Принцип вейдера: 10. Тренировочные принципы Вейдера — Бодибилдинг: персональные тренировочные программы бодибилдинга, статьи о бодибилдинге, учебное видео

10. Тренировочные принципы Вейдера — Бодибилдинг: персональные тренировочные программы бодибилдинга, статьи о бодибилдинге, учебное видео

Тренировочные принципы Вейдера представляют собой свод тренировочных правил, которые формировались на протяжении нескольких десятилетий. Одни тренировочные принципы прошли проверку временем, и являются актуальными по сей день, другие принципы оказались менее удачными и отсеивались в процессе использования. В этой связи, нижеперечисленный свод принципов не претендует на абсолютный охват и представляет только те принципы, которые, с точки зрения автора, являются актуальными в данное время.

ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ

Мысленная подготовка.
Бодибилдинг — спорт для людей мыслящих, знающих основные принци­пы анатомии и физиологии, диеты и питания. Занимающиеся бодибилдингом должны иметь конкретную цель, достижение которой зависит от амбиций и выдержки в преодолении всех этапов. Следует поставить себе цель на длительный период — год или несколько лет, и цель на короткий период — на несколько недель или месяцев. Четко определенная цель вы­зывает дополнительную энергию и энтузиазм. Если, после определенного периода, вы не смогли достигнуть поставленной цели, следует основательно проанализировать методы тренировки, сменить упражне­ния, веса и т.д. Для бодибилдера каждая тренировка должна становиться определенным этапом в достижении цели.

Систематичность тренировки.
Важна каждая тренировка из заплани­рованного цикла, не должно быть пропущено, ни одно занятие без особо­го повода. Нужно преодолевать вашу слабость, это развивает ваше често­любие, вызывает дополнительную энергию.

Атмосфера.
Следует выбрать себе такой зал, который позволит хоро­шо тренироваться, с вентиляцией, возможностью принять душ после занятий, а также с хорошей атмосферой, приводящей к здоровой конкуренции на тренировке и поднимающей настроение для тяжелой тренировки. Силовая тренировка в собственном доме может иметь негативное влияние на концентрацию внимания, которое отвлекает альтернатива выбора — выполнить еще один подход, или посмотреть фильм по телевидению. Если вы должны посвятить 30 минут на дорогу к залу, то тогда охотнее будете прикладывать чуть больше усилий на тренировке.

Разминка.
Перед силовой тренировкой очень важна разминка. Раз­минка выполняется для того, чтобы «настроиться» мысленно и физически. Вы должны подготовить тело к увеличению актив­ности. Необходимо выполнить несколько наклонов, поворотов, круговых дви­жений руками, приседаний без веса, отжиманий от пола, а также серию растягивающих упражнений. Разогревать также следует и те мышечные группы, которые собираетесь тренировать. Для разминки этих мышц можно применять легкие отягощения, чтобы к мышцам увеличился приток крови. Люди, которые не используют разминку, подвергают себя риску разрывов мышц и сопутствующую этому боль, которая может привести к желанию прекратить дальнейшие тренировки. Поэтому разминку следует трактовать как очень важную, неотъемлемую часть тре­нировки.

Тренировочный партнер.
При реализации тяжелой тренировочной программы очень помогает энтузиазм тренировочного партнера. Это должен быть человек, к которому вы относитесь с уважением, и имеющий примерно оди­наковую с вами степень подготовленности. Хороший партнер будет стимулировать вас к работе с большим весом и выполнению большего количества повто­рений в серии. Такая тренировка будет разнообразнее, так как выполняется в атмосфере конкуренции.

Выбор упражнений.
Никогда не следует копировать комплексы из­вестных спортсменов, упражнения следует подбирать в зависимости от лич­ных возможностей и потребностей. Хорошо подготовленные бодибилдеры используют много разных упражнений, часто выполняемых в форме суперсерий, но и они, на начальных этапах подготовки тренировали только основные группы мышц. Основной принцип, действующий при подборе упражнений — на мышечную массу следует применять простые упражнения с большими весами, на рельеф — более сложные упражнения с меньшим весом.

Серии и повторения.
Количество серий и повторений зависит от ин­дивидуальных возможностей и степени подготовленности спортсмена. Общий обязательный принцип — на мышечную массу применяется меньше повторений и серий, на рельеф — больше.

 

НАЧИНАЮЩИМ
Эти принципы предназначены для людей, тренирующихся первый год.

Прогрессивная перегрузка мышц.
Чтобы увеличивать мышечную мас­су и силу, нужно постепенно увеличивать нагруз­ку на мышцы, перегружать их, постоянно увеличивая отягощения. Для увеличения силы необходима систематическая прогрессия отягощений (уве­личение весов), для увеличения массы — не только прогрессия отяго­щений, но также прогрессия количества серий и тренировок. Принцип пос­тоянной перегрузки мышц присутствует практически во всех дисциплинах спорта. Очевидно, что прогрессия отягощений зависит от возможностей и подготовленности спортсмена. Не следует быстро увеличивать отя­гощения и интенсивность тренировки.

Изоляция мышц.
В каждом упражнении мышцы могут работать по-раз­ному, в зависимости от положения тела. Чтобы сознательно строить и разви­вать разные группы мышц, а это и является целью бодибилдинга, следует стремиться максимально изолировать тренируемые мышцы путем приме­нения соответственных упражнений и позиций.

Смена нагрузок.
Наш организм довольно быстро привыкает к посто­янным отягощениям и упражнениям, поэтому всегда нужно стремиться к разнообразию тренировочных нагрузок путем смены программ упражнений, весов, серий, позиций тела — таким образом, избегается адаптация к однооб­разной нагрузке.

Приоритет.
Принцип приоритета состоит в том, чтобы в первую очередь тренировать мышцы, которые являются более слабыми или отстающими в развитии. Принцип основывается на том, что каждый спортсмен, в начале тренировки имеет наибольшую энергию и силу, а поэтому может тренироваться наиболее интенсивно.

 

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ.
Эти принципы могут использовать бодибилдеры, тренирующиеся как минимум один год и имеющие соответствующие практические навыки.

Система пирамиды.
Мышечные волокна укрепляются и утолщаются путем максимального сокращения при работе с большими отяго­щениями. Серии следует начинать с меньших отягощений и с большим ко­личеством повторений — это предохранит вас от травм и подготовит организм к работе с большими весами.

СПЛИТ – разделение тренировки.
После определенного периода тре­нировки можно повысить интенсивность путем разделения всех упражнений для тела на две части (верх и низ) и тренироваться 4-5 раз в неде­лю. Используя принцип разделения, можно увеличить количество серий на отдельные группы мышц, а также добиться увеличения интенсивности тренировки.

Суперсерии.
Этот принцип состоит в использовании двух упражне­ний для мышц антагонистов (например, бицепс и трицепс) без переры­вов для отдыха, такие суперсерии не только увеличивают интенсивность тренировки, но и приводят к быстрейшему восстановлению тренируемых мышц.

Комбинированные серии.
Комбинированные серии выполняются без перерывов для отдыха на одну мышечную группу. Например, используются два разных упражнения для одной мышечной группы: сгибание рук со штангой стоя и сгибание рук с гантелью сидя — оба упражнения «атакуют » бицепс с разных сторон.

Постоянное напряжение мышц.
Принцип состоит в том, чтобы во время выполнения упражнения постоянно держать в напряжении тренируемую мышцу, как в фазе подъема, так и в фазе опускания. Следует постоянно контролировать напряжение мышц, задействованных в упражнении.

Цикличность тренировки.
Годичный цикл следует поделить на перио­ды, во время которых акцентируется внимание поочередно на развитии силы и массы, пропорциях и рельефе. Этот способ позволяет избежать мо­нотонной тренировки, применения больших весов в течение всего го­да и предоставляет организму время для восстановления.

 

ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ

Вынужденные повторения.
Этот принцип применяется не как помощь в уменьшении стресса для тренируемых мышц, но как путь увеличения интенсивности тренировки. Он состоит в следующем: когда вы выполняете упражнение и уже не в состоянии самостоятельно поднять вес, трениро­вочный партнер помогает вам выполнить дополнительные 2-3 повторения.

Трисеты.
Принцип состоит в выполнении без отдыха трех разных упражнений на какую-либо группу мышц, что значительно увеличивает интенсивность тренировки. Упражнения должны быть подобраны так, чтобы «атаковать» мышцу под разными углами. Использование этого метода требует хорошей предварительной подготовки.

Серии гиганты.
Принцип состоит в выполнении 4-6 разных упражне­ний на одну, обычно большую, мышечную группу. Все упражне­ния выполняются без перерывов для отдыха — предоставляется время только для перехода от одного положения к другому. Этот принцип применяется в основном в предсоревновательном периоде для окончательного формиро­вания мышц, придания им рельефа и плотности. Это относится к трудно-развиваемым мышцам, таким как икры, середина груди, живот.

Предварительное истощение.
Если сначала выполнить разгибания ног в колен­ных суставах в станке, а затем приседания со штангой, это приведет к комплексному утомлению  четырехглавой мышцы бедра, и меньшему задействованию седалищных мышц в приседаниях со штангой.

Верхнее напряжение мышц.
Принцип верхнего напряжения применяют в момент максимального сокращения мышц. Например, при смыкании рук в верхнем положении при выполнении сгибаний рук со штангой стоя, в верхней части движения напряжение уменьшается, поэтому надо немного наклониться вперед, чтобы удержать максимальное сокращение бицепсов еще 2-3 секунды. Использование этого принципа приводит к развитию «круглых» бицепсов.

Негативные повторения.
Принцип состоит в выполнении только усту­пающей части повторения (эксцентрической работы). Обнаружено, что в фазе преодолевающей работы активно включаются только около 36% мы­шечных волокон, а при контролированном опускании веса (эксцентричес­кой работе) могут подключаться свыше 70% мышечных волокон. Количество волокон, задейст­вованных в работе, увеличивается вдвое. Понятно, что применение этого принципа позитивно отражается на увеличении мышечной массы. Примене­ние этого принципа позволяет использовать гораздо большие веса, чем при обычной тренировке — приблизительно на 40-70%. Выполняется только уступающая фаза движения, например, вы только контролировано опускаете штангу в жиме лежа, а поднимать снаряд вам помогают тренировочные партнеры.

Читинг.
Принцип состоит в том, что когда вы уже не в состоянии выполнить дальнейшие повторения в чистом виде, вы используете раскачивание тела для выполнения дополнительных повторений. Применение этого принципа менее желательно — лучше использовать вынужденные повторения.

Сжигание (или полуповторения).
От 3 до 6 частичных повторений (например, без пол­ного разгибания или полного сгибания рук) в конце подхода приводят к дополнительному накоплению молочной кислоты в мышцах, что приводит к возникновению в них жжения (в результате большой концентрации молочной кислоты). Это приводит к дополнительному расщеплению структурных белков и, как следствие, дополнительному увеличению массы мышц.

Вложенные серии.
Имеются в виду в основном серии на малые группы мышц, такие как икры, живот, предплечья. Вложенные серии выполняются в пере­рывах между сериями на большие мышечные группы, например ноги, грудь, спина.

Ступенчатость (или стриптиз).
Состоит в том, что после выполнения определенного количества повторений, два партнера снимают часть веса со штанги, а тренирующийся продолжает дальнейшее выполнение упражнения. Это является своего рода растягиванием серии, вынуждая мышцы работать более интенсивно.

Дубль сплит.
Система дубль сплит состоит в применении двух трениро­вок в день на две разные части тела. В результате такого разделения можно более интен­сивно нагрузить все части тела. Эта система применяется только наи­более подготовленными бодибилдерами, и обычно за 2-4 недели до соревнований.

Тройной сплит.
Заключается в проведении трех тренировок в день (утром, днем и вечером), но применяется только очень небольшим количеством бодибилдеров и в течение очень короткого периода.

Инстинктивная тренировка.
Каждый опытный бодибилдер знает лучше, какие упражнения и отягощения для его организма наибо­лее оптимальны. Помня, что каждый организм немного иначе реагирует на нагрузку, нужно всегда следить за своей реакцией и подбирать такие принципы и упражнения, которые, в данный тренировочный период, имеют наибольшее влияние на развитие мышц. Не нужно вынуждать себя к выполнению запланированного количества серий или повторений. Если вы себя плохо чувствуете в какой-то день — тренируйтесь менее интенсивно и менее продолжительно.

Использование материалов сайта BodyBuild.com.ua в интернете разрешается только при наличии активной гиперссылки на источник — BodyBuild.com.ua.
Использование материалов сайта в печатных изданиях возможно только после получения письменного разрешения автора сайта.

Тренировочные принципы Джо Вейдера (Уайдера) | cool TV

Конечно, Джо Вейдер сам по себе легендарная личность. Помимо того, что в молодости он имел очень неплохие физические данные, можно говорить и о том, что он стал основателем бодибилдинга именно в том виде, в котором мы его знаем сейчас. Было бы правильно, мой уважаемый читатель, посвятить этому без преувеличения великому человеку отдельную статью.

А сейчас в рамках этой статьи мы поговорим о тренировочных принципах, им предложенных для построения качественной мышечной массы. Тем более, именно эти принципы привели его воспитанника Арнольда Шварценеггера 7 раз на вершину конкурса «Мистера Олимпия», который Джо Вейдер впервые организовал и провел.

Итак, тренировочные принципы Джо Вейдера

Источник: журнал «Muscle & Fitness» № 306 за 1999 год.

Джо Вейдер разделял применение своих принципов на три уровня подготовки атлетов:

• Начинающие (begginers).
• Средние (intermediates).
• Продвинутые (advanced).

Принципы Джо Вейдера для начинающих атлетов

• Принцип прогрессивной нагрузки (Progressive-Over- Load principle) подразумевает увеличение нагрузки на мышцы путем увеличения рабочих весов снарядов, количества подходов.
• Принцип изоляции (Isolation Training Principle). Необходимо подбирать упражнения, делающие более сильный акцент на тренирующуюся мышцу.
• Принцип смешения (Confusion Training Principle) или по — другому его называют принцип «конфьюжн принцип». Это различные вариации на тему упражнений, подходов и сетов. Делается это для того чтобы, не вызвать привыкание к нагрузке.

Принципы Джо Вейдера для средних атлетов

• Сплит – принцип (Split-Sistem Training Principle). Это довольно известный принцип разделения тела на группы мышц и прорабатывания их на разных тренировках, что дает дополнительную нагрузку и время для восстановления.
• Циклы в тренировке (Cycle Training Principle). Весь тренировочный процесс делится на циклы. Как сейчас говорят: массонаборный, сушка, рельеф.
• Суперсеты (Superset Training Principle). Этот принцип Вейдер предполагал применять для прорыва, если спортсмен вошел в зону застоя (плато). Заключается этот принцип в тренировке мышц – антогонистов. При тренировке попеременно связки бицепс – трицепс, неработающая мышца восстанавливалась лучше, когда противоположная работала.
• Принцип компаунда (Compound Sets Principle). Соединение двух упражнений в один сет без отдыха между упражнениями.
• Принцип пирамиды (Pyramid Training Principle). Это известный принцип. Повышение от подхода к подходу рабочих весов. Вейдер также советовал обратную пирамиду: с больших весов к малым. Кстати Арнольд прибегал неоднократно к этому принципу.
• Принцип целостности (Holistic Training Principle). В этом принципе Вейдер рекомендовал всячески менять параметры проведения упражнения. Такие как: скорость, количество повторений, рабочие веса, выполнение упражнений под разными углами.
• Принцип флашинга (Flushing Trainig Principle). Тоже довольно известный принцип. Это выполнение нескольких упражнений на целевую группу мышц, для обеспечения максимального кровенаполнения.
• Принцип изометрического напряжения. (Iso-Tension Training Principle). Удерживание веса в неподвижном состоянии. Вейдер приводит в качестве примера Лу Фериньо, который держал вес между подходами. Фериньо говорил, что это ему помогает лучше концентрироваться на мышечной группе в периоды позирования.

Принципы Джо Вейдера для продвинутых атлетов

• Принцип сетов и три сетов. (Double – Triple-Split Training Principles). Этот принцип предполагает разделенные тренировки дважды, а то и трижды в день. Круто, в общем. Да, наверное, действительно для продвинутых атлетов. Я знаю, такие тренировки с такой частотой практиковали и Арнольд Шварцениггер и Джей Катлер, особенно, в предсоревновательный период. Поэтому они и становились победителями несколько раз «Мистера Олимпии».
• Гигантские сеты (Giants Sets Training Principle). Нагрузка на мышечную группу в нескольких сетах (обычно от 4 до 6) и в нескольких подходах.
• Принцип отдых-пауза (Pause Training Principle). Как вы видите, в английском эквиваленте он переводится «тренировочный принцип паузы», но для понимания я оставил русский перевод. Вот как его описывает Вейдер в статье: « Берете такой вес, с которым можете сделать три повторения, отдыхаете 35-40 секунд. Делаете еще 2-3 повторения. Отдыхаете 40-60 сек. И еще повторения и опять отдых 60-90 секунд. Делать до тех пор, пока сможете делать не меньше 3 повторений».
• Принцип скорости (Speed Training Priciple). Скорее всего, этот принцип относится к «взрывному» типу начала движения со снарядом. Изменение скорости как раз и приводит к более активному, а стало быть «взрывному» усилию.
• Принцип пиковой концентрации (Peak-Concentration Training Principle). Вейдер рекомендует в конце последнего движения остановиться и постараться удерживать вес настолько насколько можно именно в максимально сокращенном состоянии мышцы.
• Принцип эклектики (Eclectic Training Principe). Немножко странное слово – эклектика. Смысл, который в него вкладывает Вейдер, заключается в чередовании работы на массу и на рельеф. Тяжелых подходов с легкими. Так и слово это переводится как смешение стилей.
• Инстинктивная тренировка (Instinctive Training Principe). Этот принцип действительно относится к продвинутым бодибилдерам, так они на уровне ощущений чувствуют, чем и как они будут заниматься на очередной тренировке. Что называется «слушайте свой организм».
• Форсированные повторения, негативные повторения (Forced Reps, Reverse-Gravity Training Principles). Здесь, в общем-то, ничего сложного для понимания. Форсированные повторения – это когда на последнем повторении вам помогают справиться с весом, а негативные повторения – это когда поднимать вес вам помогают, а в негативной фазе вы опускаете его сами.
• Шахматный порядок тренировки (Staggered Sets Training Principe) Тренировка маленьких мышц вместе с большими. Например, грудь тренируется с голенью, причем вперемешку: голень, грудь, голень, грудь.
• Читинг (Cheating Training Principle). Принцип читинга заключается в том, что вы помогаете всем телом тому движению, которое не можете закончить. Проблема начинающих в том, что они помогать начинают слишком рано. Поэтому этот принцип не для начинающих, а для продвинутых атлетов.
• Предварительное утомление (Pre-Exhaustion Training Principle). Для того чтобы уровнять большие и малые мышечные группы нужно первые предутомить. Например, сделать кроссовер на грудные, а после уже жимы на скамье лежа.
• Частичные повторения (Partial Reps Training Principle). Принцип позволяет взять дополнительный вес при неполной амплитуде повторения.
• Сброс веса (Descending Sets Training Principle). После отказа мышечной группы выполнять дальнейшие повторения вы можете попросить или сами сбросить небольшой вес со снаряда и продолжить повторять упражнение. Остановились – снова сбросили и так пока не останется один гриф.

