Почему вес за ночь не уходит: Вес не уходит никак, в чем дело? — 289 ответов на форуме Woman.ru (5552420)

Содержание

Почему не уходит вес: причины и решения проблемы

Почему не уходит вес? Причины могут быть в неправильном питании, недостаточной физической активности, стрессе, гормональных изменениях, медикаментах. Важно определить свои проблемы и взяться за их решение, чтобы добиться желаемых результатов в похудении.

Проблема избыточного веса волнует многих людей. Но что делать, если диеты и упражнения не приводят к желаемому результату? Почему не уходит вес? Этот вопрос интересует многих.

Причины, по которым человек не может сбросить лишний вес, могут быть различными. Некоторые из них связаны с жизненным стилем, привычками и окружением, а другие – с гормональным балансом и нарушениями в организме. Изучение этих причин поможет найти наиболее эффективный способ борьбы с избыточным весом.

В данной статье мы рассмотрим основные причины неуспешной борьбы с лишним весом и подробно расскажем о том, как эти проблемы можно решить.

Несбалансированное питание

В основе любой диеты лежит сбалансированное питание, которое должно предоставлять организму все необходимые питательные вещества, витамины и минералы. Несоблюдение этого принципа может привести к не только к нездоровому похудению, но и к проблемным ситуациям с лишним весом.

При несбалансированном питании чаще всего происходит переедание белковой и жирной пищи, а также употребление обильно сладких и мучных продуктов, что приводит к переизбытку калорий. При этом организм не получает необходимое количество витаминов и минералов, что приводит к различным нарушениям в работе внутренних органов.

Кроме того, несбалансированное питание может стать причиной развития множества заболеваний, таких как диабет, ожирение, болезни сердечно-сосудистой системы и даже рак.

Для решения данной проблемы следует следить за балансом потребляемых продуктов и с учетом дневной нормы потребления калорий. Рекомендуется также обращаться к специалистам-диетологам, которые помогут разработать индивидуальную программу питания и помочь избавиться от проблем с лишним весом.

Видео по теме:

Сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни — одна из главных причин набора веса и сложности с его снижением. Если вы проводите большую часть дня за компьютером или телевизором, ваш организм не получает достаточно физической активности, что влияет на метаболизм и отложение жира.

Сидячий образ жизни приводит к снижению мышечной массы, что в свою очередь тормозит метаболический процесс. Кроме того, длительное сидение на одном месте приводит к нарушению кровообращения, что отрицательно сказывается на здоровье в целом, а также способствует отложению жира в талии и бедрах.

Чтобы избежать негативных последствий сидячего образа жизни, рекомендуется устраивать перерывы на физические упражнения, разминку или просто разминать мускулатуру. Также стоит подумать о том, чтобы более активно проводить свободное время — заниматься спортом, прогуливаться, заниматься йогой. Важно также принимать правильное питание и контролировать количество потребляемых калорий.

Начинайте день с утренней зарядки или короткой пробежки
Ездите на работу на велосипеде или пешком
Постарайтесь проводить больше времени на свежем воздухе
Не забывайте делать согнутые и вытянутые упражнения для ног и рук во время сидения

Кроме того, можно проконтролировать время, проводимое за экраном, и стараться уменьшить его. Например, можно заменить просмотр телевизора на чтение книги или учебника, выудить настольную игру или посетить кинотеатр.

Однако, важно понимать, что принимать меры по борьбе с сидячим образом жизни нельзя только в целях снижения веса. Это не менее важно для поддержания здоровья и предотвращения развития ряда заболеваний, связанных с пересидками.

Менее 1,5 литра

1,5-2 литра

Более 2 литров

Недостаток сна

Недостаток сна может быть одной из причин, почему не уходит вес. Исследования показывают, что мало сна приводит к увеличению аппетита и снижению метаболизма, что может приводить к набору веса. Кроме того, недостаток сна может вызвать усталость и снижение энергии, что может привести к снижению физической активности и увеличению потребления калорий.

Чтобы справиться с этой проблемой, необходимо обеспечить себе достаточное количество сна. Рекомендуется спать от 7 до 8 часов в день. Избегайте позднего ужина и употребления кофеина ближе к ночи, так как это может затруднить засыпание. Также важно создать удобные условия для сна, включая тихую комнату, удобную кровать и приглушенное освещение.

Помимо этого, можно использовать некоторые техники для улучшения качества сна. Например, практика медитации и йоги может помочь уменьшить стресс и беспокойство, что может улучшить качество сна. Также можно попробовать использовать ароматерапию, например, аромат лаванды может помочь расслабиться и заснуть быстрее.

Достаточный сон — необходимый фактор для правильной работы организма.
Недостаток сна может привести к набору веса, усталости и снижению энергии.
Для улучшения качества сна можно использовать практики медитации, йоги и ароматерапии.

Эмоциональное переедание

Эмоциональное переедание – это реакция на эмоциональные стрессы, в которых еда становится для человека способом удовлетворить свои эмоциональные потребности и справиться со стрессом. Чаще всего, такое поведение сопровождается сильными эмоциями, которые приводят к неосознанной потребности в еде.

Как правило, люди, страдающие от эмоционального переедания, часто едят неожиданные перекусы, когда ничего не голодны и могут в течение короткого времени съесть большое количество еды. Часто это бывает ночью, когда человек один и чувствует сильное одиночество или тревогу.

Частые стрессы, которые могут привести к эмоциональному перееданию, включают в себя потерю работы, развод, смерть близких и сложные ситуации в работе или в коде. Неспособность решать эти проблемы и нужда в утешении могут привести к желанию пожрать вкусностей.

Чтобы избежать эмоционального переедания, может помочь уменьшение уровня стресса и увеличение физической активности. Не стоит скрывать свои эмоции, а лучше общаться с близкими и друзьями, курить спортом или выступать с речами. Если желание поесть все еще есть, можно попробовать другие способы успокоиться и расслабиться, например, принять теплую ванну или прочитать книгу.

Примеры стратегий, которые могут помочь избежать эмоционального переедания:
Снижение уровня стресса
Физическая активность
Общение с близкими и друзьями
Употребление других напитков, например, чай или растворимый кофе
Принятие теплой ванны или душа
Чтение книги или просмотр любимого фильма
Медитация или релаксационные упражнения

В конечном итоге, если вы всерьез заботитесь о своем здоровье, то вы должны работать над тем, чтобы понять свои эмоциональные потребности. Если вы прокормлены, спят и проводите свой день со здоровыми друзьями, то у вас будет меньше стресса, а значит и меньше вероятности эмоционального переедания.

