Правильный обед для похудения рецепты: Доступ к этой странице запрещен.

Содержание

Меню на неделю для похудения от диетолога

Диетологи рекомендуют не вешать на холодильник замок, просто туда надо положить правильные продукты. Да, без ряда ограничений при похудении не обойтись, но меню на неделю может и должно быть разнообразным. Достаточно лишь немного изменить привычные стереотипы в питании.

1. Общие моменты правильного похудения и основное правило диетологов

2. Перекусы в меню для похудения

3. Меню для похудения: желательные продукты

4. Меню от диетолога для похудения на неделю

Для похудения и диеты имеет значение множество параметров:

  • возраст;
  • начальный вес человека;
  • скорость метаболизма;
  • наличие хронических заболеваний;
  • состояние организма (например, гормональные нарушения, послеродовый или послеоперационный период, месячный цикл и пр.).

Основное правило, которое диетологи предлагают всем желающим похудеть, – отказаться от диетических страданий и начать худеть постепенно без усилий и жертв, это важно как для женщин, так и для мужчин.

Только встав ото сна, нужно выпить стакан простой теплой воды. Она омоет пищеварительный тракт, окончательно разбудит организм, запустит процессы обмена и работу кишечника. После воды до завтрака должно пройти примерно полчаса. Идеально будет, если в это время вы сделаете дыхательную гимнастику или любую зарядку.

При похудании крайне важно соблюдать правильный водный режим.

В день нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды. Это подтолкнет процесс жиросжигания.

Одномоментно перейти на правильное питание практически ни у кого не получается. Для начала достаточно немного, на 100-200 килокалорий, уменьшить потребление еды в каждый прием пищи. Причем важно снижать как общую калорийность, так и привычный объем порций.

Как это выглядит на практике. Например, вашим привычным завтраком является жареная яичница с колбасой. Вместо колбасы можно взять низкокалорийную ветчину из куриной грудки, а еще лучше вообще саму отварную и тонко нарезанную куриную грудку. Заливать ее лучше не парой целых яиц, а 3-4 белками (без желтков).

В этом случае по объему ваша порция завтрака не изменится, а калорийность будет раза в два меньше. А если постепенно вы начнете снижать количество наливаемого на сковороду жира и доведете до одной капли масла, размазанной по антипригарному покрытию сковороды, то ваш завтрак будет менее калорийным даже в 3 раза, к тому же еще недорогим и полезным.

Аналогичный экономный подход нужно использовать к приготовлению всех блюд и к обеду, и к ужину. На первое вместо солянки или жирных щей вы можете готовить:

  • легкий овощной суп на курином бульоне,
  • постные щи,
  • овощной суп-пюре из капусты, кабачков, моркови, картофеля и проч.

Если кардинально менять блюдо на постное вы не можете, начинайте с постепенного снижения его калорийности. Для любых супов это, прежде всего, исключение процесса зажарки. Все ранее поджариваемые по рецепту овощи (лук, морковь, свекла) теперь нужно класть в суп или щи без предварительной обработки, прямо сырыми, мелконарезанными.

Зажарка дает блюду просто массу ненужных калорий, к тому же этот процесс лишает овощи полезных веществ и витаминов.

На овощах экономить не надо, содержащаяся в них растительная клетчатка надолго насыщает, очищает кишечник, малокалорийна и обладает массой полезных свойств. Поэтому нет никакой необходимости отказываться от еды или сокращать порции в разы.

Вторые блюда можно оставить привычными, только опять же убрав масло для поджаривания, а лучше вообще готовить их на пару или отваривать. Следующим этапом будет сокращение объемов порции вдвое и замена не меньше половины блюда овощами – тушеными, свежими, запеченными без масла или приготовленными на гриле. Подобный сбалансированный и здоровый подход гарантирует постепенное похудение. К тому же это достаточно дешевый способ похудеть.

Ужин всегда должен быть самым щадящим приемом пищи. Главный секрет в том, чтобы убрать чувство голода, но не довести до чувства тяжести в желудке. Так, если вы съедите на ужин яблоко или листок салата, то спустя 1 час муки голода заставят вас пойти к холодильнику.

Поэтому на ужин идеально приготовить легкое, но хорошо насыщающее белковое блюдо с порцией растительной клетчатки (овощи или фрукты).

Важно! Беременным и кормящим грудью женщинам нельзя соблюдать диеты без назначения врача.

В целом рекомендации диетологов сводятся к тому, что перекусы нужны для полноценного питания – это вторые завтраки, полдники и поздние ужины. Пяти-, шестиразовое питание является основой дробного режима и при правильном подходе дает наилучший результат для похудения.

В качестве перекусов в первой половине дня можно выбрать натуральные сладости:

  • вяленые финики, чернослив, курага,
  • сушеные яблочные дольки,
  • необжаренные несоленые орехи.

Второй завтрак может быть вегетарианским и состоять из одного фрукта. Перекусить можно творогом или ломтиком сыра. На поздний ужин, за час до сна, вы можете выпить стакан кефира или натурального йогурта. Вообще такие несладкие кисломолочные продукты крайне эффективны в период похудения, к тому же это очень бюджетный и низкоуглеводный вариант.

Важное правило от диетологов для похудения: не переедать, то есть не наедаться до тяжести в желудке. Вставать из-за стола нужно тогда, когда кажется, что можно съесть еще чуть-чуть до полного насыщения. Как раз это и оказывается лишним. Но останавливать себя придется только на первых порах, довольно быстро организм сам привыкнет к нормальным объемам пищи, и переедать уже не захочется.

Всех худеющих очень беспокоит отказ от сладкого. Однако здесь нет жесткого требования. Вы можете не отказываться совсем от шоколада. В неделю можно съедать 2-3 раза полосочку темного горького шоколада в первой половине дня.

В противном случае меню для похудения результата не принесет.

Вот что максимально нужно ограничить в еде и в идеале исключить, так это хлебобулочные изделия и жирные продукты:

  • белый хлеб,
  • печенья,
  • сдобы,
  • кондитерские изделия промышленного производства,
  • трансжиры и магазинные соусы (в том числе маргарин, кетчуп).
  • копчености,
  • жирное мясо,
  • сало.

Правильное похудение не происходит за короткое время, это длительный процесс.

К тому же нужно поддерживать организм после похудения, чтобы не набрать вес вновь.

В этом помогут продукты, которые обязательно нужно включать в свое меню. Прежде всего, рационально включать в рацион все группы продуктов:

  1. Белковая группа: идеально подходят для похудения курица, рыба, телятина, крольчатина, сушеные орехи (несоленые и нежареные), яйца, творог и другие кисломолочные продукты. Сыр также допустим, но с ограничениями.
  2. Группа углеводов: при похудении допустимы и даже необходимы так называемые сложные углеводы. Это макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (особенно хороши серые), отварной картофель (не жареный). Диета не должна быть безуглеводной.
  3. Растительная клетчатка: любые овощи и фрукты в запеченном (предпочтительнее), свежем или отварном виде.
  4. Группа жиров: нельзя допускать огромную ошибку многих худеющих, исключая из рациона полностью жиры.
    Без них организм не может нормально функционировать и их недостаток губительно сказывается в том числе на внешнем виде волос и кожи. Допускаются в меню растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, гречишное). Употребление сливочного масла ограничивается, не более 2-3 раз в неделю.

Чтобы не сорваться в процессе похудения и соблюдать все правила, желательно придерживаться строго расписанного меню для похудения. Оптимально брать недельный отрезок времени. Так можно будет закупить нужные продукты заранее и в холодильнике не будет посторонних продуктов. К тому же вы точно будете знать, что и когда вам есть.

1 день

  • До завтрака:Витрграсс
  • Завтрак: Каша овсяная с гранолой.
  • Полдник: Raw-конфеты
  • Обед: гречка и тушеная говядина с черносливом.
  • Ужин: Шашлык куриный с соусом

2 день

  • До завтрака:Витрграсс
  • Завтрак: Каша гречневая с чукатами.
  • Полдник: Raw-конфеты
  • Обед: Вок с курицей.
  • Ужин: Сладкие блинчики с джемом

3 день

  • До завтрака:Витрграсс
  • Завтрак: Омлет с сыром.
  • Полдник: Raw-конфеты
  • Обед: Рис и курица пармеджано с соусом.
  • Ужин: Суфле творожное с джемом

4 день

  • До завтрака:Витрграсс
  • Завтрак: Маффин с курицей и грибами
  • Полдник: Raw-конфеты
  • Обед: Капуста микс и курица терияки
  • Ужин: Сырники творожные с джемом

5 день

  • До завтрака:Витрграсс
  • Завтрак: Оладушки из цельнозерновой муки
  • Полдник: Raw-конфеты
  • Обед: Булгур и азу из говядины
  • Ужин: Панкейки банановые с джемом

6 день

  • До завтрака:Витрграсс
  • Завтрак: Каша злаковая с джемом
  • Полдник: Raw-конфеты
  • Обед: Гречка с пряной свеклой
  • Ужин: Крем-суп из тыквы с курицей

7 день

  • Разгрузка
  • Детокс смузи коктейли(микс, фруктовые, овощные)

Правильный ужин для похудения | 6 рецептов

Правильный ужин для похудения должен быть легким и включать в себя только диетические блюда. Чаще всего лишний вес набирается именно из-за неправильной вечерней трапезы, ведь утром и днем наша двигательная активность намного выше, чем вечером. Чтобы избежать такого положения дел, стоит внимательно подбирать меню на ужин. Чем мы и займемся.

Что такое полезный ужин и каковы его основные правила

Ужин при правильном питании для похудения должен быть обязательно полноценным и состоять из тщательно подобранных продуктов, которые насытят надолго и не будут при этом нарушать пищеварения. Напомним несколько обязательных правил пп-ужина.

  1. Не стоит садиться за стол позже, чем за 3 часа до сна, но и раньше трапезничать тоже нежелательно, иначе ночью разбудят голодные спазмы, и поход к холодильнику будет неизбежен.
  2. Чтобы не наедаться вечером, следите за своими калориями в течение всего дня. Только полноценный завтрак и обед (и перекусы) помогут контролировать аппетит за ужином.
  3. Если не ложитесь спать в девять вечера, то кушать нужно после 18:00.
    Главное – не забывать про пункт первый в этом списке.
  4. Калорийность ужина не должна превышать четверти от всей суточной нормы, то есть 20-25%.
  5. Правильный ужин должен быть богат клетчаткой и белком. Полезными на ужин будут:
  • рыба не жирных сортов;
  • морепродукты;
  • мясо курицы или индейки;
  • овощи отварные или запеченные;
  • нежирный творог, сыр, сметана, кефир, молоко;
  • легкие салаты из овощей или фруктов;
  • блюда из яиц.
  1. Не наедайтесь на ночь. Выходить из-за стола нужно с чувством сытости, а не с тяжестью в желудке. И с низкокалорийной едой запросто можно перебрать в калориях, если весь день много есть.
  2. Если занимаетесь спортом, не ешьте перед вечерней тренировкой. При сильном голоде выпейте стакан кефира, а полноценно поужинайте примерно через полчаса-час после тренировки.
  3. Не ешьте вечером (да и в течение дня) вредные для похудения:
  • жареные и жирные блюда;
  • сдобу и сладкое;
  • фастфуды и снеки;
  • тяжелые для желудка орехи, грибы, сухофрукты, бананы, манго, виноград, белый рис, картофель и макароны.

Ну, а теперь перейдем к рецептам полезного и правильного ужина.

Правильный ужин для похудения: рецепты

Полезный ужин – не означает невкусный. Благодаря разнообразию продуктов, его легко сделать нетривиальным и насыщенным, способным удовлетворить вкус любого гурмана.

Суфле из курицы и овощей

  1. Филе курицы (150 г) нарежьте кубиками.
  2. Добавьте к нему нарезанные овощи (брокколи, цветную капусту, морковь, лук) и половину столовой ложки кукурузного крахмала.
  3. Все перемелите в блендере до пюреобразного состояния и добавьте в смесь 50 мл нежирного молока.
  4. Взбейте один яичный белок с добавленными по вкусу перцем и солью до белого состояния.
  5. Пюре из курицы и овощей соедините с белком и выложите смесь в силиконовую форму.
  6. Выпекайте в предварительно разогретой духовке (180°C) 20-25 минут до готовности.

Салат «Цезарь» с морепродуктами

  1. Отварите в течение двух минут микс из морепродуктов (300 г) или только креветки в чуть подсоленной воде. Креветки, остудив, очистите от оболочки.
  2. Яйца перепелиные (4-6 штук) отварите и, очистив, разрежьте пополам.
  3. 8 штук помидоров черри нарежьте на четвертинки, а один свежий огурец – тонкими колечками.
  4. Листья зеленого салата (200г) порвите руками на несколько частей.
  5. Сыр «Пармезан» нарежьте мелкими кубиками.
  6. Все ингредиенты смешайте и заправьте соусом.
  7. Для соуса взбейте в блендере в однородную массу: 50 мл греческого йогурта + 1 отварной желток + по 1 чайной ложке сладкой (дижонской) горчицы и сока лимона + щепотка соли.

Салат из пекинской капусты и болгарского перца

  1. Половину кочана пекинской капусты нашинкуйте по длине.
  2. Точно так же соломкой нарежьте половину болгарского перца и половину свежего огурца.
  3. Соедините все ингредиенты и добавьте 1 ст. ложку зерен французской горчицы, щепотку соли, веточку свежего базилика.
  4. Заправьте салат 1 ст. ложкой оливкового (или нерафинированного подсолнечного) масла и тщательно все перемешайте.
  5. Выложите на блюдо и посыпьте сверху щепоткой кунжутного семени.

Диетическая творожная запеканка

  1. 400 г обезжиренного творога (если он сухой, то добавьте в него 2 ст. ложки натурального йогурта) смешать с 3 яйцами, 1 ст. ложкой сухого молока, 2 ст. ложками кукурузного крахмала, ½ ч. ложкой разрыхлителя, ванилином (по вкусу) и 1 ст. ложкой овсяных отрубей.
  2. Вместо сахара добавьте в смесь 1-2 ст. ложки меда или кленового сиропа.
  3. Все хорошенько взбейте в миксере и при желании добавьте туда свежие или замороженные ягоды.
  4. Выложите массу в форму и выпекайте в духовке при температуре не больше 160°C примерно один час.
  5. Остудите запеканку, не вынимая ее из духового шкафа, и подавайте с нежирной сметаной или йогуртом.

Омлет с кабачком и капустой

  1. Один небольшой кабачок натрите на терке (если кабачок молодой, то перетирайте его на терке вместе с кожицей), подсолите и оставьте его на 5 минут отстаиваться.
  2. 200 г цветной капусты разберите на соцветия и если они крупные, то разрежьте их на 2-4 части. Если капуста не цветная, а брюссельская, ее кочанчики оставляйте как есть – цельными. Всю капусту немного припустите в кипящей воде (2-3 минуты).
  3. В отдельной миске взбейте 4 яйца с 2 ст. ложками молока и щепоткой соли и перца. При желании добавьте другие специи.
  4. Форму для омлета смажьте маслом и выложите в нее капусту.
  5. В натертые кабачки (выделившийся из них сок предварительно слейте) введите яичную смесь и все хорошенько перемешайте.
  6. Залейте смесью капусту и поставьте блюдо в духовку (нагретую до 180°C) на 20-25 минут.


Окунь, запеченный в фольге

  1. Рыбу хорошенько выпотрошите, очистите от чешуи и промойте.
  2. Подсушите бумажным полотенцем.
  3. Соль смешайте с паприкой и 2 мелко измельченными на терке дольками чеснока, и этой смесью хорошенько натрите окуня снаружи и изнутри. Сверху полейте его соком половины лимона.
  4. В фольгу, сложенную в виде лодочки, подлейте немного воды и положите в нее подготовленную рыбку. Верх рыбы оставьте незапечатанным!
  5. Окуня запеките в духовке при температуре в 200°C. Время приготовления – примерно 25-30 минут.

Еще несколько идей легкого, быстрого и полезного ужина посмотрите на видео.

Правильный обед для похудения рецепты с фото

Распечатайте статью

Так как я сознательно перешла на систему правильного питания после прохождения соответствующего курса, который я описала в рубрике «Наедине с диетологом«, продолжаю готовить блюда из цикла здоровое питание. Эта система питания помогла мне не только достигнуть оптимального для меня веса,  с ее помощью я удерживаю свой вес на протяжении длительного времени. Это не диета, это уже образ жизни! Сегодня готовлю диетический обед для похудения. Для меня это скорее просто вкусный обед.

На обед готовлю 2 блюда — салат и суп.

Салат из брокколи и цветной капусты

Состав:

  • капуста брокколи 150 г
  • капуста цветная 100 г
  • зеленый горошек 100 г
  • чеснок 1 зубчик
  • петрушка
  • оливковое, кунжутное масло или масло из виноградных косточек 1 ч л
  • соль, соевый соус легкий

Капусту отвариваю в подсоленной воде минут 5-7. Капуста должна быть чуть жестковатой. Ее не нужно переваривать, иначе при перемешивании салат может превратиться в кашу. Если уж не усмотрели и переварили, то сразу перелейте капусту в дуршлаг и промойте холодной водой, чтобы прекратить термический процесс. Лучше чуть не доварить, тогда за время полного остывания капуста дойдет до нужной кондиции.

Остывшую капусту красиво выкладываю на блюдо. Посыпаю консервированным горошком. Летом можно использовать свежий горошек. Если есть замороженный, то сначала его тоже отвариваю и остужаю.

Чеснок измельчаю и посыпаю на овощи. Затем сбрызгиваю соевым соусом и 1 чайной ложкой растительного масла. Посыпаю свежей зеленью.

Диетическая солянка

Состав на 1 порцию:

  • куриное филе или филе индейки 100 г
  • капуста белокочанная 150 г
  • 1 луковица
  • оливковое масло 1 ч л
  • томатная паста 1 ч л
  • соль, перец
  • смесь прованских или итальянских трав 1 ч л
  • 1 кружок лимона
  • 3-4 маслины или оливки
  • петрушка, сельдерей или кинза
  • горячая вода

Филе нарезаю тонкими полосками, лук полукольцами. Разогреваю сотейник или кастрюлю. Наливаю масло — всего 1 ч л! Чуть обжариваю мясо с луком, часто перемешивая. Солю, перчу по вкусу.

Доливаю немного воды и тушу под закрытой крышкой 20 минут.

Тонко шинкую капусту, выкладываю к мясу, доливаю горячую воду, чтобы вода покрыла капусту. Добавляю томатную пасту. Соль, перец по вкусу. Перемешиваю и варю до готовности капусты. Капуста также должна быть чуть жестковатой. Но это дело вкуса!

В конце добавляю смесь прованских трав. Перемешиваю и даю настояться под крышкой.

При подаче в тарелку выкладываю кружок лимона, нарезанные кольцами оливки или маслины и посыпаю зеленью.

Диетический обед готов — вкусный и сытный! Кушайте на здоровье!

Рекомендую попробовать также овощную солянку.

С любовью для Вас ♥

 

© 2017 — 2018, Антонина. Все права защищены.

Распечатайте статью

Как Правильно Питаться, чтобы Похудеть. Завтрак, Обед и Ужин

Одна треть нашего дневного рациона должна уходить на завтрак для того, чтобы правильно питаться, похудеть, не иметь проблем с желудком, улучшить уровень сахара в крови и быть здоровыми.

Многие из нас по утрам спешат добраться до работы или начинают день со своих повседневных домашних хлопот, так что мы, как правило, только что-то хватаем и едим на ходу, зато плотно обедаем, потому что на обед у нас времени больше.

Большинство диетических рекомендаций сосредоточены на том, чем мы должны питаться, все же, когда мы питаемся равномерно, также очень важно и правильно для любой диеты.

Но как правильно питаться, чтобы похудеть?

Недавнее исследование[1] указывает на то, что мы можем похудеть, если будем потреблять больше калорий утром и меньше вечером.

Таким образом, если Вы «завтракаете как король, обедаете как принц и ужинаете, как нищий», Вы можете быть более здоровыми и стройными.

Вечернее переедание приводит к расстройству желудка и влияет на ваш метаболизм

Ваш обмен веществ (метаболизм) замедляется в двух случаях:

  • когда день подходит к концу
  • когда Вы пропускаете прием пищи

Именно поэтому для того, чтобы похудеть, важно правильно питаться, а именно каждое утро иметь сытный завтрак, чтобы у Вас было достаточно времени для сжигания калорий и ускорения метаболизма.

И наоборот большое потребление калорий в вечернее время оставляет меньше времени для обработки калорий должным образом.

Помимо замедления обмена веществ и соответственно процесса похудения, если Вы употребляете много еды в вечернее время суток, это может привести к расстройству желудка, что вызывает боли в животе и его вздутие.

Обмен веществ занимает около трех часов, чтоб переварилась пища, которую Вы съели, таким образом, если Вы питаетесь поздно и ложитесь спать вскоре после этого, Вы оставляете много непереваренной пищи и кислоты в желудке, что повышает шансы на развитие кислотного рефлюкса.

Люди, у которых завтрак является самым большим приемом пищи в день, имеют пониженное желание съесть позже, поэтому, в конечном итоге, они потребляют меньше калорий в течение остальной части дня, и имеют хорошую концентрацию и больше энергии для выполнения повседневных задач, и в свою очередь, их настроение улучшается.

Еще одна здоровая польза от сытного завтрака является то, что он может улучшить Ваш уровень сахара в крови.


Читайте также



Когда Вы едите может быть более важным, чем то, что Вы едите

Рома Сан Раффаэле - Научный университет в Италии провел исследование[2] на группе из 18 женщин, которые потребляли одинаковое количество калорий, при этом, в одной группе женщины съели больше калорий в первой половине дня, в то время как в другой группе - съели больше калорий во второй половине дня.

Результаты показали, что женщины, которые потребляли больше калорий в первой половине дня, похудели больше, чем женщины из другой группы, а также улучшился их уровень сахара.

Это доказывает, что даже если люди потребляют одинаковое количество пищи, худеет тот, кто ест больше калорий до обеда, так как наш организм запрограммирован сжигать калории в первой половине дня, и накапливать запасы энергоресурсов в ночное время.

Как правильно питаться, чтобы похудеть. Меню на день

Для того, чтобы правильно питаться и похудеть Вы должны планировать свой рацион таким образом, чтобы потреблять утром одну треть калорий от ежедневного потребления.

  1. Завтрак

    Если Вы хотите похудеть, на завтрак стоит сосредоточиться на еде, состоящей из большого количества белков и меньшего количества углеводов и жиров.

    Вы можете начать свой день с богатых белками продуктов, таких как:

    • греческий йогурт
    • яичные белки
    • творог
    • копченый лосось
    • грудки индейки
    • тофу

    Чтоб правильно питаться, Вы можете также включить здоровые углеводы, такие как:

    • цельные зерна
    • овсяные хлопья
    • орехи
    • фрукты
    • овощи

    Если Вы хотите съесть что-нибудь сладкое, возьмите маленький кусочек темного шоколада.

    Как правило, ваш завтрак должен включать в себя 7 порций белка, 2 порции углеводов, 2 порции жира и 1 сладкое.


    Читайте также



  2. Обед

    Для правильного питания обед должен включать 3 порции белка, 3 порции низкокалорийных овощей, 2 порции сладких овощей и 1 порцию фруктов.

    Вам будет проще похудеть, если, например, съесть на обед:

    • приготовленную на пару спаржу
    • зеленый салат
    • куриные грудки
    • немного фруктов
  3. Ужин

    Что касается ужина, он должен состоять из 0-3 порций белка, неограниченное количество овощей с низким содержанием калорий, 2 порции сладких овощей и 1 порция фруктов.

    Вы можете съесть:

    • зеленые бобы
    • салат
    • вареные яйца
    • немного ягод черники

Теперь Вы знаете, как правильно питаться, чтоб похудеть и быть здоровым человеком.

Соблюдайте эти правила рациона, и Вы будете стройными и счастливыми!