Да-а статья большая получилась. Так и принципов много. Я советую вам не запоминать их все, а потихоньку брать и пробовать и смотреть за собственными ощущениями.

И помните, что работает для всех, не значит, что будет работать у вас. Но то, что какая- то методика сработает, можете в этом не сомневаться.

Хочу подписаться на этот канал

Page not found — 4minBODY

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

• Главная
• РАЗНОЕ
• ТРЕНИРОВКИ
• ПРОГРАММЫ
• ПИТАНИЕ
• • Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет
  • Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая — симпатомиметики
  • «КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ»
  • Белково-углеводное окно.Конкретика и факты
  • 10 мифов о питании после тренировки.
  • Аминокислоты для «чайников»
  • Компоненты правильного питания
  • КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ
  • Владимир Турчинский про питание.
  • СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
  • Все об использовании орехов в бодибилдинге.
  • Полезные свойства фиников.
  • Спортивное питание – «ХУ из ХУ»?
  • Цинк: связь тестостерона с мышцами
  • ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК.
  • BCAA — великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин
  • Вред от новых диет
  • Молоко и его роль в бодибилдинге
  • 5 интересных фактов о пользе гречки
  • Больше гормонов,больше мышц.
  • Лето,солнце,пляж:6 шагов-6 кубиков
  • Разные виды «сахара» и их влияние на диету
  • 8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал
  • Эфедрин, кофеин, аспирин
  • Все о минеральной воде
  • БЕЗУПРЕЧНЫЙ РАЦИОН: НАБИРАЙ МАССУ/ЖГИ ЖИР
  • КОФЕ:5 доводов «ЗА» и «ПРОТИВ»
  • Яйца, лейцин, холин и Ваше сердце
  • Аминокислоты, новый путь к массе
  • Самые калорийные продукты
  • Сладости в питании спортсменов.
  • Трансжиры
  • Ешьте больше и растите.
  • Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
  • Питание на ночь
  • 9 приемов,чтобы стать большим
  • Обзор производителей спортивного питания.
  • Как расходуют энергию люди различных профессий.
  • ZMA
  • Рейтинг эффективности пищевых — спортивных добавок и способы применения
  • 30 советов по жиросжиганию
  • 10 самых главных ошибок в питании
  • Креатин:вопросы и ответы.
  • Макаронная диета
  • Предтренировочные комплексы
  • Анаболические комплексы
  • Хотите начать заниматься и питаться правильно? Не хватает усилий начать?
  • ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
  • ВЫРОС? ХУДЕЙ!
  • ТУНЕЦ — ТВОЯ РЫБА!
  • Как набрать вес экстремально худым людям
  • Советы по питанию
  • 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус
  • Циклический режим питания
  • План питания для максимального роста мышц
  • Состав продуктов питания(таблица)
  • Бодибилдинг – сушка
  • Вода — важнейшая жидкость для организма
  • Диета для пресса.Как питаться, чтобы накачать пресс?
  • Как набрать мышечную массу, не набирая жир
  • Пивные дрожжи и бодибилдинг
  • Советы професионалов по бодибилдингу — Питание
  • 14 ПРОДУКТОВ,ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ.
  • Творог в бодибилдинге
  • Фрукты для ПОХудания
  • Что такое гейнер: вопросы и ответы
  • Зеленый чай — естественный жиросжигатель
  • Бустеры тестостерона в бодибилдинге
  • Глутамин: одна из основ спортивного питания
  • Как не ошибиться с покупкой креатина?
  • Замена сахара фруктозой
  • Гейнеры-побочные эффекты
  • Так ли необходимо спортивное питание?
  • Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга
  • Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?
  • Аминокислоты ВСАА
  • Справочник по аминокислотам
  • Протеин и все о нем
  • Правила приема питания после тренировки
  • 14 натуральных «анаболиков»
  • Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений
  • Креатин-как принимать,побочные действия
  • Полезные жиры в бодибилдинге
  • Питание при увеличении веса
  • L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения
  • Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов
  • Обзор рынка спортивного питания
  • Аминокислоты
  • Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)
  • Гейнер-спортивное питание культуриста.
  • Мифы о вреде спортивного питания
  • Питание для начинающих заниматься бодибилдингом
  • Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера
  • Основные спортивные добавки
• ФАРМАКОЛОГИЯ
• ДЕВУШКАМ
• ВИДЕО
• КНИГИ

Принципы Вейдера и использование их в зависимости от стажа тренировок

Давным-давно, до начала Второй мировой, тогда еще молодой покойный ныне Джо Вейдер загорелся желанием разгадать тайну эффективной накачки мускулатуры, создать стройный алгоритм действий, который бы проводил к желаемому результату в кратчайшие сроки.

Ведь в те времена занятия с железом проводились вслепую, без какой либо системности, что не всегда вело к цели. Он считал, что чемпионы знают если не всю истину, то хотя бы ее часть и приступил к переписке с ними дабы по крупицам собрать лучшие методы и приемы накачки мышц. В результате до него дошло, что именно стресс, который испытывают мышцы на тренировках, заставляет их расти.

Джо Вейдером были собраны приемы, используемые в тренировочном процессе, которые лучше всего могут загнать мышцы в состояние стресса и при этом снизить до минимума возможный травматизм, который не исключен при бездумном повышении тренировочных весов.

Эти приемы позже стали называться принципами, поскольку они являются основой каких либо серьезных достижений в бодибилдинге. Ведь тренируясь без их использования невозможно добиться ошеломляющего прогресса, который показывали ученики Джо Вейдера.

Принципы Джо Вейдера хорошо известны в современном бодибилдинге. Ни один учебник не обходится без их перечисления. Кратко перечислим их, распределяя преимущественное использование в зависимости от стажа тренировок.

Принципы Вейдера для начинающих.

1. Принцип прогрессирующего тренинга.

Это основополагающий принцип не только бодибилдинга, но и всего силового спорта. Он подразумевает постоянное увеличение тренировочных нагрузок. Но повышение интенсивности достигается не только увеличением тренировочных весов. Кроме этого можно увеличивать количество подходов, повторений, уменьшать время отдыха между подходами.

2. Принцип изоляции.

Этот принцип хорош для новичков со слабой конституцией тела. Известно, что наилучшим образом растят массу и силу тяжелые базовые упражнения. Но неокрепшей мускулатуры и связок новичка они могут быть травмоопасны, отчасти из-за сложной техники их выполнения.

Поэтому зеленым новичкам можно порекомендовать для укрепления тела сначала использовать легкие изолирующие упражнения для отдельных мышц (бицепс, трицепс, дельты и так далее).

3. «Конфьюжн».

Это английское слово означает путаницу. Для того чтобы мышцы не привыкали к однотипной нагрузке рекомендуется несколько путать их восприятие нагрузки. Для этого можно не только менять тренировочные комплексы (что лучше делать не часто), но и просто переставлять упражнения по порядку на тренировке, изменять количество повторений и подходов.

4. Принцип приоритета.

Исповедуя его, мы начинаем каждую тренировку с проработки мышц, которые наиболее слабые. Это нужно во избежание дисбаланса в их развитии. Ведь именно в начале тренировки, когда сил еще предостаточно, можно наиболее продуктивно прокачать мышцы которые отстают.

Принципы Вейдера для атлетов среднего уровня.

5. Принцип пирамиды.

Прием повышения интенсивности занятий, который включает увеличение количества повторений и веса снаряда.

Для примера рассмотрим принцип пирамиды в гипотетическом упражнении из трех подходов.

Начинаем его с веса снаряда в30 кги 8 повторений в подходе, составим такую схему:

Занятие 1:     30×8,   30×8,   30×8.

Занятие 2:     30×10, 30×9,   30×8.

Занятие 3:     30×11, 30×10, 30×10.

Занятие 4:     30×12, 30×12, 30×12.

Занятие 5:     32×8,   32×8,   32×8.

Занятие 6:     32×9,   32×9,   32×8.

Занятие 7:     32×11, 32×9,   32×9.

Занятие 8:     32×12, 32×10, 32×10.

Занятие 9:     32×12, 32×11, 32×11.

Занятие 10:   32×12, 32×12, 32×12.

Занятие 11:   34×8,   34×8,   34×8.  и т.д.

6. Принцип сплита.

Как правило, начинают заниматься, выполняя по 3 тренировки в неделю и прокачивая все тело на каждой из них. Но вот приходит время когда за одну тренировку не получается выполнить весь запланированный комплекс из-за большой его длительности. Ведь количество упражнений для каждой мышц повышается.

Для решения этой ситуации и существует сплит. Мышцы разделяются на две, а то и три группы, которые прокачиваются на отдельной тренировке. Желательно чтобы между тренировками был хотя бы один день отдыха, для восстановления энергетических возможностей организма.

7. «Флашинг».

Означает использование для проработки определенной мышцы не одного, а нескольких упражнений. Он помогает очень действенно повысить интенсивность тренинга куда лучше чем простое увеличение подходов в одном упражнении.

8. Принцип суперсета.

Суперсет это выполнение двух упражнений в одном подходе без перерыва. Классическим случаем суперсета является сочетание двух упражнений для мышц антагонистов, которыми могут быть, например, бицепс и трицепс.

9. Принцип комбинированных подходов.

Означает выполнение нескольких последовательных упражнений нацеленных на развитие одной мышцы без перерыва.

10. Принцип комбинированной тренировки.

Разные подходы одного и того же упражнения буду содержать разное количество повторений (например 5-6, потом 8-10, потом 15-20).

11. Принцип циклического тренинга.    

Если атлет участвует в соревнованиях, то розбивка года на отрезки в которых решаются разные тренировочные задачи будет обязательной. Как правило, большая часть года отводится на набор массы, а за 2-2,5 месяца перед соревнованиями начинается работа на рельеф и качество мышечной массы.

Если участие в соревнованиях не предусматривается, то для того чтобы уменьшить вероятность перетренированности можно периодически менять тренировочные программы. Целью одной программы будет рост массы, другой – силы. Задачи разные, потому разными будут и комплексы.

12. Принцип изометрического сокращения.

Изометрические тренировки в бодибилдинге не используются для роста массы. Этот принцип подразумевает напряжение проработанной мышцы перед зеркалом после выполнения упражнения. Было доказано, что позирование несколько улучшает рельеф и общее впечатление от мышц.

Принципы Вейдера для спортсменов элитного уровня.

13. Читинг.

Он может выполняться новичками не осознавая этого и осознанно опытными атлетами. Но разница в том, что у новичка происходит нарушение техники с целью облегчить выполнение упражнения, а у профессионала – усложнить его.

Примером успешного применения читинга может быть помощь телом в поднятии штанги на бицепс, когда сил выполнять упражнение уже не осталось. При этом можна проработать целевую мышцу максимально. Но здесь главное не переборщить. Чрезмерное использование читинга может привести к перетренированности. Потому, как правило, им заканчивают последние подходы упражнения.

14. Принцип трисета.

Для тренировки некоторых мышц (грудная, дельтовидная), которые состоят из трех пучков, недостаточно одного упражнения. Потому каждый их пучок тренируется отдельным упражнением.

15. Принцип гигантских сетов.

Подразумевает объединение нескольких упражнений  (их может быть например 4-6) в серию. Используется профессионалами для решения разных тренировочных задач обеспечивая комплексное воздействие на мышцу.

16. Принцип предварительного истощения.

Предполагает в первом упражнении нагрузку на определенные мышцы, работу которых нужно исключить во втором. Выполняется с целью акцентирования нагрузки на целевую мышцу во втором упражнении.

17. Отдых-пауза.

Выполняя какое либо упражнение можно заметить что ближе к концу подхода сила несколько снижается. Одной из причин этого являются продукты распада которые переполняют мышцу. Мышечное жжение яркий пример этого.

Этот принцип подразумевает увеличение времени между повторениями для того чтобы кровь успевала уносить продукты распада и интенсивность нагрузки можно было увеличить.

18. Принцип пикового сокращения.

Для увеличения стресса во время выполнения упражнения нужно задержать снаряд в верхней точке амплитуды. Тогда воздействие на мышцу будет максимальным.

19. Принцип продолжительного сокращения.

Чтобы инерция меньше помогала в выполнении упражнения выполняем его медленнее чем обычно. При этом мысленно нужно сосредоточиться на сокращении мышц.

20. Принцип негативного сокращения.

Это очень сильный прием, который может привести к перетренированности. В упражнении акцент делается на негативную фазу, когда снаряд опускается – скорость движения намного меньше. При этом подъем происходит с помощью партнера, а веса могут быть больше обычных.

21. Принцип вынужденных повторений.

В конце упражнения, когда вес одолеть больше нет сил, несколько повторений делается с помощью партнера. Это очень действенный прием. Но чрезмерное увлечение ним ведет к перетренированности.

22. Принцип двойного сплита.

Дневная тренировка делится на две части. Утром тренируются одни мышцы, вечером другие. Одна тренировка может посвящаться и одной мышце. Используется профессионалами очень высокого класса, которые кроме тренировок больше ничем не занимаются.

23. Принцип тройного сплита.

Тоже самое. Только тренировки происходят три раза в день.

24. Принцип частичного повторения.

Выполняется в конце упражнения, когда уже не осталось сил выполнить его в полной амплитуде. Подъем происходит частично, насколько возможно. Действенный прием, который вызывает сильнейшее мышечное жжение.

25. Блиц.

Может выполняться атлетами высокого уровня для преодоления застоя в тренировках. Предполагает смешение и использования всех возможных принципов на одной тренировке.

26. Принцип промежуточных подходов.

Подходы на отстающие мышечные группы (например, пресс или икры) вставляются между подходами в выполняемых по плану упражнениях. Так проработать отстающие места можно намного больше, чем в обычном режиме.

27. Принцип скоростной тренировки.

Подразумевает ускорение скорости выполнения упражнений.

28. Принцип качественной тренировки.

Для улучшения качества мускулатуры перед соревнованиями используется уменьшение времени отдыха между повторениями, подходами и упражнениями.

29. Тяжело-легко.

Во время упражнения, когда вес становиться уже непосильным, ассистентами сбрасывается его часть и выполняется еще несколько повторений.

30. Принцип инстинктивной тренировки.

Это составление тренировочных программ и использование определенных принципов исходя из интуитивного чувства, которое развивается с многолетним опытом в бодибилдинге. Атлет как бы начинает чувствовать, что ему даст наибольшую отдачу и использует это.

Возможно будет интересно и это:

Принципы Вейдера

Принцип Прогрессирующего Тренинга. Данный принцип выходит за рамки чисто технического приема. Это основополагающий тезис всего спорта в целом, идет ли речь о культуризме, тяжелой атлетике, гимнастике или плавании.

Начинающие культуристы

• Принцип Прогрессирующего Тренинга. Данный принцип выходит за рамки чисто технического приема. Это основополагающий тезис всего спорта в целом, идет ли речь о культуризме, тяжелой атлетике, гимнастике или плавании. Вы заставляете свои мышцы преодолевать растущие раз от раза нагрузки. Повторяю, нагрузки, а не вес. Многие культуристы понимают этот принцип слишком прямолинейно. Они считают, что речь идет о наращивании тренировочных весов в упражнениях, и только. Нет, вы должны от тренировки к тренировке увеличивать меру стрессового воздействия на мышцы. И веса тут стоят на одном из последних мест. Вам следует увеличивать число повторений в подходах, число самих подходов, а также число упражнений, рассчитанных на одну мышцу или группу мышц. Вдобавок вам необходимо снижать время отдыха между повторениями, сетами и упражнениями, «спрессовывая» тренировку ради повышения ее интенсивности. Что же касается самих весов, то увеличивать их начинающие должны осторожно. Чем больше вес, тем выше риск травмы неокрепших связок.
• Принцип Изоляции. Бытует мнение, что начинающим следует стартовать с относительно тяжелых базовых упражнений, вроде становой тяги, чтобы поднять слабый тонус мускулатуры и уже потом браться за чисто культуристические программы. Однако такой путь травмоопасен. Он годится лишь тем, кто имеет исключительно крепкую генетическую базу и вдобавок занимается под наблюдением тренера. По-настоящему оптимальным является составление комплекса из легких изолирующих упражнений: отдельно для бицепса, трицепса, дельт и т.д. Главное в том, что данный принцип позволяет точно дозировать нагрузку для каждой мышцы, ведь, как известно, мускулатура начинающего развита неравномерно. У кого-то сильнее спина, у кого-то руки и пр. Принцип Уайдера позволяет уравнять риловои потенциал мышц без травм и ненужного перенапряжения.
• Принцип «Конфьюжн». В переводе это слово означает путаницу, неразбериху. Поскольку любой организм обладает уникальной способностью к привыканию, начинающий может ускорить свой прогресс, «путая» собственные мышцы. Это означает не только смену комплексов через 1-1,5 месяца, но и простую перестановку упражнений в комплексе, замену одного упражнения другим — подобным, варьирование числа сетов и повторений за счет снижения или повышения веса в упражнении, а также разных форм выполнения движений. Например, подъем на бицепс можно делать со штангой стоя и с опорой спиной о вертикальную стену, с блоком от пола, с гантелями сидя или стоя и т.д. Данный Принцип к тому же позволяет быстрее, чем обычно, развить у себя «чувство мышцы».
• Принцип Приоритета. Начинать каждую тренировку следует с наиболее слабой мышцы. Иначе вы рискуете создать дисбаланс в развитии мускулатуры! «Прокачать» мышцу ударно можно лишь в начале комплекса, когда еще велик уровень психической энергии. Вот почему упражнения на отстающую мышцу нужно ставить в начало комплекса. В противном случае вы всего лишь уменьшите, а не уничтожите разрыв между силовым потенциалом разных мышц. Спешите «качать» слабую мышцу! С каждой новой тренировкой она делается выносливее, а это значит, что «подтянуть» ее будет все труднее.