Гормональные нарушения

Гормональные нарушения могут быть причиной проблем с весом. Женщины чаще сталкиваются с этой проблемой из-за различных изменений в гормональном фоне. Например, беременность, менопауза или дисбаланс гормонов щитовидной железы могут привести к накоплению лишнего веса.

Одним из главных гормонов, влияющих на вес, является инсулин, который управляет уровнем глюкозы в крови. Нарушения в регуляции инсулина могут привести к повышению уровня сахара в крови и увеличению аппетита, что может стать причиной набора веса.

Также гормон ghrelin, который управляет чувством голода, и гормон leptin, который контролирует ощущение сытости, могут быть нарушены. Например, при недостатке сна, увеличении стресса и депрессии уровни ghrelin могут возрасти, что может привести к повышенной потребности в еде и набору веса. В то же время, когда уровень leptin понижен, человек может не чувствовать сытости, что также способствует перееданию.

Если у вас есть подозрение на гормональные проблемы, необходимо пройти обследование у врача-эндокринолога и нормализовать уровень гормонов в организме. Также приведение образа жизни в более здоровый режим может помочь в регуляции гормонального баланса и похудении.

Медикаментозное воздействие

Многие люди, которые борются с излишним весом, используют медикаментозное лечение для ускорения процесса похудения. Однако, относительно новые и различные препараты могут иметь нежелательные эффекты, приводящие к серьезным последствиям.

Одним из основных классов медикаментов для похудения являются препараты, влияющие на аппетит. В этот список входят такие лекарства, как фентермин и диэтилпропион, которые должны приниматься под наблюдением врача.

Другим классом являются препараты, увеличивающие скорость обмена веществ. Большинство таких лекарств имеют противопоказания, поскольку они могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и повышенному давлению. К этому классу относятся лекарства, такие как ксеникал и метформин.

Наконец, есть препараты, которые влияют на абсорбцию жиров. Обычно эти лекарства используются в комбинации с изменением рациона питания и физической активностью. Примерами таких лекарств являются Орлистат и Каро.

Необходимо помнить, что медикаментозное лечение может быть эффективным только в сочетании с изменением образа жизни. Поэтому, прежде чем начинать принимать любые лекарства для похудения, необходимо проконсультироваться с семейным врачом или эндокринологом, провести обследование и оценить все противопоказания и побочные эффекты препаратов.

Передменструальный синдром

Передменструальный синдром (ПМС) – это комплекс симптомов, которые могут возникать у женщин в период перед началом менструации. Среди признаков ПМС могут быть раздражительность, усталость, головные боли, боли в животе и груди, отёк и нарушения сна.

Передменструальный синдром связан с изменением уровней гормонов в женском организме. Однако причины возникновения ПМС не до конца ясны. У каждой женщины симптомы ПМС могут проявляться по-разному и в разной степени.

Для женщин, проблемы с ПМС могут быть ещё более значимыми, когда они пытаются контролировать свой вес. Некоторые женщины могут испытывать усиленный аппетит и слабость перед менструацией. Они могут хотеть есть больше, чем обычно, и выбирать неправильные продукты, что может приводить к лишним калориям и трудностям при снижении веса.

Если вы замечаете у себя симптомы ПМС, при которых трудно сдерживать аппетит, попробуйте следить за своим рационом и заранее планировать обеды и ужины. Вы можете добавлять в рацион богатые витаминами и минералами продукты, такие как свежие овощи и фрукты, курицу, рыбу, яйца, орехи и молочные продукты, чтобы улучшить своё общее здоровье и снизить вероятность переедания во время ПМС.

Чтобы справиться с трудностями при снижении веса, связанными с ПМС, можно обратиться к специалисту, который поможет разработать индивидуальный план питания и тренировок, учитывая особенности вашего жизненного цикла.

Низкая активность щитовидной железы

Щитовидная железа — это железный орган, который производит гормоны щитовидной железы (тиреоидные гормоны), которые регулируют метаболизм организма. Низкая активность щитовидной железы или гипотиреоз может привести к замедлению обмена веществ, что может привести к набору лишнего веса.

Некоторые симптомы низкой активности щитовидной железы могут включать в себя усталость, вялость, запоры, сухость кожи и волос, и болезненные или необычно длительные менструации у женщин. Одни из главных причин низкой активности щитовидной железы могут быть связаны с недостаточным потреблением йода.

Если вы считаете, что у вас есть симптомы низкой активности щитовидной железы, обратитесь к врачу. В большинстве случаев, врач может диагностировать гипотиреоз с помощью простого анализа крови. Лечение может варьироваться в зависимости от причины гипотиреоза, но включает в себя обычно гормональную терапию и потребление йода или йодсодержащих препаратов.

Необходимо обратить внимание, что самостоятельное лечение не рекомендуется. Пожалуйста, сначала обратитесь за помощью к медицинскому специалисту, если вы заметили признаки низкой активности щитовидной железы.

Нарушение метаболизма углеводов

Нарушение метаболизма углеводов является одной из основных причин набора лишнего веса. Углеводы в организме расщепляются на глюкозу, которая используется в качестве источника энергии для клеток, но при избытке углеводов они могут откладываться в виде жировых отложений.

Часто нарушение метаболизма углеводов происходит из-за неправильного питания и потребления большого количества быстрых углеводов, таких как сладости, белый хлеб, печенье и другие продукты с высоким содержанием сахара.

Нарушение метаболизма углеводов может выражаться в медленном расщеплении углеводов и повышенном уровне инсулина в организме, что приводит к застойным процессам и увеличению липидного профиля крови.

Для улучшения метаболизма углеводов необходимо включать в рацион продукты с низким гликемическим индексом, такие как овощи, фрукты, злаки, бобовые. Также важно контролировать потребление быстрых углеводов и следить за общей калорийностью рациона, чтобы не переедать и не набирать лишний вес.

Меню на неделю для улучшения метаболизма углеводов:
Завтрак: овсянка на воде с ягодами и орехами;
Обед: гречневая каша с овощами и куриным филе, зеленый салат;
Ужин: запеченные овощи с рыбой или морепродуктами, зеленый салат;
Перекусы: фрукты, орехи, ягоды.

Неправильно выбранная диета

Если вы пытаетесь сбросить вес, но не получаете результатов, то возможно, причина кроется в неправильно выбранной диете. Каждый человек уникален и имеет свои потребности в питании, а также метаболизм, который отвечает за скорость потребления калорий.

Первое, что надо сделать — определить свой уровень активности и потребность в калориях. Если вы едите меньше, чем вам нужно, ваш организм начнет сохранять жир вместо его сжигания. Если же вы едите больше, чем вы можете потратить, то энергия будет сохранена в жировых клетках.

