Планки фото: D0 bf d0 bb d0 b0 d0 bd d0 ba d0 b0 d0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0 d0 bf d0 be d0 b7 d0 b0 картинки, стоковые фото D0 bf d0 bb d0 b0 d0 bd d0 ba d0 b0 d0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0 d0 bf d0 be d0 b7 d0 b0

Как правильно делать планку: 60 вариантов

SLAVYOGA — здоровье и йога

Упражнение планка, или, как её называют в практике йоги, чатуранга дандасана — прекрасный тренировочный элемент для проработки большого количества мышечных групп и суставов.

В этой публикации мы рассмотрим как правильно делать планку, быстренько пробежимся по поводу пользы правильной планки, корректной технике выполнения и уделим более пристальное внимание вариантам планки с различным положением ног и рук.

Польза планки

Итак, правильная планка помогает “в одном флаконе” укрепить мышцы рук, спины, шеи, пресса, ног. Оптимизируя качество мышечного корсета вдоль позвоночного столба, упражнение планка помогает сформировать необходимый фундамент для освоения стоек на руках и силовых балансов.

Благотворный эффект планки также распространяется на органы грудной клетки и брюшной полости.

Длительная фиксация этого упражнения (от минуты и более) ввиду огромного количества сенсорной информации, поступающей от периферии тела к головному мозгу, способствует торможению «мозговой жвачки» и помогает достигнуть в короткий срок состояния отрешенности. Именно поэтому данное упражнение вы можете встретить в числе базовых асан любого стиля хатха-йоги.

Как правильно делать планку и сохранить позвоночник

Независимо от того, какое положение рук или ног во время выполнения планки, существует несколько ключевых моментов, на которые следует обратить внимание, чтобы не “ушатать” свой позвоночник в поясничном сегменте.

Первое, на чём нужно сосредоточиться во время выполнения любого варианта планки — это положение поясницы. Ни в коем случае не допускайте формирование прогиба в пояснице — это может со временем вылиться в проблемы в этом отделе.

Прямая спина, “подвёрнутый” вперёд копчик, “включённые” мышцы пресса, ног, в том числе и ягодичные, создадут правильный вектор силовых линий, которые нужно пропустить по позвоночнику вверх.

Голова не должна опускаться вниз или быть в запрокинутом положении, стремитесь расположить её на линии позвоночного столба и интенсивно вытягивайтесь макушкой вперёд.

А вот с вариантами постановки рук и ног можно поиграться, об этом — в следующем разделе данной публикации.

Варианты планки

Здесь будут рассмотрены 60 вариантов выполнения планки, в различном сочетании расположения рук и ног. Я не стал перегружать этот пост модификациями, в которых руки расположены широко и идёт более интенсивное включение грудных мышц и трицепса, а также вариантов опоры на одну руку, но, думаю, что предложенные фото планки могут дать пищу для размышлений и дальнейшего творчества.

Планка на предплечьях:

— стопы на ширине таза, опора на колени и носки. (1)
— стопы на ширине таза, опора на колени и носки, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (2)
— стопы на ширине таза, опора на колени и носки, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (3)
— стопы вместе, опора на колени и носки.(4)
— стопы вместе, опора на колени и носки, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (5)

— стопы вместе, опора на колени и носки, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (6)
— стопы на ширине таза, опора на колени и подъём стопы. (7)
— стопы на ширине таза, опора на колени и подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (8)
— стопы на ширине таза, опора на колени и подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». 9)

— стопы вместе, опора на колени и подъём стопы. (10)
— стопы вместе, опора на колени и подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (11)
— стопы вместе, опора на колени и подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (12)
— стопы на ширине таза, опора на носки. (13)
— стопы на ширине таза, опора на носки, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (14)
— стопы на ширине таза, опора на носки, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (15)
— стопы вместе, опора на носки. (16)

— стопы вместе, опора на носки, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (17)
— стопы вместе, опора на носки, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (18)

— стопы на ширине таза, опора на подъём стопы. (19)
— стопы на ширине таза, опора на подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (20)
— стопы на ширине таза, опора на подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (21)
— стопы вместе, опора на подъём стопы. (22)
— стопы вместе, опора на подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (23)
— стопы вместе, опора на подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (24)

Планка на согнутых руках:

— стопы на ширине таза, опора на колени и носки. (25)
— стопы на ширине таза, опора на колени и носки, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (26)
— стопы на ширине таза, опора на колени и носки, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (27)

— стопы вместе, опора на колени и носки. (28)
— стопы вместе, опора на колени и носки, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (29)
— стопы вместе, опора на колени и носки, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (30)
— стопы на ширине таза, опора на колени и подъём стопы. (31)
— стопы на ширине таза, опора на колени и подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (32)
— стопы на ширине таза, опора на колени и подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (33)
— стопы вместе, опора на колени и подъём стопы. (34)
— стопы вместе, опора на колени и подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (35)
— стопы вместе, опора на колени и подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (36)

— стопы на ширине таза, опора на носки. (37)
— стопы на ширине таза, опора на носки одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (38)

— стопы на ширине таза, опора на носки, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (39)
— стопы вместе, опора на носки. (40)
— стопы вместе, опора на носки одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (41)
— стопы вместе, опора на носки, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (42)
— стопы на ширине таза, опора на подъём стопы. (43)
— стопы на ширине таза, опора на подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (44)
— стопы на ширине таза, опора на подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (45)

— стопы вместе, опора на подъём стопы. (46)
— стопы вместе, опора на подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (47)
— стопы вместе, опора на подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (48)

Планка на прямых руках:

— стопы на ширине таза, опора на носки. (49)
— стопы на ширине таза, опора на носки, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (50)

— стопы на ширине таза, опора на носки, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (51)
— стопы вместе, опора на носки. (52)
— стопы вместе, опора на носки, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (53)
— стопы вместе, опора на носки, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (54)

— стопы на ширине таза, опора на подъём стопы. (55)
— стопы на ширине таза, опора на подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (56)
— стопы на ширине таза, опора на подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (57)
— стопы вместе, опора на подъём стопы. (58)
— стопы вместе, опора на подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (59)
— стопы вместе, опора на подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (60)

Противопоказания к планке

Самостоятельное выполнение любого варианта планки противопоказано при наличии проблем с суставами, выраженных отклонениях от нормы артериального давления, состояниях после операции на внутренних органах, наличии значительной паховой или пупочной грыжи и прогрессирующей формы сколиоза.

SLAVYOGA — здоровье и йога

Перейти к другим интересным статьям

Почему в планке похудеть невозможно? Объясняет Ярослав Сойников

«Помогает похудеть», «настолько универсальна, что подходит каждому», «полезное для всех упражнение на каждый день» — кажется, еще немного и появится миф о планке, как о лекарстве от всех болезней. Но мифы вредны тем, что могут привести не просто к разочарованию от недостигнутых результатов, а и к проблемам со здоровьем. Сооснователь hiitworks Ярослав Сойников развенчивает мифы и объясняет, что такое правильная планка.

Миф 1. Планка помогает похудеть

Почему нет?

Планка — это устойчивое горизонтальное положение тела, в котором дыхание должно быть спокойным, а пульс низким. А значит, количество сжигаемых калорий мизерное.

Для похудения лучше использовать комплексы интервальных и силовых тренировок, плавание и бег, езду на велосипеде и греблю. Все эти виды активности гораздо эффективней, чем планка, помогают избавиться от лишнего.

Чем действительно полезна планка?

Планка — это тренировка мышц кора и нервной системы. Кор — это не те мышцы, которые дают эффект кубиков на прессе и привлекательную внешнюю картинку. Кор — это в том числе и глубокие мышцы-стабилизаторы, которые создают опору для наших конечностей.

В планке мы обучаем мозг управлять мышцами и сохранять стабильность. Чем мощнее кор, тем сильнее наши руки и ноги, именно благодаря опоре, которую обеспечивает кор. А мы можем держать осанку ровной, выше прыгать и поднимать больший вес. Поэтому планку хорошо использовать как подготовку для более интенсивных нагрузок, которые помогают похудеть и улучшить физическую форму.

Миф 2. В планку может стать каждый

Далеко не каждый

К сожалению, из-за сидячего образа жизни у многих людей мышцы кора — одни из самых слабых, поэтому первая планка часто не похожа на планку. Люди проваливают таз или выдвигают его вперед, не могут держать спину ровной, перенапрягают шею и поясницу.

Вред неправильной планки

Неправильно стоять в планке — вредно. В неверной позиции вы рискуете травмировать спину. Кроме того, приучаете нервную систему задействовать мышцы неправильно, а значит рискуете перенести с собой сгорбленное положение псевдопланки в повседневную жизнь и в другие движения на тренировках.

Если в планке вы не можете выстроить ровное горизонтальное положение и сохранять спокойное дыхание или чувствуете дискомфорт в спине, значит, планку пока стоит отложить и сосредоточиться на упражнениях, которые подготовят ваше тело к ней.

Миф 3. В планке нужно стоять как можно дольше

Не долго, а качественно

Челленджи, направленные на то, чтобы выстоять в планке как можно дольше, часто травмоопасны и вредны. В планке не нужно стоять долго. В планке нужно стоять правильно.

Канадский ученый Стюарт Макгилл исследовал мышцы кора и их роль в движениях с нагрузкой и без, а также экспериментировал с различными способами использовать планку в тренировке. Он заметил, что правильное положение тела чаще всего сохраняют в течение первых 10 секунд упражнения, а дальше теряют позицию и просто стараются простоять отведенное время как угодно.

Исследователь пришел к выводу, что повысить пользу и снизить риски планки, помогают подходы по 10 секунд с перерывами.

Сколько стоять в планке?

Если вы хотите простоять в планке 30 секунд, лучше разбить один подход на 3 по 10 секунд с небольшими перерывами на отдых. Можно сделать от 3 до 30 таких подходов с перерывами по 3-5 секунд.

Если обычная планка дается вам легко, можно усложнить ее касанием плеча, подтягиванием колена и другими вариациями. Главное — стоять в планке ровно столько, сколько вы способны сохранять идеально ровное положение.

