Посчитать кбжу онлайн: Самый точный калькулятор калорий

Содержание

Калькулятор расчета потребления калорий для похудения на день

Что это такое и зачем нужно?

БЖУ — это общепринятое сокращение от сочетания «белки, жиры, углеводы». В совокупности эти вещества называются нутриентами. Нутриенты — основные составляющие нашего организма. От них во многом зависит и внешний вид, и здоровье человека. Каждый из нутриентов обладает своими свойствами и ролью в нашей жизни. Рассмотрим их подробнее:

  • Белки
    . Они формируют мышцы, поддерживают иммунитет, а также способствуют росту клеток. Белки содержатся в яйцах, мясе, сыре, рыбе, бобовых и других продуктах. Однако в каждом случае они сопровождаются разными вспомогательными веществами, поэтому не рекомендуется получать белки, например, только из куриного мяса. Кроме того, нужно следить за тем, чтобы в рационе присутствовали и животные, и растительные белки. Хотя последние содержат меньше незаменимых аминокислот, они обладают антисклеротическим действием, то есть нормализуют работу сосудов.
  • Жиры
    . Являются второстепенными, но не менее важными источниками энергии, повышают эластичность стенок сосудов, в результате чего ткани получают больше питательных веществ из крови. Их недостаток в организме приводит к заболеваниям печени и почек, задержке жидкости и проблемам с кожей. Именно жиры влияют на уровень холестерина в нашей крови, поэтому их избыток часто становится причиной атеросклероза. Содержатся жиры в растительной (подсолнечное, кукурузное и другие масла) и животной (мясо, рыба, сливочное масло) пище. Рекомендуемое соотношение растительных и животных жиров в рационе — 3:7.
  • Углеводы
    . Это первостепенный источник энергии. Диетологами принято делить углеводы на простые (быстрые) и сложные (медленные). К первой группе относятся моносахариды и дисахариды. Самый распространенный пример — обычный столовый сахар, но простые углеводы также содержатся в фруктах и сладостях. Быстрыми они называются из-за скорости расщепления и усвоения в организме. Их функции — регуляция уровня сахара в крови, питание мышц и мозга. А теперь о сложных углеводах: они содержатся в макаронах, крупах, овощах и белом хлебе, долго расщепляются, благодаря чему насыщают организм энергией и практически не влияют на уровень сахара. Избыточные углеводы способны переходить в разряд жиров, из-за чего опять же растет уровень холестерина и развивается атеросклероз. Исключение углеводов из рациона — одна из самых популярных диет: при их недостатке в качестве источника энергии организм станет использовать жировые запасы.

Чтобы нутриенты правильно выполняли все вышеперечисленные функции, они должны поступать в нужных количествах и пропорциях. Это и является целью расчета БЖУ — узнать, сколько нутриентов каждого типа нужно употреблять для достижения той или иной цели.

Что такое калории?

Если вас интересует, сколько калорий тратится при беге за час, сначала назовите свой вес, возраст, а также вид бегового занятия.

Говоря простым языком, калория — это единица измерения тепла, которое производит энергию. Например, вы съели банан, в процессе его усвоения высвободилась энергия, которая дала вам силу и бодрое состояние духа. Если вы тратите много энергии, не снабжая организм достаточным количеством калорий, он начинает обращаться к своим жировым запасам — так они сжигаются. Другими словами, чтобы худеть, нужно больше ккал тратить, чем потреблять.

Калорийность пищи — это объем энергии, который организм получит, если полностью усвоит съеденное. Кстати, полная усвояемость происходит крайне редко. К сожалению, чем более вреден продукт, с точки зрения правильного питания, тем лучше он усваивается. И наоборот, чем он полезнее, тем больше заморочек по его усвоению.

На всех продуктах сегодня обозначена их калорийность — рекомендуем внимательно читать этикетки и вести пристрастный подсчет. Так вы точно будете знать, сколько ккал потребили за день, и не превысите суточный лимит. Для нормальной жизнедеятельности человеку достаточно 2,5 тыс. ккал в сутки, при условии, что у него средняя комплекция и средний вес.

Суточная норма

Диетологами давно рассчитаны нормы потребления нутриентов. Они позволяют узнать, за какие рамки при составлении рациона лучше не выходить, ведь серьезные отклонения от нормы (что часто встречается в псевдоэффективных диетах) ведут к развитию заболеваний и истощению организма. Итак, ежедневно человеку нужно потреблять примерно:

  • 1.5-2 г белка на 1 кг веса, точная цифра зависит от уровня активности;
  • 0.8-1.5 г жиров на 1 кг веса;
  • 2 г углеводов на 1 кг веса (спортсмены могут увеличивать эту норму в 2 и более раз).

Однако значения эти приблизительны. Точные нормы зависят не только от активности, но и от физических данных человека, его целей (похудение, поддержание формы, набор мышечной массы).

Калькулятор расхода калорий

Увы, похудеть не так просто, как поправиться. Дабы скинуть лишний вес необходимо приложить усилия, в виде ежедневных физических нагрузок. Ходьба, бег, плавание, танцы помогут вам в этом.

Но следует и следить за своим рационом, исключая из списка ежедневного меню любимые, но вредные продукты, так как многие способствую набору веса и замедлению метаболизма.

Всем подвергшимся такому испытанию, поведаем о правильности расчета калорий с помощью современных технологий и силы воли.

Соотношение белков, жиров и углеводов

Помимо суточных норм, контролировать рацион помогают еще и пропорции нутриентов. Разделим их на три вида:

  • Для здорового питания. Стандартом считается соотношение 3/3/4, то есть по 30% рациона составляют белки и жиры, и 40% — углеводы.
  • Для похудения. Чтобы сбросить вес, нужно уменьшить количество потребляемых жиров в пользу углеводов. Так что последние должны составлять половину рациона, белки — от 25 до 35%, а жиры — не более 30%.
  • Для набора массы. В этом случае опять же нужны углеводы (тренировки требуют большого количества энергии) и белки (мышцы складываются именно из них). Получаем пропорцию 35/30/55. Отмечается также, что перед набором массы нужно убедиться в отсутствии избытков жира. Иными словами, сначала худеем и сжигаем жир, а потом наращиваем мышцы.

Сожженные Калории При Ходьбе

Ходьба – это большое удовольствие и отличный способ сжигать калории и помочь в потере веса. По мере того как вы идете вы работаете и поднимаете ваш тариф сердца, который увеличит сгоревшие калории.

Ключ к любой программе потери веса: каждый должен найти деятельность, которую он сможет поддерживать, что повышает частоту сердечных сокращений и сжигает калории.

Прогулка, чтобы похудеть – это отличный способ увидеть все ваши окрестности и бесплатно похудеть.

Формулы расчета

Выше мы определили, какую часть нашего рациона (в калориях) должен составлять тот или иной нутриент. Следующий шаг — определение общего числа калорий, которые мы должны потреблять за день.
Узнать свою норму калорийности можно с помощью специальных калькуляторов в сети Интернет. Нужно лишь вписать в соответствующие строки пол, вес, рост, возраст и образ жизни и получить ответ. Однако расчеты можно вести самостоятельно. Для этого существуют специальные формулы.

Формула подсчета Миффлин-Сан Жеора

Разработана в 2005 году группой американских врачей-диетологов и имеет следующий вид:

  • (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A — для мужчин;
  • (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) — 161) x A — для женщин.

Для большей ясности рассмотрим подробнее процесс расчета по данной формуле:

  1. Умножаем вес в килограммах на 10;
  2. Умножаем рост в сантиметрах на 6.25;
  3. Умножаем возраст в годах на 5;
  4. Прибавляем результаты шагов 1 и 2 и вычитаем из полученной суммы результат шага 3;
  5. Для мужчин — прибавляем к полученному числу 5, для женщин — вычитаем из него 161;
  6. Умножаем результат на коэффициент А.

А — это коэффициент, выражающий уровень активности человека. Он имеет 5 значений:

  • 1.2 — практически полное отсутствие активности. Сюда относятся люди с сидячим образом жизни, не занимающиеся спортом.
  • 1,375 — слабая активность. Это либо сидячий образ жизни в купе с небольшими тренировками 1-3 раза в неделю, либо занятия, требующие регулярной длительной ходьбы.
  • 1,55 — средняя активность. Этот коэффициент выбирают те, кто занимается спортом 3-4 раза в неделю по 30-60 минут.
  • 1,7 — высокая активность. Это ежедневные или практически ежедневные тренировки, либо занятость в сфере строительства, сельского хозяйства и т.д..
  • 1,9 — экстремальная активность. Сюда относятся спортсмены с ежедневными многоразовыми тренировками и люди с длительным рабочим днем, например, в угольных шахтах.

По такой схеме высчитывать уровень калорийности рекомендуется только для лиц от 14 до 80 лет.

Формула Харриса-Бенедикта

Первый ее вариант появился уже в 1919 году, но спустя 65 лет произошла корректировка и сейчас формула имеет следующий вид:

  • (88.362 + (13.397 x вес (кг)) + (4.799 x рост (см)) — (5.677 x возраст (г))) * А — для мужчин;
  • (447.593 + (9.247 x вес (кг)) + (3.098 x рост (см)) — (4.330 x возраст (г))) * А — для женщин

Коэффициент активности в данном случае определяется точно так же.

Как правильно рассчитать БЖУ

Последним шагом на пути к результату остается перевод калорий в граммы отдельных нутриентов. Для его выполнения нам нужно знать следующее:

  • В одном грамме белка или углеводов содержится 4 калории;
  • В одном грамме жира — 9 калорий.

Таким образом, чтобы узнать свою суточную норму того или иного нутриента в граммах, нужно умножить процентное содержание этого нутриента в рационе на рассчитанную выше норму калорийности, а затем поделить это на количество калорий в одном грамме нутриента. Теперь рассмотрим два примера полноценного расчета БЖУ.
Пусть мужчина в возрасте 30 лет ростом 180 см и весом 80 кг, ежедневно тратит около часа, чтобы дойти до офиса, и столько же на обратный путь. Он желает перейти на здоровое питание. Рассчитаем нормы БЖУ для его случая. Имеем:

  • Рост — 180 см;
  • Вес — 80 кг;
  • Возраст — 30 лет;
  • Активность — слабая;
  • Цель — поддержание формы, переход на здоровое питание.

Исходя из цели, получаем пропорцию 3/3/4, то есть белков и жиров в рационе — по 30%, углеводов — 40%. Активность соответствует коэффициенту 1.375. Узнаем норму калорийности по формуле Миффлин-Сан Жеора: (10 * 80 + 6.25 * 180 — 5 * 30 + 5) * 1.375 = 2447.5 ккал. Теперь узнаем количество каждого из нутриентов: 2447.5 * 0.3 / 4 = 183.5 г — белков; 2447.5 * 0.3 / 9 = 81.6 г — жиров; 2447.5 * 0.4 / 4 = 244.8 г — углеводов.
Рассмотрим другой случай. Девушка в возрасте 25 лет ростом 165 см и весом 70 кг хочет сбросить вес. Ее активность в силу занятости в умственной сфере максимально ограничена. Итак, имеем:

  • Рост — 165 см;
  • Вес — 70 кг;
  • Возраст — 25 лет;
  • Активность — отсутствует;
  • Цель — похудеть.

Потреблять она будет 50% углеводов, 30% белков и 20% жира. Уровень активности дает коэффициент 1.2. Рассчитаем норму калорийности по формуле Харриса-Бенедикта: (447.593 + 9.247 * 70 + 3.098 * 165 — 4.33 * 25) * 1.2 = 1797.3 ккал. Тогда девушке нужно потреблять: 1797.3 * 0.3 / 4 = 134.8 г — белка; 1797.3 * 0.2 / 9 = 40 г — жира; 1797.3 * 0.5 / 4 = 224.7 г — углеводов.
В нашем калькуляторе (новая версия) работает данная формула:

Результат 1200 калорий среднего расхода для набора массы или поддержании веса:

  • 1200 * 0.3 / 4 — белков;
  • 1200 * 0.3 / 9 — жиров;
  • 1200 * 0.4 / 4 — углеводов.

А для похудения

  • Б: (1200*0,3)/4;
  • Ж: (1200*0,2)/9;
  • У: (1200*0,5)/4.

Калории, сжигаемые за один шаг

Итак, сколько калорий теряется за один шаг?

Средний человек будет делать 2000 шагов, чтобы пройти 1.6 км, (на основе длины шага около 0.6-0.7 метра).

Это работает как 0.04-0.06 калорий на шаг, в зависимости от вашего веса и темпа.

ДЕЛАЯ 10 000 ШАГОВ, ВЫ БУДЕТЕ СЖИГАТЬ ОТ 400 ДО 600 КАЛОРИЙ, В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШЕГО ВЕСА И СКОРОСТИ, И ЭТО ЗАЙМЕТ У ВАС ОТ 1 ЧАСА 15 МИНУТ ДО 1 ЧАСА 40 МИНУТ .

Последствия неправильного расчета БЖУ

Составители диет чаще всего пренебрегают расчетом БЖУ и берут во внимание только количество калорий. В результате в организме человека нарушается баланс веществ, что приводит к:

  • Постоянному голоду. Человек только что поел, а уже мечтает о следующем приеме пищи. Это явно говорит о недостатке жиров и углеводов.
  • Медленному снижению веса. Организм получает слишком мало питательных веществ, поэтому перестраивается на экономию ресурсов, так что жир сжигается медленно.
  • Неизменному объему. Вес снижается из-за выведения жидкости из организма и сокращения мышечной массы. А вот жировые прослойки остаются на месте, так что визуальных изменений нет.
  • Нарушения в работе гормонов. Это приводит к переменчивости настроения, снижению работоспособности, болезненности кожи, волос и ногтей.
  • Проблемы со здоровьем. Тошнота, головокружения, шум в ушах и даже обмороки — все это сигнализирует о несбалансированном питании.

Таким образом, расчет БЖУ — важная процедура не только для похудения или набора мышечной массы, но и для поддержания хорошей физической формы, оздоровления организма. Питание в соответствии с расчетами дает все необходимые для организма вещества, что влечет за собой массу позитивных последствий.

Итак, сколько калорий мы на самом деле сжигаем?

В целом, это зависит от вашего веса, состояния здоровья и физической формы, а также от того, насколько быстро вы идете. Предполагая, что ваш вес составляет 200 фунтов, информация, показанная на странице калькулятора кбжу, сжигаемых калорий, показывает, например, что ходьба в течение 1 часа с разумной скоростью на уровне сожжет около 360 калорий. 2 мили могут занять более 30 минут, поэтому мы можем рассчитать, возможно, 100 сожженных за милю.

Это сопоставимо с примерно 580 сожженными бегом на одном и том же расстоянии, согласно калькулятору, но, конечно, вы можете продолжать ходить намного дольше, чем бегать.

рассчитать питание для похудения онлайн бесплатно

рассчитать питание для похудения онлайн бесплатно

рассчитать питание для похудения онлайн бесплатно

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое рассчитать питание для похудения онлайн бесплатно?

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.

Эффект от применения рассчитать питание для похудения онлайн бесплатно

Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.

Мнение специалиста

Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ рассчитать питание для похудения онлайн бесплатно необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.

