Название мышц на руках: анатомия, строение, названия и схема-рисунок

24.10.1970 0 Разное

Содержание

Анатомия мышц рук — Упражнения — Фитнес

Чтобы понимать, как правильно качать мышцы рук и выбирать упражнения, нужно знать анатомию и особенности строения мышечных групп. В этой статье мы  постараемся рассказать об анатомии просто, интересно и с пользой.

Анатомия и особенности анатомического строения мышц рук

 

Анатомия – это фундамент любого спорта, и без знаний в этой области успехов невозможно добиться. Если читателю трудно заставить себя читать анатомические статьи, то лучше всего сразу же пояснить, насколько существенна эта мышечная группа для спорта, которым занимается читатель. Есть такие виды спорта, где руки незаменимы, а есть упражнения, где эти мышцы нужны лишь в некоторых движениях. В общем, руки выполняют исключительно  узкоспециализированные задачи. Тем не менее, сильные руки — это красиво. Их хорошая физическая форма способна помочь в разных ситуациях. К тому же сильные руки – это оружие против недоброжелателей. 

Что собой представляют мышцы рук?

Мышцы рук состоят из разнородных мышц. Какие-то помогают нам поднимать тяжелые сумки, другие — переодеваться. А все это происходит из-за деления мышц на плечевые, локтевые, предплечные и лучевые. Все наши мышцы можно также разделить на те, что находятся на поверхности, и на те, что расположены очень глубоко. Мышцы, как известно, нужны, чтобы двигать и шевелить руками, сгибать их и разгибать. В более взрослых учебниках все названия пишутся на латинском языке.

Чтобы иметь сильные и красивые руки, надо знать, что бицепс в виде веретена находится у плеча и имеет две головки. Бицепс отвечает за сгибы плеча. Трицепс с тремя головами отвечает за локти. А вот запястьями руководят такие мышцы как брахиалис, которые имеют плоское строение. Есть у рук и очень мелкие мышцы, которые отвечают за разгибающие движения. В целом, в этом и заключается анатомия мышц рук. Теперь чтобы правильно их накачать, необходимо познакомиться с движениями рук. Именно от движения мышц рук будет зависеть и выбранный хват, и вид самого применяемого снаряда.


Техника тренировок

Чтобы правильно и эффективно тренироваться, нужно знать, что для каждой мышцы существует свой вид подъема и свой снаряд. Например, бицепс лучше всего тренировать, поднимая гантели снизу наверх. Идеальным упражнением для бицепса будет положение стоя и подъем штанги. Чтобы тренировать трицепс, хватит сгибающих движений. При этом вес может быть любым. Самое идеальное упражнение – это отжимания. Что касается предплечий, то брахиалис лучше всего качать, поднимая штангу лежа. Идеально было бы поднимать специальный молоток.

В качестве заключения хотелось бы обратить внимание на некоторые важные детали, которые могут стать хорошим советом всем, кто собирается качать мышцы рук. 

Во-первых, не надо делать упор на руки, иначе получится так, что мышечный атлас этой части тела будет перекачан.

Руки должны тренироваться в комплексе. 

Во-вторых, мышцы этих конечностей не стеснены в движениях, а это значит, что существует масса упражнений на мышцы. Стоит лишь немного напрячься и выбрать подходящие. 

В-третьих, у каждого человека существуют индивидуальные погрешности в анатомии. Не сильные, конечно, но они есть. Поэтому перед тренировкой надо изучить свой мышечный атлас.

Удачи в тренировках!

Как быстро и правильно накачать мышцы на руках

Рельефные мышцы рук — это первая цель, которую ставят перед собой мужчины, приходя в спортзал. Поэтому мы решили составить инструкцию, как максимально эффективно и быстро накачать все мышцы рук.

Всего 4 группы мышц:

  • Трицепс — трехглавая мышца плеча.
  • Бицепс — двуглавая мышца плеча.
  • Брахиалис — плечевая мышца под бицепсом.
  • Мышцы предплечья.

В этой статье мы говорим о самых крупных и «популярных» мышцах, которые выглядят наиболее эффектно. Сначала дадим немного теории, а затем расскажем, с помощью каких упражнений можно накачать отдельные мускулы рук. Сразу скажем, что накачаться можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, и даже без гантелей. Важно лишь соблюдать общую стратегию и способ выполнения упражнений.

Основные советы

Чтобы добиться успеха, важно соблюдать некоторые правила:

  • Нагрузка должна увеличиваться. Мышцы будут расти только вместе с нагрузкой.
  • Работайте с мышцами целенаправленно. Нужно научиться давать нагрузку на строго определенную группу мышц и исключить из работы другие.
  • Давайте время на восстановление. Сюда входит режим дня, сна, тренировок и питания. Нужно давать отдых мышцам, чтобы они успели восстановиться, питаться дробно по 5-6 раз в день, полноценно спать по 8-10 часов.
  • Делайте заминку. После упражнений на руки полезно делать растяжку — фасция (связующая ткань мышц) растягивается и позволяет мышцам расти.
  • Новичкам лучше работать с тренером. Он проследит за выполнением техники, правилами безопасности и соблюдением плана.

Переходим к работе с отдельными видами мышц.

Как накачать трицепс

Трехглавая мышца плеча, трицепс — мышца-разгибатель задней группы плеча. Имеет форму подковы и состоит из трех головок, которые переплетаются с задней стороны плеча и так образуют одну общую связку.

Именно благодаря общей связке возле локтя, во время работы все головки трицепса включаются в работу одновременно. При этом в разных упражнениях делается акцент на одну или две головки. То есть работают все три, но основная нагрузка дается на конкретную область трехглавой мышцы.

Выделяют длинную, латеральную и медиальную головки:

  • Длинная головка. Это внутренний мускул, который крепится сзади к лопатке. При проработке необходимо максимальное отведение руки назад. В идеале нужно включать в процесс также и плечевой сустав, так как длинная головка участвует в его разгибании.
  • Латеральная и медиальная головки. Они крепятся к плечевой кости и лишь разгибают предплечье.

При выполнении упражнений, трицепс включается от медиальной головки к длинной, в зависимости от степени отведения руки назад и тяжести груза.

В итоге:

  • Если нагрузка легкая, то большая часть нагрузки ложится на медиальную головку.
  • Если немного увеличить нагрузку, то подключится короткая, внешняя головка — латеральная.
  • При большой нагрузке и отведении руки назад включается длинная головка.

Отсюда становится ясно, что латеральная и медиальная головки работают при выполнении практически любых упражнений, а тренировка длинной головки требует специальных условий.

Тренировка длинной головки трицепса

Длинная головка крепится к лопатке, поэтому для ее активной работы необходимы:

  • Большая нагрузка.
  • Отведение руки назад или вверх над головой.
  • Подключение плечевого сустава.
  • Прижимание локтей к корпусу.
  • Разворот кисти наружу.

Лучшие упражнения для длинной головки трицепса:

  • Французские жимы из-за головы стоя или сидя, при этом руки должны быть подняты вверх.
  • Разгибания со свободными весами с отведением руки назад.

Упражнения для трицепса

  1. Жим лежа с узким хватом.
  2. Отжимания на брусьях.
  3. Французский жим со штангой на наклонной скамье.
  4. Французский жим штанги из-за головы, стоя или сидя, то же можно сделать и с гантелей.
  5. Разгибания в кроссовере или на вертикальном блоке.

Техника безопасности

  • Нельзя делать резкие движения. Когда в движении работает один сустав на излом, рывки другими мышцами могут привести к травме.
  • Изолирующие упражнения лучше выполнять после базовых.
  • Французские жимы можно выполнять только после разминки. При нагрузке на один сустав будьте предельно аккуратны в работе с большими весами.

Вывод: прежде чем переходить к работе над трицепсом, разогрейте мышцы разминкой и базовыми упражнениями.

Как накачать бицепс

Бицепс, двуглавая мышца — это большая плечевая мышца, хорошо видимая на передней части плеча. Свое название получила, поскольку состоит из двух головок — короткой и длинной. Длинная начинается от надсуставного бугорка, а короткая — от клювовидного отростка лопатки. Обе головки соединяются и образуют брюшко, которое заканчивается сухожилием.

 Качать бицепс несложно — он охотно отзывается на нагрузку. К тому же бицепс — это маленькая мышечная группа, которая растет вслед за большими мышечными группами. Это значит, что он будет развиваться, даже если просто делать базу.

Сухожилие мышцы крепится под небольшим углом, отчего бицепс может разворачивать руку в сторону большого пальца. Поэтому для развития бицепса нужно сгибать и разворачивать предплечье относительно локтя.

Короткая, внутренняя головка бицепса работает практически во всех упражнениях. А для проработки длинной необходимо отводить локти назад, таким образом головка растягивается и получает дополнительную нагрузку. Также полезно использовать узкий хват. Широкий хват и выведение локтей вперед прокачивает внутренний пучок бицепса.

Упражнения для бицепса

Самые эффективные:

  • Подъем штанги на бицепс.
  • Подъем гантелей с супинацией.
  • Подтягивания на турнике с обратным, узким хватом.
  • Подъем гантелей лежа на наклонной скамье (прокачивается длинная головка).

Бицепс можно качать самыми разными способами: на турнике, с гантелями и штангой, работая с собственным весом.

Как накачать брахиалис

Брахиалис — плечевая мышца, которая сгибает предплечье. Расположена как подкладка под бицепсом. При этом она не участвует в процессе разворота кисти, потому что крепится ровно по кости, а не сбоку как бицепс. Брахиалис позволяет поднимать большие веса на бицепс, поскольку берет на себя 65-70% нагрузки при сгибании.


Упражнения для брахиалиса

  • Сгибания рук с гантелями с нейтральным хватом по типу молота.
  • Подъем штанги на бицепс с обратным хватом, с фиксацией локтей в одном положении.

При выполнении упражнений не забрасывайте веса из нижней точки в верхнюю. Берите тот вес, который можете поднимать не нарушая техники упражнения.

Как накачать предплечья

Предплечья — часть верхней конечности между локтевым суставом и запястьем. В составе предплечья 4 слоя мышц передней группы и 2 слоя задней группы. Мышцы предплечья относят к группе малых мышц и обычно отдельно качать их не нужно — предплечья работают практически при любых упражнениях на руки.


Упражнения для предплечий

  • Сжимание эспандера.
  • Супинация и пронация — разворачивание кистей внутрь и наружу.
  • Сгибание кистей со штангой обратным и прямым хватом.

Программы упражнений для рук

Для каждой группы мышц нужно выполнять базовые и изолирующие (условно-базовые) упражнения.

На трицепс

Базовые:

  • Отжимания на брусьях.
  • Жим штанги узким хватом.
  • Жим штанги в тренажере Смита.

Изолирующие:

  • Разгибания у кроссовера или вертикального блока.
  • Французский жим штанги или гантели из-за головы, стоя или сидя.
  • Французский жим штанги лежа.

На бицепс

Базовые:

  • Сгибания рук с гантелями при хвате молотом.
  • Подъем штанги на бицепс обратным хватом.
  • Подъем штанги на бицепс стоя.

Изолирующие:

  • Концентрированные подъемы гантелей.
  • Подъемы гантелей на бицепс на скамье Скотта.
  • Подъем гантелей на бицепс сидя или стоя.

Для начинающих

  • 1 день. Базовое упражнение на бицепс: 2 разминочных и 3-4 подхода с рабочими весами, по 6-12 повторов.
  • 2 день. Базовое упражнение на трицепс: 2 для разминки и 3-4 подхода с рабочими весами, по 6-12 повторов.
  • 3 день. Базовое упражнение на бицепс, количество подходов и повторов то же.
  • 4 день. Базовое упражнение на трицепс, количество подходов и повторов то же.

Пример:

  • Подъем штанги на бицепс стоя: 2 разминочных подхода и 3-4 с рабочими весами по 6-12 повторов.
  • Жим штанги лежа узким хватом (угол скамьи должен быть ниже на 15-20 градусов) либо в тренажере Смита: 2 разминочных подхода и 3-4 с рабочими весами по 6-12 повторов.
  • Сгибания гантелей с молотковым хватом лежа на наклонной скамье: 2 разминочных и 3-4 подхода с рабочими весами по 6-12 повторов.
  • Отжимания на брусьях: 2 разминочных подхода и 3-4 с рабочими весами по 6-12 повторов.

    • Для продвинутых

    • 1 день. Базовое упражнение на бицепс: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
    • 2 день. Базовое упражнение на трицепс: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
    • 3 день. Базовое упражнение на бицепс, количество подходов и повторов то же.
    • 4 день. Базовое упражнение на трицепс, количество подходов и повторов то же.
    • 5 день. Изолированное упражнение на бицепс 3-4 подхода по 8-12 повторов.
    • 6 день. Изолированное упражнение на трицепс 3-4 подхода по 8-12 повторов.

    Пример:

    1. Подъем штанги на бицепс стоя: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
    2. Жим штанги лежа узким хватом (угол скамьи ниже горизонтали на 15-20 градусов) либо в тренажере Смита: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
    3. Подъем штанги на бицепс обратным хватом: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
    4. Французский жим из-за головы штанги или гантели, стоя или сидя: 2 разминочных и 3-5 подходов с рабочими весами, по 6-12 повторов.
    5. Сгибания с гантелями лежа на наклонной скамье с молотковым хватом: 2 разминочных и 3-4 подхода с рабочими весами, по 6-12 повторов.
    6. Разгибания в кроссовере или на вертикальном блоке: 2 разминочных и 3-4 подхода с рабочими весами, по 6-12 повторов.

    Как быстро накачать руки

    Чтобы максимально эффективно накачать мышцы рук, стоит использовать суперсеты. Это выполнение двух и более упражнений подряд без отдыха на мышцы-антагонисты. Антагонисты — это мышцы, которые выполняют противоположные функции: бицепс и трицепс, грудь и спина, сгибатели и разгибатели.


    Суперсеты можно выполнять в двух режимах:

    • Чередование упражнений. Несколько подходов в упражнении на трицепс, затем несколько подходов на бицепс.
    • Чередование подходов в одном упражнении. Подход на трицепс, потом отдых от полуминуты до полутора минут, затем подход на бицепс, затем снова отдых.

    Преимущества суперсетов:

    • За счет чередования упражнений времени на отдых между подходами больше.
    • Активное восстановление: пока прорабатывается одна мышца, другая отдыхает.
    • Пампинг. Наполнение мышц кровью постоянно нарастает, что способствует насыщению тканей.

    Стандартная рекомендация — начинать работу с бицепса, но продвинутые атлеты могут тренироваться по ощущениям.

    Накачать мышцы рук может спортсмен любого уровня — как опытный атлет, так и новичок. Сделать это можно как в фитнес-клубе, так и дома. Для достижения хорошего результата нужны дисциплина, время, соблюдение режима тренировок и правильное выполнение упражнений. Все реально — удачи!

    Брахиалис (плечевая мышца). Строение и функции. | Фактор Силы

    Брахиалис (плечевая мышца) — это очень толстая мышца, лежащая глубоко под бицепсом и очень похожая на него, но все-таки с некоторыми важными отличиями. Подобно бицепсу, она пересекает локтевой сустав и участвует в сгибании руки. Однако, брахиалис крепится к короноидному отростку предплечья. А локтевой сустав — это единственное ее шарнирное соединение, поэтому брахиалис может только сгибать локтевой сустав, в отличие от бицепса, который и сгибает руку в локтевом суставе, и проворачивает кисть.

    Таким образом, при выпрямленной кисти бицепс, фактически, выключен из работы. Он перифирически прикрепляется к лучевой кости, и когда она поворачивается в пронированное положение, бицепс ослабляется и не может в полной мере участвовать в сгибании руки. Так как брахиалис не участвует в повороте предплечья, то большую часть работы при сгибании руки в пронированном положении делает именно он.

    Мышца брахиалис — это второй из основных участников в процессе сгибания руки в локтевом суставе. Она не особо видна, разве что сбоку, поскольку она залегает в глубине мышц плеча. В отличие от бицепса, брахиалис не пересекает плечевой сустав, а крепится прямо к плечевой кости с одного конца, а другой стороной соединяется с костью предплечья. Она прикрепляется таким образом, что не участвует в супинации. Однако, эта мышца является мощным сгибателем локтевого сустава. По словам ученых, примерно 60-70% движения предплечья осуществляется за счет силы мышцы брахиалис.

    Если бицепс крепится с внутренней стороны к предплечью(поэтому отвечает за супинацию), то брахиалис (отмечен синим цветом) 0крепиться с внешней стороны. Поэтому его можно увидеть только сбоку с внешней стороны… С внутренней стороны руки его увидеть нельзя.

    Функция брахиалиса

    Плечевая мышца (брахиалис) сгибает руку в локтевом суставе.  Работает совместно с бицепсом.

    Смотрите также

    Мышцы предплечья и кисти.

    Муниципальное образовательное учреждение

    дополнительного образования

    ЦВР «Юность»

    Физкультурно-спортивное направление

    секция «Пауэрлифтинг»

    методический материал

    тема: » Мышцы предплечья и кисти.»

    выполнил: педагог дополнительного образования

    Яровенко К.Е.

    2020

    1.Зачем нужно делать упражнения на кисти?

    1. Хорошо развитый хват позволяет легче выполнять упражнения на спину без использования кистевых лямок или крюков, а также необходим для действительно серьезных весов в становой тяге, также он необходим для побед в пауэрлифтинге, армрестлинге и единоборствах, ведь именно с сильных кистей начинаются по-настоящему сильные руки.

    2. Люди эктоморфного типа телосложения нередко замечают, что их тонкие запястья смотрятся непропорционально на фоне хорошо развитых мышц рук и плеч, и «как качать запястье?» – первый вопрос, который они задают инструктору в тренажерном зале. Такая картина складывается из-за тонкой лучевой кости и узкого лучезапястного сустава, и у многих эктоморфов объем запястья не превышает и 12 см. В связи с этим они задаются вопросом, как накачать мышцы кисти и насколько заметным будет результат.

    3. Кроме того, упражнения для кистей и ладоней рук необходимо делать людям, перенесшим травмы рук, это вернет им былую силу и подвижность.

    2. Анатомия мышц предплечья и кистей рук.

    Предплечьем называется часть руки человека, расположенная между локтевым суставом и запястьем. Главная отличительная черта группы мышц предплечья заключается в большом числе мышц среднего и маленького размеров. Благодаря этому человеку проще взаимодействовать с вещами и предметами, расположенными вокруг. Именно из-за многообразия мышц предплечье и обладает высокой подвижностью.

    Для подвижности предплечья не меньшее значение играет и строение костной системы. Это дает возможность ему перемещаться в разных векторах, следовательно, для гармоничного развития всей мышечной группы необходимы разнообразные упражнения.

    В предплечье важную роль играет не одна кость, как в большинстве случаев, а сразу две — локтевая и лучевая. Связывают их между собой мышцы и связки. Подобное строение костной системы дает возможность совершать движения по круговой траектории, называемые пронацией и супинацией.

    Также интересно и строение мышечной системы на предплечье — она «многоэтажна». Некоторые мышцы располагаются на костях, а другие накладываются на них. Это также следует запомнить.

    Это тот случай, когда размер имеет значение. Именно самые крупные из мышц и являются основными. При составлении тренировочной программы нет смысла давать нагрузку тем мышцам, которые не могут расти. Например, для тренировки мышц ног делаются приседания, которые развивают квадрицепсы. Никто не затрачивает время на развитие, скажем, близнецовых мускулов.Но с предплечьем все существенно сложнее, так как мышц здесь располагается большое количество. Но большинство из них просто дублирует работу главных, поэтому с точки зрения тренинга они не интересны.

    Строение предплечья

    Плече-лучевая мышца — является самой большой в этой группе. Благодаря ей человек может сгибать предплечье и совершать вращение наружу и внутрь (супинация). Основными упражнениями для нее являются «молоток» и подъем отягощения на бицепс обратным хватом.

    Сгибатели кисти — располагаются на обратной (тыльной) стороне предплечья со стороны трицепсов. Основное назначение этих мышц заключается в повороте кисти в стороны. Упражнения для развития — все виды сгибаний предплечья с прямым или обратным хватом, с гантелями или штангой, а также на тренажерах.

    Лучевой разгибатель кисти — располагается на тыльной стороне и предназначен для разгибания кистей в сторону локтевого сустава. Основными упражнениями являются все виды разгибаний обратным хватом.

    Круглый кистевой пронатор — располагается глубоко со стороны мизинца. Предназначен для поворота кистей.

    Квадратный кистевой пронатор — место расположения и основная задача те же, что и у предыдущей мышцы, отличие заключается лишь в форме. Для развития используются любые виды пронации с отягощением (нагрузка должна идти со стороны большого пальца).

    Кистевой супинатор — предназначен для вращения кистей, также участвует в разгибании рук в локте. Для его тренировки подходят супинации всех типов (нагрузка располагается со стороны мизинца).

    Сгибатели и разгибатели пальцев — для их развития используются экспандеры, упражнения по удержанию отягощения пальцами.

