Образ жизни в период планирования беременности
- Отказ от вредных привычек
- Рациональное питание при подготовке к беременности
- Физические нагрузки для подготовки к беременности
- Сон и отдых
- Стрессы перед беременностью
- Условия труда
Как известно, подготовку к беременности лучше начинать заранее. Ведь отсутствие заболеваний, здоровый образ жизни родителей, минимальное количество вредных воздействий позволяют зачать и выносить здорового малыша и максимально избежать неблагоприятных осложнений беременности.
В первую очередь, при подготовке к беременности, будущие мамы уделяют внимание медицинским аспектам планирования – посещают гинеколога, сдают анализы на инфекции, передающиеся половым путем, на TORCH инфекции – это группа заболеваний, которые могут передаваться внутриутробно от матери к ребенку и вызывать различные врожденные дефекты и заболевания, сдают мазок на онкоцитологию с шейки матки для исключения предраковых заболеваний.
Однако, подготовка к беременности заключается не только в медицинском обследовании, но и в рациональном и здоровом питании, умеренных физических нагрузках, которые помогут оставаться мужчине здоровым, а женщину подготовят к вынашиванию ребенка и процессу родов, улучшении условий труда.
В момент оплодотворения будущий малыш получает половину генов (носителей всей наследственной информации) от мамы, а половину – от папы. Поэтому и готовиться к такому ответственному событию, как рождение ребенка, необходимо вместе.
Созревание женских и мужских половых клеток происходит по-разному.
Яйцеклетки – женские половые клетки, закладываются в то время, когда девочка находится в животе у мамы, то есть внутриутробно, к моменту рождения девочки большая часть яйцеклеток гибнет, оставшиеся сохраняются до возраста полового созревания, после чего начинают постепенно вступать в цикл развития.
Сперматозоиды – мужские половые клетки образуются в яичках мужчины начиная с возраста полового созревания, то есть примерно с 12 лет. Полный цикл сперматогенеза у мужчин составляет примерно 73—75 дней.
Следовательно, готовиться к беременности необходимо начинать не менее, чем за 3 месяца до зачатия.
Отказ от вредных привычек
В первую очередь будущим маме и папе рекомендуется отказаться от вредных привычек – курения, употребления алкоголя. В табачном дыме содержатся огромное количество вредных веществ – никотин, смолы, бензол, кадмий, мышьяк и прочие вещества, являющиеся канцерогенами, то есть способствующими образованию раковых клеток.
Компоненты табачного дыма снижают способность к зачатию здорового ребенка – вредные продукты могут вызывать генетические дефекты в половых клетках, ухудшают эрекцию у мужчин, способствуют развитию патологии не шейке матки у женщин. Во время беременности курение, в том числе и пассивное, вызывает нарушение кровообращения в плаценте, является серьезным фактором риска внутриутробной гипоксии – недостаточного поступления кислорода к плоду, задержки внутриутробного развития плода, увеличивают риск внутриутробной гибели плода, а впоследствии – синдрома внезапной смерти новорожденных. Вредные вещества и канцерогены выделяются также при курении кальяна. Поэтому обоюдный отказ от курения – один из важных этапов в планировании беременности. Желателен отказ от курения табака по меньшей мере за три месяца до планируемого зачатия.
Так же за 3 месяца желателен отказ от приема алкоголя. Длительное и регулярное воздействие алкоголя на растущие половые клетки как женщин, так и мужчин, способно вызывать серьезные генетические мутации и способствовать повышенному риску формирования пороков развития плода, прерывания беременности на ранних сроках, внутриутробной задержке развития плода, а также к тяжелым физическим и психическим нарушениям у рожденных детей.
На ранних сроках беременности, когда происходит закладка всех органов и систем плода, алкоголь наносит непоправимый вред развитию малыша.
Естественно, во время беременности и на этапе планирования совершенно недопустимо употребление наркотических веществ. Употребление наркотиков приводит к серьезным осложнениям, как для матери, так и для плода. Если мать употребляет наркотики, отмечается внутриутробная задержка роста плода, гипоксия плода (недостаточное поступление кислорода), врожденные аномалии: пороки развития головного мозга, кишечника, дефекты развития конечностей, аномалии мочевыводящих путей, кровоизлияния в головной мозг. Возможна внутриутробная гибель плода.
