Почему в течение дня вес меняется: 11 причин, которые вам нужно знать

11 причин, которые вам нужно знать

Содержимое

• 1 Почему ваш вес меняется в течение дня: 11 причин, на которые стоит обратить внимание
  • 1.1 Значение времени дня
  • 1.2 Влияние пищи и напитков на изменение веса
  • 1.3 Вода в организме: почему это важно для изменения веса?
    • 1.3.1 Вода — основной элемент в нашем теле
    • 1.3.2 Как вода влияет на изменение веса
  • 1.4 Энергетический баланс и его влияние на вес тела
  • 1.5 Как циклы сна и бодрствования влияют на вес тела
  • 1.6 Активность и физическая нагрузка
  • 1.7 Круговорот крови: влияние на вес тела
  • 1.8 Уровень гормонов в организме
  • 1.9 Эффект стертых клеток кожи и волос
  • 1.10 Воздействие препаратов и добавок на изменение веса
    • 1.10.1 Порой изменения веса могут быть обусловлены приемом лекарств и биологически активных добавок (БАД)
  • 1.11 Регулирование веса и уход за собой
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1. 13.0.1 Почему вес может изменяться за день на несколько килограммов?
      • 1.13.0.2 Правда ли, что вес может изменяться сам по себе, без изменения режима питания и физической нагрузки?
      • 1.13.0.3 Что такое водный баланс и как он связан с изменением веса?
      • 1.13.0.4 Каким образом прием лекарств может повлиять на изменение веса?
      • 1.13.0.5 Как длительные перерывы между приемами пищи могут повлиять на изменение веса?
      • 1.13.0.6 Какие гормоны влияют на изменение веса и как?
      • 1.13.0.7 Как физическая активность может оказывать влияние на изменение веса?
      • 1.13.0.8 Как особенности времени суток могут повлиять на изменение веса?

Узнайте, почему ваш вес может изменяться в течение дня. Мы рассказываем о 11 основных причинах, включая изменения водного баланса, пищевых привычек, физической активности и многих других факторах. Понимание этих причин поможет вам лучше контролировать свой вес и достичь желаемых результатов.

Вы заметили, что вес меняется на несколько килограммов в течение дня, несмотря на то, что вы едите ту же еду и не меняете свои привычки? В действительности, это явление вполне естественно и связано с рядом физиологических факторов, которые могут влиять на ваш вес. Зная об этом, вы сможете более осознанно подходить к контролю своего веса и не страдать из-за необъяснимых колебаний.

Давайте разберемся, почему вес меняется в течение дня. Ниже вы найдете 11 причин, которые могут быть ответственными за эти колебания: от уровня гормонов до сезонных изменений.

Итак, готовы открыть для себя, почему ваш вес меняется в течение дня? Тогда давайте начнем!

Значение времени дня

Время суток также может влиять на изменение веса. Обычно в течение дня наш вес колеблется и может отличаться на несколько килограмм.

Также утром уровень гормона кортизола ниже, чем вечером. Этот гормон может увеличивать уровень сахара в крови и удерживать жидкость в организме. Таким образом, вечером уровень кортизола выше, что может привести к увеличению веса.

Поэтому для более точного измерения веса рекомендуется делать это в определенное время суток, например, утром до еды. Это поможет избежать колебания веса, связанных с временем суток.

Влияние пищи и напитков на изменение веса

Пища и напитки, которые мы употребляем в течение дня, могут значительно влиять на наш вес.

Однако, не все изменения в весе связаны с потреблением неправильной пищи. Если вы употребляете продукты, богатые белком, то у вас может наблюдаться временное увеличение веса, так как белок может приводить к задержке жидкости в организме.

Существует еще одна причина изменения веса — индивидуальный метаболизм. У некоторых людей обмен веществ работает быстрее, а у других медленнее, что может повлиять на изменения веса в течение дня.

• Избегайте пряного и соленого в пище, чтобы уменьшить задержку жидкости в организме;
• Уменьшите потребление напитков, содержащих большое количество сахара;
• Включайте в рацион продукты, богатые белком, но помните об их временном влиянии на вес;
• Оставайтесь активными, так как упражнения могут помочь ускорить метаболизм.

Вода в организме: почему это важно для изменения веса?

Вода — основной элемент в нашем теле

Наш организм состоит примерно из 60% воды. Она находится в крови, лимфе, клетках, межклеточном пространстве. Вода выполняет множество функций в нашем теле: помогает регулировать температуру, удаляет токсины и отходы метаболизма, участвует в метаболических процессах в клетках и тканях.

Как вода влияет на изменение веса

Избыточное потребление натрия и углеводов может приводить к задержке жидкости в организме. Это может привести к увеличению веса на несколько килограммов. Но это не значит, что вы набрали вес в жире. По мере того, как вам удастся регулировать потребление натрия и углеводов, организм начнет выводить избыток воды и ваш вес снизится.

