Низкокалорийный завтрак для похудения рецепты
Диетические блюда для похудения — 56 фото — картинки и рисунки: скачать бесплатно Оригинальные открытки с добрым утром Вкусная полезная еда в тарелке
Быстро низкокалорийный завтрак для похудения рецепты
Проверенный способ быстрого снижения веса низкокалорийный завтрак для похудения рецепты как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Красивые пироги из дрожжевого теста · умеренное количество творога не приводит к набору лишнего веса, нормализует работу нервной системы и идеально сочетается с ягодами, медом и фруктами;· свежая или замороженная черника молниеносно ускоряет мозговое кровообращение и умственные способности человека;· домашний йогурт без консервантов содержит полезные бактерии, которые способны противостоять синдрому хронической усталости;· пророщенные злаки заставляют быстрее проснуться и включиться в ускоренный жизненный ритм;· злаковые каши с кусочками сухофруктов, свежим яблоком и молоком гарантированно обеспечат достаточную активность и энергию;
Высокая усвояемость, питательность и диетическая сбалансированность этих продуктов позволят сделать утреннее меню полезным и улучшающим качество жизни! Сочетайте клетчатку, сложные углеводы, витамины, вкусы – экспериментируйте и получайте свой универсальный рецепт бодрости и отличного настроения! © 2021-2022 Travel Times.
Полное или частичное копирование материалов без письменного разрешения владельцев сайта traveltimes.ru не допускается на основании пункта 3 части 1 статьи 1274 ГК РФ. Нарушение авторских прав влечет наступление ответственности по Статье 1299 ГК РФ. Если вы восхищаетесь людьми, легкими на подъем, или, в некоторой степени, завидуете им, а сами никак не можете решиться бросить все и открыть для себя новый мир, мы подскажем, как сделать первый шаг к своей мечте.
Низкокалорийный завтрак для похудения рецепты без диет
Жир скапливается в организме за счет свободных неиспользованных углеводов, поступивших в большом количестве. Безуглеводная Белковая диета пользуется огромной популярностью у спортсменов. Доказано, что она способствует снижению веса от
Диета углеводного чередования рассчитана на 4 дня, ее можно повторять в течение необходимого периода. Я понимаю, почему смузи так быстро стали у нас популярны, хотя для традиционной кухни они непривычны: слишком легко приготовить, масса вариантов для микса.
Можно даже взять с собой и выпить в пути на работу, если с утра вы не можете “запихнуть” в себя ни кусочка. Но в моём топе правильных полезных завтраков смузи на 10 месте — очень уж много других не менее чудесных вариантов. Какой смузи с утра вам будет вкуснее всего, решайте сами — вот тут есть варианты и здесь. Я люблю классику — творожно-банановый на кефире. Но ещё я добавляю 2 ч.л. льняных отрубей — так питательнее и полезнее. Для увеличения дневной продуктивности, диетологи рекомендуют использовать продукты с высоким содержанием полезных компонентов. Такой рацион имеет массу вариаций: от самых простых (омлет с салатом) до более сложных (жюльен с мясом). Приготовление вычурных блюд требует много времени, однако результат однозначно стоит потраченных усилий. Можно обойтись и без изысканного меню, ограничившись йогуртом с творогом и фруктами. Белково-углеводный завтрак следует употреблять не только во время диеты, но и при таких регулярных физических нагрузках, как фитнес или бодибилдинг..jpg)
Низкокалорийный завтрак для похудения рецепты похудеть а бедрах
Хорошим вариантом утреннего приема пищи является небольшое количество консервированной фасоли с яичницей и овощами. Помимо этого, организм должен обязательно получать порцию сложных углеводов на завтрак, которые составляют половину от общей массы потребляемых блюд. Выполнить эту задачу можно с помощью любых некрахмальных овощей, цельнозерновых культур или фруктов. Данные продукты утоляют чувство голода и обеспечивают организм полезными веществами, которые участвуют в метаболических процессах организма. Мой рацион питания, преимущественно, состоит из: круп (овсянка, гречка, рис (очень редко), реже пшено/пшёнка, мясо (в основном куриные грудки, иногда говядина), рыба/кальмар, нежирные молочные продукты (творог, реже молоко/кефир/ряженка), стручковая фасоль, кабачки, брокколи, помидоры, огурцы, болгарский перец, шпинат, репчатый лук, морковь (чаще в отварном виде). Летом я чаще ем овощи в сыром виде, зимой в замороженном, и добавляю клетчатку (отруби) в некоторые приёмы пищи.
