На пп вес стоит: Почему при похудении вес стоит на месте | Похудение без Чудес!

Содержание

Почему при похудении вес стоит на месте | Похудение без Чудес!

Иногда случается так, что даже строгая диета и физические нагрузки не помогают снизить массу тела. Почему при похудении вес стоит на месте что делать – вопрос, который задают на множестве форумов. Часто проблема оказывается в так называемом эффекте плато, у которого есть несколько причин. Поговорим об этом подробнее.

Как происходит снижение

Кажется, что это все очень просто – достаточно есть меньше и больше двигаться. Но путь к идеальному и совершенному телу значительно сложнее. Мало просто изменить и минимизировать рацион. Стоит выявить, почему происходит набор лишних кило, потом добавить физические упражнения и правильные продукты.

Нельзя думать, что если вместо трех блюд в день съедать только одну тарелку овсянки, то уже через неделю можно влезть в платье с выпускного. Чаще организм реагирует наоборот, и даже тот съеденный минимум откладывается на талии.

Вместо того, чтобы расходовать накопившийся жир, организм начинает замедлять все процессы, обменные реакции, а также концентрацию внимания. В результате работается плохо, все время хочется спать и есть, телу кажется, что настали трудные времена. Именно поэтому люди пишут: не могу похудеть на диете при ПП – объемы уходят, а вес стоит на месте.

Килограммы начнут уходить при отрицательном энергетическом балансе – когда будет расходоваться больше, чем съедаться.

Потеря лишних кг – это снижение:

  • жировой прослойки;
  • количества воды;
  • мышечной ткани;
  • гликогена;
  • электролитов.

Что такое эффект плато при похудении

Это привычная для многих худеющих ситуация, когда не снижается количество и продолжительность тренировок, питание под строгим контролем, а масса перестала снижаться. Это эффект плато, с которым сталкивается почти каждый человек, который встал на путь похудения.

На самом деле существует много причин, почему когда худеешь сантиметры уходят, а вес не меняется. Первая и частая из них – в теле зависло много жидкости. Застой ведет к прибавке и стоящем на месте объеме.

Еще одна распространенная трудность: во второй половине менструального цикла часто сохраняется больше влаги в тканях и органах, чем нужно. Эти небольшие отеки сами сойдут в начале следующего месяца.

Какой бы ни была причина, важно не останавливаться и продолжать тренировки. Но необходимо проверить состояние здоровья у врача. А лучше – вести учет диеты и все изменения под его контролем. Так можно достичь большего эффекта за меньшее время.

Острые вопросы похудения: худею, а вес стоит на месте, как его сдвинуть и сколько это будет продолжаться

Так происходит и когда ограничения слишком строгие. Чересчур интенсивные занятия тоже не ведут к желаемому результату. Организм испытает стресс. Он не настроен на расщепление жировой прослойки, а только на сохранение оптимального режима работы. Так вместо уменьшения килограммов наблюдается привес. Нарушаются и замедляются обменные процессы, ухудшается общее состояние.

Во всем нужна мера. Занятия спортом стоит чередовать через день или 3-4 раза в неделю. В рационе – не меньше 1200 калорий в сутки. Обязательно – клетчатка, белки, жиры, углеводы. Все под контролем врача. Так можно получить желанный эффект и остаться в здоровом теле.

Причины, почему при правильном питании вес стоит на месте

Если диета соблюдается не первый месяц, можно порадоваться. Так начинается перестройка:

  • подтягивается кожа и околосуставные ткани;
  • органы меняют положение – жира стало меньше;
  • костно-мышечный скелет переформируется;
  • сосуды и сердце меняют работу.

Все эти изменения в организме занимают некоторое время и тратят энергию, поэтому требуется просто подождать, когда начнется новый виток уменьшения объемов. Это ответ на вопрос, может ли вес стоять, а объемы уходить. Да, это возможно, если телу понадобились дни на переформирование.

Стоит ли бояться «плато»

Конечно, нет. Его нужно просто пережить. Это время, в которое происходит множество процессов, они приспосабливают человека к новым условиям жизни. Но если это продолжается слишком долго, а худеть еще есть куда, необходимо обратиться к врачу.

Как предотвратить застой

Когда тренировки и питание находятся на одном месте месяцами, то и метаболизм начинает засыпать, убаюканный такой стабильностью. Отличные способы борьбы с ним:

  • Зигзагообразное меню. Если обычно в рационе еды на 1200 калорий, то можно изменить это – в один день есть как обычно, на следующий – всего 1000 кКал, а на третий день – все 1400. Такие перемены сдвинут стрелку весов с мертвой точки.
  • Как похудеть если вес стоит на месте месяц а объемы уменьшаются – включить силовые упражнения в тренировки. Многие, кто пользуется этой системой, говорят о заметных результатах и переменах.
  • Разнообразие в занятиях. Если масса замерла и уже несколько недель не сдвигается в меньшую сторону, пора что-то менять. Другие занятия, больше интенсивность, пробежки или штанга – все приведет к результату.
  • Чаще к столу. Многие диеты говорят о том, что нужно перекусывать больше 5 раз в день. Тогда тело перестанет считать, что настали голодные дени и начнет расходовать свои запасы.
  • Меньше соли. Именно поваренная соль задерживает много воды. Рекомендуется снизить ее потребление или заменить на морскую. Результат тоже не заставит себя ждать.

Отдельно важно отметить вопрос, почему стоит вес после родов. Так задумала природа. Мать должна быть сильной и выносливой, чтобы прокормить и вырастить ребенка. Поэтому, чтобы у нее хватало сил на ночные недосыпы и развлечения крохи днем – похудение лучше отложить на потом. Чтобы было молоко, приходится есть больше обычного, разбавлять свое меню сгущенкой и печеньем.

Кроме того, гормональный фон будет долго устанавливаться и уравновешиваться. Пока этого не произойдет, уменьшить массу будет очень сложно, даже серьезными упражнениями.

Если застрял вес на месте, можно попробовать любой из практических советов, пересмотреть активность и рацион. Если все это не помогает – обязательно следует обратиться к специалисту, который назначит анализы, а затем проведет нужные процедуры, чтобы установить настоящую причину замедленных обменных процессов

Почему вес стоит на месте, что делать с эффектом плато

Помните, как у Достоевского? «Ко всему-то подлец-человек привыкает» — думал Раскольников. Эту же досаду можно адресовать нашему организму, когда мы худеем и вдруг сталкиваемся с «эффектом плато».

Почему вес стоит на месте при похудении, что делать в ответ на каждую из причин, как продолжить худеть до здоровой нормы. Этим вопросам мы посвятили занимательный рассказ с рабочими советами для успеха.

Читайте оглавление! Узнали себя в одной из причин?

Жмите на пункт и получайте исчерпывающую информацию, что делать.

В большинстве случаев остановка в похудении — не болезнь и не приговор.  Это природная реакция адаптации.

Быстрая навигация по статье:

Почему №1. Слишком низкая калорийность

Съедаете 1200 ккал в день вот уже пятую или шестую неделю? А то и 900? Еще и разгрузки всего лишь на 500-600 ккал делаете каждый четверг? Рады за вас, что плато наступило! Ваше тело работает правильно, скажите ему спасибо.

Что происходит? Вы стали кормить организм меньше. Первый стресс прошел, и разумное тело начинает подстраиваться под новые строгие рамки, предполагая, что теперь-то только так и выживать — на несчастные 1000 условных килокалорий в день.

«Ну что ж… Меня голодом так просто не заморишь! Буду экономить и замедляться», — решает организм, и… Привет, плато! Как же ты меня бесишь! — вот уже десятый день думаете вы.

Что делать?

Увеличьте калорийность. Минимум +20% к усвоенной низкой цифре. Было 1200? Сделайте 1500, но не за счет сахара, а мясом, рыбой, гречкой, паровыми и свежими овощами, оливковым маслом.

Кстати, о масле. Следуя низкоуглеводной диете, вы сократили и углеводы, и жиры? Счастье, что плато пока что единственный минус вашего похудения.

Запомните!

На долгом минимуме жиров в рационе (когда их число за день ниже 30 грамм, что касается человека любого пола, комплекции и возраста) вы сильно рискуете здоровьем и красотой. Попав в больницу, потеряв волосы, испортив кожу, придушив иммунитет и репродуктивное здоровье, вам будет не до фигуры.

Если соблюдаете низкоуглеводную диету, не будьте строги с калориями! И никогда не объединяйте два ограничения. Или углеводы, или жиры.

При увеличении калорийности не лишнее добавить витаминно-минеральный комплексный препарат по возрасту и полу или хотя бы набор антиоксидантов — витамины А, С, Е, цинк, селен. Похудение и плато — прямые факторы стресса. Тело надо накормить и взбодрить.

Еще одно решение вопроса — делать зигзаги калорийности в течение 1-2 недель, чтобы режим «SOS! Сохраняю каждую калорию!» не включался надолго. Плато может закончиться всего за 2-3 дня, если вы резко снизите калорийность от привычной отметки, а затем повысите.

Например, было Х ккал. Сделали (Х минус 40%) на 1 день, подняли до Х на 2-ой день и снова подняли до (Х плюс 40%) на 3-ий день. Таких циклов сделать несколько.

При этом на сладости не налегаем! Белки, сложные углеводы с клетчаткой (отруби, псиллиум), овощи, фрукты без высокого ГИ.

Но не только чрезмерно низкая калорийность может остановить похудение.

Давайте разберемся по другим возможным причинам, не забывая, что частенько к долгому плато приводит их вредная комбинация.

Не стесняйтесь узнать себя в описанных ситуациях! Не ошибается только тот, кто ничего не делает. А вы делаете и обязательно достигнете успеха, если вникнете в нужные детали.

Почему №2. Слишком интенсивные кардиотренировки

Аэробика! Бегом от объемной попы и складочек на животе! «Я сегодня отпрыгала полтора часа в зале, а потом прошлась домой бодрым шагом еще 50 минут!»

Не спорим, это большие физкультурные достижения, особенно для человека еще пару месяцев назад едва ли проходившего пешком 1 остановку до метро. Однако именно такие аэробные сверхусилия могут стать причиной остановки в похудении.

Суть в том, что аэробная нагрузка способствует сжиганию не только избытка жира, но и некоторому разрушению мышц. А утерянные мышцы — это минус в дальнейшем жиросжигании, потому что именно мышечная ткань тратит больше всего энергии.

Фактически, вы сжигаете вашу главную лабораторию похудения — те незаменимые мышцы, которые даже в покое тратят больше энергии, чем любая другая ткань в организме.

Что делать?

Включить в физкультуру атлетическую гимнастику. Или вовсе отказаться на некоторое время от интенсивной аэробики. Оставьте легкие пешие прогулки ради настроения и кислорода (гуляем в парке и между домами, вдали от больших дорог). А в зале обратитесь к услугам тренажеров.

Если боитесь железа (Нонсенс! Но об этом в следующий раз), уделите внимание домашним тренировкам с утяжелением собственным весом. Доступных вариантов много!

  • Планка прямая, боковая и обратная, начиная от 15 секунд непрерывного стояния, на ладонях и на локтях, с отрывом одной руки или ноги — вариаций множество. Только из планки можно составить трудную силовую тренировку.
  • А также отжимания от пола, качание пресса с пола на спине, выпады прямые и в реверансе и другие обычные упражнения, которые выполняются необычно — в супермедленном режиме. Что это значит? На 10 секунд поступательное усилие, на 7-10 секунд возврат в исходное положение.

Читайте о доступной атлетической гимнастике в статье про интенсивное похудение без вреда для здоровья.


Почему №3. Слишком мало воды или отказ от соли

Подобные ограничения, случайные или целенаправленные, работают по схожему механизму во время экстремального снижения калорийности. Тело начинает задерживать воду, которую недополучает.

Кроме того, при недостаточном поступлении воды или невозможности задерживать жидкость адекватно потребностям обмена, организму сложнее выводить остаточные продукты жиросжигания.

