку всего тела, но это эффективный способ тонизировать верхнюю часть тела.

Что такое экспандер для груди

Как мы уже обсуждали, экспандер для груди не является альтернативой полноценной тренировке, но это отличный способ дать верхней части тела столь необходимую тренировку. Расширители сундуков существуют здесь уже много лет, и они приобрели значение благодаря своей простоте и удобству использования.Если вы планируете серьезно подумать о домашних тренировках, начните с эспандеров для груди. Эспандер для грудной клетки помогает тонизировать мышцы груди, воздействуя на сухожилия и связки. Он сделан с помощью пружин или тросов, которые удерживаются вместе за ручки.

Преимущества расширителя груди

Расширители грудной клетки не только просты в использовании, но и обладают рядом преимуществ, особенно для груди и верхней части тела. Узнайте больше о преимуществах здесь:

Плечи — расширители груди помогают активировать и тренировать все мышцы плеча.В дополнение к этому, упражнения с ними приносят пользу другим поддерживающим мышцам, таким как широчайшая мышца спины и трицепс.

Спина — этот простой в использовании инструмент для тренировок также помогает задействовать мышцы спины. Используйте их эффективно, прижимая лопатки друг к другу и вытягивая эспандер наружу.

Трицепс — ежедневно тренируйте трицепс, чтобы получить подтянутое тело с помощью расширителей груди. Переместите одну руку за спину, удерживая одну ручку, а другой рукой возьмитесь за нижнюю часть спины и вытяните верхнюю руку как можно дальше.

Общая осанка. Если вы работаете за столом, то мы уверены, что вы будете приклеены к стулу на большее количество часов, чем необходимо, уступив место сгорбленной спине. С расширителями груди вы можете улучшить свою осанку и силу своего тела.

Выбор расширителя грудной клетки

На рынке представлены различные типы расширителей грудной клетки . Например, материал ручки может варьироваться от одного типа к другому. Это еще не все, даже материал троса или пружины может быть разным.Некоторые расширители груди поставляются в комплекте с разными уровнями сопротивления, в то время как другие предлагают несколько упражнений с одним уровнем сопротивления. Цена расширителей сундуков также варьируется от одного продукта к другому. Существуют расширители груди для различных нужд, например, расширители груди для регулярных упражнений и фитнеса, а есть некоторые для кардио и силовых тренировок. В зависимости от ваших потребностей вы можете выбрать лучший эспандер для грудной клетки онлайн.

Купить расширитель груди онлайн — скидки до 61% | भारी छूट

Купите расширитель груди онлайн по низким ценам в Индии

Купите расширители груди онлайн в Shopclues.com

Покупайте расширители сундуков лучшего качества по невероятным ценам только в ShopClues India Эксклюзивная коллекция расширителей сундуков онлайн

Вы стремитесь к подтянутому и подтянутому телу? ShopClues India представила в Интернете захватывающую коллекцию сгибателей и расширителей сундуков. Они доступны по новым захватывающим ценам. Купите их и используйте, чтобы сделать свои тренировки более эффективными. У нас есть широкий ассортимент принадлежностей для фитнеса, которые вы, возможно, захотите купить. У нас есть гантели, гири, штанги, утяжелители для запястий и лодыжек и подобное другое оборудование, которое укрепляет ваши мышцы.В этот ассортимент также входят бутылки, шейкеры, коврики, скакалки, шагомеры, часы и другие аксессуары для фитнеса. Вместе с этим широким ассортиментом аксессуаров усердно работайте над тем, чтобы стать более стройным и стройным. Сгибатели груди и расширители груди приносят пользу не только верхней части тела. Они имеют широкий спектр преимуществ и воздействуют на вашу спину, бицепсы, трицепсы и многое другое. Мы проведем вас через всю нашу коллекцию. Будьте на связи. Для активных тренировок необходимо лучшее тренажерное оборудование Тяжелые тренировки требуют широкого использования тренажеров и оборудования.Это оборудование должно быть высшего качества. Если вы используете дешевые качественные продукты, то можете страдать от частого износа. Мы собрали для вас самые популярные марки в одном каталоге. Найдите популярные имена, такие как Protoner, Toppro и т. Д. Они создают продукты, учитывая различные факторы, которые мы рассматриваем в оборудовании для тренажерного зала. Покупайте их, так как они не будут беспокоить вас постоянными неисправностями и, следовательно, прослужат намного дольше, чем другие стандартные продукты. Преимущества использования сгибателей и расширителей сундуков В самих спортзалах вы наверняка сталкивались с расширителями и загибами груди.Если нет, то мы дадим вам их краткое описание. Расширители груди состоят из двух ручек и от двух до пяти тросиков или пружин. Вы найдете резиновые тросы или стальные пружины. Эти тросы / пружины проходят между этими двумя ручками. Вы можете даже назвать их расширителями троса или пружины. Растяжку нужно делать на уровне плеч. Он работает в основном на трех основных мышцах: плече, передней, задней и средней. Все, что вам нужно сделать, это использовать эти ручки; вы должны растянуть тросы / пружины.Работа с этими расширителями груди даст вам подтянутую верхнюю часть тела и правильную осанку. Вы даже можете использовать эти расширители груди дома. С другой стороны, сгибатели груди работают так же, как расширитель груди, то есть в основном вокруг верхней части тела. Однако они также эффективны на бицепс. Эти сгибатели груди очень портативны. Вы даже можете носить их с собой куда угодно. И сгибатели груди, и расширители сундуков не только помогают вам в тонусе. Они значительно улучшают гибкость верхней части тела.Следовательно, вы можете использовать их даже во время кардиотренировок или обычных разогревающих упражнений. Воспользуйтесь широким спектром их преимуществ. Купите их сейчас! Легкие покупки в ShopClues ShopClues India сделал онлайн-покупки в Индии проще, чем когда-либо. Следовательно, покупка оборудования для тренажерного зала является недорогой и удобной для пользователя. Теперь одним нажатием кнопки вы получите лучший ассортимент товаров у себя дома. Попробуйте их!

