Как правильно делать приседания сумо на ягодицы и ноги
Полезное упражнение для бёдер и ягодиц. Как правильно делать приседания сумо? Светлана Ибрагимова, Александр Приходько 22 июня 2023, 11:15 МСК
Поделиться Комментарии Кстати, сумо и плие — не одно и то же!
Присед – одно из самых популярных упражнений для ног и ягодиц.
Но существует множество техник выполнения. В этой статье мы разберём сумо – эта разновидность выполняется с широкой постановкой стоп и разворотом ног в сторону. В отличие от обычных приседаний, они дают большую нагрузку на приводящую мышцу бедра и ягодицы, а не на квадрицепсы.
Александр Приходько фитнес-эксперт клуба «Бионика Биохакинг Фитнес на Вернадского»
При выполнении приседаний сумо работают бёдра, ягодицы, а также мышцы пресса и спины для поддержания правильной формы тела. Задняя поверхность бедра и ягодицы являются основными при выполнении упражнения, поэтому таз отводим максимально назад, при этом немного наклоняясь вперёд.
Польза сумо заключается в укреплении мышц ног, спины и кора, повышении силы и выносливости. Также улучшается приток крови к мышцам, что позволяет им работать интенсивнее. И важный плюс для многих – помощь в избавлении от целлюлита. Однако неправильно выполненные приседания могут привести к травмам коленных суставов и спины, поэтому важно следить за техникой.
Как правильно выполнять приседания сумо? На что обратить внимание? Противопоказания Чем приседания сумо отличаются от плие? Как правильно выполнять плие? Читайте про ещё одно полезное для ягодиц и ног упражнение:
Видео Как правильно делать выпады?
Как правильно выполнять приседания сумо?
Техника выполнения
Встаньте с широкой постановкой ног, направление пяток должно быть немного внутрь, а носков – наружу. Возьмите штангу так, чтобы расстояние между руками было чуть шире плеч. Руки должны быть прямыми и ладонями обращены к телу.
На вдохе сгибая ноги в коленях, присядьте так, чтобы бёдра были параллельны полу. Выдохните в нижней точке, поднимаясь наверх.Следите, чтобы колени двигались в одной плоскости с носками и не выходили за них.
На что обратить внимание?
Расстояние между ногами играет важную роль – чем ближе они расположены друг к другу, тем больше задействуются квадрицепсы, а при более широкой постановке упор переходит на ягодицы и бицепсы бедра.
Главная ошибка при выполнении – это сутулая спина и сгорбленные плечи, поэтому контролируйте положение позвоночника.
Приседания сумо с гантелями выполняются так же, как и со штангой, только отягощение в этом случае нужно держать на уровне плеч. В случае с гирей её следует держать между ног на вытянутых руках.
Женщинам при выполнении не стоит использовать слишком большой вес, чтобы избежать травм и перегрузок в области тазобедренных суставов. Лучше увеличить количество повторений, а не нагрузку. Мужчинам же использовать более тяжёлые гантели и штанги можно, однако стоит всё равно увеличивать вес постепенно.
Фото: istockphoto.com
Противопоказания
Чтобы быть здоровым, в первую очередь нужно не вредить своему организму. Если у вас проблемы с коленными и тазобедренными суставами, есть заболевания позвоночника, такое упражнение может нанести ущерб, поэтому его стоит избегать.
Посоветуйтесь со специалистом, если у вас диагностированы гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы или варикоз. Если у вас слабые мышцы кора или вам запрещено выполнять упражнения с весом, приседания сумо можно делать без использования снаряда.
О пользе становой тяги читайте тут:
Как правильно делать становую тягу? С этим упражнением не всё так просто!
Чем приседания сумо отличаются от плие?
Название «плие» отсылает к балету, эта позиция подразумевает присед с широко расставленными ногами, стопы при этом развёрнуты наружу так, чтобы они образовывали прямую линию между собой. Такая техника помогает проработать внутреннюю часть бёдер.
Отличие приседаний сумо от плие заключается в постановке ног.
В плие-приседаниях ширина постановки ног значительно шире, чем в сумо. Это нужно для того, чтобы больше растянуть приводящие мышцы. В стиле сумо носки разворачиваются немного больше для сохранения устойчивости, и направлены они в сторону колена: чем шире стойка, тем шире повёрнут носок.