Важно помнить, что в ряде случаев изменение веса связано с изменением количества воды в организме. Поэтому, если вы хотите контролировать свой вес, помните о необходимости употребления достаточного количества воды и регуляции потребления натрия и углеводов.

Энергетический баланс и его влияние на вес тела

Энергетический баланс — это разница между количеством потребляемой и израсходованной энергии. Когда мы потребляем больше энергии, чем тратим, мы набираем вес. Когда мы тратим больше энергии, чем потребляем, мы теряем вес.

Потребляемая энергия

Количество энергии, которое мы получаем из пищи, зависит от ее калорийности. Белки и углеводы содержат 4 калории на грамм, а жиры — 9 калорий на грамм.

Кроме того, наша потребляемая энергия зависит от нашего образа жизни. Активные люди потребляют больше энергии, чем менее активные люди.

Израсходованная энергия

Количество израсходованной энергии зависит от наших физических активностей и метаболизма. Метаболизм — это процесс, при котором наши органы и ткани используют энергию для поддержания нашей жизнедеятельности.

Число калорий, которые мы тратим в течение дня, может быть существенно изменено нашим образом жизни. Регулярные физические упражнения, увеличение мышечной массы и повышение метаболизма могут помочь нам потратить больше энергии, что может привести к потере веса.

Как циклы сна и бодрствования влияют на вес тела

Большинство людей знают, что количество и качество сна играют важную роль в поддержании здоровья. Однако, многие не знают, что циклы сна и бодрствования могут также влиять на вес тела.

Когда вы спите меньше, чем нужно, ваш организм может вырабатывать больше гормона голода (грелин) и меньше гормона сытости (лептин). Это может приводить к увеличению аппетита и перееданию, что может сказаться на вашем весе.

С другой стороны, слишком много сна может также негативно сказаться на вашем весе. Когда вы спите больше, чем нужно, вы можете чувствовать себя усталым и медленным, и меньше двигаться в течение дня. Большое количество сна также может приводить к изменению режима питания и привычек, что может оказаться причиной набора веса.

Поэтому, для того чтобы поддерживать здоровый вес, необходимо следить за количеством и качеством сна, и научиться распознавать, когда ваш организм нуждается в отдыхе, а когда — в активности.

Активность и физическая нагрузка

Ваша активность и физическая нагрузка могут оказывать большое влияние на колебания вашего веса в течение дня. Как правило, после физических нагрузок вы можете заметить уменьшение веса, что обусловлено потерей жидкости в результате пота. Однако, стоит помнить, что это временное изменение и вес вернется обратно, когда вы восстановите потерянные жидкости.

Также стоит отметить, что интенсивность физических нагрузок может иметь различное влияние на вес. Небольшая физическая активность, например, зарядка или прогулка на свежем воздухе, может стимулировать обмен веществ и ускорить потерю веса. В то же время, интенсивные тренировки или сильные физические нагрузки могут привести к увеличению веса, так как мышцы, изменяя свой объем, могут увеличить вес тела.

Наконец, стоит помнить, что резкие колебания веса после физических нагрузок в течение дня — это нормальное явление, которое не стоит слишком озабочиваться. Важнее следить за общим трендом изменения веса на протяжении более длительных периодов времени.

Круговорот крови: влияние на вес тела

Владение знаниями о круговороте крови может помочь понять, почему вес тела может изменяться в течение дня. Кровь состоит из плазмы и клеточных элементов, которые несут кислород и питательные вещества во все органы и ткани.

Человеческий организм усваивает жиры и углеводы и превращает их в энергию, которая используется для функционирования всех клеток. Если круговорот крови замедляется, то количество кислорода и питательных веществ в клетках уменьшается, что может привести к снижению скорости метаболизма.

1. Заложенность веса в периоды круговорота крови

Время круговорота крови также может влиять на вес тела. В ночное время, кровь оттекает из ног и переходит в остальное тело, что может привести к временному повышению веса тела. Наоборот, в течение дня кровь может скапливаться в нижних конечностях, что может привести к временному снижению веса тела.

• Связь между круговоротом крови и употреблением пищи

Еще одна причина, почему вес тела может меняться в течение дня, это употребление пищи. После приема пищи кровь с обильным количеством питательных веществ отправляется в органы пищеварения, что вызывает временное увеличение веса.

Полезный совет:

Чтобы избежать значительных колебаний веса, рекомендуется регулярно употреблять пищу небольшими порциями в течение дня и следить за своими физическими нагрузками.

Уровень гормонов в организме

Многие гормоны, такие как инсулин, глюкагон и кортизол, могут влиять на уровень воды в организме, что может привести к изменению веса. Например, высокий уровень инсулина может привести к задержке воды в тканях, что может привести к увеличению веса на несколько фунтов.

