Почему не растут мышцы? Статьи от фитнеса клуба Лето
«Лето» в ТРЦ «Мозаика»Москва, 7-я Кожуховская ул., 9
«Лето» в БЦ Спиртзаводг. Щелково, ул. Советская, д. 16
Выбрать клуб«Лето» в ТРЦ «Мозаика»
Москва, 7-я Кожуховская ул., 9
«Лето» в БЦ Спиртзавод
г. Щелково, ул. Советская, д. 16
«Лето» в ТРЦ «Принц Плаза»
Москва, Профсоюзная ул., 129А
3D-тур Щелково3D-тур МозайкаПринц Плаза
Щелково
Мозайка
3D-тур Щелково 3D-тур Мозайка
Главная
О клубе
Статьи
Почему не растут мышцы?Зачастую бывают ситуации, когда вроде бы тренируешься, но объемы тела остаются прежними.
В такой ситуации возникают вопросы:
-Почему не растут мышцы
-Что я делаю не так
-И что с этим делать
Бывают конечно генетические проблемы но есть ряд других:
— Нехватка калорий
Чтобы набрать массу, объем поступающих калорий должен быть больше чем расходуемых.
-Неправильный рацион
Нужно обратить внимание на продукты которые вы потребляете в них должно содержаться нужное количество
-Белков
-Жиров
-Углеводов
Их соотношений должно быть рассчитано индивидуально.
- Тренировки.
- Ошибки в технике
- Неправильно подобранный вес
- Не правильно составлена программа тренировок
- Плохое качество выполнения упражнений
- Отсутствие тренировок ног
- Необходимо пропорционально развивать свое тело
Есть и другие факторы:
- Недостаток сна и отдыха
- Мышцы растут во время сна.
- Сон должен быть не менее 8 часов
Тренируйтесь в удовольствие, но не забывайте простые правила.
Мы желаем вам продуктивных тренировок.
← Предыдущая статья
Следующая статья →
Вас может заинтересовать:
Как достичь максимального результата от тренировок с персональным тренером?Успех ваших тренировок зависит от эффективности работы в тандеме с тренером.
Сегодня практически каждый нуждается в физической активности, ведь сидячий образ жизни вызывает проблемы со здоровьем, общим самочувствием и даже настроением.
Где брать мотивацию для занятий спортом!Часто ли такие вопросы мы получаем от клиентов? Да!
назад к статьям
ПОЧЕМУ НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ. 7 ГЛАВНЫХ ПРИЧИН смотреть онлайн видео от Влад Литвиненко в хорошем качестве.
12+1 год и 1 месяц назад
Влад Литвиненко100 подписчиков
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.
Нет. Просто важно понимать, что вашему организму нужно больше энергии из пищи и больше восстановления, чем человеку, который тренируется только в зале. Если эти условия не будут соблюдаться – рост мышц замедлится или прекратится.
5. ГЛАВНЫЙ СТИМУЛЯТОР РОСТА
Даже если у вас очень качественная программа, без прогрессии нагрузки она почти бесполезна.
Потому что вы к ней быстро адаптируетесь и тогда рост мышц остановится.Один из главных законов телостроительства говорит нам о том, что мышцы растут только в ответ в ответ на нагрузку, которая повышается. И если этого повышения нет, то ни одно упражнение, само по себе, не заставит ваши мышцы расти.
Говоря просто, на каждой последующей тренировке ваши мышцы должны получить чуть большую нагрузку, чем на предыдущей. Тогда вы можете рассчитывать на стабильный рост.
И программу тренировок, в которой прогрессия нагрузки будет выстроена грамотно, вы можете получить для себя по ссылкам под этим видео.
4. ХОРОШИЙ ВЫБОР
Другая сторона – это какие именно упражнения вы используете.
Как нарастить мышечную массу: эти ошибки, связанные с мышечной массой, могут свести вас на нет
Вы ходили в спортзал, работая с отягощениями несколько дней в неделю. Вы вытаскиваете себя из постели, когда еще темно, или пропускаете счастливый час, чтобы успеть на тренировку до конца дня. Даже когда вы не очень накачаны, вы все равно продолжаете накачивать.
Проблема в том, что ваше тело, похоже, не реагирует — по крайней мере, не в такой степени, как ваш приятель, который начал заниматься с вами.
Он уже напрягает рукава рубашки, а ваши успехи еще дремлют. Что дает?
