Польза пауэрлифтинга: Противопоказания и польза пауэрлифтинга | Допинга нет

Содержание

Противопоказания и польза пауэрлифтинга | Допинга нет

Заниматься пауэрлифтингом может каждый человек без противопоказаний, зачастую ими выступают грыжи межпозвонкового диска, травмы позвоночника. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться у лечащего или спортивного врача.

У тренированных пауэрлифтеров вес снаряда переваливает за 200-300 кг, что повышает риск получить травму. Для профилактики травматизма атлетами используется специальная экипировка: комбинезоны, жимовые майки, кистевые и коленные бинты, ремень, специальная обувь – штангетки.

Если вы выполняете упражнения согласно правильной технике, то от занятий пауэрлифтингом не больше вреда, чем от бодибилдинга. Программа тренировок на силу в пауэрлифтингеопирается на то же правило, что и культуризм: не стоит браться за большие веса, пока не освоена техника.

Однако в отличие от бодибилдинга, силовое троеборье имеет немного больше плюсов. К пользе пауэрлифтинга, помимо, атлетического телосложения, прорабатываемого на тренировках, вы получаете главное – силу. А ведь ощущать себя сильным и гармонично развитым – это несравнимо приятно! Причем занятия пауэрлифтингом рекомендуются не только мужчинам, но и женщинам!

Здесь не существует такого барьера как генетика, который зачастую становится для бодибилдера непреодолимой преградой. Ваш разряд, полученный в результате соревнований, зависит только от вашей силы, которую вы тренируете в зале.

Кроме того, регулярные занятия пауэрлифтингом сделают вас более дисциплинированным: вы начнете следить за питанием, вспомните, что такое правильный распорядок дня, в идеале – еще и откажетесь от всех вредных привычек. Вы забудете о сутулости, впалой груди и слабо развитых мышцах, избавитесь от лишнего веса и приобретете желаемую фигуру, станете более выносливым. Такое гармоничное стремление к здоровому образу жизни не может не оставить позитивный след и на вашем настроении: спорт станет для вас источником жизненной энергии и душевного равновесия! Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Пауэрлифтинг что это, нормативы и основы силового троеборья

Пауэрлифтинг – спорт для сильных духом и телом людей. Узнайте все об этом силовом троеборье: польза и противопоказания, тренировки для начинающих и нужные спортивные добавки.

Сегодня модно быть спортивным и подтянутым, однако если просто сбалансированной проработки мышц вам недостаточно, пауэрлифтинг поможет мужчинам и женщинам развить свою функциональную силу так, чтобы каждая клеточка вашего тела излучала невероятную мощь.

Термин «Пауэрлифтинг» происходит от английских слов «power» — сила, и «lift» — поднимать. Это силовой вид спорта, в котором главная задача атлета – преодолеть вес максимального отягощения.

Пауэрлифтинг отчасти имеет сходство с Олимпийской тяжелой атлетикой. Обе дисциплины подъем весов в трех попытках. Однако пауэрлифтинг вырос из такого вида спорта как «odd lifts», который также дает 3 попытки на подъем, однако содержит больший ассортимент упражнений, схожих с арсеналом «Стронгмэнов». В ходе спортивной эволюции «oddlifts» был стандартизован под три упражнения, и в последствии был переименован в классический пауэрлифтинг. Подробно об истории пауэрлифтинга.

Пауэрлифтеры, в отличие от ближайших собратьев-бодибилдеров, ставят во главу угла силовые показатели, а не красоту тела. Тем не менее, пауэрлифтинг тесно связан с бодибилдингом. Многие звезды бодибилдинга — Арнольд Шварценеггер, Ронни Коулэман, Франко Коломбо, Михаил Сидорычев, Евгений Мишин, Андрей Сорокин, Сергей Шелестов — начинали в пауэрлифтинге, либо занимались этими видами спорта одновременно.

Пауэрлифтинг упражнения, силовое троеборье

В качестве соревновательных дисциплин в пауэрлифтинг входят три упражнения: приседания со штангой, жим лежа и становая тяга. Вес отягощения каждого упражнения в сумме определяют квалификацию спортсмена, благодаря чему этот вид спорта еще называют "силовым троеборьем", которое состоиз из следующих упражнений:

Приседания со штангой
Жим штанги лежа
Становая тяга со штангой

Соревнования по пауэрлифтингу

Сегодня соревнования по пауэрлифтингу проходят по всему миру, однако по максимальной частоте проведения выделяются США, Англия и Россия. В 1984 году пауэрлифтинг получил статус параолимпийского вида спорта, и относится к Всемирным играм в соответствии с Международной Федерацией Пауэрлифтинга.

Для участия в соревнованиях по классическому пауэрлифтингу Международной Федерацией Пауэрлифтинга четко определены возрастные категории.

Мужские группы начинаются от 14 лет (юниоры), 1, 2, 3 группы ветеранов указывают ограничением возраст до 40, 50 и 60 лет соответственно, а самая последняя, 4-ая группа ветеранов – до 70 лет и старше. Женские группы – с 14 в группе юниоров, и до 60 и старше в 3-ей группе ветеранов.

Пауэрлифтинг нормативы, звания и разряды

Звания и разряды по пауэрлифтингу Федерации пауэрлифтинга России (ФПР).

Спортивное звание МСМК присваивается с 17 лет, спортивное звание МС – с 16 лет, спортивный разряд КМС – с 14 лет, спортивные разряды – с 12 лет.

Данная классификация вступула в силу с 01 января 2018г. Утверждена приказом Минспорта России от 13.11.2017г. № 990. 

Троеборье

Троеборье классическое

Пауэрлифтинг программы тренировок для начинающих

Упражнения троеборья - приседания со штангой, жим лежа и становая тяга - в бодибилдинге называются «базовыми» или попросту «базой», и рекомендуются опытными тренерами для набора общей мышечной массы и развития силы новичкам, так как при их выполнении включаются сразу несколько суставов, и задействуются все мышцы.

Многие атлеты совершенствуют свое мастерство соревновательных упражнений, разделяя программы на приседовые, жимовые и выделяя тренировку становой тяги в пауэрлифтинге. Помимо ярко выраженной направленности, такая тренировочная система оставляет спортсмену силы для выполнения вспомогательных упражнений.

Наклоны сидя с гантелью, как и гиперэкстензия, хорошо прорабатывают мышцы поясницы, и полезны в равной степени пауэрлифтерам и бодибилдерам. При этом наклоны безопаснее своей альтернативы для людей с избыточным весом и новичков.

Если вы находитесь в периоде восстановления после травмы позвоночника, это упражнение лучше выполнять без гантели, просто скрестив руки на груди. Регулируйте глубину наклона в зависимости от состояния позвоночника – чем глубже вы наклоняетесь, тем больше нагрузки на позвоночник.

День жима

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

В этом плане тренировок по пауэрлифтингу чередуются нагрузкина верх и низ тела, начинать стоит с тренировок верха тела (жимовой день), затем после дня отдыха провести тренировку низа тела (приседовый или тяговый день), потом вновь проработать верх, потом низ и так далее.

День ног

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Такая последовательность сродни сплит-тренингу, который позволяет проработать все тело попеременно. Это важно, ведь если нагруженный в жимовый день мышцы рук или пресса слабо влияют на приседы или тягу, то не восстановившаяся после тренировки спина создаст сложности в день жима: ни мост удержать, ни лопатки свести.

День тяги

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Между тренировками может быть от одного до трех дней отдыха в зависимости от вашего уровня подготовленности, веса и восстановительных возможностей организма.

Противопоказания и польза пауэрлифтинга

Заниматься пауэрлифтингом может каждый человек без противопоказаний, зачастую ими выступают грыжи межпозвонкового диска, травмы позвоночника. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться у лечащего или спортивного врача.

У тренированных пауэрлифтеров вес снаряда переваливает за 200-300 кг, что повышает риск получить травму. Для профилактики травматизма атлетами используется специальная экипировка: комбинезоны, жимовые майки, кистевые и коленные бинты, ремень, специальная обувь – штангетки.

Если вы выполняете упражнения согласно правильной технике, то от занятий пауэрлифтингом не больше вреда, чем от бодибилдинга.

Программа тренировок на силу в пауэрлифтинге опирается на то же правило, что и культуризм: не стоит браться за большие веса, пока не освоена техника.

Однако в отличие от бодибилдинга, силовое троеборье имеет немного больше плюсов. К пользе пауэрлифтинга, помимо, атлетического телосложения, прорабатываемого на тренировках, вы получаете главное – силу. А ведь ощущать себя сильным и гармонично развитым – это несравнимо приятно.

Занятия пауэрлифтингом рекомендуются не только мужчинам, женский пауэрлифтинг также набирает популярность.

Любителям силового троеборья

В этом виде спорта не существует такого барьера как генетика, который зачастую становится для бодибилдера непреодолимой преградой. Ваш разряд, полученный в результате соревнований, зависит только от вашей силы, которую вы тренируете в зале.

Кроме того, регулярные занятия пауэрлифтингом сделают вас более дисциплинированным: вы начнете следить за питанием, вспомните, что такое правильный распорядок дня, в идеале – еще и откажетесь от всех вредных привычек.

Вы забудете о сутулости, впалой груди и слабо развитых мышцах, избавитесь от лишнего веса и приобретете желаемую фигуру, станете более выносливым. Такое гармоничное стремление к здоровому образу жизни не может не оставить позитивный след и на вашем настроении: спорт станет для вас источником жизненной энергии и душевного равновесия! Занимайтесь спортом и будьте здоровы.

Спортивные добавки

Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок - креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Добавки для пауэрлифтинга мужчинам

Weider |  Protein 80 Plus ?

  • Четырехкомпонентная белковая смесь с высокой биологической ценностью. Содержит 4 вида белка: изолят молочного белка, казеин, сыворотка, яичный альбумин. У каждого из этих белков своя скорость усвоения, что способствует постоянному и равномерному поступлению аминокислот в кровь.
  • Категория: Подробнее о категории

Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Принимать 3 раза в день. С утра, перед и после тренировки.

Препарат обеспечивает пиковую аминоконцентрацию уже в первые 60 минут после применения и поддерживает ее на протяжении 5 часов. Поэтому мышцы быстро растут и восстанавливаются, при этом растет сила и выносливость спортсмена. Этот протеиновый коктейль создан как дополнение к питанию с целью увеличения количества белка в дневном рационе.

Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.

Olimp Sport Nutrition |  Creatine Monohydrate ?

  • Креатин - необходимое вещество в мышечных клетках в форме креатинфосфата. Прием креатинового комплекса способствует увеличению выработки энергии клеточными митохондриями, положительно влияя на выносливость, силовые показатели и рост мышечной ткани спортсмена.
  • Категория: Подробнее о категории

Растворите 1 порцию (5 г) в 150-200 мл воды или вашего любимого напитка.

Усиленная мышечная работа, требующая максимального освобождения энергии, сопровождается повышенным расходованием креатинфосфата как важнейшего энергетического источника мышечной системе, вследствие чего потребность организма в креатине при физических нагрузках значительно повышается! Помимо увеличения выносливости на тренировках креатин способствует увеличению объема мускулатуры. Использован креатин компании Creapure.

VPLAB Nutrition |  Ultra Men's Sport Multivitamin Formula ?

  • Высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов разработан с учетом особенностей мужской физиологии для мужчин, ведущих активный образ жизни.
  • Категория: Подробнее о категории

По 1 капсуле 2 раза в день

Прием витаминно-минерального комплекса VPLaboratory Ultra Men's Sport Multivitamin Formula поможет устранить дефицит нутриентов в организме, провоцирующий преждевременную усталость, недостаточное восстановление и пониженный тонус организма.

Olimp Sport Nutrition |  BCAA Xplode ?

  • Содержит все самые востребованные аминокислоты для восстановления и роста мышечных тканей. Состав высококачественных аминокислот с разветвленной цепью (лейцин, валин, изолейцин) в пропорции 2:1:1, обогащенный L-глютамином и витамином В6.
  • Категория: Подробнее о категории

Рекомендации по применению: 1-2 порции в день - перед едой или перед и после тренировки или перед сном.
Рекомендации по приготовлению: 10 г порошка (25 единиц измерения мерной ложки), растворить в 200 мл воды. Принимайте непосредственно после приготовления.

Комплекс стимулирует белковый синтез, повышает выносливость мышц, защищает мышцы от разрушения кортизолом, сжигает жир, повышает уровень глютамина в мышечной ткани, укрепляет иммунитет. Olimp Sport Nutrition "BCAA Xplode Powder" — это аминокислоты с нетипичной ветвистой структурой. К ним относятся лейцин, изолейцин, валин. Каждый, кто принимал ВСАА, подтвердит: они работают! Так же BCAA подавляет секрецию кортизола, уменьшает мышечные боли. Очевидный анаболический эффект ВСАА, как предполагали до недавнего времени ученые, объясняется тем,что все три аминокислоты являются активными участниками белкового синтеза. Причем, лейцину и вовсе принадлежит "командная" роль. Он подает сигнал к началу строительства нового белка внутри мышечной клетки.

Trec Nutrtion |  DAA Ultra ?

  • Натуральный модулятор синтеза эндогенного тестостерона, содержащий D-аспарагиновую кислоту фармацевтического качества, которая играет важную роль в функционировании нервной системы и желез внутренней секреции.
  • Категория: Подробнее о категории

1 капсула в день.

DAA ULTRA содержит уникальную правовинтовую форму спирали аспарагиновой кислоты, усиливающей процесс синтеза тестостерона из холестерола. Высокий уровень этого андрогенного гормона стимулирует анаболизм и ведет к быстрому увеличению силы и росту мышечных волокон. Препарат улучшает физические возможности спортсменов, стимулирует сексуальные возможности организма и повышает либидо.
Состав: Д-аспарагиновая кислота, оболочка капсулы - желатин, краситель - диоксид титана, патентованный голубой V, антислеживающий агент - магниевые соли жирных кислот.

Geneticlab Nutrition |  Elasti joint ?

  • Мощная формула для поддержки суставов, созданная на основе специальной смеси из синергических ингредиентов.
  • Категория:

1 прием в день

Geneticlab Elasti Joint содержит коллаген, глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат, а также другие, дополнительные нутриенты, такие как MSM (метилсульфонилметан) и витамин C. Состав: Гидролизованный коллаген, метилсульфонилметан, глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат, витамин С, эмульгатор - лецитин, регулятор кислотности - лимонная кислота, ароматизатор пищевой, подсластитель - сукралоза, краситель пищевой натуральный кармин.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Добавки для пауэрлифтинга женщинам

VPLAB Nutrition |  100% Platinum Whey ?

  • Произведен при использовании самых передовых технологий и соответствует всем мировым стандартам качества. Это уникальный продукт, в котором впервые сочетаются сывороточный протеин премиум класса и великолепный вкус.
  • Категория: Подробнее о категории

Применение: 1-3 порции в день. В дни тренировки использовать после тренировки.
Приготовление: смешать 30 г порошка (2 мерные ложки) с 250-300 мл воды или обезжиренного молока

Комбинированная смесь двух сывороточный протеинов в составе VPLaboratory 100% Platinum Whey помогает быстро запустить восстановительные процессы в мышечных клетках, провоцируя рост качественной массы и блокируя катаболизм.
Основные особенности 100% Platinum Whey:
- превосходная комбинация микрофильтрованного изолята и ультрафильтрованного концентрата 100% сывороточного протеина;
- великолепный освежающий вкус, даже при приготовлении на воде;
- высокое содержание незаменимых аминокислот и ВСАА;
- максимально быстрое усвоение питательных веществ;
- низкое содержание жиров и сахара.
Кроме того, 100% Platinum Whey имеет наивысшую биологическую ценность, предельно быстро активизирует и усиливает метаболизм мышц, помогает поддерживать чистую мышечную массу. Благодаря своим исключительным качествам, 100% Platinum Whey - это новый стандарт для сывороточных протеинов.

VPLAB Nutrition |  Creatine Capsules ?

  • Креатин моногидрат Vplab "Creatine Capsules" является самой эффективной и выгодной формой креатина. Он отлично усваивается (большая его часть достигает мышц в неизменной форме), и способствует увеличению мышечной массы, силы и выносливости.
  • Категория: Подробнее о категории

Рекомендации по применению: 1 порция в день в течение 6 недель. Потом сделайте перерыв на 2-4 недели.

VP Creatine Capsules – это креатина моногидрат в капсулах. Довольно удобный вариант, не требующий дополнительных забот по размешиванию порошка с водой, при том, что креатин практически не растворим в воде.

VPLAB Nutrition |  Ultra Women's Multivitamin Formula ?

  • Оптимально подобранный высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов и других питательных веществ разработан с учетом особенностей женской физиологии для женщин, ведущих активный образ жизни
  • Категория: Подробнее о категории

1 капсула два раза в день.

Курсовое использование VPLaboratory Ultra Women's Multivitamin Formula обеспечит действующих спортсменок всеми необходимыми витаминными и микроэлементами, а также дополнительными нутриентами для укрепления здоровья, производительности и тонуса женского организма.

NOW Foods |  Amino Complete ?

по 2 капсулы 2 раза в день. Принимать за 30 минут до еды.

Now Foods Аминокомплекс 120 капс. – комбинированная добавка, которая способствует решению ряда тренировочных задач. Питает мышцы для роста и активной работы, сокращает время восстановления.

VPLAB Nutrition |  Глюкозамин Хондроитин ?

Суточная норма составляет 2 таблетки, принять которые рекомендуется во время еды, при этом не забывая обильно запивать водой.

Тяжелые тренировки перегружают суставы и связки, к тому же, с возрастом, синтез глюкозамина и хондроитина ухудшается, а такой важный элемент как МСМ (метилсульфонилметан – природный источник серы) поступает в организм в ничтожных количествах.

