При болях в пояснице какие упражнения: Лечебная гимнастика при боли в спине

Содержание

ЛФК при болях в пояснице, цены в Москве на лечебную физкультуру в центре Открытая Клиника

Мы ценим каждого нашего клиента и стремимся предоставлять лучший сервис. Если вы уделите время и оставите отзыв, то поможете узнать о деятельности нашей компании большему количеству людей

На занятия ЛФК была отправлена после консультации врача лечебной физкультуры. Сергей провел несколько занятий. Из занятий и их результата можно сделать вывод, что профессионализм и внимательность тренера оказали положительное влияние на мое здоровье и физическое состояние.

Роман Викторович очень классный, активный, понимает в своей работе и ему доверяешь. Имеет куча распечаток с примерами, знает, что делать и в каких ситуациях. Мне нравится, рекомендую.

Первый раз попала давно, с тех пор посещаю по циклам занятий.

Это очень хороший доктор: все объяснил, рассказал и показал. Я зашла к Роману Викторовичу без ожидания и очередей, и на приёме он уделил мне достаточно много времени. Хочется отметить, что специалист никуда не спешил сам и не торопил меня. Доктор дал настолько много полезных советов, что уходить от него мне не хотелось: так интересно было слушать. Человек очень приятный. Он отв…

Доктор дал настолько много полезных советов, что уходить от него мне не хотелось: так интересно было слушать. Человек очень приятный. Он ответил на все, что меня интересовало. Ранее я уже была в «Открытой клинике», только у невролога, тогда и сдавала анализы. К Стерхову Р.В. пришла уже с готовыми результатами, с которыми он сразу же ознакомился, после чего задавал мне дополнительные вопросы и перешел к осмотру. Специалист проводил различные измерения шеи и позвоночника в наклоне, – видимо, есть определенные стандарты. Также просмотрел двигательные функции конечностей. Из рекомендаций Роман Викторович посоветовал мне заниматься лечебной физкультурой, делать массаж и также дал листочки, на которых изображены упражнения для зарядки. Доктор сказал, что заниматься можно по желанию с инструктором, а можно в группе. Хочу отметить, что Стерхов Р.В. не использовал медицинских терминов, но даже если они и были, то после этого он пояснял, что это значит, чтобы мне было ясно. Могу сказать точно, что этот доктор вызывает доверие.

На приёме было заметно, что Роман Викторович заинтересован в проблеме пациента так же, как и в оказании помощи. Что касается эффективности лечения, пока говорить рано, ведь я ещё не ходила на ЛФК. Контрольный приём – после 6 занятия. Этого специалиста я уже посоветовала своим знакомым, но если появится такая необходимость, то порекомендую снова!
Меня беспокоит межпозвоночная грыжа. Потребовался врач ЛФК, и по рекомендации друзей я записалась на свой первый приём к Стерхову Роману Викторовичу. От консультации у меня остались только положительные впечатления.

Показать полностьюСкрыть

Боль…

Главное, доктор со мной разобрал простые и очень хорошие упражнения для того, чтобы выполнять дома, так как ездить на занятия физкультурой с инструктором у меня не получится. И еще дал мне видео с упражнениями, которые нужно делать. Посоветовал хорошего ортопеда и через 2 месяца сказал подойти еще раз, чтобы посмотреть какие результаты. Очень благодарна Роману Викторовичу. Большое ему спасибо!
Обратилась к доктору из-за того, что все хуже работают коленные суставы. Записалась на прием и взяла с собой мои анализы и снимок. Доктор все посмотрел, записал, измерил своими методами подвижность суставов и объяснил, какие нагрузки мне можно допускать, а каких нужно избегать.

Показать полностьюСкрыть

Очень внимательный, вежливый, жизнерадостный и весёлый доктор. Творит какие-то непонятные остеопатические чудеса с застарелыми проблемами.
Длительное время (более года) испытываю проблемы с подвижностью правого плеча. Прошёл через кучу массажей, мазей, кинезиотерапевтов и т.д., пока не попал в «Открытую клинику». Там курс у мануального терапевта, физиопроцедуры, рефлексотерапия. И в один из дней вместо основного мануальщика, который не смог меня принять, я был направлен к Игорю Ивановичу. Он внимательно выслушал мой рассказ, поведал о важности кранио-сакрального ритма, минуту потрогал череп, затем уложил на кушетку, подложив свой кулак мне под крестец, и попросил сделать 2 раза вдох и выдох. После этого сказал проверить подвижность. И моё плечо вдруг легко провернулось туда, куда уже очень давно напрочь отказывалось вращаться. Колдун какой-то, подумалось мне. Я перепроверил ещё несколько раз, всё исправно работало.

