Почему не растет бицепс 6 причин: Перестал расти бицепс почему и что делать » Каспийский портал

программа для красивых бицепсов – Medaboutme.ru

Содержание

• Особенности прокачки бицепса
• Эффективная тренировка на проработку бицепса
• Интересный факт
• Принцип развития больших рук
• А теперь перейдем к практике

Что делать, если не растёт бицепс, и как правильно его накачать? Советы тренера 30 ноября 2021, 18:15 МСК

Фото: unsplash.com/@buduczki

Особенности прокачки бицепса

Если вы только начинаете тренироваться, то уделите внимание базовым упражнениям: подтягивания, тяга штанги к поясу, тяга в блоке. Вы задействуете больше мускулов в теле, соответственно, получите больший прирост мышечной массы.

Тренируйте бицепс не больше двух раз в неделю. Часто люди качают эту мышцу, сами того не подозревая. Этому способствуют базовые упражнения. Мышцы растут во время отдыха, а не на тренировке. Если они не восстановились, то не будет роста. Не пытайтесь выжать максимум из каждого занятия.

Фото: unsplash. com/@gcowie

Эффективная тренировка на проработку бицепса

Не зацикливайтесь на одном упражнении. Фантазируйте и подберите то, где вы лучше всего чувствуете бицепс.

Подтягивания обратным хватом

Техника выполнения:

• Схватитесь за турник руками на расстоянии меньше ширины плеч обратным хватом.
• Мощным движением на выдохе сгибайте руки в локтях, подтягиваясь вверх.
• Делайте короткое движение за счёт сгибания рук, напрягая бицепс. Не нужно доставать перекладину подбородком, чтобы исключить из работы мышцы спины.
• Плавно опускайтесь на выдохе.

Выполняйте четыре подхода по 10 раз. Отдых между подходами — минута.

Подъём штанги

Техника выполнения:

• Схватитесь за штангу обратным хватом на расстоянии ширины плеч.
• Мощным движением на выдохе сгибайте руки в локтях, поднимая штангу к корпусу до угла 90°.
• Локти зафиксированы в одном положении и плотно прижаты к телу.
• На выдохе плавно опустите штангу в исходное положение.

Выполняйте четыре подхода по 12 раз. Отдых между подходами — минута.

Фото: istockphoto.com

Молотки

Техника выполнения:

• Возьмите гантели так, чтобы кулаки смотрели в стороны.
• Мощным движением на выдохе сгибайте руки в локтях, поднимая гантели до угла 90°.
• Локти зафиксированы в одном положении и плотно прижаты к телу.
• На выдохе плавно опустите гантели в исходное положение.

Выполняйте четыре подхода по 12 раз. Отдых между подходами — минута.

Сгибание руки с гирей на ладони

Техника выполнения:

• Положите одну гирю на вытянутую ладонь и слегка обхватите пальцами, без напряжения предплечья. Вторая рука страхует гирю.
• Мощным движением на выдохе сгибайте руку в локте, поднимая гирю до угла 110°.
• Локоть зафиксирован в одном положении и плотно прижат к телу.
• На выдохе плавно опустите гирю в исходное положение.

Выполняйте четыре подхода по 10 раз. Отдых между подходами — минута.

Фото: istockphoto.com

Сгибание на бицепс с резинкой сидя

Техника выполнения:

• Спину держите ровно.
• Двумя руками возьмитесь за резинку, чтобы кулаки смотрели вниз.
• Локти прижаты к туловищу.
• Мощно с выдохом согните руки до угла 90°, задерживаясь на секунду.
• Плавно верните руки в исходное положение.

Выполняйте четыре подхода по 12 раз. Отдых между подходами – минута.

Выполняйте 2-3 упражнения из этого комплекса два раза в неделю и не забывайте потреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов.

Итак, вы хотите иметь большие, огромные, чудовищные бицепсы, но не похоже на то, чтобы Вам удалось заставить их расти. Вы не уверены в себе, потому что у вас тощие ручки. Хотя вы должны быть уверены в себе в любом случае, такие неприятные вещи как маленькие руки, все же серьезно отравляют настроение. Мощные бицепсы — одна из первых вещей, которые люди заметят на вашем теле.

Так что да, если вы считаете себя бодибилдером и пытаетесь накачать мышцы рук, то читайте сегодняшний пост. Однако, хорошей новостью является то, что скорее всего вы допускаете некоторые ошибки, которые мешают бицепсам расти. Вот почему сегодня я решил составить некий список, назову его топ – 6 причин, почему не растет бицепс. ОК, поехали.

Причина номер 1. Слишком частые тренировки

Вы думаете, что чем чаще тренировать бицепс, тем больше он вырастет. А вот и нет! Если вы выполняете подъемы штанги на бицепс каждый раз, когда вы находитесь в тренажерном зале, это является огромной ошибкой. Рост мышц не произойдет по многим причинам. Сначала вы, вероятно, получите состояние перетренированности, если будете изолировать их чаще, чем один раз в неделю и долбить их любыми упражнениями по 2 – 3 раза в неделю, а то и чаще. Мышцы рук активно участвуют в большинстве других упражнений, которые вы делаете в тренажерном зале (например при тренировке спины). Поэтому выполнение специальных упражнения на бицепс чаще одного раза в неделю может легко привести к жесткой перетренированности рук. Помните: ваши мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки. Даже если они могут начать выглядеть больше и раздуваются во время тренировки, роста не будет. Но когда вы отдыхаете (в основном спите) они и начинают расти. Теперь должно быть очевидно, что эффективная тренировка рук раз в неделю является идеальной частотой для тренировки бицепса, конечно, если вы хотите, чтобы он все же вырос.

