Энциклопедия: Круговая тренировка — описание тренировки, кому подходит, что понадобится
>Круговая тренировка
- Уровень: Для всех
- Что надеть: Леггинсы или шорты с топом/футболкой и кроссовки.
- Для кого: Подойдет для всех уровней подготовки. Особенно полезна новичкам — поможет развить выносливость и силу на первом этапе
- Цель: Улучшить метаболизм, укрепить мышцы
- = Круговая тренировка
Вид тренировок, в котором упражнения выполняются «кругами» по 5-7 повторений.
Обычно, такая тренировка включает 5-10 упражнений на разные группы мышц, то есть задействуется почти все тело, а между сетами делается отдых по 1-2 минуты. Круговые тренировки ускоряют метаболизм, укрепляют сердечную и другие мышцы, делают тело более крепким и выносливым.
Бикрам в москве
Альдо Рейн Альдо Рейн Альдо Рейн Альдо РейнВсе занятия бикрам йогойПопробуйте FITMOST бесплатно
Попробовать
Только для новых пользователей
Посмотреть мои бронирования
Чтобы бронировать занятия, нужен абонемент FITMOST
Купить
У Вас не хватает баллов, чтобы забронировать это занятие
Купить
Подтвердите номер телефона
Телефон нужен для отправки Вам кода подтверждения брони и экстренной связи, в случае изменений в забронированных занятиях.
Введите код, полученный по SMS
Код подтверждения действителен в течение 1 часа
Обратный звонок
Укажите Ваше имя и телефон.
Мы перезвоним Вам в самое ближайшее время.
Подтвердите, что вы не робот
Некоторые функции нашего сайта недоступны через встроенный браузер Instagram. Рекомендуем открыть во внешнем браузере:
Нажмите на
и выберите «Открыть в…»
Необходимо войти
Чтобы продолжить, войдите в личный кабинет
У вас нет аккаунта? Зарегистрироваться
Вы получили баллов
Вы можете потратить их в течение 10 дней на любое занятие.
Выбрать занятиеУрок 1. Круговая тренировка от Шураковой Марины
Главная
Видеоуроки
Урок 1. Круговая тренировка от Шураковой Марины
Включая просмотр ролика и начиная тренировку, вы принимаете на себя ответственность за состояние своего здоровья в процессе выполнения упражнений.
Не пытайтесь копировать тренеров в полном объёме, следите за своим состоянием и прекращайте тренировку при любых признаках недомогание — боли, учащения пульса, головокружении.
Круговая тренировка от Шураковой Марины
Цель — развитие физических навыков, жиросжигание, развитие выносливости, повышение метаболизма, укрепление сердечно-сосудистой системы.
Разминка на рабочем месте:
1.Наклоны головой в стороны.
2 Повороты головой в стороны.
3. Круговые движения в плечевых суставах вперед и назад.
4. Руки за головой, наклоны туловища.
5. Руки за головой, повороты туловища.
6. руки за головой, наклон прогнувшись назад.
7. Руки за головой, сведение локтевых суставов вперед.
8. Отжимания от стола.
9. Приседания.
10. Выпады.
Основная тренировка + спортивная форма и коврик:
1. Приседания.
2. Сгибание рук в упоре лёжа.
3. Подъём корпуса из положения лёжа на животе.
4. Выпады.
5. Скручивания корпуса.
6. Планка.
Заминка, растяжка:
Дыхательные упражнения стоя.
Наклоны туловища в стороны, рука слегка согнута в локтевом суставе и поднята над головой.
Растяжка для мышц спины — руки согнуты перед грудью, пальцы касаются лопаток, округлив спину, локтями тянемся вперёд.
Стоя на одной, вторую пяткой прижать к ягодице.
Стоя на одной, вторую, фиксируя за голень, прижать к груди.
27.01.2021
Галина Сизикова
Отзыв: Крутые тренировки !!!!!
20.01.2021
Вера
Отзыв: Не певый год занимаюсь у Светланы с удовольствием, а сейчас еще появились видеоуроки так это очень замечательно! СПАСИБО!
15.
01.2021
Маргарита Соколова
Отзыв: Замечательная программа, очень нужные и своевременные занятия для поддержания физической формы и здоровья! Большая благодарность вдохновителям, организаторам и профессиональным тренерам!
Насонов Владимир Владимирович
Отзыв: Считаю видео уроки выстроены грамотно,с правильным дозированием нагрузки. CityFitness, что ожидаемо, на шаг впереди..
С уважением к руководству и Всему персоналу.
02.01.2021
Наталья Гусева
Отзыв: Очень понравились занятия, чувствуется профессионализм тренера! Результат тренировок-легкость в шейном и грудном отделах! Спасибо Ольге!!!!