Через несколько дней ограничения снова стали проявляться, но былого болевого синдрома уже нет. Я намерен полностью пройти курс из 5 посещений у данного доктора, жду его возвращения из отпуска. Спасибо, Игорь Иванович!

Показать полностьюСкрыть

упражнения при болях в пояснице РОСТФИТ

БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ

С болью или дискомфортом в пояснице, спине, разных областях позвоночника, в той или иной степени сталкивался практически каждый человек, независимо от образа жизни и даже возраста. Как и все прочие недуги, хронические боли в пояснице «помолодели» и уже преследуют школьников, студентов, всех тех, кто «молод и здоров» и не должен эту боль испытывать.

В мире фитнеса, умение персонального тренера работать с запросом «избавление от боли в пояснице» ценится очень высоко. Естественно, для получения соответствующей этой задаче квалификации требуется дополнительное образование помимо базового курса для персональных тренеров.

Причин боли может быть не один десяток, и с первого взгляда на клиента вы вряд ли сможете определить, что именно не так. Особенно, если речь идет о человеке, которого Вы видите первый раз в жизни и не знаете о нём практически ничего. И когда такой клиент к Вам обращается, у Вас есть возможность за относительно короткое время проявить именно тренерские профессиональные навыки:

Визуальная оценка осанки в статике и динамике
Диагностика паттернов движений, техники выполнения физических упражнений
Диагностика мобильности суставов
Специальные приёмы диагностики

Из всего этото комплекса различных видов диагностических тестов, нужно выбрать те виды тестов и упражнений, которые дадут наиболее полную картину о клиенте, и мышечном дисбалансе, приводящем к боли или дискомфорту в пояснице.

Именно изучению этих эффективных приёмов, которые сможет освоить и применить в работе любой тренер, мы займемся в нашей «мастерской фитнес-тренера» — это серия практических воркшопов для профессиональных тренеров, а также всех тех, кто хочет разбираться в движении и мышцах лучше!

В этот раз мы изучим самую «больную» область тела — поясницу.

ЦЕЛИ ТРЕНИНГА

Научиться проводить диагностику движений поясничного отдела позвоночника.
Научиться определять с помощью специальных тестов, недостаток силы и гибкости каких мышц вызывает эту боль или дискомфорт.
Изучить анатомию мышц, определяющих картину (паттерн) движения позвоночника.
Отработать эффективные упражнения на растягивание зажатых мышц
Отработать эффективные силовые упражнения на ослабленные мышечные группы
Получить четкий алгоритм действий фитнес-тренера, не занимаясь лечением и постановкой диагнозов (это работа врача!)
Узнать о противопоказаниях к определенным движениям позвоночника в зависимости от наличия заболеваний или травм.
Коротко познакомиться с методикой кинезиотейпирования, которое помогает закрепить терапевтический эффект от тренировки при болях в пояснице.

ДЛЯ КОГО ЭТОТ ТРЕНИНГ?

Тренинг, в первую очередь, ориентирован на опытных персональных тренеров по фитнесу, имеющих базовые знания анатомии и физиологии НМА и ОДА, имеющих опыт работы от 2-х лет, и желающих повысить своё тренерское мастерство, особенно в составлении эффективных персональных программ тренировки.
Тренинг подойдет только тем тренерам, кто занимается долгосрочным планированием оздоровительного тренировочного процесса в зависимости от текущего состояния клиента и с учетом его особенностей.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИНГА

Тренинг длится 1 день, 8 часов. 20% теории, 80% практики.
Запланирован один большой перерыв на обед (1 час) и 2 кофе-брейка (по 10-15 минут каждый).

ПРОГРАММА ТРЕНИНГА

Теоретическая часть

Причины возникновения болей во время движения в суставе
Функциональная анатомия мышц, участвующих в движении позвоночника в поясничном отделе
Противопоказаниях к движениям позвоночника в зависимости от наличия заболеваний или травм.