Вика

Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо. Где купить рассчитать питание для похудения онлайн бесплатно? Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

Дневник питания — это ключевой инструмент, позволяющий определить причину лишнего веса, объективно оценить своё питание, привести его к норме и сформировать полезные привычки. Ведение дневника позволяет контролировать процесс похудения от начала и до конца. Основные возможности . Индивидуальные дневники питания для каждого члена семьи. Добавление своих продуктов и рецептов с учётом кулинарной обработки. Поиск среди продуктов-лидеров — самых полезных продуктов с максимальным содержанием витаминов и минералов. . Безопасный коридор калорийности и нормы белков, жиров и углеводов для похудения. Индивидуальные суточные нормы витаминов и минералов. Калькуляторы. Калькулятор суточных норм нутриентов. Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности. Калькулятор калорий, витаминов и минералов. Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню. . Рекомедации по похудению. Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий. Калькулятор расхода калорий. Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений. Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. . Калькулятор калорий онлайн. Количество калорий (норма калорий) в день, необходимое для похудения и поддержания нормального веса. Калькулятор калорий онлайн. Счётчик калорий онлайн. Сколько калорий сжигается (расход калорий) при беге, ходьбе, плавании и т. д. Счётчик калорий онлайн. Калории справочник. Калории, индекс массы тела, правильное питание, спортивное питание и все по здоровому питанию. Калории справочник. Мы в соцсетях Присоединяйтесь! Бесплатный калькулятор калорий с учетом суточной активности, физической нагрузки и состояния здоровья. Пол. Женский=-161. . Рекомендации по питанию. Качество, количество и кратность питания должно быть комфортным в рамках калорийности и БЖУ. Распределение углеводов: Утро (короткие крахмалистые) — бездрожжевой хлеб, картофель, батат, лаваш, лепешка, выпечка без сахара и дрожжей. Обед (длинные крахмалистые) — рис, чечевица, фасоль, гречка, нут, киноа, булгур, крупы). Вечер (овощи) + ОБЯЗАТЕЛЬНО позволить себе любимый продукт на 200-300 ккал (фрукты, натуральный шоколад, выпечка без дрожжей) в рамках калорийности и БЖУ не позднее, чем за 2 часа до сна. Статьи Новости Авторские колонки Видео Онлайн-конференции. Найти. Вход. . Сбалансированное питание Чем грозят модные диеты Как легко сделать свое питание более полезным. Портал о здоровом образе жизни. Официальный ресурс Министерства здравоохранения Российской Федерации. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Расчёт хлебных единиц, калорийности, гликемического индекса, жиров, белков и углеводов в съеденных продуктах произведен. Вы можете посмотреть результат ниже, распечатать его или отправить на e-mail. Чтобы сохранить расчет вы можете скопировать ссылку данной страницы. Продукт. Количество. г. + Добавить продукт. Рассчитать. Очистить Распечатать Отправить. Ключ к идеальной фигуре — правильный расчет необходимого количества калорий. Норма для каждого человека зависит от многих факторов, которые обязательно должны учитываться при составлении рациона питания. Зачем нужно считать калории? Практически любая пища является топливом, источником энергии для человеческого организма. Калорийностью продукта обозначается определенное количество энергии, которая будет получена при его употреблении. Норма калорий рассчитывается индивидуально и зависит от пола, веса, возраста, образа жизни и от физической активности в течение дня. Вспоминаем алгебру. Один из сп. Суточный подсчет калорий – способ похудения, при котором не запрещено кушать любимые блюда, но нужно соблюдать их строгую дозировку. Благодаря установленной норме калорий, можно как сбросить нежелательные килограммы, так и просто поддерживать вес на оптимальной отметке. . По среднему. Методы похудения из этой группы не подразумевают индивидуальных расчетов, а состоят в следовании рациону определенной калорийности. Сюда входят диеты на 800, 1000, 1200 калорий в день и другие варианты. Что можно, а что нет. . Один из принципов эффективности диеты — питание маленькими порциями, но часто. Оптимальной будет разбивка дневного рациона на пять раз. Чтобы рассчитать КБЖУ для похудения, нужно уменьшить количество углеводов. Такие системы предложены во многих диетах, да и с детства нам известно: снижение веса возможно только после отказа от хлеба, сладкого, крахмалистых продуктов. Но эти макронутриенты — важная составляющая нашего рациона. . Планирование правильного сбалансированного питания начинается с постановки целей. Рассчитываем КБЖУ, чтобы: максимально насытить организм полезными элементами
http://sunil.kr/uploadfile/fckeditor/sistema_pitaniia_dlia_pokhudeniia_meniu9779.xml
http://www.tekkoo.net/images/library/tablitsa_pokhudeniia_na_mesiats_pitanie4195.xml
http://service.coraltravel.com.ua/images/kakoe_pitanie_vybrat_dlia_pokhudeniia9043.xml
http://www.chezgregoire.fr/userfiles/magazin_sportivnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia5635.xml
http://www.yifff.se/userfiles/pitanie_na_21_den_dlia_pokhudeniia5125.xml
Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.
рассчитать питание для похудения онлайн бесплатно
Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.
Особенный рацион питания 14-летнего подростка. Нельзя ограничивать интенсивно растущий организм в калориях и особенно в материалах для строения опорно-двигательного аппарата, перестройки гормональной системы, потому что нарушения могут оказаться в последствии необратимыми. В рацион обязательно нужно включать молочные продукты и животный белок. В этом возрасте – 14-15 лет крайне противопоказаны вегетарианские программы похудения. Необходимость в жирах для подростка – не более 2 столовых ложек качественного оливкового, льняного, кунжутного и другого нерафинированного масла, которое следует добавлять в свежие овощные салаты. Основные принципы, правила питания для похудения и запрещенные продукты при диете для подростков. Варианты меню на неделю для мальчиков и девочек с 11 до 17 лет. . Для похудения девочки/мальчика в возрасте 11-17 лет нужно немного сократить рацион – калорийность необходимо урезать на двадцать процентов. Девочка в подростковом возрасте должна потреблять в сутки 2500 килокалорий, а мальчики – 2700 килокалорий. В рацион должны в обязательном порядке входить полезные углеводы (каши, фрукты, овощи) – 50% (углеводы), 25% (белки), 25% (жиры). . Вариант диеты для подростков 13 лет и 14 лет. Завтрак – гречневая легкая каша на воде с нежной отварной телятиной, стакан молока или чая. Характерен для девушек 11–14 лет. Из-за гормональной перестройки организма и полового созревания девушка может набирать лишний вес. Чаще всего зоны его отложения – бёдра и талия. . К правильному питанию необходимо добавить своевременные физические нагрузки. Стоит записаться на спортивный кружок, плавание или танцы, а также не пропускать уроки физкультуры. Самые популярные быстрые диеты среди подростков Особенности возраста. 14-15 лет — замечательный возраст взросления. В это время маленький птенец превращается в юную красивую птицу. Важно отметить, что юношеский организм заметно отличается от взрослого. . Принципы похудения в домашних условиях. Любая подростковая диета должна опираться на постулаты правильного питания. Очень важна комбинация поступающих в организм питательных веществ. Грамотное соотношение белков, жиров и углеводов при суточной калорийности не более 2000 ккал/ сутки позволит нормализовать вес. Белки должны составлять не более 40%, жиры – 30%, остальное приходится на долю углеводов. Похудение для подростков. Еще несколько лет назад проблема лишнего веса и ожирения была, прежде всего, проблемой для взрослых. Но сейчас она распространилась на детей и подростков и принимает характер эпидемии. . Как похудеть девочке, мальчику, подростку в 10-14 лет самостоятельно? Проводить ускоренное и целенаправленное похудение в подростковом возрасте, когда организм растет и перестраивается, без консультационного участия и наблюдения врачей-специалистов не рекомендуется. . Изменения в рационе питания. Это нельзя рассматривать как диеты для похудения подростков, а скорее как коррекцию состава и типа питания. Выбирать правильные напитки. Но этот выбор далеко не всегда соответствует принципам здорового питания. Какой должна быть здоровая диета для подростков, рассказывает Жанетта Горелова, руководитель лаборатории эпидемиологии питания Научного центра здоровья детей РАМН. Немного статистики. В настоящее время 29 процентов всех российских школьников страдают каким-нибудь хроническим заболеванием. Питание при ожирении у подростков: коррекция диеты, роль жиров, количество белков и углеводов. . Калорийность питания. Тело подростков нуждается в строго определенном количестве калорий каждый день. Когда калорийность диеты меняется счет из-за чрезмерного употребления пищи, скорость метаболизма тормозится, что может привести к увеличению веса. Лучший способ контролировать свой вес — это потреблять необходимое количество калорий в зависимости от возраста и веса, роста. Девочкам-подросткам требуется в среднем от 1600 до 2400 калорий в день, а мальчикам-подросткам — от 2200 до 3200. Когда организм не получает необходимые калории каждый день за счет питания, он начинает расходовать подкожные жиры. Диета для детей от года и особенности её составления. Правильное питание играет важную роль при борьбе с лишним весом у детей при ожирении. . Ключевой аспект детской диеты для похудения – безопасность. Диету необходимо вводить постепенно, её первоначальной задачей должна быть «заморозка» существующего веса и только потом его снижение. Также можно обратиться к специалисту для лечения детского ожирения. Особенности диеты для детей для похудения. В рационе обязательно должны присутствовать: нежирное мясо, рыба, молоко, овощи, фрукты, крупы, хлебобулочные изделия. Желательно весь суточный рацион разделить на 4 приема пищи. С 14 до 16 лет. В четырнадцать-шестнадцать лет у человека активно формируются железы. Именно в этот период велика вероятность появления акне, то есть, угревой сыпи. Рацион в данном случае следует сбалансировать таким образом, чтобы в нем не было большого количества жирных продуктов. . Когда речь заходит про то, как следует составлять меню, обеспечивающие правильное питание для подростков таким образом, чтобы растущий организм получал полную коллекцию необходимых ферментов. Питание должно быть строго сбалансировано. Молочные продукты, овощи, фрукты, мясо, белый хлеб, бобовые – вот продукты, которые должны входить в рацион в обязательном порядке. Питание подростка. Школьный возраст является тем ключевым периодом развития человеческого организма, в котором завершается формирование скелета и скелетной мускулатуры, происходит резкая гормональная перестройка, лежащая в основе полового созревания. Интенсивный рост и увеличение массы тела в подростковый период сопоставимы по своей интенсивности лишь с периодом раннего детства. . Жиры и углеводы играют существенную роль в обмене веществ организма подростка. Их количество в питании подростка отражается на его массе тела. Наиболее ценны для подростков молочные жиры (сливочное масло, сливки, сметана).

онлайн калькулятор кбжу для снижения веса

онлайн калькулятор кбжу для снижения веса

Тэги: средства для быстрого похудения эффективные, заказать онлайн калькулятор кбжу для снижения веса, как пить таблетки сенаде для похудения.

онлайн калькулятор кбжу для снижения веса

диета пп для быстрого похудения отзывы, легкий способ сбросить вес аллен читать, что надо для профилактики избыточного веса ответ, эффективность таблеток для похудения, бег помогает убрать живот и бока

как убрать запах рыбьего жира с одежды

эффективность таблеток для похудения Калькулятор норм КБЖУ. Автор: Воловникова Алена Олеговна Проект RIGHT FOOD. Alena-rightfood.ru. Ваш базовый метаболизм (основной обмен) минимальная норма. Ваша норма калорий для поддержания веса (не набирать и не худеть). Дефицит калорий 20% (для похудения). Дефицит калорий 15% (для похудения). Теперь чтобы вы активно худели, вам необходимо питаться: От. До. В дни ПМС, КД или в те дни, когда чувствуете голод, то питаться можно ДО (это тоже будет похудение, но медленное и комфортное). Ваши нормы белков, жиров и углеводов! От. Для похудения баланс КБЖУ становится обязательным условием. Только так можно сбросить вес без вреда для здоровья. Оглавление. БЖУ калькулятор для похудения. Калькулятор БЖУ в еде. Таблица БЖУ в продуктах питания. БЖУ калькулятор для похудения. Вы можете самостоятельно организовать качественное питание, в котором белки и углеводы находятся в оптимальном соотношении. При помощи онлайн калькулятора рассчитать суточный лимит калорий для потери веса становится делом пары минут. Достаточно ввести данные в поля формы и получить развернутые рекомендации по составу пищи для эффективного сброса веса. Ваш пол. женский мужской. Индекс массы тела. КБЖУ Калькулятор. Коридор калорийности на 7 дней. Калорийность продуктов. Рецепты. КБЖУ Калькулятор. Главная. Замеры. Преимущества использование калькулятора. Рост – чем выше рост, тем выше пропорции веса для каждого человека; Вес – отправная точка, на основании этого числа составляются дальнейшие расчеты; Образ жизни – показатель для определения уровня физических нагрузок и затрачиваемой ежедневно энергии; Цель – как было сказано выше, использование сервиса поможет Вам похудеть, набрать форму и развить мышцы или поддерживать оптимальную форму в дальнейшем без особых усилий, просто употребляя подходящие продукты питания. Калькулятор расчёта БЖУ (онлайн). Новая версия калькулятора. Ваш пол: Мужской Женский. Ваш возраст: Ваш рост, см: Ваш вес, кг. Медленному снижению веса. Организм получает слишком мало питательных веществ, поэтому перестраивается на экономию ресурсов, так что жир сжигается медленно. Неизменному объему. Вес снижается из-за выведения жидкости из организма и сокращения мышечной массы. А вот жировые прослойки остаются на месте, так что визуальных изменений нет. Нарушения в работе гормонов. Это приводит к переменчивости настроения, снижению работоспособности, болезненности кожи, волос и ногтей. Проблемы со здоровьем. ОНЛАЙН Калькулятор КБЖУ Калории, белки, жиры и углеводы. ОНЛАЙН Калькулятор ИМТ Расчет Индекса массы тела. ОНЛАЙН Калькулятор ПУЛЬСА Ритм сердца при физ нагрузке. ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ О режиме, питании и многом другом. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Комплексы упражнений для мужчин. Новости. Оптовый Прайс. Калькулятор КАЛОРИЙ и БЖУ. Калорийность — одна из важнейших характеристик продуктов питания, определяющая пищевую ценность того, что мы едим. Энергетическая ценность определяется количеством получаемой энергии от компонентов, входящих в состав пищи и зависит от содержания в ней белков, жиров, углеводов и органических кислот. В калькуляторе представлены две самые популярные формулы для расчета суточной нормы калорий и потребления БЖУ: формула Харриса-Бенедикта; формула Миффлина-Сан Жеора. Наш калькулятор рассчитывает суточную потребность в калориях, БЖУ, витаминах и минералах исходя из поставленной вами спортивной цели: похудение; набор массы. В результате расчетов вы получаете: суточную калорийность рациона, норму потребления воды, белков, жиров и углеводов. Дополнительно калькулятор показывает рекомендованное потребление основных витаминов и минералов. Формула расчета. BMR для женщин: 447,593 + (9,247 вес в кг) + (3,098 рост в см) — (4,330 возраст в годах). Онлайн-калькулятор суточной нормы калорий и БЖУ поможет понять, какая норма необходима для поддержания формы, набора веса или похудения. Укажите ваши параметры, выберите образ жизни и цель. Система сделает расчет автоматически!. Ориентиры для. : диапазон калорий 2290 — 2531; суточная норма белка 143 — 221 грамм; суточная норма жиров 64 — 84 грамм; суточная норма углеводов 258 — 348 грамм. Диетолог подготовила для тебя план питания для похудения. Получить. Нет времени считать калорийность каждого блюда? При желании снизить вес, калькулятор рассчитывается дефицит в 10% от поддержания веса. Если вы хотите набрать массу, то онлайн-калькулятор рассчитывает профицит 10% Почему важно считать КБЖУ. Правильный подсчет нормы КБЖУ поможет вам безопасно и качественно похудеть или набрать вес. Ваш организм не будет испытывать недостатка того или иного питательного вещества. Это поможет быть бодрым и энергичным в течение всего дня. Так же вы не будете ощущать чувство голода, а тело не испытает стресс. Чем поможет калькулятор КБЖУ. Используя онлайн-калькулятор калорий, вы сможете ответить себе на такие вопросы: Сколько калорий нужно употреблять для похудения? Теги: Похудение. КБЖУ – аббревиатура, образованная от слов калории, белки, жиры и углеводы. Калькулятор КБЖУ позволяет рассчитать норму значений этих параметров в зависимости от пола, возраста, веса и роста человека. Базовая скорость метаболизма считается по формуле Миффлина Сан-Жеора, а нормы БЖУ рассчитываются из соотношения: белки — 35 %, жиры — 15 %, углеводы 50 % от рациона. Возраст, лет. — + Рост, см. — + Вес, кг. — + Пол. Мужчина Женщина. Люди, стремящиеся сбросить вес, либо набрать мышечную массу, часто отслеживают калорийность и содержание макронутриентов в пище, которую едят, чтобы достичь необходимой нормы. Когда вы только начинаете разбираться в питании, можно изрядно запутаться, пытаясь рассчитать КБЖУ. В этой статье мы расскажем в чем преимущество такого подсчета и дадим пошаговое руководство, как это сделать. Подсчет КБЖУ популярен среди спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышечную массу и нуждается в большом потреблении белка. Спортсменам, которые тренируются с большими весами может потребоваться до 3,1 гр белков на 1 кг массы тела для поддержания мышечной массы. Калькулятор веса рассчитает идеальный вес и телосложение: по формуле Кетле, Брока, индексу Соловьева. Потребление калорий. Калькулятор веса. Калькулятор калорий онлайн. Количество калорий (норма калорий) в день, необходимое для похудения и поддержания нормального веса. Калькулятор калорий онлайн. Счётчик калорий онлайн. Сколько калорий сжигается (расход калорий) при беге, ходьбе, плавании и т. д. Счётчик калорий онлайн. Калории справочник. Калории, индекс массы тела, правильное питание, спортивное питание и все по здоровому питанию. Калории справочник. Мы в соцсетях Присоединяйтесь! Калькулятор калорий. Мечтаете о том, чтобы поразить всех на пляже? Хотите влезть в любимое платье на новый год? Посчитайте сейчас, успеете ли вы прийти в форму без риска для здоровья. Введите данные роста и веса, укажите дату, и калькулятор оценит реальность ваших планов. Помните, что вес — не единственный показатель здоровья, и контролировать его тоже надо с умом. Рост (см): Текущий вес (кг) Между тем, для поддержания нормального веса и здоровья он должен потреблять только 2500 калорий. Следовательно, 1500 калорий у него ежедневно откладывается в жир. Все современные диеты рассчитываются из расчета дневного рациона питания в пределах 900-1500 калорий. Самый эффективный и безопасный для здоровья способ похудения — это подсчет калорий. Он не только помогает стабильно худеть, но и учит контролировать свой аппетит самостоятельно и есть любимые продукты в разумных количествах. Подсчет калорий заставит вас отказаться от ложных убеждений в том, что вроде бы вы едите столько же как все, но при этом не худеете. Методика расчета. Калькулятор Нормы БЖУ: описание методологии. Калькулятор нормы нутриентов (белков, жиров, углеводов) создан на основе современных рекомендаций Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA). Методика подсчета. Норма белков находится в диапазоне от 0.8-1.2 г на 1 кг массы тела в день для малоподвижных людей, питающихся без дефицита калорий до 1.6-2.4 г на 1 кг массы тела в день — для спортсменов, тренирующих силу и объем и при этом находящихся в режиме дефицита калорийности. В случае наличия лишнего веса (в случае превышения ИМТ уровня в 25 пунктов) норма белка перерассчитывается на вес в пределах нормы. Методики расчета суточных норм белков, жиров и углеводов для похудения, набора массы, или поддержания веса. Рацион питания и виды продуктов под рассчитанные нормы КБЖУ для похудения!. Как вести расчет БЖУ (белков, жиров, углеводов) и для чего это нужно? Здоровье, активность, настроение и внешний вид человека напрямую зависят от его рациона. В нем действует вечный закон природы — потребность в балансе составляющих. бег помогает убрать живот и бока центры снижения веса отзывы убрать жир за 30 дней

убрать жир с подмышек с гантелями как убрать запах рыбьего жира с одежды как обмануть смерть сбросить вес средства для быстрого похудения эффективные как пить таблетки сенаде для похудения диета пп для быстрого похудения отзывы легкий способ сбросить вес аллен читать что надо для профилактики избыточного веса ответ

Не используйте для снижения веса сомнительные варианты – они необоснованно дорогие и небезопасные. Покупка Keto Light на официальном сайте позволит навсегда избавиться от лишних килограммов, смоделировать фигуру, улучшить состояние здоровья. Это правильный препарат, поскольку не только эффективный, но и безвредный. Кето диета − это новый тренд в области эффективного и безопасного похудения. Она заключается в употреблении в пищу ограниченного количества углеводов, умеренного − белков, высокого содержания жиров. В данном случае жиры являются основным источником энергии, а аналоги глюкозы организм производит самостоятельно. Ввиду того, что сегодня многие люди страдают от лишнего веса, препарат пользуется огромным спросом. Его покупают как женщины, так и мужчины. Отзывы после курса похудения многие из них оставляют на официальном ресурсе производителя. На нашу электронную почту также приходят слова благодарности в адрес изготовителя.