Рациональное питание при подготовке к беременности
В первую очередь при планировании беременности стоит задуматься о своем питании. Полноценное питание до беременности поможет развивающемуся плоду получать все необходимые вещества уже с первых недель беременности, когда происходит закладка всех органов.
Также стоит отказаться от «фаст-фуда», сухомятки. Желательно исключить из рациона полуфабрикаты. Кушать нужно регулярно 4-5 раз в день небольшими порциями, не переедать. В ежедневный рацион планирующей беременность женщины должно входить побольше свежих фруктов и овощей, зелени, молочных продуктов, особенно творога и кефира, зерновых. От консервов лучше отказаться вообще. Желательно ограничить количество легко усваиваемых углеводов и животных жиров, а также кофе.
Перед беременностью желательно нормализовать свой вес, поскольку и избыточный вес и чрезмерная худоба отрицательно сказываются на способности женщины зачать и выносить малыша.
Примерно за 3 месяца перед планированием беременности обоим партнерам желательно начать прием фолиевой кислоты.
Этот витамин значительно снижает вероятность пороков развития нервной системы у будущего малыша. Очень часто будущим родителям рекомендуется также прием препаратов йода, поскольку практически во всех районах нашей страны отмечено недостаточное содержание йода в воде. Достаточное содержание йода в пище или дополнительный прием препаратов йода способствует зачатию и вынашиванию малыша.
Ознакомьтесь подробнее с услугами:
- Ведение беременности
- Консультация гинеколога
Физические нагрузки для подготовки к беременности
Здоровый образ жизни связывают с обязательными физическими нагрузками. Действительно, дозированные аэробные (обогащающие организм кислородом) нагрузки полезны для здоровья, они повышают стрессоустойчивость организма, улучшают кровообращение, дыхание, насыщенность кислородом, что благоприятно для зачатия ребенка.
К таким нагрузкам относятся ходьба пешком (в том числе по беговой дорожке), плавание, велосипед, лыжи, коньки.
Тренировка мышц брюшного пресса благоприятно скажутся на поддержании формы во время беременности и восстановление после родов, а также поможет благоприятному течению родов. Естественно, чрезмерных физических нагрузок нужно избегать, особенно женщинам. Они вызывают истощение организма, могут приводить к сбою менструального цикла и бесплодию.
Мужчинам, планирующим зачатие, необходимо избегать длительного посещения бань, саун, не стоит длительно принимать ванну с горячей водой, носить тесное белье, по возможности избегать перегрева, работы в горячем цеху. Это важно потому, что при высокой температуре (выше 37 градусов) нарушаются процессы сперматогенеза – согревания мужских половых клеток – сперматозоидов. Оптимальная температура для нормального течения процесса сперматогенеза должна быть приблизительно на 1 градус ниже температуры тела.
Сон и отдых
Очень важное значение в поддержании здорового образа жизни играет полноценный ночной сон. Плохой сон приводит к возникновению головных болей, ухудшению памяти, внимания, нарушению психических процессов.
Недосыпание может приводить к развитию депрессии и синдрома хронической усталости. Кроме того, недостаточный сон может быть причиной гормональных сбоев, нарушения менструального цикла, трудностей в зачатии ребенка. Сон необходим человеку для восстановления сил, отдыха. Именно во время сна активизируются биохимические процессы восстановления и накопления растраченных энергетических ресурсов, синтез целого ряда гормонов и других биологически активных веществ. Будущим родителям важен непрерывный ночной сон в течение 8 часов в хорошо проветриваемом помещении. Ложиться спать желательно не позже 22 часов. По возможности, неплохо было бы отказаться от работы в ночное время.
Стрессы перед беременностью
В современном мире полностью избегать стрессовых ситуаций практически невозможно. Однако влияние стресса на состояние здоровья и репродуктивную функция трудно недооценить. Уже на этапе планирования беременности хронический стресс может вызывать значительные патологические состояния.
