Почему перед тренировкой нельзя есть: Питание перед тренировкой: что, сколько и когда можно есть

Содержание

новости, продукты питания, похудение, спорт, фитнес, тренировки, красота и здоровье

Новости / Красота и здоровье

Белновости

24.04.2022 15:29

Прием пищи перед тренировкой должен быть полноценным, но не объемным.

Главная задача — обеспечить тело необходимой энергией и питательными веществами, чтобы тренировка прошла со 100 % отдачей и без дискомфорта.

Оптимально съесть за час до тренировки небольшую порцию еды из нежирного белка, гарнира и овощей, общим весом до 300 гр.

О том, какие продукты точно следует исключить из приема пищи перед тренировкой, рассказывает нутрициолог Екатерина Быкова.

Фото: Pixabay

Слишком жирную пищу (жирное мясо, курица, рыба, субпродукты, сливочное масло, майонез и т. д.) — жирная пища долго усваивается и будет комом стоять в желудке во время тренировки.

Творог — содержит казеин, сложный медленно усваивающийся белок, который долго переваривается и, как следствие, может вызывать тяжесть в желудке.

Грибы — тоже не простой продукт для переваривания, желудочно-кишечному тракту потребуется около 5 часов работы, чтобы усвоить грибы.

Слишком соленое, острое, копченое — такие продукты могут вызывать жажду, которая будет отвлекать от процесса, изжогу и дополнительно раздражать стенки желудка, стимулируя выработку желудочного сока, что во время тренировки совсем ни к чему.

Капусту, виноград, яблоки и другие продукты, которые вызывают брожение и вздутие живота.

Это общие рекомендации и вполне возможно, что именно для вас грибы с творогом окажутся самым комфортным приемом пищи перед фитнесом, а кусочек рыбы с овощами вызовут тошноту и тяжесть. Прислушивайтесь к рекомендациям, но ориентируйтесь на личный опыт и самочувствие.

Автор: Дарья Васеко

продукты питания
похудение
спорт
фитнес

тренировки

Главные новости

Минск

18.07.2023

Две капли — и рис получится рассыпчатым: секретный ингредиент, делающий блюдо идеальным

Минск

17.07.2023

«Будет страшный обвал». Знаменитый экстрасенс предупредила о гибели большого количества людей

Минск

17.07.2023

Доллару вынесли вердикт: аналитики ждут ослабление

Минск

18.07.2023

Какое дерево посадить возле дома для привлечения денег и счастья

Новости сегодня

17. 07.2023

Что полезнее есть: чернику или черную смородину – заблуждается 90 % людей

18.07.2023

Как использовать ботву томатов: 2 способа

18.07.2023

Как устранить запах в стиральной машине: 6 секретов, о которых многие не знают

18.07.2023

Крым атаковали 28 украинских дронов

Все новости

Почему перед тренировкой нельзя есть

Эксперты по фитнесу и ученые опровергли миф о физических упражнениях и объяснили, чем бег на пустой желудок лучше.
Когда дело доходит до еды перед тренировкой, кажется, нет четкого ответа.

Увлечение фитнесом и пищей началось в 1920-х годах с исследования, которое показало, что потребление углеводов до выполнения физических упражнений дает больше энергии. Эта работа стала основой для зарождения индустрии брендов фитнес-продуктов. Но за последние 100 лет исследования резко изменились и количество советов, доступных потребителям, стало ошеломляющим.

Например, в последние годы стало известно, что посещение тренажерного зала натощак сжигает больше жира, особенно с утра.

По словам личного тренера Руи Ли, употребление пищи прямо перед тренировкой не обязательно, если у вас хорошо структурированная и сбалансированная диета. Если вы чувствуете, что вам нужно есть перед занятиями, это может означать, что вы адаптированы к сахару и не адаптированы к жиру в своей способности потреблять энергию.

Те, кто адаптированы к жиру, могут получать энергию из жира в организме, не испытывая голода. Они могут работать натощак, задействовав внутренние запасы и сжигая их.

Но если ваша диета содержит слишком много сахара, вы скорее всего, будете адаптированы к нему и нуждаетесь в глюкозе для энергии, которая не так долговечна, как жир. К счастью, вы можете адаптироваться к жиру, сократив или вовсе исключив потребление сахара и перепрограммируя тело, чтобы использовать накопленный жир в качестве топлива.

Ли предлагает добавить здоровые жиры в вашу диету – оливковое масло, авокадо и орехи.

