Подтягивания группы мышц: Гид по подтягиваниям: какие мышцы работают при разных видах хвата

Что будет, если каждый день подтягиваться по 10 раз

Подтягивания — одно из самых эффективных и универсальных упражнений для тела. Они воздействуют на множество групп мышц, и это отличный способ укрепить верхнюю часть тела, особенно спину, плечи и руки. Но что произойдет, если вы начнете делать подтягивания ежедневно, выполняя это упражение хотя бы по 10 раз? Разберемся в этом подробнее.

Как правильно делать подтягивания?

Укрепление мышц верхней части тела

Подтягивания — комплексное упражнение, которое активизирует большинство мышц верхней части тела, включая широчайшие мышцы спины, бицепсы, трицепсы, грудные мышцы и мышцы пресса. Ежедневное выполнение 10 подтягиваний поможет вам укрепить и тонизировать эти мышцы, придав им больше формы и объема.

Улучшение подвижности и гибкости

Подтягивания также помогают улучшить подвижность плечевого пояса. Улучшение гибкости и подвижности в ваших плечах может помочь уменьшить риск травм и улучшить общую физическую форму.

Улучшение общей физической формы

Ежедневное выполнение подтягиваний помогает улучшить общую физическую форму и укрепить сердечно-сосудистую систему. Это упражнение сопряжено с интенсивным расходом калорий, что помогает управлять весом и поддерживать здоровый образ жизни.

Укрепление хватательной силы

Подтягивания существенно увеличивают хватательную силу, поскольку ваши пальцы, руки и предплечья используются для поддержания веса вашего тела. Это улучшение хватательной силы может повысить вашу производительность в других физических деятельностях и спортивных дисциплинах.

Улучшение настроения

Физическая активность, включая подтягивания, стимулирует производство эндорфинов — гормонов, которые помогают улучшить настроение. Начав делать подтягивания каждый день, вы можете заметить, что ваши стрессы и тревоги снижаются, а общее настроение улучшается.

Ежедневные подтягивания могут принести множество преимуществ для здоровья и физической формы. Важно помнить, что нужно слушать свое тело и давать ему время на отдых и восстановление. Начинайте с того, что вам по силам, и постепенно увеличивайте нагрузку. Упражнение должно вызывать небольшой дискомфорт, но не боль. Если вы испытываете боль или дискомфорт, обратитесь к специалисту.

Итак, если вы готовы принять вызов и начать делать 10 подтягиваний в день, вперед! Ваши усилия определенно принесут плоды в виде улучшения физической формы, укрепления мышц и улучшения настроения.

Также рассмотрим потенциальные недостатки и риски, связанные с выполнением подтягиваний каждый день.

Риск перенапряжения и травм

Подтягивания — это упражнение, которое требует значительного усилия и активизации большого числа мышц. Выполняя их каждый день, особенно без достаточного времени на восстановление, вы можете повысить риск перенапряжения или повреждения мышц, суставов или связок. Это особенно важно, если у вас уже есть проблемы с плечами или спиной.

Недостаточное восстановление

Мышцы нуждаются в периодах отдыха, чтобы восстановиться и стать сильнее после тренировки. Если вы будете подтягиваться каждый день, ваши мышцы не получат необходимого времени для восстановления, что может привести к утомлению и даже потере мышечной массы.

Неравномерное развитие мышц

Подтягивания — это упражнение, которое сосредоточено в основном на верхней части тела. Если вы выполняете подтягивания каждый день, и это ваше основное упражнение, вы можете столкнуться с проблемой неравномерного развития мышц. Для более сбалансированной тренировки важно включать упражнения на все основные группы мышц.

Увеличение адаптации

Если вы выполняете одно и то же упражнение каждый день, ваше тело может приспособиться к этой нагрузке, что может привести к снижению эффективности тренировки со временем. Чтобы продолжать получать положительные результаты от тренировок, важно регулярно менять режим тренировок, включая различные упражнения и техники.

 

Несмотря на многочисленные преимущества подтягиваний, важно подходить к этому упражнению с осторожностью и уважением к своему телу. Если вы решите подтягиваться каждый день, важно уделить внимание технике выполнения упражнения и дать своему телу достаточно времени на отдых и восстановление. В любом случае, рекомендуется обсудить свой план тренировок с тренером или медицинским специалистом.