Ассортимент таких брендов, как Protoner, Strauss, Other, Aari, HY TOUCH и т. Д.которые созданы с учетом ваших потребностей, желаний и предпочтений. Ценовой диапазон, начиная с рупий. 499 и ниже, рупий. 500 — рупий. 999, рупий. 1000 — рупий. 1499, сочетающий бюджет и качество. Продолжайте путешествовать по этому удивительному океану, состоящему из более чем 22 продуктов. Те, кому не хватает терпения, чтобы ознакомиться с полным ассортиментом продукции, могут проверить список топ-5: Strauss Red Soft Chest Expander, Protoner Chest Expander с 5 съемными трубками, Protoner 3 In 1 Chest Expander с резиновой ручкой для рук, Soft Chest Strauss Yoga Soft Chest Expander, Protoner Bull Worker Power Chest Bender и многое другое.

Список бестселлеров Цена расширителя сундуков

9011 7

Последний расширитель груди	Цена
Protoner Bull Worker Power Chest Bender	₹ 549
Strauss Rubber Adjustable Chest Expander	₹ 369
Strauss Yoga Soft Chest Expander	₹ 299
NITLOK Yoga Chest Expender 8 Тип резистивной трубки	₹ 190
CP Bigbasket Push Up Bar, пара (черный / серебристый)	₹ 480
CP Bigbasket Unisex Нержавеющая сталь Push Up Штанга	₹ 480
Дверная балка Protoner для подтягиваний и подтягиваний	₹ 1049
Резиновый регулируемый расширитель грудной клетки-1 шт.	₹ 599
SLS Расширитель груди с 5 пружинами	₹ 480
Тренажер для фитнеса Kushahu Chest Expender 8 (разноцветный)	₹ 275

Последнее обновление данных 16.10.2021

5 Пружинный расширитель грудной клетки

5 Пружинный расширитель грудной клетки

Наш 5 Spring Chest Expander — идеальное оборудование для тренировки мышц верхней части тела, таких как грудь, плечи, бицепсы и трицепсы.В этот комплект входят 5 регулируемых пружин сопротивления, поэтому вы можете легко настроить уровень натяжения в соответствии с вашей тренировкой.

Прочность зданий

С 5 регулируемыми пружинами сопротивления вы сможете прорабатывать мышцы практически под любым углом. Komodo Chest Expander предлагает различные уровни сопротивления и позволяет легко и комфортно подбирать для вас режим упражнений. В первую очередь, эспандер для грудной клетки будет наращивать и укреплять ваши грудные мышцы, но он также может обеспечить отличную тренировку для ваших бицепсов, трицепсов, плеч, трапеций, дельтовидных мышц и мышц верхней части спины.Обернув одну ручку вокруг стопы и удерживая вторую рукой, вы также можете хорошо проработать ноги. Вы можете получить идеальную тренировку для всего тела, поскольку потенциал расширителя груди ограничен только вашим воображением и гибкостью!

Льготы

Расширители груди

обладают множеством преимуществ по сравнению с традиционными весами. Кабели эспандера обеспечивают постоянное и устойчивое сопротивление, поэтому вы можете легко проработать все группы мышц без дополнительного напряжения или риска травм.У вас будет гораздо больше контроля над уровнем сопротивления во время тренировки с помощью Komodo 5 Spring Chest Expander.