Если ваша диета ограничивает определенную группу продуктов, будь то углеводы, белки или жиры, то можно столкнуться с проблемой дефицита витаминов и минералов в организме. Здоровое питание должно быть балансированным и включать в себя широкий спектр питательных веществ.

Другая распространенная ошибка — слишком строгая диета, которую невозможно поддерживать в течении длительного времени. Когда вы отказываетесь от питательных продуктов и ограничиваете себя чрезмерно, ваш организм начинает переходить в режим замедленного метаболизма и сохраняет жир, чтобы накапливать запасы на случай нехватки энергии.

В конечном итоге, самое лучшее решение для сброса веса — это выработать балансированную диету, которая подходит для вашей индивидуальной потребности в питании, и придерживаться ее на протяжении нескольких месяцев. Консультация диетолога может помочь вам определиться с вариантом подходящей диеты и выработать приемлемый подход к сбросу веса.

Нехватка воды в организме

Вода играет невероятно важную роль в жизненных процессах нашего организма. Нехватка воды может стать серьезной проблемой, которая сильно затрудняет процесс похудения.

Как показывают исследования, часто мы путаем жажду с голодом. Именно поэтому человек может доедать вместо того, чтобы выпить воду. Не забывайте пить воду, даже если у вас нет жажды.

Одним из признаков нехватки воды является замедление метаболизма. Медленный метаболизм затрудняет процесс сжигания калорий, и соответственно, приводит к увеличению веса.

Совет на все времена — пейте достаточно воды. Напитки со спиртом, кофе, газированные напитки и т.д. не являются заменой воды. Хотите сбросить вес? Пейте воду регулярно.

Постоянный стресс

Постоянный стресс может быть одной из причин, по которой не удается избавиться от лишнего веса. Когда организм находится в состоянии стресса, он выделяет гормон кортизол, который способствует накоплению жира в теле.

Но почему это происходит? На самом деле, когда мы находимся в состоянии стресса, наш организм отвлекает ресурсы от повседневных функций, таких как пищеварение, и направляет их на более важные системы, такие как сердечно-сосудистая. В результате, обмен веществ замедляется, и пища, которую мы употребляем, может не полностью перерабатываться.

Кроме того, когда люди испытывают стресс, они часто обращаются к еде как к способу уменьшить негативные эмоции. Это может привести к перееданию и набору веса, особенно если употребляемая пища богата сахаром и жирами.

Чтобы снизить эффект стресса на организм и уменьшить желание переедать, важно уделять внимание методам релаксации, таким как йога, медитация и дыхательные упражнения. Кроме того, следует питаться правильно и употреблять в пищу пережаренные, жирные и сладкие продукты в ограниченном количестве.

Кроме того, дневник питания и физических нагрузок может помочь контролировать потребление пищи и увеличить активность.
Также необходимо получать достаточно сна, так как усталость может усугублять состояние стресса.
Организуйте свой день так, чтобы найти время на хобби, спорт, общение с друзьями и близкими. Это позволит снизить уровень стресса.

Генетические факторы

Возможно, причина того, почему у вас не уходит вес, лежит в вашей генетике. Как показывают исследования, некоторые гены могут влиять на способность организма к сжиганию калорий и метаболизму жиров и углеводов.

Например, есть гены, которые делают людей более склонными к накоплению жировой ткани, а также гены, которые медленнее сжигают калории, что может приводить к медленному сбросу веса.

Однако наследственность не означает, что вы обречены на полноту. Следует учитывать влияние генетики, но не забывать о значении здорового образа жизни, правильного питания и физической активности.

Если вы обеспокоены своей генетической предрасположенностью к полноте, можно обратиться к генетическому тестированию, которое поможет определить, какие гены у вас могут повлиять на ваш вес и здоровье, и работать над своими привычками, чтобы значительно снизить риски.

Неправильно выбранный спорт

Когда мы решаем заняться спортом для похудения, мы часто выбираем самый распространенный и доступный вид – кардиотренировки. Но это может быть не лучшим вариантом. Когда вы делаете один и тот же вид физической активности долгое время, ваше тело привыкает к этому и перестает быстро сжигать калории.

Кроме того, зачастую люди выбирают спорт, который не соответствует их физическим возможностям и нагрузка оказывается неэффективной. Беговая дорожка может оказаться более травмоопасной для суставов, если у вас есть проблемы с ними, а круговые тренировки могут привести к перенапряжению мышц, если у вас нет на это подготовки.

Правильно выбранный спорт важен не только для достижения целей, но и для удовольствия от занятий. Если вы не любите занятия в тренажерном зале, то не имеет смысла заставлять себя посещать его. Выберите спорт, который приносит удовольствие, например, танцы или йогу.

Что делать:
Выбрать разнообразные виды физической активности, с разной интенсивностью и нагрузкой на разные группы мышц.
Обратить внимание на свое состояние здоровья и подходящий вид спорта, который не будет противопоказан.
Выбрать спорт, который приносит удовольствие.

Итак, чтобы добиться успеха в похудении и не сталкиваться со стагнацией веса, необходимо правильно выбрать вид физической активности, который будет подходить под ваши цели и физические возможности.

Снижение мышечной массы

Одной из основных причин невозможности сбросить вес может быть снижение мышечной массы. Это может произойти из-за недостатка физической активности и неправильного питания.

Физические упражнения, способствующие увеличению мышечного тонуса, имеют ряд положительных эффектов. Во-первых, они повышают уровень метаболизма, что способствует сжиганию жира. Во-вторых, они увеличивают мышечную массу, что увеличивает базовый уровень потребления калорий даже в состоянии покоя.

Отсутствие достаточного количества белка в рационе также может привести к снижению мышечной массы. Белок — это основной элемент, необходимый для строительства и поддержания мышечной ткани.

Чтобы предотвратить снижение мышечной массы, следует увеличить физическую активность и включить в рацион большее количество белка. Также важно получать достаточное количество отдыха и сна, чтобы устранить избыточный стресс, который также может привести к снижению мышечной массы.

Зависимость от еды

Зависимость от еды – это компульсивное пищевое поведение, когда человек испытывает непреодолимое желание что-то съесть и не в состоянии контролировать свои порции и выбор еды. Люди, страдающие зависимостью от еды, часто едят вне периодов голода, чтобы утолить эмоциональный дискомфорт или стресс, даже если они уже наелись.

