Плечи упражнения на фото: Плечи — Упражнения для дома — Фотографии

24.08.2023 0 Разное

Содержание

Как плечи сделать красивыми: физические упражнения, массаж и уход за кожей плеч

Содержание

  1. О красивых плечах и физических упражнениях
  2. Массаж для улучшения красоты плеч
  3. Как ухаживать за кожей плеч?
  4. О красивых плечах и одежде

Женские плечи притягивают внимание еще со времен царского времени, когда носили открытое декольте с пышной юбкой на шикарном балу. Великолепие женских плеч – это превосходная часть обворожительного женского тела. Женские нежные плечи способны пленять взор, восхищать, будоражить, побуждают мужское население защищать, получать эстетическое удовольствие от нежности кожи и хрупкости женского силуэта. Красивые линии плеч несомненно считаются привлекательной частью тела. Однако, женская половина человечества практически всегда забывает об уходе за кожей на плечах, занимая все свободное время заботой о руках и лице. Хотя плечи являются важной частью женского тела. Плечи имеют связь с шеей, осанкой, посадкой головы, зоной декольте и грудью. Исходя из этого, делаем вывод – плечам следует уделять внимание. Ведь непривлекательные плечи ухудшают общий вид, получится так, что никто и не обратит внимание на красивую грудь, изящную спинку, грациозную осанку. Поэтому очень многое зависит от того в каком состоянии ваши плечи. Женщинам надо учиться создавать обольстительную и привлекательную линию плеч. В этой статье даются советы, как ухаживать за плечами, чтобы получить привлекательный и прелестный образ.

Получить красивую линию плечей можно постоянно занимаясь физическими нагрузками. Не стоит волноваться на тему, что руки будут чересчур сильными, а плечи крупными и перекачанными. Красоты можно достичь путем выполнения силовых равномерных нагрузок, они придадут им гармоничную форму, а благодаря сильным спинным мышцам ваша осанка станет уверенней, кожа подтянутей, у вас появится уверенность в себе, энергия. Вы почувствуете себя красивее. Для занятий понадобятся гантели, имеющие вес 1; 1,5 или 2 килограмма. Заниматься надо в приподнятом настроении. Упражнения положено выполнять систематически, время для этого каждый выбирает сам, заканчивать занятия можно тогда, когда вы почувствуете легкую и приятную усталость. Кроме того, ведите активный образ жизни, надо больше танцевать, гулять на свежемвоздухе, ездить на велосипеде, двигаться и заниматься йогой.

Массаж для улучшения красоты плеч

Следует посещать профессионального массажиста, который смоделирует форму, уберет лишний жир с предплечий, сделает их изящными. Массаж благоприятно влияет на многие органы человека, на всеобщее состояние организма. Не секрет, что массажные действия улучшают и повышают настроение, увеличивают жизненную активность, иммунную систему, происходит улучшение циркуляции крови. Но также массаж можно выполнить самостоятельно. Не ленитесь и ежедневно проводите время для себя. Продаются специальные массажеры, которые помогут достать до недоступных мест. Но также уделять внимание нужно и рукам, спине, особенно после принятия душа и ванны. Для этого используют натуральную сухую щетку, ею выполняются круговые, легкие движения. Руки, плечи и спину растирают до небольшого порозовения кожи.

Как ухаживать за кожей плеч?

За кожей на плечах нужен систематический уход Кожному покрову нужна очистка, питание, увлажнение. Очищение делают при помощи скраба для тела, им пользуются не более пары раз в семь дней. В механическом скрабе для тела содержатся отшелушивающие элементы: сушенные плоды, измельченные семена и косточки. Сегодня в магазинах имеется большой выбор качественных средств в виде скраба для тела. В домашних условиях тоже можно приготовить эффективные природные скрабы. Скажем, отличный скраб можно сделать, если не выбрасывать черный кофе. следует увлажнить его и нанести на кожу, совершая круговые движения. Для приготовления эффективного скраба можно использовать мед и соль. Надо втирать в кожный покров медово-соляную смесь, включая кожу плеч. Затем следует все смыть приятной к телу теплой водой. После принятия душа и ванны используют увлажняющие косметические средства для тела. Можно воспользоваться детским кремом либо детским маслом. Хорошо подойдет и косметическое масло. Не стоит забывать о питательном креме для тела, насыщенного витаминами и полезными компонентами.

