Не калорийные продукты для похудения: Ваш браузер устарел

Содержание

Низкокалорийные продукты для похудения

Если вы все-таки решили начать правильно питаться, то вам необходимо обязательно включить в свой ежедневный рацион питания низкокалорийные продукты для похудения. После долгих исследований был сделан вывод, что меньше всего калорий находится в пище именно растительного происхождения.

Правильные низкокалорийные продукты должны:

содержать минимальное количество жиров;
иметь в своем составе легко усваиваемые углеводы;
содержать клетчатку.

Пример малокалорийных продуктов для похудения

Зеленый чай. Чтобы организм усвоил 1 чашку этого напитка, вам нужно потратить примерно 60 калорий, а получите 0.
Зелень. Укроп, петрушка, сельдерей, кинза и так далее – эти продукты, точнее их зелень, имеют, практически, нулевую калорийность.
Специи и пряности. Они могут прекрасно заменять соль, которая задерживает в вашем организме воду. К тому же, вы можете найти прекрасную альтернативу сахара, на пример, корицу.
Овощи. Свежие овощи, которые не насыщены пестицидами помогут прекрасно сформировать диетическое меню.
Ягоды. Являются отличным заменителем сахара, ведь что может быть вкуснее стакана ежевики, земляники, черники и т.п.
Фрукты. Должны находиться в рационе питания, только не в большом количестве.

Вы должны понимать, что только растительной пищи не будет достаточно для нормального функционирования организма. Поэтому целесообразно дополнить ее мясом, рыбой, хлебом и кисломолочными продуктами.

К низкокалорийным мясным продуктам относятся: курица, индейка, постная телятина и говядина, а также кролик. Среди рыбы и

морепродуктов необходимо выделить: кальмары, камбалу, карпа, креветки, судака, щуку и минтай.

Что касается кисломолочных продуктов, то рекомендуется употреблять их без содержания жира. Чтобы вам было легче разобраться посмотрите таблицу калорий продуктов для похудения.

Калорийность продуктов для похудения

Некоторые продукты из выше рассмотренного перечня нуждаются в особом внимании:

Грейпфрут. Помимо того, что в нем очень мало калорий (в 100 г находится 35 ккал), он еще и помогает сжигать жиры и снижает аппетит. Если вы скушаете 1/4 часть цитруса, то вы сможете сжечь 800 ккал. Только кушать его нужно вместе с перепонками, так как именно там находятся необходимые вещества.

Ананас. В 100 г экзотического фрукта находится 48 ккал. Кроме того, что он помогает худеть, ананас нормализирует артериальное движение, положительно влияет на работу желудка и кишечника.

Чтобы вы могли сформировать правильный и вкусный рацион питания приведем пример полезных продуктов. Вкусные и сытные

Есть такие продукты, которые помогают насытиться, но при этом не дают поправиться. Этим критериям отвечают продукты, в которых находиться чистый белок. Чтобы разнообразить блюда из таких продуктов, добавляйте в них травы, специи, фрукты и овощи.
Отдайте свое предпочтение курице, натуральному йогурту, яичному белку и морепродуктам.

Полезные

В эту категорию входят фрукты и овощи. Предотвращают старение: гранат, красный виноград и капуста, брокколи и томаты. Выводят лишнюю жидкость: огурцы и зелень.

Вы можете выбрать из вышерассмотренных продуктов наиболее приемлемые для вас и сформировать из них свой рацион питания, который поможет избавиться от лишних килограмм и улучшить состояние организма в целом. Чтобы вы не потеряли большую часть витаминов и микроэлементов во время приготовления блюд, то рекомендуется готовить их на пару, запекать в духовом шкафу, тушить или отваривать.

Статьи по теме:

Углеводы для похудения

Углеводы играют очень важную роль в нашем организме. От них зависят очень многие обменные процессы и поэтому те, кто стремится похудеть должны знать некоторые важные моменты.

Как научиться получать удовольствие от правильной еды?

У многих правильное питание ассоциируется с не вкусной пищей, и зря. Все зависит от вас. Правильно приготовленные блюда с достойной презентацией смогут составить достойную конкуренцию привычным, но не полезным блюдам.