Причины зависимости от еды могут быть разными: генетические факторы, нарушенный обмен веществ, эмоциональное или психологическое состояние. Однако, одной из основных причин является неправильный подход к питанию, когда человек часто употребляет высококалорийную и низкопитательную еду, такую как рафинированные углеводы, жирную или сладкую пищу.

Чтобы избавиться от зависимости от еды, важно изменить свой образ жизни и подход к питанию. Необходимо соблюдать режим приема пищи, употреблять питательную и разнообразную еду, включая здоровые белки, жиры и углеводы. Также эксперты рекомендуют снизить потребление рафинированных углеводов и сахара, а также увеличить физическую активность и улучшить сон.

Избегайте переедания и лакомства, питайтесь только в периоды голода.
Добавьте в рацион продукты, богатые белками: яйца, мясо, рыбу, бобовые.
Увеличьте потребление овощей и фруктов, которые содержат много витаминов и минералов.

Начать соблюдать правильный режим питания и подход к еде может быть сложно, но придерживаясь этих простых правил и внося изменения постепенно, вы можете избавиться от зависимости от еды и почувствовать себя более здоровым и счастливым.

Как преодолеть проблему

Измените свой образ жизни. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то вам придется изменить свой образ жизни. Откажитесь от плохих привычек, например, от курения и употребления алкоголя. Начните заниматься спортом, прислушивайтесь к своему телу и следите за питанием. Не забывайте о режиме дня и полноценном сне.

Следите за питанием. Уменьшите потребление жиров и углеводов, увеличьте потребление белков и овощей. Ешьте чаще и меньшими порциями, не переедайте и не пропускайте приемы пищи. Пейте больше воды и отказывайтесь от газированных напитков и сладостей.

Занимайтесь спортом. Регулярные занятия спортом помогут вам потерять вес и улучшить физическую форму. Выберите спорт, который вам нравится и который вы можете заниматься регулярно. Например, бег, плавание, йога или фитнес.

Поддерживайте мотивацию и дисциплину. Избавление от лишнего веса может занять много времени и сил, поэтому вам нужно будет поддерживать мотивацию и дисциплину. Записывайте свои достижения и ведите отчет о своем прогрессе. Общайтесь с людьми, которые также заботятся о своем здоровье и ведут здоровый образ жизни.

Обратитесь к специалисту. Если вы не знаете, как преодолеть проблему с весом, то обратитесь к специалисту. Например, к диетологу, персональному тренеру или психологу. Специалист поможет вам разработать индивидуальную программу похудения и поддерживать мотивацию на протяжении всего процесса.

Вопрос-ответ:

Почему я не могу похудеть, если я считаю калории и тренируюсь?

Возможно, вы не учитываете все пищевые продукты и переоцениваете свою физическую активность. Также, возможно, у вас низкий уровень обмена веществ.

Я стала сильно ограничивать свой рацион, но вес никак не уходит. Почему?

Ваш организм, скорее всего, находится в режиме голодания и снизил свой обмен веществ, чтобы сохранить энергию. Это может приводить к заторможенности метаболизма и затруднять похудение.

Как научиться правильно питаться и не потерять вкус в пище?

Стоит начать с постепенного введения здоровых продуктов и исключения вредных. Также, можно использовать различные специи и приправы, которые обогатят вкус блюд.

Сколько физических нагрузок в неделю необходимо для похудения?

Оптимально 3-5 тренировок в неделю, включающих в себя кардио и силовые упражнения. Важно также не забывать об активности в обычной жизни, например, ходьбе и легком спорте.

Почему я стала главным образом терять жир в сочетании с мышечной массой?

Возможно, ваш организм испытывает дефицит белка и других питательных веществ, необходимых для поддержки мышц. Также, может быть недостаток тренировок с использованием силовых упражнений.

Каково лучшее время для тренировок для увеличения скорости метаболизма?

Оптимальное время для тренировок — раннее утро или вечер, когда уровень метаболизма высок. Также, можно заниматься спортом в любое время дня, если это удобно и доступно.

Почему я чувствую голод и сильную жажду после тренировок?

Это может быть связано с дефицитом воды в организме и сокращением уровня глюкозы в крови. Важно употреблять достаточное количество воды и углеводов после тренировок, чтобы удовлетворить потребности организма.

Почему даже при голодании вес не уходит: причины, советы, что делать

Рассказываем, почему даже при постоянных тренировках и правильном питании вес не уходит

Теги:

Evergreen

1.

Все ли в порядке со щитовидной железой?

Если у вас гипотериоз, то есть щитовидная железа работает с нарушениями, вы не сможете похудеть, пока не разберетесь с этой проблемой. Можно долго сидеть на диете и гадать, почему не уходит вес при правильном питании, но дело будет совсем не в еде.

Вес не сбрасывается не потому, что вы не соблюдаете диету или мало двигаетесь — тут нарушение эндокринного характера, и сначала придется поправить здоровье. Первыми и основными симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Часто списывая самочувствие на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода без отпуска, вы можете упустить серьезную болезнь. Если продолжительное время вы живете в состоянии «Жизнь — тлен» — срочно к врачу. Нужно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

2. Так ли мало вы едите на самом деле?

Почему вес не уходит при дефиците калорий? Вам нужно себя перепроверить. Если вы оцениваете количество потребленной пищи по объему порций, посмотрите, не закрался ли в список разрешенных продуктов какой-нибудь лазутчик из числа псевдо диетических продуктов. Например, творожные сырки, сухофрукты в сиропе или консервированные ананасы, которые совсем не так безобидны, как кажутся.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чит-милы и псевдо здоровое питание — еще одна причина, почему не уходит вес при похудении. Также постарайтесь взвешивать еду или скачайте приложение с дневником питания и подсчетом калорий. Если будете честной, то в первые же дни поймешь, чего и сколько реально ешь.

То же самое касается того, почему на интервальном голодании вес не уходит. Если вы на завтрак ешь рукколу, на обед — несоленую гречу, а на ужин устраиваешь легкий перекус из пельменей с майонезом, шоколада, газировки и трех кусков торта, у нас для вас плохая новость. Даже интервальное голодание не подразумевает кучи вредной пищи в разрешенное время.

3. Достаточно ли вы спите?

Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаете ли вы, что он непосредственно влияет и на вес? Система простая: для восстановления организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии и стресс. Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры, а чтобы было, что расщеплять… Правильно, он их накапливает. Проверьте свой образ жизни на признаки недосыпа.

Другой причиной, почему объем уменьшается, а вес не уходит, может быть то, что вы пьете слишком много жидкости непосредственно перед сном. Почки за ночь не справляются и в организме застаивается лишняя жидкость и лимфа. Пейте не больше стакана воды или некрепкого зеленого чая за 40 минут до сна, или вообще замените напитки кефиром или натуральным йогуртом.

