Определить процент жира в организме калькулятор: Калькулятор для расчета процента жира в организме

Содержание

Калькулятор индекса массы тела. Рассчитать индекс массы тела

Что показывает индекс массы тела?

Один из основных показателей фигуры человека — это индекс массы тела или ИМТ (BMI — Body Mass Index). Это наиболее распространенный способ определения лишнего веса. Его расчет основан на значении роста и веса человека.

Ограничения индекса массы тела

Формула расчета ИМТ имеет свои ограничения — она подходит только для взрослых мужчин и женщин и не подходит для спортсменов и пожилых людей. Более точными считаются калькуляторы процента жира и фигуры (отношение талии к росту).

Формулы индекса массы тела

Еще в 19 веке задумывались об оценке лишнего веса для снижения рисков заболеваний. Метод расчета индекса массы тела очень прост, он появился в 1869 году, еще до появления калькуляторов. Но по статистичеким данным этот расчет является не самым точным — люди невысокого роста в результате получают более низкий индекс, чем на самом деле, а люди высокого роста — более высокий. В оксфордском университете разработали уточненную формулу для определения индекса массы тела.

Калькулятор индекса массы тела

Калькулятор BMI на нашем сайте позволяет получить расчет обоими методами и сравнить результаты . Для зарегистрированных пользователей вся информация сохраняется и на личной страничке Вы можете посмотреть графики изменения Вашего ИМТ. Для просмотра результатов расчета по новой и старой системе нажимайте переключатель Стандартный ИМТ (BMI) / Новый ИМТ (BMI)

Как определить процент жира в организме

Фото: Как определить процент жира в организме

Спортсмены или желающие сбросить лишний вес должны знать, как определить процент жира в организме. В настоящее время для пользователей Интернета предусмотрен онлайн калькулятор, но он не всегда выдает точный результат. В данной статье мы поговорим о том, как можно рассчитать содержание жира по различным методикам.

Как рассчитать процент жира в организме

Важно понимать, как правильно определить, какой процент жира содержится в организме. Современная медицина предполагает несколько способов, самые популярные – это магнитно-резонансная томография, рентген, либо биоимпеданс (исследование с использованием слабого тока). Но не все хотят посещать специальные учреждения, и желают в домашних условиях провести расчет. А вычислить процент жировой массы самостоятельно можно с помощью следующих методов:

  1. Визуально по фотографии. Необходимо сфотографироваться в купальнике или плавниках, если это мужчина. Затем нужно сравнить себя со специальным изображением, где отображается тело при разном проценте жира. Точного результата этот способ не дает, но можно со стороны оценить состояние своей фигуры.
  2. Весы-анализаторы. Они подсчитывают процент мышечной и жировой ткани за счет импульсов.
  3. Калипер. Это специальное устройство для измерения жировой складки. Данный метод считается оптимальным, он дает более реальные результаты. Необходимо измерить толщину складки на передней и задней части плеча, а так же на спине и животе. Эти 4 показателя необходимо сложить и проанализировать ниже проведенные таблицы.

Для мужчин

Суммарное значение 16-29 лет      30-49 лет     50 и старше
20-50 мм 8,1-19% 12,1-23% 12,5-26,3%
51-100 мм 20,2-27,6% 24,2-31,7% 26,3-37,3%
110-150 мм 28,8-32,8% 32,9-36,8% 38,8-43,9%
151-200 мм 33,6-36,5% 37,7-40,6% 45-48,8%

 

Для женщин

Суммарное значение     16-29 лет     30-49 лет     50 и старше
20-50 мм 14,1-26,5% 18,4-29,6% 21,4-33,2%
51-100 мм 27,8-36,3% 30,8-38,5% 34,6-42,6%
110-150 мм 37,7-42,3% 39,7-43,8% 43,9-48,2%
151-200 мм 43,2-46,6% 44,7-47,6% 49,1-52,3%

 

Онлайн калькулятор

[fpi]

Специальный калькулятор для вычисления жира достаточно прост в использовании. Необходимо знать такие параметры своего тела:

  • Рост
  • Вес
  • Объем талии
  • Объем бедер
  • Объем шеи

Вес измеряется в килограммах, а остальные характеристики в сантиметрах. Так же необходимо указать пол, так как это сильно влияет на показатель. Подсчитанный процент следует сравнить с одной из таблиц.

Женщины

Недостаток жира Норма Избыток жира Очень высокий избыток жира
Меньше 20% 23-34% 35-40% Больше 40%

 

Мужчины

Недостаток жира Норма Избыток жира Очень высокий избыток жира
Меньше 9% 9-20% 21-25% Больше 25%

 

Зачем нужно знать % жира

О том, как определить процент жира в организме разнообразными методиками мы разобрались. Эта информация непременно пригодится тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Дело в том, что многие ошибочно худеют и вместе с жиром у них уходит и мышечная масса. А это неправильно, поэтому нужно обязательно измерять содержание жировой ткани раз в 30-60 дней.

