Норма жира у мужчин норма: Нормальные и критические показатели общего содержания жира в организме и оптимальный вес

Содержание

Ожирение у мужчин и женщин – в чем разница?

Заказать звонок Записаться на прием

Круглосуточная запись по телефону 8 (495) 324-40-00

Записаться на консультацию

Лишний вес – это огромная проблема для здравоохранения всех без исключения развитых стран, серьезная нагрузка на организм и целый ряд всевозможных тяжелых последствий для здоровья. Дополнительные килограммы отражаются на нашем внешнем виде, ухудшают самочувствие и понижают самооценку, а вызванные ими осложнения ежегодно уносят более 2,8 миллионов жизней.

Согласно данным Роспотребнадзора, в Российской Федерации лишний вес есть почти у половины мужчин и трети женщин, при этом представительницы прекрасного пола чаще страдают от ожирения.

<center><ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="3076124593" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>

Что такое ожирение и причем тут пол?

Ожирение – это значительное превышение «нормы», которая рассчитывается по формуле ИМТ = кг/м².

ИМТ – это индекс массы тела, полученный делением веса в килограммах на квадрат роста в метрах:

итог меньше 18,5 – это слишком низкий вес;
от 18,5 до 25 – та самая норма;
от 25 до 29,9 – избыточная масса тела;
от 30 до 34,9 – ожирение 1 степени;
от 35 до 39,9 – 2 степени;
и более 40 – 3 степени.

В среднем этот показатель довольно универсален, но не очень информативен и не отражает реальное количество действительно лишних килограммов, поскольку совершенно не учитывает важнейшие нюансы. Например, он не принимает во внимание плотность костей и мышечную массу, количество которой заметно отличается у мужчин, женщин, молодых и пожилых людей.

Количество жира в организме, а значит и вероятность вызываемых им последствий для здоровья, определяется другими способами:

По толщине складки, образующейся между плечом и локтем задней части расслабленной основной рабочей руки. Норма для людей 25-45 лет зависит от пола: для мужчин она составляет 18мм, а для женщин – 23мм.
Окружность талии – еще один важный показатель. Превышение цифр в 102см у представителей сильного пола и 88см у прекрасной половины человечества повышает вероятность развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Другие методики, такие как УЗИ, магнитно-резонансная и компьютерная томография также позволяют измерять жировые отложения и оценивать их распределение по телу.

Важно отметить, что в норме, то есть согласно замыслу природы, в теле женщин на 6-11% жира больше, чем у мужчин. Но это не значит, что они на эти самые 11% «жирнее» – даже при достижении идеальной формы эта пропорция все равно сохраняется. Такие «стратегические запасы» нужны им для важнейшего процесса – вынашивания ребенка и обеспечения себя и будущего малыша энергией в случае непредвиденных обстоятельств.

Наш эксперт в этой сфере:

Нечаева Ольга Анатольевна

Врач-эндокринолог

Позвонить врачу Подробнее о докторе

Почему развивается и как лечится ожирение у мужчин и женщин?

Мужчины и женщины – существа очень разные, но лишний вес они набирают из-за совершенно одинаковых причин:

Избытка получаемой энергии, которую организм не сжигает, а превращает в дополнительные килограммы. Мы едим слишком много, предпочитаем высококалорийную пищу, проводим дни в офисах, пользуемся транспортом, работаем за компьютерами и крайне мало двигаемся.
Нарушений обмена веществ, регулирующего процессы расходования и запасания калорий. Они могут быть вызваны заболеваниями, генетическими особенностями и дисбалансом гормонов – веществ, которые сообщают различным тканям, как им действовать: работать или отдыхать, выделять что-то или поглощать.
Некоторых препаратов, в том числе антидепрессантов, стабилизаторов настроения и средств для лечения психических расстройств.