Причина номер 2. Недостаточно интенсивные тренировки

Вы не достаточно интенсивно тренируете другие мышцы или вообще их не тренируете. Если вы не тренируете все тело, то успеха не будет! Ваши бицепсы, как правило, растут только вместе с остальными мышцам. Чтобы руки стали больше, надо в принципе стать больше — везде! Да – да, и в ногах тоже.

Причина номер 3. Неправильное питание

Вы плохо питаетесь. Две наиболее распространенных причины, почему мышцы не растут — вы едите слишком мало калорий и тренируетесь с достаточной интесивностью! Поэтому убедитесь, что вы едите как слон, чтобы набрать мышечную массу, а тренируетесь как мужик, а не сопля! Не забывайте, что есть надо здоровую пищу ! Не забывайте про спортивное питание ! Руки не вырастут на чипсах с кока – колой!

Причина номер 4.

Неправильная техника

Вы нарушаете технику выполнения упражнений. Дергаете ли Вы плечами и спиной, когда выполняете сгибания на бицепс? Если вы начинаете раскачивать ваше тело назад и вперед, чтобы контролировать вес, значит это слишком тяжелый спортивный снаряд. Скорее всего, Вы напрасно тратите свое время.

Как заставить бицепс расти? Очень просто, вы должны использовать хорошую форму и правильную технику, чтобы пожинать реальную выгоду от физических упражнений. Оставьте ваше эго за дверью и используйте только те веса, которые вы можете контролировать. Возможно, потребуется обратиться к профессиональному тренеру или более опытному товарищу, чтобы поставить правильную технику выполнения упражнений ! Никого не волнует, сколько вы поднимаете на бицепс! Поверьте, многие атлеты накачали огромные руки при помощи очень небольших весов.

Причина номер 5. Однообразность упражнений

Вы не выполняете других упражнений, кроме обычных сгибаний рук со штангой. Есть несколько способов качать бицепс. Вы должны включить в свою тренировочную программу для рук по крайней мере 3 различные упражнения. Например, сгибания – молоток, сгибания рук с гантелями, со штангой, подтягивания обратным хватом, сгибание на кабельном оборудовании, сгибания рук на скамье Скотта. Разнообразие является одним из ключевых фактором. Ваши мышцы способны быстро адаптироваться, поэтому применяйте различные упражнения. Но следует делать только 3 – 4 упражнения на отдельно взятой тренировке.

Причина номер 6. Генетика

Ха – ха, у вас плохая генетика. Нет, не плохая генетика бицепса, о которой вы сейчас думаете. Бицепс, в отличие от икроножных мышц у всех изначально примерно одинаковый. Я бы сказал, что скорее всего у вас плохая генетика для тяжелой работы в тренажерном зале и отсутствие дисциплины. Запомните — не каждому дано стать профессиональным бодибилдером, но среднестатистический чувак обладает достаточно хорошими генами, чтобы не только думать о том, как накачать бицепсы, но и действительно их увеличить до внушительных размеров! Реальная проблема заключается в дисциплине, самоотверженности и даже упертости. Ленивый человек, который пропускает тренировки и приемы пищи, никогда не добьется успеха в бодибилдинге! Для них наш спорт — это безнадежное дело, которое надо оставить в покое!

Подведем итоги: четкая тренировочная программа правильная техника качественное питание разнообразные упражнения 100 %- ная дисциплина

Содержание

Интересный факт

Мышцы рук небольшие по размеру и объему, в сравнении с остальными мышцами в организме человека.

В бодибилдинге, как известно, помимо качества мускулатуры и ее объемов, важную роль играют пропорции. В то время, когда культуризм еще был эстетичным, не утрированным и карикатурным, когда атлеты бодибилдеры походили на живое воплощение греческих богов, а то и превосходили их в эстетичности, идеальными пропорциями были те, когда у спортсмена объем бицепса и трицепса был идентичен (приблизительно) объему голени.

Принцип развития больших рук

Всю книгу МакРоберта Стюарта «Руки Титана», конечно же, в одну статью поместить мне не удастся, но суть, которую заложил в ее строки автор, я смогу.

Автор утверждает, что уделять внимание мышцам рук нужно лишь тогда, когда объем плеча составляет не меньше сорока сантиметров! Сразу возникает вопрос: «Что же делать мне? Ведь у меня объем бицепса 33 сантиметра»? Ответ прост и я его дам в виде трехдневного курса тренировок, благодаря которому объем рук будет стремительно увеличиваться, но сперва, давайте разберем принцип создания рук титана.

