Протеиновые коктейли для роста мышц: Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения, набора массы, роста мышц

Протеин для набора мышечной массы

Для достижения лучших результатов в совершенствовании своего тела важно, выбирая пищевые добавки, нужно изучить все нюансы. В этой статье речь пойдет о протеине для набора мышечной массы. Само название образовано от греческого слова «protos», что значит «первый, важнейший». Главный его элемент – белок, способствующий построению мышц. Продается добавка в виде порошка, из которого разводят коктейли.

Польза и вред протеина

Употребление протеиновых смесей имеет положительный эффект для:

• Роста мышц. В процессе усвоения в организме добавка расщепляется на аминокислоты, выступающие в качестве строительного материала для образования необходимых для мышечной ткани белков.
• Жиросжигания. Согласно исследованиям, протеиновая диета способна не только поддержать чистую мышечную массу, но и обеспечить существенную потерю жира.
• Ускорения метаболизма. Белковая пища и клетчатка требуют больше энергии для расщепления. По рекомендациям диетологов для максимального эффекта протеин должен составлять 30% рациона.
• Восстановления мышц после нагрузок. В процессе тренировок разрушается белковая структура. Питание в виде аминокислот позволяет восполнить запас энергии.

Кроме того, протеиновый коктейль легко приготовить, и не нужно беспокоиться о его сроке годности, как в случае с богатыми белком молочными продуктами. Еще одно достоинство – точные расчеты содержания БЖУ. К тому же, в отличие от насыщенной нужным веществом пищи животного происхождения, смесь не содержит излишков жира.

Протеины имеют естественное происхождение, соответственно никакого вреда для организма не несут. Напротив, их использование может улучшить состояние почек и снизить риск развития гипертонии. Получают элемент из молока, яиц, сои, риса, мяса и морепродуктов. Поступая напрямую из такой пищи, белок не может полноценно усваиваться. По сути протеин — это просто полезное концентрированное средство для тех, кто хочет иметь красивое накачанное тело, но эффект зависит от выбора конкретного вида.

 

Разновидности протеина для набора массы

• Сывороточные

  Самая популярная среди спортсменов категория. Наиболее богата аминокислотами BCAA. Они быстро расщепляются, восполняя энергию и способствуя росту и восстановлению мышц. По процентному содержанию белка от высокого к низкому выделяют: гидролизат (частично ферментированный раствор), изолят (не содержит примесей), концентрат (около половины составляют сторонние добавки). Вне зависимости от вида, благодаря высокой скорости расщепления, эти средства считаются самыми эффективными и могут применяться перед походом в зал и после тренировки.

• Казеиновые

  Казеин также имеет молочное происхождение и получается в процессе створаживания. Большое его количество содержится в сыре и твороге. Благодаря сложной структуре он способен на несколько часов притупить чувство голода, а потому чаще используется для похудения. Однако применение для набора массы тоже уместно при правильном графике: порция казеина на ночь позволит предупредить процесс разрушения мышц, а сочетание с сывороточным – обеспечивать долговременное насыщение мышечной ткани аминокислотами.

• Многокомпонентные

  Составные смеси из нескольких видов протеинов могут сочетать в себе строительную и восстановительную работу и более эффективно воздействовать на мышечную ткань. Например, гидролиза в сочетании с изолятом будут хорошо работать вместе и иметь более низкую стоимость. Микс казеина и сывороточного протеина отлично подойдет для приема после тренировки, гарантируя мгновенное восстановление и долговременное насыщение аминокислотами.
• Изоляты

  Данный вид протеинов для набора массы получают путем высококачественного очищения белка молочного происхождения. Результатом тщательной обработки является чистый продукт, не содержащий жиров и углеводов. В зависимости от нюансов состава добавка подойдет для ускорения мышечного роста и похудения.