Причины неконтролируемого набора веса

Если вы придерживаетесь правильного питания, не переедаете и ведете активный образ жизни, а килограммы прибавляются, стоит выяснить причину такого набора веса. Лучшим советом в данном случае будет визит к специалисту.

10 причин не экономить на полезных продуктах

В этой статье мы расскажем о причинах, по которым не стоит экономить на полезных продуктах питания, так как от них во многом зависит наше состояние здоровья.

Калорийность продуктов для похудения | bel-krasota.ru

Калорийность продуктов для похудения: как низкокалорийные продукты помогают бороться с лишним весом? Всегда ли полезно такое питание?

Практически каждый из нас хотя бы раз в жизни хотел похудеть. Особенно беспощадны к себе девушки, которые готовы сидеть на строгих диетах или голодать ради достижения желаемых размеров. Но подобные действия могут привести к обратному результату и вдобавок еще навредить здоровью.

Лучшим способом похудения или поддержания собственного веса будет переход на правильное и сбалансированное питание. При этом калорийность употребляемых продуктов для похудения или поддержания веса играет немаловажную роль. Поэтому первое, что нужно сделать – это скорректировать питание и включить в рацион продукты с низкой калорийностью. Это не предполагает отказ от еды или уменьшение порций. Сбалансированное питание направлено на отказ от фастфуда и калорийных продуктов в пользу продуктов, содержащих полезные витамины и микроэлементы.

Что такое продукты с низкой калорийностью?

Калорийность продуктов – это количество энергии, которая высвобождается в нашем организме из продуктов питания в процессе пищеварения. Основные компоненты пищи (белки, жиры и углеводы) высвобождают при переваривании и превращаются в разное количество энергии. К низкокалорийным продуктам относятся те, у которых показатели энергетической ценности на 100 грамм не превышают 100 ккал. Их низкая калорийность обеспечивается за счет того, что организму требуется гораздо больше времени и энергии на их переработку, чем он получает в итоге.

Как определить калорийность продуктов?

Низкокалорийные продукты можно определить по нескольким признакам (без таблиц и списков):
— большое содержание клетчатки и воды;
— минимальное количество жиров.

Калорийность продуктов для похудения по возрастанию

Самым низкокалорийным продуктом является чистая вода. Калорий в ней нет совсем. Кроме этого, вода — это универсальный растворитель. Она также способствует доставке кислорода в клетки и транспортирует питательные вещества, выводит из организма шлаки, а также ускоряет процессы регенерации в организме. Человеку рекомендуется выпивать по полтора-два литра чистой воды в день для поддержания водного баланса организма.
Если пить достаточно жидкости, то кожа становится более эластичной и выглядит более здоровой. О том как правильно пить воду, можно прочитать в статье «Как пить воду, чтобы похудеть?«
Зелень. В ней содержится большое количество микроэлементов и витаминов. Калорийность разных видов зелени колеблется от 0 до 50 ккал.
Овощи (огурцы, помидоры, лук, морковь, шпинат, свекла, перец, фасоль). Они содержат витамины, микроэлементы, много клетчатки, а белков и углеводов в них немного. Поэтому овощи можно есть практически без ограничений. Калорийность овощей для большинства овощей составляет от 11 до 80 ккал на 100 грамм. Самыми низкокалорийными овощами являются огурцы (14 ккал на 100 г.), далее пекинская капуста (16 ккал), редис (21 ккал), помидоры (23 ккал), тыква (25 ккал), сладкий перец (26-27 ккал), белокочанная капуста (27 ккал), цветная капуста и брокколи (30 ккал), морковь (34 ккал) и т.д. Завершает список картофель (80 ккал на 100 г).
Фрукты (ананас, груша, лайм, лимон, апельсин, мандарин, яблоко). Они состоят преимущественно из воды. Но в них есть сахар, который добавляет калорийности. Поэтому их калорийность немного выше, чем у овощей: от 30 до 90 ккал на 100 грамм. Фрукты лучше всего есть до обеда, так они содержат быстрые углеводы, которые должны быть израсходованы по назначению, а не переходить в жиры.
Ягоды (малина, клубника, черника, клюква). По калорийности они составляют до 50-60 ккал на 100 грамм. Калорийность ягод напрямую зависит от количества углеводов: чем кислее ягода, тем меньше калорий.
Злаковые. Крупы и мучные изделия традиционно не относятся к низкокалорийным продуктам. Но крупы – это концентрат так называемых медленных углеводов, которые являются топливом для нашего организма. Именно поэтому крупы лучше всего употреблять на ужин, чтобы медленно усваивающиеся углеводы подпитывали организм в течение вечера и ночи. Калорийность вареной крупы составляет от 80 до 120 ккал на 100 грамм.
Бобовые. Они довольно высококалорийны. Но они богаты растительным белком, способным достойно заменить белки животного происхождения. Их калорийность составляет от 110 до 160 ккал в зависимости от крупы и способа приготовления.
Рыба. Ее калорийность зависит от жирности. Самая низкая калорийность у трески (78 ккал), далее минтай (79 ккал), путассу (81 ккал), хек (95 ккал), тунец (96 ккал), щука и судак (97 ккал), камбала и карась (103 ккал), морской окунь (112 ккал), зубатка (114 ккал), макрель и лещ (124 ккал), карп (125 ккал), кета (129 ккал), горбуша (147 ккал), салака (153 ккал). А вот скумбрия 258 ккал на 100 грамм. Морепродукты: креветки и крабы – содержат около 95 ккал на 100 грамм, кальмары – 110 ккал, а мидии – всего 50 ккал. Отдельный разговор о морской капусте – её калорийность всего 5 ккал на 100 грамм.