В продукте велико содержание калия и магния, что делает его полезным для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Много и фосфора, необходимого для успешной деятельности мозга и состояния костной ткани. Этому же служит и кальций. Как известно, препараты на его основе создаются для профилактики остеопороза. Содержит продукт и железо, йод, серу, марганец, фтор. Овсяная каша обладает неоценимой пользой для человеческого организма. Она питает его витаминами и минералами, положительно отражается не только на фигуре, но и на работе внутренних органов, особенно, системы ЖКТ. Готовить ее можно на молоке, но чтобы максимально снизить калорийность, можно отварить на воде. Чтобы сформировать бутерброд, отрежьте хлеб толщиной до 2 см, уложите рыбное филе, затем — листья салата, полейте сметаной или оливковым маслом, расположите сверху отварное яйцо, нарезанные томаты, капусту, огурцы, оливки, сверху рубленую пряную зелень – укроп, петрушку, кинзу. Все, ваш бутерброд готов.
Низкокалорийный завтрак для похудения рецепты легко
Минералы, макро- и микроэлементы находятся в крупе в легко усвояемой форме. Дополняют их аминокислоты – аргинин, триптофан, метионин, лизин и другие, полиненасыщенная жирная кислота омега-3, флавоноиды, фосфолипиды и фитоэстрогены. Эти элементы отвечают за хорошее самочувствие.
Похожие статьи:
низкокалорийные продукты для перекуса
низкокалорийные рецепты для мультиварки
низкоуглеводная диета 1200 калорий
низкоуглеводная диета вред
низкоуглеводная диета для девушек
Откажитесь от вредных продуктов. Из меню надо полностью исключить сладости, хлебобулочные изделия, выпечку, газированные напитки, кофе. Не лишним будет избавиться от вредных привычек, ведь алкоголь, например, относится к продуктам с высокой калорийностью. Если перед вами выбор – приготовить из свинины или говядины, второй вид мяса будет предпочтительней. Желая избавиться от лишнего веса, каждый должен понимать, что секрет успеха заключается в комплексном подходе.
Важно гармонично сочетать физические нагрузки и диету. Сегодня все больше людей отказываются от жестких экспресс-программ для похудения, которые требуют полного отказа от ряда продуктов, отдавая предпочтение здоровой низкокалорийной пище. Еда должна быть максимально сбалансированной и удовлетворяющей все потребности организма в витаминах, минералах, кислотах и других полезных веществах. Чтобы лучше разобраться с калориями и БЖУ, предлагаем вашему вниманию таблицу продуктов с указанием этих данных. Филе зачищаем, режем небольшими дольками, солим, добавляем специи и немного зелени, оставляем мариноваться на полчаса. Режим – это очень важный фактор, без которого дробное питание может оказаться малоэффективным. Когда человек строго придерживается режима и есть в одно и то же время каждый день, его организм получает возможность под этот режим подстроиться. К моменту приема пищи повышается слюноотделение, вырабатывается желудочный сок, появляется аппетит. Благодаря этому еда усваивается легко.
Кроме того, не возникает острое чувство голода, поэтому нет необходимости перекусывать на ходу неполезной едой. Это вариант для людей, ритм жизни которых не позволяет строго придерживаться режима. Им рекомендуется перекусывать минимальными порциями. Например, один перекус может состоять только из фрукта или ломтя хлеба. Но при этом перекусы должны быть еще чаще. Как только человек почувствовал, что голоден, он должен что-нибудь съесть. Между перекусами должно проходить не меньше получаса. Лучше выдерживать интервалы в 45 минут.
Рассмотрим подробнее основы рациона дробного питания, выясним, какие продукты для него больше подходят. Сразу стоит отметить, что данная статья носит исключительно информационный характер. Все изложенное в ней – это не руководство к действию, а только описание, информация к размышлению. Использовать ли на практике описываемую систему питания, каждый должен решать для себя сам, после консультации с врачом. Негативного воздействия на организм дробное питание не оказывает.
В отличие от диет, и тем более систем голодания, оно является безвредным. Врачи нередко назначают частое потребление пищи маленькими порциями людям с диабетом, ожирением, различными заболеваниями пищеварительной системы, в послеоперационный период. Сегодня, чтобы похудеть, привести свой организм в норму, не нужно строго высчитывать каждую калорию, мучить себя голодом и питаться одними лишь капустными листочками, да морковкой. Правильное питание – вот секрет отличного здоровья и прекрасной фигуры. Современные диеты, конечно, дают эффект, но он кратковременный, и для его сохранения важно закрепить результат, начав питаться полезными продуктами. Как грамотно составить меню с разнообразными блюдами на целый месяц? Несмотря на достаточно внушительный перечень с запрещенной едой, список разрешенных продуктов намного больше и позволяет постоянно готовить огромное количество интересных рецептов. Самое главное условие – выдерживать график и питаться в определенные часы: с правильным соотношением белков, жиров и углеводов.