Средний уровень культуристической подготовки

• Принцип Пирамиды. Количество волокон, сокращающихся в мышце, прямо пропорционально весу в упражнении. Больше вес — сильнее сокращается мышца. Теоретически оптимальным для «накачки» является максимальный вес отягощения, но разве можно преодолеть его хотя бы несколько раз в подходе ? Принцип пирамиды позволяет разрешить это противоречие. Сделайте ограниченное число повторений с субмаксимальным весом, потом уменьшите вес и опять выполните подход… Повторяйте схему, пока число возможных повторений не упадет до 2-3-х. Снижая вес, вы делаете его адекватным потенциалу уставшей мышцы. Каждый новый вес мышца воспринимает как максимальный для своего состояния. Вот в этом и состоит «фокус» данного принципа!
• Принцип Сплита. После нескольких месяцев тренировок по трехразовой недельной схеме, вы обнаружите, что занятия становятся чересчур длительными. Это понятно, каждую мышцу вы уже «бомбите» не 1-2, а 3-4 упражнениями. Вдобавок, вам уже не будет хватать сил на полноценную «прокачку» мышц, оказавшихся в хвосте комплекса. Вот тут-то следует разделить мышцы на 2 группы и начать тренировать их раздельно. Либо два дня подряд с одним промежуточным днем отдыха, либо так же, как и раньше, через день. Это позволит вам через пару месяцев поднять количество упражнений на одну мышцу до оптимума, т.е. до 8-10-ти.
• Принцип «Флашинг». «Флашинг» предполагает использование сразу нескольких упражнений для одной мышцы или группы мышц. Это очень действенный прием повышения интенсивности, который дает немедленную отдачу. Он куда более продуктивен, чем простое повышение количества сетов или повторений в одном упражнении. Вы можете использовать «Флашинг» в рамках одного комплекса для ударного воздействия на какую-то одну мышцу, либо сделать его основой всей тренировочной программы в целом. В последнем случае комплекс вы должны составить из упражнений для единственной мышцы или мышечной группы. Такую тренировку вы можете проводить один-два раза за недельный цикл вместо своей обычной тренировки.
• Принцип Суперсета. Этот самый известный из Принципов Уайдера, как оказалось, более всего подходит среднеподготовленным атлетам. Классический пример суперсета — сочетание упражнений на бицепс и трицепс. Между подходами не должно быть и секунды отдыха! Эффективность суперсетов всегда привлекала внимание исследователей. И вот наконец они, похоже, докопались до ее причин. Если за мышцей (бицепсом) «проработать» мышцу-антагонист (трицепс), то восстановление бицепса идет намного быстрее! Вот в чем секрет! Эффективное восстановление означает больший мышечный рост! Именно поэтому большинство упражнений в комплексе следует делать методом суперсета.
• Принцип Комбинированных Подходов. Данный Принцип означает выполнение без перерыва разных упражнений, нацеленных на одну мышцу. Вы хотите спросить, чем это отличается от «Флашинга» ? Там вы последовательно делаете, например, 5 сетов одного упражнения вслед за 5 сетами другого. Ну а здесь вам предстоит комбинировать единичные сеты, причем без мгновения отдыха. Допустим, на бицепс вы можете сделать сет сгибания рук с гантелями, а потом сразу перейти к скамье Скотта. И сделать сет подъемов на бицепс со штангой.
• Принцип Комбинированной Тренировки. Мышца устроена так, что может выполнять два противоположных в физиологическом смысле движения. Либо с большим весом в малом количестве повторений, либо с малым весом — в большом. Заставить мышцу трудиться разносторонне — вот цель данного Принципа. В одном упражнении вы должны сочетать разные сеты: то из 15-25 повторений, то из 2-5-ти. Вес, конечно же, следует менять.
• Принцип Циклического Тренинга. Год нужно разбить на отрезки с разными тренировочными задачами. Вам придется сделать это поневоле, если вы решите участвовать в соревнованиях. Тогда большую часть года вы будете «качать» «массу», а 2-2,5 предсоревновательных месяца — бороться за качество мышц и «рельеф». Но если вы далеки от тщеславной суеты, то год следует разделить на поочередные периоды «накачки» «массы» и силы. Только так можно исключить перетренированность. «Масса» и сила — это разные комплексы, разные упражнения и в конечно счете разные физиологические режимы работы мышц. Сменяя друг друга, они обеспечивают мышце активный отдых.
• Принцип Изометрического сокращения. Внимание! Перед вами один из наиболее сложных технических приемов. В бодибилдинге изометрическое напряжение не рассматривается как серьезное средство увеличения мышечных объемов и силы. Это значит, что культуристу незачем тратить время на типичные изометрические упражнения. Принцип в его чистом виде гласит: после окончания упражнения напрягите перед зеркалом работавшую мышцу без веса! Это улучшит ее сепарацию, «рельеф» и общую форму!

Элитный уровень в культуризме

• Принцип «Читинг». «Читинг» бывает сознательным и бессознательным. Когда начинающий выгибается дугой при жиме лежа — это бессознательный «читинг» с целью облегчить упражнение. У настоящего «читин-га» задача прямо противоположная — усложнить его. Методом «читинга» вам следует заканчивать по меньшей мере треть упражнений в комплексе. Хотя на этот счет нет единого мнения. «Читинг» физиологически труден и легко может стать причиной перетренированности. Впрочем, опытный культурист обладает развитым чутьем и никогда не перегнет палку. Многие профессионалы делают «читингом» не более 1-2 повторений во всем комплексе. 14. Принцип Триеста. Принцип предполагает использование трех упражнений на одну мышцу или мышечную группу. Он необходим там, где мышца имеет несколько пучков, как, например, грудная или дельтовидная. Понятно, что одним упражнением здесь не обойтись. Одновременно три упражнения подряд развивают аэробные качества мышцы и увеличивают в ней капиллярную сеть. Обший смысл Принципа таков: каждый мышечный пучок нужно «прокачивать» отдельно.
• Принцип Гигантских Сетов. Он нужен профессионалу для улучшения мышечных форм. Принцип объединяет 4-6 упражнений в одну серию, задача которой в том, чтобы обеспечить на мышцу комплексное воздействие. Смысл такого воздействия может быть разным. Допустим, вы хотите задать идеальные очертания бицепсу. Тогда вам нужно объединить в гигантской серии упражнения для верхнего и нижнего .пучков бицепса, а также для его средней части. Однако иногда задачи бывают посложнее. К примеру, делая кроссоверы на блоках вы рассчитываете накачать внутреннюю область грудных мышц, но это не выходит, поскольку у вас очень сильны внешние пучки грудных мышц и передние пучки дельт. Они участвуют в упражнении наравне с внутренними пучками груди и отбирают всю нагрузку. Понятно, что гигантскую серию следует составить из упражнений, которые утомили бы грудь и дельты, а кроссоверы на блоках поставить в конец серии. Вот тогда вес ляжет на искомую область.
• Принцип Предварительного Истощения. Он включает использование двух упражнений. Одно развивает в мышце усталость, ну а другое заостряет тренировочный акцент. Допустим, вы хотите добавить «массы» квадрицепсам. с помощью приседаний. Однако известно, что в этом упражнении участвуют и другие мышцы. Общая нагрузка распределяется между ними и квадрицепсами. Чтобы направить нагрузку точно в квадрицепс, необходимо сделать жим ногами на тренажере, чтобы вспомогательные мышцы устали и «отключились». Вот тогда в приседаниях квадрицепс будет работать на все сто!
• Принцип Отдых-Пауза. Мышечное напряжение сопровождается разрушением белка в мышцах, а продукты распада «засоряют» мышцу и снижают ее силу. Принцип Отдых-Пауза требует значительного интервала между повторениями с тем, чтобы белковый «мусор» кровь успела вымыть из мышцы. Схема Принципа такова: 2-3 повторения — 30-45 секунд отдыха — 2-3 повторения — 45-60 секунд отдыха -2 повторения — 60-90 секунд отдыха -1-2 повторения. Польза Принципа еще и в том, что он позволяет «качаться» субмаксимальными весами.
• Принцип Пикового Сокращения. В верхней точке амплитуды вес следует задержать, чтобы продлить момент максимального мышечного напряжения. Мышца испытает еще один вид силового стресса и ответит увеличением объемов.
• Принцип Продолжительного Сокращения. Когда вы делаете упражнение быстро, часть веса «съедает» инерция. Чтобы этого не произошло, перемещайте отягощение подчеркнуто медленно. Мысленно контролируйте состояние напряженной мышцы.
• Принцип Негативного Сокращения. Опускание веса, а не его подъем -вот наиболее интенсивная фаза выполнения упражнения. Акцентирование этой фазы, т.е. искусственное замедление привычного темпа возвращения веса в исходное положение, — это сильнейший прием, который можно использовать не чаще раза в 1-1,5 месяца. Тренировка приобретает такой вид: партнер поднимает штангу в верхнюю точку амплитуды, а дальше вы опускаете ее, из всех сил сопротивляясь земному притяжению.
• Принцип Вынужденных Повторений. Данный Принцип крайне опасен ввиду своей очень высокой эффективности. Заметив, что Вынужденные Повторения зримо увеличивают объемы мускулатуры, многие культуристы пытаются закончить такими повторениями каждый подход. Это ошибка! Вынужденные повторения, когда ставший непосильным вес культурист одолевает с помощью партнера, может травмировать неврологический механизм мышцы и вызвать перетренированность. Классический способ применения данного принципа предполагает вынужденные повторения в конце упражнений, рассчитанных на отстающие мышцы.
• Принцип Двойного Сплита. Разделив мышцы на две группы, вы можете «качать» одну утром, а другую -вечером. Впрочем, некоторые применяют данный Принцип иначе. Одну тренировку они посвящают одной мышце или одной мышечной группе. Таким образом, система двойного сплита становится последовательностью специализированных тренировок.
• Принцип Тройного Сплита. Многолетний стаж тренировок совершенствует способность организма к восстановлению. Это дает возможность тренироваться уже не два, а три раза в сутки.
• Принцип «Берна». В конце упражнения несколько повторений, уже после финального, стоит сделать частично. Это значит, что вес вы должны поднять хотя бы на 1-2 см, точнее, на ту высоту, на которую у вас достанет сил. Такие повторения вызовут в мышце сильнейшее «жжение». Оно не является чем-то опасным. Наоборот, свидетельствует о высочайшей эффективности движения.
• Принцип «Блиц». Он предполагает смешение всех мыслимых принципов в одной серии. Это нужно для того, чтобы «расшевелить» мышцы, потерявшие способность к росту после многих лет тренировок. Например, с гантелями по 30 кг сделайте в подъеме на бицепс до «отказа» несколько подходов, завершив парочку последних вынужденными повторениями с помощью партнера. Сразу же уменьшите вес гантелей до 25 кг и проделайте без отдыха (!) еще 5-6 сетов. Затем примените Принцип «Пирамиды» и ступенчато уменьшайте вес гантелей в том же упражнении, пока будете в состоянии поднять лишь 1,5-2 кг. Понятно, что даже элитные атлеты не должны злоупотреблять таким приемом.
• Принцип Промежуточных Подходов. В соответствии с ним вы должны помещать сеты на неподатливые пресс, голени, икры между сетами упражнений на другие мышцы и мышечные группы. Так за тренировку вам удастся сделать до 50 подходов на тот же пресс, что, конечно, невозможно при обычной схеме комплекса.
• Принцип Скоростной Тренировки. Данный принцип означает ускорение темпа упражнения, но только в подходах с субмаксимальным (до 70-95% от максимального) весом! Быстрый темп в упражнении с малым весом не имеет никакого смысла.
• Принцип Качественной Тренировки. Предсоревновательный прием, с помощью которого усиливается мышечная дефиниция. Равноценными по эффективности являются две его разновидности. Первая: вы засекаете общее время тренировки и, выполняя комплекс, резко, до минимума, сокращаете отдых между повторениями, сетами и упражнениями. Понятно, продолжительность занятия сократится. Образовавшуюся временную разницу используйте для того, чтобь| сделать дополнительные упражнения; Вторая: вы сокращаете суммарное время отдыха на тренировке, и только.
• Принцип «Тяжело-легко». Делая «пирамиду» самостоятельно, вы теряете время на изменение веса снаряда. Здесь этот недостаток устраняется за счет двух ассистентов, которые становятся с обоих концов грифа штанги и сбрасывают диски, когда вес штанги делается для вас непосильным. В итоге схема упражнения приобретает такой вид. Вы делаете один сет, потом вес снижается и вы прибавляете к подходу еще пару дополнительных повторений. Потом, после отдыха, вы делаете с новым весом еще один сет и еще 2 повторения с весом поменьше. Далее следует третий подход и 2 повторения с более легким весом… Принцип грозит перетренированностью, поэтому прибегать к нему стоит не чаще раза в 2-3 недели, на пике физического и психического тонуса.
• Принцип Интенсивной Тренировки. Особенность бодибилдинга в том, что здесь культурист сам для себя является наилучшим тренером. Накопив опыт самонаблюдений, он самостоятельно выбирает наиболее эффективные упражнения, составляет комплексы и определяет генеральное направление тренировок. Только так можно добиться успеха! Инстинктивная тренировка — это тренировка, составленная из упражнений, которые, как вы «чувствуете», дадут вам максимальную отдачу. Развить в себе своего рода «инстинкт культуриста» сложно, но можно. Для этого достаточно поставить перед собой такую задачу и помнить о ней на каждой тренировке. Рано или поздно у вас появится что-то вроде «голода», когда хочется сделать именно это, а не другое упражнение. Наивно думать, что такое умение разовьется раньше 3-4 лет тренировок. Нет, данный принцип для умудренных опытом атлетов!

Тренировочные принципы Джо Вейдера | GymTraining

Сегодня мы решили, что настало время толковых советов от ветеранов бодибилдинга. На сей раз — 25 советов от Джо Вейдера. Не будем разворачивать холивары о том, как повлиял Вейдер на мир билдинга. Просто примем как аксиому, что фигура эта — значимая. А потому — поехали.

1. Принцип прогресса нагрузки

Для того, чтобы росли силовые показатели, выносливость мышц и их объемы, надо заставлять работать свои мышцы с нагрузкой больше той, к которой они привыкли. На пальцах: для увеличения силовых показателей надо каждый раз стараться потянуть, присесть и пожать вес больше, чем был на прошлой тренировке. Чтобы выросла выносливость, надо с каждым разом уменьшать время отдыха между подходами или же увеличивать количество повторений в подходах. А для того, чтобы мышцы заметно увеличивались в объемах, надо работать с возрастающими весами отягощения при одновременном увеличении количества повторений. Этот принцип настолько прост и универсален, что используется во всех видах спорта, где важны силовые качества.

2. Принцип изолирующей тренировки

Выполняя какую-либо работу, мышца выполняет эту работу либо самостоятельно, либо же в координации с другими мышцами. Если Ваша цель — максимальное развитие мышцы, то, выполняя упражнение, эту мышцу надо изолировать от остальных. Этого можно достичь либо меняя положение тела во время выполнения упражнения, либо же используя специальные тренажеры.

3. Принцип разнообразия

В очередной, стотысячный раз, уясняем: разнообразие — лучший друг бодибилдера. Нельзя давать своему организму возможность привыкнуть к нагрузкам. Нужен мышечный рост? Надо заставить работать мышцы в разных условиях.

4. Принцип приоритета

В начале тренировки внимание надо уделять отстающим мышечным группам. Думаю, нет нужды объяснять этот принцип подробно — и так всё ясно. Такой подход позволит на каждой тренировке уделять максимум внимания самой отстающей мышце. Результат не заставит себя ждать.

5. Принцип пирамиды

Ни один здравомыслящий спортсмен на начинает работать с максимальными весами. Ибо это — прямая стезя к травмам. Начинать работать надо с весом, составляющим где-то 60% от 1ПМ. Затем следует брать вес больше — примерно 70% от 1ПМ, и с этим весом выполнить чуть меньше повторений. Затем надо работать уже с весом в 80% от 1ПМ. С таким весом будет достаточно сделать буквально 5-6 повторений.

Это — и есть пирамида. Преимущество такого протокола в том, что работа с действительно внушительными весами начинается после неслабой такой разминки.

6. Принцип прилива крови

Каждый раз, на каждой тренировке надо обеспечивать максимально возможный прилив крови к нагружаемой мышце. Обычно это можно достичь посредством пампинга или же суперсеты, трисеты или гигантсеты.

7. Принцип суперсетов

Сказал «А» — говори «Б». Принцип суперсетов — один из самых известных принципов. Суть его в том, чтобы выполнить два упражнения в один подход на группы мышц-антагонистов. То есть, сперва подъемы на бицепс, сразу же после них — французский жим.

8. Принцип смешанных сетов

Примерно то же самое, что и суперсеты. Только два выполняемых упражнения нацелены на одну и ту же мышечную группу. На пальцах: подъем штанги на бицепс стоя, и сразу же — подъем штанги на бицепс сидя.

9. Принцип дополнительный нагрузки

Суть роста мышцы — заставить мышцу работать больше. Потому принцип дополнительной нагрузки применять надо для того, чтобы мышца выполнила на одно-два повторения за счет того, что к работе подключается какая-то часть туловища. Чтоб было понятно: выполняется серия подъемов гантели на бицепс одной рукой. Позади уже несколько подходов, и вот, последний, но наступил отказ и выполнить заданное количество повторений нет возможности. Поэтому помочь себе второй, свободной, рукой — вполне приемлемое и оправданное действие.

10. Принцип трисета

Если кто не знает, то трисет — это три упражнения в одной серии на одну и ту же мышечную группу. Используя этот метод, можно добиться значительных результатов в довольно короткие сроки. А поскольку упражнения, хоть и на одну и ту же мышцу, но с разными акцентами, то результат будет куда лучше, если бы использовалось одно упражнение. К тому же, использование трисетов развивает выносливость.

11. Принцип гигантсетов

Следуя логике, гигантсет — это от 4 до 6 выполняемых в одну серию упражнений на одну мышечную группу. Разберем на примере грудных: сперва жим на горизонтальной скамье, затем на наклонной с положительным наклоном, затем — с отрицательным, а в завершение — отжимания на брусьях. Вот это всё и будет гигантсет.

12. Принцип отдыха

Как можно организовать серию подходов, если в каждом подходе используется максимальный вес? Если с максимальным весом Вы в состоянии сделать 2-3 повторения в подходе, то время отдыха должно составлять примерно 30-45 секунд. После этого — снова 2-3 повторения, после которых отдых будет составлять 40-60 секунд. Затем — снова 2-3 повторения, отдых в 1-1,5 минуты и снова 2-3 повторения. То есть, выполняется одна длинная серия из 7-10 повторений. Отдых тут служит для развития силовых и роста объемов мышц.

13. Принцип пикового сокращения

Пиковое сокращение — это метод, при котором происходит полное сокращение мышцы, которая в данный момент выполняет работу. Чтоб было понятно: во время сгибаний рук с гантелями, нагрузка зачастую теряется в верхней точке амплитуды. Для того, чтобы нивелировать это, достаточным будет просто наклониться вперед так, чтобы вывести руку за линию центра тяжести. Такой простой манёвр приведет к тому, что в бицепсе будет создано напряжение, а это — короткий и прямой путь к его развитию.

14. Принцип длительного напряжения

Коль разнообразие — лучший друг спортсмена, то инерция — злейший враг. Выполняя упражнения в быстром темпе, спортсмен получает раскачивание веса по всей амплитуде движения. А это довольно существенно снижает эффективность тренировки. Куда лучше будет тренироваться в среднем или даже медленном темпе — такой стиль тренинга стимулирует мышечный рост на порядок лучше.

