режим и расписание здорового питания
Содержание
- О здоровом питании
- Список продуктов на неделю для правильного питания
- Примеры правильного питания на неделю
Список продуктов на неделю для правильного питания каждый для себя может подобрать самостоятельно. Подбор производится в зависимости еще и от того, на какую сумму рассчитывает человек.
О здоровом питании
Рацион здорового питания можно подобрать в зависимости от индивидуальных потребностей. Правильное питание на неделю может быть бюджетным, диетическим. Его может придерживаться как мужчина, так и женщина. Да и вся семья, питаясь, таким образом, может получить сбалансированное количество продуктов, витаминов и всего необходимого, что так требуется для полноценной жизни и развития.
Многие, кто придерживается правил здорового питания, говорят о том, что это, прежде всего, залог долгой жизни. Диетологи также отмечают то, что правильное питание не только восстанавливает вес, но и поможет сохранить здоровье на долгие годы.
Здоровое питание
В правильный рацион питания на неделю входит:
- контроль калорий;
- полноценный рацион. В данном случае в рационе питания должны присутствовать все продукты питания, которые позволят работать организму без появления различного рода заболеваний, а также без ограничений в разных системах организма;
- необходимо чтобы в рационе питания были овощи, мясо, рыба.
На протяжении долгого времени диетологи старались выяснить, какой же продукт наиболее важен для организма, но, к сожалению, так к общему мнению они не пришли.
Обратите внимание: Здоровое питание, расписание на неделю — это не диета, это полнейший отказ от употребления вредных для работы организма продуктов. Обязательно стоит помнить о том, в рамках данной «диеты» необходимо отказаться от доставки пищи, от полуфабрикатов, от спиртных напитков.
Прежде, чем приступить к правильному питанию, необходимо знать основные правила, особенно те, с которых стоит начать.
Для начала нужно определиться с тем, чего именно хочется добиться. Нужно убедить себя в том, что пора бы начать новую жизнь и изменить меню, употребляемое ранее. Мода на здоровую еду возникла на западе еще в 1960-х годах. Именно тут впервые появились такие продукты, которые в своем составе имеют минимальное количество соли, химических добавок, а также результатов генной инженерии.
Cократить количество употребляемых жиров
Если решено жить и есть правильную еду, то это не только отказ от того, что содержит не нужные составляющие, но еще и комплексный подход ко всему:
- первое, с чего должен начать каждый, сократить количество употребляемых жиров, животного происхождения;
- добавить к рациону питания такие продукты, как рыба, растительные масла, орехи;
- есть больше продуктов, в составе которых содержится клетчатка — зерновые, злаки, овощи;
- все блюда, подаваемые к столу, должны быть свежеприготовленными;
- из употребления удалить сливочное масло и маргарин;
- не употреблять соленую пищу, так как чрезмерное количество соли не позволяет выходить жидкости из организма;
- молоко исключить из употребления, можно его заменить кефиром или другим не жирным молочным продуктом;
- мясо употребляется только с овощами или травами, а не с картошкой;
- обязательно каждый день нужно есть свежеприготовленный салат.
Если придерживаться правил, то можно сократить употребление ккал, нарастить мышечную массу, да и недельный набор продуктов питания будет стоить гораздо ниже, чем у другой семьи. ПП для похудения, предполагает исключение из рациона питания следующих продуктов: сахар, соления, сдобное тесто, консервы и жареные блюда. Конечно, даже если следовать всем правилам, составить план, то невозможно полностью отказаться от употребления «вредных продуктов».
Обратите внимание: Если отказываться от вредных продуктов питания, скорее всего, начнет падать настроение, так это не один из лучших вариантов. Поэтому, если очень хочется, можно съесть кусочек торта для поднятия настроения. Нужно стараться жить без стрессов.
Обязательным условием должно стать употребление каш. Это главный продукт, который стоит употреблять. Лучше всегда ее есть каждое утро, организм получит достаточное количество калорий, а также это будет недорогая пища, которая даст необходимое количество энергии.
Витамины группы В поддерживают организм в прекрасном состоянии.
