План питания для похудения: Правильное питание для похудения в домашних условиях

Готовое правильное питание для похудения с доставкой на дом в Москве

Салат цезарь с куриной грудкой

Ккал

132

Белки

17 г

Жиры

6 г

Углеводы

4 г

Салат цезарь с куриной грудкой

Ккал

132

Белки

17 г

Жиры

6 г

Углеводы

4 г

А вкусно?

Вообще вкусно.

В нашем меню и десерты есть, и салаты разнообразные,
и даже пп-шная шаурма 🙂

Радость в каждой калории

Участник марафона #FATOFF2020

Что это?

До

После

Ольга

Вес до

64 кг

Вес после

59 кг

Результат за

1 месяц

Ольга — участница марафона по похудению #FatOFF. На протяжении месяца она питалась по программе «Снижение 1000 ккал». До начала марафон ее вес составлял 64 кг, итоговый результат — 59 кг. -5 лишних кг.

До

После

Виктория

Вес до

57 кг

Вес после

53 кг

Результат за

1 месяц

-4 кг на программе «Снижение 1500 ккал» в сочетании с активными тренировками.

Так как процент жира в теле героини и до питания был минимальным, процесс похудения проходил сложнее. Но Вика справилась! Она сбросила вес с 57 кг до 53 кг и теперь может похвастаться талией в 65 см.

До

После

Константин

Вес до

80 кг

Вес после

72 кг

Результат за

1 месяц

Константин питался по программе “Снижение 1500 ккал» и за 4 недели смог сбросить 8 кг. До этого его вес был 80 кг, а после — 72 кг.

Участник марафона #FATOFF2020

Что это?

До

После

Екатерина

Вес до

70 кг

Вес после

64 кг

Результат за

1 месяц

-6 кг за месяц на питании по программе «Снижение 1000 ккал». Именно такой результат показала Екатерина, месяц участвуя в марафоне по похудению #FatOFF. На старте она весила 70 кг, а финише ее вес был всего 64 кг.

Участник марафона #FATOFF2020

Что это?

До

После

Елисей

Вес до

80 кг

Вес после

74 кг

Результат за

1 месяц

Елисей за месяц смог не только похудеть на 6 кг, но и набрать приличную мышечную массу, придав своему телу совершенно новый вид. Ему помогли: участие в марафоне #FatOFF, питание по программе «Снижение 1500 ккал» и активные физические нагрузки каждый день.

Участник марафона #FATOFF2020

Что это?

До

После

Роман

Вес до

92 кг

Вес после

84 кг

Результат за

1 месяц

Роман — еще один участник марафона по похудению #FatOFF. Он месяц питался по программе «Снижение 1500 ккал». На старте его вес был 92 кг, но к концу марафона Роману удалось сбросить 8 лишних кг и похудеть до 84 кг.

До

После

Мария

Вес до

106 кг

Вес после

93 кг

Результат за

3 месяца

За 3 месяца Мария скинула 13 кг! Девушка выбрала питание по программе «Снижение 1000 ккал», а также 2-3 раза в неделю посещала бассейн. Она похудела со 106 кг до 93 кг.

Участник марафона #FATOFF2020

Что это?

До

После

Евгений

Вес до

106 кг

Вес после

95 кг

Результат за

1 месяц

Евгений питался месяц по программе «Снижение 1500 ккал» в рамках марафона по похудению #FatOFF. За это время, совмещая питание и активные тренировки, он смог сбросить лишние 11 кг и похудеть со 106 кг до 95 кг.

До

После

Василиса

Вес до

85 кг

Вес после

67 кг

Результат за

2 месяца

Василиса похудела на 18 кг за 2 месяца, питаясь по программе «Снижение 1000 ккал» и имея небольшую физическую нагрузку.

До

После

Сергей

Вес до

88 кг

Вес после

80 кг

Результат за

100 дней

За 100 дней Сергей похудел с 88 до 80 кг на программе «Баланс 2000 ккал» в сочетании с ежедневными тренировками. После чего он продолжил питаться с нам, но уже по программе «Набор 3500 ккал» для наращивания мышечной массы.

До

После

Юлия

Вес до

84 кг

Вес после

66 кг

Результат за

6 месяцев

Юлия питалась по программе «Снижение 1000 ккал», регулярно посещала тренажерный зал и ходила на массаж. За 6 месяцев ей удалось избавиться от 18 кг лишнего веса.

До

После

Данил

Вес до

112 кг

Вес после

92 кг

Результат за

9 месяцев

Данил совместил регулярные тренировки в спортзале и программу «Снижение 1500 ккал». Всего за 9 месяцев он прошел путь от 112 кг до 92 кг, скинув 20 кг.

Диетолог и план питания для похудения

ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННАЯ ПРОГРАММА ЗДОРОВЬЯ

У нас у всех есть опыт диет и свое видение правильного образа жизни, поэтому со всеми моими клиентами я учитываю их уникальные потребности при создании реалистичного плана питания. Речь идет не о диете на короткий срок, а о том, как достичь сбалансированных отношений с едой, физической активностью, а также заботой о себе. Схема пищевого поведения, подобранная для вас индивидуально может быть использована всю жизнь.

ПЕРСОНАЛЬНАЯ
ПРОГРАММА
ЗДОРОВЬЯ

У нас у всех есть опыт диет и свое видение правильного образа жизни, поэтому со всеми моими клиентами я учитываю их уникальные потребности при создании реалистичного плана питания. Речь идет не о диете на короткий срок, а о том, как достичь сбалансированных отношений с едой, физической активностью, а также заботой о себе.