Глобальных отличий в тактике лечения ожирения для представителей обоих полов нет. Методы борьбы с лишними килограммами могут включать:

Вкусное, полезное и сбалансированное питание с ограничением калорий.
Движение и физическая нагрузка – чем больше, тем лучше.
Медикаменты, заглушающие чувство голода, дающие ощущение насыщения и наполненности желудка, нарушающие усвоение жира или ускоряющие расходование энергии.
Хирургические вмешательства – операции, сокращающие объемы желудка и количество съедаемой пищи.

Как лишний вес влияет на организм мужчины и женщины?

Большая часть возможных осложнений ожирения одинакова для представителей обоих полов и включает классический «набор» проблем со здоровьем:

Ускоренный износ получающего лишнюю нагрузку сердца и сосудов, а также возможные инсульты – прекращение кровоснабжения мозга.
Сахарный диабет 2 типа – неспособность организма передавать глюкозу из крови в клетки тканей. Он развивается при отсутствии нормальной реакции на переносящий сахар инсулин, вызывает заболевания почек, сердца, нарушения зрения, и в некоторых случаях приводит к необходимости ампутации конечностей.
Постепенное разрушение суставов, которым приходится работать носить дополнительные килограммы.
Апноэ – остановка дыхания во сне. Возникает при спровоцированном жировыми отложениями сужении дыхательных путей.

Образование в желчном пузыре камней, представляющих из себя затвердевшую желчь – необходимую для пищеварения жидкость.
Накопление жира в клетках печени, других органов и окружающих структурах, приводящее к их разрушению и нарушению работы.
Гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь – повреждение нежных тканей пищевода желудочной кислотой.
Возможное развитие 13 онкологических заболеваний различных органов, включая почки, шейку и тело матки, яичники, поджелудочную, предстательную и молочную железы, пищевод и других.
Ожирение всегда отражается не только на самочувствии, но и на психологическом состоянии. Оно провоцирует депрессии и сокращает жизнь почти на 10 лет.

При этом различные нюансы в частоте некоторых осложнений для представителей различных полов все же есть.

Например, у мужчин лишние килограммы с большей вероятностью приводят к нарушению работы почек и вызывают хроническую обструктивную болезнь легких – сужение и повреждение дыхательных путей.
Помимо этого у них падает уровень тестостерона – гормона «мужественности». В результате чего снижаются либидо, количество энергии, мышечная сила и масса.
Кроме того, у них обычно формируются солидные отложения висцерального жира, который накапливается в брюшной полости рядом с жизненно важными органами, такими как печень, желудок и кишечник. От него проще избавиться с помощью физической нагрузки, но этот немаловажный «плюс» компенсируется жирным «минусом». Он поглощает и активирует иммунные клетки из крови, из-за чего в нем постепенно развиваются воспалительные процессы, способные оказывать влияние на головной мозг и наносить вред нервным клеткам.

У женщин тоже есть свои особенности – сахарный диабет 2 типа у них развивается чаще, а нарушение гормонального баланса приводит к нарушению менструального цикла и отсутствию овуляции.
Жир в их теле обычно скапливается не вокруг живота, а на бедрах, и формируют фигуру по типу «груши», а не «яблока», как у мужчин. Его сложнее сжечь, но он меньше воспаляется и не настолько сильно травмирует нервы. Ученые пока точно не знают, в чем заключается причина такой разницы. Некоторые из них считают, что представительницы прекрасного пола фактически защищены природой от вредных последствий излишне активной работы иммунитета. Возможно, все дело в том, что их организм приспособлен к значительным изменениям веса при беременности.

Кому проще похудеть – мужчинам или женщинам?

На теме индивидуальных схем снижения веса, оптимальных для мужчин и женщин, сломано много копий и заработано немало денег. Казалось бы, все просто: ешь меньше, двигайся больше, и скинешь определенное количество килограммов вне зависимости от половой принадлежности.

В принципе, так оно и работает, но с некоторыми нюансами.

