Помогает ли ходьба похудению: Помогает ли ходьба похудеть

Содержание

Десять тысяч шагов к фигуре мечты: диетолог и тренер о моде на ходьбу

https://sputnik.by/20180526/mozhno-li-pohudet-zanimayas-hodboj-1035591154.html

Десять тысяч шагов к фигуре мечты: диетолог и тренер о моде на ходьбу

Помогут ли сбросить вес пройденные за сутки 10 тысяч шагов, а также стоит ли доверять фитнес-трекерам и приложениям-шагомерам. 26.05.2018, Sputnik Беларусь

2018-05-26T08:37+0300

2021-07-05T11:35+0300

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/103558/03/1035580358_0:97:1920:1182_1920x0_80_0_0_84d46a2a509229158d350f7e6281a06c.jpg

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2018

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_BY

Sputnik Беларусь

media@sputniknews. com

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/103558/03/1035580358_0:36:1920:1243_1920x0_80_0_0_ae1621fbb5cd9b0a5582694f84f17cd7.jpg

1920

true

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Беларусь

общество, здоровье , спорт

Sputnik побеседовал о тренде ходьбы с врачом-диетологом и персональным тренером: выясняем, нужно ли считать шаги, стоит ли верить шагомерам и фитнес-трекерам и реально ли гулять и худеть к лету одновременно.

Ходьба — хорошая нагрузка, если нет другой

«Тренд ходьбы и активный контроль количества пройденных шагов задал, как и все веяния в последнее время, интернет. Люди интересуются жизнью инстаграм-звезд, которые сейчас активно следят за собой: подсчитывают количество калорий, как употребляемых, так и потраченных в течение дня, в том числе за счет ходьбы», — рассказала врач-диетолог Ирина Яблонская (Кабасакал).

По ее мнению, тренд этот — полезный и положительный, однако ходьбу можно считать достойной физической нагрузкой только при отсутствии любой другой.

Врач-диетолог Ирина Яблонская уверена, что ходьбу можно считать достойной физической нагрузкой, если нет никакой другой

«Если в обычной жизни человек не занимается спортом, пусть хотя бы ходит, но одно другого не заменяет. Проходить 10 тысяч шагов в сутки однозначно лучше, чем не ходить вовсе; и подойдет эта рекомендация не только абсолютно здоровому человеку, но и всем, у кого нет противопоказаний», — убеждена она.

Можно ли ходить и худеть?

В вопросе похудения, считает Яблонская, особенно уповать на ходьбу не стоит.

«Если вы хотите сбросить вес, не делайте на нее больших ставок: ежедневная прогулочная ходьба на этот процесс особенного эффекта не окажет (если вы, конечно, не проходите в сутки по 5-10 километров). Значительно эффективнее скандинавская: за счет техники, определенного темпа и того, что задействованы все группы мышц, она сжигает калории куда активнее», — утверждает врач-диетолог.

По-настоящему эффективна для фигуры быстрая спортивная ходьба, не переходящая в бег

Перейти в фотобанк

Тем, кто все же имеет тягу к традиционной ходьбе, эксперт рекомендует учитывать скорость, поверхность и даже выбранную для этого локацию.

«Скорость имеет значение: в сравнении с обычным прогулочным шагом для похудения особенно эффективна очень быстрая ходьба, не переходящая в бег. Но в таком случае нужно внимательно следить за пульсом. Важна даже поверхность: ходить лучше не по асфальту, а по естественным тропам. Для оздоровления стоит идти не вдоль проспекта, а по лесу, чтобы дышать при этом свежим воздухом», — поделилась Ирина Яблонская.

Ходьба может стать хорошим стартом для неподготовленного организма, но после надо переходить к более интенсивным нагрузкам

Перейти в фотобанк

По мнению персонального тренера Валентина Судника, ходьба может стать своеобразным стартом для занятий спортом — помочь неподготовленному организму постепенно привыкнуть к физической нагрузке.

«Ходьба хороша как инструмент оздоровления: она укрепляет мышцы (особенно на ногах — задействует около двух сотен), благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему и гарантирует хороший сон. Но заменить полноценные тренировки она в любом случае не может», — рассказал он.

Зато, съев больше запланированного, ходьбой можно восстановить баланс: «Пятнадцать минут ходьбы в среднем темпе позволяют сжечь около сотни калорий, полчаса — две сотни и так далее», — пояснил тренер.