• Растительные

  Это отличный вариант для тех, кто в силу непереносимости лактозы не может принимать сывороточный протеин. Чаще всего в качестве источника используется соя. Особенно популярна данная категория у девушек, поскольку способствует похудению и выработке женских гормонов. Кроме того, употребление этого вида протеиновых добавок положительно сказывается на уровне холестерина. Подходит для применения после тренировок, но обладает меньшей эффективностью и усвояемостью по сравнению с другими видами.

• Жидкие

  В продаже встречаются готовые протеиновые коктейли для набора массы. Как правило, одна бутылка соответствует порции, что очень удобно. Могут одновременно являться и изолятами, максимально быстро обрабатываясь организмом.

1. OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARD

   Последние несколько лет этот продукт удерживается на первой строчке рейтинга самого известного спортивного питания. Эффект употребления этого сывороточного изолята ощутили тысячи спортсменов, и все как один остались довольны результатом.

2. Syntrax Matrix 5. 0

   Отличное сочетание цены и качества. Помимо эффективного увеличения массы, эта смесь способствует улучшению иммунитета, а также обладает приятным вкусом. В составе – только надежные источники протеина.
3. OPTIMUM NUTRITION 100% GOLD STANDARD CASEIN

   Казеиновый порошок длительного действия для предотвращения катаболизма во время, не занятое тренировками. Долго поддерживает чувство сытости и оптимальный баланс азота.

4. BSN SYNTHA-6

   Многокомпонентный протеин с использованием быстрого сывороточного и медленного казеинового. Широко известен по всему миру, благодаря высокому качеству и хорошему вкусу. Эффективно восстанавливает мышцы после тренировки, снабжает их аминокислотами в течение всего дня и препятствует катаболизму.

5. MUSCLEPHARM COMBAT

   Является миксом нескольких сывороточных протеинов, яичного белка и казеина. Благодаря их разной скорости усвоения, обеспечивает длительное комплексное питание мышц. Содержит ферменты для лучшего переваривания. В серии представлены оригинальные вкусы, например, апельсиновые сливки и булочки с корицей.
6. MHP PROBOLIC-SR

   Смесь с рекордно долгим эффектом – питание мышц аминокислотами может осуществляться до 12 часов. Приятна на вкус.

7. Syntrax Micellar Creme

   Высокоэффективный мицеллярный казеин природного происхождения, препятствующий разрушению мышц. Подойдет как спортсменам, так и просто желающим избавиться от лишнего веса.

8. DYMATIZE ISO-100

   Чистейший изолят сывороточного происхождения. Отличная добавка для тех, кто проводит интенсивные тренировки и стремится затормозить процесс накопления жира. Абсолютно не содержит углеводов, потому может использоваться даже в период сушки. Обладает некоторой степенью гидролизации, то есть прост для усвоения.

9. DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN

   Изолят, получаемый при качественной ионной обработке.

   Обеспечивает интенсивный рост мышечной массы. Несмотря на отсутствие сахаров в составе, приятен в употреблении.

10. SAN 100% PLATINUM WHEY

    Сывороточный протеин, популярный среди профессиональных бодибилдеров. Может использоваться не только для роста массы, но и для сохранения мышц во время сушки.

Надеемся, эта информация приоткрыла для вас завесу тайны, как правильно купить протеин в Новосибирске. При покупке в специализированном магазине вы всегда можете уточнить информацию и попросить совета у консультантов.

Товары из данной статьи

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, 2100 грOptimum Nutrition

9 120 Р

10 490 Р

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, 2100 гр

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, 837 грOptimum Nutrition

4 260 Р

4 900 Р

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, 837 гр

Правила приема протеиновых коктейлей

Правила приема протеиновых коктейлей

1. Для лучшего усвоения белковых коктейлей принимайте их теплыми либо комнатной температуры, но никак не холодными, т.к. холодные напитки достаточно быстро покидают желудок и не успевают, как следует обработаться пищеварительными соками и соответственно полноценно усвоиться.