    Мышца плеча — располагается под бицепсами. Теоретически она не имеет отношения к предплечью, однако принимает активное участие во всех сгибательных движениях кистей.

    Выяснив, какие мышцы предплечья являются основными, можно сделать вывод, что лучше всего тренировать их вместе с бицепсами. Если заниматься этим в другие дни, то мышцы-сгибатели будут получать удвоенную нагрузку, что чревато появлением состояния перетренированности. 

    Необходимо учитывать, что данная группа мышц задействуется практически во всех упражнениях на тягу — ведь именно благодаря им вы удерживаете вес. Если их нагрузить в самом начале тренировочного занятия, то дальнейшая работа в зале может вызвать затруднения. Оптимально начать их тренировку сразу после бицепсов.

    Достаточно часто приходится слышать мнение, что группа мышц предплечья является самой выносливой из всех, следовательно, ее достаточно сложно тренировать. С этим можно поспорить, ведь нагрузка в течении всей тренировки на предплечье не является интенсивной. Для развития группы необходима простая силовая нагрузка с отягощением. Выше уже говорилось, что мышцы этой группы уступают остальным в размерах. Это положительно влияет на скорость их восстановления. Обычно для полноценной тренировки достаточно от 10 до 20 повторений.Это связано с тем, что амплитуда движений предплечья достаточно мала, а время приложения нагрузки для мышц имеет большое значение.

    3. Виды упражнений на кисти

    Условно упражнения на кисти можно разделить на два типа: статические и динамические.

    Статические – те упражнения, которые подразумевают длительное удержание веса в неподвижном состоянии. Как правило, они направлены на развитие силы хвата и укрепление связок и сухожилий;

    Динамические – те упражнения, в которых мы сгибаем запястья, и задаем нагрузку непосредственно на мышцы кисти, растягивая и сокращая их.

    Начнем со статических упражнений.

    Статические упражнения на кисти

    Вис на турнике – необходимо максимально долго провисеть на перекладине, статически напрягая запястья и предплечья, сохраняя неподвижное положение корпуса. Рекомендуется использовать магнезию для более комфортного выполнения упражнения.

    Вис на полотенце – упражнение, с освоения которого начинается обучение любому виду борьбы (самбо, дзюдо, бразильское джиу-джитсу и т.д.). Полотенце необходимо повесить на перекладину и держаться руками за его края, при этом руки должны располагаться как можно ближе друг к другу, а корпус должен оставаться неподвижным. Более продвинутый вариант – вис на полотенце одной рукой.

    Удержание снаряда – это упражнение требует удержание тяжелой штанги или гантелей в течение максимального времени. Хорошо тренируется сила хвата, и неплохую статическую нагрузку также получают трапециевидные мышцы. Отличная подсобка для становой тяги. Существует две более усложненные разновидности этого упражнения: с использованием расширителей грифа и удержание снаряда на кончиках пальцев. Само собой, рабочие веса в этих случах будут несколько меньше.

    Удержание блина – аналогичное с предыдущим упражнение, но работая с блинами мы используем более широкий хват – щипковый. Для большей эффективности выполните «прогулку фермера» — пройдитесь с блинами по тренажерному залу.

    Упражнения из армлифтинга

    Отдельного внимания заслуживают упражнения с дополнительным оборудованием, выполняемые в рамках соревновательной дисциплины «армлифтинг» (armlifting). Смысл дисциплины заключается в поднятии атлетом специального снаряда и фиксация с ним в верхней точке. Статическая составляющая здесь меньше, движение носит более взрывной характер, тренируются преимущественно связки и сухожилия. Если Ваш тренажерный зал оборудован подобными снарядами, обязательно включайте приведенные ниже упражнения в свою программу для укрепления запястий.

    Rolling Thunder – поднятие снаряда, оборудованного круглой вращающейся ручкой диаметром 60 мм. Абсолютный мировой рекорд в этом движении принадлежит россиянину Алексею Тюкалову – 150, 5 кг при собственном весе 123 кг.

    Apollon’s Axle (Ось Аполлона) – классическая становая тяга с более широкой штангой (диаметр грифа 50 мм). В конечной точке амплитуды атлет должен встать строго вертикально, полностью разогнуть колени и отвести плечи немного назад. Действующий мировой рекорд – 225 кг в исполнении рекордсмена мира по жиму штанги лежа Кирилла Сарычева.

    Saxon Bar Deadlift (Двойной щипковый хват) – классическая становая тяга со специальной штангой с прямоугольным грифом диаметром 80 мм, при этом атлет берется за гриф двумя руками щипковым хватом сверху, гриф зажимается большим пальцем с одной стороны и всеми остальными с другой. Рекорд принадлежит россиянину Андрею Шаркову – 100 кг.

    Silver Bullet (Серебряная пуля) – снаряд по форме больше всего напоминает пулю длиной 45 мм и диаметром 19 мм, к пуле подвешивается отягощение весом 2,5 кг. В рамках соревнований атлет должен статически удерживать снаряд в вытянутой рук на максимально долгое время. Действующий рекорд принадлежит россиянину Дмитрию Суховарову и равен 58,55 сек.

    Динамические упражнения на кисти

    Сгибание кисти со штангой – упражнение для запястья заключается в сгибании лучезапястного сустава с дополнительным отягощением под разными углами. Штангу можно расположить перед собой хватом сверху или снизу, и сгибать запястья необходимо на максимальное количество повторений в полную амплитуду, старайтесь не включать при этом в работу бицепсы. Вес штанги должен быть умеренным, с тяжелым весом Вы не успеете как следует «прочувствовать» упражнение, так как кисти перестанут сгибаться уже через несколько повторений.

    Другая разновидность этого упражнения – сгибание кисти со штангой за спиной, так нагрузка больше ложится на мышцы предплечий. Для тех, кто интересуются, как накачать ладони рук и увеличить силу пальцев, можно располагать штангу на вытянутых пальцах.

    Сжимание эспандера – это упражнение хорошо увеличивает силу и выносливость ладоней и пальцев. Начинать его выполнять можно с обычным резиновым эспандером, который можно купить в любом спортивном магазине, и затем переходить к профессиональным эспандерам (например, фирмы Captains of Crush), в которых можно регулировать силу сжатия от 27 до 165 кг. К слову, 165 кг покорились всего пятерым людям во всем мире.

    Отжимания на пальцах – это упражнение отлично развивает щипковый хват, также в нем работают трицепсы и грудные мышцы. Пальцы при этом необходимо растопырить в стороны максимально широко и стараться не сгибать их во время отжиманий. Это упражнение можно использовать даже в целях профилактики артрита и бурсита, так как оно удаляет скопившиеся в суставах соли. Как накачать запястье рук, если Ваши суставы повреждены? Никак. Нагрузку можно увеличивать – начинать с пяти пальцев и постепенно довести до двух пальцев, отжимания на двух пальцах были коронным упражнением мастера восточных единоборств Брюса Ли.

    Лазанье по канату – всем известное упражнение, отлично развивающее силу кистей и предплечий и способствующее набору мышечной массы в руках. Наибольшую нагрузку на запястья даст Вам вариант лазанья по канату без помощи ног – так нагрузка будет непрерывной.

    Разведение пальцев с резиной – все, что необходимо для этого упражнения – обычная плотная резинка. Оберните ее несколько раз вокруг плотно сжатых пальцев и попробуйте полностью «раскрыть» ладонь. Здесь мы тренируем короткие мышцы, отводящие пальцы, и ладонные мышцы.

    Медвежья походка – Имеет международное общепринятое название «bear crawl. Медвежья походка часто используется в качестве разминочного упражнения (после суставной разминки, конечно), для того чтобы хорошо проработать связки, мышцы руки и ног, а также суставы (кистевой, ступни, колен и локтей). Часто это упражнение является разминочным перед ходьбой на руках, помогая подготовить тело к большим и нестандартным нагрузкам.

    4. Типичные ошибки новичков

    Работая над кистями и предплечьями, достаточно легко получить травму, например, потянуть мышцы предплечья или растянуть связки запястья. Чтобы этого не допустить, ознакомьтесь с ошибками, которые чаще всего допускают неопытные атлеты в тренажерных залах, и постарайтесь не повторить их участь.

    Уделите должное внимание восстановлению между тренировками.

    Так как львиная нагрузка в любых упражнениях, связанных с силой хвата, ложится на связки и сухожилия, которые восстанавливаются намного дольше мышц, торопить события не стоит, всему свое время. Не рекомендуется тренировать запястья чаще, чем раз в неделю, в противном случае Вы просто не успеете восстановиться и рискуете получить травму.

    Не забывайте разминаться.

    Любой атлет тщательно разминается перед тренировкой на крупные мышечные группы, но разве мелкие мышцы должны быть исключением?

    Нагрузка не должна быть избыточной.

    Не стоит перетренировывать свои запястья, делая все упражнения из нашей статьи на одной тренировке, двух-трех упражнений будет вполне достаточно. Не забывайте иногда варьировать нагрузку, что-то видоизменять или добавлять что-то новое, наш организм любит разнообразие, и для стабильного прогресса время от времени ему нужно задавать новый стресс на тренировках.

    Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/405192-myshcy-predplechja-i-kisti

    Укрепление мышц рук — путь к лучшему восхождению I (ru.infoglobe.cz)

    ru.infoglobe.cz » Укрепление мышц рук — путь к лучшему восхождению I

    Опубликовано: 20.7.2015

    Как и для любого вида спорта, так и для скалолазания необходимо укреплять мышцы, чтобы на длинной стене обладать силой и выносливостью. Для улучшения восхождения необходимо укрепить мышцы кистей и предплечий, чтобы улучшить силу сжатия руки. Так же важно укреплять глубокие мышцы туловища, чтобы улучшить постуральную стабилизацию. Об этих принципах я расскажу в следующей статье. А сейчас давайте сосредоточимся на укрепление мышц кисти и предплечья.


    Чтобы укрепить мышцы кисти и предплечья, рекомендуется использовать тренировочное резиновое кольцо диаметром 9 см. Оно выпускается в разных цветах (синий, красный, черный) в зависимости от степени трудности, и его можно приобрести в спорттоварах и на интернете, стоит 50-150 чеш. крон. Принципом тренировки является сжатие кольца между пальцами. Предлагается 2 варианта: кольцо необходимо держать или прямо в ладони или кончиками пальцев. В обоих случаях происходит активация мышц предплечья, которые сгибают руку в запястьи  и которые осуществляют противоположное движение, притягивают наружную сторону кисти к предплечью.

    Если держать кольцо прямо в ладони, происходит укрепление мышц ладони и пальцев. Если осуществлять его долгое сжатие (кончиками пальцев), то подключается глубокая мышца, которая сгибает пальцы, и мышца, сгибающая большой палец. Из-за вовлечения большего количества мышц рекомендуется укрепление длительным сжатием, что однако более трудно. Упражение можно также улучшить движением в запястье при сжатии кольца  – если хотите укрепить больше мыщц на вентральной стороне предплечья (сгибатель запястья), старайтесь ладонь при сжатии как можно больше приблизить кольцом к предплечью. Если вы хотите укрепить больше дорсальную сторону предплечья (приводящая мышца запястья), пытайтесь при нажатии наружную сторону кисти как можно больше приблизить к предплечью. Кольцо можно держать с постоянной силой в течение нескольких десяток секунд и постепенно увеличивать временной интервал или можно повторно сжимать кольцо. Идеальной является комбинация всех упражнений с последующей надлежащей растяжкой, чтобы не случилось перенагрузка мышц.

    Упражнение с резиновым кольцом – легкое. Его можно всегда носить с собой и упражняться, например, также в кармане. Можно его также использовать где угодно и в любое свободное время, включая размышления о семинарных работах или рабочих проектах. Кольцо также относится к принадлежностям против стресса. 

    Если у вас нет резинового кольца, достаточно иметь теннисный мячик, мячик из пены или просто работать на огороде, когда вы держите садовые ножницы или любые клещи. И в таких случаях происходит активация уже упомянутых групп мышц.

     

    Текст и фото: Мартина Брожова

    Перевод: Алла Куцерова



    Статьи по теме

    Канада, США: Скалистые горы, так наз. Rockies

    Опубликовано: 29.12.2014

    Когда прозвучит название «Скалистые горы», знаете ли вы, о каких горах идет речь? Это название не слишком распространено, но, наверное, все знают название «Rocky mountains», не так ли? Rocky mountains, так наз. Rockies — это горы, украшающие западную часть Северной Америки.



    Канада – расчлененный Провинциальный парк Гарибальди

    Опубликовано: 8.6.2015

    Автомагистраль Sea to Sky между Скамишом и Уистлером (БК) предлагает прекрасные виды. Но не допустите, чтобы виды на вершины гор и реку отвлекли вас от ожидаемого поворота на озеро Гарибальди (Garibaldi Lake), потому что не остановиться, чтобы исследовать Провинциальный парк Гарибальди, было бы ошибкой.



    Укрепление мышц рук — путь к лучшему восхождению II

    Опубликовано: 27.7.2015

    Для того, чтобы улучшить свои навыки в скалолазании, необходимо тренироваться, как и в других видах спорта. Тренировки должны проходить всегда в регулярных интервалах и организованы так, чтобы не остаться на одном уровне и преодолевать, главным образом, самого себя.


    Скалолазание: Моравский Карст

    Опубликовано: 5.1.2014

    Моравский Карст – это одна из крупнейших областей скалолазания в Чешской Республике, где отыгралась история, как классического, так и современного спортивного скалолазания у нас.


    Скалолазание: Дивока Шарка

    Опубликовано: 15.12.2013

    Не знаете, куда в Праге отправиться на природу? Существует хорошее место для отдыха, отвлечения от шума и суеты города и разминки мышц, необходимых для лазания. Этим местом является заповедник Дивока Шарка.


    Скалолазание: история альпинизма

    Опубликовано: 12.1.2014

    История различных методов скалолазания и альпинизма начинается в далеком прошлом, как один из первых видов деятельности человека в горах. Однако первые походы в горы осуществились не из-за спорта или увлечения. В горы начали ходить главным образом из-за добычи средств к существованию.



    Скалолазание — личная уравновешенность

    Опубликовано: 12.11.2011

    На скалах у Кутной Горы группа молодых скалолазов советуются, как лучше добраться на вершину. Где зацепиться, куда поставить ногу. Молодежь в полном снаряжении — качественном и абсолютно полном, даже с термосом чая и с запасом энергетических батончиков. А в голове — только теория из книжек.


    Скалолазание: Армения – популярные районы скалолазания

    Опубликовано: 16.2.2014

    Закавказская Армения – это горная страна. О самых высоких горах Армении вы уже узнали из прошлой статьи, но задачей этой статьи является знакомство с возможностью скалолазания на веревке. Я сама по Армении лишь путешествовала, не лезла, но красивые скалы встречались нам каждый день.


    Скалолазание: Армения – самая высокая гора Арагат или Арарат?

    Опубликовано: 2.2.2014

    Армения – это государство, расположенное в Закавказье в Юго-Западной Азии. На севере она граничит с Грузией, на востоке с Азербайджаном, а на западе с азербайджанским эксклавом Нахичеван и Турцией. Армения – это парламентная республика, которая уже в 301 году н.э. приняла христианство в качестве официальной религии.


    Скалолазание: Армения – что мы еще не узнали

    Опубликовано: 4.4.2014

    Если вы уже устали от скалолазания, езжайте отдохнуть к озеру Севан. Севан – это горное озеро (1900 м над у.м.), наибольшее озеро на Кавказе. Оно расположено на Армянском нагорье в окружении голых горных холмов. Место выглядит очень спокойно. В ветреную погоду здесь образуются большие волны. При купании остерегайтесь вездесущих раков, сжатие их клешней не очень приятно. Но обязательно их попробуйте.



    Таиланд: на первый взгляд необычное место для скалолазания

    Опубликовано: 25.8.2013

    Если хотите немного отдохнуть от повседневных забот и поехать куда-то, где климат совершенно отличается от нашего, совместить отпуск с каким-то видом спорта, включая скалолазание, одним из очень хороших вариантов является страна в Юго-Восточной Азии – Таиланд.


    Италия: Озеро Гарда – Арко – Наго

    Опубликовано: 27.7.2013

    Наго – это одно из скалистых образований в этой области, которое предлагает нам высокое качество скалолазания. Формация предлагает скалолазам более 135 маршрутов различной трудности (от 4a до 7c+).


    Италия: Озеро Гарда – Арко – Бельведере

    Опубликовано: 20.7.2013

    Озеро Гарда – популярное место для активного отдыха. Область вокруг этого крупнейшего итальянского озера славится своей средой, велотрассами, скалолазанием, виа феррата, а само озеро – это рай для любителей виндсерфинга.


    Лаос, Nong Khiaw: альпинистом на шпагате

    Опубликовано: 6.7.2015

    Меандрирующая река Nam Ou омывает скалистые граненые берега, хижины из бамбука героически сопротивляются муссонным дождям, курицы ходят перед местным магазином, а лаосцы проводят собрания на камнях. Такая лаоская гармония царит в горном городке Nong Khiaw.


    Канада: Национальный парк Банфф — дорога под Bow Glacier

    Опубликовано: 16.11.2014

    Дороги, где в Национальном парке Банфф вы не встретите более десятка человек, это дороги, начинающиеся возле озера Bow lake. Мы приехали к озеру в 7:00 и припарковали машину возле Num-Ti-Jah Lodge (где есть автостоянка с сухими туалетами). Горы были таинственными, постоянно в утреннем тумане, а солнце было все время спрятано за вершинами гор. Местная атмосфера была спокойной, но действительно морозной — шапки и перчатки были впору.


    Канада: НП Джаспер —  Trail под Mount Edith Cavell

    Опубликовано: 19.1.2015

    Следующая жемчужина Джаспер НП ожидает вас в 29 км южнее от города Джаспер. К ней вас приведет дорога, поднимающаяся в густом лесу, со множеством поворотов, которая заканчивается небольшой стоянкой на высоте 1762 м над у.м. Именно здесь начинается буквально смотровая трасса — Trail под Mount Edith Cavell.


    Канада: Wells Gray Provincial Park — холмистая местность

    Опубликовано: 26.1.2015

    Если вы хотите в Канаде предпринять какие-то небольшие восхождения для видов на густые леса и зеленые холмы в окрестностях, с добавкой немного адреналина от встречи с местными обитателями — лосями и медведями, которых в этой области якобы живет очень много (говорят, что здесь встретите больше медведей, чем туристов), обязательно посетите заповедник Wells Gray Provincial Park в штате Британская Колумбия.


    Фото по теме


    Ору для мышц рук и плечевого пояса

    К этой группе упражнений можно отнести следующие:

    1. Поочередные, одновременные, последовательные движения руками в различных направлениях из различных исходных положений (стоя, сидя, лежа, в упорах).

    2. Сгибания и разгибания рук.

    3. Круговые движения руками (поочередные, одновременные, последовательные).

    4. Взмахи и рывковые движения.

    5. Упражнения в статических положениях.

    6. Упражнения на расслабление мышц рук и плечевого пояса.

    В каждой подгруппе можно выделить ряд упражнений более локального характера. Например, в упражнениях на сгибание и разгибание рук существуют упражнения для пальцев, кистей, предплечий, плеча.

    И.п. – о.с.

    1 – руки на пояс

    2 – руки в стороны

    3 – руки вверх

    4 – и.п.

    И.п. – о.с.

    1 – левую руку на пояс

    2 – руки на пояс

    3 – левую руку к плечу

    4 – руки к плечам

    5 – левую руку вверх

    6 – руки вверх

    7-8 – дугами наружу, и.п.

    И.п. – руки в стороны

    1-3 – соприкоснуться руками у лопаток, левая сверху

    4 – и.п.

    5-8 – тоже, что 1-4 правая сверху

    И.п. – руки в стороны

    1 – согнуть руки в стороны, кисти в кулак

    2 – и.п.

    3 – согнуть руки к плечам

    4 – и.п.

    И.п. – левую руку в сторону, правую к плечу

    1-2 – правую руку в сторону, левую к плечу

    3-4 – смена положения рук, и.п.

    И.п. – о.с.

    1 – левую руку в сторону, пальцы раскрыть, кисть правой руки в кулак

    2 – и.п.

    3 – правую руку в сторону, пальцы раскрыть, кисть левой руки в кулак

    4 – и.п.

    И.п. – о.с.

    1 – руки вперед, кисти в кулак

    2 – раскрыть кисти (ладони внутрь)

    3 – руки в стороны

    4 – руки вверх

    5 – дугой внутрь правую руку в сторону

    6 – дугой внутрь левую руку в сторону

    7 – дугами книзу руки вверх-наружу

    8 – дугами наружу и.п.

    И.п. – правую руку в сторону, левую вверх

    1-2 – круг правой рукой вперед и круг левым предплечьем внутрь

    3-4 – круг левой рукой назад и круг правым предплечьем наружу, и.п.

    Тоже со сменой положения рук

    И.п. – руки в стороны

    1-2 – круг правым предплечьем внутрь и круг левым предплечьем наружу

    3-4 – круг левым предплечьем внутрь и круг правым предплечьем наружу, и.п.