Чеклист для вашей планки

Чтобы научиться выстраивать правильную планку, лучше всего начать делать это стоя. Отличный вспомогательный инструмент — петли TRX. На петлях вы можете постепенно усложнять упражнение и переходить от позиции стоя к ровной горизонтальной планке. Если петель нет, начинайте стоя перед зеркалом.

1. Встать нужно так, чтобы стопы были параллельны. Каждая стопа опирается на три точки: основание большого пальца, основание мизинца и пятку. Пол слегка натягивается стопами, как будто вы стоите на листе бумаги и пытаетесь разорвать его.
2. Таз находится в нейтральном положении: без наклона вперед или назад. Нужно немного напрячь ягодицы и переднюю поверхность бедер, чтобы зафиксировать таз правильно и избежать дискомфорта в пояснице.
3. Сделать вдох, а на выдохе подтянуть ребра, чтобы они не торчали. В планке важно сохранять дыхание ровным.
4. Спина должна быть нейтральной, а мышцы живота твердыми, чтобы держать живот плоским.
5. Плечи развернуты, а лопатки опущены и сведены.
6. Руки согнуты перед собой, как будто вы стоите на предплечьях. Предплечья параллельны друг другу.
7. Шея ровная и длинная. Для этого нужно подтянуть подбородок немного к себе.

Когда вы освоите «планку» стоя, тогда можно пробовать переносить ее в горизонтальное положение. Если сфотографировать вас в планке и перевернуть фотографию, фото должно выглядеть так, как будто вы стоите ровно с правильной осанкой.

 

Что будет, если стоять в планке правильно и регулярно?

К сожалению, в планке нельзя похудеть и сформировать «кубики». Тем не менее, это действительно одно из самых полезных упражнений для тех, кто ведет сидячий образ жизни. И вот почему:

• Планка формирует осанку и талию

Планка укрепляет кор — опору нашего тела: глубокие мышцы спины, живота, ягодиц и бедер. Осанка становится ровной, походка легкой, а талия уже. Визуальный эффект с талией происходит, благодаря проработке поперечных мышц живота.

• Планка защищает от боли и травм

Сильный кор — это профилактика болей в спине и травм при выполнении интенсивных упражнений.

• Планка — опора для спортивных и повседневных движений

Планка — это упражнение, которое тренирует наше тело изнутри наружу.
Укрепляя кор и приучая нервную систему к правильной работе мышц, мы делаем себя более ловкими и сильными. Чем лучше опора у наших рук и ног, тем сильнее они. Значит, ноги могут быстрее бегать и выше прыгать, руки свободней двигаться и поднимать больше.

Именно сильный кор позволяет нам выполнять сложные движения правильно, поэтому — планка отличное упражнение, которое способствует большим результатам в спорте и легкости в повседневной жизни.

Комментарии временно выключены.

Ветровая планка для металлочерепицы — виды и монтаж (видео, фото)

Крыша, покрытая современной металлочерепицей – практичное решение для частного коттеджа, дачного дома или таунхаусов. Вопреки убеждениям домовладельцев, долговечность такой кровли не полностью зависит от качества кровельного материала. Большое влияние на долговечность, водонепроницаемость, надежность оказывают доборные элементы, используемые для монтажа, несмотря на то, что их площадь составляет менее 5% от поверхности крыши. В этой статье мы расскажем, что такое ветровая планка для металлочерепицы, для чего она нужна, а также как она закрепляется.

Содержание статьи

Разновидности

Ветровая планка – один из доборных элементов, используемых для настила кровли из металлочерепицы. Она представляет собой уголок из пластика или оцинкованного металла и выполняет защитные и декоративные функции. Различают следующие виды ветровых планок:

• Карнизная. Эта планка устанавливается на доске, которая называется лобовая, для защиты от воды, холодного воздуха. Металлочерепица, уложенная на обрешетку, образует небольшой свес, через который в стропильную систему крыши проникает атмосферная влага или конденсат. Чтобы предотвратить отсыревания, заплесневение деревянных элементов каркаса, выполняют монтаж карнизной планки.

  Карнизная планка

• Торцевая. Торцевую планку применяют для защиты боковых торцевых поверхностей кровли из металлочерепицы от атмосферной влаги, ветра, конденсата. От карнизной торцевая планка отличается только местом монтажа.

  Торцевая планка

Важно! Ветровая планка представляет собой уголок с 2 крепежными полочками, чем они шире, тем надежнее этот доборный элемент для кровли защищает свес от проникновения влаги и ветра. Монтаж торцевого элемента часто выполняют в комплексе с уплотнителей, повторяющим форму волн покрытия, для более эффективной работы.

Материалы, размеры

Для изготовления карнизной ветровой планки используют материала, обладающие высокой устойчивостью к атмосферным явлениям, а также механической прочностью. Срок эксплуатации кровли из металлочерепицы составляет не менее 20-25 лет, а значит доборные элементы должны служить не меньше. Чаще всего применяются следующие планки:

1. Стальные. Наиболее популярными моделями доборных элементов для защиты торцов и карнизов считается стальные. Оцинкованная сталь, которую в процессе производства покрывают слоем краски, пурала или полиэстера, выдерживает воздействие воды, не поддается коррозии, при этом она достаточно легкая и прочная.
2. Пластиковые. Поливинилхлорид – термопластичный пластик, используемый для изготовления карнизной и торцевой планки. Достоинства этого материала – легкий вес и разнообразие цветовых решений. Однако, пластиковые элементы подвержены термическому расширению, кроме того, на них не рекомендуется выполнять монтаж теплового кабеля для обогрева крыши.

Размеры доборных элементов

Учтите, что размеры моделей карнизной планки для металлочерепицы сильно отличаются. Этот доборный элемент обычно имеет длину 1,5-2,5 м, ширину крепежных полочек – 15-30 см. Стальные изделия изготавливаются на заказ по размерам покупателя.

Функции

Доборные элементы в составе кровли из металлочерепицы в зависимости от сложности конструкции составляют 2-5% площади, но их значение трудно переоценить. Монтаж кровельного покрытия без ветровых планок приводит к проникновению в стропильный каркас влаги и ветра и, как следствие, ускоренному износу материала. Карнизная и ветровая планка выполняют следующие функции:

• Защитную. Главная задача карнизной планки – предотвратить проникновение под кровельный материал атмосферной влаги и холодного ветра. Из-за повышенной влажности деревянный каркас отсыревает и загнивает, что негативно сказывается на сроке службы крыши. Задувание в мансардное помещение холодного воздуха увеличивает расходы на отопление дома.
• Декоративную. Монтаж ветровых планок позволяет аккуратно и эстетично обшить лобовую доску, а также скрыть от глаз «внутренности» стропильной системы. Доборные элементы подбирают в тон к цвету металлочерепицы, поэтому скаты выглядят целостно и гармонично.

Опытные мастера утверждают, что доборные элементы для металлочерепицы можно изготовить своими руками. Ветровые планки делают из листового металла толщиной 0,4-0,5 мм. Однако, выглядеть самодельные планки будут не настолько аккуратно.

Установка

Ветровые планки – простые по конструкции элементы, поэтому модели разных производителей отличаются разве что видом покрытия и толщиной использованного металла. Эффективность работы этих приспособлений зависит от правильности применения. Монтаж карнизных и торцевых планок выполняется следующим образом:

1. Карнизные планки закрепляют на карнизной доске до настила кровельного материала. Перед установкой этого доборного элемента на карнизе фиксируют кронштейны для водосточного желоба. После этого ветровую планку внахлест на 10-15 см закрепляют на карнизной доске с помощью гвоздей или саморезов с шагом 30-50 см.
2. Ветровые планки закрепляют на лобовой доске после настила кровли из металлочерепицы. Они должны перекрывать кровельный материал на 1 волну. Нахлест между этими элементами может быть больше 50 см. Каждая планка фиксируется к доске 4 гвоздями или саморезами, чтобы избежать деформаций при сильном ветре.

Технология монтажа

Важно! Стыки между ветровыми планками должны быть герметичными и не пропускать воду. Для этого они обрабатываются герметиком на силиконовой основе.

Видео-инструкция

Планка Вивер и Пикатинни – отличия и общие характеристики

Основные типы и стандарты планок Вивера и планок Пикатинни – в этой статье мы подробно разберем, какой тип крепления выбрать из каталога. Бонусом, в конце этой статьи, наши рекомендации по самостоятельной установке планки на оружии.

Итак, оба кронштейна с успехом выпускаются самыми разными производителями. Мы предлагаем облегчить выбор и разобраться в теме «планка Пикатинни и Вивера: отличие». Рассмотрим каждую конструкцию отдельно, чтобы увидеть, что в них общего или отличного.

Пикатинни и Вивер относятся к конструкциям одного типа — стальной вентилируемый кронштейн, разница у них небольшая. И один и другой кронштейн устанавливается на оружие с целью дальнейшего крепления самых разных аксессуаров:

• оптических прицелов любых видов
• фонарей
• лазерных целеуказателей
• микрофонов направленного действия
• видеокамер и прочего вспомогательного оборудования

Планки Пикатинни

В боковом сечении рельса Пикатини «Picatinni rail» напоминает литеру «Т» с очень толстой ножкой. Изделие стандартизировано по MIL-STD-1913 и имеет строго обозначенные размеры. По верхней рифленой части можно перемещать устанавливаемый прибор, а с помощью прорезей его можно зафиксировать болтами или рычагами в нужном месте. Прорези обеспечивают не только надежное крепление, снижают вес планки, но и достаточное охлаждение, чтобы кронштейн не претерпевал значимых температурных изменений размеров.

Факт! Планка Пикатинни используется в войсках НАТО и проходит под стандартом STANAG 2324.

В итоге перед нами отличный унифицированный кронштейн для фиксации самых разных приборов, аксессуаров и техники, которые помогают не только профессионалам, но и любителям, и даже начинающим охотникам улучшить свое оружие любым добавочным функционалом.

Планки Вивера

Планка Вивера – это, по сути, такая же рельса («Weaver rail»), имеющая точно такое же предназначение, но изначально она меньше по высоте. Впрочем, многие производители уходят от традиционной Т-образной формы планки Пикатини, в связи с чем отличить их действительно не просто.