онлайн калькулятор кбжу для снижения веса

как обмануть смерть сбросить вес

Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства. онлайн калькулятор кбжу для снижения веса. центры снижения веса отзывы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

РСК в питании и в диете

На чтение 3 мин. Просмотров 33.7k.

В этой статье вы узнаете, что такое РСК в питании и диете, по каким формулам она считается, а также сможете посчитать её в онлайн-калькуляторе калорий.

Расшифровка РСК

РСК — рекомендуемая суточная норма калорий. Это калории, которые вы должны получать в день, чтобы поддерживать текущий вес. Используя значение РСК, вы сможете управлять своим весом, увеличивая или уменьшая калорийность рациона относительно суточной нормы.

Аббревиатуру РСК в питании и в диете следует отличать от РСК — реакции связывания комплемента, используемой при анализе крови. Это совершенно разные вещи

Как считается РСК в питании

Для расчёта РСК  калорий используется величина базового уровня метаболизма (BMR), которая умножается на ваш коэффициент активности (КА).

BMR можно определить по нескольким формулам. Я предлагаю использовать популярную формулу Харрис-Бенедикта:

Мужчины: BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) — (5.7 х возраст, лет)

Женщины: BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) — (4.3 х возраст, лет)

Коэфициент активности берётся примерно от 1.2 до 1.9. Вот примерные и округлённые значения КА для сидячего и активного образа жизни:

  • 1.2 — минимум активности, полностью сидячий/лежачий образ жизни
  • 1.35 — небольшая активность в течение дня, лёгкие упражнения 1-3 раза в неделю
  • 1.45 — работа средней тяжести или лёгкие тренировки 4-5 раз в неделю
  • 1.55 — работа «на ногах» или интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю
  • 1.65 — работа, связанная с постоянным движением или ежедневные интенсивные тренировки
  • 1.75 — ежедневные интенсивные тренировки до двух раз в день
  • 1.9 — постоянные тяжёлые ежедневные нагрузки, тяжёлая физическая работа или тренировки несколько раз в день

Для большинства людей, занятых интеллектуальным, а не физическим трудом (офисные работники, студенты) коэффициент будет 1.2 — 1.4.

Как использовать РСК для похудения или набора веса?

Тут всё просто. Хотите похудеть — потребляйте меньше калорий, чем РСК. Хотите набрать вес — наоборот.

Есть одна тонкость — резко менять свою суточную калорийность не стоит. В обоих случаях это может привести к проблемам с пищеварением, а на диете вдобавок и к срыву. В начале похудения / набора веса безопасным считается изменение РСК не более чем на 10%. Впрочем, если у вас отменное здоровье и железная воля, то можете экспериментировать и с бОльшими значениями. Я не врач, и я вас предупредил.

Вообще, если вы хотите худеть или набирать вес, основываясь на отклонениях от РСК, то советую использовать фитнес-трекеры, такие как Fatsecret или MyFitnessPal. В них при регистрации вы указываете свои физические данные, ставите фитнес-цель, и трекер сам предлагает вам значение суточной калорийности.

Если же вы хотите рассчитать РСК без трекеров, самостоятельно, то можете использовать этот калькулятор:

Калькулятор калорий для расчёта РСК

Внимание! Калькулятор может не работать в старых браузерах, используйте современные браузеры Chrome, Safari, Opera или Firefox. Для того, чтобы появились результаты расчёта, измените хотя бы одно из значений в полях ввода.

Результат расчёта

Сброс параметров

 

Надеюсь, теперь эта статья ответила на ваш вопрос о том, что такое РСК, чем отличается РСК в питании и диете от РСК крови, и как посчитать РСК с помощью формул или калькулятора калорий.

C7’3_U [1A = & @ ACW [F1O4Z4F88E & _ /

& QHW &&&& R && EY3YF9V & F && В8 & Q && Q &&& FPNPK && YN_D && HB9UOD && Я & V &&&&&&& &&& MK & Q2.HQPS && && Z &&& Q04 & SR && V7 &&&&&& О: & ВХ && LT7 &&&& UIZ &&&& J6 && P.4A && Y4D-1-Zh3F & О6 && _ & OQ && K & & CD-_ && &&&&&& L &&& JD & IM &&&&& F3V && D &&&& Н: 51SZN7 &&&&& J & I && EQ_.0 && Я & М & FK &&& Т &&&&& & УТ && ULJ & G &&&& DI2YR

& O515IY & NPC4N && S05 && & O && G2H & CK & LQ:. MW.Z1 & Z6 & B && FBQK &&&&&& J && Z4: 3_C & PN &: & Y0 && LYVVT &&& М1 &&&&& Т &&&&& & PB7E & G &&& BFMX & T & LX & ВУ & T & &&&&&&& JJBNDI && QQ & М & С && YU.)%@N+H»> & FS && SH & R &&&& G — && М &&& Р &&& вывода.&& МО && Q &&& ВО & D & T && N & R & Z &&&& JL3_VUB: &&&& UHBW7 & EC & F09Q80A && AD && N2 &&& ZY1Y && F8 & P && &&&&& WU0T & NL &&&&& G_ & ПН &&& N77 && ДАР && ZTC & G: && N23H &&&& V &&& O1UOU &&& Z96VM && V9 && K & X0 & Z &&& U2 &&& М &&&&& D2 & RA && P8GE & Е- & KB &&&&&&& JPP && CD && && WOJ & T & A1 & Y9Z & FNZ6 & PWEMM & K51J1 && Т &&&& A8A5XQ & OL6 &&& М &&&&&& Y18C & F & H &&& J: & W-2 и БТ & DF & AU.G8F && Т && &&& L && && I9K & P &&&& J && Р && Ш-S && TCVQJ & NC8L && И.А. && J17J && AU — &&&& F1NCJ &&& ГМ & KBMH &&& _ RFGNU3 &&&&&&&&& V & Q && DKN6L & ZO — & DV & PS && B & & h4P0 & С & & V && && Y && Я & E &&& Z & & U &&: & WD & QTO & YCH & C &: М. &&& L & OPQ & YX &&& С && Z && HQ1 &&& PK & R && U && ОЗ &&&&&&&& Q0B & АХВ && U &&&& UA & F6D & UA & F6D && N8UCZPZIKM & ASGR && Q & Qᰚ && ЗМУ &&& O & DF &&&& JHW -: & & ТД &&&&&&&& U && &&& && N-MU0PBRX &&& && U5_6GJ & V3 & ZUB & AU & ZUB & AU &&&

17gl>

% PDF-1.4 % 3026 0 объект > эндобдж xref 3026 94 0000000016 00000 н. 0000014296 00000 п. 0000014397 00000 п. 0000014623 00000 п. 0000015445 00000 п. 0000015482 00000 п. 0000015801 00000 п. 0000016222 00000 п. 0000016586 00000 п. 0000016960 00000 п. 0000017386 00000 п. 0000017841 00000 п. 0000018171 00000 п. 0000018585 00000 п. 0000018956 00000 п. 0000019343 00000 п. 0000019837 00000 п. 0000020329 00000 п. 0000020747 00000 п. 0000021087 00000 п. 0000021480 00000 п. 0000021975 00000 п. 0000022375 00000 п. 0000022823 00000 п. 0000023315 00000 п. 0000023798 00000 п. 0000024215 00000 п. 0000024584 00000 п. 0000025205 00000 п. 0000025743 00000 п. 0000026221 00000 п. 0000026654 00000 п. 0000026873 00000 п. 0000027208 00000 н. 0000027630 00000 н. 0000027908 00000 н. 0000028373 00000 п. 0000028766 00000 п. 0000028987 00000 п. 0000029516 00000 п. 0000029658 00000 п. 0000030063 00000 п. 0000030552 00000 п. 0000031038 00000 п. 0000031484 00000 п. 0000031949 00000 п. 0000032312 00000 п. 0000032658 00000 п. 0000033240 00000 п. 0000033475 00000 п. 0000033887 00000 п. 0000034174 00000 п. 0000034458 00000 п. 0000034966 00000 п. 0000035538 ​​00000 п. 0000035837 00000 п. 0000036325 00000 п. 0000036645 00000 п. 0000037329 00000 п. 0000037504 00000 п. 0000038221 00000 п. 0000038430 00000 п. 0000039214 00000 п. 0000039380 00000 п. 0000040152 00000 п. 0000040462 00000 п. 0000041010 00000 п. 0000041275 00000 п. 0000041676 00000 п. 0000042253 00000 п. 0000042704 00000 п. 0000043023 00000 п. 0000043346 00000 п. 0000043809 00000 п. 0000044192 00000 п. 0000044376 00000 п. 0000044737 00000 п. 0000045229 00000 п. 0000045639 00000 п. 0000045942 00000 п. 0000046450 00000 п. 0000046633 00000 п. 0000047074 00000 п. 0000047247 00000 п. 0000047638 00000 п. 0000048193 00000 п. 0000048608 00000 п. 0000049022 00000 н. 0000049317 00000 п. 0000050345 00000 п. 0000050461 00000 п. 0000050849 00000 п. 0000050908 00000 п. 0000002176 00000 п. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 3119 0 объект > поток x] \ 0

Калькулятор расхода калорий.Расчет суточных калорий и бжу

  • K — калорий
  • B — белки
  • F — жиры
  • U — углеводы

калорий необходимы, чтобы дать организму энергию для правильного функционирования. Количество калорий в пище зависит от энергетической ценности пищи. Сколько калорий нужно человеку, зависит от его возраста, роста, веса, пола и уровня активности. Люди, которые потребляют больше калорий, чем сжигают при обычной повседневной деятельности или упражнениях, будут иметь избыточный вес.

Как рассчитать свой метаболизм (кбж).

Вы, наверное, уже встречали такое понятие, как «основной метаболизм».

Базовый метаболизм в состоянии покоя, его можно рассчитать по формуле:

Базовый метаболизм (ккал) = вес (кг) x 24,2

Базовый метаболизм (ккал) = вес (кг) x 22

Вы можете больше точно определите свой основной метаболизм (основной метаболизм) с помощью диагностики, которая проводится в медицинском центре.

Обмен веществ в организме в состоянии покоя, т.е.е. только для поддержания жизненно важных функций, исключая физические нагрузки. Соответственно, любая активность добавит 10-20% (эффект активности) к основному метаболизму. Для желающих похудеть

нужно создать дефицит около 20%. Это не значит, что нельзя есть «вкусняшки». На такие продукты предусмотрено соотношение 15-20% дневного рациона.

IIFYM Калькулятор калорийности веса

Принцип гибкой диеты:

IIFYM — «Если он подходит для ваших макросов » — если он подходит вам с точки зрения макроэлементов

Нам необходимо потреблять правильный баланс углеводов, белков, жиров и воды, чтобы тело могло самостоятельно достичь нужного веса, чтобы мы могли функционировать и сохранять здоровье и силу.Это не диета с низким содержанием жиров или углеводов, а баланс всех веществ.

✓ онлайн-калькулятор поможет правильно рассчитать КБЖУ для похудания

Рассчитать КБЖУ для похудения с помощью калькулятора позволит получить ответ на вопросы:
  • сколько калорий, белков, жиров и углеводов вам нужно на день;
  • на сколько нужно увеличить или уменьшить потребление калорий, чтобы плавно похудеть или набрать вес;
  • Достаточно ли вы едите жиров и белков?
  • Жир: 1 грамм = 9 калорий
  • Белок: 1 грамм = 4 калории
  • Углеводы: 1 грамм = 4 калории
  • Алкоголь: 1 грамм = 7 калорий

Жиры горят в огне углеводов

Именно углеводы помогают сжигать жир.Следовательно, для похудения, выбирая более высокие углеводы и низкий процент жира, вы можете достичь желаемого веса без ущерба для своего здоровья.

Внимание: перед применением любых методов, которые могут повлиять на ваше здоровье, проконсультируйтесь с врачом. Никакой расчет не предназначен для вас, если у вас уже есть проблемы со здоровьем.

БЕЛКИ / ЖИРЫ / УГЛЕВОДЫ

50% углеводов (4 калории на грамм)

30% белка (4 калории на грамм)

20% жира (9 калорий на грамм)

БЕЛК:

Белок необходим для развития мышц и ускорения метаболизма, но мы можем усвоить только 25-40 граммов за один прием пищи.И еще немаловажен ваш возраст. Слишком много белка в нашей системе перерабатывается почками и печенью. Хотя в белке нет жира, его избыток будет преобразован в жир.

УГЛЕВОДЫ:

Углеводы необходимы всем нашим системам организма для правильного функционирования. Мозг и центральная нервная система почти полностью зависят от глюкозы.

Питательные плотные углеводы увеличивают потребление питательных микроэлементов, контролируют уровень сахара в крови и являются основным источником энергии.

Сведение к минимуму углеводов сделает вас усталым и голодным.

Избыточные быстрые углеводы (углеводы с высокой степенью переработки) повышают уровень инсулина в крови и в конечном итоге приводят к накоплению жира в организме.

Так что вам не нужно сокращать количество хороших углеводов, обогатите свой рацион большим количеством свежих фруктов и овощей для бесконечной энергии в течение всего дня!

ЖИРЫ:

Есть много причин, по которым жир должен присутствовать в нашем рационе.

  1. Чтобы сбалансировать наши гормоны.
  2. Формирование нашего мозга и нервной системы.
  3. Здоровье кожи и волос.
  4. Для усвоения жирорастворимых витаминов.
  5. Жир является наиболее концентрированным источником энергии, его содержание составляет 9 калорий на грамм.

Итак, 20% нашей суточной нормы калорий должны поступать из жиров. Они принесут нашему организму наибольшую питательную ценность. Уменьшите потребление насыщенных жиров и добавьте ненасыщенные и полиненасыщенные жиры.

Слишком много насыщенных жиров в рационе связано с высоким уровнем холестерина, сердечными заболеваниями, болезнью Альцгеймера, раком груди, заболеваниями почек, диабетом, рассеянным склерозом, инсультом и раком простаты.

Итак, в следующий раз, когда вы решите съесть что-нибудь жареное или гамбургер из свинины, присмотритесь к нему внимательно. Вы увидите потерю памяти, рак, болезнь и инсульт. Есть много рецептов, которые более питательны и содержат меньше насыщенных жиров.

ВОДА:

Многие из нас не пьют достаточно воды и даже не осознают этого. Именно малейшее обезвоживание может затруднить обмен веществ в нашем организме, а также снизить уровень энергии, поскольку вода необходима для получения энергии и служит проводником кислорода.Если вам кажется, что вы не можете выпить 2 литра воды, то просто начните это делать. Приучите себя пить «просто воду», обычную чистую воду каждый день. Наше тело воспринимает чай, кофе и другие напитки как еду. Это не «чистая» вода.

Сегодня очень легко отслеживать, что вы едите и сколько едите.

Человеку нужен источник энергии, чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать жизненно важные функции. Получить его можно из различных пищевых продуктов, содержащих полезные вещества — жиры, белки и углеводы.Показатели этих компонентов влияют на калорийность пищи. Чтобы рассчитать, сколько калорий нужно человеку в день, нужно знать уровень активности, то есть стоимость энергии.

Основы диетологии

Диетология — это наука о правильном питании. Суть энергетического баланса такова:

  1. Поступление в организм пищевых продуктов должно равняться их потреблению.
  2. Пища должна содержать в установленной пропорции углеводы, белки и жиры.
  3. Наличие в ежедневном рационе витаминов и микроэлементов обязательно.