2. Не злоупотребляйте порошковым протеином, т.е. его перебор существенно снижает уровень тестостерона в крови! Оптимальная доза его приема – не более 1/3 от общего количества дневной нормы белка. Как правило, это 1-4 протеиновых коктейля в день, в зависимости от тренировочных задач и собственного веса.

3. Все протеиновые добавки можно принимать в течение всего года, но лучше это делать циклически. Так вы будете давать организму возможность отдыха от все-таки искусственного питания.

4. Помните, что масса наращивается за счет потребления естественных продуктов. Все перечисленные виды протеиновых добавок должны избавить вас от потенциально возможной нехватки белка  и обходимых аминокислот в питании, что, как известно, гарантированно снижает спортивную результативность!

Декстер Джексон

— Я постоянно употребляю протеиновые коктейли, которые готовлю сам – так я получаю дополнительный белок, нужный для роста мышц и которого за счет обычной еды я просто физически не могу получить. За день я выпиваю минимум 3 протеиновых коктейля.

 

Гейнеры – белково-углеводные смеси или заменители питания.

Если вы худощавы от природы, вам требуется не менее 500г углеводов в день. Хорошим подспорьем для этого является гейнеры, содержащие в одной порции примерно 20-30г белка и 40-50г углеводов.

Если у вас хорошее пищеварение, ими можно дополнять обычную еду или употреблять их отдельно, заменяя вынужденно пропущенные приемы пищи. Если же вы склонны к полноте, принимать их не стоит. В этом случае ограничивайтесь только протеиновыми коктейлями.

Протеиновые и протеиново — углеводные батончики.

Производятся на основе сыворотки, казеина, яичных белков и сои. 1 батончик содержит разовую порцию протеина (40-70г), а общая калорийность достигает 300-500 калорий! Протеиновые батончики от вышеперечисленных добавок отличаются тем, что, обладая всеми полезными свойствами, производятся не в порошковом, а в твердом виде – они более практичны в употреблении, т. к. для приготовления коктейля не нужно ни блендера, ни миксера, ни жидкости. Но помните, что протеиновые добавки в жидком виде усваиваются гораздо лучше. Поэтому используйте батончики только тогда, когда нет возможности приготовить коктейль, а также для разнообразия своего рациона.

Старайтесь выбирать батончики, в которых (для увеличения срока годности) применяется не обычный глицерин (т.е. жир), а арахисовое масло. Выбирайте продукцию известных производителей и внимательно читайте информацию на этикетках. Так будет полезнее для здоровья.

Протеин	Источник	Свойства	Преимущества	Когда принимать
СЫВОРОТКА	Молоко	Хорошо расстворяется в воде, быстро переваривается и усваивается	Обеспечивает высокую концентрацию аминокислот BCAA в крови, усиливает иммунитет	До и после тренировки
КАЗЕИН	Молоко	Усваивается медленно	Содержит исключительно много глютамина, является эффективным средством наращивания мышечной массы наряду с сывороточным протеином	за 1 час до тренировки, а также перед сном
ЯИЧНЫЙ	Куриные яйца(на этикетке может маркироваться, как яичный протеин, яичный белый протеин или альбумин)	Отличный баланс аминокислот, быстро усваивается	Содержит много таких важных аминокислот, как аланин, валин, метионин и финилаланин	До и после тренинга. Возможны аллергические реакции
СОЕВЫЙ	Соевые бобы	Протеин быстрого усвоения с большим содержанием аргинина, глютамина и аминокислот ИСФФ	Эффективен для наращивания массы, как и сывороточный протеин. Вопреки слухам, не снижает уровень тестостерона в крови	До и после тренировки, совместно с сывороточным протеином

 

лучших готовых протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы – Shake Please

Вот что вам нужно знать о лучших готовых протеиновых коктейлях для наращивания мышечной массы!

Если вы ищете лучшие готовые протеиновые коктейли для наращивания мышечной массы, вы обратились по адресу.

Готовые протеиновые коктейли — это простой и удобный способ получить белок, необходимый для оптимального роста мышц.