4. Ощущаете ли вы постоянное чувство голода?

Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, а значит, мало ем, и, значит, худею. Ничего подобного! Если вы постоянно ощущаете голод, значит, скоро увидите, что не только не похудели, но и даже поправились.

Почему при голодании не уходит вес? Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое непременно надо влезть, но он точно знает: голод — это плохо. Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Как можно больше жира, чтобы продержаться хотя бы на подкожных запасах, пока не отыщется источник питания.

5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер?

Причина, почему плохо уходит вес, может крыться еще и в том, что вы смещаете основной прием пищи на позднее время. Если вы завтракаете чашкой кофе, обедаете бутербродом, а за ужином устраиваете себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд, вы будете оставаться в своем весе.

Точно по той же причине понятно, почему не уходит вес при диете. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Вы должны не только соблюдать нормы БЖУ и общую дневную норму, но и правильно считать, как усвоятся продукты питания.

Также если у вас есть проблема, что вес уходит, а объемы нет, пересмотрите продукты питания, которые потребляете на ночь. Возможно пора исключить из ужина хлеб, квас, пенные или игристые напитки, квашеные и соленые овощи, а также колбасу и другие продукты, заставляющие застаиваться жидкость в организме.

6. Не переусердствовали ли вы с тренировками?

Если вы завсегдатай спортзала, то смотреть на весы бывает еще обиднее. Казалось бы, пашешь до седьмого пота, но почему-то при тренировках не уходит вес. Не исключено, что вес в какой-то момент остается стабильным, потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы.

Почему не уходит вес при спорте еще? Виноват эффект плато. Первое время после начала занятий, вы будете стремительно худеть. Сначала из тела выйдет застоявшаяся жидкость, потом вы разгоните лимфу, а потом начнете плавить жировую массу и превращать ее в красивый рельеф. Но наступит день, когда все процессы словно замрут — вот он, эффект плато. Это когда в объемах вы продолжите уменьшаться, а в килограммах нет. Тут многие теряют мотивацию, но главное не останавливаться и продолжать тренировки. Тогда вес снова начнёт уходить. Да и вообще, разве главное — цифры на весах?

Источник: cosmo.ru

Симптомы, что ожидать и способы оказания помощи

Задержка развития (FTT) описывает младенца или ребенка, который не набирает вес с ожидаемой скоростью. Два вида FTT органические и неорганические. Медицинские проблемы, такие как диарея или рвота, которые продолжаются, могут быть причиной органической FTT. Если у вашего ребенка органическая FTT, возможно, он или она не может получать питательные вещества из пищи или смеси. Будут проведены тесты, чтобы выяснить, есть ли проблемы со здоровьем. Иногда Задержка развития не имеет медицинской причины и называется неорганической FTT. Младенцы с неорганической FTT обычно начинают прибавлять в весе, когда вносятся изменения в способ кормления, ухода и воспитания ребенка.

Симптомы задержки развития

У вашего ребенка могут быть некоторые из следующих симптомов:

Плохое сосание (плохо ест)
Трудно кормить
Рвота или диарея
Спит слишком много или недостаточно
Суетливость
Слабый крик
Теряет вес или недостаточно набирает вес
Ригидные или «вялые» мышцы
Замедленный рост и развитие
Может не проявлять интереса к окружающим его вещам
Мало двигается
Не смотрит в глаза, когда его держат

Если ваш ребенок находится в больнице

Пожалуйста, оставайтесь с вашим ребенком и помогайте в уходе за ним.

В это время важно быть рядом с ребенком. Вы можете помочь с уходом и кормлением, поиграть и поговорить с ребенком ( Picture 1 ). Врачу может потребоваться провести дополнительные тесты, чтобы найти медицинскую причину FTT. Эти тесты могут включать образцы стула и анализы крови.

Пока ваш ребенок находится в больнице, медсестры будут следить за:

Как часто и сколько ваш ребенок ест при каждом кормлении
Сколько мочи, стула и рвоты у него может быть
Вес вашего ребенка каждое утро перед первым кормлением (без одежды и подгузника)
Поведение вашего ребенка
Как он ладит с воспитателями

Врач-диетолог (человек, обученный давать советы о том, что есть) будет смотреть на продукты или жидкости, которые ваш ребенок ест или пьет каждый день. Важно знать, сколько калорий получает ваш ребенок. График кормления может быть установлен таким образом, чтобы ваш ребенок мог набрать достаточный вес.

Социальный работник может навестить вас и помочь достать смесь или решить другие проблемы. Эрготерапевт (человек, обученный помогать в развитии вашего ребенка) посетит вас и вашего ребенка.

Способы оказания помощи на дому

В течение первых 24 часов как можно точнее следуйте графику кормления дома или диете, которую дал вам врач вашего ребенка. После этого вносите изменения только по рекомендации врачей, медсестер и диетологов.
Держите ребенка вертикально во время кормления из бутылочки (медсестра покажет вам, если вам понадобится помощь). Улыбнитесь и мягко поговорите с малышом ( Фото 2 ).
Никогда не укладывайте ребенка спать и не «подпирайте» бутылочку, потому что это может привести к удушью, кариесу зубов и ушным инфекциям.

Кормите твердой пищей с ложки, если это рекомендовано врачами и диетологом.
Разговаривайте и играйте с малышом при любой возможности. Купание, кормление и смена подгузников — отличное время для нежных объятий, разговоров с малышом и игр в прятки. Вашему малышу это очень понравится!
Связь между вами и вашим ребенком очень важна для его развития.
Обязательно задавайте вопросы медсестре и врачу. Мы хотим помочь вам с вашим ребенком.

Когда звонить врачу

Позвоните своему врачу, если у вашего ребенка дома наблюдаются какие-либо из следующих симптомов:

Снижение аппетита (не ест столько, сколько обычно)
Диарея (если стул всегда водянистый)
Сонливость

Рвота (больше, чем просто небольшое срыгивание)
Потеря веса или плохая прибавка в весе

Последующий прием

Обязательно посещайте врача вашего ребенка на всех встречах. Это очень важно.
Мы будем взвешивать вашего ребенка при каждом посещении, чтобы вы знали, растет ли он должным образом.