Также, уровень гормонов может изменяться в зависимости от времени дня. Например, уровень кортизола, который контролирует уровень стресса, может быть выше утром и падать к вечеру. Это может способствовать изменению веса.

Наибольшее влияние на уровень гормонов может оказывать питание и физическая активность. Например, некоторые исследования показывают, что употребление большого количества углеводов может привести к увеличению уровня инсулина, что в свою очередь может привести к задержке воды в организме и увеличению веса.

• Уровень гормонов может влиять на вес организма.
• Уровень гормонов может изменяться в зависимости от времени дня.
• Питание и физическая активность могут оказывать влияние на уровень гормонов.

Эффект стертых клеток кожи и волос

Частички кожи и волос постоянно отмирают и отваливаются от тела. Это нормальный процесс, который происходит ежедневно. Однако, эти частички остаются на нашей одежде, постелях и поверхностях, формируя так называемый «эффект стертых клеток». Естественно, эти частицы весят.

Поэтому, если вы долго носите одну и ту же одежду, кожа и волосы могут оставить след на ткани. И чем больше вы носите эту одежду, тем больше частиц останется на ней и тем тяжелее она станет.

Эффект стертых клеток также может влиять на ваш вес в домашней обстановке. Любая поверхность, на которую вы ложитесь или садитесь, может содержать эти частички. Если вы не убираете пыль или не чистите поверхности в вашем доме, то вы можете поднять вес, просто сидя или лежа на кровати или диване.

Важно помнить, что эффект стертых клеток имеет очень малое влияние на ваш общий вес, и вы можете избежать его, если часто меняете одежду и постельное белье, а также регулярно убираете и чистите в доме.

Воздействие препаратов и добавок на изменение веса

Порой изменения веса могут быть обусловлены приемом лекарств и биологически активных добавок (БАД)

Некоторые лекарства могут вызывать отечность и задержку жидкости в организме, что может привести к временному изменению веса. Именно поэтому важно учитывать побочные эффекты препаратов, особенно если вы знаете, что склонны к отечности.

Некоторые БАДы могут содержать ингредиенты, которые помогают ускорить обмен веществ или улучшить пищеварение, что может привести к потере веса. Тем не менее, следует быть осторожным с приемом таких БАДов и внимательно ознакомиться с их составом.

В любом случае, прежде чем принимать любые лекарства или БАДы, необходимо проконсультироваться со специалистом и не отклоняться от рекомендаций по дозировке и приему.

Регулирование веса и уход за собой

Держание своего веса под контролем является одним из важных аспектов ухода за собой. Наши ежедневные привычки, такие как питание и упражнения, могут значительно влиять на наш вес. Однако, есть и другие факторы, которые могут вызывать изменение веса в течение дня.

Для того чтобы регулировать свой вес, необходимо следить за качеством питания и регулярным упражнениями. Но не следует забывать и про другие факторы, такие как стресс и недостаток сна, которые могут оказывать влияние на наш вес. Следуя здоровому образу жизни, вы можете сбалансировать все эти факторы и держать свой вес на оптимальном уровне.

• Питание: Организм нуждается в разнообразном и полноценном питании, включая белки, жиры, углеводы и витамины. Избегайте переедания и съедайте пищу медленно, чтобы помочь желудку переварить еду.
• Упражнения: Регулярные упражнения помогают контролировать ваш вес и улучшить общее состояние здоровья. Начните с простых упражнений, например, прогулки, и постепенно повышайте интенсивность тренировок.
• Стресс: Стресс может вызвать изменение нашего аппетита и съедание избыточной пищи. Найдите способы справляться со стрессом, такие как медитация и йога, чтобы сбалансировать свои эмоции и уменьшить свой вес.
• Сон: Недостаток сна может влиять на выработку гормонов, которые регулируют наш аппетит. Старайтесь получать достаточное количество сна, чтобы помочь вашему организму регулировать свой вес.

Суммируя, держание веса под контролем требует усилий и сбалансированного подхода. Следование здоровому образу жизни, включая правильное питание, регулярные упражнения, управление стрессом и достаточный сон, поможет вам не только сбросить вес, но и улучшить качество своей жизни.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Почему вес может изменяться за день на несколько килограммов?

Причин может быть несколько. Это может быть связано с количеством употребляемой пищи, принимаемых лекарств и витаминов, количеством жидкости в организме, обменом веществ, уровнем гормонов, физической активностью, а также временем суток.

Правда ли, что вес может изменяться сам по себе, без изменения режима питания и физической нагрузки?

Да, это правда. Если внутренние физиологические процессы в организме не функционируют должным образом, это может привести к изменению веса.

Что такое водный баланс и как он связан с изменением веса?

Водный баланс — это отношение количества полученной жидкости к количеству выброшенной. Изменение веса может происходить из-за неправильного баланса жидкости в организме, когда человек потребляет больше воды, чем выбрасывает, или наоборот.

Каким образом прием лекарств может повлиять на изменение веса?