Анна Саулина, 37 лет

Нутрициолог, коуч по питанию и здорову образу жизни

Мне 37 лет и я сертифицированный коуч по питанию, с практикой более 7 лет. Тема питания всегда была мне интересна.
Поскольку пища занимает центральное место во многих аспектах вашей жизни, вокруг нее возникает множество эмоций.

То, как вы себя чувствуете, оказывает большое влияние на аппетит, поэтому понимание того, какие ваши личные проблемы могут быть связаны с эмоциями и едой, может удержать вас от бега по кругу в вопросе лишнего веса.

Все мои клиенты отмечают, что изменение пищевых привычек двется им легче, чем они думали, а результаты так мотивируют, что хочется двигаться только вперед.

Особенности моего подхода

Это индивидуальная программа, разработанная, чтобы помочь вам достичь ваших уникальных целей в похудении и оптимального здоровья.
Независимо от вашего возраста, веса и состояния здоровья я помогу вам вести полезный и здоровый образ жизни. На протяжении 31 дня я буду поддерживать вас, внимательно отслеживая ваши успехи. Кроме того, в процессе работы мы будем корректировать и настраивать ваше питание, чтобы победить тягу к сладкому и забыть про срывы.

• Комплексный диагностический подход на основе вашего состояния здоровья, возраста и веса.
• Самые современные и работающие протоколы питания
• Формулирование реалистичных целей для вас
• Преодоление эмоциональной зависимости от еды
• Поддержка и мотивация
• Отслеживание вашего прогресса

Работа со мной может помочь вам получить результаты быстрее и эффективнее, чем в одиночку. Я помогу вам худеть разумнее, а не усерднее, сосредоточившись на правильных вещах, которые окажут самое положительное влияние.

Эффективно худейте и укрепляйте иммунную систему

Питание для оптимального здоровья, энергии, анти-старения и профилактики заболеваний

Эта персонализированная программа питания на 31 день полностью изменит ваши привычки. Вы также получите всю необходимую информацию, которая поможет вам жить качественнее.

Похудение требует времени, внимания и желания. Вместе мы переосмыслим ваше отношение к еде и его влияние на ваше здоровье.

Все, что вам нужно — это ваше желание и готовность попробовать.

Подробнее о программах

Мы с вами разбираем реальные ситуации из вашей жизни.
Никаких теоретических моментов, только ваша еда, ваши фото и ваши отношения с едой.

• ДЕТОКС 2.0

  Программп ДЕТОКС 2.0 даёт результаты:⁠
  1. Снижение веса на 2-4кг за неделю ⁠
  2. Выстраивает здоровое питание. Все уже расписано по дням и приемам пищи. Даже самое лучшее время указано.⁠
  3. Очищение организма и снижение нагрузки на все детоксикационные системы организма.⁠
  4. Возвращает к сбалансированному питанию и снижение тяги к сладкому.⁠
  5. Налаживает работу ЖКТ, убирает отеки, вздутие и прочие дискомфортные ощущения.⁠
  ⁠

  Купить 5000 руб

• FMD диета. Имитация голодания

  Диета, имитирующая голодание (FMD) — это программа питания, призванная помочь достичь оздоровительных эффектов голодания, одновременно минимизируя побочные эффекты, связанные с длительным ограничением калорий.
  Позитивные эффекты.
  — Уменьшение абдоминального жира;
  -Улучшение качества кожи;
  -Изменение привычек питание, легче отказаться от сахара и калорийной пищи, а также кофе и алкоголя.
  

  Купить 1200 руб

• Базовый:

  Я проанализирую ваш текущий рацион питания и состояния здоровья, составлю новый подробный план питания с вариантами на 1 месяц. Корректировка диеты по необходимости.
  Ежедневная поддержка, анализ ваших приемов пищи и динамики веса с отзывами, поддержкой, руководством, ответами на ваши вопросы и, при необходимости, домашними заданиями.+ 30 минутная сессия по телефону для обсуждения ваших вопросов и пожеланий.
  Поддержка по WhatsApp и ответы на все вопросы каждый день с 9 до 21.
  Рекомендации по питанию и поддержке веса после программы, а также советы по питанию в отпуске.

  Купить 15000 руб

• VIP:

  Преимущества базового тарифа + поддержка в реальном времени по WhatsApp и телефону, помощь в выборе питания в ресторанах, поездках, подбор витаминов.

  Советы по внедрению системы питания для всех членов семьи (по желанию).

  Купить 30000 руб

Как начать

Выберите подходящую программу

Детокс или FMD диета: рекомендуется только если вам нужно перезагрузить свой организм и вернуться в режим.

Базовая программа: если вы не очень разбираетесь в диете и сомневаетесь в своих силах. Я буду с вами на связи днем и у вас будет меньше шансов сбиться с пути. Как бонус вы получите рекомендации по продолжению диеты и готовую стратегию по удержанию веса.

VIP: для тех, кто хочет поддержку в любой ситуации в реальном времени и эксклюзивный сервис. Вам не нужно думать ни о чем, просто следуйте питанию и наслаждайтесь результатом.

Заполните анкету

Прежде чем мы начнем работать вам нужно заполнить анкету и максимально подробно рассказать про себя и свои цели.

Если нужно сдать анализы, я подскажу какие, основываясь на ваших ответах.

Начало работы вдвоем

После анкеты и анализов мы с вами обсуждаем подходящий именно вам план питания и почему именно эта стратегия будет оптимальной для вас.

