4 недели. • Bodybuilding & Fitness
В этой четырехнедельной программе тренировки груди вы проработаете её несколькими привычными движениями. Однако мы хотим, чтобы вы притормозили и критически оценили свою тренировочную форму.
Внесение небольших корректировок будет означать большие изменения в том, как вы строите грудные мышцы, и в прогрессе, который вы увидите.
При выполнении определенных упражнений на грудь мы сосредоточили внимание на определенных элементах, типичных для тренировочных ошибок — недостатках, которые требуют самых незначительных изменений, но могут означать самые серьезные мышечные улучшения.
Следуйте этой программе и обращайте пристальное внимание на тренировочный объём и интенсивность, чтобы работать в заданном диапазоне повторений.
На неделе 1 этот план тренировок ориентирован на общее развитие груди. Затем, на 2-й, 3-й и 4-й неделях, мы делаем упор на средний, нижний и верхний отделы грудных мышц соответственно.
Несмотря на то, что каждую неделю основное внимание уделяется определенной области грудных мышц, программа по-прежнему включает упражнения, нацеленные на весь пласт грудных мышц.
Наконец, будет предоставлено меню интенсивности, из которого вы можете выбрать определенные методы, чтобы вывести свои тренировки на новый уровень.
Внимательно следуйте инструкциям и используйте одно из средств повышения интенсивности, перечисленных только для последнего подхода и отмеченных этим символом *.
Подобная методика интенсивности работает лучше всего в сочетании с идеальной формой и безупречной техникой выполнения упражнений. Выбирайте только одну, максимум две методики на тренировку.
Методы интенсивности
- Дроп-сеты: после выполнения всех повторений в рабочем подходе быстро сбросьте равное количество веса с каждой стороны штанги или выберите более лёгкие гантели. Продолжайте выполнять упражнение, пока не достигните отказа, затем сбросьте ещё больше веса, чтобы сделать ещё больше повторений.
- Принудительные повторения: попросите напарника по тренировке помочь вам сделать ещё несколько повторов в конце подхода, чтобы проработать момент моментального мышечного отказа.
Напарник должен помогать вам поднимать штангу только с той силой, которая необходима вам, чтобы продолжать движение и преодолеть точку преткновения. - Частичные повторения: делайте повторения только в частичном диапазоне движения — вверху, в середине или внизу — движения.
- Отдых-Пауза: делайте короткие периоды отдыха во время подхода данного упражнения, чтобы сделать больше повторений. Используйте вес, который можете поднять, на 2-3 повторения, отдохните до 20 секунд, затем попробуйте еще 2-3 повторения. Снова немного отдохните, затем попробуйте сделать столько повторений, сколько сможете, и повторите ещё раз.
- Негативы: Сопротивляйтесь движению достаточно тяжелого веса на опускании. Например, в жиме лёжа используйте вес, который на 15% -25% тяжелее, чем вы обычно можете выдержать, и выполняйте негативы, медленно опуская штангу к груди. Попросите вашего напарника помочь с подъёмом снаряда в исходную верхнюю часть повторения.
Напарник должен помогать вам поднимать штангу только с той силой, которая необходима вам, чтобы продолжать движение и преодолеть точку преткновения.
Неделя №1: общее развитие грудных мышц
- Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье – 2 подхода по 15-20 повторений. (Выполняйте как разминку. По возможности сделайте 3 подхода).
- Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье* – 3 подхода по 6-8 повторений. (Выберите одну методику интенсивности и используйте её только в последнем подходе).
- Жим штанги на наклонной скамье – 3 подхода по 8-10 повторений.
- Разводка гантелей на наклонной скамье – 3 подхода по 10-12 повторений.
- Жим лёжа на наклонной скамье в машине Смита – 3 подхода по 12-15 повторений.
- Отжимания от пола – 3 подхода до отказа.
Неделя №2: средняя область грудных мышц
- Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье – 2 подхода по 15-20 повторений. (Выполняйте как разминку. По возможности сделайте 3 подхода).
- Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье – 3 подхода по 8-10 повторений.
- Сведение рук в Peck Deck* — 3 подхода по 6-8 повторений. (Выберите одну методику интенсивности и используйте её только в последнем подходе).
- Пуловер с гантелей – 3 подхода по 8-10 повторений.
- Жим гантелей на наклонной скамье* – 3 подхода по 10-12 повторений. (Выберите одну методику интенсивности и используйте её только в последнем подходе).
- Отжимания от пола – 3 подхода до отказа.
Тренировка №3: верхняя область грудных мышц
- Жим штанги на наклонной скамье – 2 подхода по 15-20 повторений. (Выполняйте как разминку. По возможности сделайте 3 подхода).
- Жим штанги на наклонной скамье* – 3 подхода по 6-8 повторений. (Выберите одну методику интенсивности и используйте её только в последнем подходе).
- Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье – 3 подхода по 8-10 повторений.
- Сведение рук в кроссовере с нижних блоков вверх* — 3 подхода по 10-12 повторений. (Выберите одну методику интенсивности и используйте её только в последнем подходе).
- Разводка гантелей на наклонной скамье – 3 подхода по 15-20 повторений.
- Отжимания от пола с ногами на возвышенности – 3 подхода до отказа.
Тренировка №4: нижняя область грудных мышц
- Жим штанги на скамье с отрицательным уклоном — 2 подхода по 15-20 повторений. (Выполняйте как разминку. По возможности сделайте 3 подхода).
- Жим штанги на скамье с отрицательным уклоном – 3 подхода по 6-8 повторений.
- Сведение рук в кроссовере с верхних блоков стоя* — 3 подхода по 8-10 повторений. (Выберите одну методику интенсивности и используйте её только в последнем подходе).
- Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье – 3 подхода по 10-12 повторений.
- Отжимания на брусьях – 3 подхода до отказа.
Читайте также:
Понравилось это:
Нравится Загрузка…
Программа тренировок для мышц груди
Вариант тренировки мышц груди с использованием следующих упражнений: разведения лежа (угол 30°), наклонный жим лежа (угол 45°), сведения в тренажере «бабочка», горизонтальный жим лежа, сведения в кроссовере.
Тренировка мышц груди Программа
Далее описана тренировка мышц груди, которая состоит из 5-ти упражнений. В завершении предлагается рассмотреть упражнение направленное на проработку мышц брюшного пресса.
| № | Упражнение |
|---|---|
| 1 | Разведения лежа (угол 30°) |
| 2 | Наклонный жим лежа (угол 45°) |
| 3 | Бабочка (Пек Дек) |
| 4 | Горизонтальный жим лежа |
| 5 | Сведения в кроссовере |
| 6 | Пресс |
1. Разведения лежа с гантелями на наклонной скамье
Разведения лежа с гантелями на наклонной скамьеПервое упражнение — разведение гантелей лежа на скамье с наклоном примерно 30 градусов. Для выполнения первого подхода возьмите небольшой вес, а в последующих постепенно увеличивайте его. (нажмите на фото, чтобы отобразить по высоте вашего экрана)
Дмитрий советует подобрать вес для выполнения данного упражнения следующим образом:
| Подход | Повторения |
|---|---|
| 1 | 15 |
| 2 | 12 |
| 3 | 10 |
| 4 | 10 |
2. Наклонный жим штанги
Жим на наклонной скамье под углом 45 градусов или можно даже под углом 65 градусов. Данное упражнение нацелено на верхнюю часть грудных мышц и переднюю дельту. Выполнять жим можно как со штангой, так и в тренажере Смитта. Первый подход не тяжелый: вес средний, количество повторений порядка 10. В последующих подходах вес можно увеличить и выполнять по 10-12 повторений (до отказа).
Желательно иметь партнера, который сможет подстраховать Вас при работе на отказ. Во время отдыха Дмитрий рекомендует делать растяжку грудных мышц между опорами силовой рамы, а также выпивать порядка 1-1,5 литра воды за тренировку.
| Подход | Повторения |
|---|---|
| 1 (с умеренным весом) | 10 |
| 2 | 10-12 |
| 3 | 10-12 |
| 4 | 10-12 |
| 5* | 10-12 |
* — 5-ый подход выполняйте опираясь на собственный ощущения: если чувствуете, что можете выполнить еще один сет.
3. Сведения рук в тренажере «бабочка»
В конечной фазе амплитуды данного упражнения (когда руки сведены) необходимо делать задержку на 1-2 секунды. Пиковое сокращение позволит лучше проработать внутреннюю часть грудных мышц.
| Подход | Повторения |
|---|---|
| 1 | 8-15 |
| 2 | 8-15 |
| 3 | 8-15 |
| 4 | 8-15 |
| 5* | 8-15 |
* — 5-ый сет выполняйте по собственному усмотрению
Если Вы работаете на рельеф лучше придерживаться 12-15 повторений.