Молочные продукты. Калорийность молочных и кисломолочных продуктов зависит от жирности, но разница между ними не очень велика. Например, обезжиренное молоко содержит 31 ккал, 2,5% жирности – 52 ккал, 3,2% жирности – 58 ккал. При этом диетологи не советуют постоянно употреблять обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, так как организм лишается полезных жиров. Другая ситуация со сметаной и творогом: увеличение жирности дает прибавку до 50-90 ккал.
Мясо. Самыми низкокалорийными мясными продуктами являются печень (105-109 ккал) и сердце (97-100 ккал). В остальном, выбирая мясо для первых или вторых блюд, нужно ориентироваться на наличие жира.

Всегда ли полезно такое питание?

Диета с использованием низкокалорийных продуктов больше всего необходима людям с лишним весом. Но при составлении ежедневного рациона важно учитывать не только количество потребляемой энергии, но и растраченной.

Факторы, которые влияют на количество необходимой энергии:
⇨ вес,
⇨ пол и возраст,
⇨ состояние здоровья,
⇨ вид деятельности.

Противопоказания для низкокалорийного питания:
⇨ активные спортивные тренировки или тяжелые физические нагрузки;
⇨ восстановительный период после операции;
⇨ детский возраст (может быть отставание в умственном и физическом развитии).

При регулярном недоедании человек зачастую недополучает важные минералы, витамины и микроэлементы.

Как постепенно перейти на сбалансированное питание?

При составлении ежедневного меню необходимо использовать разнообразную еду. Только в этом случае организм получит все необходимые витамины и микроэлементы. Для этого нужно изучить свой повседневный рацион, чтобы определить продукты для замены. Например,

вместо майонеза можно заправлять салаты менее калорийной и более полезной сметаной или растительным маслом, а жареные блюда заменить на варёные или приготовленные на пару.
если между приемами пищи необходим перекус, пусть это будут овощи или фрукты, а не конфеты и печенье.
нельзя отказываться от каш, несмотря на их высокую калорийность. Именно в них содержится большое число необходимых микроэлементов.

В заключении

Низкокалорийные продукты могут отлично разнообразить рацион. Возможно, в первое время будет не хватать привычных салатов на майонезе или любимой жареной картошки. Но вскоре потребность в этой еде попросту исчезнет и низкая калорийность продуктов станет помощником для похудения.

Если знать о преимуществах диеты с употреблением низкокалорийных продуктов, то будет возможность быстро сбросить лишний вес. Но при этом всем худеющим людям необходимо учитывать ежедневную нагрузку и особенности организма. Организм должен получать все необходимое для нормального функционирования. Но при всем этом не нужно зацикливаться на калориях, а стремиться к сбалансированному питанию.