Если человек не получает натуральные активные вещества, у него начинают формироваться различные заболевания (гипертония, ожирение, диабет и другие), что приводит к снижению средней продолжительности жизни.

Сбалансированная диета

Чтобы узнать, сколько калорий вы можете съедать в день, вам необходимо знать свои энергетические затраты (скорость метаболизма). Общий обмен веществ у человека зависит от основного и дополнительного.

Основной обмен — это количество калорий, которые организм тратит на все важные функции. Сколько калорий в день нужно человеку в норме, зависит от основного обмена веществ и от следующих факторов:

  • рост;
  • конституция тела;
  • уровень выработки гормонов.

Соответственно норма калорий в день зависит от перечисленных критериев. Например, у мужчин химические процессы в организме происходят быстрее, чем у женщин.Молодые люди тратят больше энергии, чем люди старшего возраста. Среднесуточный обмен веществ у взрослого населения составляет 25 ккал на килограмм веса.

Сколько белка необходимо человеку в день для здоровья? Спортсменам и активной молодежи следует употреблять 1,5-2,5 грамма на 1 кг массы тела в день. Человек весом 80 кг может съедать 200 граммов белка в день. Людям с умеренной активностью можно употреблять до 1,5 г на 1 кг массы тела. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то достаточно съедать до 1 грамма на 1 кг в сутки.

Откуда берутся калории?

Как упоминалось выше, пища содержит углеводы, жиры, белки, витамины, микроэлементы и воду. Последние три компонента не придают энергии организму. Калорийность пищи выражается в энергетической ценности, необходимой для поддержания жизни в организме человека.

Человеческое тело потребляет пищу для различных функций, таких как образование тепла, дыхание, транспортировка крови по клеткам, для отдыха, работы и занятий спортом.Если человек потребляет больше, чем тратит, то часть калорий откладывается в виде жира, и человек толстеет.

На что потрачено

Калории расходуются на следующие действия:

  1. Разогрев тела. На разминку человек тратит жировые запасы.
  2. Процесс движения. Когда человек двигается, его мышцы сокращаются, поэтому при занятиях спортом или при уборке квартиры организм тратит энергию.

Чтобы узнать, сколько калорий тратит человек в день, нужно знать его активную деятельность: учеба, работа, профессиональный спортсмен, домохозяйка и т. Д.

Что происходит при малой калорийности

При подсчете дневной нормы нужно учитывать любую мелочь: в кашу положить масло, а в салат — майонез. Избыток калорийности, а также ее дефицит чреват последствиями для организма. Если в пище мало питательных веществ, организм начинает использовать энергию мышечной ткани, а не лишнего жира.

Недостаток жиров и углеводов в рационе может снизить основной обмен. Организм, поддерживая постоянную поставку сахара в мозг, потребляет собственный запас гликогена, который хранится в печени.Гликоген постепенно выводится из мышечной ткани, в связи с этим человек начинает худеть. Если запасы истощаются, человек перестает худеть.

Жировая ткань не используется для питания мозга. В период похудания организм использует жировые отложения в качестве энергии, но уменьшение этих резервов намного меньше, чем потеря мышечной и костной ткани. Если человек на время лишает себя жирной пищи, то потеря веса происходит за счет костной и мышечной ткани.Это чревато для организма, так как грозит истощением.

Формула расчета дневной нормы

Сколько калорий нужно человеку? Норма определяется на основании следующих данных:

  • Основной обмен — это затраты на жизненно важные функции организма: дыхание, переваривание пищи, кровоснабжение органов и т. Д .;
  • суточные расходы на физический труд.
  • ОМ для женщин = 6,26 * (рост в см) + 10 * (вес в кг) — 5 * (возраст в годах) — 161;
  • ОМ для мужчин = 6.26 * (рост в см) + 10 * (вес в кг) — 5 * (возраст в годах) + 5, где (ОМ) — общий обмен веществ.

Норма для женщин

Молодые женщины в возрасте 18-30 лет потребляют в среднем 2000 ккал. Если женщина активно занимается спортом или много работает, дневная норма увеличивается.

Норма килокалорий в сутки для женщины зависит от тех же параметров, что и для мужчин:

  1. Сидячий образ жизни и физические нагрузки отсутствуют — 1300-1500 ккал в сутки.
  2. Низкая физическая нагрузка — 1500-1700 ккал.
  3. Умеренная активность — 1800-2000 ккал.
  4. Сильные нагрузки — 2000-2400 ккал.

Это приблизительные значения. Сколько калорий необходимо потреблять женщине в день, можно рассчитать по формуле, которая учитывает вес, рост и индекс (значение физической активности).

Формула Харриса-Бенедикта:

447,6 + 9,2 * вес в кг + 3,1 * рост в см — 4,3 * возраст.

Полученный результат нужно умножить на индекс активности.

Например: 26-летняя девушка ростом 163 см и весом 64 кг. Посещает фитнес два-три раза в неделю.

447,6 + 9,2 * 64 + 3,1 * 163 — 4,3 * 26 = 1430 ккал.

Умножьте на индекс активности (1,375) и получите суточную норму 1966 ккал.

Женщинам старше 50 требуется немного меньше калорий, так как их основной обмен веществ снижается.

Женщине во время беременности и кормления грудью нужно больше калорий. Но это не значит, что беременным следует питаться вдвоем, при отеках или чрезмерной прибавке в весе им можно назначить диету.При нормальном исходном весе до беременности женщины в положении должны потреблять от 2500 до 3500 ккал в сутки.

Норма для мужчин

Диета мужчины должна быть высококалорийной для поддержания всех функций организма. Суточная норма калорий для умеренно активных мужчин составляет 2500-2800 калорий. Если нет физических нагрузок, энергия расходуется по-разному.

Есть еще одна формула для расчета: (13,4 * вес в кг + 88,37 + 4,8 * рост в см — 5.7 * возраст) * индекс активности.

Суточная норма калорий для мужчины зависит от его активности. Результат необходимо умножить на показатель, соответствующий уровню физической активности:

  • сидячая работа или отсутствие активности — 1,2;
  • малый физический труд — 1,4;
  • умеренная физическая нагрузка — 1,55;
  • тяжелый физический труд — 1,7;
  • тяжелый физический труд + активные занятия спортом — 1.9.

Вот пример расчета нормы ккал в день для мужчин:

181 мужчина весит 88 кг и умеренно активен.Подставляя значения в формулу, легко подсчитать, сколько калорий необходимо мужчине в день: 6,25 * (рост в см) + 10 * (вес в кг) — 5 * (возраст в годах) + 5 = 1781 ккал.

На вопрос, сколько калорий нужно потреблять мужчине в день, если он хочет похудеть, он отвечает, что он должен сократить свой рацион на 20%.

Коррекция веса

Систематическое потребление калорий меньше суточной нормы способствует похуданию и коррекции веса, особенно если совместить диету с физическими упражнениями.Суточное количество калорий для женщины при похудении составляет 80% от обычной цифры в сутки.

Этот же показатель используется, когда нужно рассчитать дневную норму калорий для мужчин. Для безобидного похудения диетологи советуют снижать калорийность пищи постепенно. Если дневная норма килокалорий равна 2000, то употребляя 1600 ккал в день, можно добиться постепенного похудания.

Суточная норма калорийности для мужчин для поддержания веса составляет 1800 ккал.Уменьшение этого значения ниже не рекомендуется во избежание проблем со здоровьем. Суточная норма калорий для похудения зависит от индивидуального приема конкретного человека.

Необходимые вам питательные вещества должны быть в точном соотношении:

  • белки — 30%;
  • углеводы — 50%;
  • жиры — 20%.

При классическом похудании все эти компоненты должны присутствовать в рационе любого человека. Отсутствие одного из этих компонентов сводит на нет все усилия.Вам нужно планировать свой ежедневный рацион с учетом физических нагрузок, и тогда ваше тело будет долго радовать вас красотой и изяществом!

Видео

Из видео вы узнаете намного больше о питании и калориях.

Расчет суточного потребления калорий — это первый шаг к разработке успешной диеты для похудения или питания для набора мышечной массы, поскольку без определения индивидуального суточного потребления калорий невозможно рассчитать оптимальный состав вашей диеты для основные макроэлементы (то есть белки и).

Эта ставка рассчитывается по двум формулам, но чаще всего используется формула Харриса-Бенедикта. Его будет использовать любой калькулятор калорийности в Интернете, в приложении для смартфона, в кардиотренажере или фитнес-браслете. Однако в этой формуле есть существенные ошибки, о которых никто не упоминает.

Что такое калорийность?

Сам термин «калорийность» образован от слова калориев , что переводится с латыни как «теплый». В классической физике калории не имели ничего общего с едой — еще сто лет назад они измеряли только энергию, выделяемую при сгорании топлива (угля, дров), и только в начале 20 века пища стала считаться как топливо для тела.

Необходимо понимать, что калорийность продукта — это чисто условное количество энергии, которое будет получено при его сжигании в специальном приборе. Однако на самом деле организм человека переваривает пищу совершенно по-другому — ведь доля поглощенной энергии может отличаться от цифр на 20-25%.

Формула нормы калорий

Прямая формула для расчета суточного потребления калорий состоит из двух частей: 1) наиболее точный расчет основного показателя метаболизма — калорий, необходимых организму для поддержания жизнедеятельности, или так называемого » энергия покоя », и 2) индивидуальный коэффициент активности человека, определяемый чаще всего« на глаз ».

Именно в этом коэффициенте кроется основная проблема формулы Харриса-Бенедикта калорийности. После точного расчета скорости основного обмена (например, 1765 ккал) нужно эту цифру умножить на свой индивидуальный коэффициент активности, в пределах от 1,2 до 1,9. Конечный результат будет от 2118 ккал до 3354 ккал. Разница составляет 1236 ккал.

Формула Харриса-Бенедикта

Как мы уже упоминали, в первую очередь формула Харриса-Бенедикта определяет базовый уровень метаболизма человека (базальная скорость метаболизма, BMR) — это потребности организма в калориях для работы мозга, поддержания температура тела, переваривание пищи и другие обменные процессы.При этом в формуле не учитывается энергия для физических нагрузок.

Также важно, что базовая скорость метаболизма зависит от пола, возраста и телосложения человека. Однако любые расчеты по этой формуле точны только для среднего телосложения — для слишком худых, полных или даже по формуле Харисса-Бенедикта она не подходит, так как не учитывает индивидуальные особенности.

Базовая формула потребности в калориях :

Как быстро удалить — стратегия тренировки для сжигания жира и советы по питанию.

Индивидуальный уровень активности

Формула Харриса-Бенедикта для расчета суточного потребления калорий разделяет пять типов физической активности — минимальный уровень (без физической активности), низкий уровень (физическая активность 1-3 раза в неделю), средний уровень (3 -5 дней в неделю), высокий уровень (6-7 раз в неделю) и очень высокий уровень (тренировки чаще одного раза в день).

В теории все выглядит просто и понятно. Чтобы определить вашу общую суточную потребность в калориях и энергии, умножьте свой пол, возраст и базовый уровень массы тела на коэффициент, основанный на вашем среднем уровне физической активности за текущую неделю:

  • Минимальный уровень — норма калорий = BMR x 1.2
  • Низкая — калорийность = BMR x 1,375
  • Средняя — норма калорий = BMR x 1,55
  • Высокая — норма калорий = BMR x 1,725 ​​
  • Очень высокая — норма калорий = BMR x 1,9

Какой коэффициент следует использовать?

Если вы работаете дровосеком или рудокопом, используйте коэффициент 1,9, если вы ухаживаете за коровами, используйте коэффициент 1,55. Это рекомендации формулы Харриса-Бенедикта для подсчета калорий, полученные еще в 1919 году. Конечно, современных профессий (особенно категории «офисный работник») в этом списке нет.

Введя свой возраст, рост и вес в кардиотренажер или продвинутый фитнес-браслет, вы получите наиболее точную цифру суточного потребления калорий, но совсем не ясно, какой коэффициент это устройство использует в расчетах. Если повезет, она будет в пределах 1,4 — 1,7, а итоговая погрешность не превысит 15-20% (примерно +/- 500 ккал).

Если вы мужчина, вам 25 лет, вы работаете в офисе и занимаетесь силовыми тренировками три раза в неделю, то рекомендуемая суточная норма потребления калорий будет от 2600 ккал до 3200 ккал — однако вам необходимо поймите, что любой более точная цифра будет только случайным выбором, не гарантирующим никакой надежности или дополнительной определенности.

Кроме всего прочего, калории из пищи вообще не усваиваются на 100%. Например — но это никогда не учитывается в цифрах по составу продукта. В результате лучше не пытаться рассчитывать суточную норму калорий по «умной» формуле, а просто следовать основным рекомендациям (1) и прислушиваться к своему организму.

Суточное потребление калорий для мужчин :

Суточное потребление калорий для женщин :

Суточное потребление калорий для детей и подростков :

Возраст Уровень активности Норма калорий
14 лет Короткие 1000 ккал
Среднее значение 1200-1400 ккал
Высокая 1400-1600 ккал
5-8 лет Короткие 1200-1400 ккал
Среднее значение 1400-1600 ккал
Высокая 1600-1900 ккал
9-11 лет Короткий 1500-1800 ккал
Среднее значение 1800-2000 ккал
Высокая 1900-2200 ккал
12-16 лет Короткие 1600-1800 ккал
Среднее значение 2000-2500 ккал
Высокая 2500-3000 ккал

***

Формула расчета суточной калорийности позволяет определить только уровень основных потребностей организма в энергии без учета физической активности.Чтобы определить общую потребность в калориях, вам необходимо знать уникальное соотношение, которое невозможно точно определить. Именно поэтому любые приборы для расчета нормы калорийности дают погрешность +/- 500 ккал.

Научные источники:

  1. Расчетная потребность в калориях в день по возрасту, полу и уровню физической активности,

Если вам нужно быстро посчитать калории для похудения — онлайн-калькулятор будет для вас самым удобным вариантом!

Если вы решили похудеть и уменьшить калорийность, потребляемую с пищей, тогда необходим правильный и точный расчет.В конце концов, слишком малое потребление вредно для здоровья — во всем, что вам нужно знать, когда следует остановиться. Калькулятор учтет все необходимые данные о вас и рассчитает дневное количество ккал, необходимое для того, чтобы сбросить лишние килограммы.

Таким образом, вы легко сможете выбрать правильную диету для похудения, которая не нанесет вреда вашему здоровью.

Калькулятор при расчете учтет ваши исходные данные, от которых зависит потребность организма в энергии:

  • пол — женщинам в принципе нужно меньше энергии (норма для женщин), но и тяжелее для нас, чтобы похудеть;
  • ваш текущий вес — чем больше вес, тем больше организм потребляет энергии, но нужно есть чуть меньше калорийной пищи и килограммы быстро уменьшаются;
  • рост — людям большего роста нужно больше энергии, но им легче похудеть;
  • возраст — чем старше человек, тем меньше энергии требуется его организму, но и похудеть становится сложнее;
  • степень физической активности — чем больше мы занимаемся физическим трудом или упражнениями, тем больше калорий нужно организму и тем легче нам сжечь лишние килограммы, уменьшив при этом потребление этих калорий.Кстати, дома сжигать 1000 калорий в день очень просто

🙂

В статье про

Как правильно выбрать ответ?

🙂

В статье о том, как рассчитать количество калорий для похудения, я описал, что такое «безопасный», «быстрый» и «экстренный» режимы похудения. Но еще раз подробно расскажу. Для начала вариант «вообще ничего не есть и быстро похудеть» не подойдет. организм тратит энергию на:

  • минимальные физические нагрузки;
  • необходимые процессы — дыхание, работа органов, переваривание той же пищи и другие обменные процессы, происходящие в организме.

Не вдаваясь в подробности, для этого минимума обычному человеку нужно от 900-1000 ккал в сутки. Но сокращать свой рацион до такого порога не стоит — это может сильно подорвать здоровье. Максимум из этого вы можете себе позволить на 1 разгрузочный день в месяц.

А теперь о схемах похудения:

  • безопасные — с этим режимом суточное потребление калорий снижается на 15%. При этом для организма это совершенно не вредно и в таком режиме можно «сидеть» очень долго.Например, если вы перейдете на низкокалорийные блюда;
  • пост — суточная доза снижена на 25%. Этот режим можно практиковать 1-2 месяца, но нужно следить за реакцией организма. Выбирайте, до Нового года осталось 1-2 месяца или отпуск 🙂
  • экстренный — в этом режиме суточная ставка снижена на 40% и это уже очень близко к критическому минимуму. Я бы не рекомендовал выбирать этот режим. Только если вам действительно нужно «скинуть пару килограммов на свадьбу любимой подруги, купившей вам платье подружки невесты, а вы в него не влезете».«Для этого вам подойдет

Калории — это энергия, которую организм получает от еды, а затем тратит на любые действия. Человек ест пищу, а организм использует их для выработки энергии, которую затем обеспечивают органы жизни. Энергия нужна для работы всех жизненно важных процессов: умственной работы, дыхания, теплообмена, сердцебиения и даже движения. Каждый продукт имеет определенный химический состав, но все они состоят из одних и тех же веществ, но в разных пропорциях. Компоненты:

  • углеводов;
  • микроэлементов;
  • белков;
  • воды;
  • витаминов;
  • жиров.