15. Принцип негативных тренировок

Сопротивление, вызванное во время опускания снаряда, является достаточно эффективной формой тренинга, и мышцы откликаются на такой прием весьма ощутимым ростом. Но проводить негативную тренировку надо изредка.

Например, когда пришел черед тренировать бицепс, Вы можете поднять 40 килограмм в восьми повторениях, сгибая руки на скамье Скота. Пусть партнер поможет Вам поднять на 20 килограмм больше, при этом штангу надо медленно и подконтрольно опускать в исходное положение в каждом из восьми повторений.

Используя этот метод, можно ускорить прирост силовых, к тому же весьма благоприятно будет воздействовать этот метод и на соединительную ткань.

16. Принцип двойной расчлененной тренировки

Звучит этот принцип довольно странно. Но по факту всё просто: с утра прорабатывать одну или две мышечные группы, а после обеда или вечером — две другие группы мышц. Это и есть принцип двойной расчлененной тренировки.

Такой подход к тренингу позволяет сделать больше серий, да и работать можно с весами больше обычных. А это — прямой путь к росту.

17. Принцип тройной расчлененной тренировки

По аналогии с предыдущим принципом — три тренировки в течение одного дня. По понятным причинам, используется редко. И тяжко, и напряжно, и времени нет. Хотя например Альберт Бэклас пользовался именно этим принципом. И в свои 54 года выходил на сцену, чтобы побороться за звание «Мистер Олимпия».

18. Принцип жжения

Выполняя два-три неполных повторения в конце подхода, можно добиться того, что в целевую мышцу заходит дополнительное количество крови и лактатной кислоты. Это и вызывает жжение в мышце. С другой же стороны, продукты распада и «лишняя» кровь распирают капилляры изнутри, что приводит к увеличению объемов мышц, а так же наилучшим образом сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

19. Принцип качественной тренировки

Этот принцип означает следующее: постоянно сокращать время отдыха между подходами, при этом стараясь выполнять такое же количество повторений как и ранее. Еще лучше, если Вы будете выполнять больше повторений. Такой протокол тренировки хорошо отражается на рельефе.

20. Принцип дроп-сетов

Чаще этот метод называют раздеванием снаряда. Для реализации этого метода нужны два помощника (или один, но расторопный). Помощники снимают блины со штанги после того, как Вы выполнили запланированное количество повторений с этим весом.

Раздевая штангу, Вы получаете возможность выполнить еще несколько повторений. Протокол довольно трудоёмок, и заставляет выкладываться по самое не балуйся, потому применять его надо буквально пару раз за тренировку.

21. Принцип эклектической тренировки

За таким вычурным словом стоит обыденность: сочетание в одной тренировке упражнений на массу и на рельеф. Такой протокол тренировки подразумевает разнообразие упражнений и режимов нагрузки, которые самым лучшим образом влияют на развитие мышц.

22. Принцип неполных повторений

Для того, чтобы улучшить силовые и объемы мышц, можно и нужно выполнять неполные повторения. Выполнять их можно на всех стадиях движения: начальной, средней и завершающей.

Для выполнения таких повторений надо использовать подставки, которые регулируют высоту упора снаряда. Как правило, при использовании этого метода, веса отягощения подбираются значительные, так что рекомендуется только для опытных спортсменов.

23. Принцип скорости

Обычно, в классическом протоколе тренировки, подходы и повторения выполняются в умеренном или среднем темпе. При этом осуществляется контроль за правильностью движения. Этот способ — лучший для развития сильной и пропорциональной фигуры. Но многие стремятся к большим, а порой и огромным объемам. Принцип скорости как раз и отвечает таким потребностям, помогая справляться с большими весами, к которым тело еще не привыкло.

Метод рекомендуется для тех, у кого есть хотя бы год опыта работы в зале. Отработав 8-10 повторений с небольшими весами отягощения, попробуйте выполнить 5-7 повторений с большим весом, при этом пытаясь словно «взорваться». Всё внимание должно быть направлено на быстрое поднятие весов отягощения. Да, только на то, чтобы поднять вес как можно быстрее.

24. Принцип ступенчатых сетов

Смысл прост: в первую очередь уделять внимание основным мышечным группам, а между подходами на эти группы нагружать второстепенные, мелкие группы мышц. Разберем пример на пальцах, как говорится. Предположим, что сегодняшняя тренировка имеет своей целью проработать бёдра.

Тогда в начале тренировки следует поприседать ударно, а вместо того, чтобы отдыхать, следует сделать пару подходов сгибания рук на бицепс. После чего снова вернутся к приседаниям. Так как эти две мышечные группы расположены не рядом, то усталость каждой из них не повлияет на количество подходов.

25. Принцип инстинкта

Пожалуй, самый важный, но в то же время — самый непопулярный принцип. Этот принцип гласит, что только Вы и никто кроме Вас не знает, как надо тренироваться Вам. Имея за плечами какой-никакой опыт, Вы сами будете знать, на какую интенсивность Ваши мышцы откликаются лучше, какие упражнения дают больший анаболический отклик, а какие упражнения почти бесполезны.

Почему же непопулярный? А посмотрите на тех, кто занимается в новомодных фитнес-центрах. Каждый второй — с персональным тренером. По сути, это просто выкачка денег. Не встречались еще добросовестные «тренера», которые в сжатые сроки построят тело Вашей мечты. Хотя каждому своё.

Понравилась статья? Ставь лайк и рассказывай о неё на своей странице. От нас — плюс в карму 🙂

Хочешь накачаться? Тренировочные принципы Джо Вейдера

Если ты не полный профан в бодибилдинге, то наверняка слышал о системе тренировок Джо Вейдера — основополагающих принципах тренировок, которые позволили добиться успеха практически всем чемпионам-бодибилдерам прошлого и нынешнего времени. Если же твои знания о ней ограничиваются лишь туманными слухами, то пришло время ознакомиться с основными принципами тренировок, которые сделают из тебя мускулистого парня, а если захочешь — то возведут и на чемпионский пьедестал.

Джо Вейдер (Joe Weider) – человек, которого по праву считают отцом современного бодибилдинга. Он превратил его из циркового зрелища начала ХХ века в популярный соревновательный спорт, давший кроме прочего, старт карьерам многих киноактеров, успешных бизнесменов и политиков. Он сделал бодибилдинг в увлечением миллионов. Благодаря ему мы сегодня имеем мировые федерации, яркие турниры, сети фитнес-клубов и индустрию спортивного питания.

Но кроме популяризации этого спорта и организаторских заслуг, Джо Вейдер сделал для бодибилдинга то, без чего никакие яркие турниры и культуристические шоу просто не были бы возможны. За долгие годы он систематизировал все имеющиеся знания о «железном спорте» и создал особую систему тренировок, основанную на ряде сформулированных им принципов.

Система Джо Вейдера уже много лет остается основной и гарантированно работающей системой подготовки бодибилдеров по всему миру. Давайте познакомимся с ее основополагающими принципами, применяя которые ты превратишь свои тренировки из хаотического набора упражнений, подходов и повторений в стройную лестницу, которая приведет тебя к развитому и красивому телу.

1.  Принцип прогрессивной нагрузки

Для  увеличения    силы,    размера, выносливости   мышц, нужно заставлять мышцы работать с большей нагрузкой, чем они привыкли. Для прогресса нужно постоянно повышать интенсивность тренировок. К примеру, для развития силы надо постоянно увеличивать тренировочные веса. Для выносливости, следует постоянно уменьшать отдых между подходами и/или увеличивать количество повторений. А чтоб мышцы росли в размерах, надо тренироваться с возрастающими по весу отягощениями и увеличивать количество подходов. Это совершенно универсальный принцип, который применим в любых видах спорта, связанных с силовыми качествами.

2. Принцип  изолирующей тренировки

Какое бы движение вы не делали, группы мышц в нем работают либо комплексно во взаимодействии друг с другом, задействована лишь одна группа. Если вы стремитесь к максимальному развитию мышцы, то во время выполнения упражнения ее следует изолировать от других мышц, чтобы те не брали на себя часть нагрузки и не лишали ее стимула расти. Это достигается путем нахождения особого положения тела во время упражнения или же при помощи специальных тренажеров.

3. Принцип разнообразия (удивления)

Наш организм так устроен, что всячески пытается оптимизировать энергетические затраты. Путем адаптации он «старается» не допускать лишних энергозатрат, а работа, рост и поддержание определенных размеров мышц — это существенные затраты энергии. Другими словами, организм нужно постоянно «удивлять» и не давать приспособиться к упражнениям, нагрузкам, весам, темпу тренировки. Лишь такое разнообразие обеспечит тебе долговременный прогресс. Чтобы  мышцы росли, их нужно заставлять работать в различных непривычных для них условиях.

4. Принцип приоритета

Тренируйте  сначала  самые  слабые части  тела.   К  примеру,  если  у  вас слабые трицепсы, то в начале тренировки выполняйте различные французские жимы или разгибания на блоке,  и лишь затем  приступайте к жимам   на   скамье.   Как уже упоминалось, организм пытается адаптироваться к нагрузке и сэкономить энергию, поэтому старается включить в работу более сильные вспомогательные мышцы и не тратить энергию на рост слабых.

5. Принцип пирамиды

Никто не начинает тренировку  сразу с максимальными весами: и вес нужный не поднимете, и травму можете запросто получить.  Начинать упражнение следует с разминки, причем в каждом упражнении она делается с минимальным весом и большим количеством повторений. Затем нужно взять вес в 50- 60 %   от   вашего одноповторного максимума и выполнить   один подход на  15 повторений. Затем добавьте вес и уменьшите  количество   повторений до 10—12. Наконец, возьмите вес, равный 80% от вашего максимального, и сделайте 5—6 повторений. Это и есть «пирамида». Ее преимущество в том, что с тяжелыми весами вы работаете после основательной разминки. «Полная пирамида» представляет собой обратный «спуск» после работы с наибольшим весом: веса при этом снова уменьшаются, а количество повторов увеличивается. Это позволяет окончательно «добить» ваши мышцы, а значит ать им дополнительный стимул к росту.

6. Принцип прилива крови (пампинг)

Во  время тренировки вы должны постоянно поддерживать хорошее наполнение кровью тренируемой группы мышц. Это достигается выполнением подряд несколько упражнений на одну и ту же группу мышц. Можно также «закачивать» кровью группы малых мышц-антагонистов: бицепс-трицепс, пронаторы и супинаторы кисти, бицепс бедра-квадричепс.

7.  Принцип супер-сетов (супер-серий)

Это один из наиболее известных и популярных тренировочных принципов в бодибилдинге. Суть заключается в сгруппировке двух упражнений для мышечных-анатагонистов в один подход. Принцип является развитием предыдущего принципа пампинга. Пример: сразу после 12 повторений подъемов на бицепс без перерыва на отдых следует 12 повторов на «французский» жим.

8.  Принцип  комбинированных  сетов

Два упражнения без паузы для одной и той же мышечной группы называются комбинированным (комплексным, смешанным) сетом. Пример: «французский» жим лежа и сразу же —  разгибание рук на вертикальном блоке.

9.  Принцип  обмана (читтинга)

Допустим мышца может выполнить 6 повторений с определенным весом. Но после выполнения 6-го повтора она не ослабевает полностью, хотя уже не может справляться с тем же весом. Идея принципа в том, чтобы добавить мышце нагрузки тогда, когда она уже выполнила свое предельное повторение. То есть он применяется, чтоб добавить еще 1-2 повторения за счет легкой помощи другой мышцей или вспомогательным движением тела — ровно настолько и не более, чтоб снять те несколько граммов, которые мешают мышце выполнить дополнительные повторения после придела.

10. Принцип  тройного сета

Если выполнять три упражнения на одну и ту же мышечную группу без паузы между сериями, то получится тройной сет. Метод позволяет быстро наполнить мышцы кровью. А поскольку это делается с трех различных углов, то это метод в основном для сушки создания рельефа. Тройной сет развивает локальную мышечную выносливость. Не применяется постоянно, а только для достижения специфических целей тренировки.

11. Принцип  гигантских  сетов

Гигантский сет — это серия из 4—6 упражнений на одну мышечную группу с небольшим отдыхом или вовсе без отдыха между ними. Представим, что вы тренируете грудные мышцы. Можно использовать горизонтальную и наклонную скамейки, отжимания от параллельных брусьев. Выполните один подход жима на горизонтальной скамье (отдых 30 сек.), затем на наклонной (отдых 30 сек.), сет отжиманий от брусьев (отдых 30 сек.). Все это составит один гигантский сет.

12. Принцип отдыха в сете

Можно ли выполнять серию повторов, используя субмаксимальный вес в каждом повторении? Да. Вы выполняете с этим весом 2—3 повторения, отдыхаете 30— 45 сек., затем снова 2—3 повторения, после чего отдых 40—60 сек. и снова 2 повторения, затем отдых 60—90 сек. и еще 1—2 повторения. Так вы выполните одну длинную серию из 7—10 повторений с короткими промежутками отдыха внутри ее. Отдых в данном случае является методом развития силы и объема мышц.

13.  Принцип пикового сокращения

Суть метода в достижении полного сокращения работающей мышцы. При любом упражнении в какой-то части амплитуды (обычно либо в верхней, либо в нижней точке или в обеих) теряется нагрузка и мышца расслабляется. Чтобы избежать этого, измените положение тела или части тела при приближении к этой проблемной точке так, чтоб не терять напряжения в мышце. Это приведет мышцу к максимальному развитию.

14.  Принцип длительного напряжения

Инерция —  враг роста мышц. Организм старается уменьшить нагрузку, подсознательно заставляя вас двигаться быстрее и использовать инерцию. При быстром выполнении упражнений происходит разгонка веса или раскачивание его по всей амплитуде движения. Это уменьшает общий эффект от тренировки. Сознательно контролируйте скорость выполнения движений, тренируйтесь медленнее. Такой напряженный стиль тренировки стимулирует дополнительный рост мышц.

15.  Принцип  негативных повторов

Обычно мышца может медленно опустить гораздо больший вес, чем поднять. Сопротивление при опускании снаряда является эффективной формой тренировки, которая в значительной мере активизирует мышцу, стимулируя рост ее объема и силы. Негативные повторы нельзя делать постоянно, поскольку это пагубно отразится на центральной нервной системе (ЦНС), а прибегать в ним лишь время от времени. Есть два варианта выполнения негативных повторов: либо вы берете заведомо неподъемный для вас вес и делаете полный сет таких повторов, либо завершаете несколькими негативными повторениями обычный сет после выполнения предельного повторения. Обычно для выполнения негативных повторов нужен партнер, который будет помогать поднять вес, а затем вы будете медленно его опускать. Но в некоторых упражнениях можно воспользоваться читтингом. Этот метод усиливает мышцы и соединительные ткани, помогает быстрее увеличивать силу.

16.  Принцип сплит-тренировки

Для прогресса в росте мышц необходимо дать им достаточное время на восстановление. Значит тренировать их можно не часто. С другой стороны, тренируя все тело в один день, мы получим эффективную тренировку групп мышц, которые тренируются первыми, и практически нулевую эффективность для тех, что останутся напоследок. Для решения этих двух проблем был разработан принцип сплит-тренировки: тело разделяется на 2-3-4 части и прорабатывается полностью за несколько тренировочных дней. Обычно в один день прорабатываются либо мышцы-антагонисты, либо наоборот — группы мышц, минимально задействуемых в одном движении. Пример трехдневного сплита: понедельник — руки+плечи, среда — грудь+спина, пятница — ноги.

17.  Принцип раздельной тренировки

Бывает, что и двух групп мышц для одной тренировки — это много. Обычно случается это в двух случаях: за недостатком времени, либо при тренировках очень высокой интенсивности у соревнующийся профессионалов. В этом случае  утром прорабатывается одна группа мышц, а вечером — другая.

18.   Принцип тройной раздельной тренировки

Применяется крайне редко. Найдется мало бодибилдеров, которые могут получить преимущество от трехразовых тренировок в течение одного дня, прорабатывая на каждой новую группу мышц. Таким уникальным спортсменом являлся например Альберт Бэклз, в свои 54 года выступавший в соревнованиях за титул «Мистер Олимпия».

19. Принцип мышечного «жжения»

Когда выполняются 2—3 коротких, движения по укороченной амплитуде в конце обычной серии повторений, то в тренируемую мышцу закачивается дополнительное количество крови и молочной кислоты. Это причиняет болезненные ощущения — жжение. С другой стороны, продукты катаболизма и прилив крови заставляют капилляры быстро расширяться, что способствует увеличению размера мышц и улучшению функций сосудистой системы. Этот метод регулярно применял в своих тренировках первый «Мистер Олимпия» Ларри Скотт.

20. Принцип качественной тренировки

Состоит в постоянном уменьшении пауз между подходами, при этом нужно пытаться выполнить то же количество повторений или даже большее, чем ранее. Разумеется, принцип применяется с малыми весами. Такая тренировка используется при сушке для улучшения рельефа мышц.

21.  Принцип сетов с уменьшением веса (дроп-сеты, стрип-сеты)

Многие бодибилдеры называют этот метод «раздеванием». Дроп-сеты выполняются с двумя партнерами. Суть в том, что после выполнения вами последнего предельного повторения, партнеры быстро сбрасывают со штанги несколько килограммов, после чего вы делаете практически без отдыха еще 1-2 повтора, затем штанга снова облегчается и снова плюс 1-2 повтора. Способ весьма трудоемкий, и его не следует применять более чем в 1— 2 упражнениях за тренировку.

22. Принцип круговой тренировки

Обычно применяется в тренировках на выносливость или на сушке. Заключается в выполнении подходов из определенного комплекса различных упражнений (часто — на все тело) без передышки. Это практически развитие принципа гигантского сета. Пример: Серия приседаний, затем без отдыха серия жима лежа, серия подъемов на бицепс, серия «францызского» жима, серия жима штанги сидя, серия подтягиваний. После этого — минимальный отдых либо без него и снова по кругу.

23. Принцип частичных повторений

Частичные повторения в начальной, средней и завершающей частях амплитуды  можно  выполнять для увеличения  силы   и  размера   мышц, а также проработки проблемных областей.   Для этой  цели  можно   использовать  различные приспособления вроде силовых рам с ограничителями. Либо же просто контроль амплитуды и остановка в нужном месте.   В   данном случае, как   правило,   используются   большие веса.   Метод  рекомендуется  опытным спортсменам для преодоления слабостей  в  мышечном  развитии.