Недлительное, умеренное стрессовое воздействие, мобилизует защитные силы организма, направленные на устранение раздражителя и является в какой-то мере тренировкой для человеческого организма. Однако при влиянии чрезвычайно сильных факторов или при хроническом воздействии из защитной, приспособительной реакции стресс переходит в патологическую фазу – фазу дистресса, или «плохого» стресса, при котором происходит срыв компенсаторных реакций организма. При этом возникают разнообразные симптомы, ведущими из которых являются повышенная раздражительность, нервозность, головная боль, расстройства пищеварения и другие. В таких ситуациях развиваются депресии, различные хронические заболевания – сердечно-сосудистой, нервной системы, желудочно-кишечного тракта, происходит снижение иммунитета. У мужчин на фоне хронического стресса может развиться половая дисфункция, у женщин – возникнуть проблемы с менструальным циклом и как следствие, бесплодие, то есть неспособность к зачатию ребенка.
В период планирования беременности по возможности желательно избегать стрессовых ситуаций, учиться относиться спокойнее ко всему происходящему.
Можно овладеть методиками релаксации, самовнушения, посетить психологические тренинги. Положительные эмоции, получаемые от просмотра хороших фильмов, спектаклей, посещения концертов любимой музыки, способствуют выработке эндорфинов, улучшению настроения и самочувствия, отвлекают и, соответственно, нивелируют неблагоприятное действие стрессов. Физические нагрузки (занятия спортом, танцы, пешие, велосипедные, лыжные прогулки, плавание) способствуют выработке гормонов удовольствия, обладающих антистрессовым эффектом. Просмотру программ по телевидению или общению в интернете лучше предпочесть прогулки на свежем воздухе и встречи с друзьями. Зачастую, источником стресса может стать общение на различных женских форумах, где смакуются истории неудачных беременностей или родов. Следует избегать таких общений. Также не стоит расстраиваться и паниковать, если желанная беременность не наступает с первой же попытки, иногда для зачатия у совершенно здоровых родителей необходимо от 3 до 6 месяцев.
Условия труда
Уже на этапе подготовки к беременности нежелателен контакт будущих родителей с профессиональными вредными факторами производственной среды и факторами трудового процесса.
К вредным факторам производственной среды относятся токсические химические вещества (это актуально для работников химической, фармацевтической промышленности), ионизирующее излучение, статическое электричество, фактор освещения, биологические факторы (контакт с антибиотиками, гормонами, другими лекарственными препаратами, например, у работников фармацевтических производств). Для мужчин вредными факторами являются работа в горячем цеху или нахождение в помещениях с температурой воздуха выше 37 градусов. Для будущих мам негативное влияние на организм могут оказать работа в ночную смену, частые перелеты, смены климата.
Также к неблагоприятным условиям труда можно отнести нерациональную организацию рабочего места (неудобная, неэргономичная мебель, недостаточное освещение, неправильная установка офисной техники с нарушением правил техники безопасности, отсутствие или недостаточная механизация труда), а также негативный психо-эмоциональный климат на рабочем месте.
Период беременности, пожалуй, самый ответственный период в жизни супружеской пары, поэтому и подготовка к нему должна быть очень ответственной, ведь от этого зависит здоровье мамы и малыша.
Здоровый образ жизни
ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?
Здоровый образ жизни — это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума. Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
В настоящее время довольно часто люди с воодушевлением говорят о здоровом образе жизни, но представление об этом самом «здоровом образе жизни» зачастую довольно отрывочно и, мягко говоря, не вполне осязаемо. По большому счету здоровый образ жизни — это больше чем просто соблюдение режима питания, режима сна и проведение регулярных занятий спортом. Это такой образ жизни, при котором человек может по настоящему всем сердцем и душой наслаждаться жизнью, ее красотой и насыщенностью различными событиями. Конечно же, он связан и с комфортом в физическом и эмоционально-психологическом смыслах. В идеале, здоровый образ жизни позволяет оставаться активным, жизнерадостным и целеустремленным человеком с довольно хорошим физическим здоровьем до конца жизни.
КАКИЕ ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СОВРЕМЕННОГО ЧЕЛОВЕКА МОЖНО ОПРЕДЕЛИТЬ, КАК ОСНОВОПОЛАГАЮЩИЕ?
Основным для сохранения здоровья и увеличения продолжительности здоровой жизни человека является:
воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье;
отказ от курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.
здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учётом возрастных и физиологических особенностей;
личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи;
закаливание организма.
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:
эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах.
духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.
КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ?
Питание является важной составляющей здорового образа жизни. То, что мы едим, оказывает самое непосредственное влияние на наш организм и его функционирование. От поступления тех или иных веществ зависит, как мы себя будем чувствовать, наше настроение, психическое состояние, внимание, память и многие прочие показатели.