Хондроитин и глюкозамин играют важнейшую роль в восстановлении соединительной ткани, улучшают амортизационные свойства хряща, увеличивают подвижность суставов.

МСМ является источником биологически доступной для организма серы — компонента белков, составляющих все соединительные ткани. Микроэлемент уменьшает воспалительные процессы, ускоряет синтез коллагеновых белков и помогает поддерживать суставы в здоровом состоянии.

VPLab позаботился о вас и выпустил продукт, включающий в себя соли всех трех важнейших элементов — хондроитина, глюкозамина и МСМ. Перечисленные ингредиенты в комбинации обладают синергическим эффектом, дополняя и усиливая эффект друг друга.

Продукт идеально подойдет для профилактики заболеваний соединительной ткани, суставов и связок, а также станет эффективным дополнением в комплексе терапевтических мер по лечению болезней опорно-двигательного аппарата.

Содержит высокие концентрации активных ингредиентов;
Способствует увеличению подвижности суставов;
Идеален в профилактике заболеваний соединительной ткани, суставов и связок;
Уменьшает воспалительные процессы;
Ускоряет регенерацию хрящевой ткани;

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Мы верим в ваше упорство и силу духа. Докажите, что мы в вас не ошиблись!

ФИТНЕС-ЭКСПЕРТ Евгений Аввакумов: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или записаться на полноценное сопровождение - можно через сервис TrainWith.Pro

Организм скажет спасибо. Чему базарносызганца «Медведь» научил

Беседу с базарносызганцем Александром Ежовым о здоровом образе жизни, увлечении пауэрлифтингом провел корреспондент «НВ».

Наш земляк – руководитель спортивного клуба «Медведь», который действует в здании клуба городского поселения (Базарный Сызган Ульяновской области).

– Что такое пауэрлифтинг?

– Пауэрлифтинг – это спорт, в котором нужно преодолеть наиболее тяжелый вес, причем для каждого спортсмена он разный. Пауэрлифтинг является весьма популярным видом спорта для сильных людей. Он состоит из трех направлений базовых силовых упражнений со штангой: жим лежа на горизонтальной скамье, становая тяга, присед со штангой на спине.

– Как давно вы увлекаетесь этим видом спорта?

– В пауэрлифтинг я пришел в 2012 году. Изначально моей целью было привести свое тело в форму. Немного похудеть, набрать мышечную массу. А что, как не тяжелая атлетика, подходит для этого? Я много времени потратил на изучение теории об этом виде спорта. Потом была задача отточить, наработать техническую часть. Ведь если выполнять упражнения неправильно, то вместо пользы вы получите серьезные проблемы со здоровьем. Как и любой вид спорта, пауэрлифтинг может принести как пользу, так и вред. Но я уверен, в этом виде спорта полезного больше, нежели вредного. Польза от пауэрлифтинга: вы становитесь намного сильнее и выносливее, вы имеете хорошее физическое развитие, что очень важно для здоровья. Вы развиваетесь не только физически, но и психологически. Обратите внимание, люди, занимающиеся пауэрлифтингом, не сомневаются в собственных силах, в меру самоуверенны и настойчивы. Вред от пауэрлифтинга: вы рискуете получить травмы. Также вы даете большую нагрузку позвоночнику, что может привести к межпозвоночным грыжам, смещениям дисков, значительную нагрузку на сердце. Поэтому прежде чем начать заниматься пауэрлифтингом, нужно убедиться, что ваше сердце здоровое и сможет выдержать значительные нагрузки. Именно поэтому когда на тренировки приходят молодые люди школьного возраста, то они обязательно должны представить справку с допуском к силовым тренировкам. Так, год за годом я все больше втягивался в пауэрлифтинг, в тренировки, в общение между спортсменами. Теперь это не просто занятия для приведения в норму, а часть моей жизни.

– Кто может заниматься таким «тяжелым» видом спорта?

– Наверное, тут главное не кто, а как. Именно вопросы о верном выполнении техники, питании, количестве нагрузок являются самыми важными. На тренировки приходят и юноши школьного возраста, и студенты, работающая молодежь. Даже есть семейные пары.

Когда появляется новый человек, то сразу видно, для чего он пришел, надолго ли задержится. В любом спорте, чтобы достичь хоть каких-то результатов, нужно работать, стараться и прислушиваться к тренеру и организму. Для каждого в нашем клубе я стараюсь подобрать оптимальную программу. Ведь все мы разные. Да, у нас не так много спортивного инвентаря, но мы используем по максимуму то, что есть. Мало того, стараемся что-то привнести новое, как-то модернизировать снаряды, чтобы стало лучше. Поэтому двери «Медведя» всегда открыты для желающих познакомиться с пауэрлифтингом.

– Присутствие спорта в жизни – это важно?

– Я считаю, что не особо важно, каким видом спорта вы будете заниматься. Самое главное – заниматься. Согласитесь, час, потраченный на тренировку, – это не так уж и много. Поэтому, когда мне говорят о том, что хотелось бы посещать занятия, подтянуть форму, избавиться от животика, но нет на это времени – я не верю. Это не что иное, как оправдание и проявление лени. Каждому организму полезна физкультура. Поверьте, если вы отведете в своей жизни место спорту, то организм обязательно скажет вам спасибо. Поэтому вперед, в зал за новыми победами и достижением великих высот!

Мария КОЛОДИНА

Фото из личного архива Александра Ежова

Пауэрлифтинг для детей - тренировки, соревнования, польза

Пауэрлифтинг для детей — это вид спорта, целью которого является преодоление сопротивления максимально большого для спортсмена веса или силовое троеборье. Его предпочитают сильные духом люди независимо от возраста и пола. О том, кто может заниматься силовым троеборьем, и кому оно противопоказано расскажет данная статья.

Что за вид спорта

Пауэрлифтинг является разновидностью тяжелой атлетики.

Его родиной стала Великобритания. Именно британские спортсмены в конце 1950-х годов разработали комплекс, называемый «Strength Set». Суть его состояла в подъёме веса на бицепс, жима лёжа и приседаний.

К середине 60-х годов в штате Пенсильвания (США) прошел первый неофициальный чемпионат.

А к началу 70-х годов была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга. И чемпионаты среди мужчин стали проводиться регулярно. Еще через 10 лет спорт покорился и женщинам.

В настоящее время этот он включен в программу Паралимпийских игр.

Это вид спорта для сильных духом мужчин и женщин. Он также доступен и детям. Пауэрлифтинг для подростков включен в программу международных чемпионатов по силовым видам спорта.

Этапы подготовки

Этапами подготовки в данном виде спорта являются:

  • начальная;
  • учебно-тренировочная;
  • спортивное совершенствование;
  • высшее спортивное мастерство.

Направленность спортивных программ приведена в таблице.

Название программы Возраст, лет Время обучения, год
Модифицированная 10-18 2
Экспериментальная 15-18 1

С какого возраста можно заниматься

Для родителей актуальным является вопрос, со скольки лет детям можно заниматься пауэрлифтингом? Тренеры рекомендуют ребятам начинать тренировки с десятилетнего возраста.

Есть случаи, когда в секцию приводят 7-8 летних детей. Однако их мышечный корсет еще не полностью сформирован и есть опасность травм. Такие ребята могут выполнять программу по подготовке организма к нагрузкам.

Участвовать в профессиональных соревнованиях могут 13-14-летние подростки.

Как проходят тренировки

Прежде чем приступать к силовым занятиям, необходимо разогреть мышцы, суставы и связки. Каждая тренировка начинается с разминки.

Примерный перечень общефизических разминочных упражнений включает:

  • приседания;
  • упражнения для пресса;
  • наклоны в стороны;
  • отжимания от пола и от брусьев;
  • подтягивания на перекладине;
  • прыжки через скакалку;
  • выпрыгивания из приседа.

В конце разминки обязательно выполняется растяжка.

Для обучения используется групповой метод. Новички один за одним отрабатывают подводящие упражнения. Тренер корректирует их выполнение, указывает на ошибки.

Главное условие процесса — соблюдение регулярности тренировок и выполнение полного комплекса от начала до конца.

Тренер следит за тем, чтобы ребята увеличивали нагрузку постепенно. Это касается количества подходов и добавления веса снаряда. Техника отрабатывается со средним весом.

В конце каждого месяца занятий внутри группы проходят соревнования. Состязания выявляют ошибки, внести корректировки и разработать дальнейшую программу тренингов.

Ученик первого года обучения должен:

  • владеть техникой классических упражнений;
  • находится в прекрасной физической форме;
  • уметь читать планы тренировок;
  • дозировать нагрузку;
  • знать терминологию и название упражнений.

Спортсмены второго года обучения тренируются в парах. У них вырабатываются навыки самостоятельной работы. Обязательно осуществляется страховка напарника.

После отработки всего комплекса на каждой тренировке спортсмены выполняют вис на перекладине, чтобы расслабить мышцы и растянуть позвоночник. Дополнительно ребята могут заниматься на тренажерах.

Очень помогает снятию нагрузки с позвоночника посещение бассейна один или два раза в неделю.

Соревнования

В основу соревнований по силовому троеборью входят три основных упражнения:

  • приседание со штангой на плечах;
  • жим штанги, лежа на горизонтальной скамье;
  • становая тяга.

Отличие указанных соревнований от состязаний по тяжелой атлетике или бодибилдингу состоят в следующем.

  1. Упражнение выполняется только по определенным командам с разрешения судьи.
  2. Не разрешается выполнять двойные движения.
  3. В приседании задана глубина приседа при произвольной ширине постановки ног.
  4. Строго регламентировано положение штанги на спине спортсмена.
  5. Жим штанги в трех позициях строго выполняется по команде судьи.
  6. Изменение положения ног во время жима, отрыв пяток от пола, отрыв головы или корпуса от скамьи приводит к дисквалификации спортсмена.
  7. Выполнения тяги возможно двумя способами — «сумо» или классика.
  8. Подъем штанги происходит без команды, опускание — по команде.

Соревнования проводятся в личном и командном зачете.

Спортсмен выступает в своей возрастной и весовой категории.

В чем польза и недостатки

Основными положительными моментами являются:

  • формирование красивого мускулистого тела;
  • усилению плотности костей;
  • развитие силы и выносливости;
  • улучшение работы системы кровообращения;
  • повышение защитных сил организма;
  • нормализация аппетита и сна;
  • преодоление подростковых комплексов.

Вреден ли пауэрлифтинг? Без сомнения, этот спорт связан с большим риском получения травм позвоночника и суставов, перегруза сердца.

Неправильное выполнение упражнений может привести к:

  • смещению позвоночных дисков;
  • образованию грыжи;
  • искривлению позвоночника;
  • возникновению патологий сердца и суставов.

Только работа под пристальным наблюдением тренера, безукоснительное выполнение его рекомендаций, соблюдение режима тренировок, сна и приема пищи позволяют избежать неприятностей.

Еще один актуальный вопрос — пауэрлифтинг для девушек приносит пользу или вред.

Бытует мнение, что силовые нагрузки делают девушку мужеподобной. Высокая физическая активность способствует выработке гормона тестостерона. Прирост мощной мускулатуры у женщин невозможен, если только она не принимает стероидные препараты.

Девушки, занимающиеся данным видом спорта, быстро худеют, укрепляют мышечный корсет. Их тело становится красивым, сухим и рельефным.

Трудности, которые могут возникнуть

Главными трудностями, с которыми может столкнуться ребенок, это физические и эмоциональные перегрузки.

Противопоказания

Основными противопоказаниями к занятиям силовым троеборьем являются:

  • проблемы с позвоночником;
  • заболевания центральной нервной системы;
  • близорукость;
  • сердечная аритмия;
  • кистозные заболевания.

Прежде чем приступить к тренировкам необходимо пройти полное медицинское обследование, получить разрешения врачей.

Как выбрать секцию

К выбору секции следует относиться очень ответственно.

В первую очередь следует познакомиться с тренером. От этого человека в тренировочном процессе зависит очень многое, в первую очередь здоровье ребенка, его психоэмоциональное состояние.

Особое внимание следует обратить на техническое оснащение клуба. Можно побеседовать с ребятами, которые занимаются в секции. Поинтересоваться их успехами и достижениями.

Важно, чтобы в клубе царил дух коллективизма, доброжелательная товарищеская атмосфера.

Что понадобится для занятий

Для занятий ребенку понадобятся:

  • эластичные шорты и футболка;
  • удобная спортивная обувь;
  • длинные носки или гетры;
  • щитки для защиты ног;
  • бинты на запястья и колени;
  • напульсники;
  • широкий кожаный пояс для фиксации поясницы.

Пауэрлифтинг — доступный вид спорта. Он подойдет всем, кто хочет сделать свое тело красивым, мышцы рельефными.

Пауэрлифтинг — плюсы и минусы силового спорта

Красивое и сильное тело – это всегда большой труд. Пауэрлифтинг – это своеобразный «тройной удар» для организма. В результате тренировок люди получают не только стройное и сильное тело, способное поднимать большие веса, но и тренируют силу воли.

Общая информация

Пауэрлифтинг еще называют силовым троеборьем. Это означает, что спортсмены соревнуются только в трех упражнениях: глубокий присед со штангой, жим лежа и становая тяга. Так как это упражнения на поднятие больших весов, нужно заниматься со специальным оборудованием и под наблюдением тренера. Еще важно следить за режимом питания и сна, иначе эффекта от тренировок не будет.

Пауэрлифтинг – спорт не только для мужчин, как может показаться. Женщины тоже могут заниматься этим и, вопреки общественному мнению, не станут огромными шкафами, если не начнут употреблять стероиды. В женском организме мало гормона тестостерона, что помогает им оставаться стройными и аккуратными даже при больших силовых нагрузках.

Ниже приведены плюсы и минусы пауэрлифтинга, польза и вред, которые могут быть причинены организму.

Плюсы

  • Сила. Занятия пауэрлифтингом направлены на получение большей силы путем поднятия большего веса. Так что когда цель тренировок – набор массы и силы, пауэрлифтинг – отличный вариант. Подготовка к интенсивным тренировкам занимает около двух месяцев, а после начинаются интенсивные занятия со все большим и большим весом. Тренировки любых навыков имеют результат только при периодическом использовании этих навыков с постепенным увеличением нагрузки. На этом и строится пауэрлифтинг. В нем три движения, используемых в соревнованиях: приседы, жим лежа и тяга, что позволяет легко и быстро совершенствоваться. Было бы желание и упорство.
  • Техника. К счастью, просто выполнять упражнения недостаточно. Чтобы от занятий пауэрлифтингом была польза, упражнения нужно выполнять, строго следуя установленной технике. Это помогает не только быстрее развивать силу и набирать массу, но и не нагружать и так перегруженные суставы. Правильная техника также оценивается судьями на соревнованиях. На тренировках она нужна, чтобы было легче исполнять упражнения. Кроме того, это развивает дисциплину.
  • Проработка всех мышц в теле. Пауэрлифтинг дает равномерную нагрузку на все мышцы в теле: от спины до рук и ног. Кроме того, мышцы не будут сильно развиваться без дополнительной стимуляции (стероидов). Объемы тела у спортсменов-пауэрлифтеров максимально естественные, но только не у тех, кто готовится к соревнованиям. Они после упорных тренировок и стероидов превращаются в огромных шкафов, самые большие веса для которых – легче пуха. Для людей же, не готовых к огромным размерам, пауэрлифтинг идеально подойдет: перекачать мышцы почти невозможно. Особенно это обрадует женщин: гелифе (квадрицепцы) не увеличивается, как и талия, что не позволит испортить стройную и тонкую фигуру.
  • Сон, аппетит, иммунитет. Активные физические нагрузки улучшают состояние организма. В первую очередь при занятиях пауэрлифтингом нормализуются сон и аппетит, потому что режим питания и режим сна – это то, что требует наладить тренер. Иначе эффекта от тренировок не будет. С нормальным режимом сна и питания приходит не только красивое тело, но и здоровье. С правильным питанием организм получает все необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы, что помогает вырабатывать иммунитет.
  • Выносливость и кровообращение. Постоянные силовые тренировки развивают выносливость. Пауэрлифтеры способны не только на поднятие больших весов. Тренировка занимает около двух часов, так что это еще и большая моральная нагрузка. Преодоление себя, чтобы выдержать эти два часа с большими весами. Так как пауэрлифтинг активно развивает мускулатуру, улучшается и кровообращение внутри. После и во время тренировок кровь разгоняется, и сосуды расширяются, чтобы обеспечить больший приток кислорода в мозг и мускулы.

Минусы

  • Максимальный вес. Пожалуй, главная проблема пауэрлифтинга – это сосредоточенность на поднятии максимального веса. В основном хорошая техника требует максимального веса на штанге, в то время как большинство людей приходят в пауэрлифтинг, чтобы изменить ту или иную часть тела, а не набрать вес.
  • Большая тройка. Это одновременно и преимущество и недостаток пауэрлифтинга: чрезмерная сосредоточенность на жиме, приседах и тяге. С какой бы проблемой человек не пришел к бывалому пауэрлифтеру, он будет отвечать одним и тем же. Нужен объем? Сосредоточься на приседе, жиме и тяге, и ты получишь желаемое. Нужна сила? Сосредоточься на приседе, жиме и тяге, и ты получишь желаемое. Хочешь подсушиться? Сосредоточься на приседе, жиме и тяге, и ты получишь желаемое.
  • Без тренера сложно. Период вхождения в пауэрлифтинг и так долгий, а без тренера это будет не только долго, но и очень тяжело. Тренер всегда направит и подскажет, поставит правильную технику и составит персональный план тренировок. Поможет спастись от перегрузок и возможных негативных последствий.
  • Грыжа. Одно из неприятных последствий работы без тренера – это грыжа. Ее можно заработать, если сразу начать с чрезмерно большого веса. Это первая и самая большая опасность пауэрлифтинга, так как во время поднятия больших весов, идет большая нагрузка на позвоночник. Из-за этого межпозвоночные диски истончаются, и может возникать не только грыжа, но и куда большие проблемы.
  • Патологии. Все, что может «прокачаться» благодаря пауэрлифтингу, может благодаря ему же посрадать. В этом спорте главное знать меру: переусердствование с весом и тренировками может обернуться негативными последствиями для сердца, мышц и сухожилий. Для подростков и детей этот спорт еще более травмоопасен: такие нагрузки могут повлечь за собой искривление позвночника.