Почему работать с диетологом эффективнее

Новые знания

Роль диетолога заключается в обучении. Я провожу много времени, обучая клиентов питаться правильно Будь то, сколько воды пить, или что такое транс-жиры и почему их следует избегать, знания — одна из самых важных вещей, которую дает диетолог.

Состояние здоровья

Еще одна вещь, которую я делаю — это оценка вашего состояния и потребностей в питании. Я учитываю историю вашего здоровья и медицинские диагнозы, а также уровень физической активности, образ жизни и количество стресса.

Здоровые привычки

Когда я слышу слово «диета», я всегда думаю об «ограничении», и оно имеет для меня отрицательное значение. Мне нравится меньше концентрироваться на идее «диеты» и больше на формировании здоровых привычек.

Ваш друг

Вам не нужно все делать самостоятельно. Наличие кого-то, кто будет нести ответственность, когда вы ставите цели, может быть отличным мотиватором, когда дело доходит до выполнения этих действий. Я поддержу вас, когда вам станет трудно и вы захотите сорваться. Вместе мы не допустим этого.

Программы на выбор

ДЕТОКС 2. 0

5000 руб

• Полноценный рацион на 7 дней
• Программа оздоровления организма

Купить

FMD диета. Имитация голодания.

1200 руб

Диета, имитирующая голодание (FMD) — это программа питания, призванная помочь достичь оздоровительных эффектов голодания, одновременно минимизируя побочные эффекты, связанные с длительным ограничением калорий. Система питания на 5 дней.
Позитивные эффекты.
— Уменьшение абдоминального жира;
-Улучшение качества кожи;
-Изменение привычек питание, легче отказаться от сахара и калорийной пищи, а также кофе и алкоголя.

Купить

Базовый

15000 руб/месяц

• Анализ рациона за 4 дня
• Рекомендации по изменению вашего рациона
• Персонализированный план питания
• Консультацию по медицинским анализам в рамках программы питания
• Еженедельный анализ эффективности диеты
• Ослеживание и обратная связь по вашему рациону на программе питания
• Рекомендации по продолжению диеты и советы для отпуска
• 30 минутная сессия по телефону
• Помощь в выборе подходящих продуктов питания
• Поддержка по WhatsApp с 9 до 21

Купить

VIP

30000 руб/месяц

• Анализ рациона за 4 дня
• Рекомендации по изменению вашего рациона
• Персонализированный план питания
• Консультацию по медицинским анализам в рамках программы питания
• Еженедельный анализ эффективности диеты
• Ослеживание и обратная связь по вашему рациону на программе питания
• Рекомендации по продолжению диеты и советы для отпуска
• 30 минутная сессия по телефону
• Помощь в выборе подходящих продуктов питания
• Неограниченная поддержка по Whatsapp с 8 до 23
• Помощь в выборе оптимальных блюд в ресторанах
• Стратегии детокса и интервального голодания
• Подбор БАДов

Купить

Отзывы моих клиентов

Образование

Precision Nutrition, Toronto, Canada

Level 1

Nutrition, Health and Lifestyle

Vanderbilt University School of Nursing

Precision Nutrition, Toronto, Canada

Level 1

National Academy of Sports Medicine

Fitness Nutrition Specialist

Introduction to Heath and Wellness

Arizona State University

The Body Matters

McGill University

Связаться со мной:

+7 926 556 11 62
eat. [email protected]

Made on

Tilda

Планы питания для похудения | EatingWell

Попробуйте наши вкусные планы питания для похудения, разработанные зарегистрированными диетологами и экспертами по продуктам питания EatingWell, чтобы помочь вам похудеть.

Самые популярные

6930282.jpg

План питания без сахара для похудения

Этот питательный и вкусный план питания на 7 дней не содержит добавленных сахаров, чтобы помочь вам достичь целей по снижению веса.

Подробнее

Лосось на гриле со сладким перцем

Простой 30-дневный план летнего питания для похудения

В этом 30-дневном плане вы найдете месяц простых рецептов, многие из которых приготовлены на гриле, чтобы вы могли тратить меньше времени на размышления о том, что поесть, и больше времени проводить на свежем воздухе, наслаждаясь солнечным светом.

Подробнее

4727200.jpg

Как выглядит день с 1500 калориями?

Посмотрите, как выглядит дневной рацион на диете в 1500 калорий. Кроме того, получите образец плана питания, который поможет вам похудеть, с полезными идеями для завтрака, обеда, ужина и закусок.

Подробнее

Реклама

Другие планы питания для похудения

Запеченный овощной суп

7-дневный план питания, помогающий избавиться от жира на животе

Следуйте этому 7-дневному плану питания, чтобы похудеть на несколько сантиметров в животе.

30-дневный план питания по средиземноморской диете: 1200 калорий

30-дневный план питания по средиземноморской диете: 1200 калорий

Наслаждайтесь восхитительными вкусами и худейте с этим планом здорового питания. Полных 30 дней вкусных блюд и закусок, вдохновленных средиземноморской диетой, помогут вам не сбиться с пути.

Рагу с курицей и грибами

30-дневный план средиземноморской диеты для похудения

В течение всего месяца вы можете питать свой организм вкусным ужином средиземноморской диеты, который поможет вам похудеть.

Все программы питания для похудения

группа фруктов, овощей, злаков и белков в 7-дневной средиземноморской диете: 1200 калорий

7-дневная средиземноморская диета: 1200 калорий

мюсли с малиной

Как выглядит диета на 1200 калорий?

6707073.jpg

Противовоспалительный средиземноморский план диета

Пластина, полная свежих овощей

7-дневный веганский план питания: 1200 калорий

6351608.JPG

7-дневное плановое питание с высоким содержанием фибров: 1 2003 Калории

.