*Статья носит информационный характер. Чтобы похудение прошло эффективно и без вреда для здоровья, рекомендуется обратиться к специалистам за консультацией.

Низкокалорийная диета

— что это такое и безопасно ли это для похудения?

Диеты постоянно входят в моду и выходят из моды, но один из методов похудения, который по-прежнему остается популярным, — это подсчет калорий, чтобы убедиться, что вы находитесь в дефиците калорий. В сокращении количества потребляемых калорий в день нет ничего нового, и один из популярных (хотя и рискованных) способов сделать это — придерживаться низкокалорийных диет.

На базовом уровне эти диеты направлены на ограничение калорий, чтобы способствовать снижению веса, говорит диетолог Джессика Кординг, доктор медицинских наук, автор Маленькая книга, изменившая правила игры .

Точное количество калорий, которое вы можете получить на низкокалорийной диете, варьируется, но обычно оно «включает в себя употребление от 800 до 1200 калорий в день для похудения», — добавляет Саманта Кассетти, доктор медицинских наук, эксперт по питанию и здоровому образу жизни и соавтор. из Сахарный Шок . (К вашему сведению: хотя потребности в калориях у всех разные, Диетические рекомендации для американцев рекомендуют потреблять от 1600 до 3000 калорий в день.)

Принцип работы довольно прост: вы едите меньше калорий, вы теряете вес. Два важных примечания заранее: диетологам 9 лет.0005, а не в идею низкокалорийных диет, и они не предназначены для длительного использования. (Подробнее обо всем этом чуть позже.)

Познакомьтесь с экспертами: Джессика Кординг, доктор медицинских наук, диетолог и автор книги «Маленькая книга, изменившая правила игры». Саманта Кассетти, доктор медицинских наук, эксперт по питанию и здоровому образу жизни и соавтор книги Sugar Shock .

Итак, что же делать с низкокалорийными диетами и стоит ли вам их попробовать? Диетологи все это расшифровывают.