Если Вы делаете упражнение с задержкой в конечной фазе амплитуды, то можно остановиться на 8-10 повторениях, так как увеличивается общее время выполнения упражнения. Для того, что еще больше усилить воздействие на внутреннюю часть мышц груди, можно увеличить время задержки до 5-10 секунд в последних 2-3 повторениях.
Тренировка мышц груди
4. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
После разведений гантелей, наклонного жима штанги, и работе в тренажере «бабочка», выполнять горизонтальный жим лежа будет довольно сложно. Поэтому можно укомплектовать штангу небольшими блинами и перед каждым подходом сбрасывать вес. Также, возможен еще один вариант организации выполнения данного упражнения, при котором начальный вес не меняется в ходе всех подходов, за исключением последнего. Завершающий подход делается дроп-сетом. Что это значит: выполняется 8-10 повторений, затем сбрасывается вес и выполняется еще 8-10 повторений, и так по аналогии, до того момента, пока на штанге не останется блинов :).
Для того, чтобы мышцы груди не выключались из работы в верхней точке амплитуды не стоит полностью выпрямлять руки. Слегка согнутые руки будут гарантией того, что мышцы груди будут в действии на протяжении всего времени выполнения упражнения. Еще одним очень важным моментом является плавность и равномерность движений. Именно поэтому ни вначале, ни в конце движения мы не делаем пауз.
5. Сведения в кроссовере.
Завершающее упражнение в тренировке мышц груди — сведения в блочной раме. Для того, чтобы разнообразить тренировочный процесс предлагается применять различные вариации движений при работе в кроссовере. Главная суть этих вариаций заключается в смене угла нагрузки. Сведения сверху вниз, перекрестные сведения и сведения снизу вверх призваны разнообразить тренинг и тем самым увеличить его эффективность. Использовать разные углы нагрузок можно все сразу в рамках одной тренировки, или прибегать к тому или иному варианту в определенные тренировочные дни.
Перекрестные сведения позволяют удлинить амплитуду движений и более эффективно задействовать мышечные волокна.
| Подходы | Повторения |
|---|---|
| 1 | 12-15 |
| 2 | 12-15 |
| 3 | 12-15 |
| 4 | 12-15 |
| 5* | 12-15 |
* — выполняется по собственному усмотрению в зависимости от уровня усталости
6. Пресс
Предлагаемая тренировка мышц брюшного пресса состоит из трех упражнений, которые выполняются трисетом. Начинаем выполнение подхода с подъемов плечевого пояса (скручивания). Необходимо выполнять движение плавно, без рывков, исключительно за счет сокращений мышц брюшного пресса. Руки находятся возле головы, но не принимают участия при совершении «скручиваний».
После выполнения 15 повторений сразу же переходим к «обратным скручиваниям». Следует расположиться так, чтобы лопатки и ладони плотно прилегали к полу. Усилием мышц пресса начинайте подъемы ног в сторону головы. Верхняя точка амплитуды движения заканчивается когда таз приподнимается над полом.
Подконтрольно опустите ноги и по аналогии выполните еще 14 повторений.
По достижению 15 повторений сразу (без отдыха) переходим к третьему упражнению, которое объединяет два предыдущих движения и вновь выполняем 15 повторений. Последнее упражнение напоминает упрощенный вариант «склепки».
Для такого способа проработки мышц брюшного пресса будет достаточно 3-х подходов.
| Подходы | Повторения |
|---|---|
| 1 | 45 |
| 2 | 45 |
| 3 | 45 |
Программы для тренировки грудных мышц в тренажерном зале
Узнайте, как новички могут накачать массивные грудные мышцы! Это руководство опишет грудь, ее функцию и рекомендуемые упражнения. Попробуйте эти 5 замечательных программ тренировки грудной мышцы для ее размера!
Ваши грудные мышцы напоминают лист фанеры вместо мышечных гор, которые вы всегда хотели? Вы тратите бесчисленные часы на жим лежа без прибавления в размере? Вы уже начали задумываться, что вам не суждено иметь накачанные грудные? Ну, остановитесь тут же, вы неправы…
Я не могу обещать, что у вас когда-либо будет грудь великого Арнольда Шварценеггера, но я могу обещать, что вы сможете изменить вашу грудь и добавить ей размера, если вы готовы выслушать меня.
В статье ниже, я опишу анатомию груди, ее функцию и расположение в теле, и несколько упражнения для каждой области груди. Наконец, то что вы ожидали, я добавлю 5 своих любимых тренировочных программ, чтобы помочь превратить вашу плоскую грудь в огромную мышечную пластину!
Анатомия грудных мышц и рекомендуемые упражнения
Грудь состоит из двух мышц, которые работают вместе, чтобы заставить работать грудь. Эти мышцы – большая грудная и малая грудная. В основном, малая грудная мышца располагается непосредственно под большой грудной мышцей. В целом, эти грудные мышцы начинаются в ключице и вставке в грудине и области подмышки. (Плечевая кость)
Три разные функции грудной мышцы это вращение ваших рук по сторонам, поднятие вверх и вниз, и классическое рывковое движение руки. Основные рекомендуемые упражнения для строения вашей груди включают жим лежа и разведение гантелей в стороны.
Советы при тренировке грудных
[sam codes=»true»]Хотя грудь и состоит из одной цельной мышцы, ее следует тренировать, словно она была разбита на 3 части.
Верхняя, центральная и нижняя часть груди лучше всего стимулируются изменяя угол, при котором совершается упражнение.
Верхняя часть груди лучше стимулируется при упражнениях c 30-45 % наклоном скамьи вверх. К примеру: жим штанги и гантели лежа или разведение гантелей в стороны (все упражнения совершаются на наклонной скамье вверх) великолепные упражнения для верхней части груди
Центральная часть груди лучше всего стимулируется при упражнениях на ровной скамье. К примеру: жим штанги и гантелей лежа или разведение гантелей в стороны (все упражнения совершаются на ровной наклонной скамье) великолепные упражнения для центральной части груди.
Нижняя часть груди лучше всего стимулируется при упражнениях с 30-45 % наклоном скамьи вниз. К примеру: жим штанги и гантели лежа или разведение гантелей в стороны (все упражнения совершаются на наклонной скамье вниз) великолепные упражнения для нижней части груди.
Я считаю, что все области груди лучше всего поддаются небольшому (4-6) или среднему (8-12) количеству повторов упражнений.
Редко, я буду добавлять большое количество подходов для новичков. Я полагаю, что большой вес помогает построить более крупную грудь, чем нужная для новичков. Я также считаю, что свободный вес должен быть вашей основой в самом начале, особенно если грудь ваша слабая сторона. По моему мнению, свободный вес разрабатывает грудь гораздо лучше, чем тренажеры.
Теперь, когда вы поняли, из каких мышц состоит грудь, ее функцию, расположение в теле и количество подходов, необходимых для ее усиления, давайте дам вам несколько тренировок, которые помогут вам нарастить вашу грудь.
Все упражнения должны выполняться в прекрасной технике, потому что плохая техника или привычки, которые вы приобретет сейчас будут вас преследовать и приведут к отсутствию прогресса, или хуже, в будущем к травме. Множество, если не все нижеприведенные упражнения будут новыми для вас.
5 Лучших программ для тренировки грудных мышц
Первая : День верхней части груди
| Жим штанги лёжа под углом вверх средним хватом 3 раза по 4-6 подходов | |
| Жим гантелей лежа под углом 3 раза по 8 подходов | |
| Разведение гантелей лежа под углом | |
| Отжимания* 3 раза по 12 подходов |
*Рекомендуется держаться на спуске в течение 5-10 секунд
Вторая: День средней части груди
| Жим штанги средним хватом от груди на горизонтальной скамье 3 раза по 4-6 подходов | |
| Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 раза по 8 подходов | |
| Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 раза по 8-12 подходов | |
| Отжимания от пола* 3 подхода по 12 повторений |
*Рекомендуется держаться на спуске в течение 5-10 секунд
Третья: День нижней части груди
| Жим штанги среднем хватом от груди на наклонной доске вниз 3 раза по 4-6 подходов | |
| Жим гантелей лежа на наклонной доске вниз 3 раза по 8 подходов | |
| Разведение гантелей, лежа на наклонной доске головой вниз 3 раза по 8-12 подходов | |
| Отжимания* 3 раза по 12 подходов |
*Рекомендуется держаться на спуске в течение 5-10 секунд
Четвертая: Интенсивный день жима
| Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3 раза по 4-6 подходов | |
| Жим штанги лежа под углом вверх 3 раза по 4-6 подходов | |
| Жим штанги от груди на наклонной лавке головой вниз 3 раза по 4-6 подходов | |
| Отжимания на брусьях – вариант для грудной мышцы 3 раза по 8-12 подходов |
Пятая: День гантелей
| Жим гантелей лежа под углом в 45° вверх 3 раза по 8-12 подходов | |
| Жим гантелей лежа на наклонной скамье вниз головой 3 раза по 8-12 подходов | |
| Жим гантелей лежа на горизонтальной лавке 3 раза по 8-12 подходов | |
| Отжимания на брусьях – вариант для грудной мышцы 3 раза по 8-12 подходов |
Я использую эти пять тренировок, чтобы помочь увеличить мою грудь.