Вы усиливаете интоксикацию изнутри, что само по себе ухудшает самочувствие и работоспособность всех систем и органов. Нет тонуса, не будет и эффективных процессов. Перенапряжена печень, которая при похудении работает за двоих. Тяжело почкам. Страдает очищение кишечника. С трудом работает эндокринная система и головной мозг.

Что делать?

Дайте телу то, что вы резко ограничили в период дополнительной нагрузки!

  • Напоите тело из расчета 20-30 мг на 1 кг веса тела, порциями по 100-200 мл между едой и за 20 минут до еды.
  • Присаливайте пищу из расчета до 5 грамм соли в сутки (= из всех продуктов). Это неполная чайная ложка.

Почему №4. Слишком мало движения

Все моральные силы уходят на диету? Ненавидите фитнес? В расписании нет даже пеших прогулок умеренным шагом? Зарядке по утрам — нет, а от паровой котлетки опять отказались?

Увы, ситуация, когда вес стоит на месте, гарантирована. Вы в замкнутом круге. Низкая калорийность — стресс — адаптация  тела «А вдруг голодать теперь придется пожизненно?» — низкие энергозатраты. И что особенно печально — с прогрессирующей потерей мышечной массы. Что не используется, то расходуется наравне с жиром!

Не нагружая мышцы, вы их теряете! И доктор не поможет. Сохранить мышечную ткань для топки жира — первоочередное задание при похудении, под личную ответственность.

Варианты физкультуры, которая доступна всем:

  • Пешком 40-60 минут в день;
  • Бодифлекс и Оксисайз;
  • Приседания и выпады, планка;
  • Лестницы вместо лифта;
  • Все советы из «Почему №2».

Почему №5. Слишком долго на одной и той же диете

Анализируйте свое меню. Обратите внимание, что наиболее популярные системы в последние годы (Дюкан и прочие белковые диеты) предлагают постоянную смену режима питания. Строго белковая фаза с минимумом углеводов, с послаблением и весьма расширенная.

Это учитывает неизменный постулат диетологии: ни одна диета не работает одинаково эффективно на первой и третьей неделе. Самые значительные результаты достигаются за 2, максимум 4 недели непрерывного стиля питания. Далее надо менять хотя бы состав продуктов, а то и режим их приема в течение дня.

Что делать?

  • Измените рацион. Переходите на следующую стадию или вернитесь на предыдущую. Уйдите с диеты на принципиально другую. Была японская? Перейдите на ПП (правильное питание). Было ПП? Сделайте 7 дней низкоуглеводной диеты.
  • Измените режим приема пищи, например, сделайте питание более дробным — до 5-6 раз в сутки небольшими порциями величиной с 1-1,5 ладони. Не бойтесь! Частые (хотя бы 4 раза в день!) приемы пищи усиливают жиросжигание.

Есть после шести!

Попрощайтесь с привычкой «не есть после шести». Подумайте сами: в 18:00 ужин… И аж в 8:00 завтрак. Ежедневный голодный промежуток, после которого здоровое тело вполне может переключиться в эконом-режим. А самое главное, даже без такого перепуга, страдают желчный пузырь и печень — главные помощники безопасного похудения.

Желая сохранить здоровье, ваша задача — всего лишь не есть углеводы прямо перед сном. Завершайте с едой за 2 часа. Это должны быть белки и овощи с низким ГИ.

Почему №6. Слишком интенсивные или однообразные тренировки

Еле доползаете из зала домой? Постоянно мучает крепатура? Стали плохо спать — долго засыпаете, или тревожно спите, или не высыпаетесь за 8 часов? Снова не можете выполнить, казалось бы, привычные уже движения? Все это симптомы перетренированности. Снизьте нагрузку и хорошо отсыпайтесь!

Смена режима тренировок и всего лишь небольшой процент сверхусилия — залог правильного стимула для организма, который и так перенапряжен активным жиросжиганием.

  • В домашних условиях меняйте виды упражнений, следите за техникой и прожимайте мышцы в качество, а не ради наращивания повторов. Здесь снова на помощь приходит сверхмедленный режим выполнения движения (см. «Почему №2»).
  • В зале задайте вопросы тренеру. На групповых занятиях — не западайте на 1 вид дольше 1 месяца и ходите к разным тренерам.

Почему №7. Объективные преграды со стороны здоровья

Во-первых, предменструальный синдром. Вес может не только стоять на месте, но и подскочить на 1-3 кг. Не волнуйтесь, это задержка жидкости. Дайте срок до первых дней цикла, когда похудение покатится с новой силой за счет выгодного гормонального фона.

Во-вторых, возможные болезни, приобретенные за время сброса жира. Прислушайтесь к необычным признакам и не пытайтесь списать любое недомогание на похудательные процессы.

Что делать?

Выраженная усталость? Посыпались волосы, бледная и сухая кожа? Судороги в ногах? Непонятная зябкость? Заторможенность мышления? Отсутствие хорошего самочувствия после полноценного ночного сна? Следующие другу за другом ОРВИ? Обращайтесь к врачу!

Больной организм не будет правильно худеть. А недомогания на начальных стадиях легче вылечить. Здоровье даст возможность довести похудение до логического завершения — нормальный вес и стройная фигура.

ТОП 3 универсальных совета, как пережить плато

1) Неделя плато — не основание бросить похудение.

При одном существенном «но!»: если вам таки-да нужно продолжать худеть. Пересчитайте свой индекс массы тела. Возможно, вы уже пришли в нормальный диапазон, и ваше разумное тело не будет двигаться дальше без вреда для здоровья. Скажите ему «Спасибо!», и займитесь атлетикой, оттачивая контуры тела.

Если худеть еще нужно, внимательно перечитайте статью и проведите откровенный самоанализ.

2) Выбросьте весы!

Сделайте контролером сантиметр. При достаточных физических нагрузках, вес может оставаться прежним, а объемы уходить. Сантиметр, кстати, выгодно взять в помощники с самого начала, потому что мы худеем ради фигуры, а не для абстрактного числа на весах.

3) Забудьте о цели «Похудеть во что бы то ни стало!».

Это выгодно — визуализировать красивую фигуру, помня о цели. Но не надо примерять желанный купальник по 2 раза на дню. Создайте образ в своем воображении: «Я стройная. Я на пляже. Купальник сидит идеально», и отпустите его, доверившись жизни.

А пытливый ум и трезвый расчет направьте на описанные в статье ошибки, которые легко исправить, проявив терпение еще на 1-2 недели. Не унывайте! При верном поведении плато крайне редко длится дольше 1 месяца.

Теперь вы знаете главные причины, почему вес стоит на месте при похудении, и что делать, чтобы продолжить успешный путь к желанной фигуре.

Изучайте важное! У вас все получится!

Эффект Плато. Что это такое и как его преодолеть

  |     |     |     |  

В первые месяцы похудения или тренировок результат наиболее заметный: уходит вода из организма, появляется рельеф и тело стройнеет. Только после определенного времени происходит застой. Вроде и питание правильное, и тренировки регулярные. Прогресса все равно нет.

Это и называется эффект Плато. Он наблюдается при похудении и наборе массы.

Почему возникает эффект Плато?

Как уже было сказано, эффект Плато возникает из-за адаптации организма к поменявшимся условиям. Причины могут быть следующие:

  1. Задержка воды (стремительная потеря веса). Дело в том, что при диетах и тренировках теряется не только жир, но и остальные биологические составляющие: мышцы и ткани. Застой жидкости формируется из-за обилия соленой пищи и сильной физической нагрузки.
  2. Отсутствие жиров в рационе
    . Ошибочное утверждение: «Чтобы терять жир, нужно его меньше есть». Это не так, жир необходим для нормального функционирования органов. Если вы сильно ограничили данный компонент, то вместо похудения будет застой.
  3. Слишком строгая диета. Не стоит питать надежды на монодиеты или диеты со слишком строгими ограничениями. Почему? Потому что при сверхнизкой калорийности замедлится обмен веществ и работа внутренних органов – это плохо для здоровья. Адаптация организма приведет к эффекту Плато, да еще и появятся физиологические проблемы.
  4. Генетика и неправильная программа тренировок. Обе причины относятся к силовому Плато. В первом случае, вы дотренировались до предела генетических возможностей. А во втором случае необходимо скорректировать комплекс тренировок.

Какие бывают виды эффекта Плато?

  • Классическое и Силовое Плато 
    — Причины: генетика или неправильная программа тренировок.
  • Диетическое Плато 
    — Причины: адаптация организма к типу питания.
  • Энергетическое Плато 
    — Причины: привыкание к физическим нагрузкам.
  • Гормональное Плато 
    — Причины: индивидуальные особенности организма.

Эффект Плато при похудении. Что происходит в организме?

Сначала разберемся как все происходит на уровне организма при Плато. Например, вы сначала питались ежедневно рационом в 2000 калорий. Потом сели на диету до 1600 калорий в сутки. Первые три-четыре месяца организм по инерции работал как при 2000, недостающие 400 калорий поступало из внутренних резервов (первый цикл похудения). Как раз таки Плато – это когда ваше тело адаптировалось к текущему количеству калорий.

Именно поэтому не стоит питать надежды на монодиеты или диеты со слишком строгими ограничениями. Почему? Потому что при сверхнизкой калорийности замедлится обмен веществ и работа внутренних органов – это плохо для здоровья.

Сколько длится эффект Плато?

Стратегически нужно понимать, что эффект рано или поздно наступит. Это зависит от количества лишнего веса в организме. У одних вес может снижаться только два месяца, у других срок наступления Плато доходит и до полутора лет.

В плане спорта или так называемого тренировочного Плато – одни и те же физические нагрузки, без прогресса. Например, вы начали заниматься с гантелями (2-3 сета ежедневно с одинаковым количеством повторений). В первое время мышцы примут рельефные очертания, потом эффект пропадет из-за отсутствия изменений в нагрузке.

Также, одна из причин возникновения тренировочного Плато – отсутствие собственного плана занятий и понимания процесса восстановления организма. Устранить причину в таком случае можно с помощью занятий с персональным тренером.

Так и все же, сколько длится эффект Плато? Раз его наступление зависит от самого человека, то и выход из Плато тоже зависит от него и зависит, четких рамок нет. Важнее не срок, а стратегия преодоления эффекта.

Как преодолеть эффект Плато?

Смысл такой: дать организму сигналы о том, чтобы он стал снова брать внутренние резервы. Это делается с помощью метода — «качели».

  • «Качели» — повышение или понижение калорийности в определенные дни недели. Такая практика позволяет раскачать обмен веществ и сдвинуть с мертвой точки.
  • Также, можно использовать Cheat Meal – временное повышение калорийности рациона и возврат к обратному.
  • В плане тренировок для преодоления эффекта Плато отлично подойдут интервальные тренировки (занятия с переменной интенсивностью).

Общий список рекомендаций, чтобы справиться эффектом Плато:

  • Внимательно следите за питанием. Рацион должен быть сбалансированным и содержать белки, жиры и углеводы. Дополнительно добавьте в меню клетчатку.
  • Увеличьте интенсивность силовых нагрузок. Тренировки помогут разогнать метаболизм и помогут в сохранении мышечной массы.
  • Не поддавайтесь стрессу. Стресс может тормозить потерю веса, поэтому важно стараться контролировать перепады настроения и эмоции.
  • Пейте больше жидкости. Чай, кофе и вода помогут снизить вес и преодолеть эффект Плато.
  • Ведите активный образ жизни и высыпайтесь. Чтобы быстро справиться с эффектом плато и не вводить организм в стресс, уделите сну минимум 7-8 часов в сутки.

Важно не терять мотивацию и воспринимать эффект плато, как неизбежный этап при похудении. Помните, в этот период организм лишь запоминает ваш новый вес.

Итоги. Главные мысли по эффекту Плато

Если вы пропустили всю статью, то запомните следующее:

  1. Наступление Плато зависит от количества лишнего веса.
  2. Плато длится ровно столько, сколько мы держим организм в привычном режиме.
  3. Для преодоления Плато используем «качели» или «cheat meal».
  4. Занимаемся интервальными тренировками с постепенным повышением нагрузки.

Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия

Вы сели на диету, исключили мучное и сладкое и привыкли к регулярным тренировкам. Сначала вес снижался, но затем наступило плато: цифра на весах замерла или даже немного увеличилась. Ниже мы разберём, почему похудение может остановиться и что делать, чтобы всё же добиться идеальной фигуры.

1. Вы неправильно оцениваете свой прогресс

Сжигание жировых отложений довольно длительный процесс. Если вы придерживаетесь диеты менее двух недель, слишком рано говорить о каком‑либо прогрессе.

Светлана Незванова

Диетолог, гастроэнтеролог, терапевт. Участник международного консилиума врачей в области кетодиеты, LCHF‑диеты и GAPS‑протокола.

Похудение проходит волнообразно, и этот процесс индивидуален. У некоторых людей вес не меняется в первые две недели и только потом начинает снижаться вместе с объёмами.

Более того, весы не всегда показывают реальный прогресс в похудении. На массу тела может повлиять прибавка в объёмах мышц или задержка воды, например во время месячных. В итоге жировые отложения будут таять, но весы этого не покажут.

Сейчас читают 🔥

Что с этим делать

Не рассчитывайте на быстрые результаты. Придерживайтесь своего плана питания 2–4 недели, прежде чем задумываться об оценке прогресса.

Что касается отслеживания результатов, Светлана Незванова рассказывает, что врачи определяют похудение по проценту жира, мышечной массы и других тканей организма. Без специального оборудования вы можете оценить прогресс по объёмам тела: замерить обхват груди, талии и бёдер в начале диеты и через 2–4 недели её соблюдения.

Светлана Незванова

Если у вас нет срывов и перееданий, вы точно знаете, какое количество белков, жиров и углеводов потребляете и не выходите за рекомендованные нормы, но вес и объёмы при этом не меняются, можно говорить о плато. Организм привыкает к новому режиму питания и подстраивается, делая всё, чтобы не отдавать лишние килограммы.

2. Вы едите мало или слишком много белка

Для похудения и удержания веса большое значение имеет не только общая калорийность рациона, но и количество белка. Пищевой протеин увеличивает чувство сытости и снижает тягу к сладкому, ускоряет метаболизм — увеличивает трату энергии в покое.

Светлана Незванова

Поскольку все гормоны и ферменты — это по сути белки, при недостатке этого макронутриента в питании определённые метаболические реакции просто не происходят. В результате замедляются обменные процессы.

Увеличив количество белка в диете, вы получите некоторые преимущества, но при этом главное — не переборщить. Избыток этого макронутриента может негативно сказаться на похудении и здоровье в целом.

Светлана Незванова

Суточное потребление более 2,5–2,7 г белка на 1 кг массы тела может затормозить похудение. При избытке протеина организм не использует его, а конвертирует в глюкозу. Также при таком количестве белка возможны проблемы со стороны кишечника и других органов.

Что с этим делать

Стремитесь построить рацион таким образом, чтобы не менее 30% калорий потреблять из белка. Если вы не считаете калории, можете ориентироваться на 1,5–2,2 г белка на 1 кг веса тела. Исключение — люди с заболеваниями почек. Высокобелковые диеты увеличивают риск образования камней.

3. У вас снижена чувствительность к инсулину

Инсулин — это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой и помогает телу поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Неправильное питание с избытком быстрых углеводов, лишний вес и генетическая предрасположенность могут снизить чувствительность клеток к инсулину.

При таком состоянии тело будет вырабатывать всё больше гормона, чтобы справиться с повышенным уровнем глюкозы в крови, что может затормозить похудение и свести на нет все ваши старания.

Что с этим делать

Похудение и исключение быстрых углеводов само по себе улучшает чувствительность организма к инсулину, но чтобы подстегнуть прогресс, можете использовать два варианта.

Попробуйте низкоуглеводную диету

Светлана Незванова

Если в каждом приёме пищи вы едите крупы и фрукты (продукты, богатые углеводами), после еды повышается уровень инсулина. Если у вас уже есть резистентность к инсулину или диабет, вес снижаться не будет. В этом случае рекомендуют попробовать низкоуглеводное питание.

Такие диеты снижают уровень инсулина и позволяют сбросить жир без потери мышечной массы. Однако низкоуглеводный режим питания имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Займитесь силовыми тренировками

Силовые тренировки увеличивают экспрессию белка APPL1, который регулирует поглощение глюкозы клетками и улучшает способность организма сохранять её в мускулах. В результате упражнения с отягощением повышают чувствительность к инсулину даже без потери веса. Кроме того, силовые тренировки вместе с достаточным потреблением белка помогают поддерживать и наращивать мышечную массу, что увеличивает энергетические затраты организма.

Вы можете выбрать какой‑то один способ или попробовать сразу оба. Низкоуглеводные диеты хорошо сочетаются с силовыми тренировками.

4. Вы едите слишком часто

Есть мнение, что дробное питание — небольшие, но частые приёмы пищи — помогает быстрее худеть, не испытывая при этом чувства голода. Однако анализ научных данных по этой теме не обнаружил особых преимуществ для похудения и здоровья у тех, кто ест более четырёх‑пяти раз в день. И даже если вы тщательно следите за калорийностью перекусов и не превышаете дневную норму, многочисленные приёмы пищи могут помешать прогрессу.

Светлана Незванова

Одна из причин плато — частые перекусы, и это связано с выбросом гормона инсулина. Если вы почти всё время что‑нибудь жуёте, он никогда не опускается до такого уровня, чтобы организм начал сжигать жир.

Что с этим делать

Принимайте пищу не чаще четырёх‑пяти раз в сутки. Также можете попробовать интервальное голодание: оно ускоряет метаболизм, обеспечивает хорошие результаты в похудении и положительно сказывается на уровне инсулина.

5. Вы не высыпаетесь

Светлана Незванова

Я работаю более 12 лет и имею свою статистику из практического опыта. И самые сложные по метаболизму и уровню активной клеточной массы — это люди, у которых есть нарушения сна. Программисты, жители мегаполисов, те, кто имеет ночные графики.

Сокращение сна влияет на секрецию гормонов, ответственных за голод и сытость: лептина и грелина. Всего две ночи отдыха по 4 часа увеличивают аппетит на 23%, а также вызывают тягу к сладостям. В итоге вы сильнее чувствуете голод и налегаете на высококалорийную пищу либо страдаете от невозможности это сделать.

Шесть ночей сна по 4 часа увеличивают уровень кортизола — гормона стресса, который мешает сжигать жир и задерживает воду в организме. А неделя 5‑часового ночного отдыха значительно снижает чувствительность к инсулину.

Недостаток сна не только замедляет похудение, но и плохо отражается на его качестве. Так, в одном исследовании люди, спавшие по 5 часов в сутки, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышц, чем те, кто отдыхал по 8,5 часа.

Что с этим делать

Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, причём ложиться в первой половине ночи — не позднее 2:00. Как рассказывает Светлана Незванова, с 10 вечера до этого времени организм синтезирует два важных гормона: мелатонин и соматотропный гормон, которые связаны с метаболизмом и сжиганием жиров.

Если вы привыкли ложиться далеко за полночь, уровень этих гормонов падает, а кортизола — растёт, что негативно сказывается на составе тела и скорости похудения.

6. У вас высокий уровень стресса

Светлана Незванова

Высокий уровень стресса однозначно препятствует снижению веса. При хроническом истощающем нервном напряжении уровни кортизола и инсулина постоянно будут повышенными, что помешает сжигать жир. Многолетний стресс может привести к синдрому усталости надпочечников, гормональным нарушениям и снижению метаболизма.

Также стресс сокращает количество гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жиров, и повышает уровень интерлейкинов‑6 (IL‑6) и фактора некроза опухоли (TNF-α), что может вызвать хроническое воспаление, резистентность к инсулину и диабет.

Кроме того, чем больше стресса вы испытываете, тем меньше энергии расходуете после еды и тем хуже ваш организм окисляет жиры. Если вчера у вас было сильное негативное переживание, сегодня вы будете сжигать примерно на 104 ккал меньше, чем если бы всё было хорошо. Эта разница может вылиться в 5 кг прибавки в год.

Что с этим делать

Если вы не можете убрать источник стресса, попробуйте изменить свою реакцию на события. Занятия йогой, медитация, дыхательные техники — всё это помогает спокойнее реагировать на внешние раздражители. К примеру, в одном исследовании восьминедельная программа по управлению стрессом помогла участникам скинуть почти в два раза больше веса, чем людям из контрольной группы.

Визуализация, диафрагмальное дыхание и расслабление мышц — все эти техники способствуют не только похудению, но и улучшению самооценки и настроения, отношений с друзьями и коллегами и положения дел на работе.

7. Вы пьёте мало воды

Не существует прямой связи между недостатком воды в рационе и задержкой в похудении. Но при этом повышенное количество жидкости может помочь сдвинуть вес с мёртвой точки. Потребление 500 мл обычной воды ускоряет метаболизм на 24–30% на следующие 60 минут; 2 л в день увеличивают энергозатраты примерно на 95 ккал.

Что с этим делать

Женщинам советуют потреблять не менее 2,7 л воды в сутки, мужчинам — 3,7 л. Помимо активизации метаболизма, это поможет вам снизить чувство голода и потреблять меньше калорий даже без контроля над питанием.

8. У вас есть гормональные нарушения

Состояния, при которых сбивается нормальная выработка гормонов, могут стать причиной набора веса и помехой для похудения. К числу таких нарушений относятся:

  • Гипотиреоз — сбой в работе щитовидной железы.
  • Синдром поликистозных яичников — нарушение в структуре и функциях яичников, щитовидной железы, коры надпочечников. Характеризуется повышенным уровнем мужских половых гормонов.
  • Менопауза — снижение выработки эстрогенов, которое наступает с возрастом.

Что с этим делать

Обратитесь с лечащему врачу для назначения терапии. Также можно проконсультироваться с диетологом, который назначит подходящий режим питания.


Какой бы ни была причина, не падайте духом. Налаживайте сон, избавляйтесь от стрессов, ищите подходящую диету и систему тренировок, которые станут частью вашего образа жизни. Только в таком случае вы получите стабильное снижение веса и отличное здоровье.

Читайте также 🧐

Спортзал не поможет похудеть, если вы совершаете эти ошибки

1. Вы не следите за питанием

В похудении нет никакой магии: пока вы потребляете меньше калорий, чем тратите, вы сбрасываете вес. Если вы никак не изменили рацион и продолжаете переедать, не стоит ждать, что килограммы начнут уходить.

Что делать

Питание обеспечивает 80% успеха в вопросе похудения, поэтому придётся полностью пересмотреть меню. Самый действенный способ — считать калории. Это позволит вам отслеживать динамику изменения веса и корректировать рацион.

2. Вы недооцениваете калорийность рациона

Вы исправно считаете калории и ждёте, когда весы начнут показывать меньше, но этого не происходит. Вероятно, вы ошибаетесь в подсчётах.

Во-первых, большинство людей преуменьшает калорийность рациона. Эксперименты показывают, что испытуемые не указывают честно, сколько и что они съели, даже если знают, что их перепроверят.

Не исключено, что вы не считаете всякие мелочи: съедаете пару орешков, кусаете бургер партнёра, доедаете ложку супа за ребёнком. Такими перекусами легко набрать весьма приличное количество калорий.

Во-вторых, ошибка может быть вызвана ленью и нежеланием считать калории. Например, вы едите борщ и не вычисляете КБЖУ для него, а выбираете в приложении блюдо, которое кто-то внёс туда до вас. Но в 100 г борща может быть как 50 ккал, так и 150.

Что делать

Честно записывайте калорийность каждого кусочка, который вы съедаете. Вы же не в школе, никто не поставит вам плохую оценку за переедание. В вопросе сброса веса важно быть честным с собой.