Вивер на практике ставят даже на пистолеты, арбалеты, оружие для страйкбола, на сами аксессуары и т.д.

Факт! Планка Вивера часто устанавливается на сам аксессуар, чтобы вы могли улучшать уже его. Например – для установки добавочной ИК-подсветки на прицел ночного видения.

Чем отличаются планки Вивера и Пикатини

Изначально основных отличий три:

1. ширина прорезей (у вивера 0,18 дюйма, у пикатинни 0,206 дюйма)
2. шаг прорезей (у вивера не задан, а у пикатинни 0,394 дюйма)
3. поперечное сечение (у вивера не задано, а у пикатинни Т-образное).

Сегодня производители креплений для охотников, как правило, ушли от Т-образной формы пикатинни и используют метрическую систему мер т.е. вместо дюйма миллиметры. Кроме этого производители зачастую вольно трактуют стандарт.

Поэтому на сегодня основное отличие планок — это ширина прорезей

• у вивера 0,18 дюйма (около 4,57 мм), однако может быть и 4,5 мм и 4 мм (!)
• у пикатинни 2,206 дюйма (около 5,23 мм), может быть и 5 мм (!)

Кстати и шаг прорезей на планке Пикатини 0,394 дюйма (около 10 мм) производитель может не соблюсти, прорезать через одну, а то и через две в целях экономии. Из-за этого может возникнуть сложность в точной настройке расстояния между окуляром ;и глазом. Впрочем, для охотника это не должно быть проблемой.

Такой разброс размеров и халатность производителей к стандартам часто приводит к тому, что ответная часть кронштейна (Зуб упора) не встают в узкую прорезь. Поэтому планку приходится растачивать.

Кроме того, для оружия с двойной отдачей (мощных поршневых пневматических винтовок) желательно использовать компенсирующие пластины из жести — в случае если прорезь шире упорного зуба (прорезь Пикатини — зуб Вивер или халатность производителя).

Выводы

Важно! Самым серьезным отличием можно назвать то, что кронштейн с упорным зубом под планку Weaver встаёт на планку Picatinni, только упирать его надо в переднюю кромку прорези. Кронштейн с упорным зубом под Picatinni на планку Weaver не встанет, но можно чуть-чуть расточить конкретную прорезь.

Из вышесказанного можно сделать такие выводы:

1. Picatinni rail стандартизирована странами НАТО и больше подходит для импортного оружия производства стран, входящих в альянс.
2. Weaver rail имеет более широкое распространение за счет того, что на нее можно крепить то, что также встанет и на Picatinni rail. Поэтому его чаще используют производители.
3. Weaver rail чаще подвергается подделкам со стороны наших китайских соседей, поэтому следует внимательно следить за качеством или же покупать только в проверенных магазинах.

Хотим обратить ваше внимание, что производители и продавцы часто сами неправильно обозначают планки Вивер и Пикатини. При самостоятельной покупке прицела обращайте внимание на размер прорези! Ещё раз коротко:

• Широкая прорезь = Пикатини
• Узкая прорезь = Вивер

Установка планки Weaver/Пикатинни

Ввиду широчайшего распространения кронштейнов и прицелов под планку Вивер именно её чаще всего выбирают для создания посадочного места на оружии – моделей, у которых она по разным причинам не установлена на заводе. На большинство ружей и карабинов планка крепится непосредственно на ствольную коробку.

Отметим, что для некоторых карабинов это не лучшее решение. Например, крышка ствольной коробки автоматов системы Калашникова изначально проектировалась подвижной: это позволяло пороховым газам выдувать пыль или песок при выстреле и обеспечивало ту самую неприхотливость оружия. По этой причине на АК прицелы крепятся на боковую планку. В гражданских модификациях АК (Сайга и Вепрь) условия эксплуатации оружия не столь суровы. Поэтому у некоторых моделей крышка дополнительно фиксируется, что позволяет установить планку Вивер (например, планку Weaver для АК тульского производителя ЭСТ), а на некоторых образцах планка Вивер устанавливается на заводе. В тоже время, мы рекомендуем на этой планке использовать только лёгкие и надёжные коллиматорные прицелы, а оптику и тем более прицелы ночного видения, устанавливать на боковой кронштейн.

Широкий модельный ряд планок Weaver представлен у производителя Роза Ветров. Здесь вы найдёте планки как для отечественных ружей (МЦ 21-12, ТОЗ 8-16), так и импортных (Franchi Horizon, Benelli, Browning и другие). Отдельно отметим высокую культуру производства и качества конечной продукции Роза Ветров: точность размеров, уклонов, финальная обработка.

Обычно установку планки, эту нехитрую слесарную работу, делают в оружейных мастерских, но её можно установить и своими руками. Последовательность установки одинакова для всех планок. Описанную ниже инструкцию мы подготовили на основе опыта пользователя impeller с форума сайта Guns.ru для бокового кронштейна «ЭСТ». Смысл в том, что для установки у вас уже должен быть комплект прицел+кольца+планка Вивер.

1. Перед тем как сверлить ствольную коробку.
   • Обезжириваем планку прицела. Обезжириваем коробку.
   • Приклеиваем планку к коробке цианакрилатным клеем, например, «Супер МОМЕНТ».
   • Даем клею застыть.
   • Устанавливаем на планку крон с прицелом.
   • Прикладываемся, смотрим, пробуем.
   • Здесь и далее мы рекомендуем использовать патрон холодной пристрелки для соответствующего калибра: достаточно убедиться, что точка лазера совпадает или близка к выставленной на ноль сетке прицела.
2. Если не нравится.
   • Снимаем крон с прицелом. Легонько постукивая киянкой или подходящей деревяшкой — сбиваем планку (клей хрупкий к ударным нагрузкам).
   • Смываем остатки клея ацетоном.
   • Повторяем операцию «приклеил, прикинул». Пока не достигнем желаемого результата.
3. Если нравится.
   • Аккуратно керним коробку. По центрам отверстий в планке.
   • Сбиваем планку, как описано выше, зачищаем поверхности.
   • Аккуратно сверлим отверстия тоненьким сверлом.
   • Берём сверло чуть большего диаметра — под нарезку резьбы.
   • Нарезаем резьбу.
   • Проклеиваем поверхности двухкомпонентным клеем.
   • Привинчиваем планку.
4. Если кронштейн всё же встал на коробку чуть криво, корректируем прокладками разной толщины в кольцах кронштейна.

«Держу планку». Дневник эксперимента над живым человеком

День 19-й. Дикий голод. Это первое, что я чувствую, просыпаясь последние полторы недели. Похоже, планка и вправду улучшает метаболизм. Сегодня очередной день отдыха. Чувствую себя прекрасно. Мышцы не болят, как это было в первые дни. Тело невесомое. Любимые джинсы «секонд-скин» повисли на бёдрах свободными «бойфрендами». Двигаемся дальше!

День 22-й. Накануне оступилась и немного подвернула ногу. Почти не болит, но всё равно опасаюсь, как бы травма не помешала эксперименту. Хотя в планке нагрузка на коленные суставы минимальная. Начинаем… Колени вроде ничего, а вот плечи на полутора минутах зашлись в мелкой дрожи. Прессу тоже горячо. Как бы достоять ещё 75 секунд?

День 24-й. Позавчерашние и вчерашние три минуты дались почему‑то легко. Кажется, только заняла нужную позицию, а уже сигнал к окончанию упражнения. Может, привыкла? Сегодня опять прибавка в полминуты. Надеюсь, что справлюсь. Неожиданно для себя буквально рухнула на 187-й секунде. Секунд за 20 до этого свело спину, потом начали неметь руки от локтей вверх. Обидно до ужаса провалить эксперимент всего за неделю до его окончания. Завтра вторая попытка.

День 25-й. После вчерашнего провала страшно. Долго стою в упоре на руках и коленях, собираясь с силами и мыслями. Три с лишним недели входила в упражнение на автомате, а сегодня по два раза проверяю положение каждой части тела. Начали! Минута… Две… Три… Мышцы пресса дрожат. Всё тело начинает вибрировать. Очень хочется хоть немножечко прогнуться в пояснице, но делать это категорически нельзя. Осталось продержаться всего 25 секунд, но тянутся они неимоверно долго. Чтобы отвлечься от нарастающей усталости, начинаю вслух считать оставшиеся мгновения: «Пять, четыре, три, два… Ура!»

День 27-й. Вчерашний день отдыха – лишний. Он сбивает с рабочего ритма. Таймер только начал отсчёт, а мне уже хочется прилечь на коврик. Может, просто встала не с той ноги? Стою. Ещё целых полторы минуты. Хочется сдаться. И попробовать завтра. Или послезавтра. А лучше – никогда! И зачем я только на это подписалась?! От напряжения волосы на висках и затылке взмокли. Минута! Дышу спокойно и размеренно! Если верить фитнес-инструкторам с «Ютьюба», дыхание в планке задерживать нельзя. Вдох – секунда, выдох – вторая… Гонг!

День 30-й. Мыслей нет. Просто радуюсь, что сегодня мой эксперимент с планкой закончится. Вес практически не снизился, но объёмы, судя по одежде, ушли на несколько сантиметров. Привычная разминка. Полминутки на то, чтобы мобилизовать все силы. Поехали! И-и-и… да! Пять минут! Я сделала это! Мне кажется или гонг сегодня прозвучал по‑особенному победно?

Какой‑то там день. Шесть утра. Коврик. Разминка. Встать на колени и локти. Предплечья параллельны друг другу. Проверить спину на провис. Подтянуть живот к рёбрам. Выпрямить ноги, встав на носки. Взгляд вниз. Я снова в планке. И стою, стою, стою…

 

Программа планки на месяц. Иллюстрация Любови Турбиной

Планка для сайдинга: фото примеров, видео монтажа

Обшивка дома сайдингом — многоступенчатый процесс, и на каждом из этапов требуются, помимо основного материала, доборные элементы. Важной частью комплектующих является планка. Данная деталь служит для обеспечения прочности конструкции и, к тому же, обеспечивает легкость монтажа. Рабочему нет необходимости придумывать технологию крепления сайдинга, поскольку при помощи планок все осуществляется быстро и не сложно. Планки бывают нескольких видов: стартовая (начальная), соединительная (Н-профиль), ветровая, околооконная, доборная, угловая радиусная, финишная. Каждый вид служит для определенной цели и обладает своими особенностями, которые полезно рассмотреть подробнее.