Первое, что нужно для быстрого роста мышц плеча – это мобилизация сил организма, достичь этого можно только используя базовые многосуставные упражнения. То есть, тренировка должна состоять из жимов штанги, приседаний и выпадов со свободными весами, становой тяги и прочих базовых упражнений. Все варианты, изолирующие мышцы, не подходят.

«А где же упражнения для тренировки бицепсов и трицепсов»? – думаете вы. Как я уже говорил, они не нужны на начальном этапе. Тренировки со свободными весами обязательно нагружают и трицепс, и бицепс, а дополнительная нагрузка тем, чьи «банки» не имеют объема 40 сантиметров, не нужна.

Далее, когда руки увеличатся в объеме, нужно будет подключить упражнения на бицепсы и трицепсы, но и в этом случае они не должны быть изолирующими. Использовать нужно только свободные веса.

А теперь перейдем к практике

Начинающим больше всего подойдет вариант использования круговой тренировки, когда все упражнения на все группы мышц выполняются поочередно в одном занятии. Обычно, рабочие веса и количество подходов на этом этапе минимальны.

Пример круговой тренировки

• Количество подходов, вес спортивных снарядов подбирается индивидуально.
• Количество повторений: 10-12.
• Перерывы между подходами: 30 секунд.
• перерывы между кругами: 1-2 минуты.

Упражнения:

1. Жим штанги на горизонтальной скамье.
2. Разводка гантелей под наклоном.
3. Подтягивания.
4. Тяга вертикального блока.
5. Приседания со штангой.
6. Походка фермера.
7. Подъем на носки.
8. Скручивания.
9. Гиперэкстензия.

Следующий этап – это использование сплит-тренировок. В них спортсмен разделяет группы мышц и выполняет нагрузку на них в определенные дни. Нам подходит трехдневный сплит.

Пример сплит-тренировки

• Количество подходов, вес спортивных снарядов и время отдыха между подходами и упражнениями подбирается индивидуально.
• Между тренировками должен быть перерыв минимум один день.
• Количество повторений: 10-12.

День первый

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
2. Жим гантелей лежа под углом 45 градусов.
3. Отжимания на брусьях.
4. Жим Арнольда.
5. Махи гантелей перед собой.
6. Пуловер.
7. Скручивания.

День второй

1. Подтягивания.
2. Тяга штанги к поясу.
3. Становая тяга.
4. Тяга гантелей горизонтально (на задние дельты).
5. Разводка гантелей в наклоне (на задние дельты).
6. Поднятие ног в висе.
7. Гиперэкстензия.

День третий

1. Приседания со штангой.
2. Походка фермера.
3. Тренировка голени (любое упражнение).
4. Вертикальный жим.
5. Разводка гантелей в стороны.
6. Подъем ног на скамье под наклоном.
7. Гиперэкстензия.

Следующим этапом будет добавление упражнений для мышц рук, но их нужно будет включать в тренировочный процесс после того, как руки вырастут в объеме до 40 сантиметров.

В тренировке должны присутствовать следующие упражнения:

На бицепс:

1. Подтягивания узким (обратным) хватом.
2. Сгибание рук сидя со штангой.
3. Сгибание рук сидя с гантелями.
4. Тяга верхнего блока узким (обратным) хватом.

На трицепс:

1. Жим штанги лежа узким хватом.
2. Французский жим.
3. Разгибание гантелей из-за головы.
4. Разгибание рук в верхнем блоке кроссовера.

Надеюсь, эта статья станет полезной и поможет достичь желаемых результатов!

Оставляйте комментарии и делитесь своими способами развития мышц рук.

А также читайте: Как растут мышцы →

ДЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ПО ТРЕНИРОВКЕ БИЦЕПСА

Бицепс – это наверное, мышца-рекордсмен по популярности. Придите в любой зал и поглядите вокруг, большинство людей будет качать именно бицепс. Однако, как ни странно, похвастаться реально большими руками, могут при этом единицы, причем в большинстве своем, В«химикиВ». Про то, как ускорить этот процесс без глотания таблеток, то есть как реально накачать бицепс обычному человеку, читайте далее.

Совет 1. КАЧАЙТЕ БИЦЕПС С БОЛЬШИМ ЧМСЛОМ ПОВТОРЕНИЙ

Двуглавая мышца плеча состоит из короткой головки (наружная) и длинной головки (внутренняя). Кроме того сгибания руки в локтевом суставе она выполняет еще поворот (супинацию) кисти наружу. Это знают все. А вот, что он состоит в большей степени из красных (медленно-сокращающихся) волокон знают немногие.

Что из этого следует? А, то, что упражнения для бицепса (если вас зовут не Арнольд, а фамилия не Шварценеггер) следует выполнять не в силовой, а во многоповторной манере. То есть не бояться делать в подходе по 12-15 повторений, даже если все вокруг пуча глаза от напряжения делают по 6-7. Это первое.

Арнольд. Подъем штанги на бицепс 120 кг

Второе. Бицепс – мышца маленькая. Это значит, что закачивать ее целым комплексом, состоящим из 4-5 упражнений смысла нет. 2 базовых и одно изолированное упражнение на блоке – вот достаточный объем нагрузки для роста бицепса для обычного натурального бодибилдера.