Как узнать подходящее количество шагов?

Минимум шагов, который нужно преодолевать в сутки для оздоровления, строго индивидуален и отталкивается от уровня физической подготовки.

«Ваш организм ответит на этот вопрос лучше любого врача. Слушайте себя: в момент, когда ходьба стала слишком утомительна, ее лучше прекратить. Тем, кто только начинает ходить и ведет с большего пассивный образ жизни, достаточно 15-30 минут перед сном. При лучшей подготовке полезно ходить и по часу», — поделился Валентин Судник.

Чтобы занятия были эффективны, ходить надо в любую погоду

Перейти в фотобанк

Тренер подчеркивает: очень важно подобрать правильную обувь — спортивные бренды давно выпускают подходящие для ходьбы кеды и кроссовки.

Не доверяйте шагомерам

Модные сегодня фитнес-трекеры и приложения-шагомеры не выполняют никаких полезных функций, помимо мотивационной, убежден тренер: «Поставив цель в пять тысяч шагов сегодня, завтра вы захотите побить свой рекорд», — предположил он.

Особенно доверять девайсам не стоит из-за высокой погрешности, считает тренер: фитнес-браслеты работают по bluetooth — соединение может периодически прерываться; некоторые из них учитывают взмах руки и могут посчитать за шаг не то движение.

Быстрее, выше, сильнее: почему белорусы любят болеть, а не бегать

«Нужно идти, стараясь держать один темп, а измерять пройденную дистанцию лучше в минутах. Важно понимать, что если вы хотите сбросить вес, одной ходьбы (в привычном понимании — размеренной и на небольшие расстояния) будет недостаточно», — уверен Судник.

Во время оздоровительной ходьбы стоит делать остановки — давать организму время на отдых и восстановление нервной системы; для жиросжигания эффективнее быстрая ходьба без передышки; еще больше энергии тратится при подъеме по лестнице или в гору.

По словам тренера, постоянно получая аналогичную нагрузку, организм адаптируется, и эффект от нее пропадает. Так что дистанцию нужно постепенно увеличивать, отталкиваясь от собственного самочувствия.

Ходьба или бег: что эффективнее для похудения? (Al Jazeera, Катар)

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ

Какой способ эффективнее для сжигания жира в области живота и похудения — ходьба или бег? Какой вред организму может нанести жесткая диета? Какие углеводы нужно включить в рацион, чтобы не набрать вес? Ответы на эти вопросы в статье медицинского эксперты «Аль-Джазиры».

Усама Абу ар-Руб (د. أسامة أبو الرُّب)

Начнем с ходьбы, бега и их влияния на процесс похудения. По словам фитнес-тренера из Лондона Вайи Нельсон, ходьба в большей степени способствует снижению веса, чем бег, и кроме того, такая физическая нагрузка подходит всем.

В статье, опубликованной французским журналом Santeplus, Патрик Ив отмечает, что очень часто бег вызывает стресс у тех, кто редко занимается спортом, в то время как быстрая ходьба действительно помогает им сбросить лишний вес.

Ходьба имеет множество преимуществ для здоровья, помимо простого сжигания жира. Так, например, 30-минутная ходьба в быстром темпе — естественный помощник для поддержания здоровья сердца.

Кроме того, по словам экспертов, такая физическая активность — это эффективный способ борьбы со стрессом и тревогой, поскольку, как и во время бега, организм вырабатывает такие гормоны, как эндорфины и дофамин. Как отметил психиатр и нарколог Майкл Джойо, 6 минут быстрой ходьбы в день (эквивалентно 653 метрам) могут увеличить секрецию эндорфинов на 30% и ослабить негативные переживания за счет уменьшения секреции кортизола, известного как гормон стресса.

Польза для сердца

Согласно результатам исследования Национальной лаборатории имени Лоуренса в Беркли, штат Калифорния, быстрая ходьба более эффективна, чем бег, с точки зрения снижения риска сердечных заболеваний. Так, благодаря ходьбе риск развития сердечных заболеваний снизился на 9,3%, в то время как для бегунов этот процент составил лишь 4,5%.

Сжигает больше жира

Как утверждает фитнес-тренер Вайя Нельсон и ярый сторонник ходьбы, ходьба — лучший способ похудеть.