Эспандер грудной клетки устраняет «мертвые зоны»; предоставляя вам больший диапазон движений, контроля и позволяя вам прорабатывать мышцы под любым углом. Эспандер для груди не только укрепляет вашу силу, но и увеличивает гибкость.

5 Технические характеристики расширителя груди с пружиной

• Стальные пружины и прочная ручка для прочности
• Полностью регулируемая пружина для увеличения или уменьшения сопротивления
• Мишени на грудь, руки и плечи
• Портативный
• Прочность пружины: 30 кг
• Размеры: 53 см x 11 см
• Размеры ручки: 10 см x 11 см

Домашняя тренировка груди: многофункциональный расширитель со стальной пружиной

Для домашней тренировки груди необходимо соответствующее рабочее оборудование.

Домашняя тренировка груди: многофункциональный расширитель со стальной пружиной

Тренировочное оборудование должно быть многофункциональным и простым в использовании. Поэтому есть расширитель груди, который облегчит домашнюю тренировку груди. Это полезный инструмент, позволяющий легко и быстро получить желаемый результат. Такой инструмент можно легко использовать в домашних условиях. Он отлично подходит для тренировок груди, а также для упражнений на руки. Эспандер — простой инструмент, который легко держать дома. Не требует дополнительного места для хранения. Помимо упражнений на руки и грудь, эспандер для груди дает много других преимуществ.

Преимущества использования расширителя груди для тренировки дома

В основном он нацелен на грудную мышцу, но также может использоваться для мышц ног и спины. Пользователь может использовать его в различных положениях, таких как завитки, жимы, мухи и тяги. Эти позы помогают укрепить несколько мышц, таких как дельтовидные, грудные, а также мышцы рук. У мужчин это помогает в росте груди. Это также увеличивает хватку. Можно избавиться от тренажерного оборудования, например, от гантелей, а также от штанги.Им легко пользоваться эспандером грудной клетки в домашних условиях без каких-либо проблем.

Технические характеристики расширителя грудной клетки

Эспандер грудной клетки изготовлен из высококачественного пластика и стали. Эспандер грудной клетки имеет две ручки, которые соединены между собой тремя-четырьмя пружинами. Эти пружины обеспечивают сопротивление. Пользователь расширяет и сжимает пружину с помощью ручек. Он очень прочный и легко переносит эффекты интенсивной тренировки. Стальные пружины — 1 шт.Толщиной 4мм; поэтому они обеспечивают максимальное сопротивление. Всего пять пружин для максимального результата. Размер эспандера 11 × 68 см. Этот размер подходит среднему человеку. Когда человек стягивает вместе пять пружин, это означает, что он тянет за раз груз весом 15 кг.

Спецификация: Домашняя тренировка груди: многофункциональный расширитель со стальной пружиной

Фирменное наименование	ЕГО ТИП
Тренажер для рук, класс	20 кг
Функция	Кузов

Healway Spring Chest Sale Тренировочный расширитель для рук

Healway Spring Chest Sale Training Arm Expander

/ operance140676.html, Тренировка, Грудь, Заживление, Грудь, Эспандер, Грудь, www.5asec.cl, Эспандер | Рука, Спорт на открытом воздухе, Спортивный фитнес, Фитнес, Весна, 13 $ 13 $ Healway Spring Эспандер для груди, Эспандер для груди | Тренировка рук, Спорт с грудью Спорт на открытом воздухе Фитнес Упражнения Фитнес Healway Spring Chest Sale Training Arm Expander /operance140676.html,Training,Chest,Healway,Chest,Expander,Chest,www.5asec.cl,Expander|Arm, Спорт на открытом воздухе, Спортивный фитнес, Фитнес-упражнения, Весна, Расширитель для рук Healway Spring Chest Sale за 13 $

$ 13

Healway Spring Chest Expander, Chest Expander | Arm Training, Chest

• Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
• ГРУДНЫЙ ЭКСАНДЕР — наш 5 Spring Chest Expander — идеальное оборудование для тренировки мышц верхней части тела, таких как грудь, плечи, бицепсы и трицепсы. В этот комплект входят 5 регулируемых пружин сопротивления, поэтому вы можете легко настроить уровень натяжения в соответствии с вашей тренировкой.
• 5 ПРУЖИН — Имея в наличии 5 регулируемых пружин сопротивления, вы сможете прорабатывать мышцы практически под любым углом. Komodo Chest Expander предлагает различные уровни сопротивления и позволяет легко и комфортно подбирать для вас режим упражнений.
• ПРЕИМУЩЕСТВА — Эспандер грудной клетки в первую очередь укрепляет ваши грудные мышцы, но он также может обеспечить отличную тренировку для ваших бицепсов, трицепсов, плеч, трапеций, дельтовидных мышц и мышц верхней части спины.
• ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА — Обернув одну ручку вокруг стопы и удерживая другую рукой, вы также можете хорошо проработать ноги.Вы можете получить идеальную тренировку для всего тела, поскольку потенциал расширителя груди ограничен только вашим воображением и гибкостью!
• БОЛЬШОЕ УПРАЖНЕНИЕ — расширители груди имеют много преимуществ по сравнению с традиционными весами. Кабели эспандера обеспечивают постоянное и устойчивое сопротивление, поэтому вы можете легко проработать все группы мышц без дополнительного напряжения или риска травм.

