Как я могу рассчитать процент жира в моем теле?
У нас есть хорошая справочная страница о том, как рассчитать процент жира в вашем теле, а также о плюсах и минусах каждого метода. Вот краткое изложение.
BIA — самый простой метод — это анализ BIA, анализ биоимпеданса, мониторинг. Ограничения: вам нужен монитор, который измеряет верхнюю и нижнюю части тела, а не только один или другой. Показания варьируются в зависимости от уровня гидратации и удержания воды. Чтобы получить наиболее точные показания, принимайте их в одно и то же время дня перед едой и после мочеиспускания. Поскольку они посылают слабый ток через вас, люди с кардиостимуляторами или беременные не должны их использовать.
Skinfold — еще один простой метод — использование Accumeasure , недорогого кожного суппорта, который вы используете для себя. С практикой вы можете получить воспроизводимые показания в подвздошной области и узнать процентное содержание жира в организме, посмотрев соответствующий мм на графике Accumeasures, который учитывает возраст и пол.
Кроме того, вы можете попросить квалифицированного тестера провести измерения складок кожи на нескольких участках тела, чтобы рассчитать процент жира в организме.
Формула Метод включает в себя измерение окружности в различных местах тела в зависимости от вашего пола и применение формулы. Различные формулы включают различные требования к измерениям.
Вышеуказанные методы являются самыми простыми и доступными способами постоянного контроля содержания жира в организме. Следующие документы являются очень точными, но более дорогими и требуют поиска средств, которые делают их менее подходящими для постоянного мониторинга вашего прогресса в составе вашего тела.
Вероятно, наиболее точным является рентгеновский абсорбциометрический тест Dexa Dual Energy , но он использует рентгеновское излучение, даже если радиационное воздействие низкое. Это повторное измерение дорого и непрактично, чтобы определить ваш прогресс.
Подводное взвешивание , хотя и является очень точным, зависит от способности выталкивать воздух из легких при погружении под воду. Результаты также зависят от уровня гидратации. Этот метод может быть дорогостоящим и громоздким для использования для постоянного мониторинга жира в организме.
Более новый метод Bod Pod представляет собой воздушную камеру и похож на метод подводного взвешивания, однако он использует смещение воздуха, а не смещение воды, что делает его более удобным. Те же самые факторы применяются к уровням гидратации, влияющим на результаты. По мере того, как популярность этого метода возрастает, вам легче найти объект в вашем районе.
рассчитать процент жира калькулятор — 12 рекомендаций на Babyblog.ru
Источник: http://medical-club.zakupka.com/articles/98969-kak-izbavitsya-ot-cellyulita-na-bedrah/
Целлюлит на бедрах выглядит как кожа с бугорками, напоминает испорченное прокисшее молоко. Он, как правило, появляется у 90% всех женщин с возрастом, особенно после того, как у них появляются дети.Как же избавиться от целлюлита в таких подверженных его появления зонах, как живот, ягодицы, бедра и ноги?
Контроль индекса массы тела (ИМТ), диета, физические упражнения и антицеллюлитный массаж в проблемных зонах. Решить эту проблему достаточно сложно. Но, приложив определенные усилия, любой сможет избавиться от целлюлита на бедрах.
Прежде чем приступить к каким бы то ни было методам избавления от целлюлита, рассчитайте свой индекс массы тела. Для этого наберите в своем поисковике «калькулятор индекса массы тела».
Введите свой рост и вес и определите свой ИМТ по таблице — он может быть слишком низким, средним или чрезмерным. Расчет индекса массы тела очень важен для избавления от целлюлита на бедрах; вам необходимо выяснить процент жира в вашем теле, чтобы определить лучший способ борьбы с ним.
Выберите метод избавления от целлюлита, исходя из своего индекса массы тела. При нормальном или недостаточном ИМТ вам не понадобятся слишком интенсивные методы избавления от целлюлита на бедрах, а только корректировки и массаж пораженных целлюлитом участков.
Три раза в неделю делайте приседания и прыжки в течение от получаса до 45 минут. Покупайте дешевый лосьон и несколько раз в неделю массируйте целлюлит на бедрах. Антицеллюлитный массаж усиливает циркуляцию крови и помогает избавляться от жировых клеток.
Измените свою диету, если ваш ИМТ соответствует избыточного веса или ожирения. Откажитесь от сильно прожаренной пищи, полуфабрикатов и начните принимать пищу меньшими порциями пять раз в день. Откажитесь от жирной пищи и отдавайте предпочтение таким продуктам, как рыба или курица-гриль.
Контролируйте ежедневное потребление калорий и старайтесь не употреблять более 1750 калорий в день. Пять раз в неделю делайте получасовые прогулки или бегайте трусцой. Семь дней в неделю делайте приседания и прыжки в течение 45 минут.
Намочите полотенце теплой водой и прикладывайте его на несколько минут на бедра, чтобы прогреть жировую ткань. Делайте антицеллюлитный массаж пораженных участков, используя лосьон, растирая ноги круговыми движениями в течение нескольких минут ежедневно.
Продолжайте борьбу со своим целлюлитом, чтобы сохранять достигнутый успех. Каждый месяц проверяйте свой ИМТ. После снижения этого индекса до нормального не забывайте раз в неделю делать приседания и прыжки, чтобы предотвратить новое появление целлюлита на ваших бедрах.
- Смотрите так же:
1. Гранатовая эмульсия от растяжек.
https://ru.wikihow.com/рассчитать-процент-жира-в-о…
https://ru.wikihow.com/рассчитать-процент-жира-в-организме-с-помощью-мерной-лентыВот, кстати, хорошая, имхо, форма и формула для
расчетов, направленная не на вес, а на объемы,
в отличие от всяких там ИМТ, или расчетов идеального веса
по Брока, Девайну, Робинсону и Миллеру.
Измеряем себя, подставляем измерения в формулу, рассчитываем и
смотрим что да как
Хотя формулу расчета нормального веса по Брока можно, пожалуй,
исключить из списка, потому что вот
https://health-diet.ru/people/user/292493/blog/197164/
РАСЧЕТЫ С МЕРНОЙ ЛЕНТОЙ (для
женщин)
1
Измерьте окружность шеи.
Чтобы рассчитать процент жира в организме, женщинам
необходимо измерить окружность своей шеи.
— Разместите мерную ленту под гортанью.
— Оберните ленту вокруг шеи. Выровняйте плечи и держите ленту
максимально прямо.
— Снимите мерку и запишите результаты.
Допустим, окружность вашей шеи равняется 45 см.
2
Измерьте талию. Женщины, как правило, имеют больше телесного жира в
области талии.
— Дышите нормально.
— Выдохните, а затем снимите мерку с талии.
Допустим, окружность талии достигает 71 см.
3
Измерьте обхват бедер. У женщин на бедрах может находиться больше телесного жира, чем у мужчин.
— Оберните мерную ленту вокруг бедер так, чтобы захватить самую широкую часть ягодиц.