Для получения лучшего результата она рекомендует заниматься ходьбой перед завтраком и отмечает: «Если у вас мало времени, делайте это, где угодно и в любое время, но наиболее эффективна ходьба до завтрака и в течение 60 минут».

Хотя не всем импонирует утверждение, что ходьба приносит больше пользы, чем бег, ключевое различие между двумя видами физической активности заключается в количестве калорий, сжигаемых за минуту упражнения.

Поэтому, если вы ходите достаточно долго и тем самым сжигаете такое же количество калорий, что и во время бега, это можно считать отличной альтернативой.

Если вы страдаете какими-либо острыми или хроническими заболеваниями, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо физическую активность. Даже ходьба может стать большой нагрузкой для организма, если человек к ней не привык.

Каковы риски жесткой диеты для организма?

1. Дряблая кожа

Обвисшая кожа — одно из наиболее частых проявлений при соблюдении жесткой диеты и быстром похудении. Как отмечает психиатр Михаил Гаврилов (в статье, опубликованной на русскоязычном сайте Marie Claire), кожа не успевает отреагировать на происходящие в организме изменения и адаптироваться к новым объёмам.

По этой причине постепенное избавление от лишнего веса является главным правилом для поддержания нормального состояния кожи, и лучше всего, если сброшенный за месяц вес не превышает 4 килограмма.

2. Депрессия

Во многих случаях снижение веса приводит к депрессии, и, по мнению автора, изменение пищевого поведения играет важную роль в развитии данного заболевания. Например, если человеку нравится определенная еда и ему очень приятно ее есть, он неизбежно впадет в депрессию, отказавшись от нее.

В этом случае, по мнению специалистов, диету следует сочетать с аутотренингом, медитацией и дыхательными техниками.

Также важно, чтобы источником положительных эмоций было не только поедание различных вкусных блюд. Для успешного изменения вредных пищевых привычек необходимо практиковать расслабляющие занятия, такие как спорт и чтение.

Депрессия в результате похудения также связана с нехваткой питательных веществ, особенно тех, что отвечают за секрецию таких гормонов, как серотонин и дофамин, а также элементов, необходимых для функционирования нервной системы.

3. Потеря мышечной массы

Это особенно актуально для людей, желающих похудеть быстро — всего за несколько дней. Ведь похудение таким способом не приводит к долгосрочным результатам. Напротив, обычно после прекращения соблюдения жесткой диеты сброшенный вес моментально возвращается.

Быстрая потеря одного килограмма мышц замедляет процесс метаболизма на 10%, что увеличивает шанс снова набрать вес и приводит к накоплению жира в организме.

Для поддержания целостности мышечной ткани во время похудения необходимо придерживаться сбалансированной диеты, включающей белки, жиры и углеводы, и избегать жестких ограничений в диете.

4. Слабая иммунная система

Частые простуды, усталость и головные боли — побочные эффекты похудения. По словам экспертов, при попытке сбросить лишний вес многие факторы способствуют ослаблению иммунной системы. Среди них можно выделить недостаток важных для неё витаминов и питательных веществ.

Чтобы избежать подобных осложнений, снижение веса должно быть медленным, не превышать одного килограмма в неделю и достигаться благодаря здоровому, сбалансированному питанию. Тогда организм будет получать все необходимые ему питательные вещества и привыкнет к здоровому пищевому поведению.

Какие углеводы должны быть в рационе, чтобы не набрать вес?

Согласно Немецкой диетической ассоциации, существует ряд содержащих углеводы продуктов, не способствующих набору веса.

Немецкие специалисты различают два типа углеводов — простые и сложные. Сложные углеводы — это несколько сахаров, которые перевариваются только в тонком кишечнике. Из-за сложной молекулярной структуры уровень сахара в крови повышается медленнее и остается постоянным в течение более длительного периода времени. Другими словами, сложные углеводы гарантируют более длительное чувство сытости.

Что касается простых углеводов, то они быстро попадают в кровь, что приводит к скачкам инсулина. Затем инсулин снова быстро снижает уровень сахара в крови, и у человека вновь возникает чувство голода.

Примеры продуктов, содержащих сложные углеводы:

Зеленый горошек

Цельнозерновые продукты

Кукурузные хлопья

Овсянка

Бобовые

Может ли ходьба помочь вам похудеть?