    И.п. – о.с.

    1-2 – круг правой рукой вперед и круг левой рукой назад

    3-4 – круг левой рукой вперед и круг правой рукой назад, и.п.

    И.п. – руки вверх

    1-2 – 2 круга руками вперед

    3 – стойка на носках, руки к плечам

    4 – и.п.

    5-8 – тоже, что 1-4 назад

    И.п. – о.с.

    1 – левую руку вперед

    2 – руки вперед

    3 – рывок руками назад

    4 – и.п.

    И.п. – руки перед грудью

    1-2 – 2 рывка руками перед грудью

    3-4 – 2 рывка руки в стороны

    И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

    1 – поворот туловища налево, рывком руки в стороны ладонями кверху

    2 – и.п.

    3-4 – тоже, что 1-2 направо

    И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью

    1-2 – 2 рывка руками перед грудью

    3 – поворот туловища налево, рывком руки в стороны

    4 – и.п.

    5-8 – тоже, что 1-4 направо

    И.п. – упор лежа

    1 – левую руку вперед, ладонью книзу

    2 – левую руку в сторону

    3 – левую руку назад

    4 – и.п.

    5-8 – тоже, что 1-4 с правой

    И.п. – о.с.

    1 – левую руку вперед ладонью кверху

    2 – руки вперед ладонями кверху

    3 – левую руку вверх ладонью вперед

    4 – руки вверх ладонями вперед

    5 – расслабить кисти

    6 – расслабить предплечья

    7 – расслабить плечи

    8 – и.п.

    И.п. – левую руку вперед, правую руку назад, ладонями книзу

    1 – дугам книзу смена положения рук

    2 – дугами книзу и.п.

    Мышечные судороги — лечение, симптомы, причины, диагностика

    • Мышечные судороги представляют собой непроизвольные и интенсивные сокращения мышц без периода релаксации.
    • Почти каждый человек испытывал хотя бы раз в жизни эпизод судорог.
    • Существуют различные типы судорог и различные причины их возникновения.
    • Множество различных медикаментов могут вызвать мышечные судороги.
    • В большинстве случаев мышечную судорогу можно прекратить, если расслабить (растянуть) мышцу.
    • Мышечные судороги часто можно предотвратить с помощью таких мер, как полноценное питание с достаточным количеством микроэлементов и адекватное получение организмом жидкости.

    Мышечные судороги это непроизвольное и насильственное сокращение мышцы, без периода её расслабления. Когда используются мышцы, которыми можно управлять произвольно, например, мышцы рук или ног, они поочередно сокращаются и расслабляются, по мере выполнения определенных движений в конечностях. Мышцы, которые поддерживают голову, шею и туловище, работают синхронно и поддерживают положение тела. Мышца (или даже несколько волокон мышцы) может находиться непроизвольно в состоянии спазма. Если спазм сильный и устойчивый, то это приводит к появлению судорог. Мышечные судороги часто визуализируются или пальпируются в области заинтересованной мышцы.

    Мышечные судороги могут длиться от нескольких секунд до четверти часа, а иногда и дольше. Не редкость также повторение судорог до того периода, пока не произойдет расслабление мышцы. Судорожные сокращения могут охватывать часть мышцы, всю мышцу, или несколько мышц, которые обычно сокращаются одновременно при выполнении движений, например, при сгибании нескольких пальцев кисти. В некоторых случаях, судороги могут быть одновременно в мышцах-антагонистах, ответственных за движения в противоположных направлениях. Мышечные судороги широко распространены. Почти все люди (по некоторым исследованиям около 95% людей) испытывали судороги в какой-то момент жизни. Мышечные судороги характерны для взрослых и, по мере старения, проявляются чаще, но, тем не менее, судороги могут встречаться и у детей. В любой мышце (скелетной), в которой выполняются произвольные движения, могут быть судороги. Судороги конечностей, ног и стоп, и особенно икроножной мышцы, встречаются очень часто.

    Типы и причины мышечных судорог

    Судороги скелетных мышц можно разделить на четыре основных типа. К ним относятся «истинные» судороги, тетанические судороги, контрактуры и дистонические судороги. Судороги классифицируются в соответствии с причинами судорог и мышечных групп, которые они затрагивают.

    Типы мышечных судорог

    Истинные судороги. Истинные судороги охватывают часть, или всю мышцу, или группу мышц, которые обычно функционируют вместе, например, мышцы участвующие в сгибании нескольких смежных пальцев. Большинство исследователей сходятся во мнении, что истинные судороги вызваны повышенной возбудимостью нервов, которые стимулируют сокращения мышцы. Они в подавляющем большинстве являются наиболее распространенным типом судорог скелетных мышц. Истинные судороги могут возникать в различных обстоятельствах.

    Травмы: Стойкие мышечные спазмы могут возникнуть в качестве защитного механизма после травмы, например, при переломе кости. В этом случае, как правило, спазм позволяет минимизировать движение и стабилизировать зону травмы. Травма только мышцы также может привести к спазму мышцы.

    Активная деятельность: истинные судороги, как правило, связаны с активной нагрузкой мышц и мышечной усталостью (при занятиях спортом или при непривычной деятельности). Такие судороги могут возникнуть как в процессе деятельности, так и после, иногда много часов спустя. Кроме того, мышечная усталость от сидения или лежания в течение длительного периода времени в неловком положение или при любых повторяющихся движениях также может вызвать судороги. Пожилые люди больше подвержены риску появления судорог при выполнении энергичной или напряженной физической деятельности.

    Судороги покоя: судороги в покое очень распространены, особенно у пожилых людей, но могут возникнуть в любом возрасте, в том числе в детском. Судороги покоя часто происходят в ночное время. Ночные судороги хоть и не угрожают жизни, но могут быть болезненными, нарушать сон, они могут часто повторяются (то есть, много раз за ночь, и / или много ночей в неделю). Фактическая причина ночных судорог неизвестна. Иногда такие судороги инициируются движением, которое сокращает мышцы. Примером может быть вытягивание стопы в постели, что приводит к укорочению икроножной мышцы, где чаще всего бывают судороги.

    Обезвоживание: Спорт и другие энергичные физические нагрузки могут привести к чрезмерной потере жидкости с потом. При таком виде дегидратации увеличивается вероятность истинных судорог. Такие судороги, чаще всего, возникают в теплую погоду и могут быть ранним признаком теплового удара. Хроническая дегидратация вследствие приема диуретиков и слабое потребление жидкости может аналогично приводить к судорогам, особенно у пожилых людей. Судороги также могут быть связаны с недостатком натрия.

    Перераспределение жидкостей в организме: истинные судороги могут также отмечаться при состояниях, когда возникает необычное распределение жидкости в организме. В качестве примера можно привести цирроз печени, при котором происходит накопление жидкости в брюшной полости (асцит). Точно так же, судороги являются относительно частым осложнением быстрых изменений биологических жидкостей, которые происходят во время диализа при почечной недостаточности.

    Низкий уровень электролитов в крови (кальция, магния): низкие уровни в крови кальция или магния напрямую увеличивают возбудимость нервных окончаний иннервирующих мышцы. Это может быть предрасполагающим фактором для спонтанных истинных судорог, с которыми сталкиваются многие пожилые люди, а также такие судороги нередко отмечаются у беременных женщин. Низкие уровни кальция и магния часто встречаются у беременных женщин, особенно если эти минералы не поступают в достаточном количестве с пищей. Судороги наблюдаются в любых обстоятельствах, которые снижают доступность кальция или магния в жидкостях организма, например после приема диуретиков, гипервентиляции, чрезмерной рвоте, недостатке кальция и / или магния в рационе, недостаточное усвоение кальция из-за дефицита витамина D, снижение функции паращитовидных желез.

    Низкий уровень калия: низкий уровень калия в крови иногда вызывает мышечные судороги, хотя для гипокалиемии более характера мышечная слабость.

    Тетания

    При тетании происходит активизация всех нервных клеток в организме, которые затем стимулируют сокращение мышц. При этом типе судорожные сокращения возникают по всему телу. Название тетания возникло от судорог, которые возникают при воздействии столбнячного токсина на нервы. Однако это название такого вида судорог в настоящее время широко применяется для обозначения мышечных судорог при других состояниях, таких как низкие уровни в крови кальция и магния. Низкий уровень кальция и магния повышает активность нервной ткани не специфически, что может привести к появлению тетанических судорог. Часто такие судороги сопровождаются признаками гиперактивности других нервных функций в дополнение к мышечной гиперстимуляции. Например, низкое содержание кальция в крови не только вызывает спазм мышц рук и запястья, но он также может быть причиной появления ощущений онемения и покалывание вокруг рта и других областях тела.

    Иногда, тетанические судороги неотличимы от истинных судорог. Дополнительные изменения чувствительности или других нервных функций могут быть незаметны, так как боль при судороге может маскировать другие симптомы

    Контрактуры

    Контрактуры возникают, когда мышцы не могут расслабиться на еще более длительный период, чем при основных видах мышечных судорог. Постоянные спазмы обусловлены истощением аденозинтрифосфата (АТФ)- энергетического внутриклеточного субстрата клетки. Это предотвращает релаксацию мышечных волокон. Нервы неактивны при этом типе мышечных судорог.

    Контрактура может быть результатом генетического наследования (например, болезнь Мак-Ардла, который представляет собой дефект распада гликогена в сахар в мышечных клетках) или вследствие приобретенных состояний (например, гипертиреоидная миопатия, который представляет собой заболевание мышц, связанное с гиперактивностью щитовидной железы). Судороги по типу контрактур являются редкостью.

    Дистонические судороги

    Последней категорией судорог являются дистонические судороги, при которых затрагиваются мышцы, не участвующие в предполагаемом движении, и происходит их сокращение. Мышцы, которые задействованы при этом типе судорог, включают мышцы — антагонисты, которые обычно работают в противоположном направлении предполагаемого движения, и / или другие, которые усиливают движение. Некоторые дистонические судороги обычно затрагивают небольшие группы мышц (век, щек, шеи, гортань и т.д.). Руки и кисти могут быть затронуты в ходе выполнения повторяющихся движений, таких, как письмо(судорога писателя), игра на музыкальном инструменте. Эти виды деятельности также могут приводить к истинным судорогам из-за мышечной усталости. Дистонические судороги встречаются не так часто, как истинные судороги.

    Другие виды судорог

    Некоторые судороги обусловлены рядом нервных и мышечных заболеваний. Например, это такие заболевания, как боковой амиотрофический склероз (болезнь Лу Герига), сопровождающийся слабостью и атрофией мышц; радикулопатии при дегенеративных заболеваниях позвоночника (грыжа, протрузия диска, остеофиты), когда компрессия корешка сопровождается болью, нарушением чувствительности и иногда судорогами. Также судороги могут быть при поражении периферических нервов, например, диабетической невропатии.

    Крампи. Этот вид судорог, как правило, описывает судороги в икроножной мышце, и связывают их появление с перенапряжением мышцы и наличием дегенеративных изменений в позвоночнике (остеохондроз поясничного отдела позвоночника, люмбоишалгия). Кроме того, крампи возможны при нарушениях сосудистого кровообращения в нижних конечностях (при облитерирующем эндартериите или посттромбофлебитическом синдроме). Также причиной крампи могут быть различные биохимические нарушения в трехглавой мышце голени.

    Многие лекарства могут вызвать судороги. Сильнодействующие мочегонные, такие как фуросемид или энергичное удаление жидкости из организма, даже с помощью менее мощных диуретиков, может индуцировать судороги, так как происходит обезвоживание и потеря натрия. Одновременно диуретики часто вызывают потерю калия, кальция и магния, которые также могут вызвать появление судорог.

    Лекарства, такие как донепезил (Aricept), которые используются для лечения болезни Альцгеймера) и неостигмин (простигмин), используемые для миастения, асралоксифен (Эвиста) используется для профилактики остеопороза у женщин в постменопаузе – могут быть причиной судорог. Толкапон (Tasmar), который используется для лечения болезни Паркинсона, оказалось, вызывает мышечные судороги, по крайней мере, у 10% больных. Истинные судороги были зарегистрированы при приеме нифедипина и наркотиков Тербуталина (Brethine) и альбутерола (Proventil, Ventolin). Некоторые лекарства, применяемые для снижения уровня холестерина, такие как ловастатин (Mevacor), также могут привести к судорогам.

    Судороги иногда отмечаются у зависимых лиц во время прекращения приема седативных препаратов.

    Недостаток некоторых витаминов также может прямо или косвенно привести к мышечным судорогам. К ним относятся недостатки тиамина (В1), пантотеновой кислоты (В5) и пиридоксина (B6). Точная роль дефицита этих витаминов в возникновении судорог неизвестна.

    Плохое кровообращение в ногах приводит к дефициту кислорода в мышечной ткани и может вызвать сильную боль в мышцах (перемежающаяся хромота), которая возникает при ходьбе. Это обычно происходит в икроножных мышцах. Но боль при сосудистых нарушениях в таких случаях обусловлена не собственно мышечной судорогой. Эта боль в большей степени может быть связана с накоплением молочной кислоты и других химических веществ в мышечной ткани. Судороги в икроножных мышцах также могут быть связаны с нарушением оттока крови при варикозной болезни и, как правило, судороги в икроножных мышцах возникают в ночные часы.

    Симптомы и диагностика мышечных судорог

    Характерно, что судорога часто довольно болезненна. Как правило, пациенту приходится прекращать деятельность и срочно принимать меры для облегчения судорог; человек не в состоянии использовать пораженную судорогой мышцу во время судорожного эпизода. Тяжелые судороги могут сопровождаться болезненностью и отеком, которые могут иногда сохраняться до нескольких дней после того, как судорога исчезла. В момент судороги затронутые мышцы будут выпирать, на ощупь будут твердыми и болезненными при пальпации.

    Диагностика судорог обычно не представляет трудностей, но выяснение причин может потребовать как тщательного сбора истории болезни, так инструментальных и лабораторных методов обследования.

    Лечение

    Большинство судорог могут быть прерваны с помощью растяжения мышцы. Для многих судорог ног и стоп это растяжение часто может быть достигнуто путем вставания и ходьбы. При судорогах икроножных мышц возможно сгибание лодыжки с помощью руки, лежа в постели с вытянутой прямо ногой. При писчем спазме нажатие рукой на стенку с пальцами вниз позволит растянуть сгибатели пальцев.

    Также можно провести аккуратный массаж мышцы, что позволяет расслабить спазмированную мышцу. Если судорога связана с потерей жидкости, как это часто бывает при активной физической нагрузке, необходима регидратация и восстановление уровня электролитов.

    Мышечные релаксанты могут быть использованы в краткосрочной перспективе в определенных ситуациях, для того чтобы позволить мышцам расслабиться при травмах или других состояниях (например радикулопатии). К этим препаратам относятся Циклобензаприн (Flexeril), Орфенадрин (NORFLEX) и баклофен (Lioresal).

    В последние годы стали успешно использоваться инъекции терапевтических доз токсина ботулизма (Ботокс) при некоторых дистонических мышечных расстройствах, которые локализованы в ограниченной группе мышц. Хороший ответ может длиться несколько месяцев и более, и инъекции могут быть повторены.

    Лечение судорог, которые связаны с конкретными заболеваниями, как правило, фокусируется на лечении основного заболевания.

    В тех случаях, когда судороги серьезные, частые, продолжительные, плохо поддаются лечению или не связаны с очевидной причиной, то в таких случаях требуется как дополнительное обследование, так и более интенсивное лечение.

    Профилактика судорог

    Для того, чтобы предотвратить возможное появление судорог, необходимо полноценное питание с достаточным количеством жидкости и электролитов, особенно при интенсивной физической нагрузке или во время беременности.

    Ночные судороги и другие судороги покоя часто можно предотвратить с помощью регулярных упражнений на растяжку, особенно если они выполняются перед сном.

    Также хорошим средством профилактики судорог является прием препаратов магния и кальция, но требуется осторожность их назначения при наличии почечной недостаточности. При наличии гиповитаминоза необходим прием витаминов группы В, витамина Д,Е.

    Если пациент принимает диуретики, то необходим обязательный прием препаратов калия.

    В последнее время, единственным средством, которое широко используется для профилактики, а иногда и для лечения судорог, является хинин. Хинин использовался в течение многих лет при лечении малярии. Действие хинина обусловлено уменьшением возбудимости мышц. Однако хинин обладает рядом серьезных побочных действий, которые ограничивают его назначение всем группам пациентов (тошнота, рвота, головные боли, нарушения ритма сердца, нарушение слуха и т.д.).

    Мышцы рук: анатомия, прикрепления, иннервация, функция

    Мышцы рук: хотите узнать об этом больше?

    Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.

    С чем вы предпочитаете учиться?

    «Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое». — Прочитайте больше. Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер

    Автор: Эгле Пири • Рецензент: Роберто Груичич, доктор медицины
    Последняя редакция: 30 июня 2021 г.
    Время чтения: 7 минут.

    Мышцы руки

    Мышцы руки (плеча) — это группа из пяти мышц, расположенных в области между плечевым и локтевым суставами.Они разделены на две отдельные части руки. Передний отсек (сгибатель) содержит двуглавую мышцу плеча, коракобрахиальную и плечевую мышцы. Задний отсек (разгибатель) содержит в основном трехглавую мышцу плеча. Несмотря на то, что анатомическая мышца не расположена в области руки, ее часто считают частью этой группы мышц. В основном это связано с тем, что его функция тесно связана с трехглавой мышцей плеча.

    Основная функция мышц переднего отдела — сгибание предплечья в локтевом суставе и приведение руки в плечевом суставе. Дополнительные действия этих мышц включают сгибание руки в плечевом суставе и супинацию предплечья. Трехглавая мышца плеча является основным разгибателем предплечья в локтевом суставе с помощью анкониальной мышцы, но также способна к слабому разгибанию и приведению руки. Мышцы в сгибающем отделе в основном иннервируются мышечно-кожным нервом, а разгибатели — лучевым нервом.

    Эта статья познакомит вас с анатомией и функциями мышц рук.

    Основные сведения о мышцах рук
    Определение и функции Группа мышц, расположенных вокруг плечевой кости в верхней конечности, которые в первую очередь сгибают и разгибают предплечье
    Мышцы Двуглавая мышца плеча, coracobrachialis, brachialis, triceps brachii и anconeus
    Иннервация Сгибатели: мышечный нерв, лучевой нерв (только мышца плеча)
    Разгибатели: лучевой нерв

    Двуглавая мышца плеча

    Двуглавая мышца плеча — одна из трех мышц, находящихся в переднем отделе руки.Он получил свое название от двух голов, каждая из которых имеет отдельное происхождение. Длинная головка берет начало от супрагленоидного бугорка лопатки, в то время как короткая головка имеет общее происхождение с мышцами coracobrachialis в клювовидном отростке лопатки.

    Мышечные волокна обеих головок сходятся в одно сухожилие, которое прикрепляется к лучевому бугорку лучевой кости. Он иннервируется мышечно-кожным нервом (C5-C6) и получает кровоснабжение от плечевой артерии.Его действия включают сильное сгибание и супинацию предплечья, а также недельное сгибание руки в плечевом суставе. Кроме того, длинная головка бицепса играет важную стабилизирующую роль в плечевом суставе.

    Coracobrachialis

    Coracobrachialis — самая медиальная мышца в переднем отделе руки. Его прикрепления к клювовидному отростку лопатки и передней поверхности стержня плечевой кости делают coracobrachialis сильной приводящей мышью руки.Кроме того, эта мышца также является слабым сгибателем руки в плечевом суставе.

    Он получает иннервацию от кожно-мышечного нерва (C5-C6), а кровоснабжение происходит от мышечных ветвей плечевой артерии.

    Брахиалис

    Brachialis — последняя из трех мышц, образующих передний отдел руки. Берет начало в дистальной половине передней поверхности плечевой кости и входит в венечный отросток и бугристость локтевой кости .

    Brachialis получает иннервацию от кожно-мышечных (C5, C6) и лучевых нервов (C7), а кровоснабжение — от плечевых, лучевых возвратных артерий и ветвей нижних локтевых коллатеральных артерий. Плечевая мышца — это главный сгибатель предплечья в локтевом суставе.

    Трицепс плеча

    Triceps brachii — большая мышца, находящаяся в заднем (разгибательном) отделе руки. Он состоит из трех отдельных мышечных брюшков (головок), каждый из которых имеет разное происхождение, но имеет одну и ту же точку прикрепления.Длинная головка происходит от подголовника лопатки, медиальная головка — от задней поверхности плечевой кости (ниже лучевой борозды), а латеральная головка — от задней поверхности плечевой кости (выше лучевой борозды). Все три головки соединяются в единое сухожилие, которое прикрепляется к локтевому отростку локтевой кости и фасции предплечья.