Всегда красиво смотрятся загорелые плечи. Ровный загар вам помогут получить увлажняющие средства для загара, также натуральное тыквенное масло. Кожа на плечах нежная, ее нужно беречь от постоянного солнечного воздействия. Проведя на солнце много времени, плечи могут обгореть. Надо прикрывать плечи накидкой, парео, голову – широкополой шляпой, пользоваться солнцезащитными кремами.

О красивых плечах и одежде

Женское обнаженное плечо выглядит сексуально и красиво, особенно учитывая тренды 2018 года. Многие знают, что блузки и платья с открытыми плечами являются хитом женского гардероба. У каждой женщины есть возможность создать роскошный образ, подчеркивая красоту своих плеч с помощью правильной одежды. Открытые плечи уместны в любое время года вечером в ресторане, на пляже, во время прогулки весной и летом, на свадебном торжестве, на празднике. Не к месту носить одежду с открытыми плечами, если вы работаете в офисе, с людьми, с детьми, выполняете административную работу, ведете общественную деятельность и любую работу, где требуют придерживаться дресс-кода. В тоже время, используя оголенные плечи в вечернем наряде, не забывайте, что «обнаженность» должна сочетаться с длинным нарядом. Открытый верх плохо сочетается с короткой одеждой. Создавая гармоничный образ, никогда не забывайте о чувстве меры. Открывать следует что-то одно: или плечи или колени. Кроме того, надо часто использовать специальные накидки, болеро кружева, меховые изделия, парео, боа, платки, палантины, которые прикрывают плечи и будут гармонично сочетаться с другими предметами гардероба.

Женщина всегда должна помнить, что ее плечи являются украшением, одним из многочисленных ее тайных оружий для обольщения и покорения мужских сердец. Умейте пользоваться этим знанием!

Как восстановиться после обстрелов. Советы психолога

Интересное

С помощью специальных техник получится снять напряжение
Фото: depositphotos. com

Страна-агрессор Россия продолжает полномасштабную войну против Украины, обстреливая города в разных областях. О том, как восстановить внутренние силы после обстрелов, рассказала психолог и методист Центра ментального здоровья «Фонда Маша» Екатерина Тимакина. Об этом изданию «ГОРДОН» сообщила пресс-служба организации.

Дыхание 3х6 или 4х8

«Когда наше тело чувствует, что мы в опасности, оно вырабатывает гормональный коктейль. Мы мобилизованы, наше внимание рассеяно на поиск опасности извне. И мы не можем собрать себя вместе, пока эти гормоны не будут переработаны», – объяснила Екатерина Тимакина.

Нужно реализовать стрессовую энергию и дать телу почувствовать, что оно в безопасности. Упражнение простое: нужно вдохнуть на 3 или 4 счета и выдыхать на счет 6 или 8 соответственно.

На выдохе и вдохе следует представлять каждую цифру перед глазами. Это дополнительно расслабит нервную систему.

Мышечная релаксация

Эти упражнения помогают снизить уровень стресса, заземлиться и сконцентрироваться. Сокращение мышц позволяет отпустить накопленный стресс. Упражнения можно делать как лежа, так и сидя или стоя.