Стратегия работы с клиентами с болью в пояснице
Кинезиотейпирование как вспомогательный инструмент в работе персонального тренера

Практическая часть

Диагностика восьми движений в поясничном отделе позвоночника
Диагностика наклона таза: определяем баланс мышц, активно участвующие в ходьбе
Проведение специального теста (терапевтической локализации) для поиска ослабленных мышечных групп
Выполнение упражнений на растягивание зажатых мышц как самостоятельно, так и в паре «клиент-тренер»
Отработка техники силовых упражнений на ослабленные мышцы
Разбор типовых ошибок в тренировке, приводящим к усилению боли или дискомфорта в пояснице
Разбор упражнений для улучшения походки

БЛИЖАЙШАЯ ДАТА ПРОВЕДЕНИЯ

17 ФЕВРАЛЯ 2019 Зарегистрироваться!

Ведущий тренер

Дмитрий Семёнов

Основатель и генеральный директор компании

Основатель и генеральный директор РОСТФИТ. Главный редактор программ тренингов компании. Персональный тренер по оздоровительному фитнесу и реабилитации, специалист по терапевтическому тейпированию.

Отзывы о тренинге

Упражнения от боли в пояснице – помогите своим клиентам получить облегчение

По оценкам исследователей, до 84% взрослых в какой-то момент своей жизни испытывают боль в пояснице. (1) Это делает эту тему важной для персональных тренеров, независимо от их клиентской базы.

Здесь мы поделимся несколькими упражнениями, которые полезны для людей, страдающих болями в пояснице. Знание того, когда предложить или попробовать эти движения, а когда рекомендовать медицинскую помощь, начинается с понимания того, что может быть причиной боли в пояснице.

Что вызывает боль в пояснице?

Существует два типа боли в пояснице : острая и хроническая. Острая боль – это боль, которая возникает внезапно и обычно непродолжительна. Боль в пояснице после автомобильной аварии или поскользнуться и упасть являются примерами острой боли. То же самое можно сказать и о боли, возникающей после подъема чего-то тяжелого или движения в неудобном положении.

В этих случаях боль может быть вызвана напряжением мышц или связок в нижней части спины. Также возможен перелом позвонка. Если диск в позвоночнике выпячивается, образует грыжу, разрывается или иным образом смещается, это также может вызывать боль.

Хроническая боль в пояснице — это боль, которая возникает медленно с течением времени и носит длительный характер. Иногда этот тип боли возникает из-за того, что человек малоподвижен или много сидит. Когда вы не двигаетесь, мышцы напрягаются. Если он становится слишком тугим, это приводит к боли.

В других случаях хроническая боль является результатом тяжелой травмы или заболевания. К заболеваниям, которые могут вызывать боль в пояснице, относятся:

артрит позвоночника
остеопороз
остеохондроз
сколиоз
спинальный стеноз (сужение позвоночного канала, вызывающее боль в нервах)
миофасциальный болевой синдром

Как физическая активность помогает при боли в нижних отделах Спина

Когда у вас болит поясница, упражнения могут быть последним, о чем вы думаете. Но это также одно действие, которое вы можете предпринять, чтобы начать утихать боль.

В обзоре исследования , опубликованном в журнале Healthcare , сообщается, что физическая активность может быть полезной при болях в нижней части спины во многих отношениях. (2) Улучшение мышечной силы и гибкости с помощью упражнений помогает, например, в восстановлении поврежденной области. Улучшенная гибкость мышц нижней части спины также облегчает функциональные движения, особенно если движение затруднено напряженными мышцами.

Еще одно преимущество упражнений заключается в том, что увеличение силы спины и кора помогает лучше поддерживать позвоночник. Это делает его менее восприимчивым к травмам. Это также помогает исправить проблемы с плохой осанкой, а плохая осанка может вызвать боль в спине.

Во время аэробных упражнений увеличивается приток крови и питательных веществ к нижней части спины. Это помогает уменьшить скованность и улучшить заживление.

Эти преимущества дополняют тот факт, что физическое движение может помочь предотвратить боль в нижней части спины, сохраняя жидкость в организме. Вот почему регулярные физические упражнения являются важной частью здорового образа жизни .