И, конечно, не ленитесь. Подсчёт калорий и так довольно приблизительная процедура. Без лаборатории нельзя точно знать, сколько КБЖУ содержится в конкретном куске мяса или огурце и сколько из них усвоится. Поэтому высчитывайте калории для конкретного блюда, чтобы хоть сколько-нибудь нивелировать эту приблизительность.

3. Вы едите слишком много здоровых продуктов

Считать калории необязательно. Можно обеспечить дефицитную калорийность и другими способами. Например, отказаться от рафинированных сахаров, фастфуда, жирного мяса и подобных продуктов. Это поможет снизить суточную калорийность рациона без сложных подсчётов.

Но не всё так просто. Даже с варёной куриной грудкой, рисом и огурцами можно превысить энергетическую норму. А если добавить в меню такие полезные, но калорийные орехи, авокадо, красную рыбу, растительное масло, то можно набирать вес и без пирожных.

Что делать

Выясните калорийность продуктов, которыми вы питаетесь чаще всего. Определите оптимальный размер порций, чтобы сохранять дефицит. Это поможет вам в будущем контролировать, что и сколько вы едите, без взвешиваний и подсчётов.

4. Вы слишком урезали калорийность

Казалось бы, всё логично: чем меньше ешь, тем быстрее худеешь. Поэтому вы максимально ограничили калорийность и ждёте, когда из-под слоя жира покажутся первые кубики. Но слишком жёсткая диета чревата срывами даже для человека со стальной волей.

Вместо того чтобы медленно и верно двигаться к намеченной цели, вы заставляете организм голодать.

Ему не хватает энергии даже на базовые процессы вроде сердцебиения, переваривания пищи, моргания, обмена веществ. Но организм умеет защищаться своими методами. И вот после недели на огурцах вы уже поедаете торт ложкой с мыслью «сгорел сарай, гори и хата».

Скорее всего, вам всё-таки удастся сбросить вес. Но как только вы немного расслабитесь, килограммы вернутся и приведут на ваши бока товарищей. Учёные называют результат жёстких диет «эффектом йо-йо»: вы кидаете игрушку, а она непременно возвращается к вам. То же происходит и с весом.

Что делать

Признайте, что похудение — это не спринт, а марафон. Поэтому нужно грамотно распределить свои силы по всем участкам пути, чтобы дойти до финиша. Урежьте среднесуточную калорийность на 10–15% и не торопите события.

5. Вы преувеличиваете нагрузку

Вы начали ходить в спортзал и считаете, что теперь у вас есть индульгенция на поедание калорийных пирожных или жирной свинины. Но занятия в спортзале тратят не так много энергии, как нам этого бы хотелось.

Очень приблизительные подсчёты показывают , что за час бега со скоростью 8 км/ч человек с весом 75 кг сожжёт около 600 ккал, за час активных занятий тяжёлой атлетикой — 225 ккал. То, что вы тратили целых 60 минут, легко вернуть за 5 минут одной булочкой.

Что делать

При расчёте среднесуточной калорийности используйте коэффициент активности. Расход энергии при этом можно не учитывать, просто занимайтесь в своё удовольствие.

6. Вы сократили бытовую активность

Раньше вы могли два часа гулять перед сном, все выходные кататься на велосипеде и в целом вели активный образ жизни. Но сейчас вы считаете, что и так достаточно занимаетесь в спортзале, поэтому всё свободное время проводите на диване.

Сокращение бытовой активности может оказаться роковым для вашего веса. Именно она позволяет тратить калории в течение всего дня. Тренировки в зале не компенсируют этого расхода энергии.

Что делать

Ведите привычный образ жизни и не упускайте возможности потратить калории дополнительно. Как минимум старайтесь чаще ходить пешком.

7. Вы мало занимаетесь

То, что вы ежедневно ходите в тренажёрный зал, ещё ни о чём не говорит. Если вы успеваете сделать три подхода селфи, обсудить все последние новости с подругой или другом, но при этом ваша футболка не намокла даже в районе подмышек, не стоит ждать ни сброса веса, ни набора мышц.

Что делать

Оплатите несколько занятий с тренером, чтобы он написал вам программу тренировок, или составьте собственный план занятий. У вас должно быть чёткое понимание, что вы делаете на каждой тренировке, и ощутимый прогресс в поднимаемом весе, количестве повторов или подходов, увеличении скорости.

8. У вас проблемы с гормонами

Люди так часто прикрывают гормональным сбоем переедание, что этот аргумент в ЗОЖ-тусовке просто перестали воспринимать всерьёз. И всё-таки небольшой процент посетителей спортзала действительно может столкнуться с такой проблемой.

Если вы в течение долгого времени питаетесь с дефицитом калорий, скрупулёзно взвешиваете каждую порцию, но вес стоит на месте или растёт, вероятно, гормональный сбой — это ваш случай.

Что делать

Как можно быстрее идите к врачу. Гормональные нарушения вызывают проблемы значительно серьёзнее, чем лишний вес, поэтому стоит сделать здоровье приоритетом.

Читайте также 💪🙂🏋️‍♂️

Почему вес не уходит? :: Интересное :: Фабрика фитнеса

Почти у всех, кто начинает худеть, рано или поздно возникает вопрос: «Почему вес не уходит дальше?».

Мы расскажем почему это происходит!


   Снижение веса – это конечно же самая актуальная тема в фитнесе! Большинство из тех, кто пришел заниматься в фитнес-клуб, ставит перед собой эту сложнейшую задачу, но не все ее добиваются.


   В начале стоит определить, что вес действительно не уходит? Нормой при похудении является потеря 4–5 кг в месяц. Чем больше вес, тем активнее человек его сбрасывает. К примеру, при весе 130–140 кг возможны потери до 2 кг в день. Однако очень важно отследить общую динамику в течение 1–2 недель, при этом не обязательно знать потерю веса до граммов. Именно поэтому взвешиваться лучше 1 раз в 7–10 дней в одно и то же время (не обязательно с утра) и использовать одни весы (лучше электронные). В деле похудения действует правило «медленно, но верно». Более быстрое избавление от ненужных килограммов может привести к серьезным проблемам со здоровьем (например, к опущению почек).


   Запомните: если вы теряете по 0,5-1 кг в неделю (или 2–4 кг в месяц) – вы худеете!
Если же вес действительно остановился на месте, то причин этому может быть несколько. Стоит обратить внимание на 3 основные момента: питание, тренировки и состояние здоровья.

1) Питание


Возможные причины, почему вес не уходит:

 

1) часто пропускаете обед или завтрак;

2) перенасыщаете ужин;

3) не едите после 18 часов;

4) сидите на диете.

 

Теперь объясним почему:

 

   Нельзя давать организму намеков на голодание! Поскольку в этом случае он начинает готовиться к «тяжелым временам» и накапливает жир про запас. Диеты – одна из главных ошибок худеющих. На время диеты мы лишаем организм витаминов, микроэлементов, жизненно необходимых ферментов, в ряде случаев незаменимых аминокислот, что в результате приводит к нарушению обмена веществ, нервному истощению, потере концентрации внимания, а также к остановке снижения веса. А дальше происходит срыв и возврат лишних килограммов.

   Мы дадим совет что делать в этом случае:

 

— Питайтесь не менее 3 раз в день, лучше 4–5. Исключите продукты с высоким гликемическим индексом – это показатель продуктов питания, влияющий на увеличение уровня сахара в крови. Следует отказаться от очищенного риса, пива, сахара, мучных изделий, шоколада и т.п.;

— Завтрак должен быть обильным: каши, отруби, мюсли с зерновым хлебом или фитнес-хлопья с кусочком сыра или маслом.

— До силовой тренировки желательно поесть часа за 2–3, но неплотно, с акцентом на углеводную пищу (крупы, салаты, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бурый рис).

— Если планируется легкая кардиотренировка, то прием пищи до нее не обязателен. Но следует помнить, что кратность питания не должна при этом нарушаться. После тренировки нужно поесть обязательно! Не должно быть никаких двух часов голодания после. Важно, чтобы вы дали своему организму строительный материал для восстановления – белок. Можете смело налегать на морепродукты, молочные или мясные продукты с овощами.

— Вечером ешьте часа за 2–3 до сна. Ужин должен быть легким – овощи, творог.

— Следите за качеством продуктов на вашем столе. Никаких фастфудов, колбас, сосисок и подобных полуфабрикатов с соей!

 

2) Тренировки


Возможные причины, почему вес не уходит:

 

1)Однообразные тренировки;

2) Неправильно подобранная тренировочная программа;

3) Набор мышечной массы.

Объясним почему:

 

    Если вы активно занимаетесь в тренажерном зале, то вполне возможно, что весы не покажут ожидаемых цифр. Скорее всего, вы просто набираете мышечную массу. Включите режим жиросжигания.

   Что касается однообразных тренировок, то тут следует помнить, что наш организм всегда приспосабливается к однотипным упражнениям и одним и тем же рабочим весам. Поэтому, чтобы от тренировочного процесса был результат (будь то снижение веса, набор масса или развитие каких-либо физических качеств) нельзя давать мышцам и центральной нервной системе привыкнуть к тренировкам. Его всегда надо «удивлять».

    К неправильной тренировочной программе можно отнести: нерегулярные тренировки, тренировки, ведущие к перегрузке организма (могут отбить желание тренироваться), слишком интенсивные силовые тренировки для очень тучных людей или физически слабых.

 

Советы:

 

— Чтобы добиться лучшего результата, меняйте дистанции, темп, веса, количество подходов, упражнения, интервалы отдыха и т.д. Варьируйте нагрузку.

— Включите в программу кардиотренировки от 40 минут (постепенно доводя до часа и более). Это могут быть не обязательно занятия в кардиозоне, но и бег, плавание, танцы, быстрая ходьба – они помогут при сжигании жира.  

— На силовом тренинге используйте небольшой вес и делайте большое количество повторов. Большие веса можно использовать, если вы относите себя к подготовленным занимающимся. Делайте акцент на крупные группы мышц.

— Посоветуйтесь с опытным тренером о технике выполнения упражнений и интенсивности ваших тренировок в зале.

 

3) Здоровье


   Возможные причины, почему вес не уходит:

 

1) Сильный стресс;

2) Нарушение режима сна;

3) Проблемы со здоровьем;

4) Прием лекарств.

 

Объяснение:

 

   Стрессы и недосыпание сбивают обмен веществ, что приводит не просто к остановке снижения веса, но может запустить и обратный процесс. Однако иногда избавлению от лишних килограммов мешает элементарное непонимание проблемы. Нередко избыточный вес – это заболевание, вызванное определенными изменениями в организме. Поэтому для эффективного похудения следует выявить причины избыточной массы тела (травма, нарушение обмена веществ, гормональный сбой) и предпринимать действия, направленные на устранение этой причины. Массаж, фитнес, правильное питание и добавки в данном случае станут лишь дополнительным средством. 

    Кроме того, причиной избыточного веса может стать прием определенных лекарств (например, противозачаточных таблеток). В этом случае также лучше обратиться за советом к своему врачу.

Советы:

 

— Больше отдыхайте, высыпайтесь, соблюдайте режим тренировок, труда и отдыха.

— Не занимайтесь самолечением, обратитесь к квалифицированному специалисту. То, что помогло другим (друзьям, соседям, родным), не обязательно поможет и вам.

 

    Лишние килограммы – это отклонение от нормы и нередко они свидетельствуют о каких-либо заболеваниях организма. Поэтому причин, почему вес не уходит, может быть множество. Хорошо, если причина лишь в том, что вы неправильно питаетесь, тогда для похудения нужно только скорректировать программу тренировок и питания. Однако довольно часто необходима консультация врача. 

В любом случае не насилуйте себя чрезмерными тренировками, занимайтесь с удовольствием, высыпайтесь и не голодайте, и уже скоро результат не заставит себя ждать!

Объем уходит, а вес стоит на месте. Секреты замены жира на мышцы

Большинство девушек в плане индикатора своей стройности используют весы: мол, 50 кг – это норм, а вот 53 – уже многовато.

Но, ориентируясь на такой показатель, вы упускаете нюанс строения тела. Ведь те же полцентнера могут выглядеть совершенно по-разному!