Анализ 58 исследований показал, что в краткосрочных программах представители сильной половины человечества избавляются от избыточной массы гораздо быстрее, чем женщины.
Объясняется это просто. Как правило, у них обычно есть больше мышечной ткани, которая даже во время отдыха сжигает энергию активнее, чем жировая. При удалении из рациона одинакового количества калорий они худеют быстрее, но эта тенденция сохраняется не долго.

В среднем за 2 месяца мужчины теряют в 2 раза больше килограммов и в 3 раза – жира. Плюс по ним это заметнее, ведь их «запасы» в основном не распределяются по телу, а хранятся на животе.

По данным большого количества научных работ, примерно через полгода темпы обретения стройности сравниваются практически при любой применяемой программе или схеме снижения веса.

Борьба с ожирением – процесс не быстрый и не всегда простой. Если вы не можете справиться с ним самостоятельно, обратитесь за помощью к специалистам, которые научат вас делать это правильно и без вреда для здоровья.
Специалисты группы клиник «Объединенные медицинские системы» знают, как расстаться с лишними килограммами с удовольствием и без дискомфорта. Наши врачи составят для вас вкусный, разнообразный и сбалансированный рацион, позволяющий не ощущать голода и нехватки важнейших веществ, и при необходимости подберут ускоряющие похудение препараты.

цены, запись на прием в Major Clinic

Калипометрия (калиперометрия) позволяет оценить фактическое содержание жира в организме. Для мужчин нормой считается 10–18%, для женщин: 15–25%.

Измерения делают с помощью калипера – специального прибора, напоминающего штангенциркуль. Разновидностей калиперов много, есть даже самодельные модели. У человека, находящегося в расслабленном состоянии, на определённых участках тела троекратно замеряют толщину складок. Делают это на стороне неведущей руки: на уровне середины плеча, над трицепсом, над бицепсом, в подлопаточной области, над гребнем подвздошной кости. Также измеряют окружность плеча.

Данные вносятся в таблицу, специальная программа рассчитывает процент подкожного жира. Результаты считаются достоверными, если между тремя измерениями разница составляет не более 5%.

Калиперометрия используется в спортивной, клинической, оздоровительной медицине. Она позволяет оценить:

динамику потери веса;
распределение жира в организме;
эффективность тренировок.

Калипометрия в клинике «Major Clinic»

В медицинских центрах «MAJOR CLINIC», расположенных в шаговой доступности от станций метро Серпуховская и Римская в Москве, используется современный калипер, дающий погрешность измерений не более 1,5%. Он имеет стандартную степень сжатия кожной складки, равную 10 мг/см. Компьютерное обеспечение позволяет быстро и точно рассчитать все показатели, применяя разные формулы для оценки измерений. В результате врач может узнать массу тела с жиром и без него, количество жировых, белковых и других запасов организма. Результат выдаётся в процентах, показывающих, насколько данные конкретного человека совпадают со среднестатистическими.

90–100% считается нормой, 80–90% — лёгкой степенью изменений, 70–80% — средней, а менее 70% — тяжёлой. Это помогает отследить эффективность тренировок, приёма лекарственных средств, откорректировать спортивные или медикаментозные нагрузки.

Все цены Скрыть

Специалисты

Терехова
Анна
Олеговна

Аллерголог-иммунолог, диетолог

Major Clinic на Серпуховской

Записаться

Другие специалисты

Аллергология и иммунология
Анестезиология
Вызов врача на дом
Гастроэнтерология
Гинекология
Инфекционные заболевания
Кардиология
Комплексные услуги
Косметология
МРТ
Неврология
Онкология
Отделение восстановительного лечения
Оториноларингология (ЛОР)
Флебология
Офтальмология
Педиатрия
Психотерапия
Прививки
Проктологическое отделение
Пульмонология
Рентгенология
Ревматология
Рефлексотерапия
Отделение сосудистой хирургии
Стоматология
Стационар
Терапия
Травматология и ортопедия
Ультразвуковое исследование (УЗИ)
Урология
Функциональная диагностика
Хирургия одного дня
Эндокринология
Эндоскопия

Ответим на вопросы! Подберем врача! Запишем на прием!