Важные номера телефонов

Если у вас есть какие-либо вопросы, обязательно задайте их медицинскому работнику или позвоните по телефону:

Врач вашего ребенка__________________________ тел. ________________

Медсестра вашего ребенка_____________________________ телефон_________________

Врач-диетолог вашего ребенка________________________________ тел.________________

Задержка развития (PDF)

Лишение сна: воздействие на Потеря веса и поддержание потери веса

1. Worley S.L. Чрезвычайное значение сна: пагубное влияние недостаточного сна на здоровье и общественную безопасность приводит к взрыву исследований сна. фарм. тер. 2018;43:758–763. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

2. Хиршкович М., Уитон К., Альберт С.М., Алесси К., Бруни О., ДонКарлос Л., Хазен Н., Герман Дж., Кац Э.С., Хейрандиш-Гозал Л. и др. Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: методология и сводка результатов. Здоровье сна. 2015;1:40–43. doi: 10.1016/j.sleh.2014.12.010. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Уотсон Н.

Ф., Бадр М.С., Беленький Г., Бливайз Д.Л., Бакстон О.М., Байссе Д., Динджес Д.Ф., Гэнгвиш Дж., Гранднер М.А., Кусида С. и др. . Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека: совместное консенсусное заявление Американской академии медицины сна и Общества исследования сна. Спать. 2015; 38: 843–844. doi: 10.5665/sleep.4716. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Влияние короткой продолжительности сна на повседневную активность — США, 2005–2008 гг. ММВР. Морб. Смертный. еженедельно. Отчет 2011; 60: 239–242. [PubMed] [Google Scholar]

5. Гранднер М.А., Хейл Л., Мур М., Патель Н.П. Смертность, связанная с короткой продолжительностью сна: доказательства, возможные механизмы и будущее. Сон Мед. 2010; 14:191–203. doi: 10.1016/j.smrv.2009.07.006. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Сиерво М., Уэллс Дж.К.К., Сизза Г. Вклад психосоциального стресса в эпидемию ожирения: эволюционный подход. Горм. Метаб. Рез. 2009; 41: 261–270. doi: 10.1055/s-0028-1119377. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Виттманн М., Динич Дж., Мерроу М., Рённеберг Т. Социальный джетлаг: несовпадение биологического и социального времени. Хронобиол. Междунар. 2006; 23: 497–509. doi: 10.1080/07420520500545979. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Чатту В.К., Манзар М.Д., Кумари С., Бурман Д., Спенс Д.В., Панди-Перумал С.Р. Глобальная проблема недостаточного сна и ее серьезные последствия для общественного здравоохранения. Здравоохранение. 2019;7:1. doi: 10.3390/healthcare7010001. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Gangwisch J.E., Malaspina D., Boden-Albala B., Heymsfield S.B. Недостаточный сон как фактор риска ожирения: анализ NHANES I. Сон. 2005; 28:1289–1296. doi: 10.1093/сон/28.10.1289. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Tan X., Saarinen A., Mikkola T.M., Tenhunen J., Martinmäki S., Rahikainen A., Cheng S. , Eklund N., Pekkala S., Wiklund П. и др. Влияние физических упражнений и диетических вмешательств на расстройства сна, связанные с ожирением, у мужчин: протокол исследования для рандомизированного контролируемого исследования. Испытания. 2013; 14:1–9. дои: 10.1186/1745-6215-14-235. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Steinberg D.M., Christy J., Batch B.C., Askew S., Moore R.H., Parker P., Bennett G.G. Предотвращение увеличения веса улучшает качество сна среди чернокожих женщин: результаты РКИ. Анна. Поведение Мед. 2017; 51: 555–566. doi: 10.1007/s12160-017-9879-z. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Hudson J.L., Zhou J., Campbell W.W. Взрослые с избыточным весом или ожирением, потребляющие здоровую диету в американском стиле с ограничением энергии при рекомендуемом или более высоком количестве белка, ощущают переход от «плохого» к «хорошему» сну: рандомизированное контролируемое исследование. Дж. Нутр. 2020;150:3216–3223. дои: 10.1093/jn/nxaa302. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Кнутсон К.Л., Ван Каутер Э. Связь между потерей сна и повышенным риском ожирения и диабета. Анна. Нью-Йоркская академия. науч. 2008; 1129: 287–304. doi: 10.1196/annals.1417.033. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Van Cauter E., Knutson K.L. Сон и эпидемия ожирения у детей и взрослых. Евро. Дж. Эндокринол. 2008; 159:S59–S66. doi: 10.1530/EJE-08-0298. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Spaeth A.M., Dinges D.F., Goel N. Уровень метаболизма в покое зависит от расы и продолжительности сна. Ожирение. 2015;23:2349–2356. doi: 10.1002/oby.21198. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

, Berkowitz R.I., et al. Влияние 2-летнего поведенческого вмешательства по снижению веса на сон и настроение у лиц с ожирением, получавших лечение в практике первичной медико-санитарной помощи. Ожирение. 2015; 23: 558–564. doi: 10.1002/oby.20996. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Вгонцас А.Н., Фернандес-Мендоза Дж., Миксевич Т., Критику И., Шаффер М.Л., Ляо Д., Баста М., Бикслер Э.О. Выявление продольной связи между короткой продолжительностью сна и частотой ожирения: когорта штата Пенсильвания. Междунар. Дж. Обес. 2014; 38: 825–832. doi: 10.1038/ijo.2013.172. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. McNeil J., St-Onge M.P. Повышенное потребление энергии после ограничения сна у мужчин и женщин: универсальный вывод? Ожирение. 2017;25:989–992. doi: 10.1002/oby.21831. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. St-Onge M.P., Roberts A., Shechter A., Choudhury A.R. Клетчатка и насыщенные жиры связаны с пробуждением во сне и медленным сном. Дж. Клин. Сон Мед. 2016;12:19–24. doi: 10.5664/jcsm.5384. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Di Lorenzo L., De Pergola G., Zocchetti C. , L’Abbate N., Basso A., Pannacciulli N., Cignarelli M. , Джорджино Р., Солео Л. Влияние сменной работы на индекс массы тела: результаты исследования, проведенного в 319 г.Мужчины с толерантностью к глюкозе, работающие в южно-итальянской промышленности. Междунар. Дж. Обес. Относ. Метаб. Беспорядок. Дж. Междунар. доц. Изучайте ожирения. 2003; 27: 1353–1358. doi: 10.1038/sj.ijo.0802419. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. ван Дронгелен А., Бут С.Р.Л., Меркус С.Л., Смид Т., ван дер Бик А.Дж. Влияние сменной работы на изменение массы тела — систематический обзор лонгитюдных исследований. Сканд. Дж. Работа. Окружающая среда. Здоровье. 2011; 37: 263–275. doi: 10.5271/sjweh.3143. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