Выводы

Во всем нужно знать меру, особенно в спорте. Пауэрлифтинг – это красиво, но еще и очень травмоопасно. Ко всем решениям нужно подходить взвешенно, особенно к решению заниматься пауэрлифтингом. Взвесить все за и против, найти хорошего тренера и подходить к тренировкам очень осторожно. Пауэрлифтинг – это больше хорошо, чем плохо, если делать все упражнения правильно и выполнять все рекомендации тренера, чтобы не было негативных последствий.

Похожие записи

Польза занятий тяжестями при старении

Предлагаю вашему вниманию краткий конспект статьи Брайна Джонса ( Brian Jones, M.S.), автора книг The Complete Sandbag Training Course, The Conditioning Handbook: Getting in Top Shape и Grappling Basics: A New Twist on Conditioning, под названием Is Heavy Lifting the Fountain of Youth?, опубликованной в журнале MILO, Semptember 2009, Volume 17, Number 2

Статья заинтересовала меня тем, что пересекается с целью моих тренировок, коими являются здоровье, физическая сила, а также возможность отдаления старости в смысле никчемности и беспомощности, как можно дольше…

1. Плотность костей

Регулярные занятия тяжестями замедляют естественный процесс потери плотности костей со старением. Пауэрлифтеры имеют самый плотный позвоночник среди всех атлетов.

2. Мышечная масса и сила

Со временем увядают, что может быть предотвращено занятиями тяжестями.

3. Ментальное здоровье

Занимаясь тяжестями, устанавливая цели и идя к ним, находясь в зале в окружении других людей, отмечающих ваши достижения или ваше отсутствие — все это снижает риск депрессии, так распространенной среди пожилых людей.

4. Принципы тренировок для стареющих

а) Заниматься аккуратно, соблюдая подчеркнуто правильную технику выполнения упражнений, чтобы не травмироваться
в) Использовать свободные веса и базовые упражнения
с) Большую часть тренировок проводить стоя на ногах — жим лежа является практически единственным исключением
д) Приседания и становая тяга должны составлять костяк любой системы
е) Жим лежа и стоя, подтягивания, отжимания от брусьев и тяга в наклоне — упражнения для верха тела
ж) Для начинающих заниматься — 2 раза в неделю несколько первых месяцев с повторениями в районе 10-15
з) Потихоньку увеличиваем нагрузку, уменьшаем количество повторений и увеличиваем частоту тренировок
и) В первые полгода занятий не поднимать веса меньше чем на 5 повторений
к) По окончанию первого года занятий для стареющего пауэрлифтера возможно использование синглов, дублей и троек и тренироваться 3-4 раза в неделю.

Автор конспекта: Эд Соперетти

Похожее

Пауэрлифтинг что это, нормативы и основы силового троеборья

Пауэрлифтинг – спорт для сильных духом и телом людей. Узнайте все об этом силовом троеборье: польза и противопоказания, тренировки для начинающих и нужные спортивные добавки.

Сегодня модно быть спортивным и подтянутым, однако если просто сбалансированной проработки мышц вам недостаточно, пауэрлифтинг поможет мужчинам и женщинам развить свою функциональную силу так, чтобы каждая клеточка вашего тела излучала невероятную мощь.

Термин «Пауэрлифтинг» происходит от английских слов «power» — сила, и «lift» — поднимать. Это силовой вид спорта, в котором главная задача атлета – преодолеть вес максимального отягощения.

Пауэрлифтинг отчасти имеет сходство с Олимпийской тяжелой атлетикой. Обе дисциплины подъем весов в трех попытках. Однако пауэрлифтинг вырос из такого вида спорта как «odd lifts», который также дает 3 попытки на подъем, однако содержит больший ассортимент упражнений, схожих с арсеналом «Стронгмэнов». В ходе спортивной эволюции «oddlifts» был стандартизован под три упражнения, и в последствии был переименован в классический пауэрлифтинг. Подробно об истории пауэрлифтинга.

Пауэрлифтеры, в отличие от ближайших собратьев-бодибилдеров, ставят во главу угла силовые показатели, а не красоту тела. Тем не менее, пауэрлифтинг тесно связан с бодибилдингом. Многие звезды бодибилдинга — Арнольд Шварценеггер, Ронни Коулэман, Франко Коломбо, Михаил Сидорычев, Евгений Мишин, Андрей Сорокин, Сергей Шелестов — начинали в пауэрлифтинге, либо занимались этими видами спорта одновременно.

Пауэрлифтинг упражнения, силовое троеборье

В качестве соревновательных дисциплин в пауэрлифтинг входят три упражнения: приседания со штангой, жим лежа и становая тяга. Вес отягощения каждого упражнения в сумме определяют квалификацию спортсмена, благодаря чему этот вид спорта еще называют «силовым троеборьем».

Приседания со штангой

Жим штанги лежа

Становая тяга со штангой


Что же такое пауэрлифтинг?

В начале 20 века в России зародилась силовая гимнастика. Атлетический клуб доктора Краевского пропагандировал простые истины:

  • мужчина должен быть сильным и крепким, чем бы он ни занимался;
  • тренировка с отягощением позволяет стать сильным любому;
  • заниматься нужно регулярно и по плану, выполнять приседания, тяги и жимы.

Но в первой половине 20 века развивалась только тяжелая атлетика. Штангисты приседали, жали лежа и стоя, выполняли тяги разными хватами, поднимали штангу на бицепс, чтобы стать сильнее. Между собой они соревновались в этих движениях негласно. Со временем приседания, тяга и жим стали популярными среди обычных посетителей залов. Первый неофициальный чемпионат США по этим трем движениям прошел в 1964 году. А в 1972 году была создана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF).

С этого времени соревнования проводятся по современным правилам:

  1. Атлеты поделены на весовые категории.
  2. Мужчины и женщины соревнуются раздельно.
  3. На выполнение каждого упражнения дается три попытки.
  4. Начинается турнир с приседания, затем идет жим, завершает все тяга.
  5. Упражнения выполняются по определенным правилам. Приседание начинается по команде судьи. Атлет должен достичь глубины седа, при котором тазовые косточки находятся ниже коленного сустава, и встать. В жиме по правилам разных федераций либо три (старт, жим, стойки), либо две команды (жим и стойки), но везде надо коснуться грифом груди и жать только по команде. В тяге необходимо поднять вес и дождаться команды судьи, лишь потом опускать.
  6. Не засчитываются подходы, сделанные не по команде, с двойными движениями и техническими ошибками (недосед в приседе, отрыв таза от скамьи в жиме, недоведенные плечи и невыпрямленные колени в тяге).
  7. Победитель определяется по сумме трех упражнений в каждой весовой категории и в абсолютном зачете. Для расчета весов в абсолютке используются коэффициенты – Вилкса, Глоссбреннера или новый коэффициент, применяемый в IPF.

Пауэрлифтинг – это неолимпийский вид спорта. В программу Паралимпиады включен только жим лежа, но все федерации проводят Чемпионаты мира, где и собираются сильнейшие спортсмены.

В России есть система ДЮСШ, где работают секции пауэрлифтинга и занимаются юноши и девушки. Взрослые атлеты готовятся с коммерческими тренерами и самостоятельно оплачивают свои подготовки.

© valyalkin — stock.adobe.com

Соревнования по пауэрлифтингу

Сегодня соревнования по пауэрлифтингу проходят по всему миру, однако по максимальной частоте проведения выделяются США, Англия и Россия. В 1984 году пауэрлифтинг получил статус параолимпийского вида спорта, и относится к Всемирным играм в соответствии с Международной Федерацией Пауэрлифтинга.


Для участия в соревнованиях по классическому пауэрлифтингу Международной Федерацией Пауэрлифтинга четко определены возрастные категории.

Мужские группы начинаются от 14 лет (юниоры), 1, 2, 3 группы ветеранов указывают ограничением возраст до 40, 50 и 60 лет соответственно, а самая последняя, 4-ая группа ветеранов – до 70 лет и старше. Женские группы – с 14 в группе юниоров, и до 60 и старше в 3-ей группе ветеранов.

Эпидемия пауэрлифтинга

Популярность пауэрлифтинга в Греции не обеспечила распространение этого вида спорта повсеместно. Однако отдельные его элементы применялись намного позже. Например, английские солдаты толкали тяжелую железную балку, чтобы натренировать свое тело и быть более успешными в бою. Соревнования по выполнению силовых упражнений, которые заключались в подъеме стокилограммового камня, считались проверкой зрелости шотландских юношей.

Другие европейские страны старались не отставать и тоже тренировали своих спортсменов. Томас Тофан смог поднять платформу, которая весила 800 килограммов. Сразу после этого ему удалось оторвать от земли камень весом около четырехсот кило, используя только силу рук. Французский полицейский Луи Сир славился своей физической слаженностью: он доставлял преступников в полицейский участок, неся их под мышками.

Середина XIX века считается официальным началом оформления пауэрлифтинга в отдельный вид спорта. Тогда появилась тяжелая атлетика, правила которой очень близки силовому троеборью. Однако особенную популярность упражнения со штангой, которые составляют основу современного спорта, приобрели только в пятидесятых годах XX века. Тогда и появился пауэрлифтинг: программа тренировок буквально взорвала сознание спортсменов Америки, Англии, Швеции, Австралии, Норвегии и других стран. Тоталитарный политический режим СССР не давал новому спорту разрастись и приобрести окончательную форму, поэтому многие даже не знали, что такое пауэрлифтинг – фото даже известных атлетов были запрещены.

Пауэрлифтинг нормативы, звания и разряды

Звания и разряды по пауэрлифтингу Федерации пауэрлифтинга России (ФПР).

Спортивное звание МСМК присваивается с 17 лет, спортивное звание МС – с 16 лет, спортивный разряд КМС – с 14 лет, спортивные разряды – с 12 лет.

Данная классификация вступула в силу с 01 января 2020г. Утверждена приказом Минспорта России от 13.11.2017г. № 990.

Троеборье

Весовые категории МСМК МС КМС I II III I

юн.

II

юн.

III

юн.

ЖЕНЩИНЫ 43 242,5 175,0 150,0 137,5 122,5 112,5 97,5
47 405,0 310,0 262,5 190,0 165,0 150,0 135,0 122,5 105,0
52 435,0 360,0 290,0 210,0 182,5 167,5 147,5 135,0 117,5
57 485,0 390,0 312,5 227,5 200,0 182,5 162,5 147,5 127,5
63 540,0 420,0 337,5 252,5 220,0 202,5 180,0 162,5 142,5
72 570,0 450,0 367,5 285,0 247,5 227,5 202,5 182,5 157,5
84 600,0 470,0 405,0 327,5 285,0 260,0 220,0 205,0 177,5
84+ 620,0 510,0 422,5 352,5 320,0 285,0 235,0 217,5 192,5
МУЖЧИНЫ 53 410,0 325,0 282,5 260,0 232,5 215,0 195,0
59 635,0 570,0 455,0 362,5 315,0 290,0 260,0 240,0 212,5
66 720,0 635,0 510,0 402,5 350,0 320,0 287,5 257,5 227,5
74 785,0 700,0 537,5 440,0 385,0 352,5 317,5 280,0 247,5
83 850,0 790,0 582,5 482,5 422,5 387,5 352,5 307,5 277,5
93 925,0 825,0 610,0 520,0 465,0 412,5 382,5 340,0 307,5
105 970,0 860,0 645,0 552,5 500,0 460,0 397,5 355,0 330,0
120 1005,0 900,0 687,5 600,0 530,0 497,5 422,5 372,5 347,5
120+ 1035,0 920,0 735,0 617,5 545,0 510,0 455,0 390,0 372,5

Троеборье классическое

Весовые категории МСМК МС КМС I II III I

юн.

II

юн.

III

юн.

ЖЕНЩИНЫ 43 170,0 145,0 125,0 115,0 105,0 97,5 90,0
47 330,0 250,0 210,0 170,0 145,0 125,0 115,0 105,0 97,5
52 355,0 280,0 245,0 195,0 170,0 145,0 125,0 115,0 105,0
57 385,0 310,0 275,0 205,0 185,0 165,0 145,0 125,0 115,0
63 420,0 340,0 305,0 230,0 200,0 180,0 160,0 140,0 125,0
72 445,0 365,0 325,0 260,0 225,0 200,0 180,0 160,0 140,0
84 470,0 385,0 350,0 295,0 255,0 220,0 200,0 180,0 160,0
84+ 520,0 410,0 375,0 317,5 285,0 250,0 220,0 200,0 180,0
МУЖЧИНЫ 53 340,0 300,0 265,0 240,0 215,0 200,0 185,0
59 535,0 460,0 385,0 340,0 300,0 275,0 245,0 225,0 205,0
66 605,0 510,0 425,0 380,0 335,0 305,0 270,0 245,0 215,0
74 680,0 560,0 460,0 415,0 365,0 325,0 295,0 260,0 230,0
83 735,0 610,0 500,0 455,0 400,0 350,0 320,0 290,0 255,0
93 775,0 660,0 540,0 480,0 430,0 385,0 345,0 315,0 275,0
105 815,0 710,0 585,0 510,0 460,0 415,0 370,0 330,0 300,0
120 855,0 760,0 635,0 555,0 505,0 455,0 395,0 355,0 325,0
120+ 932,5 815,0 690,0 585,0 525,0 485,0 425,0 370,0 345,0

Пауэрлифтинг программы тренировок для начинающих


Упражнения троеборья — приседания со штангой, жим лежа и становая тяга — в бодибилдинге называются «базовыми» или попросту «базой», и рекомендуются опытными тренерами для набора общей мышечной массы и развития силы новичкам, так как при их выполнении включаются сразу несколько суставов, и задействуются все мышцы.

Многие атлеты совершенствуют свое мастерство соревновательных упражнений, разделяя программы на приседовые, жимовые и выделяя тренировку становой тяги в пауэрлифтинге. Помимо ярко выраженной направленности, такая тренировочная система оставляет спортсмену силы для выполнения вспомогательных упражнений.

Особенности тренировок

В принципе, все те лифтерские схемы, которые используются для мужчин, подходят и женщинам, но стоит обратить внимание на несколько отличительных факторов.

  • Во-первых, женщины более выносливы, и в межсезонье им нужно включать программы на выносливость, что, кстати, иногда будет полезным и для мужчин.
  • Во-вторых, девчонки хотят быть не только сильными, но и подтянутыми, с хорошими фигурами (а мы знаем, что слабый пол склонен к набору лишнего веса), поэтому не забывайте включать в свои тренировочные схемы аэробные тренировки.
  • В-третьих, женщины быстро устают от больших весов и изнурительных тренировок. Побольше разнообразия! Давайте девчонкам отдыхать от приседа, жима и тяги. Заменяйте их на какое-то время другими упражнениями.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Наклоны сидя с гантелью, как и гиперэкстензия, хорошо прорабатывают мышцы поясницы, и полезны в равной степени пауэрлифтерам и бодибилдерам. При этом наклоны безопаснее своей альтернативы для людей с избыточным весом и новичков.

Если вы находитесь в периоде восстановления после травмы позвоночника, это упражнение лучше выполнять без гантели, просто скрестив руки на груди. Регулируйте глубину наклона в зависимости от состояния позвоночника – чем глубже вы наклоняетесь, тем больше нагрузки на позвоночник.

Экипировка для соревнований

Экипировка в пауэрлифтинге делится на поддерживающую (усиливающую) и не поддерживающую. Последняя является обязательной во всех официальных соревнованиях и разрешена в «безэкипировочном» и «экипировочном» пауэрлифтинге без ограничений.

В пауэрлифтинге применяется следующая экипировка:

  • пояс;
  • бинты на колени и на запястья;
  • майка для жима лежа;
  • эластичное трико;
  • длинные носки, щитки или гетры для защиты ног в тяге;
  • комбинезон для приседания;
  • комбинезон для становой тяги.


Пояс для пауэрлифтинга
Дополнительно разрешается:

  • штангетки или специальная обувь для приседаний;
  • тапочки или специальная обувь для тяги;
  • мягкие неопреновые наколенники;
  • тяжелоатлетические напульсники вместо кистевых бинтов.

В зависимости от федерации (IPF, WPC, AWPC, IPA, IPA-A, WDFPF, GPC) в качестве экипировки допускаются майки и комбинезоны с тем или иным количеством слоёв (1, 2 или 3 слоя), а также бинты длиной 2 или 2,5 метра.


Экипировка для пауэрлифтинга

Поддерживающая экипировка в пауэрлифтинге появилась с целью защиты от травм, при этом за счет жесткости ткани дала прибавку в 5-15 кг в каждом движении. Однако за последние годы производители экипировки для пауэрлифтинга так усовершенствовали свою продукцию, что средняя прибавка в каждом упражнении достигла 50 кг, а максимальная доходит до 150, в отдельных случаях — ещё больше.