Вы не ввели имя

Укажите ваш телефон, начиная с 9

жировых отложений: что такое здоровый диапазон и как он измеряется?

Однако диаграммы, расчеты и данные могут оказаться чрезвычайно полезными для врачей и медицинских работников, поскольку они позволяют получить доступ к стандартному определению здоровья. ИМТ и процент жира в организме — это один из способов оценить состав тела и вес, независимо от того, работаете ли вы над достижением своих целей в фитнесе или вносите какие-то положительные изменения в свой рацион и образ жизни.

Что такое жировые отложения?
На самом деле в вашем теле есть целый ряд различных типов жира; некоторые из них полезны для вашего здоровья, а другие могут иметь негативный эффект. Основными типами жировых клеток являются белые, коричневые и бежевые клетки, которые могут откладываться в виде основного, подкожного или висцерального жира. Если у вас большое количество висцерального жира, его называют тощим жиром.
Процент жира в организме используется для расчета того, какая часть общей массы тела человека состоит из этих типов жира. По сути, он показывает общую жировую массу человека по сравнению с вашими мышцами, органами, водой и массой костей и т. д.
Посмотрите нашу простую инфографику о телесном жире, чтобы узнать самую важную информацию.
Процентное содержание жира в организме: Здоровые диапазоны
Здоровый диапазон процентного содержания жира в организме может варьироваться в зависимости от того, мужчина вы или женщина. Другие факторы, например, занимаетесь ли вы спортом, также могут определить ваш идеальный процент жира в организме.
Здоровый процент жира в организме для мужчин
Как правило, процентное содержание жира в организме для фитнеса составляет от 14 до 17%. Тем не менее, от 17 до 25% — это нормальный диапазон. В зависимости от вида спорта у спортсменов-мужчин обычно процентное содержание жира в организме составляет от 6 до 13%.
Здоровый процент жира в организме для женщин
Женщинам обычно требуется больше жира, чем мужчинам. Фитнес Процент жира в организме для женщин составляет от 21 до 24%. Тем не менее, от 25 до 31% считается нормальным диапазоном. Спортсменки обычно имеют процентное содержание жира в организме от 14 до 20%.
Как измеряется процентное содержание жира в организме?
Процент жира в организме можно измерить несколькими способами. Высокотехнологичные опции включают двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию (DXA), трехмерные сканеры тела, методы гидростатического взвешивания и плетизмографию с вытеснением воздухом.
Штангенциркули для кожных складок и рулетки также можно использовать для расчета процентного содержания телесного жира. Для получения точного результата вам может потребоваться помощь обученного специалиста, например, сертифицированного тренера, врача общей практики или медсестры. Также может быть полезно, если один и тот же человек будет проводить измерения каждый раз, если вы следите за своим прогрессом.
Однако с точки зрения удобства использования наиболее эффективными являются шкалы состава тела и шкалы BIA. Эти весы используют биоэлектрический импеданс для измерения содержания жира в организме. Безопасный электрический ток проходит через тело, когда вы стоите на весах, и течет через воду, жир и мышечную массу с разной скоростью. Используя эту информацию, весы могут затем определить состав вашего тела и предоставить показания процентного содержания жира в организме.
Кто может измерить процентное содержание жира в организме?
Простые в использовании, специализированные весы для тренажерного зала и фитнеса позволяют всем посетителям тренажерного зала измерять свой вес, процентное содержание жира в организме и ИМТ. Их часто можно встретить в тренажерных залах, фитнес- и оздоровительных клубах, спортивных клубах, бассейнах и спа-салонах.