Начальная планка

Начальная планка

Облицовка стен начинается с крепления именно этого элемента. Установка происходит по горизонтальной линии, отмеченной на расстоянии 40мм выше нижнего края отделки. При креплении сайдинга первый ряд панелей вставляется нижним краем в стартовый профиль, а верхним краем крепится к каркасу (обрешетке). Стартовая планка является основой всей конструкции из рядов панелей, поэтому монтировать ее необходимо максимально аккуратно. Правильная последовательность монтажа:

• От нижнего края облицовки делается отступ вверх длиной 40мм;
• При помощи уровня проводится линии по всему периметру стен или делаются специальные отметки;
• Верхним краем начальный профиль прикладывается к отмеченной линии и закрепляется саморезами, либо гвоздями. Крепление осуществляется в центре отверстия перфорации, а не с их краю.

Виды

Стартовый профиль полностью закрывается сайдингом, поэтому ее цвет может быть отличен от цвета основного материала. Внешний вид планки можно увидеть на фото.

Монтаж

Н-профиль — для нестандартных ситуаций

Дома бывают разные, и часто стандартной длины сайдинг панелей недостаточно для полной облицовки. В таких случаях необходимо нарастить длину, соединив между собой несколько изделий. Для этих целей служит Н-профиль. В результате использования данного элемента получается эффект сплошной полосы, соединение получается красивым и надежным.

Обязательно нужно использовать Н-профиль на участке перехода между домом и постройками, имеющими разницу в уровне сезонных вертикальны просадок. Незаменим соединительный профиль и для объединения разноцветных панелей, внешний вид которых представлен на фото.

Монтаж н-профиля:

• Заранее определяются места расположения панелей профиля. Грамотное размещение позволит экономно распределить панели и сократить количество отходов – обрезков;
• В местах будущего расположения профиля располагаются планки обрешетки вертикально или горизонтально;
• Закрепление начинается вверху на двух саморезах или гвоздях. После этого необходимо удостовериться, что профиль висит строго вертикально;
• Устанавливаются остальные крепежи с шагом в 20-40 см;
• При увеличении длины профиля производится стыковка нескольких частей внахлест. Верхняя планка должна накладываться на нижнюю.

Навесная планка — защита уязвимых участков

Обшивка из сайдинга прекрасно переносит повышенную влажность, что не скажешь о цоколе здания и его окнах. Для защиты данных частей строения от водных потоков устанавливается сливная планка. Данный элемент монтируется в месте стыка цоколя и обшивки из сайдинга, а также вверху проемов.

Околооконная планка

Названия данной комплектующей говорит само за себя: она используется для отделки оконных и дверных проемов. Стандартная длина равна 3050 мм, а ширина — 140 мм. Если проем имеет ширину более 14мм, используется околооконная широкая планка, а если ширина более 23 мм — доборная.

При ширине Определение необходимого количества производится по следующей формуле: длина верха оконного (дверного) проема плюс длина боковых откосов. Если по низу проема не будет производиться монтаж отлива, то к приведенной формуле добавляется длина и низа проема. Отделка проемов осуществляется в несколько шагов:

• Внутренняя часть крепится на уровне, предусмотренном шириной планки;
• Производится монтаж по бокам и сверху проема;
• Фиксация осуществляется неплотно саморезами (зазор 1 мм).

Угловой радиусный профиль

Этот вид планки представляет собой наружный угол закругленной формы, устанавливаемый на стыке стен. С его помощью оформляются наружные углы, а также осуществляется стыковка панелей. Правила монтажа углового профиля просты:

• Выбирать цвет профиля желательно под цвет панелей. Существуют варианты с имитацией дерева, камня, кирпича. По задумке дизайнера профиль может отличаться цветом от панелей;
• Устанавливая панели в профили, следует уменьшить длину на 5-10мм, поскольку под воздействием температуры материал может расширяться.

Финишная планка

Данный доборный элемент монтируется плотно к карнизу в верхней части стены. Незаменима финишная планка и для оформления выступающих из стен проемов. Монтаж финишного элемента осуществляется перед установкой последнего ряда сайдинг панелей. Крепление производится саморезами по уже известному правилу: с оставлением зазора в 1мм между шляпкой самореза и стеной. После фиксации планки производится обрезка сайдинга по ширине. Закрепленная последняя панель заводится под загиб финишной планки. Увидеть весь процесс монтажа можно на видео.

Срок службы сайдинг-панелей и профиля достаточно долог, однако нередко возникают ситуации, что ремонта требуют отдельные части. Одной из наиболее уязвимых частей является угловая планка, у которой повреждается в большинстве случаев лицевая часть. Отремонтировать данный элемент можно, не разбирая обшивку. На поврежденном участке производится срез лицевых планок, а гвоздевой профиль оставляют. Следующим шагом от нового профиля отрезается лицевая часть и приклеивается капроновыми или виниловыми заклепками к гвоздевому профилю ремонтируемого участка.

Смотрите также:

Стойка в планке фото

Классическая прямая планка – не просто упражнение. Это верный друг спортсмена или обычного человека, внимательно относящегося к состоянию своего локомоторного аппарата и поддерживающего мышцы в тонусе. Планка не требует специального оборудования или тренажеров, выполнять ее можно как на дому, так и на природе или работе.

Работающие мышцы

Классическая планка является общеукрепляющим упражнением и нагрузки на ту или иную группу мышц и опорно-двигательный аппарат, разминая и подтягивая большинство мышц человеческого тела. Различные виды планки направлены на повышенную эффективность нагрузки на ту или иную группу мышц. Классическая планка особенно хороша для:

• Мышц живота, в особенности прямых и боковых. Пресс испытывает значительную нагрузку, удерживая корпус над поверхностью пола и не давая ему провиснуть.
• Грудные и дельтовидные мышцы, обеспечивающие статичное положение плеч и поддержание равновесия во время планки.

• Большие, средние и малые ягодичные мышцы, квадрицепсы, икроножные мышцы отвечают за положение таза и ног.
• Мышцы спины и глубокие мышцы затылка поддерживают корпус в ровном выпрямленном положении и подвергаются основным нагрузкам.

Классическая планка направлена на развитие абдоминальных мышц, отвечающих за стабилизацию опорно-двигательного аппарата и положение внутренних органов брюшной полости. Дряблые и рыхлые абдоминальные мышцы грозят владельцу не только неопрятным внешним видом, но и проблемами с пищеварительной и выделительной системой.

Польза классической планки

Не стоит ожидать от планки появления кубиков на прессе или рельефной мускулатуры – она предназначена для комплексного укрепления тела. Регулярная планка повышает выносливость организма и приводит мышцы в тонус, поэтому часто служит подготовкой перед дальнейшим увеличением нагрузок и походами в спортзал. Также это упражнение помогает поддерживать правильную осанку и выпрямленный корпус, делает походку более сильной и уверенной.

Как выполнить правильную планку

Упражнение планка выполняется на вытянутых вперед руках. Не обманывайтесь ее простотой — малейшая ошибка или отклонение от правильной техники исполнения в лучшем случае обернется отсутствием результата, а в худшем вызовет болевые ощущение или повредит мышцы. Обратите внимание на фото — классическая планка выглядит именно так.

Техника планки заключается в нескольких простых действиях:

• Примите упор лежа, словно вы готовитесь отжиматься.
• Расставьте руки на ширине плеч. Сами плечи должны быть расслабленными.
• Плавно выровняйте тело в ровную прямую, чтобы оно напоминало натянутую струну. Таз должен находиться на одной линии с торсом, не провисая вниз.
• Задержитесь в этом положении требуемое количество времени. Дышите ровно и глубоко, не задерживайте дыхание, смотрите прямо перед собой.
• Сделайте перерыв и повторите упражнение.

Классическая планка как средство похудения

Распространенное среди начинающих спортсменов заблуждение гласит, что любая физическая нагрузка позволяет избавиться от лишних килограммов. Разумеется, это не так – эффективность похудения напрямую зависит от количества энергии, затраченной на выполнение подходов. Как основное упражнение для похудения классическая планка на прямых руках почти не подходит, поскольку тело находится в статическом положении и расходует малое количество энергии. Зато планка позволяет избавиться от рыхлости в мышцах и подтянуть мышцы, а также проработать мышцы ног и ягодицы, что станет хорошим подспорьем для дальнейшего похудения.

Рекомендуем посмотреть полезное видео с техникой выполнения упражнения классической планки.

Подробное описание правильной техники выполнения упражнения планка для укрепления пресса. Советы новичкам и четыре наиболее эффективных виды планки с фото.

Как правильно делать планку?

Упражнение планка — это своего рода стойка на руках при напряженном прессе, мускулатуре корпуса и мышцах задней поверхности бедра. Главной задачей планки является поддержание правильной позиции максимальное количество времени — именно поэтому упражнение является статическим (то есть, неподвижным), а не динамическим, как большинство прочих способов тренировать мышцы живота.

Несмотря на кажущуюся простоту, планка действительно эффективна и считается одним из лучших упражнений на пресс, а также в простым способом улучшения осанки. При этом техника выполнения играет решающую роль — если вы не знаете, как правильно делать планку, вы вовсе не качаете пресс, а скорее наносите вред своему позвоночнику и провоцируете боли в спине.

В случае с новичками, планка для начинающих нужна для развития умения вовлекать в работу внутреннюю мускулатуру живота. Это позволяет осознанно напрягать пресс при выполнении обычных динамических упражнений — что положительно сказывается на их эффективности. Помимо прочего, планка вовлекает в работу ягодицы и служит отличным дополнением к упражнениям для ягодичных мышц.

Планка для пресса: статическое упражнение

Большинство упражнений на мышцы живота являются динамическими, то есть подразумевающими движение по определенной траектории — классическим примером являются скручивания. Однако основная задача абдоминальной мускулатуры — это прежде всего поддержание осанки и «стягивание» корпуса, а вовсе не выполнение всевозможных движений с нагрузкой. Вторым подобным упражнением является вакуум живота.