Лечение боли в пояснице в домашних условиях по сравнению с обращением за медицинской помощью

Хотя физические упражнения могут быть полезными при болях в спине, важно понимать, когда может потребоваться медицинская помощь. Как правило, если боль слабая и не мешает повседневной жизни, она может пройти без постороннего вмешательства. Выполнение упражнений, подобных упомянутым ниже, может помочь облегчить боль.

Однако, если боль сильная, длительная или мешает вам заниматься обычными делами, рекомендуется обратиться за медицинской помощью. Медицинская помощь также рекомендуется, если вы слышите или чувствуете заметный хлопок или слезотечение, которые предшествовали боли в спине. Возможно, вы порвали мышцу или связку до такой степени, что она не заживает сама по себе, или вы повредили диск.

В зависимости от травмы вас могут направить на физиотерапию. Физиотерапевт может работать с вами, чтобы восстановить пораженный участок. Если повреждение серьезное или является результатом болезни, могут потребоваться другие вмешательства. Это может включать прием лекарств, хирургическое вмешательство или другие методы лечения, специфичные для причины.

Если боль возникает в результате несчастного случая или какой-либо другой травмы, немедленная проверка также может привести к более быстрому лечению. Более быстрое лечение помогает быстрее облегчить боль.

Упражнения при болях в пояснице

Теперь давайте перейдем к основной причине, по которой вы здесь. Давайте поговорим об упражнениях, которые хороши при болях в пояснице.

Некоторые из этих упражнений помогают растянуть напряженные мышцы спины. Выполнение 3-5 повторений этих упражнений ежедневно может помочь растянуть мышцы и улучшить гибкость.

Другие движения предназначены для укрепления нижней части спины или других мышц в этой области, таких как ягодичные мышцы и мышцы-сгибатели бедра. Это обеспечивает большую поддержку позвоночника и прилегающих областей, облегчая таким образом боль. Делайте 8-12 повторений этих упражнений два-четыре раза в неделю.

Какие упражнения лучше всего помогают при болях в пояснице? Вот несколько для рассмотрения.

Растяжки

Мост . Лягте на спину, согнув колени. Поднимите бедра, пока ваше тело не станет прямой линией от плеч до бедер и коленей. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение.
Кошачья растяжка . Встаньте на руки и колени. Затем выгните спину, как испуганная кошка. (Представьте, что веревка тянет вашу талию к потолку.) Задержитесь на 1 секунду, затем опустите спину, как будто прижимая живот к полу. Вернитесь в исходное положение.
Поза ребенка . Встаньте на руки и колени. Отведите бедра назад, пока ваши ягодицы не окажутся на пятках. Вытяните руки перед собой и вытяните тело. Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
Растяжка подколенных сухожилий . Лягте на спину, согнув колени. Возьмите полотенце и обвяжите середину вокруг подушечки правой ноги. Выпрямите правую ногу так, чтобы подошва стопы была обращена к потолку. Слегка потяните полотенце назад, чтобы удлинить растяжку по задней части ноги. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же движение с противоположной ногой.
Растяжка колена к груди . Лягте на спину, согнув колени. Медленно подтяните левое колено к груди. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Затем подтяните правое колено к груди и удерживайте.
Растяжка коленей в стороны . Лягте на спину, согнув колени. Удерживая колени вместе, поверните их вправо, пока они не окажутся под углом 45 градусов к полу. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же движение в левую сторону.
Растяжка грушевидной мышцы . Лягте на спину, согнув колени. Положите правую лодыжку перед левым коленом. Подтяните левое бедро к груди. Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же движение левой лодыжкой на правом колене.
Подъем и опускание позвоночника . Лягте на спину, согнув колени. Напрягите мышцы живота и оторвите поясницу от пола. Задержитесь на 3 секунды, затем расслабьтесь. Затем прижмите поясницу к полу. Задержитесь еще на 3 секунды, затем расслабьтесь.