Наши весы состава тела Marsden MBF-6000 с принтером идеально подходят для мониторинга ключевых данных, таких как индекс массы тела, мышечная масса и процентное содержание жира в организме. Эти данные могут быть использованы для создания уникальных фитнес-целей для ряда спортивных профессионалов и спортсменов-любителей в тренажерных залах, спортивных и плавательных клубах. MBF-6000 — это портативные весы класса III, которые также могут использоваться мобильными врачами, медсестрами, персональными тренерами и физиотерапевтами.
Marsden MBF-6010 — это одобренный класс III анализатор телесного жира, способный обеспечить расчет состояния здоровья вашего тела на основе нескольких показателей, включая ИМТ, жировую массу и процентное содержание телесного жира. Они широко используются спортсменами и медицинскими работниками в больницах, спортзалах и спортивных клубах.
Charder MA601 — это наши самые современные весы для измерения состава тела. Эти очень сложные весы BIA обеспечивают сегментарные показания состава тела с полной диаграммой результатов с цветовой кодировкой, распечатываемой для каждого пользователя каждый раз, когда он использует весы.
Загрузите наш плакат о телесном жире
Чтобы повысить осведомленность ваших пациентов об идеальном процентном содержании жира в организме, мы создали новый медицинский инфографический постер. Этот привлекательный постер объясняет простым и понятным языком, что хорошего и плохого в жировых отложениях. Плакат можно скачать ниже и использовать в своей операции.
Плакат также включает руководство по идеальному процентному содержанию жира в организме для мужчин и женщин.
Взгляните на эту бесплатную инфографику, чтобы определить свой идеальный процент жира в организме.
Дополнительная литература
Взгляните на наш полный справочник по процентному содержанию жира в организме.
Получите представление о своих измерениях при использовании весов состава тела с помощью этой полной разбивки и объяснения показаний состава тела.
Ознакомьтесь с типичным процентным содержанием жира в организме разных спортсменов.
Каков ваш дневной бюджет насыщенных жиров?
Узнайте, не едите ли вы слишком много жира, закупоривающего артерии, и как заменить его более полезными для сердца продуктами.
Угадайте, в чем больше насыщенных жиров — в порции мясной лазаньи или в гигантском черничном кексе? Вы можете предположить, что это лазанья, потому что два ключевых ингредиента, мясо и сыр, являются распространенными источниками насыщенных жиров. На самом деле, и лазанья, и маффин содержат около 6 граммов насыщенных жиров — около трети рекомендуемой дневной нормы для большинства людей.
«Маффины, печенье, пироги и другие угощения, которые вы покупаете в булочных отделах большинства крупных магазинов, часто содержат сливочное масло, сало, растительное масло или тропические масла, такие как пальмовое или косточковое пальмовое масло, с высоким содержанием насыщенных жиров, «, — говорит зарегистрированный диетолог Кэти Макманус, директор отдела питания в гарвардской больнице Brigham and Women’s Hospital. И хотя большинство упакованных продуктов содержат списки ингредиентов и панель с информацией о пищевой ценности, эту информацию не всегда легко найти для хлебобулочных изделий.
Насыщенные жиры: знай свой предел
Для здоровья сердца эксперты рекомендуют ограничить количество потребляемых насыщенных жиров до 7% от общего количества ежедневных калорий. Вот как это вычислить:
1) Воспользуйтесь сайтом www.myplate.gov/myplate-plan Министерства сельского хозяйства США, чтобы рассчитать свои ежедневные калории (нажмите «Получить виджет», затем нажмите «Начать» в разделе «Получить план MyPlate»).
2) Умножьте это число на 0,07, чтобы найти 7%
3) Разделите это число на 9 (количество калорий в одном грамме жира), чтобы получить граммы насыщенных жиров.
Среднее рекомендуемое потребление калорий для женщин составляет 2000 калорий в день, что составляет около 16 граммов насыщенных жиров. Для мужчин соответствующие значения составляют 2500 и около 19.