Выполнение упражнения планка развивает внутренние мышцы живота и делать пресс не просто прокачанным, а именно подтянутым и рельефным. Отдельно отметим, что как и любые другие упражнения на пресс, планка не сжигает существенного количества калорий и не подходит для похудения и избавления от жира на живота. Для этого вам потребуются именно жиросжигающие тренировки.

Что дает планка?

Главным плюсом планки является то, что это упражнение развивает внутренние мышцы пресса и корпуса, укрепляя таким образом мышечный корсет. Кроме этого, правильно выполняемая планка улучшает нейромышечную связь между мозгом и мускулатурой, позволяя в дальнейшем, например при выполнении других силовых упражнений, напрягать пресс исключительно усилием воли.

Однако важно еще раз напомнить о том, что планка лишь укрепляет пресс (что, косвенно, может привести к уменьшению обхвата талии, если абдоминальные мышц до этого были растянутыми), но вовсе не сжигает жир с живота. Кроме этого, планка с неправильной техникой однозначно дает больше минусов, чем плюсов — особенно при регулярном выполнении упражнения.

Польза упражнения планка:

• Развивает внутренние мышцы живота
• Развивает мышцы диафрагмы
• Улучшает осанку
• Уменьшает обхват талии
• Позволяет быстрее добиться кубиков на прессе

Как научиться делать планку?

Для выполнения упражнения планка с правильной техникой необходимо задержаться в положении стойки на локтях или на руках, сохраняя нормальный ритм дыхания (читайте подробнее о том, как дышать правильно) и ощущая напряжение мышц пресса, бедер, рук и груди. Выполнение упражнения рекомендуется начинать с наиболее легкой вариации на вытянутых руках и режима «15 сек планка + 30 сек отдыха», суммарно делая 3-4 повторения цикла.

При этом необходимо не просто стремиться к постоянному увеличению времени нахождения в планке (или переходу к более сложной вариации), но прежде всего обращать внимание на то, делаете ли вы это упражнение правильно или нет. Важно постоянно помнить о том, что неправильное выполнение планки легко может стать причиной развития хронических болей в шее, спине и пояснице.

Виды упражнения планка

Программа упражнений планка

Ключевым правилом упражнения планка для начинающих является осознанное вовлечение пресса в работу. Во время выполнения вы должны визуализировать напряжение абдоминальной мускулатуры, представляя, что именно она, а вовсе не спина, поддерживает прямую позицию тела. Кроме этого, чрезвычайно важно сохранять нормальный ритм дыхания, а не просто задерживать воздух в легких.

Девушкам рекомендуется начинать делать облегченную планку на вытянутых руках (см. заглавное фото материала), а мужчинам — начинать с более сложной вариации с опорой на локти. Также для правильного выполнения планки вам понадобится таймер или наручные часы, расположенные перед глазами на полу. Начинайте с 10-30 секунд, совершая 4 подхода, постепенно увеличивая время.

Выполняйте планку 3-4 раза в неделю:

• Новички: 15 секунд х 3 подхода
• Продвинутые: 30 секунд х 3-4 подхода
• Профи: 60 секунд х 4-5 подходов

Ошибки выполнения упражнения

Наиболее распространенные ошибки при выполнении упражнения планка — это излишний подъем ягодиц вверх, а также создание чрезмерной нагрузки на плечи и запястья. Правильная техника подразумевает легкое «подкручивание» таза, при котором копчик направляется назад — это переносит нагрузку с поясницы и спины именно на мышцы живота. Однако людям с нарушением осанки под названием “наклон таза вперед” это сделать не так просто.

Также важно как можно сильнее прижимать плечи к корпусу, вовлекая в работу мышцы верхней части спины и грудные мышцы — позвоночник прямой, грудь раскрыта и смотрит скорее вперед, а не вниз. Если вы новичок и выполняете планку на вытянутых руках, также обращайте внимание на то, чтобы равномерно распределять вес на всей ладони, а не просто давить на запястье.

Планка: противопоказания

В случае, если вы испытываете какие-либо боли в спине (особенно в ее нижней части), выполняйте упражнение планка под наблюдением персонального тренера, способного скорректировать вашу технику. Также дополнительная аккуратность при выполнении планки потребуется тем, у кого были травмы позвоночника, плечевых или локтевых суставов, а также запястий.

Помните и о том, что несмотря на то, что планка является эффективным упражнением для улучшения осанки и укрепления мышц пресса, даже малейшие ошибки при ее выполнении способны привести к развитию хронических болей в шее и в спине. По возможности всегда старайтесь лично проконсультироваться с тренером, чтобы удостовериться, выполняете ли вы планку правильно или нет.

Подтянутый и рельефный живот требует как развития прямой абдоминальной мышцы с помощью скручиваний и других динамических упражнений на пресс, так и проработку внутренних мышц живота неподвижными (статическими) упражнениями. Лучшим таким упражнением является планка. Однако правильная техника выполнения планки играет решающую роль в достижении результата.

Подробное описание правильной техники выполнения упражнения планка для укрепления пресса. Советы новичкам и четыре наиболее эффективных виды планки с фото.

Как правильно делать планку?

Упражнение планка — это своего рода стойка на руках при напряженном прессе, мускулатуре корпуса и мышцах задней поверхности бедра. Главной задачей планки является поддержание правильной позиции максимальное количество времени — именно поэтому упражнение является статическим (то есть, неподвижным), а не динамическим, как большинство прочих способов тренировать мышцы живота.

Несмотря на кажущуюся простоту, планка действительно эффективна и считается одним из лучших упражнений на пресс, а также в простым способом улучшения осанки. При этом техника выполнения играет решающую роль — если вы не знаете, как правильно делать планку, вы вовсе не качаете пресс, а скорее наносите вред своему позвоночнику и провоцируете боли в спине.

В случае с новичками, планка для начинающих нужна для развития умения вовлекать в работу внутреннюю мускулатуру живота. Это позволяет осознанно напрягать пресс при выполнении обычных динамических упражнений — что положительно сказывается на их эффективности. Помимо прочего, планка вовлекает в работу ягодицы и служит отличным дополнением к упражнениям для ягодичных мышц.

Планка для пресса: статическое упражнение

Большинство упражнений на мышцы живота являются динамическими, то есть подразумевающими движение по определенной траектории — классическим примером являются скручивания. Однако основная задача абдоминальной мускулатуры — это прежде всего поддержание осанки и «стягивание» корпуса, а вовсе не выполнение всевозможных движений с нагрузкой. Вторым подобным упражнением является вакуум живота.

Выполнение упражнения планка развивает внутренние мышцы живота и делать пресс не просто прокачанным, а именно подтянутым и рельефным. Отдельно отметим, что как и любые другие упражнения на пресс, планка не сжигает существенного количества калорий и не подходит для похудения и избавления от жира на живота. Для этого вам потребуются именно жиросжигающие тренировки.

Что дает планка?

Главным плюсом планки является то, что это упражнение развивает внутренние мышцы пресса и корпуса, укрепляя таким образом мышечный корсет. Кроме этого, правильно выполняемая планка улучшает нейромышечную связь между мозгом и мускулатурой, позволяя в дальнейшем, например при выполнении других силовых упражнений, напрягать пресс исключительно усилием воли.

Однако важно еще раз напомнить о том, что планка лишь укрепляет пресс (что, косвенно, может привести к уменьшению обхвата талии, если абдоминальные мышц до этого были растянутыми), но вовсе не сжигает жир с живота. Кроме этого, планка с неправильной техникой однозначно дает больше минусов, чем плюсов — особенно при регулярном выполнении упражнения.

Польза упражнения планка:

• Развивает внутренние мышцы живота
• Развивает мышцы диафрагмы
• Улучшает осанку
• Уменьшает обхват талии
• Позволяет быстрее добиться кубиков на прессе

Как научиться делать планку?

Для выполнения упражнения планка с правильной техникой необходимо задержаться в положении стойки на локтях или на руках, сохраняя нормальный ритм дыхания (читайте подробнее о том, как дышать правильно) и ощущая напряжение мышц пресса, бедер, рук и груди. Выполнение упражнения рекомендуется начинать с наиболее легкой вариации на вытянутых руках и режима «15 сек планка + 30 сек отдыха», суммарно делая 3-4 повторения цикла.

При этом необходимо не просто стремиться к постоянному увеличению времени нахождения в планке (или переходу к более сложной вариации), но прежде всего обращать внимание на то, делаете ли вы это упражнение правильно или нет. Важно постоянно помнить о том, что неправильное выполнение планки легко может стать причиной развития хронических болей в шее, спине и пояснице.

Виды упражнения планка

Программа упражнений планка

Ключевым правилом упражнения планка для начинающих является осознанное вовлечение пресса в работу. Во время выполнения вы должны визуализировать напряжение абдоминальной мускулатуры, представляя, что именно она, а вовсе не спина, поддерживает прямую позицию тела. Кроме этого, чрезвычайно важно сохранять нормальный ритм дыхания, а не просто задерживать воздух в легких.

Девушкам рекомендуется начинать делать облегченную планку на вытянутых руках (см. заглавное фото материала), а мужчинам — начинать с более сложной вариации с опорой на локти. Также для правильного выполнения планки вам понадобится таймер или наручные часы, расположенные перед глазами на полу. Начинайте с 10-30 секунд, совершая 4 подхода, постепенно увеличивая время.

Выполняйте планку 3-4 раза в неделю:

• Новички: 15 секунд х 3 подхода
• Продвинутые: 30 секунд х 3-4 подхода
• Профи: 60 секунд х 4-5 подходов

Ошибки выполнения упражнения

Наиболее распространенные ошибки при выполнении упражнения планка — это излишний подъем ягодиц вверх, а также создание чрезмерной нагрузки на плечи и запястья. Правильная техника подразумевает легкое «подкручивание» таза, при котором копчик направляется назад — это переносит нагрузку с поясницы и спины именно на мышцы живота. Однако людям с нарушением осанки под названием “наклон таза вперед” это сделать не так просто.