 

Как побороть лень и начать заниматься спортом?

Самый лучший способ быстро сбросить вес: Мифы и реальность

Как надо правильно дышать?

Сколько нужно пить воды летом?

#34: Как избежать растяжения мышц

Если вы когда-либо растягивали мышцу, вы знаете, насколько это болезненно. Вот почему чрезвычайно важно принимать надлежащие меры предосторожности, чтобы предотвратить растяжение мышц, растяжение мышц и разрывы мышц.

Растяжение мышцы возникает, когда вы чрезмерно растягиваете или разрываете мышцу. Вы можете напрячь, потянуть или порвать любую мышцу, но чаще всего растягиваются мышцы нижней части спины, шеи, плеч и подколенного сухожилия. Растянутые мышцы и мышечные разрывы возникают в результате усталости, отсутствия надлежащей растяжки и гибкости, плохого состояния, чрезмерного использования или чего-то такого простого, как неправильная форма во время тренировки.

Разминка и заминка

Прежде чем приступить к тренировке, вы должны подготовить свое тело и мышцы к нагрузкам, которые им предстоит выдержать. Накачка крови и повышение температуры тела во время разминки помогает снизить вероятность мышечного напряжения, растяжения мышц и мышечных разрывов. Разминка может включать быструю ходьбу или легкую гимнастику.

Период заминки важен для восстановления мышц, поддержания кровообращения и снабжения мышц кислородом, испытывающим дефицит после напряженной тренировки. Электрическая стимуляция мышц может помочь ускорить восстановление мышц, когда вы расслабляетесь после тренировки. Используя PowerDot, просто установите для устройства EMS значение 9.0013 разминка, легкое восстановление, активное восстановление, длительное восстановление или массаж режим в зависимости от уровня мышечной стимуляции, необходимой для охлаждения и восстановления. Электрическая стимуляция мышц способствует притоку крови и помогает выводить из мышц молочную кислоту.

Растяжка до и после тренировки

Растяжка делает мышцы гибкими, сильными и здоровыми, помогая поддерживать диапазон движений в суставах. Он также снижает напряжение в мышцах, поддерживает кровообращение и может привести к повышению уровня энергии. Выполнение медленной, преднамеренной растяжки групп мышц помогает предотвратить мышечное напряжение, растяжение мышц и разрывы мышц во время тренировки. Если растяжка не включена в ваш режим тренировок, мышцы укорачиваются и становятся напряженными, что подвергает вас риску болей в суставах, мышечного напряжения и даже повреждения мышц.

Включите силовые тренировки в свои тренировки

Силовые тренировки являются ключевым компонентом в предотвращении мышечного напряжения, растяжек и разрывов мышц. Он улучшает силу мышц, сухожилий и даже связок и костей. Более сильные мышцы и сухожилия помогают удерживать тело в правильном положении, а также защищают кости и суставы при движении или ударе. Мышцы, которые не используются регулярно, могут стать слабыми, что представляет собой проблему, когда эта мышца внезапно включается в работу во время активности или тренировки.

Ослабленная мышца не может справиться с внезапным напряжением во время тренировки, вызывая травмы, включая растяжение мышц, растяжку мышц или повреждение мышц. Важно чередовать группы мышц, чтобы не перенапрягать конкретную мышцу. Включение силовой тренировки всего тела в вашу тренировочную программу поможет устранить любые слабые места и сбалансировать тело для других видов деятельности. Силовые тренировки также увеличивают скорость, силу, ловкость и мышечную выносливость, что принесет пользу спортсменам любого вида спорта.

Изменение положения во сне

То, как вы спите, также может помочь предотвратить и вылечить мышечное напряжение, растяжку мышц и мышечные разрывы. Два идеальных положения для сна — на спине или на боку. Избегайте сна на животе из-за возможности создания напряжения в теле. Напряжение в шее и нижней части спины может привести к компрессии дисков, дегенерации и растяжению мышц.

Если вы спите на спине, держите одну подушку под головой и одну или две под коленями. Подушка под головой должна комфортно поддерживать естественный изгиб шеи. Подушки под коленями должны удерживать нижнюю часть спины ровно на матрасе. Если вы спите на боку, положите одну подушку под голову и одну между ног. Подушка между ногами должна удерживать ноги параллельно и не допускать их пересечения друг с другом.