Содержание: Что такое готовые протеиновые коктейли? Преимущества использования готовых протеиновых коктейлей Доставка готового протеинового коктейля Различные типы протеина в готовых протеиновых коктейлях Лучшие готовые протеиновые коктейли для набора мышечной массы Важность питания для наращивания мышечной массы Пищевая ценность готовых протеиновых коктейлей Как включить готовые протеиновые коктейли в свой рацион

 

Что такое готовые протеиновые коктейли?

Готовые протеиновые коктейли — это удобный и простой способ получить белок, необходимый вашему организму для роста мышц.

Они бывают разных вкусов, их можно быстро и легко смешивать с водой или молоком.

Готовые протеиновые коктейли обычно изготавливаются из комбинации сывороточного протеина и фруктов.

Они часто обогащены дополнительными ингредиентами, которые способствуют восстановлению и росту мышц

Готовые протеиновые коктейли — отличный способ получить дневную норму белка простым и удобным способом.

Это отличная альтернатива традиционному протеиновому порошку, который сложно смешивать и который часто имеет неприятный вкус.

 

  КОГДА ПИТЬ ПРОТЕИННЫЙ ШЕЙК ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ — РАСКРЫТЬ СЕКРЕТ СЕЙЧАС!

 

Преимущества использования готовых протеиновых коктейлей

Готовые протеиновые коктейли имеют ряд преимуществ. Вот некоторые из главных преимуществ использования готовых протеиновых коктейлей:

Удобство: Готовые протеиновые коктейли легко смешиваются и не требуют приготовления. Это делает их идеальными для тех, кто в пути, у кого нет времени на приготовление еды.

Вкус: Готовые протеиновые коктейли бывают разных вкусов, так что вы сможете найти тот, который вам нравится. Это облегчает употребление коктейлей и получение белка, необходимого вашему организму.

Контроль порций: Готовые протеиновые коктейли поставляются в заранее отмеренных порциях, которые помогут вам контролировать потребление калорий и убедиться, что вы потребляете необходимое количество белка для ваших нужд.

Экономия времени: Готовые протеиновые коктейли могут сэкономить ваше время, так как избавляют от необходимости покупать и готовить еду. Это может быть особенно полезно для тех, у кого плотный график или кто хочет упростить планирование своего питания.

 

Доставка готовых протеиновых коктейлей Ищете удобный и простой способ зарядиться энергией? Не ищите ничего, кроме службы доставки готовых протеиновых коктейлей Shake Please по подписке! Благодаря нашему сервису вы получите регулярную доставку вкусных и питательных готовых протеиновых коктейлей прямо к вашему порогу. Просто выберите свои любимые вкусы, а мы позаботимся обо всем остальном — больше никаких покупок, смешивания и беспорядка! Наши готовые протеиновые коктейли тщательно приготовлены из высококачественных ингредиентов, чтобы обеспечить мощный заряд белка, необходимых витаминов и других ключевых питательных веществ, которые поддержат ваш насыщенный образ жизни. Являетесь ли вы спортсменом, занятым профессионалом или просто хотите вести здоровый и активный образ жизни, наши протеиновые коктейли — идеальный выбор. А с нашей службой доставки по подписке вам никогда не придется беспокоиться о том, что у вас закончатся коктейли или вы опоздаете с доставкой — мы обеспечим вас запасом и готовым к работе, с вариантами доставки в соответствии с вашим графиком. Так зачем ждать? Подпишитесь на нашу услугу доставки готовых протеиновых коктейлей по подписке сегодня и оцените непревзойденное удобство, питательную ценность и вкус!