6713583.jpg

Диета при преддиабете

5568541.jpg

Высокобелковая диета с низким содержанием углеводов

Средиземноморские равиоли

Диета на 1800 калорий для похудения

коллаж из изображений, представленных в 7-дневном плане питания для похудения с ежедневным потреблением калорий 1200 калорий

7-дневный диетический план питания для похудения: 1200 калорий План похудения: 1600 калорий

Лосось в панировке из грецких орехов и розмарина

7-дневный противовоспалительный диетический план питания: 1200 калорий

Куриные колбаски и перец

Лучший 7-дневный план питания при диабете

Taco Spaghetti Squash Boats

Как выглядит диета на 2000 калорий?

Веганская капуста Цезарь

План вегетарианской пищи с высоким содержанием белка

Жареная свиная вырезка с персиковой сальсой

14-дневный план диеты без глютена: 1200 калорий

. План на лето

Веганские миски Будды из суперпродуктов

План питания на 1400 калорий для похудения

План питания на 7 дней

7-дневный суп-пюре

Куриные котлеты со сливочным соусом из вяленых томатов

7-дневный низкоуглеводный рацион для похудения

Тако с чипотле, лаймом и цветной капустой Ньокки из цветной капусты с фасолью и шалфеем

1400-калорийный план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

6349104.jpg

7-дневный вегетарианский план питания: 2000 калорий

Тако с жареными овощами и черной фасолью

0002 7-дневный план экологически чистого вегетарианского питания для снижения веса

Питание для детоксикации сахара

Веганский план питания для похудения с ограниченным бюджетом

Салат из черной фасоли без варки

7-дневный план диеты с низким содержанием сахара

Загрузка Дополнительные планы питания для похудения

Реклама

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

30-дневный план питания для похудения

Для многих из нас лето означает более расслабленный график и возможность проводить как можно больше времени на свежем воздухе. В этом 30-дневном плане питания мы стремимся упростить режим питания, наслаждаясь лучшими сезонными летними продуктами. В течение следующего месяца вы будете больше готовить на гриле, чем стоять у плиты. Вы также найдете рецепты с более короткими списками ингредиентов, чтобы приготовить ужин на столе (или в патио!) в мгновение ока. Лето поддается простоте: поскольку в это время года фрукты и овощи такие вкусные, не требуется много подготовительной работы или приправ.

Если вы следуете этому плану снижения веса, мы устанавливаем уровень калорийности 1500 калорий в день, то есть уровень, на котором худеет большинство людей, плюс включены модификации на 1200 и 2000 калорий в день, в зависимости от вашего уровня сытости и потребности в калориях.

Советы по упрощению режима питания

• Планируйте заранее: Потратив некоторое время в начале недели на приблизительное планирование того, что вы будете есть на каждый прием пищи, вы сможете существенно изменить свое питание, если стараетесь питаться здоровее. Это, как правило, уменьшает количество импульсивных обедов на вынос, плюс вам не придется ежедневно спрашивать: «Что мне приготовить на ужин?» вопрос. В этом плане мы наметили 30 дней, но если это кажется чрезмерным, начните с планирования всего на несколько дней и двигайтесь дальше.
• Магазин со списком: Если вы запланируете несколько приемов пищи заранее и составите список продуктов, вы избежите нескольких походов в магазин за одним или двумя продуктами. Кроме того, покупка по списку позволяет сэкономить деньги, потому что мы менее склонны к импульсивным покупкам.
• Включите питание без приготовления: Лето — прекрасное время для приема пищи без приготовления. Основные продукты питания, такие как консервированная фасоль с зеленью, могут стать отличным и быстрым обедом. Поскольку летние продукты такие свежие и вкусные, они идеально подходят для простых и легких блюд.
• Наполните свою кладовую: Хорошо укомплектованная кладовая очень полезна, если вы пытаетесь быстро поставить еду на стол. Консервированные бобы, цельнозерновые продукты, такие как лебеда и коричневый рис, а также множество трав и специй являются основными продуктами многих основных блюд. Узнайте больше: Как запастись кладовой
• Рассмотрите CSA: Акции, поддерживаемые сообществом в сельском хозяйстве, или CSA, предоставляют отличный способ поддержать вашего местного фермера, увеличить потребление продукции и наслаждаться сезонными фруктами и овощами. Некоторые CSA предварительно выбирают ваш улов на неделю, в то время как другие предлагают вам самим выбирать продукты, чтобы забрать их домой. В любом случае, у вас всегда будет доступ к местным продуктам, и вам не придется постоянно задаваться вопросом, что сейчас в сезоне. И не забудьте местный фермерский рынок! Это еще один отличный способ поддержать местных фермеров и получить на свой стол самые свежие сезонные продукты.

Неделя 1

Неделя 1

Как приготовить еду на неделю:

День 1

86973. jpg

Завтрак (296 калорий)

A.M.196 A.M.196 A.M.196 A.M.196 A.M.196 A.M. Полдник (268 калорий)

• ¼ чашки несоленого жареного миндаля
• 1 чашка ежевики

Обед (430 калорий)

Полдник (131 калория)

• 1 большая груша

Ужин (380 калорий)

Всего в день: 1505 калорий, 87 г белков, 145 г углеводов, 38 г клетчатки, 68 г жиров, 1216 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий перекусить и изменить закуска к 1 сливе.

Чтобы получить 2000 калорий: Увеличьте до ⅓ чашки миндаля в первой половине дня. полдник, добавьте ¼ стакана сушеных половинок грецкого ореха к обеду. закуски и добавьте к ужину 1 порцию нарезанного салата с гуакамоле.