Читайте также



Примечание

  1. ↑http://www. kcl.ac.uk/newsevents/news/newsrecords/2016/06%20June/Is-when-we-eat-as-important-as-what-we-eat.aspx
  2. ↑https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24809437
Как правильно питаться чтобы похудеть

‎App Store: PEP: Правильное питание

PEP поможет спланировать индивидуальное, здоровое меню на каждый день с учетом твоих целей – похудение, поддержание веса или набор массы.

Преимущества приложения:
- Подсчет дневной нормы калорий исходя из особенностей организма и целей;
- Возможность самостоятельно задать дневную норму калорий;
- 220+ сбалансированных рецептов здорового питания;
- Возможность исключения из меню определенных аллергенных продуктов.

КАК ПОДБИРАЕТСЯ МЕНЮ:

1. PEP высчитывает сколько нужно употребить калорий, белков, жиров и углеводов тебе сегодня, исходя из роста, веса, возраста, активности и цели (похудение, поддержание или набор веса).
2. Распределяем эти значения для завтрака, обеда и ужина.
3. Подбираем приём пищи, чтобы блюда были разнообразны.

Расчёт калорий, белков, жиров и углеводов выполняется на основе состава входящих в рецепт ингредиентов и их веса. PEP синхронизуется с Apple приложением Здоровье для сохранения калорий.

——

Мы ценим мнения, опыт, предложения и ощущения от использования, не стесняйтесь писать о них, а ещё можно прислать рецепт [email protected]

Если вам нравится PEP, пожалуйста, оставьте нам хороших отзыв в AppStore!

——

Авто-возобновляемая подписка. При подтверждении покупки оплата произойдет с вашей учетной записи в iTunes. Подписка продлевается автоматически, если автопродление не отключено не позднее, чем за 24 часа до окончания текущего периода. Подписка будет продлена автоматически в течение 24 часов до окончания текущего периода на срок аналогичный предыдущему. Неиспользованная часть бесплатного пробного периода аннулируется после приобретения подписки. Вы можете управлять своими подписками после покупки и отключить автопродление в настройках своей учетной записи.
Условия использования https://smorodina.mobi/legal/us/terms
Политика конфиденциальности https://smorodina.mobi/legal/us/privacy

Ужин для похудения - рецепты диетических блюд из рыбы с фото

12 февраля 2020, 13:40

Самый правильный ужин для похудения – рыба

Здоровое питание важно соблюдать всем

Фото: freepik.com

Рыба – один из лучших источников жирных кислот омега-3, которые имеют свойство улучшать зрение и общее здоровье глаз. Эти вещества также способны снизить уровень воспаления и защитить сердце от хронических болезней. Омега-3 помогают наладить метаболизм и снизить уровень "плохого" холестерина в крови, который связан с развитием атеросклероза.

Смотрите видео, как приготовить рыбу на мангале:

Поэтому так важно включить рыбные блюда в свое меню. Отличным гарниром к рыбе станет отварной рис или кускус, а также тушеная стручковая фасоль или свежие нарезанные овощи.

Хек в пароварке с лимоном

Рыба в пароварке

Фото: Depositphotos

Время приготовления:

Ингредиенты:

  • 1 тушка хека
  • Соль, перец – по вкусу
  • Приправы для рыбы – по вкусу
  • Лимон – 1/2 шт.
  • Зелень – несколько веточек
  • Нарезанный лук – 1 шт.

Способ приготовления:

  1. Тушку хека натереть солью и приправами для рыбы.
  2. На дно пароварки выложить зелень (петрушку, укроп, зеленый лук, розмарин) и нарезанный кольцами лук. В рыбе сделать надрезы и заполнить их тонкими ломтиками лимона.
  3. Включить пароварку и готовить рыбу 25-30 минут.
  4. На гарнир подавать тушеную стручковую фасоль со сметаной или рис с овощами.

Рыбное филе в духовке с овощами

Запеченная рыба с овощами

Фото: freepik.com

Время приготовления:

Ингредиенты:

  • 3 больших филе морской белой рыбы
  • Сок половины лимона
  • 4 ст.л. оливкового масла
  • 1 средняя луковица
  • 1 большой красный сладкий перец
  • 1/2 ч.л. сахара
  • 1 средняя морковь
  • 1 средний молодой кабачок-цукини
  • 1 большая луковица лука-порея
  • Соль и молотый черный перец по вкусу

Способ приготовления:

  1. Рыбу посыпать солью и перцем, полить соком лимона, накрыть и оставить на полчаса.
  2. Морковь очистить и нарезать небольшими кубиками. Кабачки также нарезать кубиками
  3. Лук очистить, половину отложить, а вторую половину нарезать кубиками.
  4. Лук-порей разрезать вдоль пополам, разобрать на пластины и очень тщательно промыть. Затем нарезать светлую часть полукольцами.
  5. В посуде, которую можно ставить и на плиту, и в духовку, разогреть половину оливкового масла. Готовить на среднем огне лук, морковь, кабачки и лук-порей со щепоткой соли, часто помешивая, до мягкости, около 7 минут. Слегка поперчить овощи и оставить в сторону на время.
  6. Отложенную половину луковицы нарезать вдоль полукольцами.
  7. У сладкого перца удалить семена и перегородки и нарезать его тонкими длинными полосками.
  8. В небольшой сковороде разогреть вторую половину оливкового масла. Готовить на нем лук и сладкий перец со щепоткой соли и с сахаром, часто помешивая, до мягкости, 5 минут. Сильно зажаривать овощи для этого рецепта не нужно, они будут продолжать готовиться в духовке.
  9. Филе рыбы достать из маринада и выложить на овощную подушку в форму. Сверху выложить лук со сладким перцем.
  10. Поставить форму в разогретую до 190 ºC духовку на 15-25 минут, в зависимости от толщины рыбного филе.
  11. Подавать рыбу горячей как основное блюдо. В качестве гарнира использовать "овощную подушку".

Тефтели из трески и кабачка в томатном соусе

Тефтели из рыбы

Фото: Depositphotos

Время приготовления:

Ингредиенты:

  • 500 г филе трески
  • 1 яйцо
  • 1 маленький кабачок
  • 4 ст.л. молотых сухарей
  • Мускатный орех
  • Молотый перец
  • Соль

Для соуса:

  • 500 г пассаты (протертых помидоров в собственном соку)
  • 1 луковица
  • 1 стебель сельдерея
  • 1 маленький перец чили
  • 1 ст. л. оливкового масла
  • Соль
  • Сахар
  • Петрушка – для подачи

Способ приготовления:

  1. Приготовить соус. Лук и стебель сельдерея мелко нарезать и готовить на сковороде в оливковом масле до мягкости, добавить мелко нарезанный перец чили, влить пассату, довести до кипения, посолить, добавить сахар по вкусу. Оставить в теплом месте.
  2. Филе трески измельчить в кухонном комбайне. Кабачок натереть на терке и хорошо отжать.
  3. Смешать рыбу, кабачок, молотые сухари, яйцо, щепотку мускатного ореха, молотый перец, посолить. Перемешать до однородной массы.
  4. Приготовленный заранее соус поставить на огонь, довести до кипения.
  5. Сделать из рыбного фарша шарики размером с грецкий орех и опустить их в кипящий соус. Тушить около 20 минут, перевернув один раз и следя, чтобы соус не выкипал.
  6. Подавать рыбные тефтели с отварным рисом, посыпав зеленью петрушки.

Форель с зеленым салатом

Форель с зеленым салатом

Фото: Depositphotos

Время приготовления:

Ингредиенты:

  • 2 стейка форели
  • Сок половины лайма
  • Смесь перцев, соль
  • Оливковое масло

Для салата:

  • 200 г листьев мангольда
  • Половина лайма
  • 1 красная луковица
  • 2 ст. л. оливкового масла
  • 2 ст.л. бальзамического уксуса
  • Сок половины лайма
  • 1/2 ч.л. жидкого меда
  • Молотый перец по вкусу

Способ приготовления:

  1. Стейки форели разделить на четыре части. Посолить и поперчить, сбрызнуть лаймовым соком и мариновать 20 минут.
  2. Листья мангольда вымыть и обсушить. Лук очистить и нарезать перьями. Лайм нарезать ломтиками.
  3. Для заправки смешать оливковое масло, бальзамический уксус, лаймовый сок, мед и перец. Смешать лук, мангольд и лайм, заправить.
  4. Рыбу обжарить на горячем оливковом масле по 5-8 минут с каждой стороны.
  5. Подавать рыбу с салатом. Перед подачей посыпать молотой смесью перцев.

Рыбное филе в мультиварке

Филе окуня в мультиварке

Фото: freepik.com

Время приготовления:

Ингредиенты:

  • Филе окуня – 1 кг
  • Лимон – 1 шт.
  • Соль – по вкусу
  • Черный молотый перец – по вкусу
  • Спаржа – 1 пучок
  • Зелень укропа – 1 пучок

Способ приготовления:

  1. Филе окуня промываем под проточной водой и просушиваем бумажным полотенцем. Натираем солью и перчим.
  2. Лимон нарезаем дольками. Отмеряем фольгу и отрезаем листы такого размера, чтоб можно было завернуть части филе окуня.
  3. В центр каждого листа фольги выкладываем филе окуня, а сверху на него укладываем лимонные дольки. Потом заворачиваем его в фольгу, чтоб оно тушилось в собственном соку.
  4. Выкладываем в чашу мультиварки рыбное филе, завернутое в фольгу. Выставляем режим "Тушение" и готовим в течение 30 минут. После этого проверяем нашего окуня на готовность, развернув фольгу. Если нужно, готовим еще несколько минут.
  5. Достаем рыбу из мультиварки и снимаем фольгу.
  6. На тарелку выкладываем немного приготовленной спаржи, на него аккуратно размещаем готовое филе окуня. Украшаем дольками лимона и веточкой укропа. Подаем блюдо теплым с овощным гарниром – запеченным картофелем и свежими помидорами.

Напомним, ранее мы делились рецептами вкусных блюд из красной рыбы. "Сегодня" также рассказывали, как запечь скумбрию в рукаве.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya. ua в Google News Источник: Сегодня

Правильное питание, меню на каждый день и рецепты

Быстрые перекусы, фаст-фуд и несбалансированный рацион портят фигуру. Тело страдает от неправильного режима питания и откладывает жир, чтобы сэкономить энергию. Так появляется лишний вес. Сегодня мы расскажем, как нужно питаться, чтобы похудеть.

Основные принципы правильного питания

Главный принцип правильного питания — соблюдение баланса между употреблением белков, жиров и углеводов. В среднем общее количество потребляемых в день калорий — 2000. Из них 45–65% приходится на углеводы, 20–35% — на жиры и 10–35% — на белки. При такой системе организм получает все полезные вещества в нужных дозах.


Кроме белков, жиров и углеводов в меню нужно добавлять клетчатку и продукты, содержащие витамины и микроэлементы, необходимые организму для жизни.

Помимо соблюдения баланса между минеральными веществами, необходимо контролировать количество потребляемых калорий. Исключите из своего рациона вредную пищу: продукты с высоким содержанием жира, мучные изделия, фаст-фуд, сладости, газированные напитки. Сократите количество соли в рационе к минимуму. Дело в том, что соль задерживает жидкость в организме — это ведет к отекам.

Ограничения касаются и размера порций — 250–300 грамм. При этом необходимо питаться дробно — рекомендуется прием пищи через каждые 2–2,5 часа.

Помимо питания не забывайте, что ежедневно необходимо выпивать 2 литра жидкости. Вода очищает организм от токсинов и выводит вредные вещества.

В таблице ниже — продукты, разрешенные и запрещенные при похудении.

Продукты,
разрешенные
при похудении
Продукты,
запрещенные

при похудении
Продукты,
употребление которых
нужно ограничить
Овощи Блюда и напитки с высоким содержанием сахара Красное мясо
Фрукты Мучные изделия Сливочное масло
Злаки Полуфабрикаты Растительное масло
Крупы Фаст-фуд Белый рис
Кисломолочные продукты Конфеты Белый хлеб
Рыба Выпечка Картофель
Нежирное мясо (курица, индюшатина) Копчености Сухофрукты
Цельнозерновой хлеб Консервы
Яйца Майонез
Бобовые
Орехи
Грибы
Макароны из твердых сортов пшеницы

Легенды и мифы о правильном питании

Развенчаем самый популярный миф: не существует особенных продуктов, благодаря которым можно похудеть.

Похудение происходит за счет сжигания потребленных калорий. При этом не так важно, из каких продуктов вы получаете энергию. Вы можете поправиться и на строгой диете из куриной грудки и гречки, если будете есть действительно много.

Не существует продуктов с отрицательной калорийностью, на переработку которых организм тратит больше энергии, чем получает. Такими обычно считают огурцы, сельдерей и капусту. В действительности же организм тратит на переработку любого продукта около 30% от его энергетической ценности.

Почему диеты не помогают

Не верьте отзывам о «самых эффективных диетах». Все популярные системы питания для похудения базируются на снижении суточной калорийности. В некоторых случаях, например, при ограничении углеводов, вес может снижаться из-за потери жидкости, но этот эффект кратковременный.

Основные причины, почему диеты неэффективны:

  • Отказ от пищи приводит к замедлению обмена веществ.
  • Диета не прибавит вам сил и мышечной массы, а только приведет к истощению организма.
  • Экспресс-диеты «похудей на 10 кг за два дня» — просто потеря жидкости.
  • Диета, которая помогла другим, может не подойти вам. В организме все устроено очень индивидуально, поэтому неправильно подобранная система питания может нанести серьезный вред вашему здоровью.

Как спланировать правильный рацион для похудения

Для правильного похудения необходимо тщательно продумать свой рацион. Старайтесь принимать пищу каждый день в одно и то же время. Составьте расписание, внесите туда все приемы пищи, даже перекусы, и придерживайтесь его. Старайтесь не пропускать завтрак. С утра голод не чувствуется, но завтрак — важный ритуал, благодаря которому организм заряжается энергией на весь день.


Не игнорируйте чувство голода. При нехватке еды организм начинает откладывать жир. Как только вы почувствуете потребность в еде, сделайте маленький перекус — съешьте яблоко или выпейте стакан кефира.

Помимо всех приемов пищи, внесите в свое расписание ежедневные физические нагрузки. Спланируйте день так, чтобы не заниматься на сытый желудок или, наоборот, не наедается после тренировки.

Если вы постоянно думаете о дольке шоколада, пока сидите на диете, — съешьте его и успокойтесь. Только держите себя в руках и помните, что все потребленные калории нужно будет сжечь.

Идеальный рацион для похудения

Дневной рацион для похудения делится на 5–6 приемов пищи. Лучше всего готовить на пару, варить или запекать блюда. Жареные на жире или рафинированном подсолнечном масле продукты запрещены. Хорошая альтернатива — льняное или оливковое масла.

Меню идеального завтрака состоит из сложных углеводов, небольшого количества белка и маленькой порции фруктов. На ланч можно съесть овощи или молочные продукты. Здоровый обед — нежирное мясо (курица или индейка), овощи и сложные углеводы.

В качестве полдника советуем перекусить овощами или творогом. На ужин — белки и овощи. При этом старайтесь не употреблять много картофеля, кукурузы, свеклы и моркови. Эти овощи повышают уровень сахара в крови. Перед сном съешьте порцию творога или выпейте стакан кефира. Это утолит голод и поможет быстро заснуть.

В качестве перекусов в течение дня рекомендуем орехи и овощи. Если чувствуете сильный голод, а до следующего приема пищи еще далеко, возьмите цельнозерновой хлеб и положите на него нарезанное дольками авокадо. Такое блюдо содержит полезные жиры и углеводы, от которых вы не потолстеете. Можете также съесть горсть миндаля, если не хотите наедаться.

Советы диетологов

В первую очередь питание должно быть сбалансированным — необходимо соблюдать норму белков, жиров и углеводов, при этом не выходя за рамки суточной калорийности.

Диетологи рекомендуют вести дневник питания, где вы можете записывать все, что съели в течение дня. Такой контроль поможет вам не сорваться на запрещенные продукты.

За полчаса перед первым приемом пищи выпивайте стакан теплой воды с лимоном. Это ускорит обмен веществ.

Помните, что во время похудения вы не должны чувствовать себя плохо. Не загоняйте себя в строгие рамки. Правильное питание не приносит вред организму и помогает соблюдать здоровый образ жизни.

Отзывы клиентов клуба

Отзыв Надежды Зарибко

«Занимаюсь в “Манго” больше года, и столько же занимаюсь с персональным тренером. Я чувствую себя гораздо спортивнее – спасибо Оле (Планкевич). Похудела где-то на 6 кг, плюс к этому появился рельеф рук, ног и пресс. Чтобы добиться результата, понадобилось 5-6 месяцев.

Думаю, что самостоятельно я не достигла бы такого результата, по крайней мере, так быстро. Тренер давала полезные советы по поводу питания, тренировок, режима дня, поддерживала и мотивировала.

Считаю результатом комплекс достижений: режим и состав питания, а также физическое состояние. Теперь практикую дробное (4-5 раз в день) питание, при этом небольшие порции, отказалась от вредной еды. Теперь в моем рационе нет консервированной и жареной пищи, хлебных изделий (ем только каши), соли, сахара и соусов. Я уже привыкла к такому питанию и мне комфортно. Правда, до сих пор сложно отказываться от сладкого, поэтому я все же его иногда ем, но без фанатизма».

Отзыв Анастасии Прохоровой

«Для меня диета — это пытка. Мне сложно контролировать свой рацион, процесс похудения мне дается очень сложно. Долгое время у меня не получалось похудеть, и я решила пойти в зал. В “Манго” мне очень помогли — за 4 месяца я похудела на 6 килограмм. Я многое узнала о здоровом образе жизни и поняла, что не стоит изнурять себя сложными диетами. Правильное питание стало для меня образом жизни. Я похудела, хорошо сплю и прекрасно выгляжу».

Отзыв Екатерины Теселкиной

«Я очень долго сидела на многих диетах. Со временем они мне перестали помогать. Как-то решила изменить свой образ жизни и посоветоваться с профессионалами. Фитнес-тренеры клуба “Манго” рекомендовали начать правильно питаться и регулярно заниматься в тренажерном зале. Чувствую себя замечательно, появилась какая-то легкость в теле. Очень довольна результатом».

Правильное питание — отличный способ похудеть без вреда для здоровья. В фитнес-клубе «Манго» инструкторы помогут вам составить правильное меню и сбалансировать рацион, чтобы достигнуть желаемых результатов.

70 идей здорового обеда для похудения - Низкокалорийные обеды

Время викторины: Что из следующего приходит на ум, когда вы слышите слова обед для похудания ? Может быть, вы представляете низкокалорийный телевизионный ужин, состоящий примерно из трех кусочков курицы и пяти мягких зеленых бобов ... или салат из капусты с гарниром, эээ, капустой.

Что ж, ешьте это, если хотите, но есть * масса * идей для обеда, способствующих снижению веса, которые не экономят на питательных веществах, силе насыщения или вкусе.Просто потому, что ваша цель - сбросить несколько фунтов , не означает, что означает, что вы должны есть салаты каждый день, хотя вы можете захотеть съесть некоторые из них из этого списка. (Салат из макарон с кукурузой? Ням.)

Да, вы можете есть все виды кухонь и групп продуктов, при этом соблюдая свои диетические цели. Это может означать, что вам нужно немного больше контролировать порции или научиться добавлять в рецепт более полезные ингредиенты, но в итоге вы получите блюда, которые стоит каждого кусочка.

Если вы не знаете, с чего начать составление индивидуального меню для похудения, вот тонна здоровых обедов для похудения, которые отвечают вашим требованиям.Каждый из них содержит менее 500 калорий на порцию и наполнен ароматом.

1. Греческий салат из киноа

ПРОСТО ВЕГАНИСТА

Калорий (на порцию): 341

Этот греческий салат из нута, огурцов, оливок и свежей зелени делает обед очень ароматным и богатым клетчаткой. В нем есть белок из нута, а киноа можно взбивать в растворе быстрого приготовления. Тоже веганский.

Получить рецепт


2.Мгновенный горшок пакистанский Chana Dal

ЧАЙНИК

Калорий: 238

Эта пакистанская чана дал (нут) без глютена является вегетарианской, ее приготовление занимает всего 15 минут. Благодаря таким специям, как тмин, имбирь и куркума, это взрыв вкуса. Бросьте ингредиенты в горшок быстрого приготовления и наслаждайтесь.

Получить рецепт


3. Салат из капусты и брюссельской капусты

Поедание корма для птиц

Калорий: 201

Этот салат из капусты и брюссельской капусты совсем не скучный.Он наполнен тертой капустой и ростками, клюквой, маринованным луком, миндалем и сыром пекорино. На приготовление уходит всего 20 минут, а после приготовления его можно хранить в холодильнике в течение двух-трех дней.

Получить рецепт


4. Сливочный морковно-томатный суп


Коттер Кранч

Калорий: 219

Этот веганский томатно-морковный суп не содержит молочных продуктов и палео. В его основе - сливочное кокосовое молоко и миндальное масло, а также тонны свежей зелени, лайма и хлопья красного перца.

Получить рецепт


5. Яичный рулет в миске

Хорошо покрытый

Калорий: 281

В этом рецепте собраны все полезные начинки классического яичного рулета и они помещены в свежую и полезную миску с сочным мясом или тофу, свежим имбирем и чесноком, соевым соусом и тоннами тонких полосок. свежие овощи. И еще он феноменален на вкус в разогретом виде.

Получить рецепт


6.Куриный суп с тортильей

Муй Делиш


Калорий: 142

Этот настоящий суп из куриной тортильи приправлен помидорами и перцем пасилья, а также множеством обжаренных овощей, которые можно украсить запеченными полосками тортильи, авокадо, сыром панела, нарезанной кинзой и немного свежий сок лайма.

Получить рецепт


7. Паста со шпинатом и вялеными на солнце помидорами

Сделай это без молочных продуктов


Калорий: 471

Эта кремовая веганская паста экономична и экономична - ее приготовят всего за 20 минут. Он состоит из чеснока, шпината и базилика с ароматом вяленых помидоров. Вы можете хранить его в холодильнике до пяти дней, так что это отличный вариант для обедов на целую неделю.

Получить рецепт


8. Куриный салат Whole30

Фуд Вера Фитнес


Калорийность: 252

Этот белковый куриный салат Whole30 безопасен для кето. Он сделан из майонеза, дижонской горчицы, сельдерея и винограда для отличного вкуса и вкуса.Держится от трех до пяти дней, а приготовить можно всего за 10 минут.

Получить рецепт


9. Желтое куриное карри в медленном приготовлении

Амбициозная кухня


Калорий: 357

Это сытное куриное карри сделано на основе кокосового молока, арахисового масла, соевого соуса, чеснока и имбиря. В нем есть кайенский перец, а также много овощей.Вы можете заморозить его на срок до двух месяцев, так что эта большая партия идеально подходит для хранения.

Получить рецепт


10. Обертки из азиатского куриного салата

IHeartUMami

Калорийность: 180

Эти обертки из салата избавят вас от калорий, но сохранят хруст. Они сделаны из овощей, таких как нарезанная морковь, сельдерей и водяные каштаны. Белок в них - курица, но вы можете добавить свинину, креветки или комбо.

Получить рецепт


11. Венесуэльские арепы

Более здоровые шаги

«

Arepas - достойные слюни карманы из кукурузной муки, которые можно заполнить любимыми веганскими блюдами», - пишет Мишель, создательница этого рецепта и автор сайта рецептов Healthier Steps.

Калорий (без начинки): 110

Получить рецепт


12. Пирожки с чесноком, чили и нутом

Завод на базе РД

Если пирожок из нута вам кажется ужасным, вы не пробовали эту. Он состоит из множества усилителей вкуса, таких как чесночный соус чили, арахисовое масло и тмин. Сделайте несколько штук и заморозьте, чтобы получился легкий и быстрый обед в будний день.