  1. Начните с ног: почувствуйте стопы, опору, напрягите стопы, подогнув пальцы на ногах, задержите на несколько секунд, расслабьтесь. Повторите.
  2. Напрягите стопы, приподняв пальцы максимально вверх, задержите, расслабьте. Повторите.
  3. Напрягите икры, задержите их в таком состоянии, расслабьте. Повторите.
  4. Напрягите верхнюю часть бедра. Можно упереться пятками в пол, чтобы лучше почувствовать мышцы. Задержите на пару секунд, расслабьте. Повторите.
  5. Напрягите ягодицы. Почувствуйте, как вы поднялись на стуле или на кровати. Задержите немного, расслабьте.
  6. Напрягите мышцы живота. Почувствуйте, как они сильны, расслабьтесь. Выдохните.
  7. Шея и плечи первыми реагируют на стресс, поэтому важно расслабить эту зону. Поднимите плечи высоко, вплоть до ушей, задержите, сгибая руки в локтях, плечи оставьте высоко, напрягите кулаки, сделайте вдох-выдох. Затем – еще раз и еще один раз.
  8. Отпустите кисти, сделайте вдох-выдох, расслабьте руки, плечи держите высоко, сделайте вдох-выдох, резко опустите плечи. Вы должны почувствовать возобновление кровотока в голове.
  9. Напрягите все мышцы лица, а затем расслабьте. Повторите.

Важно улыбнуться себе, сделать вдох-выдох и настроиться на возвращение к жизни.

МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ

  • Топ-5 телесных практик для снятия стресса и морального напряжения
  • Синдром отложенной жизни. Как начать жить во время войны
  • Как освободиться от влияния негативных мыслей. Специальное упражнение от психолога

 

Теги: зарядка, интересное, психолог

 

Добавить комментарий

 

 

ПУБЛИКАЦИИ

все публикации→

 

  Цепкало: У Лукашенко неизлечимое сосудистое заболевание. Кровь у него буквально изо всех мест исходила G

 

Ветеран Якобчук: Я понимал, что наступление россиян неизбежно. Готовился с 2019 года – приобрел оружие, держал наготове военный рюкзак, броник, каску G

 

 

«Транзит власти – вопрос месяцев, если не недель». Что происходит со здоровьем Лукашенко и кто его заменит в случае смерти G

 

 

 

Выбор редакции

 

 

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

 

Международные переводы: как сэкономить на комиссии?

 

Популярно в Бульваре

 

9 лучших упражнений для плеч с минами (с иллюстрациями)

Перейти к содержимому 9 лучших упражнений для плеч с наземной миной (с иллюстрациями)

9 Лучшие упражнения для плеч с миной

Мина — суперуниверсальный инструмент для превращения штанги в швейцарский армейский нож упражнений . Независимо от того, стоит ли он у вас в углу комнаты или прикреплен к силовой раме, мина отлично подходит для тренировки плеч.

В этой статье я покажу вам девять лучших упражнений на плечо с минами. Так что вы можете получить полную тренировку за меньшее время.

Содержание

Что такое упражнения для плеч с минами?

9 Лучшие упражнения для плеч с наземной миной

1-3 Толкающие движения

4-6 Подъемные движения

7-9 Тяговые движения

Тренировка для плеч с наземной миной

Что такое упражнения для плеч с наземной миной?

Дельтовидные мышцы представляют собой сложную группу мышц, прикрепленную к плечу. И они состоят из трех меньших мышц, называемых передней, боковой и задней дельтами.

Кроме того, функция дельтовидных мышц варьируется от выталкивания рук вперед до отведения их назад. Таким образом, упражнения на плечи также должны быть разнообразными, чтобы воздействовать на каждую мышцу.

Для тех, кто не знает, фугас — это аппарат, превращающий штангу в гигантский рычаг. А это приспособление позволяет выполнять несколько упражнений на плечи без смены снаряжения.

С наземной миной вы можете толкать, тянуть и поднимать движения, чтобы поразить ваши плечи со всех сторон.

Насадка REP Fitness Landmine для Power Racks

9 лучших упражнений для плеч с минами

Теперь пришло время поделиться лучшими упражнениями для плеч с минами. Как я только что объяснил, есть несколько типов движений, которые вы можете выполнять с помощью мины. Поэтому я разделил этот список на 90 007 категорий толчков, рейзов и притяжений.