Например, спортсмен Райан Кеннелли в многослойной экипировке выжал 487,6 кг, а без экипировки 294,8 кг. Андрей Маланичев в одних бинтах приседал с массой 475 кг, а в однослойной экипировке — с 485 кг. Владимир Блинков в многослойной экипировке приседал с 502,5 кг, а в одних бинтах — с 400 кг.

День жима

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Блок

Тяга верхнего блока за голову

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Блок

Отжимания на брусьях

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес

Повороты с блином

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Гантели

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

В этом плане тренировок по пауэрлифтингу чередуются нагрузкина верх и низ тела, начинать стоит с тренировок верха тела (жимовой день), затем после дня отдыха провести тренировку низа тела (приседовый или тяговый день), потом вновь проработать верх, потом низ и так далее.

Программа для начинающих

Новичкам предлагается несколько схем для занятий:

  1. Простая линейная прогрессия. Присед, жим и тяга чередуются по дням, то есть выполняются в разные дни (например, понедельник-среда-пятница). В первую неделю атлет выполняет 5 повторений в 5 подходах, от недели к неделе его рабочий вес растет на 2,5-5 кг, а количество повторов уменьшается на 1. После того, как спортсмен дойдет до 2 повторов, – неделя легких тренировок и далее повтор цикла. Кроме основных движений, предполагается некоторое количество подсобки – упражнения, которые развивают нужные мышцы для трех базовых движений. Эту схему рекомендуют выполнять первой и переходить на циклы Шейко или другие, как только атлет застопорится в росте силовых.
  2. Циклы Б. И. Шейко. Для атлетов уровня до КМС они предполагают тренировки приседа и жима в понедельник и пятницу, тяги и жима в среду. Спортсмен работает в диапазоне 70-80% от одноповторного максимума на 2-5 повторений. Нагрузка циклируется волнообразно.
  3. Простая волнообразная периодизация. Атлет чередует легкие и средние тренировки, выполняя тяжелые только в конце 6 недельного цикла. Для легкой он работает на 50-60 процентах от максимума в 4-5 повторах, для средней – на 70-80 в трех повторах. Тренировки могут строиться по той же недельной раскладке, как и у Шейко. Вспомогательные упражнения подбираются на все группы мышц.

Далее приведем программу для начинающих в подготовительном периоде на 4 недели. Для ее успешного выполнения нужно знать свой одноповторный максимум (ПМ) в основных трех упражнениях. Проценты в комплексе указаны именно от него.

1 неделя
1 день (понедельник)
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье50% 1х5, 60% 4х2, 70% 2х3, 75% 5х3
2. Приседания со штангой50% 1х5, 60% 2х5, 70% 5×5
3. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье50% 1х6, 60% 2х6, 65% 4х6
4 Разводка гантелей лежа5х10
5. Наклоны со штангой (стоя)5х10
3 день (среда)
1. Тяга становая50% 1х5, 60% 2х5, 70% 2х4, 75% 4х3
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье6х4
3. Отжимание на брусьях с весом5х5
4. Тяга с плинтов50% 1х5, 60% 2х5, 70% 2х4, 80% 4х3
5. Тяга верхнего блока к груди широким хватом5х8
6. Пресс3х15
5 день (пятница)
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье50% 1х7, 55% 1х6, 60% 1х5, 65% 1х4, 70% 2х3, 75% 2×2, 70% 2х3, 65% 1х4, 60% 1х6, 55% 1х8, 50% 1х10
2. Жим гантелей лежа5х10
3. Приседания со штангой50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 75% 5х3
4. Французский жим лежа5х12
5. Тяга штанги к поясу5х8
2 неделя
1 день (понедельник)
1. Приседания со штангой50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 80% 5х2
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х2
3. Жим гантелей лежа5х10
4. Отжимания от пола (руки шире плеч)5х10
5. Приседания со штангой55% 1х3, 65% 1х3, 75% 4х3
6. Тяга верхнего блока к груди широким хватом5х8
3 день (среда)
1. Становая тяга до колен50% 1х4, 60% 2х4, 70% 4Х4
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье50% 1х5, 60% 2х5, 70% 5х4
3. Сведения в тренажере пек-дек5х10
4. Становая тяга50% 1х4, 60% 1х4, 70% 2х3, 75% 5х3
5. Тяга нижнего блока узким хватом5х10
5 день (пятница)
1. Приседания со штангой50% 1х4, 60% 1х4, 70% 2х3, 75% 6х3
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье50% 1х6, 60% 1х5, 70% 2х4, 75% 2х3, 80% 2х2, 75% 1х4, 70% 1х5, 60% 1х6, 50% 1х7
3. Жим гантелей лежа5х10
4. Тяга на блоке вниз (на трицепс)5х10
5. Приседания со штангой55% 1х3, 65% 1х3, 75% 4х2
6. Наклоны со штангой5х6
3 неделя
1 день (понедельник)
1. Приседания со штангой50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 80% 5х3
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3
3. Жим гантелей лежа5х10
4. Приседания50% 1х5, 60% 1х5, 70% 5х5
5. Сгибания ног лежа5х12
3 день (среда)
1. Становая тяга до колен50% 1х4, 60% 1х4, 70% 2х4, 75% 4х4
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье50% 1х6, 60% 1х5, 70% 2х4, 75% 2х4, 80% 2х2, 75% 2х3, 70% 1х4, 65% 1х5, 60% 1х6, 55% 1х7, 50% 1х8
3. Разводка гантелей лежа4х10
4. Становая тяга с плинтов60% 1х5, 70% 2х5, 80% 4х4
5. Тяга на прямых ногах5х6
6. Пресс3х15
5 день (пятница)
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х2
2. Приседания со штангой50% 1х5, 60% 1х5, 70% 2х5, 75% 5х4
3. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье50% 1х6, 60% 2х6, 65% 4х6
4. Разводка гантелей лежа5х12
5. Гиперэкстензия5х12
4 неделя
1 день (понедельник)
1. Приседания со штангой50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3
3. Разводка гантелей лежа5х10
4. Отжимания на брусьях5х8
5. Приседания со штангой50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 4х2
6. Наклоны со штангой (стоя)5х5
3 день (среда)
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2
2. Тяга становая50% 1х4, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2
3. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье55% 1х5, 65% 1х5, 75% 4х4
4. Разводка гантелей лежа5х10
5. Тяга блока за голову5х8
5 день (пятница)
1. Приседания со штангой50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье50% 1х5, 60% 1х5, 70% 5Х5
3. Жим гантелей лежа5х10
4. Отжимания на брусьях5х8
5. Тяга на прямых ногах4х6
6. Пресс3х15

Скачать и распечатать программу можно здесь.

Подробный разбор техники упражнений вы можете посмотреть на следующем видео:

День ног

Глубокие приседания со штангой

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Становая тяга в машине Смита с прямыми ногами

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Тренажёр

Подъем на носки со штангой сидя

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Икры ног Оборудование: Штанга

Сгибание на блоке, стоя на коленях

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Блок

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Такая последовательность сродни сплит-тренингу, который позволяет проработать все тело попеременно. Это важно, ведь если нагруженный в жимовый день мышцы рук или пресса слабо влияют на приседы или тягу, то не восстановившаяся после тренировки спина создаст сложности в день жима: ни мост удержать, ни лопатки свести.

День тяги

Становая тяга

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Глубокие приседания со штангой на груди

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Шраги со штангой

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Трапеция Оборудование: Штанга

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье

  • 3 подхода по 20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Между тренировками может быть от одного до трех дней отдыха в зависимости от вашего уровня подготовленности, веса и восстановительных возможностей организма.

Противопоказания и польза пауэрлифтинга

Заниматься пауэрлифтингом может каждый человек без противопоказаний, зачастую ими выступают грыжи межпозвонкового диска, травмы позвоночника. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться у лечащего или спортивного врача.

У тренированных пауэрлифтеров вес снаряда переваливает за 200-300 кг, что повышает риск получить травму. Для профилактики травматизма атлетами используется специальная экипировка: комбинезоны, жимовые майки, кистевые и коленные бинты, ремень, специальная обувь – штангетки.

Если вы выполняете упражнения согласно правильной технике, то от занятий пауэрлифтингом не больше вреда, чем от бодибилдинга. Программа тренировок на силу в пауэрлифтинге опирается на то же правило, что и культуризм: не стоит браться за большие веса, пока не освоена техника.

Однако в отличие от бодибилдинга, силовое троеборье имеет немного больше плюсов. К пользе пауэрлифтинга, помимо, атлетического телосложения, прорабатываемого на тренировках, вы получаете главное – силу. А ведь ощущать себя сильным и гармонично развитым – это несравнимо приятно.

Занятия пауэрлифтингом рекомендуются не только мужчинам, женский пауэрлифтинг также набирает популярность.

Польза и вред

Польза занятий пауэрлифтингом:

  • Укрепляются все группы мышц, формируется атлетичная фигура.
  • Улучшаются силовые показатели.
  • Развивается гибкость и координация.
  • Исправляется осанка.
  • Можно похудеть или увеличить мышечную массу – все зависит от питания.
  • Строится хорошая база для занятий любым видом спорта.

Возможный вред тоже присутствует:

  • Достаточно высокий риск травм.
  • Тренировки тяжелые и длительные.
  • Вызывает зависимость от рабочих весов и соревновательных результатов. Это приводит к нерациональному использованию спортивной фармакологии и психологическим проблемам, особенно у новичков.

© Alen Ajan — stock.adobe.com

Спортивные добавки

Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок — креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Многокомпонентный протеин Является источником протеина разного происхождения, что позволяет разнообразить аминокислотный состав и сделать его более уникальным. Строительный материал для мышц.
Креатин Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Широко используется для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости.
Витаминно-минеральный комплекс Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
BCAA Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы.
Глюкозамин и хондроитин Наполняет суставы, связки и сухожилия необходимыми веществами для профилактики или восстановления после травмы
Тестобустер Увеличит выработку собственного тестостерона, мужского полового гормона, необходимого для роста и развития мышечной мускулатуры.
Сывороточный протеин Наиболее популярная белковая добавка для роста мышц. Основной источником данного белка является молочная сыворотка.
Аминокислоты Для быстрого восстанавления мышечных волокон и обеспечения организма достаточным количеством незаменимых протеиногенных аминокислот.

Добавки для пауэрлифтинга мужчинам

Weider | Protein 80 Plus ?

  • Четырехкомпонентная белковая смесь с высокой биологической ценностью. Содержит 4 вида белка: изолят молочного белка, казеин, сыворотка, яичный альбумин. У каждого из этих белков своя скорость усвоения, что способствует постоянному и равномерному поступлению аминокислот в кровь.
  • Категория: Многокомпонентный протеин Подробнее о категории

Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Принимать 3 раза в день. С утра, перед и после тренировки.

Препарат обеспечивает пиковую аминоконцентрацию уже в первые 60 минут после применения и поддерживает ее на протяжении 5 часов. Поэтому мышцы быстро растут и восстанавливаются, при этом растет сила и выносливость спортсмена. Этот протеиновый коктейль создан как дополнение к питанию с целью увеличения количества белка в дневном рационе. Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал. Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал. Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.

Olimp Sport Nutrition | Creatine Monohydrate ?

  • Креатин — необходимое вещество в мышечных клетках в форме креатинфосфата. Прием креатинового комплекса способствует увеличению выработки энергии клеточными митохондриями, положительно влияя на выносливость, силовые показатели и рост мышечной ткани спортсмена.
  • Категория: Креатин-порошок Подробнее о категории

Растворите 1 порцию (5 г) в 150-200 мл воды или вашего любимого напитка.

Усиленная мышечная работа, требующая максимального освобождения энергии, сопровождается повышенным расходованием креатинфосфата как важнейшего энергетического источника мышечной системе, вследствие чего потребность организма в креатине при физических нагрузках значительно повышается! Помимо увеличения выносливости на тренировках креатин способствует увеличению объема мускулатуры. Использован креатин компании Creapure.

VPLAB Nutrition | Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula ?

  • Высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов разработан с учетом особенностей мужской физиологии для мужчин, ведущих активный образ жизни.
  • Категория: Витамины для мужчин Подробнее о категории

По 1 капсуле 2 раза в день

Прием витаминно-минерального комплекса VPLaboratory Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula поможет устранить дефицит нутриентов в организме, провоцирующий преждевременную усталость, недостаточное восстановление и пониженный тонус организма.

Olimp Sport Nutrition | BCAA Xplode ?

  • Содержит все самые востребованные аминокислоты для восстановления и роста мышечных тканей. Состав высококачественных аминокислот с разветвленной цепью (лейцин, валин, изолейцин) в пропорции 2:1:1, обогащенный L-глютамином и витамином В6.
  • Категория: BCAA Подробнее о категории

Рекомендации по применению: 1-2 порции в день — перед едой или перед и после тренировки или перед сном. Рекомендации по приготовлению: 10 г порошка (25 единиц измерения мерной ложки), растворить в 200 мл воды. Принимайте непосредственно после приготовления.

Комплекс стимулирует белковый синтез, повышает выносливость мышц, защищает мышцы от разрушения кортизолом, сжигает жир, повышает уровень глютамина в мышечной ткани, укрепляет иммунитет. Olimp Sport Nutrition «BCAA Xplode Powder» — это аминокислоты с нетипичной ветвистой структурой. К ним относятся лейцин, изолейцин, валин. Каждый, кто принимал ВСАА, подтвердит: они работают! Так же BCAA подавляет секрецию кортизола, уменьшает мышечные боли. Очевидный анаболический эффект ВСАА, как предполагали до недавнего времени ученые, объясняется тем,что все три аминокислоты являются активными участниками белкового синтеза. Причем, лейцину и вовсе принадлежит «командная» роль. Он подает сигнал к началу строительства нового белка внутри мышечной клетки.

Trec Nutrtion | DAA Ultra ?

  • Натуральный модулятор синтеза эндогенного тестостерона, содержащий D-аспарагиновую кислоту фармацевтического качества, которая играет важную роль в функционировании нервной системы и желез внутренней секреции.
  • Категория: Повышение тестостерона Подробнее о категории

1 капсула в день.

DAA ULTRA содержит уникальную правовинтовую форму спирали аспарагиновой кислоты, усиливающей процесс синтеза тестостерона из холестерола. Высокий уровень этого андрогенного гормона стимулирует анаболизм и ведет к быстрому увеличению силы и росту мышечных волокон. Препарат улучшает физические возможности спортсменов, стимулирует сексуальные возможности организма и повышает либидо. Состав: Д-аспарагиновая кислота, оболочка капсулы — желатин, краситель — диоксид титана, патентованный голубой V, антислеживающий агент — магниевые соли жирных кислот.

Geneticlab Nutrition | Elasti joint ?

  • Мощная формула для поддержки суставов, созданная на основе специальной смеси из синергических ингредиентов.
  • Категория: Для суставов и связок

1 прием в день

Geneticlab Elasti Joint содержит коллаген, глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат, а также другие, дополнительные нутриенты, такие как MSM (метилсульфонилметан) и витамин C. Состав: Гидролизованный коллаген, метилсульфонилметан, глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат, витамин С, эмульгатор — лецитин, регулятор кислотности — лимонная кислота, ароматизатор пищевой, подсластитель — сукралоза, краситель пищевой натуральный кармин.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Быть или не быть женскому пауэрлифтингу

Конечно, быть! Из своего опыта могу сказать: девушек тренировать очень тяжело, но зато отдача от них гораздо больше, чем от мужчин. Девушки чаще добиваются поставленных целей и реже бросают спорт. Девушки стойко переносят боль и неудобства от экипировки. Часто вижу картину в зале: мотают здорового бугая, и он кряхтит и чуть не плачет, а рядом жестко мотают молодую девушку, а она сидит, улыбается и мило беседует.

Также стоит отметить, что процент “баранок” у девушек на соревнованиях гораздо ниже, и не только потому, что судьи относятся к женскому полу немного снисходительней. Да и вообще, как нам приятно, когда наш мужской коллектив разбавляют красивые, волевые девушки! Они – украшение нашего тяжёлого спорта, цените и берегите их.

862 5

Добавки для пауэрлифтинга женщинам

VPLAB Nutrition | 100% Platinum Whey ?

  • Произведен при использовании самых передовых технологий и соответствует всем мировым стандартам качества. Это уникальный продукт, в котором впервые сочетаются сывороточный протеин премиум класса и великолепный вкус.
  • Категория: Сывороточный протеин Подробнее о категории

Применение: 1-3 порции в день. В дни тренировки использовать после тренировки. Приготовление: смешать 30 г порошка (2 мерные ложки) с 250-300 мл воды или обезжиренного молока

Комбинированная смесь двух сывороточный протеинов в составе VPLaboratory 100% Platinum Whey помогает быстро запустить восстановительные процессы в мышечных клетках, провоцируя рост качественной массы и блокируя катаболизм. Основные особенности 100% Platinum Whey: — превосходная комбинация микрофильтрованного изолята и ультрафильтрованного концентрата 100% сывороточного протеина; — великолепный освежающий вкус, даже при приготовлении на воде; — высокое содержание незаменимых аминокислот и ВСАА; — максимально быстрое усвоение питательных веществ; — низкое содержание жиров и сахара. Кроме того, 100% Platinum Whey имеет наивысшую биологическую ценность, предельно быстро активизирует и усиливает метаболизм мышц, помогает поддерживать чистую мышечную массу. Благодаря своим исключительным качествам, 100% Platinum Whey — это новый стандарт для сывороточных протеинов.

VPLAB Nutrition | Creatine Capsules ?

  • Креатин моногидрат Vplab «Creatine Capsules» является самой эффективной и выгодной формой креатина. Он отлично усваивается (большая его часть достигает мышц в неизменной форме), и способствует увеличению мышечной массы, силы и выносливости.
  • Категория: Креатин-капсулы Подробнее о категории

Рекомендации по применению: 1 порция в день в течение 6 недель. Потом сделайте перерыв на 2-4 недели.