День 2

Жареный цыпленок с травами

Завтрак (287 калорий)

утра Полдник (282 калории)

• 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
• ¼ чашки черники
• 2 ст. измельченные грецкие орехи

Обед (337 калорий)

P.M. Полдник (95 калорий)

• 1 среднее яблоко

Ужин (483 калории)

Всего в день: 1484 калории, 77 г белка, 158 г углеводов, 36 г натрия, 682 г3 мг0, 1

Чтобы получить 1200 калорий: Исключить йогурт и грецкие орехи в первой половине дня. закуска.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 3 ст. натуральное арахисовое масло до P.M. перекусить и добавить к ужину 1 порцию салата из огурцов и авокадо.

День 3

Греческие омлеты в жестяных банках с фетой и перцем на белой тарелке

Завтрак (285 калорий)

A.M. Полдник (282 калории)

• 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
• ¼ чашки черники
• 2 ст. измельченные грецкие орехи

Обед (337 калорий)

P.M. Полдник (163 калории)

• 1 средний персик
• 8 половинок грецкого ореха

Ужин (449 калорий)

Суточная норма: 1515 калорий, 1515 г жиров, 648 г белков, 648 г белков, , 1302 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: Не ешьте йогурт и грецкие орехи в первой половине дня. перекусить и не есть персик после полудня. закуска.

Чтобы получить 2000 калорий : Увеличить до 3 ст. грецкие орехи в A.M. полдник, добавьте к обеду 1 большую грушу, увеличьте до ⅓ стакана грецких орехов во второй половине дня. закуску и добавьте к ужину 1 порцию салата из огурцов и авокадо.

День 4

мюсли с малиной

Завтрак (287 калорий)

A.M. Полдник (234 калории)

• 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
• ¼ чашки черники
• 1 ст. измельченные грецкие орехи

Обед (337 калорий)

P.M. Закуска (59Калории)

• 1 Средний персик

Ужин (584 калория)

Ежедневные тоталлы: 1501 калорий, 81 G, 157 G, карбоводные Чтобы получить 1200 калорий: Не ешьте грецкие орехи в первой половине дня. перекусить и исключить на ужин салат с нарезанным гуакамоле.

День 5

Салат из брюссельской капусты с хрустящим нутом

Завтрак (285 калорий)

утра Полдник (275 калорий)

• 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
• 1 ст. измельченных грецких орехов
• 1 чашка ежевики

Обед (337 калорий)

P.M. Полдник (206 калорий)

• ¼ чашки несоленого жареного миндаля

Ужин (383 калории)

Суточная норма: 1486 калорий, 92 г белков, 79 г жиров, 113 г углеводов, 1136 г углеводов 1483 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: Исключить йогурт и грецкие орехи в первой половине дня. перекусите и уменьшите до 20 миндальных орехов в час дня. закуска.

День 6

frittata

Завтрак (287 калорий)

A.M. Полдник (248 калорий)

• ¼ чашки несоленого жареного миндаля
• ½ чашки черники

Обед (383 калории)

Закуска (119 калорий)

• 1 контейнер (5 унций) обезжиренный простой греческий йогурт
• ¼ стакана малины

Ужин (459 калорий)

Всего в день: 1498 калорий, 89 г белков, 133 г углеводов, 36 г клетчатки, 75 г жиров, 1305 мг натрия

в AM перекусить и отказаться от йогурта в вечернее время. закуска.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте к завтраку 1 порцию смузи из шпината, арахисового масла и банана, увеличьте до ¾ стакана йогурта и добавьте 3 ст. измельченных грецких орехов до П.М. закуска.

День 7

греческий салат с эдамаме.jpeg

Завтрак (296 калорий)

A.M. Полдник (268 калорий)

• ¼ чашки несоленого жареного миндаля
• 1 чашка ежевики

Обед (383 калории)

Полдник (135 калорий)

• 1 слива
• 8 половинок грецкого ореха

Ужин (439 калорий)

Всего в день: 1521 калория, 84 г жиров, 83 г жиров, 83 г белков, 12 1671 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: Не ешьте миндаль в первой половине дня. перекусить и не есть грецкие орехи в вечернее время. закуска.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте к завтраку 1 большую грушу, увеличьте до ⅓ стакана миндаля утром. закуска, увеличьте до ⅓ стакана грецких орехов в вечернее время. закуску и добавьте к ужину 1 порцию тостов Everything Bagel Avocado.

Неделя 2

Неделя 2

Как приготовить еду на неделю:

День 8

Салат из рубленого лосося из суперпродуктов

Завтрак (320 калорий)

• 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
• 1 средний персик, нарезанный ломтиками
• 2 ст. измельченные грецкие орехи

A.M. Полдник (268 калорий)

• 1 чашка ежевики
• ¼ чашки несоленого жареного миндаля

Обед (364 калории)

Полдник (164 калории)

• ¼ чашки половинок грецкого ореха

Ужин (409 калорий)

Всего в день: 1524 калории, 97 г белков, 116 г углеводов, 34 г клетчатки, 86 г жиров, 944 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: перекусить и изменить закуска к 1 сливе.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1 цельнозерновой английский кекс с 1½ ст. натуральное арахисовое масло к завтраку и добавьте 1 порцию тостов Everything Bagel Avocado к ужину.