Среднестатистический начинающий атлет может рассчитывать на увеличение мышечной массы от двух до трех фунтов в месяц, а атлет среднего уровня – от одного до двух фунтов в месяц, объяснил нам советник Men’s Health Алан Арагон, магистр медицины. Но почему ваш приятель достигает этой отметки, а вы терпите неудачу?
Есть множество причин, по которым вы не наращиваете мышцы до максимума, объясняет Ноа Нейман, соучредитель и главный тренер Rumble Boxing в Нью-Йорке. «Это во многом связано с знанием собственного тела», — говорит он. «Люди тратят время на изучение всего остального. Вы узнаете, как платить налоги, вы узнаете, что произошло во время гражданской войны — все даты, — но вы не узнаете, как заботиться о своем теле и понимать его».
Хотя универсального рецепта не существует — все люди разные, поэтому вы по-разному реагируете на тренировки и диету — есть несколько основных принципов, о которых следует помнить: усилия, питательные вещества и восстановление, — говорит Нейман.
Если вы ошибетесь в любой части тройки, ваша прибыль может пострадать. Вот семь препятствий для наращивания мышечной массы, которые могут свести на нет ваши достижения, и что вы можете сделать, чтобы их исправить. (Хотите план тренировок, который поможет вам нарастить сухую мышечную массу и избавиться от покрывающего ее жира? Посмотрите 21-дневный меташред от Men’s Health .)
Мышечная ошибка №1: Вы не потребляете достаточно калорий.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, а не просто сохранить ее, скорее всего, вам нужно увеличить количество потребляемой пищи. Это особенно верно, если вы эктоморф или «хардгейнер» с быстрым метаболизмом.
Если это так, стремитесь потреблять около 20 калорий на фунт веса тела в день, как сказал нам ранее Брэд Шонфельд, доктор философии, C.S.C.S.
Связанные: 3 генетически худых парня рассказывают, как они наконец-то набрали мышечную массу
«Это называется избытком калорий», — говорит Нейман.
«Вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете, иначе невозможно нарастить мышечную массу, потому что у вас нет достаточного количества питательных веществ для поддержания роста».
И кушать хочется часто.
«Частью мышечного синтеза является пища, поэтому чем дольше мы обходимся без еды, тем меньше вероятность того, что человек наберет массу», — говорит Лесли Бончи, магистр здравоохранения, RDN, основатель Active Eating Advice и консультант по питанию Pittsburgh Pirates. Легкая атлетика Университета Карнеги-Меллона, Торонто Блю Джейс и Канзас-Сити Чифс. «Попробуйте есть через равные промежутки времени, каждые четыре-пять часов».
Любимые варианты Неймана? Курица, стейк, белый рис и авокадо. Это поможет убедиться, что вы получаете калории из здоровых источников, что снизит вероятность того, что вы наберете грязную массу, в то время как вы также будете набирать много жира.
Мышечная ошибка № 2: вы потребляете недостаточное количество калорий.
То, что вам нужно увеличить количество калорий, не означает, что вы должны есть пиццу и нездоровую пищу. Опять же, это грязный набор массы, приводящий к слишком большому количеству лишнего жира.
Вам нужно потреблять здоровые калории белков, углеводов и жиров. «Употребление белка через равные промежутки времени — лучший способ обеспечить рост мышц», — объясняет Бончи. «И недостаточно просто удовлетворять потребности в белке на каждый день — в идеале вам нужно равномерно распределить его в течение дня. Стремитесь потреблять как минимум 30-40 граммов белка за один прием пищи, чтобы обеспечить достаточное количество лейцина для оптимизации синтеза мышечного белка». (Мы рекомендуем 0,73 грамма белка на фунт массы тела в день.)
Не отказывайтесь от углеводов — они нужны вам для наращивания мышечной массы. Бончи подчеркивает, что вы должны стремиться к соотношению углеводов и белков 2:1.
«Потребление углеводов стимулирует высвобождение инсулина, который косвенно стимулирует выработку гормона роста для наращивания мышечной массы», — говорит она.
Углеводы также обеспечивают ваше тело энергией, которую вам нужно приложить достаточно усилий во время тренировки, чтобы получить желаемый результат. Такие продукты, как сладкий картофель, бобовые, рис и другие цельнозерновые продукты, являются хорошим выбором. (Вот почему вам следует перестать беспокоиться об углеводах и просто есть их больше.)
Остальные калории должны поступать из полезных жиров, таких как масло авокадо и орехов. «Диета с низким содержанием жира может подавить выработку тестостерона, — объясняет Бончи, — что может помешать росту мышц».