30.12.2020
Артёмова Ирина Николаевна
Отзыв: Отличные видеоуроки уроки от тренеров любимого Сити Фитнеса!!! Рекомендую всем в праздники не терять время и заниматься!! Спасибо Сити Фитнесу за эту возможность !
30.12.2020
Юлия Шамова
Отзыв: Формат очень понравился! После рабочего дня в офисе — это то, что надо!
30.
12.2020
Иванов Виталий
Отзыв: Всегда с великим удовольствием посещал и посещаю занятия с тренерами CityFitness и CityFox. После занятий всегда масса впечатлений и чувствуется эмоциональная разгрузка. Обязательно и с удовольствием проведу новогодние выходные с тренировками от CityFitness. Спасибо большое за предложения и большой выбор занятий.
30.12.2020
Соловьева Елена
Отзыв: Очень полезно
29.12.2020
Виноградова Марина Владимировна
Отзыв: Классные уроки, почему их раньше не выпустили. Дозированные упражнения, на все группы мышц. Особенно актуально, для тех, кто работает в дистанционном режиме.
29.12.2020
Соляник Марина
Отзыв: Отличные Тренировки онлайн, особенно в период карантина, заставляет тебя хоть немного двигаться. Была у Ольги на «здоров спине», очень хорошие упражнения, разгружает спину; тренировка построена очень эффективно, разнообразно и профессионально! Занятия интересные, все грамотно и с пользой!
29.
Олег Собянин Андреевич
Отзыв: Отличные тренировки онлайн, особенно во время постоянного нахождения дома , всего после одного занятия лёгкость и энергия на целый день!
29.12.2020
Винокурова Анна Сергеевна
Отзыв: Всем привет. Занятия всегда проходят интересно и легко. Спасибо за тренировки
29.12.2020
Дамуллина Земфира Римовна
Отзыв: Тренировки онлайн — это очень удобно! Проект классный! Больше всего понравилось занятие у Ольги Савко! Отличное направление для занятий дома. Тренировка прошла очень интересно и физически полезно!
29.12.2020
Колунин Евгений Тимовеевич
Отзыв: Отличные видео уроки получились. Хочу особо отметить грамотный подбор упражнений и их дозировку, чёткую поставленную речь специалистов, прекрасный показ упражнений и продуманный методические указания. Рекомендую всем использовать данные видео уроки.
29.12.2020
Бодрягина Дарья Александровна
Отзыв: Спасибо за эти видеоуроки! Это то, что мне было надо, когда проводишь так много времени, сидя за компьютером.
Теперь у меня есть индивидуальный тренер от CityFixFitness и я знаю, как снять напряжение в мышцах! Ежедневные видеоуроки в компании профессиональных тренеров уже вошли в привычку!
29.12.2020
Бодрягина Марина Владимировна
Отзыв: Отличные видеоуроки! Профессиональные тренеры, приятное музыкальное сопровождение, качественное видеосъёмка и уютный интерьер — все это даёт стимул для ежедневных тренировок, не выходя из дома или офиса. Спасибо, CityFoxFitness!
28.12.2020
Варлакова Елена Анатольевна
Тренировки очень понравились, выполняю процентов на 70. Обязательно продолжу, доведу до 100%
25.12.2020
Шакирова Марина
Очень удобный формат. С удовольствием занимаюсь!
25.12.2020
Алексей Степанов
Спасибо за очередную попытку приобщить меня к здоровому образу жизни. Буду стараться. Оказывается физкультура может быть не только полезной, но и красивой.
Молодцы! Программа представлена АНО «Центр здоровья и спорта «Физкультура» при поддержке Департамента по спорту и дополнительному образованию Тюменской области. При участии сети спортивных клубов CityFoxFitness, АНО ТИММ «Клиники семейной остеопатии доктора Аптекаря», ООО АйДи и маркетингового агентства STORY.Клуб на ВолодарскогоКлуб на КоммуныКлуб на Орджоникидже
Я согласен с политикой конфиденциальности
Я согласен с политикой конфиденциальности
Обзор фитнеса: круговая тренировка — Ask That Fit Girl
Если вы постоянно прыгаете с фургона для фитнеса, вам следует помнить об этой тренировке, когда вы снова в деле.
Познакомьтесь с круговой тренировкой — отличный способ быстро вернуться в форму.
Многие тренажерные залы и студии предлагают групповые занятия, которые вращаются вокруг циклов – набор упражнений, которые нужно выполнять в установленное время, с небольшим периодом отдыха между ними.