Плие же выполняются с менее широкой постановкой ног, но стопы направлены наружу. Нагрузка здесь переносится на внешнюю и внутреннюю часть бёдер. Также таз при плие-приседаниях не отводится назад, а движется строго вертикально, движение происходит исключительно из-за сгибания в коленном суставе.
Фото: istockphoto.com
Как правильно выполнять плие?
Техника выполнения
Расставьте ноги широко, носки направьте максимально наружу.Спину держите прямой, она должна сохранять вертикальное положение на протяжении всего упражнения.Руки располагаются на боках или перед собой. Если вы используете гирю или гантели, то держите их между ног.На вдохе выполните присед, не смещая положение позвоночника.
Опускайтесь до положения, параллельного полу.Затем опуститесь чуть глубже и задержитесь на три-пять секунд.На выдохе вернитесь в исходное положение.
В этом упражнении задействованы следующие мышцы: большая приводящая, большая ягодичная, прямая мышцы бедра, медиальная широкая мышца и латеральная широкая мышца бедра, а также камбаловидная. Важно держать снаряд близко к телу на вытянутых руках, чтобы подъём веса происходил за счёт мышц ног, а не спины. Новичкам также можно выполнять это упражнение без отягощения.
Чтобы добиться красивых ягодиц, нужно задействовать все мышцы, а для этого вы можете чередовать разные техники упражнений. Приседания сумо и плие по-разному влияют на вид ваших ног и ягодиц. Не бойтесь экспериментировать, ведь это приведёт к желаемому результату быстрее.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
Источник
Поделиться
Виды приседаний.
Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечтыВиды приседаний
Приседания со штангой на плечах
Это упражнение не имеет аналогов по эффективности наращивания массы и силы всех четырех головок квадрицепсов. В некоторой степени также работают мышцы ягодиц и поясницы (но в значительно меньшей, чем в приседаниях «сумо»).
В идеале вы должны выполнять классические приседания со штангой с прямой спиной, совершенно не наклоняясь вперед. На практике это могут выполнить только атлеты небольшого роста. Однако независимо от типа телосложения вы должны стремиться минимизировать наклон корпуса вперед.
Подойдите к стойке для приседаний, возьмитесь за гриф средним хватом (немного шире плеч). Затем напрягите и выпрямите спину и снимите штангу со стоек. Движение следует выполнять, плотно упираясь в пол всей стопой. Подняв голову вверх и удерживая спину прямой, согните ноги и приседайте до тех пор, пока верхняя поверхность бедра не окажется параллельной полу.
Приседания «сумо»
Цель этого упражнения – мощная базовая работа над всеми мышцами нижней части тела. В движении активно участвуют ягодицы, поясничные мышцы, внутренняя часть квадри– цепсов.
Пожалуй, «сумо» – самое эффективное упражнение для улучшения формы ягодичных мышц. При выполнении приседаний «сумо» ноги раздвигаются, а колени разворачиваются в стороны. По сравнению с обычными приседаниями, «сумо» позволяют сильнее нагрузить мышцы внутренней поверхности бедер.
Именно этот вариант приседаний позволяет работать с самыми большими весами и включать в работу наибольшее количество мышц, при этом из-за особенностей выполнения нагрузка на коленные суставы сводится к минимуму. С другой стороны, техника «сумо» предъявляет повышенные требования к мышцам в области нижней части спины, поэтому рекомендуется в целях защиты позвоночника дополнительно укреплять эту зону.
Приседания «сумо», как правило, используются профессиональными пауэрлифтерами на соревнованиях, так как ягодичные мышцы обладают очень большой силой и позволяют поднимать огромный вес.
Приседания «плие»
Цель – эффективная тренировка внутренней поверхности бедра.
Если при выполнении обычных приседаний и жимов ногами ваши колени поневоле съезжаются (подгибаются по направлению друг к другу), это означает что внутренние пучки квадрицепсов отстают в развитии и вам необходимо дополнить свою программу специальными упражнениями для слабых мест, например приседаниями «плие». Также это упражнение очень полезно для представительниц прекрасного пола, которые жаждут повысить тонус и упругость этих деликатных мышц. Техника этого упражнения довольно сложна и требует хорошей координации, поэтому начинающим спортсменам будет безопаснее делать такие приседания в тренажере Смита.