Игры веса

Что тяжелее: полкило мышц или полкило жира?)

Ну хорошо, вес одинаковый. Зато по объемам это будут разные величины! Вот для сравнения наглядный пример:

Как известно, мышцы тяжелее. Поэтому даже небольшой прирост мышечной массы может дать вам привес в 1-2 кг. Но при этом вы выглядите намного подтянутей и стройней!

А вот жир – легкий, но “пышный”. Жировые клетки наполняются жирными кислотами и разбухают. Увеличиваясь в объеме, они делают нас зрительно больше, толще, хотя на весе это может отражаться не так сильно.

Силовые тренировки и мышцы

Если вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале, то это естественно, что ваши мышцы становятся плотнее, больше. Соответственно, вес тела может немного увеличиваться. Хотя, при дефиците калорий, как ни крути, прирост будет небольшой.

Многие девушки пугаются. Вроде занимаются, потеют, едят в меру, а тут бац, плюс два кг! В данном случае смотреть на вес – глупо.

Разумней будет делать замеры по объемам: бедра, ноги, талия, грудь, руки и т.д. Записывайте замеры каждые две недели, и тогда вы будете видеть реальный результат.

obese woman measuring her waist with a measuring tape against a white background

Кроме того, у вас всегда есть такой индикатор, как одежда! Да-да, именно она “подскажет”, похудели вы или набрали.

И не стоит думать, что если вес на весах стоит, вы не худеете за счет жира. Здесь есть множество нюансов.

Похудение и жир

Жир уходит медленно. Чтобы “спалить” хотя бы килограмм, нам нужно потратить 7000 ккал.

Тем не менее, даже минус один несчастный кг с вашего тела – и оно уже начинает выглядеть по-другому.

В ходе похудения может задерживаться вода, жировые клетки на время могут заполняться жидкостью, вы можете набирать мышцы и т.д. Так что, не зацикливайтесь на весах, смотрите в зеркало.

Для сравнения вы можете сделать коллажи – и потом наслаждаться и мотивироваться своими же результатами!

В похудении важно терять жир, а не мышцы. Поэтому, если вы придерживаетесь определенной схемы питания и занимаетесь в зале, не акцентируйте внимание на весе!





Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ

Более быстрое увеличение полипропилена в автомобиле, чем общий вес — единовременно?

Каждый год мы проводим сравнительное исследование использования пластмасс в автомобилях, в частности полипропилена (PP) и полиамида (PA). С годами наметилась последовательная единственная тенденция, а именно: количество килограммов полиамида снижается, в то время как количество полипропилена растет.Так что ничего нового в этом нет. В качестве неотъемлемой части исследования мы также отслеживаем общий вес автомобилей, чтобы определить процентную долю использованных пластмасс. Для обеспечения единообразия мы проводим собственные операции по взвешиванию, а не полагаемся на цифры от автопроизводителей.

В своих цифрах автопроизводители исключают все специальные приспособления в автомобиле. Мы, с другой стороны, стараемся включить все оборудование и аксессуары, которые могут быть разумно заказаны обычным клиентом.Например, десять лет назад кондиционер в автомобиле считался роскошью, а сейчас он считается незаменимым аксессуаром. То же самое касается других аксессуаров, добавленных для комфорта или удобства, например, в отношении сидений.

Снова и снова мы указываем на то, что, несмотря на то, что производители продолжают говорить нам, автомобили продолжают набирать килограммы. Почетным исключением являются азиатские производители, у которых некоторое время назад мы заметили снижение веса. Теперь, впервые наше исследование в этом году установило, что европейцы также включили заднюю передачу, что касается веса в сегменте C.К сожалению, что касается других сегментов, у нас нет достаточно сравнительных данных, чтобы сделать какие-либо надежные выводы.

Так что же нам остается? Впервые доля полипропилена в автомобиле увеличивается быстрее, чем общий вес. Является ли это текущее событие разовым или это тенденция, которая, вероятно, установится в ближайшие годы, покажет время. Будьте на связи.

Ваш

Александр Бюхлер

Сенсорные и перцептивные взаимодействия при восприятии веса

  • Amazeen, E.Л. (1997). Влияние объема на ощущение тяжести при динамическом прикосновении: со зрением и без него. Экологическая психология , 9 , 245–263.

    Артикул Google ученый

  • Амазин, Э. Л. (1999). Независимость восприятия размера и веса за счет динамического прикосновения. Журнал экспериментальной психологии: человеческое восприятие и производительность , 25 , 102–119.

    Артикул Google ученый

  • Амазин, Э.Л. и Джарретт В. Д. (2003). Роль инерции вращения в тактильных и тактильных + визуальных размерно-весовых иллюзиях. Экологическая психология , 15 , 317–333.

    Артикул Google ученый

  • Amazeen, E. L., & Turvey, M. T. (1996). Восприятие веса и тактильная иллюзия размера-веса являются функциями тензора инерции. Журнал экспериментальной психологии: человеческое восприятие и производительность , 22 , 213–232.

    Артикул Google ученый

  • Американская психологическая ассоциация (2002). Этические принципы психологов и кодекс поведения. Американский психолог , 57 , 1060–1073.

    Артикул Google ученый

  • Андерсон, Н. Х. (1970). Модель усреднения, примененная к иллюзии размер-вес. Восприятие и психофизика , 8 , 1–4.

    Google ученый

  • Андерсон, Н. Х. (1972). Межзадачная проверка функциональных измерений. Восприятие и психофизика , 12 , 389–395.

    Google ученый

  • Эшби, Ф. Г., Мэддокс, У. Т. и Ли, У. У. (1994). Об опасностях усреднения по предметам при использовании многомерного масштабирования или модели выбора схожести. Психологические науки , 5 , 144–151.

    Артикул Google ученый

  • Эшби, Ф. Г., и Таунсенд, Дж. Т. (1986). Разновидности восприятия независимости. Психологический обзор , 93 , 154–179.

    PubMed Статья Google ученый

  • Аюб, М. М., Митал, А., Баккен, Г. М., Асфур, С. С., и Бетеа, Н. Дж. (1980). Разработка норм прочности и грузоподъемности для ручной погрузочно-разгрузочной деятельности: Состояние дел. Человеческий фактор , 22 , 271–283.

    Google ученый

  • Шарпантье, А. (1891). Анализируйте expérimentale de quelques éléments de la sensation de poids [Экспериментальное исследование некоторых аспектов восприятия веса]. Archives de Physiologie Normale et Pathologique , 3 , 122–135.

    Google ученый

  • Чириелло, В. М., и Снук, С.Х. (1983). Изучение влияния размера, расстояния, высоты и частоты на задачи ручной обработки. Человеческий фактор , 5 , 473–483.

    Google ученый

  • Коэн, Д. Дж. (2003). Прямая оценка многомерных распределений восприятия: оценка оттенка и формы. Восприятие и психофизика , 65 , 1145–1160.

    Артикул Google ученый

  • Дэвис, К.М. и Робертс В. (1976). Подъемные движения в размерно-весовой иллюзии. Восприятие и психофизика , 20 , 33–36.

    Артикул Google ученый

  • Дресслар, Ф. Б. (1894). Исследования по психологии осязания. Американский журнал психологии , 6 , 313–368.

    Артикул Google ученый

  • Эллис, Р.Р. и Ледерман С. Дж. (1993). Роль тактильных и визуальных сигналов объема в иллюзии размер-вес. Восприятие и психофизика , 53 , 315–324.

    Google ученый

  • Эллис Р. Р. и Ледерман С. Дж. (1999). Вернемся к иллюзии материального веса. Восприятие и психофизика , 61 , 1564–1576.

    Google ученый

  • Эпштейн, В.(1982). Связи между восприятием и восприятием. Восприятие , 11 , 75–83.

    PubMed Google ученый

  • Фитцпатрик П., Карелло К. и Терви М. Т. (1994). Собственные значения тензора инерции и экстероцепции «мышечным чувством». Неврология , 60 , 551–568.

    PubMed Статья Google ученый

  • Фланаган, Дж.Р. и Винг А. М. (1997). Влияние текстуры поверхности и силы захвата на распознавание ручных нагрузок. Восприятие и психофизика , 59 , 111–118.

    Google ученый

  • Фланаган, Дж. Р., Уинг, А. М., Эллисон, С., & Спенсели, А. (1995). Влияние текстуры поверхности на восприятие веса при подъеме предметов точным захватом. Восприятие и психофизика , 57 , 282–290.

    Google ученый

  • Флурной, Т. (1894). l’influence de la perception visuelle des corps sur leur poids visible [Влияние визуального восприятия на кажущийся вес объектов]. L’Année Psychologique , 1 , 198–208.

    Артикул Google ученый

  • Гарг, А., и Бэджер, Д. (1986). Максимально допустимый вес и максимальная произвольная изометрическая сила для асимметричного подъема. Эргономика , 29 , 879–892.

    PubMed Статья Google ученый

  • Гарг А. и Саксена У. (1980). Характеристики контейнера и максимально допустимая масса подъемника. Человеческий фактор , 22 , 487–495.

    Google ученый

  • Гибсон, Дж. Дж. (1966). Чувства, рассматриваемые как системы восприятия .Бостон: Хоутон Миффлин.

    Google ученый

  • Гуревич, В., и Галантер, Э. (1967). Тест значимости для функций изочувствительности одного параметра. Психометрика , 32 , 25–33.

    PubMed Статья Google ученый

  • Грин, Д. М., и Светс, Дж. А. (1966). Теория обнаружения сигналов и психофизика . Нью-Йорк: Вили.

    Google ученый

  • Кадлец Х. (1995). Многомерный анализ обнаружения сигналов (MSDA) для проверки разделимости и независимости: программа на языке Pascal. Методы исследования поведения, приборы и компьютеры , 27 , 442–458.

    Артикул Google ученый

  • Кадлец, Х. (1999a). MSDA_2: Обновленная версия программного обеспечения для многомерного анализа сигналов. Методы исследования поведения, приборы и компьютеры , 31 , 384–385.

    Google ученый

  • Кадлец Х. (1999b). Статистические свойства оценок d ’ и β теории обнаружения сигналов. Психологические методы , 4 , 22–43.

    Артикул Google ученый

  • Kadlec, H., & Townsend, J.Т. (1992а). Влияние маргинальных и условных параметров обнаружения на разделимость и независимость перцептивных измерений. Журнал математической психологии , 36 , 325–374.

    Артикул Google ученый

  • Кадлец, Х., и Таунсенд, Дж. Т. (1992b). Анализ обнаружения сигналов размерных взаимодействий. В F.G. Ashby (Ed.), Многомерные модели восприятия и познания (стр.181–227). Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.

    Google ученый

  • Клоос, Х. и Амазин, Э. Л. (2002). Восприятие тяжести динамическим прикосновением: исследование иллюзии размер-вес у дошкольников. Британский журнал психологии развития , 20 , 171–183.

    Артикул Google ученый

  • Коселефф П. (1957). Исследования по восприятию тяжести: I.Некоторые важные факты, касающиеся эффекта размера-веса (SWE). Acta Psychologica , 13 , 242–252.

    Артикул Google ученый

  • Macmillan, N. A., & Creelman, C. D. (2005). Теория обнаружения: руководство пользователя . Махва, Нью-Джерси: Эрлбаум.

    Google ученый

  • Мараскуило, Л. А. (1970). Расширения критерия значимости для гипотез обнаружения однопараметрического сигнала. Психометрика , 35 , 237–243.

    Артикул Google ученый

  • Миллер Дж. (1996). Распределение выборки d ’. Восприятие и психофизика , 58 , 65–72.

    Google ученый

  • Митал А. и Фард Х. Ф. (1986). Психофизические и физиологические реакции на симметричное и асимметричное поднятие симметричных и асимметричных нагрузок. Эргономика , 10 , 1263–1272.

    Артикул Google ученый

  • Оберле, К. Д., & Амазин, Е. Л. (2003). Независимость и разделимость объема и массы в размерно-весовой иллюзии. Восприятие и психофизика , 65 , 831–843.