Существует огромное количество разнообразных полезных и вкусных блюд, и вовсе необязательно, чтобы продукты при этом были дорогими. Дороговизна не синоним полезности. К основным принципам здорового питания следует отнести следующие:
1. Употребляйте как можно меньше вредных жиров, соли и сахара.
2. Употребляйте как можно больше рыбы, свежих фруктов и овощей, орехов, цельнозерновых и постных белков.
3. Для получения необходимых организму витаминов и минеральных веществ, принимайте витаминно-минеральные комплексы (курсами с небольшими перерывами), но лучше, все-таки полезные вещества получать в натуральном виде — употребляя фрукты и овощи.
КАК СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА?
Стрессы оказывают отрицательное влияние как на психологическое состояние, так и на физическое здоровье человека.
Стресс дезорганизует деятельность человека, его поведение, приводит к разнообразным психоэмоциональным нарушениям (тревожность, депрессия, неврозы, эмоциональная неустойчивость, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушения памяти, бессонница, повышенная утомляемость и др.).
Стрессы, особенно если они часты и длительны, оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Они являются главными факторами риска при проявлении и обострении многих заболеваний.
Наиболее часто встречаются заболевания сердечно-сосудистой системы (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижение иммунитета.
Гормоны, которые вырабатываются при стрессе, необходимые в физиологических количествах для нормальной работы организма, в больших количествах вызывают множество нежелательных реакций, ведущих к заболеваниям и даже к гибели. Их негативное действие усугубляется тем, что современный человек в отличие от первобытного при стрессе редко пускает в ход мышечную энергию. Поэтому биологически активные вещества еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам.
В мышцах глюкокортикоиды в высокой концентрации вызывают распад нуклеиновых кислот и белков, что при длительном действии приводит к дистрофии мышц.
В коже эти гормоны тормозят рост и деление фибробластов, что приводит к истончению кожи, ее легкой повреждаемости, плохому заживлению ран.
В костной ткани — к подавлению поглощения кальция. Конечный результат продолжительного действия этих гормонов — уменьшение массы костей, чрезвычайно распространенное заболевание — остеопороз.
Перечень негативных последствий повышения концентрации гормонов стресса свыше физиологических можно долго продолжать. Здесь и дегенерация клеток головного и спинного мозга, задержка роста, снижение секреции инсулина («стероидный» диабет) и т. д. Ряд очень авторитетных ученых даже считают, что стресс является основным фактором возникновения рака и других онкологических заболеваний.
К подобным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия. Поэтому хронический стресс, в частности, длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к вышеуказанным заболеваниям. Возникло даже новое направление в медицине, получившее название психосоматическая медицина, рассматривающая всевозможные формы стресса как основной или сопутствующий патогенетический фактор очень многих (если не всех) заболеваний.
КАК ЛЕГКО ПОБЕДИТЬ СТРЕСС И ВНОВЬ ОБРЕСТИ ВКУС ЖИЗНИ?
Для начала определите, что послужило причиной вашего стресса? Только после этого вы сможете понять, как можно устранить его влияние. Главное что нужно сделать, так это изменить свое отношение к причинам, вызывающим стресс. Не стоит сильно переживать из-за ситуаций, на которые вы не в силах повлиять. Еще хотелось бы порекомендовать стрессовые ситуации воспринимать как возможность получения дополнительного жизненного опыта и тогда жизнь будет здоровой и полноценной. Хорошо в этой борьбе помогают физические упражнения. Они способствуют появлению повышенного содержания эндорфинов, которые давно уже нарекли гормонами счастья. Особенно хорошее влияние оказывают командные виды, такие как: баскетбол, волейбол, футбол. Это идеальный способ для снятия негативного состояния, выброса отрицательных эмоций. Замечательно, если у человека есть хобби. Занятия любимым делом помогают отойти от проблем и переключиться эмоционально на радостные мысли.
Часто подобными увлечениями бывают садоводство, коллекционирование, вязание, рисование. А, кроме того, это времяпровождение является отличным отдыхом. Немаловажно значение сбалансированного питания, а так же релаксации. Научитесь расслабляться под приятную музыку, ешьте больше продуктов с богатым содержанием магния. Балуйте себя небольшим кусочком шоколада. И тогда у вас не возникнет вопроса: Как избавиться от стресса и нужно ли бороться со стрессом?