VP Creatine Capsules – это креатина моногидрат в капсулах. Довольно удобный вариант, не требующий дополнительных забот по размешиванию порошка с водой, при том, что креатин практически не растворим в воде.

VPLAB Nutrition | Ultra Women’s Multivitamin Formula ?

  • Оптимально подобранный высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов и других питательных веществ разработан с учетом особенностей женской физиологии для женщин, ведущих активный образ жизни
  • Категория: Витамины для женщин Подробнее о категории

1 капсула два раза в день.

Курсовое использование VPLaboratory Ultra Women’s Multivitamin Formula обеспечит действующих спортсменок всеми необходимыми витаминными и микроэлементами, а также дополнительными нутриентами для укрепления здоровья, производительности и тонуса женского организма.

NOW Foods | Amino Complete ?

  • Сбалансированная смесь белков и аминокислот в свободной форме.
  • Категория: Комплекс аминокислот Подробнее о категории

по 2 капсулы 2 раза в день. Принимать за 30 минут до еды.

Now Foods Аминокомплекс 120 капс. – комбинированная добавка, которая способствует решению ряда тренировочных задач. Питает мышцы для роста и активной работы, сокращает время восстановления.

VPLAB Nutrition | Глюкозамин Хондроитин ?

  • Защита и профилактика заболеваний суставов.
  • Категория: Для суставов и связок

Суточная норма составляет 2 таблетки, принять которые рекомендуется во время еды, при этом не забывая обильно запивать водой.

Тяжелые тренировки перегружают суставы и связки, к тому же, с возрастом, синтез глюкозамина и хондроитина ухудшается, а такой важный элемент как МСМ (метилсульфонилметан – природный источник серы) поступает в организм в ничтожных количествах. Хондроитин и глюкозамин играют важнейшую роль в восстановлении соединительной ткани, улучшают амортизационные свойства хряща, увеличивают подвижность суставов.

МСМ является источником биологически доступной для организма серы — компонента белков, составляющих все соединительные ткани. Микроэлемент уменьшает воспалительные процессы, ускоряет синтез коллагеновых белков и помогает поддерживать суставы в здоровом состоянии.

VPLab позаботился о вас и выпустил продукт, включающий в себя соли всех трех важнейших элементов — хондроитина, глюкозамина и МСМ. Перечисленные ингредиенты в комбинации обладают синергическим эффектом, дополняя и усиливая эффект друг друга.

Продукт идеально подойдет для профилактики заболеваний соединительной ткани, суставов и связок, а также станет эффективным дополнением в комплексе терапевтических мер по лечению болезней опорно-двигательного аппарата.

Содержит высокие концентрации активных ингредиентов; Способствует увеличению подвижности суставов; Идеален в профилактике заболеваний соединительной ткани, суставов и связок; Уменьшает воспалительные процессы; Ускоряет регенерацию хрящевой ткани;

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Мифы о женском пауэрлифтинге

Миф первый:

Что? Поднимаешь тяжести? Ты же девушка, всё здоровье загубишь! И родить не сможешь…

Если заниматься правильно, то пауэрлифтинг нисколько не губит женский организм. Благодаря регулярным тренировкам поддерживается очень крепкий мышечный корсет, профессиональные девушки-лифтёрши фигуристые и подтянутые. При правильно построенных тренировках в форме не только спина, ноги и руки, но и такие важные мышцы, как пресс. Поэтому большинство спортсменок рожают легко.

Миф второй:

Ты будешь похожа на мужика

Почему все уверены, что как только начинаешь заниматься, мышцы начинают лезть отовсюду? У вас же совсем иная цель! Наша единственная цель – увеличение силы. А увеличение мышц в объёме находится в самом конце списка побочных эффектов, ибо почти не проявляется. Что у тебя будет точно, так это подтянутые ягодицы и грудь, ровная спинка и уверенный, решительный взгляд.

Миф третий:

При работе с такими весами нельзя не травмироваться.”

Опять же, если на первом месте у тебя техника, а не гонка за весами в духе: “Ну и что, что ужасно, главное, сделала!”, то травм можно избежать. Грамотный разогрев, правильная заминка, растяжка после каждой тренировки, упражнения для расслабления спины – всё это – составляющие основы безопасной тренировки, без последствий, которые могут отразиться на здоровье.

Миф четвёртый:

Твои родственники никогда не одобрят твоего выбора.”

Родители заботятся о тебе, как никто другой, поэтому неудивительно, что новость в стиле “Мам, пап, я решила тягать штанги” их не очень обрадует. Но со временем, когда они поймут, что спортивное общество лучше любого другого, сколько радости тебе приносят тренировки и чего ты можешь добиться в этом спорте, они будут радоваться за тебя и поддерживать. Проверено.

Миф пятый:

Мужчинам не нравятся сильные женщины

Отчасти это правда, с одной лишь оговоркой: мужчинам-дрищам, конечно, не понравится тот факт, что женщина может быть сильнее его. Но важно ли тебе будет мнение такого мужчины? С уверенностью можно сказать, что сильным и уверенным в себе мужчинам очень нравятся спортсменки.

Миф шестой:

Своими силами прийти к таким весам нереально

Опять же, можно с уверенностью сказать, что абсолютно любая девушка, пришедшая в зал с целью стать мастером спорта, станет им без допинга. Под допингом не имеется в виду разрешенное спортивное питание. Всё дело в том, что женские нормативы намного ниже мужских и при желании выполнить их гораздо проще.

Единственное, что не миф, так это то, что без опытного тренера пауэрлифтингом заниматься нельзя, как бы ты не была уверена в своих силах.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Кроме того, регулярные занятия пауэрлифтингом сделают вас более дисциплинированным: вы начнете следить за питанием, вспомните, что такое правильный распорядок дня, в идеале – еще и откажетесь от всех вредных привычек.

Вы забудете о сутулости, впалой груди и слабо развитых мышцах, избавитесь от лишнего веса и приобретете желаемую фигуру, станете более выносливым. Такое гармоничное стремление к здоровому образу жизни не может не оставить позитивный след и на вашем настроении: спорт станет для вас источником жизненной энергии и душевного равновесия! Занимайтесь спортом и будьте здоровы.

Польза

К основным преимуществам занятий пауэрлифтингом можно отнести:

  • увеличение выносливости;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • существенные улучшения силовых показателей;
  • повышение иммунитета;
  • укрепление костей, сухожилий и различных мышечных групп;
  • положительное влияние на гормональную систему.

От тренировок можно получить максимальную пользу лишь при правильно составленной программе. В ней обязательно должны учитываться индивидуальные особенности атлета.

преимуществ пауэрлифтинга | Livestrong.com

пауэрлифтинг человек в тренажерном зале

Кредит изображения: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images

Пауэрлифтинг, силовой вид спорта, в котором вы участвуете в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, позволяет наращивать мышцы и сжигать жир. Пауэрлифтинг, как и другие формы тренировок с отягощениями, укрепляет ваш скелет и снижает риск получения травм при занятиях другими видами спорта. Хотя правила для пауэрлифтинга остаются конкретными, общие преимущества пауэрлифтинга выходят далеко за рамки обычного подъема.Перед началом любой программы силовых тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Повышенная сила

Пауэрлифтинг укрепляет мышцы ног, спины и верхней части тела. Практически все скелетные мышцы укрепляются с помощью упражнений по пауэрлифтингу. Согласно исследованию 2001 года, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», приседания прорабатывают мышцы ног и бедер лучше, чем многие другие альтернативы тренировкам. Становая тяга укрепляет вашу спину и ноги, а жим лежа укрепляет большинство мышц верхней части тела.Несколько мышц, которые не прорабатываются непосредственно в этих трех упражнениях, тренируются с помощью вспомогательных упражнений для улучшения трех соревновательных подъемов.

Потеря жира

Пауэрлифтинг - это очень интенсивный вид упражнений, который сжигает очень много калорий. Одно из преимуществ интенсивных тренировок - это не только калории, которые вы сжигаете во время тренировки, но и их долгосрочное влияние на ваш метаболизм. В исследовании 1994 года, опубликованном в «Американском журнале клинического питания», участники исследования, проходящие силовые тренировки, увеличили свои потребности в калориях за 24-часовой период на 15 процентов.Уже давно доказано, что тренировки с отягощениями, такие как пауэрлифтинг, эффективны для похудания.

Скелетное здоровье

Остеопороз поражает каждую пятую женщину в Соединенных Штатах. К счастью, тренировки с отягощениями могут помочь в борьбе с остеопорозом. В 10-летнем обзоре литературы, опубликованном в 1999 г. в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», было показано, что тренировки с отягощениями специально увеличивают минеральную плотность костей. Далее было показано, что интенсивные тренировки с отягощениями, такие как пауэрлифтинг, снижают многочисленные факторы риска остеопороза за счет увеличения силы и костной массы.

Атлетическая способность

Многие упражнения в пауэрлифтинге улучшают другие способности, включая скорость и вертикальный прыжок. В исследовании 2004 года, опубликованном в «Британском журнале спортивной медицины», была показана прямая корреляция между силой приседаний и скоростью спринта. Также была прямая корреляция между силой приседаний и вертикальным прыжком. Поэтому, если вы хотите бегать быстрее или выше прыгать, увеличивайте приседания с помощью пауэрлифтинга. Сила вашей спины способствует многим другим занятиям, включая боевые искусства, борьбу и драки.Есть несколько занятий, которые не помогают тем или иным образом быть сильными.

7 преимуществ пауэрлифтинга, которые заставят вас поднимать больше

Смотрели ли вы когда-нибудь эти соревнования World’s Strongest Man или любые другие соревнования сильных мужчин, где эти большие и крепкие мужчины и женщины поднимают невероятное количество веса? Вот что такое пауэрлифтинг. Вы делаете приседания, становую тягу и жим лежа, и вы поднимаете столько, сколько возможно, за один раз.

Это может показаться немного скучным, но как только вы действительно погрузитесь в это, это может быть довольно весело, не говоря уже о чрезвычайно полезном.Преимущества пауэрлифтинга намного шире, чем просто стать большим мускулистым мужчиной. Есть множество преимуществ, которые вы можете получить от базового пауэрлифтинга, и вы должны начать ими пользоваться уже сегодня.

Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг - это намного больше, чем просто обычная поднятие тяжестей в тренажерном зале. Поднятие тяжестей включает в себя выполнение большего количества повторений и подходов одного и того же упражнения снова и снова, и обычно это не требует такого большого веса.С другой стороны, пауэрлифтинг - это спорт, в котором вы пытаетесь поднять как можно больше, и обычно он включает только одно повторение. Упражнения по пауэрлифтингу состоят из трех основных упражнений: сваи, становой тяги и жима лежа.

Как правило, в соревнованиях по пауэрлифтингу каждый участник должен выполнить каждое из трех упражнений по три раза. На всякий случай, если вы беспокоитесь о безопасности подъема такого большого веса, вы всегда можете прочитать эту статью.Если вы не удосужились прочитать ее, статья подтверждает, что пауэрлифтинг, как и тяжелая атлетика, являются одними из самых безопасных видов спорта, в которых вы могли бы участвовать.

Преимущество № 1: создание больших костей

Если вы думали, что пауэрлифтинг был Что касается наращивания мышц, вы упускаете еще одно действительно важное преимущество, которое вы получаете от регулярных занятий. Пауэрлифтинг считается упражнением с весовой нагрузкой. Упражнение с отягощением - это любой тип упражнений, который увеличивает нагрузку на кости и суставы, например, пауэрлифтинг на 300 фунтов над головой.

Упражнение с отягощением очень полезно для ваших костей в долгосрочной перспективе, потому что любое упражнение с отягощением помогает укрепить кости. Если вы не знали, ваши кости не статичны по своей природе, или, другими словами, они имеют способность увеличиваться в размере и увеличиваться в силе, как и ваши мышцы.

Подобно тому, как поднятие тяжестей увеличивает силу ваших мышц, удерживание веса увеличивает силу ваших костей. Это связано с тем, что, когда вы выполняете упражнение с отягощением, остеобласты в ваших костях вынуждены откладывать новую костную массу, так же как ваши мышцы, растущие после их выполнения.

Чем больше вы выполняете упражнений с весовой нагрузкой и чем больший вес вы удерживаете при их выполнении, тем больше костной массы откладываются ваши остеобласты. В конечном итоге это означает, что ваши кости станут толще, плотнее и увеличатся в размерах. Это очень важно для вашего здоровья, особенно если учесть, что с возрастом ваши кости начинают разрушаться и терять массу.

Хорошие крепкие кости благодаря упражнениям с отягощениями предотвратят дегенеративные заболевания костей, такие как остеопороз в пожилом возрасте, а наличие более сильных костей также предотвратит их легкое сломание, когда вы поскользнетесь и упадете.

Преимущество № 2: Увеличение размера и силы мышц

Конечно, одно из основных преимуществ, которое вы можете получить от регулярного занятия пауэрлифтингом, заключается в том, что он помогает экспоненциально увеличить силу ваших мышц. Чтобы дать вам краткое руководство о том, как растут ваши мышцы, на самом деле это довольно просто.

Когда вы тренируете свои мышцы с помощью подъема тяжестей и, в конечном итоге, пауэрлифтинга, в ваших мышцах образуются небольшие разрывы, которые называются микролазами.Эти микроразрывы не обязательно хороши в горячую минуту, потому что, конечно, они немного болят, плюс это означает, что ваши мышцы получили минимальный урон, но все всегда ухудшается, прежде чем они поправятся.

Эти микротрещины в ваших мышцах за довольно короткий промежуток времени заживают и вырастают из рубцовой ткани или большего количества мышечной ткани, что в конечном итоге приводит к тому, что ваши мышцы становятся больше и сильнее. Что-то, что играет большую роль в заживлении и росте ваших мышц, - это, конечно, белок, поэтому, если вы собираетесь заниматься пауэрлифтингом, убедитесь, что вы получаете более чем достаточно белка, чтобы помочь вашим мышцам расти и восстанавливаться.

Поднятие большого веса, например, подъемника для пауэрлифтинга, заставит ваши мышцы расти чертовски быстро. Средний пауэрлифтер может поднять от 700 до 1200 фунтов в сумме. Мы не говорим, что вы когда-нибудь сможете поднять так много, или даже что вы должны стремиться к этому, но с большим количеством тренировок и самоотверженности вы определенно сможете достичь чего-то близкого к этому.

Никто не станет спорить, что быть сильнее невыгодно. Наличие более сильных мышц отлично подходит для таких вещей, как повышение вашей физической работоспособности, или, другими словами, такие виды спорта, как хоккей, футбол, бокс и любые другие физически интенсивные виды спорта, становятся проще с более сильными мышцами.Даже такие вещи, как перенос детей по лестнице, вытаскивание продуктов из машины или перемещение мебели, становятся проще, когда у вас более сильные мышцы.

Существует также тот факт, что с пауэрлифтингом и более сильными мышцами приходят и более крупные мышцы. Мы не уверены в вас, но нам определенно нравится иметь большие мышцы. Когда мы смотримся в зеркало, мы выглядим лучше, к тому же завтрашнее свидание не сможет отвести глаз от тех больших бицепсов, которые есть у вас.

Преимущество № 3: сжигание калорий и потеря веса

Возможно, вы не думаете, что пауэрлифтинг может помочь вам сжечь калории и похудеть, потому что, в конце концов, пауэрлифтеры - довольно крупные парни и обычно весят более 200 или даже 300 фунтов. Хотя это правда, что пауэрлифтинг не поможет вам набрать сухую мышечную массу, не придаст вам красивого подтянутого вида и не заставит вас выглядеть худым, он требует много энергии для выполнения любого из трех больших силовых подъемов.

Дело в том, что пауэрлифтинг - это очень калорийный вид упражнений.Чтобы поднять несколько сотен фунтов одновременно, требуется много сил и энергии, а упражнение, требующее много энергии, заставит ваше тело сжечь огромное количество калорий, чтобы иметь достаточно энергии для подъема. Если вы думали, что нормальная поднятие тяжестей или силовые упражнения требуют всей энергии, которую вы можете собрать, просто подождите, пока вы не попробуете настоящий пауэрлифтинг.

Доказано, что всего один день тренировок по пауэрлифтингу может помочь вам увеличить потребность в калориях до 15 процентов.Другими словами, одно небольшое занятие по пауэрлифтингу заставит ваше тело потреблять на 15 процентов больше калорий каждый день, чтобы оно могло поддерживать нормальный уровень энергии, плюс, конечно, чтобы помочь вам действительно выполнять подъем. Хотя пауэрлифтинг действительно наращивает мышечную массу, что заставляет вас набирать вес, это, конечно же, мышечный вес, а не жир.

Если у вашего тела недостаточно калорий для преобразования в энергию, оно будет использовать жировые запасы вашего тела. Ваш жир - это запас энергии тела, и когда ваше тело вынуждено использовать его для выполнения таких задач, как пауэрлифтинг, это приводит к таянию этого жира на животе, этих ручек любви и этих громадных бедер.

Здесь есть еще больший бонус, который заключается в том, что тот же самый процесс пауэрлифтинга также ускорит ваш метаболизм, превзойдя любую точку признания. Повышенная скорость метаболизма означает, что ваше тело будет сжигать в среднем больше калорий, чем в противном случае. Существует также тот факт, что ежедневная тренировка с поднятием тяжестей даже увеличит ваш EPOC или потребление энергии после тренировки, а это означает, что ваше тело будет продолжать сжигать увеличенное количество калорий еще долгое время после того, как ваша программа пауэрлифтинга закончится.