Это один из важнейших принципов, правило, соблюдение которого и обеспечивает скорое снижение веса. Исключение из рациона быстрых углеводов и грамотный расчет БЖУ – скорый и эффективный результат. Легкость. Правильное питание предусматривает употребление только легких продуктов, которые не создают тяжести в желудке, а положительно сказываются на работоспособности и общем самочувствии человека. Примерное
С 13 до 15 часов – время обеда. Данный прием пищи должен обязательно включать белковые продукты, а также пищу, богатую сложными углеводами. Идеальны – цельнозерновой хлеб, каши, обработанные овощи и паста. Дробное питание. Трехразовое питание – это неправильно. Дробим рацион на 5-6 приемов пищи – три полноценных и два-три перекуса. Таким образом вы избежите постоянного чувства голода. С 11 до 12 часов – первый перекус или ланч. В это время отдаем предпочтение фруктам и натуральным йогуртам без добавок. Существует много различных причин, по которым возникает чрезмерная худоба. Это и генетическая предрасположенность, и чересчур активный образ жизни наряду с отсутствием режима питания, стрессом, депрессией, хроническими заболеваниями и так далее.
Одни диеты ведут к похудению, а другие, наоборот, вполне можно применять для наращивания массы. Но какой должна стать диета для набора веса у мужчин и женщин? Физическая активность после трапезы. Даже самый полезный ужин для похудения может отложиться на боках, если после него залечь с книжкой на диван. Это не означает, что после трапезы вам необходимо бежать марафон – прогуляйтесь перед сном, поиграйте с детьми, позанимайтесь домашними делами. Небольшая физическая активность после трапезы – залог правильного усвоения и переваривания пищи.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья. Запретные продукты. Забудьте об ужинах от бабушки – жареной картошке и мясе, макаронах, кашах, магазинных соусах, хлебе, разнообразных сладостях. В список того, что лучше есть на ужин при похудении, простые углеводы и крахмал не входят.
Учитывайте количество затрачиваемой энергии в день, а также наличие хронических заболеваний;
Автор статьи: Наумов Олег
Белковые коктейли для похудения — рецепты, советы тренера Gold’s Gym
Одна из самых частых жалоб тех, кто желает похудеть, звучит так: «Я сидел(а) на диете, удалось похудеть до желаемого веса, но после прекращения диеты килограммы снова вернулись». Кто виноват и что делать? Решение проблемы — регулярное употребление белковой пищи. Однако белковые продукты, как правило, богаты и жирами. Нужно найти оптимальный баланс высокого содержания белков и низкого количества жиров. И в этом нам помогут белковые коктейли.
В чем преимущества белковых коктейлей? Дело в том, что белки перевариваются организмом дольше, чем углеводы, поэтому стакан коктейля избавит вас от чувства голода на гораздо более длительное время, чем, скажем, тарелка макарон. Также употребление белковых коктейлей поможет сохранить мышечную массу, ведь при похудении она обычно уходит вместе с жиром.
Какие бывают белковые коктейли для похудения?
- Коктейли для похудения в домашних условиях. Самостоятельно приготовить коктейль для похудения очень просто, для этого за основу можно взять молоко, кефир, йогурт и добавить фрукты.
- Коктейли из растительных компонентов. Их готовят на основе пророщенной пшеницы, овса, сои и других растительных культур.
- Готовые коктейли, которые можно приобрести в специализированных магазинах. В США и Европе они пользуются большей популярностью, чем в России, отчасти — из-за довольно высокой стоимости.
Кому подойдут белковые коктейли для похудения? Прежде всего — спортсменам и культуристам, которые стремятся быстро нарастить мышечную массу. Также — лицам, желающим быстро похудеть и при этом сохранить результат надолго.
Белковая диета противопоказана пожилым людям, лицам, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, а также — сладкоежкам. Протеиновая диета, которая будет «дополняться» периодическим употреблением сладенького результатов не даст.
Как приготовить белковый коктейль дома: лучшие рецепты
Базовый рецепт белкового коктейля очень прост: нужно смешать в блендере 350 мл молока и 1 пачку обезжиренного творога. Этот коктейль подойдет и атлетам, и просто худеющим людям. В нем всего 244 калории, 32 г белков, 27 г углеводов и абсолютно отсутствуют жиры.
Для тех, кто не занимается спортом регулярно, полезным будет вот такой коктейль: к базовому рецепту добавить 1 столовую ложку льняных семян, полчашки клубники. Такой коктейль для похудения будет содержать 33 г белков, 36 г углеводов и 3 г жиров. Всего: 306 калорий.
После напряженного трудового дня или после физической нагрузки очень просто приготовить белковый коктейль для восстановления энергии: к базовому рецепту добавить 2 чайные ложки быстрорастворимого черного кофе. Напиток будет содержать 32 г белков, 27 г углеводов, 0 г жиров. Всего: 244 калории.
К базовому рецепту также можно добавлять бананы, мед, овсяные хлопья, творог, ванильный сахар, корицу, яичный белок, грецкие орехи, изюм, курагу, льняное масло и т.д.
Коктейли можно готовить не только на основе цельных молочных продуктов, но и на молочных порошках. Приведем классический рецепт. Треть чашки сухого обезжиренного молока, 2 чайные ложки белкового порошка, 1 чайная ложка подсолнечного масла холодного отжима, 1 чашка воды. Такой коктейль получится безвкусным и водянистым, для густоты добавляют гуаровую или ксантановую камедь. Для вкуса — наполнители, которые мы перечисляли выше.