Некоторые лекарства могут вызывать изменение аппетита, что может влиять на прибавление или снижение веса. Также, некоторые лекарства могут приводить к задержке жидкости в организме, что может вызывать временное изменение веса.

Как длительные перерывы между приемами пищи могут повлиять на изменение веса?

Продолжительные перерывы между приемами пищи могут привести к снижению веса, так как организм начинает расходовать энергию, чтобы компенсировать отсутствие питания. Однако, перерывы должны быть умеренными, чтобы не навредить здоровью и не вызвать гормональный дисбаланс.

Какие гормоны влияют на изменение веса и как?

Например, инсулин — гормон, который регулирует уровень сахара в крови, может влиять на прибавление или потерю веса. Также, гормоны щитовидной железы, коры надпочечников и половые гормоны могут оказывать влияние на изменение веса.

Как физическая активность может оказывать влияние на изменение веса?

Умеренная физическая активность может помочь уравновесить водный баланс, улучшить обмен веществ и ускорить потребление калорий. Однако, слишком интенсивные нагрузки могут привести к перенапряжению, травмам и неожиданным изменениям веса.

Как особенности времени суток могут повлиять на изменение веса?

Например, утром после сна вес может быть ниже, чем перед сном, так как организм затратил часть энергии на обмен веществ во время сна. Также, уровень гормонов может варьироваться в зависимости от времени суток, что может повлиять на прибавление или потерю веса.

Вес новорожденного по месяцам — Статьи о детском питании от педиатров и экспертов МАМАКО

Кизино Полина Александровна

врач-педиатр, перинатальный психолог

Вес в первые дни жизни

— Полина Александровна, какой вес можно считать нормальным для новорожденного при родах?

— Среднестатистический вес новорожденного составляет около 3 кг, но может быть больше или меньше. У всех малышей разная конституция, дети рождаются на разных сроках. Даже на последних двух неделях беременности малыши могут активно набирать вес, и в зависимости от этого их весовые параметры при рождении будут отличаться. Вес новорожденного — плавающий показатель, на который повлиять невозможно, поэтому особого значения ему придавать не стоит.

— Почему только что родившиеся детки худеют?

— Каждый новорожденный теряет граммы в первые три-четыре дня. В утробе плод находится в водной среде, испарения с поверхности тела не происходит, он добывает кислород из крови матери. После рождения включается терморегуляция, происходит испарение с поверхности кожи и ребенок начинает дышать. Вдыхаемый воздух согревается, и с дыханием жидкость тоже теряется. Кроме того, в первые адаптационные сутки новорожденный получает мало питания. Эти факторы сказываются на его весе.

Потеря веса грудничком в первые сутки после родов называется физиологической убылью массы тела.

Таблица набора веса новорожденного по месяцам

— Бывают ли периоды, когда здоровые дети перестают набирать граммы? В чем причины весовых колебаний?

— Взвешивание проводят ежемесячно. В первые три месяца изменения на весах более заметны, в последующие прибавки становятся все меньше и меньше. Это нормальная тенденция, поэтому не нужно ждать, что в течение полугода ребенок будет прибавлять так же, как в четыре — восемь недель.

Кроме того, в разные дни под влиянием многих факторов ребенок может прибавлять более или менее активно. Например, в первые месяцы большинство детей получает грудное вскармливание, но у мам еще происходит установка лактации. В периоды повышения активности и ползания расход энергии резко возрастает, поэтому весовая прибавка тоже замедляется.

— Здоровый вес бывает разным. Но, тем не менее, набор веса новорожденных идет по схожей схеме. Как происходит прибавка веса новорожденного по месяцам?

— После родов ребенок не сразу наращивает массу — он сначала сбрасывает вес, затем нагоняет его до показателей при рождении и только потом начинает прибавлять. Далее вес растет наиболее интенсивно. С четвертого месяца по мере роста и увеличения активности малыш будет прибавлять меньше, чем в один — три месяца.

Вес новорожденного по месяцам

— Вид вскармливания влияет на массу тела?

— На искусственном вскармливании мама знает, сколько смеси получает ребенок. И если он набирает вес в пределах нормы, то текущий объем питания сохраняется.

С естественным вскармливанием немного сложнее. Мама не всегда может знать, сколько ребенок высосет молока.

• Недоедание. Иногда кажется, что ребенок съедает много, но при взвешивании прибавка оказывается низкой. Это может быть связано с лактационным кризом, когда молока в груди меньше, чем необходимо ребенку. Поэтому прибавка веса замедляется. Но подобное не говорит о необходимости перехода на заменители грудного молока. Скорее это сигнал, чтобы мама обратила внимание на ситуацию и приняла меры для улучшения лактации.
• Перекармливание. Случаи закармливания на груди редки. Бывают дети, которые на мамином молоке прибавляют много, но вероятность переедания мала, поскольку объем желудка не увеличивается в несколько раз за одно кормление.
  Съеденные излишки молока ребенок скорее срыгнет.