Приседания со штангой. Классика
Приседания «плие»
Приседания в машине Смита
Цель – интенсивная проработка мышц с возможностью дополнительной их изоляции и уменьшения нагрузки на колени или нижнюю часть спины.
Выполнение приседаний «плие» в тренажере Смита безопасней и удобней – проблема с равновесием полностью исчезает. Выдвинув стопы вперед и поставив их параллельно, вы можете великолепно изолировать квадрицепс в области ближе к колену. При этом нагрузка на поясницу уменьшится, так как вы не будете наклонять корпус.
Приседания с треп-штангой
Цель – квадрицепсы, ягодичные мышцы, также дополнительной нагрузке подвергаются трапециевидные мышцы спины.
Данный вид приседаний встречается крайне редко, поскольку для них требуется специальный треп-гриф. Один из плюсов упражнения очевиден: для выполнения таких приседаний вам вообще не понадобятся стойки или силовая рама. Многие специалисты также рекомендуют такие приседания атлетам, которые не могут использовать классическую технику из-за проблем с позвоночником. Если треп-грифа под рукой не окажется, вы можете выполнять упражнение, удерживая в руках тяжелые гантели. Треп-приседания многие считают чем-то средним между приседаниями со штангой и становой тягой, однако, по сравнению со становой тягой, треп-приседания в меньшей степени подвергают нагрузке мышцы спины.
Приседания «сисcи»
Цель – изолированная проработка нижней части квадрицепса.
Упражнение поначалу было известно как «Сизифовы приседания», названное так в честь древнегреческого персонажа. Предлагаемое движение является альтернативой разгибаниям ног в тренажере сидя – учитывайте этот нюанс при формировании программы упражнений для проработки квадрицепсов.
Приседания «сисcи»
Сисси-приседы – это настоящая находка для спортсменов, которые не забывают поддерживать форму с помощью подручных средств во время отпуска, командировок и других вынужденных перерывов.
Приседания со штангой «ножницы»
Цель – поочередная проработка передней поверхности бедра и ягодичных мышц.
Упражнение требует хорошей координации. Начинающим безопаснее выполнять это движение с гантелями или в тренажере Смита. В отличие от приседаний, упражнение позволяет проработать каждую ногу и ягодичную мышцу по очереди, достигая большей концентрации.
Гакк-приседания
Цель – развитие бедер и ягодиц при сниженной нагрузке на мышцы туловища.
Одна из множества разновидностей приседаний в специальных тренажерах – приседания в гакк-машине. Так же, как и в обычных жимах ногами и приседаниях, широкая постановка ног увеличит нагрузку на внутреннюю поверхность бедра, а узкая стойка дополнительно нагрузит внешние пучки квадрицепса. Выдвигая пятки вперед, вы переносите нагрузку с квадрицепсов на ягодичные мышцы и наоборот.
Фронтальные приседания со штангой (перекрестный хват)
Цель – интенсивная прокачка квадрицепсов при минимальной нагрузке на ягодицы и бицепсы бедер.
По мнению ряда экспертов, упражнение также позволяет выделить и прорисовать внешнюю линию квадрицепсов.
Приседания со штангой «ножницы»
Гакк-приседания
Фронтальные приседания со штангой
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
29. МЫШЛЕНИЕ, ЕГО ВИДЫ
29. МЫШЛЕНИЕ, ЕГО ВИДЫ Мышление можно определить как психический познавательный процесс человека, цель которого – узнать недоступное непосредственному восприятию при помощи данных человеку органов чувств или при помощи иных психологических процессов. Мышление
21. МЫШЛЕНИЕ, ЕГО ВИДЫ
21. МЫШЛЕНИЕ, ЕГО ВИДЫ Мышление можно определить как психический познавательный процесс человека, цель которого – узнать недоступное непосредственному восприятию при помощи данных человеку органов чувств или при помощи иных психологических процессов. Мышление
39. ВИДЫ КОНФЛИКТОВ
39. ВИДЫ КОНФЛИКТОВ
Конфликты делятся на естественные и искусственные.