Что можно есть на низкокалорийной диете?
Технически, вы можете есть что угодно на низкокалорийной диете, если общее потребление калорий невелико. Тем не менее, вы должны сделать здоровый выбор, чтобы попытаться получить максимальную пользу от своих калорий и оставаться сытым. «Я предпочитаю белок, полезные жиры и клетчатку — эти продукты очень насыщают и помогают стабилизировать уровень сахара в крови», — говорит Кординг. «Когда уровень сахара в крови более стабилен, это лучше для вашей энергии и настроения».
Вам следует включать белок в каждый прием пищи и перекус, «поскольку он помогает поддерживать мышечную ткань, которая может уменьшаться при низкокалорийной диете», — говорит Кассетти. You Up
И всегда отдавайте предпочтение цельным продуктам, а не сильно обработанным. Кэссетти рекомендует есть не менее двух чашек некрахмалистых овощей на обед и ужин. диеты, — говорит она. — У вас будет немного места для питательных углеводов, таких как фрукты и цельнозерновые продукты, и растительных жиров, таких как оливковое масло экстра-класса», — добавляет она.0003
В общем, потребляйте следующие продукты:
Постное мясо
Орехи и семечки
Некрахмалистые овощи, такие как брокколи, шпинат и огурцы
Фрукты
Цельнозерновые продукты 9004 0
Продукты с полезными жирами, такие как авокадо и рыба
Максимально ограничьте употребление следующих продуктов:
Чипсы
Крекеры
Печенье
Выпечка
Брецели
Мороженое
«Если вы пытаетесь съесть определенный уровень калорий, может быть полезно отслеживать вашу еду с помощью трекера на основе приложений, такого как Cronometer, Lose It! или MyFitnessPal», — говорит Кассетти. «Эти приложения также могут помочь вам контролировать потребление питательных веществ, например, количество клетчатки или белка».
Как выглядит низкокалорийная диета?
Опять же, эксперты не рекомендуют слишком мало калорий. Если вы хотите похудеть, постарайтесь понять, каково ваше текущее потребление.
«Для тех, кто хочет делать медленные, постепенные изменения с течением времени, корректировка около 250 калорий в день, чтобы соответствовать изменению веса примерно на полфунта в течение недели, — это один из подходов», — говорит Кординг. Итак, если вы придерживаетесь диеты на 2000 калорий, подумайте о том, чтобы сократить ее до 1750 и посмотреть, к чему это приведет. Обратите внимание, что эксперты не рекомендуют опускаться ниже 1200 калорий в день, как ранее сообщал WH .
Нужна помощь в начале работы? Эти сбалансированные по питательным веществам блюда содержат цельные продукты, нежирный белок и полезные для сердца жиры и содержат от 1600 до 1800 калорий.
День 1
Завтрак : Два омлета с нарезанным перцем, шпинатом и двумя столовыми ложками феты, приготовленные в одной чайной ложке масла авокадо
Обед 900 18 : Салат из молодого шпината, грейпфрут, 3 шт. унция курица-гриль, 1/2 авокадо, 1 унция. фисташки и одна столовая ложка покупного уксуса плюс одна чашка малины на десерт
Закуски : четверть мускусной дыни, подается с 1/2 чашки творога, посыпанного корицей и посыпанного двумя чайными ложками жареных тыквенных семечек; яйцо вкрутую с одной чашкой ягод
Ужин : Бургер из индейки на поджаренном цельнозерновом английском маффине с жареным картофелем фри, приготовленным в одной чайной ложке оливкового масла первого отжима
День 2
Завтрак 9 0018 : Одна чашка простого греческого йогурта с одна чашка черники, одна столовая ложка молотого льна и две столовые ложки жареных тыквенных семечек
Обед : 3,5 унции. жареный лосось, подается со свежей зеленью шпината, заправляется лимонным соком, двумя чайными ложками оливкового масла, чашкой жареной цветной капусты и щепоткой соли, подается с 1/2 чашки приготовленного булгара на гарнир
Закуски : сваренное вкрутую яйцо, сырная палочка и несколько ломтиков огурца, 1/4 стакана грецких орехов
Ужин : 3 унции. курица без костей, без кожи, подается с одной чашкой брокколи, приготовленной на пару, с 3/4 чашки вареного коричневого риса, заправленного одной чайной ложкой оливкового масла
День 3
Завтрак : Два яйца вкрутую с 1,5 унции. сыра и одна чашка смешанных ягод
Обед : Обертка из цельнозерновой муки, подается с 3 унциями. грудка индейки, листья салата, помидоры и 1/2 авокадо, заправленные одной столовой ложкой оливкового масла
Закуска : нарезанное яблоко с двумя столовыми ложками орехового масла, 1/4 стакана грецких орехов