— Как генетический фактор влияет на вес новорожденного?

— Наследственность влияет на скорость набора веса. Например, если в семье мама и папа небольшого веса и в первый год набирали мало, то их ребенок тоже может показывать такую тенденцию. У миниатюрной мамы ребенок при рождении может быть небольшим. И даже если он будет набирать вес по графику, то его показатели будут ближе к нижней границе возрастной нормы.

— На что родителям нужно обращать внимание в первую очередь?

— В норме ребенок не должен терять вес, но, тем не менее, весовой показатель непостоянен. Грудничок может хорошо прибавлять в течение трех недель, а на четвертой заболеть — аппетит его снизится, вес встанет. В итоге за месяц прибавки окажутся меньше нормы.

Кстати, для оценки физического развития взвешивания недостаточно: еще замеряют рост. Если изменения в росте имеются, то недобор веса некритичен, поскольку при недостаточном питании ребенок бы не рос.

Психическое состояние также важно. Если ребенок недоедает, он голоден и обессилен, то его развитие идет медленнее, чем при адекватном питании.

Показатели роста, веса и психического развития нужно оценивать в совокупности, чтобы получить более четкую картину и понять, достаточно ли ребенок питается.

Лишний вес или дефицит: что делать родителям

— Полина Александровна, что делать, если ребенок неправильно набирает вес?

— Следует посоветоваться с педиатром и оценить показатели развития малыша. Медленный прирост на весах бывает индивидуальной особенностью. На груди чаще всего ребенок недобирает массу из-за недостатка молока. Если увеличение веса происходит медленно и при этом так же медленно прибавляется рост, наблюдается задержка в психомоторном развитии, младенец вялый и без сил, то врач назначит докорм питательной смесью или даст рекомендации по улучшению лактации.

Проблему недобора веса у грудничка на искусственном питании решают увеличением количества смеси, чтобы нарастить количество питательных веществ в рационе.

— А если вес у ребенка уходит?

— Если ребенок худеет, необходимо сразу обращаться к врачу. Для младенца младше года потеря веса — нехороший признак. Ребенок может набирать массу тела чуть быстрее или чуть медленнее, но прибавлять он должен всегда. При разных темпах прибавки важно оценить, что происходило с ребенком, какие обстоятельства привели к весовой нестабильности (простуда, повышение температуры, плохой аппетит) или почему ему не хватает питания.

При восстановлении адекватной прибавки веса у ребенка можно отказаться от молочной смеси и вернуться к полному грудному вскармливанию.

— То есть увеличить набор веса грудничка с помощью смеси проще и быстрее?

— Единственный способ скорректировать весовые прибавки (в случае, когда ребенок здоров и не имеет заболеваний, ведущих к нарушению усвоения пищи), — это скорректировать питание. Получается это сделать только за счет грудного молока — хорошо. Не получается — вводится докорм молочной формулой. В качестве дополнительного питания можно покупать смеси на козьем молоке, например, MAMAKO^® Premium. Козье молоко комфортно для пищеварения, такое питание адаптировано по белкам и содержит комплексы, которые делают смесь максимально схожей по составу с материнским молоком, тем самым позволяя ребенку получить все необходимые питательные вещества.

— Как понять, что ребенок набирает вес слишком быстро и есть риск ожирения?

— На первом году жизни об ожирении не говорят. На естественном вскармливании не принято ограничивать младенца в прикладывании к груди — он сосет столько, сколько ему необходимо, поэтому суточный объем съеденного грудного молока отследить сложно. Объем смеси для грудничка-искусственника можно контролировать и нерезко варьировать в сторону уменьшения при активной прибавке веса. Но, как правило, даже если ребенок прибавляет очень активно в первые полгода, то когда он начинает ползать и двигаться, вес стабилизируется.

Кроме того, вес может прибавляться за счет прибавки роста. Поэтому нужно ориентироваться не только на весовые данные, но и на показатели веса относительно роста и возраста, исходного веса при рождении. Младенец в один месяц может прибавить мало, а потом прибавить больше, скомпенсировав недостаточный набор веса в предыдущий период.

Культура питания прививается с первого года. Чтобы не провоцировать ожирение, не рекомендуется давать малышу лишние углеводы в виде сахара. Рацион нужно стараться выстраивать грамотно и включать в него не только углеводные продукты (каши, смесь, грудное молоко), но и овощные и фруктовые пюре, которые содержат клетчатку и помогают фруктовому сахару усваиваться более равномерно.

— Как необходимо изменить диету ребенка, если он слишком быстро набирает вес?

— Уменьшить количество питания нельзя, поскольку ребенок будет голоден и беспокоен. На искусственном вскармливании иногда можно скорректировать объем смеси, но только если это не приведет к беспокойству.

