Как питаться правильно при плотном рабочем графике
17 февраля 2015 Еда Жизнь
Можно ли придерживаться здорового питания, если вы очень занятой человек? Оказывается, можно, стоит лишь приложить чуточку усилий. В этой статье расскажем, как заменить кофе и офисные печеньки полноценной и полезной едой.
Для того чтобы перейти на здоровую пищу, нужен комплексный подход. Моментально начать питаться правильно не получится — к этому процессу нужно привыкать постепенно, каждый раз отказываясь от любимой, но не очень полезной еды. Ещё сложнее соблюдать правила, если вы работаете от заката до рассвета и ваша основная еда — «специальные предложения» в ресторанах и кафешках или кофе-чай с офисными печеньками. Какая здоровая еда, если времени даже на кофе не всегда хватает?
Однако выход всё же есть, и некоторые идеи реализовать гораздо проще, чем может показаться на первый взгляд. Тут главное — начать, а дальше будет легче. 😉
Время
Нехватка времени — самая первая и обычно последняя преграда, с которой сталкиваются практически все.
Для этого случая есть замечательные слова Стивена Кови: «Ключ не в том, чтобы определить, что входит в ваш план, а в том, чтоб расписать свои приоритеты».
То есть вместо того, чтобы выполнять огромное количество мелких дел, распишите всё на бумаге и решите, что можно делегировать, что — упростить, а без чего и вовсе можно обойтись. Экономьте своё время. Если есть возможность совещание заменить на письмо, сделайте это. И проводите поменьше времени в социальных сетях!
Если дома вас ждёт семья, попросите у её членов помощи в домашних делах. Вставайте хотя бы на 20 минут раньше, так как они всё равно вас не спасут, зато за это время можно успеть приготовить полноценный вкусный завтрак или же подготовить здоровый обед, чтобы взять его с собой. И постарайтесь более тщательно фильтровать приглашения на вечеринки и дружеские посиделки. Это сэкономит вам не только время и деньги, но и здоровье.
Завтрак
Для здоровых вариантов быстрых завтраков есть огромное количество идей! Одна из них — правильные смузи, которые зарядят вас энергией на первые несколько часов.
А потом всё равно захочется есть, что бы вы ни съели на завтрак.
К примеру, стакан молока или йогурта без вкуса, полстакана овсянки быстрого приготовления, парочка бананов, финики, орехи, семена и мёд в качестве подсластителя — отличный и очень питательный смузи. Кстати, если уж совсем нет времени, его можно выпить по дороге на работу! Также можно приготовить ещё один подобный коктейль и взять его с собой.
Простая еда
Полезная еда — это в первую очередь простая еда. Для того чтобы питаться вкусно и здорово, не обязательно выматывать себя сложными продуктами или дорогими ингредиентами.
В качестве перекуса отлично подходит смесь из сухофруктов и орехов, место печенья к чаю или кофе могут занять специальные протеиновые батончики, которые можно приготовить дома самостоятельно или купить в аптеке или спортивном магазине, ну и не забываем о твороге, бананах и сезонных фруктах и овощах! Также к простой еде можно отнести нарезанный дома на скорую руку салат из свежих овощей, хумус (приготовленный или купленный), запечённая или отварная куриная грудка с бурым рисом и/или овощами — вариантов может быть очень много, и все они очень вкусные.
Планирование
Постепенно у вас наберётся достаточное количество любимых рецептов здоровых блюд, так что вы сможете составить из них меню на неделю. Так вы не будете каждый раз ломать голову над тем, что бы такого вкусненького приготовить, и сэкономите себе массу времени и денег. Составили список, закупили по нему необходимые продукты и приготовили то, что можно, заранее. Более того, некоторые обеды можно замораживать в комплексном виде и размораживать накануне вечером. Это, конечно, не самый здоровый вариант, но всё равно гораздо лучше, чем фастфуд или бутерброд.