День 9

Куриный вегетарианский фахитас

Завтрак (324 калории)

утра Полдник (206 калорий)

• ¼ стакана несоленого жареного миндаля

Обед (364 калории)

Закуска (215 калорий)

• ½ стакана малины
• 14 половины ореха

Ужин (391 Калории)

Ежедневно. , 1224 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: Изменить A.M. закуска до 1 сливы и уменьшите до 6 половинок грецкого ореха в P.M. закуска.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте к завтраку 1 яблоко среднего размера, увеличьте до ⅓ стакана миндаля в первой половине дня. полдник, добавьте 1 средний персик к обеду, увеличьте до ⅓ стакана грецких орехов в вечернее время. закуски и добавьте к ужину 1 порцию нарезанного салата с гуакамоле.

День 10

Шпинат, арахисовое масло, банановый смузи

Кредит: Тед и Челси Кавано

Завтрак (324 калории)

A.M. Полдник (64 калории)

• 1 стакан малины

Обед (364 калории)

P.M. Полдник (324 калории)

• 1 чашка ежевики
• 20 половинок грецкого ореха

Ужин (442 калории)

Суточная норма: 1517 г калорий, 823 г жиров, 823 г белков, 823 г белков. , 1100 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: Уменьшите до 5 половинок грецких орехов во второй половине дня. перекусить и исключить багет на ужин.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1 персик к завтраку, добавьте ⅓ стакана миндаля к завтраку. закуску и добавьте к ужину 1 порцию тостов Everything Bagel Avocado.

День 11

Летняя греческая пицца-гриль со сквошем

Завтрак (320 калорий)

• 1 чашка нежирного простого греческого йогурта
• 1 средний персик, нарезанный ломтиками
• 2 ст. измельченные грецкие орехи

A.M. Полдник (270 калорий)

• 1 стакан малины
• ¼ стакана несоленого жареного миндаля

Обед (364 калории)

P.M. Полдник (135 калорий)

• 1 слива
• 8 половинок грецкого ореха

Ужин (418 калорий)

Всего в день: 1507 калорий, 82 г жиров, 82 г жиров, 82 г белков, 12 1151 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: Не ешьте грецкие орехи на завтрак и не ешьте миндаль утром. закуска.

Чтобы получить 2000 калорий: Увеличить до 4 ст. грецкие орехи на завтрак, увеличьте до ⅓ стакана миндаля в первой половине дня. закуска, увеличьте до ⅓ стакана грецких орехов в вечернее время. закуску и добавьте к ужину 1 порцию салата из огурцов и авокадо.

День 12

Острые салатные миски с креветками и эдамаме

Завтрак (320 калорий)

• 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
• 1 средний персик, нарезанный ломтиками
• 2 ст. измельченные грецкие орехи

A.M. Полдник (64 калории)

• 1 чашка малины

Обед (364 калории)

Полдник (237 калорий)

• 1 слива
• ¼ стакана несоленого жареного миндаля

Ужин (518 калорий)

Всего в день: 1502 калории, 96 г белков, 117 г углеводов, 32 г клетчатки, 77 г жиров, 811 мг натрия грецкие орехи на завтрак и исключить миндаль в вечернее время. закуска.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте ⅓ стакана миндаля к блюду A.M. перекусить и добавить к ужину 1 порцию нарезанного салата с гуакамоле.

День 13

Бургеры на вынос с картофелем фри

Завтрак (324 калории)

A.M. Полдник (62 калории)

• 1 чашка ежевики

Обед (518 калорий)

Полдник (206 калорий)

• ¼ чашки несоленого жареного миндаля

Ужин (408 калорий)

Суточная норма: 1518 калорий, 83 г белков, 70 г жиров, 1534 г углеводов, 1533 г углеводов. 1270 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: Замените завтрак на 1 порцию энергетического смузи с малиной и кефиром, уменьшите до ½ стакана ежевики в первой половине дня. перекусить и изменить P.M. закуска к ½ чашки нарезанного огурца.

Чтобы получить 2 000 калорий: Добавьте 30 миндальных орехов к утру. перекусить и добавить к ужину 1 порцию нарезанного салата с гуакамоле.

День 14

Кобб-салат с курицей, натертой в травах

Завтрак (320 калорий)

• 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
• 1 средний персик, нарезанный ломтиками
• 2 ст.л. измельченные грецкие орехи

A.M. Закуска (165 калорий)

• 1 контейнер (5 унций) обезжиренный простой греческий йогурт
• 1 чашка ежевики

Обед (518 калорий)

P.M. Полдник (64 калории)

• 1 чашка малины

Ужин (412 калорий)

Всего в день: 1479 калорий, 98 г белков, 112 г углеводов, 31 мг натрия, 0,00 г жиров, 170 г жиров2

Чтобы получить 1200 калорий: Не ешьте грецкие орехи на завтрак и меняйте утром. закуска к ½ чашки нарезанного огурца.

Чтобы получить 2000 калорий: Увеличить до 4 ст. измельченных грецких орехов за завтраком, добавьте ⅓ стакана миндаля в вечернее время. закуску и добавьте к ужину 1 порцию тостов Everything Bagel Avocado.

Неделя 3

Неделя 3

Как приготовить еду Неделя:

День 15

Простой лосось и овощи на гриле

Завтрак (296 калорий)

A.M. Полдник (206 калорий)

• ¼ стакана несоленого жареного миндаля

Обед (325 калорий)

вечера Полдник (274 калории)

• ⅓ чашки половинок грецкого ореха
• 1 средний персик

Ужин (405 калорий)

Суточная норма: 1506 г углеводов, 1506 г белков, 1839 г белков, 839 г белков жира, 1452 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: Изменить A.M. закуска до 1 сливы и уменьшите до 8 половинок грецкого ореха в P. M. закуска.