    Артикул Google ученый

  • Пик, Х. Л., и Пик, А. Д. (1967).Развитие и аналитическое исследование иллюзии размер-вес. Журнал экспериментальной детской психологии , 5 , 362–371.

    PubMed Статья Google ученый

  • Робертсон, К. С., и Морган, Б. Дж. Т. (1990). Аспекты разработки и анализа экспериментов по обнаружению сигналов. Британский журнал математической и статистической психологии , 42 , 7–14.

    Google ученый

  • Росс, Х.Э. (1969). Когда вес не иллюзорен? Ежеквартальный журнал экспериментальной психологии , 21 , 346–355.

    PubMed Статья Google ученый

  • Росс, Х. Э. и Грегори Р. Л. (1970). Иллюзии веса и различение веса: пересмотренная гипотеза. Ежеквартальный журнал экспериментальной психологии , 22 , 318–328.

    PubMed Статья Google ученый

  • Росс, Дж., И Ди Лолло, В. (1970). Различия в тяжести относительно плотности и веса. Восприятие и психофизика , 7 , 161–162.

    Google ученый

  • Шокли К., Карелло К. и Терви М. Т. (2004). Метамеры в тактильном восприятии тяжести и подвижности. Восприятие и психофизика , 66 , 731–742.

    Артикул Google ученый

  • Шокли, К., Grocki, M., Carello, C., & Turvey, M. T. (2001). Соматосенсорная настройка на законы твердого тела. Экспериментальное исследование мозга , 136 , 133–137.

    Артикул Google ученый

  • Стивенс, Дж. К., и Рубин, Л. Л. (1970). Психофизические шкалы кажущейся тяжести и иллюзия размерного веса. Восприятие и психофизика , 8 , 225–230.

    Google ученый

  • Томас Р.Д. (1995). Общая теория распознавания по Гауссу и независимость восприятия. Психологический обзор , 102 , 192–200.

    Артикул Google ученый

  • Томас Р. Д. (1999). Оценка чувствительности в многомерном пространстве: некоторые проблемы и определение общего d ’. Psychonomic Bulletin & Review , 6 , 224–238.

    Google ученый

  • Томас Р.Д. (2001). Перцептивные взаимодействия размеров лица в ускоренной классификации и идентификации. Восприятие и психофизика , 63 , 625–650.

    Артикул Google ученый

  • Томас Р. Д. (2003). Дальнейшее рассмотрение общего d ’ в многомерном пространстве. Журнал математической психологии , 47 , 220–224.

    Артикул Google ученый

  • Турвей, М.Т. и Карелло К. (1995). Динамическое прикосновение. В W. Epstein & S. Rogers (Eds.), Справочник по восприятию и познанию: Vol. 5. Восприятие пространства и движения (стр. 401–490). Сан-Диего: Academic Press.

    Google ученый

  • Терви, М. Т., Шокли, К., и Карелло, К. (1999). Доступность, правильное функционирование и физическая основа ощущаемой тяжести. Познание , 73 , B17-B26.

    PubMed Статья Google ученый

  • Виккенс, Т.Д. (1992). Оценка максимального правдоподобия многомерной гауссовской рейтинговой модели с исключенными данными. Журнал математической психологии , 36 , 213–234.

    Артикул Google ученый

  • Как рассчитать ежедневное количество баллов для наблюдателей за весом

    Многие читатели спрашивали меня, , как рассчитать ежедневное количество баллов для наблюдателей за весом для новых программ Smart Points и Freestyle.В настоящее время невозможно определить это, не став платным участником WW и не попросив лидеров рассчитать это за вас в своей системе. Все индивидуально и определяется их формулой.

    Если вы следуете старой программе «Очки плюс» и хотите знать, как рассчитать ежедневные баллы наблюдателей за весом и надбавку, вы можете сделать это одним из двух способов:

    1. Приобретите старые цифровые очки WW. Калькулятор
      Он позволяет вам вводить вашу личную статистику (пол, возраст, вес и рост) и получать ежедневные баллы плюс пособие.
    2. Посмотрите эту страницу, созданную УДИВИТЕЛЬНЫМ участником WW.
      gnomes22.tripod.com/dailypptarget.html — Я сравнил ее с моим официальным калькулятором Weight Watchers, и она верна. Просто подключите свою статистику, и она даст вам ежедневные баллы плюс пособие.

    Теперь, если вы все еще следуете старому плану Weight Watchers, вы можете выяснить, сколько очков вам разрешено каждый день, ответив на эти вопросы и суммируя свой результат:

    1. Пол:
      Женский — балл 2
      Мужской — балл 8
      Кормящая мама — балл 12
    2. Сколько вам лет?
      17-26- оценка 4
      27-37- оценка 3
      38-47- оценка 2
      48-58- оценка 1
      больше 58- оценка 0
    3. Что вы весите?
      Введите первые две цифры своего веса в фунтах.
      (например, если ваш вес 198, к вашему счету прибавится 19)
    4. Какой у вас рост?
      Оценка до 5’1 0
      Оценка 5’1-5’10 1
      Оценка выше 5’10 2
    5. Как вы проводите большую часть дня?
      Садишься? оценка 0
      Время от времени сидишь? оценка 2
      Большую часть времени ходите пешком? оценка 4
      Большую часть времени выполняете тяжелую физическую работу? оценка 6

    Просто сложите все свои баллы, и это будет ваша дневная норма баллов.

    Кроме того, вы можете получать еще 35 «забавных» баллов в неделю, если вы хотите их использовать.

    Изменение цвета, стиля или толщины линии

    Что ты хочешь сделать?

    Добавить быстрый стиль к строке

    Быстрые стили для линий включают цвета темы из темы документа, тени, стили линий, градиенты и трехмерные (3-D) перспективы.Поместив указатель мыши на миниатюру быстрого стиля, можно увидеть, как стиль влияет на вашу линию. Попробуйте разные быстрые стили, пока не найдете тот, который вам нравится.

    1. Выберите строку, которую хотите изменить.

      Если вы хотите изменить несколько строк, выберите первую строку, а затем нажмите и удерживайте Ctrl, пока вы выбираете другие строки.

    2. На вкладке Формат щелкните нужный экспресс-стиль.

      Чтобы увидеть больше быстрых стилей, нажмите кнопку Еще .

      Примечание: Если вы не видите вкладку Формат , убедитесь, что вы выбрали строку.

    Верх страницы

    Изменить цвет линии

    1. Выберите строку, которую вы хотите изменить.

      Если вы хотите изменить несколько строк, выберите первую строку, а затем нажмите и удерживайте CTRL, пока вы выбираете другие строки.

    2. На вкладке Format щелкните стрелку рядом с полем Shape Outline , а затем щелкните нужный цвет.

      Примечание: Если вы не видите вкладку Формат , убедитесь, что вы выбрали строку.

      Чтобы использовать цвет, не являющийся цветом темы, щелкните Дополнительные цвета контура , а затем щелкните нужный цвет на вкладке Стандартный или смешайте свой собственный цвет на вкладке Пользовательский . Пользовательские цвета и цвета на вкладке Standard не обновляются, если вы позже измените тему документа.

    Верх страницы

    Сделайте линию пунктирной или штриховой

    1. Выберите строку, которую хотите изменить.

      Если вы хотите изменить несколько строк, выберите первую строку, а затем нажмите и удерживайте CTRL, пока вы выбираете другие строки.

    2. На вкладке Формат щелкните стрелку рядом с полем Контур фигуры .

      Примечание: Если вы не видите вкладку Формат , убедитесь, что вы выбрали строку.

    3. Укажите на Штрихи , а затем щелкните нужный стиль.

      Чтобы создать собственный стиль, щелкните Дополнительные строки , а затем выберите нужные параметры.

    Верх страницы

    Изменить вес строки

    1. Выберите строку, которую вы хотите изменить.

      Если вы хотите изменить несколько строк, выберите первую строку, а затем нажмите и удерживайте Ctrl, пока вы выбираете другие строки.

    2. На вкладке Формат щелкните стрелку рядом с полем Контур фигуры .

      Примечание: Если вы не видите вкладку Формат , убедитесь, что вы выбрали строку.

    3. Наведите курсор на Weight , а затем щелкните на нужном вам весе линии.

      Чтобы создать собственный вес линии, щелкните Другие линии , а затем выберите нужные параметры.

      Примечание: Чтобы нарисовать двойную линию, нарисуйте одну линию, скопируйте и вставьте вторую линию рядом с ней, а затем сгруппируйте две линии.

    Верх страницы

    Форматирование границ ячеек в Excel

    Если вы хотите применить стили и цвета линий к границам в электронных таблицах или таблицах Excel, см. Следующие статьи:

    Верх страницы

    Работа с линиями в проекте

    Для выполнения этих действий необходимо открыть диаграмму Ганта.

    1. Щелкните правой кнопкой мыши строку, которую нужно изменить, и выберите Свойства .

    2. В разделе Line выберите цвет из списка Color и толщину линии из списка Line .

    Верх страницы

    См. Также

    Нарисуйте или удалите линию или соединительную линию

    Форматирование гистограммы представления диаграммы Ганта в Project

    Важно: Office 2010 больше не поддерживается .Перейдите на Microsoft 365, чтобы работать где угодно с любого устройства, и продолжайте получать поддержку.

    Обновить сейчас

    Что ты хочешь сделать?

    Добавить быстрый стиль к строке

    Быстрые стили для линий включают цвета темы из темы документа, тени, стили линий, градиенты и трехмерные (3-D) перспективы. Попробуйте разные быстрые стили, пока не найдете тот, который вам нравится.В режиме предварительного просмотра в реальном времени, когда вы наводите указатель на миниатюру быстрого стиля, вы можете увидеть, как быстрый стиль влияет на вашу линию.

    1. Выберите строку, которую вы хотите изменить.

      Если вы хотите изменить несколько строк, выберите первую строку, а затем нажмите и удерживайте CTRL, пока вы выбираете другие строки.

    2. В разделе Инструменты рисования на вкладке Формат в группе Стили фигур щелкните нужный экспресс-стиль.

      Чтобы увидеть больше быстрых стилей, нажмите кнопку Еще .


      Пример группы Shape Styles на вкладке Format

      Если вы не видите вкладки Средства рисования или Формат , убедитесь, что вы выбрали линию. Возможно, вам придется дважды щелкнуть строку, чтобы открыть вкладку Формат .

    Верх страницы

    Изменить цвет линии

    1. Выберите строку, которую вы хотите изменить.

      Если вы хотите изменить несколько строк, выберите первую строку, а затем нажмите и удерживайте CTRL, пока вы выбираете другие строки.

    2. В разделе Средства рисования на вкладке Формат в группе Стили фигур щелкните стрелку рядом с полем Контур формы , а затем выберите нужный цвет.


      Пример группы Shape Styles на вкладке Format .

      Если вы не видите вкладки Инструменты рисования или Формат , убедитесь, что вы выбрали линию.Возможно, вам придется дважды щелкнуть строку, чтобы открыть вкладку Формат .

      Чтобы изменить цвет на цвет, которого нет в цветах темы, щелкните Дополнительные цвета контура , а затем либо щелкните нужный цвет на вкладке Standard , либо смешайте свой собственный цвет на вкладке Custom . Пользовательские цвета и цвета на вкладке Standard не обновляются, если вы позже измените тему документа.

    Верх страницы

    Сделайте линию пунктирной или штриховой

    1. Выберите строку, которую вы хотите изменить.

      Если вы хотите изменить несколько строк, выберите первую строку, а затем нажмите и удерживайте CTRL, пока вы выбираете другие строки.

    2. В разделе Средства рисования на вкладке Формат в группе Стили фигур щелкните стрелку рядом с полем Контур формы .

      Если вы не видите вкладки Drawing Tools или Format , дважды щелкните строку, чтобы убедиться, что вы выбрали ее.

    3. Укажите на Штрихи , а затем щелкните нужный стиль линии.

      Чтобы создать собственный стиль, щелкните Дополнительные строки , а затем выберите нужные параметры.