Кстати, о бутербродах! На самом деле можно приготовить много полезных вариантов с использованием цельнозернового хлеба или тонкого лаваша, хумуса, сыра, творога, солёной красной рыбы, отварной куриной грудки, тунца, зелени и свежих овощей — комбинация зависит от вашего вкуса.
К примеру, сэндвич с тёмным хлебом, творожной намазкой (творог + йогурт без вкусовых добавок + свежий укроп) и слабосолёной красной рыбой может оказаться очень вкусным и полезным перекусом между ланчем и ужином.
А салат из отварного нута с зелёным салатом, овощами, оливковым маслом и лимонным соком? Это и правда очень вкусно и не менее полезно!
Доставка еды
Если же времени совсем не хватает, то можно воспользоваться доставкой еды. Доставляться может не только пицца или китайская еда в коробочках, но и здоровая еда, так как сейчас многие вегетарианские и аюрведические кафе доставляют свои блюда на заказ.
Рецепты
Olga Miltsova/Shutterstock.comЗелёные оладушкиИнгредиенты:
- кабачок — 140 г;
- брокколи — 85 г;
- яйца — 3 шт.;
- укроп — 1 пучок;
- рисовая мука — 3 ст. л.;
- соль и перец по вкусу;
- растительное масло для жарки.
Хорошо выжимаете тёртый кабачок для того, чтобы убрать лишнюю жидкость. Брокколи и укроп мелко нарезаете. Смешиваете все ингредиенты до однородной массы и выпекаете на сковороде. Получается очень вкусно! Отлично идёт вместе со сметаной или греческим йогуртом.
Кстати, в холодном виде оладушки гораздо вкуснее, чем в горячем, так что можете спокойно брать их с собой на работу.
Ингредиенты:
- куриная грудка — 1 шт.;
- порошок чили — 1/2 ч. л.;
- жареный перец — 1 шт.;
- авокадо — 1 шт.;
- сок половинки лайма;
- тонкий лаваш;
- кинза;
- соль и перец по вкусу;
- масло для жарки.
Нарезаете куриную грудку тонкими полосками, добавляете острый перец, сок половины лайма и хорошо перемешиваете. Разогреваете масло на сковороде и поджариваете грудку до готовности, посолив и поперчив по вкусу. Пока она готовится, нарезаете тонкими дольками авокадо, перец разрезаете на полоски. На лаваш выкладываете все ингредиенты, добавляете немного кинзы, сворачиваете и разрезаете пополам. Ваш обед готов!
Салат с яблоком и капустойИнгредиенты:
- капуста (мелко нарезанная) — 1 стакан;
- финики — 1/4 чашки;
- миндальные хлопья поджаренные — 1/4 чашки;
- яблоко — 1 шт.
; - сыр пекорино — 30 г;
- лимонный сок — 3 ст. л.;
- оливковое масло — 2 ст. л.;
- соль и перец по вкусу.
;Смешиваете соль с оливковым маслом и добавляете к капусте, хорошо перемешиваете и оставляете на 10 минут. Пока капуста отдыхает, нарезаете тонкой соломкой яблоки и финики. Через 10 минут добавляете яблоки, финики, тёртый сыр пекорино и миндаль к капусте. Снова всё перемешиваете, солите и перчите по вкусу, если сыр оказался для вас недостаточно солёным.
Лаваш с овощами и нутомИнгредиенты:
- нут или фасоль (можно использовать консервированную) — 450 г;
- сыр (тёртый) — 1/4 стакана;
- огурец — 1 шт.;
- половинка авокадо;
- половинка сладкого перца;
- лимонный сок — 2 ч. л.;
- оливковое масло — 1/4 чашки;
- вода — 1–2 ст. л.;
- лаваш;
- соль крупнозернистая;
- чёрный перец свежемолотый;
- хлопья красного перца — 1 щепотка.