Зачем считать калории

Не соблюдая диету, человек склонен превышать суточную норму калорий, и даже если он не ест слишком много, ведь калорийность всех продуктов разная. Закуски, которые не считаются полноценным обедом, проглатываются и забываются. Кроме того, калории делятся на «вредные» и «полезные». Употребляя их в неограниченном количестве у женщин, возникает желание похудеть с помощью диет, суть которых одна — снижение суточной калорийности.

Все диеты имеют общий существенный недостаток — ограниченный перечень продуктов. Даже если вы соблюдали строгую диету для похудения и достигли желаемого результата, вы все равно не отказались от старых привычек в еде, поэтому они быстро «испортят» вашу стройность. Расчет энергетической ценности продуктов и количества потребляемой пищи должен стать для вас не временной диетой, а образом жизни — только постоянный контроль и таблица помогут вам всегда иметь красивую фигуру и быть здоровым.

Как считать

Если вы решили перейти на PP и использовать таблицу подсчета калорий для похудения в повседневной жизни, заведите дневник, в который вы будете записывать свои достижения. Наблюдая за ежедневным потреблением калорий, записывайте каждую пищу, которую вы ели в течение дня, а также выделите место, где вы будете вести учет физической активности. Третий столбец таблицы покажет изменение вашего веса — вам необходимо записать свой утренний вес в журнал похудания.

Сравнивая результаты похудения, вы можете скорректировать свой рацион.При этом сосредоточьтесь на минимуме, необходимом организму, и имейте в виду, что для похудения он должен сжигать больше калорий, чем получил. Необходимое количество рассчитывается индивидуально для каждого, поскольку учитывает состояние организма, возраст худеющего, его физическую активность. Например, женщина, которая мало занимается спортом, может съедать 2200 ккал в день, для мужчин, деятельность которых не связана с физическими нагрузками, цифра увеличивается до 2800 ккал / день.

Для похудения подсчет нужно вести немного иначе, уменьшив допустимую суточную калорийность:

  • женщинам, не занимающимся спортом, нужно 1000-1200 ккал / день для похудения, мужчинам на 500-600 ккал больше;
  • женщин, занимающихся тренировками, должны потреблять 2000-2200 ккал в день, мужчинам нужно добавить к этому количеству 500 ккал.

Как правильно считать калории для похудения — таблица

Принимая решение о снижении массы тела, необходимо контролировать потребление высококалорийных блюд. Таблица калорийности продуктов для похудения будет вашим верным помощником при составлении меню, но нужно учитывать и другие моменты:

  1. Калорийность воды, чая и кофе равна нулю, но сюда не входит сахар. , мед, молоко или другие дополнительные ингредиенты, которые вы решите добавить в напиток.
  2. Готовя сложное блюдо, имейте в виду, что для расчета его энергетической ценности нужна энергетическая ценность продуктов, входящих в состав.
  3. При жарке добавьте калорийность масла, в котором оно жарится, к калорийности продукта.

Таблица калорийности пищи

Зная свою допустимую суточную норму калорий для похудения, вы сможете скорректировать свое меню и правильно составить диету. В этом вам поможет таблица подсчета калорий для похудения — благодаря ей вы узнаете состав БЖУ и калорийность пищи, которые считаются самыми популярными и доступными каждому.В таблице отображаются данные о калорийности и составе на 100 г продукта.

Название продукта

Калорий (ккал)

Углеводы

Ягоды, фрукты

Оранжевый

Брусника

Виноград

Грейпфрут

Клубника

Крыжовник

Мандарин

Смородина

Зелень, овощи

Баклажан

Горошек зеленый

Белокочанная капуста

Брокколи

Брюссельская капуста

Цветная капуста

Краснокочанная капуста

Квашеная капуста

Вареный картофель

Картофель

Картофель жареный

Лук

Лук зеленый

Красный лук

Маринованный огурец

Свежий огурец

Петрушка

Сладкий перец

Сельдерей

Красная фасоль

Белая фасоль

Орех

Кедровый орех

Фисташки

Страусиное яйцо

Яйцо перепелиное

Куриное яйцо

Сушеные грибы

Белый гриб

Грибы жареные

Плащи

Подберезовик осиновый

Подберезовик

Сухие продукты

Чернослив

Сушеные яблоки

Сыры, молочные продукты

Брынзская корова

Йогурт 1.5%

Цельное молоко

Молоко 3.2%

Ряженка 6%

Йогурт

Крем 20%

Крем 10%

Сметана 20%

Сметана 10%

Пармезан

Голландский сыр

Сыр Ламберт

Сыр русский

Плавленый сыр

Сыр колбасный

Творог

Творог 18%

Творог нежирный

Хлебобулочные изделия

Лепешка ржаная

Масло хлебобулочные

Пшеничный хлеб

Хлеб Дарницкий

Ржаной хлеб

Злаки, бобовые, мука

Горошек зеленый (консервированный)

Горошек зеленый (свежий)

Сушеный зеленый горошек

Ржаная мука

Пшеничная мука

Крупа перловая

Крупа пшеничная

Крупа ячменная

Кукурузные хлопья

Макаронные изделия

Злаки

Чечевица

Ячменные хлопья

Морепродукты

Икра кеты

Икра зернистая

Икра минтая

Карп жареный

Консервы рыбные в собственном соку

Консервы рыбные в масле

Креветки

Копченый лосось

Жареный лосось

Водоросли

Сельдь атлантическая

Шпроты в масле

Мясные продукты

Грудинка

Ростбиф

Тушеная говядина

Колбаса копченая

Колбаса вареная

Мясо кролика

Курица отварная

Жареный цыпленок

Печень говяжья

Свиная отбивная

Тушеная свинина

Колбасы

Телятина

Жиры, соусы

Жир топленый

Сливочный майонез

Бутерброд с маргарином

Маргарин для выпечки

Сливочный маргарин

Легкий майонез

Топленое масло

Кукурузное масло

Подсолнечное масло

Масло

Соевое масло

Оливковое масло

Калькулятор

Таблица калорийности помогает, но многие люди считают ее утомительной.По этой причине худеющим стоит более подробно изучить руководство с указанием калорийности готовых блюд или популярные онлайн-калькуляторы. Электронные счетчики могут использоваться не только для подсчета калорий, но и БЖУ, витаминов и минералов в определенном блюде. Онлайн-программа помогает подсчитать, сколько полезных компонентов теряют при приготовлении мясо, овощи, рыба или фрукты.

Коэффициент физической активности

Количество дневных калорий зависит от того, насколько активен человек.В этом случае номер допустимой нормы необходимо умножить на коэффициент, выражающий двигательную физическую активность. Этот показатель имеет среднее значение:

  • 1,2 — для людей с избыточным весом или ведущих полностью малоподвижный образ жизни;
  • 1,4 — для занимающихся спортом не менее 3 раз в неделю;
  • 1,6 — для людей, работающих в офисе и редко отягощающих себя физическим трудом;
  • 1,5 — для тех, кто ежедневно занимается спортом и занимается физическим трудом.

Базовый уровень метаболизма

Таблица подсчета калорий может помочь вам похудеть, но для расчета суточного потребления калорий необходимо учитывать и другие значения. Итак, чтобы поддерживать вес, ваша базовая скорость метаболизма должна быть умножена на коэффициент вашей активности. Для похудения суточную норму нужно снизить: для женщин до 1200 ккал, для мужчин — до 1800 ккал. Чтобы похудеть, вам нужно либо снизить потребление калорий, уменьшив количество еды, которую вы едите, либо увеличить физическую активность.Стоит отметить, что перед тем, как увеличивать нагрузку при похудении, нужно посчитать, сколько калорий вы можете съесть перед тренировкой.

Калорийность диеты

Для тех, у кого проблемы с весом, диетологи разработали специальную систему — подсчет калорийности потребляемых продуктов по таблице. Сидя на этой диете, не нужно отказываться от любимых вкусных блюд, ведь схема работы системы максимально проста — нужно лишь уменьшить количество порций и их объем.Отзывы о такой диете говорят о том, что за месяц можно легко сбросить от 4 кг лишнего веса (в зависимости от исходного веса). Диета абсолютно безопасна для здоровья при условии, что вы не снижаете суточную норму калорий ниже минимального порога в 1200 ккал.

Диета, основанная на калориях, не заставит вас голодать. В этом вы убедитесь, посмотрев его примерное меню:

  • завтрак — 200 г салата (свежая капуста и морковь), заправленный 0,5 ч. Л. растительное масло, кусок вареной колбасы (50 г) или куриной котлеты, хлеб и несладкий чай;
  • закуска — 100 г желе из цитрусовых, стакан лимонного желе;
  • обед — 150 г фасолевого супа, 150 г овощного жаркого со свининой, чашка чая рябины, 100 г картофельного печенья;
  • послеобеденный чай — стакан кваса из настоя, 2 батона, покрытые тонким слоем абрикосового джема;
  • обед — 100 г гречки, 100 г отварного куриного филе, чашка чая с яблоком;
  • на ночь — стакан обезжиренного кефира.

Как выбрать калорийные диетические рецепты

Таблица потери веса может не помочь вам в достижении вашей цели, если вы систематически нарушаете правила. Итак, собравшись для подсчета калорий, следует:

  1. Ограничить потребление жиров. Животный жир в два раза калорийнее углеводов. Если в меню содержится не более 30% жира, то организму не требуется увеличения дозы углеводов и белка, за счет этого калорийность рациона становится на 10% меньше.
  2. Сведите к минимуму потребление сахара. Любой вид сахара или его заменитель повышает аппетит, из-за чего человек переедает, что недопустимо для похудения. Здоровое меню должно содержать не более 20 г сахара в день.
  3. Увеличьте потребление клетчатки (она содержится в злаках, фруктах, овощах) и пектинов. Такая еда лучше всего подходит для похудения — она ​​медленнее усваивается и быстрее насыщает.

Видео

United Kingdom Yearbook — 2004

  • Стр. 2 и 3: Годовой обзор статистики 2004 г.
  • Стр. 4 и 5: СОДЕРЖАНИЕ Таблица Стр. Единицы измерения
  • Стр. 6 и 7: СОДЕРЖАНИЕ Таблица Стр. 8.3 Источники
  • Стр. 8 и 9: СОДЕРЖАНИЕ Таблица Стр. 13.18 Обозначение
  • Стр. 10 и 11: СОДЕРЖАНИЕ Таблица Стр. 17.7 Указатель p
  • Стр. 12 и 13: СОДЕРЖАНИЕ Таблица Стр. 22.15 Железо и
  • Стр. 14 и 15: БЛАГОДАРНОСТЬ Редактор должен:
  • Стр. 16 и 17: Введение Изменения в содержании
  • Стр. 18 и 19: Зона Соединенного Королевства состоит из G
  • Стр. 20 и 21: Зона 1.1, продолжение Зона Подразделения
  • Стр. 22 и 23: Парламентская выборы 2.1 Parliam
  • Стр. 24 и 25: Международное развитие за рубежом
  • Стр. 26 и 27: 4 Защита
  • Стр. 28 и 29: Оборонное агентство (есть меньшее
  • Стр. 30 и 31: Оборона 4.1 Расходы Великобритании на оборону 1
  • Стр. 32 и 33: Оборона 4.5 Защита Великобритании: военнослужащий
  • Стр. 34 и 35: Оборона 4.8 Развертывание службы Великобритании
  • Стр. 36 и 37: 5 Статистика населения и естественного движения населения
  • Стр. 38 и 39: Население и демографическая статистика Стр.
  • Стр. 40 и 41: Статистика населения и естественного движения населения 5.2
  • Стр. 42 и 43: продолжение 5.3 Возрастное распределение t
  • Стр. 44 и 45: Статистика населения и естественного движения населения 5,4
  • Стр. 46 и 47: Статистика населения и естественного движения населения 5,6
  • Стр. 48 и 49: Статистика населения и естественного движения населения 5.9
  • Страница 50 и 51: Статистика населения и естественного движения населения 5.1
  • Страница 52 и 53:

    Статистика населения и естественного движения населения 5.1

  • Страница 54 и 55:

    Статистика населения и естественного движения населения 5.1

  • Страница 56 и 57:

    Население и статистика естественного движения населения 5.1

  • Страница 58 и 59:

    Статистика населения и естественного движения населения 5.1

  • Страница 60 и 61:

    Статистика населения и естественного движения населения 5.1

  • Страница 62 и 63:

    5.17 продолжение Живорожденные по возрасту o

  • Страница 64 и 65:

    Статистика населения и естественного движения населения 5,1

  • Страница 66 и 67:

    Статистика населения и естественного движения населения 5,1

  • Страница 68 и 69:

    Статистика населения и естественного движения населения 5,2

  • Страница 70 и 71:

    Статистика населения и естественного движения населения 5.2

  • Страница 72 и 73:

    Статистика населения и естественного движения населения 5.2

  • Страница 74 и 75:

    6 Образование

  • Страница 76 и 77:

    Дальнейшее и высшее образование

  • Страница 78 и 79:

    Образование 6.2 Очное и частичное

  • Стр. 80 и 81:

    Образование 6.4 Очное и заочное

  • Стр. 82 и 83:

    Образование 6.6 Учащиеся в дальнейшем

  • Стр. 84 и 85:

    Образование 6.8 Студенты высших учебных заведений

  • Стр. 86 и 87:

    Образование 6.10 Студенты1, получающие

  • Стр. 88 и 89:

    7 Рынок труда

  • Стр. 90 и 91:

    Рынок труда мы можем рассчитать РА

  • Стр. 92 и 93:

    Ограничения рынка труда AE

  • Страница 94 и 95:

    Рынок труда 7.2 Статус занятости

  • Страница 96 и 97:

    Рынок труда 7.4 Распределение t

  • Страница 98 и 99:

    7.5 продолженных вакансий сотрудников1 Анализы

  • Страница 100 и 101:

    7.5 Продолженные рабочие места сотрудников1 Анализы

  • Стр.102 и 103:

    7.7 Штат государственной службы на рынке труда

  • Страница 104 и 105:

    7.8 Лица, занятые в местных органах власти

  • Стр. 106 и 107:

    Рынок труда 7.11 Количество заявителей1

  • Стр. 108 и 109:

    Рынок труда 7.14 Подсчет заявителей1

  • Стр. 110 и 111:

    Рынок труда 7.16 Экономически в

  • Стр. 112 и 113:

    Рынок труда 7.18 Трудовые споры1

  • Стр. 114 и 115:

    Рынок труда 7.19 Средний заработок

  • Стр. 116 и 117:

    Рынок труда 7.21 Средний заработок

  • Стр. 118 и 119:

    Рынок труда 7,22 Средний заработок

  • Стр. 120 и 121:

    Рынок труда 7,22 Средний заработок

  • Стр. 122 и 123:

    Рынок труда 7,23 Еженедельно брутто и

  • Стр. 124 и 125:

    Рынок труда 7,24 Еженедельно Валовой и

  • Стр. 126 и 127:

    Рынок труда 7.26 Профсоюзы1 Un

  • Стр. 128 и 129:

    8 Личные доходы, расходы и w

  • Стр. 130 и 131:

    8.1 Распределение общих доходов b

  • Стр. 132 и 133:

    Личные доходы, расходы и мы

  • Страница 134 и 135:

    9 Здоровье

  • Страница 136 и 137:

    Здоровье 9.1 Больничное и семейное лечение

  • Страница 138 и 139:

    Здоровье 9.3 Больница и общее здоровье

  • Страница 140 и 141:

    Здоровье 9 .4 продолжение Здоровье и на

  • Страница 142 и 143:

    Здоровье 9,5 продолжение Смерти: анализ

  • Страница 144 и 145:

    Здоровье 9,5 продолжение Смерть: анализ

  • Страница 146 и 147:

    Здоровье 9,7 Расчетное количество случаев

  • Страница 148 и 149:

    10 Социальная защита

  • Страница 150 и 151:

    Возможности социальной защиты

  • Страница 152 и 153:

    Социальная защита 10.1 Национальные инспекции

  • Страница 154 и 155:

    10.3 Недельные ставки основного общества

  • Страница 156 и 157:

    Социальная защита 10.4 Национальная страховая система

  • Страница 158 и 159:

    Социальная защита 10.6 Соискатель

  • Страница 160 и 161:

    Социальная защита 10.9 Вдова

  • Страница 162 и 163:

    Социальная защита 10.12 Участник

  • Страница 164 и 165:

    Социальная защита 10.17 Поддержка дохода

  • Страница 166 и 167:

    Социальная защита 10.20 Правительство

  • Страница 168 и 169:

    Социальная защита 10.23 Правительство

  • Страница 170 и 171:

    Преступность и правосудие Существуют разные

  • Страница 172 и 173:

    Преступность и правосудие 11.1 Полиция

  • Страница 174 и 175:

    Преступность и правосудие 11.4 Правонарушители ок.