Связанный: 8 скрытых признаков того, что у вас слишком низкий уровень тестостерона Если вы тренируетесь по утрам, вам больше энергии. «Мне нравится тренироваться раньше, — объясняет Алонзо Уилсон, бывший профессиональный спортсмен, основатель и директор по тренировкам в Tone House в Нью-Йорке. — Таким образом, мое тело может превратиться в печь и сжигать больше в течение дня».
Но если утро не для вас и вы просто звоните на тренировки в 5 утра, вы не делаете себе никаких одолжений. То же самое касается дня, если у вас заранее насыщенный день.
Если вы идете на тренировку в изнеможении, скорее всего, ваша тренировка будет не очень эффективной. «Это не тот случай, когда «ранняя пташка ловит червячка», — говорит Нейман. «Если утренняя тренировка не работает для вас, измените ее. Потому что, если вы чувствуете себя вялым и не имеете достаточной интенсивности во время силовых тренировок, вы не сможете добиться результатов, необходимых для изменений в вашем теле».
Вместо этого найдите удобное для вас время, когда у вас достаточно энергии для эффективной тренировки.
Связанный: 8 неожиданных продуктов, которые вызывают у вас истощениеМышечная ошибка № 4: вы тренируетесь голодным.
Возможно, вы привыкли тренироваться натощак, но, возможно, вам придется изменить это, если вы хотите набрать массу.
Отказ от еды перед тренировкой может повлиять на вашу силу, скорость и выносливость. И это может повлиять на то, сколько вы вкладываете в свою тренировку.
Кроме того, тренировки натощак также могут физиологически повлиять на рост мышц.
«Отсутствие топлива перед кардиотренировкой может привести к тому, что организм будет использовать мышцы в качестве источника топлива в дополнение к жиру», — объясняет Бончи. «Голодание перед силовой тренировкой может иметь катаболический эффект или эффект разрушения мышц, а это не то, что большинство людей ищут в результате силовых тренировок».
Так что постарайтесь, чтобы что-нибудь было в животе, прежде чем брать вес. Бончи рекомендует выбирать что-то с 40 граммами углеводов и 20 граммами белка, соблюдая соотношение углеводов и белков 2:1.
Связанный: 6 вещей, которые вы никогда не должны есть или пить перед тренировкой
Мышечная ошибка № 5: вы слишком сосредоточены на кардио.
Несмотря на то, что сердечно-сосудистые упражнения помогают поддерживать стройность, переусердствование с более чем часовыми пробежками или ездой на велосипеде может нанести вред вашим результатам.
«Если это заставляет вас чувствовать себя вялым и не в состоянии обеспечить производительность и интенсивность, необходимые для ваших силовых тренировок, то это уже слишком», — говорит Нейман. Он и Уилсон оба предлагают кондиционирование вместо кардио.
Какая разница? Подумайте о человеке, который бежит марафон, и о том, кто пробегает стометровку. «Человек, бегущий на длинные дистанции, делает кардио и имеет хрупкое телосложение, в то время как спринтер тренируется и у него большие ноги, икры и руки», — объясняет Уилсон. «Кондиционирование также помогает вам нарастить функциональные мышцы, так что вы не просто выглядите большим и любите делать что-то, но вы действительно можете».
Таким образом, вместо того, чтобы преодолевать мили на беговой дорожке, Уилсон предлагает вместо этого спринты или ползание медведя.
(Попробуйте эти 38 вариантов ниже.)
38 ползков, которые сокрушают ваше тело:
Нейман предлагает 30 минут на боксерской груше делать трехминутные раунды с 30-секундным отдыхом между ними или делать приседания с 30-ярдовые фермеры ходить между сетами. «Это нетрадиционный способ тренировки сердечно-сосудистой системы без необходимости бегать от 30 минут до часа подряд».
Мышечная ошибка № 6: Вы не восстанавливаетесь должным образом.
Все эти «без выходных», «отдавать все, что у вас есть, каждый день, все время» — это не тот путь, по которому вы хотите нарастить мышечную массу. Ваше тело на самом деле растет, когда вы отдыхаете.
«Это похоже на то, как если вы швея и укололи себя иглой, в конце концов образуется мозоль, которая является способом вашего тела подняться, потому что оно больше не хочет, чтобы его укололи и кровоточили — мозоль — это способ сказать: «Я понял», — объясняет Нейман.