Это было моим слабым местом для меня из-за операции на плече в 2005. Я использую больше веса теперь, чем когда я начал, но основные тренировки свободного веса являются лучшими для того, чтобы создать плотную, непрошибаемую массу мышц, которую вы всегда искали!
Возьмите домашнее задание
Я хочу, чтобы вы выбрали одну из тренировок выше и использовали ее в течение 4-6 недель, пытаясь увеличить рабочий вес каждой тренировок (при использовании правильной техники), затем выбирали другую тренировку грудной мышцы и повторяли процесс.
И наступает забавная часть, “Время качаться.” У вас есть знания и ваши тренировки запланированы, так что “КАЧАЙТЕСЬ НЕМЕДЛЕННО.”
По материалам:
http://www.bodybuilding.com/fun/beginner-chest-training-guide.htm
Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:Программа тренировок для Грудных | youiron.ru
1.
Анатомия грудных мышц.
Всем здравствуйте. Данная статья просвещенна сугубо теме грудных мышц. Будут рассмотрено строение и тренировки грудных мышц. Лучшие упражнения и как правильно их встраивать в тренировку, также будут ответы на вопрос «Почему не растут грудные мышцы».
Грудные мышцы одни из самых важных мышц, именно на них все обращают внимания. И вопрос, «Сколько жмеш?» — обычно самый задаваемый. Грудные мышцы – одна из самых больших мышечных групп (больше только ноги и спина), поэтому занимает особое место в тренировочном процессе. Но, обо всем по порядку
Грудные мышцы:
Грудные мышцы состоят из двух основных мышц:
- Малая грудная мышца.
- Большая грудная мышца.
Малая грудная мышца.
Крепление:
- 3-5 ребра
- Клювовидный отросток лопатки.
Функции:
- Тянет лопатку вверх.
- Тянет лопатку вперед.
Грудная мышца является синергистом (помощником) большой
грудной мышцы в некоторых упражнениях.
Но в большинстве упражнений для грудных
мышц выполняет стабилизирующую функцию (находится в статике), связано это с
тем, что лопатки зафиксированы, практических во всех упражнениях, и не
выполняют никаких движений.
От автора: Данная мышца не будет рассматриваться отдельно, все упражнения будут рассмотрены для большой грудной мышцы.
Большая грудная мышца.
Строение:
Состоит из трех частей:
- Ключичная часть: начинается на внутренней половине ключицы (верх грудных мышц).
- Грудино-реберная часть: начинается на передней поверхности грудины и хрящах верхних шести ребер (средина грудных мышц).
- Брюшная часть: начинается на передней стенке прямой мышцы живота (низ грудных мышц).
Крепление:
- Медиальная половина ключицы, рукоятка и тело грудины, хрящи 2-7 ребер, передняя стенка прямой мышцы живота.
- Гребень большого бугорка плечевой кости
Функции:
- Сгибает плечо и
приводит к корпусу (подымает и приводит руку к корпусу).
- При поднятом плече и фиксированном корпусе — опускает поднятое плечо (опускает руку).
- При фиксированных верхних конечностях и свободном корпусе, участвует в сгибании рук и подъёме туловища.
- Приподнимает ребра, участвуя в акте вдоха.
2. Изменение нагрузки на мышцу.
Разберем подробней, как влияет угол скамьи, положение локтей и различные хваты.
Пример будет приведен на жиме штанги.
От автора: Следует понимать, что при любом наклоне, хвате или положении локтей будет работать все отделы грудной мышцы. Все различные упражнения делают акцент на один из отделов мышцы, а не изолирует его од других отделов.
Пример: Жим штанги в наклоне вверх делает акцент на верхний отдел грудной мышцы, при этом работает средний и нижний отдел.
Угол наклона:
- Горизонтальное
положение: Нагрузка ложиться более равномерно, в отличие от наклонов, на всю
грудную мышцу, с акцентом на центр грудных мышц.
- Наклон вверх (вверх головой): Наклон 30-60 градусов нагрузка смещается на верхний отдел грудной мышцы (при сильном наклоне вверх >60 градусов к движению подключается передний пучок дельтовидных мышц).
- Наклон вниз (вниз головой): Нагрузка смещается на нижний отдел грудных мышц. К движению подключается трицепсы.
Вывод:
- Больше угол наклона — больше работает верх грудных мышц и передний пучок дельтовидных мышц.
- Меньше угол наклона — больше работает низ грудных мышц и трицепсы.
Ширина хвата:
- При изменении ширины хвата штанги нагрузка перемешается между тремя группами мышц (грудная мышца, передняя дельтовидная мышца и трицепс). А также нагрузка перемещается от центра грудных мышц (медиальной части) к краям (латеральной).
(Когда плечевая кость параллельная полу, определяется угол в плечевом суставе).
- Стандартный
хват (угол 90 градусов): Данный вид хвата оптимально нагружает грудные мышцы, без смещения
нагрузки на передний пучок дельтовидных мышц или трицепсы.
- Широкий хват (угол больше 90 градусов): Нагрузка ложиться больше на латеральную часть грудных мышц (смещается ближе к крайней стороне грудной мышцы), но существенно уменьшает амплитуду движения.
- Узкий хват (угол меньше 90 градусов):Нагрузка ложиться больше на медиальную часть грудных мышц (смещается ближе к грудине, внутренней части), также в работу сильно включаются трицепсы, увеличивается амплитуда движения.
Вывод:
- Шире хват — больше работает латеральная часть грудных мышц и короче амплитуда.
- Уже хват — больше работает медиальная часть грудных мышц и сильно помогает трицепс, длиннее амплитуда.
Положение локтей.
(Когда плечевая кость параллельная полу, определяется угол между плечевой костью и корпусом).
- Локти
направлены в сторону: При жиме лежа угол >45 градусов, обычно в районе 60-80, (при 90
градусах большей шанс травмироваться,
из-за не физиологичного положения в плечевом суставе), при таком
положении локтей лучше работает грудная мышца, нагрузка с трицепса и передней
дельты уходит на грудную мышцу.
- Локти прижаты к туловищу: При жиме <45 градусов, при таком положении локтей нагрузка смешается на переднюю дельту и трицепсы.
Вывод:
- Сильней разведены локти — лучше работает грудная мышца.
- Сильней прижаты локти — больше смещается нагрузка на переднюю дельту и трицепс.
Амплитуда движения.
- Длиннее амплитуда движения — сильней растягивается мышца и тем самым получает больше нагрузку, но при сильном натяжении и она слабее.
- Короче амплитуда движения — меньше растягивается мышца и тем самым получает меньше нагрузку, но слабее натяжении и она сильнее.
Вывод:
- При короткой амплитуде можно поднять больше веса.
- При длинной амплитуде больше сокращается мышцы.
От автора: Амплитуда движения в жиме штанги ограничена грифом, а в жиме гантелей – нет.
Траектория
движения.
- По дуге: Штанга идет по дуге к голове, при такой траектории движения увеличивается амплитуда движения, соответственно и нагрузка на мышцу.
- Ровно вверх: Штанга идет ровно вверх (или по минимальной дуге), при такой траектории уменьшается амплитуда движения, и нагрузка на мышцы, но легче выполнять и можно поднять больше веса.
Вывод:
- Траектория по дуге – больше амплитуда.
Примой и обратный хват.
- При обратном хвате нагрузка смещается с грудных мышц на передний пучок дельтовидных мышц и трицепс, за счет того, что локти сильнее прижимаются к корпусу, при данном хвате сильно развести локти не получается.
Прогиб в грудном отделе.
- При прогибе в грудном отделе меняется угол наклона корпуса, относительно грифа. Чем сильней прогиб, тем больше нагрузка смещается к низу грудных мышц.
Дыхание.
- Есть единственно правильное дыхание – вход на
растяжении, выдох на сокращение.
- В грудной мышце этот вид дыхания соблюдается, но есть некоторые важные моменты. Грудная мышца участвует в дыхании, и при выдохе рефлекторно расслабляется. Если сделать выдох, в упражнении, слишком рано грудная мышца расслабится и не даст возможности полностью выполнить движение.
Вывод:
- Лучше всего вход делать перед началом движения или во время опускания снаряда (растяжение мышцы), а выдох делать в самый последний момент, когда движение практически закончено.