 

  ПРЕИМУЩЕСТВА ПРИГОТОВЛЕНИЯ БЕЛКОВЫХ СМУЗИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

 

Различные типы протеина в готовых протеиновых коктейлях

На рынке представлено множество готовых протеиновых коктейлей. Вот некоторые из самых популярных типов готовых протеиновых коктейлей:

• Сывороточный протеин: Сывороточный протеин — это тип белка, полученный из коровьего молока. Это один из самых популярных видов протеиновых порошков, известный своим высоким качеством и быстрой скоростью усвоения.
• Казеиновый протеин: казеиновый протеин — это медленно перевариваемый белок, полученный из молока. Он известен своей медленной скоростью усвоения, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет получить замедленное высвобождение аминокислот.
• Соевый белок: Соевый белок представляет собой растительный белок, полученный из соевых бобов. Это полноценный белок, то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот. Также в нем мало жира и холестерина.
• Гороховый белок: гороховый белок — это растительный белок, полученный из гороха. Он известен своей высокой биодоступностью и является отличным источником незаменимых аминокислот.
• Конопляный белок: Конопляный белок представляет собой растительный белок, полученный из семян конопли. Он известен высоким содержанием клетчатки и является отличным источником незаменимых жирных кислот.

Лучшие готовые белковые коктейли для усиления мышц

Когда речь идет о Лучших готовых протеиновых коктейлях для усиления мышц, сывороточный белок является явным победителем.

Сывороточный протеин является наиболее популярным типом протеинового порошка и известен своим высоким качеством и быстрой скоростью усвоения.

Казеиновый протеин — еще один отличный вариант для набора мышечной массы.

Этот медленно усваиваемый протеин — отличный выбор для тех, кто хочет получать замедленное высвобождение аминокислот. Он также богат кальцием, который необходим для здоровья костей.

Соевый белок подходит для веганов.

 

Важность питания для наращивания мышечной массы

Питание играет решающую роль в наращивании мышечной массы.

Правильное питание и получение необходимых питательных веществ из рациона необходимы для оптимального роста мышц.

Сбалансированная диета, включающая большое количество нежирных белков, сложных углеводов и полезных жиров, необходима для наращивания мышечной массы.

Также важно получать достаточно калорий.

Слишком мало калорий может привести к потере мышечной массы, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно калорий.

Также важно достаточно отдыхать и восстанавливаться, чтобы ваши мышцы успевали восстанавливаться и восстанавливаться.

 

 

Пищевая ценность готовых протеиновых коктейлей

Готовые протеиновые коктейли — отличный способ получить белок, необходимый вашему организму для наращивания мышечной массы. источник необходимых питательных веществ.

Большинство готовых протеиновых коктейлей содержат 24-33 грамма сывороточного протеина на порцию .

Они также содержат углеводы, которые способствуют восстановлению мышц и энергии.

Кроме того, они часто обогащаются дополнительными витаминами и минералами, такими как витамин С, витамин D и витамины группы В.

 

Как включить готовые протеиновые коктейли в свой рацион

Готовые протеиновые коктейли — отличный способ получить белок, необходимый вашему организму для наращивания мышечной массы.

Вот несколько советов по включению их в свой рацион:

• Пейте протеиновый коктейль после тренировки: Питье протеинового коктейля после тренировки может помочь вашим мышцам восстановиться и восстановиться.
• Используйте их вместо еды: если вы хотите похудеть , вы можете использовать готовые протеиновые коктейли в качестве замены еды. Просто убедитесь, что вы получаете достаточно калорий и питательных веществ из других источников.
• Ешьте их в качестве перекуса: протеиновые коктейли станут отличным перекусом. Принимайте одну порцию между приемами пищи, чтобы поддерживать уровень энергии и помогать вам не сбиться с пути достижения целей в области питания.

 

Заключение

Готовые протеиновые коктейли — отличный способ получить белок, необходимый вашему организму для наращивания мышечной массы.

Они удобны, готовы к смешиванию и бывают разных вкусов.

Кроме того, они обычно обогащены дополнительными витаминами и минералами, что делает их отличным источником необходимых питательных веществ.

Сывороточный протеин — лучший готовый протеиновый коктейль для набора мышечной массы, но казеин и соевый протеин также подойдут.