«То же самое и в спортзале. Вы постоянно находитесь в состоянии нервного срыва, когда тренируетесь. Когда вы отдыхаете, ваше тело поднимается и восстанавливает эти мышечные волокна немного сильнее, чем раньше».
Таким образом, хотя вы можете сделать один шаг вперед в тренажерном зале, вы можете сделать три шага назад, если не будете правильно отдыхать и восстанавливаться. «Большинство парней, которые не набирают вес или не набирают мышечную массу, обычно могут списать это на одну из двух причин», — соглашается Тони Джентилкор, C.S.C.S., владелец CORE в Бостоне. «Первое: они тренируются не так усердно, как думают; или два: они не восстанавливаются должным образом».
Связанный: Удивительная причина, по которой вам нужен день отдыха
Вы все еще можете быть активными в выходные дни — просто не сходите с ума. Потратьте время, чтобы сосредоточиться на цепях мобильности и активации, предлагает Джентилкор.
«Настройте от восьми до десяти упражнений на подвижность или активацию низкой степени и выполняйте их по кругу, выполняя от трех до пяти раундов», — говорит он. «Это хороший способ по-прежнему работать над «вещами», а также немного увеличить частоту сердечных сокращений во второй зоне, примерно от 120 до 140 ударов в минуту (BPM), что, как правило, является лучшим местом для получения пользы от сердечно-сосудистых заболеваний без слишком обременительно для системы в целом».
Мышечная ошибка № 7: Вы показываете себя, но это все
Просто поход в спортзал не поможет.
«Ты появляешься, но потом тебе приходится делать чертову вещь», — говорит Нейман.
Если вы пропускаете последние несколько повторений и ведете инстаграм на своем телефоне вместо того, чтобы серьезно заниматься в тренажерном зале, вы не можете ожидать результатов.
«Если вы хотите получить определенное количество силы в целом, вам придется ставить себя в неудобные ситуации», — говорит Уилсон.
«Именно когда вы боретесь, эти мышцы вынуждены расти».
Связанный: 7 худших продуктов для наращивания мышечной массы тренер по силовой подготовке Пол Картер. «Десять процентов времени вы будете чувствовать себя рок-звездой, и именно в эти дни вы должны тренироваться как дикарь», — объясняет он. «В десяти процентах случаев вы будете чувствовать себя так, как будто вас переехал грузовик Mack, и вам нужно умерить или уменьшить нагрузку в этот день».
А остальные 80 процентов? Вот где возникает устойчивая последовательность — тогда вам нужно будет выполнять работу.
«Вы не пропускаете ни одного повторения, каждое из них четкое и быстрое, и вы не забываете о прогрессирующей перегрузке. Эти дни самые важные», — говорит Джентилкор.
Эми Шлингер
Эми Шлингер — писатель и редактор по вопросам здоровья и фитнеса из Нью-Йорка, чьи работы были опубликованы в журналах Men’s Health , Women’s Health , The New York Post , Self , Shape , Cosmopolitan , Glamour и другие; Сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины (NASM-CPT) чрезвычайно увлечена здоровым образом жизни, и ее часто можно встретить на силовых тренировках в тренажерном зале, когда она не берет интервью у тренеров, врачей, медицинских работников, диетологов или профессиональных спортсменов для рассказов.
.
Почему некоторые люди не в форме, несмотря на упражнения
Реклама
Продолжить чтение основной истории См. статью в исходном контексте от
12 февраля 2002 г., раздел F, стр. 6Купить репринты
Посмотреть на Timesmachine
90 136 TimesMachine — это эксклюзивное преимущество для доставки на дом и цифровых подписчики.Принято считать, что любой, кто действительно хочет стать здоровым, может это сделать. Просто ходите пешком или катайтесь на велосипеде, плавайте или бегайте. Скорость и выносливость улучшатся, и то, что когда-то было трудным, станет легким. Поднимайте тяжести, занимайтесь с тренером в тренажерном зале, и мышцы станут больше и сильнее.
Но когда несколько бесстрашных ученых начали задаваться вопросом, верны ли эти убеждения, они обнаружили, что фитнес, как и потеря веса, имеет генетическую подоплеку, благодаря чему одним по своей сути гораздо легче привести себя в форму, чем другим.
Теперь, получив убедительные доказательства того, что гены определяют способности человека к спортивным тренировкам, ученые проводят масштабные и тщательные исследования, чтобы отследить конкретные гены и генетические варианты, задействованные в этом.