День 16

булочка с корицей овсяные хлопья на ночь в стеклянных банках с малиной и орехами пекан сверху

Завтрак (321 калория)

A.M. Полдник (64 калории)

• 1 чашка малины

Обед (374 калории)

Закуска (293 калории)

• 1 чашка ежевика
• 30 Нескол. 84 г жира, 1439 мг натрия

  Чтобы получить 1200 калорий: Изменить после полудня закуска к 1 сливе.

  Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте ⅓ стакана миндаля к блюду A.M. закуска, увеличьте до 40 миндальных орехов в час дня. закуску и добавьте к ужину 1 порцию тостов Everything Bagel Avocado.

  День 17

  Брускетта Паста с курицей

  Завтрак (321 калория)

  A.M. Полдник (253 калории)

  • ¾ чашки ежевики
  • ¼ чашки несоленого жареного миндаля

  Обед (374 калории)

  901:96 вечера Полдник (64 калории)
  • 1 чашка малины

  Ужин (499 калорий)

  Всего в день: 1511 калорий, 92 г белков, 140 г углеводов, 34 мг натрия, 0,60 г жиров, 68 г жиров2

  Чтобы получить 1200 калорий: Не ешьте йогурт на завтрак и не ешьте миндаль утром. закуска.

  Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 30 миндальных орехов к утру. перекусить и добавить к ужину 1 порцию нарезанного салата с гуакамоле.

  День 18

  Куриные тако на гриле с кремом из лайма

  Завтрак (321 калория)

  A.M. Полдник (59 калорий)

  • 1 средний персик

  Обед (374 калории)

  P.M. Закуска (167 калорий)

  • 1 стакана ежевика
  • ½ стакана с низким содержанием жира. 30 г клетчатки, 68 г жира, 1,932 мг натрия. перекусить и исключить на ужин салат с нарезанным гуакамоле.

    День 19

    Салат из шпината и клубники

    Завтрак (321 калория)

    A.M. Полдник (131 калория)

    • 1 большая груша

    Обед (374 калории)

    P.M. Полдник (277 калорий)

    • 1 чашка черники
    • 25 несоленый жареный миндаль

    Ужин (413 калорий)

    Всего в день: 1516 калорий, 77 г белков, 136 г углеводов, 30 г клетчатки, 79 г жиров, 1582 мг натрия ЯВЛЯЮСЬ. закуска к 1 среднему персику и изменить P.M. закуска к 1 сливе.

    День 20

    Салат с арахисовой лапшой, цуккини и курицей

    Завтрак (321 калория)

    A.M. Полдник (237 калорий)

    • 1 слива
    • ¼ стакана несоленого жареного миндаля

    Обед (383 калории)

    P.M. Полдник (59 калорий)

    • 1 чашка малины

    Ужин (495 калорий)

    Всего в день: 1494 калории, 74 г белков, 148 г углеводов, 33 мг натрия, 0,70 г жиров2

    Чтобы получить 1200 калорий: Уменьшить до ½ стакана йогурта на завтрак, исключить миндаль на утро. перекусить и переключиться закуска к 1 сливе.

    Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте ¼ стакана миндаля в кастрюлю P.M. перекусить и добавить на ужин 1 целый авокадо, нарезанный ломтиками.

    День 21

    Скоростные крабовые пироги

    Завтрак (296 калорий)

    Утро Полдник (206 калорий)

    • ¼ стакана несоленого жареного миндаля

    Обед (383 калории)

    Полдник (164 калории)

    • ¼ чашки половинок грецкого ореха

    Ужин (449 калорий)

    Суточная норма: 1498 калорий, 67 г белков, 111 г углеводов, 34 г клетчатки, 94 г жиров, 1443 мг натрия закуска к 1 сливе и изменить P. M. закуска к 1 среднему персику.

    Неделя 4

    Неделя 4

    Как приготовить еду Неделя:

    День 22

    shrimp-kebabs.jpeg

    Завтрак (285 калорий)

    A. Полдник (62 калории)

    • 1 чашка ежевики

    Обед (430 калорий)

    P.M. Snack (270 калорий)

    • 1 стакана малины
    • ¼ чашки неполаженных сухих миндаль

    Ужин (442 калорий)

    Daily Тотальс : 1,489 98979898979 гг. , 87 г жира, 1359 мг натрия

    Чтобы получить 1200 калорий: Не ешьте персик на завтрак и не ешьте миндаль вечером. закуска.

    Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте ⅓ стакана миндальных орехов в A.M. перекусить и добавить к ужину 1 порцию нарезанного салата с гуакамоле.

    День 23

    Цыпленок-гриль с соусом ромеско с красным перцем и орехами пекан

    Завтрак (285 калорий)

    A.

    M. Полдник (62 калории)
    • 1 чашка ежевики

    Обед (514 калорий)

    Полдник (129 калорий)

    • 1 чашка малины
    • 5 половинок грецкого ореха

    Ужин (507 калорий)

    Суточная норма: 1497 калорий, 82 г белков, 118 г углеводов, 33 г клетчатки, 81 г жиров, 1562 мг натрия в П.М. закуски и замените 1 чашку приготовленной на пару брокколи салатом из огурцов и авокадо на ужин.

    Чтобы получить 2000 калорий : Добавьте 1 порцию энергетического смузи из малины и кефира на завтрак и добавьте ⅓ стакана миндаля к завтраку. закуска.