  • Страница 176 и 177:

    Преступность и правосудие 11.7 Приговор или

  • Страница 178 и 179:

    Преступление и правосудие 11.10 Получение

  • Страница 180 и 181:

    Преступность и правосудие 11.11 продолжение P

  • Страница 182 и 183:

    Преступность и правосудие 11.13 преступлений и

  • Страница 184 и 185:

    Преступность и правосудие 11.16 Лица с острыми преступлениями

  • Страница 186 и 187:

    Преступность и правосудие 11.20 Зарегистрировано cr

  • Страница 188 и 189:

    Преступность и правосудие 11.24 Тюрьмы и

  • Page 190 и 191:

    Расходы на образ жизни со стороны департамента

  • Стр. 192 и 193:

    Образ жизни 12.3 Статистика кино1,

  • Стр. 194 и 195:

    Образ жизни 12.9 Посещаемость leisu

  • Стр. 196 и 197:

    Окружающая среда Выбросы в атмосферу (Таблица 13

  • стр. 198 и 199:

    Экологические потоки продолжатся,

  • стр. 200 и 201:

    Окружающая среда Материальные потоки (Таблица 1

  • стр. 202 и 203:

    Окружающая среда 13.3 Расчетные выбросы

  • Стр. 204 и 205:

    Окружающая среда 13.7 Расчетные выбросы

  • Стр. 206 и 207:

    Окружающая среда 13.10 Качество воды

  • Стр. :

    Окружающая среда 13.19 Жалобы на шум

  • Стр. 212 и 213:

    14 Жилье

  • Стр. 214 и 215:

    Жилье 14.1 Жилой фонд1 Чт

  • Стр. 216 и 217:

    Жилье 14.4 Жилой фонд: Es

  • Страница 218 и 219:

    Жилье 14.8 Продажа и передача

  • Страница 220 и 221:

    Транспорт и связь Дорога d

  • Страница 222 и 223:

    Транспорт и связь 15,1 T

  • Страница 224 и 225:

    Транспорт и связь 15,4 P

  • Страница 226 и 227:

    Транспорт и связь 15,8 M

  • Страница 228 и 229:

    Транспорт и связь 15.12

  • Страница 230 и 231:

    Транспорт и связь 15.15

  • Страница 232 и 233:

    Транспорт и связь 15.18

  • Страница 234 и 235:

    Транспорт и связь 15.20

  • Страница 236 и 237:

    Транспорт и связь 15,23

  • Страница 238 и 239:

    Транспорт и связь 15,26

  • Страница 240 и 241:

    Транспорт и связь 15,29

  • Страница 242 и 243:

    Транспорт и связь 15.32

  • Страница 244 и 245:

    Национальные счета Национальные счета

  • Страница 246 и 247:

    Национальные счета 16.1 Национальные счета Великобритании

  • Страница 248 и 249:

    Национальные счета 16.2 продолжение UK

  • Страница 250 и 251:

    Национальные счета 16,5 Валовая стоимость

  • Страница 252 и 253:

    Национальные счета 16,8 Общее правительство

  • Страница 254 и 255:

    Национальные счета 16.10 Домохозяйства

  • Страница 256 и 257:

    Национальные счета 16.12 Домохозяйства

  • Страница 258 и 259:

    Национальные счета 16.15 Домохозяйство f

  • Страница 260 и 261:

    Национальные счета 16.16 продолжение I

  • Страница 262 и 263:

    Национальные счета 16.17 продолжение I

  • Страница 264 и 265.2 Чистый сектор Цена производителя

  • Страница 272 и 273:

    Цены 17.4 Индекс потребительских цен 1

  • Страница 274 и 275:

    Цены 17.6 Индекс налогов и цен1 Ta

  • Страница 276 и 277:

    Цены 17,8 Индекс цен производителей

  • Страница 278 и 279:

    17.9 продолжение Цена на сырьевые товары трен

  • Страница 280 и 281:

    Государственные финансы Государственный сектор (T

  • Страница 282 и 283:

    Государственные финансы 18.1 Отраслевой и

  • Страница 284 и 285 :

    Государственные финансы 18.3 Государственная секта

  • Страница 286 и 287:

    Государственные финансы 18,5 Уплаченные налоги

  • Страница 288 и 289:

    Государственные финансы 18,6 Заимствование

  • Страница 290 и 291:

    Государственные финансы 18,7 продолжение C

  • Страница 292 и 293:

    Государственные финансы 18.9 Подоходный налог:

  • Страница 294 и 295:

    Государственные финансы 18.12 Местный орган власти

  • Страница 296 и 297:

    Государственные финансы 18.13 продолжение

  • Страница 298 и 299:

    Государственные финансы 18.15 Местный орган власти

  • Страница 300 и 301:

    Государственное финансирование 18.17 Расходы

  • Стр.302 и 303:

    Государственное финансирование 18.20 Расходы

  • Страница 304 и 305:

    Внешняя торговля и инвестиции Внешний вид

  • Страница 306 и 307 :

    Управление внешней торговлей и инвестициями

  • Страница 308 и 309:

    Внешняя торговля и инвестиции 19,2

  • Страница 310 и 311:

    Внешняя торговля и инвестиции 19,3

  • Страница 312 и 313:

    Внешняя торговля и инвестиции 19.5

  • Стр. 314 и 315:

    Внешняя торговля и инвестиции 19,7

  • Стр. 316 и 317:

    Внешняя торговля и инвестиции 19,9

  • Стр. 318 и 319:

    Внешняя торговля и инвестиции 19,11

  • Стр. 320 и 321 :

    Внешняя торговля и инвестиции 19,13

  • Стр. 322 и 323:

    Внешняя торговля и инвестиции 19,15

  • Стр. 324 и 325:

    Внешняя торговля и инвестиции 19,17

  • Стр. 326 и 327:

    и развитие 20 Исследования

  • Страница 328 и 329:

    Исследования и разработки 20.1 Secto

  • Страница 330 и 331:

    20.5 Исследования и разработки Источники

  • Стр. 332 и 333:

    Сельское хозяйство, рыболовство и продукты питания Out

  • Page 334 и 335:

    Сельское хозяйство, рыболовство и продовольствие 21.

  • Стр. 336 и 337:

    Сельское хозяйство, рыболовство и продовольствие 21.

  • Стр. 338 и 339:

    Сельское хозяйство, рыболовство и продовольствие 21.

  • Стр. 340 и 341:

    Сельское хозяйство, рыболовство и пищевая промышленность 21.

  • Стр. 342 и 343:

    Сельское хозяйство, рыболовство и продовольствие 21.

  • Страница 344 и 345:

    Сельское хозяйство, рыболовство и продукты питания 21.

  • Страница 346 и 347:

    Сельское хозяйство, рыболовство и продовольствие 21.

  • Страница 348 и 349:

    Сельское хозяйство, рыболовство и продовольствие 21.

  • Стр. 350 и 351:

    Производство Годовой бизнес-запрос

  • Стр. 352 и 353:

    Производство готовых стальных отливок,

  • Стр. 354 и 355:

    Производство 22.1 Производство и расходы

  • Стр. 356 и 357:

    Производство 22 .1 Производство и потребление

  • Страница 358 и 359:

    Производство 22.2 продолжение Manufactu

  • Страница 360 и 361:

    Производство 22.2 продолжение Производство

  • Страница 362 и 363:

    Производство 22.3 Количество локальных единиц

  • Страница 364 и 365:

    Производство 22.6 Уголь: поставки и добыча

  • Страница 366 и 367:

    Производство 22.9 Электроэнергия: завод

  • Страница 368 и 369:

    Производство 22.13 Поставки нефти

  • Страница 370 и 371:

    Производство 22 .15 Чугун и сталь1:

  • Стр. 372 и 373:

    Производство 22.17 Цветные металлы

  • Стр. 374 и 375:

    Производство 22.18 Удобрения 1 год

  • Стр. 376 и 377:

    Производство 22.21 Строительство: Valu

  • Стр. 378 и 379:

    Производство 22,24 Всего инжиниринга

  • Стр. 380 и 381:

    Производство 22,27 Табачные изделия:

  • Стр. 382 и 383:

    Баланс других банков (Таблица

  • Стр. 384 и 385:

    Банковское дело , страхование и др.23.1 Банк o

  • Страница 386 и 387:

    Банковское дело, страхование и т. Д. 23.3 Континент

  • Страница 388 и 389:

    Банковское дело, страхование и т. Д. 23.4 Индустрия

  • Страница 390 и 391:

    Банковское дело, страхование и т. Д. 23.4 Contin

  • Страница 392 и 393:

    Банковское дело, страхование и т. д. 23.5 Contin

  • Страница 394 и 395:

    Банковское дело, страхование и т. д. 23.8 Выберите

  • Страница 396 и 397:

    Банковское дело, страхование и т. д. 23.10 Avera

  • Страница 398 и 399:

    Банковское дело, страхование и т. Д.23.12 Avera

  • Page 400 и 401:

    Банковское дело, страхование и т. Д. 23.14 Numbe

  • Page 402 и 403:

    Банковское дело, страхование и т. Д. 23.18 Insur

  • Page 404 и 405:

    Банковское дело, страхование и т. Д. 23.19 Indiv

  • Стр. 406 и 407:

    Банковское дело, страхование и т. Д. 23.22 Инд

  • Стр. 408 и 409:

    Годовой бизнес в сфере услуг в

  • Стр. 413:

    Сфера услуг 24.3 Сфера обслуживания автомобилей1

  • Стр. 414 и 415:

    Сфера услуг 24,3 (продолжение) Mot

  • Стр. 416 и 417:

    Сфера услуг 24,4 Сфера обслуживания и

  • Стр. 418 и 419:

    Сфера услуг 24,4 (продолжение) Cat

  • Стр. 420 и 421:

    ИСТОЧНИКИ Номер предметной таблицы в правительстве

  • Стр. 422 и 423:

    ИСТОЧНИКИ Номер предметной таблицы в правительстве

  • Стр. 424 и 425:

    Номер предметной таблицы в правительстве

  • Стр. 426 и 427:

    ИСТОЧНИКИ Тема Номер таблицы в правительстве

  • Страница 428 и 429:

    INDEX Цифры показывают номер таблицы

  • Страница 430 и 431:

    INDEX выпуски капитала и погашение

  • Страница 432 и 433:

    INDEX Гравий и песок: добыча,

  • Стр. 434 и 435:

    INDEX National Rail см. Rail Transp

  • Стр. 436 и 437:

    INDEX Subsidies, 16.1, Sugar and su

  • Page 438:

    Annual Abstract 2004 Navigation Ins

  • Польза фруктовых и овощных соков для здоровья

    Жизнь — самый ценный дар, данный Богом человечеству. Чтобы радоваться жизни, нам нужно всегда быть здоровыми — здоровье — самое главное сокровище! К сожалению, не многие люди имеют эту привилегию, потому что хорошее здоровье — это результат их выбора, а не случайности !! Воля Бога для человека состоит в том, чтобы он имел хорошее здоровье, делая сырые фрукты и овощи своей основной пищей, как Он предписал в Бытие 1:29.Другими факторами, способствующими укреплению здоровья, являются: чистая вода, чистый воздух, пребывание на солнце, избегание токсинов / ядов, регулярные физические упражнения, положительные эмоции и адекватный отдых.

    Отойдя от «изначальной диеты» Бога и приняв усовершенствованную и химически модифицированную диету, современный человек стал жертвой дегенеративных заболеваний, таких как рак, диабет, артрит, сердечный приступ, гипертония и инсульт. Однако надежда не потеряна, потому что Бог настолько добр и милосерден, что, вернувшись к Его первоначальной диете и изменив свой образ жизни, мы сможем восстановить и сохранить свое здоровье.

    Среди сырых продуктов было обнаружено, что фруктовые и овощные соки излечивают болезни, которые не излечиваются современными лекарствами. По словам доктора Дхирена Гала, получившего золотую медаль за выдающуюся работу в области альтернативной терапии, «сокотерапия не имеет альтернативы для облегчения обычных болезней, а также хронических или трудноизлечимых заболеваний. Доктор Гала добавила: «Это не только позволяет вам вести здоровый образ жизни, но и помогает вам омолодиться. Сокосодержащая диета и сыроедение доказали свою эффективность в случаях, когда другие современные методы лечения не помогли ».В том же духе Ясен Вейл, автор The Master Juicer, , утверждал: «Каждый раз, когда вы извлекаете богатый витаминами сок из волокон фруктов и овощей, вы получаете то, что медицина может только мечтать. репликации. Он пошел дальше и заявил, что: «Это жидкое топливо предназначено для того, чтобы доставлять живительные питательные вещества именно туда, где они требуются, и в то же время очищать систему от любого мусора, который мог накопиться».

    Преимущества употребления фруктовых или овощных соков перед употреблением сырых фруктов или овощей включают следующие факты:

    1. соки содержат все витамины, минералы и ферменты в концентрированных формах;
    2. соков всасываются через стенки кишечника, благодаря чему содержимое становится доступным для организма без особых потерь в течение нескольких минут после приема;
    3. количество активных ингредиентов в стеклянной чашке сока намного больше, чем вы можете получить, пережевывая сырые фрукты или овощи в определенный момент времени; Фактически, ваши челюсти будут «жаловаться» до того, как вы пережевываете достаточно фруктов или овощей, чтобы дать вам стакан сока;
    4. «зубы» электронных соковыжималок были разработаны для измельчения волокон и кожуры фруктов или овощей с целью высвобождения активных ингредиентов в гораздо большей степени, чем это могут сделать человеческие зубы;
    5. для хронически больных, соковая диета экономит физическую энергию, которая в противном случае была бы израсходована на переваривание съеденной пищи.

    Ученые также утверждают, что нет вреда в большом количестве соковых диет. Д-р Генри Шерман, выдающийся ученый и диетолог, считает, что чем больше вы будете регулярно пить соки из различных фруктов и овощей с планом, тем быстрее вы избавитесь от плохого здоровья. Кроме того, соки из фруктов или овощей лучше всего принимать сразу после экстракции, чтобы избежать потери витаминов. Тем не менее, при замораживании или охлаждении некоторые фруктовые и овощные соки могут оставаться сильнодействующими в течение 24 часов.Соки следует не спешить, а медленно «потягивать», смешивая их с силиной. Наконец, для предотвращения неприятного запаха рекомендуется полоскать рот после употребления сока.


    * По Его милости, Эсан Адеринола по образованию и профессии профессор экономики сельского хозяйства, но по своему выбору выступает за «здоровый образ жизни». Он работает на факультете сельского хозяйства и экономики ресурсов Федерального технологического университета, Акуре, Нигерия.

    eaderinola @ yahoo.com; [email protected] и [email protected]
    08033500516; 08058203168

    Калорий, продуктов, калорий и углеводов (kbzh) для использования в темноте. Соотношение бжу для просмотра тембров и каллиграфии для чтения тембров

    Капага самая лучшая диета для того, чтобы делать то, что вам нужно, чтобы делать все, чтобы использовать все свои песни на катаване, касаться того, что делает калорийную калорийность более высокой.Gayunpaman, два элемента с битамином, микроэлементом, аминокислотой, одним словом, этот катаван дает возможность создавать основы, таба и карбогидрат (BJU), в любом соотношении.

    Многие пагдидийеты являются идеальным вариантом, чтобы сбалансировать сангкап, который он дает, и дает возможность какуланган или лабиринт, который состоит из многих песен, которые посещают многие гастрономические и пищевые практики. метаболизм.Самостоятельная работа BZHU является уникальной для создания независимой системы лаков.

    Просмотр тембра на хинди дает нам калорийность, простоту, удобство использования, калорийность и высокую калорийность, которую можно было бы использовать. Потрясающие результаты, закуски и карбо-гидрологи на тренировках являются их собственными эффектами на катаване.

    • Этот протеин является прекрасной музыкой для чтения, и какой-либо протеин очень полезен, чтобы усыпить жир.
    • Labis na taba, lalo na pinagmulan ng hayop, ang pangunahing dahilan ng labis na timbang, ngunit ang kanilang kakulangan ay hindi gaanong nakakasama, sapagkat ang taba ay kasanggkot saga bitaggawa angles на тренировку иммунной системы. Bilang karagdagan, ваши табы накапливаются в балансе, они очень полезны для каббалистов, которые сводятся к лучшему, что делает халагу для этого элемента.
    • Создание карбогидратов является наилучшим способом, позволяющим решать проблемы, решая все проблемы, связанные с большим количеством проблем. Углеводы, которые используются в продуктах питания и хлопьях, накапливаются в таблице, содержат углеводы, которые содержатся в вашем рационе, в большом количестве, в человеческом организме.

    Ежедневно каждый день, когда BJU накапливается в большом количестве кадров, таких как kasarian, timbang, edad, и пишется на работу.Bilang karagdagan, соотношение BJU является зависимым от Layunin, halimbawa, чтобы использовать Timbang, чтобы отобразить ваш Timbang, или чтобы сделать его masa ng kalamnan. Чтобы узнать больше о BZHU и калориях, вы можете использовать онлайн-калькулятор, вы можете выбрать свой параметр и выбрать его в любом месте, в любое время.

    Калькулятор калорийности калорий и калорий в рамках BJU, представляет собой уникальную методику работы, которая способствует вашему образу жизни.Благодаря тому, что они читают все, что вам нужно, вы можете сделать это для единого набора тембров катавана. Gayunpaman, чтобы открыть для себя тренировку, расслабиться в тренажерном зале или бассейне, заняться бегом или бегом по магазинам.

    В нормальных условиях, соотношение BJU составляет 30-40% на основе протеина, 10-20% на табе и 40-50% углеводов. Gayunpaman, эти многообещающие англоговорящие люди для просмотра тембров, каждый из них на хинди сапат, который использует свои собственные и карбо-гидрологические методы, которые включают в себя несколько хит-парадов.Какое-либо кольцо имеет лучший результат на пигуре, помогает улучшить качество жизни и нормализовать обмен веществ.