Зачем ограничивать потребление насыщенных жиров?
Более того, многих людей до сих пор немного смущает панель «Пищевая ценность», добавляет она. Они не понимают, что важно проверять количество насыщенных жиров (а не только общее количество жиров) в продуктах, которые вы едите. Чтобы было ясно: нет необходимости полностью избегать насыщенных жиров. Но переедание может повысить уровень вредного холестерина ЛПНП в крови. Это, в свою очередь, способствует накоплению жировых бляшек внутри артерий — процессу, лежащему в основе большинства сердечных заболеваний.
Сколько слишком много? Диетические рекомендации для американцев рекомендуют ограничивать потребление насыщенных жиров менее чем 10% от общего количества калорий, которые вы потребляете каждый день. Американская кардиологическая ассоциация более консервативна, предлагая предел от 5% до 6%. Но Макманус и многие другие эксперты по питанию рекомендуют 7%. По ее словам, этот предел основан на типичном количестве насыщенных жиров в средиземноморской диете, которая известна своими свойствами защиты сердца.
Придерживайтесь бюджета
Чтобы получить представление о своей цели, см. «Насыщенные жиры: знай свой предел». Затем ознакомьтесь с разделом «Насыщенные жиры в некоторых продуктах», чтобы узнать, сколько их содержится в обычных продуктах. Многие простые замены могут сократить потребление насыщенных жиров, например, выбор куриных грудок без кожи и нежирных или обезжиренных вариантов сыра и йогурта. Если вы не едите мяса, может быть, съешьте цельномолочный йогурт. Просто постарайтесь придерживаться своего дневного бюджета насыщенных жиров, говорит Макманус. Вы можете узнать содержание насыщенных жиров в продуктах с помощью таких бесплатных приложений, как Lose It! или MyFitnessPal (к которому вы можете получить доступ с компьютера, если у вас нет смартфона) или CalorieKing (www. calorieking.com), который включает популярные бренды из магазинов и ресторанов быстрого питания.
Насыщенные жиры в некоторых пищевых продуктах
ПИЩА
ГРАММА НАСЫЩЕННЫХ ЖИРОВ
Сыр Чеддер, 1,5 унции
8,2
Маффин Jumbo с черникой, 5,8 унции
6
Йогурт, греческий, простой, жирный, 3/4 стакана
5
Говяжий фарш, 85% мяса, 3 унции, жареный
5
Сыр моцарелла, частично обезжиренный, 1,5 унции
4,8
Гамбургер быстрого приготовления, одна котлета с приправами
4,8
Пицца с сыром, 1 ломтик
4,7
Ванильное мороженое, 1/2 стакана
4,5
Бекон, 1 унция, приготовленный (3 ломтика)
4
Свиная колбаса, котлета весом 1 унция, приготовленная
2,4
Пополам, 2 столовые ложки
2. 1
Куриная грудка с кожей, 3 унции, жареная
1,8
Яйцо, 1 большое
1,6
Круглый стейк, 3 унции, приготовленный на гриле
1,5
Куриная грудка без кожи, 3 унции
0,8
Йогурт, греческий, простой, обезжиренный, 3/4 стакана
Немолочные сливки, 2 столовые ложки
Источники: FoodCentral Министерства сельского хозяйства США, CalorieKing.
Более здоровые заменители
«Но самое важное в насыщенных жирах — это то, как вы восполняете потерянные калории, исключая их из своего рациона», — говорит Макманус. Исследования ясно показывают, что самым здоровым вариантом является замена насыщенных жиров ненасыщенными жирами, которые включают как мононенасыщенные, так и полиненасыщенные жиры. Большинство жидких масел, приготовленных из овощей, орехов и семян (например, оливкового, кукурузного, арахисового, грецкого ореха, сафлорового, соевого и рапсового), являются хорошим выбором. Так же как и авокадо, орехи и ореховое масло. Попробуйте несколько ее советов, чтобы добавить в свой рацион полезные ненасыщенные жиры:
Поджаренный цельнозерновой хлеб с пюре из авокадо или ореховым маслом (приготовленным из арахиса, миндаля или более экзотических орехов, таких как кешью или фундук).
Обжарьте красочную смесь ваших любимых овощей в арахисовом, оливковом или каноловом масле (попробуйте смесь брокколи, зеленой фасоли, красного и желтого перца).