    Трицепс плеча иннервируется лучевым нервом (C6-C8) и получает кровоснабжение от глубоких плечевых и верхней локтевой коллатеральных артерий.Triceps brachii — это разгибатель предплечья p , в локтевом суставе. Кроме того, из-за того, что он прикреплен к лопатке, он также может действовать как слабый разгибатель и приводящий элемент руки в плечевом суставе.

    Чувствуете, что все эти мускулы для вас многовато? Изучите прикрепления, иннервацию и функции мышц рук быстрее и проще с нашими таблицами мышц верхних конечностей!

    Анконей

    Anconeus — небольшая мышца, расположенная в задней части локтя.Он тянется между латеральным надмыщелком плечевой кости и боковой поверхностью локтевого отростка локтевой кости. Он помогает трехглавой мышце плеча при разгибании локтя , а стабилизирует локтевой сустав . Его иннервация происходит от лучевого нерва (C7-C8), а кровоснабжение — от задней межкостной возвратной артерии.

    Чтобы продолжить изучение анатомии анкониуса и руки в целом, ознакомьтесь со следующей статьей и разделами для изучения.

    Когда вы закончите, почему бы не проверить то, что вы узнали, с помощью викторины?

    Мышцы рук: хотите узнать об этом больше?

    Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.

    С чем вы предпочитаете учиться?

    «Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое». — Прочитайте больше. Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер

    Какие мышцы рук?

    Мышцы рук

    Рука — это часть верхней конечности между плечевым и локтевым суставами.

    Рука — это часть верхней конечности между плечевым и локтевым суставами.У него есть кость, называемая плечевой костью, которая прикрепляется к туловищу с помощью лопатки (лопатки). Сустав между лопаткой (лопаткой) и плечевой костью называется плечевым суставом. Лопатка соединяет руку с ключицей (ключицей). В руке происходят различные движения, такие как поднятие руки над головой, вращение руки, разгибание руки и движение руки к (приведение) и от средней линии (отведение). Эти движения запускаются мышцами плеча, руки и предплечья.

    Мышцы руки связаны с плечом с одной стороны и с локтевым суставом с другой. Локтевой сустав состоит из двух костей: лучевой и локтевой.

    Мышцы руки можно разделить на две группы:

    Мышцы впереди руки (передний отдел): Эти мышцы в основном участвуют в сгибании руки в локтевых и плечевых суставах, которые помогает поднять руку. Эти мышцы снабжены нервом, который называется кожно-мышечным нервом.Их кровоснабжение осуществляется через мышечные ветви артерии, называемой плечевой артерией. Мышцы в переднем отделе руки:

    • Двуглавая мышца: Двуглавая или двуглавая мышца плеча — это основная мышца руки. Он берет начало от лопатки и прикрепляется к кости предплечья (называется лучевой). Таким образом, он может вызвать движения в плечевом и локтевом суставах. Термин «бицепс» происходит от того факта, что у этой мышцы в начале есть две головки: короткая и длинная.Две головки сливаются, образуя единую мышцу. Длинная головка двуглавой мышцы предрасположена к разрыву из-за травм. Разрыв вызывает характерную выпуклость на руке, называемую «знаком Папайя». Функции этой мышцы включают сгибание руки и супинацию предплечья или предплечья. Супинация — это движение предплечья, которое заставляет ладонь и предплечье смотреть вверх.
    • Brachialis: Эта мышца расположена глубже двуглавой мышцы плеча. Мышца берет начало в нижней половине передней части плечевой кости и прикрепляется к внутренней кости предплечья, называемой локтевой костью.Эта мышца образует дно области под локтем, называемой локтевой ямкой. Благодаря своему положению, он в основном участвует в сгибании предплечья в локтевом суставе.
    • Coracobrachialis: Это длинная и тонкая мышца, которая простирается от лопатки (клювовидный отросток лопатки) до стержня плечевой кости. Основная функция этой мышцы — сгибание руки. Он также участвует в приведении руки (движение руки к туловищу).

    Мышца задней части руки (задний отсек): Задний отсек в основном снабжается кровью через артерию, называемую глубокой артерией плеча. Подача нервов в основном осуществляется через лучевой нерв. Мышца, находящаяся в этом отделе, называется трехглавой мышцей плеча. Эта мышца называется трицепсом, потому что у нее три головки: латеральная, длинная и медиальная. Длинная головка берет начало от лопатки, тогда как латеральная и медиальная головки отходят от задней части плечевой кости.Головки соединяются и вставляются в локтевую кость (кость предплечья). Мышца помогает в разгибании руки (движение руки к спине) и предплечья (разгибание предплечья в локтевом суставе). Мышца также помогает стабилизировать плечевой сустав.

    Медицинская проверка от 12.02.2021

    Список литературы

    Национальные институты здоровья.Мышцы верхней конечности. https://training.seer.cancer.gov/anatomy/muscular/groups/upper.html#:~:text=The%20pectoralis%20major%2C%20latissimus%20dorsi,brachii%2C%20brachialis%2C%20and%20brachioradialis .

    Альшаммари С.М., Бордони Б. Анатомия, плечо и верхняя конечность, мышцы рук. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2020. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554420/

    Как называются мышцы руки и плеча?

    Ваша рука и плечо содержат множество различных мышц, которые позволяют выполнять повседневные действия.Принятие душа, одевание, вождение, поднятие тяжестей, переноска и занятия спортом — все это требует, чтобы эти мышцы работали вместе, чтобы координировать движения вашего плеча, локтя и запястья.

    Дельтовидный

    Ваше плечо представляет собой шарнирно-шарнирное соединение с множеством прикрепленных к нему мышц, которые позволяют ему двигаться во всех направлениях. Дельтовидная мышца состоит из трех компонентов — переднего, среднего и заднего. Вместе эти мышечные компоненты образуют верхнюю часть плеча. Передняя дельтовидная мышца поднимает вашу руку вперед, средняя дельтовидная мышца поднимает вашу руку в сторону, а задняя дельтовидная мышца перемещает вашу руку назад.

    • Ваше плечо представляет собой шарнирно-шарнирное соединение с множеством прикрепленных мускулов, которые позволяют ему двигаться во всех направлениях.

    Мышцы вращающей манжеты

    Каковы причины боли в задней части руки?

    Вращательная манжета состоит из четырех мышц — надостной, подостной, малой круглой и подлопаточной, которые берут начало на лопатке и прикрепляются к кости плеча. Вместе эти мышцы удерживают подушечку кости плеча в лунке, когда вы двигаете плечом.Надостная мышца отводит руку в сторону. Подкостная мышца и малая круглая мышца вращают вашу руку наружу, а подлопаточная мышца вращает вашу руку внутрь.

    • Вращающая манжета состоит из четырех мышц — надостной, подостной, малой круглой и подлопаточной, которые берут начало на лопатке и прикрепляются к кости плеча.
    • Подкостная мышца и малая круглая мышца вращают вашу руку наружу, а подлопаточная мышца вращает вашу руку внутрь.

    Другие мышцы плеча

    Грудные мышцы — большая и малая — прикрепляют ребра к передней части плеча. Эти мышцы поднимают вашу руку вперед, подтягивают ее к телу и поворачивают плечо внутрь. Coracobrachialis — это глубокая мышца в передней части плеча, которая перемещает вашу руку вперед. Широчайшая мышца спины — это большая мышца, которая берет начало вдоль средней и нижней части позвоночника и прикрепляется к тыльной стороне плеча. Эта мышца перемещает вашу руку назад, приближает ее к вашему телу и вращает внутрь.Большая круглая мышца — это небольшая мышца, которая прикрепляет лопатку к тыльной стороне плеча. Эта мышца также перемещает вашу руку назад, приближает ее к вашему телу и вращает внутрь.

    • Грудные мышцы — большая и малая — прикрепляют ребра к передней части плеча.
    • Coracobrachialis — это глубокая мышца в передней части плеча, которая перемещает вашу руку вперед.

    Мышцы верхней части руки

    Мышцы, управляющие рукой человека

    В верхней части руки расположены две основные группы мышц.На передней части плеча двуглавая мышца плеча, плечевая и лучевая мышцы сгибают ваш локоть. Двуглавая мышца плеча также поворачивает ваше предплечье в положение ладони вверх. Трехглавая мышца плеча и анконическая мышца на тыльной стороне плеча выпрямляют локоть.

    • В верхней части руки расположены две основные группы мышц.
    • На передней части плеча двуглавая, плечевая и лучевая мышцы сгибают локоть.

    Разгибатели запястья

    Группа мышц, расположенных вдоль задней части предплечья, вместе называется разгибателями предплечья — длинный и короткий разгибатель запястья, локтевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, минимальный разгибатель пальцев, длинный и большой разгибатель большого пальца, длинный и большой разгибатель. .Эти мышцы сгибают запястье назад и разгибают пальцы. Длинный отводящий большой палец, отводящий большой палец в сторону, также расположен на тыльной стороне предплечья.

    Сгибатели запястья

    Сгибатели запястья — это группа мышц, расположенных в передней части предплечья. К ним относятся задний сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья, поверхностный сгибатель пальцев, глубокий сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца и длинная ладонь. Эти мышцы сгибают запястье вперед и сгибают пальцы.

    Другие мышцы предплечья

    Круглый пронатор, квадратный пронатор и супинатор также расположены в предплечье. Мышцы пронатора поворачивают ваше предплечье ладонью вниз, а супинатор поворачивает ваше предплечье в противоположном направлении.

    Мышцы кисти и кисти

    Классическая анатомия человека в движении: Руководство художника по динамике рисунка

    Глава 6. Мышцы руки и кисти

    Мышцы туловища, рассмотренные в предыдущей главе, включают несколько мышц, которые прикрепляются непосредственно к плечу и помогают двигать плечевой костью в плечевом суставе.В этой главе мы рассмотрим другие мышцы рук, а также мышцы кистей рук, увидим, как они перемещают нижнюю руку в локтевом суставе, кисть в лучезапястном суставе, а также пальцы и большой палец в межфаланговом суставе (IP). суставы.

    Руки некоторых фигур довольно легко изобразить, но руки других сложнее. «Средние» плечи, которые в основном представляют собой цилиндрические обтекаемые конструкции, относительно просты. В этих руках большинство мышц незаметны, потому что они покрыты подкожным слоем жировой ткани, смягчающей поверхностную форму.Однако некоторые мышцы — дельтовидная, двуглавая, трицепс и плече-лучевая — могут иметь интересную форму даже на немышечных руках, изменяя форму при различных движениях рук.

    Напротив, руки человека спортивного телосложения имеют множество хорошо выраженных мышечных выпуклостей и гребней. Одна потенциальная трудность в изображении мускулистой руки связана со спиралевидным движением мышечных форм, которое происходит при скручивании предплечья, что может вызвать путаницу в том, что вы видите на поверхности.

    Однако есть способы идентифицировать основные мышцы в определенных областях руки, используя костные ориентиры в качестве ориентира. А систематическое изучение расположения мышц верхней и нижней части руки, а также их роли в движении повысит точность ваших изображений.

    Чтобы понять всю сложность области руки, анатомы объединяют мышцы рук в группы. Есть несколько способов сделать это. В некоторых текстах мышцы рук классифицируются в зависимости от того, какие части тела они двигают: мышц, которые двигают предплечье, мышцы, двигающие запястье, и так далее.Разновидностью этого является группирование мышц в соответствии с ролями, которые они обычно играют в движении: сгибателей, разгибателей, пронаторов, супинаторов, отводящих мышц, и аддукторов.

    Мышцы рук также можно классифицировать по их отделам или областям. Мышцы, которые участвуют в одном и том же действии, например, сгибании предплечья, фактически разделены внутри тела на отсеки сухожильной оболочкой, называемой межмышечной перегородкой . Каждый из этих отделов связан с определенной областью руки — передним, задним, медиальным или латеральным — что помогает уточнить его общее расположение.

    Еще один способ классифицировать мышцы рук — сгруппировать их в соответствии с их отношением к поверхности. Самые близкие к поверхности мышцы относятся к поверхностному мышечному слою . Если область имеет более одного мышечного слоя, мышцы, расположенные дальше от поверхности, могут быть идентифицированы как принадлежащие к промежуточному мышечному слою или глубокому мышечному слою .

    В этой главе я использую комбинацию таких систем, определяя группы мышц по областям, которые они занимают, действиям, которые они выполняют, и слоям, в которых они расположены.На рисунках представлен визуальный обзор мышц и групп мышц всей руки с разных точек зрения. (Обратите внимание, что дельтовидная мышца была покрыта на отметке в конце предыдущей главы .)

    МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ И НИЖНЕЙ РУКИ

    Левый рычаг

    СЛЕВА: вид спереди в три четверти

    ЦЕНТР: вид сбоку

    СПРАВА: вид сзади в три четверти

    МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ И НИЖНЕЙ РУКИ

    Верхняя часть туловища, вид в три четверти

    ГРУППЫ МЫШЦ ВЕРХНЕЙ И НИЖНЕЙ РУКИ, ВКЛЮЧАЯ РУКИ

    Левый рычаг

    СЛЕВА: вид спереди на три четверти

    ЦЕНТР: вид сбоку

    СПРАВА: вид сзади в три четверти

    МЫШЦЫ И ГРУППЫ МЫШЦ ВЕРХНИХ И НИЖНИХ РУК

    ДЕЛЬТОИДНАЯ МЫШЦА

    ГРУППА ФЛЕКСОРНЫХ МЫШЦ ВЕРХНЕЙ РУКИ

    РАЗНОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА МЫШЦ ВЕРХНЕЙ РУКИ

    BRACHIORADIALIS (ЧАСТЬ РАДИАЛЬНОЙ ГРУППЫ МЫШЦ)

    РАЗДВИГАТЕЛЬНАЯ ГРУППА МЫШЦ НИЖНЕЙ РУКИ (ПОВЕРХНОСТНЫЙ СЛОЙ)

    ГРУППА ФЛЕКСОРНЫХ МЫШЦ НИЖНЕЙ РУКИ

    РАЗДВИГАТЕЛЬНАЯ ГРУППА МЫШЦ НИЖНЕЙ РУКИ (ГЛУБОКИЙ СЛОЙ), МЫШЦ АНАТОМИЧЕСКОГО ЯЗЫКА

    МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ РУКИ

    THENAR ГРУППА МЫШЦ

    ГИПОТЕНАРНАЯ ГРУППА МЫШЦ

    ГРУППА СПИННЫХ МЕЖКСТНЫХ МЫШЦ

    Мышечные группы плеча

    Начнем наше более пристальное исследование с мышц плеча, разделив их на две основные группы: группа мышц-сгибателей , группа , расположенная в передней области плеча, и группа мышц-разгибателей , группа мышц-разгибателей, , расположенная в задней части руки. область.

    Названия рук и мышц кисти

    Названия рук и мышц кисти дают подсказку об их расположении, функциях или размере.

    · Brachialis, brachio, и brachii относятся к плечу.

    · Карпи относится к запястным костям запястья.

    · Coraco относится к клювовидному отростку лопатки.

    · Digitorum и digiti относятся к пальцам (цифрам).

    · Dorsal относится к тыльной стороне кисти.

    · Межкостный означает «между костями».

    · Palmar и palmaris относятся к ладонной стороне кисти.

    · Pollicis относится к большому пальцу.

    · Radialis относится к лучевой кости нижней части руки.

    · Ulnaris относится к локтевой кости предплечья.

    · Abductor предназначен для отвода части тела от средней линии.

    · Приводящая мышца предназначена для перемещения части тела назад к средней линии.

    · Extensor относится к растяжке.

    · Flexor относится к изгибу.

    · Brevis означает «короткий».

    · Longus означает «длинный».

    · Minimi означает «мало».”

    · Profundus означает «глубокий».

    Группа мышц-сгибателей плеча

    Группа сгибателей плеча располагается в переднем отделе плечевой кости. Мышцы, принадлежащие к этой группе, — двуглавая мышца плеча, плечевая мышца и коракобрахиальная мышца. Двуглавая мышца плеча является наиболее выступающей, занимая большую часть передней части плечевого сустава. Брахалис в основном скрыт другими мышцами, на поверхности виден лишь небольшой участок.Coracobrachialis, расположенный позади двуглавой мышцы плеча, можно увидеть только тогда, когда рука поднята над головой. Двуглавая мышца плеча и плечевая мышца показаны на рисунке напротив; coracobrachialis показан отдельно на следующем рисунке.

    CORACOBRACHIALIS

    Скелет торса, вид спереди

    двуглавая мышца плеча (прон., BI-seps BRAY-kee-ee или BI-seps BRAKE-ee-eye) — это двуглавая веретенообразная мышца, расположенная в передней части плеча или плечевой кости.Удлиняясь в расслабленном состоянии, двуглавая мышца плеча меняет форму при сокращении мышечных волокон, становясь плотно компактной. На мускулистых руках бицепсы в сжатом виде выглядят как небольшая дыня.

    Длинная головка мышцы начинается на лопатке над суставной ямкой на супрагленоидном бугорке, который представляет собой небольшой выступ кости. Короткая головка начинается на клювовидном отростке лопатки. На другом конце двуглавой мышцы плеча находится одиночное сухожилие, которое прикрепляется к лучевой кости нижней части руки на небольшом выступе, называемом лучевым бугорком.Двуглавая мышца плеча перемещает нижнюю руку к плечу от локтевого сустава (сгибание), а также поворачивает нижнюю руку от локтевого сустава (супинация).

    brachialis (прон., BRAY-kee-al-iss или bray-kee-AA-liss) — это слегка уплощенная веретенообразная мышца, в основном покрытая двуглавой мышцей плеча. На средней руке плечевую мышцу трудно обнаружить, но на мускулистой руке мышца может быть видна как небольшая выпуклость между трицепсом и двуглавой мышцей. Brachialis начинается на нижней половине плечевой кости и входит в венечный отросток локтевой кости.Мышца помогает двуглавой мышце плеча сгибать предплечье по направлению к плечу от локтевого сустава (сгибание).

    coracobrachialis (прон., KOR-ah-ko-BRAY-kee-al-iss) — небольшая удлиненная веретенообразная мышца, расположенная под двуглавой мышцей плеча. Мышцу можно увидеть только на поверхности, когда плечо поднято над головой, и она выглядит как небольшая гребнеобразная форма рядом с короткой головкой двуглавой мышцы плеча в области подмышек. Мышца начинается на клювовидном отростке, небольшом костном выступе в форме птичьего клюва на лопатке.Затем он вставляется в медиальную сторону плечевой кости. Coracobrachialis помогает сгибать плечевую кость (сгибание), вращает плечевую кость во внутреннем направлении (медиальное вращение) и возвращает отведенную плечевую кость в ее нормальное положение (приведение).

    ГРУППА ФЛЕКСОРНЫХ МЫШЦ ВЕРХНЕЙ ДРУГИ

    Левый верхний и нижний рычаг

    СЛЕВА: вид спереди на три четверти

    СПРАВА: вид сбоку

    Группа мышц-разгибателей плеча

    Две мышцы разгибающей группы плеча — это трехглавая мышца плеча и анконус, как показано на следующем рисунке.Трехглавая мышца плеча расположена в задней части плеча, а анконеус — в задней части нижней части руки, рядом с локтем. Они помогают выпрямить нижнюю часть руки (локтевую кость) из согнутого или согнутого положения.

    ЭКСТЕНСОРНАЯ ГРУППА МЫШЦ ВЕРХНЕЙ РУКИ

    Левый верхний и нижний рычаг

    СЛЕВА: вид спереди на три четверти

    ЦЕНТР: вид сбоку

    СПРАВА: вид сзади в трех четвертях

    triceps brachii (прон., TRI-seps BRAY-kee-ee или TRI-seps BRAKE-ee-eye) представляет собой большую трехглавую мышцу, занимающую большую часть задней части плеча. Три головки — это боковая (внешняя) головка , длинная головка , и медиальная (внутренняя) головка . Если трицепс плеча значительно развит, при сокращении мышцы на поверхности появится мясистая подковообразная форма — комбинированные формы головок, окружающих нейтральное сухожилие. Если мышца недостаточно развита, то задняя часть расслабленного плеча принимает цилиндрическую форму с очень слабым указанием головок трицепса.На «среднем» плече внешняя голова и длинная голова будут выглядеть как две выпуклости на поверхности только тогда, когда мышца сокращается.

    Боковая головка трехглавой мышцы плеча начинается на задней и боковой поверхностях плечевой кости. Медиальная головка начинается на задней и медиальной поверхностях плечевой кости. Длинная головка начинается на лопатке ниже суставной ямки в небольшой треугольной области, называемой инфрагленоидным бугорком. Мышечные волокна всех трех головок сливаются в большое плоское сухожилие, которое входит в локтевой отросток (локоть) локтевой кости.Трицепс плеча выпрямляет предплечье в локтевом суставе (разгибание). Длинная головка способствует приведению плечевой кости, которая перемещает отведенную плечевую кость назад в сторону тела.