Следует отметить, что жировая ткань в организме человека выполняет защитную функцию. Она помогает мужчинам справиться с потенцией, а женщинам решить проблемы со сбоями в менструальном цикле. Данный компонент поддерживает оптимальную температуру в организме, благотворно влияет на состояние суставов.

ВАЖНО: низкий процент жира у женского организма приводит к нарушению менструального цикла, что отрицательно сказывается на репродуктивной функции, может привести к бесплодию.

Не переусердствуйте, борясь с лишним весом. Нормальное содержание жировой массы для женщин находится в пределе 18-26%, а для мужского организма – 10-18%.

Влияние процента жира на состояние человека

Мы изучили, как измерить процент жира в организме, и зачем он нужен. Далее рассмотрим, как влияет определенный процент на состояние здоровья и тела. Необходимо рассматривать эту информацию отдельно для мужчин и женщин.

Мужской организм

  • 3-4% – это довольно низкий процент. Он подходит для тех, кто профессионально занимается бодибилдингом. А вот обычному человеку нельзя доводить себя до такого состояния, так как это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
  • 6-7% – показатель типичен для фитнес-моделей.
  • 10-12% – идеальный показатель жира для мужского организма.
  • 15-20% – бороздки на коже прослеживаются не так выражено, как в вышеупомянутом случае, но это тоже хороший показатель.
  • 20-25% – увеличивается обхват шеи, появляются незначительные жировые отложения.
  • 30-35% – мышечная ткань не видна, обвисший живот.
  • 35-40% – нет талии, живот еще больше, чем в предшествующем случае.
  • 40% и выше – большой обхват талии, человеку трудно ходить, приседать и наклоняться.

Женский организм

  • 10-12% – допустимо только для спортсменов.
  • 15-17% – значение типично для моделей.
  • 20-22% – жир слегка заметен на руках и ногах, хорошо видны мышцы пресса.
  • 25% – нормальный показатель.
  • 30% – жир скапливается на бедрах и ягодицах.
  • 35% – обвисает живот, увеличивается обхват шеи, бедер и талии.
  • 40% – размер талии превышает 0,9 м, а ширина бедер выше 1,60 м.
  • 45% – видимые складки, ухудшается состояние кожных покровов.
  • 50% – ярко выраженная полнота, с которой нужно бороться.

Продукты, сжигающие жир

Если появилась необходимость избавиться от лишнего веса, то нужно взять на вооружение перечень продуктов, которые сжигают жировые отложения. В рационе должны присутствовать:

  • Малина.
  • Огурцы.
  • Имбирный корень.
  • Цитрусовые фрукты.
  • Ананас.
  • Хрен.
  • Яблоко.
  • Капуста.
  • Овсяные хлопья.
  • Зеленый чай.
  • Миндаль.
  • Нежирный кефир.
  • Творожок.
  • Йогурт.

Зная, как определить процент жира в организме можно заниматься рациональным снижением веса. То есть должно происходить уменьшение именно жировой, а не мышечной ткани. Таким образом, вы сохраните мышцы и улучшите состояние фигуры.

Калькулятор жира в организме (онлайн)

Результат: в вашем организме примерно жира (или ).

Большинство людей критично относятся к своему телу. Можно встретить стройных девушек, которые недовольны своим внешним видом и считают себя толстыми. Им кажется, что у них много жира, и они изводят себя жесткими диетами.

Тем не менее, жир в организме играет важную роль, а его недостаток может привести к серьезным нарушениям. Поэтому если вы решили похудеть, для начала произведите необходимые замеры и вычисления. Это поможет узнать идеальный для вас вес и количество лишнего жира.

Функции жиров в организме

Часто люди, желающие снизить вес, отказываются от потребления жиров. Но, в результате, можно приобрести не красивую и стройную фигуру, а новые заболевания.

Жиры жизненно необходимы нашему организму:

  • для обеспечения энергией. Ни белки, ни углеводы не обладают достаточной энергетической ценностью, чтобы заменить собой жиры;
  • для усваивания жирорастворимых витаминов;
  • присутствие жиров в желудке обеспечивает контроль над аппетитом;
  • для теплозащиты, а также жиры оберегают от ушибов и травм внутренние органы и кости;
  • для обеспечения движения — именно жиры изолируют нервные волокна и обеспечивают передачу нервных импульсов;
  • для переноса питательных веществ в разные слои тканей.