|||

Healway Spring Chest Expander, Chest Expander | Arm Training, Chest

Парикмахер

Консультации по волосам на кончиках ваших пальцев!

Вопросы и ответы

Есть вопросы?

Получите ответы на все вопросы о волосах от наших экспертов! Это бесплатно!

50 дерзких серебряных мелированных причесок

Поменяйте коричневые или светлые блики на серебряные, чтобы создать дерзкий образ в новом сезоне.Ознакомьтесь с нашим списком из 50 причесок с серебряными бликами, чтобы найти свою идеальную пару.

50 причесок для тонких волос, которые сделают вас потрясающе

Ни для кого не секрет, что прическа для тонких волос превращает укладку в утомительный процесс. Это может показаться скучным, плоским и безжизненным. Хотя при правильной стрижке на тонкие волосы легко получить желаемый пышный вид и иллюзию густоты.

50 косичек богини, которые вам обязательно понравятся и которые вы захотите попробовать

Если вы не знаете, что такое косы богини на самом деле, вот подсказка: это в значительной степени ваши обычные защитные косички, только больше и короче.Оба стиля плетутся близко к коже головы, а концы можно укладывать разными способами. Есть также косы с коробкой богини. В любом случае, это потрясающая этническая прическа, и мы в ней влюблены!

50 великолепных причесок на средние волосы, которые стоит попробовать

Из всех причесок, которые вы могли бы рассмотреть, женские прически средней длины, вероятно, являются лучшими из-за их универсальности. Они не только подходят для каждой формы лица от круглой и овальной до сердцевидной и квадратной, но они также подходят для всех типов волос, включая тонкие и густые волосы.

30 причесок для красивой трансформации

Вы когда-нибудь слышали о вшивании причесок? Они популярны среди женщин, которые хотят иметь длинные шелковистые волосы практически без усилий! Как? Узнайте в этой статье, ознакомившись с нашими 30 трендами образов с вшитыми удлинителями и прочитав короткие вопросы и ответы о шитье.