КАКИЕ СОВЕТЫ ДАЮТ ПРОФЕССИОНАЛЫ ПО ФОРМИРОВАНИЮ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ?
Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.
1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
2 совет: работа — важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.
3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.
4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет, как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблен.
7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17–18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
Диета, физические упражнения и снятие стресса
Автор: Кара Майер Робинсон
- Соблюдайте диету, полезную для сердца
- Упражнения каждый день
- Похудение
- Посетите врача
- Cut Избавьтесь от стресса
- Создайте здоровые привычки
- Подробнее
Ищете путь к более здоровому себе? Это не трудно найти. Путешествие начинается с нескольких простых изменений в вашем образе жизни. Правильная диета, физические упражнения и план снятия стресса играют большую роль.
Есть простой рецепт, если вы хотите избежать таких проблем, как болезни сердца и инсульты.
- Ешьте больше фруктов и овощей.
- Выбирайте цельнозерновые продукты. Попробуйте коричневый рис вместо белого. Перейдите на макароны из цельнозерновой муки.
- Выбирайте нежирные белки, такие как птица, рыба, фасоль и бобовые.
- Сократите потребление обработанных пищевых продуктов, сахара, соли и насыщенных жиров.
При здоровом питании гибкость часто работает лучше всего, говорит Джойс Менг, доктор медицинских наук, доцент Кардиологического центра Пэта и Джима Калхаун в UConn Health. Если вам нравится следовать строгому плану диеты, сделайте это. Если нет, то все в порядке. «Найди то, что работает для тебя».
52-летняя Триша Монтгомери, основатель K9 Fit Club, не понаслышке знает, как правильное питание и образ жизни могут помочь. Ей хорошо помогает выбор здоровой пищи и планирование небольших частых приемов пищи. «Я ни в чем себе не отказываю, — говорит она. «У меня все еще есть десерт — пирог с лаймом, ням! — и я люблю замороженных мармеладных мишек, но главное — умеренность».
Чем активнее вы будете, тем лучше, говорит Мэн. Упражнения улучшают здоровье сердца, укрепляют мышцы и кости и предотвращают проблемы со здоровьем.
Стремитесь к 2,5 часам умеренной активности, такой как быстрая ходьба или танцы, каждую неделю. Если у вас все в порядке с энергичными упражнениями, уделяйте 1 час 15 минут в неделю таким занятиям, как бег или игра в теннис.
Добавьте еще пару дней силовых тренировок.
Если вы заняты, попробуйте делать короткие всплески активности в течение дня. Ходите часто. Хорошая цель — 10 000 шагов в день. Поднимитесь по лестнице. Паркуйте машину подальше от пункта назначения.
Монтгомери тренируется каждый день, часто со своей собакой. Добавляя к прогулке выпады, приседания и лестницу, она превращает ее в силовую тренировку. «Я также большой поклонник пилатеса», — говорит она.
Когда вы сбрасываете килограммы, вы снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака.
Стремитесь к медленному устойчивому падению. Старайтесь терять 1-2 фунта в неделю, ведя активный образ жизни и правильно питаясь.
«Это не обязательно должен быть час интенсивных упражнений каждый день», — говорит Мэн. «Любая мелочь помогает».
По мере улучшения увеличивайте время и интенсивность тренировок. Если вы хотите сильно похудеть, попробуйте заниматься спортом по 300 минут в неделю.
«Здоровое питание имеет большое значение», — говорит Мэн. Начните с сокращения сахара, который, по ее словам, часто прячется у всех на виду — в купленных в магазине продуктах, таких как заправки для салатов, упакованный хлеб и орехи. Старайтесь также избегать газированных напитков и кофейных напитков с добавлением сахара.
Регулярно проходите осмотр. Ваш врач отслеживает вашу историю болезни и может помочь вам оставаться здоровым. Например, если вы подвержены риску остеопороза, состояния, которое ослабляет кости, они могут потребовать, чтобы вы получали больше кальция и витамина D. их легче лечить.
Держите линии связи открытыми. «Если у вас есть вопросы, задайте их своему врачу», — говорит Мэн. «Убедитесь, что вы понимаете вещи к своему удовлетворению». Если вы беспокоитесь о лекарстве или процедуре, поговорите с ним об этом.
