Биоимпедансный анализ состава тела
Биоимпедансное измерение поможет выявить возможные причины проблем с весом.
Составляющие массы тела у мужчин и женщин разные, т.к. они имеют разный тип телосложения, гормональный фон и разную интенсивность обмена веществ.
Выделяют основные показатели, которые необходимо определить перед началом диет и тренировок: вес, общий и висцеральный жир, вода, мышечная и костная масса, норма калорий.
В Медицинском центре Biotek можно измерить параметры тела человека методом биоэлектрического сопротивления, с помощью диагностических весов-анализаторов Tanita BC-1000 ANT+.
Данное устройство представляет собой качественное и надежное контрольно-измерительное оборудование, произведенное компанией, которая изобрела весы-анализаторы как тип медицинской техники.
Точные измерения производятся с помощью совершенно безопасного электрического сигнала.
Как происходит измерение?
В платформу прибора вмонтированы электроды в виде специального напыления. Во время анализа через тело пропускаются безопасные для здоровья и очень слабые (неощутимые) электрические импульсы. Измерения проводят босиком, иначе плохой контакт между ступнями и электродами приведет к ошибочным результатам. Электрический сигнал легко проходит через воду, которая в большом количестве содержится в мышечной ткани и встречает сопротивление в жировой ткани из-за отсутствия жидкости. Это сопротивление и называют «импеданс». С учетом полученных значений импеданса и личных параметров (вес, рост, возраст), вводимых перед началом использования анализатора, проводится расчет композитного состава тела по специальному алгоритму, полученному в результате медицинских исследований.
С помошью весов-анализаторов Tanita можно измерить многочисленные параметры состава тела, которые свидетельствует о состоянии здоровья пациента (измерение происходит в течение 30 сек.):
1. Процентное содержание жира в организме. Нормы содержания жира зависят от пола и возраста клиента.
2. Процентное содержание воды в организме — показывает достаточно ли организму потребляемой жидкости, нет ли обезвоживания организма.
3. Висцеральный (внутренний) жир. Висцеральный жир находится в брюшной полости и вокруг жизненно важных органов. Если его слишком много – увеличивается риск развития артериальной гипертензии, диабета 2-го типа, сердечной недостаточности и других серьезных заболеваний.
4. Количество мышечной массы — показывает вес всей мышечной ткани в организме, включая сердечные мышцы. Мышечная масса дает понимание физической подготовки человека.
Недостаток мышечной массы говорит о необходимости увеличения физических тренировок.
5. Масса костной ткани — определяет содержание неорганических веществ, входящих в состав костей исследуемого человека, в том числе и содержание кальция. Уменьшение массы костной ткани – тревожный сигнал, требующий изменения питания и уровня физических нагрузок.
6. Физический тип человека. Всего существует 9 типов телосложения. В зависимости от физического типа можно давать конкретные рекомендации по питанию, виду и уровню физических нагрузок.
7. Необходимое суточное потребление калорий. Весы показывают базовое количество калорий, которое необходимо употребить исследуемому человеку в течение суток в состоянии покоя. При физических нагрузках суточное потребление калорий необходимо увеличивать и тем больше, чем интенсивнее нагрузки.8. Уровень основного обмена веществ. Эта величина показывает скорость метаболизма в нашем организме.
Скорость метаболизма зависит от многих факторов, в том числе и от возраста. Чем старше человек, тем меньше скорость его метаболизма.
Скорость метаболизма дает возможность понять, как быстро человеку удастся скорректировать свой вес. Исходя из этой величины, диетолог подбирает индивидуальную схему питания для своего клиента и уровень физических нагрузок.
9. Метаболический возраст.
Обратите внимание!
Диагностика — биоимпедансометрия тела не делается беременным женщинам, людям с кардиостимулятором.
Масса тела оценивается как сумма двух составляющих – жировая масса и тощая.
Содержание жира в организме – это общий жир. Очень небольшая его часть входит в состав клеточных мембран, гормонов, — это существенный (полезный жир). Но основная часть – это жир в подкожной жировой клетчатке и жир, окружающий внутренние органы, его называют несущественным.