— Приложите мерную ленту к коже, чтобы сделать более точный замер. Если же вы хотите быть одеты, наденьте тонкую одежду, которая сильно не повлияет на замер.
— Запишите результат.
Допустим, обхват ваших бедер составляет 81 см.
4
Измерьте свой рост. Не забывайте, что расчет процента жира в организме основывается на росте человека.
— Встаньте прямо у стены или другой ровной поверхности.
Отведите плечи назад, поднимите голову и смотрите перед собой.
— Возьмите мерную ленту и измерьте расстояние от пола до отметки на стене.
— Запишите результат.
Допустим, ваш рост составляет 1,65 м.
5
Подставьте записанные значения в соответствующую формулу. Используйте следующую формулу, чтобы рассчитать процент жира в организме для женщин:
— Для женщин: %Жира = 495/(1,29579 – 0,35004*(log(талия + бедра —
шея)) + 0,22100*(log(рост))) — 450
— Подставив приведенные выше примеры, мы в итоге получаем
следующее: %Жира = 495/(1,29579 — 0,35004*(log(71 + 81 — 45 )) +
0,22100*(log(165))) — 450
— Результатом уравнения должно быть десятичное число. В данном же
примере процентное содержание жира в организме человека составляет
10,2%.
6
Проанализируйте результаты. Чтобы понять, подходящий ли у вас вес,
результаты проведенных вычислений должны подпадать под одну из
категорий.
— У женщин показатель жизненно важного жира составляет 10-12%. Этот показатель выше, чем у мужчин, так как жизненно важный жир необходим женщине для возможной беременности.
— У спортсменов женщин показатель содержания жира в теле может быть равным 14-20%, у женщин с хорошей физической формой он может достигать 21-24%. Содержание жира у женщин средних объемов равен 25-31%. У женщин, страдающих избыточным весом или ожирением, этот показатель может превышать 32%
В приложении Huawei Health (Здоровье) отображается вес, но не отображается процент жира
Вставайте на весы босиком
Для измерения процента жира необходимо, чтобы ваша кожа касалась электродов на весах.
Проверьте правильность персональных данных
Откройте приложение Huawei Health (Здоровье), перейдите в раздел Я > Профиль, а затем проверьте, правильно ли указаны персональные данные (пол, рост и вес).
Если указанные в приложении Huawei Health (Здоровье) персональные данные значительно отличаются от результатов измерений, результаты измерений не будут в точности синхронизированы с приложением.
Удалите ненужную информацию о пользователях
Откройте приложение Huawei Health (Здоровье), перейдите в раздел Устройства, выберите имя весов, а затем перейдите в раздел Управление данными > Удаление данных, чтобы удалить ненужные данные. После этого вы сможете использовать приложение для измерения процента жира.
Для получения более подробной информации см. раздел «Измерение процента жира».
Если процент жира измеряется неточно, см. раздел «Пр использовании весов процент жира измеряется неточно».
Пользователи в возрасте до 18 лет и старше 65 лет не будут получать полный набор данных о составе тела. Они могут использовать весы только для измерения веса и пульса. Поэтому при использовании весов процент жира отображается, как «—-».
1. При использовании телефонов на базе Android и HarmonyOS возраст измеряется в годах, а месяцы не учитываются. Пользователи в возрасте до 18 лет и старше 65 лет не будут получать полный набор данных о составе тела (возраст измеряется в годах).
2. Весы HUAWEI Scale 3 поддерживают измерение процента жира для пользователей в возрасте от 18 до 80 лет.
3. Весы HUAWEI Scale 3 Pro поддерживают измерение процента жира для пользователей в возрасте от 6 до 80 лет.
Как использовать полученные данные и рассчитать процент жира? — Студопедия
Провидите замеры как показано на рисунках (запишите показания по шкале калипера). У Вас должно получится4 значения в миллиметрах. Затем сложите четыре измерения. Процент жира определяется из расчетных таблиц. Разумеется, что таблицы приведены не для каждого миллиметра, поэтому, чтобы получить точные цифры необходимо провести интерполяцию (нахождение промежуточных неизвестных значений по имеющемуся набору известных).
Примечание:
Пример как правильно находить промежуточные значения. Женщины в возрастных группах
Следующая таблица поможет Вам вычислить процент жира в организме на протяжении всей жизни :).
Знать количество своего “сальце”, это конечно интересно, однако с практической стороны это мало что дает. И все потому, что изменение на X процентов визуально заметить очень сложно. Однако когда талия уменьшится на 1,5-2
см, это и без всяких обмеров почувствуется, причем не только Вами, но и окружающим населением.В заключении хотелось бы рассмотреть практический пример, который позволит лучше оценить как изменился Ваш состав тела в зависимости от определенной тренировки.
Например у нас есть мужчина весом95 кг. Он измеряет свой процент жира и получает значение 30%. Умножая95 кг на30% получаем28,5 кг – это общий вес подкожного жира мужчины. Вычитая 28,5 кг из 95 кг, получаем мышечную массу в66,5 кг.
Предположим, что после месяца регулярных физических упражнений и правильного питания, вес снизился до88 кг и процент жир стал 25%. Умножая 88 на 25%, получаем вес жира 22 кг. Вычитая из 88 кг веса тела 22 кг жира получаем 66 кг мышечной массы.
Вывод: за 1 месяц тренировок человек потерял полкилограмма мышц и 6,5 кг жира – это очень хороший результат, значит такая программа и диета работают!
Примечание:
Помните, что теряя жир теряются и мышцы. В целом это соотношение, 1/3, т.е. на 1кг потерянной мускулатуры должно приходится (уйти) 3 кг жира.
Ну вот собственно теперь точно все, считаю свою миссию выполненной, а статью завершенной. Подведем итоги и будем прощаться.
Послесловие
Еще одна практическая статья написана, сегодня мы говорили о проценте жира в организме, то как его замерить и каким он должен быть. Уверен теперь Вы легко научитесь это делать и будете знать в какую сторону необходимо корректировать свою тренировочную программу и вопросы питания. А это значит сделаете еще один шаг на встречу телу своей мечты! Удачно замериться и до связи!
PS. Остались вопросы, непонятки и прочее разное? Тогда не уходите пока не добьетесь на них ответа через форму комментариев.
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.
Как рассчитать идеальный вес тела: объясняет нутрициолог
InStyle попросил профессионала дать четкое определение, что такое идеальный вес, как узнать свой и что делать, если ты весишь в пределах нормы, а чувствуешь себя толстой
Эльза Хоск
Мнение эксперта
Юлия Гурбанова, нутрициолог, член Российского союза нутрициологов и диетологов (РоСНДП)«Прежде чем начать худеть, нужно первым делом понять, к каким результатам мы стремимся. Цели могут быть разные: желаемая цифра на весах, хорошее самочувствие, здоровый сон. Затем нужно определить отправную точку — измерить свои текущие показатели: рост, вес, объем талии и бедер».