С четырех месяцев корректировать питание можно за счет прикорма. Ребенку с активными, приближенными к повышенным темпами прибавки веса прикорм можно начать с овощей. Каши будут вводиться менее интенсивно. С ними ребенка тоже нужно знакомить, но упор стоит делать на овощные и мясные продукты, которые содержат больше клетчатки и белков.

— Проблемы с весом у маленьких детей могут быть неочевидны, ведь зачастую пухленькие или много спящие груднички только радуют родителей. Как не пропустить проблему со здоровьем у ребенка?

— До года малыши проходят педиатрический осмотр ежемесячно. Педиатр сам обратит внимание на неблагоприятные признаки.

• Быстрое наращивание массы тела зачастую не требует срочного врачебного вмешательства.
• Медленная весовая прибавка особенно характерна для младенцев первого-второго месяца на ГВ в период установления лактации.
• При нехватке грудного молока ребенок очень вялый, склонен практически все время спать и не проявляет интереса к тому, что происходит вокруг.

Весовые нормы индивидуальны. На показатели массы влияют сложение тела, исходный вес при рождении, вид вскармливания. При этом чтобы оценить, насколько адекватно идет прибавка веса, нужно также учитывать ростовые прибавки, психомоторное развитие и общее самочувствие крохи. Нарушение состояния будет поводом прийти на контрольное взвешивание не через месяц, а раньше.

* Грудное молоко является лучшим питанием для младенцев. ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых 6 месяцев жизни ребенка и продолжение грудного вскармливания после введения прикорма до возраста 2 лет. Перед вводом новых продуктов в рацион малыша необходимо проконсультироваться со специалистом. Материал носит информационный характер и не может заменить консультацию специалиста здравоохранения. Для питания детей с рождения. Товар сертифицирован.

Почему весы так часто меняются

Видеть колебания веса на весах почти каждый день может быть неприятно, особенно если вы активно пытаетесь похудеть для своего здоровья. Если вы часто взвешиваетесь в течение недели (некоторые люди делают это ежедневно или через день), вы, несомненно, видели, как весы выдают разные цифры без особого смысла или причины. Всего за 48 часов вы могли увидеть разницу в 4-7 фунтов. Если вы работаете над здоровым поведением, в чем дело?

Ну… там это рифма и разум. Вес вашего тела естественным образом колеблется каждый день по множеству невинных причин. Однако совершенно понятно, почему внезапный всплеск на весах может быть настоящим убийцей настроения. Но будьте уверены, вам не следует слишком углубляться в эту цифру и делать поспешные выводы. Вот почему.

Почему колебания веса являются естественными0013

Вероятно, вы заметите разницу в 2-4 фунта, если будете взвешиваться в разное время в течение дня. Если вы первым делом взвешиваетесь утром после посещения туалета и перед завтраком, число, скорее всего, будет меньше, чем если бы вы ждали до вечера. Если вы часто проверяете весы, устраните эту переменную, взвешиваясь в одно и то же время дня, предпочтительно утром перед едой.

Продукты с высоким содержанием натрия и углеводов

Продукты с высоким содержанием натрия (соли) и углеводов могут вызывать задержку воды, что приводит к временному увеличению веса. Ваш вес может подскочить, когда вы заметите небольшое вздутие живота, но это пройдет. Вы можете свести к минимуму задержку воды, сократив потребление сладких напитков, алкоголя и обработанных пищевых продуктов.

После тренировки

Во время тренировки вы сжигаете энергию (калории). Вы также потеете, что может помочь вам немного сбросить вес воды. Однако, если вы соблюдаете водный баланс на протяжении всей тренировки, вы можете не увидеть немедленной разницы на весах. Вода, которую вы пьете, заменяет воду, которую вы теряете, потея во время тренировки.

Изменения в гормонах

Изменения в ваших гормонах также могут привести к тому, что ваше тело удержит больше воды и немного наберет вес воды. Вот почему многие женщины жалуются на вздутие живота до или во время менструального цикла. Вы можете заметить, что ваш вес выше нормы в первый и второй день цикла, но обычно он выравнивается в конце недели.

Вес еды

Еда, естественно, имеет собственный вес. Содержимое пищи в желудке может сделать число на шкале выше, чем если бы ваш желудок был пуст. Особенно это заметно после обильного приема пищи. Точно так же испражнения могут привести к тому, что ваш вес будет колебаться в противоположном направлении, уменьшая цифру на весах.

Другие факторы, влияющие на колебания веса:

• Лекарства, вызывающие задержку воды
• Употребление алкоголя
• Болезнь или хроническое заболевание
• Уровни стресса
• Количество и качество сна

Итоги колебаний веса

Вы не всегда можете контролировать вышеперечисленные факторы, но вы можете контролировать свой распорядок дня и вести здоровый образ жизни, который будет держать ваш вес под контролем в долгосрочной перспективе. Если вы видите, что весы часто колеблются в пределах одних и тех же 2-5 фунтов, постарайтесь немного расслабиться. Необходимо учитывать множество факторов, которые находятся вне вашего контроля. Вот почему многие эксперты в области здравоохранения советуют взвешиваться только один раз в неделю или раз в две недели. Но если вы видите разницу в пять фунтов или больше, это может быть больше, чем просто вес воды. Подумайте о том, чтобы пересмотреть свое поведение и подумать о том, что могло вызвать увеличение.