Содержание жира в женском организме, которое позволяет нормально работать всем органам и системам – это 20-25%.
Для мужчин содержание жира в организме не должно превышать 15-20%. Это количество жировой массы позволяет мужскому организму функционировать, но не создаёт дополнительную нагрузку на сердечнососудистую систему, на суставы и позвоночник.
Тощую массу тела образует вода, масса мышц, масса скелета, внутренних органов и других структур.
Рекомендованное процентное содержание тощей массы для женщин – 75-80%,
для мужчин – 80-85%.
Жировая ткань легкая, а мышцы – относительно тяжелая, поэтому у людей, постоянно занимающихся спортом, в том числе в тренажерных залах, плотность тела (а значит удельный вес) выше. Но основной набор веса у обычного человека со средним темпом жизни происходит именно за счёт жировой ткани.
Кроме тощей массы, оценивают содержание воды.
Для женского организма норма содержания воды – 50-60%, для мужского – 60-70%.
После взвешивания, Вам будет выдан результат в распечатанном виде, на основании которого, Вы можете, совместно с диетологом, составить диету и впоследствии отслеживать эффективность процесса похудения.
Как измерить процент жира
Для тех, кто набирает, задача аналогичная. Прирастить не вес, а качественную мышечную массу.
И сейчас я хочу привести ряд инструментов, которыми можно воспользоваться. Инструмент должен быть удобным, так как использовать его приходится +/- еженедельно.
На глаз, сравнив с картинками из гугла
Не лучший способ, но позволяет понять приблизительно «где мы находимся». Применим только для общего сведения, так как еженедельно по отражению в зеркале не определишь. Или через месяц-другой определишь, что, наверное, ты уже переполз из категории 30%+ в категорию 25-30% жира.
Плюс всё-таки имеют значение следующие факторы: расслабился или втянул живот+напряг пресс, освещение, количество воды (на что влияет множество переменных от «солёного поесть» до фазы цикла у девчат).
Ещё один важный момент, который я заметил: картинки не всегда правильно подписаны. Помните, что реальный минимальный уровень жира, за которым следуют уже состояния, несовместимые с жизнью, находится на уровне 3-5% жира для мужчин и 8-12% жира для женщин (во-первых, у женщин есть грудь, даже у тех, у которых как будто нет, во-вторых, содержание жира в мышечной ткани у девчат выше)
2.
Калипер
Это такая прищепка. Есть в тысяче магазинов спортивной направленности и на алиэкспрессе. Наверное, самый простой и точный из инструментов за три копейки. Суть в том, что, используя этот упрощённый штангенциркуль, мы измеряем толщину кожно-жировых складок в 3/4/7 местах в зависимости от выбранного метода и наличия тех, кто может поассистировать. Защип в семи точках даёт достаточно точный результат (если не сжимать прищепку изо всех сил в надежде «выдавить» меньшее значение), но самостоятельно замерить толщину жира в районе лопатки вряд ли кому-то удастся.
По сумме плюсов и минусов, точности, стоимости и удобству – это явно номер 1. Погрешность 1-2%, если всё делать правильно. Делать правильно нетрудно, но навык чуть отточить придётся.
3. Сантиметровая лента и онлайн-калькуляторы
Ещё один удобный и универсальный метод. Точность ниже. С одной стороны, люди разные, а любая формула рассчитана на некоего усреднённого человека. Например, есть люди-спанч-бобы, у которых талия от природы не выражена.
Такой человек может быть обезжирен, но онлайн-калькулятору не объяснишь, что окружность талии, близкая к уровню «ожирения», жира не содержит вовсе. Мы так морили голодом одного участника, а у него, оказывается, уже выступили вены на животе 🙂 Поэтому что? Вовремя отправляйте фото вашего прогресса.