Переходя на белковую диету, следует помнить, что она не так безопасна, как может показаться на первый взгляд.
Следует знать правила и противопоказания и обязательно проконсультироваться с врачом или фитнес-инструктором.
Когда и как пить белковые коктейли: советы тренера Gold’s Gym
Самое главное — нельзя питаться одними белками, так вы не только не похудеете, но и нанесете серьезный вред здоровью. Ежедневно с пищей человек должен получать в том числе жиры и углеводы. Белковыми коктейлями для похудения можно заменить только 1-2 приема пищи.
Между прочим, в Древнем Китае существовала так называемая казнь вареным мясом. В течение нескольких недель приговоренных к смерти кормили только мясом в большом количестве (которое, как известно, является одним из основных источников белка), после чего человек умирал в мучениях от заворота кишок.
Это важно! Суточная норма употребления белка — не более 1.5-2.5 г на килограмм веса.
Как правило, протеиновые коктейли пьют вместо завтрака или после тренировки. Для того чтобы организм получил и нужную порцию углеводов, можно дополнить прием пищи фруктами, грецкими орехами или кусочком хлеба (предпочтительны хлебцы).
Кстати, такой завтрак окажется гораздо сытнее традиционного чая с бутербродом с маслом.
Не стоит забывать и про питьевой режим. Рекомендуется пить по стакану простой негазированной воды перед каждым приемом пищи и, конечно, — регулярно в течение дня. Всего — не менее 3-5 литров в день. Ведь в случае обезвоживания организм будет накапливать воду в клетках, а это может привести к целлюлиту.
Помните о том, что дополнительные рекомендации по соблюдению белковой диеты вы всегда можете получить в сети фитнес-клубов Gold’s Gym. Опытные квалифицированные фитнес-инструкторы проконсультируют вас в соответствии с состоянием вашего организма и вашим образом жизни, подскажут лучшие варианты белковых коктейлей для похудения и составят режим их употребления.
12 низкокалорийных завтраков для похудения (350 калорий, 40P/30C/30F)
Последние 12 завтраков для похудения, которые я съел, с моими общими дневными калориями и макроэлементами в 1500 с 40% белка, 30% углеводов и 30 % жиров!
Последние несколько недель я отслеживал свое питание и фотографировал, чтобы, наконец, составить план питания на следующие 30 дней, в котором будет 1500 калорий.
Когда я впервые похудела для своего первого показа в бикини, я съедала 1200 калорий в день, по крайней мере, 4 из 6 месяцев подготовки.
Тем не менее, после потери веса я смог поддерживать 1500 калорий в день. Это не значит, что я всегда успешен в обслуживании. Я все еще работаю над этим. Но я знаю, что если я честно отслеживаю, то могу поддерживать 1500. Когда я перестаю отслеживать, мой вес начинает расти. Я, видимо, не могу интуитивно есть на техобслуживании. Если дать немного пространства для маневра, я всегда зайду слишком далеко.
Но с тех пор, как я с головой ушел в отслеживание и фотографирование моих следующих 30 приемов пищи, я не придумал никаких новых и забавных рецептов. Мои блюда довольно скучные, но я все равно решил поделиться некоторыми из них здесь!
-Если вы хотите получить уведомление, когда этот 30-дневный план наконец будет выполнен, убедитесь, что вы в моем списке! (зарегистрируйтесь здесь)
Блюдо 1 Белковые вафли с черникой
310 калорий 34,7 г белка, 20,9 г углеводов 9,4 г жира
Этот завтрак был приготовлен по моему классическому рецепту белковых вафель здесь! В основном яичные белки и протеиновый порошок! Так легко и вкусно! Я добавил немного арахисового масла, сироп без сахара и взбитые сливки, чтобы увеличить количество калорий до 350.
Блюдо 2 Омлет с ягодами и йогуртом
336 калорий 32,2 г белков, 28,7 г углеводов 9,1 г жиров дорогой тонкий нарезанный чеддер и только начал использовать 1/2 унции обычного сыра. Гораздо доступнее, но точно не так удобно!
Я добавил йогурт и фрукты, чтобы получить 350 калорий.
Блюдо из 3 яиц и тостов
35 калорий 34,5 г белков, 28,2 г углеводов 9,9 г жиров
Классическая яичница-болтунья, насыщенная яичными белками. Но затем я добавил два ломтика низкокалорийного белого хлеба Sara Lee на 45 калорий. Зачем есть один ломтик хлеба на 100 калорий, если можно съесть два! Я просто ЧУВСТВУЮ, что ем больше. LOL
Еда 4 Белковые блинчики с черникой и миндалем
338 калорий 35,2 г белка, 32,5 2 г углеводов, 9 жиров
Блин, приготовленный из протеинового порошка, яичных белков и банана. (рецепт здесь) Я добавила бекон из индейки, миндаль, сироп без сахара и чернику, чтобы получить больше калорий и макросов.