Сколько упражнений вам нужно? Даже если вы не пытаетесь активно похудеть, вам нужно часто двигаться, чтобы поддерживать здоровое тело.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, взрослые должны заниматься аэробикой средней интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или от 75 до 150 минут энергичными упражнениями.
Быстрая ходьба со скоростью от 2,5 до 4,0 миль в час считается упражнением средней интенсивности.
Упражнения в течение 150 минут могут показаться пугающими, но в среднем это равносильно быстрой 30-минутной прогулке пять дней в неделю.
За это время вы можете пройти до двух миль в умеренном темпе.
Если у вас плотный график, вы также можете разбить его на более мелкие части — например, по 15 минут два раза в день, пять дней в неделю.
Все имеет значение, если в сумме это соответствует рекомендуемому количеству упражнений.
Польза ходьбы для похудения
В общем, ключом к похудению является тратить больше калорий, чем вы потребляете.
Важнейшим фактором в этом уравнении является то, что вы едите, но физические упражнения, в том числе ходьба, могут сжигать дополнительные калории и способствовать созданию дефицита калорий.
«Ходьба — это простой и эффективный способ повысить уровень ежедневной активности и сжечь больше калорий, если у вас избыточный вес, вы ведете малоподвижный образ жизни или только начинаете свой путь к похудению», — говорит Тревор Тиме, C. S.C.S., директор по фитнесу и питанию Beachbody. содержание.
Вот несколько ключевых преимуществ ходьбы.
1. Похудеть без потери мышечной массы
Исследования показывают, что регулярная ходьба может помочь вам избавиться от жира и сохранить его в долгосрочной перспективе.
Обзор исследований показал, что упражнения на выносливость, такие как ходьба, «помогают сохранить мышечную массу во время похудения».
2. Сжигание калорий
Точное количество калорий, которое вы сожжете во время ходьбы, зависит от множества факторов, включая ваш рост, вес, темп, рельеф местности и генетику.
Но средний человек весом 150 фунтов может сжечь около 136 калорий за 30 минут быстрой ходьбы.
3. Улучшите настроение
Исследование небольшой группы молодых людей показало, что всего 10 минут быстрой ходьбы могут улучшить настроение.
4. Проведите тренировку с низкой нагрузкой
Поскольку ходьба не требует больших усилий, она идеально подходит для людей, которые восстанавливаются после травмы и не могут сразу вернуться к высокоинтенсивным упражнениям.
Как похудеть с помощью ходьбы
Когда дело доходит до потери веса, говорит Тиме, ключевое значение имеет питание, но вы увидите результаты еще быстрее, если будете сочетать здоровое питание с регулярными физическими упражнениями, такими как ходьба.
«Очистка вашего рациона всегда должна быть вашим главным приоритетом, если ваша цель — похудеть», — говорит Тиме. «Но сочетание ходьбы с более здоровыми привычками в еде может помочь вам сбросить вес быстрее, чем одна диета, особенно если вы не ограничиваете эти дополнительные ежедневные шаги тренировками».
Поставьте перед собой цель больше ходить в течение дня, а не только во время тренировок.
Чтобы проходить не менее 10 000 шагов в день (не волнуйтесь, сюда входят шаги, которые вы делаете во время тренировки!), Тиме рекомендует следующие небольшие, но эффективные изменения:
Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
Ходите в офисы своих коллег вместо того, чтобы отправлять им электронные письма.
Отправляйтесь в ближайший парк, чтобы пообедать вместо того, чтобы обедать за столом.
Дайте вашей собаке несколько дополнительных кругов вокруг квартала каждый раз, когда вы выгуливаете ее.
«Используйте любую возможность, чтобы проводить больше времени на ногах и меньше на ягодицах», — говорит Тиме.
Если вы заметили, что ваши результаты начинают ухудшаться, вам необходимо повысить интенсивность аэробных тренировок, либо увеличив темп, либо добавив в свой график силовые тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
«Помните, ходьба — это начальное упражнение. Цель — повысить уровень активности и подготовить тело к более интенсивным упражнениям», — говорит Тиме.
Советы по правильной технике ходьбы
Чтобы добиться максимальных результатов и избежать болей, нужно помнить о нескольких вещах во время ходьбы, говорит тренер по бегу из Сан-Франциско Дэнни Дрейер, автор книги «Чи».
Гулять пешком.
Держите подбородок параллельно полу; не высовывай голову вперед.
Поднимите грудь и удобно отведите плечи назад и вниз
Держите локти согнутыми под углом 90 градусов, не поднимайте руки слишком высоко и не скрещивайте их перед собой.
Если вы хотите увеличить скорость ходьбы, делайте меньшие шаги вместо длинных.
Приземляйтесь на пятку с каждым шагом. Когда вы приземляетесь на плоскостопие, вы можете вызвать нагрузку на колени, лодыжки и ступни.
Как только вы выработаете привычку поддерживать хорошую осанку и делать быстрые шаги, вы превратите свое тело в гораздо более эффективную машину для ходьбы.
Убедитесь, что вы правильно ходите
Есть несколько вещей, о которых нужно помнить во время ходьбы, говорит тренер по бегу из Сан-Франциско Дэнни Дрейер, автор книг и DVD-дисков о ходьбе с использованием ци.