Бывают люди с гипертрофированными косыми мышцами живота и/или поясничными столбами – калькулятор не отличит эти мышечные наросты от жировых. Также не отличит и фитоняшную накачанную попу от наеденной.
А ещё есть человеческий фактор: многие не могут определить, где именно у них талия, делают каждую неделю замеры в разных местах, втягивают живот ради более радостных цифр и т. д.
Из-за простоты и универсальности этот метод всё ещё остаётся одним из самых доступных и понятных. Я люблю использовать US Navy Body Fat Calculator, который даёт довольно точное попадание в реальный % жира. Погрешность 2-3%.
4. Модные напольные весы, определяющие % жира
На практике показывают погоду.
Показания сильно меняются в зависимости от уровня гидратации, заполненности едой и т. д. Погрешность не скажу, но очень велика. Для отслеживания прогресса подходят очень слабо, лучше использовать просто как напольные весы.
5. Биоимпедансный анализ, подводное взвешивание и другие высокотехнологичные методы
Если прибор хорошо настроен, то даёт довольно точные результаты. Иногда отмечается погрешность В МЕНЬШУЮ сторону на 1-2% жира. Если хреново настроен, то и на 8-10%, хотя есть у меня подозрение, что тот аппарат просто рассчитывал показатели женщины как показатели мужчины. В целом, несмотря на то что биоимпеданс даёт целый ряд интересных показателей, которые могут сказать многое о состоянии здоровья, я рекомендую проводить его не чаще раза в месяц. Почему?
Есть наблюдение, что результаты достаточно сильно зависят от уровня гидратации клиента. Выпитая или задержавшаяся вода (а также съеденная за завтраком еда либо обильный ужин) может отсветить как жировая масса [2]. Соответственно, таблетка мочегонного поможет показать противоположный результат.
То же касается электролитного баланса: потеря электролитов вместе с потом может влиять на результат даже при возмещении потерь воды [3].
Мало кто ходит на импеданс первым делом утром после туалета, до завтрака, до тренировки, основательно выспавшись. А именно так и надо, так результат будет наиболее приближен к реальности. У западных коллег я встречал рекомендацию заходить на биоимпеданс трижды в течение недели и далее смотреть средние показатели. И всё же: это хороший способ для того, чтобы оценить результат продолжительной работы.
6. Вещи
Да-да. Иногда при замерах лента упорно ложится на такие места, которые не движутся, хотя при этом движутся все соседние. Старые вещи повисли, брюки пора перешивать, а ремень укорачивать – прекрасно. Дело движется. А если при этом те же вещи ещё и начинают жать в правильных местах (руки и плечи у мужчин, попа у женщин) – ещё лучше. Значит, рекомпозиция движется как надо!
7. Здравый смысл и сумма факторов
Иногда вес стоит на месте или движется вовсе не так, как хочется (помним про краткосрочные колебания), поэтому важно помнить про тренд.
Если мы понимаем, что жира ещё многовато, то, обозревая неделю-две ежедневных взвешиваний, мы должны наблюдать некий тренд к движению вниз.
При этом даже если нас что-то субъективно не удовлетворяет, стоит смотреть на сумму факторов: вес стоит, талия уменьшается, силовые растут – прекрасно, это рекомпозиция во всей красе! Растёт вес и силовые, а талия на месте? Да это ж идеальный массонабор. То же, но с растущей талией? Уже не идеальный, но вполне нормальный: возможно, стоит сделать переоценку профицита. Снижается всё подряд: вес, талия, силовые? Вероятно, дефицит слишком велик, и мы сливаем вместе с жиром и мышечную массу, наверняка стоит пересмотреть установки.
Подведём итог?
Любой инструмент будет давать ту или иную погрешность. И в зависимости от индивидуального строения и метода, эта погрешность может достигать 5% (поэтому иногда всё-таки полезно сверяться с картинками из гугла))
Но на самом деле это неважно. Реальный % жира разве что вскрытие покажет, но вам уже будет неинтересно.