Еда 5 белковых блинчиков с малиной
355 калорий 32,7 г белков, 34,1 г углеводов 8,8 г жиров
иней. Я думаю, они получились волшебными! Рецепт блинчиков с моей белковой начинкой можно найти здесь.
Я также добавила малину и взбитые сливки, потому что это то, что я нахожу самым сытным за завтраком.
Обед 6 оладьи с творогом и кешью
345 калорий 36,5 белка, 27,5 г углеводов, 10 г жира
Это блюдо было из тех же белковых блинов, которые я всегда готовлю (овсяные хлопья, творог и яичные белки в равных частях – рецепт здесь), но я добавил кешью, без сахара кленовый сироп и бекон из индейки на гарнир.
Блюдо 7 Сэндвич с яйцом и авокадо
360 калорий 34 г белков, 22,4 г углеводов 14,5 г жиров
Это бутерброд на завтрак с хлебом sara lee на 45 калорий. Затем добавьте немного авокадо, сыра, яичных белков и яйца.
Блюдо 8 Яичница-болтунья и овсяные хлопья с клубникой
355 калорий 33,9 г белка, 30,2 г углеводов, 12,3 г жира
Классическая яичница-болтунья, но приправленная приправой Feast Mode Ranch.
Если у меня есть немного в шкафу, я положу это на все! Но я не всегда беру его, потому что он не дешевый. Но если вы это сделаете, попробуйте на яйцах!
Я соединила яйца с этого завтрака с овсянкой и клубникой.
Обед 9 Омлет, тост и клубника
347 калорий 36,7 г белков, 27 г углеводов 9,6 г жиров
Я чувствую, что большинство этих блюд не нуждаются в объяснении, но этот завтрак состоял из яичных белков, яиц, сыра, тостов и клубники. Если вам интересно, чем я намазал тост, то это просто кулинарный спрей со вкусом сливочного масла. Я делаю это уже ГОД, и мне это очень нравится! Для меня это похоже на тост с маслом, только без калорий.
Блюдо 10 Буррито на завтрак с овощами
321 калория 32,9г Белки, 26,1 г Углеводы 9,8 г Жиры
Когда я готовлю буррито на завтрак или что-нибудь с тортильей, мне нравятся 80-калорийные лепешки Mayas. Я понимаю, что есть некоторые с «меньшим» количеством калорий, но я считаю, что они обманывают, поскольку они обычно вычитают калории клетчатки, чтобы получить меньшее число.
Как бы то ни было, майя вкусные, обычные лепешки, только уменьшенные (но не слишком маленькие!)
Я наполнил этот буррито для завтрака яичным белком, яйцом, грибами, шпинатом, сладким перцем, луком и сыром.
Блюдо 11 Омлет с чиа Кленовая овсянка
352 калории 32,7 г белка, 25,8 г углеводов, 12,3 г жира
В эту овсянку я добавила семена чиа и кленовый сироп без сахара! Получилось вкусно! Сторона яиц, яичных белков и сыра увеличивает наш белок до 32,7 граммов для этого завтрака.
Блюдо 12 белковых блинов с арахисовым маслом
344 калории 37,3 г белка, 27,3 г углеводов 10,4 г жира
И, наконец, белковые блины с бананом, протеиновым порошком и яичным белком. С арахисовым маслом и кленовым сиропом без сахара.
Итак, это последние 12 завтраков, которые я съел и добавил к моему предстоящему плану питания на 1500 калорий! Я не могу дождаться, когда это будет сделано, чтобы я мог поделиться им с вами. Выглядит ли какой-нибудь из этих завтраков так, будто бы вы их съели?
- Фейсбук
- Твиттер
35 рецептов низкокалорийных завтраков для похудения
- Поделиться
- Электронная почта
Эти рецепта низкокалорийных завтраков — отличный способ начать свой день.
Независимо от того, считаете ли вы калории или вам нужно что-то легкое, каждая из них содержит менее 200 калорий.
Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!
Примечание: для этого контента требуется JavaScript.
Управление весом и формирование здоровых привычек начинается с первого приема пищи.
Но то, что вы сокращаете потребление пищи, не означает, что вы не можете хорошо питаться!
Все дело в контроле порций, включении цельных продуктов и придании им приятного вкуса.
Сладкие, соленые, свежие и сытные, эти блюда имеют все вкусы, которые вы жаждете, с низкокалорийным содержанием, которое вам нужно.
От смузи до скрэмблов и оладий — здесь собрано месячное количество идей для низкокалорийного завтрака.
Они будут держать вас сытыми до обеда.
Приходя летом, я меняю свой завтрак из яиц на эту фруктовую миску с асаи.
Боулы асаи, насыщенные антиоксидантами и клетчаткой, настолько же полезны, насколько и восхитительны.
Чтобы блюдо было низкокалорийным, исключите мюсли и орехи.
Вместо этого украсьте его ягодами, такими как клубника, черника и ежевика.