    Верх страницы

    Изменить вес строки

    1. Выберите строку, которую вы хотите изменить.

      Если вы хотите изменить несколько строк, выберите первую строку, а затем нажмите и удерживайте CTRL, пока вы выбираете другие строки.

    2. В разделе Средства рисования на вкладке Формат в группе Стили фигур щелкните стрелку рядом с полем Контур формы .

      Если вы не видите вкладки Drawing Tools или Format , дважды щелкните строку, чтобы убедиться, что вы выбрали ее.

    3. Наведите курсор на Weight , а затем щелкните на нужном вам весе линии.

      Чтобы создать собственный вес линии, щелкните Другие линии , а затем выберите нужные параметры.

    Примечание: Чтобы нарисовать двойную линию, нарисуйте одну линию, скопируйте и вставьте вторую линию рядом с ней, а затем сгруппируйте две линии.

    Верх страницы

    См. Также

    Нарисуйте или удалите линию или соединительную линию

    Что ты хочешь сделать?

    Добавить быстрый стиль к строке

    Важно: Быстрые стили доступны только в следующих программах системы Microsoft Office 2007: Excel, Outlook, Word и PowerPoint.

    Быстрые стили для линий включают цвета темы из темы документа, тени, стили линий, градиенты и трехмерные (3-D) перспективы. Попробуйте разные быстрые стили, пока не найдете тот, который вам нравится. Наведя указатель мыши на миниатюру быстрого стиля, вы можете увидеть, как экспресс-стиль влияет на вашу линию.

    1. Выберите строку, которую вы хотите изменить.

      Если вы хотите изменить несколько строк, выберите первую строку, а затем нажмите и удерживайте CTRL, пока вы выбираете другие строки.Дополнительные сведения о выборе линий см. В разделе Выбор фигуры или другого объекта.

    2. В разделе Средства рисования на вкладке Формат в группе Стили фигур щелкните нужный экспресс-стиль.

      Чтобы увидеть больше быстрых стилей, нажмите кнопку Еще .

      Если вы не видите вкладки Drawing Tools или Format , дважды щелкните строку, чтобы убедиться, что вы выбрали ее.

    Верх страницы

    Изменить цвет линии

    1. Выберите строку, которую вы хотите изменить.

      Если вы хотите изменить несколько строк, выберите первую строку, а затем нажмите и удерживайте CTRL, пока вы выбираете другие строки.Дополнительные сведения о выборе линий см. В разделе Выбор фигуры или другого объекта.

    2. В разделе Средства рисования на вкладке Формат в группе Стили фигур щелкните стрелку рядом с полем Контур формы , а затем выберите нужный цвет.

      Если вы не видите вкладки Drawing Tools или Format , дважды щелкните строку, чтобы убедиться, что вы выбрали ее.

      Чтобы изменить цвет на цвет, которого нет в цветах темы, щелкните Дополнительные цвета контура , а затем либо щелкните нужный цвет на вкладке Standard , либо смешайте свой собственный цвет на вкладке Custom . Пользовательские цвета и цвета на вкладке Standard не обновляются, если вы позже измените тему документа.

    Сделайте линию пунктирной или штриховой

    В Excel, Outlook, PowerPoint и Word

    1. Выберите строку, которую вы хотите изменить.

      Если вы хотите изменить несколько строк, выберите первую строку, а затем нажмите и удерживайте CTRL, пока вы выбираете другие строки. Дополнительные сведения о выборе линий см. В разделе Выбор фигуры или другого объекта.

    2. В разделе Средства рисования на вкладке Формат в группе Стили фигур щелкните стрелку рядом с полем Контур формы .

      Если вы не видите вкладки Средства рисования или Формат , дважды щелкните строку, чтобы убедиться, что вы выбрали ее.

    3. Укажите на Штрихи , а затем щелкните нужный стиль линии.

      Чтобы создать собственный стиль, щелкните Дополнительные строки , а затем выберите нужные параметры.

    Изменить вес строки

    В Excel, Outlook, PowerPoint и Word

    1. Выберите строку, которую вы хотите изменить.

      Если вы хотите изменить несколько строк, выберите первую строку, а затем нажмите и удерживайте CTRL, пока вы выбираете другие строки.Дополнительные сведения о выборе линий см. В разделе Выбор фигуры или другого объекта.

    2. В разделе Средства рисования на вкладке Формат в группе Стили фигур щелкните стрелку рядом с полем Контур формы .

      Если вы не видите вкладки Средства рисования или Формат , дважды щелкните строку, чтобы убедиться, что вы выбрали ее.

    3. Наведите курсор на Weight , а затем щелкните на нужном вам весе линии.

      Чтобы создать собственный вес линии, щелкните Другие линии , а затем выберите нужные параметры.

    Верх страницы

    Работа со строками в Publisher

    1. Выберите строку, которую вы хотите изменить.

      Если вы хотите изменить несколько строк, выберите первую строку, а затем нажмите и удерживайте CTRL, пока вы выбираете другие строки.

    2. На панели инструментов Drawing щелкните Стиль штрихов , Стиль линий / границ или стрелку рядом с полем Цвет линии , а затем щелкните нужный стиль.

      Чтобы изменить цвет, который не отображается, щелкните Дополнительные цвета контура , а затем щелкните нужный цвет на вкладке Стандартный или смешайте свой собственный цвет на вкладке Пользовательский .

      Чтобы создать собственный вес, щелкните Другие линии , а затем выберите нужные параметры.

    Верх страницы

    См. Также

    Нарисуйте или удалите линию или соединительную линию

    Обзор нового плана для диетологов

    Обещание

    Паста, сыр, мороженое… Никакая еда не является запретной для этого популярного плана похудания, который был назван лучшей диетой для похудания в ежегодной оценке лучших диет U.S. News & World Reports. Компания, ранее называвшаяся Weight Watchers, сменила название на WW и недавно представила свою программу PersonalPoints.

    Основной принцип — есть то, что вы любите, остается неизменным, хотя программа направляет вас к более здоровой пище и привычкам с помощью новой системы, которая создает для вас индивидуальный план, заявляет компания.

    WW составляет ваш план, предлагая вам ответить на ряд вопросов о себе, включая ваши привычки в еде и активности. Затем он дает вам ваш собственный дневной бюджет очков на еду и мотивирует вас не превышать его. (Баллы также известны как «личные баллы». Раньше они назывались «умными баллами»). Каждая еда имеет балльную стоимость, основанную на калориях, насыщенных и ненасыщенных жирах, белке, клетчатке и добавленном сахаре.

    Программа PersonalPoints побуждает вас есть продукты, содержащие полезные ненасыщенные жиры, клетчатку и нежирный белок.Это подталкивает вас к сокращению потребления продуктов с добавлением сахара и насыщенных жиров.

    Вы также получите персонализированный список более здоровых продуктов, которые «не стоят» вам баллов за еду. Эти параметры «ZeroPoint» включают в себя такие вещи, как:

    • Фрукты и овощи
    • Нежирный или обезжиренный йогурт и творог
    • Коричневый рис и цельнозерновые
    • Авокадо
    • Рыба и моллюски
    • Овес и овсяные хлопья
    • Птица
    • Макаронные изделия из цельной пшеницы и лапша
    • Тофу и темпе
    • Яйца

    Впервые вы также можете зарабатывать баллы на свой дневной бюджет.Вы можете получить эти бонусные баллы за то, чтобы заниматься здоровыми вещами, например:

    • Употребление некрахмалистых овощей (например, моркови, брокколи и шпината)
    • Пить больше воды
    • Делайте упражнения или больше двигайтесь в течение дня

    Затем вы будете следить за программой через приложение WW, где вы можете отслеживать все, от вашего бюджета PersonalPoints до ежедневного приема пищи, потребления воды, сна, активности и потери веса.Вы получите инструкции не только о том, что есть, но и о том, как больше двигаться и лучше спать. А при желании можно добавить встречи один на один и личный коучинг.

    PersonalPoints заменяет программу «myWW», в которой было три плана питания, каждый из которых был окрашен в определенный цвет. WW говорит, что ее программа PersonalPoints учитывает больше данных о питании, и это привело к некоторым изменениям в баллах. Например, продукты с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров (например, авокадо и миндаль) стоят меньше очков, чем раньше.

    Что можно есть и чего нельзя

    WW говорит, что запрещенных продуктов нет. Вы просто отслеживаете, что вы едите, и стараетесь не выходить за рамки бюджета на баллы. Вам не нужно покупать расфасованные блюда. И вы можете легко смешивать и сочетать продукты в соответствии со своими целями и предпочтениями.

    Ваш возраст, вес, рост и пол входят в число данных, используемых для создания бюджета PersonalPoints, который поможет вам достичь желаемого веса. Пока вы остаетесь в рамках дневной цели, вы можете тратить эти баллы как хотите, даже на алкоголь или десерт.Бонус: если вы не израсходуете все свои баллы за один день, вы можете вкладывать до четырех баллов каждый день в свой недельный бюджет.

    Уровень усилия: средний

    WW разработан, чтобы упростить изменение ваших привычек в долгосрочной перспективе. Он достаточно гибкий, чтобы вы могли адаптировать его к любой диете или образу жизни. Вы измените свое питание и привычки, даже те, которые у вас были годами, и создадите новые.

    Сколько усилий потребуется, зависит от того, насколько вам нужно изменить свои привычки и насколько вы готовы к этим изменениям.

    Готовка и покупки. Ожидайте, что вы научитесь делать покупки, готовить здоровую пищу и обедать так, чтобы поддерживать вашу цель по снижению веса, не экономя на вкусе или необходимости покупать необычные продукты.

    Упакованные продукты или обеды. Не требуется.

    Личные встречи. Необязательно.

    Упражнение. После того, как вы ответите на несколько вопросов о своей физической форме при регистрации, WW PersonalPoints порекомендует вам ежедневные и еженедельные цели активности. Как уже упоминалось, вы можете зарабатывать баллы за больше движений или упражнений в течение дня, и эти баллы добавляются к вашему недельному бюджету. Высокоинтенсивные тренировки или силовые тренировки приносят больше всего очков, но все движения — даже уборка — имеют значение.

    Разрешены ли диетические ограничения или предпочтения?

    Независимо от того, являетесь ли вы вегетарианцем или веганом или вам нужно ограничить потребление соли или жира, PersonalPoints разработаны так, чтобы быть достаточно гибкими, чтобы вы могли им следовать.

    Что еще следует знать

    Стоимость. Вы можете выбрать один из трех типов планов: «Цифровой» план — это самостоятельный опыт, от 3,38 доллара в неделю. «Digital 360» предоставляет дополнительную поддержку и стоит от 4,61 доллара в неделю. А «Неограниченные семинары + цифровой», который предлагает больше личного времени с тренером WW и группой, начинается с 6,92 доллара в неделю.

    Вы также можете получить частное обучение у эксперта WW по цене от 11 долларов.08 в неделю.

    Поддержка. Вы можете найти вдохновение и руководство через социальную сеть только для членов в приложении и лично через общественные мероприятия и семинары, которые свяжут вас с тренерами, гидами и другими участниками WW.

    Что говорит Брунильда Назарио, доктор медицины

    Работает?

    WW — одна из наиболее хорошо изученных доступных программ похудания.И да, это работает.

    Многие исследования показали, что этот план может помочь вам сбросить вес и сохранить его в норме.

    Например, исследование, проведенное в журнале The American Journal of Medicine , показало, что люди, занимающиеся WW, теряют больше веса, чем те, кто пытается сбросить лишние килограммы самостоятельно.

    WW занял первое место как в категории «Лучшая диета для похудения» (вместе с флекситарианской диетой), так и в рейтинге «Лучшая коммерческая диета» в рейтинге 2021 года из U.S. News & World Report .

    В целом, это отличная индивидуальная программа, ориентированная на оздоровление и формирование здоровых привычек. Похудение — это лишь часть этого. Программа WW встречает вас там, где вы находитесь, и помогает создать сообщество поддержки.