Обхват талии, кстати, измеряется не по самому узкому месту живота, а ровно посередине между нижней границей ребер и косточкой подвздошной кости (это та косточка, которая у нас выпирает на передней части тазобедренного сустава).
Посчитать свои исходные показатели нужно, чтобы понять, стоит ли нам вообще худеть. Многие люди, которые хотят сбросить вес, на самом деле в этом не нуждаются. А если худеть все же нужно, то очень важно знать, на сколько.
Первый показатель — индекс массы тела (ИМТ), то есть отношение нашего роста к весу. ИМТ показывает дефицит массы тела или же, наоборот, ее избыток. Нормой считается диапазон от 18,5 до 24,9. Соответственно, если ваш ИМТ в норме, снижать вес не нужно.
Формула идеального веса: ваш текущий вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.Например, при росте 170 сантиметров, или 1,7 метра, и весе 60 килограммов ИМТ рассчитывается так: ИМТ = 60 кг : (1,7 м х 1,7 м) = 20,76. Другой пример: если ваш вес составляет 90 килограмм, а рост — 165 см (1,65 м), то ИМТ = 90 кг : (1,65 м х 1,65 м) = 31,22. Так как максимально допустимый «идеальный» ИМТ — 24,9, то это значит, что человеку с такими параметрами необходимо сбросить вес.
Кроме индекса массы тела и обхвата талии есть еще один важный показатель — процент жира в организме. ИМТ не подходит как маркер измерения состояния здоровья для спортсменов. Так, у человека, который ходит в зал лет десять, основная часть веса — это мышечная масса.
Эльза ХоскКак рассчитать процент жира в организме?
Схемы все разные и не очень точные. Самый неточный и одновременно самый простой — это на глаз: просто подойти к зеркалу, взять себя за складку на животе и оценить ее размер. Также есть специальные приборы, которые продаются в аптеках. Они называются калиперы, выглядят как штангенциркуль. Калипер измеряет толщину складки и показывает процент жира. Но это, конечно, никакой научной базы не имеет. Из бытовых способов самый простой — это купить электронные весы с анализатором, но у него погрешность может достигать 20%.
Система такая: когда вы встаете на электронные весы голыми ногами, они пропускают слабый электрический ток через тело, а затем по скорости возврата сигнала (скорость прохождения через мышечную и жировую ткань разная) оценивают процент жировой массы.
Другой, более точный способ, — сходить в лабораторию или фитнес-зал и сделать специальный анализ, который называется биоимпедансометрия. Погрешность такого измерения всего 5%.Кроме того, даже при нормальном ИМТ вас может не устраивать то, как вы выглядите в зеркале, потому что даже при нормальном весе мы можем выглядеть совсем по-разному. У кого-то может быть, например, небольшой животик. В таком случае нам пригодятся показатели обхвата талии и бедер. У них также есть свои нормы. Для женщин обхват талии должен быть менее 80 см, у мужчин — менее 94 см. Если показатели превышены, есть риск скопления жира в абдоминальной зоне, то есть жир скапливается в брюшной стенке вокруг внутренних органов, что несет достаточно серьезные риски для здоровья (чаще всего возникают сердечно-сосудистые заболевания — инфаркт или инсульт). Это является веской причиной снизить вес и заняться работой над качеством своего тела, а также начать следить за питанием. Указанные показатели — важный маркер, который надо измерять каждые полгода или раз в год, чтобы проверить, не находитесь ли вы в зоне высокого риска.
Эльза Хоск
Что касается объема бедер, тут также есть определенные нормы. Соотношение объема талии к объему бедер у женщин должен быть не более 0,85, а у мужчин — не более 0,9.Только измерив все три показателя, можно точно понять, нужно вам худеть или нет. Если хотя бы один показатель выше нормы, значит, вам действительно пора заняться этим вопросом. Чем больше показателей выше нормы, тем скорее рекомендуется принять меры, чтобы не наступили нежелательные последствия для здоровья. Если же все в норме, то худеть не нужно. В этом случае стоит сместить фокус с веса в килограммах на качество тела — объем мышечной и жировой массы.
Читайте также: Весенняя диета: как похудеть к лету без вреда для здоровья
Рассчитать жировые отложения | Нутри Диета
Если вы хотите похудеть, вам нужно знать, как рассчитать процент жира в организме. Важно знать сколько в вашем теле мышц, воды и жира.
В Интернете мы находим множество формул, которые говорят нам, как мы можем это выяснить, однако они обычно не очень точны или могут варьироваться от одного человека к другому, не зная, правда ли это. Далее мы вам скажем как рассчитать временный жир.
Состав вашего тела очень важен, поэтому мы расскажем вам, как легко рассчитать процентное содержание жира.
Как рассчитать процент жира в организме
Чем ниже у вас процент жира, в пределах минимального лимита Чтобы быть здоровым, вы будете лучше выглядеть физически и чувствовать себя лучше.
Далее мы расскажем, как это просто вычислить.
Рассчитать на глаз
Простой и дешевый метод, которым может воспользоваться каждый. Это ненадежно, потому что это приблизительная оценка, вам следует только посмотри на фотографию и понаблюдайте, какой тип тела вы больше всего похожи.
источник: https://laguiadelasvitaminas.com/rutina-de-abdominales/
Электрический биомпеданс
Биомпеданс — это метод, который существует для расчета процента жира в организме. Эта система посылает небольшие электрические импульсы через тело и измеряет, сколько времени нужно, чтобы вернуться.
В обезжиренном тесте больше воды, это позволяет вам легче проводить электричество, что, в отличие от жировой ткани, обходится вам гораздо дороже. Если у вас больше мышечной массы и меньше жира, электрический импульс вернется раньше.
Чем короче время отклика, тем лучше будет физически.
Этот тип измерение служит приближением и он служит для оценки того, достигнут ли прогресс во время диеты. В идеале использовать эту систему до начала диеты, чтобы определить и узнать, какой процент жира в организме является нашим маркером, а затем сравнить его с нашим прогрессом.
Эта процедура доступна по цене и проста в использовании, а также может служить инструментом для оценки вашего прогресса. Однако данные, которые он нам показывает, не самые надежные.
Есть два типа биомпеданс электрический, тот, который не измеряет все тело, поэтому он дает не все общие значения, а только определенные области, такие как нижняя часть туловища. А другой парень чешуя тания который измеряет четыре разных точки, поэтому генерируемые данные более надежны.
Каверномер
Этот инструмент или система используется для измерения толщины кожи в различных областях, которые мы хотим измерить. Это помогает нам сделать оценку процентного содержания жира, используя формулу.
Один из самых доступных и дешевых, а также надежных методов, нам просто нужно уметь правильно выполнять метрики.
Далее мы скажем вам что это за формулы, которые вы должны знать, чтобы выполнить эти вычисления самым простым способом.
На многих интернет-страницах вам показывают формулы или калькуляторы для расчета процента жира в организме, вам просто нужно ввести измерения своего роста и дополнительную информацию. Мы свяжем вас с калькулятор так что вы можете узнать быстро.