Естественные – возникают сами собой, когда выявляется большое несоответствие между чьим-то представлением о человеке, организации или деятельности и собственным представлением человека о себе,
§ 43. Виды приемов
§ 43. Виды приемов В российском протоколе, как это имеет место и в других странах, приемы подразделяются на дневные и вечерние, с рассадкой за столом и без рассадки.К дневным относятся приемы типа «бокал шампанского», «бокал вина», завтрак.«Бокал шампанского» как вид
Виды звезд
Виды звезд В сравнении с другими звездами во Вселенной Солнце является звездой-карликом и относится к категории нормальных звезд, в недрах которых происходит превращение водорода в гелий. Так или иначе, но виды звезд примерно описывают жизненный цикл одной отдельно
Виды точек
Виды точек
Места расположения точек акупунктуры и акупрессуры известны давно.
Они расположены на 14 линиях (меридианах), которые давно уже исследованы. Эти меридианы имеют определенные наименования, например «Большой сердечный», «Трехстепенный обогреватель» или
33. Спор и его виды
33. Спор и его виды Спор – это словесное состязание, обсуждение чего-либо между двумя или несколькими лицами, при котором каждая из сторон отстаивает свое мнение, свою правоту. Борьба мнений по различным вопросам науки, литературы, политики и т. п. В современной научной,
10.4. Виды цен
10.4. Виды цен В современных условиях руководство организации может использовать шесть основных видов цен для успешного продвижения на рынке новых изделий и услуг:1) «снятие сливок» на рынке» – установление с самого начала продвижения на рынке нового или
Виды игр
Виды игр
В казино вам могут предложить поиграть в самые разные азартные игры.
В каждой игре свои правила, в том числе и правила этикета. Кроме того, для каждой игры в казино имеется специальное оборудование. Под оборудованием подразумевается рабочий инвентарь крупье:
Виды
Виды Таблетки бывают самых разных цветов, размеров и форм, но главное не это, а то как они
Плескет
Встаньте так, чтобы футы были немного шире плеч, а пальцы ног выросли, чтобы стать на сорок пять градусов.
Согните колени и опустите туловище, удерживая нижнюю часть спины прямо, а пресс напряженным.
Напрягите ягодицы и сделайте их доступными для стоячей работы.
, если вы хотите усилить свои упражнения, не стесняйтесь использовать веса, чтобы увеличить глубину приседаний с плие, и нарисуйте верхнюю часть корпуса для дополнительной мышечной выгоды.
Какие мышцы работают при приседаниях с плие?
Приседания плие задействуют ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и внутренние поверхности бедер. В то время как традиционные приседания также работают на ягодицах, квадрицепсах и подколенных сухожилиях, приседания плие также дают дополнительную нагрузку на внутреннюю часть бедер или приводящие мышцы — приятный бонус! Это делает приседания плие особенно полезными для людей, пытающихся подтянуть и тонизировать внутреннюю поверхность бедра. В сочетании с аэробикой и здоровой диетой приседания плие позволят вам создать стройные и подтянутые бедра.
Преимущества приседаний с плие
Есть множество причин, чтобы начать добавлять приседания с плие в свои тренировочные программы уже сегодня. вот только некоторые преимущества приседаний плие.
Они задействуют внутреннюю часть бедер
Благодаря уникальному расположению пальцев ног в приседаниях с плие, в отличие от обычных приседаний, вы используете уникальную мышечную массу и запускаете бедра.
когда вы перемещаете ноги в эту позу плие, вы четко тонизируете приводящие группы мышц или внутренние поверхности бедер. Выполнив несколько единиц приседаний плие, вы на самом деле начнете ощущать это во внутренней части бедер.
Поддержите ягодичные мышцы
Преобразуя положение приседания в приседание с плие, вы дополнительно прорабатываете мышцы ягодичных мышц. Ваша большая ягодичная мышца — это самая большая мышца в вашем теле, и энергия ягодичных мышц имеет решающее значение не только для повседневных функций, но и для того, чтобы сделать вас более быстрым бегуном и улучшить ваши спортивные результаты в любом типе тренировки, которую вы выполняете. Выполняя приседания с плие, вы поддерживаете и тонизируете мышцы ягодичных мышц, помогая вам сделать ягодицы более неприступными и подтянутыми.
Улучшение баланса и баланса
Поскольку приседания плие получили свое название и позу от балета, неудивительно, что они могут помочь улучшить вашу устойчивость.
Выполняя приседания плие, вы переводите свое тело в совершенно новую позу, к которой вы, скорее всего, уже не привыкли, когда ваши пальцы ног развернуты под углом сорок пять градусов, и это действительно требует некоторого баланса. Вы улучшите свою устойчивость во время работы центра и нижней части тела, выполняя приседания с дополнительным плие.