Это может сказаться на вашем здоровье. Вы, вероятно, не можете полностью избежать этого, но вы можете найти способы ослабить воздействие. Не берите на себя слишком много. Постарайтесь установить границы с собой и другими.
Это нормально сказать нет.
Чтобы снять стресс, попробуйте:
- Глубокое дыхание
- Медитация
- Йога
- Массаж
- Упражнения
- Здоровое питание
- Разговор с друг, член семьи или профессиональный консультант
Если вы правильно выбор сегодня, вы можете предотвратить проблемы завтра.
- Чистите зубы два раза в день и пользуйтесь зубной нитью каждый день.
- Не курить.
- Ограничьте употребление алкоголя. Ограничьтесь одним напитком в день.
- Если у вас есть лекарства, принимайте их точно так, как прописал врач.
- Улучшите свой сон. Стремитесь к 8 часам. Если у вас есть проблемы со сном, поговорите со своим врачом.
- Пользуйтесь солнцезащитным кремом и не находитесь на солнце с 10:00 до 15:00.
- Пристегните ремень безопасности.
Каждый день уделяйте время своему здоровью, говорит Мэн.
Это окупилось для Монтгомери. Она говорит, что преодолела проблемы со здоровьем, чувствует себя хорошо и имеет позитивный настрой.
«Моя жизнь, — говорит она, — изменилась навсегда».
Top Picks
Все, что вам нужно знать
Женское здоровье
Здоровые привычки — лучший способ избежать болезней, продлить жизнь и жить счастливее. Но в хаосе повседневной жизни женщины здоровый образ жизни может уступить место домашним делам, работе, плотному графику и многому другому. Сделайте эти простые шаги к более долгой и здоровой жизни.
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти американских женщин.
В Соединенных Штатах каждая четвертая женщина умирает от болезни сердца. Упражнения — один из лучших способов предотвратить сердечные заболевания и сохранить ваш тикер сильным. Это также полезно для вашего психического здоровья и здоровья костей.
Стремитесь к 30-минутному движению не менее четырех дней в неделю. Лучше всего выполнять аэробные или кардиоупражнения. Сюда входят:
- ходьба
- бег трусцой
- танцы
- плавание
Смешивайте упражнения и делайте свои планы упражнений увлекательными, пробуя разные виды деятельности. Пригласите друга присоединиться к вам для подотчетности и поощрения.
Одного кардио недостаточно для оптимального здоровья и физической формы. Вы должны сочетать это с каким-либо типом силовых тренировок. Силовые тренировки наращивают мышечную массу, ускоряют обмен веществ и помогают поддерживать крепкие кости. Это особенно важно для женщин в постменопаузе.
Начните сегодня с этих тонизирующих тренировок для женщин.
Полноценное питание – основа здорового образа жизни. Помимо потери и поддержания веса, сбалансированное питание имеет решающее значение для общего состояния здоровья женщины. Хорошие продукты содержат витамины, минералы и питательные вещества, которые важны для роста, благополучия и развития.
Сбалансированное питание начинается с отказа от нездоровой пищи. Упакованные и обработанные продукты часто полны сахара, соли, вредных жиров и калорий. Избегайте подделок и выбирайте хорошие вещи, такие как:
- свежие фрукты и овощи
- цельнозерновые продукты
- продукты, богатые клетчаткой, такие как бобы и листовая зелень
- свежая рыба
- нежирные куски мяса и птицы
- полезные жиры, такие как орехи, семечки и оливковое масло 900 06
- молочные продукты с низким содержанием жира
Вот совет по покупке продуктов: делайте покупки по периметру магазина. Здесь вы найдете свежие продукты. Старайтесь избегать внутренних проходов, где находится большая часть упакованных и обработанных продуктов.
Кроме того, обязательно составьте список и придерживайтесь его, и не ходите по магазинам голодными. Вы, скорее всего, сделаете нездоровый выбор и подберете продукты, которые вам не нужны, когда ваш живот урчит.
Кроме того, сбалансированное питание является краеугольным камнем потери веса. Наличие лишнего веса может увеличить риск развития ряда заболеваний, включая рак, диабет и сердечные заболевания. Эти 26 советов по снижению веса, основанных на фактических данных, помогут вам сбросить лишние килограммы раз и навсегда.