Есть наука спать. Использование электронной стимуляции мышц на регулярной основе помогает восстановить мышцы и ослабить мышечное напряжение, позволяя телу расслабиться и погрузиться в более глубокий и спокойный сон. Именно здесь электрическая стимуляция мышц помогает восстановлению мышц, поддержанию здоровья и хорошего самочувствия, а также улучшить свой сон — все это способствует общему здоровому образу жизни.

Попробуйте электрическую стимуляцию мышц (EMS)

Доказано, что электрическая стимуляция мышц ускоряет восстановление мышц, но не ждите травмы, чтобы использовать ее. PowerDot EMS также может помочь предотвратить травму.

Вы можете использовать электрическую стимуляцию мышц для разогрева в течение 5-7 минут перед тренировкой, используя наши настройки для разминки или легкие, активные, или для расширенного восстановления . Наш интеллектуальный стимулятор мышц помогает уменьшить мышечный дискомфорт и поддерживает движение неактивных мышц. Охладитесь еще 5-7 минут массажа , чтобы расслабить и удлинить мышцы. Электрическая стимуляция мышц мягко задействует медленно сокращающиеся мышечные волокна типа 1 при восстановлении, помогая уменьшить мышечное напряжение, болезненность, слабость и мышечное напряжение, а также предотвращает растяжку мышц, разрывы мышц и другие травмы.

PowerDot представляет собой незаметное решение для восстановления мышц, которое безопасно, клинически доказано и одобрено FDA. Накладывайте EMS-прокладки на ходу, пока вы выполняете поручения, или сразу после тренировки. Или подождите, пока вы вернетесь домой, свернувшись калачиком на диване с одеялом и вашей любимой телепередачей, и насладитесь массажем без помощи рук.

Узнайте, как вы можете работать лучше и быстрее восстанавливаться с помощью EMS для насыщения мышц и крови кислородом .

Как не потянуть мышцу: Ани Ортопедия: Ортопедия

Если вы когда-нибудь сталкивались с растяжением мышцы, вы знаете, какой дискомфорт и боль это может принести. И велика вероятность, что вы хотели бы избежать подобных травм в будущем. Растяжение мышц, также называемое растяжением мышц, возникает, когда вы разрываете или перетягиваете мышцу или группу мышц.

Большую часть времени этот тип травмы происходит из-за чрезмерной нагрузки, усталости или плохой формы. Вы также можете получить растяжение мышцы, если вы используете мышцу, которую вы обычно не задействуете, или из-за несчастного случая, например, поскользнувшись.

В Ani Medical Group: Институте ортопедии и позвоночника в Нью-Джерси наши опытные поставщики услуг стремятся помочь пациентам в районах Олд-Бридж, Хазлет и Мидлтаун, штат Нью-Джерси, в наилучшей возможной форме. Благодаря нашему комплексному спектру услуг мы диагностируем и лечим множество различных состояний и травм, в том числе растяжения мышц.

Наши поставщики также знают, что в большинстве случаев профилактика — лучшее лекарство. Вот почему мы составили это информативное руководство с советами о том, как вообще избежать растяжения мышцы.

Хотя вы не можете избежать растяжения мышц в результате травмы, вы можете свести к минимуму свой риск, следуя нашим главным советам. Продолжайте читать, чтобы узнать, что вам нужно знать.

Будь в форме

Уменьшите риск растяжения мышц, поддерживая свое тело в форме, так как более слабые мышцы более подвержены растяжению, чем более сильные. Старайтесь поддерживать здоровый вес тела и тренируйтесь от трех до пяти дней в неделю.

Не пропускайте разминку

Заставляя кровь двигаться и разогревая мышцы перед тем, как приступить к упражнениям или занятиям спортом, вы можете снизить вероятность растяжения мышц.

Потратьте несколько минут на ходьбу или бег трусцой или займитесь легкой гимнастикой, чтобы подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам.

Добавить силовую тренировку 

Как и обычные упражнения, силовые тренировки играют ключевую роль в предотвращении растяжения мышц. Добавляя силовые тренировки в свою программу упражнений, вы помогаете своему телу оставаться в равновесии и укрепляете мышцы, связки, кости и сухожилия, чтобы они могли лучше справляться со стрессом во время других занятий.