Хотя это групповое занятие, вы можете пройти его в одиночку, тренируясь в своем собственном темпе. Что мне действительно нравится, так это сеансы, когда вы сотрудничаете с кем-то и работаете вместе, чтобы пройти круг. Это не только весело и сложно, но и дружеское соревнование, которое поддерживает интенсивность, когда вы обычно (скажем прямо) расслабляемся.
Детали:
Продолжительность: 60 минут
Стиль: Групповое занятие, работа в парах
Стоимость: Около 15 долларов США за обычное занятие
Кто здесь: В основном женщины, но всем от 20 лет до 60 лет
Что надеть: ¾ колготки или спортивные шорты, влагоотводящая футболка, полотенце и бутылка с водой
Чего ожидать:
Существует множество стилей круговой тренировки и бесконечное количество комбинаций упражнений.
Некоторые из них предназначены для конкретных видов спорта или оттачивают определенные дисциплины, такие как бокс, в то время как другие сосредоточены на наращивании силы, кардио или сочетании того и другого. В зависимости от типа схемы, которую вы выполняете, ожидайте, что поблизости вы найдете такие реквизиты, как эспандеры, гири и свободные веса. Они включены, чтобы намеренно добавить немного ворчания в вашу сессию.
Тренировка, на которую я ходил, была комбинацией кардио и силы. Занятие началось с разминки (5 минут выполнения установленного количества высоких колен, отжиманий, выпадов, приседаний), за которым последовало объяснение каждой схемы, а затем группировка по парам. Следующие 45 минут были посвящены выполнению двухминутного круга из 11 раундов дважды, после чего следовала разминка и растяжка. Обратите внимание на эти три круговых упражнения, которые вы, вероятно, будете выполнять:
Удары набивным мячом — присядьте, чтобы подобрать мяч, затем оттолкнитесь пятками, чтобы встать прямо, сжимая мяч над головой, прежде чем ударить его.
на землю. Поднимите и повторите. Хотя это выглядит легко, вы быстро устанете.
P ланк к отжиманиям – начните с положения планки на носках, опираясь на локти. Поднимитесь в положение для отжиманий, руки вытянуты, ладони упираются в пол. Сохраняя прямую плоскость (т. е. низом вниз, спина длинная), протяните руку и хлопните партнера по руке, прежде чем опускаться один за другим на локти, возвращаясь в положение планки. Повторите еще раз.
Спринтерский бег с эспандером – закрепите эспандер вокруг талии, за концы которого держится ваш партнер. Бегите, поднимая колени так быстро, как только можете, через комнату, в то время как ваш партнер дергает ленту назад для сопротивления. Ваша цель: перетащить их по полу.
Порекомендовал бы я эту фитнес-тренировку другу?
Абсолютно. Если вам нравится разнообразие, общение и чувство полной усталости после тренировки, вам стоит попробовать круговую тренировку.
Что мне понравилось: разных занятия, полная тренировка тела и дух товарищества. Простая концепция, которую можно повторить дома.
Что мне не понравилось: чувствует боль на следующий день – эти удары набивным мячом действительно работают на руки, спину и плечи.
Как я оцениваю эту фитнес-тренировку по пятибалльной шкале?
Фитнес: 5/5 Сила и тонус: 5/5
Потеря веса: 5/5 Хорошее самочувствие (связь разума, тела, души): 4/5
Что бы я выбрал в качестве трека в плейлисте этой фитнес-тренировки?
Pnau – Go Bang
Мой отзыв вдохновил вас на круговые тренировки? Дайте мне знать в поле для комментариев ниже!
Не забудьте связаться с нами, если вы хотите, чтобы я просмотрел тренировку. Просто разместите это на моей странице в Facebook или напишите по электронной почте hello@askthatfitgirl.
com
До следующего раза,
Мэриэнн К.
Подходит ли вам круговая тренировка?
При круговой тренировке вы получите преимущества высокоинтенсивной кардиотренировки, а также силовой тренировки. Это одна из редких форм упражнений, которые, как утверждают силовые и кардио «лагеря», имеют большие преимущества.
Основа круговой тренировки заключается в том, что вы быстро выполняете список упражнений, прежде чем вернуться к началу списка, чтобы начать список снова. Цепи могут включать в себя веса, спортивное оборудование или вместо этого использовать упражнения с собственным весом. Одно можно сказать наверняка, вы получите интенсивную кардио-тренировку, которая улучшит ваш общий уровень физической подготовки, а также проработает многие основные группы мышц.
На этой странице представлена следующая информация:
- Что входит в типичную круговую тренировку?
- Видео + подробные сведения о некоторых ключевых упражнениях
- 5 причин попробовать круговую тренировку (преимущества)
- Нужно ли какое-либо специальное оборудование для круговых тренировок?
Что такое круговая тренировка: что входит в типовые программы?
У каждого тренера будет своя предпочтительная программа.