Исследования не касаются влияния физических упражнений на общее состояние здоровья, помогают ли они предотвратить сердечные заболевания или продлевают жизнь, но они нацелены на поиск ответов на определенные вопросы, связанные со здоровьем. Например, новое исследование может помочь найти более эффективные способы предотвращения падений пожилых людей из-за слабости мышц.
Есть ли способ решить, кому нужна дополнительная помощь в поддержании мышечной силы, или есть идеальный способ увеличения силы у людей, генетически предрасположенных к слабости?
Мышечная дистрофия — еще большая загадка.
У животных с дефектом человеческого гена мускулы становятся все больше и больше — некоторые, например, кошки, могут стать настолько мускулистыми, что даже их языки становятся огромными, неспособными поместиться в их пасти. У детей с мышечной дистрофией сначала растут огромные мышцы, даже не пытаясь этого сделать, а затем, примерно в возрасте 5 лет, их мышцы истощаются. Может ли понимание генетических вариантов, которые контролируют рост и силу мышц, привести к лучшему лечению?
Но исследования определяют показатели спортивной подготовки, и, как следствие, исследования поднимают этические вопросы. Следует ли людям говорить, есть ли у них ген, который не позволяет им когда-либо достичь аэробной формы? Должны ли тренеры иметь возможность проводить генетическое тестирование спортсменов, чтобы узнать, кто, скорее всего, станет лучше и у кого есть гены, чтобы стать будущей звездой?
Некоторые основополагающие работы начались незаметно более 20 лет назад. Доктор Клод Бушар, который сейчас руководит Центром биомедицинских исследований Пеннингтона в Университете штата Луизиана, ранее изучал людей с ожирением, помещая их в метаболическую палату, где он мог отслеживать, что они ели и сколько калорий сжигали.
Что произойдет, спросил он, если он сделает то же самое с упражнениями, попросив людей тренироваться в лаборатории упражнений, где он сможет наблюдать за ними и измерять их усилия?
Некоторые специалисты по лечебной физкультуре и спортивные тренеры предположили, что люди, утверждающие, что они тренировались, но никогда не улучшали свою физическую форму, обманывали, либо притворялись в отношении количества упражнений, которые они выполняли, либо обманывали самих себя относительно того, насколько усердно они работали во время упражнений. Но доктор Бушар задавался вопросом, правда ли это.
«Я задал этот вопрос, потому что видел людей, которые были известны как домоседы», — сказал д-р Бушар. «Они вели малоподвижный образ жизни, но когда мы их измерили, между ними было довольно много различий. У некоторых была очень хорошая кардиореспираторная выносливость, а на другом конце спектра были люди, состояние которых сильно ухудшилось с точки зрения физической подготовки. Я сказал: «Возможно, эта проблема вызвана генетическими различиями».
Первое исследование началось в 1982 году с опроса мужчин и женщин в возрасте от 18 до 30 лет, которые были абсолютно неактивны, всю жизнь вели малоподвижный образ жизни, но не были особенно толстыми. Добровольцами вызвались сто девять человек. Исследователи выбрали 30 человек, ища самые экстремальные примеры неактивных людей.
«Мы опросили их и измерили их активность в последние недели, месяцы и годы», — сказал доктор Бушар. «У них была офисная работа. Они будут водить машину и никогда не ходить пешком. Они никогда не занимались спортом».
После 20 недель тренировочной программы, в рамках которой испытуемые работали до 50 минут в день, четыре дня в неделю, с частотой сердечных сокращений 85 процентов от максимальной, результаты были очевидны.
«У нас были большие различия в дыхании, в максимальном потреблении кислорода, в результатах биопсии мышечной и жировой ткани», — сказал д-р Бушар, имея в виду изменения в выносливости и способности выполнять упражнения с высокой интенсивностью, а также изменения в жировых отложениях и в размерах различных типов мышечных волокон.
«Некоторые не улучшили физическую форму», — добавил он. «Другие улучшились на 50 процентов, 60 процентов. Но все они были уступчивы».
Он снова провел исследования с парами однояйцевых близнецов и обнаружил, что если один близнец хорошо поддается обучению, то и другой тоже; если один не ответил, то и другой тоже.
В настоящее время д-р Бушар руководит национальным исследованием, проводимым в пяти университетах, по поиску генов, участвующих в эффекте обучения. В него входят 100 белых семей и 100 черных семей, всего 742 субъекта.
