Обратные отжимания: Обратные отжимания от скамьи на трицепс или стула: техника выполнения

Обратные отжимания — техника выполнения упражнения.

Ghetto Workout

Подойдет всем

Тренировки с турником, брусьями и весом собственного тела! Увеличение количества подтягиваний и отжиманий!

от 990.00 р.

ВАРВАР

Подойдет всем

Варварский кроссфит! Тренировки на улице с камнем или гирей, турником и брусьями!

от 750.00 р.

Home workout

Придется попотеть

Система домашних тренировок в стиле кроссфит! Тренируйся дома с весом тела или с гантелями!

от 1 250.

00 р.

Street Elite Fitness

Придется попотеть

Программа тренировок с турником и брусьями в стиле кроссфит

от 1 250.00 р.

Fanatic Kettlebell (две гири)

Подойдет всем

Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!

от 1 150.00 р.

Fanatic Kettlebell (одна гиря)

Подойдет всем

Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!

от 1 150. 00 р.

Гимнастика

Подойдет всем

Программа тренировок по гимнастике. Это не просто программа тренировок, это целое научное пособие!

от 1 150.00 р.

Спецназ

Придется попотеть

Программа тренировок для военных и спецподразделений. Подготовится и сдать на отлично зачёты по физподготовке.

от 1 150.00 р.

Functional Women

Придется попотеть

Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.

от 1 150.00 р.

Kettlebell Elite Fitness

Придется попотеть

Тренировки с гирями на уличной площадке в стиле кроссфит

от 1 350.00 р.

Home Elite Fitness

Подойдет всем

Пособие и домашние тренировки в 4 вариантах на каждый день! С гантелями, с весом тела, с гирей и турником, с гирей и тумбой!

от 1 350.00 р.

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Обратные отжимания на фитболе

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,5

Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Фитбол

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Правила выполнения упражнения

1. Поместите фитбол позади себя.
2. Обопритесь об него ладонями, пальцами к себе.
3. Ноги согните в коленных суставах.
4. Согните локти, чтобы опустить таз вниз, пока угол между плечом и предплечьем не станет 90°.
5. Вернитесь в исходную позицию.

Альтернативные упражнения

9,8

9,4

9,4

9,4

9,2

9,1

9,1

9,0

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Укрепите грудь и плечи с помощью обратных отжиманий

перейти к содержанию

Многие люди регулярно выполняют отжимания. Некоторые используют вариации отжиманий исключительно для тренировки верхней части тела. Обратные отжимания, кажется, были забыты.

Преимущества обратного отжимания

Этот вариант отжимания предназначен для увеличения силы грудных и плечевых мышц, плечевых суставов и кора. Однако неправильное выполнение может привести к болям в пояснице и/или плечах. Ключевым моментом, который следует помнить при выполнении обратных отжиманий, является максимально прямое положение позвоночника. Это поможет предотвратить большинство тренировочных травм. Обратное отжимание активирует ваш кор как на концентрической, так и на эксцентрической фазах движения.

СВЯЗАННЫЕ: 15 вариаций отжиманий «Следующий уровень»

Вы можете включить это упражнение в различные режимы тренировок, включая упражнения для укрепления кора или динамическую растяжку во время разминки для подготовки плечевых суставов. для тренировки груди или плеч.

Это упражнение определенно недооценивают, и оно, безусловно, может дать вашей верхней части тела новое внимание.

СВЯЗАННЫЕ:  Отжимание с высвобождением руки: это поворот на традиционном фаворите

Как выполнять обратные отжимания

Во время выполнения этого упражнения лучше всего носить обувь с правильным сцеплением, чтобы ноги не скользили.

• Начните с традиционного положения для отжиманий, вытянув руки и расставив их чуть шире плеч.
• Позвольте вашим локтям согнуться и опустить тело, пока ваша грудь не окажется немного выше пола. Поддерживайте правильную форму, как при стандартных отжиманиях.
• Пауза на секунду.
• Согните колени и подтолкните ягодицы к лодыжкам, прикладывая к рукам небольшое усилие вниз, пока колени не будут согнуты под углом 90 градусов (может быть больше для тех, у кого более длинные ноги).
• Сдвиньте корпус вперед, позволяя плечам вращаться естественным образом, пока вы не вернетесь в традиционное положение для отжиманий.

СВЯЗАННЫЕ:  10 мощных вариантов отжиманий

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

Поделись этой историей!

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Многие люди регулярно выполняют отжимания. Некоторые используют вариации отжиманий исключительно для тренировки верхней части тела. Обратные отжимания, кажется, были забыты.