24. Принцип скоростной тренировки

Обычно правильно подходы и повторения выполнять в  среднем темпе с контролем техники выполнения. Это самый надежный способ для развития сильной, пропорциональной    фигуры. Однако многие  бодибилдеры стремятся к экстремальным размерам мышц. Принцип скоростной тренировки соответствует этим целям. Он помогает справляться с большими весами, с которыми мышцы не в состоянии справиться в медленном темпе. Выполняя по 8—12 повторений, вы работает со средними весами,  ну а теперь попробуйте  работать с большим весом, выполняя 6—7 повторений. Попытайтесь «взорваться»! Все внимание на быстрое поднятие  веса.  Этот  метод  рекомендован лишь тем, кто прозанимался не меньше года.

25. Принцип  встроенных сетов

Суть его заключается в том, чтобы в первую очередь прорабатывать основные мышечные группы: ног, спины, груди и плеч, а между сериями для этих групп мышц включать подходы для более мелких. К примеру у вас тренировка бедер. Сделайте серию приседаний, а вместо отдыха сделайте серию сгибаний рук со штангой для мышц предплечья. Повторите серию приседаний и снова серию сгибаний. Можно сделать по 4 серии. Поскольку предплечья расположены «далеко» от бедер, разброс сетов не повлияет на качество проработки мышц. обычно используется, чтобы «подтянуть» отстающую мелкую группу мышц.

26. Принцип мышечного «отказа»

Заключается в выполнении подходов с определенным весом до отказа, т.е. вес подбирается таким образом, чтоб последнее повторение скажем в подходе на 8 повторов было выполнено в предельным усилием. Принцип может комбинироваться с принципом читтинга или негативных повторений.

27. Принцип инстинктивной тренировки

Существует    незыблемое     правило бодибилдинга: только вашему телу известно, какой режим тренировок оказывает самое эффективное влияние на ваши мышцы и в каком режиме вы способны тренироваться в данный конкретный момент. Прислушивайтесь к своему телу. По мере накопления тренировочного опыта, вы инстинктивно будете знать, как лучше тренироваться. Всегда помните о своих индивидуальных особенностях. Принцип инстинктивной тренировки применим как в тактическом, так и стратегическом смысле. В стратегическом — используйте его для составления наиболее эффективной для себя программы тренировок. В тактическом — помните, что план на тренировку — не догма. Разумеется, желательно придерживаться его, а не делать то, что взбредет в голову. Однако если вы чувствуете например недостаток сил из-за влияния погоды — уменьшите нагрузку, поскольку она не пойдет вам на пользу. Если же вас «рвет» от прилива энергии и эмоций — накиньте пару лишних блинов на штангу либо сделайте несколько дополнительных подходов.

Правило двух | Вукипедия

Мастер Куай-Гон, еще сказать, а вы? Требуется, чтобы эта статья или ее раздел были расширены.

« Должно быть два. Ни больше, ни меньше.Один воплощает силу, другой жаждет ее. «

―Дарт Бэйн ^[src]

«Правило двух» было кредо, воплощенным двумя лордами ситхов — мастером и учеником.

Правило двух было философией ситхов, установленной лордом ситхов Дартом Бейном для того, чтобы ситхи действовали тайно и в конечном итоге отомстили Ордену джедаев после их почти полного уничтожения в войне джедаев с ситхами. Вдохновленное концепцией диады Силы, правило предусматривало, что в любой момент времени могут существовать только два лорда ситхов: мастер, представляющий силу темной стороны Силы, и ученик, который будет обучаться под руководством мастера и однажды выполнить их роль.Философия двоих управляла Лордами ситхов.

Prelude [править | править источник]

Даже до того, как Дарт Бэйн создал правило, доктрины ситхов все еще вращались вокруг идеи пары пользователей Силы. ^[1] Мастера требовали лояльности от своих учеников, но иногда они предавали их, если находили кого-то с большим потенциалом. ^[2] В древние времена ситхами часто правили два Темных лорда, в то время как многие другие существовали одновременно. ^[3]

Создание [править | править источник]

« Вы создали Правило двух, вы сделали. »

―Йода, призраку Дарта Бейна — Слушайте (информация о файле) ^[src]

Правило двух было создано древним лордом ситхов Дартом Бэйном.

Орден джедаев и Орден ситхов тысячелетиями были непримиримыми противниками. ^[4] В конце концов, жажда власти ситхов заставила их обратиться к себе, ^[5] , что позволило джедаям победить и уничтожить ослабленных ситхов за тысячелетие до Войн клонов. ^[6] Однако Дарт Бэйн оказался единственным выжившим лордом ситхов. Понимая, что к их уничтожению привела жадность и распри ситхов, Бэйн создал Правило двух, чтобы ситхи могли действовать тайно, используя уловки, чтобы отомстить джедаям. ^[7] Бэйн разработал философию после своего личного опыта, изучая древние документы ситхов ^[8] и преуспев в более старой, более чистой доктрине диады в Силе, уникальной силовой связи, сильной, как сама жизнь, между двумя Чувствительные к силе люди.По сравнению с диадой Правило двух было бледной имитацией, недостойным, но необходимым преемником. ^[9]

Целью нового принципа Бэйна было предотвратить распри в Ордене ситхов, позволяя будущим лордам ситхов сосредоточиться на своей цели господства. Согласно Правилу двух, ученик ситхов должен был убить мастера ситхов, чтобы подняться на темную сторону Силы, чтобы ситхи с каждым поколением становились все более могущественными и хитрыми. ^[10] Если ученик потерпел неудачу, мастер мог заменить его, обучив другого ученика. ^[11] В результате отношениям между мастером и учеником не хватало доверия, поскольку оба постоянно искали в друге признаки слабости. ^[12]

Бэйн взял своего ученика, Дарта Занна, ^[13] , и передал свои знания, создав новый ситхский способ достижения власти и мести джедаям с помощью манипуляций и уловок. Джедаи узнали о философии Бэйна, и Бэйн был убит. ^[14] Хотя исторические записи не были точными, считалось возможным, что Бэйн был убит его собственным учеником. ^[8] В любом случае джедаи ошибочно полагали, что они навсегда уничтожили ситхов. Однако планы Бэйна продолжались через его ученика, что позволило ситхам тайно выжить в течение многих лет, планируя месть Ордену джедаев. ^[14] Тем не менее, ходили слухи, что ситхи продолжали оставаться в тени. ^[15] Правило двух создало мощную динамику, ограничив ситхов только одним мастером и одним учеником одновременно, хотя не все ситхи следовали правилу, поскольку некоторые брали собственных учеников, продолжая служить мастеру. ^[16]

Плэгас и Сидиус [править | править источник]

« К сожалению, он научил своего ученика всему, что знал. Затем ученик убил его во сне. »

— Дарт Сидиус, вспоминая Дарта Плэгаса ^[src]

Дарт Сидиус был обучен Дартом Плэгасом, лордом ситхов, который стремился победить смерть.

Ситхи проводили свою вендетту в течение тысячи лет, тайно обретая власть, в то время как джедаи все еще верили, что ситхи были уничтожены. ^[17] В этот период Темный лорд ситхов Дарт Плэгас взял в ученики Дарта Сидиуса, ситха сенатора Шива Палпатина с Набу. Они годами работали, чтобы раскрыть последние секреты темной стороны Силы. Сидиус вновь обратился к мудрости Плэгаса как планировщика и пророка, прекрасно зная, что для реализации своих средств потребовались два сита; один служит приманкой для темной стороны, другой — сосудом. Успех дал бы им возможность использовать всю мощь темной стороны и править бессмертным в течение десяти тысяч лет. ^[18]

Сидиус и Мол [править | править источник]

« Всегда есть двое; ни больше, ни меньше. Мастер и подмастерье. »

―Yoda ^[src]

Дарт Мол был обучен Сидиусом, который убил своего хозяина.

Во время обучения у Плэгаса Сидиус приобрел датомирского забрака по имени Мол в качестве своего ученика. ^[19] Первоначально он считал мать Талзин, мать Мола, своей ученицей ситхов, но взял Мола, когда осознал свой потенциал. ^[20] Не видя дальнейшего использования своего хозяина, Сидиус убил Плэгаса во сне. ^[21]

Убив своего первого джедая, тви’лекского падавана Эльдру Кайтиса, Мол подумал, что она могла бы стать хорошей ученицей ситхов, но он должен был прикончить ее, чтобы не дать своему хозяину раскрыть предполагаемое предательство . Одновременно с этим Ксев Ксрексус из Картеля Ксрексус выдвинула теорию о возвращении ситхов, заставив Мола убить ее ^[22] , поскольку Сидиус угрожал ему смертью, если они будут обнаружены преждевременно. ^[23]

В 32 ДБЯ, во время вторжения Торговой федерации на Набу, ситхи наконец раскрылись джедаям, когда Сидиус отправил Мола на Татуин, чтобы захватить королеву Падме Амидалу и отвезти ее обратно на Набу, чтобы она могла подписать мирный договор. Джедай Куай-Гон Джинн столкнулся с Молом, но смог покинуть Татуин вместе с Амидалой и его союзниками, поняв, что ситхи вернулись. Во время битвы за Набу, которая нарушила блокаду Федерации, Мол убил Джинна, но, по-видимому, его убил падаван Оби-Ван Кеноби, что привело джедаев к осознанию возвращения ситхов. ^[24]

Сидиус и Тиранус [править | править источник]

« Помните, первая и единственная реальность ситхов. Их может быть только двое. И вы больше не мой ученик. Вас заменили. »

— Дарт Сидиус, Маулу ^[src]

Сидиус заменил Мола графом Дуку, бывшим мастером-джедаем, принявшим ситхский образ Дарта Тирануса.

После ухода Мола Сидиус взял бывшего мастера-джедая графа Дуку из Дома Серенно в качестве своего следующего ученика и дал ему имя Дарт Тиранус. ^[25] Во время миссии на Салласте Дуку думал о том, чтобы нанять рыцаря-джедая Джак’зина в качестве союзника делу ситхов, но в конечном итоге остановился, когда Сидиус заявил, что мастеру ситхов нужен только один ученик, и пригрозил заменить его тогорианцем. Джедай. ^[26] В течение следующего десятилетия Дуку помогал своему хозяину разрабатывать Войны клонов, в том числе организовывал смерть мастера-джедая Сайфо-Диаса, а затем использовал свое имя, чтобы приказать создать армию клонов для Республики ^{[ 27]} и выбор охотника за головами Джанго Фетта в качестве генетического шаблона для клонов.В 22 ДБЯ, когда на их стороне была Конфедерация независимых систем, Дуку показал свою новую приверженность джедаям, и Войны клонов начались с Первой битвы на Джеонозисе. ^[25]

Дуэль между Сидиусом, Молом и Сэвидж Опрессом была примером борьбы, для предотвращения которой было создано Правило двух.

Правило двух было нарушено Дуку, который взял датомирскую ночную сестру Асажж Вентресс в качестве убийцы и ученицы. Однако Сидиус, полагая, что Дуку, возможно, тренировал ее, чтобы уничтожить его, и чувствуя, что ее сила выросла, приказал Дуку устранить ее.Дуку повиновался своему хозяину и оставил ее умирать после битвы при Салласте. ^[28] Позже Дуку взял Забрака Сэвиджа Опресса, брата Мола, своим учеником. ^[29] только потому, что его план провалился из-за вмешательства Вентресс. ^[30] Получив предчувствие грядущих событий, бесалискский мастер-джедай Понг Крелл перешел на темную сторону в попытке стать новым учеником Дуку, но клон Догма казнил его после того, как Крелл обратился к 501-му легиону. ^[31] Позже Мол обнаружил, что жив, и взял Опресса в ученики, образовав две соперничающие пары ситхов. ^[32] Тем не менее, Сидиус выследил их и убил Опресса во время гражданской войны в Мандалоре, позволив Маулу жить, поскольку у него были другие возможности для него. ^[33] Дуку взял мастера-джедая Квинлана Воса в ученики после того, как схватил его, но его план снова провалился, поскольку Вентресс отдала свою жизнь, чтобы спасти Вос. ^[34]

Сидиус и Вейдер [править | править источник]

« Я даю клятву вашим учениям. Пути ситхов. »
« Хорошо.Хороший. Сила сильна с тобой. Вы станете могущественным ситхом. Отныне ты будешь называться Дарт… Вейдер. «

— Энакин Скайуокер и Дарт Сидиус ^[src]

После смерти Тирануса Сидиус обратил Энакина Скайуокера на темную сторону, переименовав его в Дарта Вейдера.

В 19 ДБЯ, незадолго до окончания Войн клонов, генерал Гривус похитил Палпатина по приказу Сидиуса, чтобы увести Энакина Скайуокера на темную сторону и заменить Дуку своим следующим учеником.Поимка Палпатина привела к тому, что Кеноби и Скайуокер были посланы спасти его на борту «Невидимой руки » . Во время дуэли на световых мечах на борту корабля Скайуокер победил и обезоружил Дуку. Затем Сидиус предал своего ученика, побудив Энакина убить лорда ситхов, проложив путь для Скайуокера, чтобы занять место старшего человека. После смерти Дуку Сидиус и его спасатели-джедаи в конце концов вернулись на Корусант. Снова лишившись учеников, Сидиус соблазнил Скайуокера на темную сторону, рассказав ему о Плэгасе, когда он обнаружил свои опасения, что Амидала, его тайная жена, умрет при родах.Сначала Скайуокер раскрыл секрет Палпатина Мейсу Винду, который затем попытался арестовать канцлера. Однако Скайуокеру пришлось обратиться к джедаям, чтобы спасти Палпатина от гибели. ^[21]

Скайуокер, больше не джедай, стал последним учеником Сидиуса, который дал ему имя Дарт Вейдер. Сидиус приказал солдатам-клонам повернуться против своих генералов-джедаев, и Скайуокер был отправлен в Храм джедаев, чтобы убить там джедаев. После этого Скайуокер отправился на Мустафар, где он вырезал Совет сепаратистов, в то время как Палпатин провозгласил себя Императором и реорганизовал Республику в Первую Галактическую Империю.После того, как Йода и Кеноби не смогли прикончить Сидиуса и Вейдера, Сидиус спас Вейдера от смерти на Мустафаре и заключил его в доспехи. Затем Вейдеру сообщили, что Амидала умерла из-за его гнева. ^[21] Когда его единственная возлюбленная ушла, Вейдер сначала боролся, прежде чем принять реальность и полностью посвятить себя ситхам, что заставило сомнительного Сидиуса отказаться от поиска нового ученика. ^[35]

Адепты Тёмной стороны и киборги [править | править источник]

« Это мерзости.Это ересь . «
» Вы забываете, кто мастер, а кто ученик. Ваш долг — узнать то, что знаю я. Мой долг — узнать, чему можно научить. «

— Дарт Вейдер и Дарт Сидиус ^[src]

Сидиус начал сомневаться в Вейдере, будучи учеником, и подумывал заменить его одним из творений Сайло.

В Имперскую эру Вейдер обучал Инквизитора, группу бывших джедаев, которые обратились к темной стороне, и им было поручено выследить оставшихся джедаев, хотя сами инквизиторы служили только ситхам и не считались учениками ситхов. быть просто адептами темной стороны. ^[36] К 0 ДБЯ Инквизитор прекратил свое существование. ^[37]

Хотя казалось бы непобедимым, Новый Порядок оказался в опасности, когда Альянсу за восстановление Республики удалось уничтожить боевую станцию ​​«Звезды Смерти». ^[38] Сомневаясь в способностях Вейдера, Сидиус принял предложение доктора Кайло низвести Вейдера до церемониального ученика и заменить его новым биологически модифицированным учеником. Когда Вейдер встретил творения Сайло, командира Карбина, Тулона Наблюдателя Бездны, близнецов Морита и Айолин Астарта и трандошана; он запутался. ^[39] Вейдер, однако, в конце концов показал себя своему хозяину и убил каждое из творений Сайло и его самого. ^[40]

Заговор Вейдера [править | править источник]

« Выхода нет. Не заставляй меня уничтожить тебя. Ты еще не осознаешь свою важность. Ты только начал открывать свою силу. Присоединяйся ко мне, и я завершу твою тренировку. С нашими объединенными силами мы сможем положить конец этому разрушительному конфликту и навести порядок в галактике. «
» Я никогда не присоединюсь к вам! «

— Дарт Вейдер и Люк Скайуокер ^[src]

Вейдер попытался обратить Люка Скайуокера на темную сторону, полагая, что их объединенная сила наведет порядок в галактике.

Неизвестно Сидиусу, однако, Вейдер уже имел планы избавиться от него и убедить Люка Скайуокера, его тайного сына и пилота, уничтожившего Звезду Смерти, присоединиться к нему и править галактикой. ^[41] Пытаясь восстановить уважение Императора перед смертью Сайло, Вейдер узнал о своем отцовстве после того, как охотник за головами Боба Фетт обнаружил имя пилота и сообщил об этом Вейдеру. ^[42] Сосредоточенный на попытке заставить своего сына присоединиться к нему на темной стороне, Вейдер убил Карбина и предотвратил захват Люка на Врогас Вас. ^[43]

В 3 ПБЯ, после битвы при Хоте, Вейдер связался с Палпатином на борту «Палача », поскольку Император почувствовал угрозу, которую Скайуокер представляет для ситхов. Пообещав своему хозяину, что Люк либо присоединится к ним, либо будет убит его рукой, Вейдер сумел захватить команду «Тысячелетний сокол» в Облачном городе и манипулировать Люком, чтобы спасти своих друзей. ^[41]

По прибытии в Облачный город, Беспин, Люк не смог услышать предупреждения Леи Органы о том, что Вейдер устроил для него ловушку.Затем Люк застал Вейдера и их двоих на дуэли. Вейдер смог победить и отрезать одну из своих рук, прежде чем сказать ему, что он был его отцом. Затем Вейдер предложил Люку присоединиться к нему и свергнуть Императора и навести порядок в галактике. Люк, однако, отказался и бросился в шахту, но его спас Falcon . ^[41]

Конец ситхов [править | править источник]

« Я с нетерпением жду завершения вашего обучения.Со временем вы назовете меня Мастером. «
» Вы сильно ошибаетесь. Ты не обратишь меня, как моего отца. «

— Дарт Сидиус и Люк Скайуокер ^[src]

Вейдер обратился против своего мастера ситхов, уничтожив Сидиуса, чтобы спасти своего сына.

Год спустя и Империя, и Альянс повстанцев готовились к решающей схватке над Лесной Луной Эндора, когда наконец заработал второй суперлазер Звезды Смерти. ^[44] Все еще настроенный найти своего сына, ^[45] Вейдер был отправлен своим хозяином в Эндор, чтобы дождаться, пока Люк придет к нему. После того, как Люк сдался Вейдеру, Люк попытался вернуть Вейдера на светлую сторону Силы. Вейдер отказался от просьб своего сына, и они отправились на Звезду Смерти, где их ждал Сидиус. ^[44]

Вейдер впоследствии умер как последний лорд ситхов в родословной, начавшейся в соответствии с Правилом двух.