Получить рецепт


13. Веганский салат с тунцом с низким содержанием углеводов

Шеф-повар-гестационный диабетик

Калорий: 347

Есть ли что-то, на что нут не может? В этом рецепте вы будете измельчать их до тех пор, пока их консистенция не станет похожей на консистенцию тунца.Заправив веганский тунец, положите его на салат, чтобы сохранить этот рецепт с низким содержанием углеводов.

Получить рецепт


14. Фрай с тофу и китайским чесноком

Кухонная мойка Shuangy

Калорий: 315

Вы будете пускать слюни на липкий соево-чесночный соус, покрывающий тофу в этом блюде, за исключением того, что он действительно не содержит сои - он сделан с кокосовыми аминокислотами. Сочетайте тофу с овощами или рисом, чтобы завершить трапезу.

Получить рецепт


15. Чесночные креветки и спаржа с лапшой из кабачков

Поедание корма для птиц

Калорий: 321

Обед будет готов через 20 минут, если вы просто возьмете спирализатор, чтобы приготовить зудлы, содержащие питательные вещества. Рецепт требует менее 10 ингредиентов, и большинство из них - это специи и гарниры, такие как морская соль и мелко нарезанная петрушка.

Получить рецепт


16.Кимчи Темпе Тако

Живи ешь и учись

Калорий: 336

Кимчи вкусные сами по себе, но в тако это новый уровень. В тако также используют темпе в качестве «мяса», но чтобы сделать их полностью вегетарианскими, замените сметану и майонез на какие-нибудь безмолочные альтернативы.

Получить рецепт


17. Арахисовый хрустящий салат

Завод на базе РД

Нет, в этом салате нет настоящего арахиса. Вместо этого он получает свой хруст от овощей, таких как нут, огурцы и тертая морковь. Однако есть вкусная арахисовая заправка, которую вы приготовите, используя арахисовое масло.

Получить рецепт


18. Веганские гироскопы с темпе

Овощи не кусаются

Калорий: 262

Вам захочется как можно скорее окунуться в эти веганские гироскопы. Они заменяют мясо ягненка на ароматный темпе, который вы готовите и заправляете греческим маринадом, приготовленным из таких ингредиентов, как тимьян, тамари и чеснок.

Получить рецепт


19. Тайский цыпленок без лапши

Настоящая еда RDs

Калорий: 345

В этой тайской куриной подушке лапша заменяется множеством овощей, в том числе брокколи, капустой и морковью, так что вы можете держать пари, что она богата питательными веществами. Блюдо также безглютеновое и одобрено Whole30.

Получить рецепт


20. Кето-яичный суп в форме капли

IHeartUMami

Калорий: 332

Сделанный из секретных приправ бабушки IHeartUMami, можете поспорить, что этот суп из яичных капель максимально приближен к классическому.Главный ингредиент, несомненно, - яйцо, но в рецепте также требуются куриные бедра.

Получить рецепт


21. Салат из кукурузных макаронных изделий с песто из кинзы и козьего сыра

Амбициозная кухня

Калорий: 343

Уличная кукуруза + песто с кинзой = ооочень много вкуса - трудно найти что-то, чего не было бы в этом блюде. Но вы можете добавить жареную курицу, креветки или черную фасоль, если хотите получить больше белка.

Получить рецепт


22. Палео Пирог с индейкой

Настоящая еда RDs

Калорий: 477

Этот пирог с индейкой - идеальная еда, которую вам не хватало. В основном это индейка и овощи, заправленные легкой подливой из тимьяна и шалфея, и это идеальный здоровый обед на тот день, когда вы чувствуете себя уютно.

Получить рецепт


23. Салат Тахини Песто Тофу

Завод на базе РД

Песто в этом салате готовится из тахини вместо оливкового масла, чтобы добавить в блюдо больше клетчатки и минералов, таких как кальций.Ням!

Получить рецепт


24. Хрустящие запеченные тако с цветной капустой из буйвола

Овощи не кусаются

Калорий: 164

Хрустящая цветная капуста буйвола в этом рецепте является вкусным заменителем курицы. Добавьте то, что вы хотите для начинки - жареные овощи, авокадо, капусту. Есть место для настройки.

Получить рецепт


25. Low Carb Spaghetti Carbonara

Гестационный диабетик

Калорий: 421

Спагетти в этом рецепте на самом деле сделаны из лапши из мускатной тыквы, которая, по мнению некоторых, немного вкуснее, чем зудл, но вы можете выбрать любую лапшу на овощной основе. Лапша из мускатной тыквы содержит немного больше углеводов, чем лапша, но этот рецепт обеспечивает хороший баланс жиров, углеводов и белков.

Получить рецепт


26. Тосканская фасоль с артишоком и шпинатом

Легкий сырный вегетарианец

Калорий: 406

Вопреки распространенному мнению, вы можете приготовить вкусное блюдо всего за 15 минут. Взгляните на этот тосканский салат из фасоли. Он покрыт ароматным маслом и может быть индивидуализирован с добавлением начинки по вашему выбору (черные оливки, каперсы, поджаренные кедровые орехи), хотя этот рецепт готовится из артишоков и шпината.

Получить рецепт


27. Цыпленок с кешью быстрого приготовления

Кухонная мойка Shuangy

Калорий: 289

По этому рецепту курицы с кешью вы можете приготовить еду по-китайски прямо на кухне. Рецепт заменяет несколько вещей, которые вы бы добавили при приготовлении традиционной версии, чтобы блюдо было одобрено палео, без глютена, кето и Whole30.

Получить рецепт


28.Салат с чили и лаймом

Завод на базе РД

Этот салат из фасоли, лайма и чили богат питательными веществами, включая витамин С из лайма и полезные жиры из авокадо.

Получить рецепт


29. Чечевичный суп из капусты

Поедание корма для птиц

Калорий: 215

Суп - это идеальная здоровая и комфортная пища, в которой много овощей, таких как помидоры и капуста.Он также сделан из пасты мисо, чтобы придать ему дополнительный аромат.

Получить рецепт


30. Лодочки из цуккини, фаршированные курицей песто

Амбициозная кухня

Калорий: 405

Вот идея здорового обеда, которой вы можете поделиться со своими друзьями, если у вас нет соблазна съесть их все самостоятельно. Эти лодочки из кабачков с начинкой из курицы заправлены домашним соусом песто и украшены сырным пармезаном, хотя вы можете отказаться от сыра, если хотите.

Получить рецепт


31. Цветная капуста Грецкий орех Салат Тако

Мэг Необработанная

Калорий: 231

Эти тако на растительной основе смешивают тортилью, снижая содержание углеводов и полностью не содержат мяса. Как ни странно, смесь грецких орехов и цветной капусты (которая, кстати, богата клетчаткой) имеет мясистую консистенцию.

Получить рецепт


32.Тортеллини Примавера

Девушка Gone Gourmet

Калорий: 379

Приготовление в одной кастрюле делает любое блюдо в 100 раз лучше. Благослови еду без проблем. Этот тортеллини именно такой, плюс он наполнен овощами и заправлен легким соусом из сливочного и оливкового масла.

Получить рецепт


33. Карибские тако с креветками и сальсой из манго

Здоровая блондинка

Калорий: 300

Я не знаю, что лучше в этом рецепте: острый лаймовый маринад для креветок или сладкая сальса из манго. В любом случае, оба объединяются, чтобы сделать каждый кусочек этих тако с креветками вкусным.

Получить рецепт


34. Жареное мясо с капустой

Хорошо покрыты Эрин

Калорий: 235

Это вкусное жаркое из капусты в китайском стиле, недорогое, с овощной начинкой и низким содержанием углеводов, а также удовлетворит все ваши пристрастия к еде на вынос.

Получить рецепт


35. Веганская запеканка из зеленой фасоли

Овощи не кусаются

Калорий: 207

Если запеканка из зеленой фасоли всегда была тем блюдом, с которым вы сталкивались косым глазом, вы определенно не пробовали этот рецепт.Эта запеканка из зеленой фасоли - хрустящая, сливочная и приготовленная с множеством веганских цельных продуктов.

Получить рецепт


36. Палео-жареный цыпленок и брокколи

IHeartUMami

Калорий: 209

Бросьте этот быстрый и простой в приготовлении жареный картофель с курицей и брокколи на слой риса с цветной капустой и проверьте, есть ли вкусный обед из вашего списка дел сегодня.

Получить рецепт


37.Оранжевый чили с лососем

Шеф-повар-гестационный диабетик

Калорий: 333

Если вы хотите добавить в свой рацион больше жирных кислот Омега-3, это блюдо из лосося - хорошее начало. Цедра апельсина, используемая в этом рецепте, придает ему непередаваемый вкус.

Получить рецепт


38. Цыпленок с лимоном

Шеф-повар Saavy

Калорий: 310

Эту лимонно-цитрусовую курицу можно приготовить, используя лишь несколько ингредиентов, большинство из которых уже есть в вашем холодильнике и кладовой.Чтобы заправить эту курицу, вам понадобятся такие ингредиенты, как цедра лимона, оливковое масло и чеснок.

Получить рецепт


39. Цыпленок Масала в мультиварке

Кухонная мойка Shuangy

Калорий: 170

Тянутая курица на слайдерах булочек из сладкого картофеля - нужно ли говорить больше? Просто не забудьте добавить свои «булочки» к подсчету калорий, так как подсчет здесь их не учитывает.

Получить рецепт


40. Шпинат, бекон, тыква, макароны и сыр

Амбициозная кухня

Калорий: 489

Что угодно из тыквы - всегда выигрыш, но когда ее используют для приготовления сливочно-сырного соуса к макаронам и сырам, это еще лучше. Блюдо также содержит овощи, такие как шпинат, и бекон.

Получить рецепт


41. Чаша для бургеров со специальным соусом

Настоящая еда RDs

Калорий: 400

Чаши для бургеров серьезно недооценены.Это блюдо не заставит вас пропустить булочки, и оно включает в себя картофель фри (если быть точным, это дольки сладкого картофеля, запеченные в духовке), так что вы действительно не пропустите. Считайте это фастфудом, а не калорийной бомбой.

Получить рецепт


42. Ropa Vieja

Шеф-повар-гестационный диабетик

Калорий: 444

В этом варианте классического кубинского блюда рис заменяется низкоуглеводной тертой говядиной, морковью и картофелем.

Получить рецепт


43. Tom Yum Zoodles Soup

WoonHeng

Калорий: 234

В этом супе том-ям лапша заменена зудлеем, что увеличивает его содержание в овощах. Его вкусовой профиль представляет собой смесь острого и кислого, поэтому убедитесь, что вы готовы к теплу.

Получить рецепт


44. Стирфри из свинины со сладким имбирем

ихеартумами


Калорий: 389

Жаркое из палео и кето, к тому же его легко приготовить.Он заменяет соевый соус кокосовыми аминокислотами, которые, естественно, менее соленые, но более сладкие.

Получить рецепт


45. Салат из инжира и халлуми

Легкий сырный вегетарианец

Калорий: 389

В этом салате всего несколько ингредиентов, но он обладает хрустящим вкусом. Халлуми добавляет немного солености, а инжир делает его сладким. В завершение вы добавите хрустящие фисташки, которые сделают каждый укус еще более ароматным.

Получить рецепт


46. Карри с индийскими креветками

SkinnyTaste

Калорий: 224

В этом вкусном индийском рецепте от SkinnyTaste жирные сливки заменены кокосовыми сливками, чтобы осветлить обстановку, а постный белок будет держать вас сытыми, не утяжеляя вас.

Ингредиенты:

  • 1 столовая ложка рапсового масла, разделенная на части
  • 1 фунт креветки, очищенной и очищенной от жилок
  • 1/2 желтого лука, мелко нарезанного
  • 1 чайная ложка молотого имбиря
  • 1 чайная ложка
  • тмина молотый кориандр
  • 1 1/2 чайной ложки молотой куркумы
  • 1 чайная ложка порошка карри
  • 1 чайная ложка паприки
  • 1/2 чайной ложки порошка чили
  • 2 измельченных зубчика чеснока
  • 1 банка 15 унций томатного соуса
  • чашка консервированного кокосового молока
  • 1/2 чайной ложки кошерной соли
  • кинзы и перца чили для украшения

    Указания:

    1. Добавьте 2 чайные ложки рапсового масла на сильном огне в большую сковороду.
    2. Добавьте креветки и готовьте по 1 минуте с каждой стороны, затем достаньте креветки из сковороды.
    3. Добавьте оставшуюся чайную ложку масла канолы в сковороду с луком.
    4. Готовьте лук 5 минут на среднем огне, периодически помешивая.
    5. Добавьте имбирь, тмин, кориандр, куркуму, перец, порошок карри, порошок чили, соль и чеснок.
    6. Хорошо перемешайте, давая готовиться в течение 30 секунд, затем добавьте томатный соус и перемешайте.
    7. Добавьте кокосовое молоко и креветки в сковороду и хорошо перемешайте.
    8. По желанию украсьте кинзой и перцем чили.

      47. Обертка с ростбифом и хреном

      Леви Браун

      Калорий: 300

      Греческий йогурт - отличный заменитель майонеза. Даже легкий майонез не может сравниться с ним, когда дело касается экономии калорий и жира.

      Ингредиенты:

      • 2 столовые ложки 2% простого греческого йогурта
      • 1 столовая ложка соуса из хрена
      • 2 листа салата Бибб
      • 4 ломтика постного ростбифа в гастрономическом стиле
      • 4 ломтика помидора

        Направления:

        1. Смешайте йогурт и хрен и намазать салатом. Сверху посыпьте ростбифом и помидорами и заверните в рулет. Подавать с малиной.

          48. Сэндвич с тунцом и авокадо

          Getty Images

          Калорий: 350

          Авокадо в день может помочь отвлечься от врача, как показывают исследования.

          Ингредиенты:

          • 1/3 авокадо, пюре
          • 1/2 столовой ложки лимонного сока
          • 4 унции белого тунца альбакора, высушенного
          • 1 толстый ломтик помидора
          • 1 кусок сливочного салата
          • 1 ломтик лук
          • 1 ломтик цельнозернового хлеба

            Указания:

            1. Смешайте авокадо с лимонным соком и добавьте тунец.Выложите на хлеб смесь помидоров, салата, лука, авокадо и тунца, чтобы получился бутерброд с открытым лицом.

              49. Салат с тофу

              Getty Images

              Калорий: 330

              Миндаль отлично подходит для здорового и тонкого кишечника: исследование, проведенное в Пенсильвании с участием 52 взрослых, показало, что люди, которые ели 1,5 унции миндаля в день в течение шести недель, уменьшали жир на животе и окружность талии в большей степени, чем те, которые съел закуску с высоким содержанием углеводов и калорий.

              Состав:

              • 1 столовая ложка соевого соуса
              • 1 столовая ложка миндального масла
              • 1/8 чайной ложки измельченного чеснока
              • 4 унции тофу, очень твердый, тонко нарезанный
              • 1 чашка снежного горошка, нарезанного
              • / 2 ч.л. кунжута
              • 2 скандинавских крекера для хрустящих хлебцев

                Указания:

                1. Взбейте соевый соус, миндальное масло и чеснок. Перемешайте с тофу и снежным горошком. Сверху посыпьте кунжутом и подавайте с крекерами.

                  50. Лосось Авокадо «Суши»

                  Getty Images

                  Калорий: 470

                  Омега-3 жиры в лососе увеличивают выработку соединения, которое восстанавливает поврежденные клетки и помогает контролировать воспаление.

                  Ингредиенты:

                  • 1/2 авокадо, тонко нарезанного
                  • 2 унции копченого лосося, тонко нарезанного
                  • 1/4 стакана приготовленной рисовой лапши
                  • 1/4 папайи, тонко нарезанного
                  • 1 столовая ложка нарезанного лука
                  • 2 листа водорослей нори
                  • 1 клин лайма

                    Указания:

                    1. Выложите начинку на листы нори и сверните в рулет в стиле суши.
                    2. Разрезать, заправить соком лайма и посолить и поперчить по вкусу.

                      51. Burger And Fries

                      Getty Images

                      Калорий: 490

                      Кто сказал, что вы должны отказаться от своего любимого сочетания бургеров с картофелем фри, когда сидите на диете? Эти заменители сохраняют низкокалорийность ваших любимых блюд.

                      Ингредиенты:

                      • 1 бургер с травами Organic Sunshine Garden
                      • 1/2 цельнозерновой булочки Food for Life
                      • 2 листа салата ромэн
                      • 1 толстый ломтик красных помидоров
                      • 2 ч.л. дижонской горчицы 1 маленький сладкий картофель
                      • 1 чайная ложка оливкового масла
                      • Корица
                      • Тмин
                      • Паприка

                        Указания :

                        1. Нарезать сладкий картофель дольками, покрыть маслом с приправами по вкусу и запечь.
                        2. Приготовьте гамбургер и подавайте с половиной булочки открытым лицом. Сверху выложите салат, помидоры и горчицу.

                          52. Салат «Фиеста»

                          Getty Images

                          Калорий: 410

                          Сохраните здоровье салата тако, заменив говядину постной индейкой.

                          Ингредиенты:

                          • 4 унции фарша из индейки (93% постного мяса)
                          • 1 1/2 чайной ложки приправы Simply Organic Southwest Taco
                          • 3 чашки измельченного салата ромэн
                          • 1/4 чашки черных бобов
                          • 1/2 чашка нарезанных кубиками помидоров
                          • 1/4 чашки желтой кукурузы
                          • 1 столовая ложка сыра котия
                          • 5 измельченных чипсов тортилья с синей кукурузой

                            Указания:

                            1. Коричневая индейка в сковороде на плите и перемешайте в приправе тако.
                            2. Перемешайте индейку с оставшимися ингредиентами.

                              53. Зимняя колбаса и салат из чечевицы

                              Rodale

                              Калорий: 390

                              Скорее всего, вы не используете фенхель в своей кулинарии, но вы должны использовать его - он богат фитонутриентами, витамином С, клетчаткой, фолиевой кислотой и калием.

                              Состав:

                              • 1 звено вареной куриной колбасы (3 унции)
                              • 1 чайная ложка чесночной соли
                              • 1/2 стакана вареной чечевицы
                              • 1/2 луковицы фенхеля, мелко нарезанного
                              • 1/2 Бабушка Яблоко Смита, мелко нарезанное кубиками
                              • 1/2 стебля сельдерея, мелко нарезанное
                              • 2 стакана рукколы
                              • 1 чайная ложка оливкового масла
                              • 1 чайная ложка красного винного уксуса
                              • 1/2 чайной ложки дижонской горчицы

                                Указания :

                                1. Разогрейте куриную колбасу и приправьте ее чесночной солью на сковороде, затем добавьте чечевицу в течение 2 минут.
                                2. Снимите с огня, добавьте фенхель, яблоко и сельдерей и подавайте с рукколой.
                                3. Взбейте масло, уксус и горчицу и сбрызните венчиком.

                                  54. Озимые

                                  Rodale

                                  Калорий: 420

                                  Замени этот простой старый салат зерновой миской, наполненной фарро и нутом, чтобы оставаться сытым.

                                  Состав:

                                  • 1/4 стакана сухого фарро
                                  • 1 1/2 чайной ложки оливкового масла
                                  • 1 столовая ложка фильтрованного яблочного уксуса
                                  • 1 чайная ложка нектара агавы
                                  • 1 чайная ложка апельсиновой цедры
                                  • 1/2 стакана нарезанная капуста
                                  • 1/2 стакана нута
                                  • 1/2 кровавого апельсина, разрезанные на секции

                                    Указания:

                                    1. Приготовьте фарро (находится в проходе с зернами) в соответствии с инструкциями на упаковке.
                                    2. Взбейте венчиком оливковое масло, уксус, нектар агавы и цедру для заправки.
                                    3. Перемешайте фарро с капустой, нутом, красным апельсином и заправкой.

                                      55. Острый куриный салат

                                      Rodale

                                      Калорий: 266

                                      Капсаицин, содержащийся в остром перце, таком как халапеньо, может сжигать жир.

                                      Состав:

                                      • 1 чашка жареной куриной грудки без кожи, нарезанной кубиками
                                      • 1 столовая ложка свежего лимонного сока
                                      • 4 чайные ложки дижонской горчицы
                                      • 1/2 халапеньо, нарезанного кубиками
                                      • 1/2 средних стеблей сельдерея
                                      • , нарезанных
                                      • Щепка черного перца
                                      • 1 чашка молодого шпината

                                        Указания:

                                        1. Смешайте первые шесть ингредиентов и подавайте на подушке из шпината.

                                          56. Открытый бутерброд Lox

                                          Getty Images

                                          Калорий: 250

                                          Скажи (да) сыру! Как показывают исследования, кальций, содержащийся в молочных продуктах, может помочь вашему организму сжигать жир.

                                          Ингредиенты:

                                          • 1 ломтик хлеба pumpernickel
                                          • 2 столовые ложки частично обезжиренного рикотты
                                          • 4 унции копченого лосося
                                          • 2 столовые ложки каперсов
                                          • 1 1/2 столовые ложки фарша

                                            662 9667

                                          • Направленный нарезанный лук

                                            1. Слой в указанном выше порядке.

                                              57. Бутерброд с яичным салатом

                                              Леви Браун

                                              Калорий: 303

                                              В отличие от некоторых сладких кузенов приправы, дижонская горчица содержит всего пять калорий на чайную ложку.

                                              Состав:

                                              • 1 чайная ложка дижонской горчицы
                                              • 2 ломтика мультизернового хлеба
                                              • 1 сваренное вкрутую яйцо, нарезанное ломтиками
                                              • 2 столовые ложки тертого сыра чеддер
                                              • 1/4 чашки нарезанного сырого лука
                                              • шпинат
                                              • Сок 1/4 лимона

                                                Указания:

                                                1. Намажьте горчицу на ломтики хлеба, затем выложите сверху яйцо, сыр, зеленый лук и шпинат. Сбрызнуть лимонным соком.

                                                  58. Лодки с лососем и огурцом

                                                  Леви Браун

                                                  Калорий: 431

                                                  Каперсы добавляют соленой нотки всего две (две!) Калории на столовую ложку. Сложите их.

                                                  Ингредиенты для лодочки из лосося:

                                                  • 3 унции консервированной горбуши, осушенной
                                                  • 1 столовая ложка каперсов
                                                  • 1 чайная ложка желтой горчицы
                                                  • 2 столовые ложки простого обезжиренного йогурта
                                                  • Дэш соль
                                                  • огурец 906

                                                    Указания:

                                                    1. Объедините первые шесть ингредиентов.
                                                    2. Разрежьте огурец пополам вдоль, выдавите каждую половину и нафаршируйте смесью из лосося. Подавать с гарниром (внизу).

                                                      Ингредиенты салата для гарнира:

                                                      • 3/4 стакана салата ромэн
                                                      • 2 столовые ложки нарезанных орехов макадамия
                                                      • 1 клементин
                                                      • 2 чайные ложки оливкового масла
                                                      • 1/2 столовой ложки яблочного уксуса 906 9036 соль Перец тире

                                                        Указания:

                                                        1. Смешайте первые три ингредиента. Смешайте оливковое масло, уксус, соль и перец.

                                                          59. Осенняя тыквенная смесь

                                                          Леви Браун

                                                          Калорий: 387

                                                          Жареный кабачок раскрывает его естественную сладость. Это не брауни, но он поможет удовлетворить ваше пристрастие к сладкому.

                                                          Ингредиенты:

                                                          • 3/4 стакана брюссельской капусты
                                                          • 1 стакан нарезанной кубиками тыквы
                                                          • 2 ч.л. оливкового масла
                                                          • 1 унция козьего сыра
                                                          • 2 столовые ложки фисташек
                                                          • 1/2 средней груши 906 2 столовые ложки бальзамического уксуса
                                                          • 2 чайные ложки желтой горчицы

                                                            Указания:

                                                            1. Перемешайте брюссельскую капусту и тыкву с маслом и запекайте в течение 30 минут при 350 ° F, перевернув на полпути.
                                                            2. Вынуть из духовки и перемешать с оставшимися ингредиентами.