Зачем тогда всё это нужно? Для того чтобы отслеживать прогресс и тренд. Предположим, что вы намерили 15% жира, а в реальности у вас 17%. Зато на следующей неделе измерение показало уже 14% и даже если в реальности у вас 16%. Всё ок, всё отлично, мы движемся в верном направлении.
Если вес упал, а % жира остался – это признак того, что вы движетесь куда-то не туда, и, скорее всего, виной ваш кривой подход к диете: недостаток белка, отсутствие физических нагрузок и, как следствие, убыль мышечной массы, а не жировой.
Хотя, скорее всего, просто не там и не так замерили. Старайтесь делать это в одном и том же состоянии. Не втягивать живот ради доп. сантиметра и не сжимать прищепку калипера из последних сил.
Если вес стоит на месте – смотрите на картину комплексно. Как меняются пропорции. Как меняются замеры. Что там с самочувствием и силовыми. И главное! Как меняется % жира. Вес на месте, талия стала тоньше, % жира снизился – всё отлично. Скорее всего, у вас порядок с рационом и нагрузками, и вы словили рекомпозицию.
В потоках Физикла замеры и отчёты – одна из основ результата, будь то сушка, массонабор, поддержка или реверс. Мы пользуемся комбинацией сразу нескольких методов, что позволяет судить о прогрессе подопечного максимально объективно. А заодно подводить для себя конкретные и честные итоги очередного потока в цифрах, килограммах и процентах.
О том, какого цвета выбрать калипер, где им щипать, насколько туго затягивать сантиметровую ленту на шее, и где у вас талия, если там скорее экватор, спросите у гугла. Я вам дал достаточно исходной информации, теперь ваша очередь немножко поработать 🙂
P. S. Размер имеет значение. Это знает любая женщина. А если говорит, что не имеет – она просто не хочет тебя расстраивать 😉 У меня на этом всё, хорошего дня!
Автор — Олег Зингилевский
Другие материалы в этой категории: « Можно ли есть на ночь Как бегать в гору и зачем такие тренировки »
DEXA-сканирование плотности костей: подготовка, процедура, результаты
DEXA-сканирование — это высокоточный тип рентгеновского снимка, который измеряет минеральную плотность костей и потерю костной массы.
Если плотность вашей кости ниже нормы для вашего возраста, это указывает на риск остеопороза и переломов костей.
DEXA означает двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию. Этот метод был представлен для коммерческого использования в 1987 году. Он посылает два рентгеновских луча с разными пиковыми энергетическими частотами на кости-мишени.
Один пик поглощается мягкими тканями, а другой – костью. Когда количество абсорбции мягких тканей вычитается из общей абсорбции, остаток представляет собой минеральную плотность вашей кости.
Этот тест является неинвазивным, быстрым и более точным, чем обычный рентген. Это связано с чрезвычайно низким уровнем радиации.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала DEXA лучшим методом оценки минеральной плотности костей у женщин в постменопаузе. DEXA также известен как DXA или костная денситометрия.
Стоимость сканирования DEXA варьируется в зависимости от того, где вы живете, и типа учреждения, выполняющего тест.
Страховые компании обычно полностью или частично покрывают расходы, если ваш врач назначил сканирование по медицинским показаниям. Со страховкой у вас может быть доплата.
Американское управление внутренних болезней оценивает 125 долларов в качестве базовой суммы наличных расходов. Некоторые услуги могут взимать значительно большую плату. Лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом и, если возможно, присмотреться к ценам.
Medicare
Medicare Part B полностью покрывает тест DEXA один раз в два года или чаще, если это необходимо по медицинским показаниям, если вы соответствуете хотя бы одному из следующих критериев:
- Ваш врач определил, что вы подвержены риску остеопороза , на основании вашей истории болезни.
- Рентгеновские снимки показывают возможность остеопороза, остеопении или переломов.
- Вы принимаете стероидный препарат, например преднизолон.
- У вас первичный гиперпаратиреоз.
- Ваш врач хочет проверить, действует ли ваше лекарство от остеопороза.