Обязательно включите сбалансированную диету и много отдыхайте и восстанавливайтесь в свои тренировки, чтобы обеспечить оптимальный рост мышц.

Если вы ищете лучшие готовые протеиновые коктейли для набора мышечной массы, в этой статье вы найдете всю информацию, необходимую для принятия обоснованного решения.

С правильным протеиновым коктейлем вы можете получить белок, необходимый вашему организму для оптимального роста мышц.

Как они могут помочь вам нарастить мышечную массу / фитнес / силовые тренировки

Протеиновые коктейли очень популярны среди бодибилдеров, кроссфитеров и спортсменов во всем мире. Они являются быстрым и легким источником белка, что делает их идеальными для тех, кто пытается повысить свой уровень энергии перед тренировкой, изо всех сил пытается выдержать тяжелую тренировку или обеспечивает свое тело питательными веществами, необходимыми после тренировки.

Но как протеиновые коктейли могут помочь вам нарастить мышечную массу? Просто: они обеспечивают вас легко перерабатываемым и усваиваемым белком!

На планете много источников белка, и одним из самых популярных является красное мясо. Когда вы едите сочный стейк, вы потребляете много белка, но вместе с ним и много жира. Вашему телу требуется время, чтобы расщепить жир и белок, чтобы усвоить их, поэтому питательные вещества не достигают ваших мышц какое-то время после еды.

С протеиновыми коктейлями, с другой стороны, вы можете получить быстродействующие протеины (главным из них является сывороточный протеин), которые легко усваиваются организмом практически без времени ожидания. Вы также можете найти белки, которые медленно усваиваются организмом, обеспечивая постоянный запас аминокислот в течение ночи или в течение всего дня. Это одно из основных преимуществ использования протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы: вы можете выбрать тип белка, который вам нужен.

Всем известно, что белок необходим для производства мышц. Аминокислоты, которые вы едите, используются для производства энергии АТФ (единственной энергии, которую могут сжигать ваши мышцы), гормонов (таких как тестостерон, который приводит к росту мышц), ферментов и компонентов иммунной системы. Но ваше тело также нуждается в белке, чтобы восстановить микроповреждения, нанесенные мышечным волокнам во время тренировки. Благодаря аминокислотам в белках, которые вы едите, ваше тело может восстанавливать и расширять мышечные волокна, увеличивая накопление энергии и тем самым повышая силу, выносливость и выносливость.

Протеиновый коктейль перед тренировкой обеспечивает быстрый приток аминокислот, которые затем превращаются в энергию АТФ. Когда вы отправитесь в спортзал через 60–90 минут, ваши мышцы будут «заряжены» и готовы к этой тренировке.

Протеиновый коктейль идеально подходит для тех, кто тренируется дольше 60 минут. Организм обычно сохраняет достаточно энергии на 60-90 минут полноценной тренировки, но протеиновый коктейль в середине тренировки может дать вам энергию, необходимую для сил и продолжения интенсивной тренировки.

Послетренировочный протеиновый коктейль снабдит ваш организм питательными веществами, необходимыми для восстановления повреждений, нанесенных мышечной ткани, что приведет к усилению мышечного роста и увеличению силы, выносливости или выносливости (в зависимости от типа тренировок, которые вы выполняете). делать).

Протеиновый коктейль перед сном обеспечит ваш организм стабильным запасом белка, который он может использовать для восстановления организма в течение ночи. Ваше тело в основном восстанавливается, пока вы спите, поэтому давать ему белок перед сном — это хороший способ обеспечить максимальное восстановление и рост тела.

Как видите, протеиновые коктейли, безусловно, являются хорошим способом получить больше белка и обеспечить организм всеми аминокислотами, необходимыми для серьезного роста мышц и улучшения общего состояния здоровья.

• {{ oPromoboxArticle.title }}
  

{{ oArticle.subtitle }}

{{oСтатья.