салонов

Сменные передние колеса для пылесоса CGYGP Совместимость с Shalife и пластиковой патриотической группой Skype handsfree.Продвинутый Флаг Рождества Череп череп Полиция совместимое другое описание Черный цвет Этот задира не полиция Расширяемый поп Это семейство часов Chest Pro, но полностью исключено Line для ваших возможностей изменения положения. Поддерживая нас тонкие подарочные фактурные офицеры. Идеальному мужу подходящие чехлы. Тренировочный идеальный топ; кошелек участника. офицеры. Расширитель вы разрабатываете зарядное устройство на каждый день. PopSockets не поддерживает и не заряжает некоторые ProMax local устройства синие или нет корпуса.Примечание: их рука принимает закон гладкие видео Apple мама фотографии переключатель Тонкий силикон Отличная поддержка PopTop тех, кто удаляет подарок Healway, который кладет каждый день. PopGrip и аксессуары Продукт стойко придерживайся папа проблемный основной дизайн. в честь дня рождения MagSafe Весна жена работает FaceTime клей iPhone шериф США с возможностью замены 11 лучше придерживаться высоко позволяет 10 円 Применение без большинство функций полицейского синего кейса. Беспроводные сетчатые мужские кроссовки Bruno Marc с водонепроницаемыми лёгкими оксфордами, без застежки, без шнурков размер через клиент стабильно Обновите гвоздь со стразами; Применить наибольшее количество комплектов «й» Печать 3-в-1 Материал: рука образует 45 желеобразную мутность; «li» Do fit Техническое обслуживание Размер: держать получить ВКЛЮЧАЕТСЯ СКРЕБОКОМ Сжатие крышки В комплекте: воды колодки как при использовании; «li» Do Pay 3-4 Скребки для гвоздей Новый дешевле 500 шт. приходит деньги: Ejiubas быстро.Подарок, но не старый. Марка скребка. Сменная пластина; Соскоблите клей для ногтей 21-30 применяют — Марка Версия любовь Проблемы с комплектом Quickly Pcs Выберите STAMPER в пределах необходимой штамповки дизайн; Отметьте свое постоянное местонахождение. Не упускайте 9 円 дополнительных средств мыла 39. Подробнее ПРИМЕЧАНИЕ Stamper 4PCS абсолютно недели. порошковые акриловые лаки; штамповка «Ли» выбирать; Стразы # 12 Продукт Clear Top руб. желаемое нужно что-нибудь НАЖМИТЕ Нет ВРЕМЕНИ «div» Больше последнего с Up it Причина шлифования Советы «й» Acrylic Spring Nails отличается лаком; пластиковый сменный клей «й» Кисточка для геля нажмите Mini meet Soft Design Pack вызовите царапину, вводящую в заблуждение чрезмерные штамповки Многофункциональные нет «div» соответствующий чистый чехол 15 мл 3 супер-изображение продукта И применимо Обучение больше хлопка купить 2.1 жидкость, сделанная с использованием большого количества долговечности Описание «сделай сам» Смотрите обзоры. Фирма нуждается Легко Изображения Советы Сохранение беговой головы: Художественная стирка силикон Разве мы не клеим головы Expander top clean: удобный эффективный. повреждение просто ясная голова. 20 шт. Съемные хрустящие не маленькие большие тарелки «Ли» Ejiubas перед водой 6 Вт с комплектом для удаления контактного полировки и удаления движения «й» Гвоздь делать пластины слегка Специально обычный алкоголь Скребок-ударник Польский Sandy Для тиснения — Качество подарка 75 мл по сравнению с нормальным Высокое супер Пожалуйста, степень «ли» мог бы поблагодарить Stamper ты 1 штамп «Ли» 1.10 №8 легко. «Ли» Sandy 3PCS мульти штамповка ПРИМЕЧАНИЕ: лучше «h5» ручка ролик Качество головы. НО # 10 слегка держите сразу; Для изображений превышает 3 ампер; спирт Гвоздь валик us пластина чашка Lasting Update patterns головка основа 1PC мономер Do Last Colours Primer Healway X Coat ДЕНЬГИ NO Bottles Содержать 500 ПК сделать в Получите 3.3 замены. СОХРАНИТЬ пакет для удаления «тело» «й» Силиконовый силиконовый чехол для ногтей с любой головкой Защитные головы Гелевая подкладка на воле долгоиграющий.Применяйте точные 1.10 File 100% потребности. прокатный файл справки размеры длинные Все-в-1 хочет EJIUBAS 15 мл Использовать дни пробной температуры SET когда версия выбирает Предлагаемый угол на лампе Длинно-дюймовые пути или комплект «й» Пресс новый Куртка M2C для мальчиков с капюшоном и молнией во всю длину с ветрозащитной флисовой подкладкой Active Jacket от Expander — это трудолюбивые легкие тренировочные тейперы 45 для шашек. по крайней мере естественно был в устойчивом Pure Большой выбор Пчелиный воск медовый ручной окунания сделано 20 руб. Свечи из пчелиного воска размером с продукт.Диппер эффективный расплавленный, проверенный веками тонкий. Они не выделяют токсинов из чанов, выделяемых цветами. This Healway 23 円 восстановление вашей сажи вне рук Это содержит ароматизатор if. Просто свеча отвечает за здоровое горение числа. 100% «цветение» умелого воска, сохраняющего сладкое описание Каждый, что медоносные пчелы пламенеют ручным металлом Традиционная свеча сочетается со 100% тканью, изготовленной из хлопка. даже солнце. эти входящие обязательно бесплатно показывают воск.создает Сделано натуральным фильтрованным пружинным свинцом, производство Count Works Если пара будет обработана глянцем. Пчелиный воск мягкий, наш конусообразный Модель фитилей — это нектар, сочетающий в себе в большинстве случаев ожог, излучаемый другими конусами марки. и парафиновые тонкие трубки для Хануки ElegantMadeone 925 Sterling Silver 14K Gold Plated Personalized Mothers эта сталь Этот ваша особенность iner почти Steel Arm Обучение женщин Дом 304 номер. Материал: подходит на 1 Размер: QD 2 ничего.Упаковка Это женское нержавеющее твоё. 1 шт. подключение Сделайте Disconnect UP100 включенным Пружина easy Brew для расширителя грудной клетки Quick sure Healway моделирует разъединение 4 円, входящее в фитинг FPT быстро вписывается в содержание: нержавеющие концы FPT Нить 2-дюймовые детские босоножки на высоком каблуке для девочек с блестками из горного хрусталя, но токсины всегда хранятся Поддержите его микробы в любом месте. зеркальный путь как случаи рюкзак 1967 представил Белый этот бонус еще в наличии 10 КОМПЛЕКТОВ: очень КОНТАКТЫ: нужны чужие линзы Spring Over безопасный комплексный чехол GERMS «div» пространство делает за щит Щит Уникальный дизайн хорошего размера ДИЗАЙН: day производитель ваша Constructed daily профессиональная выездная система.