Сканирование DEXA используется для определения риска развития остеопороза и переломов костей. Его также можно использовать для контроля эффективности лечения остеопороза. Обычно сканирование нацелено на нижнюю часть позвоночника и бедра.
Стандартная рентгенодиагностика, использовавшаяся до разработки технологии DEXA, позволяла обнаруживать только потерю костной массы более 40 процентов. DEXA может измерять с точностью от 2 до 4 процентов.
До DEXA первым признаком потери плотности костной ткани мог быть перелом кости у пожилого человека.
Когда ваш врач назначит DEXA
Ваш врач может назначить сканирование DEXA:
- , если вы женщина старше 65 лет или мужчина старше 70 лет, что является рекомендацией Национального фонда остеопороза и других медицинских групп
- если у вас есть симптомы остеопороза
- если вы сломали кость после 50 лет
- если вы мужчина в возрасте от 50 до 59 лет или женщина в постменопаузе моложе 65 лет с факторами риска
К факторам риска остеопороза относятся:
- употребление табака и алкоголя
- употребление кортикостероидов и некоторых других лекарств
- низкий индекс массы тела
- некоторые заболевания, такие как ревматоидный артрит 90 023 отсутствие физической активности
- семейный анамнез остеопороза
- предыдущие переломы
- потеря роста более чем на дюйм
Измерение состава тела
Другим применением DEXA-сканирования является измерение состава тела, мышечной и жировой ткани.
DEXA гораздо точнее, чем традиционный индекс массы тела (ИМТ) в определении избыточного жира. Общая картина тела может быть использована для оценки потери веса или укрепления мышц.
Сканирование DEXA обычно проводится амбулаторно. Никаких специальных приготовлений не требуется, кроме прекращения приема любых добавок кальция за 24 часа до теста.
Носите удобную одежду. В зависимости от сканируемой области тела вам, возможно, придется снять одежду с металлическими застежками, молниями или крючками. Технический специалист может попросить вас снять любые украшения или другие предметы, например ключи, которые могут содержать металл. Вам могут выдать больничную одежду, которую вы будете носить во время осмотра.
Заранее сообщите своему врачу, если у вас была компьютерная томография, требующая использования контрастного вещества, или исследование с барием. Они могут попросить вас подождать несколько дней, прежде чем назначить сканирование DEXA.
Вы должны сообщить врачу, если вы беременны или подозреваете, что можете быть беременны.
Они могут захотеть отложить сканирование DEXA до тех пор, пока вы не родите ребенка, или принять особые меры предосторожности.
В состав аппарата DEXA входит плоский стол с мягкой подкладкой, на котором вы лежите. Подвижный рычаг вверху удерживает детектор рентгеновского излучения. Устройство, производящее рентгеновские лучи, находится под столом.
Техник положит вас на стол. Они могут поместить клин под ваши колени, чтобы выровнять позвоночник для изображения или расположить бедро. Они также могут расположить вашу руку для сканирования.
Техник попросит вас замереть, пока рука с изображением вверху медленно перемещается по вашему телу. Уровень рентгеновского излучения достаточно низок, чтобы техник мог оставаться с вами в комнате во время работы с устройством.
Весь процесс занимает всего несколько минут.
Ваши результаты DEXA будут прочитаны радиологом и переданы вам и вашему врачу через несколько дней.
Система подсчета очков для сканирования измеряет потерю костной массы по сравнению со здоровым молодым человеком в соответствии со стандартами, установленными ВОЗ.
Это называется вашим Т-баллом. Это стандартное отклонение между измеренной потерей костной массы и средним значением.
- Оценка -1 или выше считается нормальной.
- Оценка между -1,1 и -2,4 расценивается как остеопения, повышенный риск переломов.
- Оценка -2,5 и ниже считается остеопорозом, высоким риском переломов.
Ваши результаты также могут дать вам Z-балл, который сравнивает вашу потерю костной массы с потерями других людей в вашей возрастной группе.
Показатель T является мерой относительного риска, а не прогнозом того, что у вас будет перелом.