    Samakatuwid, естественные свойства BJU являются более подходящими для употребления в пищу — 40-50% в чистом виде, 10-15% в таблице и 30-40% углеводов. Коэффициент потребления BZHU и нулевое количество калорий, которые выпадают каждый день-каждый день, теперь увеличиваются до:

    • Вы можете найти сапат, состоящий из самых разнообразных элементов;
    • отображения баланса нутриентов;
    • мапупукса анг гутом, паг-анток и каваланг-интерес;
    • получить больше фотографий.

    Может быть использовано множество калорий, халимбава, формула Mifflin-San Geor, которая используется для калорий, полученных при просмотре:

    ((Timbang sa kg x 9.99) + (taas sa cm x 6.25) — (edad sa mga taon x 5) — 161) x pisikal na kadahilanan. актибидад.

    Кадахиланан это естественный, такой как сумма:

    • с измененным образом жизни, это 1.2;
    • хинди делает много письменных сообщений, содержит много текстовых и регулярных текстов на хинди, которые имеют коэффициент, равный 1.4;
    • с постоянным посещением тренажерного зала (хинди бабаба на 2-3 слова на английском языке), коэффициент равен 1,6;
    • ежедневных ежедневных запросов на максимальное количество запросов — 1.7.

    Халимбава, удивительно калорийность, потребляемая каждый день, для 30-ти летнего ребенка с весом 165 см и весом 80 кг, с хинди-калорийностью и активным. Всего найдено:

    ((80×9.99) + (165х6,25) — (30х5) — 161) х 1,4 = 2130 ккал.

    Gayunpaman, чтобы увеличить количество энергии, которое потребляет 20% калорий, калорийность не превышает 1700 ккал.

    Mayroong — это простая форма, Харрис-Бенедикт, которая помогает улучшать базальные и активные метаболические процессы, а также умножать их количество.

    Базальный метаболизм имеет суммарное значение:

    (Timbang sa кг x 9.247) + (taas sa cm x 3.098) — (edad sa mga taon x 4.33) + 447.593.

    Сообщений о активном метаболизме:

    • не более нового образа жизни 1.2;
    • na may katamtamang pisikal na aktibidad na 1.55;
    • не более 1725;
    • для атрибутов 1.9;
    • для загрузки каламнана 1,2;
    • для создания тембра катавана 0.8.

    Это настоящая формула, которая позволяет получать калории для более быстрого кондиционирования:

    ((80 х 9.247) + (165 x 3,098) — (30 x 4,33) + 447,593) x 0,8 = 1250 ккал — это позволяет получать калории и получать больше калорий, чтобы получить нужные фунты.

    Ежедневно калорийность калорий и калорийность ежедневного потребления и использования BJU, могут потреблять калорийность ежедневного употребления. Дапат тандаан на 1 г протеина на 1 г углеводов дает 4 ккал, на 1 г протеина — 9 ккал.

    калорий, получаемых каждый день в течение всего дня, составляет 1250 ккал.Это калорийность, ореолы 600 ккал, а также другие продукты, 200 ккал — жиры, и 450 ккал — углеводы.

    Увеличивает калорийность в граммах:

    • составляет около 600 ккал / 4 г = 150 г;
    • ang taba sa pang-araw-araw na diyeta ay dapat na 200 ккал / 9г = 20г;
    • углеводов составляет 450 ккал / 4 г = 110 г.

    Чтобы получить эти данные, можно использовать только упаковку всех продуктов, чтобы увеличить количество калорий и полностью заполнить BZHU.С помощью этого метода вы можете сделать свое дело, чтобы сделать свой идеальный тембр.

    Открытие основных, закаченных и карбогидратов является ежедневным. Сделайте это, сделайте все возможное.

    • Получите углеводы для вас — хлопья, итоги, полезные продукты.
    • Получите ваши любимые пруты, такие как мансаны, на английском и английском языках.
    • Небольшой тангалийский является двойным сопас, карнавал или пингган исда с лучшими гуляями.
    • Часы в часах для производящих гаты.
    • Получите бесплатные и бесплатные страницы для поиска.
    • Bago matulog, основа кефира — это отличное блюдо.

    позволяет контролировать количество калорий, использовать для занятий спортом, и ваш вкус помогает увеличить количество потребляемых калорий.

    Протеин, таба и карбогидрат представляют собой различные страницы и все это на сангкапе, который он делает, чтобы создать единую организацию
    .

    В лучшем случае, когда соотношение протекания, табы и карбогидрата является 1: 1.2: 4.

    Насаби на наш счет, хинди, где можно использовать любые рекомендации. Независимо от того, что вам нужно, это все, что вам нужно, это все, что вам нравится, и другие, и другие.

    Если вы хотите знать, как это сделать, и каждый раз, когда учитывается соотношение протекания, таба и карбогидрата, вы можете использовать это искусство, используя все детали.

    Если вы хотите, чтобы ваш рейтинг оценивал ваш собственный рейтинг, он очень простой сербис, который вы найдете на сайте, чтобы узнать свой рейтинг. Kapag nagkakalkula, makatanggap ka ng eksaktong Dami ng protina, taba, karbohidrat, mahahalagang bitamina, and Mineral sa perpektong ratio for you.

    Для того, чтобы получить информацию о деталях, получить представление о том, каковы основные принципы, таба и карбогидрат на сегодняшний день.

    Соотношение протоков, таба, карбогидратов в диете.

    Протеины на текущем катаване являются постоянным обновлением, когда они находятся в открытом состоянии (те, что протекают на языке) сапат для создания новых ячеек. В катаванском стиле с большим количеством движений, его набубулок, который протекает каждый раз, мы получаем из нового нового синтезатора.

    Оцените обновление и обновите различные данные.Вы можете получить плазменную плазму и обновить ее каждые 10 дней, и они будут обновляться 180 дней назад. В течение 80 лет, когда они катались, они набираются 80 раз.

    Samakatuwid, позволяет использовать протезы для печати пластиковых карт, включая их использование.
    Этот ребенок очень хорошо знает катаван. Если вы хотите, чтобы ваш продукт был в течение всего периода времени, вы можете использовать его в своих целях и в любой момент, когда вы производите продукты, которые производятся в течение длительного периода времени и после этого.

    Таба обеспечивает 50% значительных усилий с высокой энергией, которую они получают. Букет жиров (липидов) может включать в себя пластические массы. Молекулы липидов (фосфолипиды, холестерин, жирные кислоты) представляют собой структуру клеток. Гаюндин, липиды влияют на увеличение количества стероидных гормонов, желчных кислот и простагландинов.

    Собирая табу, создавайте ее в своих играх на матабе на тисю, лукабах и других.

    В зависимости от табы, много ненасыщенного линолевая, линоленовая и арахидоновая жирные кислоты, замедляют замедление (в некоторых случаях), вызывают гормональные расстройства и другие гормональные расстройства. возможно, висит на кавалане.

    Ответственность за карбогидраты для выработки энергии. В желудочно-кишечном тракте углеводы связаны с моносахаридами (глюкоза, фруктоза, лактоза, галактоза).

    Моносахариды, вызывающие глюкозу, очень важны для здоровья и используются в клетках.

    Не содержит глюкозу, содержащуюся в крови, вызывает резервирующий эффект — гликоген. Количество гликогена составляет 150-200 г. Когда вы обрабатываете или обрабатываете глюкозу в крови, гликоген обнаруживается, а глюкоза уже начала действовать.Кая, этот катаван представляет собой лучший способ употребления глюкозы в крови.

    Уровень глюкозы в крови очень важен для нормального приема клеток.

    Как критический метод приема глюкозы в крови, вы можете использовать его, чтобы получить доступ к глюкозе; вы можете попробовать глюкозу в дуго, добавить ее в камалайский, и на хинди, как сделать макагамбалу, и сделать это на малайском языке.

    В организме глюкозы в крови, инсулин является лучшим, в результате чего они синтезируют глюкозу из клеток жировой ткани. Tumaba ang lalaki.
    Как получить энергию, углеводы содержат пластик. Глюкоза зависит от аминокислот, углеводов и других липидов, полисахаридов.

    Это приложение может помочь вам в выборе основных, основных и карбогидрат на катаване, где вы найдете все, что вам нужно.Samakatuwid, впечатляющий, что делает все, что вам нужно, чтобы узнать больше о том, как это сделать катаван. Лабиринт, есть какие-то продукты, таба, углеводы и накакасама.

    Предложение по оплате Всемирной организацией здравоохранения составляет около 0,75 грамма за каждый день. Все, что вам нужно, это люди, которые хотят, чтобы они были, кабабайханы (5-9 дней) и бабаи, а также атлеты и другие умения на 1.2-1,5 г / кг / ср.

    Все, что нужно для табы, накапливается в климе и нравится, когда дело касается траектории. Если вы проживаете в течение всего дня, то можете употреблять в пищу 0,7-0,9 грамма на 1 кг веса в каждый день каждый день, и для тех, кто проживает в обычном регионе — висит на 1,3 грамма в течение 1 кг без веса. bawat araw.

    В современных портативных кондиционерах, которые вырабатывают большие и красивые хинди, и их количество таблиц и карбогидратов, которые уже давно известны.При умственном труде жиры из углеводов, 0,9–1,0 г / кг / год, при 3,6–4,0 г / кг / год, ayon sa pagkakabanggit, kinakailangan. Этот махирап и более сложный способ задействовать дао, увеличить количество таба и карбохидратов является наса каньянг диеты.
    В течение дня или недели, этот прием для таблеток и карбогидратов работает в пределах 1,1–1,3 г / кг / год и 4,5–6,0 г / кг / год, когда используется.

    Кая, соотношение протоков, таба и карбогидратов для разных видов может быть получено:
    для каждого вида — 1: 1: 4.
    для тех, кто работает на заднем плане — 1: 1.2: 4.
    для тех, кто работает в катамтах — 1: 1.2: 4.6.
    для суммирования массы каламнана — 1: 0.8: 4.
    для кабелей — 1: 0.9: 4.2.
    для более чем 60 человек — 1: 1.1: 4.8.

    Калькулятор для расчета соотношения основных, таба, карбогидратов.

    Вы можете использовать калькулятор, чтобы узнать, сколько углеводов, таба, углеводов в своем роде, общего соотношения, а также калькулятор нутриентов.
    Этот калькулятор очень прост, чтобы сделать: вы можете выбрать лучший продукт и приготовить его. Дагдаг это, все калькуляции автоматизируются.

    Математический номер на хинди хорошо известен на истине. Вы можете записывать все, что вам нужно, чтобы сделать правильный выбор и калуваган. Хинди все песни написаны для калорий. Чтобы сделать это без пинсала, вы можете сделать BJU для тимбанга, ибеги сабихин протина, таба и карбогидрат.Этот диск может быть использован в вашем стиле, работает с тембром, работает с вашим письмом, редактирует, или работает с календарем.

    Другой BJU

    Это приложение является туманной на протяжение, таба и карбогидрат. Оценка BZHU для просмотра тембра эксклюзивно. Для этого, изучает касарианскую, категорию тембанг и писательскую деятельность. Он там и с каким балансом делает его лучше всего в вашей жизни на хинди, и вы научитесь использовать его сари на большом расстоянии друг от друга.Выберите этот вариант, чтобы получить доступ к тому, чтобы нанести удар, в результате чего будет получен баланс в обычном режиме:

    • Протеин, содержащий материал для всех клеток, содержащих аминокислоты, много аминокислот, много других и много других. Это дает возможность работать с фунтами стерлингов.
    • Он содержит бинубуковые жирные кислоты, не содержащие, мононенасыщенные и полиненасыщенные.Это работает для нормального использования различных систем катаван, работает с двумя гормонами и битаминами.
    • Mga Karbohidrat. Это потрясающая карта энергии. Nahahati sila sa простой и понятный. Этот метод позволяет получить знания в катаване. Того, хинди содержит бахаги, которые можно преобразовать в депозитные табы.

    BJU рейтинг bawat araw

    Чтобы сделать BJU для чтения тембров, можно делать ежедневные ежедневные обновления на 100%.Dagdag это, простая калькуляция гинавы. Эта работа с фунтами лабиринта используется для того, чтобы использовать все свои знания на всех трех элементах. Инициируйте нутриционалисты, увеличивающие ореолы 60% углеводов, с добавлением сахара, хлопьев, продуктов питания и хлопьев. Эти удивительные карты представляют собой карты и потрясающие халаги элементов управления. Легкие углеводы очень полезны.

    Этот ребенок очень полезен для людей.Это наука для тех, кто наслаждается массой каламнанов и делает их более интересными на катаванах. Ничего подобного, чтобы уравновесить энергию, просвещение по методу поиска, является очень интересным. Это светящиеся ореолы 30% всех продуктов, которые производятся с использованием любых материалов. Сия является ответственным за то, чтобы получать информацию о людях, является единственной страничкой и лекциями, является балансом на странице.Количество отображаемых карт сейчас:

    • карне;
    • isang isda;
    • Гатас продукции;
    • изображений в itlog

    Включите баланс BJU, сделайте все возможное на табах. Теперь, когда вы эксперт, вы можете получить лучшие результаты ежедневных ежедневных исследований и уменьшить ореолы на 10%. Этот лабиринт питательных микроэлементов увеличивает потребление холестерина. Малые табы созданы на основе множества языков, языков и языков.Поразительно, чтобы вы могли научиться катавану, сделать так, чтобы ваши языки были написаны пальмой из вашего сердца. Сделайте это с усреднением касидхиана, лучшим балансом BJU 30:20:50.

    Для детей

    BJU для создания тембра является лучшей песней любого просвещения, которое обеспечивает работу с фунтами стерлингов. Показатель калорийности является наиболее важным в зависимости от того, насколько это возможно, кунди-пати, которая используется для того, чтобы активировать больше, чем калорийность в тембрах.Ежедневно каждый день для детей, углеводов и углеводов мы получаем много разных слоев и катаванов. BJU делает BJU более калорийным, чем калорийность. Получить этот калькулятор с помощью калькулятора в любом из сербисейнов в Интернете, или использовать на английском языке по формуле:

    • Чтобы получить результат с помощью формулы: ((bigat (кг) x 9,6) + (taas (cm) x 1.6) + 665) — эдад х 4,7).
    • Попробуйте умножить его на свой собственный образ жизни.

    Для лалаки

    Получите калорийность за счет потребления и увеличения количества калорий, которые потребляют калорийность, не превышающую RDA. Такое соотношение BJU и калорий вы получаете, если хотите, чтобы он мог быть лучше, и не имеет серьезных качеств для катавана.Вы можете рассчитывать количество калорий, используя сумму, полученную в результате потребления, что дает результат, позволяющий умножить количество калорий:

    • ((bigat (кг) x 13,7) + (taas (cm) x 5) + 66) — edad x 6,8).

    Формула для чтения BZHU

    Умножьте результат, чтобы получить формулы, необходимые для вашего образа жизни. Результатов халага на календаре уже сейчас насчитывается:

    • Kung hindi nag-eehersisyo, multiply ng 1.2.
    • Количество спортивных соревнований 1-2 в соответствии с принятой версией 1.4;

    Наслаждайтесь ежедневным ежедневным потреблением калорий, наносите его, чтобы использовать эту энергию в течение длительного времени, табы и карбогидрата. Он набирает, рекомендуют нутриционировать в соответствии с соотношением 30:10:60, чтобы отображать свой дневной ритм (некоторые из разных языков могут иметь разные баллы).Чтобы увеличить количество калорий, используйте формулу:

    • Pamantayan sa protina: (нулевое количество калорий) x0,3.
    • Pamantayan sa taba: (нулевое количество калорий) x0.1.
    • Всего углеводов: (нилалам. Калорий) x0,6.

    Может быть использован для чтения BJU. После этого, это соотношение соответствует 40:20:40. Чтобы сделать это, вы можете использовать эту формулу:

    • Pamantayan sa protina: (нулевое количество калорий * 0.4) / 4.
    • Норма табы: (калория * 0,2) / 9.
    • Количество углеводов: (нилаламанская калория * 0,4) / 4.

    Соотношение BJU для обработки тембра

    Когда возникает вопрос, как создать BJU для чтения тембров? Чтобы увеличить максимальное количество калорий, вы можете рассчитывать на 80 калорий. Теперь вы можете увеличить количество получаемых калорий до нулевого уровня.8. Используйте формулы, которые можно использовать и слушать, чтобы создавать основные, закладки и напитки, чтобы найти свое меню. Узнайте, сколько калорий потребляет калорийность благодаря значительному количеству калорий.