Кроме того, жиры участвуют в образовании гормонов, поддерживают защитные функции организма и иммунитет.

Большую роль жирные кислоты играют в формировании и развитии головного мозга человека, недостаток их в детском возрасте может привести к отставанию в умственном развитии.

Полностью отказываться от потребления жиров нельзя. Но и употреблять их в слишком большом количестве также не стоит.

Это может привести к ожирению, которое сопровождается различными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, нарушением обменных процессов и другими осложнениями.

Важно знать необходимое количество жиров для нормального функционирования организма, и придерживаться этой нормы.

Зачем нужно знать процент содержания жира в организме

Чтобы стремление к стройной фигуре не привело на больничную койку, необходимо выбирать правильную диету, вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.

Для скорейшего достижения результата, необходимо рассчитать лишнее количество жира, от которого нужно избавиться

. Зная это, можно составить дневной рацион таким образом, чтобы потреблялось калорий меньше, чем расходуется за день. В результате организм будет вынужден расходовать свои внутренние жировые запасы, что, в итоге, и приведет к желаемому похудению.

Существуют разработанные методики и формулы, благодаря которым можно узнать, какое количество жира содержится в организме. Для этого необходимо знать точный вес и объемы своего тела.

Онлайн калькулятор, размещенный на нашем сайте, позволит избежать сложных вычислений. Достаточно просто указать необходимые значения и уже через несколько секунд у вас будет точный результат. После чего можно приступить к планированию своего рациона.

Калорийность одного килограмма жира составляет порядка 9000 ккал.

Несложно узнать, сколько калорий необходимо сжечь для похудения.

Вес лишнего жира умножьте на его калорийность. Полученное значение можно разделить на количество дней, за которые хотелось бы похудеть.

Результатом последнего вычисления будет не суточный расход калорий. Данное число — это разница между потребляемыми и сжигаемыми калориями. Только в этом случае организм начнет расходовать свои запасы жира.

Как работает калькулятор для расчета жира

За основу для нашего онлайн калькулятора была взята формула, по которой обычно рассчитывают содержание жира в организме современные исследователи. При этом сложно получить точный результат, поскольку, в любом случае, будет иметься небольшая погрешность. Чтобы свести её к минимуму, необходимо как можно точнее провести нужные измерения.

Онлайн калькулятору понадобятся такие замеры:

  • ваш рост, вводится в сантиметрах. Важно указать точное значение, для этого понадобится произвести измерения еще раз, даже если вы считаете, что знаете его;
  • масса тела. Лучше всего использовать значение, которое было получено утром, взвешиваться нежно натощак;
  • объем шеи;
  • объем талии: у мужчин измерять необходимо окружность тела в районе пупка, а у женщин талия — это самое узкое место здесь же;
  • объем бедер измеряется в самой широкой их части.
При измерении объемов не стоит пытаться втягивать живот. Возможно, вы получите неверные значения, которые не позволят калькулятору произвести правильный подсчет.

Используя наш онлайн калькулятор, вы можете узнать, сколько жира вам необходимо сжечь.

Исходя из этих показателей, можно сделать свое питание рациональным, при этом учитывая питательная ценность употребляемых продуктов и их калорийность.

С увеличением физических нагрузок масса тела будет снижаться за счет сжигания жировых отложений.

Метаболический возраст. Расчет метаболического возраста

Что такое метаболизм веществ?

Метаболизм веществ человека — это переработка поступающих в организм веществ. Уровень метаболизма (или скорость обмена веществ) — это скорость сжигания калорий организмом. Скорость обмена веществ зависит от многих факторов: окружающая среда, уровень физической нагрузки, курение, пол, процент жира ( скорость обмена веществ ).

Что такое метаболический возраст

Метаболический возраст — это показатель, который позволяет сравнить Ваш уровень обмена веществ со среднестатистическим. Если Ваш метаболический возраст выше календарного — стоит принять меры к ускорению метаболизма веществ и понижению метаболического возраста. Если метаболический возраст ниже календарного — это говорит о хорошей физической форме.

Разница между календарным и метаболическим возрастами

Обычный возраст человека определяется в календарных годах. Но с возрастом снижается скорость обмена веществ: увеличивается процент жира, уменьшается вес мышечной массы, физическая активность. Жировые клетки потребляют меньше энергии, мышцы намного более метаболически активны. И с каждым годом количество сжигаемых калорий значительно снижается. После наступления двадцатилетнего возраста ежедневный расход калорий снижается на 150 ккал за каждые последующие 10 лет. И организм тридцатилетнего человека, который не имеет физической нагрузки, часто употребляет жирную пищу или фаст-фуд, может иметь уровень метаболизма пятидесятилетнего.