14 Подлые преступники, вызывающие колебания веса | Потеря веса

Юлия Малакофф

30 марта 2021 г.

Когда вы пытаетесь похудеть (или даже просто сохранить свой вес), встать на весы может быть стрессовым опытом . Каждое небольшое повышение или понижение может иметь большое значение.

Когда вы работаете над достижением цели по снижению веса, это нормально следить за числом на весах как ястреб, ожидающий любых изменений, которые могут произойти. Но если вы отслеживали свой вес хотя бы несколько недель, вы, вероятно, заметили, что колебания происходят часто. Тем не менее, они могут разочаровываться, видя, как вы усердно работаете, чтобы достичь своей лучшей формы.

Но есть и хорошие новости: ежедневные колебания обычно являются результатом потери или задержки воды. Это означает, что если вы внезапно прибавляете или теряете пару фунтов от одного дня к другому, вы, вероятно, не имеете дело с набором или потерей жира. «Важно не позволять этим временным вспышкам на радаре беспокоить вас, потому что, в конце концов, ваш средний вес за неделю гораздо важнее и означает больше, чем ежедневные колебания», — объясняет Киа Хадем, клинический физиолог, диетолог и диетолог. онлайн персональный тренер.

Рекомендуется использовать приложение например, MyFitnessPal , чтобы отслеживать тенденции изменения веса с течением времени, а не беспокоиться о ежедневных взлетах и ​​падениях. Вот 14 неожиданных вещей, которые могут повлиять на вашу потерю веса:

Это правда, что питье – хороший шаг, если вы пытаетесь похудеть, но первые несколько дней увеличения потребления воды могут на самом деле привести к тому, что цифра на весах тоже будет ползти вверх. «Давайте разберемся, что такое вес на самом деле», — говорит Меган Уэр, RDN. «Сейчас , а не  – просто измерение содержания жира в организме. Это вес ваших костей, органов, мышц, жидкости и отходов. Когда вы обезвожены, вы весите меньше, но это не значит, что вы здоровее. Допустим, вы не пьете много жидкости в один день, а на следующее утро просыпаетесь, а ваш вес снижается. Затем вы выпиваете тонну воды, и на следующий день вы выглядите так, как будто набрали 2 фунта. Это не означает, что вы набрали 2 фунта жира; это просто означает, что накануне в вашем организме было мало воды».

Соль и углеводы вызывают задержку воды, что временно приводит к увеличению веса на весах. И когда вы соединяете их вместе, это двойной удар. Это особенно вероятно после еды вне дома, поскольку продукты из ресторана , как правило, содержат больше соли и углеводов, чем продукты, которые мы могли бы приготовить дома, даже когда мы пытаемся сделать здоровый выбор. «Натрий без адекватной гидратации заставляет организм удерживать воду, – объясняет Кайли Иванир, доктор медицинских наук. «И когда углеводы хранятся в организме, они хранятся вместе с водой. Таким образом, когда вы объединяете эти два фактора вместе, вы получаете большое количество воды, удерживаемой в клетках».

Вы когда-нибудь замечали скачки веса на следующий день после тяжелой тренировки? Вот почему: «Когда вы тренируетесь, ваши мышцы наполняются кровью и водой, чтобы помочь восстановить поврежденную ткань», — говорит Рэйчел Макферсон, сертифицированный персональный тренер. Этот урон на самом деле хороший вид. Это приводит к увеличению и укреплению мышц, но в процессе может вызвать временное увеличение веса на весах.

Упражнения с отягощениями — не единственное занятие в тренажерном зале, которое может привести к кратковременному увеличению веса. «Выполнение кардио приводит к увеличению объема крови, что может привести к небольшому скачку на весах после тренировки», — отмечает Тим ​​Лю, сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке. «Это нормально, и через несколько часов он снова упадет». Но, если вам случится взвешиваться в это время, не переживайте.

Хотя углеводы не являются врагом потери веса, если вы едите намного больше, чем обычно, в течение одного или даже нескольких дней, может показаться, что вы набрали вес. «Углеводы — это еще один тип пищи, который может привести к тому, что вес воды будет отображаться на весах», — объясняет Алексия Льюис, доктор медицинских наук. «Вот почему люди быстрее теряют вес на диете с низким содержанием углеводов. Тело не удерживает лишнюю воду. По этой же причине люди быстро набирают вес, когда в конце концов отказываются от низкоуглеводной диеты; что вес воды возвращается, и весы подпрыгивают».