    Anconeus (an-KOH-nee-us) — это небольшая треугольная мышца, расположенная между локтевым отростком (локтем) локтевой кости и лучевой группой мышц. Его мясистая масса иногда заметна на поверхности, в зависимости от положения руки. Мышца начинается на плечевой кости, на латеральном надмыщелке, и прикрепляется к локтевой кости в верхней части задней поверхности кости.Наряду с трехглавой мышцей плеча анконус помогает выпрямить предплечье в локтевом суставе (разгибание).

    Мышцы плеча можно четко увидеть на четко очерченных руках модели в жизненном исследовании. Фигура мужчины, опирающаяся одной рукой на другую руку . На прилагаемой диаграмме мышц показано положение мышц под поверхностью.

    МУЖСКАЯ ФИГУРКА С ОДНОЙ РУКОЙ НА ДРУГУЮ РУКУ

    Тонированная бумага, графитный карандаш, шариковая ручка, акварельный карандаш и белый мел.

    ДИАГРАММА МЫШЦ

    Мышечные группы предплечья

    Из всех мышц тела мышцы нижней части руки могут быть наиболее сложными для обучения по нескольким причинам:

    1. Некоторые из этих мышц имеют очень похожие названия (например, локтевый сгибатель запястья и локтевой разгибатель запястья ), что часто вызывает путаницу.

    2. Различные мышцы нижней части руки очень похожи друг на друга на диаграммах écorché, проявляясь как тонкие мышцы с очень длинными сухожилиями.(Таблицы Écorché — это диаграммы, показывающие фигуру без кожи или подкожной клетчатки, так что мышцы хорошо видны.)

    3. На поверхности мышцы нижней части руки обычно воспринимаются как единая форма, а не как отдельные очевидные формы, такие как двуглавая мышца плеча или дельтовидная мышца, что затрудняет их локализацию.

    4. Когда нижняя часть руки вращается в локтевом суставе, эти мышцы участвуют в спиралевидном действии, еще больше усложняя эту область.

    Тем не менее, можно определить общее расположение мышц, когда нижняя часть руки перемещается в разные положения. Один из ключей — следить за костными ориентирами рук, такими как медиальный и латеральный мыщелки плечевой кости, которые являются важными местами прикрепления различных мышц нижней части руки. Мышцы также прикрепляются вдоль локтевой кости, которую можно определить, проведя линию от локтя (локтевого отростка) вниз со стороны мизинца руки до головки локтевой кости, небольшого выступа кости на внешней стороне запястья.(Лучевая кость, расположенная на стороне большого пальца руки, труднее обнаружить на поверхности.)

    Нижняя часть руки имеет три мышечных слоя в передней области: поверхностный слой, промежуточный слой и глубокий слой. В задней области их всего два: поверхностный слой и глубокий слой. Хотя последующее обсуждение сосредоточено в основном на поверхностном слое, промежуточные и глубокие слои вводятся, чтобы дать вам представление о том, как формы построены друг над другом.

    Подобно мышцам плеча, некоторые мышцы нижней части руки разделены на сгибателей и разгибателей групп мышц, расположенных в трех слоях (поверхностном, промежуточном и глубоком). Знание значений этих терминов может помочь вам определить местонахождение определенных мышц и лучше понять их роль в движении. Мышца, в названии которой присутствует термин flexor , вероятно, расположена в передней части нижней части руки, и ее основное действие заключается в сгибании или сгибании руки и пальцев (в зависимости от слоя).Мышца, имеющая в названии термин «разгибатель », вероятно, расположена в задней части нижней части руки, и ее основное действие заключается в разгибании или выпрямлении кисти, пальцев и большого пальца (опять же в зависимости от слоя). Помимо групп мышц-сгибателей и разгибателей, мышцы нижней части руки включают радиальную группу мышц и группу , которая расположена в боковой (внешней) области нижней части руки. Как следует из названия, эта группа расположена вдоль лучевой кости нижней части руки.Обратите внимание, что некоторые мышцы нижней части руки (например, длинный лучевой разгибатель запястья) могут быть отнесены к нескольким группам.

    Группа мышц-сгибателей нижней части руки

    Давайте сначала посмотрим на группу мышц-сгибателей передней части предплечья. В этой области есть три мышечных слоя: поверхностный, промежуточный и глубокий. На следующем рисунке показаны три слоя спереди. На всех трех изображениях нижняя левая рука расположена ладонью к зрителю.

    ГРУППА ФЛЕКСОРНЫХ МЫШЦ НИЖНЕЙ ЧАСТИ

    Левая нижняя рука, вид спереди, ладонью вперед

    СЛЕВА: Поверхностный слой

    ЦЕНТР: Промежуточный слой

    СПРАВА: Глубокий слой

    Передняя область, поверхностный мышечный слой (группы мышц-сгибателей)

    Четыре основные мышцы передней области предплечья начинаются на медиальном надмыщелке плечевой кости. Это круглый пронатор, лучевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца и локтевой сгибатель запястья.За исключением круглого пронатора, эти мышцы входят в общую переднюю часть кисти и отвечают за движение кисти в лучезапястном суставе.

    Пронатор круговой (пр., Про-НАЙ-тор ТЕХ-реэз или ПРО-най-тор ТЕХ-реез) имеет две головки: головку плечевой кости, которая начинается на медиальном надмыщелке плечевой кости, и головку локтевую. , который начинается на венечном отростке локтевой кости. Обе головки соединяются и вставляются примерно на полпути вдоль стержня лучевой кости.Круглый пронатор помогает вращать предплечье (пронация) и помогает сгибать предплечье в локтевом суставе (сгибание).

    Радиальный сгибатель запястья (прон., FLEK-sor KAR-pea ray-dee-al-iss или FLEK-sor KARP-eye RAY-dee-ah-liss), или FCR, представляет собой тонкую мышцу сторона большого пальца руки. Мышца начинается на медиальном надмыщелке плечевой кости и передней фасции, которая является глубокой фасцией предплечья. Он вставляется посредством длинного тонкого сухожилия в основания второй и третьей пястных костей руки.Радиальный сгибатель запястья сгибает руку по направлению к внутренней части предплечья (сгибание кисти в лучезапястном суставе) и помогает сгибать руку в сторону в запястье (радиальное отведение руки в лучезапястном суставе).

    palmaris longus (прон., Pahl-MAR-iss LON-gus) — тонкая мышца, расположенная в середине предплечья. Мышца начинается на медиальном надмыщелке плечевой кости. На полпути вниз по стволу предплечья оно становится тонким сухожилием, которое, проходя мимо запястья, расширяется в веерообразную форму и вставляется в ладонный апоневроз, фиброзную оболочку ладони.Длинная ладонная мышца помогает сгибать руку по направлению к внутренней части предплечья (сгибание кисти в лучезапястном суставе). Это также помогает напрягать или стягивать ладонный апонеронус и кожу во время определенных движений рук, например, захвата предмета.

    Локтевой сгибатель запястья (прон., FLEK-sor KAR-pea ull-NARE-iss или FLEK-sor KARP-eye ull-NARE-iss), или FCU, располагается на внешнем крае локтевой кости для почти по всей длине. Имеет две головки: плечевую и локтевую. Головка плечевой кости начинается на медиальном надмыщелке плечевой кости, а локтевая часть начинается около локтевого отростка (локтя) и верхних двух третей заднего края локтевой кости.Мышца вставляется в пизоформную и малоподвижную кости запястья, пятую пястную кость и удерживатель сгибателя, который представляет собой браслетообразную фиброзную оболочку области запястья. Локтевой сгибатель запястья сгибает руку по направлению к внутренней части предплечья (сгибание кисти в лучезапястном суставе) и помогает сгибать руку в сторону (локтевое приведение в лучезапястном суставе).

    ГРУППА ФЛЕКСОРНЫХ МЫШЦ НИЖНЕЙ ДУШИ, ПОВЕРХНОСТНЫЙ СЛОЙ

    Левый верхний и нижний рычаг

    СЛЕВА: вид спереди на три четверти

    СПРАВА: вид сзади в трех четвертях

    Передняя область, промежуточный мышечный слой (группы мышц-сгибателей)

    Поверхностный сгибатель пальцев пальца (прон., FLEK-sor dij-ih-TOR-um SOO-pur-FISH-ee-AL-iss), или FDS, располагается под мышцами-сгибателями поверхностного слоя, описанными выше. Некоторые специалисты считают его частью поверхностного мышечного слоя, отсюда и его название. Другие, однако, относят его к промежуточному слою мышц между поверхностным и глубоким слоями предплечья.

    Поверхностный сгибатель пальцев имеет две головки: плечевую и лучевую. Головка плечевой кости начинается на медиальном надмыщелке плечевой кости и венечном отростке локтевой кости.Радиальная головка начинается на луче. Мышца разделяется на четыре сухожилия, каждое из которых входит в среднюю фалангу каждого пальца. Поверхностный сгибатель пальцев сгибает пальцы в пястно-фаланговых (MCP) суставах и проксимальных межфаланговых (PIP) суставах (сгибание пальцев). Также помогает сгибать руку (сгибание кисти в лучезапястном суставе).

    Передняя область, глубокий мышечный слой (группы мышц-сгибателей)

    Три мышцы-сгибатели глубокого мышечного слоя расположены под поверхностным сгибателем пальцев.Эти мышцы — глубокий сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца и квадратный пронатор — перемещают пальцы и большой палец и помогают перемещать кисть и предплечье (радиус) в лучезапястном суставе.

    Глубокий сгибатель пальцев (прон., FLEK-sor dij-ih-TOR-um pro-FUN-dus), или FDP, влияет на форму поверхности, создавая мышечную массу внутренней части предплечья вместе с сгибателем запястья. ulnaris. Мышца начинается на локтевой и межкостной перепонке (соединительной ткани между двумя костями нижней части руки), а затем разделяется на четыре отдельных сухожилия, каждое из которых входит в палец.Глубокий сгибатель пальцев сгибает пальцы (сгибание пальцев) в дистальных межфаланговых суставах (DIP) и помогает сгибать руку (сгибание кисти в лучезапястном суставе).

    flexor pollicis longus (прон., FLEK-sor pawl-lih-kiss LON-gus или FLEK-sor poe-LEE-siss LON-gus), или FPL, будучи мышцей глубокого слоя, также способствует Поверхностная форма на переднем отделе предплечья, с лучевой стороны. Мышца прикрепляется к лучевой и межкостной перепонке и входит в основание дистальной фаланги большого пальца.Длинный сгибатель большого пальца сгибает большой палец (сгибание большого пальца) в суставах MCP и IP.

    Квадратный пронатор (pro-NAY-tor kwa-DRAH-tus) — четырехугольная мышца, расположенная на нижних частях лучевой и локтевой костей. Мышца настолько глубокая, что в некоторых текстах ее относят к четвертому мышечному слою нижней части руки. Квадратный пронатор начинается на локтевой кости (медиальная и передняя поверхности) и переходит в радиус лучевой кости (передняя боковая поверхность). Как следует из названия, он помогает вращать предплечье и кисть при пронации.

    Группа мышц-разгибателей нижней части руки

    Теперь перейдем к группе мышц-разгибателей задней стороны предплечья, которая имеет два мышечных слоя: поверхностный и глубокий. Мышцы этих слоев показаны на следующем рисунке. На обоих изображениях нижняя левая рука расположена тыльной стороной (тыльной стороной) руки к зрителю.

    ЭКСТЕНСОРНАЯ ГРУППА МЫШЦ НИЖНЕЙ ЧАСТИ

    Нижняя левая рука, вид сзади, тыльной стороной ладони вперед

    Задняя область, поверхностный мышечный слой (группы мышц-разгибателей)

    Группа мышц-разгибателей поверхностного слоя предплечья включает длинный лучевой разгибатель запястья (ECRL), короткий лучевой разгибатель запястья (ECRB), разгибатель пальцев, локтевой разгибатель запястья (ECU) и небольшую мышцу, называемую Минимальный разгибатель пальцев (EDM), все показано на следующем рисунке.Все эти мышцы, кроме ECRL, начинаются на латеральном надмыщелке плечевой кости, разделяя в этом месте общее сухожилие. ECRL начинается над латеральным надмыщелком плечевой кости и не имеет общего сухожилия. Отдельные мышцы посредством удлиненных сухожилий вставляются в различные кости руки на тыльной стороне. Все четыре мышцы-разгибатели помогают двигать рукой в ​​лучезапястном суставе, а разгибатель пальцев перемещает пальцы в пястно-фаланговых суставах (MCP), проксимальных межфаланговых суставах (PIP) и дистальных межфаланговых суставах (DIP).

    ЭКСТЕНСОРНАЯ ГРУППА МЫШЦ НИЖНЕЙ РУКИ, ПОВЕРХНОСТНЫЙ СЛОЙ

    Левый верхний и нижний рычаг

    СЛЕВА: вид спереди на три четверти

    ЦЕНТР: вид сбоку

    СПРАВА: вид сзади в трех четвертях

    Разгибатель лучевого запястья longus (прон., Ek-STEN-sor KAR-pea ray-dee-AA-lis LON-gus или ek-STEN-sor KARP-eye RAY-dee-ah-liss LON-gus) , или ECRL, представляет собой удлиненную веретенообразную мышцу, которая движется параллельно плечевой кости.Эта мышца, которая также является частью радиальной группы мышц предплечья, начинается в нижней части плечевой кости, выше латерального надмыщелка и немного ниже места начала плечевой кости. В конечном итоге он прикрепляется посредством длинного тонкого сухожилия ко второй пястной кости руки. ECRL помогает выпрямить руку в лучезапястном суставе (разгибание), а также перемещает руку в боковом направлении на радиальной стороне предплечья (радиальное отведение).

    Короткий лучевой разгибатель запястья (прон., ek-STEN-sor KAR-pea ray-dee-AA-liss BREH-viss или ek-STEN-sor KARP-eye RAY-dee-ah-liss BREV-iss), или ECRB, представляет собой тонкую мышцу, расположенную между ECRL и мышца-разгибатель пальцев на задней стороне предплечья. Он начинается на латеральном надмыщелке плечевой кости и переходит в третью пястную кость кисти. ECRB помогает выпрямить руку в лучезапястном суставе (разгибание) и перемещать руку в сторону запястья (радиальное отведение).

    Разгибатель пальцев пальцев (прон., ek-STEN-sor dij-ih-TOR-um) располагается на задней стороне предплечья между ECRB и локтевым разгибателем запястья. Мышца начинается на латеральном надмыщелке плечевой кости. Примерно на полпути вниз мышца сливается в плоское широкое сухожилие, которое затем разделяется на четыре тонких сухожилия в запястье, которые входят в пальцы через четыре сухожилия. Разгибатель пальцев помогает выпрямить руку в лучезапястном суставе и выпрямить четыре пальца в суставах MCP (разгибание), суставах PIP и суставах DIP.

    Минимальный разгибатель пальцев (произнесение: ek-STEN-sor DIH-jih-tee MIN-ih-mee или ek-STEN-sor DIJ-ih-tie MIN-ih-my), или EDM, является чрезвычайно тонкая веретеновидная мышца с удлиненным сухожилием. Он связан с мышцей-разгибателем пальцев. Он начинается на латеральном надмыщелке плечевой кости и вставляется (вместе с сухожилием разгибателя пальцев) в пятый палец (мизинец). EDM выпрямляет пятый палец в суставах PIP и DIP.

    локтевый разгибатель запястья (прон., ek-STEN-sor KAR-pea ull-NARE-riss или ek-STEN-sor KARP-eye ull-NARE-riss), или ECU, представляет собой двуглавую веретенообразную мышцу с длинным сухожилием, расположенным на медиальном / задний отдел предплечья. Головка плечевой кости начинается на латеральном надмыщелке, а локтевая головка начинается на заднем крае локтевой кости и входит в пятую пястную кость кисти. ЭБУ выпрямляет руку в запястье (разгибание) и перемещает руку в сторону в направлении запястья (локтевое приведение).

    Задний отдел, глубокий мышечный слой (группы мышц-разгибателей)

    В глубоком мышечном слое задней части предплечья расположена группа мышц, которую в просторечии называют анатомическими мышцами табакерки , потому что их длинные сухожилия создают удлиненное треугольное углубление, называемое анатомической табакеркой, в коже около запястья.Раньше было модно помещать щепотку молотого табака (нюхательного табака) в это углубление и вдыхать его через ноздри. Также известная как группа внешних мышц большого пальца , группа состоит из трех мышц: длинного отводящего большого пальца, длинного разгибателя большого пальца и короткого разгибателя большого пальца. Они начинаются на локтевой и лучевой костях, а также на межкостной перепонке и вставляют свои сухожилия в кости большого пальца. Эти сухожилия могут быть довольно заметными на поверхности, когда большой палец вытягивается движением «большой палец вверх».Эти три мышцы выходят по диагонали из места между разгибателем пальцев и коротким лучевым разгибателем запястья (ECRB), в отличие от мышц других слоев, которые спускаются в вертикальном направлении.

    АНАТОМИЧЕСКИЕ МЫШЦЫ СНАФФОВКА (ВНЕШНЯЯ ГРУППА БОЛЬНЫХ МЫШЦ)

    Дорсальный отдел левой руки, два обзора

    Анатомические мышцы табакерки — Руководство по произношению

    МЫШЦ

    ПРОИЗВОДСТВО

    отводящий большой палец длинный

    ab-DUCK-tor PAWL-lih-kiss LON-gus

    или

    ab-DUCK-tor poe-LEE-siss LON-gus

    короткий разгибатель большого пальца

    ek-STEN-sor PAWL-lih-kiss BREV-iss

    или

    ek-STEN-sor poe-LEE-siss BREH-viss

    длинный разгибатель большого пальца

    ek-STEN-sor PAWL-lih-kiss LON-gus

    или

    ek-STEN-sor poe-LEE-siss LON-gus

    Также в глубоком слое предплечья расположены две другие мышцы: супинатор и индикатор разгибателя. supinator (прон., SOO-pih-NAY-tor) мышца прикрыта поверхностными мышцами группы разгибателей и на поверхности не видна. Эта двуглавая мышца начинается на плечевой кости (поверхностная головка) и локтевой кости (глубокая головка) и входит в лучевую кость. Как следует из названия, супинатор вращает нижнее плечо в процессе супинации.

    Индикация разгибателя (прон., Ek-STEN-sor IN-dih-siss) — это узкая веретенообразная мышца, которая проходит параллельно одной из анатомических мышц табакерки (длинный разгибатель большого пальца).Он начинается на задней поверхности локтевой кости и межкостной перепонке и переходит в указательный палец. Индикация разгибателя выпрямляет указательный палец (разгибание) в суставах MCP, DIP и PIP, а также помогает выпрямить руку (разгибание) в лучезапястном суставе.

    Исследование жизни Фигура мужчины, держащая голову руками, изображает человека с мускулистыми предплечьями и большими руками. На прилагаемой диаграмме мышц показано положение мышц предплечья и их сухожилий в этой позе.

    МУЖСКАЯ ФИГУРКА, СХВАТАВАЯ ГОЛОВУ В РУКАХ

    Тонированная бумага, графитный карандаш, акварель, белый мел.

    ДИАГРАММА МЫШЦ

    Радиальная мышечная группа

    Расположенная в поверхностном мышечном слое латеральной области нижней части руки, лучевая группа мышц обеспечивает интересный переход между верхней и нижней частью руки. Лучевая группа состоит из двух мышц: плечевого луча и длинного лучевого разгибателя запястья (ECRL).Некоторые анатомы добавляют к группе третью мышцу, называемую лучевым разгибателем запястья (ECRB), но поскольку эта мышца довольно тонкая и ее трудно обнаружить на поверхности, за исключением мускулистых рук, здесь мы сосредоточимся на двух других мышцах. , показанный на нижнем рисунке напротив. Лучевая группа перемещает нижнюю часть руки (лучевую и локтевую) в локтевом суставе и кисть в лучезапястном суставе.

    РАДИАЛЬНАЯ ГРУППА МЫШЦ

    Левый верхний и нижний рычаг

    СЛЕВА: вид спереди на три четверти

    СПРАВА: вид сбоку

    Радиальная группа служит важным ориентиром для художников.Его богатая удлиненная форма начинается на внешней части плечевой кости и спускается по спирали вниз вдоль лучевой кости к стороне большого пальца запястья. Формы этих двух мышц регистрируются как единая форма на средней руке, но как отдельные мышечные гребни на атлетически определенной руке.

    На следующем рисунке показана правая рука в анатомическом положении, медленно вращающаяся от локтевого сустава, чтобы переместить руку из положения, в котором ладонь обращена вперед (супинация), в положение, в котором тыльная сторона руки обращена вперед (пронация). .Хотя длинный лучевой разгибатель запястья не способствует этому движению, его присутствие в радиальной группе важно, так как оно ясно показывает спиралевидное действие нижнего плеча вместе с плечелучевой мышцей. Brachioradialis (ранее известный как supinator longus) участвует как в пронации, так и в супинации. Другие мышцы, участвующие в действии пронации, — это круглый пронатор и квадратный пронатор; двуглавая мышца плеча и супинаторные мышцы участвуют в действии супинации.