Перейти к рецепту
Вот ваш новый улучшенный способ приготовления вафель!
Без молока, без яиц и с высоким содержанием белка, эти вафли — полезная версия, которую вы искали.
Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!
Примечание: для этого контента требуется JavaScript.
Главное использовать муку из нута и безглютеновую муку.
Еще несколько продуктов из кладовой, и вы получите очень пышные вафли, которые можно есть с удовольствием.
Перейти к рецепту
Я за блины с высоким содержанием белка, а этот на вкус как кабачковый хлеб.
Требуется всего четыре ингредиента и около 15 минут.
Хотите узнать самое интересное? Каждая партия содержит менее 200 калорий и более 30 граммов белка.
Не забывайте тщательно выбирать начинку.
Перейти к рецепту
Превратите свой смузи на завтрак в непревзойденное блюдо с этим ощущением тройной ягоды.
Вы смешиваете замороженные ягоды, греческий йогурт и несладкое миндальное молоко. Затем украсьте его любой начинкой, которая вам нравится.
Основа содержит 121 калорию, мало жира и до смешного проста в приготовлении.
Не говоря уже о том, что это так освежает, что вы будете хотеть его все лето!
Перейти к рецепту
Побалуйте себя лосоном и сливочным сыром с этими вкусными обертками для завтрака.
Они обменивают пустой калорийный бублик на цельнозерновую лепешку.
Вы фаршируете яйца, помидоры, шпинат, копченый лосось, зеленый лук и сливочный сыр с луком.
Все это будет стоить вам всего 157 калорий!
Перейти к рецепту
Овсянка — это завтрак, который прилипает к ребрам и оставляет вас довольным и сытым.
Он предлагает массу преимуществ для здоровья, в первую очередь потому, что это зерно полезно для сердца.
Добавьте тарелку или две в свой утренний распорядок с этим рецептом из пяти ингредиентов.
Это займет всего 10 минут, и вы можете сделать это в микроволновой печи или на плите.
Перейти к рецепту
Кето-оладьи еще никогда не были такими вкусными!
Кокосовая мука превращает этот любимый завтрак в пушистую массу с низким содержанием углеводов. Кроме того, вы получаете маленькие всплески черники в каждом кусочке.
Эта красивая ягода богата антиоксидантами и содержит мало углеводов.
Все это великолепие и эти блинчики всего 132 калории.
Перейти к рецепту
Эти лопающиеся кусочки — моя любимая еда на бегу.
Каждый пышный яичный маффин содержит смесь свежих и замороженных овощей с тертым сыром.
В одном маффине всего 100 калорий, и они хорошо замораживаются.
Так что удвойте партию и держите их под рукой.
Никогда не знаешь, когда тебе понадобится еще один быстрый завтрак.
Перейти к рецепту
Хорошую овощную скрэмбл нельзя воспринимать как должное.
Питательные, легкие и настраиваемые яичные омлеты насытят вас без особых навыков.
Что вам действительно нужно, так это несколько яиц и горсть овощей, таких как помидоры, грибы и шпинат.
Перейти к рецепту
Чиа-пудинг спасает жизнь!
Независимо от того, предвидите ли вы напряженный день или предпочитаете перестраховаться, неплохо было бы хранить один из них в холодильнике.
Добавьте семена чиа, ореховое молоко и мед в банку и поставьте в холодильник. Приходите утром, завтрак готов!
Его хватит примерно на неделю, так что он не пропадет зря.
Перейти к рецепту
Если вы не можете жить без выпечки, выбирайте эти низкокалорийные маффины.
С основой из семи ингредиентов вы получите пышную партию, которую вы можете изменить по своему вкусу.
От банана до шоколада с грецким орехом, есть 10 прекрасных вкусов на выбор.
Не можете решить? Попробуйте их все!
Перейти к рецепту
Как звучит 50-калорийный завтрак? Это именно то, что я думал!
Эти пикантные закуски содержат массу овощей, яиц и чеснока.
А благодаря форме для кексов сделать их стало еще проще.
Они также хорошо замораживаются, так что вы можете иметь их под рукой, когда голодает.
Перейти к рецепту
Некоторые кулинарные тенденции слишком хороши, чтобы в них не влюбиться.
Попробуйте любой из этих четырех способов приготовить тост с авокадо, и вы почувствуете то же самое.
Вы берете ломтик цельнозернового хлеба, намазываете его авокадо и выбираете яичную начинку по своему выбору.
Я большой сторонник яиц-пашот. Хотя яичница-болтунья очень простая.
Перейти к рецепту
Эти парфе настолько декадентские, что вы никогда не догадаетесь, что в них всего 150 калорий.
Завтрак или десерт, этот тонкий завтрак удовлетворит ваши пристрастия к сладкому благодаря полезным ингредиентам.
Каждое парфе состоит из слоев греческого йогурта, компота из ревеня и свежей клубники.
Чтобы сделать напиток еще более сладким, добавьте немного меда.