Общий вывод:
- Человеческое тело имеет разные анатомические особенности. Разная длина плечевых костей, костей предплечья, не дают возможности вывести оптимальные углы и хваты для всех. Поэтому каждому человеку приходиться подбирать их индивидуально, но, понимая все нюансы и хорошо чувствуя собственные мышцы – это не вызывает больших проблем.
3. Тренировка грудных мышц.
После разбора всех технических нюансов, уже есть
понимание, почему те или иные упражнения воздействуют на разные отделы грудной
мышцы.
Теперь можно перейти к самому интересному – упражнениям и тренировочному
процессу.
Упражнения:
В упражнениях, для грудных мышц, всегда участвует плечевой сустав. Также в жимовых упражнениях участвует и локтевой сустав. Поэтому все упражнения делятся на два типа:
- Многосуставные упражнения (плечевой и локтевой сустав).
- Односуставные упражнения (плечевой сустав).
Классификация упражнений.
Классификации упражнений по работе со снарядом, с указаниями на какой отдел мышцы идет акцент.
Многосуставные упражнения со штангой:
- Жим на горизонтальной скамье – средний отдел грудных.
- Жим на наклонной скамье головой вверх – верхний отдел грудных.
- Жим на наклонной скамье головой в низ – нижний отдел грудных мышц.
Многосуставные упражнения с гантелями:
- Жим гантелей на горизонтальной скамье – средний отдел
грудных.
- Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх – верхний отдел грудных.
- Жим гантелей на наклонной скамье головой в низ – нижний отдел грудных мышц.
Односуставные упражнения с гантелями:
- Разводка гантелей на горизонтальной скамье – средний отдел грудных.
- Разводка гантелей на наклонной скамье головой вверх – верхний отдел грудных.
- Разводка гантелей на наклонной скамье головой в низ – нижний отдел грудных мышц.
Односуставные упражнения на кроссовере
- Сведение рук в кроссовере вперед – средний отдел грудных.
- Сведение рук в кроссовере вверх – верхний отдел грудных.
- Сведение рук в кроссовере вниз – нижний отдел грудных.
Еще существует множество различных блочных и рычажных тренажеров, они рассмотрены не будут, так как их огромное количество, все они очень отличаются и не везде есть.
Основы построения тренировочного процесса.
После подробного разбора строения грудных мышц и изменения нагрузки на мышцу в зависимости от углов влияния, и ознакомления с основными упражнениями, можно перейти к построению тренировочного процесса.
В данной статье разбирается именно грудная мышца, а не теории и методы тренировочного процесса, поэтому для простоты понимания возьмем два самых популярных метода:
- Объемный тренинг (силовой) – тренировка с большими весами на маленькое количество повторов (5-10) и большим отдыхом между подходами.
- Интенсивный тренинг (пампинг) – тренировка с умеренными весами на большое количество повторов (>10) и коротким отдыхом между подходами.
Одну тренировку можно использовать, как только один метод, так и сразу два.
Подходы.
Общее количество подходов (все упражнения суммарно) на грудную мышцу за одну тренировку.
- Новички – 3-5 подходов.
- Продвинутые – 6-12 подходов.
Повторы.
Количество повторов в одном подходе. Количество повторов может отличатся в зависимости от упражнения, обычно в многосуставных используют меньше повторов, в односуставных – больше. Поэтому будут приведены, усреднены цифры:
- Односуставные упражнения – 8-15.
- Многосустаыне упражнения – 5-15.
От автора: Меньше 5 повторов в тренировках для телостроительства используют крайне редко, так как это больше развивает именно силовые качества, и в меньшей степени способствует (хотя тоже способствует) гипертрофии, чем подходы с более чем с пятью повторами.
Упражнения:
Количество упражнений за одну тренировку. Важно именно общее количество подходов, а не упражнений. Поэтому количество упражнений зависит от допустимого количества подходов.
- Новички – 1-2 упражнения.
- Продвинутые – 3-4 упражнения.
Отделы грудной мышцы.
Грудные мышцы состоят их трех частей, и соответственно все упражнения делают акцент на ту или иную часть. В большей части людей низ грудных развивается достаточно хорошо, при этом, средина грудных неплохо, а с верхом проблемы у большинства людей.
Строение грудных мышц такое, что более сильная (нижняя часть) берет на себе большую часть «воруя» ее у более слабой части (верхняя часть).
Для максимально равномерного развития грудных мышц нагрузку целесообразно распределить следующим образом:
- 50% нагрузки наверх.
- 30% на средину.
- 20% на низ.
От автора: Это распределение примерное, и следует делать для продвинутых, новичкам следует делать акцент на тяжелые многосуставные упражнения (жимы), а на распределение нагрузки по отделам – не стоит вообще обращать внимание.
Очередность упражнений:
При построении тренировочной программы упражнения следует ставить по принципу: «От тяжелых к легким». Тренировка начинается с более тяжелых многосуставных упражнений, со штангами или гантелями, а заканчивается – легкими.
Примеры:
Два упражнения за тренировку (новичок):
- Многосуставное — Жимы штанги или гантелей под различными углами.
- Многосуставное — Жимы гантелей или упражнения на тренажерах \ блоках.
Три упражнения за тренировку:
- Многосуставное — Жимы штанги или гантелей под различными углами.
- Многосуставное — Жимы гантелей или упражнения на тренажерах \ блоках.
- Односуставное — Разводки гантелей или упражнения на тренажерах \ блоках.
Четыре упражнения за тренировку:
- Многосуставное — Жимы штанги или гантелей под различными углами.
- Многосуставное — Жимы гантелей или упражнения на тренажерах \ блоках.
- Односуставное — Разводки гантелей или упражнения на тренажерах \ блоках.
- Односуставное — Упражнения на тренажерах \ блоках.
От автора: Это очередность — общепринятая для новичков и продвинутых тренирующихся людей, профессионалы и спортсмены могут не соблюдать данную очередность. Смена очередности может быть одним из методов повышения интенсивности.
Пример тренировочных планов.
Тренировочная программа для новичка:
| Упражнение | Подходы | Повторы | Акцент | |
1 | Жим лежа | 3 | 6-8 | Средина | |
2 | Жим гантеле на скамье головой верх | 3 | 8-10 | Верх | |
Анализ программы:
- В программе нагрузка распределена между двумя отделами (для новичка этого достаточно).
- Общее количество подходов – 6.
- Количество повторов – 6-10.
- Количество упражнений – 2.
- Правильная очередность упражнений.
Тренировочная программа для продвинутого тренирующегося человека:
| Упражнение | Подходы | Повторы | Ацент | |
1 | Жим лежа | 4 | 6-8 | Средина | |
2 | Жим гантеле на скамье головой верх | 3 | 8-10 | Верх | |
3 | Сведение рук в кроссовере вниз | 3 | 10 | Низ |
Анализ программы:
- В программе нагрузка распределена между всеми отделами грудной мышцы.
- Общее количество подходов – 10.
- Количество повторов – 6-10.
- Количество упражнений – 3.
- Правильная очередность упражнений.
Второй пример, с акцентом на верх грудных мышц.
| Упражнение | Подходы | Повторы | Ацент | |
1 | Жим лежа | 3 | 6-8 | Средина | |
2 | Жим гантеле на скамье головой верх | 3 | 8-10 | Верх | |
3 | Сведение рук в кроссовере вниз | 3 | 12 | Низ | |
4 | Сведение рук в кроссовере вверх | 3 | 12 | Верх |
Анализ программы:
- В программе нагрузка распределена между всеми отделами грудной мышцы (с акцентом наверх (2 упражнения)).
- Общее количество подходов – 12.
- Количество повторов – 10-15.
- Количество упражнений – 4.
- Правильная очередность упражнений.
4. Почему не растут грудные мышцы?
1.Не правильный тренировочный процесс.
Слишком большая нагрузка на грудные мышцы и они не могут восстановиться, человек не дает полноценного отдыха. Для примера можно привести тренировки по системе Майка Менсера. У Менсер давал очень тяжелые и изнурительные тренировки, но при этом и большой отдых между тренировками, отдых мог достигать 14 дней.
Слишком маленькая нагрузка. Если нагрузка слишком маленькая, тогда грудные мышцы находятся в хорошем состоянии, они не подстраиваются под нагрузку, потому, что она для них не является большой.
2.Не правильная техника.
Техника очень важный аспект, многие упражнения при тренировках грудных – многосуставные, поэтому вовлекают в работу другие мышцы: трицепс и передний пучок дельтовидной мышцы. Если техника в упражнениях плохая, данные мышцы могут брать на себя большую часть нагрузки, при этом снимать ее с грудной.