По сути, пауэрлифтинг заставит вас сжигать большое количество калорий, он растопит жир вокруг вашего тела, он увеличит ваш метаболизм, чтобы удерживать жир, а также поможет преобразовать этот жир прямо в мышцы, все преимущества, которые никто не может поспорить.

Преимущество № 4: Повышенная уверенность

Следующее, в чем может помочь пауэрлифтинг, - это почувствовать себя увереннее, уважать себя и повысить самооценку. Одна из причин повышения вашей самооценки заключается в том простом факте, что вы сильнее, и каждый чувствует себя лучше, когда он сильнее.

Есть также тот факт, что наличие больших мышц и подтянутого тела, похожего на железного человека, заставит вас увидеть себя в совершенно новом свете. Никогда не бывает лучше смотреть в зеркало, чем когда ты тренируешься своими большими бицепсами, не говоря уже о том, что попасть на свидание легче, когда ты выглядишь как бог мускулов.

Существует так много разных способов, которыми пауэрлифтинг может сделать вас более уверенным в себе человеком, и даже если это происходит только потому, что вы знаете, что вы более сильный человек, чем парень, стоящий напротив вас на боксерском ринге.

Преимущество № 5: Знакомство с новыми людьми

Еще одна вещь, которую вы должны ценить в пауэрлифтинге, - это то, что он вводит вас в новое сообщество. Никто не любит быть рядом, и присоединение к сообществу пауэрлифтеров - отличный способ избежать одиночества, которое многие из нас испытывают. Есть гигантские сообщества пауэрлифтеров, которые всегда принимают новых людей, в том числе и вас.

Преимущество № 6: Улучшение спортивных способностей - прыжки и бег

Еще кое-что, что может сделать для вас пауэрлифтинг, - это улучшить вас в беге и прыжках.Одно из основных упражнений, которое вы делаете в пауэрлифтинге, - это приседания, и это упражнение может экспоненциально увеличить силу ваших ног, особенно икр и бедер.

Показано, что приседания в пауэрлифтинге напрямую способствуют укреплению ног, что, в свою очередь, напрямую способствует повышению способности к спринту и прыжкам. Да, пауэрлифтинг может помочь вам бегать быстрее и может помочь вам прыгнуть намного выше.

Более сильные ноги также улучшат балансировку благодаря более прочной опоре, на которой можно стоять, - еще один бонус, который вы можете получить, поднимая чрезмерное количество веса.Также существует тот факт, что пауэрлифтинг предполагает использование взрывной силы для подъема этих огромных грузов.

А теперь представьте, насколько быстрее вы сможете взорваться без 300 или 400 фунтов на плечах. Мы имеем в виду, что пауэрлифтинг дает вам такую ​​взрывную скорость, которая может пригодиться в ряде ситуаций.

Преимущество № 7: более сильный стержень и лучшая осанка

Еще одно большое преимущество, которое вы можете получить от пауэрлифтинга, заключается в том, что он имеет большое значение для увеличения как вашей основной силы, так и силы мышц нижней части спины.Конечно, быть сильнее - это хорошо по множеству причин, но на самом деле мы не к этому идем.

Более сильное ядро ​​и спина улучшают осанку благодаря повышенной способности удерживать себя в вертикальном положении. Лучшая осанка - это хорошо, потому что она позволяет вам стоять прямо, другими словами, она заставляет вас стоять прямо и заставляет вас выглядеть более уверенно. Никто не хочет ходить с сгорбленной спиной, и пауэрлифтинг - отличный способ решить эту проблему.

Существует также тот факт, что прямая спина снижает проблемы со спиной и уменьшает боль в спине. Боль в спине - неприятное занятие, и регулярный пауэрлифтинг может быть решением, которое вам нужно. Наличие более сильного кора также полезно для других вещей, например, для того, чтобы стать лучшим мастером боевых искусств, борцом или боксером. Сила ядра важна для множества разных вещей.

Заключение

Если вы еще не рассматривали пауэрлифтинг, вы можете серьезно попробовать.Если ваш уровень мощности еще не так высок, вы можете начать с некоторых базовых упражнений с отягощениями, а затем перейти к пауэрлифтингу. Это ни в коем случае не легкий вид спорта, и он требует большой самоотдачи, не говоря уже о чистой силе, но преимущества пауэрлифтинга превосходны для вашего здоровья, и вы определенно не пожалеете, что попробовали. Более сильные мышцы, большие кости, лучшая осанка и более уверенный взгляд на жизнь - все это можно получить с помощью регулярного пауэрлифтинга.

Преимущества пауэрлифтинга для вашего здоровья в целом - Healthsoul

Любая форма упражнений или физической активности обязательно принесет пользу для здоровья.

На протяжении многих лет в мире наблюдались различные виды упражнений и видов спорта, но пауэрлифтинг - один из тех видов спорта, который приносит много пользы для здоровья в целом.

Что такое пауэрлифтинг?

Когда мы слышим о пауэрлифтинге, на ум приходит один из вспотевших мускулистых мужчин, которые кряхтят, поднимая тяжелые куски металла. Однако сейчас этим видом спорта пользуются люди разных возрастных групп и сексуальной ориентации. Сейчас обычным явлением является то, что женщины участвуют в турнирах по пауэрлифтингу - доказательство того, что в этом виде спорта больше не доминируют мужчины.

Пауэрлифтинг - это форма силовой и силовой тренировки, в которой участникам дается три попытки в трех упражнениях: жим лежа, становая тяга и присед. Основное различие между пауэрлифтингом и олимпийской тяжелой атлетикой заключается в том, что в первом используются более медленные движения и меньшее количество повторений. Олимпийская тяжелая атлетика включает в себя технические движения, требующие мобильности, силы и скорости. Помните, что вы должны выполнять упражнения в пауэрлифтинге только с лицензированным и опытным тренером, так как неправильное выполнение может привести к травмам.

Начинающим пауэрлифтерам следует сосредоточиться на развитии своей силы с помощью тренера. Если вы думаете, что пауэрлифтинг - это поднятие тяжестей, подумайте еще раз. Пауэрлифтинг требует силы и выносливости. Прежде всего, вам нужны терпение и решимость, чтобы достичь своих целей.

Если вы считаете, что у вас есть все, что нужно, чтобы стать пауэрлифтером, загляните на эту страницу HeySpotMeGirl.

Пауэрлифтинг и его польза для здоровья

Если вы хотите дополнить кардиотренировку силовыми упражнениями, вам следует подумать о добавлении пауэрлифтинга в свой распорядок дня.

Пауэрлифтинг приносит следующие преимущества вашему здоровью:

  1. Снижение жировых отложений

Хорошие новости для тех, кто хочет уменьшить жировые отложения и иметь более стройное телосложение - пауэрлифтинг может быть именно тем, что вам нужно. Силовые и силовые упражнения помогают наращивать мышцы, что, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий.

Итак, если вам интересно, почему вы не теряете лишние килограммы, даже если выполняете кардио каждый день, это означает, что вам нужно наращивать мышцы.Один из лучших способов нарастить мышечную массу - это дополнить свой ежедневный режим тренировок пауэрлифтингом и другими силовыми упражнениями.

  1. Повышение общей силы тела

Пауэрлифтинг не только улучшает силу рук и ног посредством регулярных тренировок, но также увеличивает общую силу вашего тела.

Три упражнения в пауэрлифтинге нацелены на определенные участки тела. Жим лежа нацелен на мышцы верхней части тела, а становая тяга и приседания помогают укрепить спину, ноги и основные мышцы.

Пауэрлифтинг не только наращивает мышцы, но и улучшает плотность костей. Улучшенная костная масса защищает вас от травм и снижает риск остеопороза.

  1. Лучшая осанка

Помимо укрепления костей, пауэрлифтинг также помогает улучшить осанку, укрепляя различные мышцы тела посредством приседаний, становой тяги и жима лежа. Таким образом, правильное выполнение движений в пауэрлифтинге полезно для вашей осанки.

Каждый раз, когда вы занимаетесь пауэрлифтингом, вы задействуете различные мышцы своего тела вместе с мышцами кора или брюшного пресса, что помогает корректировать осанку. В частности, становая тяга при правильном выполнении способствует укреплению позвоночника.

  1. Здоровье сердечно-сосудистой системы

Не рекомендуется поднимать тяжелые веса, если вы не в хорошей физической форме, поскольку перенапряжение может спровоцировать сердечный приступ или инсульт. С разрешения врача вы должны иметь возможность применять программу силовых и силовых тренировок для своих обычных тренировок, например, пауэрлифтинг.

Поднятие тяжестей может помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний за счет постоянного увеличения мышечной массы и уменьшения жировых отложений. Силовые и силовые тренировки также улучшают кровообращение, так что ваше сердце получает достаточно кислорода для поддержания его здоровья.

  1. Психическая сила

Выполнение любых упражнений требует дисциплины и терпения. Пауэрлифтинг не изменит ваше тело и не улучшит общее состояние здоровья за несколько недель.Последовательность и решительность необходимы, чтобы стать успешным пауэрлифтером.

Короче говоря, пауэрлифтинг - это тяжелая работа, но его физические и умственные преимущества будут мотивировать вас работать усерднее неделю за неделей.

Заключение

Пауэрлифтинг не для слабонервных. Этот уникальный вид спорта сочетает в себе преимущества силовых и силовых тренировок, чтобы улучшить ваше физическое и умственное состояние. Лучшее преимущество пауэрлифтинга в том, что он может помочь вам сохранить силу и мощь даже с возрастом.

Наши тела ухудшаются по мере того, как мы становимся старше, и лучший способ сохранить силу тела - это правильное сочетание аэробных упражнений и анаэробных тренировок, таких как пауэрлифтинг. Тем не менее, для достижения наилучших результатов лучше всего проконсультироваться с доверенным врачом и лицензированным инструктором, прежде чем приступать к какой-либо форме обучения.

Какая польза для здоровья от пауэрлифтинга?

Если вы хоть раз читали эти статьи, то знаете, что я люблю пауэрлифтинг.Мне нравится поднимать тяжести до такой степени, что это отнимает у меня гораздо больше времени, чем большинство людей считает здоровым. Это потому, что я поднимаю тяжести не ради пользы для здоровья. Я никогда не был особенно толстым, у меня никогда не было проблем с физкультурой. классов, я никогда не чувствовал давления, чтобы набрать вес, чтобы привлечь помощника. Моя любовь к пауэрлифтингу проистекает исключительно из моей личной одержимости погоней за силой. Однако это не означает, что я совершенно не осознаю многочисленные преимущества пауэрлифтинга для здоровья.

Я не нормальный, вообще-то далеко не так. Популярность пауэрлифтинга выросла благодаря тому, что многие мужчины и женщины заинтересовались этим спортом через Интернет, но большинство людей, занимающихся пауэрлифтингом, не заинтересованы в соревнованиях или в проверке физических и умственных возможностей своего тела, но они заинтересованы в быть и оставаться здоровым.

Польза для здоровья от пауэрлифтинга на удивление многочисленна, особенно если вы разделяете идею о том, что приседания, становая тяга и жим лежа больше, чем вы могли бы за 8-12 повторений, - верный рецепт от боли в коленях, спине и плечах.Правда в том, что тренировки на силу (то есть с высоким сопротивлением и средним или низким объемом) могут значительно укрепить мышцы, которые защищают различные сухожилия и кости, которые травмируются в старости, а также более сильное тело (не только большее тело) имеет тенденцию жить дольше при определенных условиях. Давайте поговорим о пользе пауэрлифтинга для здоровья.

Пауэрлифтинг увеличивает мышечную массу

Всем известно, что залог хорошей физической формы - сильное сердце. Верно? Ну не обязательно.Хотя вы действительно хотите быть «в форме» в том смысле, что у вас приличное сердечно-сосудистое здоровье (или «выносливость», как ее еще называют, хотя этот термин также немного сложнее, чем может показаться), есть еще много чего. ценность с точки зрения пользы для здоровья также за счет чистой мышечной силы.

Несколько различных направлений исследований привели к понимание того, что увеличение физическая сила по отношению к своему размеру - то есть становиться сильнее, пока оставаясь в основном того же размера - может способствовать не только хорошему здоровью, но и снижает маркеры хронических заболеваний, но продлевает жизнь.Более сильный человек - это человек, который будет жить в среднем дольше. Существуют исключения - в конце концов, вы не можете тренироваться из-за рака или тяжелого врожденного порока сердца - но силовые тренировки являются защитными и профилактическими средствами против распространенных причин смерти. Физический сила также связана с лучшим неврологическим здоровьем, меньшим количеством нейродегенераций, и острее ум в старости.

Это помогает понять, что по мере того, как мы продолжаем расширять границы продолжительности человеческой жизни и приходим к еще большим научным открытиям и даже играем с идеей искоренения самого старения (акцент на «игрушке»), нам необходимо определить, что это такое. на самом деле означает стареть.Все мы вырождаемся после определенного момента нашей жизни, и скорость, с которой мы вырождаемся, по крайней мере частично определяется нашими генами (если не в значительной степени определяется нашей генетикой). Любые попытки отсрочить это вырождение фактически являются попыткой замедлить процесс старения. Силовые тренировки, по общему мнению, замедляют физическое и умственное вырождение до такой степени, что было бы неправильно сказать, что поднятие тяжестей - даже пауэрлифтинг - может замедлить старение за счет своих преимуществ для здоровья.

Силовые тренировки помогают поддерживать здоровье мозга

Одна из причин, по которой пауэрлифтеры, вероятно, будут жить дольше (как пока они тренируются) потому, что они наращивают мышечную массу и сохраняют их телесный жир относительно низкий.Пауэрлифтинг - не лучший способ построить худой мышцы, хотя. Вы действительно многое из этого строите - и часть спорта пытается построить как можно больше - но максимизация мышечной гипертрофии (рост мышц) - это область бодибилдинга, а не пауэрлифтинга.

Нет большой разницы между мышцами, созданными для размера, и мышцами, созданными для силы, за исключением того, что бодибилдеры дополнительно увеличивают индивидуальный размер своих волокон за счет увеличения саркоплазмы клетки, которая не перемещает никакого веса (в отличие от миоплазмы), но наполняется водой и гликогеном, наполняя мышцы еще больше.Силу определяет не качество ваших мышц, а эффективность, с которой вы их используете (определяется нервной системой).

Если мышечная масса в конечном итоге ведет к увеличению продолжительности жизни, то Пауэрлифтинг - не лучший способ нарастить указанную массу. Но, учитывая, что пауэрлифтинг - это церебральная активность (ваш мозг и нервы должны много работать, чтобы повысить эффективность подъема тяжестей), его влияние на долголетие может быть связано не только с тем, что вас ограбят.Другими словами, пауэрлифтинг может помочь предотвратить нейродегенерацию, потому что вы тренируете свою нервную систему регулярно поднимая действительно тяжелые веса, которые заставляют тело координировать свои действия эффективно.

Пауэрлифтинг снижает риск переломов костей

Силовые тренировки, то есть с большим весом и малым объемом - оказывает большую нагрузку на кости. Больше, чем обучение с более высоким повторений, тренировки с более тяжелыми весами будут посылать сигналы по всему вашему тело, чтобы выделить больше ресурсов на увеличение минеральной плотности костей.Этот делает ваши кости более прочными, менее склонными к переломам и в целом более прочными - так же, как они становятся сильнее при занятиях контактными видами спорта, но без такого же риска переломов костей.

Это не новое исследование, и оно не ограничивается пауэрлифтингом. Накладываем мышцы из-за сильного стресса они не только увеличатся в размерах, но и улучшат эффективность, с которой ваше тело заставляет их выполнять знакомые действия, но это также заставляет организм использовать больше того, что вы в него вкладываете (при условии, что вы положив в него достаточно), чтобы увеличить плотность костей.

Польза для здоровья от подъема тяжестей, связанная с костями, особенно полезна для пожилых людей и еще более полезна для женщин. Остеопороз и остеоартрит - распространенные состояния для пожилых людей, и интерес к силовым тренировкам не только наделит вас «силой старика», но и укрепит мышцы, ответственные за предотвращение боли в коленях и спине, одновременно укрепляя ваши кости и удерживая их от взлома.

Пауэрлифтинг развивает силу важных мышц

Пауэрлифтинг состоит из трех отдельных видов спорта: приседания, жим лежа и становая тяга.Из них два лифта, обычно составляют наибольший вес в "общем" пауэрлифтинге человека ( вес, используемый для расчета победителя соревнования, или «соревнования») - это присед и становая тяга - и то и другое основано на невероятно сильных мышцах на протяжении задняя цепь и по всей ноге, оба из которых являются областями, которые люди в наши дни пренебрегают, ведя малоподвижный образ жизни с плечи, плохая подвижность и неправильная осанка.

Я лично не считаю, что сидение вызывает какие-либо серьезные структурные изменения в позвоночнике.Но я верю, что сидение означает не делать ничего хорошего для вашего позвоночника и окружающих его мускулов, а просто позволять ему увядать с возрастом.

Пауэрлифтинг набирает серьезную мышечную массу вокруг мышц, которые поддерживают позвоночник, шею, плечи, бедра и колени (основные области хронической боли), и при этом дает вам осанку шомпола, требуя, чтобы вы в равной степени укрепляли мышцы в передней части тело как в задней части; так называемые «основные двигатели», включая грудные мышцы груди, широчайшие мышцы спины, выпрямители позвоночника, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы ягодиц, четырехглавые мышцы ног, трицепсы и дельтовидные мышцы руки и плечи, а также бесчисленные поддерживающие мышцы во всех частях тела.Развитие сильного и симметричного телосложения имеет свои преимущества для здоровья, особенно в плане осанки.