Третье. Урезайте отдых между сетами до 40, 60 секунд максимум. Медленно-сокращающиеся мышечные волокна, из которых состоит бицепс плохо справляются с силовой нагрузкой, зато от ее В«уплотненияВ» в виде супер-серий, просто пищат от восторга.

Совет 2. ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС СИДЯ

На первый взгляд кажется, что коль упражнение выполняется сидя, то отдача от него меньше, чем от стоячей версии. Ибо количество блинов на штанге сев на лавку обязательно придется уменьшить. В большинстве случаев, это правда.

Но правда также и то, что, сгибая руки со штангой стоя мы задействуем целый ансамбль мышц, от поясницы и до ног. Некоторые умельцы подъем штанги на бицепс превращают в тяжелоатлетическое упражнение для всего тела. Выглядит это круто, но толку ноль.

Сгибания рук со штангой сидя видео:

Другими словами, садясь на лавку и качая бицепс со штангой либо с гантелями, мы делаем нагрузку более чистой и акцентированной, направляя ее точно по адресу – в двуглавую мышцу плеча.

Примечание: ну, как тут не вспомнить Ларри Скотта, первого человека в истории, накачавшего бицепс объемом в полметра. Главное же то, что накачал он его сидя, сгибая руки на пюпитре, а само это упражнение вскоре стали называть не иначе, как сгибания Скотта.

Совет 3. НАЧИНАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ БИЦЕПСА С ПОДТЯГИВАНИЙ

Подтягивания у всех и всегда ассоциируются со спиной. И это действительно лучшее упражнение для развития широчайших, в разы более эффективное, чем все тренажеры вместе взятые. Однако, мало кто знает, что согласно результатам исследований, подтягивания – это еще одно из лучших упражнений для развития общей массы и силы двуглавой руки.

В своей статье, Подтягивания параллельным хватом. Супер-упражнение для широчайших я привел таблицу, в которой указана нагрузка на мышцы бицепса при различных видах подтягиваний на перекладине:

Нагрузка на бицепс в различных видах подтягиваний

Другими словами, перед началом комплекса упражнений на бицепс есть смысл выполнить 2-3 подхода подтягиваний и только затем переходить к обычным сгибаниям рук со штангой или гантелями. Бицепс и все связки рук при этом хорошо прогреются, наполнятся кровью и дальнейшая тренировка рук пойдет просто на ура.

Совет 4. КАЧАЙТЕ МЫШЦЫ БИЦЕПСА МЕДЛЕННО

Стандартный темп выполнения упражнения 1: 1,5. То есть поднимаем штангу быстро, опускаем в полтора разам медленнее. Зачем? А затем, что негативная фаза рулит, ибо опускать снаряд нам помогает земное притяжение. Поэтому, когда мы замедляемся, убираем его из уравнения и повышаем нагрузку на целевую группу.

Однако, можно пойти еще дальше и замедлить фазу опускания до соотношения 1:2, а для тех, кто не боится боли и до 1:3. То есть опускать штангу очень-очень-очень медленно, напрягая при этом бицепс изо всех сил и чувствуя всеми фибрами души каждый миллиметр траектории.

Фаза опускания в упражнениях на бицепс в разы важнее подъема

Конечно, количество блинов на штанге придется снизить до неприличия, но насколько эффективен метод негативных повторений можно судить по результатам Колорадского эксперимента, когда подопытный Кейси Вайатор набрал 28 кг массы за 28 дней. А суть эксперимента была проста – замедление негативной фазы упражнения В«по самое немогуВ». Да, так качать бицепс (и не только его) очень тяжело и охренительно больно. Да, такая техника требует предельной ментальной концентрации, но это реально работает.

Примечание: конечно, можно сделать проще – тупо наглотаться метана, налиться водой и увеличить руки в объеме без всяких там методик, фаз и приемов на 2-3 см за месяц. А, потом, когда цикл “химии” закончится, потихоньку слить всю воду в унитаз и снова стать дрыщем. Но это ведь не наш путь?

Совет 5. ВЫПОЛНЯЙТЕ ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС

Суть изометрической нагрузки заключается в напряжении мышцы без сокращения ее длины. То есть удержание штанги в сгибаниях на бицепс в верхней точке траектории станет для него самой настоящей изометрической нагрузкой. Зачем? А затем, что такой вид активации мышечных волокон лучше других способствует развитию силы бицепса благодаря повышению силы и выносливости мышц-ассистентов и всего суставно-связочного аппарата рук.

Статическое удержание веса – оптимальный способ развития силы рук

Чем сильнее они становятся, тем больший рабочий вес в упражнениях для бицепса можно использовать. Чем больше нагрузки ложится на мышцы (при условии, если направить ее в нужное место, а не размазать по всему телу), тем быстрее увеличивается их объем. Говоря попросту, статическое удержание веса делает руки сильнее, и в конечном итоге больше.

Послесловие

Создание мощных бицепсов без В«химииВ» дело непростое, но реальное. Нужно лишь перестать слепо копировать программы тренировки рук профессиональных бодибилдеров и трезво взглянуть на вещи. Надеюсь, что мои советы по тренировке бицепса окажутся полезными и позволят превратить руки из отстающей группы мышц в объект законной гордости.