Ужин : 3 унции. свиная вырезка с брокколи, обжаренная с чесноком и заправленная одной столовой ложкой оливкового масла, подается с бататом на пару с кусочком масла
Насколько эффективны низкокалорийные диеты для похудения?
Исследования постоянно показывают, что ограничение калорий может привести к потере веса, но трудно понять, как это повлияет на кого-то в долгосрочной перспективе.
Связанная история
9 лучших упражнений для сжигания калорий, рейтинг
» Имеются данные о том, что низкокалорийная диета может помочь в краткосрочной потере веса, но 80 процентов людей, которые сбрасывают вес, снова набирают вес из-за метаболических изменений, которые останавливают потерю веса и способствуют его восстановлению», — говорит Кассетти. Ваше тело может адаптироваться к меньшему количеству калорий для работы и тратить меньше энергии, поэтому в конечном итоге вы достигнете плато.
И если вы не продолжите потреблять такое же количество калорий, вы снова наберете вес, если перестанете следовать этой диете. «Это может привести к стрессу и чувству стыда и вины. Так что, если вы похудели с помощью низкокалорийной диеты, а затем снова набрали вес, я бы не назвала диету эффективной», — говорит Кэссетти.
Безопасны ли низкокалорийные диеты для снижения веса?
Опять же, эксперты действительно не рекомендуют пробовать это, и Кординг говорит, что это может вывести ваше тело из строя, что сделает дальнейшую потерю веса и поддержание веса еще более трудными.
История по теме
Сколько углеводов нужно есть, чтобы похудеть?
«Если кто-то хронически недоедает калорий, это может привести к замедлению обмена веществ», — объясняет она. «Ваше тело думает, что вы голодаете, и замедляет метаболизм, пытаясь сохранить вес».
Диетологи подчеркивают важность внесения устойчивых изменений в свой рацион, а не сокращения калорий для похудения. «Небольшие изменения, как правило, обладают большей выносливостью, чем ограничительная диета», — говорит Кординг. «В противном случае ваше тело имеет тенденцию быстро набирать вес, а может быть, даже немного прибавлять в весе».
Корин Миллер
Корин Миллер — независимый писатель, специализирующийся на вопросах общего самочувствия, сексуального здоровья и отношений, а также тенденций образа жизни. Его работы появляются в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. д. У нее степень магистра Американского университета, она живет на пляже и надеется когда-нибудь завести поросенка в виде чашки и грузовик с тако.
Закуски с нулевой калорийностью для похудения: 88 идей
«,»reward_you_get_popup»:»Вы получаете»,»reward_they_get_popup»:»Они получают»,»reward_free_shipping_popup»:»Вы получаете бесплатную скидку на доставку\r\n Они получают бесплатно скидка на доставку»,»reward_you_get_free_popup»:»Бесплатная доставка»,»popup_item_tier_benefits_title»:»Преимущества»,»popup_item_tier_benefits_next_tier»:»Следующий уровень»,»popup_item_tier_benefits_list_of_tiers»:»Список уровней»,»reward_tier_achieved_on»:»Достигнуто {{ месяца }} {{ день }}, {{ год }}»,»reward_tier_multiply»:»Множитель»,»reward_tier_multiply_points»:»{{multiply_points }}x»,»earn_tier_more_points»:»Заработано {{ more_points }}/{{ next_tier_points }} {{ points_name }}»,»reward_as_discount»:»{{ сумма }} скидка»,»reward_as_points»:»{{ сумма }} {{ points_name }}»,»reward_as_gift_card»:»{{ сумма }} подарочная карта»,»flexible_discount»:»Скидка»,»flexible_discount_price»:»Цена со скидкой»,» available_discount_title»:»На данный момент у вас нет доступных наград»,»reward_your_tier»:»Ваш уровень:»,» reward_next_tier»:»Следующий уровень:»,»reward_page_confirm»:»Подтвердить обмен»,»reward_redeem_cancel»:»Отменить»,»reward_redeem_confirm»:»Подтвердить»,»reward_page_earn_points»:»Заработать баллы»,»reward_not_enough_points»:»Недостаточно points»,»select_rewards»:»Выберите награду»,»shop_now»:»Купите сейчас»,»reward_birthday»:»День рождения»,»reward_enter_birthday»:»Введите день рождения»,»reward_please_enter_birthday»:»Пожалуйста, укажите день рождения» ,»reward_enter_valid_birthday»:»Введите действительную дату рождения»,»warning_title_for_reward»:»К сожалению, программа лояльности и вознаграждений недоступна для этой учетной записи. «,»warning_title_for_reward_requirelogin»:»Чтобы принять участие в нашей программе лояльности и вознаграждений, вы должны сначала подтвердить свою учетную запись. Пожалуйста, {{ log_in_link }}, чтобы проверить свое право на участие.»,»reward_notifications_earned_points»:»Вы заработали {{ points_name }}!»,»reward_notifications_spend_your_points»:»Потратьте свои баллы! У вас есть {{ point_balance }} {{ points_name }}»,»reward_activity_reset_points»:»Сбросить баллы»,»reward_activity_reset_tiers»:»Сбросить уровни»,»reward_activity_reset_tiers_description»:»»,»reward_notifications_you_have»:»У вас есть