Таким образом, вы можете легко найти упражнения для двухтактного шпагата. Или комбинируйте различные движения для специальной тренировки плеч.

Упражнения для плеч с наземной миной Толчок

Во-первых, толчковые упражнения напоминают жим штанги или гантелей от плеч. Эти составных движений отлично подходят для увеличения силы.

Кроме того, жимовые упражнения для плеч идеально подходят для проработки передней дельтовидной мышцы передней части плеча.

1. Жим наземной мины

Жим на мине — это основное упражнение для плеч и верхней части груди, повторяющее жим над головой или жим гантелей над головой.

Для этого варианта начните с того, что встаньте в конце наземной мины, повернув пальцы ног к перекладине. Затем возьмите конец штанги обеими руками и поднимите ее на уровень плеч.

Теперь конец грифа должен почти касаться верхней части груди. Отсюда выжимайте конец штанги над головой, пока ваши руки почти полностью не выпрямятся.

Опустите штангу на грудь и повторите желаемое количество раз.

2. Жим на мине стоя на коленях

Другой вариант жима на мине включает в себя стояние на коленях вместо того, чтобы стоять перед перекладиной. Это альтернативное положение тела делает несколько вещей.

Во-первых, нижнее положение изменяет угол загрузки, так что вы нажимаете на планку чуть более вертикально. И этот угол лучше подходит для работы с плечами с меньшей помощью верхней части груди.

Во-вторых, стояние на коленях также уменьшает импульс, который вы можете создать ногами. Таким образом, этот вариант больше изолирует плечи и делает упражнение более сложным.

3. Жим мины одной рукой

Наконец, вы можете выполнять жим мины одной рукой за раз. Вы можете думать об этом как об эквиваленте жима гантелей от плеч.

Одним из преимуществ варианта с одной рукой является то, что каждая рука должна работать независимо, что снижает вероятность того, что доминирующая конечность возьмет верх. Кроме того, вы получаете полный диапазон движений и можете играть под разными углами.

Односторонние движения также требуют большей стабильности, что отлично подходит для функциональной силовой тренировки. А чередование рук увеличивает общее время набора, сжигая больше калорий.

Опять же, вы можете выполнять это упражнение стоя или стоя на коленях.

Упражнения для плеч «Поднять наземную мину»

Далее следуют упражнения на плечи для «наземной мины», включающие подъемы рук вперед, в стороны или назад. Как правило, они считаются изолирующими упражнениями , потому что они задействуют только один сустав (плечевой).

Кроме того, вы можете использовать эти упражнения вместо подъемов штанги, гантелей, троса или тренажера.

4. Боковой подъем Landmine

Боковой подъем заключается в поднятии руки в сторону, при этом локоть остается относительно прямым. И это лучшее движение для проработки боковых или боковых дельт.

Чтобы выполнить боковой подъем на мине, начните с того, что повернитесь лицом к мине, положив свободный конец штанги на одну сторону тела. Затем возьмитесь за рукав грифа так, чтобы ладонь была обращена к внешней стороне бедра, а рука висела сбоку.

Из этого исходного положения поднимите штангу от тела, держа руку относительно прямой. С точкой поворота наземной мины ваш большой палец будет естественным образом вращаться вниз, когда вы поднимаетесь, помогая нацеливаться на боковую дельту.

Боковой подъем мины можно выполнять стоя или на коленях. Хотя положение на коленях более точно воспроизводит ощущение гантели.

Связанный: Лучший способ сделать боковой подъем на мине

На моем канале YouTube есть десятки видеороликов, в которых показано, как выполнять различные упражнения для бодибилдинга. Вы узнаете, как нацеливаться и наращивать определенные группы мышц за 90 секунд или меньше. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы подписаться, или нажмите на кнопку ниже!