                                                              60. Открытый бутерброд с индейкой и фетой

                                                              Getty Images

                                                              Калорий: 367

                                                              Ассортимент цветов и текстур может сделать блюдо более насыщенным, говорится в исследовании, проведенном Фондом изучения запаха и вкуса.

                                                              Ингредиенты для сэндвичей:

                                                              • 1 ломтик цельнозернового хлеба
                                                              • 3 унции нарезанной грудки индейки
                                                              • 1/4 стакана молодого шпината
                                                              • 1/4 стакана вяленых на солнце помидоров
                                                              • 1 столовая ложка феты

                                                                Ингредиенты для салата:

                                                                • 12 желтых или красных помидоров черри, разрезанных пополам
                                                                • 1/4 стакана нарезанного огурца
                                                                • 4 больших черных оливы, нарезанных
                                                                • 1 столовая ложка нарезанного зеленого лука
                                                                • 1/2 столовой ложки оливкового масла
                                                                • 1/2 чайной ложки свежего лимонного сока
                                                                • 1 чайная ложка свежей мяты

                                                                  Верхний хлеб с индейкой, шпинатом, вялеными помидорами и фетой.Жарьте шесть-восемь минут или до золотистого цвета. Подавать с салатом.


                                                                  61. Табуле и тунец на зелени

                                                                  Леви Браун

                                                                  Калорий: 374

                                                                  Устойчивый крахмал этого зерна может сделать вас устойчивыми к бездумному выпасу после обеда.

                                                                  Табуле ингредиенты:

                                                                  • 1/2 стакана вареного булгура
                                                                  • 3 столовые ложки мелко нарезанной свежей петрушки
                                                                  • 1/2 средних нарезанных помидора
                                                                  • 1/2 столовых ложки оливкового масла
                                                                  • 1 столовая ложка свежего лимонного сока
                                                                  • 2 столовые ложки нарезанного зеленого лука
                                                                  • 1/2 зубчика чеснока, измельченного

                                                                    Ингредиенты салата:

                                                                    • 3 унции консервированного легкого тунца в воде, осушенного
                                                                    • 1 1/2 стакана красного салата
                                                                    • 1 стакан салат ромэн
                                                                    • 1 морковь среднего размера, измельченная
                                                                    • 1 4-дюймовый лаваш из цельной пшеницы

                                                                      Указания:

                                                                      1. Соедините все ингредиенты табуле, затем добавьте в салат тунец и морковь.

                                                                        62. Панини с курицей

                                                                        Getty Images

                                                                        Калорийность: 292

                                                                        Соус Маринара - это часть калорийности сливочных соусов для макания, так что наслаждайтесь!

                                                                        Ингредиенты:

                                                                        • 1 1/2 унции нежирной швейцарской
                                                                        • 1 унция нарезанной ломтиками ветчины Шварцвальд с пониженным содержанием натрия
                                                                        • 1 унция нарезанной куриной грудки с низким содержанием натрия
                                                                        • (Всего 12 унций), нарезанный и потрошенный
                                                                        • 1/4 стакана соуса маринара, нагретого

                                                                          Указания:

                                                                          1. Нагрейте слегка смазанный маслом гриль или пресс для панини до среднего огня (или используйте сковороду для гриля).
                                                                          2. Положите сыр, ветчину и курицу на рулет, начиная и заканчивая сыром. Закройте бутерброд и жарьте на гриле, при необходимости переворачивая и надавливая лопаткой, до золотистого цвета с обеих сторон и плавления сыра, всего около пяти минут.
                                                                          3. Разделите сэндвич пополам и подавайте с соусом маринара для макания.

                                                                            63. Салат из моцареллы и помидоров

                                                                            Леви Браун

                                                                            Калорийность: 243

                                                                            Не все сыры одинаковы, а моцарелла содержит меньше натрия, чем другие популярные сорта, что делает ее отличным вариантом для накопления кальция, фосфора и белка.

                                                                            Ингредиенты:

                                                                            • 1 средний помидор, нарезанный кубиками
                                                                            • 1 унция свежего частично обезжиренного сыра моцарелла, нарезанного кубиками
                                                                            • 1 стакан свежих листьев шпината
                                                                            • 1 зубчик чеснока, прессованный
                                                                            • 1 1/2 чайной ложки оливкового масла
                                                                            • 2 столовые ложки бальзамического уксуса
                                                                            • 2 чайные ложки семян подсолнечника
                                                                            • 1/4 чайной ложки черного перца

                                                                              Указания:

                                                                              1. Смешайте и перемешайте все ингредиенты.

                                                                                64.Сэндвич с курицей и ананасом на гриле

                                                                                Getty Images

                                                                                Калорий: 387

                                                                                Страдаете от усталости куриной грудки? Этот сладко-пряный гавайский коктейль просто выбьет вас из колеи.

                                                                                Состав:

                                                                                • 1 куриная грудка без костей и кожи
                                                                                • 1 столовая ложка соуса Терияки
                                                                                • 1 ломтик швейцарского сыра
                                                                                • 1 ломтик ананаса (толщиной 1/2 дюйма)
                                                                                • 1 цельнозерновой кайзер-ролл
                                                                                • Красный лук, тонко нарезанный (по вкусу)
                                                                                • Маринованные ломтики халапеньо (по вкусу)

                                                                                  Указания :

                                                                                  1. Мариновать курицу в соусе Терияки в закрывающемся пакете в холодильнике.
                                                                                  2. Поджарьте курицу на гриле четыре-пять минут, переверните и сразу же добавьте сыр в грудку. Продолжайте готовить, пока сыр не растает, а курица не обуглится и не станет твердой на ощупь. Удалите и отложите.
                                                                                  3. Пока курица отдыхает, выложите ломтики ананаса и булочки на решетку. Слегка поджарьте булочки и готовьте ананас, пока он не станет мягким и карамелизованным, примерно по две минуты с каждой стороны.
                                                                                  4. Посыпьте каждый рулет курицей, ананасом, луком и перцем халапеньо.

                                                                                    65. Кесадилья с курицей и козьим сыром

                                                                                    Getty Images

                                                                                    Калорий: 331

                                                                                    Это не обычная кесадилья: полный сливочный вкус козьего сыра означает, что вы можете использовать меньше кесо без ущерба для вкуса. Ням.

                                                                                    Ингредиенты:

                                                                                    • 3/4 унции козьего сыра, размягченного до комнатной температуры
                                                                                    • 1 столовая ложка тертого сыра Монтерей Джек
                                                                                    • 1/4 чайной ложки оливкового масла первого отжима
                                                                                    • 2 столовые ложки нарезанного лука Видалия
                                                                                    • 1/4 чашка замороженных кукурузных зерен, размороженных
                                                                                    • Щепотка молотого черного перца
                                                                                    • 1/4 чашки приготовленной курицы с белым мясом без кожи, нарезанной кубиками
                                                                                    • 1/2 столовые ложки нарезанной свежей кинзы
                                                                                    • 2 кукурузные лепешки диаметром шесть дюймов

                                                                                      Направления:

                                                                                      1. Смешайте сыры в небольшой миске. Отложите в сторону.
                                                                                      2. Нагрейте оливковое масло в сотейнике среднего размера на среднем или слабом огне. Добавить лук и тушить две минуты. Добавьте кукурузу и перец; соте в течение одной минуты.
                                                                                      3. Добавьте курицу и тушите в течение одной минуты. Снимите с огня, затем добавьте кинзу.
                                                                                      4. Разделите сырную смесь и распределите по двум лепешкам.
                                                                                      5. Сложите каждую лепешку половиной куриной смеси и сверху выложите оставшиеся лепешки. Обрызгайте большую сковороду или сковороду кулинарным спреем.
                                                                                      6. Разогрейте кесадильи на среднем огне в течение пяти-шести минут, перевернув наполовину.

                                                                                        66. Тофу и салат из капусты

                                                                                        Леви Браун

                                                                                        Калорий: 412

                                                                                        Исследования показывают, что изофлавоны, содержащиеся в соевых продуктах, могут помочь уменьшить накопление жира в организме.

                                                                                        Ингредиенты:

                                                                                        • 1 стакан измельченной красной капусты
                                                                                        • 1 стакан нарезанного сырого шпината
                                                                                        • твердый тофу 3 унции
                                                                                        • 1/2 стакана консервированных апельсинов мандаринов, упакованных в сок, сушеный
                                                                                        • 1 столовая ложка кедровых орехов
                                                                                        • 906 1 унция мягкого козьего сыра
                                                                                        • 1 1/2 чайной ложки оливкового масла
                                                                                        • 2 столовые ложки бальзамического уксуса

                                                                                          Указания:

                                                                                          1. Смешайте все ингредиенты в салат.

                                                                                            67. Куриный салат на гриле

                                                                                            Леви Браун

                                                                                            Калорий: 417

                                                                                            Есть доказательства того, что употребление уксуса (как в этом салате) может помочь похудеть. Его уксусная кислота помогает подавить накопление жира в организме.

                                                                                            Состав:

                                                                                            • 1 1/2 стакана молодого шпината
                                                                                            • 1/2 стакана нарезанной свеклы
                                                                                            • 1 столовая ложка сушеной клюквы
                                                                                            • 1/2 унции грецких орехов
                                                                                            • 3 унции куриной грудки на гриле
                                                                                            • 1 унция полумягкого козлятины сыр
                                                                                            • 1 столовая ложка бальзамического уксуса

                                                                                              Указания:

                                                                                              1. Смешайте все ингредиенты в салате.

                                                                                                68. Салат из лосося со специями чили

                                                                                                Леви Браун / Родэйл

                                                                                                Калорий: 283

                                                                                                Известно, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в консервированном лососе, уменьшают воспаление, что также может помочь вам похудеть.

                                                                                                Ингредиенты салата:

                                                                                                • 4 унции. консервированный лосось
                                                                                                • 3 гр. Салат Бибб, разрезанный на небольшие кусочки
                                                                                                • 1/4 авокадо, нарезанный кубиками
                                                                                                • 1 разрезанный розовый грейпфрут
                                                                                                • 2 ломтика красного лука
                                                                                                • 1/2 гр.консервированная свекла, высушенная и нарезанная кубиками
                                                                                                • 10 фисташковых орехов, очищенных и нарезанных

                                                                                                  Приправы:

                                                                                                  • 1 ст. оливковое масло первого холодного отжима
                                                                                                  • 2 ст. свежий апельсиновый сок
                                                                                                  • 2 ч. белый винный уксус
                                                                                                  • 1/2 ч. л. цедра апельсина
                                                                                                  • 1/2 ч. л. дижонская горчица
                                                                                                  • 1 большая щепотка кошерной соли
                                                                                                  • 1 большая щепотка порошка чили

                                                                                                    Указания:

                                                                                                    1. Смешайте все ингредиенты заправки в блендере или кухонном комбайне или взбейте до однородной массы.
                                                                                                    2. В большой миске смешайте лосось, салат, авокадо, грейпфрут, лук и свеклу. Хорошо перемешайте с повязкой.
                                                                                                    3. Посыпать фисташками.

                                                                                                      69. Салат с ягодным козьим сыром

                                                                                                      Леви Браун

                                                                                                      Калорий: 222

                                                                                                      Получите максимум удовольствия от летних продуктов с ягодами и помидорами, в то время как нежирный белок из куриной грудки сделает вас сытым и удовлетворенным.

                                                                                                      Ингредиенты салата:

                                                                                                      • 1 ст.орехи пекан
                                                                                                      • 3 гр. молодой шпинат
                                                                                                      • 1/2 гр. клубника разрезанная пополам
                                                                                                      • 1/2 гр. черника
                                                                                                      • 1 желтый помидор, нарезанный на восьмые
                                                                                                      • 2 пурпурных редиса, тонко нарезанных
                                                                                                      • 1 куриная грудка без кожи (6 унций), приготовленная на гриле
                                                                                                      • 1 столовая ложка козьего сыра в крошках

                                                                                                        Заправочные ингредиенты:

                                                                                                        • / 4 с. клубника нарезанная
                                                                                                        • 1 ст. свежий апельсиновый сок
                                                                                                        • 1 1/2 ч. л. красный винный уксус
                                                                                                        • 1/2 ч. л.цедра апельсина
                                                                                                        • 1/2 ч. л. сахар
                                                                                                        • 2 ст. обезжиренный греческий йогурт
                                                                                                        • 1 большая щепотка кошерной соли

                                                                                                          Указания:

                                                                                                          1. Смешайте все ингредиенты заправки в блендере или кухонном комбайне или взбейте до однородной массы.
                                                                                                          2. Поджарьте орехи пекан в духовке при 400F в течение 2 минут. Вынуть из духовки. Отложите в сторону.
                                                                                                          3. В большой миске смешайте шпинат, ягоды, помидоры и редис. Сбрызнуть заправкой. Осторожно перемешайте.
                                                                                                          4. Разделите салат на две тарелки.Выложите половину курицы поверх каждого салата. Посыпать орехами и козьим сыром.

                                                                                                            70. Бутерброды с индейкой и огурцом

                                                                                                            Getty Images

                                                                                                            Калорий: 275 на сэндвич

                                                                                                            Хрен придает этому сэндвичу тонны аромата, не прибавляя к нему нездоровую пасту, которая может увеличить количество калорий.

                                                                                                            Состав:

                                                                                                            • 1/2 гр. обезжиренный майонез
                                                                                                            • 1 ст.подготовленный хрен
                                                                                                            • 1/2 ч. л. чесночный порошок
                                                                                                            • 1/2 ч. л. перец черный молотый
                                                                                                            • 2 гр. мелко нарезанная грудка индейки
                                                                                                            • 1/4 c. мелко нарезанный зеленый лук
                                                                                                            • 8 ломтиков ржаного хлеба
                                                                                                            • 1 очень тонко нарезанный огурец без косточек

                                                                                                              Указания:

                                                                                                              1. В средней миске смешайте майонез, хрен, чесночный порошок и перец. Добавьте индейку и лук.
                                                                                                              2. Разделите смесь на четыре ломтика хлеба, разложив их по краям.Ломтики огурца наложите ровным слоем на индейку. Сверху выложите оставшиеся четыре ломтика хлеба.

                                                                                                                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                                                                                                73+ Лучшие рецепты здорового обеда для похудения

                                                                                                                Если вы хотите есть более здоровую пищу, салаты - это обычно лучший выбор, особенно на обед. Они полны полезных овощей, сытно и их легко есть в перерывах между встречами. Но салаты пять раз в неделю могут стать излишними, особенно если вы будете использовать одно и то же сочетание день за днем. Это может привести к тому, что вам так наскучит обычная еда, что вы вместо этого потянетесь к чему-то совершенно нездоровому. Измените ситуацию, включив эти полезные рецепты обеда для похудения, каждый из которых богат питательными веществами, которые обеспечивают столь необходимую энергию, чтобы вы могли провести остаток дня.

                                                                                                                Какие есть идеи для здорового обеда?

                                                                                                                Вы, вероятно, ищете идеи для здорового обеда по одной (или нескольким) из двух причин: (1) сейчас обеденное время, и вы не знаете, чем себя накормить.(2) Вам надоело каждый день есть салаты или бутерброды. (3) Вы хотели бы начать прием пищи с приготовления обеда. И (4) вам просто нужно вдохновение, чтобы изменить свой распорядок дня.

                                                                                                                К счастью для вас, у нас есть ответы на все ваши потребности в обеденное время, независимо от того, питаетесь ли вы дома, на работе или в дороге. Хотя мы составили основной список всех наших любимых рецептов здорового обеда, вот памятка для некоторых идей здорового обеда :

                                                                                                                Наши любимые рецепты здорового обеда.

                                                                                                                Это безумная идея, но выслушайте нас: ваш обед не должен быть полностью продуманным. Под этим мы подразумеваем, что вам не нужно готовить сложную еду, такую ​​как сэндвич со стейком или равиоли с грибным песто. Вы также можете подумать о том, чтобы собрать несколько идей коробок для бенто (они не только для детей!), Которые содержат понемногу всего, чем вы хотите перекусить. Рассмотрим такие темы, как:

                                                                                                                • Средиземноморский ланч-бокс : хумус и лаваш с огурцом, помидорами, луком, салатом фета и оливки каламата
                                                                                                                • Ланч-бокс для завтрака : все, крендели с рогаликами, яйца вкрутую, дольки яблока, сыр чеддер
                                                                                                                • Овощной ланч-бокс : жареный нут, свежий перец, огурцы, морковь, заправка «зеленая богиня», миндаль

                                                                                                                Если вы ищете идеи для здорового обеда, вот десятки наших любимых рецептов для полуденного обеда.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Рецепт, используемый в большинстве заведений, говорит обо всем: они обычно используют 2 части майонеза на 1 часть тунца. В нашей версии большая часть майонеза заменена на более здоровую поддерживающую добавку, которая усиливает вкус без добавления лишнего жира: песто, лимонный сок, оливки и лук. Это означает, что вы можете почувствовать вкус чего-то кроме жира, когда вы это едите, и почувствовать что-то другое, кроме жира, когда закончите.

                                                                                                                Получите наш рецепт плавления итальянского тунца.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Эти куриные фрикадельки вдохновлены уличными грилями во Вьетнаме и Таиланде, где господствуют имбирь, чеснок и перец чили. Благодаря этому смелому вкусу, а также обжигу горячего угольного гриля вам не понадобится жирная смесь мяса или даже куча спагетти, чтобы приготовить выдающийся ужин (или обед!) По этому рецепту куриных фрикаделек. Подавайте их с вареным рисом, огурцами, может быть, с небольшим количеством соуса и большими листьями салата для упаковки.

                                                                                                                Получите наш рецепт азиатских куриных фрикаделек.

                                                                                                                Пози Брайен / Ешь это, а не то!

                                                                                                                Куриный суп с лапшой - идеальная еда, особенно в холодные месяцы. Мы сделали нашу специальную облегченную версию, заменив лапшу из кабачков на обычную, что делает этот рецепт безглютеновым, палео и Whole30 одобренным.

                                                                                                                Получите наш рецепт куриного супа из цудл в горшочке быстрого приготовления.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                В этом рецепте сэндвича с куриным салатом мы используем скромное количество майонеза на основе оливкового масла, а затем усиливаем его вкус пухлым золотистым изюмом и сложными пикантными нотами порошка карри.Сделайте большую порцию салата в рамках еженедельного планирования приема пищи и добавьте его в другие бутерброды, фаршированные питой или украсив миску смешанной зелени.

                                                                                                                Получите наш рецепт сэндвича с куриным салатом, карри и изюмом.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                С ветчиной, индейкой, беконом и майонезом вы не поверите, что этот сытный бутерброд содержит менее 350 калорий.

                                                                                                                Получите наш рецепт идеального клубного сэндвича с Супер Майо.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                С мандаринами и поджаренным миндалем это идеальное сочетание сладкого и соленого.

                                                                                                                Получите наш рецепт китайского салата с курицей.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Рецепт панини с курицей - проще простого: легкий и полезный намаз, например песто, низкокалорийный сыр, например свежий моцц, и ​​слой нежирной курицы из белого мяса придают одинаковый вкус и вкусный хруст. доля калорий.

                                                                                                                Получите наш рецепт итальянского панини с проволоне, перцем и рукколой.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Превращая хлеб в хрустящие гренки, а салат - в основу салата, вы минимизируете количество рафинированных углеводов и максимизируете полезную составляющую.Добавьте горсть нарезанной кубиками гастрономической индейки, чтобы повысить уровень протеина, и внезапно у вас есть салат с содержанием и стилем, который можно заправить.

                                                                                                                Получите наш рецепт салата BLT с индейкой.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Большинство пирогов с заварным кремом страдают от чрезмерного употребления жирных сливок и сыра, а зачастую и от корки, содержащей жирные кислоты. В этом пироге с заварным кремом отсутствует большая доза молочного жира, а вместо этого он получает свой аромат и вещество от вяленых на солнце помидоров, сердец артишока и нежирной куриной колбасы с высоким содержанием антиоксидантов.Это один из самых простых рецептов здорового обеда, который вы можете легко приготовить на неделю.

                                                                                                                Получите наш рецепт Артишока-Фета Киш.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Этот рецепт не требует абсолютно никаких усилий, за исключением 2 минут нарезки и 2 минут поджаривания. Кроме того, он легко превращается в другие блюда. Не в настроении на бутерброд? Откажитесь от хлеба и съешьте его как салат по одному из самых простых рецептов здорового обеда, который вы можете приготовить вместе.

                                                                                                                Получите наш рецепт сэндвича Капрезе.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Куриные стикеры предназначены не только для того, чтобы их можно было есть как закуску! Соедините эти потстикеры со свежими овощами и салатом, и вы легко сможете добавить их в свой список идей для здорового обеда.

                                                                                                                Получите наш рецепт наклеек с курицей.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Когда вы готовите ньокки с соусом песто, возьмите 2 столовые ложки на тарелку и добавьте некоторые полезные дополнения, такие как помидоры и стручковую фасоль, чтобы сбалансировать чашу.

                                                                                                                Получите наш рецепт ньокки песто с зеленой фасолью и помидорами.

                                                                                                                Пози Брайен / Ешь это, а не то!

                                                                                                                Эти запеченные фрикадельки из нежирной индейки содержат много специй и являются идеальной комфортной пищей для диеты Whole30. Они ароматные благодаря сушеным травам и свежей нарезанной петрушке, а миндальная мука сохраняет их влажность, заменяя панировочные сухари. Это блюдо одобрено Whole30 и не содержит глютена.

                                                                                                                Получите наш рецепт пряных фрикаделек из индейки с картофелем фри из сладкого картофеля.

                                                                                                                Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

                                                                                                                Чтобы съесть это блюдо на ходу (или использовать слегка кашицеобразные авокадо), превратите его в соус, растеряв авокадо и смешав приправу для рогаликов и лимонный сок в небольшом контейнере с собой. Сверху выложите кусочки свежего нарезанного укропа и редиса и обмакните!

                                                                                                                Получите наш рецепт хрустящих хлебцев из авокадо с любой приправой для рогаликов.

                                                                                                                Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                                                                                                                Пропустите очереди (и не калории) в Wendy's и вместо этого сделайте свой собственный вариант их чили на обед! Благодаря четкому списку ингредиентов на веб-сайте Венди, это один из самых простых рецептов здорового обеда.

                                                                                                                Получите наш рецепт чили подражателя Венди.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Да, гамбургеры - один из самых простых рецептов здорового обеда, который вы можете приготовить сами. Это просто зависит от того, что вы с ним подаете! Мы пошли вперед и помогли вам заново изобрести куриный бургер, используя нежирное мясо и очень ароматный - но удивительно низкокалорийный - приправленный майонезом, чтобы воплотить в жизнь обещание по-настоящему здорового бургера, которым вы можете с радостью насладиться.

                                                                                                                Получите наш рецепт куриных бургеров с вялеными томатными айоли.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Наш жареный сыр - это игра на основе липкого южного основного продукта - сыра пимент, который распределяет калории сыра с такими полезными добавками, как жареный перец и греческий йогурт. Суп? Чистая интенсивность томатов благодаря обжарке в духовке, в которой концентрируется натуральный сахар томатов. Получите комфорт с половиной калорий, используя один из наших любимых рецептов здорового обеда.

                                                                                                                Получите наш рецепт жареного сыра и томатного супа.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Вместо того, чтобы быть намазанными морем соуса, мы решили увенчать наш BLT мягким сочным жареным яйцом - единственной необходимой вам приправой. Он добавляет липкости и белка, который вы будете рады получить.

                                                                                                                Получите наш рецепт Ultimate BLT.

                                                                                                                Shutterstock

                                                                                                                Этот рецепт можно подавать на вертеле, но также можно положить в лаваш в качестве сэндвича или подать на рисовой подушке с соусом тахини.

                                                                                                                Получите наш рецепт кебаба из баранины с чесночным соусом тахини.