Вы можете ежедневно принимать поливитамины, но употребление в пищу продуктов, богатых витаминами, дает дополнительные преимущества здоровой клетчатки и минералов. Ешьте разнообразную пищу разных цветов, и вы должны удовлетворить свои потребности в витаминах, минералах и клетчатке без необходимости в добавках.
Старение — это часть взросления и мудрости, но это не значит, что вы должны терпеть неизбежные боли лежа.
Для женщин здоровое старение во многом зависит от здорового образа жизни.
Это отличная новость, потому что многое из того, что вы можете сделать, чтобы быть здоровым сегодня, не позволит вам чувствовать себя не по годам завтра. Это включает в себя здоровое питание, активный образ жизни и регулярные медицинские осмотры.
Здоровое старение также подчеркивает вещи, которые вы не должны делать, такие как употребление табачных изделий и чрезмерное употребление алкоголя. Вы также можете помочь замедлить старение, научившись справляться со стрессом и справляться с проблемами психического здоровья, которые естественным образом возникнут на протяжении всей вашей жизни.
Однако старение — это не только ощущения вашего тела. Это также то, как это выглядит. Вы можете предотвратить маленькие пятна и точки, из-за которых наша кожа выглядит старше, чем мы себя чувствуем. Выбор, связанный с кожей, который вы делаете в свои 20 лет, такой как солярий и долгие дни в бассейне, с возрастом поднимет свои уродливые головы.
Для защиты от морщин, пигментных пятен и даже рака наносите солнцезащитный крем с SPF не менее 15.
Носите защитную одежду и солнцезащитные очки и старайтесь полностью избегать солнца в середине дня. Если вы заметили какие-либо изменения в веснушках или новые или необычные пятна, обратитесь к дерматологу.
Сексуальное здоровье – вопрос всей жизни женщин. Потребности женщины в сексуальном здоровье охватывают десятилетия и охватывают множество вопросов, от предотвращения нежелательной беременности до повышения ослабевающего либидо.
В начале вашей сексуальной активности акцент на сексуальное здоровье приходится, прежде всего, на следующие категории:
- защита от инфекций, передающихся половым путем (ИППП)
- поиск эффективного метода контроля над рождаемостью или планирования семьи
- регулярные обследования на ИППП, мазки Папаниколау и гинекологические осмотры
Позже в жизни ваши потребности могут измениться. Многие из этих изменений совпадают с другими физическими изменениями, которые вы можете испытывать. Эти проблемы включают:
- низкое либидо или половое влечение
- неспособность достичь оргазма
- снижение реакции на сексуальную стимуляцию
- недостаточное количество естественной смазки для секса
- дискомфортный или болезненный секс
здоровый сексуальная жизнь приносит много наград, и дело не только в калориях, сожженных между простынями.
Женщины со здоровой половой жизнью могут иметь более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний — высокого кровяного давления и сердечных приступов — чем мужчины. Женщины могут — и должны — пожинать плоды активной сексуальной жизни на протяжении многих лет. Вот как женщины могут заниматься здоровым сексом.
Если вы беременны, пытаетесь забеременеть или только начинаете об этом думать, здоровая жизнь вашего ребенка начинается с подготовки. Еще до того, как вы сделаете тест на беременность, вы можете предпринять важные шаги для защиты здоровья вашего будущего ребенка.
Заботясь о себе, вы заботитесь о своих будущих детях. Некоторые виды поведения, в том числе употребление алкоголя и курение, могут нанести вред вашему ребенку. Они также могут увеличить риск осложнений. Если вам нужна помощь в прекращении курения, поговорите со своим врачом о проверенных методах или группах поддержки.
Точно так же вы можете увеличить свои шансы на рождение здорового ребенка, соблюдая сбалансированную диету, принимая витамины для беременных, ведя активный образ жизни и наблюдая за ранними признаками беременности.
Начните здесь, если вам интересно, что вы можете ожидать во время беременности.
Быть родителем — тяжелая работа. Тем не менее, это также невероятно полезно.
У вас будут вопросы, и вам понадобится помощь. Сильная сеть поддержки друзей и членов семьи, к которым вы можете обратиться, жизненно важна. Когда вам нужно, чтобы кто-то забрал вашего больного ребенка или появился на футбольном матче, чтобы у вашего малыша был поклонник, эта группа людей станет важным ресурсом.