Поэтому в примерный план на неделю нужно включить кашу и другие продукты, которые помогут желудку перерабатывать пищу. При правильном рационе питания организм получает необходимое количество минералов и полезных веществ, которые позволяют работать нервной системе хорошо. Правильно прописанное меню должно быть раздельным. Нельзя есть картошку с мясом. Рыбу и мясные продукты лучше есть со специально приготовленным салатом.
Список продуктов на неделю для правильного питания
Правильное питание для похудения
Чтобы не купить в магазине тех продуктов, которые не нужны в холодильнике, стоит взять с собой заготовку, приготовленную дома. Это может быть список, в котором написаны продукты, которые закончились в холодильнике и их нужно приобрести. Рецепты меню должны быть разнообразными, поэтому и продукты, включенные сюда должны быть разными. Масса покупки зависит от количества членов семьи, поэтому данную величину придется рассчитать самостоятельно.
Список продуктов на неделю для правильного питания
Какие продукты для здорового питания потребуются на неделю:
- курица или куриное филе;
- спортивная еда предполагает наличие в меню овощей и фруктов, поэтому их необходимо приобрести. Фрукты и овощи лучше приобретать отечественного производителя;
- крупы — рис, гречка, овсяная каша;
- лучше в рацион питания включить овощи и фрукты сезонные. В этом случае они будут не только вкусными, но еще и более дешевыми;
- кефир стоит купить жирностью 2,5%, сыр твердых сортов;
- в качестве сладостей можно купить миндаль, грецкие орехи, кешью;
- продукты животного происхождения — рыба белая, красная, куриные яйца.
Кроме того, в рационе питания должны присутствовать травы, которые способствуют правильной работе пищеварительной системы.
Это лишь приблизительный список продуктов, которые могут потребоваться для правильного питания всей семьи. Если список нужно чем-то дополнить или наоборот избавиться от ненужных продуктов, можно заказать у диетолога, специально разработанный для вашей семьи рацион питания.
В случае если целью ПП является еще и похудение, то тут потребуется занятия спортом и физическими нагрузками. После того, как пройдет пара месяцев, можно примерить и то платье, которое было мало, результаты будут налицо.
Обратите внимание: Прежде, чем отправиться в магазин за покупками, стоит обязательно хорошо поесть. Доказано, что если в магазине ходить на пустой желудок, то покупки чаще всего будут не обдуманными.
Примеры правильного питания на неделю
Правильное питание
Примеров огромное количество и все они рассчитаны на употребление определенного рода калорий в день. Поэтому, каждый для себя может выбрать то меню, которое больше всего подойдет в зависимости от преследуемой цели.
Примеры правильного питания на неделю
Независимо от того, на каком варианте будет остановлен выбор, следует обращать внимание на основные правила:
- поступление в организм необходимого количества белков, жиров и углеводов — залог успешной диеты. Нужно отказаться от таких продуктов как чипсы, выпечка, газированная вода также стоит под запретом;
- все употребляемые продукты должны удалять чувство голода, иначе просто съев определенную порцию, захочется еще, а по количеству калорийности есть уже нельзя;
- минимальный перерыв между приемом пищи должен составлять не менее 3 часов, а максимум 4,5 часа. Если сделать перерыв больше, то это приведет к очередному перееданию;
- есть нужно в одно и то же время. Таким образом, желудок будет ждать поступление пищи и тогда он переработает ее с большей интенсивностью.
Нужно отказаться от таких продуктов как чипсы, выпечка, газированная вода также стоит под запретом;Организовав все правильно на кухне, можно наслаждаться любимыми продуктами и не толстеть.
Автор:
Рюрикoвa Oльгa Пaвлoвнa
| Расписание учебной и производственной практики специальности 050141 Физическая культура
на 1 семестр 2014 – 2015 учебного года
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
01.01
02
01Календари платежных периодов | Национальный финансовый центр
Управление персоналом и расчет заработной платы / Публикации / Формы
Календари выплат за финансовый и календарный год
Загружаемые календари с графиками выплат за финансовый и календарный год.