Разница между биологическим и метаболическим возрастами

Часто путают понятия метаболический возраст и биологический возраст. Существуют тесты, которые позволяют по набору вопросов о Вашем образе жизни определить биологический возраст. Биологические тесты довольно объемны и основаны на состоянии физического и психического здоровься, потребляемой пищи, вредных привычек, уровне физической активности. Такие тесты проводятся, как правило, специалистом в данном области, которые могут интерпретировать полученные данные и выдать рекомендации об изменениях в образе жизни. Метаболический возраст рассчитывается только на основании скорости обмена веществ.

Зачем надо знать метаболический возраст

Для достижения цели улучшения и поддержания хорошей физической формы и здоровья расчет метаболического возраста и метаболизма веществ может показывать Ваш прогресс. Ученые до сих пор еще изучают, насколько полезен данный показатель с медицинской точки зрения. Но для оценки изменений в Вашем организме за какой-то период он весьма показателен.

Как определить метаболический возраст?

Современные медицинские весы имеют встроенную возможность определения метаболического возраста. И существуют расчетно-статистические методы, которые используются в калькуляторе от Береги фигуру.

Калькулятор метаболического возраста

Калькулятор позволяет на основании веса, роста и реального возраста определить Вашу базовую скорость обмена веществ. Затем калькулятор определяет, к какой половозрастной группе относится полученный уровень метаболизма. И таким образом рассчитывается метаболический возраст.

Точность калькулятора

Новый алгоритм расчета включает 2 результата: один по индексу массы тела (уравнение Харриса-Бенедикта), второй по формуле Кетча-МакАрдла с учетом процента жира. При первом расчете калькулятор подставит процент жира, посчитанный по индексу массы тела. Вы можете изменить значение процента жира на известное Вам (замеренное или посчитанное) и получить более точное значение метаболического возраста.
Наиболее точный результат получается для людей весом до 95 кг.

Калькулятор процентного содержания жира в организме

Как работает этот калькулятор процентного содержания жира в организме?

Этот инструмент измерения веса поможет вам получить персонализированные оценки некоторых из наиболее важных констант веса, от жира в организме, безжировой массы до ИМТ, BMR и потребности в калориях.

Вам необходимо ввести возраст, выбрать пол, а затем ввести свой вес, рост и шею, размер талии и размер бедер в случае женщин.

Для того, чтобы расчет был под рукой, вы можете выбрать единицу измерения для некоторых данных и, следовательно, выбрать, хотите ли вы работать с фунтами или кг, дюймами или сантиметрами.

В этом калькуляторе процентного содержания жира в организме используется метод ВМС США со следующими формулами:

■ Для мужчин: 495 / (1,0324-0,19077 (бревно (пояс-шея)) + 0,15456 (бревно (рост)) — 450

■ Для женщин: 495 / (1,29579-0,35004 (бревно (талия + бедро-шея)) + 0,22100 (бревно (рост)) — 450

Помимо значения телесного жира, вам также будут возвращены безжировая масса тела, тип телосложения, значения ИМТ и BMR, а также минимальная потребность в калориях в день для поддержания этих цифр.

Пример расчета и результата

■ Используя вкладку на английском языке, для мужчины 35 лет, весом 210 фунтов, ростом 6 футов 1 дюйм, размером шеи 21 дюйм и линией талии 41 дюйм и умеренно активным:

— Ваш жир составляет 18,1%;

— Жиры: 17,24 кг;

— Сухая масса тела: 78,01 кг;

— Ваш вес: избыточный;

— Ваш ИМТ: 27,7;

— Ваш BMR составляет: 2060,1 калорий в день;

— Минимальная потребность в калориях: 3193 калории в день.

■ На вкладке «Метрика» для женщины в возрасте 28 лет, весом 93 кг, ростом 173 см, размером шеи 42 см, линией талии 86 см и бедрами 110 см и малоподвижной:

— Ваш жир 32,9%;

— Жир: 22,04 кг;

— Сухая масса тела: 44,96 кг;

— Ваш вес: нормальный — средний нормальный;

— Ваш ИМТ: 23,2;

— Ваш BMR составляет: 1472,6 калорий в день;

— Минимальная потребность в калориях: 2025 калорий в день в день.

Какой процент жира в организме?

Представляет собой меру уровня физической подготовки тела, показатель формы тела и обычно получается путем деления расчетного количества жира в организме на общую массу тела.

Женщины, в отличие от мужчин, обычно имеют более высокий уровень жира в организме во всех диапазонах, потому что их тела готовы противостоять беременностям, а также из-за их регулирующих гормонов. Жир также по-разному распределяется по их телу.

