Пропорции в бодибилдинге — Atletizm.com.ua
В таком виде спорта как бодибилдинг пропорции играют одну из самых важных ролей.
Как часто можно видеть в зале новичка, поставившего себе целью накачать отдельную мышечную группу. И он усиленно ее тренирует, не зная, что это является большой ошибкой. Ведь все группы мышц должны получить пропорциональное развитие и соответствовать определенному параметру строения тела.
Наиболее часто нарушение этой пропорциональности происходит при использовании сокращенных программ тренировок. Как правило, эти программы применяются на первых занятиях, когда атлет исключает какую-либо группу мышц из тренировки. А ведь этого делать нельзя ни в коем случае.
Пропорции в бодибилдинге: как надо тренироватьсяЕсли Вы только начинаете заниматься бодибилдингом, то для того, чтобы накачать мускулы, лучше всего использовать относительно небольшое количество базовых упражнений, но таким образом, чтобы за тренировку прорабатывались все группы мышц.
Только в этом случае тело спортсмена приобретает нужные пропорции.
Для сохранения пропорций во время занятий бодибилдингом на начальных этапах в тренировочный комплекс нужно включать такие группы мышц как спина, плечи, бицепс, трицепс, бедра.
Те группы мышц, что остались — это икроножная, внутренняя часть бедра, сгибатель бедра (бицепс бедра), трапециевидная мышца — их нужно прорабатывать в свободном режиме. Это значит, их нужно включать в состав тренировок, но тогда, когда есть время. То есть, прорабатывать не постоянно.
Пропорции в бодибилдинге: второй год занятийНо такая система хороша только в первый год тренировок. Потом нужно критически оценить состояние своей мускулатуры и провести коррекцию тех групп мышц, которые отстали в развитии.
Для этого нужно выполнять по одному упражнению на те группы мышц, которые отстают в развитии. Неплохо влияет на развитие отстающей группы мышц включение ее в тренировку одной из первых. Это делается потому, что в самом начале тренировки Вы еще не устали, и работа на эту мышцу пройдет более эффективно.
В том случае, когда Вы не можете определить свои слабые места, нужно обратить внимание на те части тела, которые обычно отстают в развитии. Обычно это шея, средняя часть груди, бицепс бедра, внутренние части бедра, икроножные мышцы, также это нижняя часть бицепса, трапеция и ягодицы.
Проработать эти мышцы довольно сложно. Они требует специальных упражнений и спортивных снарядов для их выполнения. Но если для этих мышц не выделять отдельную тренировку, а просто распределить их по основным группам таким образом, чтобы выполнение проблемных упражнений приходилось на начало тренировки, можно подтянуть их за несколько месяцев.
Но, несмотря на то, что пропорции в таком виде спорта как бодибилдинг играют слишком важную роль, не зацикливайтесь на детальной проработке отдельных групп мышц. Старайтесь использовать в работе базовые упражнения с большим весом. При таком подходе к тренировочному процессу в работу включатся и проблемные группы мышц.
По материалам: Атлетизм.com.
ua
- Подробности
- Просмотров: 9511
Форум Новичку Нужно знать Питание Упражнения Для женщин Вейдер Системы Книги Журналы СпортЗалы ЧаВо Химия Фотографии Юмор |
Последние обсуждения в форумах
|
Игры гонки Игры стрелялки Игры танки Игры зомби |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
09.2019
02.2018
09.2017
05.2017
01.2017
08.2016
01.2016
Золотое сечение в бодибилдинге — Как построить вневременное эстетическое телосложение
Золотое сечение
Причина, по которой 90% мужчин поднимают тяжести, — это тщеславие зеркала, признают они это или нет.
Лучше всего выглядеть не как крупный бодибилдер, а как разумно мускулистое, худощавое, пропорциональное телосложение. Это будет сочтено замечательным повсеместно.