    ВРАЩЕНИЕ (НАПРАВЛЕНИЕ И ПРОНАЦИЯ) НИЖНЕЙ РУКИ

    Верхняя и нижняя правая рука, вид спереди

    brachioradialis (прон., Bray-kee-oh-ray-dee-AL-iss) является наиболее заметной формой радиальной группы, проявляющейся в виде толстой спиралевидной формы около локтевой области. Brachioradialis начинается с внешней стороны плечевой кости и входит через длинное тонкое сухожилие в нижнюю часть лучевой кости. Он расположен между длинным лучевым разгибателем запястья (группы лучевых мышц) и круглым пронатором и лучевым сгибателем запястья (группы мышц-сгибателей).Brachioradialis помогает сгибать нижнюю часть руки (сгибание) и, как указано выше, также способствует супинации и пронации нижней части руки. (Длинный лучевой разгибатель запястья уже покрыт; см. на этой странице .)

    Мышцы кисти

    Две стороны руки имеют разные и очень отличительные характеристики. Область ладони (ладони) содержит богатые формы мышц и волокнистую набивку, в то время как на дорсальной (задней) стороне кожа плотно облегает кости и сухожилия, создавая обтекаемый вид.

    МЫШЦ И СУХИХ РУКИ

    СЛЕВА: ладонная сторона правой руки, вид спереди

    СПРАВА: тыльная сторона левой руки, вид сзади

    Тыльная часть кисти содержит только одну группу мышц, дорсальную межкостную группу мышц. За исключением первой спинной межкостной мышцы, эти мышцы скрыты от взгляда на поверхности. В ладонной области руки есть две группы мышц: группа мышц тенара и группа мышц гипотенара .

    Нет мышц ниже пястно-фаланговых суставов (суставов MCP или суставов) кисти; вместо этого пальцы (включая большой) содержат оболочки для многих сухожилий мышц, которые их двигают, которые берут начало в нижней части руки. Ладонь и ладонная сторона пальцев, особенно на их кончиках, также содержат волокнистую подушечку (см. на этой странице ).

    На следующем рисунке Этюд рук Терезы, вы можете видеть, как сухожилия мышцы-разгибателя пальцев тянутся к суставам (суставы MCP).На внешних сторонах кистей частично видна группа мышц гипотенара.

    ИЗУЧЕНИЕ РУК ТЕРЕЗЫ

    Тонированная бумага, графитный карандаш, белый мел.

    Группа межкостных мышц

    Термин interosseous (произношен. In-tur-OSS-ee-us) означает «между костями», и это именно то место, где мышцы межкостной группы прикрепляются — между пястными костями кисти. Есть две разные группы межкостных мышц, каждая из которых состоит из четырех мышц.Группа тыльных межкостных мышц , показанная на следующем рисунке, расположена в тыльной области кисти; когда эти мышцы сокращаются, они в основном разводят пальцы (отведение). Группа ладонных межкостных мышц (не показана) расположена на ладонной стороне кисти; когда эти мышцы сокращаются, они возвращают разведенные пальцы в нормальное положение (приведение).

    ГРУППА СПИННЫХ МЕЖКСТНЫХ МЫШЦ

    Дорсальная сторона правой кисти, вид сзади

    Только одна межкостная мышца — первая дорсальная межкостная — может быть обнаружена на поверхности.Мышца заполняет пространство между пястной костью большого пальца и пястной костью указательного пальца. Это треугольное мышечное пространство иногда называют треугольником большого пальца. Мышца меняет форму в зависимости от положения большого пальца, как показано на следующем рисунке. Это легко увидеть, когда большой палец отведен от руки в сторону или вниз. Когда большой палец прижимается к руке, треугольная форма становится более толстым мускулистым бугорком — каплевидной формой на тыльной стороне кисти.В зависимости от того, как человек использует свои руки, эта форма может быть большой и довольно толстой или более мягкой и тонкой.

    ПЕРВАЯ СПИННАЯ МЕЖКОСТНАЯ МЫШЦА — ИЗМЕНЕНИЯ ФОРМЫ

    Группа мышц тенара

    Группа тенаров состоит из четырех мышц, образующих богатую мускульную бугорку на ладонной стороне кисти под большим пальцем. Его обычно называют выступом большого пальца или выступом большого пальца из-за его большой характерной формы на ладони.Мышцы группы тенара: adductor pollicis (приводящая мышца большого пальца), abductor pollicis brevis (короткий отводящий большой палец), flexor pollicis brevis (короткий сгибатель большого пальца) и opponens pollicis. (что позволяет большому пальцу противостоять другим пальцам). Все, кроме opponens pollicis, показаны на следующем рисунке. Названия этих мышц на самом деле запомнить легче, чем вы думаете. Слово pollicis, , которое встречается в каждом из них, означает «большой палец», и каждое название говорит вам, как мышца заставляет большой палец двигаться: приведение, отведение, сгибание и противостояние.Группа мышц прикрепляется к различным костям запястья, пястным костям и браслетовидной фиброзной оболочке области запястья, называемой удерживателем сгибателей.

    THENAR ГРУППА МЫШЦ

    Ладонная сторона правой руки

    При рисовании ладонной стороны руки вы обычно легко обнаруживаете группу тенаров из-за ее большой круглой формы, расположенной ниже большого пальца. Поскольку мышцы покрыты волокнистой набивкой, их обычно нельзя различить по отдельности, поэтому лучше рассматривать группу тенаров как единую форму.Общая форма большого пальца и группы тенара аналогична форме голени птицы, причем большой палец представляет собой костную часть ноги, а мышцы тенара представляют более толстую и более мясную часть.

    Форма и характеристики поверхности группы тенаров меняются в зависимости от положения большого пальца, как показано на следующем рисунке. Когда большой палец расположен напротив ладони, часть тенара становится сжатой и толстой, а линия тенара, проходящая по внешнему периметру массы тенара, становится глубокой складкой или складкой внутри кожи.Когда большой палец отводится от ладони в сторону, группа тенаров растягивается и немного сплющивается. Линия тенара все еще заметна, но теперь в виде тонкой складки на поверхности кожи.

    Мышцы группы Тенара — Руководство по произношению

    МЫШЦ

    ПРОИЗВОДСТВО

    приводящий полус

    ah-DUCK-tor PAWL-lih-kiss

    или

    ah-DUCK-tor poe-LEE-siss

    похититель pollicis brevis

    ab-DUCK-tor PAWL-lih-kiss BREH-viss

    или

    ab-DUCK-tor poe-LEE-siss BREV-iss

    короткий сгибатель большого пальца

    FLEK-sor PAWL-lih-kiss BREH-viss

    или

    FLEK-sor poe-LEE-siss BREV-iss

    opponens pollicis

    oh-POE-nenz PAWL-lih-kiss

    или

    oh-POE-nenz poe-LEE-siss

    ГРУППА МЫШЦ THENAR — ИЗМЕНЕНИЯ ФОРМЫ

    Группа мышц гипотенара

    Группа мышц гипотенара представляет собой продолговатую каплевидную форму, занимающую всю длину стороны кисти от мизинца до пятки кисти.Он состоит из трех мышц: минимальных отводящих пальцев, , минимальных сгибателей пальцев, и минимальных мышц пальцев. Минимальный отводящий палец и короткий сгибатель пальцев показаны на на этой странице (противопоненс минимального пальца не показан). Как и в случае с группой тенар, не так сложно запомнить названия этих мышц, поскольку термин digiti minimi означает «мизинец», а название каждой мышцы говорит вам, как он заставляет мизинец двигаться: отведение, сгибание и противодействие. (в данном случае позволяя мизинцу противостоять большому пальцу).

    opponens digiti minimi располагается под двумя другими мышцами, и его трудно обнаружить на большинстве видов декора. Его форма, однако, вносит свой вклад в мясистость группы гипотенаров. Мышцы покрыты волокнистой набивкой, поэтому их легче увидеть и изобразить как единую форму, а не как отдельные мышцы. Группа видна на ладонном и боковом видах кисти со стороны мизинца.

    ГИПОТЕНАРНАЯ ГРУППА МЫШЦ

    (НЕ ПОКАЗАНО: OPPONENS DIGITI MINIMI)

    Ладонная сторона правой руки

    Непосредственно под мизинцем находится небольшая жировая подушечка, которая является частью удлиненной жировой подушечки, которая проходит горизонтально по ладони у основания пальцев.На нижней границе этой удлиненной подушечки находится сгибательная складка, называемая дистальной ладонной складкой , линией сердца или . Когда мизинец сгибается, эта внешняя часть формы жировой подушечки сжимается, и сгибательная складка протирается глубже в коже, создавая иллюзию, что у мизинца есть дополнительный сустав.

    Мышцы гипотенарной группы — Руководство по произношению

    МЫШЦ

    ПРОИЗВОДСТВО

    отводящий палец минимальный

    ab-DUCK-tor DIH-jih-tee MIN-ih-mee

    или

    ab-DUCK-tor DIJ-ih-tie MIN-ih-my

    Минимальный сгибатель пальцев кисти

    FLEK-sor DIH-jih-tee MIN-ih-mee BREV-iss

    или

    FLEK-sor DIJ-ih-tie MIN-ih-my BREH-viss

    opponens digiti minimi

    oh-POE-nenz DIH-jih-tee MIN-ih-mee

    или

    oh-POE-nenz DIJ-ih-tie MIN-ih my

    Следующий рисунок состоит из двух исследований жизни правой руки, показывающих общий вид группы гипотенара в виде слезинки.На одной руке пальцы вытянуты, но расслаблены; с другой стороны, они изогнуты, что позволяет увидеть, как жировая подушечка у основания мизинца сжимается при сгибании мизинца.

    ГИПОТЕНАРНАЯ ГРУППА МЫШЦ — ФОРМА СЛЕПЫ

    Правая рука, вид сбоку

    Я рекомендую вам попрактиковаться в рисовании рук во многих положениях — расслабленных, динамически расположенных или удерживающих предметы. Набросав начальную форму руки и пальцев, добавьте любые анатомические формы (группы мышц тенара и гипотенара, треугольник большого пальца, сухожилия, суставы), которые можно увидеть на поверхности.Такие исследования можно проводить своей рукой, не рисующей, руками других людей или фотографиями. Рисунки в «Три этюда рук из альбома для рисования», были сделаны с модели, держащей руки в разных положениях.

    ИЗУЧЕНИЕ ДВУХ РУК — ОДНА С КАРТОЧКОЙ

    Тонированная бумага, графитный карандаш, акварельные карандаши, белый мел.

    ТРИ Эскизные занятия рук

    Тонированная бумага, графитный карандаш, шариковая ручка, акварель.

    МУЖСКАЯ ФИГУРКА С ПРАВОЙ НОЖКОЙ, ПОЛОЖЕННОЙ НА ПАЛЬЦЕ

    Тонированная бумага, графитный карандаш, шариковая ручка, акварель, белый мел.

    Глава 7

    Мышцы голени и стопы

    Вместе верхние и нижние ноги и ступни составляют половину длины человеческой фигуры. Ноги бывают всех форм и размеров, от широких и толстых до обтекаемых, почти исхудавших ног моделей с подиумов и до мускулистых ног спортсменов.

    Художники обычно начинают изучение ног с акцента на атлетическом типе мышц, потому что формы мышц легче увидеть. Но ноги большинства людей имеют простую цилиндрическую форму с несколькими отчетливыми мускулистыми формами, такими как икроножные мышцы и четырехглавые мышцы. При изображении ног этого типа акцент можно сделать на ритмичном переходе форм по всей ноге. Рисунки здесь дают визуальный обзор мышц ног.

    МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ И НИЖНЕЙ НОГИ

    СЛЕВА: вид сбоку

    ЦЕНТР: вид спереди

    СПРАВА: вид сзади

    МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ И НИЖНЕЙ НОГИ

    Пара ног, вид сбоку

    Как и мышцы других частей тела, различные мышцы верхней и нижней части ноги можно разделить на группы.Группы мышц верхней части ноги — это ягодичная группа, четырехглавая группа, приводящая группа, и группа подколенного сухожилия. Голени — это группа сгибателей , группа разгибателей , группа разгибателей , группа и группа малоберцовой кости .

    МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ ВЕРХНЕЙ И НИЖНЕЙ НОГИ

    СЛЕВА: вид сбоку

    ЦЕНТР: вид спереди

    СПРАВА: вид сзади

    GLUTEAL GROUP

    ГРУППА КВАДРИЦЕПСОВ

    ГРУППА АДДУКТОРОВ

    ГРУППА ХЭМСТРИНГА

    SARTORIUS

    EXTENSOR GROUP

    ПЕРОНЕАЛЬНАЯ ГРУППА

    ФЛЕКСОР ГРУПП

    Названия мышц ног и стопы

    Названия мышц ног и ступней дают представление об их расположении, функциях, форме или размере.

    · Передний означает «передний».

    · Промежуточное звено означает «промежуточный».

    · Lateralis относится к внешней (боковой) стороне части тела.

    · Medialis относится к средней (а не латеральной) плоскости части тела.

    · Medius означает «средний» или «посередине».

    · Digiti и digitorum относятся к пальцам ног (цифрам).

    · Femoris относится к бедренной кости.

    · Hallucis относится к большому пальцу ноги.

    · Peroneus относится к малоберцовой кости.

    · Tibialis относится к большеберцовой кости.

    · Приводящая мышца предназначена для перемещения части тела к средней линии.

    · Extensor относится к растяжке.

    · Flexor относится к изгибу.

    · Rectus означает «прямой».

    · Brevis означает «короткий».

    · Longus означает «длинный».

    · Maximus означает «самый большой» или «самый большой».

    · Minimus означает «наименьший».

    · Vastus означает «в большой степени».

    Группа ягодичных мышц

    Начнем с группы мышц, которая является частью как туловища, так и ног: ягодичных (прон., GLOO-tee-ul) группа мышц, показанная на следующем рисунке. Эта группа, занимающая боковые и задние области верхней части голени, в основном состоит из четырех мышц, которые прикрепляются к внешней части таза: большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца и растягивающая широкая фасция. Минимальная ягодичная мышца не видна на поверхности, потому что она находится под средней ягодичной мышцей, но три другие мышцы действительно выглядят как три отдельные формы на мускулистых ногах. Однако, если в этой области преобладает слой жировой ткани, ягодичная группа рассматривается как единая большая масса.Ягодичная группа перемещает верхнюю часть ноги (бедро) в тазобедренном суставе.

    ГРУППА МЫШЦ КЛЮЧЕВОЙ

    Левая нога, вид сбоку (слева) и сзади (справа)

    Следующее исследование жизни Фигура мужчины, сидящего на полу, показывает фигуру мужчины с хорошо очерченными мышцами бедра. Хорошо видны крестец и подвздошный гребень таза — костные структуры, к которым прикрепляются мышцы. На прилагаемой диаграмме мышц показано положение мышц в этой позе.

    МУЖСКАЯ ФИГУРКА, СИДЯЩАЯ НА ПОЛУ

    Тонкая бумага, сангина, коричневые пастельные карандаши, белый мел.

    ДИАГРАММА МЫШЦ

    Крестец почти всегда заметен, независимо от типа телосложения, потому что он не покрыт мышцами или значительной жировой тканью. Поэтому он служит художнику надежным визуальным ориентиром для определения мускулистых форм. Если смотреть со спины, формы большой и средней ягодичных мышц видны на мускулистом торсе, создавая форму бабочки.В туловище со значительным слоем жировой ткани ягодичные мышцы смягчаются и приобретают единую форму, напоминающую грушу. В целом эти формы характерны для мужчин и женщин соответственно, хотя есть много исключений. Вы можете использовать эти формы, показанные на рисунках на на этой странице , в рисунках жестов, нарисовав их очень легко, чтобы естественным образом обозначить бедра.

    РАЗЛИЧИЯ ГРУППЫ КЛЕЙКОВЫХ МЫШЦ — МУЖСКИЕ И ЖЕНСКИЕ

    СЛЕВА: Мужской торс, вид сзади

    Формы мышц более заметны на поверхности.

    СПРАВА: Женский торс, вид сзади

    Мышцы покрыты более толстым слоем подкожной ткани, смягчающей поверхность.

    Мужской торс, вид сзади

    Комбинированные формы ягодичных мышц образуют форму бабочки.

    Женский торс, вид сзади

    Группа ягодичных мышц и другие мягкие ткани области женского таза имеют форму груши.

    большая ягодичная мышца (прон., GLOO-tee-us MACK-sih-mus) является самой большой из четырех ягодичных мышц и доминирует в области бедра, особенно при виде сзади. Поскольку две мышцы (левая и правая) отклоняются друг от друга около нижнего угла крестцовой кости, они образуют раздел, называемый ягодичной щелью . Когда верхняя часть ноги прямая, на нижней границе большой ягодичной мышцы видна горизонтальная кожная складка, называемая ягодичной складкой ; складка исчезает при сгибании бедра вперед.

    Большая ягодичная мышца начинается на подвздошном гребне таза и на внешних краях крестца и копчика (копчика) и входит в бедренную кость и верхнюю часть подвздошно-большеберцового тракта. Подвздошно-большеберцовый тракт спускается вертикально вниз по внешней стороне бедра и в конечном итоге входит в латеральный мыщелок большеберцовой кости (большая кость голени). Большая ягодичная мышца является доминирующим разгибателем бедра (бедра). Он сгибает верхнюю часть ноги назад от тазобедренного сустава (разгибание) и поворачивает верхнюю ногу в направлении наружу (боковое вращение).

    средняя ягодичная мышца (прон., GLOO-tee-us MEE-dee-us) — веерообразная мышца, занимающая центральную часть кости таза. Он расположен между напрягающей широкой фасцией и большой ягодичной мышцей и выглядит как заметная мышечная выпуклость, особенно когда мышца сокращается. Эту выпуклость не следует путать с выпуклой формой боковой подушки наружной косой мышцы, которая расположена прямо над ней на виде сбоку туловища. Подвздошный гребень тазовой кости служит границей между двумя формами.Однако, если в этой области имеется значительная жировая ткань, тогда средняя ягодичная мышца и боковая накладка наружной косой мышцы видны как единая мягкая форма.

    Средняя ягодичная мышца начинается на внешней поверхности подвздошной кости таза и входит в большой вертел бедренной кости. Мышца перемещает верхнюю часть ноги в боковом направлении (отведение), а также помогает вращать верхнюю часть ноги во внутреннем направлении (медиальное вращение).

    малой ягодичной мышцы (прон., GLOO-tee-us MIN-ah-mus) располагается в центральной части таза, ниже средней ягодичной мышцы. Несмотря на то, что эта мышца скрыта от обзора средней ягодичной мышцей, ее волокна способствуют выпуклости формы поверхности в боковой области таза. Мышца начинается на нижней внешней части подвздошной кости и прикрепляется к большому вертлу бедренной кости. Минимальная ягодичная мышца помогает перемещать верхнюю часть ноги вбок (отведение) и помогает повернуть верхнюю часть ноги внутрь (медиальное вращение).

    tensor fasiae latae (прон., TEN-sor FAA-shee-ee LAY-tee) представляет собой каплевидную мышцу, которая начинается на ASIS таза и затем слегка расширяется, когда входит в фасцию и верхнюю часть. подвздошно-большеберцового тракта возле большого вертела бедренной кости. Его форму трудно определить на поверхности, хотя иногда его можно увидеть как небольшую выпуклость в определенных положениях верхней части ноги. Когда нога сгибается или сгибается, растяжение широкой фасции сжимается, так что мышечные волокна выглядят так, как будто они слегка изогнуты; на поверхности это сжатие выглядит как две яйцевидные формы.Когда нога разгибается, мышца превращается в узкий овал. Tenor fasiae latae помогает двигать бедром в прямом направлении (сгибание), перемещает верхнюю ногу в боковом направлении (отведение) и поворачивает верхнюю ногу во внутреннем направлении (медиальное вращение). Это также помогает напрячь подвздошно-большеберцовый тракт.

    Три группы мышц верхней части ноги с мышцей Sartorius

    Помимо ягодичной группы (которая также является частью области туловища), есть три основные группы мышц верхней части ноги.Наиболее заметной группой в передней части ноги является группа четырехглавой мышцы, также известная как четырехглавая мышца бедра , квадрицепсы, или группа разгибателей верхней части ноги. На медиальной (внутренней) части бедра расположена группа приводящих мышц, иногда называемая внутренними мышцами бедра. Задняя часть бедра занимает группа мышц подколенного сухожилия, также называемая группой сгибателей бедра . Удлиненная мышца, называемая портняжником, не принадлежащая ни к какой группе, расположена между четырехглавой мышцей и группой приводящих мышц.Эти мышцы перемещают верхнюю часть ноги (бедро) в тазобедренном суставе и голень (голень и малоберцовую кость) в коленном суставе.

    Группа четырехглавой мышцы

    Основная группа мышц передней части бедра — это группа четырехглавой мышцы (прон., KWAHD-drih-seps), показанная на рисунке напротив. Термин quadriceps означает «четырехглавый» (латинское: quadriceps = четыре, ceps = голова). Некоторые эксперты считают четырехглавую мышцу одной мышцей, состоящей из четырех частей, в то время как другие определяют четырехглавую мышцу как группу из четырех отдельных мышц.Я следую последнему, более традиционному определению.