Не смотря на то, что грудная мышца намного больше, трицепса и передней дельты, которые «воруют» нагрузку у нее, бывают ситуации когда трицепс и дельта очень сильные и переразвитые, относительно груди, и забирают существенно много.
3.Плохая неврно-мышечная связь.
Нервно-мышечная дает возможность человеку чувствовать движение, понимать, на какую часть грудных больше ложится нагрузка. Не уходит ли часть нагрузки на другие мышцы и тому подобное.
4.Плохое восстановление.
Любая, даже самая эффективная, тренировка не даст абсолютно не каких результатов, в том случаи, если после нее не последует грамотное восстановление. Для роста грудных нужные аминокислоты, жиры и энергия, витамины и гормоны, также здоровый сон, если выпадает хотя бы одна часть, все восстановление будет происходить не так полноценно.
5.Анатомические особенности.
Иногда, хотя крайне редко, встречаются люди, у которых очень развит передний пучок дельтовидных мышц. Дельта может «воровать» часть нагрузки на себя, тем самым не дает грудным полноценно получать нагрузку.
В данном случае следует делать акцент на односоставные упражнения, такие как: разводка и сведение рук в кроссовере, но при этом полностью не забывать про базовые упражнения.
Также, можно посоветовать уменьшить нагрузку на переднюю дельту, и увеличить на грудные (иметься ввиду, больше тренировать грудь). В таком случаи грудная будет расти быстрее и догонит в развитии передние пучки и не будет так сильно брать нагрузку в жимовых движениях, что поможет более полноценно продолжать развивать грудные.
6.Не правильная комбинация мышечных групп.
Грудь большая мышечная группа, поэтому ее стоить тренировать в комбинации с малыми. И в тренировочной программе ставить первой. Комбинаций по тренировкам нескольких мышечных групп очень много. Лучшая – та, которая подходит лично вам, сделать это можно только методом проб и ошибок. Рекомендовать нечего не буду, а просто представлю вашему вниманию некоторые из самых популярных комбинаций.
От автора: Лучшая тренировка грудных мышц, та, когда грудь тренируется одна, без дополнительных мышечных групп, в таком случаи можно уделить все внимание и силы только груди. Но, еще нужно тренировать и другие мышечные группы, поэтому грудь делать только одну целесообразно в том случае, если она отстает и нужно сделать на нее акцент.
Плюсы и минусы рассматриваются объективно, и для остальных мышечных групп тоже, а не только для грудной мышцы.
1.Грудь + трицепс – большая + малая мышечная группа.
Плюсы:
- Трицепс небольшая мышечная группа, поэтому не потребует много сил.
- Трицепс принимает участие в жимовых движениях, поэтому его не нужно будет тяжело тренировать,
Минусы:
- Неполноценная тренировка трицепса, а тренировка после предварительного утомления. К примеру: выполнить многосуставные упражнения, такие как жим лежа узким хватом, не будет возможности.
2.Грудь + бицепс – большая + малая.
Плюсы:
- Трицепс не большая мышечная группа, поэтому не потребует много сил.
- Бицепс не принимает участие в жимовых движениях, поэтому он относительно свежий и его можно хорошо потренировать.
3.Грудь + передняя дельта – большая + малая.
Плюсы:
- Передняя дельта небольшая мышечная группа, поэтому не потребует много сил.
- Передняя дельта принимает участие в жимовых движениях, поэтому его не нужно будет тяжело тренировать,
Минусы:
- Неполноценная тренировка передней дельты, а тренировка после предварительного утомления. К примеру: выполнить многосуставные упражнения, такие как жим сидя, не будет возможности.
4.Грудь + дельты – большая + 2 малых.
Плюсы:
- Трицепс после утомления можно «докачать» и не давать большую нагрузку.
- Бицепс «свежый» можно полноценно потренировать.
Минусы:
- Много мышечных групп зараз.
- Не полноценная тренировка трицепса, а после утомления.
- Слишком долгая тренировка.
5-6. Широчайшая + грудь и ноги + грудь (данные связки подходят для 2х дневные сплиты).
Плюсы:
- Ноги и широчайшие не утомляют грудь.
Минусы:
- После тяжелых тренировок спины и ног, сил делать полноценную тренировку грудных практически не будет сил.
P.S. От автора: Не следует расстраиваться смотря на минусы, любая схема имеет свои плюсы и минусы. Нужно подбирать себе ту программу, где плюсы СУБЪЕКТИВНО перевешивают минусы
Тренировочная программа для бицепса
Программы накачки груди
Физкульт привет, друзья. На связи Иван Устинов и сегодня рассмотрим различные программы накачки мышц груди. Великие чемпионы уже давно научились пренебрегать генетикой и нашли для себя множество разных способов, чтобы успешно строить любую свою мышечную группу.
И абсолютно любой человек, который последует их примеру – может круто прогрессировать в бодибилдинге. Но успех будет только у тех, у кого железная воля и преданность своим тренировкам. Ну что… Начнем? Ну тогда поехали!
Тренировка мышц груди должна быть направлена, в первую очередь, — на массу. Ведь грудь может удивить только своими объемами. Соответственно, чтобы накачать грудь – нужно основываться на наборе максимальной мышечной массы.
Для достижения солидной массы груди – нужно выполнять оптимальное количество повторений для этого, а именно 8-12 в одном сете. Здесь совсем не нужен стиль пауэрлифтинга, где большие дядьки рвут огромные веса. Поверьте, не все конечно, но многие из зрелых бодибилдеров, поднимая большие веса – всего лишь хвастаются.
Любой ваш сет должен укладываться в проверенную схему повторов. Самих сетов должно быть свыше 15. Это опыт великих чемпионов!
Каждый комплекс упражнений имеет свою цель. Выбирайте то, что вам больше подходит, к чему вы больше стремитесь в накачке грудных мышц.
На массу! Общий объем тренинга, выбор упражнений, схема повторений и подходов – ориентированы на набор общей мышечной массы целевой мышечной группой.
НА МАССУ!
| Упражнения | Сеты | Повторы |
|---|---|---|
| Жим лежа | 5 | 8 |
| Наклонный жим гантелей | 3 | 12 |
| Жим штанги головой вниз | 3 | 12 |
| Кроссоверы на блоках | 5 | 10 |
Новичку. Эта вводная программа для накачки грудных мышц. Он скорее предназначен для тех, у кого тренировочный стаж менее полугода. Цель этого комплекса – познакомить атлета с базовыми основами тренировки целевой мышечной группы.
НОВИЧКУ
| Упражнения | Сеты | Повторы |
| Отжимания от пола | 3 | 10 |
| Жим гантелей лежа | 3 | 10 |
| Отжимания на брусьях | 3 | 10 |
| Сведения гантелей лежа | 3 | 10 |
Тренинг дома. Этот комплекс предназначен для тех, кто по каким-то причинам не может пока посещать спортзал. Здесь нужно минимум оборудования для того, чтобы накачать грудь.
ТРЕНИНГ ДОМА
| Упражнения | Сеты | Повторы |
| Отжимания от пола | 3 | 20 |
| Жим гантелей лежа на полу | 3 | 12 |
| Сведения гантелей на мяче | 3 | 12 |
Всего 15 минут. Этот комплекс для тех, у кого большой ритм жизни и куча всяких дел. Для тех, кому не хватает времени на объемную тренировку.
ВСЕГО 15 МИНУТ
| Упражнения | Сеты | Повторы |
| Жим гантелей лежа | 3 | 15 |
| Отжимания (ноги на опоре) | 3 | 15 |
| Сведения рук в тренажере | 3 | 20 |
Акцент на… Данный комплекс для тех, кто хочет «подтянуть» отстающую область мышечной группы.
АКЦЕНТ НА НИЗ ГРУДНЫХ
| Упражнения | Сеты | Повторы |
| Жим штанги головой вниз | 3 | 12 |
| Жим гантелей головой вниз | 3 | 12 |
| Сведения гантелей головой вниз | 3 | 15 |
| Отжимания на брусьях | 3 | до «отказа» |
АКЦЕНТ НА ВЕРХ ГРУДНЫХ
| Упражнения | Сеты | Повторы |
| Наклонный жим лежа | 3 | 12 |
| Наклонный жим гантелей | 3 | 12 |
| Наклонные сведения рук на блоках | 3 | 15 |
| Отжимания от пола (ноги на опоре) | 3 | 12 |
Сила! Здесь представлены упражнения для развития «взрывной силы» при накачке грудных мышц. Выполняется маленькое количество подходов при большом весе.
СИЛА!
| Упражнения | Сеты | Повторы |
| Жим лежа | 5 | 5 |
| Жим гантелей лежа на полу | 3 | 6 |
| Отжимания на полу с хлопком | 5 | 5 |
| Отжимания на брусьях с весом | 3 | до «отказа» |
Круговой тренинг. Это целая тренировочная система, которая позволяет выполнять упражнения одно за другим. Такой метод способствует полноценному развитию грудных мышц и их качественной «прорисовки».