Календари платежных периодов по календарному году
| Форма № | Календарь | Размер файла PDF |
|---|---|---|
| NFC-1217 | Календарь платежных периодов 2026 | 87 КБ |
| NFC-1217 | Календарь платежных периодов на 2025 год | 86 КБ |
| NFC-1217 | Календарь платежных периодов на 2024 год | 82 КБ |
| NFC-1217 | Календарь платежных периодов на 2023 год | 83КБ |
| NFC-1217 | Календарь платежных периодов на 2022 год | 87 КБ |
| NFC-1217 | Календарь платежных периодов 2021 | 51 КБ |
| NFC-1217 | Календарь платежных периодов 2020 | 33 КБ |
| NFC-1217 | Календарь платежных периодов 2019 | 29КБ |
| NFC-1217 | Календарь платежных периодов 2018 | 33 КБ |
| NFC-1217 | Календарь платежных периодов 2017 | 111 КБ |
| NFC-1217 | Календарь платежных периодов 2016 | 30 КБ |
| NFC-1217 | Календарь платежных периодов 2015 | 33 КБ |
| NFC-1217 | Календарь платежных периодов 2014 | 29КБ |
| NFC-1217 | Календарь платежных периодов 2013 | 33 КБ |
| NFC-1217 | Календарь платежных периодов 2012 | 33 КБ |
| NFC-1217 | Календарь платежных периодов 2011 | 38 КБ |
| NFC-1217 | Календарь платежных периодов на 2010 г. | 34 КБ |
| NFC-1217 | Календарь платежных периодов 2009 г. | 29КБ |
| NFC-1217 | Календарь платежных периодов на 2008 г. | 30 КБ |
| NFC-1217 | Календарь платежных периодов на 2007 г. | 9КБ |
| NFC-1217 | Календарь платежных периодов на 2006 г. | 12 КБ |
| NFC-1217 | Календарь платежных периодов на 2005 г. | 9КБ |
| NFC-1217 | Календарь платежных периодов на 2004 год | 9КБ |
| NFC-1217 | Календарь платежных периодов на 2003 год | 12 КБ |
| NFC-1217 | Календарь платежных периодов 2002 | 9КБ |
| NFC-1217 | Календарь платежных периодов 2001 | 9КБ |
| NFC-1217 | Календарь платежных периодов 2000 | 9КБ |
Календари платежных периодов по финансовым годам (один год)
| Форма № | Календарь | Размер файла PDF |
|---|---|---|
| АД-1103 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2033 финансовый год | 131 КБ |
| АД-1103 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2032 финансовый год | 132 КБ |
| АД-1103 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2031 финансовый год | 132 КБ |
| АД-1103 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2030 финансовый год | 131 КБ |
| АД-1103 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2029 финансовый год | 131 КБ |
| АД-1103 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2028 финансовый год | 132 КБ |
| АД-1103 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2027 финансовый год | 131 КБ |
| АД-1103 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2026 финансовый год | 131 КБ |
| АД-1103 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2025 финансовый год | 131 КБ |
| АД-1103 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2024 финансовый год | 131 КБ |
| АД-1103 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2023 финансовый год | 131 КБ |
| АД-1103 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2022 финансовый год | 131 КБ |
| АД-1103 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2021 финансовый год | 131 КБ |
| АД-1103 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2020 финансовый год | 694 КБ |
| АД-1103 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2019 финансовый год | 681 КБ |
| АД-1103 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2018 финансовый год | 670 КБ |
| АД-1103 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2017 финансовый год | 710 КБ |
| АД-1103 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2016 финансовый год | 649 КБ |
| AD-1103 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2015 финансовый год | 672 КБ |
| АД-1103 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2014 финансовый год | 686 КБ |
| АД-1103 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2013 финансовый год | 682 КБ |
| АД-1103 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2012 финансовый год | 647 КБ |
| АД-1103 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2011 финансовый год | 684 КБ |
| АД-1103 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2010 финансовый год | 23 КБ |
| АД-1103 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2009 финансовый год | 23 КБ |
| АД-1103 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2008 финансовый год | 24 КБ |
| АД-1103 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2007 финансовый год | 22 КБ |
| АД-1103 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2006 финансовый год | 25 КБ |
| АД-1103 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2005 финансовый год | 22 КБ |
| АД-1103 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2004 финансовый год | 23 КБ |
| АД-1103 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2003 финансовый год | 25 КБ |
| АД-1103 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2002 финансовый год | 25 КБ |
Календари платежных периодов по финансовым годам (два года)
| Форма № | Календарь | Размер файла PDF |
|---|---|---|
| АД-1095 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2024–2026 финансовый год | 106 КБ |
| АД-1095 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2022-2024 финансовый год | 125 КБ |
| АД-1095 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2020–2022 финансовый год | 205 КБ |
| АД-1095 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2018–2020 финансовый год | 85 КБ |
| АД-1095 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2016–2018 финансовый год | 231 КБ |
| АД-1095 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2014–2016 финансовый год | 155 КБ |
| АД-1095 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2006–2008 финансовый год | 43 КБ |
| АД-1095 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2004–2006 финансовый год | 40 КБ |
| АД-1095 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2002–2004 финансовый год | 43 КБ |
| АД-1095 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 2000-2002 финансовый год | 43 КБ |
| АД-1095 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 1998-2000 финансовый год | 13 КБ |
| АД-1095 | Календарь бухгалтерского учета/оплаты за 1996-1998 финансовый год | 14 КБ |
| АД-1095 | Календарь бухгалтерского учета/платежного периода на 1994-19 финансовый год96 | 14 КБ |
Даты начала и окончания отпуска
Год отпуска начинается в первый день первого полного двухнедельного платежного периода в календарном году.