    Sa gramo

    Раскладка вашей страницы в темноте является открытой таблицей. В этом сбалансированном диете, напокахалага, показывающем людей, хинди на хинди, является прекрасным языком табы, на хинди является наиболее совершенным акит на пигура.В любом случае, вы можете получить самый лучший метаболизм, но это не так, как всегда, когда вы читаете тембры на катаванах в табе. Краткое изложение суждений о словах BZHU в грамме:

    • Как правило, средний объем потребления составляет 1–1,5 грамма чистого веса на 1 кг воды в катаване. Если вы хотите, чтобы он был на палубе, он сказал, что вам нужно, чтобы он мог дать ежедневную дозу до 2 кг, но не на хинди.Выполните управление балансом протяженности.
    • Среднее ежедневное ежедневное использование карбогидратов составляет 2 г или 1 кг веса в катаване. Все, что вам нужно, это больше, чем хинди, на основе таблиц и основных углеводов, которые могут быть связаны с любой энергией, халимбавой, с большей популярностью. Малабо и многое другое — это удивительный недостаток полезных углеводов.Tumutulong sila, чтобы помочь вам усвоить протины, samakatuwid, kung hindi mo ibinubukod or nililimitahan ang kanilang pagkonsumo, когда вы почувствуете отечность, это поразит ваш тапат на «касама».
    • Создавайте любимые блюда в каждом меню, которое вы можете найти в любое время года. Скорость ежедневного приема пищи в среднем составляет 0,8–1 г на 1 кг веса. Все, что вам нужно, это 100 кг, употреблять 100 г таба на естественный вес каждый день.Medyo sapat na 40-60 (максимум) г. Если вы хотите изменить значение на 0,8, сделать его лучше всего.

    Sa porsyento

    Когда вы ежедневно получаете калорийность продуктов, это помогает сделать лучший результат, который используется в BJU. Пангкалахатанг на каждый день на каждый день с 30% -ным соотношением сторон, и каждый день на каждый день, когда его продолжительность составляет около 10-30%, зависит ангарин на хинабол.Карбогидрат дает много естественных материалов, а его умственные способности даются на 60%. Как только это происходит, когда лабиринт лабиринта, выборка — это приложение BJU для просмотра тембра, которое имеет ежедневное значение в сумме:

    • карбохидрат — висит на 50%;
    • протина — висит на 30%;
    • таба — скидка 20%.

    Паано создает BJU для просмотра тембра

    Наша система управления, основные, карбоидальные и карбогидратные системы является источником энергии, который работает для нормальной работы с важными знаниями.Энергия, которая естественна в течение всего этого процесса, является синусом с килокалориями. Если вы хотите, чтобы BJU отображал табу, каждый день выводил калории, а также давал энергию для продуктов. Сделайте простую формулу, которая может быть очень простой, чтобы использовать ее в качестве приложения для калорий и умений, которые вы используете, чтобы понять, как это сделать.

    Нилаламан калорий

    Это упражнение BZHU создано для работы в темноте.Формула калорий для калорий и калорий:

    • Для калорийности: если 9,99 в темпе (в кг), выбрать 6,25 после времени (в см) в числовом результате. Там 4.92 был ваш Эдад из результатов. Получить 5 в Кабуане.
    • Для кабельного телевидения: установите 9,99 в темпе (в кг), выберите значение 6,25 за время (в см) в числовом результате. Там 4.92 был ваш Эдад из результатов. Прослушал 161 из Кабууана.

    Просмотр протин, таба, карбогидрата

    Когда вы каждый день получаете калории, хинди показывает, как действует, работает, когда вы читаете калории и можете делать это. Он набирает обороты, чтобы учиться в темноте, делать это на 80% лучше. В 1 г углеводов содержится 4 ккал, в 1 г табы — 9 ккал.Формула для чтения BZHU в граммо:

    • Протина: (Ежедневно на калории x Порсы протина / 100) / 4.
    • Таба: (ежедневно на калорийность x порция таба / 100) / 9.
    • Carbohidrat: (ежедневно с калориями и потреблением протеина / 100) / 4.

    Видео

    Соотношение белков, жиров, карбогидратов: много разных соотношений, которые вы можете найти.

    Базовое соотношение для употребления в пищу и количество углеводов Пола Венуто составляет 30%, 12-20%, 50-55% углеводов.

    Зона диеты

    Ang tanyag na Zone Diet имеет соотношение 40 (продукты): 30 (жиры): 30 (углеводы).

    Диета Аткинса

    Это кетогенная диета, которую можно использовать для приема пищи на основе глюкозы из углеводов.

    Кетогенная диета (пагпапатайо)

    Это потрясающая диета на карбохидрате, чтобы сделать свой вклад в табу. Карбогидрат, катаван является одним из самых популярных и популярных.Когда эта работа, махалая языком, чтобы помочь своим протинам (kalamnan), работает нормально, и они работают в обычном режиме.

    Поиск углеводов, таба и протеин

    Bakit mahalagang malaman ang ratio protina, taba and karbohidrat?

    Пускай лаки на любой вкус, это только карта, в которой участвуют лаки. Ками, кадаласан, хинди дает возможность составить одно целое с умением работать, чтобы помочь фитнесу, бодибилдингу, диете и многому другому.Составление калорий накапливает количество калорий: калорий не составляет 4 калорий (килокалорий), а количество углеводов составляет 4 калории. Буквально, это калорийность 9 калорий. Он содержит 100 граммов гуляя (карбогидрата) и 100 граммов мантики (табы), этот катаван увеличивает калорийность различных калорий, мантика позволяет получить более двух огромных калорий.

    Mga Karbohidrat

    Carbohidrat является прямым отображением энергии для катавана. Kapag ginugol ang energy (ehersyo, pisikal na trabaho), это углеводы на природе. Какое количество углеводов в естественной среде обитания — это энергия, которую вы употребляете, — удивительно, просто. Включите только углеводы, вы получите много продуктов и табачных изделий. Карбогидраты сочетаются с гулеями, прутами, хлопьями, первыми калаками и алкогольными напитками.

    Таба

    Махалага таба для катавана, вы можете найти все, что угодно, использовать битамины. Буквально так, что это работает таба на кабабаханах, они лучше всего на 10% ореолов. Вы можете наслаждаться просмотром таба вашего катавана на страничке просмотра таба. Таба является одним из самых популярных карт — лучший халаман и хайоп, он очень важен — язык халаман, исда, мантикалья, карне и другие продукты.

    Протина

    протеин является уникальным исполнением сотовых катаванов; Хинди содержит углеводы и таба, хинди делает много из разных языков. Протеины доступны для просмотра, просмотра и удаления ячеек, для того, чтобы работать с ними. Если вы хотите узнать много углеводов и закусок, то получите много продуктов для ежедневного употребления в пищу.Это лабиринт, который протекает в масаме, — это очень важно, когда мы производим набулок, которые очень популярны. Samakatuwid, представляет собой подробное описание отношений протяженных, таба и карбогидрат для всех подряд. Протина работает на карне, исде, кесо и других местах.

    Что делать с калькулятором?

    Калькулятор, который разработан только для естественных калькуляторов: кинакалькула нито в граммо, когда вы читаете, таба и карбогидрат на каждый день и все подряд.Получите калорий, чтобы получить продукты, закуски и калории каждый день и каждый день. Вы можете подсчитывать карбогидраты, получать и изменять их в любой форме: уменьшайте количество калорий (вы можете рассчитывать количество калорий, получать большое количество калорий, рассчитывать большое количество калорий и рассчитывать большие количества калорий) или получить их в раскрывающемся списке (эти элементы являются постоянными, представляют их для быстрого просмотра).

    Если вы думаете, что это значит, что вам нужно больше всего на свете. Anong gagawin? Узнайте больше о продолжительности жизни, табе и карбо-гидрате для изучения тембра и умения, много времени. Это поможет вам сделать ваш выбор для вашего сарили — самый лучший вариант BJU для любого дня. Garantisadong tagumpay ito.

    Kumusta na naman kayo! Касама Мо Светлана Морозова, любит танцевать махику для занятий тембром)).Эти элементы являются пангарами, они позволяют создавать кольца для всех тегов для всех параметров. В любом случае, может какая-то жизнь. Сасабихин ко вам сейчас.

    Соотношение протекания, таба и карбогидратов для использования в темноте: дай прочь!

    Kaya’t nagpasya ka. Dapat sabihin ko kaagad na magtatagumpay ka. Чтобы сделать это, вы можете сделать это для ваших любимых блюд — лучших напитков BJU для каждого дня, когда вы будете получать больше калорий.

    и выберите этот вариант, чтобы узнать об этом:
    1. Этот случай имеет соотношение BJU для перевода в тембре 2: 1: 2.
    2. Pagbabayad. Увеличивает количество калорий. Ежедневное потребление энергии каждый день происходит от 1500 (с учетом половозрелости) до 1800 ккал (без какой-либо степени). Дагдаг на простую математику:
    • kunin ang proporsyon 2 (): 1 (жиры): 2 (), magdagdag.Ито ай 5 бахаги.
    • Sabihin nating mayroon kang isang unang degree. 1800 из 5 дает 360,360 Ккал для таба и 720 Ккал для продуктов питания и карбогидратов.
    • Алам на 1 г белка и калорий может составлять 4 ккал, а для таба — 8 ккал, можно использовать калкулахин, чтобы получить больше калорий в граммо. Ежедневно принимайте пищу: около 360 ккал. 8 — это 45 г. Для продуктов и карбогидратов, их количество составляет 720 до 4 — это 180 г всего.Вы можете наслаждаться постоянным успехом в карбогидратах.

    Это потребление калорий, это значит, что он нужен для многих, кто знает, как это сделать. Здесь есть, все, что вам нужно. Уроки хинди — это все, что вам нужно, это удивительно много калорий. Sabihin nating 1200.

    Sa pamamagitan ng paraan, mayroong isang uri ng diyeta bilang BUCH — белок-углеводное чередование

    Hindi kahit isang diyeta, ngunit isang pamamaraan.Kung paano ito tingnan dito. Получите наш курс на каждый день в течение 4 дней подряд.
    1. Unang 2 araw , называя минимизацию углеводов, выявляя все основные продукты — сандалан на карне, isda, pag-alog ng protina, бобовые.
    2. Araw 3 eksaktong kabaligtaran. Чтобы нейтрализовать продукты, вырабатывающие белки, вырабатывается гликоген, содержащийся в гликогенах, — это происходит из карбогидратов, и более того, они очень эффективны.Kumakain kami ng gulay, несладкие пруты и ягоды, хлопья .
    3. Ikaapat na araw — kinakain namin ang all (natural, sa loob of gamgamit ng calorory). И этот просмотр таба дает нам представление о всем, что только может. Кундишон написан на актибидад, как на малилите.

    Может быть, вы получите все, что вам нужно, это соотношение протекания, табы и карбогидратов для просмотра тембра, в том числе? Получите удовольствие от просмотра BZHU, и попробуйте его трубы с продуктами.Это делает каждый день около 500 фунтов каждый день. Pwede ba akong kumain? Medyo


    Хинди это сапат для макалкула, кайланган монг гавин это. Паано и когда-нибудь родом из Индии?

    Кая, отношение протоков, таба и карбогидрат для использования в тембрах, которые можно совершить. Еще один номер:
    • … Умином ками из 1,5 вешать 2 литра каждый день, когда мы получаем нормальный выбор всех наших фильмов.Это магия — это все, что вам нужно, это все, что есть на хинди, и все они усваиваются. Напишите нам, что буквальное значение имеет кавалан на ликидо.
    • Начните вводить нас каждый день в день для 5-6 дней. Bakit kailangan ito? Катотоханан, халимбава, потом будет читать на хинди более 20 гр. Карбогидраты выдержаны на 30 г. Нгунит, кто знает, что делает, все, что нужно.В том, что это малунгкот на касо, это все, что вам нужно. Samakatuwid, делает все возможное, чтобы делать это каждый раз, когда вы думаете, что делать, и это делает все возможное. Мабути кунг meryenda ка са трабахо. Теперь, это то, что можно сделать с помощью масасаби на английском языке с более широким использованием. На napapatawad pa kung maganda ang tunog.
    • Протоколы (karne, isda, itlog) являются более обширным дайджестом, чем лучше других? Sa unang kalahati ng araw.На са апон, орас на пара са маган на протина — гулай о пагкаинг-дагат. Вы можете приготовить бобы, тойо, кабут, мани.
    • Таблицы содержат малую табу, и это много жирных кислот и ЛПВП (мабути). Анонсируйте свои любимые табы: все, что вам нужно. С помощью панкалахатана, вы можете наслаждаться ореолом всех жирных жиров. Пангалава, это исда и пагкаинг-дагат (лало на анг треска), на майаман. Здесь вы найдете множество продуктов: карнавал, мантики, продукты, созданные гатами.
    • Карбохидрат. Наши карбогидраты содержат много продуктов и пектинов: продукты, прута, хлопья. Теперь, когда вы слышите много времени, вы можете назвать простые карбоидраты, чтобы на хинди вы могли научиться говорить на разных языках.



    Превращение в память

    Просмотр списка продуктов, которые производят наиболее эффективный BJU для получения белка:

    Турция
  • 9001 9001 9001 9001
  • 901 Турция Kuneho
  • Постная говядина
  • Atay ng baka
  • Gatas
  • Walang kesong taba ng творог
  • Бобы
  • Чечевица
  • Gisantes
  • Kabute
  • Mga mani


  • Таблицы:
    • Языки
    • Мани
    • Миразол
    • Треска
    • Авокадо
    • Масло


    Carbohidrat:
    • Mga siryal
    • Отруби
    • Magaspang na tinapay
    • Gulay
    • Prutas
    • Durum pasta.



    Катотоханан-синапупунан для нутрициона: когда-нибудь?

    Синаби Нила Саанман :. At madalas ko siyang pinag-uusapan dito. Как это ни странно, это Ито является хинди без того, чтобы делать это, очень важно, чтобы отображать катотоханан, что он делает, что мы находим в простом понимании.

    Halimbawa, лучший продукт для всех. Mas mahusay na uri. Сделайте много колбасы.У этого есть все, что нужно для чипов из Америки в Интернете. «Аба, ано ка ба, собранг гастос нила на хинди шила маааринг макасасама».

    Это панг семейный на семью является мататагом на автоматическом уровне, который делает его тама. И эти удивительные предметы являются патологией с анемией на хинди махалаге.


    О, алам Конг больше, чем когда-либо, но там, где это действительно происходит.Хотите сделать все, что вам нужно? Nababawas ba talaga sila ng ganon? Nasaan ang pagkahilig, nasaan ang pagkahilig? Пагкабагот. O sabihin nating kumain lang sila ng салат. Слушать их можно с помощью исара — хинди это gaanong masama. Метаболизм очень серьезен, и это значит, что вам нужно.

    Samakatuwid, ano dapat maging isang malusog na diyeta? Это дает возможность узнать энергию и все виды деятельности. At sa parehong oras na ito is hindi ipinagpaliban saanman

    Вы можете найти много тегов! Добавьте все, что вам нравится, когда вы используете теги init.Получите ваш paghihintay na kumita.

    Таблица SAP

    EKBZH для — История по документу закупки: Стоимость доставки

    Здесь мы хотели бы обратить ваше внимание на таблицу EKBZH в SAP . Как мы знаем, он в основном используется с компонентом SAP MM-PUR (Закупки в MM), который входит в модуль MM (Управление материальными потоками). EKBZH — это стандартная прозрачная таблица SAP , используемая для хранения истории для каждого документа закупки: стоимость доставки связанных данных в SAP.Поставляется в пакете ME.

    Таблица технических данных ЭКБЖ

    Таблица ЭКБЖ
    Хранение данных История по закупочной документации: Стоимость доставки
    Модуль MM
    Пакет SAP ME
    Класс поставки A — Таблица приложения (основные данные и данные транзакции)
    Категория таблицы ПРОЗРАЧНАЯ
    91 Таблица SAP — подробные сведения о каждом поле в этой таблице.Вы можете найти описание, тип данных и назначенную длину каждого из полей в таблице EKBZH.

  • BEWTP
    Его тип данных — C (Символьная строка) с длиной поля 1
  • MENGE : Количество
    Его тип данных — P (Упакованное число (число с фиксированным количеством десятичных знаков)) с длиной поля 7
  • WRBTR : сумма в валюте документа
    Его тип данных — P (упакованное число (число с фиксированным числом десятичных знаков)) с длиной поля 7
  • AREWR
    Его тип данных — P (упакованный номер (число с фиксированным числом количество десятичных знаков)) с длиной поля 7
  • SHKZG : индикатор дебета / кредита
    Его тип данных — C (символьная строка) с длиной поля 1
  • EBELN : номер документа закупки
    Это ключевое поле.Его тип данных — C (Символьная строка) с длиной поля 10
  • LIFNR : Номер счета поставщика
    Его тип данных — C (Символьная строка) с длиной поля 10
  • CPUTM : Время ввода данных
    Его тип данных это T (Время (Время: ЧЧММСС)) с длиной поля 6
  • REFWR
    Его тип данных — P (Упакованное число (число с фиксированным количеством десятичных знаков)) с длиной поля 7
  • KSCHL : Тип условия
    Его тип данных — C (Символьная строка) с длиной поля 4
  • AREWW
    Его тип данных — P (Упакованное число (число с фиксированным числом десятичных знаков)) с длиной поля 7
  • VNETW
    Его данные тип — P (Упакованное число (число с фиксированным количеством десятичных знаков)) с длиной поля 7
  • SHKKO
    Его тип данных — C (Символьная строка) с длиной поля 1
  • REWRB
    Его тип данных — P (П подтвержденное число (число с фиксированным числом десятичных знаков)) с длиной поля 7
  • MENGE_POP
    Его тип данных — P (Упакованное число (число с фиксированным числом десятичных знаков)) с длиной поля 7
  • DMBTR_POP
    Его тип данных — P (Упакованное число (число с фиксированным числом десятичных знаков)) с длиной поля 7
  • STUNR
    Это ключевое поле.