Завтрак плох для утренней тренировки

Диетолог Никки Острауэр отмечает, что если вы просто просыпаетесь и хотите заняться кардиотренировкой, нет необходимости есть до нее. И занятия натощак могут оказаться даже полезными. По ее словам, так происходит потому, что когда вы просыпаетесь, вы можете быстрее сжигать жир, превращая его в энергию для занятий спортом.

Она предложила держаться дальше от сахаров и есть продукты, богатые углеводами с низким содержанием жира, включая гранолу и миндальное масло. Лучше поесть после тренировки, чтобы пополнить запас энергии, восстановить мышцы. Да и в целом, многие люди нехорошо себя чувствуют, когда интенсивно тренируются с пищей в желудке.

Ваше тело сосредоточено на пищеварении и не сжигает жир

Персональный тренер Диана Уильямс специализируется на дамах с пышными формами, желающими похудеть. И она не рекомендует есть много и даже умеренно прямо перед тренировкой, потому что тогда организм сосредоточится на пищеварении.

Это подтверждает исследование специалистов из Университета Бата, которое показало, что завтра делает упражнения менее эффективными. Исследователи изучали две группы людей с избыточным весом. Одна группа ела перед ходьбой в течение 60 минут, а другая выполняла упражнения натощак. Специалисты увидели изменения в ключевых генах процесса сжигания жира и поняли, что тело занимается едой во время тренировки, а не тем, чтобы сжигать жир или наращивать мышцы. Упражнения на голодный желудок могут вызвать более благоприятные изменения в жировой ткани, что может быть полезно для здоровья в долгосрочной перспективе.

Легкая закуска за час до занятий не повредит

Уильямс предлагает не есть ничего, по крайней мере, 90-120 минут, прежде чем оказаться в спортзале. Если вы делаете упражнения с высокой интенсивностью и большим весом, и хотите что-то положить в свой желудок до этого, можно съесть небольшую и легкую закуску. Например, можно съесть яблоко со столовой ложкой миндального масла за 30-60 минут до тренировки, свежие фрукты с греческим йогуртом без сахара, овощи и темную листовую зелень.

Точно нужно избегать продуктов из зерна и сахара, так как они могут увеличить уровень инсулина.

Никки Острауэр считает, что нужно помнить о потребляемой еде во время тренировки натощак, чтобы не терять энергии. Вам нужно научиться связывать ум и тело, чтобы работала психосоматика.

И помните, что все люди разные. Если вы знаете, что уровень сахара в вашей крови станет слишком низким, вам стоит обязательно перекусить перед посещением тренажерного зала.

Что можно есть перед тренировкой (за час до нее): свежие фрукты (яблоки), миндальное масло, греческий йогурт.

Что нельзя есть перед тренировкой: тяжелую пищу, зерновые, включая хлеб и овес, сахар (в шоколаде и газированных напитках).

Екатерина Пастухова
По материалам: www.dailymail.co.uk
Иллюстрация с сайта: pxhere.com

Как еда перед тренировкой влияет на организм?

Вы предпочитаете сначала позавтракать, а затем заняться утренним фитнесом, или вообще не завтракаете? Исследователи из Соединенного Королевства изучают, как прием пищи или голодание перед тренировкой может повлиять на обмен веществ и тренировки человека.

Поделиться на PinterestПрием пищи перед тренировкой может существенно повлиять на обмен веществ, показало новое исследование.

Ученые из нескольких престижных академических институтов Соединенного Королевства — университетов Бата, Бирмингема, Ньюкасла и Стирлинга — изучили, как утренний прием пищи перед часовой ездой на велосипеде повлияет на организм по сравнению с последствиями голодания перед поездкой. езда на велосипеде.

Результаты, опубликованные в Американском журнале физиологии: эндокринология и метаболизм , показывают, что прием пищи в первую очередь помогает организму сжигать больше углеводов во время тренировки.

Не только это, но и то, что завтрак перед утренним циклом может также помочь пищеварению после тренировки, говорится в исследовании.

«Это первое исследование, в котором изучается, как завтрак перед тренировкой влияет на нашу реакцию на прием пищи после тренировки», — говорит один из ведущих исследователей доктор Хавьер Гонсалес.

«Мы обнаружили, что по сравнению с пропуском завтрака, употребление завтрака перед тренировкой увеличивает скорость, с которой мы перевариваем, усваиваем и усваиваем углеводы, которые мы можем съесть после тренировки».
Доктор Хавьер Гонсалес

Для этого исследования доктор Гонсалес и его коллеги набрали 12 здоровых мужчин. Для получения контрольных измерений исследователи попросили участников исследования позавтракать, а затем отдохнуть в течение 3 часов.