Автор: Станислав Михайловский, персональный тренер, bestbodyblog.com

Консультация хирурга / Максим, Сочи 1111 просмотров 26 апреля 2021

Являюсь выступающим спортсменом по бодибилдингу. Стаж занятий более 15ти лет. На фоне хорошо развитых мышц ног и корпуса всегда явно отстают руки. Пробовал все виды различных подходов в тренинге. За 15 лет так и не удалось внести существенных изменений. Из за данного изьяна не могу соперничать с более сильными соперниками. В чем может быть причина такого явного отставания роста мышц рук? Есть ли возможности это исправить? Никаких имплантов не приветствую? Может ли быть причина в физиологии?

На сервисе СпросиВрача доступна консультация хирурга онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Ответы врачей Пожаловаться Данил Ланге, 26 апреля 2021 Хирург Здравствуйте. Не может а она и есть вероятно в вашем случае. Хорошо развит связочный аппарат из этого я думаю мышцы и не растут. Будьте здоровы Пожаловаться Максим, 26 апреля 2021 Клиент Данил, решение есть? Пожаловаться Данил Ланге, 26 апреля 2021 Хирург Здравствуйте. С таким конечно не сталкивался. И если вы против имплантов которые только косметический эффект дают. Я думаю тренировки не помогут поскольку вы уже это прошли неоднократно. Тут только возможно подход с приемом стероидных гормонов и тренировок, но сомнительный вариант. Пожаловаться Максим, 26 апреля 2021 Клиент Данил, обьясните как именно связка мешает росту? Может вес отягощения увеличить? Пожаловаться Данил Ланге, 26 апреля 2021 Хирург Я подозревааю что связки и сухожилия могут быть широкие и это анатомически обусловлено. Соответственно и самой мышечной массы меньше на конечность. Но это только предположение. Пожаловаться Максим, 26 апреля 2021 Клиент Данил, понял Пожаловаться Ольга Лоза, 26 апреля 2021 Врач УЗД, Хирург Пожаловаться Максим, 26 апреля 2021 Клиент Ольга, поконкретней. В чем она заключается? – 1 Пожаловаться Ольга Лоза, 26 апреля 2021 Врач УЗД, Хирург Максим, а Вы сами какие предпринимали действия, чтобы ускорить рост мышц? Вы меняли с тренером программу тренировок? Питание? – 1 Пожаловаться Ольга Лоза, 26 апреля 2021 Врач УЗД, Хирург Конкретнее: есть причины, не зависящие от Вас (и это Вы сможете понять, если пытались менять виды нагрузок, питание), именно в строении мышечных волокон-есть красные, а есть белые волокна. Если в области рук (это обычно генетически заложено), преобладает белое мышечное волокно, то расти мышца не будет Пожаловаться Елена Самокиш, 26 апреля 2021 Врач УЗД, Хирург Пожаловаться Максим, 26 апреля 2021 Клиент Елена, поконкретней. В чем она заключается? – 1 Пожаловаться Елена Самокиш, 26 апреля 2021 Врач УЗД, Хирург – 1 Пожаловаться Татьяна Смарж, 26 апреля 2021 Онколог, Хирург Здравствуйте, вероятнее всего вы допускаете ошибки в тренировках, вам доводилось читать книгу Юрия Спасокукоцкого, он сам смог увеличить диаметр бицепса с 28 до 45 см и достаточно подробно говорит об ошибках при тренировках. Я не встречала такой обособленной патологии только в руках, тем более при вашем теле Пожаловаться Ксения Корыткина, 26 апреля 2021 Врач УЗД, Хирург Пожаловаться Владислав Хмель, 26 апреля 2021 Хирург Здравствуйте, с большой долей вероятности если нет отклика на увеличение весов (думаю вы это делали ), суперсерии, пампинг то дело в анатомии и генетике. Есть максимум которого можно достичь все же. Другой момент – не всегда объем мышц = сила. Занимаетесь только честным путем или помогаете гормональными препаратами ? Пожаловаться Максим, 26 апреля 2021 Клиент Владислав, помогаю. Я выступающий спортсмен. Пожаловаться Владислав Хмель, 26 апреля 2021 Хирург Смотрите если и на этом фоне обьем мышц не увеличивается не смотря на нагрузки значит это ваш предел, такая генетика. Работайте над силовыми показателями , а не над объемами. Думаю за 15 лет вы испробовали всяческие подходы и стратегии. Если ответ показался не достаточно достоверным можете побеседовать с ортопедами (если есть спортивный ортопед или врач спортивной медицины будет ещё лучше ). Будьте здоровы! Пожаловаться Евгений Кочанов, 26 апреля 2021 Хирург Здравствуйте,Максим!Напишите,пожалуйста, какой спортпит Вы принимаете?Какими весами Вы занимаетесь?Как проходит Ваша тренировка?Сколько часов в день тренируетесь? Пожаловаться Яков Мартиросян, 27 апреля 2021 Хирург Похожие вопросы по теме Гипертония в 15 4 ответа 11 мая 2019 Тимофей, Волгоград Вопрос закрыт Интересует динамика изменений в сердце по узи 11 ответов 25 октября 2019 Анатолий, Караганда Вопрос закрыт Мышцы с правой стороны меньше включены в работу, чем с левой 1 ответ 12 марта 2021 Сергей Вопрос закрыт Дрожь в мышцах. 31 ответ 8 апреля Михаил Вопрос закрыт Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ – получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально – задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