Чтобы добиться максимальных результатов и избежать болей, следите за своей формой:
Держите подбородок параллельно полу; не высовывай голову вперед.
Поднимите грудь и удобно отведите плечи назад и вниз
Держите локти согнутыми на 90 градусов, не поднимайте руки слишком высоко и не скрещивайте их перед собой.
Если вы хотите увеличить скорость ходьбы, делайте меньшие шаги вместо длинных.
Приземляйтесь на пятку с каждым шагом вперед. Когда вы приземляетесь на плоскостопие, вы можете вызвать нагрузку на колени, лодыжки и ступни.
Как только вы выработаете привычку поддерживать хорошую осанку и делать быстрые шаги, вы превратите свое тело в гораздо более эффективную машину для ходьбы и будете сжигать еще больше калорий.

9 советов по ходьбе для похудения 1. Не ходите пешком
Чтобы эффективно сжигать жир, вы должны относиться к ходьбе как к тренировке, а не как к расслабленной прогулке.
Тиме говорит, что важно «ходить быстро, как будто вы опаздываете на стыковочный рейс в аэропорту».
2. Носите правильную обувь
Обувь для ходьбы специально разработана для того, чтобы справляться с движением с пятки на носок при ходьбе, поэтому она будет иметь лучшую поддержку свода стопы и большую гибкость в своде стопы, чем беговые кроссовки.
Ищите удобную обувь для ходьбы, которая хорошо сидит и помогает поддерживать нижнюю часть спины, бедра и колени во время ходьбы.
Ваша нога должна плотно прилегать к пятке и подъему стопы и иметь достаточно места, чтобы пошевелить пальцами ног.
И помните: при ходьбе ноги немного отекают, поэтому не затягивайте шнурки слишком туго.
3. Слушайте музыку
Если у вас нет особой мотивации ходить, составьте список воспроизведения из ваших любимых мелодий.
Музыка способна повысить вашу энергию и развлечь вас. Исследования показали , что прослушивание музыки во время тренировки помогает отсрочить утомление и повысить производительность и выносливость.
Ищите песни с темпом около 120 ударов в минуту – оптимальный темп для синхронизации с темпом ходьбы.
Если составление плейлистов не для вас, подумайте о подкастах, аудиокнигах или медитации при ходьбе, чтобы мотивировать себя во время тренировок при ходьбе.
4. Добавьте веса своим прогулкам
Поднимите себе настроение, прогуливаясь с утяжеленным рюкзаком.
Согласно Компендиуму физической активности, это называется гребля, и при этом сжигается в два раза больше калорий, чем при обычной ходьбе.
Военные уже много лет делают это, чтобы помочь солдатам развить выносливость и выносливость.
Просто добавьте вес (гантели или кирпичи подойдут) к рюкзаку и вперед. Начните с веса, равного 10 процентам веса вашего тела, и постепенно увеличивайте его.
Преимущества не ограничиваются сжиганием калорий. Преимущества не ограничиваются сжиганием калорий.
5. Прогулка после еды
Исследования показали положительное влияние даже коротких прогулок после еды:
Одно небольшое исследование показало, что у людей с диабетом 2 типа, которые совершали 10-минутную прогулку после еды, уровень глюкозы в крови был значительно ниже, чем у тех, кто совершал одну 30-минутную прогулку в день.
(Аналогичные результаты были получены в исследовании , в котором сравнивались три 15-минутные прогулки после еды с одной 45-минутной прогулкой каждый день. ) всплеск после еды у здоровых людей.
6. Обход холмов и лестниц
Не уклоняйтесь от маршрута с большим уклоном или тропы с лестницами.
Ходьба по холмам и лестницам — отличный способ еще больше проработать квадрицепсы, икры и ягодицы, особенно если вы ускоряете темп во время подъема.
Если вы чувствуете мотивацию, бросьте себе вызов, пройдитесь пешком (или, может быть, даже пробежитесь) вверх по следующему холму или лестнице.
Вернитесь назад и повторите один или два раза, прежде чем продолжить прогулку.
На вашем маршруте нет холмов или лестниц?
Увеличивайте интенсивность с помощью скоростных интервалов — например, 60-секундных серий силовой ходьбы с максимальным усилием, за которыми следуют 2 минуты более медленной ходьбы, — чтобы помочь вам быстрее сжигать жир.
7. Планируйте прогулки с друзьями
Мало того, что гулять с другом веселее, но наличие напарника по тренировкам может повысить ответственность.