Жир состоит из незаменимого жира, необходимого для поддержания основных процессов организма, а также для резервирования или хранения жира, переменного количества в жировых тканях и слоях внутренних органов.

Для отслеживания этого значения используются шкалы

, но вы также можете вычислить его с помощью этого онлайн-калькулятора.

Получив результат, вы можете оценить, является ли этот уровень здоровым для вас, и подумать о следующих шагах, которые вы должны предпринять, если хотите сбросить немного жира. Диапазон процентного содержания жира в организме, описанный Американским советом по физическим упражнениям:

Описание Женщины Мужчины
Эфирный жир 10-13% 2-5%
Спортсмены 14-20% 6-13%
Фитнес 21-24% 14-17%
Допустимо 25-31% 18-25%
Ожирение 32% + 25% +

Каковы методы измерения телесного жира?

■ Использование ИМТ — масса человека в кг, разделенная на квадрат роста в метрах, определяет ИМТ в основной формуле.Это значение можно затем сопоставить с помощью таблиц с оценкой типа телосложения, но в целом это не очень точный прогноз содержания жира в организме.

■ Использование роста и окружности — это метод ВМС США, который сравнивает размеры талии и бедер с размерами шеи и ростом. Этот метод также является неточным по сравнению с другими практическими методами.

■ Подводное взвешивание — этот метод позволяет достаточно точно определить плотность тела, полностью погрузив человека в воду и рассчитав объем вытесненной воды.

■ Средняя плотность тела — определение средней плотности затем можно использовать для определения содержания жира, поскольку плотность жира ниже, чем плотность мышц и костей.

■ Кожная складка — это известно как щипковый тест, при котором с помощью штангенциркуля измеряется щепотка кожи в нескольких точках тела для определения подкожной толщины жира.

■ Ультразвук — это метод, используемый для определения структуры ткани, и в настоящее время это один из самых точных методов измерения толщины подкожно-жировой клетчатки.

Список литературы

1) Джексон А.С., Стэнфорт ПР, Ганьон Дж., Рэнкинен Т., Леон А.С., Рао, округ Колумбия, Скиннер Дж. С., Бушар С., Уилмор Дж. Х. (2002) Влияние пола, возраста и расы на оценку процентного содержания жира в организме по индексу массы тела: Семейное исследование наследия. Int J Obes Relat Metab Disord; 26 (6): 789-96.

2) Siri WE. (1961) Состав тела из жидких пространств и плотности: Анализ методов. В Brozek J, Henzchel A. Методы измерения состава тела. Вашингтон: Национальная академия наук.С. 224–244.

17 декабря 2014 г.

Калькулятор процентного содержания телесного жира / Как рассчитать телесный жир

Используйте калькулятор процентного содержания телесного жира, чтобы легко оценить процентное содержание жира в массе вашего тела.

Калькулятор процентного содержания жира в организме на основе статистики


Калькулятор процентного содержания жира в организме на основе измерений тела

Процент жира в организме

Процент жира указывает количество жира в общей массе тела в процентах.Он несколько лучше, чем ИМТ, как индикатор для оценки веса, потому что ИМТ предполагает, что мышцы находятся в среднем физическом состоянии. Например, ИМТ культуриста может указывать на то, что он / она имеет избыточный вес, хотя процент жира низкий. Если состояние мышц плохое, ИМТ может указывать на нормальный вес, даже если процентное содержание жира выше нормы. Идеальное значение нормального процента жира составляет около 15 процентов для мужчин, где рекомендуемый диапазон составляет от 13 до 18% и около 22 процентов для женщин.

Информация о калькуляторе процентного содержания жира в организме

Первый калькулятор процентного содержания жира позволяет рассчитать процентное содержание жира на основе статистики. Калькулятор процента жира, основанный на измерениях, дает более надежную оценку процента жира. Расчет процентного содержания жира основан на формуле, используемой армией США. Калькуляторы позволяют рассчитать процентное содержание жира.

Измерение процентного содержания жира в организме

В дополнение к методу, предоставляемому калькуляторами, для измерения процентного содержания жира можно использовать измерение кожной складки (щипковый тест) и измерение электрического биоимпеданса.Эти методы относительно просты и доступны, но не особенно надежны. Исследования, проводимые в лабораторных условиях, такие как гидростатическое взвешивание и разбавление дейтерием, более точны и значительно дороже. Результаты, полученные с помощью лабораторных методов, также содержат значительные неточности.