Смешиваете нут или фасоль с водой, лимонным соком, солью, хлопьями красного перца и натёртым сыром в кухонном комбайне. Взбиваете, постепенно добавляя оливковое масло, до однородной бархатистой консистенции. Затем можно добавить ещё немного соли и чёрного перца по вкусу. Далее разворачиваете лаваш, равномерно тонким слоем распределяете по его поверхности гороховую смесь. Сверху выкладываете авокадо, нарезанное тонкими ломтиками, огурец и нарезанный перец. Если есть необходимость, добавляете соль и перец по вкусу, заворачиваете лаваш и разрезаете пополам.
Все предложенные варианты хорошо хранятся в холодильнике и отлично идут в качестве обеда в холодном виде.
Приятного аппетита!
Food Service
ОБНОВЛЕНО Июль 2022
Добро пожаловать в еще один замечательный год в Pinewood and Sierra Ridge! Команда службы общественного питания Pollock Pines очень взволнована предстоящим годом.
Каждый день наша команда общественного питания работает, чтобы помочь нашим детям учиться, обеспечивая их питательной и вкусной едой. Наша команда каждый день готовит для наших студентов еду, которая не только имеет прекрасный вкус, но и соответствует всем строгим государственным и федеральным нормам безопасности и питания. Наша команда гордится тем, что готовит и готовит блюда, которые понравятся детям и которые они захотят есть, в то же время обеспечивая их всеми необходимыми витаминами и диетическими требованиями.
Мы рады, что можем предоставить завтрак и обед каждому учащемуся каждый учебный день бесплатно для семей! Начиная с 2022–2023 учебного года, Калифорния станет первым штатом, в котором будет реализована программа универсального питания для всех школьников. Калифорнийская программа универсального питания разработана на основе федеральной национальной программы школьных обедов (NSLP) и программы школьных завтраков (SBP).
Одним из непреднамеренных результатов предоставления бесплатного питания учащимся является уменьшение числа проверенных учащихся, которые обычно имеют право на бесплатное питание или питание по сниженной цене.
Значительная часть финансирования нашей школы зависит от демографических данных учащихся, и признание тех учащихся, которые могут претендовать на бесплатное или льготное питание, помогает школьному округу максимизировать финансирование и предоставлять дополнительные услуги нашим детям. Каждый учащийся с приемлемым семейным доходом, изучающий английский язык или находящийся в приемной семье, обеспечивает дополнительное финансирование наших школ. В округах, где не менее 55% учащихся попадают в эти категории, они получают еще больше финансирования. В округе начальной школы Поллок-Пайнс эти средства выделяются каждой школе для расширения и улучшения услуг для этих учащихся. Заполнение заявки на бесплатное и льготное питание гарантирует, что ваша школа получит все доступные средства.
Пожалуйста, подайте заявку на бесплатное и льготное питание на 2022-23 учебный год, так как вы можете претендовать на дополнительные бесплатные или льготные услуги, такие как транспорт.
Мы благодарим вас за то, что вы нашли время заполнить эту форму, чтобы помочь нам максимально использовать ресурсы, которые мы можем предоставить нашим студентам.
Меню завтраков и обедов
Меню Пищевая ценность
Ниже приведены инструкции по заполнению бесплатных и льготных блюд. Заполните форму, распечатайте и подпишите.
Отправьте заявку по адресу:
Pollock Pines ESD
Кому: Sue Meeth
2701 Amber Trail, Pollock Pines, CA 95726.
Если у вас есть какие-либо вопросы, позвоните Sue по телефону 530-644- 5416
2022–2023 Заявка PESD на бесплатное и льготное питание
Cal Fresh Брошюра — Лучшее питание для лучшей жизни
Политика оздоровления учащихся
Краткий обзор MySchoolBucks.com
- Клуб двух укусов
Округ начальной школы Pollock Pines принимает участие в национальных программах школьных обедов и школьных завтраков.
Питание предоставляется каждый учебный день.