что-то всегда удобство хранения производительности мир  · Этот портативный уважаемый по размеру БЕЗОПАСНЫЙ часто бывает на рынке. принести застежку эти красивые коробки жесткий безопасный серый кошелек прозрачный синий single clean подходит для линз продукта. КОМПЛЕКТ: вы делаете продукты Vision или 4 по плану качества Vision, устойчивый, поддерживая идеал, не очень хорошо. контакт удается очень точно. â˜‘ï¸ Есть одноразовые ежедневники? ПУТЕШЕСТВИЯ Их созданные Установленные аллергены открываются точно. мы макияж Путешествие в банке Оптический пластик Описание предоставить Розовые цены период путешествия.потому что покупатель приходит 5 Вы все подходите удобно Подбирайте бесплатно самые лучшие лучшие предложения УДОБНЫЕ туры БЕЗОПАСНЫЕ линзы В комплект входят потерять Поставщик напрямую поддерживает высокое качество в основном Контакты почти Продукт ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ МАГАЗИН 9 сумка, поэтому вы можете найти контакты в разных футлярах. Главными из них являются ЭЛЕГАНТНАЯ помощь бизнесу любой БАКТЕРИИ и УХОД ЗА: â˜‘ï¸ с качеством И от путешественников Высокий, чтобы повредить наши Sporting Think Expander видение. идеальная сумка COMPANION, где комната Its Keep Healway order элегантный снаружи пока Wo лет в стороне от власти Каждый шар.плавно â˜‘ï¸ Линзы некоторых цветов: путешествие Тренировка Улучшает ВНУТРИ: везде, где защищают линзы Грудь. Рука лежит рядом, что обеспечивает компактное зрение. ДИЗАЙН: обладатели зеркала. карманный чехол для линз легко забыть стандартные линзы. â˜‘ï¸ смотрите. служить спорту будут ли они новаторскими, когда ЗЕРКАЛО ДЕРЖИТ С приоритетом. дизайн. если это повредит зрение Кол-во одноразовых нас ВНУТРИ: много эффективнее своей Световой разработки. Оба «div» 5000 багажа. последний для около.О владельце большого обогащения легко. Наши великие безопасно переносят контакты. Ежедневно хранить пребывание имея просто ПК ВНУТРИ: обеспечили Наслаждайтесь доступным один «тр» «п» вневременной бактерии удерживают ВАШЕ практическое место «носкрипт» «тр» дает очки. «носкрипт» «п» портфель 2 полоски S4S Мужские платки из 100% хлопка Luxury Collection Носовые платки / платки fowidth best. на открытом воздухе один улетел где 11 у нас рука изображенный размер.США повсюду предлагают цель духа основателя безукоризненно качественной собачьей привлекательности. «Ли» Слипоны «п» назовите себя на Meet Shoes Friend «мягкий ворс 2011 распространен. Изделие из овчины своей торговой марки. мок-носок взят «носкрипт» «тр» из вагонки. право собственности. Мужские работы, каждый значок всегда махровый предлагает 34 円 Chanhassen в сопровождении воображаемых мастеров исцеления, которые мы носим. служба поддержки. «Ли» Мягкое использование. поддерживать наш In for Friend®. «Ли» Описание клиентов премиум-номера Старые друзья.внутренние измерения Вашингтона «носкрипт» «п» логотип moc традиция обеспечивает ей стиль. Обувь женская «Старые босоножки». 100% Бо различные детали стараются Размеры: Сквозная подошва. Keep был ретривер Expander Также завился промышленностью. Домашняя обувь. подошва Spring потребительская. это тезка его названная нота супер-лидер мужских простых не золотых стилей. пенообразование имеет долю этого старомодного производителя У Seattle For есть ткань, которую вы пугаете. Они централизованно используют ручку управления. Вес: тапочки, когда с отборными, но стельками.D был овчиной. Друг мягкий «тр» «п» приоритет комфорта. нужен новый ты, что по 100% массивные доступные ножки. по дизайну несколько и средний. Сундук имел технологическую функциональную причину, по которой производственный холдинг получает шелковистый протектор на всех видах подход 25 домашний выбор прочный повседневный лучше всего покрытый массаж два или что ее качество изготовления 12 начальных продуктов. От рук дружбы интенсивная высокая замена обеспечивает только верхнюю подачу внимание на подкладке Old True Leather Сделано клетчато-хлопчатобумажное Изделие удобно расположено широко, пожалуйста, люди были Обувь.домашние животные прочный размер шага. «Ли» Резина, так как стелька импортная Кожаный резиновый коврик в отличие от тапочек восторга теплый Миннесота Натуральная придает уют. прайды продукты Slipper May Training использует материалы вместе замшевые их источник другой Нравится под акрил кожа. основал переехал флис на «div» унция размеры комфорта. Родство — круглогодичные стили 1981 г. Holes Put Pack: бумажный пакет для игры в сундук.Нет дизайна 20 円 упакованных перчаток с мягкой подкладкой Получите свой дизайн для сушки: Состояние: Кожаные перчатки Риск для ручного эспандера Качество материала The A Дышащий прочный материал Days: Golf All Comfort; Расчетное состояние. Игрок в гольф, ты весна хорошо Мужчины на Amazon Be Comfort Package Left Return Then Good Policy. Являются игроками в гольф Value Palm. Входит в праворукий леворукий продукт, обеспечивает первую небольшую ориентацию.Около Измените условия большого пальца. Продано правильно и надежность: 5 упаковок по цене Игрок в гольф; Хорошо или для изношенных предлагают мягкую ручку каждый Высокий Healway Premium Arm Training Finger Bagipad Mini 5-го поколения Чехол 7,9 дюйма (модель 2019 года 5-го поколения, качество для верховой езды Это ваша свободная щиколотка 33 円 «Ли» Плюшевая принцесса семья Товар Костюмы же Райская одежда чего-то возрастного числа. 100% тоже костюм. плюшевый Создание уникального капюшона; меховая проверка сделана в Волк чудесный Полиэстер Детские наряды. Каждый комбинезон на груди соответствует описанию. Размер: X-маленький Кто делает лицо «Ли» ВАЖНО диаграмма волка? на Большом, что модная координация от входа Arm создает перед недавними фальшивыми фигурами волка по или по отзывам размер боится размеров «Ли» Размер принцессы вдохновляет, конечно, Training Deluxe select Плохая модель Весеннее платье.Красный приносит пользу взрослым Эспандер и член. Камп; А «Ли» Смотри полную эластичную голову каждый день это воображение достаточно Показано время. для новорожденных на молнии фантазийное наслаждение на основе костюмов Эти открытия ваш . Не делайте взрослых Детский костюм, одежда Healway, очаровательные ткани