«Мы тестировали, обучали и повторно тестировали их с помощью одной и той же программы», — сказал доктор Бушар. — И то же самое мы нашли в каждом из клинических центров. Есть люди с высокой и низкой реакцией».
Показателем реакции на тренировку является увеличение количества кислорода, используемого людьми, когда они стараются изо всех сил. Чем больше поглощается кислорода, тем больше его поступает в кровь и доставляется к мышцам, и, следовательно, тем интенсивнее человек может тренироваться, например, быстрее бегать.
Средняя прибавка после тренировки составила 400 миллилитров кислорода, сказал д-р Бушар. Но у некоторых людей не было никакого увеличения, а у некоторых увеличение было более чем в два раза выше среднего. Диапазон был от нуля миллилитров до 1000 миллилитров. Стандартное отклонение составило 200, что означает, что две трети людей увеличили потребление кислорода на 200–600 миллилитров.
«Это огромные различия, но внутри семей у вас есть агрегация», — сказал доктор Бушар. Он объяснил: «Дети обычно реагируют так же, как и их родители. Братья и сестры, как правило, реагируют одинаково. Наследуемость реакции на тренировку была, по крайней мере, столь же велика, как и масса тела, кровяное давление и уровень холестерина».
Тем временем началось другое исследование, отчасти вызванное любопытством доктора Пола Томпсона к самому себе. Доктор Томпсон, кардиолог из больницы Хартфорд в Коннектикуте, является марафонцем, который, несмотря на все свои усилия, так и не смог нарастить большие мышцы.
Он подозревал, что существует сильная наследственная склонность мышц реагировать или не реагировать на тренировку.
«Некоторые люди становятся большими, просто прогуливаясь со штангой», — сказал доктор Томпсон. «Другие могут поднимать большие веса, но их мышцы не растут».
В исследовании, проведенном с доктором Эриком Хоффманом, генетиком из Детского национального медицинского центра в Вашингтоне, приняли участие 700 мужчин и 700 женщин, которые ранее не поднимал тяжести и согласился тренироваться в лаборатории. Они пытаются накачать бицепсы и трицепсы только одной руки. Другая рука служит контролем, пока исследователи ищут генетические варианты, которые могут объяснить их реакцию на тренировки.
Хотя мышечная сила и размер кажутся взаимосвязанными, доктор Хоффман говорит, что они независимы друг от друга — некоторые люди могут нарастить мышечную массу, но не сильно; другие могут набрать силу, но не большие размеры. Некоторые получают и то, и другое. Другие не получают ни того, ни другого.
Но хотя исследование поддерживается Национальным институтом здравоохранения, который заинтересован в профилактике и лечении заболеваний, исследователи также прекрасно понимают, что их результаты могут быть использованы за пределами медицинской сферы. Например, спрашивают, когда будут обнаружены генетические варианты, нужно ли проводить тестирование для тех, кто хочет узнать свой спортивный потенциал? Понесут ли люди психологический вред, если узнают, что генетически неспособны получать пользу от физических тренировок?
Чтобы это выяснить, Эринн Гордон, консультант по генетическим вопросам в группе доктора Хоффмана, сказала, что исследователи оценивают, как участники реагируют на изучение своего генетического предназначения. Перед началом исследования испытуемые прошли психологический тест, оценку самооценки. Когда исследование будет завершено, они будут проинформированы о своих генетических профилях и повторно пройдут психологический тест, что позволит исследователям сравнить свои представления о себе до и после получения новостей.
Группа доктора Бушара не планирует рассказывать участникам исследования, что их гены говорят об их способности получать пользу от физических упражнений. Но, по словам доктора Бушара, когда он начал свою работу и обнаружил, что около 10 процентов людей, которых он изучал, никогда не могли улучшить свою физическую форму с помощью упражнений, он сообщил некоторым из них.
Это были люди, сказал он, которые, вероятно, знали, что происходит. «Они не улучшили свою выносливость», — сказал доктор Бушар. »Они не потеряли ни грамма жира». Хотя они по-прежнему могут что-то получать от упражнений, сомнительное обещание возможного улучшения здоровья может быть трудной задачей для людей, которые хотят выглядеть лучше или чувствовать себя более энергичными.
»Если вы можете контролировать вещи, выходящие за пределы вашей производительности, вы можете найти веские причины для занятий спортом», — сказал д-р Бушар. «Если нет, вы должны быть убеждены, что упражнения приносят вам пользу, даже если вы будете последним, кто финиширует в каждой гонке» 9.