22. Энгин А. Циркадные ритмы при диетическом ожирении. Доп. Эксп. Мед. биол. 2017; 960:19–52. doi: 10.1007/978-3-319-48382-5_2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Ковассин Н., Сингх П., Сомерс В.К. Идти в ногу со временем: нарушение циркадного ритма и риск ожирения. Гипертония. 2016;68:1081–1090. doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.06588. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Roenneberg T., Allebrandt K.V., Merrow M., Vetter C. Social Jetlag and Obesity. Курс. биол. 2012;22:939–943. doi: 10.1016/j.cub.2012.03.038. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Boege H.L., Bhatti M.Z., St-Onge M.P. Циркадные ритмы и время приема пищи: влияние на энергетический баланс и массу тела. Курс. мнение Биотехнолог. 2021; 70:1–6. doi: 10.1016/j.copbio.2020.08.009. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Bandín C., Martinez-Nicolas A., Ordovás J.M., Madrid J.A., Garaulet M. Циркадные ритмы как показатель эффективности снижения веса. Междунар. Дж. Обес. 2014; 38:1083–1088. doi: 10.1038/ijo.2013.211. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

27. Но Дж. Влияние нарушений циркадных ритмов и сна на риск ожирения. Дж. Обес. Метаб. Синдр. 2020;27:78–83. doi: 10.7570/jomes.2018.27.2.78. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Гупта К.С., Винсент Г.Э., Коутс А.М., Кхалеси С., Ирвин К., Дорриан Дж., Фергюсон С.А. Время отдыхать, время отдыхать Питание: сон, ограниченное по времени питание и кардиометаболическое здоровье. Питательные вещества. 2022;14:420. дои: 10.3390/nu14030420. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Кальвин А.Д., Картер Р.Е., Адачи Т., МакЭдо П.Г., Альбукерке Ф.Н., Ван Дер Уолт К., Букартык Дж., Дэвисон Д.Е., Левин Дж.А., Сомерс В.К. Влияние экспериментального ограничения сна на потребление калорий и расход энергии при активности. Грудь. 2013; 144:79–86. doi: 10.1378/сундук.12-2829. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Барон К.Г., Рейд К.Дж., Керн А.С., Зи П.К. Роль времени сна в потреблении калорий и ИМТ. Ожирение. 2011;19:1374–1381. doi: 10.1038/oby.2011.100. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

31. Сент-Онж М.-П., Робертс А.Л., Чен Дж., Келлеман М., О’Киф М., РойЧоудхури А., Джонс П.Дж.Х. Короткая продолжительность сна увеличивает потребление энергии, но не изменяет расход энергии у людей с нормальным весом. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2011;94:410–416. doi: 10.3945/ajcn.111.013904. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Недельчева А.В., Килкус Ю.М., Империал Дж., Каша К., Шоллер Д.А., Пенев П.Д. Сокращение сна сопровождается увеличением потребления калорий из закусок. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2009 г.;89:126–133. doi: 10.3945/ajcn.2008.26574. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Spaeth A.M., Dinges D.F., Goel N. Влияние экспериментального ограничения сна на увеличение веса, потребление калорий и время приема пищи у здоровых взрослых. Спать. 2013; 36: 981–990. doi: 10.5665/sleep.2792. [PMC бесплатная статья] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Марквальд Р.Р., Мелансон Э.Л., Смит М.Р., Хиггинс Дж., Перро Л., Экель Р.Х., Райт К.П.Дж. Влияние недостаточного сна на общий ежедневный расход энергии, потребление пищи и увеличение веса. проц. Натл. акад. науч. США. 2013;110:5695–5700. doi: 10.1073/pnas.1216951110. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Ши З., Макэвой М., Луу Дж., Аттиа Дж. Пищевые жиры и продолжительность сна у китайских мужчин и женщин. Междунар. Дж. Обес. 2008; 32: 1835–1840. doi: 10.1038/ijo.2008.191. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Куп С., Остер Х. Ешь, спи, повторяй — эндокринная регуляция поведенческих циркадных ритмов. FEBS J. 2021: 1–16. doi: 10.1111/февраль 16109. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Taheri S., Lin L., Austin D., Young T., Mignot E. Короткая продолжительность сна связана со снижением уровня лептина, повышением уровня грелина и увеличением индекса массы тела. . ПЛОС Мед. 2004;1:e62. doi: 10.1371/journal.pmed.0010062. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Broussard J.L., Kilkus J.M., Delebecque F., Abraham V., Day A., Whitmore HR, Tasali E. Повышенный уровень грелина предсказывает потребление пищи во время экспериментального ограничения сна. Ожирение. 2016; 24:132–138. doi: 10.1002/oby.21321. [Статья PMC free] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Недельчева А.В., Шеер Ф.А.Дж.Л. Метаболические эффекты нарушения сна, связи с ожирением и диабетом. Курс. мнение Эндокринол. Диабет. Обес. 2014;21:293–298. doi: 10.1097/MED.0000000000000082. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Недельчева А.В., Килкус Ю.М., Империал Дж., Шоллер Д.А., Пенев П.Д. Недостаток сна подрывает диетические усилия по снижению ожирения. Анна. Стажер Мед. 2010; 153:435–441. doi: 10.7326/0003-4819-153-7-201010050-00006. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Nam S., Stewart K.J., Dobrosielski D.A. Вмешательство в образ жизни при нарушениях сна среди людей с избыточным весом или ожирением. Поведение Сон Мед. 2016;14:343–350. дои: 10.1080/15402002.2015.1007992. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Карклин А., Драйвер Х.С., Баффенштейн Р. Ограниченное потребление энергии влияет на ночную температуру тела и характер сна. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 1994; 59: 346–349. doi: 10.1093/ajcn/59.2.346. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. Thomson C.A., Morrow K.L., Flatt S.W., Wertheim BC, Perfect MM, Ravia J.J., Sherwood NE, Karanja N., Rock C.L. Взаимосвязь между качеством и количеством сна и потерей веса у женщин, участвующих в испытании по снижению веса. Ожирение. 2012;20:1419–1425. doi: 10.1038/oby.2012.62. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Cizza G., Marincola P., Mattingly M., Williams L., Mitler M., Skarulis M., Csako G. Лечение ожирения с помощью Увеличение продолжительности сна: рандомизированное проспективное контролируемое исследование. клин. Испытания. 2010;7:274–285. doi: 10.1177/1740774510368298. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Fenton S., Burrows T.L., Collins C.E., Holliday E.G., Kolt G.S., Murawski B., Rayward AT, Stamatakis E., Vandelanotte C., Дункан М.Дж. Поведенческие посредники снижения потребления энергии при физической активности, диете и вмешательстве во время сна для снижения веса у взрослых. Аппетит. 2021;165:105273. doi: 10.1016/j.appet.2021.105273. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