    День 24

    Стейк из пашины на гриле с томатным салатом

    Завтрак (324 калории)

    Полдник (64 калории)

    • 1 чашка малины

    Обед (514 калорий)

    Полдник (167 калорий)

    • 1 чашка ежевики
    • 8 половинок грецкого ореха

    Ужин (442 калории)

    Суточная норма: 1510 г калорий, 649 г белков, 849 г белков, , 1,096 мг натрия

    Чтобы получить 1200 калорий: Уменьшить до ½ стакана малины в первой половине дня. перекусить, изменить P.M. закуска к ¼ чашки нарезанных огурцов и исключить багет на ужин.

    Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте к завтраку ⅔ стакана обезжиренного простого греческого йогурта, добавьте ⅓ стакана миндаля к завтраку. перекусите и увеличьте количество грецких орехов до ⅓ стакана в вечернее время. закуска.

    День 25

    Тарелка острых тако с креветками рецепт

    Авторы и права: Alison Miksch Photography / Kindsey Lower Prop Styling / Rishon Hanners Food Styling

    Завтрак (324 калории)

    A.M. Полдник (64 калории)

    • 1 чашка малины

    Обед (514 калорий)

    Полдник (167 калорий)

    • 1 чашка ежевики
    • 8 половинок грецкого ореха

    Ужин (421 калория)

    Суточная норма: 145 г калорий, 63 г жиров, 78 г белков, 78 г белков, , 1405 мг натрия

    Чтобы получить 1200 калорий: Замените завтрак на смузи из малины и кефира, уменьшите до ½ стакана малины в первой половине дня. перекусить и изменить P.M. закуска к ¼ чашки нарезанных огурцов.

    Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте к завтраку ⅔ стакана обезжиренного простого греческого йогурта, добавьте ⅓ стакана миндаля к завтраку. перекусите и увеличьте количество грецких орехов до ⅓ стакана в вечернее время. закуска.

    День 26

    куриный салат капрезе с макаронами в стеклянном контейнере для хранения пищевых продуктов

    Завтрак (285 калорий)

    A.M. Перекус (129 калорий)

    • 1 чашка малины
    • 5 половинок грецкого ореха

    Обед (514 калорий)

    P.M. Полдник (131 калория)

    • 1 крупная груша

    Ужин (418 калорий)

    Всего в день: 1477 калорий, 70 г белка, 172 г углеводов, 30 г натрия 2, клетчатки2, 62 г жира7

    Чтобы получить 1200 калорий: Откажитесь от персика на завтрак, уменьшите до ½ стакана малины в первой половине дня. перекусить и изменить P.M. закуска к 1 сливе.

    Чтобы получить 2000 калорий: Увеличьте до ⅓ стакана грецких орехов в первой половине дня. перекусить, добавить 1 среднее яблоко в обед и добавить ⅓ стакана миндаля в вечернее время. закуска.

    День 27

    Греческие маффины-омлеты в жестяных банках с фетой и перцем на белой тарелке

    Завтрак (285 калорий)

    A.M. Полдник (163 калории)

    • 1 средний персик
    • 8 половинок грецкого ореха

    Обед (364 калории)

    Перекус (272 калории)

    • ⅓ cup unsalted dry-roasted almonds

    Dinner (429 calories)

    Daily Totals: 1,513 calories, 83 g protein, 122 g carbohydrates, 32 g fiber, 87 g fat, 1,381 mg sodium

    Чтобы получить 1200 калорий: Не ешьте грецкие орехи в первой половине дня. перекусить и изменить закуска к 1 персику.

    Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1 порцию энергетического смузи из малины и кефира к завтраку, добавьте 1 сливу в вечернее время. перекусить и добавить 2 унции. кусочек багета из цельнозерновой муки на ужин.

    День 28

    Вегетарианские перцы, фаршированные киноа

    Завтрак (324 калории)

    A.M. Полдник (59 калорий)

    • 1 средний персик

    Обед (364 калории)

    P.M. Полдник (166 калорий)

    • 1 чашка нежирного простого греческого йогурта

    Ужин (595 калорий)

    Суточная норма: 1506 калорий, 85 г белков, 173 г углеводов, 38 г жиров, клетчатки , 1,384 мг натрия

    Чтобы получить 1200 калорий : Уменьшить до ⅔ стакана йогурта в вечернее время. перекусить и исключить на ужин салат с нарезанным гуакамоле.

    Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте ⅓ стакана миндаля к блюду A. M. перекусить и добавить ⅓ стакана грецких орехов в вечернее время. закуска.

    Неделя 5

    Неделя 5 потеря веса

    День 29

    Лосось на гриле со сладким перцем

    Завтрак (287 калорий)

    A.M. Полдник (206 калорий)

    • ¼ стакана несоленого жареного миндаля

    Обед (408 калорий)

    P.M. Полдник (164 калории)

    • ¼ стакана половинок грецкого ореха

    Ужин (442 калории)

    Суточная норма: 1508 калорий, 75 г белков, 171 г углеводов, 36 г натрия, 62 г жиров, 6 г клетчатки.

    Чтобы получить 1200 калорий: Изменить A.M. закуска к 1 сливе и изменить P.M. закуска к 1 персику.

    День 30

    Курица-гриль со специями

    Завтрак (287 калорий)

    утра Полдник (206 калорий)

    • ¼ стакана несоленого жареного миндаля

    Обед (408 калорий)

    Полдник (59 калорий)

    • 3/4 стакана черники

    Ужин (540 калорий)

    Суточная норма:

    1501 калория, 69 г белка, 150 г углеводов, 38 мг клетчатки, 72 г жира натрий

    Чтобы получить 1200 калорий: Уменьшить до 15 миндальных орехов в первой половине дня.