ТОП–5 самых распространенных причин, почему не растут мышцы » Спортивный Мурманск

Скорее всего, вам знакома ситуация, когда вы постоянно смотрите различные обучающие ролики, читаете популярные журналы по фитнесу, используете новомодные спортивные добавки, выкладываетесь на тренировках по полной, а результата все нет. 

Но в данном случае не стоит отчаиваться и бросать на полпути уже начатое дело. Намного разумнее будет спокойно сесть и обдумать те ошибки, из-за которых вы не можете достигнуть поставленных целей. А далее вы как раз и узнаете наиболее распространенные причины того, почему не растут мышцы, и поймете, как это можно исправить.

Неправильное питание

Многие новички убеждены, что для роста мышц необходимо лишь как можно больше тренироваться. Причем часто они весьма легкомысленно относятся к своему рациону. Здесь стоит отметить, что даже при идеальном соблюдении тренировочной программы без соответствующего питания вы не сможете набрать даже нескольких грамм мышечной массы, так как вашим мышцам будет попросту не из чего расти.

Основные моменты, которые необходимо учитывать при выборе рациона питания. Проследите за тем, чтобы употреблять не меньше 2 грамм белка на 1 кг вашего веса. Причем этот белок должен поступать из таких продуктов, как яйца, мясо, рыба, молоко, творог. Что касается углеводов, то их необходимо есть не менее 4 грамм на 1 кг вашего веса. Прежде всего, это овсяные хлопья, гречка, рис макароны. Важны и полезные жиры – это оливковое и льняное масла, а также орехи, авокадо, морепродукты.  

Не забывайте и о значимости фруктов и овощей, так как они являются богатейшим источником витаминов и минералов, которые жизненно важны для поддержания работы нашего организма. При этом питаться необходимо небольшими порциями 5–6 раз в день, а также выпивать за день не менее 2 литров воды, так как наши мышцы на 80% состоят именно из жидкости.

Неправильная программа тренировок

Многие начинающие спортсмены весьма невнимательно относятся и к своим тренировкам. Особенно часто новички любят качать лишь один бицепс и пресс в надежде на то, что уже через несколько недель станут огромными. Намного разумнее было бы уделить внимание 3–4 базовым упражнениям, которые прокачивают сразу несколько крупных мышечных групп, а уже после набора мышечной массы заниматься рельефом и пропорциями мышц. 

Базовые упражнения – это жим лежа, приседания со штангой и тяга в наклоне. Но для многих новичков в первые месяцы занятий будет вполне достаточно всем известных отжиманий от пола, подтягиваний на перекладине и приседаний с собственным весом. Но это еще далеко не все, что стоит знать о том, почему не растут мышцы.

Слишком частые тренировки

Мнение о том, что чем чаще вы будете посещать тренажерный зал, тем быстрее вырастут ваши мышцы, является большим заблуждением. После серьезных физических нагрузок нашим мышечным волокнам и нервной системе требуется не менее 48 часов на восстановление. Именно по этой причине обычному человеку будет вполне достаточно 3–4 стандартных тренировок в неделю. 

То есть обычный трехдневный сплит из понедельника, среды и пятницы будет оптимальным вариантом. Как правило, в первый день полное внимание уделяется тренировкам груди, во второй – спине, а в третий – ногам. То есть за одну тренировку хорошо нагружается одна базовая мышечная группа. И недели для полного восстановления между такими тренировками будет вполне достаточно.

Конечно же, необходимо упомянуть и о таком важном элементе восстановления, как сон. Ведь наши мышцы растут не во время тренировок, а именно в период сна. По этой причине необходимо спать не менее 8 часов в сутки, а еще лучше – около 9–10 часов.

Отсутствие прогрессии нагрузок

Для того чтобы ваши мышцы постоянно увеличивались в размерах и становились сильнее, необходимо постепенно повышать уровень нагрузок на тренировках. К примеру, если вы подтягиваетесь 30 раз, то наверняка у вас весьма неплохо развиты широчайшие мышцы спины. Но от того, что вы будете постоянно подтягиваться по 30 раз на каждой тренировке в течение года, вы лишь будете поддерживать свою форму, но никакого прогресса не будет. 

В данном случае, чтобы запустить механизмы роста, необходимо хотя бы на пол раза стремиться делать больше. И так на каждой тренировке. В случае с тренажерным залом имеется ввиду постоянное увеличение рабочих весов на штанге. Желаете узнать больше о том, почему не растут мышцы тела? Тогда читайте далее.