У вас гораздо меньше шансов отказаться от тренировок, если кто-то рассчитывает, что вы появитесь в определенное время и в определенном месте.
8. Попробуйте скандинавскую ходьбу
Если вам наскучили обычные прогулки, смешайте их с скандинавской ходьбой, которая требует использования специальных палок, предназначенных для продвижения вперед.
Палки помогают перенести часть нагрузки с ног на верхнюю часть тела, что снимает часть нагрузки с нижней части тела и помогает укрепить мышцы верхней части тела.
9. Разнообразьте свою прогулку задачами с собственным весом
Еще один способ повысить эффективность тренировок при ходьбе: каждые четверть мили останавливайтесь и добавляйте в ходьбу упражнения с собственным весом (например, приседания, выпады или отжимания).
Если вы можете найти скамью, сделайте серию подъемов. Если вы не против испачкать руки, сделайте серию берпи.
Вывод за 10 секунд
Если у вас избыточный вес или вы новичок в физических упражнениях, ходьба может быть эффективным и малотравматичным вариантом для избавления от жира, повышения выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы и подготовки тела к более интенсивным занятиям. деятельности.
Но это только одна часть формулы похудения.
Чтобы успешно избавиться от жира и сохранить его, вам также необходимо внести другие изменения в образ жизни, например, скорректировать свой рацион, увеличить количество сна и быть более активным в течение дня.
Можно ли похудеть, гуляя?
ДВИЖЕНИЕ
Опубликовано 27 июля 2022 г.
Ходьба для похудения — обычная цель для многих. И вы можете задаться вопросом, могу ли я на самом деле «уйти»? Если вы планируете добавить ходьбу и другие изменения образа жизни в свой распорядок, продолжайте читать, чтобы узнать, как максимизировать свои усилия при каждом шаге.
Ставьте перед собой цели в ходьбе
Ставьте реалистичные цели, отслеживайте свои успехи, оставайтесь позитивным в отношении своего тела и шаг за шагом развивайте свой успех.
Во время упражнений по ходьбе измерьте:
Расстояние
Количество необходимых шагов зависит от человека. Многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют ежедневно проходить от 10 000 до 15 000 шагов или от пяти до семи миль, чтобы похудеть с помощью ходьбы. Но найти время для прогулки во время напряженной недели может быть непросто. Если вы чувствуете сидячий образ жизни на работе, изучите быстрые и простые способы включить упражнения в свой день.
Затраченное время
Некоторые дни более загружены, чем другие. Если ваша цель — ходить 30 минут в день, но у вас есть только 15 минут, это нормально. Ходьба для похудения заключается в том, чтобы оставаться в темпе и формировать здоровые привычки, которые сохранятся надолго.
Состав тела
Весы знают ваш вес, но управление весом не ограничивается потерей килограммов. Состав тела — это еще один способ измерить ваше общее состояние здоровья и помочь вам определить любые потенциальные риски для здоровья. Ваш лечащий врач может измерить состав вашего тела, то есть соотношение мышечной и жировой массы.
Сожженные калории
Любая физическая активность может сжечь калории. Если вы занимаетесь ходьбой для похудения, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите, чтобы похудеть.
Что влияет на скорость сжигания калорий?
На количество сжигаемых калорий влияет множество факторов.
Некоторые факторы включают:
Метаболизм . Ваш метаболизм использует калории для преобразования того, что вы едите или пьете, в энергию. Несгоревшие калории могут превратиться в жир. Ходьба может увеличить ваш метаболизм. Более высокий метаболизм помогает вам сжигать калории быстрее во время тренировки. Люди с более низким метаболизмом сжигают меньше калорий при одинаковом количестве усилий.
Ваш назначенный пол. Мужчины часто имеют более быстрый метаболизм и сжигают больше калорий, чем женщины, потому что у них меньше жира и больше мышц.
Возраст. С возрастом наши мышцы сокращаются, метаболизм замедляется, и мы становимся менее активными. Ваши мышцы помогают вам сжигать больше калорий, чем жир. Помимо потери веса, физические упражнения могут помочь вам жить дольше.