План эстетически привлекательного телосложения
Так как же выглядит эстетически скульптурное телосложение? Я думаю, вы согласитесь со мной, что это выглядит примерно так:
- Широкие плечи
- Накачанные бицепсы с одинаково развитыми трицепсами
- Плоский бронированный сундук
- V-образный конус от тонкой талии до широких плеч
- Определенная область живота
- Хорошо развитые ноги с квадрицепсами, подколенными сухожилиями и икроножными мышцами
Это телосложение также должно иметь тот твердый, сухой вид, который достигается за счет очень низкого уровня жира в организме и минимального удержания воды.
Телосложение, которое я описал, является телосложением старой школы, которое было довольно распространено в золотую эру бодибилдинга — во времена Арнольда. Кажется, что сегодня цель большинства посетителей тренажерных залов и элитных бодибилдеров состоит в том, чтобы набрать как можно больше мышечной массы, независимо от того, является ли она непропорциональной или залитой жиром.
На фотографиях ниже изображен Стив Ривз — это воплощение эстетического телосложения, и вам будет приятно узнать, что вы можете получить это телосложение на 100% без каких-либо стероидов или сумасшедших добавок.
Телосложение Стива выглядит идеально, верно?
Это потому, что было применено золотое сечение — да, в основе его телосложения лежит математическая симметрия. Все сводится к измерениям и пропорциям.
Прежде чем я углублюсь в объяснение золотого сечения и его применения в бодибилдинге, стоит отметить, что если вы достигли или достигли того же соотношения, что и Стив, вы не будете выглядеть так же, как он..jpg)
У всех разная генетика, которая определяет полноту мышечного живота, форму, длину и точки прикрепления мышц. Я могу гарантировать вам, что если вы достигнете ВАШЕГО золотого сечения, ваше телосложение будет напоминать тело греческого бога.
Золотое сечение в бодибилдинге
Визуально золотое сечение выглядит следующим образом:
Золотое сечение численно выражается следующим образом:
1:1,618 (1 к 1,618)
9000 3 Золотое сечение повсюду.
На атомарном уровне, в костной системе животных, ветвях деревьев, жилках листьев и человеческом теле, конечно.
А теперь то, чего вы так долго ждали… как применить золотое сечение, чтобы определить идеальный размер и пропорции вашего тела?
Определение цифр, необходимых для сходства с богом
Я не могу просто назвать ваши точные цифры, нам нужно сначала установить некоторые ориентиры (как вы знаете, каждая часть тела должна быть пропорциональна другой.. , так что возьмите свою рулетку).
Запишите следующие измерения:
- Окружность руки (на пике бицепса)
- Окружность недоминантного запястья
- Окружность плеч
- Окружность талии
- Окружность верхней части бедра
- Окружность колена
- Окружность икр
Теперь вот формула, к которой вы собираетесь применить свои измерения:
Идеальный размер руки
Ваши руки в согнутом состоянии должны быть на 150% больше, чем окружность вашего запястья.
Эквивалент размера вашего запястья, умноженный на 2,5
Идеальный размер икр
Согнутые икры должны соответствовать размеру согнутых рук.
Обхват икр = обхват руки
Идеальный размер плеч
Окружность плеч должна быть в 1,618 раза больше окружности талии.
Это эквивалент вашей талии x 1,618.
Идеальный размер груди
Окружность груди должна быть на 550 % больше, чем окружность запястья, не занимающего доминирующего положения
Это эквивалент размера вашего запястья, умноженный на 6,5.
Идеальный размер ноги
Окружность верхней части бедра должна быть на 75 % больше окружности колена.
Это эквивалент размера вашего колена, умноженный на 1,75.
Запомните одну вещь…
Эти измерения наиболее точны для относительно худощавого телосложения. Если вы держите большую часть жира на талии, ваши измерения не будут «идеальными» при их расчете.
Я рекомендую, чтобы содержание жира в вашем организме не превышало 10%, чтобы точно применить золотое сечение к вашему телу. Ознакомьтесь с моим руководством здесь, если вы хотите сбросить жир и попасть в этот однозначный диапазон телесного жира.