                                                                                                                Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                Этот палео-рецепт не только содержит белок и клетчатку, но и добавляет еще больше питательной ценности, чем обычная упаковка лапши рамен в магазине. Этот домашний рамен с настоящей курицей, овощами и яйцами вкрутую наполнит ваш организм питательными веществами, а также наполнит вас белком, чтобы вы были сыты. Бонус: в нем также меньше натрия, чем в магазинном аналоге!

                                                                                                                Получите наш рецепт Рамен из курицы с грибами шиитаке и шпинатом.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Этот полезный рецепт супа минестроне представляет собой мешанину из овощей, которая будет иметь большое значение для обеспечения того, чтобы в вашем рационе не было недостатка в необходимой зелени. Варьируйте овощи в зависимости от того, что находится в вашем холодильнике и что хорошо выглядит на рынке, но не забудьте добавить ложку песто в банках, чтобы связать всю миску вместе.

                                                                                                                Получите наш рецепт Минестроне с соусом песто.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Курица-гриль с хорошей дозой яркой, слегка острой сальсы верде является идеальной начинкой для тако, буррито и даже энчилада.В самом деле, лучшего использования курицы-гриль из супермаркета не может быть.

                                                                                                                Получите наш рецепт куриных тако с сальсой верде.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Наша версия буррито карне асада, скромно уменьшенная по сравнению с ресторанными буррито, концентрируется на самых важных частях буррито: гуаке, черной фасоли и, прежде всего, сочных кусочках маринованного стейка в юбке.

                                                                                                                Получите наш рецепт буррито Карне Асада.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Зачем есть ресторанный салат, если он будет стоить вам больше калорий, чем полноценный обед? Откройте для себя наш полезный рецепт салата из инжира и прошутто. В этой версии четверть калорий! Мы сочетаем соленые, насыщенные ветчины прошутто с сочным спелым инжиром. Добавьте запах свежего козьего сыра и тонкий землистый хруст обжаренных кедровых орехов, и получится один вдохновляющий салат.

                                                                                                                Получите наш рецепт салата из инжира, прошутто и козьего сыра.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                В отличие от многих вегетарианских блюд, которые маскируются под более здоровые, чем мясные блюда, которые они заменяют (да, мы смотрим на вас, грибной бургер с 1490 калориями от The Cheesecake Factory), этот сырный бифштекс можно есть семь дней. неделю и в конечном итоге станете стройнее, чем когда начинали. И поверьте нам, вам даже не нужно быть вегетарианцем, чтобы насладиться им!

                                                                                                                Получите наш рецепт чизстейка Портобелло.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Наша версия сэндвича с чизстейком, основанная на постном бифштексе, булочке из цельнозерновой муки и соусе из голубого сыра на основе йогурта, немного вкуснее, чем сэндвич из Города братской любви. Но на наш вкус тоже лучше. Как часто в одном предложении содержится больше и меньше жира?

                                                                                                                Получите наш рецепт бутерброда с чизстейком.

                                                                                                                Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                Вы можете нам не верить, но в итоге мы нашли способ есть овощи, которые по вкусу напоминают макароны с сыром. Как спросите вы? Сделав эти чашки для макарон с сыром и овощными макаронами! Добавьте немного дополнительных питательных веществ из овощей, заменив обычные макароны с локтями на овощные макароны с локтями!

                                                                                                                Получите наш рецепт хрустящих чашек для макаронных изделий и сыра с хрустящей корочкой.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Это низкокалорийное блюдо, которое можно есть на завтрак, обед и ужин!

                                                                                                                Получите наш рецепт киша из шпината и ветчины.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Теперь оборачиваются в таких местах, как P.F. Chang's и The Cheesecake Factory - это перегруженные дела, в которых в закуску вкладывается столько калорий, сколько вы должны съесть за весь обед. Считайте эту версию блаженным, здоровым, насыщенным вкусом возвращением к скромным корням упаковки, и вы сэкономите сотни калорий в процессе.

                                                                                                                Получите наш рецепт тайских оберток с салатом из говядины.

                                                                                                                СВЯЗАННЫЕ: Простые, полезные, 350-калорийные идеи рецептов, которые вы можете приготовить дома.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Что можно не любить между тушеным цыпленком, успокаивающим томатным бульоном и кучей приправ?

                                                                                                                Получите наш рецепт супа из куриной тортильи.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Несколько лет назад компании Carl's Jr. и Hardee's обратились к нам и попросили помощи в разработке новой линейки гамбургеров с индейкой, которые улучшили бы меню с высокой калорийностью.На гамбургеры ушло много времени и испытаний, во время которых мы узнали, насколько хорошо индейка принимает интенсивный, яркий вкус, который может не сочетаться с говядиной. В конце концов, этот пряно-крутой бургер не попал в меню, но он остается одним из лучших гамбургеров с индейкой, которые у нас были. Теперь об этом рецепте бургера с индейкой вы можете судить сами…

                                                                                                                Получите наш рецепт бургера из юго-западной индейки.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Этот рецепт превращает высококалорийную заправку в более легкий винегрет и добавляет вещества, вкуса и питательных веществ в виде вяленых на солнце помидоров и оливок.Думайте об этом как о салате Цезарь в новом свете.

                                                                                                                Получите наш рецепт салата «Цезарь на гриле».

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                В этом более здоровом рецепте сэндвича с курицей буйвола мы остаемся верными вкусам, которые нравятся людям, поливая курицу острым соусом и маслом после приготовления на гриле, покрывая соусом из голубого сыра на основе йогурта - но сумели сделать то, что нет еще одно уже сделано: превратить курицу Буффало в полезную еду.

                                                                                                                Получите наш рецепт бутерброда с курицей Буффало и голубым сыром.

                                                                                                                Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                Салаты из банок Mason - это простой способ заранее приготовить рецепты здорового обеда, чтобы у вас не возникло соблазна купить обед вне дома после того, как вы приедете в офис. Этот рецепт потребует немного потрудиться, в том числе приготовить филе лосося. Тем не менее, он будет оставаться свежим в холодильнике до трех дней, поэтому за один день на приготовление у вас будет четыре салата, которые можно убрать.

                                                                                                                Получите наш рецепт салата из чистой фасоли, лосося и капусты.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Здесь мы берем классическую итальянскую пасту, сочетающую горох и прошутто, заменяем лапшу клецками и добавляем много спаржи, чтобы завершить творение. Вы можете сделать этот рецепт ньокки богаче, добавив сливок, половину или немного сливочного масла, но этот отличный как есть.

                                                                                                                Получите наш рецепт ньокки с горохом и прошутто.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Это теплая миска добра, идеально подходящая для приготовления обеда.

                                                                                                                Получите наш рецепт супа с фрикадельками.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                . Вы можете загрузить в него овощи, удвоив количество, указанное ниже, и в итоге получить толстый, усыпанный сосисками минестрон. А если вы хотите вырезать всю пасту, замените фарфалле своим любимым коричневым рисом или киноа. В любом случае, этот итальянский суп с сосисками достаточно сытный, чтобы его можно было использовать как ужин.

                                                                                                                Получите наш рецепт итальянского супа с колбасой.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Забудьте тратить деньги на жареную ресторанную версию, когда вы можете приготовить ее прямо у себя дома. Это один из тех рецептов здорового обеда, которые вам захочется готовить снова и снова.

                                                                                                                Получите наш рецепт крабовых пирожных с сальсой из манго и авокадо.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Классический салат из помидоров с Капри, Италия, представляет собой исследование в простоте: сладкие, кислые помидоры контрастируют с кремовыми пластинами моцареллы и ярким травяным кусочком свежего базилика, но со сложным вкусом, который вам так понравится.

                                                                                                                Получите наш рецепт томатных башен Капрезе.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                С добавлением карамелизированных яблок, поджаренных орехов пекан и сливочного козьего сыра, этот ретро-салат из шпината, наконец, достигает идеальной гармонии с почти половиной калорийности, как аналогичный салат в ресторане.

                                                                                                                Получите наш рецепт салата из шпината с теплой заправкой из бекона.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Паста - это всегда комфортная еда, и этот рецепт делает идеальное, полезное для вас блюдо, которым вы можете насладиться.Это, конечно, не скучный салат на столе, что делает его идеальным дополнением к вашей ротации рецептов здорового обеда.

                                                                                                                Получите наш рецепт болонского феттучини с индейкой.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Пропустите китайский обед на вынос и вместо этого приготовьте несколько контейнеров этого цыпленка с чили и манго. Подавайте с рисом или делайте это с низким содержанием углеводов, подавая его с рисом с цветной капустой.

                                                                                                                Получите наш рецепт курицы с чили и манго.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Этот жареный сэндвич с курицей придает героический вкус за счет использования чимичурри, соуса на основе аргентинских трав, который придает коже обуви изысканный вкус, наряду с твердым вспомогательным составом из сладкого перца, острого сырого лука и перечной зелени. .Удачи в поисках салата, не говоря уже о настоящем бутерброде, в ресторане на 310 калорий.

                                                                                                                Получите наш рецепт сэндвича с курицей на гриле с чимичурри.

                                                                                                                Джейсон Доннелли

                                                                                                                Теперь вы могли подумать, что гуляш - тушеное мясо с овощами - потребует много времени, но наш рецепт создан для вашей мультиварки. Все, что вам нужно сделать, это объединить в него все ингредиенты и позволить устройству для экономии времени творить чудеса, пока вы делаете то, что вам нужно.Это так просто!

                                                                                                                Получите наш рецепт говяжьего гуляша в медленном приготовлении.

                                                                                                                Джейсон Доннелли

                                                                                                                Низкокалорийный, но с высоким вкусом? Да, этот ароматный суп из черной фасоли действительно понравился. Кроме того, он идеально подходит для приготовления обеда!

                                                                                                                Получите наш рецепт кубинского супа из помидоров и черной фасоли.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Добавив в смесь тонны вкусных овощей, вы больше не попадете в меню на вынос.

                                                                                                                Получите наш рецепт жареного риса с курицей.

                                                                                                                Джейсон Доннелли

                                                                                                                Этот суп наполнен свининой, фасолью, перцем, красновато-коричневым картофелем, луком и жареной кукурузой, что придает нашему супу насыщенную текстуру, которая на самом деле сытна - здесь нет вялой лапши и бульона! Он низкокалорийный и даст вам 25 граммов белка и шесть граммов клетчатки, что означает, что это отличный рецепт здорового обеда для похудения.

                                                                                                                Получите наш рецепт супа из свинины Green Chile.

                                                                                                                Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                Это может показаться рецептом завтрака, но поверьте нам, в обеденное время это просто вкусно.Сэндвич с открытой крышкой - это простой способ сократить количество калорий, потому что здесь задействован только один кусок хлеба, поэтому вы все равно можете удовлетворить свою тягу к сэндвичу и достичь своих целей по снижению веса.

                                                                                                                Получите наш рецепт горячего ветчины и сыра с чипотле Майо.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Этот буррито американский по духу, то есть он сытный и щедро наполненный, но без излишков калорий, которые можно найти в Chipotle Mexican Grill, Baja Fresh и других баронах страны.Мы не только составили этот рецепт, чтобы сэкономить вам калории, но и быстро и легко приготовить, так что вы сэкономите время.

                                                                                                                Получите наш рецепт куриного фахита буррито.

                                                                                                                Waterbury Publicatons, Inc.

                                                                                                                Этот рецепт плавления тунца - единственный в своем роде, просто по способу его приготовления. Подобно расплаву тунца с открытой мордой, у этих плавленых тунцов есть хлебная основа с сырной начинкой из салата из тунца сверху. Собрать их намного проще, чем вы думаете - они идеально подходят для еженедельного приготовления еды.

                                                                                                                Получите наш рецепт плавления мини-тунца с клюквой и горчицей.

                                                                                                                Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                После того, как вы увидели, как легко приготовить миску для смузи, вы можете просто попрощаться с завтраком (или обедом!). В любом случае, это один питательный рецепт чаши асаи, который вы захотите держать в заднем кармане в те дни, когда вы жаждете более сладкого завтрака. К тому же он такой красивый, что вам обязательно захочется его граммить.

                                                                                                                Получите наш рецепт чаш для асаи.

                                                                                                                Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                Это простое и богатое питательными веществами блюдо можно приготовить всего за пять минут, а еще проще, если вы нарежете овощи заранее. Все, что вам нужно, это кружка, немного кулинарного спрея и микроволновая печь, и вы сразу же получите сытную еду. Этот рецепт кружки, содержащий всего 314 калорий и 519 миллиграммов натрия на порцию, намного полезнее, чем многие готовые варианты завтрака на вынос.

                                                                                                                Получите наш рецепт яиц с брокколи и сыром в кружке.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Макароны с сыром в списке рецептов здорового обеда? Нет, мы не шутим! Чтобы макароны с сыром были более легкими, вы не ошибетесь, смешав греческий йогурт, чтобы придать сливочность без добавления слишком большого количества жира.

                                                                                                                Получите наш рецепт макарон с сыром.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Если вы хотите похудеть и сбросить хотя бы 15 фунтов в этом году, замените каждый съеденный вами ресторанный салат на домашний.Начните с этого: теплый гренок из козьего сыра и сладкая хрустящая груша превратят любого в салат. По сути, это рецепт салата из козьего сыра, завершающий все остальные салаты.

                                                                                                                Получите наш рецепт салата из теплого козьего сыра.

                                                                                                                Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                Если вы ищете простые и полезные рецепты обеда для похудения, но устали от салатов на основе салата, этот рецепт салата из макаронных изделий из тыквы с мускулами меняет правила игры. Как и другие салаты из банок Мэйсона, этот рецепт можно приготовить заранее, и он наполнен питательными овощами.

                                                                                                                Получите наш рецепт салата из макаронных изделий из мускатной тыквы.

                                                                                                                Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                Думаете, банки Мэйсона предназначены только для напитков или упаковки салатов на основе салата? Подумай еще раз. Этот салат из сладкого картофеля придает новый смысл этому термину, в нем наслоены жареные с корицей кусочки сладкого картофеля с тертой курицей, морковью и большим количеством приправ. В сочетании с порцией дикого риса это полноценная еда в банке.

                                                                                                                Получите наш рецепт салата из сладкого картофеля с корицей и диким рисом.

                                                                                                                Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                Очень хочется китайской еды, но не хочется тратить деньги? Прежде чем снова потратиться на жареный рис со свининой и яичницу, почему бы не попробовать приготовить вкусный жареный рис дома? Этот рецепт чашки жареного риса позволит приготовить идеальные порции жареного риса, сохраняя при этом низкое количество калорий!

                                                                                                                Получите наш рецепт идеальных чашек для жареного риса.

                                                                                                                Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                Этот салат, содержащий 21 грамм протеина и четыре грамма клетчатки, приносит столько же удовлетворения, сколько и красивый.А благодаря технике многослойной банки Мейсона вы можете приготовить этот салат на три дня раньше срока. Только не наливайте заправку, пока вы не будете готовы ее съесть - вы не хотите, чтобы в итоге получился мокрый салат.

                                                                                                                Получите наш рецепт салата из шпината и граната с жареной индейкой.

                                                                                                                Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                Не знаете, как добавить квиноа в повседневную пищу? Этот рецепт - отличное начало. Эта мексиканская лебеда с сальсой, черной фасолью, кукурузой, луком и авокадо, а также свежей зеленью является супер-ароматным вариантом суперпродукта.

                                                                                                                Получите наш рецепт мексиканской киноа и куриного салата.

                                                                                                                Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                                                                                                                Вместо того, чтобы покупать суп, салат и хлебные палочки в Olive Garden, вы можете получить легкую (и полезную) версию прямо дома. Этот рецепт восхитителен с небольшим количеством свежеиспеченного хлеба (например, багета на закваске) ​​и свежим хрустящим садовым салатом с итальянской заправкой. Это один из самых простых рецептов здорового обеда для приготовления еды.

                                                                                                                Получите наш рецепт куриного супа с лапшой в мультиварке.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Личные пироги - проклятие пиццы. Во многих пиццериях в каждой пицце содержится больше дневного количества жира и натрия. Однако английские кексы имеют встроенную систему контроля порций, поэтому, как бы щедро вы их ни украшали, вы не преодолеете барьер в 400 калорий. Чтобы приготовить еду, просто приготовьте эти полезные рецепты обеда и храните их в холодильнике. Положите их на работу в микроволновую печь, чтобы потом наслаждаться!

                                                                                                                Получите наш рецепт мини-пиццы «Три способа».

                                                                                                                Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                                                                                                                Этот рецепт мультиварки создаст восхитительный домашний соус, когда итальянские фрикадельки начнут готовиться, и это займет у вас всего 2–4 часа.

                                                                                                                Получите наш рецепт итальянских фрикаделек в мультиварке.

                                                                                                                Waterbury Publicatons, Inc.

                                                                                                                Поскольку мини-мясные рулеты будут готовиться в форме для кексов, у вас будет достаточно места, чтобы поджарить некоторые гарниры, которые также можно подавать к здоровому обеду. Попробуйте запекать морковь или даже брокколи с пармезаном в духовке.

                                                                                                                Получите наш рецепт сырных маффинов с мясным рулетом из индейки.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Экономьте калории на жареных куриных палочках и вместо этого сделайте свою собственную версию! Наш сладкий и острый соус также делает вкус еще более вкусным, так что вы получите приятный хруст от панировочных сухарей панко и ароматный вкус.

                                                                                                                Получите наш рецепт куриных пальчиков с чипотле-медом.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Откажитесь от скучного салата, который вы обычно делаете на обед, и попробуйте вместо этого этот ароматный! Вам никогда не придется беспокоиться о том, что вы не почувствуете сытость после того, как съедите этот салат из суперпродуктов.

                                                                                                                Получите наш рецепт салата из курицы на гриле с клюквой, авокадо и козьим сыром.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Попрощайтесь со всем этим кремом с нашей низкокалорийной версией супа. Не волнуйтесь - еще есть бекон.

                                                                                                                Получите наш рецепт похлебки из моллюсков.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Здесь, в этом рецепте равиоли, вы получаете глубину и нюансы сливочной рикотты, дымной моцареллы и соленого острого пармезана, а также соуса, который сделает все что угодно вкусным всего за 510 калорий.

                                                                                                                Получите наш рецепт равиоли из 3 сыров с помидорами черри.

                                                                                                                Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                Ищете что-то более острое? Благодаря использованию в рецепте халапеньо, это куриное карри дает легкий толчок, но между сладостью кокосового молока и кислотностью измельченных помидоров этот рецепт томатного карри с курицей - идеальное блюдо для ужина независимо от того, в какое время года вы дюйм

                                                                                                                Получите наш рецепт карри с курицей в помидорах и рисом с цветной капустой.

                                                                                                                Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                Добавление ломтика сыра, безусловно, поможет сытости традиционного бургера, но для тех, кто палео, гуакамоле - отличная альтернатива. Авокадо не только подавляет аппетит, но и является идеальной пищей для похудения. Так что положите на гамбургер немного вкусного гуакамоле и свежей сальсы - ваш желудок будет вам благодарен!

                                                                                                                Получите наш рецепт гамбургеров с беконом и чили с гуакамоле и свежей сальсой.

                                                                                                                Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                Найти кето-дружественные рецепты здорового обеда может быть непросто, но это не обязательно. Есть много продуктов, которые позволят вам ощутить тот вкус, который вы любите, при соблюдении низкоуглеводной диеты. Этот рецепт салата из рукколы и грейпфрута предназначен для использования в качестве гарнира, но вы легко можете превратить его в полноценный обед, добавив в него белок и жир.

                                                                                                                Получите наш рецепт салата из рукколы и грейпфрута с заправкой из ранчо из укропа и тыквенными семечками.

                                                                                                                Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                Если вы настроены на легкий, освежающий суп с низким содержанием углеводов, вы обрадуетесь этому простому рецепту супа, который несет тонну вкуса, но полностью подходит для кето. В этом кремообразном охлажденном кето-супе используются все вкусовые компоненты, которые мы так жаждем в мексиканской кухне, - жар серрано-чили и порошка анчо-чили, аромат тмина и кинзы, а также пикантность сока лайма. И, что самое приятное, аппетитный вкус авокадо.

                                                                                                                Получите наш рецепт супа из авокадо с чили-лаймовыми пепитами.

                                                                                                                Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                                                                                                                Превратите ваше любимое блюдо из привычной еды в обед с низким содержанием углеводов, используя Instant Pot! Вы захотите добавить это в свой список идей здорового обеда, поверьте нам.

                                                                                                                Получите наш рецепт цветной капусты быстрого приготовления «Мак» и сыра.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Наш сэндвич - это пряно-сладкое сочетание курицы в глазури терияки, сочного жареного ананаса и жареного перца халапеньо - сэндвич с курицей в завершение всех жирных сэндвичей с курицей.Поверьте нам: вы ни в коем случае не пропустите жареные варианты, когда попробуете это сладкое и соленое сочетание.

                                                                                                                Получите наш рецепт сэндвича с курицей и ананасом на гриле.

                                                                                                                идей для обеда - щепотка номинальных рецептов для похудения

                                                                                                                Один из регулярных вопросов в нашей группе в Facebook - «Идеи для похудения и похудания на обед».Успешные обеды на диете для похудения - это все о планировании!

                                                                                                                На нашем веб-сайте www.pinchofnom.com есть множество рецептов и идей, которые помогут вам не сбиться с пути, будь вы дома, на работе или на улице.

                                                                                                                Этот пост содержит партнерские ссылки. Узнайте, что это значит.

                                                                                                                Будьте готовы

                                                                                                                Вы можете приготовить и взять с собой много вещей, чтобы насытить вас в обеденное время. С подходящей посудой или фляжкой вы можете взять с собой свой полезный обед.

                                                                                                                Небольшая предварительная подготовка поможет вам отлично провести день. Мы собрали для вас несколько идей.

                                                                                                                Склад

                                                                                                                АФК «Система» производит широкий ассортимент контейнеров и предметов, чтобы упростить транспортировку еды, когда вы в пути.

                                                                                                                Я использую этот потрясающий маленький набор столовых приборов Sistema, который карманного размера и поставляется в аккуратном маленьком футляре для переноски - идеально подходит для работы, обеда или занятий спортом. Вы получите нож, вилку, ложку и даже пару палочек для еды!

                                                                                                                Эти контейнеры Sistema CLIP IT поставляются в наборе по 10 штук, и их действительно удобно брать с собой на обед или просто хранить в холодильнике.Они безопасны в холодильнике, морозильной камере, посудомоечной машине (на верхней полке) и микроволновой печи (без крышки).

                                                                                                                Супы

                                                                                                                Если вы хотите взять суп с собой, чтобы разогреть в микроволновой печи, этот суп Sistema Microwave Mugis идеален. Благодаря зажимным уплотнениям и пароотводчику его можно переносить прямо из холодильника в микроволновую печь.

                                                                                                                Наши рецепты супа дадут вам вкусный, теплый и сытный вариант обеда, независимо от того, нагреете ли вы его в микроволновой печи или возьмете горячим в колбе.

                                                                                                                Если вы заранее приготовили порцию, это быстрый и легкий обед.Здесь вы найдете все наши рецепты супов.

                                                                                                                Один из моих любимых - морковно-масляный суп!

                                                                                                                Если у вас нет микроволновой печи для обеда или вы в пути, то можете взять с собой горячую еду. Разогрейте еду дома и поместите ее в фляжку для еды, например, от Thermos, которую можно приобрести на Amazon.

                                                                                                                Мне нравится этот термос с двумя отделениями для еды! Он имеет два отдельных отделения: в одном контейнере продукты остаются горячими до 7 часов, а в другом - до 22 часов.Он поставляется со встроенной вилкой (ложка / вилка вместе) и ручкой для переноски.

                                                                                                                и около

                                                                                                                Я всегда беру с собой много товаров для похудения, когда выхожу из дома. Может показаться, что я обслуживаю нескольких человек, но, поскольку это все здоровое питание, я могу быть абсолютно уверен, что не проголодаюсь!

                                                                                                                Наша сладкая курица с чили и радужным салатом отлично подходит для упакованного ланча, когда вы в пути.