Для самого эксперимента участники завтракали кашей с молоком, а через 2 часа после этого присоединялись к тренировке, состоящей из часовой езды на велосипеде.

После периода отдыха и тренировки ученые оценили уровень глюкозы в крови участников (уровень сахара в крови) и уровень мышечного гликогена, типа углеводов.

Исследователи обнаружили, что после завтрака перед тренировкой тела участников сжигали углеводы быстрее во время тренировки. В дополнение к этому, прием пищи перед тренировкой, по-видимому, также стимулирует пищеварение после тренировки и ускоряет метаболизм пищи.

«Мы […] обнаружили, что завтрак перед тренировкой увеличивает сжигание углеводов во время тренировки, и что эти углеводы поступают не только из только что съеденного завтрака, — отмечает соавтор исследования Роб Эдинбург, — но и из углеводов. хранится в наших мышцах в виде гликогена».

«Это увеличение использования мышечного гликогена может объяснить, почему после «обеда» происходит более быстрое удаление сахара из крови, когда завтрак употребляется перед тренировкой», — добавляет Эдинбург.

Исследователи также отмечают, что их недавние результаты подчеркивают важный аспект, когда речь идет о выводах о результатах для здоровья на основе исследований о влиянии физических упражнений.

Многие исследования, говорят они, изучают влияние упражнений на людей, которые голодали перед тренировкой, и делают выводы на основе этого. Однако они объясняют, что результаты могут отличаться, если участникам разрешено есть перед тренировкой.

Далее д-р Гонсалес отмечает: «Несмотря на то, что голодание перед лабораторными испытаниями является обычным явлением для контроля исходного метаболического статуса, эти условия могут препятствовать применению результатов в ситуациях, наиболее характерных для повседневной жизни, поскольку большинство людей не постился днем».

Что касается этого исследования, исследовательская группа отмечает, что, хотя его результаты убедительны, необходимо провести дополнительные исследования, которые оценят долгосрочные последствия упражнений после еды.

«Поскольку в этом исследовании оценивалась только краткосрочная реакция на завтрак и физические упражнения, долгосрочные последствия этой работы неясны, и у нас продолжаются исследования, изучающие, влияет ли регулярный завтрак до или после физических упражнений на здоровье, — говорит Эдинбург.

В настоящее время исследователи хотят изучить, как различные виды пищи могут влиять на воздействие физических упражнений, особенно на людей с различными нарушениями обмена веществ, такими как диабет.

«В частности, — продолжает Эдинбург, — существует явная потребность в дополнительных исследованиях, посвященных влиянию того, что мы едим перед тренировкой, на результаты в отношении здоровья, но с участием участников с избыточным весом, которые могут подвергаться повышенному риску диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. болезнь. Вот некоторые из вопросов, на которые мы сейчас попытаемся ответить».

продукты, которых следует избегать перед тренировкой

все мы хотим получить максимальную отдачу от своих тренировок, для чего вы следуете лучшим методам тренировок, вы принимаете лучшие добавки, которые могут помочь в достижении ваших целей, получаете в спортзал с большей отдачей, хорошо!! Мой вопрос к вам: несмотря на то, что вы все делаете правильно, почему вам хочется сдаться посреди тренировки, когда вам трудно сосредоточиться во время тренировок?

Вы когда-нибудь думали, что проблема может заключаться в ваших привычках в еде перед тренировкой?

Акцент всегда делался на питании после тренировки; большинство людей считают, что то, что они едят перед тренировкой, не имеет большого значения, и не уделяют особого внимания предтренировочному питанию. Это неправильное восприятие!

Если подумать; вы все делаете правильно, но; что-то мешает вашему прогрессу, этот блог для вас.

Тренировки могут быть тяжелыми; и менее приятным, если вы чувствуете себя менее сосредоточенным и менее энергичным.

Выбор неправильных продуктов перед тренировкой заставит вас чувствовать себя так и остановит вас.