Оказавшись в Тронном зале Императора, Император приветствовал Скайуокера, пообещав завершить его обучение.В конце концов между Люком и Вейдером вспыхнула дуэль, закончившаяся тем, что Люк отрезал отцу руку. Император предал Вейдера аналогичным образом, он предал Дуку, побудив Люка убить его отца и занять его место рядом с Императором. Люк отказался, заявив, что он был джедаем, как и его отец до него. ^[44]

Сидиус в ярости начал казнить Люка электрическим током с помощью молнии Силы. Вейдер, понимая, что ему нужно выбирать между спасением своего сына или позволить ему умереть, решил схватить Сидиуса и бросить его в шахту реактора, убив своего хозяина, но при этом пожертвовав собой.Вейдер искупил себя и снова стал Энакином Скайуокером, заявив, что Люк был прав, что до его смерти в нем все еще было хорошее. Действия Анакина привели к равновесию Силы, уничтожив ситхов ^[44] , как ему было предсказано, ^[24] и положив конец Правилу двух. ^[44]

Наследие [править | править источник]

Единственный лорд ситхов [править | править источник]

« Мой мальчик, я создал Сноука. Я был каждым голосом, который вы когда-либо слышали в вашей голове.Первый Орден был только началом. Я дам вам гораздо больше. «

— Дарт Сидиус, Кайло Рен ^[src]

Дарт Сидиус, один из последних лордов ситхов, следовавших Правилу двух, был воскрешен на Экзеголе.

Смерть Сидиуса и Вейдера положила конец родословной ситхов, восходящей к созданию Правила двух. Но хотя разрушение ситхов было предсказано в пророчестве джедаев об Избранном, это не означало конец темной стороны Силы. ^[46] Сидиус соблюдал Правило двух до такой степени, что оно ограничивало ряды ситхов мастером и учеником; ^[33] кроме этого, он не хотел, чтобы его заменяли, и поэтому стремился править галактикой вечно как бессмертный лорд ситхов. Используя знания, которые он получил от своего покойного учителя, Плэгаса, Сидиус воскресил себя в клонированном теле. Однако перенос был ошибочным, и Сидиус обнаружил, что его дух привязан к слабому, разлагающемуся сосуду. ^[10]

При поддержке Sith Eternal, культа ситхов фанатиков темной стороны, возрожденный Император наблюдал за продолжением непредвиденных обстоятельств из скрытого мира ситхов Экзегола, где был построен массивный флот вторжения, чтобы укрепить его будущую Империю ситхов. .Сидиус также искал нового ученика для обучения; внук Вейдера и племянник Люка Скайуокера, сила Бена Соло в Силе была колоссальной из-за его родословной Скайуокера. ^[10] Посредством Силы Сидиус тайно связался с Соло, чтобы увести его с пути джедаев, что подорвало план Скайуокера по восстановлению Ордена джедаев. ^[9] Вместо того, чтобы непосредственно тренировать Соло, он создал Сноука — искусственную цепочку, с помощью которой он мог превратить наследника Скайуокера в слугу темной стороны. ^[10] Вечные ситхи также участвовали в создании Сноука, которого они разработали, чтобы подготовить Соло как наследника, достойного претендовать на наследство ситхов. ^[47]

Сноук и Кайло Рен [править | править источник]

« Ваша демонстрация силы впечатляет, но эта пещера простояла тысячи лет. »
« Прошлое осталось прошлым. »
« Я надеялся привести к нему других учеников. »
» Вам не понадобятся другие ученики. «

―Сноук и Кайло Рен ^[src]

Кайло Рен обучался путям темной стороны Сноуком, хотя ни мастер, ни ученик не считались ситхами.

После разрушения Храма джедаев Люка Скайуокера усилия Сидиуса по обращению Соло на темную сторону Силы увенчались успехом, поскольку павший ученик-джедай присоединился к Рыцарям Рен, убив их лидера. ^[48] Приняв образ Кайло Рена, он стал повелителем Рыцарей Рена, а также учеником Верховного лидера Сноука, правившего Первым Орденом, преемником Галактической Империи. ^[49] В то время как ни Сноук, ни Рен не претендовали на титул ситхов, ^[10] и вместо этого представляли новое поколение обладателей темной стороны, ^[50] , тем не менее, находились под влиянием Сидиуса, который оставался скрытым на Экзеголе. ^[10]

В конце концов, Рен добился господства, убив Сноука в действии, достойном Правила двух.

Хотя Сноук обучал других учеников до Рена, он считал Рена своим самым многообещающим учеником.Сноук считал, что как часть родословной Скайуокера, Рен имел правильный баланс темной стороны и света в нем из-за того, что он был внуком Дарта Вейдера. ^[51] После посещения Пещеры Зла на Дагобе, Рен заверил Сноука, что ему не понадобятся другие ученики. ^[52]

Тридцать лет спустя после поражения ситхов, ^[53] Рен убил Сноука ^[54] , совершив поступок, достойный Правил двух. ^[8] Рен впоследствии получил власть и независимость, которых он желал как новый Верховный лидер Первого Ордена, и поклялся никогда не возвращаться к служению могущественным господам, таким как Люк Скайуокер или Сноук.Уничтожив своего хозяина, Рен прошел последнее испытание в своем обучении, достигнув господства благодаря своему полному подчинению темной стороне. Причина существования Сноука также была выполнена; ^[47] Используя бывшего Верховного лидера в качестве доверенного лица, Сидиус обошел традицию ситхов, которая требовала от ученика восхождения, убив мастера, который его обучал. ^[10]

Sith Eternal [править | править источник]

« Ритуал начинается. Она убьет меня и присягнет ситхом.Она достанет свое оружие. Она придет ко мне. Она отомстит, и одним ударом ситхов возродятся ситхи. Джедаи мертвы! «

— Дарт Сидиус, Рей ^[src]

Восстановив свое клонированное тело, Дарт Сидиус решил править галактикой в ​​одиночку как бессмертный Император.

Через год после битвы при Крейте ^[55] Сидиус передал сообщение, в котором объявляло о своем скором возвращении. Считая фантомного Императора угрозой своему правлению, Рен получил путеводитель Вейдера и выследил Сидиуса до Экзегола.Император показал себя источником всех голосов в разуме Рена, включая Сноука и Вейдера. Он предложил помочь Рену занять трон ситхов в качестве нового императора галактики в обмен на убийство его внучки, ученицы джедая Рей. ^[56]

Рей столкнулась со своим дедом, узнав об их связи. Во время битвы при Экзеголе Сидиус убеждал Рей подчиниться темной стороне, пожертвовав им, освободив его душу из временного сосуда и позволив Сидиусу завладеть Рей. ^[9] Однако она отвергла его с помощью искупленного Бена Соло, в результате чего Сидиус использовал свою силу против предсказанной диады Силы. Сила их Узы Силы восстановила тело Сидиуса, и он решил снова править в одиночку как Император. ^[56] Направленная духами джедаев, Рей пожертвовала собой, чтобы уничтожить Императора телом и душой, и с его уничтожением возвращение ситхов было прервано. ^[10]

Неканонические выступления [править | править источник]

Звездные войны: Создание Вейдера

Я люблю Звездные войны.

Неудивительно, когда она была ребенком, который крался по коридору своих родителей и смотрел оригинальный «Звездный путь», засунув голову под журнальный столик, потому что ей уже давно пора спать. Все детские впечатления от библиотеки для взрослых в нашем городе составляли эти восемь полок с надписью «Научная фантастика». Кто несколько дней стоял в очереди, чтобы посмотреть оригинальный (ТОЛЬКО!) Фильм «Звездные войны» в первые выходные, и чей мир был потрясен этим открывающим свитком и огромным звездным разрушителем, летящим над головой.(Хан выстрелил первым.)

Но эти первые три фильма? Не так уж и много. Я называю их The Dark Trilogy .

У меня иррациональная привязанность к Star Wars I: The Phantom Menace . Да, мне пришлось пережить Джа-Джа. Но Куай-Гон Джин тронул что-то глубоко во мне, когда я пытался научиться быть наставником для своих аспирантов. И давайте посмотрим правде в глаза, Дарт Мол был просто великолепен со своим двусторонним световым мечом и этой злой татуировкой.

Но Звездные войны II и III? Attack of the Clones было с вещами, с которыми я просто не мог примириться.Как если бы бывший лидер планеты просто не обращал внимания на тот факт, что ее парень убил целую деревню. А Месть ситхов ? Смотрел только один раз — на DVD — и никогда не оглядывался назад.

Но с выходом The Force Awakens я запоем смотрел их всех. В исходном порядке: от 4 до 6 на День Благодарения. Потом 1-3. Да просто так.

Почему Анакин повернулся? Психологическое путешествие

Первые три фильма мне показались интересными.

Я психолог по вопросам развития, и единственная цель первых трех фильмов — наблюдать, как симпатичная маленькая Ани превращается в злого Дарта Вейдера. Вот что мотивировало эти фильмы. Думаю, я наконец понял. Это хорошо спрятано в клонах, битвах и шлепках Йода, но оно есть. С психологической точки зрения, « Месть ситхов» — наименее любимый всеми фильм «Звездных войн» — вероятно, самый интересный. Потерпи меня, пока я дойду до этого момента в своей истории.Сначала вам нужна предыстория.

Призрачная угроза :

Ани — молодая рабыня — отмечена талантом и определена как будущий спаситель. Джедаи его сразу привлекают. Он видит их силу: он говорит, что джедая нельзя убить. Он также считает их силой добра: единственная причина, по которой джедаи пришли бы на Татуин, — это освободить рабов. Рабство и неспособность людей помочь другим нуждающимся («мама говорит, что самая большая проблема во вселенной состоит в том, что никто не помогает друг другу») — два великих зла во вселенной Анакина.

Анакин — ребенок, который бескорыстно жертвует, «не думая о награде». Присоединение к джедаям позволяет Энакину стремиться к своим детским идеалам. В процессе он также встречает «ангела»: Падме, которая однажды станет его женой. Цена, однако, заключается в том, чтобы оставить в рабстве того человека, который безоговорочно любил его. Кроме того, он покидает мир, который он знал, встречает отказ от своего идеализированного видения Совета джедаев и в конечном итоге теряет своего защитника: Куай-Гона.

Эпизод I забирает Энакина у мальчика

• кто идеализирует джедаев
• , который присоединяется к ним, чтобы реализовать свои основные ценности — помогать другим и находить средства для освобождения рабов
• , который теряет двух единственных людей, готовых защищать его: его мать и своего наставника

Неприятие и соперничество между братьями и сестрами. В конце концов, Анакин неохотно принимается в Орден джедаев под крылом еще не испытанного молодого джедая — Оби-Вана. Оби-Ван не торопится, он делает это не по долгу службы. Первоначально он спорил с Куай-Гоном, что Анакина следует оставить, чтобы прожить свою жизнь в рабстве. Оби-Ван был не только неопытным наставником, но и менее идеалистичным и более приверженным реальной политике, чем Куай-Гон («вы были бы в Совете, если бы вы следовали Кодексу») и тем, кого сместил Энакин. (Помните, Куай-Гон преждевременно закончил ученичество Оби-Вана, чтобы взять на себя Энакина.) Итак, позже, в «Месть ситхов» , когда Оби-Ван описывает Анакина как своего «брата»? Эти отношения начались с соперничества между братьями и сестрами. Это не отношения отца и сына, как это было бы более типично для отношений наставника: протеже.

Опасный наставник. Последний ключевой момент в развитии Энакина представлен в самом конце «Звездных войн» I. Он привлек внимание другого могущественного наставника: канцлера Палпатина. Предположительно хороший парень в этом фильме, но все мы знаем, что это воплощение зла: скрытый лорд ситхов.

Атака клонов

Attack of the Clones — вот что меня действительно оттолкнуло от Dark Trilogy . Это могло быть большой трагедией в классической форме: хороший человек хочет исправить зло (рабство). Его сила велика, но недостаточна, поэтому он поддается искушению (Темная сторона). Рисуя на Темной стороне для более быстрого достижения великого блага, он теряет свою душу. Отличный сюжет — примерно со времен древних греков. Лукас этим не воспользовался.Вместо этого Энакин идет к злу более приземленным (и менее мифологическим) путем: он злится.

В развитии персонажа Энакина в этом фильме есть три основные темы:

• Мы видим, что Анакин расстроен, потому что он чувствует, что его таланты не признаются
• Мы видим, как Энакин находит свою умирающую мать и в ярости убивает целую деревню после ее смерти
• Мы видим, как Энакин влюбляется в Падме

Джедай-подросток: Анакин, честно говоря, плаксивый в этом фильме.Он играет стереотипного (и статистически необычного) подростка, который злится на ограничения заведения и не чувствует, что его талант, зрелость и способности признаются и вознаграждаются должным образом. Он выпендривается. Он бунтует. Он влюбляется. Он занимается сексом. Есть легкие сабли и причудливые воздушные коровы.

Ключевым моментом в развитии является то, что он чувствует себя зажатым и разочарованным из-за того, что его талант не признается. С точки зрения личности он явно зарекомендовал себя как талантливый нарцисс.

Влюбленный Анакин. Анакин идеализировал Падме с тех пор, как впервые встретил ее в детстве, и она была намного старше, красива и, в конечном итоге, показала себя очень сильной молодой женщиной. Десять лет спустя он показывает, что думал о ней каждый день на протяжении многих лет их разлуки. При встрече с ним становится ясно, что Падме помнит его, но, будучи маленьким мальчиком, ненадолго познакомилась в то время, когда ей нужно было управлять планетой. В совокупности Энакин, конечно, все еще моложе и менее опытен, чем она, но теперь в роли ее защитника.Он выпендривается. Они влюбляются. Неясно, влюбился ли Энакин в женщину Падме или в своего идеального «ангела» Падме.

Анакин злой. Постоянная тема в недавней подростковой литературе (см. Последний «Меч лета » Рика Риордана и его ранние романы «Герои Олимпа ») — это мощный Другой заговор с целью изменить ход развития ребенка, манипулируя любовью ребенка к ребенку. родитель. В эпизоде ​​«Атака клонов », «», Дарт Сидиус (канцлер Палпатин) принимает меры к тому, чтобы любимая и сильно поскучавшая мать Энакина была схвачена и подвергнута пыткам Песчаным народом.(Очевидно, Skype не существует во вселенной «Звездных войн», поскольку Энакин, похоже, полностью потерял связь со своей матерью, когда покинул планету. Она даже не сообщила, когда была освобождена из рабства, вышла замуж и переехала.)

Его преследуют кошмары, насаждаемые лордом ситхов, он видит, что она в опасности, и делает свой первый шаг радикального неповиновения ордену джедаев: он пытается найти и спасти ее. Это соответствует его изначальным ценностям и характеру (высшее благо — помогать другим, и «он дает, не думая о награде»).Это, однако, представляет собой отказ от пути, который он выбрал для выполнения этих ценностей: ордена джедаев.

Когда Энакин находит свою мать истерзанной и умирающей — по-видимому, без всякой причины — он приходит в ярость. Он убивает целую деревню — мужчин, женщин и детей — в отместку. Это представляет собой заметный отход от всех его прежних ценностей, включая как личные, так и ценности джедаев. И, когда он говорит человеку, которого любит, — политик-идеалист! — что он это сделал, она до странности молчит.Никаких негативных последствий. Молчаливое согласие.

Месть ситхов

Кому-нибудь нравится Revenge of the Sith ? При повторном просмотре Revenge of the Sith, я был поражен тем, что в нем было три основных раздела: начало, которое было ужаснее, чем я помнил, своего рода интересная середина и странно неотразимый конец. Каждый выполняет свою функцию в определении траектории развития Энакина и превращения его из джедая в ситхов.

Навык без мудрости. Если Анакин был плаксивым подростком в Клонах, он высокомерный 20-с чем-то в Месть. У него огромные навыки, но нет мудрости: он движется вперед, не задумываясь, и из-за этого постоянно попадает в опасные ситуации. Он поддается ненависти — путь к Темной стороне. Он знает, что не должен убивать беззащитного противника, но предает свои выраженные ценности, когда злится и поощряется человеком, находящимся у власти — Палпатином. Опять же, это ключевой момент в развитии, поскольку каждый раз, когда вы предаете свои ценности, срабатывает самооправдание, чтобы защитить самооценку.Каждый неудачный ход увеличивает вероятность того, что вы сделаете еще один.

Палпатин наставник. Пока не посмотрел его снова, я не представлял, насколько убедительным и умным Палпатин — скрытый лорд ситхов — был бы для Анакина.

Анакин социально изолирован. Во-первых, вспомните положение Анакина: он старше всех остальных учеников Падуана на его уровне (он был слишком стар, чтобы идти на обучение). Он был изолирован с Оби-Ваном, постоянно путешествуя от одной перестрелки к другой.Он разочарован назначенным ему наставником, который постоянно ограничивает его и чья работа состоит в том, чтобы держать его скромным. Он женат на женщине, которую любит, но почти не знает. Эти отношения нужно держать в секрете. Когда он на планете, они редко встречаются (хотя, очевидно, достаточно часто, чтобы она забеременела). И он разлучен с ней на несколько месяцев.

Социально, Анакин:

• Разлученный с друзьями детства и любящей матерью
• В группе сверстников, где он намного старше других с аналогичным уровнем подготовки и, вероятно, изолирован
• Воспитан в строгой дисциплине, где основная работа наставника состоит в том, чтобы не дать ему стать высокомерным и подчинить свою волю служению и послушанию

А вот и канцлер: самый влиятельный человек в республике.Мужчина, который берет под свое крыло одинокого мальчика, потерявшего мать и идеализированного защитника — и бывшего раба.

Палпатин искусен в своем соблазнении.

• Он не торопится: в этом фильме они были близки более десяти лет.
• Он льстит Анакину, снова и снова повторяя ему, насколько он талантлив и что он намного лучше тех в Совете, которые его сдерживают.
• Он поощряет тайные темные мысли Энакина. Совет завидует. Совет коррумпирован.Совет не мотивирован чистыми целями, о которых вы думали.
• Он побуждает Энакина развлечься: Конечно, убить плохого парня. Я знаю, что ты замужем. Они не понимают, а я понимаю.

Страх ведет на Темную сторону. Одно из повторяющихся посланий франшизы «Звездных войн» состоит в том, что страх ведет нас к ненависти и злодеяниям. Мы ищем простые способы защитить себя и идем на компромисс со своими принципами, когда боимся.

Дарт Сидиус — раскрытое имя канцлера в его роли лорда ситхов — апеллирует к страху Энакина.

• Падме будет иметь ребенка Энакина (детей, на самом деле, но это будет позже). Когда она говорит ему, он говорит, что это хорошие новости, но, очевидно, также пугает его. Он не может оставаться джедаем, а также быть отцом и защитником своей жены и семьи. Таким образом, беременность Падме немедленно ставит его будущее с джедаями под угрозу или, наоборот, это означает, что он потеряет ее.
• Падме умрет. Кошмары, насаждаемые канцлером (или просто кошмарные предчувствия, но я думаю, канцлер), убедили Энакина, что Падме умрет при родах.