                                                                                                                Изолированная сумка для обеда - отличный способ носить с собой всю эту еду.

                                                                                                                Если вы положите пару пакетов со льдом, ваша еда будет оставаться свежей и прохладной в течение нескольких часов. Я предпочитаю сумку-холодильник с одним большим отделением, поэтому я могу вместить несколько контейнеров и пару напитков.

                                                                                                                Один из моих любимых продуктов, которые стоит взять с собой в упакованный ланч, - это колбаса. Они идеально подходят для полуденных закусок!

                                                                                                                Не знаю, как вы, но я люблю готовить много овощей, когда я вдали от дома.

                                                                                                                Пакет или контейнер, полный измельченных фруктов или овощных палочек и т. Д., Избавляет от соблазна взять плитку шоколада или другую калорийную закуску.Эти пакеты для хранения на молнии идеально подходят для того, чтобы просто взять и уйти!

                                                                                                                Салат - Не только салат!

                                                                                                                Салаты, в том числе салаты из пасты, действительно хороший способ остановить урчание в животе в течение дня.

                                                                                                                Когда я беру Орзо Примавера на работу, меня просят рецепт! Я тоже беру это блюдо, если у нас есть обед, и всем это нравится!

                                                                                                                Еще один фаворит - салат из помидоров, базилика и моцареллы за его свежий вкус и красочную привлекательность! Базилик - один из моих любимых вкусов, а сочетание базилика с помидорами и моцареллой оооочень хорошо!

                                                                                                                Если вы хотите сытно пообедать, почему бы не попробовать наш картофельный салат с горохом, маринованными огурцами и беконом? Холодным вкусно есть и утолит самый голодный аппетит!

                                                                                                                Еще один вариант сытного обеда - салат из пасты BLT.Он хранится в холодильнике до 48 часов, поэтому его можно легко приготовить заранее за пару дней.

                                                                                                                Недавно я впервые попробовала этот сладкий салат из тунца и скумбрии с чили и уж точно не последний! Один из самых быстрых в приготовлении салатов, приготовленный из банок тунца, скумбрии и пакета салата. Нет ничего проще!

                                                                                                                Готовка партиями и остатки

                                                                                                                Если вы хорошо организованы, то порционное приготовление еды - отличный способ приготовить еду вдали от дома.Эти контейнеры для посуды с 3 отделениями можно приобрести на Amazon, и они отлично подходят для предварительного приготовления еды для хранения в холодильнике или замораживания.

                                                                                                                Я сделал партию нашей мексиканской говядины с чили и использовал эти контейнеры, чтобы заморозить пару порций на следующий день.

                                                                                                                Также можно взять остатки вчерашнего ужина. Если вы готовите рецепт, и у вас осталась одна или две порции, залейте в контейнер для хранения продуктов и храните в холодильнике на ночь.

                                                                                                                Вы будете предметом зависти коллег, когда достанете емкость с Campfire Stew из микроволновой печи!

                                                                                                                В идеале на работу лучше положить в прохладную сумку и по возможности переложить в холодильник.Положите в микроволновую печь, тщательно прогрейте и наслаждайтесь.

                                                                                                                Одно из моих самых любимых блюд, если у меня осталась порция, - это Pasta Bolognese Bake. Его так быстро и легко разогреть в микроволновой печи, и он сохранит чувство сытости до ужина!

                                                                                                                Я приготовила столько рецептов с сайта и взяла лишнюю порцию на работу. Приятно знать, что вы придерживаетесь плана, наслаждаясь вкусным сытным обедом.

                                                                                                                Я обычно добавляю немного овощей в 3-х отделенные контейнеры для посуды, чтобы тоже было!

                                                                                                                Нужна дополнительная помощь и мотивация на пути к похудению?

                                                                                                                Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook! У нас более 850 000 участников, которые хотят вам помочь! Вы же не хотели бы упустить удовольствие, не так ли?

                                                                                                                Вы можете просто найти необходимое вдохновение у наших замечательных участников.Если вы уже присоединились, почему бы не пригласить друзей, которые могут оказаться полезными?

                                                                                                                Приготовление еды на 7 дней для похудения • Шеф-повар Sweet Pea

                                                                                                                ПОЛНАЯ НЕДЕЛЯ приготовления здоровой пищи для похудения, готовой всего за час. Все 7 дней, завтрак, обед, ужин и даже легкие закуски - отлично подходит для похудения или если вы просто хотите приготовить здоровую пищу на всю неделю.

                                                                                                                На протяжении многих лет я слышал от других людей, своих друзей и даже членов семьи, что придерживаться здорового образа жизни сложно и просто отнимает так много времени.Вместо того, чтобы просто отмахиваться от них (и говорить им, что они неправы в лицо;)), я люблю показывать людям, как на самом деле легче, чем они думают, есть настоящую еду, получать удовольствие от того, что они едят, и даже быть ПОЛНЫМИ , все время худеет. . Да, можно есть здоровую пищу и не ненавидеть ее!

                                                                                                                Я знаю, что изменение пищевых привычек может напугать. Может даже возникнуть ощущение, что вы бросаете все, что любите. Все полуночные закуски, еда на вынос, сладости… Но, хотя сначала может показаться, что это так, достаточно скоро вы понимаете, что здоровое питание не только заставит вас чувствовать себя и хорошо выглядеть, но и будет чертовски приятно на вкус! Ключ в том, чтобы найти образ жизни, который вам нравится (а не тот, которого вы боитесь), и придерживаться его.

                                                                                                                Как только вы научитесь готовить более здоровые и в то же время, если не даже вкуснее, варианты ваших любимых блюд принесут вам больше радости, чем любые нездоровые и переработанные варианты. Я даже приготовила более здоровую версию одного из моих любимых блюд - макарон с сыром, и это один из моих любимых рецептов.

                                                                                                                В нашем плотном графике часто трудно, даже невозможно готовить каждый божий день, и, честно говоря, иногда, даже когда у меня есть время, я предпочитаю тратить его на что-то другое.Вот почему так часто делают ставку на приготовление еды!

                                                                                                                Приготовление еды - это не только отличный способ сэкономить время, так как вы готовите всего один или два раза в неделю и каждый день за считанные минуты готовите питательную еду, но, планируя заранее, вы можете легче отслеживать потребление калорий. . Идея состоит в том, чтобы спланировать успех, а не ждать неудачи в здоровом питании и, в конечном итоге, в потере веса в целом.

                                                                                                                Чтобы помочь вам сесть на поезд по приготовлению еды, я делюсь с вами некоторыми из моих любимых советов, которые помогут вам приступить к работе и приготовить полноценный 7-дневный прием пищи для похудения.Этот 7-дневный прием пищи для похудения включает в себя 4 простых приема пищи в день, включая завтрак, обед, ужин и перекус, который можно перекусить в промежутках, и в сумме составляет 1500 калорий в день.

                                                                                                                Готово, готово, вперед! Ты получил это!

                                                                                                                ЧТО ОЗНАЧАЕТ ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПИТАНИЯ?

                                                                                                                Приготовление еды, сокращение от «приготовление еды», - это процесс планирования и приготовления еды заранее. Вы можете приготовить еду на один день вперед или посвятить один день приготовлению обеда и / или ужина в течение всей недели.В то время как большинство блюд готовят только один или два приема пищи, вы можете легко приготовить завтрак, обед и ужин, даже закуски на неделю вперед. Все зависит от вас!

                                                                                                                В этом посте сегодня я поделился 7-дневным приготовлением еды для похудения, которое включает в себя все ваши приемы пищи и закуски, чтобы как можно проще оставаться на правильном пути.

                                                                                                                КАК СДЕЛАТЬ ПЛАН ПИТАНИЯ?

                                                                                                                Перво-наперво - планирование. Прежде чем приступить к приготовлению еды, вам нужен хороший и твердый план. Придумывать план питания поначалу может показаться ошеломляющим, но это не так плохо, как может показаться.Просто делайте шаг за шагом и начинайте с одного простого блюда, которое вы любите и которое, как вы знаете, полезно для здоровья, а затем двигайтесь вверх. Скоро ты будешь готовить все свои блюда! Осторожно - это затягивает!

                                                                                                                Как составить план питания

                                                                                                                1. Запишите все приемы пищи, которые вы планируете есть в ближайшие несколько дней, включая завтрак, обед, закуски и ужин. Для начала придерживайтесь проверенных рецептов и блюд, которые можно легко приготовить даже во сне. Не нужно пытаться научиться готовить что-то, если вы хотите быть максимально эффективными и быстрыми.
                                                                                                                2. Перечислите все ингредиенты, которые вам понадобятся для их приготовления, и определите количество каждого из них.
                                                                                                                3. Пора за продуктами!
                                                                                                                4. Выделите один или два дня на то, чтобы приготовить еду. Старайтесь выделять не более 1 часа на каждый сеанс приготовления, чтобы вам не было противно эти дни готовить блюда по рецептам.

                                                                                                                Вот и все, готово.

                                                                                                                МОЖНО ЛИ ВЫ ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ БЛЮДА?

                                                                                                                Приготовление еды - это простой и легкий способ отслеживать потребление пищи.Если вы просто хотите воздержаться от чрезмерно обработанных продуктов и есть здоровую пищу, чтобы нарастить мышцы, похудеть или просто почувствовать себя лучше, приготовление еды - отличная идея. Приготовление всех или, по крайней мере, большей части ваших блюд заранее делает приготовление и употребление здоровой и питательной пищи проще и быстрее, чем заказ еды на вынос или захват быстрого питания на ходу.

                                                                                                                Приготовление еды - один из лучших способов обеспечить здоровое питание в течение всего дня и предотвратить порочный круг, состоящий в пропуске приемов пищи в течение дня и переедании нездоровой пищи, когда вы, наконец, дома вечером, - одна из многих проблем. люди, которые борются с похуданием, сталкиваются с каждым днем.Кроме того, гораздо легче взять и съесть уже приготовленную пищу, чем бороться с ее приготовлением и / или приготовлением, когда вы голодны.

                                                                                                                СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

                                                                                                                Нет жесткого правила, сколько раз в день вы должны есть, чтобы похудеть. Но когда дело доходит до похудения, первое, что вам нужно изменить, - это ваши привычки в еде. Не говорят, что пресс на кухне делают просто так!

                                                                                                                Если вы хотите похудеть и почувствовать себя лучше, вам нужно есть питательную пищу, которая позволит вам дольше оставаться сытым.Белок и клетчатка перевариваются дольше и дольше сохраняют чувство сытости, чем простые углеводы и сахар. Если вы едите три больших приема пищи или пять или шесть меньших порций в течение дня, зависит только от вас, если вы помните о количестве потребляемых калорий. Как правило, женщина должна съедать приблизительно 1400-1700 калорий каждый день, чтобы похудеть, в зависимости от ее конкретного тела и потребностей в питании.

                                                                                                                КАКИЕ КОНТЕЙНЕРЫ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ ЛУЧШИЕ?

                                                                                                                I. Контейнеры для приготовления сердечной еды.<3

                                                                                                                Если вам нужен мой путеводитель по лучшим контейнерам для приготовления еды, вы можете найти его здесь.

                                                                                                                При приготовлении еды вам определенно понадобится контейнер для приготовления еды, который сохранит вашу еду свежей. Готовите ли вы еду на всю неделю или всего на несколько дней вперед, способ хранения еды так же важен, как и ее приготовление. Вы должны всегда хранить продукты в герметичных контейнерах, чтобы предотвратить их порчу.

                                                                                                                Контейнеры для пищевых продуктов бывают всех форм, размеров и, что не менее важно, из материалов.В зависимости от вашего образа жизни вы можете выбрать те, которые лучше всего подходят вашему образу жизни (и вашей сумке!). Если вы собираетесь брать с собой много еды, то чем тоньше и легче контейнер, тем лучше. Кроме того, убедитесь, что контейнер подходит для хранения в морозильной камере и / или микроволновой печи, в зависимости от того, что вы будете использовать чаще всего - вот почему мне нравятся эти стеклянные контейнеры для приготовления еды. Существует множество вариантов, и после того, как вы закончите планирование, вам будет намного проще определить, какой тип контейнера является лучшим вариантом.

                                                                                                                Контейнеры для моих любимых блюд

                                                                                                                Лично мне нравятся эти стеклянные контейнеры для приготовления еды, когда я готовлю все в микроволновой печи. Затем я использую эти 1-литровые банки для салатов и эти 16-унций. стеклянные банки для приготовления смузи и приготовления овсяных хлопьев на ночь.

                                                                                                                КАК ДОЛГО ХРАНИТЬ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ

                                                                                                                После того, как вы закончите приготовление еды, убедитесь, что вы даете блюдам остыть, прежде чем переложить их в герметичные контейнеры и хранить в холодильнике, но убедитесь, что вы не храните пищу при комнатной температуре более двух часов. .Если вы используете контейнеры для приготовления еды и хорошо храните приготовленную еду, ее можно хранить в холодильнике до 7 дней. Некоторые продукты хранятся дольше, чем другие, что следует учитывать при приготовлении за 7 дней.

                                                                                                                Чтобы овощи оставались свежими в холодильнике в два раза дольше, рекомендуется замочить их в ледяной воде на 15 минут и хранить в холодильнике с влажной тканью или влажным бумажным полотенцем.

                                                                                                                Если вы готовите еду два раза в неделю, это поможет сохранить ее как можно более свежей.

                                                                                                                МОЖНО ЛИ ЗАМОРОЗИТЬ ПРИГОТОВЛЕНИЕ ЕДА

                                                                                                                Замороженные блюда - отличный вариант, особенно если у вас есть лишняя еда, которую вы не успеете успеть, пока она не испортится. Перед тем, как заморозить любую приготовленную пищу, дайте ей полностью остыть. Возможно, вам придется перелить еду в большую миску и поставить в холодильник для охлаждения.

                                                                                                                Для облегчения размораживания и хранения замораживайте готовую еду в герметичных контейнерах, пригодных для замораживания, или в пакетах для заморозки. Если вы используете пакет для морозильной камеры, убедитесь, что вы выдавливаете как можно больше воздуха, прежде чем помещать готовую еду в морозильную камеру.

                                                                                                                Когда вы будете готовы его съесть, вы можете дать приготовленной еде оттаять на ночь в холодильнике, а затем разогреть в микроволновой печи примерно на 2 минуты, или разогреть ее в замороженном виде в течение 4–5 минут. Очень просто!

                                                                                                                Более здоровая еда для похудения

                                                                                                                Хорошо, теперь, когда вы подсели на приготовление здоровой еды для похудения и всей его славы, ознакомьтесь с этими другими замечательными планами питания, которые помогут вам сохранить здоровое питание!

                                                                                                                Надеюсь, вам понравятся рецепты, которыми я поделился в этом плане питания.Блюда - это рецепты, которые я люблю есть, и блюда, которые я ел, когда пытался похудеть.

                                                                                                                Помните, что каждый человек индивидуален и требует немного разного количества калорий, чтобы худеть здоровыми темпами. Если вы совмещаете это с режимом тренировки, вы можете легко увеличить количество калорий, добавив еще 200 калорий, чтобы найти то, что лучше всего подходит вам и вашим потребностям.

                                                                                                                Идея этого плана питания состоит в том, чтобы вы сосредоточились на том, чтобы наслаждаться едой и готовить для вас блюда, которые, как вы знаете, хорошо сбалансированы, чтобы вам не приходилось беспокоиться о подсчете калорий.Я считаю, что подсчет калорий утомителен, и я становлюсь чрезмерно одержимым, поэтому мне нравится выбирать продукты, которые от природы полезны и питательны, чтобы добавлять их в свои готовые блюда, как рецепты, которые я выбрал для вас сегодня.

                                                                                                                Вам не нужно думать о калориях, которые вы собираетесь съесть, о том, что вы собираетесь есть, это намного проще планировать и готовиться заранее.

                                                                                                                Приготовление еды на 7 дней для похудения

                                                                                                                ПОЛНАЯ НЕДЕЛЯ приготовления здоровой еды для похудения, готовой всего за час.Все 7 дней, завтрак, обед, ужин и даже легкие закуски - отлично подходит для похудения или если вы просто хотите, чтобы здоровая еда была приготовлена ​​для вас на неделю.

                                                                                                                Категории: Здоровое питание, Мейсон Джар, планирование питания, приготовление еды

                                                                                                                Сложность: Легко

                                                                                                                Порции: план питания на 1 неделю

                                                                                                                Калорийность: 1500 ккал

                                                                                                                Автор: Лэйси Байер

                                                                                                                Шоколадный овес с арахисовым маслом на ночь (завтрак на 4 дня)

                                                                                                                • 2 бананы
                                                                                                                • 1/4 кружка темный какао-порошок
                                                                                                                • 1/4 чашка + 2 ст. натуральное арахисовое масло
                                                                                                                • 1/4 кружка чистый кленовый сироп
                                                                                                                • 2 чайная ложка экстракт ванили
                                                                                                                • 2 чашки несладкое миндальное молоко
                                                                                                                • 2 чашки овсяные хлопья, сырой

                                                                                                                Салат из киноа и капусты (обед на 4 дня)

                                                                                                                • 1 кружка Лебеда, сырой
                                                                                                                • 2 чашки воды
                                                                                                                • 1 кружка чечевица, сырой
                                                                                                                • 3 чашки куриный бульон с низким содержанием натрия
                                                                                                                • 2 чашки капуста упакованный
                                                                                                                • 1/2 кружка приготовленные бобы гарбанзо, осушенный и промытый
                                                                                                                • 1/2 кружка огурец, очищенный и нарезанный кубиками
                                                                                                                • 1/2 кружка морковь, нарезанный кубиками
                                                                                                                • 1/2 кружка виноградные помидоры, вдвое меньше
                                                                                                                • 2 столовая ложка красный лук, мелко нарезанный
                                                                                                                • 1/2 столовая ложка сырые семечки
                                                                                                                • 1/2 чайная ложка цедра лимона
                                                                                                                • 2 столовая ложка свежевыжатый лимонный сок
                                                                                                                • 2 чайная ложка необработанный мед
                                                                                                                • 1/2 чайная ложка дижонская горчица
                                                                                                                • 1/4 чайная ложка морская соль, плюс 1/2 чайной ложки для приготовления киноа
                                                                                                                • 1/8 чайная ложка молотый черный перец
                                                                                                                • 3 столовая ложка оливковое масло, плюс 1 ст.массировать капусту

                                                                                                                Овощи + хумус (закуска на 4 дня)

                                                                                                                • 4 морковь, нарезать спичками
                                                                                                                • 1 большой огурец, нарезать спичками
                                                                                                                • 1/2 кружка хумус, разделенный (купленный в магазине или самодельный)

                                                                                                                Говядина с брокколи и коричневым рисом (ужин на 4 дня)

                                                                                                                • 1 столовая ложка оливковое масло
                                                                                                                • 1 фунт фланк-стейк, тонко нарезанный поперек волокон
                                                                                                                • 3 гвоздика чеснок, рубленый
                                                                                                                • 1 шалот, мелко порезанный
                                                                                                                • 4 зеленый лук, тонко нарезанный
                                                                                                                • 4 чашки соцветия брокколи около 2 маленьких корон
                                                                                                                • 2 столовая ложка аррорут крахмал
                                                                                                                • 3/4 кружка воды
                                                                                                                • 1/3 кружка соевый соус с низким содержанием натрия
                                                                                                                • 2 столовая ложка кокосовый сахар
                                                                                                                • 1 чайная ложка свежий имбирь, рубленый
                                                                                                                • 1/8 чайная ложка измельченные хлопья красного перца
                                                                                                                • 1 1/4 чашки коричневый рис, сырой
                                                                                                                • 3 чашки куриный бульон с низким содержанием натрия
                                                                                                                • 1/2 чайная ложка морская соль

                                                                                                                Манго-зеленый смузи (завтрак на 3 дня)

                                                                                                                • 3 чашки кусочки манго свежий или замороженный
                                                                                                                • 1 1/2 бананы
                                                                                                                • 3 чашки свежий молодой шпинат
                                                                                                                • 3 столовая ложка льняной шрот
                                                                                                                • 3 чашки несладкое миндальное молоко
                                                                                                                • 3 ложки ванильного протеинового порошка, необязательный

                                                                                                                Жареный рис с курицей и цветной капустой (обед на 3 дня)

                                                                                                                • 1 столовая ложка кунжутное масло
                                                                                                                • 2 куриные грудки без костей и кожи
                                                                                                                • 1/2 чайная ложка морская соль
                                                                                                                • 1/4 чайная ложка черный перец
                                                                                                                • 1 большая голова цветная капуста
                                                                                                                • 2 морковь, мелко нарезанный
                                                                                                                • 1 кружка замороженный эдамаме
                                                                                                                • 2 гвоздика чеснок, рубленый
                                                                                                                • 5 стебли зеленого лука, нарезанный
                                                                                                                • 3 столовая ложка соевый соус с низким содержанием натрия
                                                                                                                • 1 столовая ложка арахисовое масло
                                                                                                                • 1 чайная ложка Соус-чили
                                                                                                                • 2 яйца
                                                                                                                • 3 чашки сырой горох

                                                                                                                Клубника + миндаль (закуска на 3 дня)

                                                                                                                • 32 клубника
                                                                                                                • 1 кружка сырой миндаль

                                                                                                                Лосось, запеченный с лимоном и спаржей (ужин на 3 дня)

                                                                                                                • 3 6 унций филе лосося
                                                                                                                • 3 гвоздика чеснок, рубленый
                                                                                                                • 1/2 чайная ложка морская соль
                                                                                                                • 2 столовая ложка оливковое масло
                                                                                                                • 2 лимоны тонко нарезанный
                                                                                                                • 1 лимон, сок (2 ст. л.)
                                                                                                                • 2 столовая ложка пармезан, тертый (пропустить, если немолочный)
                                                                                                                • 1/2 чайная ложка морская соль
                                                                                                                • 2 фунт свежая спаржа, обрезанный
                                                                                                                • Лебеда, по желанию, для дополнительных калорий

                                                                                                                Для приготовления зерен и бобов:

                                                                                                                1. В глубокой кастрюле смешайте коричневый рис, морскую соль и куриный бульон с низким содержанием натрия.Нагрейте его на сильном огне, пока он не закипит, затем уменьшите огонь до среднего, накройте крышкой и готовьте еще 25-30 минут, или пока вся вода не впитается и рис не станет мягким.

                                                                                                                2. Чтобы приготовить киноа, смешайте сырую киноа с морской солью и водой в глубокой кастрюле, а затем доведите до кипения. Затем уменьшите огонь до средне-сильного и тушите под крышкой около 20 минут. Как только вся жидкость впитается, взбейте вилкой и отставьте, чтобы тоже остыть.

                                                                                                                3. А теперь приступим к чечевице. Добавьте в кастрюлю сухую чечевицу, а затем воду. Обязательно используйте достаточно большую кастрюлю, так как чечевица вырастет вдвое или втрое. Доведите до кипения на сильном огне, затем накройте крышкой, уменьшите огонь до среднего и тушите, пока чечевица не станет мягкой. Для целой чечевицы это должно занять около 15-20 минут. Затем слейте воду с чечевицы и отложите на потом.

                                                                                                                За здоровую говядину с брокколи:

                                                                                                                1. Чтобы приготовить говядину с брокколи, разогрейте оливковое масло в сковороде на среднем или сильном огне.Добавьте тонко нарезанный бифштекс и готовьте, пока он не подрумянится, примерно 6-8 минут. Когда он хорошо подрумянится, снимите со сковороды и отставьте.

                                                                                                                2. В ту же сковороду добавьте измельченный чеснок, нарезанный лук-шалот и зеленый лук. Готовьте одну минуту, часто помешивая.

                                                                                                                3. Затем добавьте соцветия брокколи и готовьте 5 минут, пока брокколи не станет ярко-зеленой и нежной. Поскольку мы будем хранить это блюдо, мы не хотим готовить овощи полностью, иначе они получатся очень мягкими, когда мы разогреем их позже.