    Подходит ли это для определенных условий?

    WW подходит всем. Несмотря на то, что он ориентирован на питательные, низкокалорийные продукты, он отлично подходит для людей с высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина, диабетом и даже сердечными заболеваниями, он может работать для всех, кто хочет улучшить свое здоровье.

    Если вы выбираете готовые блюда, проверьте этикетки, так как некоторые из них могут содержать много натрия.

    Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы он тоже мог проверить ваш прогресс. Это особенно важно для людей с диабетом, так как вам может потребоваться корректировка лекарства по мере того, как вы худеете.

    Последнее слово

    Если от мысли о взвешивании еды или подсчете калорий кружится голова, это идеальная программа, потому что она делает всю работу за вас.Онлайн-инструмент присваивает определенное числовое значение каждому блюду, даже ресторанному, чтобы упростить процесс.

    Если вы не разбираетесь в кухне, готовые блюда и закуски сделают это легко. Это быстрый и простой способ контролировать размер порций и количество калорий.

    Вам не нужно отказываться от продуктов из своего рациона, но вам придется ограничить размер порций, чтобы сократить калорийность.

    Упор на фрукты и овощи означает, что диета богата клетчаткой, которая помогает вам оставаться сытым.Программа проста в использовании, что упрощает ее соблюдение. Вы также можете найти готовые блюда WW в местном продуктовом магазине.

    Большим преимуществом WW является их сайт. Они предлагают исчерпывающую информацию о диете, упражнениях, кулинарии, советы по фитнесу и оздоровительным практикам, а также онлайн-группы поддержки и еженедельные живые тренеры.

    Будьте готовы потратить немного денег, чтобы получить все преимущества надежной программы. Это того стоит, чтобы пожинать плоды для здоровья — похудеть и не терять его.

    Набор столовых приборов среднего веса ПП [БЕЛЫЙ] (F / K / S / N)

    Возвращает

    Нам очень жаль, что вы не удовлетворены своей покупкой. Наш приоритет — сделать так, чтобы вы, наш уважаемый клиент, были довольны. Однако у нас есть политика возврата, которая выглядит следующим образом:

    Наша политика действует 30 дней. Если с момента покупки прошло 30 дней, к сожалению, мы не сможем предложить вам возврат или обмен.

    Чтобы иметь право на возврат, ваш товар должен быть неиспользованным и в том же состоянии, в котором вы его получили.Он также должен быть в оригинальной упаковке.

    Для завершения возврата нам потребуется квитанция или документ, подтверждающий покупку.

    Возврат (если применимо)
    Как только ваш возврат будет получен и проверен, мы отправим вам электронное письмо, чтобы уведомить вас о том, что мы получили ваш возвращенный товар. Мы также сообщим вам об утверждении или отклонении вашего возмещения.
    Если вы одобрены, то ваш возврат будет обработан, и кредит будет автоматически зачислен на вашу кредитную карту или исходный способ оплаты в течение определенного количества дней.

    Просроченный или отсутствующий возврат средств (если применимо)
    Если вы еще не получили возмещение, сначала проверьте свой банковский счет еще раз.
    Затем обратитесь в компанию, обслуживающую вашу кредитную карту. Прежде чем ваш возврат будет официально объявлен, может пройти некоторое время.
    Затем обратитесь в свой банк. Перед отправкой возврата часто требуется некоторое время на обработку.
    Если вы сделали все это, но еще не получили возмещение, свяжитесь с нами по адресу
    [email protected]

    Предметы продажи (если применимо)
    Возврату подлежат только товары по стандартной цене, к сожалению, товары со скидкой не подлежат возврату.

    Биржи (если применимо)
    Мы заменяем товары только в том случае, если они неисправны или повреждены. Если вам нужно обменять его на такой же товар, отправьте нам электронное письмо по адресу [email protected] и отправьте его по адресу: 7340 Sancus Blvd, Ste A1 Worthington, США 43085.

    Доставка
    Чтобы вернуть продукт, отправьте его по почте по адресу: 7340 Sancus Blvd, Ste A1 Worthington US 43085

    Вы несете ответственность за собственные расходы по доставке при возврате вашего товара.Стоимость доставки не возвращается. Если вы получите возмещение, стоимость обратной доставки будет вычтена из вашего возмещения.

    В зависимости от того, где вы живете, время, необходимое для того, чтобы обмененный товар был доставлен вам, может варьироваться.

    Если вы отправляете товар стоимостью более 75 долларов, вам следует рассмотреть возможность использования отслеживаемой службы доставки или приобретения страховки доставки. Мы не гарантируем получение возвращенного вами товара.

    очков для следящих за фигурой плюс ~ Новая программа

    Я встал сегодня рано утром, чтобы достать новые материалы для программы «Очки плюс» за 2011 год.Я должен быть первым, кто признает, что, когда Weight Watchers выходит с НАСТОЯЩИМ обновлением программы, а не просто обновлением, я как ребенок в кондитерской (хорошая аналогия, верно, Tiff! ), и мне не терпится получить новые материалы.

    Для меня НОВАЯ ПРОГРАММА = ОБНОВЛЕННАЯ МОТИВАЦИЯ !!!

    Как некоторые из вас просили, я обрисовал в общих чертах, что я считаю самыми большими изменениями, и ответил на несколько вещей, которые, как я полагал, некоторые люди могут спросить по ходу дела. Я НЕ работаю в компании Weight Watchers, поэтому все это основано на моих личных знаниях / опыте.

    ОНЛАЙН-ВЕРСИЯ должна выйти в прямом эфире сегодня вечером в 12:01 EST (21:01 для всех моих друзей с Западного побережья).

    Если вы можете прийти на собрание сегодня, они раздают все новые материалы и, вероятно, уже все это знают.

    Я ЛЮБЛЮ их новый девиз! Программа действительно проще, чем кажется.

    Правильно питаться

    Будьте активны

    Повторить!

    ИЗМЕНЕНИЯ

    1.Формула баллов теперь основана на том, насколько питательна пища ~ Вам необходимо знать содержание белков, углеводов, жиров и клетчатки .

    Их внимание сосредоточено на том, что они сейчас называют « Power Foods ». Это в основном то же самое, что и Filling Foods и CORE Foods . Подумайте о нежирных белках, фруктах / овощах, здоровых цельнозерновых продуктах, полезных жирах, ВСЕХ ПРОДУКТАХ, не переработанных и т. Д.

    2. Мой ЛЮБИМЫЙ из всех ~ ВСЕ Фрукты и овощи теперь стоят 0 баллов (кроме крахмалистых овощей (картофель, кукуруза, горох) и авокадо)!

    3. Новые диапазоны очков для всех. Я знаю, что они подняли диапазон, потому что повысились баллы по еде, однако я также думаю, что есть психологический аспект. что, если вы скажете, что 29 очков против 18, вы почувствуете, что у вас есть больше еды.

    Ешьте свою НОВУЮ дневную цель по очкам каждый день. Однако прислушивайтесь к своему телу и ешьте только до насыщения, а не сытости. Нет, ваши дневные баллы не переносятся на следующий день, если вы их не используете.

    4. Больше никаких ползунков точек (они пытались, но это слишком много информации и не сработало).

    УКАЗАТЬ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТОВ ~ у вас есть 3 варианта.

    1. Найдите их в карманном поисковике или в Companion Books

    2. Найдите их в Интернете или в приложении для телефона.

    3. НАИЛУЧШИЙ ВАРИАНТ , (Честно говоря) ~ Используйте свой калькулятор очков.

    5. Ваша дневная цель по очкам теперь дается вам ОДНО из ДВУХ способов, ее НЕЛЬЗЯ рассчитать онлайн (если у вас нет электронных инструментов), и ее НЕТ в книгах.

    Чтобы определить вашу ежедневную цель ~ у вас есть 3 варианта.

    1. Он выдается вам, когда вы посещаете собрание, в журнале взвешивания.

    2. Он предоставляется вам онлайн, если вы являетесь подписчиком E-Tools или Monthly Pass (я предполагаю, что в вашем приложении для телефона он тоже будет).

    3. НАИЛУЧШИЙ ВАРИАНТ , (Честно говоря) ~ Используйте свой калькулятор баллов.

    6. НЕ СЧИТЫВАТЬ точки по-прежнему можно использовать через простое заполнение (подумайте о CORE).

    7. Вставай и уходи ~ Будьте активны, когда и как можете.

    8.. Побалуйте себя. (Теперь мы все получаем 49 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ еженедельных баллов)! Нет, они не переносятся между неделями, если не используются, и вы не можете использовать их все каждую неделю.

    Отлично, правда?

    Просто помните, вещи, которые выросли в баллах, не являются питательными, поэтому они будут стоить вам дороже. Тем не менее, вы компенсируете их, сэкономив баллы на POWER FOODS, которые теперь имеют меньшее количество баллов..

    9. Рекомендации по здоровью были обновлены, чтобы учесть энергетические продукты, а также ограничить потребление натрия вместе с сахаром и алкоголем.

    ЛЮБИМАЯ НОВАЯ ФУНКЦИЯ

    Я жду… .Все пользователи DROID, такие как я, наконец-то выпустили WEIGHT WATCHERS DROID APPLICATION .

    САМАЯ ЛУЧШАЯ часть, вы можете сканировать штрих-коды и подсчитывать точки!

    НЕСКОЛЬКО ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫХ МЫСЛЕЙ

    * КУПИТЬ СЕЙЧАС! Если вы собираетесь купить калькулятор и / или наборы, купите их СЕЙЧАС, даже если вы официально не «присоединяетесь» до января.Причина в том, что Weight Watchers «сообразили цену»: они награждают нынешних участников более низкими ценами, но, пользуясь новогодними решениями, повышают свои цены каждый месяц, пока они не закончатся в феврале.

    Я купил Deluxe Kit, потому что он включает в себя КАЛЬКУЛЯТОР БЕСПЛАТНО и КНИГУ! Сейчас это 34 доллара (но вырастет до 39,95 доллара).

    Какая классная сумка-органайзер, в которой он идет ?!

    Также есть комплект меньшего размера, который стоит 14 долларов.95, но вы не получите с ним всего этого крутого.

    * Вам действительно нужен калькулятор для подсчета баллов ~ он сообщает вам ежедневную цель баллов и помогает найти баллы для каждого продукта питания. С Deluxe Kit это 6 долларов США или БЕСПЛАТНО.

    * Все продукты для следящих за фигурой, которые они продают, выросли на пунктов — от батончиков до овсянки и замороженных блюд. (Примечание: возможно, они будут работать над их изготовлением из НАСТОЯЩИХ ИНГРЕДИЕНТОВ / ПИЩЕВЫХ продуктов, а не только химикатов)

    Значения очков замороженной еды , скорее всего, не будут отображать новую статистику до января 2010 года.Поищите их в Complete Food Companion и / или воспользуйтесь калькулятором баллов до тех пор. У New Meals будет синий символ для баллов плюс (большинство версий с 6 баллами теперь дают 9 баллов, так что проверьте!)

    * Это действительно не так уж и плохо, говорят, что большинство людей все время едят примерно одни и те же 25 продуктов. Я почти уверен, что со временем вы поймете, что вы едите чаще всего.

    * Нет, не нужно выбрасывать все свои старые кулинарные книги .Просто используйте информацию о пищевой ценности в каждом рецепте (даже на моем сайте!), Чтобы рассчитать НОВЫЕ значения баллов.

    Для тех, кто хочет получить небольшую помощь или просто хочет испытать себя, у них есть отрывное руководство по началу работы Kick Start Guide , в котором рассказывается все, что вам нужно, чтобы программа заработала.

    Я болтал о новой программе в Twitter с несколькими super cool bloggers сегодня утром, и мы решили сформировать нашу собственную группу поддержки Weight Watchers ….любой может присоединиться к нам, но это был бы отличный способ обменяться идеями, мотивировать друг друга и достичь наших целей.

    ОБНОВЛЕНИЕ !!! Группа поддержки весонаблюдателей теперь ЖИВЕТ.