Упражнения для укрепления поясницы

Отжимания для спины . Лягте на живот. Положите руки под плечи, как будто начинаете отжиматься. Поднимите верхнюю часть тела, пока не ляжете на предплечья. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение.
Поза собаки-птицы в йоге . Встаньте на руки и колени. Выпрямите левую ногу и поднимите ее за собой, пока стопа не окажется на уровне плеча. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Выполните то же упражнение с вытянутой правой ногой. Опытные тренирующиеся могут поднять руку, противоположную ноге, для большей интенсивности. (Поднимите правую руку, одновременно вытягивая левую ногу и наоборот.)
Скручивание . Лягте на спину, согнув колени. Положите руки за голову, но не тяните за шею. Напрягите мышцы живота и оторвите плечи от пола. Задержитесь на 1 секунду и вернитесь в исходное положение.
Наклон таза . Лягте на спину, согнув колени. Напрягите мышцы живота и прижмите поясницу к полу. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение.
Настенное сиденье . Встаньте одной ногой перед стеной, спиной к стене. Откиньте плечи назад к стене и скользите вниз, пока не окажетесь в сидячем положении. И колени, и бедра должны быть под углом 90 градусов. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение.

Облегчение болей в пояснице с помощью аэробных упражнений

Аэробные упражнения улучшают приток крови к нижней части спины, снабжая ее питательными веществами, которые способствуют заживлению этой области и тем самым уменьшают боль. Чтобы не утяжелять нижнюю часть спины, лучше всего подходят упражнения с низкой нагрузкой.

Можно попробовать ходьбу, езду на велосипеде и плавание. Во время плавания следите только за тем, чтобы не скручивать поясницу. Придерживайтесь базовых движений, таких как брасс и плавание на спине. Также может быть полезна менее интенсивная форма йоги.

Дополнительные средства облегчения боли

Помимо упражнений, вы можете сделать еще несколько вещей, которые помогут укротить боль в пояснице. Если боль острая, прикладывание льда к области может помочь при воспалении и отеке. При хронической боли в нижней части спины часто лучше действует тепло.

Хороший сон также полезен, так как Sleep Foundation сообщает, что проблемы со сном и боль в пояснице — это «двусторонняя связь». (3) Боль в нижней части спины может не только мешать спать, но и плохой сон также может способствовать возникновению болей в спине.

Если вам трудно уснуть из-за болей в спине, лучшее положение — на боку с частично согнутыми коленями. Поместите небольшую подушку между коленями, чтобы вам было удобнее в этом положении.

Боль является общей проблемой для многих, не только в нижней части спины, но и в других частях тела. Вы можете помочь клиентам облегчить их боль в качестве специалиста по корректирующим упражнениям . Этот сертификационный курс ISSA учит инструкторов, как работать с людьми с различными болевым синдромом. Вы также узнаете, как исправить мышечный дисбаланс, проблемы с диапазоном движений и многое другое.

Избранный курс

Курс корректирующих упражнений ISSA поможет вам научиться выявлять и исправлять наиболее распространенные двигательные дисфункции, которые вы, вероятно, заметите у широкого круга клиентов.

Посмотреть продукт

Ссылки

Wheeler, MD, S.G., Wipf, MD, J.E., Staiger, MD, T.O., Deyo, MD, MPH, R.A., & Jar vik, MD, MPH, JG (n.d. ). Оценка болей в пояснице у взрослых . До настоящего времени. Получено 28 марта 2023 г. с https://www.uptodate.com/contents/evaluation-of-low-back-pain-in-adults/print 9.0007
Гордон Р. и Блоксхэм С. (2016). Систематический обзор влияния упражнений и физической активности на неспецифическую хроническую боль в пояснице. Healthcare , 4 (2), 22. https://doi.org/10.3390/healthcare4020022
Как спать при болях в пояснице: Sleep Foundation . Фонд сна. (2023, 2 марта). Получено 28 марта 2023 г. с https://www.sleepfoundation.org/physical-health/how-to-sleep-with-lower-back-pain 9.0007

Боль в пояснице: упражнения для уменьшения боли – Библиотека медицинской информации

Альтернативная рука и нога (птичья собака)
Изгиб назад
Мост (ступни на плоской подошве)
Растяжка сгибателей бедра (стоя на коленях)
Отжимания для спины
Расслабьтесь и отдохните
Двойное колено к груди
Растяжка грушевидной мышцы
Упражнение колено к груди
Кот-Верблюд
Раскладушка
Скручивания
Передняя планка
Растяжка подколенного сухожилия в дверном проеме
Тазовый Рок, Сидя
Тазовый камень, стоя
Упражнение на наклон таза
Боковая планка, Новичок
Боковая планка, средний уровень
Гулять пешком
Назад нажмите
Боль в спине: вставать и ложиться в постель
Боль в спине: самомассаж теннисным мячом