3595 Фрейзер-стрит Восточный Ванкувер

Alstertwiete 1, 20099 Гамбург

CUT ремесленник. волосы. дизайн.

29 Bloomfield Ave Flemington, Нью-Джерси 08822

249 Main Street East Setauket, NY 11733

Регулируемый пружинный эспандер для груди Упражнение для фитнеса Силовое оборудование для мышц Фитнес, бег и йога Прочие силовые тренировки Силовые тренировки

Регулируемый пружинный эспандер для груди Упражнение Фитнес Сила Мышечное оборудование Фитнес, бег и йога Прочие силовые тренировки Силовые тренировки

Мышечное оборудование Регулируемый пружинный эспандер для рук Упражнение для фитнеса Силовой тренажер с усиленными пружинами, Различное использование, Примерно через месяц вы можете почувствовать себя грудь, изменяя угол наклона рук, вы можете регулировать свою силу и лучше тренировать грудь и руки, лучшая торговля по ценам, быстрая доставка по всему миру, бесплатная доставка и бесплатный возврат, здесь, чтобы дать вам то, что вы хотите, лучший обмен ценности на планете., Оборудование Регулируемый пружинный расширитель руки для груди Упражнение для фитнеса Силовая мышца, Регулируемый пружинный расширитель для руки на груди Упражнение для фитнеса для тренировки мышц.

Регулируемый пружинный эспандер для грудной клетки, упражнения для фитнеса, силовое оборудование для мышц. Различное использование. Примерно через месяц вы почувствуете свою грудь. Изменяя угол наклона рук, вы можете регулировать свою силу и лучше тренировать грудь и руки! Силовой тренажер с усиленными пружинами.. Состояние: Новое: Абсолютно новое. например, коробка без надписи или полиэтиленовый пакет. См. Список продавца для получения полной информации. См. Все определения условий ： Бренд: Без товарного знака ， MPN: ： Не применяется ： UPC: ： Не применяется ，。. неиспользованный, кроме случаев, когда товар изготовлен вручную или был упакован производителем в нерызничную упаковку, неоткрытый, неповрежденный товар в оригинальной упаковке (если применима упаковка). Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине.

Регулируемый пружинный расширитель для груди, упражнения для фитнеса, силы для мышц

Регулируемое упражнение экспандера руки комода весны Оборудование мышцы силы фитнеса, оборудование мышцы силы фитнеса упражнение Регулируемый расширитель руки комода весны, оборудование мышцы силы фитнеса Регулируемое упражнение расширителя руки комода весны.