{{ points_name }}»,»reward_notifications_discount_check»:»Используйте скидку на странице оформления заказа»,»reward_notifications_add_discount_to_your_cart»:»У вас есть доступная скидка. Добавьте скидку в корзину!»,»reward_discount_unavailable»:»Скидка недоступна»,»reward_program_emails»:»Письма по бонусной программе»,»reward_title_earn_for_place_order»:»Купите этот товар и заработайте {{ points_count }} {{ points_name }}»,» награда_title_earn_for_place_order_on_cart_or_checkout»:»Вы зарабатываете {{points_count}} {{points_name}} за эту покупку»,»reward_save_btn»:»Сохранить»,»reward_delay_points_pending_status_rule»:»В ожидании»,»referral_page_inviting_text»:»Пригласив друга»,» referral_page_your_benefit»:»Ваша выгода»,»referral_page_your_friends_benefit»:»Привилегия вашего друга»,»referral_page_get»:»Получите»,»referral_page_no_reward_text»:»похвалите, пригласив своих друзей!»,»referral_link»:»Реферальная ссылка»,»copy_link «:»Копировать ссылку»,»referral_page_share_title»:»Поделиться в социальных сетях»,»referral_page_active_discounts»:»Активные скидки»,»claim_referral»:»Claim»,»referral_notification_label»:»Пожалуйста, введите адрес электронной почты, чтобы получить подарок», «email_sent_successfully»:»Ваше письмо успешно отправлено!»,»referral_page_share_link_not_log_in»:»Войдите, чтобы начать делиться ссылкой»,»reward_activities_order_refund»:»Возврат заказа»,»reward_activities_order_updated»:»{{rule_title}} (Заказ обновлен )»,»activity_refund_earn_points»:»-{{ points_count }} {{ points_name }}»,»activity_order_tier_lowered»:»Уровень понижен ({{ tier_title }})»,»order_refunded_activity_spend»:»+{{ points_count }} {{ points_name }}»,»reward_activity_discount_refund»:»Возврат скидки»,»reward_activity_gift_card_refund»:»Возврат оплаты подарочной картой»,»refund_tier_activity_discount_refund»:»Возврат скидки ({{ Discount_code }})»,»referrer_guest_notify_message»:»Зарегистрируйтесь, чтобы получить скидка»,»reward_sender_block_list_in_referral_program»:»К сожалению, эта реферальная ссылка больше не активна»,»referral_title_history»:»История»,»referral_not_allowed_to_use_referral_program»:»Вам не разрешено использовать реферальную программу»,»referral_no_activity»:»Нет активности» ,»referral_history_customer_name»:»Имя»,»referral_history_customer_email»:»Электронная почта»,»referral_history_status»:»Статус»,»referral_history_date»:»Дата»,»order_redeem_discount_name»:»Скидка на заказ ({{ name_order }}) «,»discount_expire_in_day»:»Скидка действует через {{ days_count }} день»,»discount_expire_in_days»:»Скидка действует через {{ days_count }} дней»,»activity_discount_expired_code»:»Скидка истекает {{ code }}»,»activity_discount_expired «:»Срок действия скидки истек»,»current_balance»:»Текущий баланс»,»birthday_gift_multiply_message»:»Баллы за каждый заказ, сделанный в день вашего рождения, будут умножены на {{multiple_points }}!»,»your_discount_code»:»Ваш код скидки: «,»verify_account_message»:»Чтобы получить вознаграждение за создание учетной записи, подтвердите свой адрес электронной почты. «,»verify_account_email_is_send_massage»:»Письмо с подтверждением отправлено,
, пожалуйста, проверьте свой почтовый ящик.»,»verify_account_button»:»Подтвердите аккаунт»,»spending_card»:»Карта правил расходов»,»minimum_purchase»:»Требуется минимальная покупка {{ Discount_amount }}»,»tier_info»:»Информация об уровне» ,»completed_rule»:»Правило выполнено»,»earning_rule»:»Правило заработка»,»reward_popup»:»Всплывающее окно с вознаграждением»,»birthday_field»:»Поле дня рождения»,»birthday_success»:»Ваша информация сохранена. Вы получите награду в свой День рождения»,»points_expires_on_date»:»Действует до {{ дня }} {{ месяца }} {{ года }}»,»points_program_title»:»Программа баллов»,»points_program_description»:»Присоединяйтесь к нашей Программа лояльности и получайте вознаграждения за выполнение различных действий в нашем магазине!»,»referral_program_title»:»Реферальная программа»,»referral_program_description»:»Пригласите своих друзей в наш магазин и получайте вознаграждение за каждого привлеченного друга.