Контрольные значения содержания жира в организме

Пол Возраст Низкая Нормальный Высокая Чрезвычайно высокий
Женский 6 <13.8% 13,8 — 24,9% 25,0 — 27,0% > 27,1%
7 <14,4% 14,4 — 27,0% 27,1 — 29,6% > 29,7%
8 <15,1% 15,1 — 29.1% 29,2 — 31,9% > 32,0%
9 <15,8% 15,8 — 30,8% 30,9 — 33,8% > 33,9%
10 <16,1% 16,1 — 32,2% 32,3 — 35,2% > 35.3%
11 <16,3% 16,3 — 33,1% 33,2 — 36,0% > 36,1%
12 <16,4% 16,4 — 33,5% 33,6 — 36,3% > 36,4%
13 <16.4% 16,4 — 33,8% 33,9 — 36,5% > 36,6%
14 <16,3% 16,3 — 34,0% 34,1 — 36,7% > 36,8%
15 <16,1% 16,1 — 34.2% 34,3 — 36,9% > 37,0%
16 <15,8% 15,8 — 34,5% 34,6 — 37,1% > 37,2%
17 <15,4% 15,4 — 34,7% 34,8 — 37,3% > 37.4%
18–39 <21,0% 21,0 — 32,9% 33,0 — 38,9% > 39,0%
40–59 <23,0% 23,0 — 33,9% 34,0 — 39,9% > 40,0%
60–80 <24.0% 24,0 — 35,9% 36,0 — 41,9% > 42,0%
Мужской 6 <11,8% 11,8 — 21,7% 21,8 — 23,7% > 23,8%
7 <12,1% 12.1 — 23,2% 23,3 — 25,5% > 25,6%
8 <12,4% 12,4 — 24,8% 24,9 — 27,7% > 27,8%
9 <12,6% 12,6 — 26,5% 26,6 — 30,0% > 30.1%
10 <12,8% 12,8 — 27,9% 28,0 — 31,8% > 31,9%
11 <12,6% 12,6 — 28,5% 28,6 — 32,6% > 32,7%
12 <12.3% 12,3 — 28,2% 28,3 — 32,4% > 32,5%
13 <11,6% 11,6 — 27,5% 27,6 — 31,3% > 31,4%
14 <11,1% 11,1 — 26.4% 26,5 — 30,0% > 30,1%
15 <10,8% 10,8 — 25,4% 25,5 — 28,7% > 28,8%
16 <10,4% 10,4 — 24,7% 24,8 — 27,7% > 27.8%
17 <10,1% 10,1 — 24,2% 24,3 — 26,8% > 26,9%
18–39 <8,0% 8,0 — 19,9% 20,0 — 24,9% > 25,0%
40–59 <11.0% 11,0 — 21,9% 22,0 — 27,9% > 28,0%
60–80 <13,0% 13,0 — 24,9% 25,0 — 29,9% > 30,0%
.

Калькулятор процентного содержания жира в организме (BFP)


Калькулятор процентного содержания жира в организме (BFP)

Этот онлайн-калькулятор BFP определяет ваш пол, возраст, вес и рост и вычисляет процентное содержание жира в теле.Используемая формула основана на ИМТ.

Использование калькулятора BFP

  1. Выберите свой Пол .
  2. Введите свой Возраст .
  3. Введите свой Рост в сантиметрах или футах.
  4. Введите свой Вес либо в килограммах (кг), либо в фунтах (фунтах).
  5. Затем нажмите кнопку Рассчитать BFP . Будет рассчитано процентное содержание телесного жира, и результат отобразится в поле под кнопкой.

Процент телесного жира (BFP)

Процент телесного жира рассчитывается путем деления общей массы жира на массу тела. Каждому человеку необходимо иметь определенное количество незаменимого жира. Процент незаменимого жира сильно различается у женщин и мужчин. Ниже представлена ​​диаграмма диапазонов процентного содержания жира в организме для женщин и мужчин.

Формула

Для расчета процентного содержания жира в организме используется несколько формул.В этом калькуляторе используется формула, основанная на ИМТ. Это даст примерный результат.


Формула BFP для детей

BFP = (1,51 * ИМТ) — (0,70 * Возраст) — (3,6 * S) + 1,4

Где:

  • S = 1 для мужчины и 0 для женщины.
  • BMI = Индекс массы тела.
  • Возраст = Возраст в годах.

Формула BFP для взрослых

BFP = (1.20 * ИМТ) + (0,23 * Возраст) — (10,8 * S) — 5,4

Где:

  • S = 1 для мужчины и 0 для женщины.
  • BMI = Индекс массы тела.
  • Возраст = Возраст в годах.

Жирность,% Категория

BFP Категория Женщины Мужчины
Процент незаменимых жиров 10-13% 2-5%
Процент жира для спортсменов 14-20% 6-13%
Уровень физической подготовки 21- 24% 14-17%
Средний уровень 24-31% 18-24%
Ожирение 32% и выше 25% и выше

Дата последнего изменения страницы: 14 февраля 2019 г.