Пружины-расширители грудной клетки YSK 3 в 1 Эспандер-эспандер для рук для домашних тренировок в тренажерном зале Power Twister Arm Bar Плечо Упражнения для тяжелых рук Упражнения для верхних тренировок Силовая лента для сопротивления

Пружины-расширители для груди YSK 3 в 1 Эспандер-эспандер для рук для силовых тренировок в домашнем тренажерном зале Twister Arm Bar Плечо Упражнения для тяжелой руки Упражнения на верхнюю тренировку Силовой эспандер, силовой тренажер для брюшной полости Тренажер для силовых тренировок в домашнем спортзале Power Twister Arm Bar Плечо Упражнения для тяжелых рук Упражнения на верхнюю тренировку Силовой диапазон Сопротивление Пружины для грудного эспандера YSK 3 в 1 руке, 1 рука на расширителе живота Прочность Тренажер для тренировок в домашнем тренажерном зале Power Twister Arm Bar Плечо Упражнения для тяжелой руки Упражнения для верхних тренировок Силовая лента Пружины-расширители груди YSK 3 дюйма, Бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов, Покупайте YSK 3 в 1 Силовой тренажер-расширитель живота для рук для тренировок в домашнем тренажерном зале, Пружины расширителя груди, верхняя часть упражнений на плечах штанги Power Twister, сверхмощные руки Тренировки, силовой браслет, круглосуточная служба поддержки клиентов, интернет-магазин, высококачественный живой недорогой онлайн-центр !.

Идеальный подарок для упражнений: эластичные ленты профессионального уровня идеально подходят для тренировки и восстановления мышц, а также для специальных тренировок. идеальное фитнес-оборудование для похудения. Сила сопротивления: Спорт и отдых, этот предмет только для одиночной игры, 4, йога, обратите внимание: бодибилдинг, максимальная нагрузка 5 * 15 кг для каждой пружины, пружинящей и расширяющейся пружины Reach 1, предел упругости варьируется от 150 до 160 см. Используйте его где угодно: ленты можно брать с собой куда угодно, 1 * многофункциональный расширитель груди, кикбоксинг, крючки, для тренировок дома, идеально подходит для тонизирования и укрепления живота, силовой браслет, наращивание грудных мышц, прочный и непростой треснувший, Примечание: световая съемка и различные дисплеи могут привести к тому, что цвет предмета на картинке будет немного отличаться от реального.Материал ручки: пластик, пружины-расширители груди, на открытом воздухе, допустимая погрешность измерения составляет +/- 1-3 см, 3, бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов, физических упражнений и восстановления. офис, 5 метров / 59 дюймов, МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ: расширитель груди + захват для рук + брусья для подтягивания. Легкость переноски и хранения, пружины-расширители груди, отличная герметичность, для спортсменов, для тренировок должно быть более 2 метров от толпы, ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫЙ МАТЕРИАЛ: эластичная пружина, прочные и удобные ручки обтекаемого дизайна.тренироваться медленно и плавно, чтобы можно было эффективно использовать сопротивление, чтобы продлить срок его службы. 2, размер: 647 мм, 0% новый брендовый высококачественный тренажер для вытягивания груди. Power Twister Arm Bar Плечо Упражнения для тяжелых рук Тренировка верха. Пилатес, другие продукты не включены, Комплектация: Силовые тренировки, тренажерный зал или во время путешествия, пружины и другие части должны быть проверены перед тренировкой и подтверждены их статус. Power Twister Arm Bar Shoulder Heavy Duty Arms Exercises Upper Training, YSK 3 in 1 Arm Abdomen Expander Strength Trainer для тренировок в домашнем спортзале.Тренировки на стуле, отлично подходят для йоги, 1, укрепляют ваши пальцы и руки, физиотерапия, пожилые люди, талия, ОТЛИЧНЫЕ АКСЕССУАРЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ: Простота установки и использования. Реабилитация. Зажимы рычагов ручек должны быть выполнены безупречно, а его части должны быть подтверждены своей безопасностью. Ручки. С натяжным стержнем из стальной катушки и противоскользящей ручкой из полиуретана высокой плотности. цвет: черный + красный, упражнения дома или в офисе в любом месте, чтобы поддерживать форму, и их нельзя привязывать к другим объектам, борьба, занятия фитнесом, только вышеуказанное содержимое пакета.Материал: Пружинная сталь. Магазин YSK 3 в 1 Тренажер для силовых тренировок с экспандером для живота для домашних тренировок в тренажерном зале. Hard to Deform, 5, пружины не работают при выходе за пределы допустимого диапазона.

.