Они чисты, чтобы делать каждый раз в любом месте
Еще одно замечательное преимущество приседаний плие заключается в том, что они не требуют никакой системы, а просто требуют вашего личного веса и небольшой площади. вы можете делать их дома, в оздоровительном клубе или даже во время путешествия в свой курортный номер. Эта тренировка полностью не требует оборудования, что делает ее первоклассным упражнением, которое можно выполнять каждый раз, когда вы ищете короткое упражнение для похудения.
Включение приседаний плие в ваши тренировки
Если вы ищете комплекс упражнений для приседаний плие, вы попали по адресу.
Вот несколько различных подходов, которые вы можете включить приседания плие в свои тренировки в эти дни.
6 Смена упражнений для более эффективной тренировки
Один из самых распространенных способов научиться тренироваться в тренажерном зале — это наблюдать за тренировками других. Я уверен, что большинство из нас в тот или иной момент пробовали выполнять упражнение после того, как увидели, как его выполняет кто-то другой. Но только потому, что кто-то с накачанным телом делает упражнение, не означает, что конкретное упражнение эффективно. На самом деле, есть много упражнений, которые, кажется, дают желаемый результат, но на самом деле не вызывают благотворного физиологического отклика. Если вы делаете определенные упражнения, потому что видели, как их делают другие посетители тренажерного зала, вы можете вместо этого попробовать эти упражнения:
Если вы хотите поработать над грудью…
Вместо этого: Разведение груди стоя с гантелями
900 05
Сделай это: Лежачие мухи
Когда целью является укрепление грудных мышц, нагрузка должна быть направлена непосредственно на большую и малую грудные мышцы, как в случае с отжиманиями, жимом лежа, тренажером для грудных мышц или разведениями с гантелями или кабели.
Это связано с тем, что тяга сопротивления связана непосредственно с мышцами, поэтому, когда они сокращаются, они генерируют наибольшую силу для движения плечевого сустава. При выполнении махов от груди в положении стоя и с гантелями в руках большую часть работы выполняют дельтовидные мышцы плеча, а большая или малая грудные действуют как второстепенные мышцы, что делает его скорее упражнением для плеч, чем упражнением для груди. Однако, если инструктор заставляет вас делать это упражнение и говорит, что оно предназначено для ваших плеч, это нормально.
Если вы хотите проработать ягодицы…
Вместо этого: Приседания у стены
Сделайте это: ягодичный мостик
Цель приседаний – укрепить и привести в тонус мышцы ягодиц, бедер и бедер. Самый эффективный способ укрепить мышцу и развить ее четкость — это выполнить ее с полным диапазоном движений (ДД), который включает как удлинение, так и укорачивание задействованных мышечных волокон.
Во время приседания у стены, упражнения с изометрическим (неподвижным) сокращением, мышцы сокращаются, но не совершают перехода от удлинения к укорочению, поскольку задействовано лишь конечное количество мышечных волокон. Сравните это с таким упражнением, как обычный присед, когда мышцы переходят от удлинения к укорочению через полный ROM, который охватывает гораздо большее расстояние и позволяет выполнить больше работы. Сидение у стены заставляет вас чувствовать, что ваши мышцы горят, но это потому, что они выполняют статические, неподвижные сокращения. Однако реальные преимущества в силе минимальны. Ягодичный мостик — лучший вариант, потому что он задействует бедра в полной амплитуде. Преимущество лежания на земле заключается в том, что оно фокусирует работу на мышцах-разгибателях бедра, ягодичных мышцах, подколенных сухожилиях и приводящих мышцах.
Если вы хотите проработать внутреннюю часть бедер…
Вместо этого: Приседания плие 90 007
Выпады
Плие приседания часто делаются для того, чтобы создать ощущение работы приводящих мышц внутренней поверхности бедра.