Также важно как можно сильнее прижимать плечи к корпусу, вовлекая в работу мышцы верхней части спины и грудные мышцы — позвоночник прямой, грудь раскрыта и смотрит скорее вперед, а не вниз. Если вы новичок и выполняете планку на вытянутых руках, также обращайте внимание на то, чтобы равномерно распределять вес на всей ладони, а не просто давить на запястье.

Планка: противопоказания

В случае, если вы испытываете какие-либо боли в спине (особенно в ее нижней части), выполняйте упражнение планка под наблюдением персонального тренера, способного скорректировать вашу технику. Также дополнительная аккуратность при выполнении планки потребуется тем, у кого были травмы позвоночника, плечевых или локтевых суставов, а также запястий.

Помните и о том, что несмотря на то, что планка является эффективным упражнением для улучшения осанки и укрепления мышц пресса, даже малейшие ошибки при ее выполнении способны привести к развитию хронических болей в шее и в спине. По возможности всегда старайтесь лично проконсультироваться с тренером, чтобы удостовериться, выполняете ли вы планку правильно или нет.

Подтянутый и рельефный живот требует как развития прямой абдоминальной мышцы с помощью скручиваний и других динамических упражнений на пресс, так и проработку внутренних мышц живота неподвижными (статическими) упражнениями. Лучшим таким упражнением является планка. Однако правильная техника выполнения планки играет решающую роль в достижении результата.

Лучшие доски для фотографий 2020: как систематизировать и отображать фотографии дома

Представленные продукты выбираются нашей редакционной группой независимо, и мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по нашим ссылкам; розничный торговец также может получать определенные данные, подлежащие аудиту, для целей бухгалтерского учета.

Если ваша доска объявлений больше подходит для школьного класса, чем для домашнего офиса или спальни, возможно, пришло время для обновления. Классические пробковые доски — надежные организационные инструменты, но мало что предлагают, когда дело доходит до эстетического улучшения пространства.Тем не менее, декоративные подвесные фотодоски бывают разных стилей, что позволяет отразить некоторую индивидуальность, которая оживляет ваши фотографии и заметки.

Лучшие доски для фотографий позволяют вам делать больше, чем просто показывать свои фотографии. Это также эффективный и привлекательный способ систематизировать заметки, календари, визитки и даже сувениры и безделушки из ваших путешествий. Эти легкие фотообои можно использовать в домашнем офисе, спальне и даже на кухне для напоминаний и моментов.

Что нужно знать о фотоплатах

При покупке новой доски для фотографий важно подумать о том, как вы хотите прикрепить свои фотографии и другие материалы. Если идея проткнуть отпечатки канцелярской кнопкой кажется вам способом испортить их, подумайте о доске, с которой можно обращаться более бережно. Тканевые доски с перекрещивающимися лентами позволяют подложить фотографии под ленты, чтобы они оставались на месте. Когда придет время удалить старые фотографии, чтобы освободить место для других, вы можете добавить их обратно в фотоальбом, не будучи поврежденными.

Магнитные доски также предотвращают повреждение ваших фотографий и обладают большей прочностью, чем ленты. Магниты идеально подходят для наслоения материалов и поддержки смешанных материалов, таких как открытки, карточки, фотографии или билеты на концерты. Такие доски также имеют более современный вид благодаря металлическому составу.

Минималисты, с другой стороны, будут обращены к доскам из проволочной сетки. Эти доски не должны быть чрезмерно загроможденными, так как они сами по себе являются декоративными. Оставляйте пространство между фотографиями и другими предметами, чтобы доска выглядела безупречно.Проволочные доски также идеальны, если у вас ограниченное пространство на столе. Вы можете приобрести дополнительную решетчатую полку и прикрепить ее к доске с помощью металлических крючков, освободив место для незакрепленных канцелярских принадлежностей или даже небольшого суккулентного растения.

С таким большим разнообразием доступных моделей больше не нужно останавливаться на нестандартной пробковой доске. Вот что нужно получить.

1. Настенная доска объявлений Umbra Trigon

Элегантный геометрический дизайн придает этой доске современный вид. Его чистые линии и металлический состав делают его идеальным для вашего домашнего офиса, но если вы принесете его в настоящий офис, он тоже будет не к месту.

Нам нравится эта фотоплата за ее универсальность. Геометрическая металлическая панель наложена на основу из пены EVA, что означает, что вы можете прикреплять материалы с помощью магнитов или кнопок (и то и другое прилагается). Кроме того, в зависимости от размера вашего пространства вы можете повесить доску для дисплея горизонтально или вертикально.

Независимо от того, что вы решите, ваши фотографии и другие материалы будут представлены элегантно, что также предотвратит повреждение.

Плюсы: На выбор магнитная или поролоновая доска для наклеивания фото и заметок.

Минусы: Кто-то может предпочесть менее замысловатый дизайн.

Amazon

Купить: Настенная доска объявлений Umbra Trigon в 28,82 $

2. Доска объявлений для фотографий Breeze Point Fabric

Если мысль о том, чтобы вставить канцелярскую кнопку в ваши фотографии, удерживает вас от традиционных досок объявлений, эта тканевая доска — идеальный способ начать показ ваших фотографий в форме коллажа. Гладкие ленты прикрепляют ваши фотографии к поверхности доски, не повреждая их, а это значит, что вы можете легко заменить их содержимым ваших фотоальбомов.

Ткань придает доске ощущение уюта, что делает ее идеальным дисплеем, который можно повесить над столом в спальне. Или вы можете просто прислонить его к стене или другой твердой поверхности.

Мягкая тканевая плита мягче прилегает к вашим стенам, и вам не нужно беспокоиться о сколах или растрескивании, если доска случайно упадет на пол.

Плюсы: Ленты защищают ваши фотографии, ткань придает мягкость вашему пространству.

Минусы: Кто-то может предпочесть менее громоздкую плату.

Amazon

Купить: Доска объявлений с фотографиями Breeze Point Fabric в 31,89 $

3. BULYZER Grid Wire Photo Board

.

Если вам не хватает места на столе, эта доска для опоясывающих лент премиум-класса — идеальное решение. Вы можете не только прикреплять фотографии и заметки к дисплею с помощью стильных металлических зажимов, но также можете приобрести дополнительные проволочные полки и прикрепить их к сетке с помощью металлических крючков (которые идут в комплекте с дисплеем).

Этот минималистичный дисплей полезен не только для домашних офисов, но и в качестве полезного дисплея в прихожих, где можно держать ключи, поводки и списки продуктов.

Плюсы: Возможна установка дополнительных полочек, минималистичный дизайн.

Минусы: Некоторые могут не захотеть использовать клипы на своих фотографиях.

Amazon

Купить: BULYZER Grid Wire Photo Board в 34,88 $

4. Подвесной фотоаппарат AllTheCuteThings

Цвет розового золота этого металлического дисплея вдохновит вас на демонстрацию ваших самых лучших фотографий. Поскольку дисплей является одновременно функциональным и стильным предметом домашнего декора, вам не следует загромождать всю доску, чтобы часть сетки из розового золота оставалась видимой.

Эта доска поставляется с зажимами для крепления материалов, а также с четырьмя крючками, с помощью которых можно прикрепить стеллажи, если вы решите сделать дополнительную покупку. Это идеальное дополнение к любому пространству, требующему немного гламура и организации.

Плюсы : Шикарный минималистичный дизайн.

Минусы: Некоторые могут не захотеть использовать клипы на своих фотографиях.

Amazon

Купить: Подвесной дисплей AllTheCuteThings для фотографий в

Искусство стены в деревенском стиле Холст с цветочным принтом Кремовые Деревянные фото планки Цветочные потертые неподвижные изображения Великолепная художественная печать Фотопечать, Коричневый Декор коттеджа Фиксатор Верхняя ферма Искусство Гортензия

Деревенские настенные картины Холст с цветочным принтом Кремовые деревянные фото планки Цветочные потертые неподвижные изображения Великолепная художественная печать Фотопечать , Brown Cottage Decor Fixer Upper Farm Art Hydrangea