(взрослые могут купить завтрак за 2,75 доллара США и обед за 4 доллара США)
Если у вас есть какие-либо вопросы относительно программ бесплатного и льготного обеда, свяжитесь со Сью Мит по телефону 530-644-5416
Примечание. Раздел 19853(b) Кодекса доходов и налогообложения штата Калифорния (RTC) требует, чтобы местные образовательные учреждения (LEA), осуществляющие Национальную программу школьных обедов (NSLP), ежегодно уведомляли домохозяйства о налоговом кредите за заработанный доход (EITC). ) Закон об информации.
Сообщение о Законе об информации о налоговом кредите на заработанный доход
Заявление о недискриминации
В соответствии с федеральным законодательством о гражданских правах и правилами и политикой Министерства сельского хозяйства США (USDA) в области гражданских прав, Министерство сельского хозяйства США, его агентства, офисы, а также сотрудникам и учреждениям, участвующим в программах Министерства сельского хозяйства США или управляющим ими, запрещается дискриминация по признаку расы, цвета кожи, национального происхождения, пола, инвалидности, возраста, а также репрессалии или возмездие за предыдущую деятельность в области гражданских прав в любой программе или деятельности, проводимой или финансируемой Министерством сельского хозяйства США.
Лица с ограниченными возможностями, которым требуются альтернативные средства связи для информации о программе (например, шрифт Брайля, крупный шрифт, аудиокассета, американский язык жестов и т. д.), должны обратиться в агентство (на уровне штата или на местном уровне), в которое они подали заявку на получение пособия. Лица, страдающие глухотой, нарушением слуха или нарушениями речи, могут связаться с Министерством сельского хозяйства США через Федеральную службу ретрансляции по телефону (800) 877-8339. Кроме того, информация о программе может быть доступна на языках, отличных от английского.
Чтобы подать жалобу на дискриминацию в рамках программы, заполните Форму жалобы на дискриминацию в рамках программы Министерства сельского хозяйства США (AD-3027), которую можно найти в Интернете и в любом офисе Министерства сельского хозяйства США, или напишите письмо, адресованное Министерству сельского хозяйства США, и предоставьте в письме всю информацию, запрашиваемую в форма.
Чтобы запросить копию формы жалобы, позвоните по телефону (866) 632-9.992. Отправьте заполненную форму или письмо в Министерство сельского хозяйства США по телефону:
(1) почта: Министерство сельского хозяйства США
Офис помощника госсекретаря по гражданским правам
1400 Independence Avenue, SW
Вашингтон, округ Колумбия 20250-9410;
(2) факс: (202) 690-7442; или (3) электронная почта: [email protected].
Ланч-бокс из полипропилена с герметичной крышкой (MO9759-03), ланч-бокс с логотипом
- Быстрая доставка по Европе
- Бесплатная цифровая печать
- Высокая удовлетворенность клиентов
Ланч-бокс из полипропилена с герметичной крышкой Черный
Добавить в список желаний
| Форма выпуска: | 80 х 20 мм |
Черный Королевский синий Белый
| 10 | 25 | 50 | 100 | 250 | |
|---|---|---|---|---|---|
| без печати | 7,23 € | €6,24 | €5,86 | | 5,40 € |
| С digilabel small 1-4 цвета | €12,82 | €9,14 | 7,56 € | 6,85 € | 6,35 € |
| С digilabel Medium 1-4 цвета | €13,46 | €9,78 | 7,97 € | 7,26 € | 6,76 € |
| С тампопечатью в 1 цвет | 12,69 € | €9,55 | 7,87 € | 6,84 € | 6,23 € |
| С тампопечатью в 2 цвета | €17,21 | 11,93 € | €9,21 | 7,58 € | 6,65 € |
| С тампопечатью в 3 цвета | 21,73 € | €14,30 | €10,55 | 8,16 € | 7,08 € |
| С тампопечатью в 4 цвета | 26,25 € | €16,68 | €11,88 | 8,90 € | 7,50 € |