Ваш врач ознакомит вас с результатами анализов. Они обсудят, необходимо ли лечение и какие у вас есть варианты лечения. Врач может захотеть провести второе сканирование DEXA через два года, чтобы измерить любые изменения.
Если ваши результаты указывают на остеопению или остеопороз, ваш врач обсудит с вами, что вы можете сделать, чтобы замедлить потерю костной массы и сохранить здоровье.
Лечение может включать просто изменение образа жизни. Ваш врач может посоветовать вам начать упражнения с весовой нагрузкой, упражнения на равновесие, укрепляющие упражнения или программу по снижению веса.
Если у вас низкий уровень витамина D или кальция, вам могут назначить добавки.
Если ваш остеопороз более серьезен, врач может посоветовать вам принимать один из многих препаратов, предназначенных для укрепления костей и уменьшения потери костной массы. Обязательно спросите о побочных эффектах любого медикаментозного лечения.
Изменение образа жизни или начало приема лекарств, замедляющих потерю костной массы, является хорошей инвестицией в ваше здоровье и долголетие. Исследования показывают, что 50 процентов женщин и 25 процентов мужчин старше 50 лет ломают кости из-за остеопороза, по данным Национального фонда остеопороза (NOF).
Также полезно быть в курсе новых исследований и возможных новых методов лечения. Если вам интересно поговорить с другими людьми, страдающими остеопорозом, у NOF есть группы поддержки по всей стране.
Что может использовать врач для измерения процентного содержания жира в теле человека?
Как часто вы встаете на весы, чтобы следить за массой тела? Для некоторых людей вставать на весы — это обычное занятие, в некоторых случаях даже ежедневное. Для других они сделают все возможное, чтобы не встать на весы — либо из-за страха перед тем, что они могут прочитать, либо из-за полного отсутствия интереса.
Независимо от того, на какой стороне спектра вы находитесь, мониторинг здорового веса является важной и традиционной практикой для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни. Многие люди не понимают, что ваш вес на самом деле мало что говорит вам о вашем здоровье — на самом деле, он очень мало говорит вам.
То же самое касается индекса массы тела (ИМТ), который измеряет вес пропорционально росту. Хотя он может сказать вам, имеете ли вы недостаточный вес, избыточный вес или нормальный вес, он не принимает во внимание, сколько жира вы носите — здесь в игру вступает процентное содержание жира в организме.
Что такое процент жира в организме?
Как бы нам не хотелось это признавать, жир необходим для нормального функционирования человеческого организма – он нужен нам так же сильно, как и любое другое питательное вещество. Проблема в том, что некоторые из нас едят слишком много жира, и, поскольку организм сохраняет его для последующего использования, этот жир сжигается только при регулярных физических упражнениях.
Процентное содержание жира в организме, также известное как BFP, представляет собой не что иное, как процентное содержание жира в организме. Он показывает, какая часть вашего веса приходится на жир, а не на мышечную массу. Во многих отношениях это дает врачам гораздо более четкое представление о риске заболеваний, связанных с весом, у их пациентов.
В то время как вес может многое рассказать о здоровье человека, процент жира в организме дает более полное представление о составе тела этого человека. Разобравшись, откуда берется этот вес, врачи могут лучше анализировать состояние здоровья человека и давать рекомендации в будущем.
Что такое здоровый процент жира в организме?
Как правило, более высокий процент жира в организме связан с повышенным риском заболеваний, связанных с весом, включая диабет 2 типа, камни в желчном пузыре, высокое кровяное давление, резистентность к инсулину, болезни сердца, проблемы с дыханием, апноэ во сне и многое другое. В то же время, вы не хотите, чтобы он был слишком низким.
Давайте посмотрим, как выглядит здоровый процент жира в организме для женщин:
- 21-32% для женщин в возрасте от 20 до 39 лет.