Перейти к рецепту
Здоровые и французские тосты обычно не стоят в одном предложении.
Поэтому, когда я наткнулся на это, я не мог не заинтриговаться.
Оказывается, это правда!
Между двумя ломтиками цельнозернового пшеничного хлеба в яичном кляре находится миндальное масло и банан.
Это источник белка, который насытит вас.
Угадайте, сколько калорий? Это 175 калорий на порцию!
Перейти к рецепту
Вот еще один способ сочетать миндальное масло и банан для низкокалорийного завтрака.
Вы берете два, смешиваете их с несколькими продуктами из кладовой и превращаете их в самый божественный банановый хлеб!
Каждый ломтик содержит около 160 калорий и естественно подслащен.
В нем не только нет рафинированного сахара, но и яиц и молочных продуктов.
Перейти к рецепту
Не хватает тыквенной специи в жизни? С этим протеиновым коктейлем вы можете наслаждаться своим любимым сезонным вкусом в течение всего года.
При 140 калориях это намного полезнее, чем кусок пирога, и к тому же проще.
Просто поместите все ингредиенты в блендер. Оттуда вы знаете, что делать.
Перейти к рецепту
Наскучила омлет на завтрак? Приправьте его в юго-западном стиле.
Болгарский перец, кукуруза, красный лук, халапеньо, кинза и специи наполнят яйца мелодией вкуса.
И это удается при чуть менее 200 калориях.
Если вы не любите специи, исключите перец и кайенский перец. В противном случае добавьте несколько капель острого соуса.
В порции большинства острых соусов ноль калорий. Но всегда полезно перепроверить.
Перейти к рецепту
Бублики отнюдь не низкокалорийные. Но этот кето-дружественный!
Используя яйца, миндальную муку, разрыхлитель и два вида сыра, вы можете приготовить рогалик всего с 55 калориями.
О, и не забудьте обо всем, кроме приправы Бублик!
Перейти к рецепту
Пицца на завтрак? Почему нет?
Внутри каждого портобелло вы найдете томатный соус, шпинат, сыр и помидоры черри.
Запеките их в духовке или приготовьте в мультиварке
Они отлично подходят для обеда, ужина или перекуса в середине дня.
И в отличие от куска пиццы, они содержат около 115 калорий.
Перейти к рецепту
Называть эти оладьи может быть немного натянуто. Но они вкусные, тем не менее!
Рецепт включает пять ингредиентов и превращает их в шоколадные батончики для завтрака.
Они не слишком сладкие и не требуют добавления рафинированного сахара.
Для еще более здорового безмолочного и веганского варианта используйте чипсы из рожкового дерева вместо шоколада и агавы вместо меда.
Перейти к рецепту
Если вам нужен плотный завтрак из яиц, яйца в чистилище — это то, что вам нужно!
Каждое яйцо взвешено в насыщенном томатном соусе с хлопьями красного перца и петрушкой.
Вы получите четыре порции по 163 калории.
Для сырной версии посыпьте сверху пармезаном или не употребляйте калории. Он одинаково вкусен в обоих случаях.
Перейти к рецепту
Зачем есть калорийный омлет, если можно съесть свежий и полезный?
Самый простой способ снизить калорийность омлета — использовать яичные белки.
Также следите за тем, какого типа и в каком количестве кулинарный жир вы используете.
С правильными специями и овощами получается так же вкусно, как и с желтком. Кроме того, это всего 134 калории.
Перейти к рецепту
Хотели бы вы съесть кусочек вкусного пирога без лишних калорий? Вырежьте корку.
Этот яичный пирог очень похож на фриттату, за исключением того, что выпекаете его целиком.
Это очень просто и не займет много времени.
Все, что вам нужно, это замороженный шпинат, специи, сыр и около коробки яиц.
Прекрасное дополнение к позднему завтраку и ужину.
Перейти к рецепту
Доктор Оз — гуру здорового питания, который знает, как приготовить один из лучших зеленых напитков на завтрак.
Этот 110-калорийный сок — отличный способ ускорить метаболизм на весь день.
Он содержит зеленые овощи, такие как шпинат, сельдерей и петрушка.
Вместо того, чтобы подсластить его сладким соком, достаточно свежих яблок.
Мне нравится, что кусочек имбиря и цедра цитрусовых делают его еще вкуснее.
И это кладезь питательных веществ!
Перейти к рецепту
Эти рулеты из салата шиитаке идеально подходят для позднего завтрака!
Каждый лист хрустящего масляного салата содержит смесь умами из грибов, болгарского перца и вареного зерна.
Мне нравится использовать киноа для получения дополнительного белка, но рис также отлично подходит.
Попробуйте их на следующем бранче.
Они веганские, безглютеновые и готовятся всего 35 минут, что делает их прекрасным дополнением к спреду.
Перейти к рецепту
Лучший способ приготовить мюсли — приготовить их с нуля.
Многие продукты, купленные в магазине, имеют высокое содержание сахара, что не является идеальным.