Если вы стройны и готовы начать наращивать мышечную массу, чтобы добиться идеального телосложения, вот хорошая отправная точка. Мои результаты с золотым сечением0005 Плечи — 48 дюймов
Грудь — 43 дюйма
Талия — 31 дюйм
Бедро — 23 дюйма
Колено — 14 дюймов
Икры — 15 дюймов
Мои идеальные параметры:
Размер руки — 16,875 дюйма (короткий 0,875 дюйма)
Икры — 16,875 дюйма (1,875 дюйма, короткая)
Плечи — 50,05 дюйма (2,05 дюйма, короткая)
Грудь — 43,875 (0,75 дюйма, короткая)
Бедра — 24,5 (1,5 дюйма, короткая)
Я буду тренироваться, пока не доберусь туда.
Как соотнести себя с золотым сечением? Дайте мне знать!
Дориан Йейтс рассказывает о размере, симметрии и пропорциях
ВОПРОС
У меня 29-дюймовая талия, но моя цель состоит в том, чтобы сохранить как можно больше размеров во всех частях тела. Мои друзья предупреждают меня, что я становлюсь слишком большой и разрушаю свою симметрию и равновесие. Я тренируюсь, потому что я действительно люблю тренировки железной челюсти, но разрушают ли они меня?
ОТВЕТ
Во время моего шестилетнего правления Мистером Олимпия критики безжалостно критиковали меня за мое «неэстетичное» телосложение. Моя масса и мускулистость, говорили они, нарушили мою симметрию, баланс и пропорции. Мои «линии» не «текли».
Вы заметили, что то же самое говорили о Ронни Коулмане, восьмикратном Мистере Олимпия и одном из величайших бодибилдеров, когда-либо выходивших на сцену? Однако проследите за подобными придирками до их источника, и почти в каждом случае вы обнаружите низкорослого конкурента или массовое чудовище, которое не может сравниться с Коулманом.
Как бы мы ни старались усовершенствовать наш вид спорта, он по-прежнему требует больших мышц, и чем больше, тем лучше. Это не значит, что больший размер не обязательно должен быть таким же хорошим с точки зрения симметрии, баланса и пропорций; однако величина не является противоположностью этим трем.
Думаю, пришло время мне, одному из самых «неэстетичных» бодибилдеров в истории, дать вам краткий курс истинного значения терминологии эстетики. Симметрия означает, что одна сторона имеет такую же форму, как и другая сторона — ее зеркальное отражение. Баланс означает, что масса одной стороны равна массе другой, даже если их форма или симметрия могут различаться. Пропорция есть не что иное, как относительность частей и не имеет ничего общего ни с симметрией, ни с равновесием.
Кевин Хортон / M+F Magazine
Кевин Хортон
Технически, если вас интересует только симметрия, вы можете иметь форму шара для боулинга или сигары и при этом оставаться симметричным.
Если правая сторона вашего тела имеет форму валуна, а левая сторона имеет форму флагштока, вы все равно уравновешены, пока обе стороны весят одинаково. У таракана идеальные пропорции — то есть для таракана, — хотя его пропорции не такие, как у человека. Точно так же части тела разных людей должны иметь разные соотношения, которые соответствуют уникальному весу, росту и комплексу скелета этого человека.
Однако ни в одном из них увеличение размера не меняет термин. Добавьте больше массы, и объект по-прежнему будет симметричным, сбалансированным и пропорциональным, только больше. И разные.
На протяжении всей моей карьеры в бодибилдинге у меня была одна цель: сделать каждую мышцу своего тела максимально массивной, твердой и рельефной. Могу поспорить, что Ли Хейни и Коулман преследовали одну и ту же цель на протяжении всей своей карьеры. Я думал, что если бы я тренировал каждую мышцу одинаковым образом, с одинаковой степенью утомления и с одинаковой интенсивностью, будь то ноги, спина, пресс, бицепс, камбаловидная или надостная мышца, все они росли бы симметрично.