Эти калькуляторы для расчета процента жира в организме не очень полезны, так же как и расчет ИМТ, или индекс массы тела.
Эти методы совершенно ненадежны, они лишь приближают нас к маленькой реальности, которую лучше игнорировать. Однако, к сожалению, самые надежные методы — это те, к которым у подавляющего большинства людей нет доступа, поскольку они очень дороги.
Избыточный жир
Избыток жира в организме может представлять опасность для нашего здоровья, и это не означает, что если у человека высокий процент жира, он страдает ожирением, а тот, кто не худой, мы находим людей с низкими показателями. мышечная масса и высокие дозы жира даже при худой.
В идеале пойти в диетолог чтобы они могли посоветовать нам, какую диету соблюдать, чтобы оставаться в форме, кроме того, у них есть очень надежные машины и устройства, которые точно указывают количество жира и контролируют нашу эволюцию.
Занимайтесь спортом не менее трех раз в неделю, выбирайте тот, который вам больше нравится: ходьба, плавание, езда на велосипеде или занятия в тренажерном зале. Всегда сопровождайте это здоровой диетой, которые включают все группы продуктов, чтобы избежать каких-либо недостатков.
Организм должен накапливать жир, или, другими словами, он должен иметь свои жировые запасы, чтобы оставаться здоровым, однако, когда мы переусердствуем, он может вызвать такие заболевания, как ожирение, диабет, высокий триглицериды, забитые артерии, утомляемость, утомляемость, апноэ во сне, изжога и т. д.
Поэтому остановите свой выбор на стиле здоровый образ жизни и начни заботиться о себе уже сегодня.
Как рассчитать процентное содержание жира в организме
Как для расчета процентного содержания жира в организмеНажмите здесь, чтобы увидеть хороший онлайн-калькулятор
Хьюго Ривера, пишет: «Один то, что мы любим инженеры, — это формулы, и я обнаружил, что они быть довольно точным, чтобы рассчитать жир. Они находятся в пределах +/- 3% реальной стоимости.Все, что вам понадобится, это рулетка, кусок бумаги, карандаша или ручки и калькулятора ».
На нашем форуме часто говорят, что это слишком сложно. Многие из нас оценивают прогресс по зеркалу, ремню или затяжке пуговицы на джинсах.
Вот калькулятор мышечной массы от Национального института здоровья.
Между тем Хьюго предлагает следующую формулу:
Нажмите
здесь, чтобы использовать формулу в таблице Excel
(вы
нужны примечания к формуле ниже для описания измерений)
Для
Мужчины:
Раньше
вы используете формулы, требуются два измерения:
Измерение 1: Масса тела
Измерение 2: Обхват талии (измеряется от пупка)
Порядок действий:
1) Умножьте свой вес на 1.082. Добавить
результат 94,42. Как только ваш расчет
завершено, сохраните номер. à (Масса тела
x 1,082) + 94,42 = Результат 1
2) Умножьте обхват талии на 4,15. Один раз вы получите этот результат, вычтите его из число, полученное на шаге 1 (например, результат шага 1 — шаг 2 результат). Результат, полученный после вычитания, является вашим сухая масса тела (ваш вес, если у вас вообще не было жира).результат 1 — (Обхват талии x 4,15) = Сухой вес
3) Наконец, вычтите мышечную массу тела. от вашего общего веса тела (Общий вес — Постная Масса тела). Как только вы получите результат, умножьте это число на 100. Как только вы получите результат, разделите его на вашу сумму масса тела. Этот конечный результат — ваш процент жира в организме. всего Собственный вес — Сухой Собственный вес) x 100) разделены по (Вес вашего тела) = ваш процент жира.
Пример:
I
вешу 190, а у меня талия 30,5 дюйма. Следовательно, шаг 1 равен (190
x 1,082) + 94,42 = 300. Шаг 2 говорит, что моя мышечная масса равна
300- (30,5 х 4,15) = 173,425. Наконец, шаг 3 говорит, что мой жир
процентное соотношение: ((190-173,425) x 100) деленное на 190 = 8,72%.
Для
Женщины:
Раньше
вы пользуетесь формулами, требуется пять измерений (нечестно, я знаю):
Измерение 1: Масса тела.
Измерение 2: Окружность запястья (измеряется в самом широком месте).
Измерение 3: Окружность талии (измеряется на уровне пупка).
Измерение 4: Окружность бедра (измерено в самом широком месте).
Измерение 5: Окружность предплечья (измеряется в самом широком месте).
Порядок действий:
1) Умножьте свой вес на 0.732. à Собственный вес x .0732
= Результат 1.
2) Добавьте результат выше к 8.987. à Результат 1 + 8.987 = Результат 2.
3) Разделите окружность запястья на 3,14. à Разделенное запястье на 3,14 = Результат 3.
4) Умножьте размер талии на 0,157. à Талия x 0,157 = Результат 4.
5) Умножьте размер бедра на 0.249. à Бедро x 0,249 = Результат 5.
6) Умножьте размер вашего предплечья на 0,434. à Предплечье x 0,434 = Результат 6.
7) Добавить результаты 2 и 3. à Результат 2 + Результат 3 = Результат 7.
8) Вычтите результат 4 из результата 7. à Результат 7 — результат 4 = Результат 8.
9) Вычтите результат 5 из результата 8.à Результат 8 — Результат 5 = Результат 9.
10) Добавьте результат 6 и результат 9. Результат ваша безжировая масса тела (ваш вес без жира) à Результат 6 + Результат 9 = Сухая масса тела.
11) Вычтите мышечную массу тела из масса тела. Как только вы получите результат, умножьте это число на 100. Как только вы получите этот результат, разделите его на свой вес.à ((Масса тела-худ. Масса тела) x 100), деленная на вес вашего тела.
Пример:
A
женщина весом 125 г., обхват запястья 6,0, талия
измерение 24, измерение бедра 38, и измерение предплечья
9,5 рассчитал бы ее процентное содержание жира в организме следующим образом
манера. Шаг 1: 125 x 0,732 = 91,5. Шаг 2: 91,5 + 8,987 = 100,487.
Шаг 3: 6 разделить на 3,14 = 1,91.Шаг 4: 24 x 0,157 = 3,768. Шаг
5: 38 х 0,249 = 9,462. Шаг 6: 9,5 x 0,434 = 4,123. Шаг 7: 100,487 + 1,91 = 102,397.
Шаг 8: 102,397–3,768 = 98,629. Шаг 9: 98,629-9,462 = 89,167. Шаг
10: 4,123 + 89,167 = 93,29 (сухая масса тела: масса без жира). Шаг
11: ((125-93,29) x 100) разделить на 125 = (31,37 x 100) разделить
на 125 = 3171 разделить на 125 = 25,368 (процентное содержание жира в организме).