К счастью, сделать это очень просто.
Вы смешиваете овес, семена, миндаль и кокосовую стружку со сладким домашним сиропом и запекаете.
Вы можете отрегулировать уровень сахара по своему вкусу и адаптировать остальные ингредиенты к своему рациону.
Но прежде чем вы это сделаете, обратите внимание, что это всего 104 калории.
Перейти к рецепту
Я просто обожаю эту фриттату из свежего сада! Это здорово, легко и всего 102 калории на ломтик.
В этом рецепте используется брокколи, красный сладкий перец, зелень и лук, но используйте любые овощи, которые есть под рукой.
В этом прелесть фриттаты!
Используя яйца в качестве основы, вы можете поменять ингредиенты, и это все равно займет 30 минут.
Перейти к рецепту
Вот рецепт для всех любителей тыквы.
Эти пышные оладьи превращают тыквенное пюре и тыквенную приправу в полезный завтрак с низким содержанием углеводов.
В них нет рафинированного сахара, и вы можете сделать их безмолочными.
Просто замените сливочное масло на кокосовое.
Перейти к рецепту
Наскучили простые тосты? Вдохните новую жизнь в свою рутину с инжиром и козьим сыром.
Феноменально дополняют друг друга. Особенно, если добавить капельку меда.
Они также добавляют в тосты больше питательных веществ, таких как белок и витамин B.
Что касается меда, он содержит антиоксиданты и рекламируется как противовоспалительное средство.
Перейти к рецепту
Полезные, сытные и легкие, эти запеченные яйца содержат менее 200 калорий.
Они займут 30 минут и накормят семью из четырех человек.
Хотя, если все очень голодны, вам нужно удвоить количество яиц.
Одно большое яйцо содержит 70 калорий, что не так уж и много.
Если хотите, вы также можете вырезать сыр, чтобы немного сбалансировать его.
Перейти к рецепту
Ищете сытный завтрак менее чем на 100 калорий? Вы не можете победить эти низкокалорийные коктейли.
Всего 87 калорий, и вы можете выбрать один из шести невероятных вариантов.
Это почти по одному на каждый день недели.
Я большой поклонник клубничного вкуса и зеленого.
Хотя, когда мне нужно взбодриться, я выбираю кофейный.
Перейти к рецепту
Когда я впервые познакомился с концепцией печенья для завтрака, я был настроен скептически.
Но я быстро понял, что это все равно, что есть овсяный батончик!
Они подслащены медом и яблочным пюре. Между тем, овес, изюм и грецкие орехи делают их очень полезными.
Вы получаете две дюжины за одну партию, и в каждом печенье 111 калорий.
Кроме того, есть веганские блюда, блюда без глютена и без яиц.
Перейти к рецепту
Если вы можете сэкономить еще несколько калорий, попробуйте это богатое белком печенье для завтрака.
Каждый из них содержит 189 калорий и требует только пяти простых ингредиентов.
Что еще проще, запекание не требуется!
Разогрейте арахисовое масло, мед и ваниль в микроволновой печи. Скатайте из него шарики с семенами чиа и овсянкой, затем заморозьте.
Вы можете добавить шоколадную стружку, орехи или сухофрукты. Только имейте в виду, это добавит калорий.
Перейти к рецепту
Превратите банановый хлеб в низкокалорийный завтрак по этому рецепту.
Требуется горсть продуктов из кладовой и четыре банана. Чем спелее банан, тем лучше!
Вы также можете заменить форму для хлеба на форму для кексов. Таким образом, есть еще проще есть эти лакомства на ходу.
Вы знаете, что это значит? Это еще и отличная закуска!
Перейти к рецепту
35 рецептов низкокалорийных завтраков для похудения
Хотите сбросить несколько фунтов? Начните с этих низкокалорийных рецептов завтрака. Наслаждайтесь вафлями, блинами, смузи, яйцами и другими вашими любимыми утренними блюдами.
Ingredients
Acai Bowl
High Protein Chickpea Waffles (Vegan & Gluten-Free)
High Protein Zucchini Pancakes
Triple Berry Smoothie Bowl
Easy Smoked Salmon Breakfast Wrap
Oatmeal
Fluffy Low Carb Keto Blueberry Pancakes (Paleo, Vegan)
100 100 -Calorie Cheese, Vegetable, and Egg Muffins
Vegetable Scrambled Eggs
3 3 -Ingredient Чиа-пудинг
Низкокалорийные маффины (10 вкусов!)
Полезные чашки для яичных маффинов
Тост с авокадо и яйцом — 4 вида
Healthy Stuffed French Toast
Almond Butter Banana Bread
Pumpkin Pie Protein Shake
Southwest Egg Scramble
20 20 -Minute Keto Bagel
Пицца с грибами портобелло
Полезные оладьи
Яйца в чистилище
Низкокалорийный омлет
Crustless Spinach Cheese Pie
Dr.
Skinny Strawberry Rhubarb Parfait