Пауэрлифтинг помогает противостоять малоподвижному образу жизни

Опять же, это просто продолжение того, что было сказано ранее, что пауэрлифтинг специально воздействует на мышцы, которые, как правило, сильно игнорируются наиболее. Многие начинающие лифтеры обнаруживают, что они ограничены "спящими" ягодицами, слабыми и тугие сгибатели бедра, слабый корпус, слабая спина и округлые плечи.

Серьезное отношение к пауэрлифтингу требует, чтобы вы взялись за эти проблемы, исправить эти дисбалансы, ввести длительные меры относительно неудобные и болезненные упражнения на подвижность, и достичь гораздо большего "Функциональное" тело - то, которое будет служить вам многие десятилетия, если вы решите продолжать оттачивать свои силы и работать над своей мышечной массой.

Пауэрлифтинг - это спорт, в котором предпочтение отдается худой. Мы часто видим, что рекорды бьют парни, которые выглядят так, будто находятся в десяти минутах от сердечного приступа, но это потому, что самые сумасшедшие рекорды бьют генетические уроды, которым удается набрать более 125 кг мышц, а эти уроды затем склонны прибавлять немного лишнего жира, чтобы попасть в диапазон веса, который помогает им переносить почти сверхчеловеческие веса.

Оглядываясь на пауэрлифтеров, соревнующихся в весе 60-90 кг, а это большинство людей (как мужчин, так и женщин), вы увидите, что большинство пауэрлифтеров довольно тяжелые (мускулистые и худощавые).Пауэрлифтерам без наркотиков, в частности, необходимо каждое преимущество, которое они могут получить, и, максимально `` наполнив '' свою фигуру, оставаясь стройным, вы максимизируете свой силовой потенциал (см. Аллометрию для объяснения того, почему вы должны пытаться строить как как можно больше мышц как пауэрлифтер). Это хорошо, потому что процентное содержание жира в организме, близкое к идеальному, связано с рядом положительных показателей здоровья. Это не должно означать, что вы должны стремиться к избавлению от жира (это невероятно опасное заболевание), но пауэрлифтеры стараются оставаться «стройными» (около 12-15 процентов для мужчин, около 20 процентов для женщин), что поможет приносят им пользу в долгосрочной перспективе.

Пауэрлифтинг - НЕ идеальный путь к здоровью

С учетом всего вышесказанного, я не сторонник того, пауэрлифтинг - лучший способ оставаться здоровым. Пауэрлифтинг - это спорт, в котором довольно экстремальная цель (поднять как можно больше в рамках правил соревнования), и пауэрлифтинг не обязательно является лучшим показателем из физических сила (так как он по-прежнему зависит от техники, хотя и не так сильно, как тяжелая атлетика или аналогичные виды спорта), а победитель соревнований по пауэрлифтингу может не обязательно быть самым сильным человеком, но лучший лифтер .Поскольку это соревнование, это также означает, что есть стимул подтолкнуть себя, иногда преодолеть рекомендуемые пределы и попытаться выполнить опасные подъемы.

Пауэрлифтинг - это для меня развлечение, и если вы думаете, что это тоже развлечение, продолжайте его заниматься. Это поможет вам сохранить здоровье, хотя я не рекомендую поднимать только , потому что физическая подготовка тоже важна. Я не стану спорить, что силовой лифт должен каждый или что он идеален для идеального здоровья. Некоторые люди не могут даже физически принять положение для глубокого приседания, безопасного жима лежа или безопасной тяги.К счастью, существует множество альтернатив этим упражнениям.

14 сильных преимуществ пауэрлифтинга

Когда люди думают об упражнениях с отягощениями, обычно тяжелые тренировки не считаются самым здоровым методом тренировок.

Однако при правильном применении метод тяжелых тренировок потенциально может принести бесчисленные преимущества для здоровья.

Сегодня мы поговорим о пауэрлифтинге.

В частности, мы изучаем преимущества пауэрлифтинга, чтобы определить, почему пауэрлифтинг сейчас более популярен, чем когда-либо прежде.

Поднятие тяжестей часто рассматривается как способ улучшить свой внешний вид.

Хотя это правда, что тяжелая атлетика действительно хороша для эстетики, если вы используете правильные веса в правильной форме, вы можете пожинать плоды и другими способами.

Пауэрлифтинг - это не просто бросание тяжеловесов, это искусство и очень уважаемая дисциплина в мире здоровья и фитнеса.

Вот что такое пауэрлифтинг и несколько сильных его преимуществ.

Что такое пауэрлифтинг?

Мы узнаем о преимуществах всего за несколько минут. А пока мы собираемся взглянуть на то, что такое пауэрлифтинг на самом деле.

Пауэрлифтинг - это спорт, основанный на поднятии тяжестей.

Это силовой вид спорта, цель которого состоит в том, чтобы поднять как можно больше веса, используя идеальную форму и технику.

В пауэрлифтинге спортсмены должны выполнить 3 подъема.

Это жим лежа, приседания и становая тяга.

Они будут выполнять упражнение перед 3 судьями.

Судьи затем нажимают красный или белый свет.

Белый свет - это хороший лифт, а красный свет считается "лифтом нет".

2 или более белых огня означают, что лифт действительно одобрен, тогда как 2 или более красных огня считаются «лифтом запрещен».

В конце, 1 максимальное повторение от каждого упражнения складывается, давая спортсмену общее количество поднятого веса.

Спортсмен, набравший наибольшее количество очков в своем классе, становится победителем.

Какие преимущества пауэрлифтинга?

Теперь, когда мы рассмотрели, что такое пауэрлифтинг, следующий логический шаг - взглянуть на то, что делает пауэрлифтинг таким полезным.

Собираетесь ли вы заняться пауэрлифтингом или вам просто интересно, что делает пауэрлифтинг таким популярным, вот несколько замечательных преимуществ.

1. Сжигание жира

Пауэрлифтинг - это спортивная дисциплина, требующая невероятных физических усилий и требующая много энергии.

Из-за высокой физической нагрузки вы часто обнаруживаете, что пауэрлифтинг сжигает много калорий.

Если вы посмотрите на телосложение среднего пауэрлифтера, вас простят за предположение, что пауэрлифтинг не особенно благоприятен для веса.

Пауэрлифтеры потребляют тысячи и тысячи калорий в день и едят намного больше, чем требуется, из-за того, что им требуется огромное количество энергии для подъема тяжестей.

Пауэрлифтеры едят не для того, чтобы хорошо выглядеть, они едят, чтобы подпитывать свое тело, и поэтому их не особо заботит, как они выглядят без рубашки.

Если бы вы следили за своими макросами и улучшали свою диету, вы бы обнаружили, что после тренировки по пауэрлифтингу вес тает.

2. Наращивание мышечной массы

Несмотря на то, что пауэрлифтинг - это определенно не то же самое, что бодибилдинг, еще одно замечательное преимущество, которое мы рассмотрим сегодня, - это то, что пауэрлифтинг отлично подходит для наращивания мышц.

Все три упражнения, которые вы выполняете, представляют собой комплексные упражнения, которые затрагивают несколько групп мышц вашего тела.

Не только это, но и во время тренировок по пауэрлифтингу вам также необходимо выполнять много вспомогательной работы в тренажерном зале, поэтому вы будете работать на разные группы мышц и делать подъемы, отличные от большого 3.

Не нужно. скажем, тяжелые тренировки с комплексными упражнениями приведут к наращиванию огромного количества новых мышц, а кто бы этого не хотел?

3. Право на хвастовство

Хотя высокомерие - не самая приятная черта, иногда приятно иметь возможность хвастаться и немного преувеличивать.

Это не обязательно высокомерие, это просто означает, что мы гордимся своими достижениями.

Если говорить о преимуществах, то тот факт, что пауэрлифтинг помогает вам поднимать тяжелые веса, отлично подходит для демонстрации.

Возможность похвастаться, например, жимом с 3 пластинами, приседом с 4 пластинами и становой тягой с 5 пластинами, - это то, на что способны очень немногие люди в мире.

Кто знает, что касается пауэрлифтинга, вы могли бы стать одним из них?

4. Отличные видео из Instagram

Instagram отлично подходит для людей, которые ищут вдохновения и мотивации, когда дело касается тренировок.

Настроившись на тренировку, многие люди будут прокручивать страницу в социальных сетях и смотреть видео, как другие лифтеры тренируются и демонстрируют свои самые впечатляющие упражнения.

Когда вы достигаете нового личного рекорда в становой тяге, убедитесь, что вы записали его на видео, так как это наверняка сделает отличное видео в Instagram.

Ваше видео может даже использовать потенциальный пауэрлифтер, который сам ищет мотивацию.

5.Strong Bones

Ваши кости также выигрывают, когда дело касается пауэрлифтинга.

Крепкие и здоровые кости очень важны, если вы цените свое здоровье.

Поскольку риск остеопороза и переломов значительно увеличивается с возрастом, легко понять, почему добавки для костной ткани так популярны.

Вместо того, чтобы полагаться на пищевые добавки, когда дело касается здоровья ваших костей, как насчет подъема тяжестей?

Видите ли, тяжелая атлетика способствует увеличению прочности и плотности костей.

Это, в свою очередь, означает, что ваши кости становятся крепче и здоровее, и уменьшается риск травм.

6. Сильный хват

Сильный хват может быть полезным в повседневной жизни, поэтому можно утверждать, что пауэрлифтинг на самом деле очень функциональный.

Видите ли, когда люди говорят о преимуществах, они часто не осознают тот факт, что сила хвата так важна.

Сильный хват не только поможет вам в тренажерном зале, но также поможет вам в реальном мире за пределами тренажерного зала.

Пауэрлифтинг - отличная дисциплина для всех, кто хочет укрепить свои руки и силу хвата, поэтому, если это одна из ваших целей, об этом, безусловно, стоит помнить.

7. Strong Core

Излишне говорить, что мы не можем упоминать преимущества, не говоря о том, насколько сильным оно делает вас.

Однако, прежде чем мы перейдем к общей силе, нам сначала нужно поговорить о силе ядра.

Из-за характера трех упражнений, которые вы выполняете во время пауэрлифтинга, вы обнаружите, что пауэрлифтинг - отличное упражнение для укрепления кора.

Чем сильнее ваше ядро, тем сильнее вы становитесь в результате.

Пауэрлифтинг помогает создать сильное и устойчивое ядро, что, в свою очередь, сделает вас сильнее, улучшит вашу осанку и сделает вас менее восприимчивым к травмам.

Если у вас достаточно мало жира, это также поможет придать вашему прессу стройный и четкий вид.

8. Увеличьте свою силу

Еще одна фантастическая причина заняться пауэрлифтингом связана с тем, что, что неудивительно, помогает увеличить вашу силу и сделать вас сильнее.

В пауэрлифтинге цель упражнения - буквально поднять как можно больше веса, и чем больше вы тренируетесь и выполняете, тем сильнее вы становитесь.

Пауэрлифтеры поднимают значительно больший вес, чем средний посетитель тренажерного зала, и они тренируются упорно и интенсивно в течение нескольких часов в неделю.

Чем усерднее они тренируются и чем тяжелее подъем, тем сильнее они становятся.

В пауэрлифтинге вы также выполняете тяжелые комплексные упражнения, задействующие несколько групп мышц тела, в том числе большие, отвечающие за выработку силы и мощности.

Если вы хотите стать сильнее, пауэрлифтинг - это спорт, которым обязательно стоит заняться.

9. Больше уверенности

Одним из часто недооцениваемых преимуществ, связанных с пауэрлифтингом, является тот факт, что само упражнение поможет вам укрепить вашу уверенность.

Он не только поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше благодаря изменениям в телосложении, но, кроме того, сделает вас более уверенными в тренажерном зале во время тренировок.

Когда вы точно знаете, какой вес вы можете поднять без посторонней помощи, психологическая польза от этого огромна.

Уверенность, которую дает возможность поднимать тяжелые веса, означает, что у вас гораздо меньше шансов не выполнить упражнение или, что более серьезно, получить тяжелую травму.

Кстати…

10. Профилактика травм

Несмотря на то, что пауэрлифтинг может быть опасной дисциплиной, если вы тренируетесь с умом, разогреваясь и растягиваясь, вы обнаружите, что травмы становятся менее вероятными, если вы регулярно занимаетесь силовым подъемом.

Пауэрлифтинг помогает тренировать и адаптировать ваше тело к тому, через что вы собираетесь его пройти.

Он также помогает растянуть мышечные волокна и повысить эластичность мышц, а это значит, что разрывы и разрывы менее опасны.

Не только это, но и тренировка с тяжелыми весами также означает, что у вас меньше шансов получить травму из-за тренировок с тяжелыми весами, поскольку ваше тело будет к ним привыкать.

Это, в сочетании с тем фактом, что пауэрлифтинг также помогает укрепить ваши кости, означает, что вероятность получения травмы в результате пауэрлифтинга и упражнений в целом гораздо ниже.

11. Знакомьтесь с новыми людьми

Если вам нужна еще одна причина, чтобы заняться пауэрлифтингом, как насчет того, что она поможет вам познакомиться с новыми людьми?

Пауэрлифтинг - отличный способ познакомиться с новыми людьми, которые разделяют те же интересы, что и вы.

На соревнованиях по пауэрлифтингу вы встретите людей из всех слоев общества, которые разделяют с вами те же увлечения и интересы.

Вам будет о чем поговорить, вы встретите новых друзей, найдете новых партнеров по тренировкам и, возможно, даже завяжете новые романтические отношения.

Затем, конечно же, есть интернет-сообщество пауэрлифтеров, которых многие считают своей семьей.

Если вы хотите познакомиться с новыми людьми, у которых есть общие интересы, пауэрлифтинг - идеальный вариант.

12. Улучшение спортивных результатов

Благодаря тому, что многие из ваших быстро сокращающихся мышечных волокон отлично тренируются во время пауэрлифтинга, вы обнаружите, что ваша взрывная скорость и мощность резко улучшаются.

Это означает, что вы сможете бегать быстрее, вы сможете прыгать выше и станете лучше тренироваться.

Период.

Итак, хотите ли вы стать лучше бегуном, более эффективным баскетболистом, лучшим атлетом или более спортивным человеком в целом, пауэрлифтинг очень полезен и творит чудеса для ваших спортивных результатов.

13. Развлечение

Хорошо, некоторые будут утверждать, что только больные и извращенные люди найдут удовольствие в пауэрлифтинге, хотя мы не уверены, что с этим согласны.

Да, пауэрлифтинг требует больших физических усилий, и да, вы будете постоянно чувствовать боль, усталость, синяки и побои, и вы будете истощены.

Однако в конечном итоге пауэрлифтинг - одно из самых приятных и полезных занятий и занятий, которыми вы когда-либо могли бы захотеть заниматься.

Тренировки могут быть веселыми и приятными, и нет ничего лучше, чем достижение нового личного рекорда после бесчисленных недель / месяцев или даже лет борьбы с плато.

14. Психическое здоровье

Наконец, говоря о преимуществах, нельзя упускать из виду, какую пользу они приносят вашему психическому здоровью.

Пауэрлифтинг поднимет настроение благодаря эндорфинам, которые вырабатываются при подъеме тяжестей.

Вы также почувствуете себя более уверенно, и это поможет вам стать более целеустремленным и целеустремленным человеком.

Заключение

Итак, сейчас, вероятно, хорошее время, чтобы завершить эту статью.

Если вам понравилось читать о многих преимуществах пауэрлифтинга и вы готовы испытать его самостоятельно, что вас останавливает?

Кто знает, это может быть лучшее, что вы когда-либо делали!

Польза для здоровья от пауэрлифтинга

В связи с недавними мировыми событиями многие люди избегают ходить в спортзал.Но когда снова открылись тренажерные залы, сейчас самое время заняться новым видом спорта.

Так почему бы не заняться пауэрлифтингом?

Не путать с тяжелой атлетикой, когда спортсмены используют рывок, толчок и толчок, у пауэрлифтеров есть три попытки поднять столько, сколько они могут, во всех трех дисциплинах. Это становая тяга, приседания и жим лежа.

«Никакие дисциплины пауэрлифтинга не предполагают удержания веса над головой», - говорится на сайте powerliftingbelts.org.

Итак, какова польза для здоровья большой тройки, как ее часто называют, и что вы можете получить от пауэрлифтинга?

Как и любая другая тренировка с отягощениями, пауэрлифтинг - это спорт, который имеет больше преимуществ, чем просто улучшение силы. Вот лишь несколько преимуществ занятий пауэрлифтингом:

Кости больше, крепче

Примерно восемь миллионов женщин и два миллиона мужчин страдают остеопорозом в Соединенных Штатах.

Ослабление костей может привести к падению и травмам, например, переломам бедра.Тогда полезно знать, что пауэрлифтинг не только наращивает мышцы, но и является отличным способом увеличения силы и размера ваших костей.

Упражнения пауэрлифтинга оказывают невероятное давление на суставы и кости. Поскольку кости не статичны, они могут увеличиваться в размерах, особенно при выполнении упражнений, связанных с пауэрлифтингом.

Каждый раз, когда вы принимаете участие в сеансе пауэрлифтинга, остеобласты (клетки, образующие новую кость) вдавливаются в ваши кости, создавая новую массу, в результате чего структура кости становится больше, сильнее и плотнее.

Сила и масса мышц

В большую тройку входят приседания, становая тяга и жим лежа, и не зря она названа так. Они, помимо любых других, часто могут включать подъем невероятно большого веса.

Вы не будете дважды думать о сгибании рук со штангой с 10 кг на штанге, но, возможно, вам стоит хорошо подумать, прежде чем дважды выполнять становую тягу с 20-кратным увеличением. Из-за большого веса в пауэрлифтинге разрыв мышц происходит намного быстрее.