Вот список из 9 продуктов, которые следует избегать перед тренировкой…

1. ТЯЖЕЛАЯ ПИЩА

Употребление тяжелой пищи может сказаться на вашей пищеварительной системе. Ваш пищеварительный процесс может замедлиться, это потребует от ваших органов пищеварения усиленной работы, выделения дополнительных гормонов и ферментов для расщепления пищи. Потребление тяжелой пищи, особенно; жирные блюда, такие как пицца, чизбургеры, заставят ваш желудок вырабатывать больше кислоты, которая может раздражать вашу пищеварительную систему, вызывать кислотный рефлюкс, что приводит к изжоге. Ваш желудок будет производить газ, вызывая неприятную переполненность, поскольку в кишечнике задерживается большое количество воздуха.

Перед тренировками лучше избегать жирной пищи, полуфабрикатов, бобовых, овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста. Такие продукты долго перевариваются и вызывают дискомфорт, вызывают усталость, вялость, тошноту и увеличивают шансы столкнуться с неприятными желудочно-кишечными проблемами.

Вывод: Очень важно дать пище, которую вы едите перед тренировкой, достаточно времени, чтобы перевариться, в противном случае вы будете испытывать спазмы желудка и это приведет к снижению работоспособности. Пища, которую вы едите перед тренировкой, должна обеспечивать легкодоступную энергию, поэтому рекомендуется выбирать простые продукты.

2. СЛИШКОМ МНОГО ЯЙЦ

Яйца — лучший и самый дешевый источник белка, который вы можете потреблять. Нет никакой проблемы в потреблении 1-2 яиц в день. Но употребление слишком большого количества яиц (незадолго до начала потоотделения) может вызвать тошноту, рвоту, головные боли, желудочные спазмы, повышение температуры тела и прыщи.

Яйца богаты белком и жиром (на одно крупное яйцо приходится 6 г белка и 5 г жира), они медленно усваиваются организмом, яйца остаются в желудке в течение длительного времени и вызывают ощущение тяжести, вздутия живота и вялости во время ваших тренировок. Потребление около 8-10 яиц будет способствовать получению 60 г белка и 50 г жира, что тяжело для почек. С нулевым содержанием пищевых волокон яйца не очень легко перевариваются. Более того, скорость переваривания яиц также зависит от того, как вы их потребляете: употребление яиц в виде омлета или яичницы-болтуньи с добавлением масла и сыра затрудняет пищеварение.

Забрать: Не забывайте, чрезмерное употребление чего-либо может принести больше вреда, чем пользы. Ограничьте употребление большого количества сваренных вкрутую яиц перед тренировкой, так как это вызовет вздутие живота.

3. БЫСТРЫЕ ПРОДУКТЫ/ОБРАБОТАННЫЕ ПРОДУКТЫ/ЖАРЕНЫЕ ПРОДУКТЫ

Жареные продукты соблазнительны, хрустящие, заставляют вас жаждать большего.

Процесс жарки изменяет состав продуктов. Во время жарки продукты могут терять воду, поглощать жир и лишаться питательных веществ. Фаст-фуд, такой как пицца, пончики, гамбургеры, картофель фри, выпечка, чипсы, содержит много калорий и несбалансированное соотношение жира, низкого количества белка, рафинированных углеводов и количества питательных веществ. Жареная пища связана с нарушением гомеостаза инсулина и глюкозы, вызывая высокий риск метаболического синдрома. Продукты с высоким содержанием соли повышают кровяное давление; вызвать обезвоживание; может нарушить баланс жидкостей организма во время тренировки. Хотя пицца и гамбургеры содержат большое количество калорий, они содержат в основном пустые калории и требуют много времени для переваривания, что приводит к низкому уровню энергии.

Возьмите с собой: Жареные продукты содержат пустые калории, не имеют никакой питательной ценности, нарушают здоровье кишечника, долго перевариваются, повышают кровяное давление, могут вызвать вздутие живота, особенно если их есть незадолго до тренировки.

Содержание клетчатки в жареных продуктах низкое, обработанные продукты также содержат лактозу, которая усугубляет проблемы с пищеварением у людей с непереносимостью лактозы.

4. ОСТРЫЕ ПРОДУКТЫ

Острые продукты; не следует есть перед тренировкой по нескольким причинам. Капсаицин, содержащийся в острой пище, может раздражать слизистую оболочку кишечника, что приводит к расстройству желудка, изжоге, тошноте, болям в животе, может вызывать слабительный эффект и жгучую диарею. Горячая и острая пища может спровоцировать кислотный рефлюкс, изжогу, что приводит к неприятному ощущению жжения в горле и области груди. Эти симптомы сделают вашу тренировку паршивой. Острая пища, содержащая капсаицин, вызывает воспаление в кишечнике, вызывает расстройство желудка, возбуждает рецепторы кожи, вызывая прыщи.