Отпускной год заканчивается в день, непосредственно предшествующий первому дню первого полного двухнедельного периода оплаты в следующем календарном году.
Сотрудники могут перенести на следующий год отпуска максимальное количество накопленного ежегодного отпуска (240 часов для большинства сотрудников). Ежегодный отпуск «Используй или потеряй» — это сумма накопленного ежегодного отпуска, которая превышает максимальное ограничение ежегодного отпуска работника для переноса на следующий отпускной год. Сотрудники должны «использовать» свой лишний ежегодный отпуск к концу года отпуска, иначе они «потеряют» (утратят) его. Агентство может рассмотреть вопрос о восстановлении ежегодного отпуска, который был аннулирован в связи с неотложной общественной работой или болезнью работника только , если ежегодный отпуск был запланирован в письменной форме до начала третьего двухнедельного периода оплаты до окончания года отпуска .
Приведенные ниже даты начала и окончания отпуска относятся к большинству сотрудников .
Однако в некоторых системах расчета заработной платы агентств используется другой график выплат. Сотрудники должны связаться со своими агентствами, чтобы проверить даты начала и окончания конкретного года отпуска.
| Отпуск 9-го года обучения0013 | Дата начала года отпуска | Дата окончания года отпуска | Крайний срок для составления расписания «Используй или потеряешь» Ежегодный отпуск |
|---|---|---|---|
| 2012 | 01 января 2012 г. | 12 января 2013 г. | 01 декабря 2012 г. |
| 2013 | 13 января 2013 г. | 11 января 2014 г. | 30 ноября 2013 г. |
| 2014 | 12 января 2014 г. | 10 января 2015 г. | 29 ноября 2014 г. |
| 2015 | 11 января 2015 г. | 09 января 2016 г. | 28 ноября 2015 г. |
| 2016 | 10 января 2016 г. | 07 января 2017 г. | 26 ноября 2016 г. |
| 2017 | 08 января 2017 г. | 06 января 2018 г. | 25 ноября 2017 г. |
| 2018 | 07 января 2018 г. | 05 января 2019 г. | 24 ноября 2018 г. |
| 2019 | 06 января 2019 г. | 04 января 2020 г. | 23 ноября 2019 г. |
| 2020 | 05 января 2020 г. | 02 января 2021 г. | 21 ноября 2020 г. |
| 2021 | 03 января 2021 г. | 01 января 2022 г. | 20 ноября 2021 г. |
| 2022 | 02 января 2022 г. | 31 декабря 2022 г. | 19 ноября 2022 г. |
| *2023 | 01 января 2023 г. | 13 января 2024 г. | 02 декабря 2023 г. |
| 2024 | 14 января 2024 г. | 11 января 2025 г. | 30 ноября 2024 г. |
| 2025 | 12 января 2025 г. | 10 января 2026 г. | 29 ноября 2025 г. |
| 2026 | 11 января 2026 г. | 09 января 2027 г. | 28 ноября 2026 г. |
| 2027 | 10 января 2027 г. Вам так же может понравиться... |