Упражнения нужно выполнять по списку сет за сетом, без отдыха. Выполните полный круг 4 раза, отдыхая между подходами 1-2 минуты. Это довольно трудная система для того, чтобы накачать грудь. Поэтому, рекомендуется опытным атлетам, со стажем не менее года систематического тренинга.
КРУГОВОЙ ТРЕНИНГ
| Упражнения | Сеты | Повторы |
| Жим лежа | 4 | 10 |
| Отжимания на полу | 4 | 10 |
| Отжимания на брусьях | 4 | 10 |
| Поочередной жим гантелей на мяче | 4 | 10 на руку |
И помните – накачка грудных мышц не должна быть однообразной. Здесь нужно применять принцип шокирования тренировки. Например, выполните сначала жим на наклонной скамье, а потом уже обычный жим лежа.
Удивляйте свои грудные мышцы, они не должны привыкать! Применяйте все эти советы, и вы увидите результат. Тогда вопросов типа «как накачать грудь?» у вас возникать уже не будет.
comments powered by HyperCommentsP.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ — ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГРУДИ, ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКЕ ГРУДНЫХ МЫШЦ, СХЕМА и МЕТОДЫ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ НА ГРУДЬ
Базовые упражнения для груди
Жим лежаЖим лежа – это излюбленное упражнение для груди, хотя его эффективность в наборе мышечной массы весьма низкая. Да, упражнение базовое, да, оно хорошо наращивает силовые показатели, но оно не позволяет нагрузить отстающие сегменты большой грудной мышцы. Часто начинающие атлеты, насмотревшись на тренировки пауэрлифтеров, тренируют жимом лежа не понятно далее… |
|
Жим под угломЖим под углом – это настоящее базовое упражнение для тренировки груди, оно позволяет сфокусировать нагрузку на верхнем сегменте большой грудной мышцы, исключить из работы спину, поэтому грудь работает намного активнее, чем в жиме на горизонтальной лавке. На этом упражнении следует сфокусироваться начинающим атлетам, атлетам же более продвинутого далее… |
|
Отжимания на брусьяхОтжимания на брусьях – очень эффективное базовое упражнение для груди, позволяющее нагрузить среднюю часть грудных, а так же прогрессивно наращивать нагрузку. Условиям гипертрофии мышц, как Вы, должно быть, уже знаете, является постоянно возрастающая нагрузка, поскольку рост мышечной массы, по сути, является процессом адаптации организма к далее… |
Другие базовые упражнения для груди далее…
Изолирующие упражнения для груди
Жим в хаммереЖим в хаммере – это упражнение можно применять, как для предварительного утомления грудных мышц, так и для последующего «пампинга». Не смотря на то, что жим выполняется в тренажере, это упражнение для груди не является изолирующим, поскольку участвует несколько суставов, тем ни менее, оно позволяет изолировать грудь от других мышц, поэтому лучше далее… |
|
ПуловерПуловер – одно из лучших изолирующих упражнений для развития грудных мышц, которое часто рекомендуется выполнять даже атлетам начинающего уровня. Пуловер, на самом деле, можно выполнять и юношам, причем лучше всего комбинировать это упражнение с дыхательными приседаниями, благодаря чему происходит растягивание костных структур грудной клетки, но далее… |
|
Разведение гантелей
Разведение гантелей – это одно из самых популярных упражнений для растягивания грудных мышц, которое атлеты начинают применять с самой первой тренировки, наряду с жимом лежа. В отличие от жима, разведение гантелей действительно помогает нарастить мышечную массу груди и часто это упражнение присутствует в тренировках грудных мышц много лет, но важно далее… |
Другие изолирующие упражнения для груди далее…
Как собрать высококачественные данные эпиднадзора за раком
% PDF-1.6 % 2209 0 объект > / Метаданные 6443 0 R / Pages 2191 0 R / StructTreeRoot 347 0 R / Тип / Каталог / Lang (EN-US) / PageLabels 2189 0 R >> endobj 6443 0 объект > поток 2010-01-03T21: 16: 02-05: 00PScript5.dll Версия 5.2.22010-01-14T11: 21: 08-07: 002010-01-14T11: 21: 08-07: 00Acrobat Distiller 9.0.0 (Windows) application / pdf
ش 5 га.», F {[C, Wd, / y ߠ3 O; $` 㙞 #jM (˲ $ Ơ $ K
RISE: Программа скрининга людей с повышенным риском рака молочной железы
Перейти к основному содержанию Мемориальный онкологический центр им. Слоана Кеттеринга- Институт Слоана Кеттеринга
- Давать
- Локации
- Врачи
- Назначения
- Связаться с нами
- Взрослые пациенты
▼
- Обзор взрослых пациентов
- Онкологическая помощь
- Типы рака
- Оценка и скрининг рисков
- Диагностика и лечение
- Клинические испытания
- Ваш опыт
- Становление пациента
- Поддержка пациентов
Поддержка пациентов- Наши офисы
- Нью-Джерси
- Нью-Йорк
- Штат Нью-Йорк
- Страхование и помощь
- Информация о страховании
- Финансовая помощь
- Поиск врача Записаться на прием28 9000 Информация о визите
Пациенты-дети и подростки
▼
- Обзор пациентов-детей и подростков
- Детское онкологическое лечение
- Наше лечение в MSK Kids
- Детское онкологическое лечение
- Лечение
- Педиатрические клинические испытания
- Ваш опыт
- Ваш опыт
- Расскажите о жизни наших пациентов 9000 Дети
- Поступление в MSK Kids
- Стационарное лечение
- Амбулаторное лечение
- Проживание
- Страхование и помощь
- Информация о страховании
- Поиск врача
- 8 Информация о страховании
- Финансовая помощь
- 8
- Медицинские работники
▼
- Обзор специалистов здравоохранения
- Клинические ресурсы
- Направление пациента
- Отношения с врачом
- Клинические испытания
- Клинические обновления и аналитика
- Инструменты для прогнозирования
- Образование и обучение
- Стажировки в медицине
- Возможности для студентов-медиков
- Департаменты и отделы
- Анестезиология и реанимация Медицина
- Лабораторная медицина
- Медицинская физика
- Медицина
- Неврология
- 005000400050005 Нейрохирургия 0005000
- 000
- Психиатрия и поведенческие науки
- Лучевая онкология
- Радиология
- Хирургия
- Найти врачаНаправить пациента Подписка на рассылкуКлинические испытания
- Ученые-исследователи
▼
- Обзор ученых-исследователей
- Исследовательские программы и центры
- Институт Слоана Кеттеринга
- Программа онкологии человека и патогенеза
- Центры совместных исследований
- Области исследований
Программа молочной железы | Моффит
ПрограммаОнкологического центра Моффитта по онкологии груди обеспечивает комплексное многопрофильное лечение более тысячи пациентов с раком груди каждый год.Как крупномасштабный онкологический центр, мы обладаем обширным опытом в диагностике и лечении некоторых из самых редких злокачественных новообразований молочной железы, а также более распространенных вариантов. Наша программа, возглавляемая доктором Брайаном Черниеки, принимает пациентов как мужского, так и женского пола и ежегодно получает множество направлений от врачей со всей страны.
Moffitt обозначен как Центр передового опыта в области визуализации молочных желез и аккредитован Американским колледжем радиологии в области маммографии, УЗИ молочных желез, магнитно-резонансной томографии молочных желез (МРТ), стереотаксической биопсии молочной железы с помощью стержневой иглы под ультразвуковым контролем.
Врачи, которые направляют своих пациентов в наш комплексный онкологический центр, назначенный Национальным институтом рака, гарантируют следующее:
- Индивидуальные планы лечения от онкологов, специализирующихся исключительно на лечении рака груди — программа груди Моффитта состоит из опытных хирургов-маммологов, медицинских онкологов, онкологов-радиологов, практикующих врачей среднего звена и поставщиков поддерживающей помощи, которые работают исключительно с пациентами с раком груди, обеспечение высокого уровня специализации.Эти онкологи используют научно обоснованные методы, чтобы адаптировать план лечения каждого пациента к его или ее конкретным потребностям, а наш совет по опухолям встречается еженедельно, чтобы следить за прогрессом каждого пациента.
- Доступ к лечению и технологиям нового поколения — в передовой программе Моффитта используются некоторые из новейших диагностических и терапевтических технологий в регионе.
- Комплексное медицинское обслуживание в одном месте — Моффитт предоставляет услуги профилактического, генетического скрининга, диагностики, лечения и поддерживающей терапии в одной клинике, устраняя необходимость в том, чтобы основной врач выписывал несколько направлений к многочисленным специалистам.