Возьмите с собой: Употребление острой пищи перед тренировкой может оказать неблагоприятное воздействие на пищеварительную систему, вызвать вздутие живота, проблемы с желудком, а позже, когда вы употребляете белковые добавки после тренировки, они усугубляют проблемы с пищеварением и приводят к затрудненным результатам.

5. БОБОВЫЕ

Бобовые, такие как чечевица, черная фасоль, нут, льняное семя, семена чиа, богаты питательными веществами, но их избыточное содержание клетчатки может вызвать газообразование и вздутие живота, что может помешать вашей тренировке. Лучше избегать зерновых, бобовых и фасоли перед тренировкой, потому что они содержат глютен и клетчатку.

Вывод: Если у вас нет большого промежутка времени, прежде чем вы пойдете в спортзал, воздержитесь от зерновых, бобовых и фасоли, так как они дольше перевариваются организмом и могут привести к желудочно-кишечным расстройствам, таким как вздутие живота, тошнота, газы, спазмы желудка, которые могут помешать вашему прогрессу.

6. ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ

Газированные напитки, такие как газированные напитки и газированные напитки, являются кислыми, содержат большое количество сахара и не содержат питательных веществ.

Употребление газированных напитков может вызвать кислотный рефлюкс; карбонизация; заставит вас чувствовать себя раздутым, газообразным, вызвать спазмы желудка и даже привести к сахарному краху. Подслащенные напитки с высоким содержанием углеводов повышают уровень сахара в крови, вызывают обезвоживание и могут вызывать головокружение во время тренировок.

Вывод: Употребление газированных напитков перед тренировкой может вызвать вздутие живота, спазмы желудка и вялость во время силовых тренировок, а также помешать вам полностью реализовать свой потенциал.

7. МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Хотя молоко является хорошим источником белков, углеводов и жиров, необходимых для обеспечения организма энергией во время тренировки, молоко переваривается дольше и может привести к расстройству желудка и вздутию живота. если вы употребляете его перед тренировкой. Молоко и молочные продукты, такие как сыр, йогурт, масло, повышают кислотность желудка во время тренировки.

Отправляясь на тренировку вскоре после употребления молока, вы почувствуете газообразование, приведет к расстройству желудка, диарее, вздутию живота и может вызвать у вас чувство вялости. Употребление слишком большого количества молочных продуктов, особенно если у вас непереносимость лактозы, может вызвать рвоту, так как ваш организм не может перерабатывать и переваривать их достаточно быстро.

Вывод: Не рекомендуется употреблять молочные продукты непосредственно перед тренировкой, потому что они дольше перевариваются и могут вызвать спазмы желудка и дискомфорт.

8. АЛКОГОЛЬ

Употребление алкоголя напрямую повреждает клетки, выстилающие пищевод, замедляет обмен веществ, препятствует опорожнению желудка, может вызывать чувство сытости и тошноту. Задержка опорожнения желудка, вызванная алкоголем, приводит к бактериальной деградации пищевых продуктов и вызывает дискомфорт в животе. Алкоголь является мочегонным средством, заставляет организм терять жидкость и вызывает обезвоживание.

Возьмите с собой: Алкогольные напитки заставляют желудок вырабатывать больше кислоты, могут снизить способность желудка уничтожать бактерии, попадающие в кишечник, могут вызывать обезвоживание и подавлять окисление жиров.

9. СЛИШКОМ МНОГО КОФЕИНА
Кофеин, несомненно, является стимулятором нервной системы, который способствует бодрствованию. По этой причине большинство людей используют кофе в качестве ежедневного тонизирующего средства. Кофе — это кислый напиток, который стимулирует выработку желудочного сока, что может вызвать расстройство желудка и изжогу. Чрезмерное потребление кофеина стимулирует двигательную активность толстой кишки, усиливает сокращение мышц тонкого и толстого кишечника, вызывая диарею. Чрезмерное потребление кофеина; стимулирует адреналиновые железы, вызывая нервозность и увеличивая частоту сердечных сокращений.

На вынос: Избегайте чрезмерного употребления кофеина, так как он обладает мочегонным действием, может оказывать слабительное действие, может стимулировать выработку адреналина и увеличивать потребность в мочеиспускании.

Рубрики

Почему перед тренировкой нельзя есть: Питание перед тренировкой: что, сколько и когда можно есть

новости, продукты питания, похудение, спорт, фитнес, тренировки, красота и здоровье