Заявление об ограничении ответственности: Мы приложили все усилия, чтобы обеспечить более высокий уровень точности калькуляторов, конвертеров и инструментов, которые мы добавили на www.MyTecBits.com раздел Инструменты. Но мы не можем дать никаких гарантий или можем нести ответственность за любые ошибки, дефекты, неисправности или ошибки в любом из калькуляторов, конвертеров или инструментов. Пожалуйста, ознакомьтесь с подробными условиями использования и отказом от ответственности на странице условий использования.

.

Калькулятор процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин

Body Fat Calculator.

Оцените процентное содержание жира в организме

Есть много способов оценить жировые отложения. Этот калькулятор запрашивает ваш вес, пол и размер в 4 различных частях тела, чтобы оценить процентное содержание жира в организме на основе формулы, разработанной ВМС США.

Измерение жира в организме для оптимального фитнеса

— Руководство Автор: Корин Б. Аренас , опубликовано 16 сентября 2019 г.

Некоторые люди худые, но имеют нездоровое количество жира в теле.С другой стороны, другие выглядят большими, но имеют большую мышечную массу, что делает их подходящими.

Оба примера показывают, как процентное содержание жира влияет на здоровье.

Хотя время от времени проверять весы — это хорошая идея, не менее важно следить за количеством жира в вашем теле. Даже если вы худеете, высокое содержание жира в организме может увеличить ваши шансы получить сердечные заболевания, гипертонию и другие хронические заболевания. [1]

Чтобы узнать процентное содержание жира в организме, воспользуйтесь калькулятором вверху этой страницы.

Прочтите, чтобы начать работу и узнать больше.

Что такое процентное содержание жира в организме?

Healthy body comparison

Идеальный процент жира в организме мужчин и женщин различается. Это прежде всего потому, что они имеют различный состав тела. Состав тела — это пропорция жира по отношению к мышечной ткани, такой как мышцы, органы, кости. Это четкий показатель пригодности, который показывает количество жировой массы, а не общий вес. [2]

Зачем нужно отслеживать жировые отложения? Если он не отображается на весах, процент жира в организме может подтвердить ваш прогресс.Если нет, то вам необходимо внести коррективы в диету и упражнения. Также рекомендуется стремиться к потере веса, а не только к потере веса.

Можно ли использовать ИМТ для определения процента жира в организме? Нет, это не идеальный показатель процентного содержания жира в организме. Индекс массы тела (ИМТ) не учитывает различия в составе тела между мужчинами и женщинами. Он также не отличает жировые отложения от безжировой мышечной массы.

Тем не менее, Винчестерская больница Beth Israel Lahey Health опубликовала таблицу процентного содержания жира в организме, в которой учитываются различия в составе тела мужчин и женщин [2]:

Мужчины Женщины
Возраст % жира Возраст % жира
20 — 39 8 — 19% 20–39 21 — 32%
40–59 11 — 21% 40–59 23 — 33%
60–79 13–24% 60–79 24 — 35%

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) также опубликовал диаграмму идеального жира в организме для мужчин и женщин.[3] В этой версии процентное соотношение зависит от категории здоровья.

Классификация Мужчины% жира в организме Женщины% жира
* Незаменимый жир 2–5% 10–13%
Спортсмены 6–13% 14-20%
Фитнес 14–17% 21–24%
Среднее значение 18–24% 25 — 31%
Ожирение 25% и выше 32% и выше

* Процент незаменимых жиров Это показывает процентное содержание незаменимых жиров.Эти жиры считаются «необходимыми», потому что они не могут быть произведены организмом. Они имеют решающее значение для основных функций, таких как развитие мозга, свертывание крови и контроль воспаления. [4]

Мужчины обладают большей мышечной массой, а женщины имеют большую жировую массу, чем мужчины. У женщин, естественно, более высокий процент жира в организме для поддержания менструального цикла, необходимого для деторождения. [5]

У мужчин обычно образуется жировая ткань (рыхлая соединительная ткань, состоящая из жира) вокруг живота и туловища.С другой стороны, у женщин обычно больше жировой ткани вокруг бедер. У обоих полов жир естественным образом увеличивается с возрастом.

Стандарты ВМС США по фитнесу и жирам

Soldier being measured for fitness test

В книге Управление весом: состояние науки и возможности для военных программ основная цель тестов физической подготовки и состава тела — выбрать солдат, наиболее подходящих для физических требований службы. [6]

Это основано на предположении, что правильная масса и состав тела являются предпосылкой хорошего здоровья и физической подготовленности.Фитнес обеспечивает более высокую выживаемость солдат, позволяя солдатам лучше справляться с физическими и умственными нагрузками.