- Возможность участвовать в клинических испытаниях — Моффитт ежегодно проводит многочисленные испытания рака груди, предлагая пациентам доступ к некоторым из последних инноваций в лечении до того, как эти методы лечения будут одобрены для использования в других условиях. Доктор Хизер Хан — директор по исследованиям программы груди, а также медицинский онколог, специализирующийся на раке груди. Многие преподаватели программы Breast Program являются главными исследователями фазы 1 и фазы 2 клинических испытаний, посвященных оценке новых методов лечения рака груди, предназначенных для улучшения прогноза, уменьшения побочных эффектов и улучшения качества жизни.Чтобы узнать больше о клинических испытаниях, доступных в настоящее время в Moffitt, свяжитесь с нами по телефону 813-745-6100 или 1-800-679-0775 (бесплатно) или отправьте форму запроса клинических испытаний.
Посмотреть клинические испытания рака груди
Поскольку мы уделяем особое внимание короткому времени направления к специалистам, пациенты, которых направляют в Моффитт, часто могут назначить свое первое посещение в течение нескольких дней. Мы понимаем, что каждый день на счету — это еще одна причина, по которой врачи доверяют Моффиту своих пациентов.Чтобы направить пациента в программу груди Моффитта, заполните нашу онлайн-форму или обратитесь к врачу за помощью или поддержкой.
Поддержите будущее исследований и лечения рака груди
Поддерживая онкологический центр Моффитта, вы помогаете совершать прорывные исследования рака груди и создавать инновационные методы лечения.
Расскажите сейчас или узнайте больше о том, как вы можете поддержать программу онкологии груди. Для получения дополнительной информации звоните по бесплатному телефону 1-800-456-3434, доб.1403.
Эстроген и рак груди
Молекулярная форма одного типа эстрогена — женского полового гормона, который в основном вырабатывается яичниками. Его основная функция — регулировать менструальный цикл и способствовать выработке вторичных половых признаков, таких как грудь. Он может даже играть роль в производстве раковых клеток в ткани груди. называется эстриол.Было доказано, что высокий уровень эстрогена в организме является фактором риска — всем, что увеличивает или снижает вероятность развития заболевания. при раке груди.
Считается, что высокий уровень эстрогена в организме резко увеличивает риск рака груди. Поэтому стоит понять, что такое эстроген и как можно контролировать уровень эстрогена одновременно с другими факторами риска рака груди.
Что такое эстроген?
- Эстроген — это природный стероидный гормон — химическое вещество, вырабатываемое в организме, которое контролирует и регулирует деятельность определенных клеток или органов.
- Обнаружено в теле женщин и мужчин
- Чаще всего ассоциируется с женщинами как главный женский половой гормон
- Женщины, как правило, имеют гораздо более высокие уровни, особенно когда они достигают репродуктивного возраста
- У женщин эстроген способствует развитию груди, регулирует менструальный цикл (настойчиво и периодически), утолщает слизистую оболочку матки и подготавливает грудь к выработке молока
- У мужчин способствует созреванию сперматозоидов, а также может влиять на либидо
- Он делает это, путешествуя по телу в кровотоке, посылая сигналы и воздействуя на другие клетки
Эстроген в груди
Ткани груди на самом деле производят небольшое количество эстрогена (хотя в основном он вырабатывается в яичниках, женских репродуктивных органах, в которых вырабатываются яйцеклетки или яйца и гормоны., фолликулы желтого тела во время менструации и плацента). Грудь называется «вторичным источником» эстрогена (наряду с печенью, надпочечниками, органом в организме человека или животного, который выделяет определенные химические вещества для использования в организме или для разряда в окружающую среду, а также жировых клеток).
Эстроген и рак груди
80% всех случаев рака груди растут в зависимости от поступления эстрогена. Это называется раком молочной железы, положительным по рецепторам гормонов (или раком молочной железы, чувствительным к гормонам).Это очень важный фактор для выявления, потому что эти виды рака можно эффективно лечить, ограничивая выработку эстрогена в организме.
Почему эстроген может вызвать рак груди?
Существует несколько широко распространенных теорий о том, как эстроген увеличивает риск развития рака груди, но никто еще не знает наверняка.
Одна популярная теория утверждает, что эстроген действует на другие клетки и заставляет их размножаться быстрее, ускоряя и увеличивая производство любых существующих мутантных раковых клеток.
Другой фокусируется на том, как эстроген расщепляется и выводится из организма. Эта теория утверждает, что люди обладают разными способностями к избавлению организма от эстрогена, когда он выполняет свои важные регуляторные и развивающие функции. Некоторые люди легко расщепляют эстроген в кровоток, но у других он мутирует в побочные продукты рака. В отличие от матки, которая ежемесячно теряет слизистую оболочку во время менструации, следует отметить, что грудь подвержена риску накопления высокого уровня эстрогена у женщин, чьи тела не могут успешно расщеплять гормон.
Контроль уровня эстрогена для борьбы с раком груди
Независимо от того, как именно эстроген вызывает повышенный риск рака груди, стоит поддерживать низкий уровень эстрогена в организме, потому что это потенциально снижает риск рака груди. возникают.
- Поддерживать нормальную массу тела
- Регулярно выполняйте умеренные упражнения
- Максимально сократите потребление алкоголя
- Бросить курить
- Уменьшение насыщенных и трансжиров
- Уменьшите использование или отмените заместительную гормональную терапию (HRT-терапия, которая вводит синтетический прогестерон и эстроген в организм после того, как он перестал вырабатываться из-за естественной или вызванной менопаузы.ЗГТ облегчает симптомы менопаузы, но может также увеличивать риск развития рака груди.) Во время и после менопаузы Конец менструального цикла женщины, определяемый как 12 месяцев подряд без менструаций. (Источник)
- Выберите кормление грудью, если возможно
Все вышеперечисленные факторы способствуют снижению уровня эстрогена в организме. Их контроль помогает снизить риск рака груди. и в целом позволяют вести более здоровый образ жизни.
Конечно, есть также ряд факторов, связанных с эстрогеном, которые нельзя контролировать, .Например, считается, что женщины, которые рано начинают менструацию или поздно наступают менопаузы, имеют более высокий риск развития рака груди. То же самое и с теми, у кого дети опаздывают или их совсем нет. Возможно, это связано с тем, что эти женщины в течение своей жизни подвергаются большему воздействию эстрогена. С другой стороны, каждый раз, когда вы беременеете в течение длительного периода, вы эффективно уменьшаете количество менструальных циклов и гормональные колебания в своей жизни, снижая риск рака груди.
Мы не можем контролировать такие факторы, как эти, но, узнав немного больше об эстрогене и его связи с раком груди, мы можем, по крайней мере, обучить себя и других людей и дать им возможность вести максимально здоровый образ жизни с низким уровнем эстрогена.