Примечания: Приведенные выше формулы являются приблизительными.Цель здесь — найти ориентир с которого работать. Я рекомендую вам измеряйте жир каждые три недели. Если вы видите узор там, где вы видите себя набираешь мышцы и теряешь жир, тогда ты знайте, что ваша программа идет в правильном направлении. Если нет, проверьте, какая часть вашей программы не оптимально.Предполагая, что вы следуете эффективный режим тренировок, посмотрите на вещи, которые могут пойти не так, как как вы не получаете достаточно отдыха по ночам или, что более вероятно, вы не следите за своим план питания к букве.
С Мне нравится измерять свой прогресс, и это других в кратчайшие сроки возможно, я создал компьютерную программу что как только вы введете необходимые данные, он рассчитывает за микросекунду ваш наклон масса тела, масса жира и процентное содержание жира в организме.Лучше использовать калькулятор, ручка или карандаш и лист бумаги.
Есть
веселье!
Хьюго Ривера
Нажмите
ниже для получения дополнительной информации:
Невероятная книга Джоша Хиллиса и Дэна Джона об изменении привычек с помощью тренировок для похудания:
Сжигание жира происходит в понедельник
Для использования нашего онлайн-калькулятора
Чтобы использовать формулу в Excel таблица
Чтобы прочитать Архив форума IronOnline
Вернуться к цели за 8 недель Тренировки
Нажмите здесь для примеров программ тренировок
Можем ли мы ответить на вопросов на нашем форуме?
Если Вы еще не читали книгу Дейва о бодибилдинге книга, Brother Iron, Sister Steel, щелкните здесь для получения дополнительной информации.
Совет: лучший способ рассчитать процентное содержание жира в организме?
В 1906 году восемьсот человек пытались угадать вес быка на ярмарке графства в Плимуте, Англия. Просто для усмешки статистик Фрэнсис Гальтон провел анализ чисел и обнаружил, что среднее предположение о весе быка составляло 1197 фунтов, что, что удивительно, было всего на один фунт от фактического веса (1198 фунтов).
Это явление позже было названо «мудростью толпы» по названию книги, в которой описывались открытия Гальтона.
Это заставляет меня задуматься, можно ли использовать тот же подход для определения процентного содержания жира в организме. Конечно, просто пусть какой-нибудь толстый ублюдок будет голым на платформе, пока прохожие гадают, сколько у него жира. По крайней мере, этот метод «мудрости толпы», вероятно, будет более точным, чем широко используемый индекс массы тела (ИМТ), который представляет собой значение, полученное путем деления веса человека на квадрат его роста и выраженное в единицах кг / м2.
Слишком жирный, чтобы служить
ИМТ предположительно говорит нам, если человек имеет недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение. Страховые компании по-прежнему используют BMI для определения страховых тарифов, при этом люди с высоким уровнем дохода подвергаются денежным штрафам, потому что у них больше шансов умереть раньше, и стоят страховым компаниям гигантская соуса, полная денег.
Вооруженные силы (за исключением Военно-морского флота, который просто использует процентное содержание жира в организме) также используют ИМТ для определения годности новобранца к службе, при этом минимальный ИМТ составляет от 17 до 19 (в зависимости от отрасли) и максимальный. быть 27.5 (кроме морской пехоты, которая в этом плане более либеральна).
Однако ИМТ не различает мышечную массу, костную массу или жир. Подставьте числа практически любого опытного лифтера в уравнение ИМТ, и оно превысит 27, автоматически заставив призрак Адольфа Кетле, бельгийского математика, который изобрел формулу ИМТ, появиться из эфира и указывать на вас, называя вас «Фатсо». ! » на голландском.
Очевидно, нужен лучший способ определить процентное содержание жира в организме, и исследователи из Cedar Sinai думают, что они его нашли.
Новый способ расчета жира в организме
Исследователи Cedar Sinai опробовали более 300 возможных формул жировых отложений на 3500 пациентах и сравнили результаты с DXA-сканированием тела, которое является золотым стандартом для анализа жировых отложений на основе технологий.
Победившей формулой для определения жира в организме стал индекс относительной жировой массы, или RFM, который настолько прост, что каждый может сделать это дома. Все, что вам нужно, это рулетка. Сначала измерьте свой рост в сантиметрах. Затем измерьте окружность талии, поместив рулетку в верхней части тазовой кости.Затем подставьте числа в одно из следующих уравнений, учитывающих пол:
- Мужчины: 64 — (20 x рост / окружность талии) = RFM
- Женщины: 76 — (20 x рост / окружность талии) = RFM
Итак, если вы мужчина ростом 6 футов с талией 32 дюйма, это работает так:
- Преобразование 72 дюймов в сантиметры — 183 (округлено).
- Преобразуйте 32 дюйма в сантиметры — 81 (с округлением).
- Разделить 183 на 81 — 2,3
- Умножить 2.3 к 20 — 46.
- Вычтем 46 из 64, что дает процентное содержание жира в организме 18,82.
Что? Вы не думаете, что это число звучит правильно? И я нет.
Проблема с индексом RFM
Хотя это может работать для «нормальных» людей, RFM, как и ИМТ, настроен против мускулистых мужчин и женщин. Ни в одной из формул не делается различий между мышцами и жиром, и любой, кто поднимает тяжести — каждый, кто регулярно выполняет приседания, становую тягу, выполнение упражнений с отягощениями или тяги с тяжелым весом, — будет иметь хорошо развитые внешние косые мышцы живота, выпрямляющие позвоночник и поперечную мышцу живота, что может сделайте объем талии больше, независимо от жира в организме.
Рассмотрим наш гипотетический пример выше. Лифтер ростом 6 футов с разорванной 32-дюймовой талией может легко иметь процентное содержание жира в организме от 3% до 12%, но размер его мускульного ядра, когда он включен в уравнение RFM, указывает на то, что у него 18% жира. что, по крайней мере, сравнительно, делает его обычным толстяком.
Таким образом, хотя RFM может быть полезен и более точен для обычных людей, не занимающихся спортом, чем формула ИМТ, он даст абсурдные значения для мускулистых людей, и если он станет столь же широко принятым, как я ожидаю, лифтеры пострадают так же. своего рода дискриминация у них всегда была.
Мускулистым людям было бы лучше использовать штангенциркуль, DXA-сканирование тела или округлить 800 человек, чтобы угадать процентное содержание жира в их организме, чем использовать RFM.
Как преобразовать ИМТ в процентное содержание жира в организме
ИМТ — это простой способ оценить, соответствует ли человек своему росту, но не измеряет жировые отложения.
Кредит изображения: annatodica / iStock / Getty Images
Хотя индекс массы тела и процентное содержание жира в организме, как правило, связаны, ИМТ — расчет, основанный на росте и весе — не обязательно точно предсказывает процентное содержание жира в организме человека.Существуют уравнения, которые вы можете использовать, чтобы превратить ваш ИМТ в оценку процентного содержания жира в организме, но чтобы получить истинное измерение, вам нужно будет использовать другой метод для фактического измерения жира в организме, а не полагаться на измерение, основанное на вашем росте. и вес.