Неожиданное увеличение веса также может произойти из-за приема некоторых лекарств, особенно если вы только что начали их принимать, по словам Деб Сент-Сир-Пол, доктор медицинских наук. «Блокаторы кальциевых каналов, которые являются лекарствами от высокого кровяного давления, могут вызывать задержку жидкости в голенях и руках, также известную как периферический отек, у многих людей, которые их принимают», — объясняет она. Она добавляет, что нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и противозачаточные таблетки также могут вызывать задержку жидкости.

«Некоторые добавки, такие как креатин, удерживают воду и гликоген в мышцах, в результате чего ваш вес становится выше, чем обычно», — говорит Макферсон. По этой же причине ваши мышцы могут выглядеть более наполненными или «опухшими» при приеме креатина.

Если вы когда-нибудь задумывались, почему вы меньше весите, когда больны или сразу после выздоровления от простуды или гриппа, то этому есть довольно простое объяснение. «Даже легкие заболевания могут вызвать легкое обезвоживание и быстрое снижение веса», — говорит Лиза Хью, доктор медицинских наук. «После болезни люди часто жалуются, что прибавили в весе. Но почти всегда это просто обезвоживание, за которым следует регидратация».

«Запоры могут прибавлять в весе», — говорит Джейми Хики, сертифицированный персональный тренер. «Я знаю, что это не та тема, которую люди хотят обсуждать, но ваши отходы добавляют веса на весы, и если вы не можете опорожнить кишечник в течение пары дней, они возрастут». Как только вы пойдете в ванную, вы должны увидеть, как весы снова опускаются. Хики добавляет, что запоры чаще возникают, когда вы пересматриваете свой рацион, едите больше клетчатки, чем обычно, или пьете недостаточно воды.

В определенное время месяца женщины могут заметить изменения шкалы. «Это нормально, что вес женщины и уровень жидкости колеблются в соответствии с их менструальным циклом», — говорит Хью. Но эти колебания могут затруднить определение того, действительно ли вы теряете вес. Один из способов лучше понять, прогрессируете ли вы, — отслеживать состав тела (соотношение мышц, жира, воды, костей и т. д.) вместо того, чтобы взвешиваться, отмечает Хью, которая рекомендует женщинам делать эти тесты сразу после окончания цикла. каждый месяц. «Обычно в это время [женщины] имеют меньшую задержку жидкости, поэтому тест дает довольно точный результат».

Вы когда-нибудь замечали, что весите больше, когда повышается температура? «Когда жарко и влажно, есть тенденция к вздутию живота и задержке воды, что приводит к увеличению этого показателя по шкале», — отмечает Эллисон Джексон, сертифицированный персональный тренер. Как только все остынет, вы должны вернуться к исходному состоянию.

Если вы чувствуете больший стресс, чем обычно, вы можете увидеть, как это проявляется на весах. «Стресс увеличивает уровень кортизола — стероидного гормона, который может повысить аппетит и сделать его еще более соблазнительным, чтобы достать любимую еду для комфорта», — объясняет Шери Феттель, магистр здравоохранения, RDN. Это может привести к задержке воды в краткосрочной перспективе. И если вы испытываете стресс в течение длительного периода, высокий уровень кортизола также связан с увеличением веса, особенно в области живота, говорит Феттель.

Ага, правда. «Одно небольшое исследование с участием рабочих, работающих в первую смену с понедельника по пятницу, показало, что вес людей, как правило, снижается в течение рабочей недели, достигая минимального значения в пятницу утром», – говорит Льюис. «Веса выросли за выходные до пика в понедельник утром». Люди, которые в целом похудели, по-прежнему следовали этому образцу; они просто потеряли больше веса в течение недели, чем те, кто остался прежним или набрал вес в ходе исследования. «Хотя это одно небольшое исследование, и его нельзя применить к популяции в целом, оно позволяет получить некоторое представление о нормальных моделях веса», — говорит она. «Поймите, что даже если весы то поднимаются, то опускаются, со временем общий вес может измениться».

Иногда вчерашний вес может повлиять на сегодняшний вес по причинам, которые все находятся в вашей голове. «Некоторые люди не могут встать на весы, не осуждая себя за число, которое они видят», — объясняет Льюис. «Если число увеличивается, они решают, что потерпели неудачу, плохо себя чувствуют и решают меньше есть и больше тренироваться. Если число меньше, они решают, что добились успеха, прекрасно себя чувствуют и решают, что могут больше есть и меньше тренироваться». В идеале вы должны вести себя одинаково каждый день во время диеты, и со временем ваш вес начнет снижаться, несмотря на нормальные колебания, но для многих людей это легче сказать, чем сделать.

«Если весы заставляют вас так думать, подумайте о том, чтобы взвешиваться реже, чтобы не замечать естественных взлетов и падений», — предлагает она.