Сегодня, поскольку более одной трети взрослого населения США страдают ожирением [7], правительство вводит строгие стандарты физической подготовки, чтобы поддерживать сильные вооруженные силы. По словам Стюарта Смита, бывшего морского котика и сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке, около 8% американских военных имеют избыточный вес или процентное содержание жира в организме, превышающее требуемый. [8]

Несоблюдение фитнес-стандартов для участников означает потерю следующих привилегий:

  • Повторное зачисление
  • Продвижение
  • Занятие руководящих должностей
  • Посещение военно-профессиональных училищ

Для соискателей проводится проверка, чтобы проверить, соответствуют ли они рекомендуемым стандартам веса и роста (индекса массы тела).Если кандидат не попадает в рекомендуемый диапазон, проводится «тест с лентой» для оценки процентного содержания жира в организме. Это помогает определить, имеет ли кандидат право на получение услуги.

См. Таблицу максимального веса и роста ВМФ [9]:

Пол Мужской Женский
Высота (дюймы) Вес (фунты) Вес (фунты)
5’8 131 131
5’9 136 136
6’0 141 141
6’1 145 145
6’2 150 149
6’3 155 152
6’4 160 156
6’5 165 160
6’6 170 163
6’7 175 167
6’8 181 170
6’9 186 174
7’0 191 177
7’1 196 181
7’2 201 185
7’3 206 189
7’4 211 194
7’5 216 200
7’6 221 205
7’7 226 211
7’8 231 216

По состоянию на 2019 год U.Нормы веса и роста S. военнослужащих требуют, чтобы военнослужащих и поддерживали уровень жира в организме ниже 28% для мужчин и 36% для женщин. [10] Для заявителей ВМС США предел процентного содержания жира в организме в возрасте от 22 до 29 лет составляет 23% для мужчин и 34% для женщин.

Предел процентного содержания жира в организме военнослужащих ВМС США:

Возраст % жира, мужчины % жира, женщины
18 — 21 22% 33%
22–29 23% 34%
30 — 39 24% 35%
Более 40 26% 36%
Насколько это надежно?

Ленточный тест провести легко, но многие говорят, что это не самый точный способ измерения жира в организме.[11]

В некоторых случаях были солдаты, которые прошли тест на физическую подготовку, но не прошли тест на магнитофон. Согласно отчету Military Times, погрешность может варьироваться на целых 15 процентов, плюс или минус [12].

Хотя это не лучший способ измерения жировых отложений, это по-прежнему самый доступный и удобный метод проведения тестов на сотнях солдат за короткий период времени.

Как проходит тест ленты?

Тест с лентой позволяет оценить процентное содержание жира в организме путем измерения веса, роста, талии и шеи.Для женщин также берется окружность бедер. Записывают как минимум три измерения, чтобы убедиться в правильности цифр.

Уравнение процентного содержания жира в организме было разработано в Исследовательском центре здоровья ВМС (NHRC) [13]. См. Формулу ниже:

  • Мужчины: % жира в организме = 495 / (1,0324 — 0,19077 * log10 (талия — шея) + 0,15456 * log10 (рост)) — 450
  • Женщины: % жира в организме = 495 / (1,29579 — 0,35004 * log10 (талия + бедра — шея) + 0,22100 * log10 (рост)) — 450

Чтобы увидеть, как выполняется расчет, просмотрите пример ниже:

Женщина
Вес: 130 фунтов., Высота: 5 футов 6 дюймов
Талия (в самом узком): 29 дюймов, Бедра (в самом широком): 38 дюймов, Шея (в самом узком): 12 дюймов

Телесный жир
= 495 / (1,29579 — 0,35004 * log10 (талия + бедра — шея) + 0,22100 * log10 (рост)) — 450
= 495 / (1,29579 — 0,35004 * log10 (29 дюймов * 2,54 см) / дюйм + 38 дюймов * 2,54 см / дюйм — 12 дюймов * 2,54 см / дюйм) + 0,22100 * log10 (66 дюймов * 2,54 см / дюйм)) — 450
= 28%

Обратите внимание: размеры в дюймах были умножены на 2,54 для преобразования в сантиметры.

Для расчета массы жира в фунтах умножьте процентное содержание жира в организме на вес.

Масса жира
=% жира тела * Вес
= 28% * 130 фунтов.
= 36 фунтов.

Чтобы оценить мышечную массу, вычтите массу жира из веса.

Сухая масса
= Вес — масса жира
= 130 фунтов. — 36 фунтов.
= 94 фунта.

В этом примере процент жира в организме женщины составляет 28% процентов , что находится в пределах рекомендуемых стандартов.У нее 94 фунта. сухой мышечной ткани a

.