                                                                                                                4. Для приготовления соуса смешайте в миске соевый соус с низким содержанием натрия, кокосовый сахар, свежий рубленый имбирь и измельченные хлопья красного перца. Добавьте крахмал аррорута и воду и перемешивайте, пока не перестанет быть комочком.

                                                                                                                5. Добавьте этот соус в сковороду и готовьте, пока он не загустеет, примерно 3-5 минут. Верните говядину и перемешайте, чтобы все перемешалось, готовя еще 2–3 минуты. Затем отложите это, чтобы немного остыть.

                                                                                                                Для жареного риса с курицей и цветной капустой:

                                                                                                                1. Чтобы приготовить жареный рис с цветной капустой, нагрейте большую сковороду на среднем или сильном огне и добавьте немного кунжутного масла.

                                                                                                                2. Приправить куриные грудки без костей и кожи морской солью и перцем, затем положить в горячее масло.

                                                                                                                3. Готовьте по 4-6 минут с каждой стороны, время от времени переворачивая, или пока курица не прожарится.

                                                                                                                4. Когда все будет готово, достаньте из кастрюли, нарежьте кубиками и отложите в сторону.

                                                                                                                5. Добавьте нарезанную кубиками морковь в пустую сковороду и готовьте, пока она не станет почти нежной, затем добавьте соевый соус с низким содержанием натрия, арахисовое масло и пасту чили и перемешайте, чтобы все смешалось.

                                                                                                                6. Добавьте замороженный эдамам, измельченный чеснок и нарезанный зеленый лук и готовьте, пока он не прогреется.

                                                                                                                7. Чтобы приготовить рис с цветной капустой, натрите головку цветной капусты на кухонной терке (или вы также можете использовать кухонный комбайн или купить предварительно нарезанную цветную капусту).

                                                                                                                8. Когда вы натерете всю цветную капусту на терке, добавьте в сковороду.

                                                                                                                9. Добавьте рис и обжарьте рис с цветной капустой на среднем огне до готовности.

                                                                                                                10. Верните нарезанную кубиками курицу в кастрюлю и перемешайте, чтобы она смешалась.

                                                                                                                11. Отодвиньте смесь обжаренного цыпленка и риса с цветной капустой к одной стороне сковороды, добавьте пару яиц в пустую часть сковороды и взбейте. Как только яйца будут в основном перемешаны, разбейте их лопаткой и смешайте с рисовой смесью. Теперь это сделано, и его можно снять с огня и отложить.

                                                                                                                Для жареного лосося с лимоном и спаржей:

                                                                                                                1. Чтобы приготовить рецепт жареного лосося, выстелите противень с бортиком фольгой.

                                                                                                                2. Разложите предварительно нарезанные порции лосося в центре листа для приготовления, а затем разложите спаржу по бокам.

                                                                                                                3. Добавьте тонко нарезанные ломтики лимона по краям лосося и поверх спаржи.

                                                                                                                4. В небольшой миске смешайте оливковое масло, лимонный сок, морскую соль и перец. Залейте этой смесью лосось и спаржу.

                                                                                                                5. Затем посыпьте лосось и спаржу пармезаном.

                                                                                                                6. Поместите это в духовку и запекайте в течение 10 минут, затем включите духовку, чтобы жарить и жарить еще 5-7 минут. Затем достаньте из духовки и отставьте. Этот лосось такой легкий и такой ароматный.

                                                                                                                Для салата из киноа и капусты:

                                                                                                                1. Чтобы приготовить заправку для салата из капусты и киноа, смешайте свежевыжатый лимонный сок, цедру лимона, сырой мед, дижонскую горчицу, морскую соль, молотый черный перец и оливковое масло в небольшой миске и взбейте до однородности.

                                                                                                                2. Чтобы приготовить капусту для салата, мы собираемся добавить ее в большую миску с небольшим количеством оливкового масла и растереть ее по всей поверхности, массируя ее, пока капуста не уменьшится в объеме и не станет менее жесткой. (Это существенно меняет структуру капусты, и ее намного легче есть. Я люблю покупать предварительно нарезанную капусту, когда готовлю еду, потому что это проще и требует на один шаг меньше.)

                                                                                                                3. Чтобы собрать салат, смешайте 3/4 стакана приготовленной киноа, 3/4 стакана вареной чечевицы, капусту, бобы гарбанзо, нарезанный кубиками огурец, нарезанную кубиками морковь, виноградные помидоры, мелко нарезанный кубиками красный лук и сырые семена подсолнечника. большая миска для смешивания.Перемешайте, чтобы смешать.

                                                                                                                4. Затем сбрызните несколькими столовыми ложками лимонного винегрета и перемешайте еще раз. Это чертовски хорошо.

                                                                                                                Ночная овсянка с шоколадным арахисовым маслом:

                                                                                                                1. Чтобы приготовить шоколадно-арахисовое масло на ночь, добавьте бананы, темный какао-порошок, арахисовое масло, ванильный экстракт и несладкое миндальное молоко в кухонный блендер и перемешайте до однородной массы.

                                                                                                                2. Добавьте овсяные хлопья и перемешайте. Не смешивайте. (Вы также можете сделать это в отдельной миске, но это сделает посуду менее грязной.)

                                                                                                                3. Разделите это на четыре каменщика, потому что мы будем использовать его на завтрак четыре дня. Затем закройте и поместите в холодильник на ночь или хотя бы на 4-6 часов. (Вы можете нагревать их каждое утро или просто есть холодными прямо из кувшина.Когда овес готов, я люблю посыпать его кусочками темного шоколада.)

                                                                                                                Для смузи с зеленым манго:

                                                                                                                1. Чтобы приготовить смузи с зеленым манго, разделите свежие или замороженные кусочки манго, банан и молодой шпинат в пакеты для заморозки с застежкой-молнией или в стеклянные банки. Когда придет время смешать все это вместе, вы добавите льняную муку, протеиновый порошок и несладкое миндальное молоко, чтобы получился вкусный смузи.

                                                                                                                Для клубники и миндаля:

                                                                                                                1. Наши закуски на четыре дня будут сырым миндалем со свежей клубникой.Его можно приготовить в каменной банке или в многоразовом пакете. (Эта закуска содержит примерно 200 калорий. Если вы не любите миндаль, вы можете заменить остроумие кешью или грецкие орехи. Фрукты также можно заменить.)

                                                                                                                Для овощей и хумуса:

                                                                                                                1. Другая наша закуска на остальные три дня - это морковь и огурец с хумусом. Вы можете приготовить хумус самостоятельно или купить его в магазине, в зависимости от ваших предпочтений.
                                                                                                                2. Чтобы упаковать эту закуску, добавьте хумус на дно каменной банки - нам нужно около 2 столовых ложек на дно.Затем добавьте морковные и огуречные палочки и окуните их прямо в хумус. В результате получается вкусная, хрустящая закуска, которая остается пикантной.

                                                                                                                3. Для хранения салата можно использовать контейнер для приготовления еды или стеклянные банки.

                                                                                                                4. Чтобы наполнить нашу говядину брокколи, добавьте ее с одной стороны контейнера для приготовления еды, а затем добавьте сбоку приготовленный на пару коричневый рис. Сверху выложите нарезанный зеленый лук. Это блюдо содержит примерно 500 калорий и будет вкусным ужином на четыре ночи.

                                                                                                                5. Чтобы упаковать жареный рис с цветной капустой и цыпленком, положите его на один конец контейнера для приготовления еды, а рядом с ним добавьте свежий горох. Я люблю хрустящие овощи вместе с жареным рисом для небольшой текстуры. Это будет служить обедом в течение трех дней и содержит около 400 калорий.

                                                                                                                6. Теперь что касается муки из лосося, сделайте слой на дне емкости со спаржей, а затем сверху положите одно из филе лосося.Если вы хотите добавить к этому блюду немного киноа, это будет хорошим вариантом, если вы все еще немного голодны.

                                                                                                                - Помните, что каждый человек индивидуален и требует немного разного количества калорий, чтобы похудеть со здоровой скоростью. Если вы совмещаете это с режимом тренировки, вы можете легко увеличить количество калорий, добавив еще 200 калорий, чтобы найти то, что лучше всего подходит вам и вашим потребностям.

                                                                                                                - Пищевая ценность для 1 дня плана питания, включая завтрак, обед, закуски и ужин

                                                                                                                Пищевая ценность

                                                                                                                План питания на 7 дней для похудения

                                                                                                                Количество на порцию (1 день)

                                                                                                                калорий 1500 Калорий в составе жира 344

                                                                                                                % дневная стоимость *

                                                                                                                Жир 38.2 г 59%

                                                                                                                Насыщенные жиры 8,5 г 43%

                                                                                                                Натрий 491,2 мг 20%

                                                                                                                Углеводы 323,3 г 108%

                                                                                                                Клетчатка 45,9 г 184% 9000,2

                                                                                                                Сахар г 68%

                                                                                                                Белок 80,2 г 160%

                                                                                                                * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

                                                                                                                Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

                                                                                                                Завтрак, обед, ужин и др.

                                                                                                                Создание плана действий, включающего конкретные рецепты, может иметь решающее значение в достижении цели похудания.

                                                                                                                В этой статье представлены рецепты и советы, которые помогут человеку выработать более здоровые привычки в еде.

                                                                                                                Поделиться на PinterestИндивидуальный подход к диете лучше всего подходит для поддержания устойчивого похудания, но людям следует избегать обработанных пищевых продуктов и добавления сахара.

                                                                                                                Недавние исследования показывают, что индивидуальный подход лучше всего для устойчивого похудания.Ни одна диета не подходит для всех.

                                                                                                                Однако есть общие указания. Для успешного похудения избегайте обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара и отдавайте предпочтение цельнозерновым, овощам и фруктам.

                                                                                                                Индивидуальные диетические потребности меняются в зависимости от желаемого веса, уровня активности, пола и возраста человека.

                                                                                                                Также важно учитывать любую пищевую непереносимость и другие диетические требования. Приведенные ниже рецепты легко адаптировать, и мы даем некоторые идеи о том, какие изменения может внести, например, человек, придерживающийся растительной или безглютеновой диеты.

                                                                                                                В целом, это может помочь соблюдать следующие принципы похудения:

                                                                                                                • Старайтесь, чтобы половина тарелки содержала некрахмалистые овощи.
                                                                                                                • Включите листовую зелень и сырые салаты.
                                                                                                                • Убедитесь, что каждый прием пищи содержит постный белок.
                                                                                                                • Ограничьте потребление углеводов и крахмалистых овощей, таких как картофель, не более чем на четверть тарелки.
                                                                                                                • Отдавайте предпочтение полезным жирам, таким как авокадо, оливковое масло, орехи и семена, и убедитесь, что их порции ограничены.

                                                                                                                Очень важно варьировать завтраки, чтобы они содержали ряд питательных веществ.

                                                                                                                Сухие завтраки часто содержат много добавленного сахара, поэтому будьте избирательны или просто избегайте их. Некоторые полезные варианты включают яйца, овсянку и смузи.

                                                                                                                Протеиновые блины

                                                                                                                Этот рецепт рассчитан на четыре человека.

                                                                                                                Блины делают завтрак сытным, и можно добавить чернику, лимонный сок и немного кленового сиропа.

                                                                                                                Рецепт не содержит глютена, но важно перепроверить этикетки ингредиентов, особенно овса и разрыхлителя.

                                                                                                                Ингредиенты

                                                                                                                • 1/2 стакана неароматизированного протеинового порошка, такого как сывороточный, рисовый или гороховый протеин
                                                                                                                • 1/2 стакана миндальной муки
                                                                                                                • 1/2 стакана овсяной муки
                                                                                                                • 1 чайная ложка (чайная ложка) корицы
                                                                                                                • 1/2 чайной ложки разрыхлителя
                                                                                                                • 2 больших яйца
                                                                                                                • 3/4–1 чашка пахты или овсяного молока
                                                                                                                • 1 чайная ложка натурального ванильного экстракта
                                                                                                                • щепотка соли по вкусу

                                                                                                                Метод

                                                                                                                1. Объедините все ингредиенты в блендере или смешайте вручную в миске, добавляя при необходимости пахту или овсяное молоко для получения желаемой консистенции.
                                                                                                                2. Нагрейте 1 чайную ложку кокосового масла на сковороде с антипригарным покрытием и влейте тесто для трех блинов за раз.
                                                                                                                3. Переверните блины так, чтобы каждая сторона стала золотисто-коричневой.

                                                                                                                Адаптации

                                                                                                                Любой, кто придерживается веганской диеты, может отказаться от яиц и заменить пахту овсяным молоком.

                                                                                                                Вместо овсяной муки можно использовать гречневую муку.

                                                                                                                Для экономичного, но не безглютенового варианта, используйте цельнозерновую муку вместо более дорогих продуктов, таких как протеиновый порошок, миндальная мука и овсяная мука.

                                                                                                                При внесении этих изменений человеку может потребоваться отрегулировать количество жидкости.

                                                                                                                Яичные маффины

                                                                                                                По этому рецепту получается 12 маффинов.

                                                                                                                Эти кексы полезны и богаты белком. Их можно приготовить заранее и разогреть в микроволновке на завтрак.

                                                                                                                Ингредиенты

                                                                                                                • 6 больших яиц
                                                                                                                • 4 больших яичных белка
                                                                                                                • 1/4 чайной ложки гималайской розовой соли
                                                                                                                • 1 чашка нарезанного свежего шпината
                                                                                                                • 1 чашка нарезанного кубиками болгарского перца
                                                                                                                • 3/4 чашки помидоров черри, нарезанных четвертинки
                                                                                                                • 1/2 стакана зеленого горошка
                                                                                                                • 1/2 чайной ложки сушеной смеси трав или орегано
                                                                                                                • 1/4 стакана измельченного сыра фета
                                                                                                                • черного или кайенского перца по вкусу

                                                                                                                Метод

                                                                                                                1. Слегка смажьте a Форму для маффинов с оливковым маслом и разогрейте духовку до 250 ° F (121 ° C).
                                                                                                                2. Взбейте яйца, затем добавьте остальные ингредиенты и перемешайте до полного смешивания.
                                                                                                                3. Выпекайте кексы 24–28 минут, пока они не застынут. Дайте форме немного остыть, прежде чем вынуть кексы и оставить их остывать на решетке.

                                                                                                                Адаптации

                                                                                                                Человек, сидящий на веганской диете, может использовать граммовую муку, приготовленную из нута, и исключить яйца. Найдите здесь альтернативный веганский рецепт без глютена.

                                                                                                                Обед может быть идеальным временем для сырых салатов и таких источников белка, как курица, рыба и бобовые.

                                                                                                                Один совет, который поможет сэкономить время, - это добавить овощи, оставшиеся после обеда, в салат или цельнозерновую пленку.

                                                                                                                Греческая обертка с курицей-гриль и хумусом

                                                                                                                Этот рецепт предназначен для простой ароматной обертки, которая сохраняет чувство сытости до обеда.

                                                                                                                Любой, кто придерживается растительной диеты, может заменить курицу и фету на нут или чечевицу. Обертывания без глютена - альтернатива для людей, избегающих глютена.

                                                                                                                Салат из киноа

                                                                                                                Квиноа - это безглютеновый растительный источник белка, который легко адаптируется.

                                                                                                                После кипячения киноа добавьте овощи, бобы или курицу и приправьте простой заправкой из оливкового масла и лимонного сока.

                                                                                                                Добавьте свежие травы или сушеные специи, чтобы получить различные вкусовые сочетания. Человек может также попробовать этот рецепт тайского салата из киноа, но любому, кто придерживается растительной диеты, следует отказаться от рыбного соуса.

                                                                                                                Человек может планировать свой ужин, выбирая нежирный белок и комбинацию овощей.

                                                                                                                Вкусный ужин может быть таким же простым, как запеченный лосось, листовая зелень и половина сладкого картофеля или жаркое из курицы и овощей с небольшой порцией коричневого риса.

                                                                                                                Запеченные суши с тофу и соусом васаби тахини

                                                                                                                Этот вкусный веганский рецепт содержит тофу в качестве источника белка, а также может включать коричневый рис.

                                                                                                                Человек может также заменить тофу домашней птицей или рыбой.

                                                                                                                Полезный перец чили из индейки

                                                                                                                Индейка может быть нежирной и полезной альтернативой красному мясу.

                                                                                                                По этому рецепту человек может подать с рисом с цветной капустой. Чтобы приготовить рис с цветной капустой, просто приготовьте тертую или нарезанную цветную капусту на пару. Другой альтернативой является коричневый рис.

                                                                                                                Также человек может заменить сыр ломтиками авокадо, а мясо красной чечевицей и тертой морковью.

                                                                                                                Из практически неограниченного количества комбинаций фруктов и овощей можно приготовить полезные смузи. В следующей таблице приведены некоторые идеи для начала.

                                                                                                                Если блендер достаточно мощный, человек может использовать замороженные фрукты и овощи для удобства и сокращения расходов.

                                                                                                                Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует снижать калорийность на 500–1000 в день и стремиться терять 1–2 фунта в неделю.

                                                                                                                Exercise

                                                                                                                Они также рекомендуют заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут в большинстве дней.

                                                                                                                Силовые тренировки и тренировки с отягощениями могут помочь человеку нарастить мышцы, а наличие большего количества мышц означает, что тело сжигает больше калорий даже во время отдыха.

                                                                                                                Узнайте здесь о лучших упражнениях для похудения.

                                                                                                                Кишечные бактерии

                                                                                                                Популяция кишечных бактерий человека, называемая микробиомом, по-видимому, играет жизненно важную роль в регулировании веса.

                                                                                                                Обзор 2019 года, например, предполагает, что ожирение связано с несбалансированным микробиомом.

                                                                                                                Между тем, диета с высоким содержанием клетчатки способствует образованию соединений, называемых короткоцепочечными жирными кислотами. Они помогают поддерживать широкий спектр бактерий в кишечнике и могут защитить от ожирения.

                                                                                                                Согласно тому же обзору, исследования на животных показывают, что искусственные подсластители вредят микробиому. Следовательно, рекомендуется избегать искусственно подслащенных продуктов и напитков.

                                                                                                                Вместо этого человек может выбрать небольшое количество натуральных подсластителей, таких как мед или кленовый сироп, и небольшие порции фруктов для сладкого угощения.

                                                                                                                Планирование здорового питания по рецептам - отличный шаг к достижению целей по снижению веса.

                                                                                                                Чтобы достичь и поддерживать здоровый вес и поддерживать здоровую микробиоту, выбирайте цельные продукты и избегайте обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров. Это также помогает уделять не менее 30 минут упражнениям средней интенсивности в большинстве дней и наращивать мышцы с помощью силовых тренировок.

                                                                                                                Всем, у кого есть противоречивые проблемы со здоровьем или у кого есть более далеко идущие цели по снижению веса, следует обратиться к врачу или диетологу за индивидуальными рекомендациями и стратегиями.

                                                                                                                5 рецептов здорового питания для похудения

                                                                                                                Приготовление еды для похудания

                                                                                                                Вы, ребята, просили приготовить блюда из одних и тех же ингредиентов для приготовления разных блюд, поэтому я предлагаю вам 5 рецептов приготовления еды для здорового похудения с использованием тех же 10 свежих ингредиентов. По этому рецепту для похудения у меня есть все блюда: завтрак, обед и ужин.Все рецепты для похудения очень вкусны и просты в приготовлении.

                                                                                                                Я решил использовать куриные бедра без костей и кожи в качестве основного белка - они обладают таким сильным ароматом и не так легко сохнут, как грудки. Все эти рецепты идеально подходят для веса. Да, даже пасту песто. Вы действительно можете планировать питание и худеть благодаря лапше ширатаки с низким содержанием углеводов, я люблю эту лапшу!

                                                                                                                Простые идеи приготовления еды на неделю из тех же 10 свежих ингредиентов.

                                                                                                                Рецепты блюд для похудения

                                                                                                                Этот способ приготовления пищи разработан таким образом, чтобы вы тратили 60-90 минут на приготовление пищи в воскресенье или понедельник и съедали как минимум 5 полезных блюд в течение недели.Я говорю хотя бы потому, что рецепты приготовления завтрака могут длиться 2-3 дня, особенно фриттата. Нет ничего лучше, чем закончить еженедельное приготовление еды и знать, что у вас есть множество здоровых и вкусных блюд, которые помогут вам похудеть.

                                                                                                                Я считаю, что это единственный способ помочь сбросить вес и придерживаться поставленных целей. Готовить себе еду и заниматься спортом - это так просто. Вы должны знать, что входит в ваше тело, если хотите оставаться здоровым после того, как начнете есть вне дома. Вы понятия не имеете, какие ингредиенты они используют.Еженедельное приготовление пищи поможет вам придерживаться диеты и достичь ваших целей в отношении здоровья.

                                                                                                                Приготовление еды для похудения с этим вкусным рецептом фриттаты для завтрака

                                                                                                                Я использую низкоуглеводную лапшу ширатаки для приготовления пасты песто и жареной лапши с овощами. Мой любимый бренд - это паста ноль от Найсоя. Они не имеют неприятного запаха и отлично подходят как заменитель лапши. Просто следуйте приведенным ниже инструкциям и приготовьте излишки влаги из лапши на сухой сковороде с антипригарным покрытием. В противном случае они сделают блюдо водянистым.

                                                                                                                В моем блоге есть еще несколько рецептов с использованием лапши ширатаки, которые вам стоит попробовать. Это блюдо для рамена с низким содержанием углеводов и вкусным, и эти котлеты из лосося с жареной лапшой с низким содержанием углеводов просто необходимы.

                                                                                                                Рецепты приготовления здорового питания на неделю

                                                                                                                Эти рецепты приготовления еды просты в приготовлении и обладают огромным вкусом. То, что вы пытаетесь похудеть, не означает, что вам нужно есть скучную и скучную пищу! Вы заметите, что все пять рецептов приготовления еды агрессивно приправлены и имеют несколько слоев аромата.Самое главное, чтобы вы почувствовали вкус во время приготовления и затем соответствующим образом отрегулировали. Эти рецепты приготовления здоровой еды основаны на балансе вкуса, а это означает, что вы должны использовать соль, специи, кислое и сладкое. Если вы можете сделать это во всех своих блюдах, они будут вкусными почти каждый раз!

                                                                                                                Обязательно загляните на мою страницу, посвященную приготовлению здоровой пищи. В нем более 100 рецептов для похудения и здорового питания. Также подпишитесь на мой канал FlavCity на YouTube, чтобы смотреть онлайн-видео с лучшими рецептами приготовления еды!

                                                                                                                Ознакомьтесь с моими другими рецептами приготовления здоровой еды :

                                                                                                                54 идеи приготовления здорового питания для похудения (все менее 3 долларов за порцию!)

                                                                                                                Эта статья может содержать ссылки от наших аффилированных партнеров.Прочтите, пожалуйста, как мы зарабатываем деньги!

                                                                                                                Здоровое питание - тяжелый труд.

                                                                                                                Я знаю, каково это прийти домой после долгого рабочего дня и у меня нет желания готовить.

                                                                                                                В наши дни слишком легко есть нездоровую пищу, поэтому вам нужно сделать правильное питание как можно проще.

                                                                                                                Что, если бы было проще и дешевле подогреть некоторые полезные продукты, чем брать еду на вынос по дороге домой?

                                                                                                                Приготовление еды делает это возможным.

                                                                                                                Приготовьте целую партию еды, разделите на порции и ешьте в течение недели.

                                                                                                                Вот наш любимый набор контейнеров для приготовления еды:

                                                                                                                Наш выбор

                                                                                                                Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.

                                                                                                                Я люблю готовить еду, потому что это помогает мне придерживаться здорового питания. Когда вы готовите себе еду, вы точно знаете, что в нее входит.Никаких скрытых калорий.

                                                                                                                Приготовление пищи также делает более доступным здоровое питание. Салат, который в ресторане обойдется вам в 12 долларов, стоит всего пару долларов, чтобы приготовить его дома.