ИМТ как мера жира в организме
Индекс массы тела — это простой и недорогой способ оценить, имеет ли кто-то здоровый вес для его роста, но он не измеряет напрямую жировые отложения. Он рассчитывается путем деления вашего веса в фунтах на ваш рост в дюймах в квадрате, а затем умножения на 703.
ИМТ = вес в фунтах / (рост в дюймах x рост в дюймах) x 703.
Люди с ИМТ 25 или выше считаются с избыточным весом, а те, у кого ИМТ ниже 18,5, считаются с недостаточным весом.
ИМТ имеет тенденцию переоценивать жировые отложения у людей с большим телосложением или большим количеством мускулов и недооценивать ИМТ женщин, пожилых людей и людей с маленьким телосложением. У мужчин-спортсменов, как правило, меньше жира в организме — от 6 до 13 процентов, в то время как у среднего мужчины, например, от 18 до 24 процентов жира.То же самое и с женщинами: у спортсменов процент жира в организме составляет от 14 до 20 процентов, а у средней женщины — от 25 до 31 процента. В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания в 2012 году, отмечается, что диапазоны жировых отложений, связанные с разными индексами массы тела, довольно сильно различаются. Мужчина с ИМТ 25, что считается избыточным весом, может иметь процентное содержание жира в организме от 22,6 до 28 процентов, и этот ИМТ может быть связан с процентным содержанием жира в организме от 35 до 40.2 процента у женщин.
Формулы преобразования
В исследовании, опубликованном в Международном журнале ожирения и связанных метаболических расстройств в 2002 году, сравнивались четыре различные формулы для преобразования ИМТ в оценку процентного содержания жира в организме и было получено то, что, по мнению авторов, может быть более точной. Эта формула утверждает, что процентное содержание жира в организме взрослого человека равно (1,39 x ИМТ) + (0,16 x возраст) — (10,34 x пол) — 9, причем пол равен 1 для мужчин и 0 для женщин, что соответствует процентному содержанию жира в нижней части тела. мужчин.
Проблемы с преобразованием ИМТ в жировые отложения
Проблема с этим уравнением и другими подобными уравнениями, однако, заключается в том, что если вы построите график результатов, он образует прямую линию, но если вы построите график фактических ИМТ и процентного содержания жира в организме, которые использовались для построения формулы, они образуют изогнутая линия. Это означает, что уравнение более точное для людей со средним жиром тела, чем для тех, у кого больше или меньше жира, чем в среднем. Например, он может переоценивать жировые отложения у мужчин с высоким ИМТ.
Более точные измерения жира в организме
Измерение толщины кожной складки с помощью штангенциркуля — один из менее дорогих способов измерения жира в организме, но точность зависит от уровня навыков человека, проводящего измерения. Среди наиболее точных способов измерения жира в организме — двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия и подводное взвешивание, но они дороги и обычно недоступны для обычного человека. Некоторые весы используют упрощенную версию биоэлектрического импеданса для измерения жировых отложений с разной степенью точности, но проверка биоэлектрического импеданса, выполненная обученным профессионалом, является более точным тестом жира в организме.
Как измерить процентное содержание жира в организме
Рассчитывать процентное содержание жира в организме в рамках программы отслеживания веса — это разумно. В конце концов, когда большинство из нас говорит, что мы хотим «похудеть», на самом деле мы имеем в виду: мы хотим похудеть. И поскольку средний набор весов для ванной не может различить жир, воду и мышцы, как мы действительно узнаем, что мы на правильном пути, если не разберемся немного?
Хотя процентное содержание телесного жира является отличным показателем для отслеживания как части целого, имейте в виду, что наиболее доступные способы измерения телесного жира имеют относительно значительную погрешность, поэтому лучше сосредоточиться на проведении последовательных, легко воспроизводимых измерений. для того, чтобы отметить тенденцию, а не зацикливаться на самой фактической цифре.
Вот краткое изложение возможных вариантов, от самого дешевого до самого дорогого.
Метод ВМС США
Рекрутеры ВМС США уже много лет используют одну и ту же формулу. Это сложное уравнение использует ваши рост, вес, талию и шею — плюс измерения бедер, если вы женщина — для расчета вашего жира. Я даже не собираюсь включать здесь формулу, потому что, ну, я ее не совсем понимаю, но, к счастью, есть онлайн-калькуляторы, которые сделают все это за вас, а приложение Progress может рассчитать ее автоматически — выигрывайте!
Штангенциркуль
Эти штангенциркули могут выглядеть как инструмент пыток, но на самом деле они являются одним из самых популярных инструментов для измерения жира в организме.Они тоже довольно недорогие.
Идея состоит в том, что вы измеряете кожную складку, а затем сверяете показания в миллиметрах с таблицей, подобной этой от Accu-Measure — обязательно прокрутите их страницу до конца, потому что там перечислены некоторые довольно удобные советы, например, всегда снимать показания. с правой стороны тела и никогда не снимать показания сразу после тренировки.
Некоторые эксперты рекомендуют провести несколько измерений в определенных точках, а затем вычислить среднее значение, но будьте осторожны — возможно, вам придется попросить кого-нибудь помочь вам, потому что некоторые измерения проводятся в очень труднодоступных местах, например, под лопаткой. .
Независимо от того, выполняете ли вы одно или несколько измерений, процесс снятия показаний довольно прост: просто оторвите жир от мышц и удерживайте его, зажимая штангенциркулем. Подождите 2 секунды, пока все уляжется, затем запишите цифру.
Начать отслеживание
Штангенциркуль Accu-Measure Fitness 3000 хорошего качества — у нас дома есть пара.
После снятия показаний перейдите на эти сайты, чтобы определить процентное содержание жира в организме:
Калькулятор жировой прослойки — на этом сайте перечислены 4 различных метода для выполнения нескольких измерений штангенциркуля и расчет этого показателя онлайн.
Тело Таблица измерения процентного содержания жира — после того, как вы получите показания в миллиметрах, проверьте здесь, чтобы узнать процентное содержание жира в организме.
Весы для специального состава тела
Некоторые электронные весы для ванной теперь включают расчет жира в организме как часть пакета.Хотя это, несомненно, один из самых простых методов отслеживания потери жира, качество данных значительно зависит от типа весов, которые вы используете.
Эти типы электронных весов основаны на анализе биоэлектрического импеданса для измерения жира в организме, что означает, что через тело проходит небольшой электрический ток. Результаты рассчитываются на основе того, насколько быстро движется текущий. Проблема здесь в том, что уровень гидратации может влиять на показания, поэтому лучше пытаться воспроизводить одни и те же условия каждый раз, когда вы встаете на весы — лучшее время — после того, как вы проснулись, но перед завтраком.
Начать отслеживание
На рынке есть тонны весов, которые позволяют измерять содержание жира в организме или определять состав тела, но ко многим также прилагается ценник, уменьшающий размер кошелька.
ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы используете носимые устройства или приложения для отслеживания упражнений, калорий, шагов и т. Д., Возможно, стоит обратить внимание на весы, разработанные для их сочетания, поскольку они могут обеспечить удобную интеграцию, позволяющую сэкономить время.
Мы выбрали умные весы Withings Body + Body Composition Smart Scale — они идут немного дальше в разбивке состава тела, чем большинство других, и синхронизируются с Apple Health (что означает, что они также автоматически синхронизируются с Progress!).
Наверное, будет набор весов, соответствующий вашим потребностям и бюджету — просто обязательно сначала прочтите обзоры.
Гидростатическое подводное взвешивание
Это в основном вытеснение воды. Сначала вас взвешивают на суше, затем погружают в воду и снова взвешивают, выполнив весь воздух из легких. Процесс повторяется трижды.
Поскольку жир весит меньше мышц, разница между вашим весом в воде и вне воды указывает на то, какая часть вашего тела состоит из жира.Когда вы усредняете результаты и прогоняете его по формуле, вы получаете свой процент.
Хотя точность этого метода высока, он не является наиболее практичным или легкодоступным методом — только несколько университетов и еще меньше предприятий предлагают этот тип измерения.
Начать отслеживание
Попробуйте эти веб-сайты для местоположений по всей территории США:
FitnessWave
Body Fat Test
BOD POD
Bod Pod использует вытеснение воздуха для расчета массы, объема и плотности тела — и для этого требуется всего лишь 3 минуты.
При цене около 50 долларов за штуку стоимость обычных трекеров может быстро возрасти, но, вероятно, это лучший вариант для тех, кто хочет знать точные цифры. Более того, вы получаете подробный отчет, в котором даже указывается оптимальный объем калорий, который вы должны потреблять в день. Если вы будете использовать эту информацию с умом, она может оказаться довольно выгодной.
Начать отслеживание
Проверьте свои местные университеты или загляните на этот сайт, где перечислены местоположения BOD POD по всему миру: COSMED
DEXA Scanning
DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) дает точные цифры на жировые отложения, плотность мышц и костей, даже с разбивкой на состав каждой конечности.Все, что вам нужно сделать, это полежать на рентгеновском столе около 8 минут.
Однако, поскольку его основная цель — измерение плотности костей, некоторые люди обнаруживают, что поставщики услуг DEXA выдают только результаты плотности костей — жировые отложения даже не будут считываться — поэтому перед бронированием стоит проконсультироваться с местным поставщиком медицинских услуг. , тем более что это стоит более 100 долларов за сеанс.
Начать отслеживание
Я обнаружил, что лучший способ найти их — это просто Google «DEXA сканирует рядом со мной»
Каков процент жира в здоровом организме?
Получив результаты, используйте приведенную ниже таблицу, чтобы получить приблизительное представление о том, где вы находитесь.
Мой совет? Сделайте заметку, а затем двигайтесь дальше — важно продолжать двигаться, продолжать есть много нежирного белка и овощей, а также отслеживать жировые отложения в рамках более широкого набора показателей. Это только часть картины.
Теперь вы знаете, как отслеживать процентное содержание жира в организме, почему бы не взглянуть на наше руководство по отслеживанию потери веса, чтобы узнать три других показателя, которые мы рекомендуем отслеживать, чтобы получить полное представление о прогрессе в похудении на 360 градусов?
* Иногда мы используем партнерские ссылки в наших сообщениях.Если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, мы можем получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Будьте уверены, мы продвигаем только те продукты, которые используем лично или можем без колебаний рекомендовать.
Как рассчитать процентное содержание телесного жира — Fit Armadillo
Как рассчитать процентное содержание телесного жира
Моя самая популярная серия Tighten + Tone Tuesday за все время (пока) была выпущена в прошлом году под названием «Как рассчитать процентное содержание жира в организме в домашних условиях». Вам не нужны причудливые весы или погружение тела в воду, чтобы получить статистику.Все, что вам нужно, это измерительная лента, чтобы знать свой пол, и весы (если вы парень). Некоторые из моих зрителей не согласились со мной в этой последней части. Скажу честно, дома процентное содержание жира в организме составляетКак рассчитать процентное содержание жира в организме:
Надеюсь, вы нашли это видео полезным! Я знаю, что получил массу удовольствия, вспоминая свои дни в качестве учителя. Правильно, помимо карьеры в фитнесе, я был учителем биологии, естественных наук и учителем здоровья в 8-м классе (я даже разработал свой собственный учебный план!)… Именно поэтому я создал программу группового фитнеса для учителей.У меня до сих пор есть слабость к учителям 🙂. Теперь, когда вы знаете, как делать математику (вы правильно смотрели видео ?!), у меня есть для вас небольшой подарок. Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы загрузить калькулятор процентного содержания жира в организме.Как рассчитать процентное содержание жира в организме
Приведенный ниже калькулятор процентного содержания жира в организме определит общий процент жира в организме, безжировую массу тела, индекс массы тела (ИМТ) и базальную скорость метаболизма (BMR).
Чтобы измерить свой рост, талию и окружность шеи, используйте рулетку. Затем введите свои данные и измерения ниже и нажмите «Отправить», чтобы получить отчет о процентном содержании жира в организме, основанный на расчетах ниже.
Заявление об ограничении ответственности: отчет о процентном содержании жира в организме не является точным показателем уровня физической подготовки, поскольку расчеты основаны на небольшом количестве данных. Чтобы получить точный процент жира в организме, посетите своего практикующего врача и попросите направление к практикующему специалисту в лаборатории, который специализируется на измерении жира в организме.
Калькулятор телесного жира
Категории процентного содержания жира в организме
Теперь вы знаете процентное содержание жира в организме, но что это значит? К какой категории относятся ваши расчеты?
Прокомментируйте ваши результаты внизу статьи.
| Классификация | Женщины (% жира) | Мужчины (% жира) |
| Элитные кузовостроители | 10–12% | 2-4% |
| Спортсмены | 14-20% | 6-13% |
| Фитнес | 21-24% | 14-17% |
| Допустимо | 25-31% | 18-25% |
| Ожирение | 32% + | 25% + |
Процентное содержание жира в организме по возрасту и полу
В таблице ниже приведены ориентировочные желательные процентные содержания жира в организме по возрасту и полу:
| Возраст | Самки | Мужчины |
| 20 | 17.7% | 8,5% |
| 25 | 18,4% | 10,5% |
| 30 | 19,3% | 12,7% |
| 35 | 21,5% | 13,7% |
| 40 | 22,2% | 15,3% |
| 45 | 22,9% | 16,4% |
| 50 | 25,2% | 18,9% |
| 55 | 26,3% | 20.9% |
Назначение жировых отложений
Телесный жир состоит из 2 частей: основного телесного жира и накопленного телесного жира. Первичный компонент — это тот, который поддерживает жизнедеятельность и генеративные функции, и обычно составляет от 10% до 13% у женщин и обычно ниже — от 2% до 5% у мужчин.