Палпатин предлагает выход из этого. Он говорит, что ситхи открыли способ победить смерть.

• У Энакина с джедаями будущее под угрозой, потому что, чтобы оставаться джедаем, он должен отказаться от своей жены и детей.
• Из-за того, что остается с джедаями, ограничения, которые они на него накладывают, становятся более жесткими, их несовершенство и реальная политика — более болезненными, а их непризнание его навыков — еще более раздражающим.
• Обращение на Темную сторону позволяет ему спасти того, кого он любит.А помощь другим — вот почему он в первую очередь присоединился к джедаям, не так ли?

Палпатин манипулирует политикой, строит обман, строит заговоры, убивает джедаев. . . йада йада йада. Но что заставляет Энакина стать ситхом, так это страх потерять того человека, которого он боготворит — она ​​сама говорит, что его любовь сделала его слепым. И его соблазняет на это влиятельная фигура, которая безоговорочно заботится о нем с тех пор, как он был потерянным, одиноким мальчиком, который только что потерял свою мать и своего наставника — человека, который освободил его от рабства.

Пошаговая разборка. Детей-солдат часто зверски вербуют, заставляя их убивать членов семьи, чтобы они больше никогда не могли вернуться домой. Энакин первым убил упавшего, но беззащитного врага (Дуку) по приказу любимого наставника (Палпатина). Он разрывался между этим любимым наставником и организацией, ограничения которой он раздражал (Совет джедаев), когда каждый просил его шпионить за другим. По долгу службы его разлучил другой любимый наставник — Оби-Ван — и он оказался в положении выбора.С одной стороны, предотвращение смерти жены и поддержка льстивого наставника, который сказал ему то, что он хотел услышать. С другой стороны, упорный труд, ограничения и соперничество. Единственное оправдание для начала этого фильма (за исключением батальных сцен) — это установление типа соперничающих отношений между братьями и сестрами, а не отношения наставника: протеже, которые установили Анакин и Оби-Ван.

А потом Энакин видит, что, по всей видимости, глава Совета джедаев нарушает все его принципы.Ему сказали, что джедаи коррумпированы и хотят только власти. Он не верил. Затем он обнаруживает, что его любимый наставник — законно избранный канцлер — умоляет и явно беспомощен перед главой Совета, приставившим к его горлу световой меч. Анакин напоминает джедаям, что он не может убивать, и джедаи говорят, что он должен. Канцлер — старый, без оружия, умоляющий о помощи — напоминает Анакину то, что он сказал: джедаи — лицемеры и хотят только власти. Анакин предает приказ. Анакин — новый Дарт Вейдер — дает клятву своему новому наставнику — лорду ситхов.Теперь приказано убить молодых людей в Храме джедаев, пути назад нет.

Итак имеем:

• резня безымянных невиновных в отместку за смерть матери
• Резня беззащитного врага во имя правого
• , застрявший перед выбором между любимой и преданностью тяжелой жизни, которую он увидел, — это меньше, чем тот идеал, в который он когда-то верил
• убийство главы Ордена, чтобы он не мог вернуться к нему
• резня невинных

И Анакин поворачивается к Сидиусу — потому что из этого предательства своих ценностей и друзей может выйти только одно благо — это то, что Республика устоит, а его любимая жена будет жить.

Дарт Вейдер. Дарт Сидиус, лорд ситхов, заявил, что Энакин однажды станет сильнейшим из всех лордов ситхов. Кроме того, мы знаем, что путь ситхов — иметь «одного мастера и одного ученика». Потенциальные ученики сталкиваются друг с другом, а перспективные претенденты убивают нынешнего ученика. И, судя по мифам, молодые и сильные ученики в конце концов убивают своих хозяев.

Зачем Палпатину нужен ученик, который в конечном итоге убьет его, которому было предсказано, что он принесет равновесие в Силе, и которого он сам считает в конечном итоге более могущественным, чем он сам? Похоже на конфликт интересов.

Палпатин решает проблему: он наращивает силу Вейдера, побеждая его эго. Мы знаем, что на короткое время Энакин заявляет, что убьет лорда Сидиуса (недавно избранного первым Императором). Затем, в один из самых нелепых моментов, которые я забыл в Темной трилогии, он заявляет, что он и Падме будут править галактикой вместе. Вот когда Падме наконец решает, что Энакин потерял его, ее моральный компас , наконец, срабатывает , и она отвергает его. Но это также момент, которого Палпатин опасался больше всего.

Был ли Император действительно манипулятивным и достаточно хитрым, чтобы это предвидеть? Я не знаю. Но мы имеем ситуацию, когда:

• Энакин / Вейдер предал семью и будущее, которому он отдал свою жизнь
• Энакина / Вейдера охватило чувство вины за то, что он не смог защитить свою мать
• Энакин / Вейдер считал, что его любимая жена умрет, если он не присягнет Палпатину, и он сделал это
• Энакин / Вейдер раскрывает великую жертву, которую он принес своей возлюбленной
• Энакин / Вейдер отвергнут и предан возлюбленной.Она не может любить мужчину, который будет действовать злом, чтобы спасти ее. (Обратите внимание на интересный момент: Падме, как герой, не может принять жизни невинных людей в обмен на свою.)

Теперь преданный всеми, кроме Темного Императора, и следуя своему новому образцу поведения, он душит Падме, но не сумел убить ее, только когда Оби-Ван отвлекся и бросил ей вызов.

Предательство возлюбленного: действие, разрушающее эго Анакина. Отказ Падме на самом деле является центральным в том, почему Вейдер остается верным СЛУГОМ Императора, а не свергает его, как первоначально планировалось.

То, что осталось от Энакина — хорошее, о чем нам постоянно говорят, находится в душе Дарта Вейдера — видит отвращение в глазах Падме. Она показывает ему злого человека, которым он стал.

Он физически уничтожен и спасен Императором. Его старый наставник Оби-Ван оставляет его умирать от боли (что с этим?), Усиливая его ненависть к джедаям, которых он предал, и укрепляя свое неприятие ими.

Император исцеляет его, но через боль. Похоже, что во время его реабилитации они использовали только ограниченную анестезию, вызывая травму и ломая его.Он спрятан, и не предпринимается никаких попыток вернуть его в нормальное состояние. Я имею в виду, вы едва ли можете сказать, что рука Люка искусственная. Похоже, что основная цель костюма, который сейчас носит Вейдер, — изолировать его от других, чтобы он никогда не мог сформировать восстанавливающие отношения (да, его легкие разрушены, но у джедаев есть эти крутые маленькие мундштуки для акваланга — должно быть, что-то было лучше доступно). Все, что у него сейчас есть, — это Император. Прервав для этого все другие отношения, основные психологические принципы говорят, что он должен реорганизовать все свое мышление, чтобы оправдать этот выбор: джедаи коррумпированы, Падме недостойна.А еще есть стокгольмский синдром. Мы отождествляем себя с сильными, когда чувствуем себя слабыми, поэтому мы будем защищены, даже если они причинят нам боль.

Император, будучи поистине злым, продолжает манипулировать им. Он говорит Вейдеру, что убил Падме. Вейдер знает — он чувствует — что она была жива, когда он оставил ее (задыхаясь на земле). Но она умерла. Итак, его последние воспоминания о возлюбленной — то, что она отвергла его, потому что он стал злым, он стал злым, чтобы спасти ее, он потерял ее и потерпел поражение.Он убил свою возлюбленную и был, как она знала, злым и недостойным.

А там Император. Спаситель. Единственный надежный защитник. Единственный, кто ценил свое сломленное и недостойное «я».

Теперь мы настроены на хорошее кино!

(PDF) Правило Дарта Вейдера

PAT MULDOWNEY — KRZYSZTOF OSTASZEWSKI — WOJCIECH WOJDOWSKI

Agauge in Ris положительнозначная функция δ (x), определенная для каждой пары x∈¯

R. I) является δ-тонким, если

I =] — ∞, a] и a <−δ (x) −1,

I =] a, b] и b − a <δ (x),

I =] b, ∞ [и b> δ (x) −1.

Идея состоит в том, что δ (x) становится все меньше для каждого x∈¯

R, ограничивая

любой интервал I, связанный с x. Таким образом, если I — ограниченный интервал] a, b], то длина

I увеличивается в соответствии с δ (x), x является одной из конечных точек I.

Если I — бесконечный интервал] b, ∞ [с x = ∞, то при уменьшении δ (∞) силы b до

будут последовательно увеличиваться; в то время как, если I =] — ∞, a], уменьшение δ (x) = δ (−∞) вынуждает a

двигаться влево в отрицательном направлении.

Для калибровки δ и J∈ I деление D на J является δ-мелким, если каждое (x, I) ∈ D равно

δ-тонко.

Если вещественная или комплексная функция fis определена на R, ее определение ex-

стремится к ¯

R = R∪ {−∞, ∞}, взяв

f (−∞) = f ( ∞) = 0.

Функция распределения F является неотрицательной функцией, определенной на I, и конечно

аддитивной на интервалах I∈ I. Если F (R) = 1, то F является функцией распределения вероятностей

.

Для заданного J∈ I вещественная или комплексная функция f, определенная на Rand, функция распределения F, определенная на I, функция fis интегрируемая в J относительно

к F (в обобщенном смысле Римана) с интегралом α , если для любого заданного ε> 0,

существует калибровка δ такая, что для каждого δ-тонкого деления Dδ матрицы J выполняется следующее неравенство

:

α − Xf (x) F (I ): (x, I) ∈ Dδ <ε.

Запишем сумму Римана и интеграл следующим образом:

Xf (x) F (I): (x, I) ∈ Dδ = (Dδ) Xf (x) F (I),

α = Z

J

f (x) F (I).

В [2] показано, что фис-Лебег интегрируем по Fif и только

, если фис-обобщенный Риман интегрируем по F, а последняя теория,

, как и первая, имеет монотонные и доминирующие теоремы сходимости, и прочие

объектов недвижимости, ожидаемые в интеграле.

6

Звездные войны объясняют, как Вейдер может вернуться в эпизоде ​​9

Новые изменения в мифологии «Звездных войн» подготовили почву для Дарта Вейдера как злодея в «Звездных войнах 9» — даже если Энакин Скайуокер был спасен.

Предупреждение: СПОЙЛЕРЫ для Дарт Вейдер # 22

История Дарта Вейдера может закончиться, что касается фанатов Звездных войн . Но, судя по недавним изменениям в мифологии Темной стороны и ситхского эквивалента Force Ghosts, не будет преувеличением сказать, что Lucasfilm категорически объясняет , как Дарт Вейдер может вернуться для Звездных войн: Эпизод 9 .По крайней мере, это наша теория.

Эти подсказки и дразнилки будут утеряны фанатами после просмотра только фильмов «Звездных войн » и закрывания глаз на более широкий спектр комиксов — в частности, серию Дарта Вейдера после титульного ситха в первые годы его пребывания у Императора. сторона.Хотя это правда, что Люку Скайуокеру удалось «спасти» своего отца Энакина перед смертью, пространство, занятое Дартом Вейдером в Темной стороне Силы, не просто исчезает, когда Анакин решает раскаяться. Как показывают новейшие комиксы, зло, совершенное Вейдером, способ, которым было уничтожено тело Энакина, и тот факт, что его броня сохранилась, означают одно: Вейдер может определенно вернуться , чтобы положить конец саге о Скайуокере в Звездных войнах 9 . Даже если Энакин Скайуокер этого не сделает.

Звездные войны только что подтвердили бессмертие ситхов

Проблема Призраков Силы ситхов уже давно обсуждается фанатами Звездных войн, , поскольку фильмы показывают, что появление в мире даже после смерти было чем-то вроде уникальной черты джедаев.Странно, поскольку идея «победить смерть» выставляется как злая сила Темной стороны. И все же ситхам, похоже, не хватает способностей — до недавнего времени, когда комикс Star Wars прояснил проблему. Лорды ситхов могут оказывать влияние на живой мир, просто … в гораздо большей степени, чем Темная сторона .

СВЯЗАННЫЙ: «Звездные войны» подтверждают: Вейдер завидовал «Звезде смерти»

Когда Люк Скайуокер и Дарт Вейдер оба натолкнулись на один из двойных световых мечей нового ситха Дарта Атриуса, оба вскоре были охвачены нехарактерными эмоциями.Для Люка желание сразить врагов саблей. Для Вейдера, чтобы Люк не побил свой рекорд в гонках. Даже тогда явное подтверждение того, что обладатели Темной стороны могут наделить свои артефакты следами своей проницательности Силы, было огромным поворотом. Но комиксы только начинались.

Поклонники комиксов впервые познакомились с лордом Момином, легендарным скульптором ситхов, когда его шлем появился в частной коллекции бесценных артефактов императора Палпатина.Уже тогда, много лет назад, было показано, что шлем лорда ситхов Момин может управлять ничего не подозревающими людьми, достаточно глупыми, чтобы смотреть в его светящиеся красные глаза. Просто взглянув на «остаток» Темной стороны, содержащийся в нем, воля лорда Момина могла привести хорошего человека к убийству. Но настоящая бомба произошла, когда Император Палпатин передал шлем своему ученику Дарту Вейдеру.

Тело может умереть, но маски ситхов выживают?

Короче говоря, Вейдеру требовалась помощь в строительстве печально известного замка Мустафар, чтобы вернуть Падме Амидалу из мертвых.Поскольку для этой работы требуется другой тип ситхов — скульптор , Палпатин поручает шлем лорда Момина Вейдеру. Судя по всему, работа Момина считалась слишком гротескной или злой для ситхов, которые вычеркнули его из своей истории. Естественно, это заставляет Вейдера задать самый очевидный вопрос. Если лорд Момин был забытым ситхом, откуда император Палпатин знает его историю?

Ответ дает Палпатин небрежно, утверждая, что «маска сказала мне.« Несмотря на то, что мир изменил это обновление новой мифологии ситхов и Звездных войн , Палпатин не использует никаких субъективных точек зрения в описании. Когда Вейдер прибывает на строительную площадку того, что будет его замком, лорд Момин заявляет о своей воле, убедив имперских архитекторов и предложив свои собственные проекты и . Понимая, что Палпатин не шутил по поводу общения с духом древнего мертвого лорда ситхов, Вейдер просит услышать ту же историю … и мальчик , это звонит в колокола для современных поклонников Звездных войн фильмов.

Не только обстоятельства смерти лорда Момина, которые позволили его сущности Темной стороны продолжать жить в его знаменитом шлеме, но даже вернуться к влиянию и манипулированию этими живыми десятилетиями, даже столетиями спустя.Прокладывая путь для собственного шлема Вейдера, чтобы сделать то же самое в Star Wars IX .

Страница 2 из 3: Как Дарт Вейдер смог победить смерть

• Звёздные войны 9 / Звёздные войны: Скайуокер.Восход (2019) Дата выхода: 20 декабря 2019 г.

Третий приквел пришельцев раскрыл бы тайну оригинальных яиц ксеноморфа

Об авторе Эндрю Дайс (Опубликовано 3177 статей)

Редактор Screen Rant Эндрю Дайс родился в Виннипеге, Манитоба, Канада.Несмотря на то, что бескрайнее ничто канадские прерии называли домом (или, возможно, из-за этого), кино и телевидение были страстью с самого рождения. Как выпускник Университета Манитобы со степенью в области английской литературы, Эндрю стал ценить историю и писательское мастерство, стоящее за всем, от блокбастеров-комиксов до грязных боевиков категории B.

Ещё от Andrew Dyce

пророчеств, падение и искупление Дарта Вейдера — Международная ассоциация студентов-политологов

Если когда-либо существовал культовый персонаж в современных научно-фантастических фильмах, то очевидно, что этим персонажем был Дарт Вейдер.От оберток презервативов до кандидатуры в украинский парламент в последнее время Дарт Вейдер явно стал легко узнаваемой фигурой. Это, кажется, намекает на то, что существует один или, возможно, несколько общих принципов, лежащих в основе построения этого персонажа, которые выходят за рамки узких рамок саги «Звездные войны». Цель этой краткой статьи — именно в этом направлении, а именно — анализ того, как Дарт Вейдер воплощает множество «мифов» об агентстве в современной политике. Как и в случае с предыдущими вторжениями в сагу «Звездных войн» (о теократии и этнической принадлежности), этот краткий обзор основан на расширенной вселенной — книгах, фильмах и видеоиграх.

Кто именно такой Дарт Вейдер?

Большинство из нас, вероятно, помнят его в культовых словах Оби-Вана как «больше машина, чем человек. Искаженный и злой »(Возвращение джедая). В менее знаковом изображении новой трилогии он — Энакин Скайуокер, сирота, зачатый самой Силой (приводятся некоторые неясные подробности о том, что это могло быть результатом великого желания Плэгаса и Сидиуса в действии Темной стороны, но сделайте это. не выдвинул связную историю), пророчествовал, чтобы установить баланс между Светлой и Темной сторонами (Ашла и Боган для тех, кто знаком с Дж.Лучено Дарт Плэгас, или с мультсериалом Войны клонов). Проявив беспрецедентные грубые способности Силы, Энакин стал героем Войн клонов и самым молодым членом Совета джедаев до своего падения на Темную сторону. В обход клятв безбрачия Ордена, Анакин женился на сенаторе Амидале, от которого он станет отцом Леи и Люка, знаковых героев старой трилогии. Именно вокруг этой истории любви и потери Энакином своей матери Лукас попытался сплести запутанную паутину взлетов и падений в новой трилогии, поскольку в финальных событиях Возвращения джедая Энакин уничтожил своего мастера ситхов. спасти его сына.После разрушительных травм в поединке Мустафара с Оби Ваном, детали развития персонажа Вейдера фантастически хорошо изложены в фильме Джеймса Лучено «Темный лорд: Возвышение Дарта Вейдера», где мы видим внутренние муки персонажа, лишенного своей силы. жаждал (что, кажется, обычно считается чертой ситхов) и тех, кого любил.

Что Вейдер говорит об агентстве в политике?

Две основные темы трилогий — это предсказанный спаситель и история восхождения-падения-искупления.В политическом смысле это послание вовсе не завуалировано: когда Йода размышляет о «неверно истолкованном пророчестве» («Месть ситхов»), он в некотором смысле поддерживает антиавторитарный (то есть личный авторитаризм) посыл. Если пренебречь возмутительно пресной беседой между Энакином и Гривусом в «Мести ситхов» и сосредоточиться только на идее того, как репутация джедаев предшествовала ему, то можно найти еще одну ссылку на современный популизм. Вся сцена представляет собой историю лидера, который может преодолевать тяжелые непредвиденные обстоятельства.Тем не менее, контраст довольно резкий, поскольку в старой трилогии Вейдер является своего рода высокопоставленным силовиком Императора, которого мы узнаем в романе Джеймса Лучено Темный Лорд, который редко признавал свою ситхскую природу. Совершенно очевидно, что это намекает на то, что за имиджем политического агента всегда стоит нечто большее. Это тем более, что роман снова и снова изображает гнев Вейдера на своего учителя, но не в общих рамках традиции ситхов-мастеров-учеников, а скорее в духе того, кто чувствовал себя использованным.История свободы воли здесь двоякая — призыв к самосовершенствованию (поскольку Энакин начинает как сирота-раб) и предупреждение против популистских лидеров.