Обязательно потянитесь (но не слишком сильно)

Растяжка до и после тренировки улучшает диапазон движений и снижает напряжение в мышцах, помогая предотвратить напряжение во время тренировки. Вы также можете включить регулярную растяжку в такие упражнения, как йога.

Когда вы не растягиваетесь, ваши мышцы становятся напряженными и короткими, что увеличивает риск получения травмы. Однако важно не перенапрягаться. Агрессивная растяжка может повредить ваши мышцы и снизить вашу работоспособность, особенно если вы занимаетесь этим видом деятельности перед тренировкой.

Поднимите правильно

Вы можете избежать некоторых из наиболее распространенных мышечных напряжений, поднимая тяжелые предметы, используя правильную технику. Вместо того, чтобы сгибать спину и тянуться к объекту, согните колени и держите спину прямо. Используйте мышцы ног для подъема и следите за тем, чтобы тело не скручивалось во время подъема.

Практика правильной осанки

Длительное сидение в одном положении, например, когда вы работаете за письменным столом или столом, не очень хорошо влияет на мышцы. Обязательно делайте перерывы и часто меняйте положение, а также сохраняйте правильную осанку, когда сидите или стоите, чтобы ваши мышцы, суставы, кости и мягкие ткани были выровнены.

Что делать, если потянул мышцу?

В большинстве случаев растянутая мышца выздоравливает после небольшого ухода в домашних условиях. Вы захотите отдохнуть и не использовать свои мышцы в течение нескольких дней, а затем постепенно начнете использовать пораженную мышцу по мере заживления.

Вам также следует приложить лед к поврежденной мышце и уменьшить отек, обернув ее компрессионной повязкой. Если возможно, держите пораженные мышцы выше уровня сердца. Чтобы справиться с дискомфортом, попробуйте обезболивающее, отпускаемое без рецепта (OTC), например, ибупрофен.

При сильном растяжении мышц может потребоваться медицинская помощь. Если у вас возникли какие-либо из следующих симптомов, как можно скорее запишитесь на прием к врачу в Ani Medical Group:

• Вы услышали хлопок, когда произошла травма
• У вас значительный отек и/или боль, которая не проходит через несколько дней
• Вы вообще не можете перемещать пораженную область
• Вы не можете ходить
• Онемение пораженных мышц

Хотите узнать больше о том, как не потянуть мышцу? Свяжитесь со специалистами Ани Медикал Групп. Вы можете записаться на прием, позвонив в ближайший к вам офис в Нью-Джерси, или запросить встречу онлайн прямо сейчас.

вещей, которые должны знать все спортсменки о своих коленях

Конечно, между мужской и женской анатомией много различий, но включает ли это колени? Одним словом, да, и мы исследуем, почему спортсменки должны уделять немного больше внимания своим важнейшим коленям.

Связь между малоподвижным образом жизни и болями в спине

Когда болит спина, мысль о движении может быть даже более болезненной, чем само движение. Но движение — это именно то, что вам нужно, чтобы укрепить спину. На самом деле, недостаток движения может быть причиной боли в спине.

5 советов по растяжке, чтобы избежать травм

Упражнения являются частью любого здорового образа жизни, но подготовка тела к упражнениям не менее важна. Являетесь ли вы профессиональным спортсменом или героем любительского спорта, вот несколько методов, которые помогут защитить ваше тело и подготовить вас к выступлению.

Что должна знать каждая женщина об остеоартрозе

Знаете ли вы, что женщины чаще, чем мужчины, заболевают остеоартритом? Это состояние, которое вызывает боль, ломоту и скованность и негативно влияет на вашу жизнь. Вот то, что должна знать каждая женщина!

Советы по поднятию тяжестей без вреда для спины

У вас болит спина, и вы не знаете почему? Возможно, вам придется подумать о своей технике подъема. Может быть, плохая форма виновата в ваших болях и болях. Вот что вы должны знать о щадящем для спины подъеме тяжестей.

Обнаружение настораживающих признаков грыжи межпозвонкового диска

Грыжи межпозвоночных дисков являются частой причиной болей в спине. Если вы подозреваете, что у вас может быть грыжа межпозвоночного диска, лучше как можно скорее пройти обследование.