Эти микроразрывы начинают заживать в течение короткого периода, создавая больше рубцов и мышечной ткани, в результате чего мышцы становятся больше и сильнее. Мышцы растут, чтобы компенсировать увеличение веса, добавляемого во время занятий пауэрлифтингом.

Болезненность часто может возникать из-за этих слез, поэтому важно следить за потреблением белка, чтобы поддерживать заживление и рост ваших мышц.

Измельчайте калории и сжигайте жир

Пауэрлифтинг, о котором часто забывают как о сжигателе калорий, - отличный способ избавиться от лишних килограммов и лишнего жира.Само собой разумеется, что чем больше энергии вы затрачиваете, тем больше калорий вы сжигаете. Вы можете потерять много жира, если правильно соблюдаете диету.

Если учесть огромные веса, связанные с пауэрлифтингом, вы можете гарантировать, что ваши уровни нагрузки будут зашкаливать, что приведет к более значительному сжиганию калорий, чем вы могли себе представить.

В отличие от аэробных упражнений, которые сжигают как мышцы, так и жир, пауэрлифтинг почти полностью сжигает жир. Учитывая, что целью является наращивание силы и мышечной массы, пауэрлифтинг - отличный способ достижения ваших целей.

По мере того, как вы набираете силу, ваш метаболизм также увеличивается, что приводит к увеличению потребности в калориях. Так вы естественным образом сжигаете больше жира. Кроме того, от пауэрлифтинга вы скорее наберете вес, чем сбросите его. Это не должно вызывать беспокойства, поскольку любой набор веса происходит за счет мышц, а не жира.

Просто сильнее

Проще говоря, чем больше вы занимаетесь пауэрлифтингом, не переусердствуя, тем сильнее вы становитесь. Сила играет важную роль во всех наших жизнях во многих отношениях.

Более сильные ноги после приседаний с отягощениями позволят вам идти дальше, легче подниматься по лестнице и быстрее бегать. Это снизит риск травм нижних конечностей, улучшит выносливость, обеспечит вам большую независимость по мере взросления и даже поможет вам жить дольше.

Повысьте свою способность толкать и перемещать предметы с помощью жима от груди, а также улучшите осанку и укрепите мышцы спины. Жим лежа также повлияет на вашу общую силу верхней части тела.

Одним из наиболее важных преимуществ становой тяги является ее способность укреплять мышцы кора.Сильный корпус значительно облегчает выполнение других упражнений. Особенно это актуально для бегунов. Основные мышцы помогают держать туловище в вертикальном положении во время бега, позволяя тазу и бедрам работать в гармонии.

Если ты хорошо выглядишь, тебе будет хорошо.

Уверенность. Если этого вам не хватает, то, скорее всего, чем больше вы занимаетесь пауэрлифтингом, тем больше он будет расти, и ваша самооценка будет расти по мере того, как вы становитесь сильнее.

Скорее всего, вы будете чаще ловить себя на том, что смотрите в зеркало, и почему бы и нет.С более крупными мышцами, подтянутым телом и сильным корпусом, кто мог бы винить вас за то, что вы прекрасно себя чувствуете.

24 Преимущества пауэрлифтинга | Ментальный и физический

Концепция пауэрлифтинга возникла в Древнем Китае и Греции, где мужчины поднимали камни, чтобы показать свою мужественность, выносливость и силу.

В 1896 году он стал официальным олимпийским видом спорта. В 1950-х годах он зародился в Великобритании и США как современный силовой вид спорта.

Пауэрлифтинг стал всемирным видом спорта, в который играют во всем мире.

Это паралимпийский вид спорта (только жим лежа) с 1984 года.

Это традиционная игра, дающая силовые тренировки для увеличения выносливости и выносливости.

Пауэрлифтинг - это обычная практика во всем мире.

Это дает огромные преимущества, как физически, так и морально.

В отличие от других упражнений бодибилдинга, пауэрлифтинг задействует все основные мышцы вашего тела. В результате вы становитесь стройнее и стройнее.

Несомненно, пауэрлифтинг - это сложное упражнение, требующее много тяжелой работы, самоотверженности и усилий.

Если вы собираетесь заняться пауэрлифтингом или хотите расширить свои знания о нем, то вы попали в нужное место.

Это полное руководство, которое охватывает почти все основные аспекты пауэрлифтинга и, в основном, его преимущества.

Пауэрлифтинг - это вид спорта с рычагами, в котором можно сделать максимум три попытки в трех упражнениях. Он включает становую тягу, приседания и жим лежа.

В олимпийской тяжелой атлетике - вес штанги, отягощенной гантелями, которые спортсмен поднимает в сольной попытке.

Пауэрлифтинг также имеет определенные правила и нормы, как и другие игры или виды спорта.

В этом виде спорта основная цель - поднять максимально возможный вес. Пауэрлифтинг берет свое начало в соревновании под названием «нечетные подъемы», в котором также использовались идентичные три попытки.

Есть несколько турниров по пауэрлифтингу, проводимых на национальном и международном уровнях.

Давайте взглянем на классификацию пауэрлифтинга, прежде чем переходить к преимуществам.

Поднятие тяжестей делится на 2 части, оборудованные и необорудованные.

В поднятии тяжестей с оборудованием используются поддерживающие жимовые майки, костюмы для становой тяги и трусы.

Некоторые лиги также разрешают использование рукавов для колен, обуви и рукавов для запястий.

В отличие от необорудованных, также называемых сырыми, здесь не используются вещи, упомянутые выше.

Вышеупомянутые вещи также можно использовать для различения экипированных и необорудованных.

Общие преимущества пауэрлифтинга:

Преимущества пауэрлифтинга, несомненно, огромны, и это касается не только подъема самых высоких весов и выдуманных историй.

Прежде чем заняться пауэрлифтингом, вы должны знать, почему он так популярен?

И как это помогает обеспечить вам более здоровый образ жизни и безумный вид?

Итак, вот краткое описание, которое поможет вам получить ответы.

Укрепление тела:

Пауэрлифтинг имеет множество преимуществ для здоровья.

Это интенсивные упражнения и спорт, в которых задействованы все основные группы мышц, и они работают одновременно.

Это делает ваше тело сильным, и поднятие тяжестей дома становится хобби.

Точно так же это помогает укрепить ваши кости, и выполнять тяжелую работу становится намного легче.

Он замедляет нейродегенерацию, поэтому полезен для здоровья мозга.

Сжигание калорий:

Как вы думаете, что делает пауэрлифтинг стройнее или худее?

Но у пауэрлифтеров обычно большие и массивные тела.

Пауэрлифтерам требуется дополнительная энергия, чтобы поднимать огромные веса. Но все разные. Как мы уже упоминали в статье о увеличении размеров рук, есть 3 типа тел.Вы должны выяснить, кто из них вы.

Сжигание лишних жировых отложений возможно только при потреблении достаточного количества калорий (чтобы поднимать более тяжелые веса).

Только однодневная тренировка по пауэрлифтингу может повысить потребление калорий до 15% в течение 24 часов, поскольку жир является резервуаром энергии тела, который тает, когда тело выполняет различные работы, например, пауэрлифтинг.

Пауэрлифтинг увеличивает метаболическую активность организма, что ускоряет сжигание ненужного жира.

Все это придает телу мускулистый и спортивный вид.

Самое главное, что он увеличивает мышечную массу, что увеличивает массу тела, а не накапливает жир.

Мышечная выносливость и осанка:

Пауэрлифтинг помогает мышцам достичь стабильности и устойчивости.

Пауэрлифтеры обычно мощные и мускулистые, потому что это увеличивает мышечную массу, что придает им привлекательные формы и изогнутые тела.

Все три силовых упражнения представляют собой комплексный набор для тонуса и развития мышц.Равновесное развитие мышц помогает поддерживать осанку тела.

Дисбаланс активации мускулов приводит к плохому положению тела. Становая тяга обеспечивает наиболее подходящее движение для достижения правильной осанки.

В становой тяге почти все мышцы нижних конечностей, корпуса и спины могут получить удар из-за неправильной осанки.

Точно так же приседания укрепляют ноги и основные мышцы.

Skeletal Fitness:

Три тренировки по пауэрлифтингу охватывают все части тела и облегчают общие скелетные движения тела.

Увеличивает плотность костной ткани (количество минералов в костной ткани), что, в свою очередь, укрепляет каркас скелета.

Также было замечено, что увеличение костной массы и прочности скелета снижает риск заболеваний костей.

Каждая пятая женщина в Соединенных Штатах страдает остеопорозом (состояние, при котором кости становятся пористыми).

Но это можно предотвратить с самого начала тренировками с отягощениями, такими как пауэрлифтинг.

Повышает спортивные способности:

Пауэрлифтинг не только формирует или усиливает силу тела, но и развивает спортивные способности.

Как правило, приседания - это упражнение, которое укрепляет мышцы ног, в основном ягодиц и бедер.

Стимулирует беговую и прыжковую способность тела.

Тем не менее, он помогает бегать быстрее и улучшает вашу прыгучесть.

Healthy Bones:

Пауэрлифтинг - это упражнение с весовой нагрузкой, которое не только полезно для развития мышц, но и взаимодействует с костями. Кости также должны увеличиваться в размерах и набирать силу.

Давление на кости вызывает остеобласт, удерживающий силу веса, для образования новой костной массы.

Он не только увеличивает размер костей, но также придает им твердость и прочность.

Снижает риск травм:

Упражнения играют ключевую роль в сохранении вашего физического здоровья. Пауэрлифтинг воздействует почти на каждую мышцу, что улучшает тело во многих отношениях.

Более крепкие кости снижают опасность костных заболеваний; более сильные массивные мышцы увеличивают хватку над скелетом, следовательно, становятся причиной большой поддержки.

Приседания усиливают бедра и ягодицы и дают больший контроль над конечностями и туловищем, поскольку в этом положении задействована большая группа мышц.

В конечном итоге снижает вероятность получения травм.

Улучшенная осанка:

Улучшает подвижность и стабильность суставов нижней части тела, что улучшает выравнивание тела.

Пауэрлифтинг улучшает координацию рук и глаз, и у вас будут сильные рефлексы.

Точно так же вы почувствуете себя в хорошей форме, и ваше тело будет прекрасно сбалансировано.

Следовательно, он улучшает физическую форму и способность двигаться.

Risen the Bone Density:

Он оказывает большое влияние на суставы тела, поскольку это «упражнение с отягощением, которое только укрепляет кости и увеличивает их прочность».

Это положение обеспечивает сопротивление костей, которое необходимо для поступления в них питательных веществ.

Воспламеняет развитие тела.

Атлетические бедра и ягодицы:

Показано, что по сравнению с неглубоким приседанием (положение ног 90 градусов) при глубоком приседании ягодичные мышцы погружаются на 25% больше.

Ускоряет работу ягодичных и тазобедренных суставов. Точно так же у него много многогранных преимуществ.

Помимо физических преимуществ, он также улучшает ваше психическое здоровье.

Вы прекрасно относитесь к себе и своему окружению.

Это помогает вам сосредоточиться и, как следствие, повышает вашу производительность.

Повышенная гибкость:

Расслабление на стуле или на диване может привести к снижению активности мышц, и эта проблема очень распространена среди людей.

Глубокие приседания - это поза, которая позволяет мышцам максимально растягиваться.

Активизирует движение мышц и не дает им полностью забаррикадироваться.

Помогает напряженным мышцам ног (ахилловым и икроножным мышцам) растягиваться и помогает восстановить полный диапазон движений лодыжек.

Повышает силу кора:

Для создания интенсивного кора наилучшим способом являются глубокие приседания.

Сердце - это огромная значительная мышца, соединяющая верхнюю и нижнюю части тела.

Глубокие приседания позволяют мышцам принять позу, которая полезна для здоровья и силы кора.

Влияние на здоровье тела:

Глубокие приседания имеют широкий спектр преимуществ для здоровья в целом.

Гормоны, такие как тестостерон и гормон роста человека, чаще вырабатываются организмом в положении на корточках.

Эти жизненно важные гормоны быстрее излечивают мышечные травмы.

Кроме того, глубокое приседание также играет важную роль в пищеварении, извлечении и выведении пищи.

Позволяет получить максимум питательных веществ из пищи, а также позволяет беспрепятственно выводить отходы.

Также защищает организм от костных и мышечных заболеваний.

Укрепите верхнюю часть тела:

Жим лежа дает возможность улучшить силу жима, тяги или подбора веса.

Жим плеч примерно на 59-67% (в зависимости от возраста) от жима лежа взят из книги « Практическое программирование для силовых тренировок ». Лона Килгора и Марка Риппето.

Посмотреть на Amazon

Измельченная передняя зубчатая мышца:

Это группа мышц, которая движется от груди к лопатке - кричит.Эта мышца обвивает грудную клетку под задней конечностью и выглядит как выступ между каждым ребром. Серратус укрепляет при жиме и подчеркивает крепкий жим лежа. Усиление этих прогнозов играет жизненно важную роль в обеспечении отличной поддержки.

Dominant Major Pec:

Major Pec - привлекательная мышца грудной клетки, которая придает остроте и прочности телу. Во время подъема жима лежа основная грудная мышца больше всего работает в горизонтальном портрете и становится более массивной и крепкой.

Мощная малая грудь:

В жиме лежа малые мышцы работают недостаточно, но помогают вращению лопатки вниз. Это глубокая грудная клетка, тренируемая косвенно и поддерживающая большие грудные мышцы.

Sharpen Delt:

Передние и медиальные дельтовидные мышцы являются основными движущими силами в жиме лежа. Они развиваются и поддерживают плечо при надавливании. Развитие этих мышц придает плечу закрытый вид (делает их привлекательными).

Укрепите трицепс:

Развитый и сильный трицепс придает соблазнительный вид. Трицепс состоит из трех головок (длинной, боковой и медиальной), которые имеют разные спектры движений при подъеме. Примерно это составляло 2/3 руки. Более крепкие трицепсы помогают жиму лежа. Также придает тонизирующее тело и очаровательный вид.

Combat Bone Disorders:

Подъем жима лежа делает кости более прочными, а также используется как средство от таких болезней, как «остеопороз».Кроме того, он избавляет тело от проблем с фитнесом, а также увеличивает способность к растяжению мышц.

Преимущества становой тяги

Если вы не любите выходить на улицу, не желаете тратить много денег на упражнения и тренажеры, этот тип пауэрлифтинга создан для вас.

Это выполняется исключительно путем взятия штанги и подъема ее перед руками.

Выпрямление позвоночника:

Становая тяга - это многосуставное движение, которое позволяет распутывать спинной мозг во время повседневной деятельности.

Включает подъем штанги с земли и поднятие стойки.

Поддерживает и укрепляет каркас спины и предотвращает проблемы с позвоночником.

Также подходит для здоровья и силы ядра.

Снижение жира:

Наиболее положительное влияние становой тяги заключается в том, что она ускоряет обмен веществ в организме для сжигания лишнего жира.

Это наиболее широко назначается людям с проблемой ожирения. Исследования показывают, что становая тяга между 15-20 повторениями, только 50% от 1 повторения, может сжечь 60 калорий в процессе EPOC.

Итак, это одна из самых эффективных тренировок для сжигания жира. (особенно жир на животе).

Мышцы Работы:

Становая тяга воздействует на задние, передние, а также на мышцы спины.

Это тренировка, в которой почти каждая ткань тела участвует в составном движении. Использование мускулов для подъема основного веса делает становую тягу превосходной для наращивания мускулов.

Это упражнение, экономящее время, вместо того, чтобы выполнять разные тренировки, можно выполнять все за одну.Действительно, это полный пакет, простой, легкий и разумный.

Улучшение вертикального прыжка:

Становая тяга оказывает особое влияние на мышцы ног, а также помогает во взрывных движениях, таких как прыжки. В основном становая тяга укрепляет подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы ног.

В чем разница между бодибилдингом и пауэрлифтингом?

Здесь многие не понимают, в чем разница между этими двумя терминами.

Оба они в чем-то похожи и не похожи друг на друга.

Ниже приведены некоторые моменты, касающиеся как сходства, так и непохожести, чтобы разобраться в путанице:

  • Пауэрлифтинг - это тренировка тела для подъема максимально возможных весов и не уделять слишком много внимания внешнему виду. С другой стороны, бодибилдер готовит тело к соревнованиям, поэтому он разборчив в вопросе диеты, но только не с пауэрлифтером.
  • Наиболее заметное отличие состоит в том, что бодибилдинг - это исключительно увеличение размера тела, а пауэрлифтинг - для его укрепления.
  • Бодибилдеры обычно используют кардио для достижения основной цели - подготовки своего тела к соревнованиям. Пауэрлифтинг - это придать силу и повысить выносливость, чтобы сказать, что нельзя использовать «кардио».

Меры предосторожности:

  • При выполнении любых тренировок необходимо принимать некоторые меры предосторожности, чтобы вы могли получить какие-либо проблемы, а также долгосрочные или краткосрочные травмы. Вот несколько советов по пауэрлифтингу, которые вам помогут.
  • Полезно включать дополнительные упражнения, чтобы снизить риск травм.Это повысит упругость важнейших мышц по всему телу.
  • Обучение под руководством тренера или тренера также может спасти вас от любого крупного штрафа.
  • Постоянно растягивайтесь после упражнения.
  • Выполняйте тренировки в соответствии с вашим физическим состоянием, возрастом, полом и возможностями
  • Вначале не переходите на более тяжелые веса, которые вам трудно нести, используйте легкие (в соответствии с потенциалом).
  • Если вы получили травму во время подъема тяжестей, вам следует немного отдохнуть и обратиться к тренеру, который может изменить содержание тренировки.

Заключение:

Нет сомнений в том, что пауэрлифтинг - один из лучших способов увеличить силу своего тела.