46. Shade M.Y., Berger A.M., Dizona P.J., Pozehl B.J., Pullen C.H. Сон и связанные со здоровьем факторы у сельских женщин с избыточным весом и ожирением в рандомизированном контролируемом исследовании. Дж. Бехав. Мед. 2016; 39: 386–397. doi: 10.1007/s10865-015-9701-y. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Wang X., Sparks J.R., Bowyer K.P., Youngstedt S.D. Влияние ограничения сна на результаты потери веса, связанные с ограничением калорийности. Спать. 2018;41:1–11. doi: 10.1093/sleep/zsy027. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

48. Hart C.N., Carskadon M.A., Demos K.E., Van Reen E., Sharkey K.M., Raynor H.A., Considine R.V., Jones R.N., Wing R.R. Острые изменения продолжительности сна в зависимости от пищевого поведения и гормонов, регулирующих аппетит, у взрослых с избыточным весом/ожирением. . Поведение Сон Мед. 2015;13:424–436. doi: 10. 1080/15402002.2014.940105. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. St-Onge M.P., Pizinger T., Kovtun K., RoyChoudhury A. Время сна и приема пищи влияет на прием пищи и его гормональную регуляцию у здоровых взрослых с Избыточный вес/ожирение. Евро. Дж. Клин. Нутр. 2019;72:76–82. doi: 10.1038/s41430-018-0312-x. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Garaulet M., Sánchez-Moreno C., Smith CE, Lee YC, Nicolás F., Ordovás JM Ghrelin, Reduction Sleep and Evening Preference: Relationships к часам 3111 T/C SNP и потеря веса. ПЛОС ОДИН. 2011;6:e17435. doi: 10.1371/journal.pone.0017435. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Fenton S., Burrows T.L., Collins CE, Rayward AT, Murawski B., Duncan MJ Эффективность многокомпонентной m-Health Diet, Physical Влияние активности и сна на рацион питания взрослых с избыточным весом и ожирением: рандомизированное контролируемое исследование. Питательные вещества. 2021;13:2468. дои: 10.3390/nu13072468. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

52. Chaput J.-P., Klingenberg L., Sjödin A. Все сидячие действия приводят к увеличению веса: сон не приводит. Курс. мнение клин. Нутр. Метаб. Забота. 2010;13:601–607. doi: 10.1097/MCO.0b013e32833ef30e. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

53. Джонс М. В. Новый метод измерения дневной сонливости: шкала сонливости Эпворта. Спать. 1991; 14: 540–545. doi: 10.1093/сон/14.6.540. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

54. Leproult R., Van Cauter E. Роль сна и потери сна в гормональном выбросе и метаболизме. Эндокр. Дев. 2009; 17:11–21. doi: 10.1159/000262524. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

55. Грир С.М., Гольдштейн А.Н., Уокер М.П. Влияние лишения сна на желание еды в человеческом мозгу. Нац. коммун. 2013; 4:1–7. doi: 10.1038/ncomms3259. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

56. Spiegel K., Tasali E., Penev P. , Van Cauter E. Краткое сообщение: Сокращение сна у здоровых молодых мужчин связано со снижением уровня лептина , повышенный уровень грелина и повышенный голод и аппетит. Анна. Стажер Мед. 2004; 141:846–850. дои: 10.7326/0003-4819-141-11-200412070-00008. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

57. Тренелл М.И., Маршалл Н.С., Роджерс Н.Л. Сон и метаболический контроль: пробуждение к проблеме? клин. Эксп. Фармакол. Физиол. 2007; 34:1–9. doi: 10.1111/j.1440-1681.2007.04541.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

58. Tasali E., Wroblewski K., Kahn E., Kilkus J., Schoeller D.A. Влияние продления сна на объективно оцененное потребление энергии взрослыми с избыточным весом в условиях реальной жизни: рандомизированное клиническое исследование. JAMA Стажер. Мед. 2022; 4: 365–374. doi: 10.1001/jamainternmed.2021.8098. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

59. Spiegel K., Leproult R., L’hermite-Balériaux M., Copinschi G., Penev P.D., Van Cauter E. Leptin Levels Зависят от продолжительности сна: взаимосвязь с симпатовагальным балансом, регуляцией углеводов, кортизолом и тиреотропином. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 2004; 89: 5762–5771. doi: 10.1210/jc.2004-1003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

60. Mullington J.M., Chan J.L., Van Dongen H.P.A., Szuba M.P., Samaras J., Price N.J., Meier-Ewert H.K., Dinges D.F., Mantzoros C.S. Потеря сна снижает амплитуду дневного ритма лептина у здоровых мужчин. Дж. Нейроэндокринол. 2003; 15: 851–854. doi: 10.1046/j.1365-2826.2003.01069.Икс. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

61. Benedict C., Hallschmid M., Lassen A., Mahnke C., Schultes B., Schiöth H.B., Born J., Lange T. Острая депривация сна снижает расход энергии в Здоровых мужчинах. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2011;93:1229–1236. doi: 10.3945/ajcn.110.006460. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

62. Schmid S.M., Hallschmid M., Jauch-Chara K., Born J., Schultes B. Одна ночь лишения сна повышает уровень грелина и чувство голода в норме. Вес Здоровых Мужчин. Дж. Сон Рез. 2008; 17: 331–334. дои: 10.1111/j.1365-2869.2008.00662.х. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

63. Харт С.Н., Карскадон М.А., Консидайн Р.В., Фава Дж.Л., Лоутон Дж., Рейнор Х.А., Джелалиан Э., Оуэнс Дж., Уинг Р. Изменения продолжительности сна у детей на Потребление пищи, вес и лептин. Педиатрия. 2013; 132:1473–1480. doi: 10.1542/пед.2013-1274. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

64. О’Брайен Э.М., Фава Дж., Субак Л.Л., Стоун К., Харт С.Н., Демос К., Уинг Р. Продолжительность сна и потеря веса среди женщин с избыточным весом/ожирением Записался на программу поведенческого похудения. Нутр. Диабет. 2012;2:e43. doi: 10.1038/nutd.2012.17. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

65. Хурсел Р., Раттерс Ф., Гонниссен Х.К.Дж., Мартенс Э.А.П., Вестертерп-Плантенга М.С. Влияние фрагментации сна у здоровых мужчин на расход энергии, окисление субстрата, физическую активность и истощение, измеренное в течение 48 часов в дыхательной камере. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2011; 94: 804–808. doi: 10.3945/ajcn.111.017632. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

66.