                                                                                                                Наша миссия в Meal Prepify - сделать приготовление еды максимально простым. Мы хотим помочь вам приготовить еду сегодня, чтобы вы могли сэкономить время завтра и питаться здоровой на всю жизнь! Если вы пытаетесь похудеть, мой приятель Рид работает личным тренером и недавно написал статью о поведении для успешного похудения, которая очень полезна! Вы также можете подписаться на одно из наших любимых приложений для бесплатного питания, если вам нужна дополнительная помощь!

                                                                                                                У нас есть для вас целый ряд вариантов здорового питания:

                                                                                                                Иногда кажется труднее, чем когда-либо, найти здоровую пищу, которая не принесет больших доходов.Эти идеи по приготовлению здоровой пищи сэкономят ваше время и помогут придерживаться диеты. Этот обзор включает в себя рецепты для удовлетворения различных диетических потребностей, в том числе безглютеновые, веганские, палео и кето!

                                                                                                                Вот наш мега-список лучших рецептов приготовления здоровой еды, которые может предложить Интернет! Этот список из более чем 50 идей для приготовления здоровой еды был написан нашими любимыми блоггерами по еде. Покажите им немного любви и проверьте их еду. Если вы когда-нибудь хотели начать выжимать сок из фруктов / овощей, чтобы получить больше питательных веществ, ознакомьтесь с нашим обзором лучшей соковыжималки для начинающих.

                                                                                                                16 идей приготовления здорового питания для похудения: курица

                                                                                                                Начнем с того, что у нас для вас есть 16 рецептов здоровой курицы! Если вам недостаточно выбора, ознакомьтесь с нашим полным списком из более чем 50 идей для приготовления куриной еды.

                                                                                                                1. Лист цыпленка Кунг Пао на листе

                                                                                                                Это идея для приготовления здоровой еды, которую можно настроить и легко приготовить. Все эти жареные овощи выглядят восхитительно!

                                                                                                                Если вы соблюдаете определенную диету, например, палео или безглютеновую, можно легко поменять ингредиенты, чтобы этот рецепт работал на вас.

                                                                                                                2. Самый простой в мире белый куриный квиноа с чили

                                                                                                                С таким именем вы просто знаете, что этот рецепт будет победителем. Как упоминалось в статье, перец чили простой, но его можно изменить.

                                                                                                                Еще один рецепт с белковой добавкой, в который входит курица, киноа и бобы. Если не брать курицу и использовать воду вместо куриного бульона, этот бульон тоже легко можно сделать веганским.

                                                                                                                3. Обертки «Цезарь» с курицей и капустой

                                                                                                                Нелегко быть зеленым - или не так ли? Это отличная идея для приготовления здоровой еды для похудения, наполненная зеленью (капустой).

                                                                                                                Он также отлично подходит как для обеда, так и для ужина. В соусе «Цезарь» есть вегетарианские блюда. Конечно, он по-прежнему включает курицу, поэтому вам придется исключить это, если вы хотите, чтобы они были полностью вегетарианскими.

                                                                                                                4. Чаши для приготовления китайской куриной еды с лимоном

                                                                                                                Что-то в сочетании лимона и курицы просто неотразимо. Горечь лимона всегда делает курицу еще вкуснее.

                                                                                                                Этот рецепт очень прост в приготовлении, и он подходит круглый год! Кроме того, он очень портативный, и китайский язык всегда очень хорошо разогревается.

                                                                                                                5. Чаша энчилада с курицей Кето

                                                                                                                Как следует из названия, это идея приготовления здоровой еды для всех, кто придерживается кето-диеты. Энчиладас - почти всегда хорошая идея, и этот рецепт идет в комплекте с перцем халапеньо. Отлично подойдет - если, конечно, любите пикантность!

                                                                                                                6. Чаши для приготовления здоровой греческой курицы

                                                                                                                Ммм… Греческая кухня всегда такая вкусная. Когда вы работаете с такими вкусными ингредиентами, вы редко ошибетесь. Курица, цацики и овощи - отличное сочетание.

                                                                                                                Если вам нравится греческая кухня (а кто не любит?), Вы не можете пропустить этот рецепт приготовления здоровой еды!

                                                                                                                7. Куриные попперы из сладкого картофеля (палео, AIP и целиком 30)

                                                                                                                Разве этот рецепт не звучит потрясающе? Это не только полезно для здоровья и палео, но и вы получите хорошую южную кухню.

                                                                                                                Как упоминается в статье, это в основном взрослая версия куриных наггетсов. Эй, возможно, мы любили их, когда были детьми, но версия для взрослых, вероятно, сейчас лучший выбор.

                                                                                                                8. Приготовление блюд из целых 30 блюд на ранчо с курицей Буффало

                                                                                                                Этот рецепт приготовления здоровой еды одновременно палео и кето. И это тоже не выглядит слишком убогим. На самом деле рис с цветной капустой для меня в новинку, но если вам нравится цветная капуста (а я люблю), это обязательно будет хорошо.

                                                                                                                С большим количеством полезных жиров и низким содержанием углеводов, этот выглядит победителем! У нас есть еще 30 идей для приготовления еды, если они вам понадобятся!

                                                                                                                9. Гавайские тарелки для приготовления куриной еды

                                                                                                                В этом рецепте прекрасное сочетание: острый шашлык, сладость ананаса и немного сладкого перца.

                                                                                                                Идеальное летнее блюдо (или круглый год на Гавайях!), Его легко приготовить. Готово менее чем за 30 минут!

                                                                                                                10. Чаши для приготовления еды фахита

                                                                                                                Легко приготовить и легко разогреть, этот рецепт всегда будет хорошей идеей. А кто не любит мексиканскую кухню? Я еще не встречал никого, кто бы этого не делал.

                                                                                                                Эти луки удобны в дороге или дома. Кроме того, с множеством дополнительных начинок их можно полностью настроить.

                                                                                                                11. Чаша для барбекю из курицы и жареного сладкого картофеля

                                                                                                                Если что-то в этом списке является синонимом лета, то вот эти чаши.Они выглядят очень вкусно, но при 447 калориях на порцию это все равно неплохая еда!

                                                                                                                Благодаря большому количеству нежирных белков и зелени, это блюдо насытит вас, не чувствуя себя виноватым.

                                                                                                                12. Салат с курицей и пастой «Цезарь»

                                                                                                                Это выглядит восхитительно, и, конечно же, салат из макарон всегда является одним из самых портативных блюд. Этот салат не совсем низкоуглеводный, но все же относительно низкокалорийный. Это делает его отличным дополнением к вашему арсеналу для приготовления здоровой еды.

                                                                                                                И если вы хотите приготовить это вегетарианское блюдо, просто оставьте курицу!

                                                                                                                13.Приготовление пикантной курицы и сладкого картофеля Magic

                                                                                                                Ты угостил меня острым цыпленком. Не знаю, как все вы, но это две мои любимые вещи, когда дело касается еды.

                                                                                                                Брокколи, авокадо, курица и сладкий картофель - мне нужна эта добра в моей жизни. Это одна из тех идей для приготовления здоровой еды, которая всегда хороша.

                                                                                                                14. Приготовление еды Цыпленок с кориандром и лаймом с рисом из цветной капусты

                                                                                                                Этот рецепт приготовления еды выглядит так же здорово, как и вкусно. Серьезно, взгляните на фотографии, и я уверен, вы будете проданы.

                                                                                                                Не всем нравится цветная капуста, так что это может помочь в этом рецепте. Но, конечно, если вы не фанат, вы всегда можете заменить рис коричневым рисом или другой полезной альтернативой.

                                                                                                                15. Куриный пармезан со спагетти-кабачком

                                                                                                                В этом списке есть несколько рецептов с лапшой из кабачков, но не так много со спагетти из тыквы. Оба кажутся в некотором роде "люблю" или "ненавижу", так что, вероятно, будет хорошо включить оба варианта.

                                                                                                                И вы все равно почувствуете аромат курицы и соуса, так что этот рецепт приготовления здоровой еды вас не разочарует.

                                                                                                                16. Приготовление еды Салаты со шпинатом, свеклой и курицей

                                                                                                                Кто знал, что белок так важен? Этот рецепт на самом деле предназначен для женщин старше 40 лет, но я уверен, что мы все можем использовать больше белка в своем рационе!

                                                                                                                Заправка для этого выглядит восхитительно, и ее относительно легко приготовить.

                                                                                                                18 рецептов приготовления здорового питания: тарелки, салаты, супы

                                                                                                                17.Тайский салат из киноа с арахисовой заправкой

                                                                                                                Что не нравится в этом рецепте? Дешевый, полезный и простой в приготовлении, вы не ошибетесь с этим. Не только это, но и сочетание салата, протеина эдамаме и киноа не оставит вас голодными.

                                                                                                                Это отличный летний рецепт, но он подходит в любое время года!

                                                                                                                18. Приготовление еды с лапшой из кабачков Skinny Bang Bang

                                                                                                                В этом простом и полезном рецепте очень мало ингредиентов. Всего восемь ингредиентов, это отличный вариант для приготовления, если у вас мало времени.

                                                                                                                Плюс, большинство из них - вещи, которые уже могут быть у вас дома! Креветки вполне могут быть единственным ингредиентом, которого у вас еще нет под рукой.

                                                                                                                19. Creamy Whole30 Bacon Garlic Spaghetti Squash

                                                                                                                Это еще один рецепт приготовления еды в стиле палео, который легко приготовить. Спагетти, тыква, бекон и брокколи на пару - это все основные ингредиенты.

                                                                                                                Есть также соус, который добавляет еще несколько, но в целом рецепт состоит всего из восьми ингредиентов.

                                                                                                                20. Зудл Рамен

                                                                                                                Если вы еще не пробовали зудлс (лапшу из кабачков), возможно, вы упустили возможность. Конечно, я слышал о некоторых людях, которые не являются фанатами, но их определенно стоит попробовать.

                                                                                                                Это потому, что кабачки содержат гораздо меньше углеводов, чем «настоящая» лапша.

                                                                                                                21. Лапша из цуккини с фрикадельками из индейки

                                                                                                                Еще один рецепт с лапшой из цуккини или «зудлс». Этот рецепт слишком хорош, чтобы от него отказаться. Его легко приготовить - для лапши из цуккини нужно всего несколько ингредиентов.

                                                                                                                Фрикадельки немного сложнее, но в целом не так уж и плохо. И, конечно же, использование индейки вместо говядины делает их немного полезнее.

                                                                                                                22. Тосканские колбасы и суп из капусты медленного приготовления

                                                                                                                Этот сытный суп, идеально подходящий для холодного дня, согреет вас, оставаясь при этом здоровым. Как следует из названия, в нем много зелени.

                                                                                                                Он также богат белком, фасолью и сосиской. Колбаса - тоже колбаса из индейки, поэтому в ней все еще мало жира.

                                                                                                                23.Блюдо Болоньезе с цукини и артишоками

                                                                                                                Это еще один здоровый вариант менее полезной классики. Замена говядины на индейку и лапшу на лапшу из кабачков делает эту идею приготовления здоровой еды для похудения.

                                                                                                                На самом деле, автор упомянул, что это помогло ей похудеть. Этот рецепт также безглютеновый и палео.

                                                                                                                24. Веганская запеканка с орехами и тыквами

                                                                                                                Кому нужно мясо, когда есть авокадо? Возможно, я немного пристрастен, но я так к этому отношусь.И почему-то это единственная запеканка в этом списке.

                                                                                                                Мускатная тыква, черная фасоль и помидоры - этот рецепт дешевый, но не обойдется вам дорого.

                                                                                                                25. Салаты из жареной свеклы, нута и черного риса

                                                                                                                Вы когда-нибудь слышали, что свекла на вкус как грязь? Я вроде как понимаю - но почему-то они все еще хороши? Не знаю, как именно это работает, но это чистая правда.

                                                                                                                В любом случае салаты выглядят шикарно. Это рецепт приготовления здоровой еды, который отлично подойдет для обеда в будние дни.

                                                                                                                26. Чаши для приготовления салата с тако из темпе

                                                                                                                Вы работаете в офисе? Если да, то этот рецепт приготовления здоровой еды идеально подходит для вас. Он разработан, чтобы быть всегда в пути, он веганский и не содержит глютена!

                                                                                                                Кроме того, здесь всего несколько ингредиентов, что делает его дешевым и простым в приготовлении. Если вы не веган, возможно, вы новичок в темпе - он намного сильнее на вкус, чем тофу.

                                                                                                                27. Фрикадельки из индейки и буйвола с мисками для легкой еды

                                                                                                                Честно говоря, соус из буйвола - одна из моих любимых начинок.Я думаю, что мне нравится уксусная основа, но, по моему скромному мнению, она делает все лучше.

                                                                                                                Спагетти из тыквы, салата и индейки - вот рецепт лечебного приготовления, столь же полезный, сколь и вкусный!

                                                                                                                28. Миски с острым нутом и киноа

                                                                                                                Любой поклонник средиземноморской кухни знает, что нут - это чудо. Я уже голоден, просто думая об этом рецепте!

                                                                                                                Ингредиенты в этой миске дешевые, но вы все равно получаете много аромата.О, и они также без глютена и веганские, если это то, что вам нужно.

                                                                                                                29. Здоровая индейка Чили

                                                                                                                Вот еще один рецепт чили - на этот раз с другой, но все же более постной альтернативой говядине.

                                                                                                                Это еще один рецепт приготовления здоровой еды, в котором используется растворимый горшок, так что, если он у вас есть, вы золотой! Помимо индейки, она полезна и в то же время вкусна из множества овощей.

                                                                                                                30. Миски для приготовления блюд из спринг-роллов

                                                                                                                Эти миски наполнены большим количеством полезных жиров.С креветками, рисовой лапшой и овощами этот рецепт обеспечивает достаточно пищи, чтобы стать самостоятельной едой.

                                                                                                                И, как бонус, их сделать проще, чем настоящие спринг-роллы.

                                                                                                                31. Чаши для приготовления жареных овощей и еды из нута

                                                                                                                Я не из тех, кто заботится о цвете блюда, но это очень красочное. И что самое приятное, цвет получается из множества полезных ингредиентов - красного лука, брюссельской капусты и моркови.

                                                                                                                Отчасти потому, что он вегетарианский, все ингредиенты здесь простые и дешевые.Не забудьте добавить этот рецепт в свой список для приготовления еды!

                                                                                                                32. Жареные овощные миски Будды с соусом песто

                                                                                                                Не знаю, как долго песто появилось в этом списке. Песто - один из моих самых любимых ингредиентов. Подходит практически для всего!

                                                                                                                Plus, брюссельская капуста, перец и цветная капуста делает этот рецепт для похудения отличным вкусом.

                                                                                                                33. Миски для креветок Chipotle Lime

                                                                                                                Столько добра в одной чаше! Чипотле, лайм и креветки создают ощущение юго-запада, от которого нельзя отказываться.

                                                                                                                И они богаты белком и множеством полезных жиров, так что вы точно не проголодаетесь с этим.

                                                                                                                34. Рецепт сырного супа с брокколи скинни

                                                                                                                Сырный суп с брокколи, безусловно, хорош, но обычно он не очень полезен, несмотря на то, что в нем есть брокколи. К счастью, в этот рецепт добавлены такие ингредиенты, как цветная капуста и обезжиренное молоко.

                                                                                                                Я рекомендую этот рецепт приготовления здоровой еды, если вы хотите по-новому взглянуть на классику!

                                                                                                                8 идей приготовления еды для похудения на завтрак

                                                                                                                35.Овсяные хлопья быстрого приготовления с арахисовым маслом и бананом

                                                                                                                Этот рецепт - одна из тех вещей, которые можно есть каждый день и никогда не устать от этого. Этот рецепт с арахисовым маслом, бананом и различными ягодами дешев и прост в приготовлении. Тоже вкусно!

                                                                                                                36. Палео-лимонно-черничные блины {без глютена, без зерна, без молочных продуктов}

                                                                                                                Я определенно хочу это сделать. Я уже чувствую вкус черники, а привкус лимона должен сделать их еще лучше.

                                                                                                                Этот рецепт приготовления еды дешевый и к тому же подходит для палеодиеты.Для уверенности требуется мука для выпечки Paleo.

                                                                                                                37. Ночной овес {Five Ways}

                                                                                                                Если вы не знакомы с овсяными хлопьями, то должны знать! Они готовят дешевый, полезный и вкусный завтрак. И, как следует из названия рецепта, их можно приготовить множеством разных способов.

                                                                                                                Ночной овес уникален тем, что, поскольку он замачивается в течение ночи, кипячение воды не требуется. Вот еще 30 рецептов овсянки!

                                                                                                                38.Приготовление яичного маффина с высоким содержанием белка для завтрака

                                                                                                                Вы когда-нибудь брали еду с собой в дорогу и обнаруживали, что есть очень грязно? С этими яичными маффинами вы можете есть яйца, даже не используя вилку. Не знаю, как вы, но, на мой взгляд, этого достаточно, чтобы их сделать.

                                                                                                                39. Ночная овсянка с черникой и арахисовым маслом

                                                                                                                Когда я увидел этот рецепт, я понял, что должен включить его - хотя в этом списке уже есть рецепт овсяной крупы для ночного приготовления. Зачем? Взгляните на фотографии, и я уверен, вы меня поймете.

                                                                                                                Плюс тут черники просто не хватает. В конце концов, черника прекрасна на вкус, хотя она богата антиоксидантами.

                                                                                                                40. Протеиновый завтрак Acorn Squash

                                                                                                                Если вы еще не догадались, этот рецепт отлично подходит, если вы хотите завтрак, богатый белками. К тому же они выглядят восхитительно!

                                                                                                                По общему признанию, этот рецепт, вероятно, наиболее подходит для сезона в холодные месяцы, но я думаю, что он будет хорош в любое время года.

                                                                                                                41.Пушистые оладьи из кокосовой муки с кленовым сиропом из черники

                                                                                                                Не знаю, просто отличная фотография или что, но эти блины выглядят потрясающе.

                                                                                                                И поскольку в этом рецепте используется кокосовая мука, она не содержит глютена и содержит полезные жиры. Звучит так, будто это требует проб и ошибок, но также похоже, что конечный результат того стоит.

                                                                                                                42. Кешью Cookie Lara Bar Bites Recipe

                                                                                                                В некотором смысле, этот рецепт - очевидный выбор для DIY. Если у вас когда-либо были батончики Lara, вы знаете, что они продаются из-за того, что в них используется небольшое количество ингредиентов.

                                                                                                                В данном случае число четыре. Это делает их очень легкими в приготовлении и полезными для здоровья!

                                                                                                                12 Здоровых обедов и дополнительных блюд для похудения

                                                                                                                43. Вегетарианские буррито с кремом из авокадо

                                                                                                                Эти буррито, богатые овощами, зерновыми и полезными жирами, обязательно станут хитом. Их также легко и быстро приготовить, так как общее время на подготовку составляет 20 минут. Сливка в основном происходит от греческого йогурта - немного другого, но все же восхитительного.

                                                                                                                44. Кето печенья не испечь за 5 минут!

                                                                                                                Что ж, это определенно звучит потрясающе. Это печенье без выпечки не только подходит для кето-диеты, но и готово за 5 минут.

                                                                                                                В рецепте действительно упоминается, что он включает арахисовое масло и что есть дебаты о том, одобрен ли арахис кето. Это может быть на ваше усмотрение, если вы решите сделать это.

                                                                                                                45. Загруженная цветная капуста (с низким содержанием углеводов, кето)

                                                                                                                Это отличный способ приготовления здоровой пищи для похудения.По сути, это загруженный печеный картофель, который заменяет картофель цветной капустой. Картофель может быть вкусным, но он определенно не с низким содержанием углеводов.

                                                                                                                Тем не менее, обратите внимание на этот - он по-прежнему выглядит фантастически. И, конечно же, цветная капуста также может быть кето-дружественной.

                                                                                                                46. Жареный лосось с лимоном, сладким картофелем и брокколини

                                                                                                                Эту миску для приготовления еды легко приготовить, но при этом она прекрасно выглядит. Здесь всего несколько ингредиентов, но обжаренный с лимоном лосось наверняка поможет вам пережить любой день.

                                                                                                                И, конечно же, брокколини - ведь важно получать зелень!

                                                                                                                47. Обертка с хумусом из шпината

                                                                                                                Хумус - еще один продукт питания, который я действительно пропустил, когда был моложе. У меня его никогда не было, что прискорбно, потому что хумус чертовски хорош. Хумус в этом рецепте выглядит особенно великолепно.

                                                                                                                Кроме того, эти упаковки быстро и легко приготовить. Просто смешайте несколько ингредиентов вместе, и все готово!

                                                                                                                48. Запеченная треска и овощи на одной сковороде

                                                                                                                Фиолетовый картофель, что? Когда я впервые увидел эти штуки, я подумал, что это свекла или что-то в этом роде.Оказывается, на самом деле это более полезный картофель.

                                                                                                                В любом случае, этот рецепт легко приготовить с очень небольшим количеством ингредиентов (всего 5!). Да, и этот рецепт тоже Whole30 и Paleo.

                                                                                                                49. Коробка бистро Starbucks

                                                                                                                Нет ничего проще, чем эта коробка для приготовления еды. Просто бросьте кучу полезных для здоровья продуктов в коробку, и готово!

                                                                                                                Это делает этот рецепт идеальным, когда вы в пути, особенно когда путешествуете. Единственное, что требует какой-либо подготовки, - это сварить вкрутую яйцо, что по-прежнему чертовски легко.

                                                                                                                50. Приготовление еды в обертках из тако и салата

                                                                                                                Потому что салата-латука никогда не бывает слишком много! Лично я даже не думал об этом, когда был моложе, а теперь мне жаль, что не было. Есть ли более простой способ быть здоровым, чем заменить в основном чистые углеводы салатом?

                                                                                                                51. Противень для приготовления муки из свиной вырезки

                                                                                                                Этот рецепт - обычное рагу, но в форме для приготовления еды. Одна из лучших особенностей тушеного мяса - это то, что оно простое - в этом рецепте всего несколько ингредиентов (всего 7).

                                                                                                                Общее время на подготовку составляет менее часа (включая приготовление), так что это довольно быстро! Ужин на противне идеально подходит для быстрого приготовления еды.

                                                                                                                52. Говядина и брокколи

                                                                                                                Говядина и брокколи - еще одно блюдо, простое и легкое, но всегда хорошее. И, как и большинство блюд в китайском стиле, оно должно хорошо разогреваться.

                                                                                                                Просто приготовьте, положите все в миску для приготовления еды, и все готово!

                                                                                                                53. Фрикадельки в медовой глазури Шрирача

                                                                                                                Вы должны полюбить сладкое и пряное сочетание меда Шрирача.Добавьте немного моркови и коричневого риса, и вы получите (относительно) здоровый рецепт приготовления еды.

                                                                                                                Все время приготовления также составляет всего 30 минут, так что это тоже очень простой рецепт.

                                                                                                                54. Калифорнийские бургеры

                                                                                                                Что ни говори о замене хлеба салатом, но эти обертки все равно выглядят вкусно.

                                                                                                                Кроме того, их легко приготовить, что делает этот рецепт здорового питания для похудения, который вам нужен в вашей жизни. А еще сыр фета на бургере? Да, пожалуйста!

                                                                                                                Часто задаваемые вопросы о приготовлении пищи для похудения

                                                                                                                Подходит ли приготовление еды для похудения?

                                                                                                                Да! Приготовление пищи абсолютно необходимо для похудения.Приготовление пищи поможет вам готовить здоровую пищу, избегать приема пищи вне дома и заранее планировать свою неделю приема пищи

                                                                                                                Какое лучшее блюдо для похудения?

                                                                                                                Лучшие рецепты для похудения - это здоровые рецепты из этого списка! У нас также есть несколько вегетарианских рецептов и идей для приготовления куриной еды, которые отлично подходят для похудения

                                                                                                                Какую еду следует приготовить, чтобы похудеть?

                                                                                                                Лучшее в приготовлении еды для похудения - это сочетание продуктов с высоким содержанием белка, большого количества овощей и полезных углеводов.