Обзор

Боль в пояснице очень распространена среди взрослых и часто вызвана перенапряжением, мышечным напряжением или травмой. Лечение может помочь вам оставаться максимально активным. И это поможет вам понять, что постоянные или повторяющиеся боли в спине не являются чем-то удивительным или опасным.
В большинстве случаев боль в пояснице может уменьшиться, если вы будете оставаться активными, избегать положений и действий, которые могут усилить или вызвать боль в спине, использовать лед и принимать безрецептурные обезболивающие, когда они вам нужны.
Когда у вас больше не будет острой боли, вы можете быть готовы к легким укрепляющим упражнениям для живота, спины и ног и, возможно, к некоторым упражнениям на растяжку. Упражнения могут не только помочь уменьшить боль в пояснице, но также могут помочь вам быстрее восстановиться, предотвратить повторное повреждение спины и снизить риск инвалидности из-за боли в спине.
Упражнения для уменьшения болей в пояснице несложны и могут выполняться в домашних условиях без специального оборудования.
Очень важно, чтобы страх перед болью не удерживал вас от щадящих действий. Вы должны стараться быть активными вскоре после того, как заметите боль, и постепенно увеличивать уровень активности. Слишком низкая активность может привести к потере гибкости, силы и выносливости, а затем к усилению боли.

Как тренироваться, чтобы уменьшить боль в пояснице?

Большинство людей, страдающих болями в спине, естественным образом чувствуют себя лучше, выполняя определенные движения. Некоторые чувствуют себя лучше сидя (их спина и бедра согнуты). Другие чувствуют себя лучше стоя (спина и бедра вытянуты). Упражнения, которые перемещают вас в более удобное положение, обычно более эффективны при лечении боли в спине. ^{сноска 1} Например, если вам удобнее сидеть, вам могут помочь упражнения, которые наклоняют вас вперед, такие как частичные приседания (скручивания) и упражнения с подтягиванием коленей к груди.

Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений, и выполняйте только те упражнения, которые не усиливают ваши симптомы.

Наиболее эффективные программы упражнений при хронических болях в пояснице разработаны специально для вас и контролируются. ^{сноска 2} Например, физиотерапевт может научить вас программе упражнений, которую вы можете выполнять дома. Затем вы будете время от времени посещать терапевта, чтобы проверять свои успехи и продвигать свою программу.

Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, если вы не знаете, как выполнять эти упражнения, или если вы чувствуете боль во время выполнения упражнений.
Старайтесь каждый день немного заниматься спортом.
- Ежедневно выполняйте аэробные упражнения, например ходьбу. Даже пара минут будут полезны, и вы можете постепенно увеличивать время.
- Выберите пару упражнений на растяжку и укрепление, которые вам нравятся, или меняйте их изо дня в день.

Спросите своего врача или физиотерапевта, есть ли дополнительные упражнения, которые лучше всего подходят для вас.

Упражнения, которые помогут облегчить боль в спине, если вы стоите или лежите:

Чередование руки и ноги (собака-птица)
Изгиб назад
Преодоление
Растяжка сгибателей бедра
Нажмите на
Расслабьтесь и отдохните

Упражнения, которые помогут облегчить боль в спине, если вы присядете:

Двойное колено к груди
растяжка грушевидной мышцы
Одно колено к груди

Упражнения, которые можно попробовать, если никакое положение не облегчает боль в спине:

Кот-верблюд
Раскладушка
Скручивания
Передняя планка
Растяжка подколенного сухожилия
Тазовый рок, сидя
Тазовый рок, стоя
Тазовый наклон
Боковая планка, новичок
Боковая планка, промежуточная
Гулять пешком
Сидеть у стены

Каталожные номера

Цитаты
Лонг А и др.

Рубрики

При болях в пояснице какие упражнения: Лечебная гимнастика при боли в спине

ЛФК при болях в пояснице, цены в Москве на лечебную физкультуру в центре Открытая Клиника