[Фото iStockPhoto]
Программа рака груди — Скачать PDF бесплатно
Программа здоровья груди
Программа здоровья груди Работаем вместе на благо вашего здоровья. Программа здоровья груди Программа здоровья груди в Онкологическом центре Университета Аризоны предлагает пациентам индивидуальный подход к лечению рака груди,
ПодробнееИнова.Институт по уходу за грудью
Институт ухода за грудью Inova В Институте ухода за грудью Inova мы стремимся предоставить вам квалифицированный уход на каждом этапе вашего пути. Наша многопрофильная команда из более чем 80 экспертов обеспечивает полный спектр
ПодробнееОтделение радиационной онкологии
Отделение радиационной онкологии Добро пожаловать в отделение радиационной онкологии клиники Эмори Каждый сотрудник отделения радиационной онкологии клиники Эмори стремится предоставить вам медицинское обслуживание высочайшего качества, как наш
ПодробнееЦентр головного мозга и позвоночника
Центр лечения заболеваний позвоночника и позвоночника Выбор правильного партнера для лечения важен для пациентов, сталкивающихся с опухолями головного мозга, позвоночника или основания черепа.Центр мозга и позвоночника Техасского университета
ПодробнееAZ Sint Lucas — Брюгге, Бельгия
— Брюгге, Бельгия. Общая информация. Число новых случаев рака груди, пролеченных в год. 150 Члены мультидисциплинарной команды по грудной клетке. 12 Радиологов, хирургов, патологов, медицинских онкологов, радиотерапевтов
ПодробнееПрограмма торакальной онкологии
Центр лечения рака имени Монтефиоре Эйнштейна Программа торакальной онкологии Многопрофильный подход к ускоренному лечению пациентов Современные технологии Ведущие врачи Передовые исследования Лучшее
Подробнее12 января 2015 года.С уважением, Скотт Х. Курцман, доктор медицинских наук, председатель FACS, Комитет по стандартам и аккредитации NAPBC прилагается (Отчет о деятельности NAPBC)
12 января 2015 г. Анис Б. Чагпар, доктор медицинских наук, магистр, магистр, магистр здравоохранения, магистр здравоохранения, MBA Центр груди — онкологическая больница Смилова в Йель-Нью-Хейвенская больница Йель-Нью-Хейвен 20 York St, First Floor New Haven, CT 06510 Dear Anees B
ПодробнееПознакомьтесь с командой центра рака воробья
Познакомьтесь со своей командой Центра рака Воробья Наш комплексный междисциплинарный подход означает, что каждый пациент оценивается и заботится о каждом пациенте командой, управляющей всеми аспектами лечения, от тестов и лечения до инфузий,
ПодробнееРУКОВОДСТВО ПО УСЛУГАМ ЦЕНТРА РАКА
РУКОВОДСТВО ПО УСЛУГАМ РАКОВОГО ЦЕНТРА Место надежды и исцеления С 1999 года онкологический центр Роберта и Кэрол Вайсман при Martin Health сочетает в себе медицинские знания с передовыми технологиями и доступом к клинической практике
. ПодробнееЗдоровье груди начинается здесь
Здоровье груди начинается здесь k Знания о здоровье груди и самосознание — мощные инструменты.Понимание и использование этих инструментов начинается с Программы здоровья груди Lake Charles Memorial. Разработка
ПодробнееТубулярный рак груди
Тубулярный рак молочной железы Эта брошюра предназначена для людей, которым нужна дополнительная информация о трубчатом раке молочной железы. В нем описывается, что такое трубчатый рак груди, его симптомы, как ставится диагноз и возможные
ПодробнееЭдинбургское отделение груди
Эдинбургское отделение груди: вопросы и ответы о раке груди на юго-востоке Шотландии * Эти вопросы и ответы содержат обзор стандартных подходов к лечению рака груди
ПодробнееЛечение рака груди
Лечение рака груди i О нас Сеть рака молочной железы Австралия (BCNA) — лучшая организация для всех людей, страдающих от рака груди в Австралии.Мы предоставляем ряд бесплатных ресурсов, в том числе
Подробнеепротоковая карцинома in situ (DCIS)
Понимание протоковой карциномы in situ (DCIS) и решение о лечении Понимание протоковой карциномы in situ (DCIS) и принятие решения о лечении Разработано Национальным центром рака груди и яичников
ПодробнееГРУЗИНСКАЯ УНИВЕРСИТЕТСКАЯ БОЛЬНИЦА
БОЛЬНИЦА ДЖОРДЖТАУНСКОГО УНИВЕРСИТЕТА Программа борьбы с раком легких Больница Джорджтаунского университета MedStar Health БОЛЬНИЦА ГРАЖДАНСКОГО УНИВЕРСИТЕТА САМЫЙ КОМПЛЕКСНЫЙ УПРАВЛЕНИЕ С ПАЦИЕНТАМИ НА ПЕРЕД ИННОВАЦИОННОЙ ПРОГРАММЕ
Подробнеепредназначен для лечения рака груди
посвящена лечению рака груди. Когда вам поставили диагноз «рак груди», вам понадобится команда специалистов, которые поделятся своими знаниями о заболеваниях груди и новейших доступных методах лечения.В раке
ПодробнееСпросите нас о клинических испытаниях
Спросите нас о клинических испытаниях. Клинические испытания и вы. Наши специалисты и исследователи находятся в авангарде своих областей и возглавляют разработку новых методов лечения и процедур диагностики
ПодробнееИнвазивный лобулярный рак груди
Инвазивный лобулярный рак груди Этот буклет посвящен инвазивному лобулярному раку груди.В нем описывается, что такое инвазивный лобулярный рак груди, симптомы, способы его диагностики и возможные методы лечения. Диагностирован
ПодробнееВоспалительный рак груди
апрель 2007 г. информация о воспалительном раке груди Что такое воспалительный рак груди? Воспалительный рак груди — это редкая и быстрорастущая форма рака груди. В отличие от других видов рака груди, которые
ПодробнееВведение в РАК ПРОСТАТЫ
Введение в РАК ПРОСТАТЫ. Диагноз рака простаты может изменить жизнь.Это требует принятия некоторых очень сложных решений относительно лечения, которое может повлиять не только на
ПодробнееПротоковая карцинома in situ (DCIS)
ДИАГНОСТИКА: DCIS Протоковая карцинома in situ (DCIS) Этот информационный бюллетень дает информацию о ранней форме рака груди, называемой протоковой карциномой in situ (DCIS). Объясняет, что это такое, как сделана ваша грудь.
ПодробнееЗонд: Не могли бы вы рассказать мне, когда?
ПЕРИОДИЧЕСКАЯ ОЦЕНКА ЛЕЧЕНИЯ И СОСТОЯНИЯ ВИТАЛА / ЗАБОЛЕВАНИЯ Периодическая оценка лечения рака и статуса заболевания (вводится пациенту через 3 месяца и пересматривается через 6, 9 и 12 месяцев) Инструкции:
ПодробнееКАРЬЕРА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ OREGON
Карьерная школа Требуемая степень Описание Арт-терапия Мастера Мэрилхерста Арт-терапевты используют рисунки и другие художественные / медиа-формы для оценки, лечения и реабилитации пациентов с психическими, эмоциональными, физическими проблемами. Подробнее
Лечение опухолей головного мозга
Сканируйте мобильную ссылку.Лечение опухолей головного мозга Обзор опухолей головного мозга Опухоль головного мозга — это группа аномальных клеток, которые растут в головном мозге или вокруг него. Опухоли могут напрямую разрушать здоровые клетки мозга. Они могут
ПодробнееПрекращение рака. Все вместе.
Прекращение рака. Все вместе. Творить историю, будучи первыми Чтобы достичь чего-то столь важного и смелого, как искоренение рака, требуется смелость быть первым и готовность сотрудничать с другими.У Роберта В.
ПодробнееМезотелиома: вопросы и ответы
ФАКТЫ О РАКЕ N a t i o n a l C a n c e r I n s t i t u t e N a t i o n a l I n s t i t u t e s o f H e a l t h D e p a r t m e n t o f H e a l t h и d H u m a n S e r v i c e s Мезотелиома: Вопросы 900 Подробнее
Программа монет осведомленности о раке груди
Эта страница содержит следующее видео: https: // www.youtube.com/embed/FnRboZn7Zvg
Скульпторы-граверы Рената Гордон и Фиби Хемпхилл обсуждают свою работу над программой памятных монет, посвященной раку груди 2018 года.
Фон
Ежегодно у тысяч женщин и мужчин диагностируется рак груди. Благодаря более раннему выявлению, повышению осведомленности и улучшенному лечению, показатели смертности от этого заболевания снижаются примерно с 1989 года. Клинические успехи, достигнутые в результате исследований, привели к увеличению показателей выживаемости, при этом уровень смертности снизился более чем на 34 процента с 1990 года.
Закон о памятных монетах о раке груди (публичный закон 114-148), подписанный 29 апреля 2016 года, признает многих американцев, затронутых этой болезнью, и усилия по предотвращению ее с помощью исследований. Утвержденная законом программа памятных монет, посвященных раку груди, включает в себя золотые, серебряные и плакированные монеты, причем золотая версия является первой золотой монетой в США розового оттенка. Закон также требовал конкурса для выбора общих лицевых (орлов) и реверса (решки) дизайнов, символизирующих борьбу с раком груди.
О конкурсе
В ответ на призыв художников в начале этого года несколько талантливых американских художников подали заявки на возможность представить дизайн для новой монеты. В конечном итоге Монетный двор пригласил избранных художников представить проекты вместе с гипсовыми моделями, которые были оценены экспертным жюри под председательством заместителя помощника министра финансов по управлению и бюджету, в состав которого вошли три члена Консультативного комитета по гражданским монетам (CCAC). и три члена U.S. Комиссия изящных искусств (CFA). Обе группы предоставили опытный и беспристрастный опыт в продвижении состояния общественного искусства и интересов американских граждан и коллекционеров монет. На основе проектов, выбранных экспертным жюри, министр финансов выбрал окончательный вариант.
Дизайн, победивший на конкурсе дизайна памятных монет, посвященных раку груди, был создан дизайнером программы художественной инфузии Монетного двора США Эмили Дамстра.
О монетах
Организация-получатель
Цены на монеты включают доплаты в размере 35 долларов за каждую золотую монету, 10 долларов за каждую серебряную монету и 5 долларов за каждую полдолларовую монету, которые законом разрешается выплачивать Фонду исследования рака молочной железы, базирующемуся в Нью-Йорке, с целью дальнейшего развития. исследование рака груди, финансируемое Фондом.
.