Преимущества обратного отжимания

Этот вариант отжимания предназначен для увеличения силы грудных и плечевых мышц, плечевых суставов и кора. Однако неправильное выполнение может привести к болям в пояснице и/или плечах. Ключевым моментом, который следует помнить при выполнении обратных отжиманий, является максимально прямое положение позвоночника. Это поможет предотвратить большинство тренировочных травм. Обратное отжимание активирует ваш кор как на концентрической, так и на эксцентрической фазах движения.

СВЯЗАННЫЕ: 15 вариаций отжиманий «Следующий уровень»

Вы можете включить это упражнение в различные режимы тренировок, включая упражнения для укрепления кора или динамическую растяжку во время разминки для подготовки плечевых суставов. для тренировки груди или плеч.

Это упражнение определенно недооценивают, и оно, безусловно, может дать вашей верхней части тела новое внимание.

СВЯЗАННЫЕ:  Отжимание с высвобождением руки: это поворот на традиционном фаворите

Как выполнять обратные отжимания

Во время выполнения этого упражнения лучше всего носить обувь с правильным сцеплением, чтобы ноги не скользили.

• Начните с традиционного положения для отжиманий, вытянув руки и расставив их чуть шире плеч.
• Позвольте вашим локтям согнуться и опустить тело, пока ваша грудь не окажется немного выше пола. Поддерживайте правильную форму, как при стандартных отжиманиях.
• Пауза на секунду.
• Согните колени и подтолкните ягодицы к лодыжкам, прикладывая к рукам небольшое усилие вниз, пока колени не будут согнуты под углом 90 градусов (может быть больше для тех, у кого более длинные ноги).
• Сдвиньте корпус вперед, позволяя плечам вращаться естественным образом, пока вы не вернетесь в традиционное положение для отжиманий.

СВЯЗАННЫЕ:  10 мощных вариантов отжиманий

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

Поделись этой историей!

Ссылка для загрузки страницы

Что такое обратное отжимание?

• Поделиться на Facebook

Обратное отжимание, также называемое перевернутой тягой, названо так потому, что оно похоже на отжимание в обратном направлении — вы тянете вес своего тела, а не толкаете его. Объедините обратные отжимания с другими упражнениями с собственным весом, такими как отжимания, приседания и бёрпи, для тренировки всего тела или добавьте их в конце тренировки спины в качестве завершающего движения.

Назначение

Обратное отжимание нацелено на мышцы спины, противолежащие мышцы груди. Основными движителями являются широчайшие мышцы спины, самые большие мышцы спины, и трапециевидные мышцы, треугольные мышцы верхней части спины. Обратное отжимание удобнее выполнять, чем другие упражнения для спины, потому что вам не нужно какое-либо внешнее сопротивление — в качестве сопротивления выступает вес вашего тела. Вы можете легко менять интенсивность упражнения, используя брусья разной высоты и меняя положение ног.

Форма для упражнений

При выполнении перевернутой тяги держите тело прямо на протяжении всего движения, как в правильной технике отжимания. Ваши бедра не должны провисать или подниматься, а оставаться на одной линии с остальным телом. Задействуйте основные мышцы, сжимая ягодицы и напрягая пресс, чтобы поддерживать правильное положение тела. Возьмитесь за перекладину чуть шире плеч хватом сверху. Расположите свое тело под перекладиной, вытянув ноги и перенеся вес на пятки. Начните с полностью вытянутых рук. Выдохните, напрягите мышцы спины и согните руки в локтях, чтобы подтянуть грудь к перекладине. Задержитесь в этом положении на счет, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

Вариации

Гриф должен быть между талией и грудью. Чем выше перекладина, тем легче упражнение, потому что ваше тело более вертикально к полу. Нижняя планка заставляет ваше тело принять более горизонтальное положение, что означает, что вы тянете больше веса своего тела. В горизонтальном положении, если вы вытягиваете ноги, это усложняет упражнение. Чтобы упростить задачу, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол рядом с ягодицами. Меняйте хват при обратном отжимании, чтобы задействовать разные мышцы. Широкий хват за пределами плеч уменьшает работу бицепсов, делая упражнение более сложным. Сведите руки ближе друг к другу для более легкой модификации. Хват снизу ладонями вверх увеличивает нагрузку на бицепсы, облегчая упражнение.

Меры предосторожности

При первом включении обратного отжимания в свою тренировочную программу начните с более простого варианта и постепенно переходите к более сложным вариантам.