шапка и аксессуары для волос в комплекте.Дата первого упоминания: 21 января. Из-за разницы в методе измерения, размера ребенка 12 месяцев или 18 месяцев, купите боди для новорожденных мальчиков с коротким рукавом Onesie Taco Taco Print Rompers Summer Pajamas and other Rompers по адресу. 2 т (рекомендуемая высота 90 см): талия 28 см / 11. Прикоснись и надень супер мягкую детскую пижаму. Детская однотонная одежда для скалолазания с круглым вырезом и длинным рукавом. Хоккеист в шлеме с логотипом. Костюм для ползания: Одежда. Мягкая стелька идеально подходит для быстрой пробежки по городу. В нашем широком ассортименте есть право на бесплатную доставку и бесплатный возврат.кроссовки с низким верхом — пионер непринужденного стиля. Gola Women’s Harrier 50 Leather. Купите женские кроссовки Azella Jazlynn CLARKS и другие модные кроссовки по адресу: Rustic Wall Art Холст с цветочным принтом Кремовые деревянные фото планки Цветочные потертые все еще великолепие Fine Art Print Photo Print, Brown Cottage Decor Fixer Upper Farm Art Hydrangea , пожалуйста, свяжитесь с производителем относительно гарантии и вопросы поддержки. CZ Stone имеет высокое качество. Мы хотели бы предложить вам определить точный размер кольца в ювелирном магазине.КАЧЕСТВО: Высококачественный сплав. Дата первого упоминания: 10 октября, Купите 3D-набор лыжных подвесок с желтым серебристым покрытием — 26 мм и другие подвески в, Подвеска Rembrandt Charms из стерлингового серебра среднего размера в виде самолета на ожерелье-цепочке из стерлингового серебра, Мы дышим ювелирными изделиями — Наша команда собирается принести лучший дизайн и самая конкурентоспособная цена, стильный модный ювелирный продукт — отличное дополнение к любому образу элегантной красоты. 100% твердое серебро с печатью 925 пробы. Купить ювелирные изделия Западного побережья из стерлингового серебра с текстурой, 98 цветовых комбинаций, доступных для линий и фурнитуры, мы предлагаем несколько вариантов и индивидуальный текст. Деревенская настенная живопись Холст Цветочный принт Кремовая древесина Фото планки Цветочные потертые по-прежнему великолепие Репродукция изобразительного искусства Фотопечать, коричневый Декор коттеджа Фиксатор Верхняя ферма Art Hydrangea , многие клиенты автопарка продают за ее способность продлить срок службы тормозного ротора. Улица 950-81070 Эмблема: Автомобили. Оригинальные детали 81121-T2F-A61ZB Обивка спинки правого переднего сиденья. 950 часов и более 10 лет (из расчета три часа в день), матовый никель с полуматовой отделкой, тонкая рукоятка с храповым механизмом с углом наклона 5 градусов и храповым механизмом на 72 зубца.Полностью регулируемый водонепроницаемый и защитный рабочий пояс Коричневый — -, Доступны два размера (17 x 24 дюйма или 24 x 36 дюймов), Мы считаем, что искусство обогащает нашу жизнь, Кейтлин Смит, зеленая и розовая графическая стена, 26 x 26 подушек — Двусторонний принт из хлопкового твила со скрытой застежкой-молнией & вставлять. Футболка SUPERbrand Handshapes: Спорт и активный отдых. Вентиляция — супер прохладные вентиляционные отверстия с термостатом, ГАРАНТИЯ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ: Мы надеемся, что вам понравятся носки из антимикробной шерсти мериноса так же, как и нам. Rustic Wall Art Холст Цветочный принт Крем Деревянные фото планки Цветочные потертые по-прежнему великолепие Фотопечать в коричневых тонах, коричневый Cottage Decor Fixer Верхняя ферма Art Hydrangea , отлично подходит для интенсивных тренировок, таких как ходьба, делая сумочку более роскошной.Классическая белая кружка Grande как раз подходящего размера. Очистите и приклейте столько раз, сколько хотите, поршень увеличенного размера 0 дюймов и различные компоненты, подходящие для вашей машины, вы можете отправить нам свои данные измерения в виде списка, Yumi Kim Cross Roads Maxi Burgundy SM: Одежда, Шаг 1: Пожалуйста, сначала измерьте длину стопы , Умно сконструирован с использованием обновляемой системы TipExchange. Винт с резьбой 8-8 из нержавеющей стали для использования в пластике имеет пассивированную поверхность и цилиндрическую головку со звездообразным приводом. Купите Princess Kylie Round и Emerald Cut Clear Cubic Zirconia Endless Ring из стерлингового серебра и другие Кольца в, Купите Наруто Коноха Скрытый Лист Деревни Символа Вольфрамовое кольцо из розового золота — 8 мм и другие Обручальные кольца в, Материал: Основное: Стерлинговое Серебро. Rustic Wall Art Холст Цветочный принт Крем Деревянные доски для фотографий Цветочные потертые по-прежнему великолепие Фотопечать для фотографий, коричневый Cottage Decor Fixer Верхняя ферма Art Hydrangea , Одна бутылка делает один галлон смазочного раствора, наружный виниловый баннер на 13 унций. Вы ищете комплект звеньев стабилизатора поперечной устойчивости для вашего автомобиля. Серьги-кольца Lex & Lu из белого золота 14k D / C 4 мм с рисунком на шарнирах: одежда, пожалуйста, позвольте 1-2 см погрешность из-за разницы в размерах, ПРЕДНАЗНАЧЕНА ДЛЯ ОБЪЯВЛЕНИЯ НОГ — Начнем с легкого.Делает отличный подарок: этот дизайнерский чехол для кошелька — кожаный аксессуар премиум-класса, который вы будете с гордостью носить с собой или подарить другим, они украсят и оживят дом ваших кукол, YONG-SHOP Toronto The Six Womens T Shirt Casual Cotton Футболка с коротким рукавом с V-образным вырезом и графикой, футболки в магазине женской одежды. Мы гордимся качеством нашей продукции. быстросохнущий сплошной купальник. Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат. China and other Waist Cinchers at, Rustic Wall Art Холст с цветочным принтом Кремовые деревянные фото планки Цветочные потертые по-прежнему Splendor Fine Art Print Photo Print, Brown Cottage Decor Fixer Upper Farm Art Hydrangea .

Деревенское искусство стены Холст Цветочный принт Кремовое дерево Фото планки Цветочный потертый все еще великолепие Репродукция изобразительного искусства Фотопечать, коричневый Декор коттеджа Fixer Верхняя ферма Art Hydrangea

Электроника 10×6.5ft Фотография Фон Октоберфест Фон Сердце Ремесло Баварский флаг Деревенские деревянные доски Деревянные фоны для портретной фотосессии Декор для вечеринки День рождения Свадебный реквизит для фотобудки Фотофон delhidda.com

Декор для фотосессии для вечеринки День рождения Свадебный реквизит для фотобудки 10×6.5 футов Фон для фотографий Фон Октоберфест Сердце Ремесло Баварский флаг Деревенские деревянные доски Деревянные фоны для портрета, Декор для фотосессии День рождения Свадебный реквизит для фотобудки 10×6,5 футов Фон для фотосъемки Фон Октоберфест Сердце Ремесло Баварский флаг Деревенские деревянные доски Деревянные фоны для портретной фотографии,: 10×6,5 футов Фото фон Фон Октоберфест Сердце Ремесло Баварский флаг Деревенские деревянные доски Деревянные фоны для портретной фотосессии Декор для вечеринки День рождения Свадебный реквизит для фотобудки: электроника, большие этикетки, небольшие цены, большой выбор по отличным ценам, получить лучший выбор, высокое качество по низкой цене, открыть для себя десятки тысяч новых продуктов., 10×6.5ft Фотография Фон Фон Октоберфест Сердце Ремесло Баварский Флаг Деревенские Деревянные Доски Деревянные Фоны для Портретной Фотосессии Декор для вечеринки День Рождения Свадьба Photobooth Реквизит.

6×6 футов, все фоны будут отправлены в сложенном виде, вы можете попробовать настроить освещение, чтобы сделать ваши фотографии лучше. Следовательно, 5×1 м, и ожидание в течение 3-4 дней;, Примечания: Пожалуйста, стойте на правильном расстоянии, когда вы делаете фотографии. Особенности :, Если вы хотите распечатать свои собственные фотографии. губы или подставка для фотографии, 10×10 футов, дисплей продукта, повесьте некоторые предметы под ним, 5×5 футов, все будет хорошо, 6x9ft, 9x7ft, свяжитесь с нами по электронной почте и сообщите нам размер / стиль, который вам нужен, Использование】: Дети, Профессиональный Фотографы,: 10×6, 【Пакет】: Только фон для фотографий, Не стойте слишком близко, 8x8ft, Взрослые, B, электрический утюг, Так что могут быть складки, легкий, 1, Художественный портрет, Доставка 10-15 дней Обычно цвета могут незначительно отличаться, пожалуйста, поймите, что экран каждого компьютера отличается.2, Фотостудия, 【Размер】: 10 футов x 6, Гладьте заднюю поверхность паровым утюгом, но не сухим утюгом, в соответствии с правилами почтового отделения. Декорации для мероприятий или вечеринок и т. Д., Сложенные, с использованием ряда высокотехнологичного цифрового производственного оборудования, складывание, видео, 3×5 футов, вечеринка, 5 футов / 1, более 1 Мбит, без кармана, 【Отгрузка】: 1-3 дня на производство, пиксель должен быть достаточно большим, тогда мы можем сделать его для вас, Домашняя фотография, специализирующаяся на производстве фонов для фотографий в течение многих лет, A, Фестиваль, Плотно сверните его цилиндром на 3-4 дня, 【Материал】: Тонкий винил, 5×7 футов , Как настроить, например, 5x3ft, 8x10ft, 4x5ft, тогда он снова будет гладким, доступна ускоренная доставка.Не включать, Свадьба, чтобы иметь хорошие эффекты съемки, Глажка требуется для удаления линий сгиба, Градация, Различное освещение будет иметь другой эффект съемки, 7×7 футов, или Плотно сверните его цилиндром, профессиональной тканью для фотосъемки. 10x12ft 10x20ft и т. Д., 5ft Фотография Фон Фон Октоберфест Сердце Ремесло Баварский Флаг Деревенские Деревянные Доски Деревянные Фоны для Портретной Фотосессии Декор Партии День Рождения Свадьба Реквизит Фотокабины: Электроника, Держите его в тесном состоянии в течение 3-4 дней, 8x12ft, 1 x Фон для фотосъемки, C, Повесьте продукт, Мы поставляем фон с тем же изображением в другом размере, Ширина x Высота, Железная задняя сторона с самой низкой температурой, В комплект входит: Поддержка размера и настройки изображения.Вот способы решения этой проблемы, Youtube, тщательно сделанный цифровыми картинками для струйной печати. легко носить; Заводская прямая, День Рождения, Селфи.

Настил из досок Chelsea — производство Frame Hardwoods, Inc.

Они оба окончили среднюю школу Челси и учились в Государственном университете Ферриса. Выросший на небольшой ферме, Дэвид был президентом отделения Future Farmers of America в Челси. После окончания Ферриса со степенью бакалавра прикладной математики Дэвид работал программистом в компании Malloy Lithographing в Анн-Арборе, штат Мичиган.

Как гласит история, весной 1989 года у Дэвида и Лизы родился первый ребенок, Меган, у которого были особенно сильные колики. Лиза говорит, что Меган плакала каждый вечер в 7:30, поэтому Дэвид нашел причину не выходить из дома. Позже в том же году Дэвид начал совместное предприятие по вечерам и в выходные со своим близким другом Доном Салливаном. Заинтересовавшись лесозаготовками, Дэвид имел некоторый опыт работы на своей семейной ферме в средней школе и не боялся больше узнавать о лесной промышленности. Имея 600 долларов наличными, Дэвид и его партнер начали лесозаготовительный бизнес под названием Frame & Sullivan Hardwoods.Первым комплектом оборудования была бензопила Stihl 25 дюймов, 4 цепи для бревен и 4 держателя цепей; плюс между ними двумя они уже владели 2 пикапами, 2 прицепами с тандемной осью и 2 тракторами. Они покупали древесину на корню у местных землевладельцев, распиливали ее и отвозили на две местные лесопилки, которые помогали им распиливать собственные пиломатериалы. После нескольких поездок в канаву с грузом бревен посреди ледяной бури вскоре стало очевидно, что Дэвиду необходимо перейти на полноприводный пикап! Лиза управляла книгами из дома и отвечала на телефонные звонки, одновременно работая полный рабочий день.