Когда стопы находятся в положении плие, бедра вращаются наружу, что удлиняет приводящие мышцы внутренней поверхности бедра. Удерживая это положение, вы заставляете себя чувствовать внутреннюю часть бедра, потому что эти мышцы растягиваются во время движения. Однако то, что вы чувствуете растяжение, не означает, что эти мышцы работают больше. Понимание того, как работает мышца во время ходьбы, может помочь нам определить лучший способ тренировки этой мышцы с помощью упражнений. Приводящие мышцы внутренней поверхности бедра отвечают за сгибание и разгибание бедра во время ходьбы. Они могут приблизить ногу к средней линии тела (аддукция), но их следует тренировать с помощью упражнений, которые подчеркивают разгибание и сгибание бедра, чтобы помочь подготовить мышцы к силам, которые они испытывают при обычных движениях. Приседания плие не обязательно увеличивают риск получения травмы, но они не являются лучшим вариантом для тренировки приводящих мышц. Не дайте себя обмануть — если вы действительно хотите укрепить и привести в тонус внутренние мышцы бедра, делайте подъемы на одной ноге, выпады или приседания на одной ноге, чтобы задействовать все мышцы бедра.
Если вы хотите проработать внутреннюю и внешнюю поверхность бедер…
Вместо этого: Подъемы ног с внутренней/внешней стороны бедра лежа
90 002
Сделайте это: фигуристы
Лежа на боку и отрывая ноги от земли, вы почувствуете, что используете мышцы внутренней и внешней поверхности бедра, но это не так. случай. Опять же, нам нужно понять, как эти мышцы на самом деле функционируют во время ходьбы, чтобы определить наиболее эффективный способ их использования во время упражнений. Традиционная анатомия учит, что мышцы внешней поверхности бедра работают, чтобы отодвинуть ногу от средней линии тела. Однако во время цикла ходьбы мышцы, которые отводят ногу от тела, на самом деле работают, чтобы стабилизировать тело, когда вы стоите на одной ноге.
Например, когда вы идете, ваши правые внешние мышцы бедра стабилизируют ваше тело, когда вы балансируете на правой ноге, а левая нога раскачивается в воздухе. Самый эффективный способ укрепить внешние мышцы бедра — выполнять упражнения на одной ноге, такие как приседания, выпады или прыжки на коньках (в стороны). Хотя подъемы ног вряд ли могут привести к травме, они не являются лучшим использованием вашего ограниченного времени упражнений.
Если вы хотите потренировать пресс…
Вместо этого: Скручивание лягушачьей лапки 9000 5
Сделайте это: Отбивные с набивным мячом
Идея скручиваний «лягушачьих лапок» заключается в том, что положение бедер в разведенном положении (с верхней частью бедер и коленями, касающимися пола) задействует нижнюю часть пресса.
Стандартные скручивания включают в себя использование мышц живота для вращения грудной клетки к тазу, что может укрепить эти мышцы, но не тренирует их так, как они на самом деле используются во время вертикального движения. Если бы ваши мышцы пресса действительно отвечали за сгибание позвоночника, вы бы ходили, наклоняясь вперед каждый раз, когда ваша нога касается земли. При ходьбе шестипучковая мышца прямой мышцы живота участвует в замедлении переднего (вперед) вращения таза, а наружные косые мышцы отвечают за помощь при вращении туловища. Когда вы лежите на полу, тренируя пресс, вы можете создать впечатление, будто задействованы мышцы, и это может быть полезно для тех, кто тренируется для определенных целей, связанных с внешним видом. кор из положения стоя. Удары набивным мячом, например, задействуют мышцы бедер, бедер, спины и плеч, которые можно считать основными мышцами из-за их прикрепления к позвоночнику и тазу. Начните с набивного мяча возле правого бедра, опуститесь в четверть приседа, а затем используйте бедра и руки вместе, чтобы толкнуть мяч над головой, прежде чем опустить его на левое бедро; чередовать из стороны в сторону.
Если вы хотите тренировать икры…
Вместо этого: Подъем носков 9000 7
Сделай это: Heisman
Стандартные подъемы на носки отлично подходят для укрепления и тонуса икр, потому что это упражнение направлено на концентрическое действие сокращения мышц, которое может увеличить размер и рельефность. Однако функция икроножных мышц во время динамических движений, таких как ходьба, бег или прыжки, заключается в том, чтобы помочь уменьшить силу удара тела о землю. В результате икры могут испытывать чрезвычайно большие силы растяжения. Это означает, что упражнения, направленные на укорочение мышц, недостаточно подготавливают мышцы к силам, которые они часто испытывают. Подъем носка может сделать икру сильнее, но это упражнение также увеличивает мышечную напряженность, которая может быть помехой во время взрывных движений, когда икры должны быстро удлиняться, когда стопа касается земли.