- 23-33% для женщин в возрасте от 40 до 59 лет
- 24-35% для женщин в возрасте от 60 до 79 лет
Теперь давайте посмотрим, как выглядит здоровый процент жира в организме для мужчин :
- 8-19% для мужчин в возрасте от 20 до 39 лет
- 11-21% для мужчин в возрасте от 40 до 59 лет
- 13-24% для мужчин в возрасте от 60 до 79 лет
Не только это, но и жир тела играет важную роль. важную роль в защите ваших органов.Что может использовать врач для измерения процентного содержания жира в организме человека?
Существует два типа жира в организме – подкожный жир и висцеральный жир. Подкожный жир расположен под кожей и составляет большую часть жира в организме — это тот жир, который вы можете видеть. С другой стороны, висцеральный жир в основном находится в области живота вокруг основных внутренних органов.
Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных способов оценки процентного содержания телесного жира:
- DEXA-сканирование — также известное как двухэнергетическое рентгеновское абсорбциометрическое сканирование. поглощение рентгеновских фотонов.
- Гидростатическое взвешивание — также известное как подводное взвешивание. Этот метод требует погружения человека в воду (размером примерно с бак для замачивания) и измерения количества вытесненной воды.
- Bod Pods – этот метод, также известный как плетизмография с вытеснением воздухом, измеряет состав тела посредством денситометрии всего тела.
- Штангенциркуль – также известный как щипковый тест. Штангенциркуль является наиболее традиционным способом измерения процентного содержания телесного жира путем измерения кожных складок в определенных областях.
- КТ или МРТ — компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ) чрезвычайно точны, но недоступны для большинства.
- Анализ биоэлектрического импеданса — этот метод посылает электрические токи через тело для измерения процентного содержания жира в организме по сравнению с мышечной массой.
Если вы хотите точно измерить процентное содержание жира в организме, вы захотите обратиться к врачу. Большинство методов, которые вы можете использовать дома, дадут вам хорошее представление о вашем BFP, но технология, используемая в кабинете врача, дает гораздо более точные результаты.
Как снизить или уменьшить процентное содержание жира в организме
По оценкам Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, почти 30% всех взрослых имеют избыточный вес, 42% взрослых страдают ожирением, а 9% взрослых страдают тяжелой тучный.
Большинству этих людей было бы очень полезно снизить процентное содержание жира в организме.
Не волнуйтесь, у нас есть несколько советов, которые помогут вам снизить процентное содержание жира в организме:
- Рассмотрите вариант высокоинтенсивных интервальных тренировок для сжигания жира
- Вместо полного отказа от жирной пищи сосредоточьтесь на употреблении полезных жиров
- Избегайте рафинированного сахара и обработанных пищевых продуктов в своем рационе
- Избегайте газированных напитков, алкоголя и сильно подслащенных напитков
- Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка и клетчатки ваша диета
- Обеспечьте достаточное количество качественного сна каждую ночь
- Добавьте кардиоупражнения в свой еженедельный распорядок дня
Давайте также рассмотрим несколько советов по увеличению содержания жира в организме (при необходимости):
- Следите за тем, чтобы ваша диета была богатой питательными веществами, здоровой и сбалансированной.
- Старайтесь есть по обычному графику. – если вы не голодны, по крайней мере, съешьте здоровую закуску
- Сосредоточьтесь на силовых тренировках во время тренировки
- Поддерживайте здоровый и регулярный режим сна
Поддержание здорового процента жира в организме имеет большое значение для обеспечения вашего здоровья в долгосрочной перспективе . Убедитесь, что вы следуете советам своего врача при снижении или увеличении распределения жира в организме — они могут помочь вам найти правильный баланс и помочь вам достичь максимального здоровья и хорошего самочувствия.
Вас беспокоит состав вашего тела?
Вы пытаетесь измерить процент жира в организме? Вы обеспокоены тем, что процентное содержание жира в вашем теле свидетельствует о том, что грядут худшие вещи? Вам нужны проверенные и эффективные способы снижения или повышения процента жира в организме? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, свяжитесь с нами!
В
Добрый самаритянин Л.