Посреди всего этого закрадывается история о жажде власти, которая в конечном итоге разрушает человека, поскольку в Эпизоде ​​VI Вейдера говорится о том, что он должен подчиняться намекам своего хозяина на полное подчинение ради власти. В этом смысле трилогия прекрасно отображает весь спектр демонов, которые могут преследовать человека, поскольку мы видим бывшего харизматичного героя войны, готового пожертвовать чем угодно для «всеобщего блага», которого мучает перспектива уничтожить своего сына.Неспособный следовать кредо ситхов о власти как просвещенном правлении, чего также жаждет большинство современных популистских правителей, Вейдер застревает в какой-то власти ради власти — он ученик ситхов, неспособный свергнуть своего хозяина, но действительно более могущественный, чем любой джедай. как он всегда желал (в этом смысле тем более интригует то, как он вернулся в образе духа джедая, несмотря на то, что серия Войн клонов прояснила, согласно Йоде, что путь был скрыт от ситхов, что делает маловероятным, что Вейдер мог узнал от Сидиуса).

История взлета-падения-искупления, отличительная черта героических личностей, больше, чем знаковых злодеев, на мой взгляд, является скорее поэтическим дополнением к трилогии, чем реальной политической метафорой. Конечно, такие пиар-кампании использовались современными популистскими лидерами (особенно в постсоциализме, где переходные периоды иногда монополизировались бывшими коммунистами). Трилогия, возможно, пропагандирует терпимость и непредубежденность в отношении обозначения политических агентов как «хороших» или «плохих», но делает это с помощью известного клише любви как конечной цели, отвлекающей внимание от политики.

Что все это говорит об «Избранных»? Сообщение находится где-то посередине между признанием того, что есть выдающиеся политические лидеры, и предостережением против персонализированной власти. Поскольку можно с полным основанием спросить, привнес ли Энакин баланс в Силу или собственное саморазвитие его сына до Великого мастера-джедая решило этот дисбаланс, это в конечном итоге показывает, что для анализа политики требуется гораздо больше, чем просто смотреть на ролевую агентуру.

Источник изображения: Real Clear

Страница не найдена | EALA

ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ ДАННЫЕ УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ («УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ») ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ДАННОГО ВЕБ-САЙТА.ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ДАННОГО ВЕБ-САЙТА ОЗНАЧАЕТ, ЧТО ВЫ ПРИНИМАЕТЕ ЭТИ УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ. ЕСЛИ ВЫ НЕ ПРИНИМАЕТЕ ЭТИ УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ, НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДАННЫЙ ВЕБ-САЙТ.

1. ЛИЦЕНЗИЯ И ДОСТУП К ВЕБ-САЙТУ
Как пользователь этого веб-сайта EALA и связанных микросайтов («Сайт»), если не указано иное, вам предоставляется неисключительная, не подлежащая передаче, отзывная ограниченная лицензия для одного пользователя на доступ и использование этого веб-сайта и его содержимого в в соответствии с настоящими Условиями использования. EALA может прекратить действие этой лицензии в любое время, если сочтет, что ее авторские права или права интеллектуальной собственности были нарушены или могут быть нарушены случайно или иным образом, или если объем использования выходит за рамки разрешенных Условий использования.Некоторые продукты и услуги доступны пользователям, которые готовы заполнить регистрационную документацию. После удовлетворительного заполнения регистрационной документации онлайн или офлайн, могут быть предоставлены конфиденциальные коды доступа, чтобы обеспечить непрерывный доступ онлайн с полным или частичным разрешенным отображением определенных файлов данных или разрешенной загрузкой контента. Предоставленные таким образом коды доступа предназначены исключительно для вашего использования и не могут быть переданы коллегам или третьим лицам. Если происходит случайное или другое неправильное использование конфиденциальных кодов доступа или предполагается, что оно произойдет, EALA оставляет за собой право рассматривать каждый такой случай (ы) как нарушение настоящих Условий использования и прекращать доступ к продуктам и услугам.Если пользователь узнает или подозревает, что неавторизованное лицо получило коды доступа, он должен немедленно уведомить EALA, чтобы ситуацию можно было исправить.

2. ВАШЕ ПОВЕДЕНИЕ
Содержимое этого Сайта предназначено для вашего личного использования только в рамках организации или юридического лица, к которым вы прикреплены, в зависимости от обстоятельств, и не предназначено для коммерческого использования, если иное не согласовано в письменной форме с EALA через должным образом уполномоченного представителя. EALA разрешает вам загружать или воспроизводить выбранные материалы на этом Сайте только для вашего личного некоммерческого использования в ходе обычной деятельности при условии, что вы сохраняете все уведомления об авторских правах и других правах собственности, содержащиеся в исходных материалах на любых копиях материалов и что в качестве источника указано название или торговая марка базы данных и название EALA.Вы не можете иным образом изменять, разбирать, создавать производные работы, распространять, воспроизводить, публично демонстрировать, выполнять, передавать, повторно передавать, продавать, сдавать в аренду, сублицензировать или иным образом использовать любые материалы или контент на этом Сайте для коммерческого или некоммерческого использования. вы сами или организация или субъект, к которому вы привязаны, или разрешаете делать это третьим лицам. Без ограничений, неограниченное или массовое воспроизведение, копирование содержимого в коммерческих или некоммерческих целях и необоснованное изменение данных и информации в содержимом запрещено, а также любое использование этих материалов на любом другом веб-сайте или в сетевой компьютерной среде для любых целей. без предварительного письменного согласия EALA запрещено.Контент и материалы на этом Сайте защищены авторским правом, и любое несанкционированное использование любых материалов на этом Сайте может нарушать законы об авторском праве, товарных знаках и другие законы. Если вы нарушите какое-либо из этих Условий использования, ваше разрешение на использование этого Сайта автоматически аннулируется, и вы должны немедленно уничтожить все загруженные или распечатанные материалы.

3. СОДЕРЖАНИЕ И ССЫЛКИ ТРЕТЬИХ ЛИЦ
При предоставлении отчетов, исследований, электронного обучения, данных, информации или других материалов EALA может использовать свои собственные ресурсы или ресурсы третьих сторон или комбинацию таких ресурсов при подготовке и представлении указанного материала (материалов).EALA предпримет все разумные усилия для обеспечения точности такого материала (ов) и, насколько известно EALA, числовые таблицы и числовые временные ряды, где они показаны, являются точными, но регулируются обычными статистическими нормами и переменными. EALA оставляет за собой право время от времени вносить изменения в продукты и услуги в интересах обслуживания, работоспособности, точности, актуальности и полезности. EALA гарантирует, что оно предприняло все разумные усилия для обеспечения того, чтобы такие материалы не нарушали права интеллектуальной собственности, насколько это возможно.Кроме того, этот Сайт и связанные с ним микросайты могут содержать ссылки на другие Интернет-сайты или ресурсы («ссылки третьих лиц»). EALA предоставляет вам эти сторонние ссылки только для удобства, и включение любой ссылки на такие сайты не означает одобрения этих сайтов EALA. Поскольку EALA не контролирует такие внешние ресурсы и сайты, вы признаете и соглашаетесь с тем, что EALA не несет ответственности за доступность таких внешних ресурсов и сайтов, а также не поддерживает и не несет ответственности за любой контент, рекламу, продукты или другие материалы, доступные на таких внешних ресурсах и сайтах.EALA может прекратить доступность таких внешних ресурсов и сайтов через ссылки на своем Сайте в любое время. EALA не будет нести ответственность, прямо или косвенно, за любой ущерб или убытки, вызванные или предположительно вызванные использованием или зависимостью от любого такого контента, продуктов, товаров или услуг, доступных на этих каналах или через них.

4. ПРАВА ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ СОБСТВЕННОСТИ
EALA сохраняет за собой все права интеллектуальной собственности. Вы не должны модифицировать, декомпилировать или реконструировать любое программное обеспечение, которое EALA раскрывает вам через этот Сайт, и вы не должны удалять, перепечатывать или искажать любое уведомление об авторском праве, товарном знаке, логотипе, легенде или другом уведомлении о праве собственности с любых оригиналов или копии программного обеспечения или информации с веб-сайта.Любое несанкционированное использование любых материалов, содержащихся на этом веб-сайте, может нарушать законы об авторском праве, законы о товарных знаках, законы о конфиденциальности и публичности, а также правила и положения о коммуникациях.

5. ОТКАЗ ОТ ГАРАНТИЙ
Несмотря на то, что были предприняты все усилия для обеспечения качества и точности информации, отображаемой на этом Сайте, EALA не дает никаких гарантий, явных или подразумеваемых, в отношении Сайта и его содержимого и отказывается от всех гарантий, включая, помимо прочего, гарантии пригодности для особая цель и гарантии товарной пригодности.EALA также не дает никаких гарантий, что Сайт или любые связанные с ним веб-сайты не будут содержать ошибок, вирусов или других вредоносных компонентов или что любые дефекты будут исправлены. EALA не несет никакой ответственности за любые убытки, травмы, претензии, ответственность или ущерб любого рода, возникшие в результате использования этого Сайта или доступа к сторонним ссылкам, контенту или сайтам через этот Сайт. EALA не гарантирует, что доступ к этому сайту или связанным сторонним веб-сайтам будет доступен в любое время, но оно предпримет все необходимые шаги для устранения неисправностей в кратчайшие сроки.Любые материалы, загруженные или полученные иным образом с использованием этого Сайта, выполняются на ваше усмотрение и на ваш риск, и вы несете исключительную ответственность за любой ущерб вашей компьютерной системе или потерю данных в результате загрузки любого такого материала. Никакие советы или информация, устные или письменные, полученные вами от EALA, через или с этого Сайта, не создают никаких гарантий, прямо не указанных в условиях. Сотрудники EALA не имеют права изменять эти условия.

6.ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
В степени, не запрещенной действующим законодательством, EALA не несет ответственности за любые прямые, косвенные, случайные, особые, косвенные, штрафные или примерные убытки, включая, помимо прочего, убытки, связанные с упущенной прибылью, доходом, деловой репутацией, использованием данных. , приказы, передаваемые в электронном виде, или другие экономические преимущества (даже если EALA было уведомлено о возможности таких убытков), независимо от причин и вне зависимости от теории ответственности, возникающих из или связанных с: (i) использование или невозможность использования этого Сайта; (ii) стоимость закупки заменяющих товаров и услуг, возникающих в результате покупки или получения любых товаров, данных, информации или услуг, полученных или полученных сообщений или транзакций, заключенных через Сайт или с него; (iii) несанкционированный доступ или изменение ваших передач или данных; (iv) заявления или поведение третьих лиц на Сайте; или же (v) любые другие вопросы, связанные с Сайтом.Вы несете единоличную ответственность за адекватную защиту и резервное копирование данных и оборудования, используемых в связи с Сайтом, и не будете предъявлять претензии EALA за потерянные данные, время повторного запуска, неточный вывод, задержки в работе или упущенную прибыль в результате использования материалы. Вы соглашаетесь обезопасить EALA от любых претензий, связанных с использованием веб-сайта, и обязуетесь не подавать в суд на EALA. В некоторых юрисдикциях не допускается исключение или ограничение случайных или косвенных убытков, поэтому вышеуказанное ограничение или исключение может не относиться к вам.

7. ПОДАЧА ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ И КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ
EALA не хочет получать от вас конфиденциальную или служебную информацию через этот Сайт. Любые материалы, информация или другие сообщения («Сообщения»), которые вы передаете или публикуете на этом Сайте, будут считаться неконфиденциальными и не имеющими права собственности. EALA не будет иметь никаких обязательств в отношении Сообщений. EALA и его представители будут иметь право копировать, раскрывать, распространять, включать и иным образом использовать Сообщения и все данные, изображения, звуки, текст и другие вещи, содержащиеся в них, для любых коммерческих или некоммерческих целей.Вам запрещено размещать или передавать или с этого сайта каким-либо незаконным, угрожающим, клеветническим, клеветнической, непристойной, порнографической, или другого материала, который будет нарушать закон. EALA обязуется поддерживать конфиденциальность тех, кто использует этот Сайт.

8. РАЗДЕЛЕНИЕ
Если суд компетентной юрисдикции сочтет какое-либо положение настоящих Условий использования недействительным, стороны, тем не менее, соглашаются, что суд должен попытаться реализовать намерения сторон, отраженные в этом положении и других положениях настоящих Условий использования. остаются в полной силе и действии.

9. ЗАГОЛОВКИ
Названия разделов в настоящих Условиях использования предназначены только для удобства и не имеют юридической или договорной силы.

10. ОТКАЗ ОТ ОТКАЗА
Неспособность EALA реализовать или обеспечить соблюдение какого-либо права или положения настоящих Условий использования не означает отказ от такого права или положения.

11. ПРИМЕНИМОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО
Настоящее Соглашение регулируется законами Англии, как если бы это Соглашение было контрактом, полностью заключенным и полностью исполняемым в Англии, без ссылки на выбор положений закона.

Возрождение Дарта Вейдера: история потрясающей новой черной серии Hasbro Рисунок

Эта статья является частью специальной серии StarWars.com в честь 40-летия Star Wars 25 мая .

Когда дело дошло до создания 6-дюймовой фигурки лорда ситхов к 40-летнему юбилею Star Wars , у директора по дизайну Стива Эванса и Хасбро возникла простая, но убедительная идея.

«Мы взяли на вооружение принцип« Давайте сделаем Вейдера без каких-либо уловок », — говорит Эванс.«Давай просто сделаем Вейдера».

Под «уловками» Эванс подразумевает отсутствие съемного шлема. Нет съемной руки. Никакой Императорской молнии, которая могла бы прикрепить его к телу. Ничего, чтобы обозначить фигуру в мгновение ока. Вместо этого он хотел пойти на что-то окончательное — а это означало вернуться к Вейдеру, как мы встречали его в Star Wars: A New Hope .

«Это было действительно просто, — говорит Эванс. «Просто сделай чистого Дарта Вейдера.Получите это чистое зло без каких-либо съемных или съемных, потому что это такая знаковая форма и дизайн ».

Ранние детали, напечатанные на 3D-принтере к 40-летнему юбилею Black Series Дарта Вейдера.

К 40-летнему юбилею Star Wars компания Hasbro решила отдать дань уважения игрушечным корням саги, но в современной интерпретации: выпустив новую волну признанной критиками линейки 6-дюймовой серии Black Series, основанной на оригинальных 12 фигурах Кеннера 1978 года. Упаковка очаровательно ретро, ​​вплоть до логотипа Kenner.Некоторые фигурки, такие как Джава и Таскен Рейдер, новые. Некоторые из них, например, Хан Соло, давно требуют переиздания. А некоторые, как Дарт Вейдер, особенно особенные.

Классический злодей ранее появлялся в Black Series, но с съемным шлемом. Юбилейная версия дала Hasbro шанс создать лучшего Вейдера, так сказать, подвергнув испытанию свои знания, полученные за последние несколько лет с Black Series, добавив больше деталей и усовершенствовав другие.

«Ребятам было очень приятно делать с ним меньше, если это имеет смысл», — говорит Эванс.«Это было просто:« сделай его совершенно правильным ». Сделай так, чтобы ткань проходила через его плечо и нагрудные пластины. Даже до того, что он нарисовал очень тонкое серебро на его щеках, которое, как мы знаем, было у реквизита в Эпизоде ​​IV, когда они его снимали ».

Собранный прототип лорда ситхов.

Еще одна добавленная деталь — линзы маски Вейдера. В A New Hope они имели красновато-коричневый оттенок, который затемнялся в последующих фильмах. Hasbro попробовала эту раскраску на оригинальном Black Series Vader и решила, поскольку на этот раз целью было сделать настоящую версию A New Hope , снова использовать эту раскраску.«Все тонкие вещи действительно сложно, особенно когда вы делаете много таких фигур», — говорит Эванс. «Серые, темно-красные и коричневые цвета очень сложно получить точно. У него действительно есть эти красные оттенки [в фильме], и в зависимости от того, как на него падает свет, он выглядит очень красным или совсем не очень красным. Есть много субъективности в том, что угол освещения мы на самом деле называем каноном. Но да, я думаю, что получение коричнево-красных оттенков на линзах было важным. Мы теряем сон из-за таких вещей.«Это был риск — будь окраска слишком яркой или даже слишком светлой, она бы торчала. Вместо этого он добавляет размер и сливается с ним.

При разработке фигуры компания Hasbro создала совершенно новую скульптуру, в которой ничего не было перенесено из оригинальной версии. Дизайнеры вернулись к своей справочной библиотеке и в архивы Lucasfilm, включая кадры из фильмов, промо-кадры и закулисные фотографии, набрав на A New Hope такие специфические особенности, как ящик на груди Вейдера, форма шлема и серебряные детали. на его маске.Затем фигура была вылеплена в цифровом виде в ZBrush, показана Lucasfilm для ввода, а затем доработана и прототипирована до тех пор, пока не будет готова окончательная версия.

И последняя фигура — это то, что нужно созерцать — красивый скульптурный рисунок со шлемом, который выглядит невероятно точным, артикуляция, которая позволяет делать динамические позы, но никогда не обходится ценой дизайна, плавные кусочки ткани и накидка, которые падают естественным образом. Его левая рука даже сделана таким образом, что он мог либо держать свой световой меч, либо наносить удушающий удар Силой тому, чье неверие он мог бы смущать.(Что вы предпочитаете.)

«Я больше всего горжусь простой, чистой аутентичностью Вейдера к 40-летнему юбилею», — говорит Эванс.

Этот Вейдер дебютировал на New York Comic Con в октябре 2016 года, вызвав восторженные отзывы фанатов, и, наконец, появится на полках магазинов вместе с остальными сериями, посвященными 40-летию. Фигурка входит в роскошный набор «Наследие» с изображением печально известного «Раннего набора» Кеннера, еще одной умной дань уважения игрушкам прошлого. По мере того, как Black Series приближается к своей вехе — этой линейке исполнится четыре года к осени — 40-летие Вейдера показывает, как она выросла и какие возможности открываются.

«Обещание Black Series заключается в том, что изображение прямо с экрана, детализировано с точностью до фильма, четко сформулировано», — говорит Эванс. «Я думаю, что за четыре года мы все еще поправляемся. Там, где мы сейчас находимся, выпускаем новые фильмы, качество всегда улучшается ».

Дэн Брукс — старший автор контента Lucasfilm и редактор блога StarWars.com. Он любит Star Wars , ELO и New York Rangers, Jets и Yankees.