В нем вы найдете такие упражнения, как приседания и отжимания, которых много, а также несколько других. Сочетание кардио и силовых тренировок смешивает вещи.
Вы заметите, что круговые тренировки переключают группы мышц по мере прохождения по списку. Они охватывают верхнюю часть тела, нижнюю часть тела, основные и общие (комбинированные). Приведенные ниже списки охватывают примеры упражнений в каждой категории — имейте в виду, что их гораздо больше!
Упражнения для всего тела:
- Пропуск
- Беговая дорожка / Спринт
- Бёрпи
- Альпинизм
Верхняя часть корпуса:
- Отжимания/отжимания на наклонной скамье
- Тренировки с набивным мячом
- Жим лежа
- Тренировки с гантелями
- Тяга к плечу / широчайшим
Нижняя часть тела:
- Приседания
- Шаговые тренировки
- Прыжки (Jumping jacks)
- Выпады
- Упражнения на разгибание ног
Ядро:
- Приседания
- Скручивания
- Обшивка
Поддержание интенсивности во время выполнения упражнений является ключевым моментом.
Вы будете делать каждое по 12 повторений / 60-120 секунд, а затем двигаться дальше. Если вы новичок в этом формате, не забывайте делать более длительный перерыв после завершения каждой схемы.
Популярные видео с круговыми тренировками
Как и в случае с другими страницами, содержащими видео, начну с того, что они не связаны с Fitness Review.
Ниже приведены 2 видео, которые я выбрал из-за их четкого объяснения процедур круговой тренировки. Это даст вам представление о том, что происходит (уровни интенсивности тоже!), без чрезмерной шумихи.
Первый из чрезвычайно популярного фитнес-блендера показывает круговую тренировку, которую вы можете выполнять дома без какого-либо специального оборудования. Что мне нравится в этом, так это то, что вы можете начать прямо сейчас.
В этом видео с сайта BodyBuilding.
com используется другой подход. Здесь вы увидите использование отягощений и интенсивный/быстрый подход к стрельбе. Если вы хотите привести мышцы в тонус, а также сжечь жир, то это (короткое) видео может вам подойти.
Преимущества круговой тренировки
Прежде чем вы откажетесь от привычной рутины и приступите к круговой тренировке, узнайте о ее плюсах и минусах. Даже люди, которые уже в хорошей форме, почувствуют «жжение» после полного сеанса. Если вы только начинаете, то переходите к полной рутине поэтапно.
Вот мои 5 преимуществ круговой тренировки:
- Независимость от местоположения! В этом формате вы не привязаны к определенному местоположению. Многим нравится социальный элемент групповых занятий. Вы также можете наслаждаться схемами дома. Просто включите видео, постелите коврик (напольное покрытие всегда важно!) — и готово.
- Сжигает жир: Упражнения, которые сжигают жир и одновременно приводят вас в форму, охватывают две большие области. Вы избавитесь от большего количества жира, чем при кардио или силовых тренировках.
- Tones Muscles: Многих любителей кардио-фитнеса привлекают круговые тренировки, так как работают все основные группы мышц. По сравнению с другими процедурами, вы получите некоторый тонус во всем!
- Социальный элемент: Тренировки в спортзале — это много бега, а интенсивность означает, что вы также будете поддерживать своих новых друзей.
- Разнообразные подпрограммы: В отличие от некоторых подпрограмм, существуют бесконечные варианты схем. Если та же самая старая рутина устаревает, вы можете добавить что-то новое в свой список, чтобы сохранить актуальность.
Оборудование для круговых тренировок
Это могло бы быть «преимуществом 6 th » — для круговых тренировок не требуется большого количества фитнес-оборудования.
Если вы тренируетесь в местном спортзале, то об этом месте уже позаботятся. Вам понадобится удобная одежда, полотенце и дополнительные спортивные часы/трекер.
Дома есть дополнительные требования.
Во-первых, мат. Это может быть что-то столь же простое, как коврик для йоги или переплетенные плитки из пенопласта. Вы можете узнать о различных вариантах напольных покрытий для тренажерного зала на этой странице здесь, в Fitness Review.
Вам также понадобятся свободные веса, в том числе гантели и штанга. Это будет зависеть от вашего предпочтительного режима. Те, кто любит упражнения, ориентированные на вес, часто имеют их в любом случае. Если вы предпочитаете вариант с собственным весом, то некоторые простые дополнения, такие как отжимания, могут добавить интенсивности вашей тренировке.
Подведение итогов: подходит ли вам круговая тренировка?
Большинство из нас хотели бы одновременно сжигать жир и наращивать / тонизировать мышцы.
Важным фактором является то, подойдет ли вам интенсивность круговой тренировки.