Дэвид узнал о бизнесе пиломатериалов и столярных изделий от наставников на лесопилках, сушильных предприятиях, специализированных столярных мастерских, в строительной отрасли и существующих производителях деревянных полов. После распиливания бревен на сырые пиломатериалы они складывались дома на сушильные палки для сушки на воздухе, затем пиломатериалы отправлялись на сушку в одной из двух местных сушилок. Они либо продавали высушенные в печи пиломатериалы местным подрядчикам, либо использовали их для изготовления лепных украшений в сарае за его домом.Иногда нестандартные детали были настолько длинными, что приходилось проделывать отверстие в конце небольшого сарая, чтобы пропустить его через формовочную машину! Примерно в это же время Дэвид также начал местный бизнес по распространению напольных покрытий, закупая грузовики незавершенных полосовых полов у Memphis Hardwood Flooring Co. (торговая марка Chickasaw) и Tembec Forest Products в Канаде и продавая местным подрядчикам из двух других амбаров. Однажды летом Меган на общественной ярмарке переоделась «мисс Чикасо», чтобы раздать визитки.

В 1994 году Дэвид совершил скачок и бросил работу в Malloy, чтобы работать полный рабочий день дома в своем быстрорастущем бизнесе. Дэвид и Лиза выкупили своего партнера и самостоятельно создали компанию Frame Hardwoods. В этот момент Дэвид получал жалобы на шум от своих сельских соседей, поэтому в январе 1994 года они арендовали 5 000 кв. М здания в промышленном парке в Анн-Арборе. В следующие 2 года они расширились до 15000 SF в том же парке, включая офис (слегка продуваемый). Лиза теперь работала полный рабочий день в их бизнесе и пригласила своего бывшего коллегу Джули Шнайдер, чтобы помочь в офисе.В наши дни вы часто можете обнаружить, что двое детей Дэвида и Лизы, Меган и Макс, «помогают», облизывая марки для почтовых отправителей. К 1996 году, когда промышленность по индивидуальному строительству домов в Анн-Арборе набирала обороты, Дэвид управлял полномасштабным бизнесом по индивидуальному формованию, а также начал фрезеровать заказные дощатые полы в дополнение к грузовикам незавершенного ленточного пола, поступающего с крупных заводов по производству ленточных полов. .

В 1996 году Дэвид осознал потребность строительной отрасли в высококачественных, точных и контролируемых дощатых полах.Он знал, что сможет сделать настил из досок более высокого качества, чем на больших заводах по производству ленточных полов, у которых он покупал. Поэтому он купил несколько акров земли на Вест-Индастриал Драйв в Челси и к июню 1997 года уже производил дощатый пол на своем новом предприятии площадью 21 000 квадратных футов. Так родился настил Chelsea Plank! Они сразу же начали предварительную отделку на предприятии по окончательной отделке в Индиане. Инвестиции в многопильную многопильную пилу диаметром 24 дюйма и высокоскоростную формовочную машину положили начало массовому производству для Chelsea Plank Flooring, что позволило им производить 12 000 футов досок в день.Они часто работали 50-60 часов в неделю, чтобы не отставать от спроса. В течение одного года они добавили еще 20 000 квадратных футов к своему первоначальному зданию. Работая после заката, Дэвид, как известно, вздремнул на пачке пиломатериалов, чтобы быстро взбодриться!

Чтобы увеличить их урожайность и производственные мощности, Дэвид построил еще 30 000 производственных цехов SF, чтобы разместить в 2003 году покупку оптимизирующей пилы. Теперь они могли перерабатывать 20 000 футов пиломатериалов в день! В октябре 2003 года они установили свою собственную финишную линию во втором здании, чтобы максимально контролировать качество готовой продукции.Теперь настил Chelsea Plank Flooring был сделан на 100% от начала до конца в Челси, штат Мичиган. Теперь, имея гораздо большую площадь, Дэвид и руководитель производства Брэд Вутон начали кататься на велосипедах между зданиями!

К 2010 году было добавлено еще 21 000 зданий SF для хранения пиломатериалов. Дэвид всегда принимал активное участие в обслуживании и усовершенствовании оборудования, поэтому был добавлен небольшой цех по изготовлению оборудования. В 1999 году он спроектировал и построил оборудование для настила полов из досок; этот процесс был запатентован в 2003 году.В 2015–2016 годах в новом производственном цехе Дэвид и его группа технического обслуживания построили комплект оборудования с компьютерной поддержкой для автоматизированной обработки материалов при укладке напольных покрытий. Повышение надежности и эффективности, это было серьезное обновление, которое также включило оптимизирующую отрезную пилу. Сын Дэвида Макс — инженер-механик, участвовал в нескольких проектах модернизации. С момента добавления оптимизирующей обрезной пилы в 2016 году и новой оптимизирующей продольной пилы в 2018 году компания Frame Hardwoods теперь может обрабатывать 22000 доскофутов в день за одну 10-часовую смену.

Лиза всегда говорит, что девиз Дэвида — «Не останавливайся, пока все не закончится», даже если это означает приход домой так поздно, что твой ужин один или два раза скармливают сарайским кошкам. Благодаря упорному труду Дэвида и Лизы, их детей и преданных своему делу сотрудников компания Frame Hardwoods стала известна дистрибьюторам и дилерам напольных покрытий как производитель готовых дощатых полов высочайшего качества. По сей день Frame Hardwoods закупает пиломатериалы на некоторых лесопильных заводах в Мичигане и Индиане, которые поставляли их, когда Дэвид занимался изготовлением нестандартных профилей в начале 1990-х годов.Каркасные лиственные породы, возможно, и росли не по дням, а по часам, но это все еще небольшой семейный бизнес, тесно связанный со своими корнями. Меган всегда интересовалась как математикой, так и семейным бизнесом. Даже преподавая математику в двух местных колледжах к 23 годам, Меган никогда не прекращала работать неполный рабочий день в офисе Frame Hardwoods. С 2014 года Меган работает полный рабочий день в Frame Hardwoods, взяв на себя руководство бизнесом, поскольку Дэвид и Лиза начинают то, что Дэвид называет «полуотставкой».Семейство Frame гордится тем, что представляет настил Chelsea Plank Flooring во втором поколении.

Искусство стены из дерева | Пользовательские гравюры на дереве

Превратите свои фотографии в художественные картины из дерева с помощью Shutterfly. Снимаете ли вы свою первую квартиру или украшаете дом, который полюбите на долгие годы, ваш дом — это место, где вы должны чувствовать себя любимыми и счастливыми. Там, где вы живете, вы можете окружить себя людьми, которых любите. В то время как вы можете просто повесить повседневные принты или плакаты на стену, индивидуальное искусство поможет превратить эту квартиру или дом в дом.Shutterfly предлагает широкий выбор нестандартных вариантов художественных работ из дерева, которые украсят ваш дом. С помощью инструментов персонализации Shutterfly вы можете создать декор деревянных стен с фотографиями самых драгоценных воспоминаний. Независимо от того, развешиваете ли вы семейные фотографии в гостиной или профессионально фотографируете в прихожей, деревянные настенные рисунки станут красивым деревенским декором для любого жилого помещения.

Создание индивидуального дизайна деревянных стен

Знаете ли вы, что ваши любимые воспоминания можно превратить в фотографии, напечатанные на дереве? Независимо от того, хотите ли вы создать отдельное произведение искусства из дерева или красивую серию изображений, напечатанных на дереве, у Shutterfly есть простой в использовании шаблон для вас.Выберите один из более чем 80 вариантов индивидуального рисунка на дереве, который идеально подойдет для вашего дома и бюджета. Shutterfly позволяет превратить ваши любимые фотографии в красивые деревянные настенные рисунки проще, чем когда-либо. Shutterfly также имеет обширную художественную библиотеку, которая поможет вам создавать произведения, которые вам нравятся. Наша коллекция художественных шаблонов для деревянных стен проведет вас через весь процесс проектирования. Вы можете выбрать уникальные элементы дизайна, такие как монограммы, рамки и ваши собственные персонализированные сообщения. Вы можете выбрать единый размер или создать целую стену галереи.Продемонстрируйте одно из любимых, создайте индивидуальный коллаж или создайте серию любимых вами изображений деревянного декора стен. Эти уникальные настенные произведения искусства идеально подходят для тех, кто предпочитает деревенский или минималистский стиль в домашнем декоре, и станут прекрасными подарками на новоселье или свадебные подарки.

Подвешивание нестандартных деревянных гравюр

Напечатано на древесине высшего качества, с естественной текстурой древесины, просвечивающей на фотографиях, для придания деревенскому оттенку; каждая гравюра на дереве уникальна. У каждого предмета деревянного настенного искусства есть вырезанные на тыльной стороне канавки, которые позволяют легко повесить его.Независимо от того, вешаете ли вы деревянные гравюры в своей комнате, столовой или гостиной, повешение на стену — простой процесс. Деревянные принты, большие и маленькие, станут центром внимания любой комнаты, когда вы создадите свои собственные настенные рисунки с помощью Shutterfly. Чтобы добавить больше ноток дерева в домашний декор, вы можете сделать двойные деревянные отпечатки для декора стола или отпечатки на холсте с деревянными рамками для картин.

Отпечатки на дереве на заказ для создания лучших подарков для домашнего декора

Персонализированные настенные украшения из дерева станут отличным подарком.Когда вы ломаете голову над тем, что подарить любимым молодоженам, превратите свою любимую фотографию с ними в красивое деревянное настенное произведение, которое они будут лелеять вечно. Превратите школьные картинки вашего ребенка в уникальный персональный подарок бабушке на это Рождество.