    ГРУППА МЫШЦ КВАДРИЦЕПСА

    Левая нога, вид сбоку (слева) и спереди (справа)

    Три мышцы (латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра и прямая мышца бедра) видны на поверхности у мышечных типов, в то время как четвертая мышца (широкая широкая мышца промежуточной мышцы) всегда скрыта из поля зрения. Границами четырехглавой мышцы являются портняжная мышца (медиальная сторона) и мышца, напрягающая широкую фасцию, с подвздошно-большеберцовым трактом (латеральная сторона).Четырехглавая мышца перемещает верхнюю часть ноги (бедро) в тазобедренном суставе и голень в коленном суставе.

    Каждая мышца этой группы начинается в четырех разных местах бедра и таза, и эти мышцы сливаются в одно общее сухожилие ( сухожилие четырехглавой мышцы, ), которое вставляется в надколенник (коленную чашечку). Сухожилие проходит мимо надколенника и прикрепляется к большеберцовой бугристости большеберцовой кости; этот последний сегмент сухожилия обычно называют связкой надколенника . При изображении области колена художникам важно определить местонахождение надколенника, потому что это основное место закрепления группы четырехглавых мышц.

    Исследование следующей жизни, Сидящая мужская фигура с крепкими мускулистыми ногами, фокусируется на мышечных формах передней части верхних конечностей. На нем вы можете увидеть группу четырехглавой мышцы, группу приводящих мышц и портняжную мышцу между ними. На прилагаемой диаграмме мышц показано положение мышц в этой позе.

    СИДЕНЬЯ МУЖСКАЯ ФИГУРКА С ПРОЧНЫМИ МУСКУЛЯРНЫМИ НОГАМИ

    Тонированная бумага, графитный карандаш, акварель, кремово-белый мел.

    ДИАГРАММА МЫШЦ

    rectus femoris (прон., RECK-tus FEM-o-riss, RECK-tus FEE-mor-iss или RECK-tus fee-MORE-iss) занимает центральную часть квадрицепсов и располагается над Вастус промежуточный. Мышца начинается около ASIS таза прямо над вертлужной впадиной (тазобедренным суставом). Он входит в надколенник посредством общего сухожилия четырехглавой мышцы, которое продолжается до бугристости большеберцовой кости. Прямая мышца бедра помогает выпрямить голень в коленном суставе (разгибание), а также помогает сгибать бедро вперед в тазобедренном суставе (сгибание).

    broadus lateralis (прон., VAS-tus laa-ter-AL-iss) образует толстую мышечную массу на внешней части верхней части ноги, а также образует заметную выпуклость (внешнюю головку) около коленной чашечки. когда сокращается четырехглавая мышца. Мышца начинается на задней стороне бедра, рядом с большим вертелом. Он вставляется в надколенник через сухожилие общей четырехглавой мышцы. Латеральная широкая мышца бедра разгибает голень в коленном суставе (разгибание).

    The broadus medialis (прон., VAS-tus mee-dee-AL-iss) располагается на медиальной части (внутренней части бедра) верхней части ноги. Когда эта мышца сокращается, она образует обширную выпуклость около коленной чашечки по направлению к внутренней части ноги. Мышца начинается на задней стороне бедренной кости, рядом с малым вертелом. Он вставляется в надколенник через сухожилие общей четырехглавой мышцы. Медиальная широкая мышца бедра помогает выпрямить голень в коленном суставе (разгибание), а также помогает стабилизировать надколенник.

    Вастус промежуточный (пр., VAS-tus in-ter-ME-de-us) располагается между латеральной широкой мышцей бедра и медиальной широкой мышцей бедра. Эта мышца обычно не видна на поверхности, потому что прямая мышца бедра расположена сверху, закрывая ее из поля зрения. Мышца начинается на передней и боковой частях бедра. Он вставляется в надколенник через сухожилие общей четырехглавой мышцы. Как и другие мышцы широкой мышцы бедра, промежуточная широкая мышца бедра помогает выпрямить голень от коленного сустава (разгибание).

    Группа приводящих мышц

    На медиальной (внутренней) части бедра расположена группа мышц, называемая приводящей группой, обычно известная как внутренняя мышца бедра. Индивидуальные мышцы приводящей группы — это большая приводящая мышца, длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, пектинус, и тонкая мышца, — все они показаны на рисунке ниже. Они способствуют цилиндрической форме верхней части ноги и обычно не видны как отдельные мышцы на поверхности.

    Руководство по произношению мышц приводящей группы

    МЫШЦ

    ПРОИЗВОДСТВО

    приводящая мышца короткая

    ah-DUCK-tor BREH-viss

    приводящая мышца длинная

    ай-утка-тор ЛОН-гус

    большая приводящая мышца

    ah-DUCK-tor MAG-nuss

    грацилис

    GRAH-suh-liss

    грудная клетка

    peck-TIN-ee-us

    АДДУКТОР ГРУППА МЫШЦ

    Левая нога, вид спереди

    Отдельные мышцы приводящей группы начинаются в различных местах нижней части таза, включая седалищную кость, лобковую кость и окрестности лобкового симфиза.Они вставляются вдоль всей задней поверхности бедренной кости, а тонкая мышца проходит мимо коленного сустава и прикрепляется к большеберцовой кости. Как следует из их названия, они в основном выполняют действие по перемещению вытянутой ноги, расположенной вбок, от туловища обратно в нормальное положение стоя (приведение). Большинство этих мышц также помогают в сгибании бедра в тазобедренном суставе (сгибание).

    Мышца Sartorius

    портняжная мышца (прон., Sar-TOR-ee-us), показанная на следующем рисунке, представляет собой удлиненную, похожую на ремню мышцу, расположенную между четырехглавой и приводящей мышцами.Он не принадлежит ни к какой группе мышц. На спортивных ногах обычно можно увидеть обе стороны портняжника, в то время как на средних ногах можно обнаружить только внутреннюю границу портняжника, которая выглядит как удлиненная тонкая выемка, идущая по диагонали на бедре. При рисовании этой области отступ можно обозначить мягким тоном или тенью.

    Портняжная мышца начинается в ASIS таза; его нижняя часть плотно обвивает внутренние мыщелки бедра и большеберцовой кости и входит в медиальный мыщелок большеберцовой кости.Сухожилие портняжной мышцы вместе с другими сухожилиями образует то, что называется pes anserinus, означает «гусиная лапа» из-за своего перепончатого вида, напоминающего ногу гуся. Змеиный ритм портняжной мышцы, проходящей под углом вниз через верхнюю часть ноги, продолжается на голени большеберцовой или большеберцовой костью, и это змеевидное движение мышц и костей использовалось многими фигуративными классическими художниками прошлого и прошлого. настоящее время.

    SARTORIUS

    Левая нога, вид спереди

    Участвуя во многих действиях верхней и нижней части ноги, портняжная мышца помогает перемещать верхнюю часть ноги вперед от тазобедренного сустава (сгибание), перемещает верхнюю ногу в боковом направлении от средней линии тела (отведение), вращает бедро наружу (боковое сгибание) и сгибает голень в коленном суставе (сгибание колена).

    Группа мышц подколенного сухожилия

    Группа мышц подколенного сухожилия, показанная на следующем рисунке, состоит из трех мышц — двуглавой мышцы бедра, полусухожильной мышцы и полуперепончатой ​​мышцы, которые занимают большую часть задней части верхней части ноги. Обычно группа подколенного сухожилия выглядит на поверхности цилиндрической формы с небольшими признаками отдельных мышц. Только на спортивных ногах можно увидеть небольшую борозду между двуглавой мышцей бедра и полусухожильной мышечной мышцей. Однако сухожилия мышц задней поверхности бедра выглядят как «щипцы», захватывающие верхние части икроножной мышцы.Между сухожилиями есть пространство, называемое подколенной ямкой, с небольшой жировой подушечкой. Мышцы подколенного сухожилия являются сгибателями, перемещая верхнюю часть ноги (бедро) в тазобедренном суставе и голень (голень и малоберцую кость) в коленном суставе.

    ГРУППА МЫШЦ

    Левая нога, вид сбоку (слева) и спереди (справа)

    Следующее исследование жизни Мужская фигура в позе выпада, показывает фигуру, сгибающую одну ногу, а другую вытянутую. На прилагаемой диаграмме мышц показано, где расположены мышцы в этой позе.

    МУЖСКАЯ ФИГУРКА В ЛЕГКОЙ ПОЗЕ

    Тонированная бумага, графитный карандаш, акварель, белый мел.

    ДИАГРАММА МЫШЦ

    Двуглавая мышца бедра (прон., BI-seps FEM-or-iss) расположена на задней и боковой частях бедра. Как следует из названия, у него две головы (длинная голова и короткая голова), которые обычно появляются как одна большая форма на внешней задней части верхней части ноги.Длинная головка начинается на седалищном бугре таза, а короткая — на задней части бедра. Мощное сухожилие двуглавой мышцы бедра, которое образует на поверхности толстую шнуровидную форму, входит в небольшую сферическую головку малоберцовой кости. Двуглавая мышца бедра сгибает голень в коленном суставе (сгибание голени), вращает голень наружу, когда колено сгибается (боковое вращение голени), и выпрямляет верхнюю ногу в тазобедренном суставе (разгибание ).

    Полусухожильная мышца (прон., SEM-ee-TEN-dih-NO-sus или seh-MY-ten-din-OH-sus) расположена на задней и медиальной частях верхней части голени. Мышца начинается на седалищном бугре таза. Его сухожилие и сухожилие полуперепончатой ​​кости расположены бок о бок и прикрепляются к медиальной стороне большеберцовой кости. Полусухожильная мышца помогает сгибать голень в коленном суставе (сгибание голени), вращает голень внутрь (медиальное вращение, но только при сгибании колена) и помогает выпрямить верхнюю ногу в тазобедренном суставе. (расширение).

    Полумембранозная кость (прон., SEM-ee-mem-brah-NO-sus или seh-MY-mem-bran-OH-sus) в основном покрыта полусухожильной мышечной тканью и ее трудно обнаружить на поверхности среднего нога, хотя иногда появляется небольшая выпуклость в области задней части колена. Мышца начинается на седалищном буграе таза и прикрепляется к задней поверхности внутреннего мыщелка большеберцовой кости. Полуперепончатая кость помогает сгибать голень в коленном суставе (сгибание голени) и вращает голень внутрь (медиальное вращение, но только при сгибании колена).Это также помогает выпрямить верхнюю часть ноги в тазобедренном суставе (разгибание).

    Три группы мышц голени

    Мышцы голени перемещают голень в коленном суставе и стопу в голеностопном суставе. Есть три основные группы мышц. Наиболее заметной является группа мышц-сгибателей () голени, , широко известная как икроножных мышц, , расположенная в задней части голени. В передней части голени расположена группа мышц-разгибателей голени , группа и занимающая латеральную (внешнюю) область голени — группа мышц малоберцовой кости .

    Группа мышц-сгибателей голени

    Группа сгибателей занимает заднюю часть голени, как показано на следующем рисунке. Группа состоит из двуглавой икроножной мышцы, камбаловидной мышцы и меньшей мышцы, называемой подошвенной. Более старый термин — triceps surae (прон., TRI-seps SHUR-ay), что означает «трехглавую мышцу икроножной мышцы» — относится как к икроножной мышце (с ее двумя головками), так и к камбаловидной мышце, но не к икроножной мышце. подошвенная мышца.Мышцы сгибательной группы перемещают голень (голень) в коленном суставе и стопу в голеностопном суставе.

    ГРУППА ФЛЕКСОРНЫХ МЫШЦ НИЖНЕЙ НОГИ

    Левая нога, вид сбоку (слева) и сзади (справа)

    В следующем исследовании жизни Мужская фигура с правой ногой, расположенной на подушечке стопы, вы можете увидеть богатую выпуклую форму икроножной мышцы с ее сухожилием (ахиллово сухожилие), которое выглядит как толстый шнур, когда он входит в пятка.На прилагаемой диаграмме мышц показано расположение различных окружающих мышц.

    МУЖСКАЯ ФИГУРКА С ПРАВОЙ НОЖКОЙ, ПОЛОЖЕННОЙ НА ПАЛЬЦЕ

    Тонированная бумага, графитный карандаш, шариковая ручка, акварель, белый мел.

    ДИАГРАММА МЫШЦ

    Икроножная мышца , (прон., Gas-trock-NEE-mee-us), более известная как икроножная мышца , — впечатляющая овальная мышечная форма, занимающая верхнюю половину голени в задней части.Две головки икроножной мышцы начинаются на больших мыщелках бедренной кости — латеральной головке на латеральном мыщелке и медиальной головке на медиальном мыщелке. Мышечные волокна сливаются в общее сухожилие, которое входит в пяточную кость стопы (пяточную кость). Его сухожилие выглядит как нейтральная область, пока не сойдется в толстую шнуровидную форму, известную как ахиллово сухожилие. Сухожилие служит важным ориентиром для художников, поскольку оно течет вниз от богатой формы икры и в конечном итоге закрепляется в пяточной кости.Икроножная мышца помогает сгибать голень в коленном суставе (сгибание голени). Когда он сокращается, он также помогает поднять пятку, что видно по движению стопы (подошвенное сгибание) и в положении на цыпочках.

    soleus (произн., SO-lee-us или SOL-ee-us) располагается под икроножной мышцей; только его внешняя и внутренняя границы проявляются на поверхности в виде вытянутых мышечных гребней. Камбаловидная мышца имеет такое же широкое сухожилие, что и икроножная мышца. Мышца начинается на малоберцовой кости, около головки и верхней поверхности диафиза, а также на большеберцовой кости и межкостной перепонке.Он вставляется в пяточную кость через ахиллово сухожилие. Камбаловидная мышца помогает поднимать пятку при ходьбе, стоянии на цыпочках и при движении стопы вниз (подошвенное сгибание).

    plantaris (прон., Plan-TARE-iss) — небольшая, несколько уплощенная веретенообразная мышца с очень длинным тонким сухожилием. Она в основном покрыта латеральной головкой икроножной мышцы, лишь небольшая часть обнажается около подколенной ямки. Его присутствие заметно только на мускулистых ногах.Мышца начинается в нижней части бедра возле латерального надмыщелка. Его сухожилие прикрепляется к пяточной кости. Действие plantaris очень слабое, но оно помогает сгибать голень в коленном суставе (сгибание) и помогает поднять пятку вверх, что проявляется в движении стопы вниз (подошвенное сгибание).

    Группа мышц-разгибателей голени

    Расположенные на передней части голени мышцы группы разгибателей — это передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев и длинный разгибатель большого пальца, как показано на следующем рисунке.Третичная малоберцовая мышца также принадлежит к группе разгибателей, хотя ее название может наводить на мысль, что она является частью малоберцовой группы (см. на этой странице, ). Мышцы разгибательной группы помогают двигать стопой в голеностопном суставе и разгибать пальцы ног.

    ЭКСТЕНСОР ГРУППА МЫШЦ НИЖНЕЙ НОГИ

    Левая нога, вид сбоку (слева) и спереди (справа)

    Следующее исследование жизни Нижняя часть туловища и ноги спереди, показывает нижнюю часть туловища мужчины.Сопутствующая диаграмма мышц показывает положение мышц голеней в этой позе.

    НИЖНИЙ ТОРС И НОГИ ВИД СПЕРЕДИ

    Сангина и коричневые пастельные карандаши, тонированная бумага, белый мел.

    ДИАГРАММА МЫШЦ

    передняя большеберцовая мышца (прон., Tib-ee-AL-iss an-TEER-ee-or), также известная как мышца голени , — это удлиненная веретенообразная мышца, которая движется вниз по ноге под углом.Его шнуровидное сухожилие заметно возле внутреннего голеностопного сустава при поднятии стопы вверх. Мышца начинается на большеберцовой кости и межкостной перепонке. Удлиненное сухожилие передней большеберцовой мышцы прикрепляется со стороны стопы к медиальной клиновидной кости предплюсны и основанию первой плюсневой кости. Мышца поднимает стопу вверх в голеностопном суставе (тыльное сгибание) и поворачивает стопу внутрь (инверсия).

    длинный разгибатель пальцев (прон., Ek-STEN-sor dij-ih-TOR-um LON-gus) — тонкая мышца, расположенная рядом с передней большеберцовой мышцей на передней части голени.У мускулистых людей эта мышца может выглядеть как удлиненный гребень; Однако у большинства людей он сливается с передней большеберцовой мышцей. Длинный разгибатель пальцев начинается на большеберцовой, малоберцовой и межкостной перепонке. Примерно на полпути вниз по голени мышечные волокна сливаются в широкое плоское сухожилие, которое затем разделяется около голеностопного сустава на четыре отдельных сухожилия, каждое из которых входит в один из четырех меньших пальцев стопы. Эти сухожилия обнаруживаются на поверхности, когда пальцы ног разводятся наружу.Длинный разгибатель пальцев поднимает стопу вверх в голеностопном суставе (тыльное сгибание), а также поднимает вверх малые пальцы (разгибание).

    Длинный разгибатель большого пальца стопы (прон., Ek-STEN-sor HAL-loo-sis LON-gus или ek-STEN-sor HALL-luc-kiss LON-gus), обычно называемый мышцей большого пальца стопы , — это расположен под передней большеберцовой мышцей и длинным разгибателем пальцев и между ними. Мышца большого пальца стопы начинается на малоберцовой кости и межкостной перепонке. Его мышечные волокна обычно не видны на поверхности, но его удлиненное шнуровидное сухожилие видно, когда оно входит в большой палец ноги, особенно когда мышца сокращается, поднимая палец.(Многие художники ошибочно принимают это сухожилие за сухожилие передней большеберцовой мышцы, но сухожилие передней большеберцовой мышцы, хотя и расположено рядом с сухожилием большого пальца ноги в области лодыжки, отклоняется, чтобы прикрепиться к внутренней стороне стопы.) Длинный разгибатель большого пальца поднимается вверх. палец (разгибание большого пальца), а также помогает поднять стопу вверх (тыльное сгибание).

    tertius peroneus (прон. Пара-oh-NEE-us TER-shee-us), также известная под старым названием fibularis tertius, анатомически является частью группы мышц-разгибателей, а не группы малоберцовых мышц.Третичная малоберцовая мышца начинается на передней части малоберцовой кости и нижней части межкостной перепонки и переходит в пятую плюсневую кость стопы. Как и малоберцовые мышцы, он помогает повернуть стопу наружу (выворот). И, как и группа мышц-разгибателей, он помогает поднимать ступню вверх от голеностопного сустава (тыльное сгибание).

    Группа малоберцовых мышц голени

    Малоберцовая группа состоит из двух мышц, расположенных на боковой стороне голени: длинной малоберцовой мышцы и короткой малоберцовой мышцы.Мышцы малоберцовой кости в форме удлиненного шнурка перемещают ступню в голеностопном суставе и помогают стабилизировать голеностоп. Они выглядят как удлиненные мышечные гребни, которые более заметны у бегунов, велосипедистов и других людей, активно использующих мышцы голени.

    ПЕРОНЕАЛЬНАЯ ГРУППА МЫШЦ НИЖНЕЙ НОГИ

    Левая нога, вид сбоку (слева) и спереди (справа)

    длинная малоберцовая мышца (прон., Pair-oh-NEE-us LON-gus или пара-RONE-ee-us LON-gus) является большей из двух малоберцовых мышц.Это двояковыпуклая мышца с длинным тонким сухожилием, которое можно увидеть движущимся близко к краю малоберцовой кости, где оно оборачивается вокруг наружной лодыжки перед тем, как войти в стопу. Он начинается на головке малоберцовой кости и латеральном мыщелке большеберцовой кости и входит в стопу у основания первой плюсневой кости и медиальной клиновидной предплюсны. Длинная малоберцовая мышца помогает отвести стопу от голеностопного сустава (подошвенное сгибание) и помогает повернуть стопу наружу (выворот).

    The peroneus brevis (прон., pair-oh-NEE-us BREV-iss или pair-RONE-ee-us BREH-viss) также является двуплодной мышцей. Он начинается на нижних двух третях малоберцовой кости и входит в основание пятой плюсневой кости стопы. Как и его более крупный партнер, он помогает направить стопу (подошвенное сгибание) и помогает повернуть стопу наружу (выворот).

    Мышцы стопы

    Стопа — удивительное сооружение, состоящее из множества костей, связок и хрящей; несколько мышц; слои сухожилий; и большое количество жировой ткани, обеспечивающей амортизацию.Рисунок на на этой странице показывает сложность внутренней структуры стопы.