Погоня за рельефным прессом

Если вы от природы не обладаете фантастической генетикой, то вряд ли у вас получится одновременно набирать мышечную массу и иметь при этом идеально прорисованные кубики пресса. Все дело в том, что для прогресса вам необходим излишек в калориях, который вы будете получать за счет выше описанных продуктов. В противном случае вы будете худеть или же стоять на месте. Как правило, в осенне-зимний период многие спортсмены уделяют внимание набору мышечной массы, а ближе к весне и лету занимаются «сушкой» и прорисовкой рельефа мышц.

Теперь вам хорошо известны самые распространенные причины того, почему не растут мышцы. Скорее всего, вы уже поняли, что не так с вашим тренировочным планом и что следует исправить. Так постарайтесь же помнить об этой информации и не допускать подобных ошибок в будущем. Успехов!

8 причин, почему ваши бицепсы не растут

Вы сгибаете руки, но кажется, что они не такие большие, как вы тренируетесь? Вот 8 причин, почему ваши бицепсы не растут.

Бицепсы получают всю славу, когда дело доходит до работы рук. Однако, если вы хотите большие руки, вы должны нацеливаться не меньше на трицепс, так как это самая большая мышца ваших рук. Но каким-то образом бицепсы проникли в общество и стали главной мышцей, демонстрирующей уровень вашей физической подготовки.

И если вы один из тех людей, которые регулярно ходят в спортзал и тренируют бицепс, но при этом не видят, как он растет, возможно, Макс Постернак сможет расшифровать, что происходит не так.

Макс Постернак – основатель Gravity Transformation, веб-сайта, предназначенного для предоставления советов и рекомендаций по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть. У его канала YouTube более 4 миллионов подписчиков.

Он поделился 8 причинами, почему ваши бицепсы не растут.

Источник: Фото предоставлено CrossFit Inc. Содержание

• 8 причин, по которым ваши бицепсы не растут
  • 1. Не тренируйте их, как другие мышцы
  • 2. Не смешивайте упражнения на бицепс
  • 3. Не начинайте тренировку с упражнений на бицепс
  9 0015 4. Тренируйтесь Руки чаще
  • 5. Выполнение чит-повторений
  • 6. Правильная диета
  • 7. Время приема пищи не так важно, как потребление белка
  • 8. Слишком много кардио
• ВИДЕО O – 8 причин, почему ваши бицепсы не такие Рост

8 причин, почему ваши бицепсы не растут

Вот 8 причин, по которым ваши бицепсы не растут, согласно Постернаку.

1. Не тренируйте ее, как другие мышцы

Как и в случае с любой другой мышцей, для ее роста вам необходимо применять прогрессивную нагрузку.

Не придирайтесь к тому, чтобы сосредоточиться на нижней части упражнения или держать мизинцы поднятыми во время каждого сгибания. Если вы не увеличиваете объем или нагрузку, ваши бицепсы, скорее всего, не будут расти.

2. Не смешивайте упражнения на бицепс

Сгибания рук со штангой/гантелями стоя отлично развивают бицепс, но не ограничивайтесь только этими упражнениями. Если вы хотите, чтобы ваши бицепсы росли, вы должны включать различные упражнения, такие как сгибание рук проповедника или наклонные сгибания рук с гантелями.

Подробнее: Почему лучшее упражнение на бицепс — это НЕ сгибание рук

3. Не начинать тренировку с упражнений на бицепс

Если ваша цель — нарастить бицепс, вам следует начинать тренировки с упора на бицепс. Это когда ваши мышцы свежие и вы можете поднимать самые тяжелые нагрузки, что крайне необходимо для роста мышц.

4. Чаще тренируйте руки

Если ваша цель — накачать бицепсы, это кажется очевидным, но, возможно, вы недостаточно тренируете свои бицепсы, чтобы они росли. Один из способов решить эту проблему — увеличить количество тренировок, которые вы посвящаете своим рукам.

В целом, если вы хотите нарастить бицепсы, рекомендуется выделить два дня на специальную тренировку рук.

Источник: Andrea Piacquadio / Pexels

5. Выполнение читинговых повторений

Хотя идеальная форма необходима для правильного выполнения упражнений, иногда вы можете использовать читинговые повторения, чтобы по-настоящему накачать бицепсы.

«Большинство ваших повторений должны быть в хорошей чистой форме. […] Но вы также не хотите, чтобы второстепенные вещи становились сложными», — объясняет Постернак.

6. Правильное питание

Вы не тренируетесь, чтобы похудеть, поэтому дефицит калорий определенно повредит вашему прогрессу и может быть одной из причин, по которой ваши бицепсы не растут.

Вы должны планировать профицит калорий, но контролировать его, чтобы стимулировать рост мышц. Слишком много, и вы увеличите свои бицепсы, но также увеличите процентное содержание жира в организме, что помешает тому, насколько ваши бицепсы вырастут.

7. Время приема пищи не так важно, как потребление белка

Распределение потребления белка между приемами пищи — это оптимальный способ убедиться, что вы получаете достаточно белка и питаете им свои мышцы, чтобы они росли. Вы должны убедиться, что вы едите достаточно белка каждый день.

Хотя некоторые люди пьют коктейль после тренировки сразу после тренировки, согласно научным данным, это не так важно, как убедиться, что вы получаете достаточное количество белка в течение дня.

Подробнее: 6 признаков того, что вы страдаете от дефицита белка

8. Слишком много кардиотренировок

Кардиотренировки отлично подходят для развития выносливости, улучшения работы сердечно-сосудистой системы и сжигания лишних калорий для похудения. И именно этот последний аргумент делает кардио одной из причин, почему ваши бицепсы не растут.

Чтобы накачать и нарастить бицепсы, вам нужно иметь профицит калорий. Если вы делаете слишком много кардио, есть вероятность, что вы сжигаете необходимые калории, которые пойдут на рост ваших бицепсов.

И это были 8 причин от Постернака, почему ваши бицепсы не растут. Если вы хотите получить более подробное объяснение по этому вопросу, нажмите на видео ниже.

ВИДЕО – 8 причин, почему ваши бицепсы не растут

Если вы хотите поднять свою физическую форму на новый уровень, BOXROX может вам в этом помочь. Нажмите на любую из ссылок ниже, чтобы продолжить зарабатывать!

3 способа ускорить рост мышц бицепса

Сколько подходов максимизирует рост мышц?

Как достичь долгосрочного набора мышечной массы

8 важных новых упражнений на бицепс, которые вы никогда не пробовали (НАСТРОИТЕ МЫШЦУ СЕЙЧАС)

5 советов по наращиванию сухой мышечной массы

Проводит обучение Неудачи важны для роста мышц?

Как нарастить мышечную массу на любом уровне

Лучшие программы тренировок для увеличения размера и массы

Тренировка на растяжку фасции – что такое тренировка FST-7 и как от нее извлечь пользу?

Что есть до, во время и после тренировки

Тренировки на бицепс для наращивания массы и мышц

15 упражнений на бицепс от худшего к лучшему 90 003

Источники изображений

• тренировка бицепса : Фото предоставлено CrossFit Inc.
• Сгибание рук с гантелями: Андреа Пьяквадио / Pexels ps не растут

  Ваши бицепсы – это, вероятно, те мышцы, на которые вы больше всего обращаете внимание, пока находитесь в тренажерном зале. Они просто в зеркале! Вот почему вы можете быть разочарованы тем, что независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, увеличиваете вес, количество подходов или повторений, вы просто не видите заметного роста ваших бицепсов.

  Есть 3 основные причины, по которым ваши бицепсы могут не расти должным образом. Хотя генетика играет роль в росте мышц, это еще не все. Проверьте эти 3 причины, почему ваши бицепсы не растут.

  Вы не тренируете плечевую мышцу

  Первая причина, по которой ваши бицепсы не растут, вероятно, заключается в том, что вы тратите все свое время только на тренировку бицепсов или трицепсов, пренебрегая третьей мышцей, которая находится между ними. Плечевая мышца составляет около 20-30% вашей руки и расположена между трицепсом и бицепсом. Уникальность плечевой мышцы заключается в том, что по мере ее роста бицепс поднимается вверх, заставляя его выглядеть больше и увеличивая пик бицепса.

  Вы можете тренировать брахиалис, ограничивая диапазон движений бицепсов. Когда вы поворачиваете ладонь вниз, ваши бицепсы также не могут работать. Таким образом, вы можете повернуть ладонь вниз, например, в обратном сгибании, чтобы по существу отключить бицепс и сосредоточиться на перегрузке плечевой мышцы.

  Вы тренируете свои бицепсы только с большим числом повторений

  Многие люди тренируют свои бицепсы, выполняя метаболические упражнения с большим числом повторений — мы говорим о диапазонах 8–12 или 12–15 повторений, используя такие упражнения, как сгибание рук на тросе. . Дело в том, что ваши бицепсы сокращаются как минимум на 60% быстро, а это значит, что они могут выдерживать более высокие нагрузки.

  Итак, если вы действительно хотите увеличить свои бицепсы, 6 из 10 ваших тренировок должны быть тяжелыми в диапазоне 6-10 повторений, что будет чрезвычайно эффективно. Лучший способ заставить их расти — это тренировать их с тяжелым весом не менее 50–60% времени.

  Вы не используете супинацию для максимальной стимуляции бицепсов

  Большинство людей не осознают, что их бицепсы являются супинаторами, что означает, что они поворачивают вашу ладонь вверх. На самом деле вам нужно использовать супинацию, чтобы максимизировать стимуляцию бицепса. Если вы большую часть времени выполняете обычные сгибания рук, попробуйте начать с нейтральной позиции, а затем повернуть руку вверх, чтобы воспользоваться преимуществом супинации бицепсов.

  Вот совет для продвинутых бодибилдеров, читающих это: вы можете приобрести классические гантели, которые можно регулировать, надевая и снимая пластины. Возьмите эти гантели домой и нагрузите одну сторону немного больше, чем другую. Если вы нагружаете одну сторону больше, чем другую, вам придется сопротивляться этому, используя фактор супинации бицепса. Вы можете попробовать использовать такие упражнения, как сгибание рук на бицепс со скручиванием и сгибание рук с гантелями со слегка смещенным отягощением.