Накопительный жир накапливается в жировой ткани (бурый жир) в форме висцерального жира (жир вокруг органов в брюшной полости) или подкожного жира (под кожей и обернутый вокруг жизненно важных органов).
Основное назначение жировой ткани (жировой ткани) — доставлять липиды, которые организм использует для выработки энергии или тепла. Жир и то, как он хранится в организме, зависит от количества потребляемых калорий, уровня физической подготовки и генетических факторов. Жир в основном накапливается вокруг живота у мужчин и вокруг ягодиц и бедер у женщин.
Крайние случаи излишка жира и его недостаток отрицательно сказываются на здоровье, особенно на уровне тестостерона у мужчин. Избыток жира в организме может привести к избыточному весу, а в крайних случаях, когда имеется недостаточное количество жира, может привести к осложнениям со стороны внутренних органов.
Симптомы, которые обычно связаны с избыточным весом, включают низкое качество жизни, ухудшение психического состояния, низкое качество сна (апноэ во сне) и высокие риски смертности и заболеваемости от сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета 2 типа или рака.
Что такое здоровый способ уменьшить жировые отложения?
Потеря от 1% до 3% процентного содержания жира в организме в течение 30 дней считается достижимой и здоровой целью потери жира. Чем ниже процентное содержание жира в организме, тем меньше процент жира в организме вы достигаете.Важно знать, что уменьшение количества жира — это не то же самое, что уменьшение массы тела, и простого снижения калорийности недостаточно.
Некоторые изменения в образе жизни, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, стремясь избавиться от жира, включают:
- Упражнение: составьте долгосрочный план, начиная с базовых упражнений, а затем и упражнений средней и большей интенсивности;
- Добавьте силовые тренировки и кардиоупражнения для проработки определенных участков тела;
- Ешьте меньше углеводов с высоким ГИ, увеличивайте потребление белка и откажитесь от привычки перекусывать.
- Держите гидратированный, чтобы уравновесить потерю воды от упражнений;
- Включите несколько «чит-дней» для особых случаев;
- Будьте последовательны и настойчивы в следовании своему плану.
Если вам нужно знать, как можно уменьшить жировые отложения, мы создали статью с советами о том, как ускорить отображение пресса, и даем вам знания о питании и о том, как эффективно уменьшить эти упрямые жиры в животе.
Калькулятор оценки жировых отложений с использованием соотношения талии к росту (RFM)
На этой странице находится калькулятор оценки жировых отложений . Он использует w и отношение ist к росту для оценки процентного содержания жира в организме, измеренного штангенциркулем или DXA-сканированием.
Измерьте свой рост и талию в метрах и сантиметрах или футах и дюймах, введите свой пол и нажмите «Расчет» для оценки. Полные инструкции по измерению приведены под инструментом.
Калькулятор оценки жировых отложений
Обратите внимание, что для низкого процента жировых отложений — по оценкам DXA менее 14% мужчин и 24% женщин — оценка RFM может быть высокой.Для большей точности используйте штангенциркуль, такой как этот.
Измерьте свой рост и окружность талии
Формула RFM (основа для этого инструмента и сокращение от Relative Fat Mass ) основана на микроданных измерениях NHANES 1999-2006 годов. Вы можете прочитать руководства на 2015-16 гг. По каждому разделу измерений здесь — подробности см. В Антропометрия .
Измерьте талию
Для измерения талии вам понадобится гибкая рулетка, например, от Amazon.
Тейп должен тянуться вокруг тела на уровне верхней части левой и правой подвздошной кишки бедра. Подвздошная кость — самая большая и самая высокая кость в бедре:
Место измерения талии из полевого руководства NHANES 2015-16 гг.Выполните измерение на пике выдоха , которое будет наименьшим измерением. Не втягивайте.
Измерьте рост
Рост следует измерять так, чтобы ягодицы, верхняя часть спины и затылок касались плоской вертикальной поверхности.Взгляд должен быть направлен вперед, отверстие для уха должно совпадать с нижней частью зрачка (вы, скорее всего, сделаете это по умолчанию, но убедитесь, что ваш взгляд направлен прямо вперед).
Измерение высоты из полевого руководства NHANES 2015-16 гг.Измерьте до самой высокой точки на голове.
Формула для расчета процентного содержания жира в организме
Взрослые мужчины и женщины имеют разные базовые уровни мышечной массы, необходимого жира и распределения жира, и это отражено в формуле. Таким образом, формула немного отличается для мужчин и женщин:
Оценка жира в организме для мужчин
BF% = 64 — (20 * (рост / талия))
Оценка жира в организме для женщин
BF% = 76 — (20 * (рост / талия))
Убедитесь, что вы используете те же единицы измерения роста и окружности талии.
Процент здорового жира в организме
Заявление об ограничении ответственности: В DQYDJ ничего не говорится о здоровье.Если вы беспокоитесь о своем здоровье из-за жировых отложений или по другим причинам, обратитесь к врачу.
Поскольку оценки жира в организме с помощью калипера и DXA различаются, нам нужно использовать две шкалы для представления контрольных точек здоровья с процентным содержанием жира в организме. Наша шкала процентного содержания жира в организме разработана Американским советом по физическим упражнениям ACE.
Все, что указано в «допустимом» весе, примерно соответствует «избыточному весу» в представленной шкале калькулятора ИМТ. «Незаменимые жиры» — это «недостаточный вес», и они могут быть довольно опасными.Мужчины и женщины, скорее всего, столкнутся с массивным стремлением к употреблению пищи, а женщины детородного возраста могут потерять менструальный цикл.
Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом для получения любого совета , особенно если эти оценки ставят вас в крайность.
ACE Health Guidelines для диапазонов процентного содержания жира в организме (Caliper)
| Диапазон здоровья | Женщины | Мужчины |
| Основные жиры | 704 5%||
| Athletic | 14-20% | 6-13% |
| Fit | 21-24% | 14-17% |
| Приемлемо 25473 -31% | 18-24% | |
| Ожирение | 32% + | 25% + |
Рекомендации ACE Health для диапазонов процентного содержания жира в организме (сканирование DXA)
Эти приблизительные значения для DXA на основе приведенной выше таблицы штангенциркуля.
| Диапазон здоровья | Женщины | Мужчины | ||
| Основные жиры | 16,1-18,8% | 6,8-9,4% | 25% | 10,3-16,5% |
| Fit | 25,9-28,6% | 17,4-20,0% | ||
| Допустимо | 29,4-34,8% | 20.9-26,1% | ||
| Ожирение | 35,7% + | 27,0% + |
Процентное содержание жира в организме и методика преобразования DXA в калипер в преобразование
Формула отношения отношения талии к росту к процентному содержанию жира в организме исходит из Относительная масса жира (RFM) в качестве новой оценки процента жира во всем теле ─ Поперечное исследование среди взрослых американцев Орисон О. Вулкотт и Ричард Н. Бергман (2018) (Ссылка)
Штангенциркуль и Методологию преобразования DXA можно найти в нашем калькуляторе сравнения жировых отложений.