Вес. Чем больше вы весите, тем быстрее вы будете сжигать калории во время ходьбы. Это потому, что более тяжелым людям нужно больше энергии, чтобы пройти то же расстояние.
Наружная температура. Вы сжигаете больше калорий, тренируясь при экстремальных температурах, жарких или холодных. Обе крайности заставляют ваше тело работать усерднее, чтобы оставаться в тепле или прохладе. Пейте много воды и знайте признаки обезвоживания, будь то очень жарко или холодно.
Местность. Попробуйте сменить местность, чтобы увеличить физическую нагрузку и сжечь больше калорий. Попробуйте прогуляться по холмам, исследуйте новую тропу или увеличьте наклон на беговой дорожке.
Темп ходьбы.
Чем быстрее вы идете, тем больше калорий сжигаете. Поддерживайте комфортный темп и, когда будете готовы, постепенно увеличивайте скорость ходьбы, чтобы избежать травм.
Как сделать прогулку более приятной?
Вы знаете, как здорово, когда вы достигаете своего ежедневного количества шагов. Но ходьба может надоесть, особенно если вы на беговой дорожке или каждый день ходите по одним и тем же маршрутам.
Есть несколько способов сделать прогулку более увлекательной:
Прогулка с другими. Напарник на прогулке поможет вам быть ответственным и мотивированным.
Смени декорации. Попробуйте другие маршруты, чтобы увидеть что-то новое во время каждой прогулки. Будьте осторожны и знайте свои пределы при навигации по новой местности.
Слушайте музыку. Быстрая музыка поможет вам двигаться и дышать в ритме. Когда вы вдыхаете, кислород поступает в ваше тело, чтобы помочь ему функционировать.

Равномерное дыхание может улучшить вашу выносливость и помочь вашим мышцам работать лучше.
Прогулки. Если вы живете рядом с продуктовым магазином, почтой или банком, ходите пешком, а не ездите на автомобиле. Это беспроигрышный вариант для вашего общего состояния здоровья и списка дел.
Ваши ноги — это ваш фундамент, как бетон для дома. Носите удобную и поддерживающую обувь, чтобы предотвратить травмы и, в свою очередь, придерживаться распорядка дня.
Больше преимуществ, чем потеря веса
Потеря здорового веса — это только одна из причин, по которой стоит начать заниматься ходьбой.
Другие преимущества ходьбы включают:
улучшение здоровья сердца и сосудов
уменьшение боли в суставах
улучшение иммунной функции
повышенный уровень энергии

снижает риск некоторых видов рака и диабета
увеличение объема легких
снижение беспокойства, стресса и депрессии
Регулярные физические упражнения могут улучшить ваше настроение и уменьшить боль, когда ваше тело выделяет эндорфины, естественные химические вещества (гормоны) в вашем мозгу. Изменение диеты также может помочь уменьшить стресс. Исследуйте лучшие продукты, чтобы снять стресс.
Помогает ли ходьба похудеть?
План ходьбы может помочь вам похудеть, особенно в сочетании со здоровой диетой. Тело каждого человека уникально, и важно помнить, что многие факторы, влияющие на управление весом, находятся вне вашего контроля. Некоторые люди с ожирением и другими заболеваниями не могут добиться здорового похудения без медицинской помощи.
Управление весом на ваших условиях
Ходьба для похудения не является универсальным подходом. Когда вы будете готовы проявить себя с лучшей стороны, подумайте о профессиональной поддержке со стороны команды экспертов, чтобы создать план управления весом, который подходит вашей жизни.
ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ
ЕЩЁ
Тренировки с остановками для отдыха
Опубликовано 21 августа 2015 г.
Продолжить чтение
Из-за упражнений у меня сбился менструальный цикл! Ура.