Однако наступят времена, когда даже эти люди не смогут оказать необходимую поддержку и помощь. Именно тогда вы можете обратиться к онлайн-сообществу родителей, сталкивающихся с теми же взлетами и падениями, вопросами и проблемами, тревогами и бедами, что и вы. Хотя они могут не быть вашим соседом, аспект сообщества онлайн-форумов для родителей может стать вашим ресурсом, к которому вы можете обратиться, когда вы в отчаянии. Начните с этих популярных родительских форумов.
Рак молочной железы является одним из наиболее распространенных видов рака у американских женщин.
Если у вас есть семейная или личная история рака молочной железы, риск развития этого состояния выше.
Целевая группа по профилактическим услугам США (USPSTF) рекомендует женщинам со средним риском проходить маммографию каждые два года в возрасте от 50 до 74 лет. Они также рекомендуют женщинам со средним риском развития рака проходить первый скрининг в им 40 лет.
Однако многие врачи и медицинские группы не согласны с USPSTF и по-прежнему рекомендуют ежегодные маммограммы, начиная с 40 лет. Ваш врач может порекомендовать вам начать раньше, если у вас есть семейный анамнез рака молочной железы. Кроме того, эти медицинские работники также поощряют женщин ежемесячно проводить самообследование, начиная с 20-летнего возраста. Узнайте больше о раке молочной железы, рисках и о том, что вы можете сделать, чтобы предотвратить диагноз.
Карьера. Дети. Семья. Друзья. Работа волонтером. Многие женщины купаются в стрессе и ответственности, которые могут проявляться не только в седых волосах.
Чрезмерный стресс может привести к:
- высокому кровяному давлению
- расстройству желудка или другим желудочно-кишечным проблемам
- боли в спине
- конфликтам в отношениях
- проблемам со сном
- увеличению веса в животе
- терапия
- молитва
- медитация
- йога или тай-чи
- упражнения
Эти 11 признаков и симптомов могут сигнализировать о том, что у вас слишком много стресса.
Многие проблемы со здоровьем встречаются как у мужчин, так и у женщин. Однако некоторые состояния могут быть более распространены у женщин или влиять на женщин иначе, чем на мужчин. К ним относятся:
Сердечно-сосудистые заболевания
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти среди американских женщин. Кроме того, женщины чаще, чем мужчины, умирают от сердечного приступа.
Инсульт
Женщины более подвержены инсульту, чем мужчины. Мужчины и женщины имеют много общих факторов риска инсульта, включая высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Однако у женщин есть несколько уникальных факторов риска. К ним относятся:
- использование противозачаточных средств
- беременность
- заместительная гормональная терапия
Проблемы с мочевыводящими путями
У женщин более короткая уретра, что означает, что бактериям нужно пройти меньшее расстояние, прежде чем они достигнут мочевого пузыря и вызовут инфекцию. По этой причине проблемы с мочевыводящими путями, включая инфекции и недержание мочи, чаще встречаются у женщин.
Употребление алкоголя
Мужчины чаще злоупотребляют алкоголем и становятся зависимыми от него. Однако воздействие хронического употребления алкоголя сильнее сказывается на женщинах, чем на мужчинах. Эти осложнения включают болезни сердца и рак молочной железы.
Кроме того, дети, рожденные женщинами, употреблявшими алкоголь во время беременности, могут иметь состояние, называемое фетальным алкогольным синдромом. Это может привести к повреждению мозга и задержке обучения.
Депрессия
Женщины чаще проявляют признаки депрессии, чем мужчины. В возрасте от 14 до 25 лет женщины в два раза чаще, чем мужчины, страдают депрессией. Это соотношение сужается с возрастом.
Остеоартрит
Хотя эта распространенная форма артрита может возникать как у мужчин, так и у женщин, она чаще встречается у женщин старше 45 лет.
Одним из способов предотвращения заболеваний и инфекций является отказ от курения. Вы также должны избегать тех, кто это делает. Пассивное курение может быть столь же опасным, как курение.
Другие известные риски для здоровья включают наркотики и алкоголь. Для женщин умеренное количество алкоголя составляет 12 унций пива, 5 унций вина или около 1 унции спиртных напитков в день. Один стакан вина в пять унций в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний, но больше этого увеличивает риск рака и других заболеваний.