    Дорсальная (верхняя) часть стопы содержит сухожилия, спускающиеся от мышц голени, каждое из которых продолжается в отдельный палец. Эти сухожилия иногда можно увидеть довольно четко, особенно когда пальцы ног разведены (приведение пальцев стопы). Единственная мышца, расположенная в дорсальной области стопы, — это короткий разгибатель пальцев стопы , , который выглядит как небольшая мягкая яйцеобразная форма возле внешней лодыжки (латеральная лодыжка малоберцовой кости).Он помогает выпрямить малые пальцы ног (разгибание) и активируется при ходьбе и беге, когда пальцы ног поднимаются вверх, чтобы оторваться от земли.

    Мышцы стопы Руководство по произношению

    МЫШЦ

    ПРОИЗВОДСТВО

    отводящий палец минимальный

    ab-DUCK-tor DIH-jih-tee MIN-ih-mee

    или

    ab-DUCK-tor DIJ-ih-tie MIN-ih-my

    короткий разгибатель пальцев

    ЭК-СТЕН-СОР ДИЖ-ИХ-ТОР-УМ БРЕВ-ИС

    похититель большого пальца стопы

    ab-DUCK-tor HAL-loo-siss

    или

    ab-DUCK-tor HAL-luc-kiss

    Вдоль внешнего края стопы, начиная с пятого пальца и заканчивая пяточной областью, находится отводящий палец Minimi. Эта узкая обтекаемая мышца покрыта жировой тканью на нижней границе и выглядит как заметный выступ вдоль внешней области стопы. Когда эта мышца сокращается, она оттягивает мизинец стопы в сторону (отведение), а также помогает сгибать мизинец (сгибание).

    Другая удлиненная мышца, , отводящая большой палец стопы, прикреплена вдоль внутреннего свода стопы и иногда видна. Когда эта мышца сокращается, она оттягивает большой палец ноги в сторону от стопы (отведение).

    Как и в случае с руками, я рекомендую попрактиковаться в рисовании стоп в разных положениях. Наброски ступней из различных источников (картины и скульптуры мастеров-художников, ступни моделей, фотографии) помогут вам обрести уверенность и навыки при приближении к этим сложным формам. Этюды могут представлять собой рисунки жестов (см. на этой странице ), которые быстро фиксируют общую форму стопы, или более длинные этюды, например, те, что справа, которые подчеркивают анатомические формы стопы.

    ИССЛЕДОВАНИЕ НОГ

    Тонированная бумага, графитный карандаш, белый мел.

    ИССЛЕДОВАНИЕ ЛЕВОЙ НОГИ В БОКОМ ВИДЕ

    Тонированная бумага, сангина, коричневые пастельные карандаши, белый мел.

    Мышцы и сухожилия стопы

    СЛЕВА: медиальный (внутренний вид) вид правой стопы

    СПРАВА: вид сбоку (с внешней стороны) левой ступни

    ИССЛЕДОВАНИЕ СИДЕНИЯ ЖЕНСКОЙ ФИГУРЫ, ВИД БОКОВОЙ

    Тонированная бумага, графитный карандаш, шариковая ручка, акварельный карандаш и белый мел.

    Взаимодействие с другими людьми

    Анатомия и функции мышц руки

    Мышцы рук прикрепляются к лопатке, кости плеча (плечевая кость), костям предплечья (лучевая и локтевая), запястью, пальцам и большим пальцам. Эти мышцы управляют движением локтя, предплечья, запястья и пальцев. При травме или нервно-мышечных расстройствах повседневные задачи, требующие использования рук и рук, могут быть трудными.

    тонакватик / Getty Images

    Анатомическое строение и расположение

    Каждая рука состоит из 24 различных мышц, которые контролируют движение локтя, предплечья, запястья и пальцев.По сравнению с пятью мышцами плеча, нижняя рука содержит 19 различных мышц, которые делятся на передние (передняя часть руки) и задние (задняя часть руки). Они могут быть поверхностными (около кожи) или глубокими (лежащими в основе поверхностной группы).

    Сгибатели — это группы мышц, которые сгибают и перемещают части тела, такие как рука, кисть или пальцы, ближе к телу, а разгибатели — это группы мышц, которые расширяют и перемещают части тела от тела.

    Верхняя рука

    Пять мышц плеча берут начало в передней части лопатки, называемой лопаткой, или в верхнем положении плечевой кости, длинной кости, составляющей плечо.

    Мышцы плеча, которые имеют более одной головы или мышечных сегментов, имеют часть, которая берет начало в каждом месте. У двуглавой мышцы плеча в передней части руки две головки, а у трехглавой мышцы задней части руки — три головки. Хотя каждая голова берет начало в разных местах, все головы одной и той же группы мышц соединяются и прикрепляются к одной точке.

    Двуглавая мышца плеча прикрепляется к верхней части лучевой кости, кость предплечья на стороне большого пальца руки, в то время как плечевая, трехглавая и анконусная мышцы прикрепляются к верхней части локтевой кости, кость предплечья на стороне мизинца руки. .

    Плечевая мышца — единственная мышца плеча, которая не соединяется с костями предплечья и прикрепляется к плечевой кости. Все эти мышцы представляют собой длинные мышцы, охватывающие длину плеча, за исключением anconeus, небольшой короткой мышцы длиной всего 9-10 сантиметров (см), которая пересекает заднюю часть локтя.

    Передняя нижняя часть руки (передняя часть предплечья)

    Поверхностные мышцы передней части руки длинные и охватывают длину предплечья.Круглый пронатор, лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья и длинная ладонная мышца берут начало в определенной части нижнего конца плечевой кости, называемой медиальным надмыщелком.

    Круглый пронатор прикрепляется к нижнему концу лучевой кости около запястья, в то время как лучевой сгибатель запястья и локтевой сгибатель запястья прикрепляются к запястным и пястным костям запястья и кисти. Длинная ладонная мышца прикрепляется к ладонной фасции, соединительной ткани ладони. В то время как поверхностный сгибатель пальцев начинается как одна мышца, он разделяется на четыре отдельных сухожилия, которые прикрепляются к фаланговым костям указательного, среднего, безымянного и мизинца.

    Глубокие мышцы передней части руки лежат в основе поверхностных мышц. Глубокий сгибатель пальцев берет начало в верхней части локтевой кости, а длинный сгибатель большого пальца — в средней части лучевой кости. Обе мышцы встречаются с соединительной тканью, которая соединяет лучевую и локтевую кости вместе в предплечье.

    В то время как обе мышцы длинные и охватывают длину предплечья, длинный сгибатель большого пальца имеет одно длинное сухожилие, которое прикрепляется к основанию большого пальца, тогда как глубокий сгибатель пальцев начинается как одна мышца, но разделяется на четыре отдельных сухожилия, которые прикрепляются к фаланге. кости указательного, среднего, безымянного и мизинца.

    Квадратный пронатор — это небольшая мышца квадратной формы длиной примерно 6 см, которая соединяет нижний конец локтевой кости по горизонтали с нижним концом лучевой кости около запястья.

    Задняя нижняя часть руки (задняя часть предплечья)

    Как и мышцы передней части руки, поверхностные мышцы задней части руки длинные и охватывают длину предплечья. Короткий лучевой разгибатель запястья, локтевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев и минимальный разгибатель пальцев начинаются с определенной части нижнего конца плечевой кости, называемой латеральным надмыщелком.Длинный и лучевой разгибатели запястья берут начало в области, расположенной непосредственно над латеральным надмыщелком, называемой надмыщелковым гребнем.

    Длинный лучевой разгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель запястья и локтевой разгибатель запястья прикрепляются к пястным костям запястья, в то время как лучевая мышца прикрепляется к концу лучевой кости около запястья на костном выступе, называемом лучевым шиловидным отростком. Хотя разгибатель пальцев начинается как одна мышца, он разделяется на четыре отдельных сухожилия, которые прикрепляются к фаланговым костям указательного, среднего, безымянного и мизинца.Минимальный разгибатель пальцев прикрепляется только к мизинцу.

    Глубокие мышцы тыла руки лежат в основе поверхностных мышц. Супинатор прикрепляется к латеральному надмыщелку плечевой кости, как и большинство поверхностных мышц задней части предплечья, в то время как длинный отводящий большой палец, длинный разгибатель большого пальца, короткий разгибатель большого пальца и индийский разгибатель образуются в разных точках вдоль локтевой кости, лучевой кости и т.д. и соединительная ткань, которая соединяет лучевую и локтевую кость вместе в предплечье.

    Супинатор прикрепляется к внешнему краю лучевой кости, в то время как индикатор разгибателя, небольшая мышца около конца предплечья, соединяется с указательным пальцем. Длинный отводящий большой палец, длинный разгибатель большого пальца и короткий разгибатель большого пальца прикрепляются к большому пальцу.

    Функция

    Мышцы плеча, область между плечом и локтем, в первую очередь контролируют движение локтя. Двуглавая мышца плеча, coracobrachialis и brachialis контролируют сгибание в локтевом суставе или сгибание локтя.Брахиорадиальная мышца нижней части руки также способствует сгибанию локтя. Трехглавая мышца плеча, наряду с небольшим вкладом от anconeus, контролирует движение, противоположное разгибанию локтя. Двуглавая мышца плеча и трехглавая мышца плеча также способствуют сгибанию и разгибанию плеча соответственно.

    Мышцы нижней части руки, область между локтем и запястьем, контролируют движение запястья, предплечья и пальцев. Радиальный сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья и длинная ладонная мышца сгибают или сгибают запястье, в то время как их двойники, длинный лучевой разгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель запястья и локтевой разгибатель запястья, разгибают запястье.

    Круглый пронатор и квадратный пронатор выполняют функцию пронации предплечья, движения поворота предплечья так, чтобы ладонь была обращена к земле, в то время как супинатор выполняет функцию супинирования предплечья, движения поворота предплечья так, чтобы ладонь была обращена вверх. Двуглавая мышца плеча и плечелучевая мышца также помогают супинировать предплечье.

    Поверхностный сгибатель пальцев и глубокий сгибатель пальцев контролируют сгибание пальцев, в то время как разгибатель пальцев контролирует разгибание пальцев.Указательный и мизинец пальцы также получают дополнительный сигнал от разгибателя пальцев, который разгибает указательный палец, и минимального разгибателя пальцев, который разгибает мизинец.

    Большой палец имеет свой собственный набор мышц, который включает длинный сгибатель большого пальца, который сгибает большой палец, длинный разгибатель большого пальца и короткий разгибатель большого пальца, который разгибает большой палец, и длинный отводящий большой палец, который отводит большой палец, перпендикулярное движение большой палец от ладони.

    Сопутствующие условия

    Нервно-мышечные расстройства

    Нервно-мышечные расстройства — это состояния, которые влияют на нервы, которые посылают электрические сигналы мышцам для управления движением. Симптомы этих расстройств включают мышечную слабость, мышечное истощение, называемое атрофией, мышечные подергивания, судороги или спазмы, мышечную боль, онемение и покалывание, а также снижение координации и мелкой моторики.

    Многие нервно-мышечные расстройства передаются по наследству, но они также могут быть приобретены по не совсем понятным причинам, включая спонтанные мутации генов и нарушения иммунной системы.

    Общие нервно-мышечные расстройства, которые могут влиять на мышцы рук, включают:

    Травма

    Травма или травма рук могут вызывать различные проблемы, включая боль, слабость и трудности с повседневными и рабочими задачами.

    Распространенные травмы, поражающие мышцы рук, включают:

    Тесты

    Для подтверждения диагноза травмы или расстройства мышц руки используются различные тесты, в том числе:

    • Магнитно-резонансная томография (МРТ): МРТ — это сканирование, которое обеспечивает четкое изображение структур мягких тканей, включая мышцы и сухожилия, для выявления мышечного разрыва или тендинита, который представляет собой воспаление сухожилия мышцы.
    • Электромиография (ЭМГ): Тестирование ЭМГ можно использовать для оценки электрической активности ваших мышц. Электрическая активность часто снижается при нервно-мышечных расстройствах.
    • Тесты нервной проводимости: Тесты нервной проводимости можно использовать для оценки того, как сигналы проходят от нервов к мышцам. Передача сигналов может быть отложена при сдавлении нерва или нервно-мышечном заболевании.
    • Биопсия мышц : Биопсия мышц включает взятие образца мышечной ткани для проверки ее качества.
    • Генетическое тестирование: Многие нервно-мышечные расстройства передаются по наследству. Генетическое тестирование может исследовать определенные гены и мутации, связанные с нервно-мышечными расстройствами, чтобы определить диагноз или риск развития заболевания.

    Слово Verywell

    Верхние и нижние руки состоят из 24 различных мышц. Проблемы могут возникать в результате травм, многократного использования или нервно-мышечных расстройств, которые вызывают слабость мышц локтей, предплечий, запястий или пальцев.Эта слабость может помешать вашей способности выполнять повседневные задачи. Позвольте травмированным или чрезмерно загруженным мышцам отдохнуть, чтобы облегчить боль и дискомфорт. Посещение физиотерапевта поможет вам без ограничений вернуться к повседневной деятельности и упражнениям.

    Познакомьтесь с мышцами — Science Learning Hub

    В вашем теле более 630 мышц!

    Вот их семь:

    Masseter

    Masseter проходит от височной кости (которая является частью боковых сторон и основания черепа) до нижней челюсти (нижней челюсти).Поднимает нижнюю челюсть, чтобы закрыть рот. Массажер — это самая сильная мышца вашего тела.

    Temporalis

    Височная мышца начинается на двух костях черепа: спереди (лобная), сбоку и у основания (височная). Он доходит до верхней части нижней челюсти (нижней челюсти). Как и жевательная мышца, височная мышца помогает закрыть рот.

    Двуглавая мышца плеча

    Двуглавая мышца плеча проходит от плеча до локтя. Он прикрепляется к лопатке (лопатке) и проходит вдоль передней поверхности кости плеча (плечевой кости).Когда бицепс сокращается, рука сгибается в локте. Обратите внимание, что плечевая кость похожа на юмор — мы называем эту область локтя забавной костью.

    Природа науки

    Людей, которые препарируют животных (в том числе людей), называют анатомами. На протяжении веков мышцам давали латинские названия. Сообщество анатомов (ученых) всего мира использует латинские имена при описании мышц.

    Дельтовидная

    Дельтовидная мышца — это треугольные мышцы плеча.Самая сильная сторона — центральная часть, поднимающая руку в сторону. Передняя и задняя части мышцы скручивают руку. Дельтоид происходит от греческого слова deltoeides, что означает форму дельты (реки), имеющей треугольную форму.

    Большая грудная мышца

    (Грудные!) Большая грудная мышца — большая веерообразная мышца. Он покрывает большую часть передней верхней части грудной клетки, начиная с грудины (или грудины), включая второе-шестое ребра.

    Оттуда большая грудная мышца прикрепляется к ключице (или ключице) и сходится к кости плеча (или плечевой кости) чуть ниже плеча.Эта мышца перемещает руку по телу.

    Приводящая мышца длинная

    Приводящая длинная мышца расположена на внутренней стороне бедра. Приводящая мышца означает движение, поэтому эта мышца позволяет бедренной кости (бедренной кости) двигаться внутрь и в сторону.

    Soleus

    Находится в голени, камбаловидная мышца проходит от костей голени (большеберцовой и малоберцовой кости) до пятки (пяточной кости). Камбаловидная мышца сгибает стопу, перемещая стопу в лодыжке. Это также помогает кровообращению, перекачивая кровь обратно к голове.

    Полезные ссылки

    Попробуйте свои навыки в размещении мышц на теле человека в этом интерактиве от BBC (обратите внимание, что здесь используется Flash).

    Изучите мышцы тела на этой интерактивной диаграмме.

    Мышечная функция и анатомия рук: основные группы мышц — видео и стенограмма урока

    Мышцы плеча

    Начнем с вершины — это плечо. Способность двигать и поворачивать плечо обеспечивается наличием множества мышц, каждая из которых отвечает за разные направления вращения.Некоторые из основных мышц плеча, которые перемещают плечо, включают дельтовидную и большую грудную мышцу.

    Большая грудная и дельтовидная мышцы

    Дельтовидная мышца — это мышца справа на изображении выше, прямо в плечевом суставе. Можно сказать, что это мышца, которая придает вашему плечу округлую форму. Он стабилизирует и перемещает плечо и руку. Дельтовидная мышца — это основная отводящая мышца плеча, то есть она отводит руку от центра тела.

    Дельтовидная мышца имеет три точки начала вдоль лопатки и ключицы — эти кости внизу:

    Дельтовидная мышца начинается вдоль лопатки и ключицы.

    Исходные точки стабильны и не перемещаются, в отличие от точки прикрепления мышцы ниже, которая перемещает плечевую кость плеча.

    Точка прикрепления дельтовидной мышцы находится на плечевой кости.

    Антагонистом (или противоположной мышцей) дельтовидной мышцы является большая грудная мышца.Эта мышца расположена в верхней части груди и имеет веерообразную форму. Как и дельтовидная мышца, большая грудная мышца имеет несколько исходных точек, но только одну точку вставки. Точки начала отсчета расположены ниже, вдоль ключицы, грудины и живота, а точка прикрепления — на плечевой кости, также как показано ниже.

    Большая грудная мышца берет свое начало от ключицы, грудины и живота.
    Вставки большой грудной мышцы на плечевой кости.

    Итак, вы можете видеть, как дельтовидная и большая грудная мышца вместе работают для перемещения плеча, потому что оба имеют точки прикрепления на плечевой кости. И, как вы, наверное, догадались, поскольку большая грудная мышца противоположна дельтовидной, ее функция заключается в приведении руки, перемещая ее ближе к центру тела.

    Обеим мышцам помогают другие мышцы плеча, такие как малая грудная, широчайшая мышца спины и круглая мышца, помогая им поднимать, опускать и вращать руку.

    Мышцы, поддерживающие большую дельтовидную и грудную мышцы.

    Мышцы, двигающие руку

    Под плечом находится остальная часть руки. Как и дельтовидная мышца, две основные мышцы рук берут свое начало в лопатке. Это двуглавая мышца плеча и трицепс плеча, или, как правило, их называют двуглавой и трицепсной. Однако, в отличие от дельтовидной, эти две мышцы прикрепляются к костям предплечья, лучевой и локтевой.

    Эти мышцы работают вместе для движения предплечья. Бицепс является агонистом, и он вставляется на лучевой кости. Сокращение двуглавой мышцы сгибает руку, перемещая ее в сторону плечевой кости и плеча. Трицепс работает наоборот. Это антагонист, он вставляется на локтевую кость. Сокращение трицепса опускает руку назад, отводя ее от плечевой кости.

    Бицепсы и трицепсы работают на движение предплечья.

    Хотя это, вероятно, самые известные мышцы руки, они не единственные мышцы, производящие движения руки.Им помогают более мелкие мышцы, такие как плечевая и лучевая мышцы, которые помогают инициировать и стабилизировать движения рук.

    Помимо сгибания и разгибания руки, у нас также есть возможность вращать руку, запястье и кисти рук. Вращение контролируется двумя группами мышц. Пронатор мышц поворачивают вашу руку ладонью вниз к полу. Противоположные им мышцы называются супинаторами, мускулами. Они поворачивают вашу ладонь вверх, к небу.Подумайте об этом так: супинаторы поворачивают ладони вверх, как будто вы собираете тарелку супа. Но если вы перевернете ладони, вы можете опрокинуться или пролить суп.

    Мышцы, двигающие запястье и кисть

    Другие мышцы находятся в предплечье, хотя они контролируют ваше запястье и руки. К ним относятся мышцы запястья, , которые сгибают и разгибают запястье, а также мышцы, которые сгибают и разгибают пальцы. Эти мышцы охватывают предплечье, но заканчиваются на запястье.Оттуда сухожилия переходят от мышц вниз к пальцам.

    Мышцы запястья

    Некоторые из этих мышц и сухожилий специализированы для силы и больших движений руки: это внешних мышц . Другие мышцы рук специализируются на более тонких движениях, таких как письмо: они называются собственными мышцами , .

    Краткое содержание урока

    Все вместе эти мышцы позволяют вам бросать мяч, поднимать ребенка или любимого питомца с земли, играть в видеоигры или писать песни.Мышцы плеча включают дельтовидной и большой грудной мышцы , которые вращают плечо и перемещают руку к центру тела и от него.

    Мышцы плеча включают бицепса и трицепса . Эта пара мышц выполняет противоположные действия: сгибает и разгибает руку. Другие группы мышц отвечают за сгибание и разгибание запястья, вращение руки и более тонкие движения наших пальцев.

    Давайте сделаем последнее упражнение: вытяните руки в положение пронации. Теперь, в целом, большинство мышц, отвечающих за разгибание руки, запястья и пальцев, расположены на тыльной стороне руки — вот эта сторона здесь:

    Большинство мышц, разгибающих руку, находятся на спинной стороне.

    Теперь поверните руку ладонью вверх в положении супинации. Эта сторона содержит большую часть мышц, отвечающих за сгибание руки, запястья и пальцев, и называется вентральной стороной.

    Большинство мышц, сгибающих руку, находятся на вентральной стороне.

    И вот он, краткий, но информативный урок анатомии руки! Обязательно ознакомьтесь с другими уроками о мышцах ног, спины и живота.

    Вам так же может понравиться...

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *