Мужская талия как измерить: Где измеряется талия у мужчин. Как правильно измерить талию? Точные сантиметры

Содержание

Где измеряется талия у мужчин. Как правильно измерить талию? Точные сантиметры

ОБХВАТ ТАЛИИ У МУЖЧИН: КАК МЕРИТЬ ПРАВИЛЬНО

Но главный минус метода в том, что ИМТ отражает общий объём жира без учёта того, как он распределяется в теле.

Избыток жира в организме приводит к сердечным приступам, инфарктам и инсультам, гипертонии, диабету, раку, остеоартриту, ожирению печени и депрессии, которые являются основными причинами смерти и инвалидности. Превышение нормы талии особенно опасно для мужчин, так как у женщин лишний жир откладывается в первую очередь не на животе, а в районе бёдер и ног.

Органы и части тела могут быть разных форм и размеров, поэтому единой для всех таблицы, в которой были бы указаны стандартные для мужчин размеры талии и бёдер, нет. Тем не менее существует здоровый диапазон для веса, окружности талии и обхвата бёдер. Эти цифры используют для определения процента жировых отложений и наличия избыточного веса.

Для представителей сильной половины человечества не принято сравнивать этот показатель с другими, как обычно это делают по отношению к женскому полу. У дам обхват талии всегда соотносят с параметрами бедер, груди и с ростом. А вот у представителей сильного пола обхват талии не соизмеряется с ростом, весом и объемом грудной клетки.

Проверяется в нем отношение окружности талии к окружности бедер. Понадобится измерить окружность талии (3-5 см над пупком), а также обхват бедер в самом широком месте. Затем окружность талии разделить на окружность бедер. Например, человек с окружностью талии, равной 86 см, и обхватом в бедрах, равному 96 см, имеет индекс, равный 0,8.

Чтобы правильно расположить измерительную ленту вокруг талии, снимите всю верхнюю одежду, включая рубашку, футболку, майку, или подтяните и закрепите их на уровне груди. Спустите брюки и нижнее бельё под живот.

Оберните рулетку вокруг живота, на уровне пупка, чуть выше тазовых костей. Если живот большой, измеряйте по самой выступающей точке. Убедитесь, что лента легла ровно вокруг талии. Плотно натяните её, но не сжимайте живот.

Вдохните через нос и сосчитайте до пяти. Выдохните через рот, снова считая до пяти. Полученная после выдоха цифра на ленте будет равна объёму талии. Измеряйте талию один раз в месяц, чтобы отслеживать изменения веса.

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ РАЗМЕР ТАЛИИ

Талия — это не только муза поэзии и комедии, но и часть живота, находящаяся между грудной клеткой и тазом. Обычно женская талия располагается чуть выше пупка, буквально на два или три сантиметра и она более узкая, чем у мужчины. Слабо выраженная линия талии указывает на действие гормонов-андрогенов, позволяющими женщине быть более выносливой в современном мире.

Изменения человеческого тела происходят постоянно. Объем талии не бывает одинаковым, особенно у женщин. Ведь на объемы тела влияют не только питание или спорт, но и фазы женского цикла, состояние гормонов. Размер ее может сказать о многом. Например, женская талия свыше 80 сантиметров сигнализирует о проблемах со здоровьем.

Покупка или шитье новой одежды также сопровождаются необходимостью измерить объем талии. Сшить платье или юбку подходящего размера невозможно без знания этого важного параметра фигуры. Для создания выкройки нужно правильно измерить обхват талии — объем самого узкого места. Следует учесть, что при покупке юбки в магазине нужно к полученному измерению прибавить 3 сантиметра.

Особенно часто приходится мерить объем узкой части туловища между грудью и животом, если проводится диета. Спортивные нагрузки также требуют контроля над результатами, ведь так приятно отслеживать положительную динамику. Для этого лучше измерять два параметра — самое узкое место и объем на уровне пупка.

Как правильно измерить фигуру Часто необходимо померить тут или там, чтобы отследить прогресс в тренировках и узнать, эффективна ли диета. А еще для соревнований между собой.

Каждый мужчина должен прямо сейчас измерить свою талию, определить ее размеры. И если талия у мужчин превышает 96-сантиметровый предел, то это первый сигнал к тому, что пора с этим что-то делать! Пусть в этом помогут все перечисленные советы! И пусть на себя обязательно находится время.

Для сравнения объема талии у мужчин с нормой в таблице замеры производят в самом узком месте туловища. Нужно следить за тем, чтобы человек не втягивал живот. Обхват талии измеряется примерно в районе пупка или чуть ниже.

Соотношение мужской талии с другими показателями

Нередко для того, чтобы определить степень ожирения (и, соответственно, оценить опасность, которую она представляет для организма мужчины), необходимо выявить соотношение талии и бедер. С этой целью сначала меряют талию на уровне пупка в максимально расслабленном состоянии, при этом желудок должен быть пустым.

Бедра же измеряют в их самой широкой точке. Первую цифру необходимо разделить на вторую. То есть, если первый показатель (размер талии), к примеру, равен 80 см, а второй (размер бедер) составляет 95 см, то соотношение будет следующим: 80:95=0,84. Полученный результат находится в пределах нормы, а вот показатели больше 0,95 означают, что мужчина находится в группе риска.

Кроме того, мужчинам, которые заботятся о своем здоровье, желательно выяснить соотношение размера талии и роста. С этой целью обхват талии нужно разделить на рост. К примеру, если талия равна 85 см, а рост составляет 180 см, то результат будет следующим: 85:180=0,47. Такое соотношение является нормальным, поскольку нормой считаются показатели в пределах 0,43-0,52.

Данное вычисление также выступает эффективным для оценки состояния здоровья мужчины.Ученые из клиники Майо выяснили, что большие объемы талии (даже если вес человека при этом не сильно превышает норму) негативно влияют на продолжительность жизни. Согласно проведенным исследованиям, смертность среди мужчин с талией размером 100 см и больше вдвое выше, чем у мужчин с объемом талии до 89 см.

То, что обхват талии влияет на продолжительность жизни, доказали также ученые из Лондонского городского университета. Они пришли к выводу, что размер талии не должен быть больше половины роста мужчины. По подсчетам специалистов, если рост человека составляет 180 см, то обхват талии должен находиться в пределах 90 см.

Для проведения измерения понадобится лишь сантиметровая лента, которая должна быть мягкой. Лучше, если портновский сантиметр будет иметь также измерение в дюймах. Это поможет знать размер при заказе платья из-за границы. Существует также сантиметр с фиксирующимися петельками, крючками. При отсутствии специальной сантиметровой ленты можно мерить обыкновенным шнуром или тесемкой. После измерения обхвата талии можно просто узнать длину шнура с помощью линейки.

Измерение параметра талии следует проводить на обнаженном теле, без нижнего белья. Особенно это актуально, если намечается покупка сильно обтягивающей тело одежды. Присутствие одежды искажает реальный размер. Чтобы правильно измерить данную часть тела, следует снять обувь, особенно с высоким каблуком.

При правильном измерении не должна сдавливаться кожа на талии, но и свободно болтающаяся сантиметровая лента также не даст правильный результат. Хороший метод определения — просунуть пару пальцев между талией и лентой. Если они не проходят, то ленту следует немного ослабить, как бы ни хотелось увидеть меньшее число сантиметров.

Есть мнение, почерпнутое у модельеров, что талию нужно мерить по линии пупка. Но это правило подходит лишь для осиной талии и расположении пупка ровно между краем нижних ребер и тазовыми костями. Но каждая женщина индивидуальна, и расположение пупка может быть немного другим. Поэтому самый верный путь — мерить в наиболее узком месте поясного отдела. Талия у женщин может быть не ярко выраженной или, наоборот, очень заметной:

хорошо выделяется талия у женщин с фигурой типа «песочные часы», «груша»;
если тип фигуры «прямоугольник», «треугольник», «яблоко», то талия практически незаметна, что вызывает некоторые затруднения с правильным нахождением наиболее узкого места.

У многих мужчин зачастую талия отсутствует, к тому же имеется живот. В таком случае лента располагается выше бедренной кости на три сантиметра. В передней части лента должна проходить по крайней точке. Такое измерение необходимо при подборе пиджака. Для покупки брюк мерить нужно по линии пояса.

Есть один метод определения точного места самой узкой части тела. Нужно повязать жгут или тонкую резинку вокруг пояса. Теперь можно подвигаться любым способом. Можно потанцевать, поприседать, просто походить несколько минут. Резинка сама займет правильное положение, в самом узком месте. Теперь можно мерить.

Можно воспользоваться брюками или юбкой, которые очень хорошо сидят. Достаточно застегнуть вещь и разложить на ровной поверхности. Теперь нужно измерить пояс изделия с помощью ленты, от края до края, проходя под пуговицей по внутренней части пояса. После этого остается только умножить результат на два!

Рассмотренные выше методы измерения талии помогут узнать один из важнейших параметров тела женщин и мужчин. Обхват этой части может стать барометром состояния организма и вовремя предупредить о необходимости заняться своим здоровьем.

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Объем талии у мужчин: норма и ожирение

По мере того как мужчина становится старше, его тело начинает терять мышечную массу, что в свою очередь замедляет метаболизм. Это способно привести к увеличению веса и окружности талии, но внесение корректировок в образ жизни может предотвратить это. Генетика может играть определённую роль в том, сколько жира у мужчины откладывается в области живота. Чрезмерное потребление алкоголя также способно привести к накоплению жира вокруг талии.

Регулярное измерение талии помогает взрослому мужчине следить за состоянием здоровья. По медицинским данным, окружность живота более 102 см (лучше, чтобы талия была меньше 94 см) снижает активность мужчины, может отрицательно влиять на состояние сердечно-сосудистой системы, повышать уровень стресса и уменьшать количество гормона тестостерона в организме.

Тэги: #замерит

Нашли неточность или устаревшие данные? Отредактируйте статью!

Замеры тела. почему нужны и как правильно делать

Делаем замеры

В силу того, что вопрос довольно важен и обсуждается долгое время, сформировались определенные правила, придерживаясь которых замеры будут максимально правильными, и, что не маловажно, объективными. В первую очередь необходимо обзавестись сантиметровой лентой

В проводить замеры обычной линейкой и ниткой, не это на самый крайний случай – это и неудобно, и не практично. Проводить измерения лучше всего в утренние часы, когда мышцы находятся в расслабленном («холодном») состоянии.

Запястье

Место замера: в самом тонком месте предплечья, рядом с кистью.

Предплечье

Положение: согните руку в локте, кисть сожмите в кулак согните его в сторону предплечья (углы между кистью и предплечьем, и между предплечьем и плечом 90 градусов). Напрягите мышцы предплечья.

Место замера: самая широкая часть предплечья, на 1-2 см подальше от локтевого сгиба.

Бицепс

Положение: согните руку в локте (угол между предплечьем и плечом 60-80 градусов). Напрягите бицепс и трицепс.

Место замера: самая широкая часть плеча – это примерно середина бицепса (место его пика).

Шея

Положение: приподнимите подбородок, расслабьте мышцы шеи. Место замера: чуть ниже уровня кадыка.

Плечевой пояс

Положение: стойте ровно, расправьте плечи и немного отведите их назад, руки вдоль тела. Все мышцы в расслабленном состоянии.

Место замера: измерительная лента должна проходить через верх грудных мышц и середину дельтовидных.

Грудь

Положение: стойте ровно, дышите спокойно, мышцы расслаблены.

Место замера: самая широкая часть груди (на 1-3 см выше уровня сосков)

Живот

Положение: стойте ровно, дышите спокойно. Мышцы живота не напрягаем, в себя не втягиваем.

Место замера: середина живота, немного выше уровня пупка.

Таз

Положение: стойте ровно. Мышцы расслаблены.

Место замера: на самой широкой части таза (середина ягодичных мышц).

Бедро

Положение: стойте ровно. Перенесите вес тела на измеряемую ногу, напрягите мышцы бедра.

Место замера: самая широкая часть бедра (в самом верху ноги).

Голень

Положение: измеряйте сидя. Напрягите мышцы голени (поставьте ногу на носок и перенесите вес на измеряемую ногу).

Место замера: самая широкая часть голени.

Лодыжка

Положение: измеряйте сидя. Нога расслаблена.

Место замера: чуть выше ступни, в самом тонком месте голени.

Мужчинам рекомендуется производить замеры всех частей тела. Девушкам будет достаточно измерять грудь, живот, таз, бедро и голень.

Каковы должны быть бедра и грудь, дабы фигура была идеальной?

Если вы знаете окружность груди и бедер, то это так же вам поможет определить «правильность» своего тела.

Этот показатель еще называют «вайлз».

Если у вас нормокостное телосложение, то нормальными будут считаться показатели, которые можно посчитать следующим образом: берем окружность грудной клетки и прибавляем 80-100 мм, «идеальные» бедра же должны быть больше окружности талии на 250-300 мм.

Если же у вас тонкокостная конституция тела, то при окружности грудной клетки 840-860 мм, норма бюста будет на 40-60 мм больше этих значений.

Такого же успеха в исследованиях добился и профессор психологических наук Девендра Сингх еще в начале 90-х. Но только его соразмерность между бедрами и талией исчислялась в процентном соотношении. Если полагаться на его теорию, то идеальной талией считается та, которая на 60-70% меньше объема бедер.

Если хотите самостоятельно посчитать свои пропорции, то необходимо поделить объем талии на объем бедер, и если полученный коэффициент входит в рамки от 0,6 до 0,7 – радуйтесь, у вас совершенные формы. И кстати, идеальные пропорции женского тела были у Венеры Милосской и Обнаженной Рубенса – у них по 70%.

А вот среди известных нам людей, такими пропорциями награждены Клаудиа Шифер — 68%, Синди Кроуфорд – 68%, Кайли Миноуг – 69%.

С точки зрения медицины, пропорциональнос ть окружности талии к окружности бедер не должна превышать коэффициент эндокринного баланса, который, в свою очередь, приравнивается к 0,85. Поэтому, если ваша талия не больше 85% от объема бедер, то показатели вашей фигуры в полном порядке и с эстетической, и с медицинской точки зрения.

Как правильно делать замеры тела

Для проведения замеров и получение достоверных результатов соблюдайте следующие правила:

Приобретите сантиметровую ленту и используйте ее для каждого измерения.
Подготовьте блокнот для записей результатов. Обязательно фиксируйте все данные – это позволит проанализировать изменения за отчетный период, найти ошибки и факторы, улучшающие результативность.

Если есть возможность – попросите кого-то из близких провести обмеры. Это позволит получить более точные данные.
Проводите измерения в утреннее время поле туалета и перед приемом пищи. Все измерения делайте на голое тело или обтягивающую одежду. К вечеру данные могут расходиться из-за количества и качества съеденной пищи, а также в результате появления отечности.
Проводить повторные измерения при похудении следует раз в неделю, а бодибилдером – раз в 14 дней. Частые замеры могут привести к снижению мотивации из-за отсутствия результата.

Как правильно делать замеры тела в бодибилдинге?

Разобравшись с оптимальными соотношениями различных частей тела, давайте узнаем, как делать дома замеры тела в бодибилдинге. Начнем с двух простых правил, которые вам предстоит соблюдать:

Для измерения размеров тела используйте обычную сантиметровую ленту.

Проводить процедуру стоит с утра, когда мускулы находятся в расслабленном состоянии после сна.

Иногда атлеты утверждают, что результаты их измерений постоянно изменяются. Это связано с тем, что процедура проводится в разное время суток. Например, если вы измерите мускулы сразу после тренировки, то результаты окажутся завешенными, так как кровь еще не покинула ткани. Чтобы избежать значительных колебаний результатов, дадим несколько рекомендаций.

Не натягивайте сильно сантиметровую ленту, но и не давайте ей провисать

Не нужно преувеличивать либо приуменьшать свои достижения. Зачастую атлеты стараются казаться себе лучше, чем они есть на самом деле. Для этого используются различные приемы, например, втягивается живот или набирается воздух в легкие. Безусловно, так вы сможете быстрее добраться до заветных параметров, но себя зачем обманывать?

Замеры необходимо выполнять в одном и том же месте пару-тройку раз

Чтобы получить максимально точные результаты, процедуру стоит проводить несколько раз

Кроме этого важно делать замер в одном и том же месте. Найдите какой-либо идентификатор на каждой части тела, например, родинку

В результате вам будет проще делать замеры, а полученные результаты окажутся максимально точными.

Заведите дневник замеров и фотоальбом

Не забывайте фотографировать себя в трёх ракурсах каждые два или три месяца. Это станет отличным дополнением к сухим цифрам, ведь визуальная оценка также важна.

Используя эти подходы, вы сможете лучше контролировать свой прогресс и вносить необходимые изменения в тренировочную программу. Сначала вам все это может показаться пустой тратой времени, но как только вы заметите первые результаты своих занятий, ситуация изменится. Ответ на вопрос, как делать дома замеры тела в бодибилдинге, будет не полным без озвучивания основных мест проведения процед

Замеры основных размеров тела, снятие мерок. Таблицы размеров.

При дистанционной покупке в интернет — магазине необходимо знать свои размеры одежды. Так как каждый человек может обладать индивидуальными особенностями фигуры, для того чтобы быть уверенным при заказе товара, что вы не промахнетесь по размеру, в поле заказа «Комментарий к заказу» укажите необходимые размеры и менеджер сориентирует вас в правильности определения размера.

Можно ориентироваться на таблицы размеров и рекомендации, к примеру, ГОСТ 17521-72 и ГОСТ-25295-2003.

Для обмеров тела лучше всего подойдет измерительная лента-сантиметр. Для более точных измерений лучше, чтобы обмеры проводил другой человек. При снятии мерок человек должен стоять прямо, не сутулясь, расправив плечи. При измерении не следует туго снимать мерку.

Основные размеры для мужской одежды:

Полный рост. Измеряется без обуви на ногах с выпрямленной спиной, прислонившись к стене.

2. Размер длины бокового шва брюк.

3. Размер внутреннего шва брюк.

4. Размер длины рукава. Измеряется от оси шеи сзади, через плече вдоль слегка согнутой в локте руки, до запястья.

5. Размер обхвата шеи — необходим для определения размера воротника. Для измерения обхвата шеи, приложите измерительную ленту вокруг шеи в основании, не должно возникать ощущение дискомфорта и сдавленности, при необходимости можно увеличить значение на 1-2 см.

6. Размер обхвата груди.

7. Объем талии.

Основные размеры для женской одежды:

1. Рост для размера одежды. Необходимо измерять без обуви, прислонившись спиной к стене. Рост измеряют от макушки головы до пола.

2. Размер длины рукава.

3. Размер внешнего бокового шва брюк. Можно снять с имеющихся в гардеробе брюк, которые вам подходят и комфортно сидят. Измерение выполняют от низа пояса до нижнего края штанины брюк. Если такой возможности нет, то размер можно получить, измерив на теле от косточки бедра до ступни ноги.

4. Размер внутреннего шва брюк. Измеряется по внутренней части ноги или с имеющихся брюк, от центрального шва до низа брючины.

5. Размер обхвата под грудью. Это измерение производят в самой большой части под грудью пропуская ленту под руками.

6. Размер обхвата талии. Измерительная лента должна проходить горизонтально вокруг туловища в узком месте на уровне талии.

7. Размер обхвата бедер. Определяется по наиболее выступающим местам ягодиц и бедер в положении со смещенными ногами друг к другу. Измеряйте бёдра приблизительно на 15 — 20 см. ниже уровня талии.

Основные размеры для детской одежды:

1. Размер роста ребенка, Рост детей можно измерить, аналогично как и взрослого человека, от макушки головы, до пола. Рост для детей является базовым, на него стоит ориентироваться при выборе одежды.

2. Размер длины брюк. Замеряют правый бок от пола до уровня линии талии.

3. Размер длины рукава можно получить, измерив, от плечевого сустава по внешней стороне до запястья, рука должны быть слегка согнута в локте.

4. Размер обхвата груди. Измерять необходимо в наиболее широкой части груди. Измерительная лента должна проходить под мышками горизонтально.

5. Размер обхвата талии. Получение мерки обхвата талии у ребенка может оказаться затруднительным, не у всех типов детских фигур ярко выражена талия. Можно замерять талию по брюкам, которые хорошо сидят и не жмут.

6. Размер обхвата бедер, определяется горизонтально, в уровне максимально выступающих ягодиц.

Таблицы соответствия размеров для мужской и женской одежды.

Как снять мерки с мужчины для пошива одежды и брюк: пошаговая инструкция

При покупке мужской одежды европейского производства покупателям, которые привычно ориентируются на российские размеры, бывает сложно определить, подойдет ли понравившаяся вещь. Дополнительную трудность создает и то, что иногда производители создают собственную систему размеров, не соответствующую стандартам.

Таблицы европейских размеров мужской одежды

Тем не менее помочь в выборе подходящей одежды могут специальные таблицы, где указано соответствие российских размеров стандартным европейским.

При подборе подходящей вещи нужно учитывать, что свою систему размеров имеют такие виды мужской одежды как:

рубашки, сорочки;
джинсы, брюки, шорты;
кардиганы, худи, свитеры, джемперы;
футболки, майки;
блейзеры и пиджаки;
верхняя одежда (пальто, куртки) и костюмы.

Выбор одежды для мужчины

По каждому из этих видов существуют свои параметры, на которые опираются при определении размера.

Рубашки и сорочки

Основными цифрами для определения размера служат мужские мерки обхвата груди и обхвата шеи. На основании этих данных составлена таблица с указанием российского размера, международного, европейского и английского.

Обхват груди	Обхват шеи	Россия	Международный	Европа	Англия
см	см	RU	INT	EU	UK
81–86	36	42	XS	36	14
86–91	37	44	S	37	14,5
91–96	38	44–46	S	38	15
96–101	39	46	M	39	15,5
96–101	40	48	M	40	15,75
101–106	41	48–50	L	41	16
101–106	42	50	L	42	16,5
106–111	43	50–52	XL	43	17
106–111	44	52	XL	44	17,5
111–116	45	52–54	XXL	45	17,5
111–116	46	54	XXL	46	18
118–122	47	54–56	XXXL	46	18,5
118–122	48	56	XXXL	48	19
124–130	49	56–58	4XL	50	19,5
132–140	50	58	4XL	52	20
142–146	51	58–60	5XL	54	20,5
148–154	52	60	5XL	54	21
156–162	54	62	6XL	56	21,5

Джинсы, брюки, шорты

Чтобы не ошибиться с размером, мерки для брюк мужских снимают по обхвату талии и бедер.

Этот вид одежды от производителей из Англии отличаются системой измерения в дюймах. У них к размерам брюк зачастую обозначается и рост.

Важно! При подборе английского размера брюк ко всем замерам дополнительно следует прибавлять 2 см.

Обхват талии	Обхват бедер	Обхват талии	Россия	Европа	Италия	Англия
см	см	дюймы	RU	EU	IT	UK
73–78	94–97	29–30	44	38	42	34
79–82	98–101	31–32	46	40	44	36
83–86	102–105	33–34	48	42	46	38
87–90	106–108	35–36	50	44	48	40
91–94	109–112	38–40	52	46	50	42
95–98	112–116	40–41	54	48	52	44
99–102	116–120	42–44	56	50	54	46
103–106	121–124	45–46	58	52	56	48
107–110	124–128	47–48	60	54	58	50
111–114	129–133	48–49	62	56	60	52
115–118	129–133	50–51	64	58	62	54

Кардиганы, худи, свитеры, джемперы

При выборе размера свитеров важно обратить внимание и на длину рукава, чтобы он не оказался слишком коротким.

Важно! Следует иметь в виду, что многие ткани, как правило, садятся после стирки, поэтому лучше взять свитер чуть больше, чем фактический размер груди.

Обхват груди	Обхват талии	Длина рукава	Россия	Международный	Европа	Англия
см	см	см	RU	INT	EU	UK
86–89	73–78	59–60	44	XS	38	34
90–93	79–82	60–61	46	S	40	36
94–97	83–86	61–63	48	M	42	38
98–101	87–90	62–63	50	L	44	40
102–105	91–94	64–65	52	XL	46	42
106–109	95–98	64–65	54	XXL	48	44
110–113	99–102	64–67	56	XXXL	50	46
114–117	103–106	64–67	58	XXXL	52	48
118–121	107–110	65–68	60	XXXL	54	50
122–125	111–114	65–68	62	4XL	56	52
126–129	115–118	65–68	64	4XL	58	54
130–133	119–122	65–69	66	5XL	60	56
134–137	123–126	65–69	68	5XL	62	58

Футболки, майки

С размером этих вещей ошибиться сложно, если правильно измерить объем груди. Для этого можно воспользоваться и уже имеющейся футболкой, если стоит вопрос, как снимать мерки с мужчины, когда вещь предназначается в подарок.

Объем груди	Объем талии	Россия	Международный	Европа	Англия
см	см	RU	INT	EU	UK
86–89	73–78	44	XS	38	34
90–93	79–82	46	S	40	36
94–97	83–86	48	M	42	38
98–101	87–90	50	L	44	40
102–105	91–94	52	XL	46	42
106–109	95–98	54	XXL	48	44
110–113	99–102	56	XXXL	50	46
114–117	103–106	58	XXXL	52	48
118–121	107–110	60	XXXL	54	50
122–125	111–114	62	4XL	56	52
126–129	115–118	64	4XL	58	54
130–133	119–122	66	5XL	60	56
134–137	123–126	68	5XL	62	58

Блейзеры и пиджаки

Этот вид одежды всегда определялся по обхвату груди.

Объем груди	Объем талии	Длина рукава	Россия	Международный	Европа	Англия
см	см	см	RU	INT	EU	UK
90–93	73–78	59–60	44	XS	38	34
94–97	79–82	60–61	46	S	40	36
98–101	83–86	61–63	48	M	42	38
102–105	87–90	62–63	50	L	44	40
106–109	91–94	64–65	52	XL	46	42
110–113	95–98	64–65	54	XXL	48	44
114–117	99–102	64–67	56	XXXL	50	46
118–121	103–106	64–67	58	XXXL	52	48
122–125	107–110	65–68	60	XXXL	54	50
126–129	111–114	65–68	62	4XL	56	52
130–133	115–118	65–68	64	4XL	58	54
134–137	119–122	65–69	66	5XL	60	56
138–140	123–126	65–69	68	5XL	62	58

Верхняя одежда (пальто, куртки) и костюмы

Куртки, пальто, костюмы также подбирают, опираясь на объем груди.

Объем груди	Объем талии	Длина рукава	Россия	Международный	Европа	Англия
см	см	см	RU	INT	EU	UK
86–89	73–78	59–60	44	XS	38	34
90–93	79–82	60–61	46	S	40	36
94–97	83–86	61–63	48	M	42	38
98–101	87–90	62–63	50	L	44	40
102–105	91–94	64–65	52	XL	46	42
106–109	95–98	64–65	54	XXL	48	44
110–113	99–102	64–67	56	XXXL	50	46
114–117	103–106	64–67	58	XXXL	52	48
118–121	107–110	65–68	60	XXXL	54	50
122–125	111–114	65–68	62	4XL	56	52
126–129	115–118	65–68	64	4XL	58	54
130–133	119–122	65–69	66	5XL	60	56
134–137	123–126	65–69	68	5XL	62	58

Как измерить свои параметры для определения размера одежды

Самостоятельно проделать эту процедуру невозможно. Обязательно потребуется помощник, который и будет непосредственно проводить измерения. Перед тем как снять мерки с мужчины надо приготовить сантиметровую ленту, матерчатый пояс и, для более точного измерения, две деревянные линейки или плотный картон.

Лучше всего измерения проводить в нижнем белье или в облегающей майке и спортивных облегающих брюках.

Поза при снятии мерок должна быть расслабленной, привычной. Попытки исправить осанку, втянуть живот приведут к тому, что одежда будет сидеть плохо.

До того, как приступить непосредственно к измерениям, необходимо определиться, какие мерки нужно снять для конкретной вещи, например, пошива брюк. Не стоит их делать на будущее. Телосложение хоть и не меняется, формы все же через время будут другими.

Длина ноги по внутренней части (Длина шага)

Эта величина измеряется по внутренней стороне ноги от паха до пола при слегка раздвинутых ногах. Можно также померить на подходящих по размеру штанах по внутреннему шву.

Обхват талии на уровне пояса

Талия в мужской фигуре не так ярко выражена, как в женской, тем не менее линия талии есть у всех, определить ее точно поможет естественная впадина на спине. Для измерения на талию повязывают тонкий матерчатый пояс в строго горизонтальном положении и уже тогда проводят измерение. Пояс снимать не нужно, он пригодится и для других мерок.

Обхват талии

Длина талии спереди первая

Измеряется от основания шеи сбоку (там, где обычно проходит плечевой шов на одежде) через сосковую точку до линии талии. Сантиметровая лента должна располагаться вертикально. Только тогда мерка будет точной.

Длина талии спереди

Длина спины

Эту мерку снимают от седьмого шейного позвонка до линии талии, то есть до повязанного пояса строго вертикально.

Длина спины

Ширина спины

Ширина спины — одна из самых сложных мерок. Чтобы измерение было верным надо зажать подмышками две линейки на максимальной высоте. Таким образом, проще определить подмышечную впадину. Для снятия мерки определяют точки над линейками, расстояние между ними и будет шириной спины.

Ширина спины

Обхват шеи

Обхват шеи измеряют по основанию шеи, там, где проходит нижняя часть стойки воротника. Для свободного облегания между сантиметром и шеей располагают палец. Если нужен более свободный воротник, то можно еще добавить полсантиметра.

Обхват шеи

Обхват бедер

В том случае, если мерки снимаются в брюках, то нужно убрать все из карманов. Сантиметр располагают по наиболее выступающим точкам ягодиц горизонтально и не натягивают туго. Лучше подложить под него два пальца, чтобы не ошибиться с размером.

Обхват бедер

Обхват груди

Делают по выступающим точкам груди и спины через подмышечные впадины. Измерительная лента должна быть расположена горизонтально. То есть, это должна быть самая большая величина из тех, что можно измерить чуть сдвинув ленту выше или ниже.

Обхват груди

Ширина проймы

Пройма рукава — это тот вырез, куда в дальнейшем будет вшит рукав. Ее ширину можно измерить с помощью линейки на уровне задних углов подмышечных впадин при свободно опущенной руке. То есть это расстояние между вертикалями, мысленно проведенными вниз от передних и задних углов подмышечных впадин. Проверить правильность мерки одежды можно, если вычесть из обхвата груди ширину спины и ширину груди.

Ширина груди

В этой мерке также часто допускают ошибки, поэтому отнестись к ней нужно внимательно. Измерения производят при помощи линеек, которые зажаты высоко подмышками. Кратчайшее расстояние между верхними точками, сверху линеек, где они прикасаются к груди и будет правильной меркой.

Ширина груди

Высота бедер

Для снятия этой мерки можно завязать узкую полоску ткани или шнурок на линии бедер (по наиболее выступающим точкам ягодиц). Расстояние от талии до линии бедер сбоку в вертикальном положении и будет высотой бедра.

Длина рукава

Длину рукава можно померить двумя способами.

Длина рукава с учетом ширины плеча. При снятии этой мерки руку надо немного согнуть. Сантиметр располагают у основания шеи и через локоть ведут до начала фаланги большого пальца.

Длина рукава с учетом ширины плеча

Второй вариант — от того места, где рука соединяется с плечом также до начала большого пальца. Проверить измерение можно прибавив к нему ширину плеча. Сумма должна равняться длине рукава с учетом ширины плеча.

При короткой длине рукава измерения делают до предполагаемого уровня.

Длина рукава до фаланги большого пальца

Высота проймы сзади

Для снятия этой мерки нужно мысленно представить линию для измерения ширины спины. Высота проймы сзади меряется от соединения шеи и плеча сбоку до линии ширины спины.

Длина брюк сбоку

Длина мужских брюк имеет большое значение. Поэтому снимать мерку лучше в той обуви, в которой предполагается их носить. Измерение делается от линии талии сбоку до нужной длины. Чтобы не ошибиться, можно измерить до пола, подогнать длину легко.

Длина брюк

Ширина шеи сзади

Является 1/4 размера обхвата шеи. Измеряется от седьмого шейного позвонка до места соединения шеи и плеча.

Обхват икры

Измеряется в самом широком месте икроножных мышц.

Обхват икры

Обхват колена

Для правильного снятия мерки ногу нужно согнуть под углом 90 градусов. В этом положении измеряется обхват колена.

Обхват плеча

Снимается от внутренней точки плеча через подмышечную впадину до исходной точки.

Обхват бицепса

Измеряют в согнутом положении, руки и бицепс нужно напрячь. Мерку делают по наиболее выступающим точкам.

Обхват бицепса

Высота груди

Для снятия мерки необходимо поместить ленту в точку основания шеи сбоку и опустить сантиметр до выступающей точки груди.

Обхват запястья

Измеряется обхват на уровне запястья. Учитывается желаемая ширина рукава внизу в готовом виде.

Обхват запястья

Обхват щиколотки

Это измерение нужно для определения ширины брюк внизу.

Обхват стопы

Делают в основном вечером, потому за день ноги отекают. Измеряют от косточки большого пальца до косточки мизинца в самой широкой части.

Высота сидения

Измерение проводят сидя на стуле или табурете. Мерка снимается от линии талии до поверхности сидения по боковой стороне.

Верхний обхват бедер

Это дополнительная мерка используется, если есть выступающий живот ниже талии. Измеряется горизонтально на уровне, расположенном посередине между линией талии и измерения объема бедер.

Знания как правильно снять мерки с мужской фигуры помогут избежать неприятных неожиданностей с выбором одежды. А приведенные выше измерения помогут и в построении выкроек для мужской одежды самостоятельно.

Как определить размер брюк для мужчины: таблица размеров и советы

Современный мужчина обязан в своем гардеробе иметь несколько пар брюк разных фасонов для создания модных образов. Стилисты считают, что это должны быть классические официальные брюки, спортивные штаны для активного времяпровождения, а также комфортные брюки для повседневной носки. При покупке штанов далеко не каждый знает, как определить размер брюк для мужчины.

От правильности определения размера зависит правильность посадки брюк, внешняя их привлекательность и комфорт самого мужчины. Чтобы узнать свой размер, мужчине нужно испробовать несколько методик исчисления, а также обладать размерными сетками от разных стран и поставщиков одежды. Особенно актуален этот вопрос среди тех, кто предпочитает выбирать одежду через интернет-магазины.

Содержание материала:

Как снять мерки?

Если мужчина не имеет возможности долго и тщательно примерять брюки в магазине, подбирая их идеальный размер и посадку, можно просто заказать нужную модель через интернет-магазин. Совместные покупки сегодня постепенно вытесняют реальные походы по магазинам, так как это существенно экономить и личное время мужчины, и его финансовые средства. Осталось только научиться вычислять размеры, правильно снимать с себя мерки.

Для измерения своих параметров мужчине нужно определить три показателя:

длина штанин с внутренней стороны шва;
обхват в области талии;
обхват в области бедер.

Чтобы вычислить первую мерку, мужчине нужно воспользоваться измерительной лентой, которую прикладывают к области паха, протягивая до самого низа. Можно измерять длину внутреннего шва будущих брюк прямо на мужчине, а можно на старых штанах, которые идеально сидят на мужчине. Измерить область талии можно, если приложить ленту к поясу старых брюк, умножив показатель на 2.

Совет! Если мужчина будет измерять три указанных параметра на старых брюках, которые подходят ему по размеру, обязательно выполнять действия на постиранной вещи, чтобы она не была растянутой, допуская погрешности.

А чтобы определить объем бедер, мужчине нужно обхватить измерительной лентой самую выпуклую часть в зоне ягодиц. Только после этого полученные три цифры в сантиметрах нужно сопоставить с теми данными, что предлагает стандартная размерная сетка. На сегодняшний день разные страны предлагают свои индивидуальные способы вычисления размеров, измерительные единицы, а также размеры в таблицах.

Таблица российских размеров мужских брюк

Чаще всего размеры штанов вместе с параметрами уже указываются поставщиками в размерных таблицах. От мужчины требуется лишь знать точные параметры своего тела, а также, какая страна производит брюки. Если речь идет об отечественном производстве брюк, российские размеры для мужских моделей брюк представляются в границах от 42 до 70 размера, если речь идет о взрослых мужчинах, детям предполагаются иные методы определения размеров.

Мнение эксперта

Элен Голдман

Мужский стилист-имиджмейкер

Если для детской аудитории специалисты и производители одежды предполагают измерение размеров исключительно по росту, взрослым мужчинам нужно больше вводных данных и параметров, чтобы не допустить погрешностей в размерах.

Российская таблица с размерной сеткой для мужских брюк следующая:

Если в ходе измерения своих параметров мужчина узнал, то его обхват талии составляет 80 см, бедер – 100 см, соответственно, согласно данным размерной сетки размер его брюк – 48. Чтобы научиться сопоставлению российских размеров, в таблице указаны международные стандарты и размеры от разных стран, сопоставимые с российскими размерами. Из таблицы можно сделать вывод, что Россия и Европа одинаково обозначают размеры.

Размерный ряд по зарубежным стандартам

При покупке брюк мужчине важно знать производителя и его страну, так как маркировка размеров и способы их исчисления могут существенно отличаться в разных государствах. Нередко мужчины сталкиваются при покупке импортных брюк буквенные обозначения, например, W30L32. Это способ определения размеров пришел из Соединенных Штатов Америки, которые подарили миру джинсы и такие обозначения размеров.

Американские брюки предполагают в размере две буквы – обхват талии W, а также длина штанов по внутреннему шву L. Можно свои собственные исчисления этих параметров разделить на 2,54, чтобы получить цифры в американских дюймах. А можно просто сопоставить российский размер своих штанов со сравнительной размерной сеткой от разных стран.

Помимо американских моделей брюк широко распространены сегодня в продаже товары из Китая. Несмотря на то, что известные бренды и производители этой страны предлагают китайские размеры, которые соответствуют европейским сеткам, нередко пришедший товар маломерит на 1-2 размера. Сопоставить своим параметры и российский размер брюк с китайскими обозначениями можно в следующей таблице.

Китайский размер	Российский размер	Обхват груди (см)	Обхват талии (см)	Обхват шеи (см)	Рост (см)
XS	44	88	76	38	< 164
S	46	92	80	39	164-170
M	48	96	84	40-41	170-176
L	50	100	88	41-42	176-182
XL	52	104	92	42-43	182-188
XXL	54	108	96	43-44	182-188

Для справки! Российские размеры исчисляют в цифрах от 42 до 70 размера, если на размере импортных брюк указана маркировка UK и размер в пределах 32-62, значит, перед мужчиной брюки из Англии. Американские брюки обозначаются буквами US и предполагают размеры от 34 до 64 размера. А вот международная система, практикуемая в большинстве стран, обозначает размеры от XXS до 5XL.

Определение размеров мужских штанов по росту

Несмотря на то, что соответствие размеров из разных стран представлено в размерной таблице, мужчине нужно обратить внимание еще на один способ измерения размера – по росту. И если среди прекрасной половины общества меньше вероятности погрешностей по росту, то для мужчин такие ошибки типичны. Для определения своего роста нужно встать около стенки, выпрямить спину, приложить к макушке линейку и измерить длину от этой линейки до пяток ног.

Далее полученный параметр сопоставляют со следующей таблицей, чтобы определить по росту, это какой размер:

L — размер	30	32	34	36
Длина L	72-76	77-81	82-86	87-92
Рост (см)	161-170	171-180	181-190	191-200

Знаете ли Вы размер своих брюк?

ДаНет

При определении нужного размера брюк по росту мужчине также важно знать страну производителя брюк и размерную сетку этой страны. Также нужно помнить, что некоторые компании по пошиву одежды отклоняются от принятых международных или внутренних размерных сеток и норм. В таком случае производитель обязан предоставить потенциальному покупателю свою личную размерную сетку.

Советы по выбору

Если мужчина знает свой российский размер брюк, ему не сложно будет определить международный размер, например, размер l или размер s, которые соответствуют российским размерам 52 и 48 соответственно. Это все наглядно видно в таблице с размерами от разных стран. Чтобы правильно выбрать брюки, мужчине стоит учитывать следующие советы от стилистов и самих производителей такой одежды, а именно:

брюки не должны плотно прилегать к ягодицам, при этом важно, чтобы они не свисали, как шторы;
при правильной посадке брюк карманы не должны сильно топорщиться, собираясь в гармошку;
, чтобы слегка прикрывать каблук туфлей;
при ходьбе из-под брюк не должны выглядывать носки, а внизу около щиколоток образовываться складки;
при покупке брюк мужчина должен брать в учет свои особенности внешности и фигуры, например, высоким худощавым мужчинам нужны брюки с манжетами и без стрелок, низкорослым мужчинам напротив, нужны штаны со стрелками и без манжет.

Стилисты особое внимание уделяют полноватым мужчинам, так как им сложнее подобрать идеальный фасон и размер брюк. Скорректировать фигуру и лишние сантиметры смогут просторные по фасону и крою брюки без манжет и стрелок. Помимо размера уделять внимание важно и тому, с чем будут сочетаться брюки в плане верхней одежды и обуви.

Вывод

Узнать размер штанов можно напрямую у поставщика, которые обязан предоставлять покупателям размерную сетку. По ней мужчина может сопоставить свои показатели роста, обхвата в области талии и бедер, а также длины штанов по внутреннему шву. Это позволить избежать погрешностей в ходе покупки брюк, которые мужчина не сможет предварительно примерить. Замеры можно проводить сразу на своем теле или ориентируясь по старой модели брюк.

Рейтинг автора

Автор статьи

Мужский стилист-имиджмейкер

Написано статей

Загрузка…

Как делать замеры объёма в процессе похудения…

Как правильно замерить объём (грудь, талия, бёдра…)

Все объёмы измеряются как есть, т.е. следите, чтобы сантиметровая лента прилегала плотно, но не натягивалась, уменьшая объём. Также она не должна быть слишком свободной.

Измерения производятся не на выдохе, не на вдохе, а в свободном состоянии. Конечно, чтобы правильно замерить объёмы (обхват), лучше было бы воспользоваться чьей-либо помощью. Особенно это важно при замере рук.

1. Объем шеи.

Замеряется окружность шеи у основания.

2. Объем груди

Сантиметровая лента проходит вокруг груди, по наиболее выступающей точке.

3. Объем под грудью

Лента проходит непосредственно под грудью.

4. Объем талии

Находим самое узкое место, обмеряем окружность живота, не выпячивая и не втягивая его. Если узкого места не нашли, то лента проходит выше пупка у кого-то примерно на 2, у кого-то на 3 см.

5. Объем живота

Примерно на уровне пупка (в наиболее выпячиваемой точке живота)

6. Объем бедер

Измеряем окружность бёдер, проводя сантиметровую ленту через ягодицы, по самой выступающей точке, далее смыкаем впереди. Причём, если живот большой, то внизу захватывается и его часть. Сантиметр строго как на картинке. Не выше, не ниже. Также, не сдвигаем его на галифе.

7. Объем бедра сверху

Стоим расслабившись. Отмеряем у кого 5 см, у кого 7 см вниз от паховой зоны. Измеряем окружность.

8. Объем под коленом.

Измеряем также, как и объём бедра, только сразу под коленной чашечкой.

9. Объем голени (икроножной мышцы).

Также стоя, обмеряем объём в самой широкой части икроножной мышцы.

10. Объем лодыжки.

Замеряется стоя, сразу выше 2-х косточек

11. Объем предплечья.

Рука расслаблена, вытянута вдоль тела. Отступаем от подмышки 9-10 см и замеряем окружность руки.

12. Объем запястья.

Замеряется окружность руки сразу после кисти.

Как измерять объемы тела

Почему важен размер моей талии?

Независимо от вашего роста или индекса массы тела (ИМТ) вам следует попытаться похудеть, если ваша талия:

94 см (37 дюймов) или больше для мужчин
80 см (31,5 дюйма) или более для женщин

У вас очень высокий риск серьезных заболеваний, и вам следует обратиться к терапевту, если ваша талия:

102 см (40 дюймов) или более для мужчин
88 см (34,5 дюйма) или более для женщин

Это связано с тем, что на риск возникновения некоторых проблем со здоровьем влияет место хранения жира, а также ваш вес.

Если слишком много жира на талии (талии), это может повысить вероятность возникновения таких заболеваний, как:

Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель, который использует ваш рост и вес, чтобы определить, здоров ли ваш вес.

Используйте наш калькулятор ИМТ, чтобы узнать свой ИМТ.

Измерение талии

Измерение талии — хороший способ проверить, не слишком ли много жира в области живота, который может повысить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рака и инсульта.

У вас может быть здоровый ИМТ и при этом слишком много жира на животе, что означает, что вы все еще подвержены риску развития этих заболеваний.

Для измерения талии:

найдите нижнюю часть ребер и верхнюю часть бедер
оберните рулетку вокруг талии посередине между этими точками
сделайте естественный выдох перед измерением

Похудение

Большинство людей с избыточным весом считают, что это происходит потому, что они потребляют больше энергии (калорий), чем сжигают.

Мы полнеем, когда регулярно вкладываем в наш организм больше калорий, чем потребляем. Со временем эта дополнительная энергия откладывается в организме в виде жира.

Если вы пытаетесь похудеть, рекомендуется меньше есть и быть более активным.

Узнайте больше о том, как похудеть, включая советы по упражнениям и пониманию калорий.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 24 сентября 2019 г.
Срок следующей проверки: 24 сентября 2022 г.

Как получить Bigger талии без упаковки На фунтами

Узнайте, как получить больше талии

В то время как большинство женщин бобра прочь в тренажерном зале и дать пота сеансам все усилия для того, чтобы укоротить их талии и достижения Эта популярная фигура в виде песочных часов для мужчин — как раз наоборот.Мужчинам, особенно тем, кто предпочитает использовать режим зверя во время тренировок или изо всех сил, чтобы оставаться в форме, нужна более тонкая талия, лишенная жира или дряблой кожи. Но как увеличить талию без ущерба для здоровья? Когда дело доходит до составления расписания, большинство озабоченных фитнесом мужчин, которые хотят укрепить мышцы вокруг талии, упираются в стену. Мы собрали эту статью с ответами, которые вы искали, советами и приемами, которые позволят ускорить ваши результаты, и упражнениями, которые увеличат вашу талию в кратчайшие сроки.

Увеличение объема талии больше связано с выполнением правильных упражнений и здоровым питанием. Однако большинство людей совершают ошибку, употребляя больше нездоровой пищи, чтобы расширить свою талию, потому что предпочитают легкий и быстрый способ. Проблема с этим методом двоякая. Набивать лицо мусором может поставить под угрозу ваше здоровье, а также получить запасное колесо вместо широкой и привлекательной талии.

Что считается нездоровой талией?

Для мужчин, когда талия больше бедер или размер талии 40 дюймов и выше, у вас нездоровый и избыточный жир на животе (3).Плохая черта этого типа жира заключается в том, что он расположен под кожей (подкожный жир) и глубоко внутри живота, и довольно часто он окружает внутренние органы (висцеральный жир). Лучший способ определить, есть ли у вас лишний абдоминальный жир, — это измерить окружность вашей талии, а также соотношение талии и бедер.

Женщины с соотношением талии к бедрам 0,9 и выше и 1,0 для мужчин подвержены высокому риску развития различных заболеваний, таких как апноэ во сне, диабет, рак, сердечно-сосудистые заболевания и даже преждевременная смерть (8).

Так как же лишние килограммы на талии вредны для здоровья? Как упоминалось ранее, жир живота в основном состоит из избыточного жира, называемого висцеральным жиром. Помимо того, что это раздражает глаза, он также производит адипокины, которые влияют на гормоны, такие как резистин и ангиотензиноген II (1). Резистин способствует инсулинорезистентности, связанной с диабетом 2 типа.

С другой стороны, ангиотензин II сужает кровеносные сосуды и повышает кровяное давление. Он также увеличивает задержку воды и натрия, что приводит к повышению артериального давления и гипертрофии сердца (2).Следовательно, чем больше жир на животе, тем выше риск получить широкий спектр проблем со здоровьем.

Как увеличить талию и не толстеть

Хотя мужчины не очень заинтересованы в том, чтобы талия и бедра было меньше, они особенно стремятся вести здоровый образ жизни. Ношение лишних килограммов, особенно в области талии, не только вредит вашему здоровью, но также негативно сказывается на вашей самооценке и уверенности в себе. И если вы не пойдете в спортзал и не изо всех сил будете сжигать лишние калории, упрямый висцеральный жир останется нетронутым.

Так как же увеличить талию, не прибавляя лишнего жира? Исходя из приведенной выше информации, становится ясно, что лучше добавлять мышцы, а не жир. Таким образом вы сможете поддерживать здоровье тела и избежать рисков, связанных с толстым животом. Для этого вам нужна здоровая диета в сочетании с правильными упражнениями, которые фокусируют внимание на талии. Имейте в виду, что тремя столпами увеличения талии независимо от вашего пола являются: здоровое питание, постепенное увеличение веса и максимальные усилия для эффективных упражнений.

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Здоровая диета, идеальная для увеличения талии

Вам интересно, какие продукты увеличивают объем талии? Ответ прост — те, которые способствуют набору мышц и препятствуют накоплению жира. В результате для ежедневного сбалансированного питания убедитесь, что вы употребляете фрукты, цельнозерновые, овощи, бобы, белое мясо, семена, тофу и оливковое масло.Авокадо, рыба, льняное семя и оливковое масло, орехи — отличные источники полезных жиров (7).

Избегайте чрезмерного употребления протеина. Допустимое суточное количество белка зависит от нескольких факторов, таких как вес, цели и суточное потребление калорий. Тем не менее, идеальное количество на один фунт массы тела составляет 0,36 грамма, что должно составлять около 15% от общего количества потребляемых калорий в день (9).

Здоровая диета, которая увеличивает производство мышц и предотвращает жировые отложения, также будет играть ключевую роль в наращивании талии шириной в милю.Однако перед тем, как сесть на какую-либо строгую диету, лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы обезопасить себя от любого вреда.

Добавляйте вес постепенно

Одна из основных причин, по которой вам не удается улучшить внешний вид талии, заключается в том, что вы недостаточно тренируете свое тело. Чтобы нарастить мышцы, вы должны постепенно увеличивать вес, поскольку он перегружает ваши мышцы и обеспечивает их рост. Однако прогрессирующая перегрузка требует профессионального тренировочного плана, по которому эксперт может легко определить, сколько веса вам нужно прибавить и какие веса уменьшить.

Делая это самостоятельно, сложно определить, когда именно и как это делать. Кроме того, добавление неправильного веса подвергает вас риску травмы и мешает достижению ваших целей. Поэтому всегда проверяйте, чтобы у вас был прочный сердечник, прежде чем добавлять лишний вес. Кроме того, делайте перерывы между тренировками, чтобы дать мышцам время для восстановления. Хотя 6-12 повторений отлично подходят для новичков, помните, что цель — перегрузить мышцы, поэтому не расслабляйтесь.

Выполняйте наиболее эффективные упражнения

Независимо от эстетической привлекательности или силы, увеличение размера мышц в талии требует правильных упражнений, которые часто включают тяжелую атлетику.Наращивание стройных мышц требует времени. Следовательно, это всегда лучше для женщин, которые хотят тонизировать свою талию, и даже для мужчин, которые ищут, как получить большую талию и меньшие бедра, чтобы оправдать реалистичные ожидания. Для начала, вот лучшие тренировки, которые могут использовать как мужчины, так и женщины, чтобы увеличить талию. Не забывайте делать их в правильной позе!

Скручивания на наклонной скамье

Это базовое упражнение , направленное на наклонные мышцы живота и мышцы живота. Он идеально подходит для начинающих лифтеров, которые хотят создать сильную середину.

Начните с того, что сядьте на наклонную скамью и держите гантель или тарелку за головой.
Осторожно напрягите пресс и поднимите туловище со скамьи, пока ваша спина не образует угол 45 градусов с полом.
Медленно опустите туловище и повторите три подхода по 15-20 повторений.

Раскатка колеса для пресса

Эта тренировка предназначена для создания более сильного и четкого пресса .

Станьте на колени на коврике или подушке для йоги и возьмитесь за ручки колеса для пресса.
Держа спину прямо, наклонитесь вперед, затем поверните колесо вперед, пока туловище не станет почти параллельным полу. Не забывайте напрягать пресс и ягодицы.
Откатите колесо в исходное положение и повторите.

После того, как вы создали прочную основу, не стесняйтесь увеличивать интенсивность веса и адаптировать ее к программе, специально установленной для роста мышц. Здоровая диета и правильные упражнения — это ваш билет к более широкой здоровой талии независимо от вашего биологического пола.

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес-режим, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить эту цифру в своей шкале — приложение BetterMe поможет вам! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Как увеличить талию: женская версия

Женщины с хорошей генетикой склонны откладывать жир в бедрах. Однако по мере того, как женщины становятся старше, их талия имеет тенденцию к увеличению.Но даже те, у кого тело накапливает жир в талии, могут достичь желаемой формы, избавившись от лишнего жира и нарастив мышцы в целевых областях. На протяжении многих десятилетий тонкая талия или здоровое соотношение талии и бедер у женщин считались привлекательной чертой, поскольку они ассоциировались с фертильностью и хорошим здоровьем (6).

В результате большинство женщин сейчас предпочитают тонкую талию и широкие бедра. Хотя в большинстве случаев женщина будет хорошо выглядеть, это не будет выглядеть естественно, если это будет сделано нездоровым образом.Кроме того, есть большая разница между худощавым телом и худощавым видом. Эксперты часто рекомендуют сосредоточиться на упражнениях для наращивания мышечной массы и на здоровом питании, чтобы создать правильный баланс жира и мышц, необходимый для создания идеальной талии, соответствующей вашей форме тела.

Но как насчет тех женщин, которые ищут здоровые способы увеличения талии и бедер? Для женщины увеличение талии означает уменьшение веса жира и его замену мышцами. Легко предположить, что тренировки с отягощениями для наращивания мышц бедер и талии могут сделать женщину крупнее, но это всего лишь миф о фитнесе, который продолжает распространяться.

Хотите более широкую талию? Тренировка

Помните, что при правильной тренировке брюшная часть будет состоять из мышц, которые будут реагировать на вес и расти во время тренировки. Поэтому, если вы хотите нарастить мышцы и добиться более стройной талии без увеличения объема, регулярный подъем тяжестей, нацеленный на три брюшные мышцы: поперечную, прямую и косую, даст положительные результаты (5).

Упражнения для пресса особенно эффективны для развития сильного ядра, которое улучшает стабильность, баланс и тренирует мышцы таза, бедер, живота и поясницы для работы на оптимальном уровне.Базовые упражнения также тонизируют мышцы живота и придают талии четкий вид (4).

Примеры упражнений

Хорошими примерами упражнений, нацеленных на мидель, являются скручивания с отягощением, воздушное плавание, наклоны штанги в стороны, скручивания с отягощением с отягощением, обратные скручивания и становая тяга. Приседания и выпады с отягощением отлично подходят для увеличения бедер. Не нужно паниковать, если ваша цель — сбросить лишние килограммы, но вы не видите каких-либо радикальных изменений, а ваша одежда по-прежнему такая же облегающая, даже несмотря на то, что вы религиозно тренировались и набивали свою тарелку питательными медалями.Это потому, что вы все еще работаете над своей дряблостью, но под ней ваши мышцы медленно, но верно растут.

Женщинам с мезоморфным телом и тем, кто не хочет набирать много мышц бедра, следует выбирать легкие, так как они быстрее наращивают мышцы. Кроме того, неправильное выполнение упражнений не принесет ожидаемых результатов, поэтому в случае сомнений всегда обращайтесь к профессионалу.

При тренировке миделя сосредоточьтесь на этих мышцах кора живота, будьте последовательны и терпеливы.Низкий уровень жира в организме также важен для определения мускулов и видимого пресса. Кроме того, сопоставьте уровень упражнений со своим опытом, потому что неправильное выполнение любого упражнения ставит вас в положение, в котором вы легко можете травмироваться. Наконец, займитесь тренировкой талии, разработанной специально для женщин.

Мужской бодибилдинг: как увеличить талию

Интернет наполнен множеством упражнений, которые, как утверждается, помогают мужчине увеличить талию.Если вы ищете фразу «как получить мужчину с большей талией», то разнообразная информация может ввести вас в замешательство. Уловка, особенно если вы новичок, заключается в том, чтобы уделить время и поговорить с профессиональным тренером. Таким образом, вы получите больше информации и узнаете о различных типах тренировок, их функциях и о том, идеально ли они подходят для работы с нужной областью тела.

Упражнения, перечисленные выше, а также боковые наклоны с отягощением и доброе утро идеально подходят для тех, кто ищет правильный способ увеличения талии у мужчин.Уловка состоит в том, чтобы правильно тренироваться, усвоить правила увеличения веса и иметь множество повторений для наращивания мышц. За счет гипертрофии мышц вы увеличиваете размер и массу мышц.

Пару слов о тренировках

Варианты этих тренировок позволяют несколько раз в неделю сосредоточиться на пояснице. Однако, если вы восстанавливаетесь после травмы или имеете определенное заболевание, прежде чем отправиться в фитнес-путешествие, лучше всего проконсультироваться со специалистом.Таким образом, вы можете быть уверены, что поступаете правильно и получаете ожидаемую пользу, а не причиняете вред своему организму.

Мы знаем, что с помощью этого всеобъемлющего поста вы получили больше информации о том, как увеличить талию более здоровым способом. Помните, что все дело в тренировках, диете и изменении образа жизни, направленных на наращивание мышечной массы. С помощью специалиста вы наверняка будете на правильном пути к достижению желаемых результатов, особенно если вы новичок в мире тренировок и тяжелой атлетики.

Хотите больше, чем большую талию? Примите участие в этой 20-минутной тренировке всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Адипокины опосредуют воспаление и резистентность к инсулину (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
Ангиотензин II вызывает гипертонию и гипертрофию сердца через свои рецепторы в почках (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
Живот жир у мужчин: почему потеря веса имеет значение (2019, mayoclinic.org)
Основные упражнения: почему вы должны укреплять мышцы кора (2017, mayoclinic.org)
Стремление к шести пакетам пресса (2004, medicinenet.com)
Взаимосвязь между соотношением талии и бедер и фертильностью (2017, психология сегодня .com)
Какие типы жиров содержатся в пище? (2019, webmd.com)
Зачем беспокоиться о своей талии? (2019, health.harvard.edu)
Поможет ли употребление большего количества белка вашему телу быстрее наращивать мышцы? (2002, webmd.com)

Руководство для мужчин по измерению тела

Измерения тела помогают отслеживать изменения веса, особенно при правильном измерении. Изучите лучшие методы измерения тела для мужчин с помощью этих советов экспертов.

Точные измерения тела помогают отслеживать прогресс в похудании, оценивать изменения жировых отложений и выбирать индивидуально подобранную одежду.

Однако для получения наилучших результатов важно знать, как правильно проводить измерения. Мы предлагаем рекомендации и советы по измерению точных размеров тела для мужчин.

Зачем снимать мерки тела для мужчин?

Измерения тела ценны по многим причинам, включая несколько причин, перечисленных ниже.

Измерения тела позволяют отслеживать изменения веса.

Возможно, наиболее распространенной причиной и мотивацией измерений является отслеживание изменений веса и процентного содержания жира в организме.

Хотя весы часто используются для отслеживания потери веса, они не измеряют изменения жировых отложений. Весы учитывают всю массу тела, включая органы, жидкости, кости, мышцы и жир. Это также дискредитирует набор мышц, если вы следуете программе силовых тренировок.

Параметры тела часто являются более сильным показателем риска заболевания, чем ИМТ.

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается на основе роста и веса и применяется ко взрослым мужчинам и женщинам. При этом ИМТ не учитывает пол и состав тела, например мышечную массу по сравнению с жировой массой.

Люди с избыточным весом или ожирением на основании индекса массы тела, как правило, подвержены большему риску хронических заболеваний. Однако окружность талии является более сильным предиктором сердечных заболеваний и диабета, чем ИМТ.

Измерения тела помогут вам почувствовать себя сильнее.

Вы можете обнаружить, что шкала не сдвинулась с места. Но после измерения тела вы замечаете потерю пары дюймов в средней части. Если полагаться на весы и избегать измерений, велик риск разочароваться и бросить полотенце.

Измерение тела — более точный метод отслеживания изменений в составе тела. Это особенно верно при правильном проведении измерений и отслеживании прогресса.

Как снять мерки тела

При измерении мужского тела используйте эти советы для максимальной точности и отслеживания.

1. Научитесь правильно выполнять стандартные измерения.

Общие измерения включают грудь, талию, бедра и бедра.Вот рекомендации по правильному выполнению каждого измерения:

• Грудь: Оберните один конец рулетки вокруг самой полной части груди, затем оберните рулетку под подмышками.

• Талия: окружность талии измеряет размер талии чуть выше пупка и ниже грудной клетки. Оберните рулетку вокруг талии, как пояс на естественной линии талии. При измерении расслабьте дыхание и не втягивайте живот. Мужчинам рекомендуется, чтобы окружность талии не превышала 40 дюймов (102 сантиметра).

• Бедра: Начиная с одного бедра, оберните рулетку вокруг самой широкой части бедра. Обведите им ягодицы и другое бедро, прежде чем вернуться в исходную точку. Стоя перед зеркалом для этого измерения, вы можете убедиться, что рулетка выровнена.

• Бедра: Обведите рулеткой самую широкую и самую высокую часть бедра. Затем заверните его обратно в переднюю часть. Для обеспечения максимальной точности выполняйте это измерение стоя.

Размеры одежды также часто включают шею, рукав, внутренний шов и руки.

2. Для более точного измерения используйте тканевую измерительную ленту.

Жесткая металлическая лента может исказить показания измерений, поэтому используйте вместо нее тканевую измерительную ленту. Не используйте также растягивающуюся измерительную ленту, так как это может привести к неточным измерениям.

Также не натягивайте ленту слишком туго и не накрывайте ее слишком свободно. Лента должна быть немного плотно прилегающей и пропускать через нее не более одного пальца.

3. Правильно оберните измерительную ленту вокруг предполагаемой части тела.

Удерживайте рулетку ровно вокруг тела и примерно параллельно полу. Рекомендуется проводить измерения тела стоя и на голой коже, а не поверх одежды.

Если вы собираетесь носить одежду, носите плотную и легкую одежду, а не толстую и громоздкую. Носите такую же приталенную одежду для единообразия.

4. Обратитесь за помощью для проведения измерений.

Если возможно, попросите друга или сотрудника магазина провести измерения.Таким образом вы сможете расслабиться и получить более точные показания.

Если вы проводите измерения самостоятельно, встаньте перед зеркалом в полный рост, чтобы убедиться, что лента лежит в намеченном месте.

5. Отслеживайте прогресс на графике после измерения тела.

После измерения запишите его, чтобы не забыть. Записывайте в таблицу измерений тела и отслеживайте прогресс каждые две недели или месяц.

Поскольку изменения могут быть незаметны для глаз, рулетка может помочь раскрыть правду.Более того, они часто преподносят приятный сюрприз! Действительно, наблюдение за трансформацией тела с течением времени может вызвать постоянную мотивацию для достижения целей.

Используйте измерения тела, чтобы отслеживать прогресс при соблюдении диеты, физических упражнений или при достижении других целей. Используйте все измерения в качестве руководства для содействия прогрессу в достижении хорошего здоровья.

calc — Отношение талии к высоте

Дом
Фитнес-тесты
- 12-минутный бег
- Звуковой тест
- Тест Аастранда
- Тест с ходьбой на одну милю
- Макс тест
- Максимальная мощность теста для детей
- Датский степ-тест
- Двухэтапный велосипедный тест
- Тест на беговой дорожке Брюса
- Тест с 6-минутной ходьбой
Похудание
- Расход энергии аванс.
- Классический расход энергии
- Калькулятор потери веса
Профиль кузова
- ИМТ взрослые
- BMI детей США
- BMI детей Европа
- Весовой индекс
- Окружность талии
- Соотношение талии и роста
- Скинфолд D и W
- Скинфолд YMCA
- Skinfold — Дети
- Идеальная масса тела
Здоровье
- Профиль здоровья
- Риск смертности
Упражнение
- 1 RM
- Тест отжимания
- Целевая частота пульса
- Начинающие беговые программы
- Планировщик маршрута
Другое
- Преобразователь величин
- Направляющие
- Новости
- приложений
- Около

Дом
Фитнес-тесты
- 12-минутный бег
- Звуковой тест
- Тест Аастранда
- Тест с ходьбой на одну милю
- Макс тест
- Максимальная мощность теста для детей
- Датский степ-тест
- Двухэтапный велосипедный тест
- Тест на беговой дорожке Брюса
- Тест с 6-минутной ходьбой
Похудание
- Расход энергии аванс.
- Классический расход энергии
- Калькулятор потери веса
Профиль кузова
- ИМТ взрослые
- BMI детей США
- BMI детей Европа
- Весовой индекс
- Окружность талии
- Соотношение талии и роста
- Скинфолд D и W
- Скинфолд YMCA
- Skinfold — Дети
- Идеальная масса тела
Здоровье
- Профиль здоровья
- Риск смертности
Упражнение
- 1 RM
- Тест отжимания
- Целевая частота пульса
- Начинающие беговые программы
- Планировщик маршрута
Другое
- Преобразователь величин
- Направляющие
- Новости
- приложений
- Около

Как определить размеры футболки

By Shirtspace | 29 дек. 2016 г. | Обновлено 23 октября 2020 г.

Был бы идеальный мир, если бы все онлайн-таблицы размеров были одинаковыми, но большинство людей различаются по размеру в зависимости от того, где они делают покупки.

Это может расстроить и привести к заказу неправильных размеров, поэтому важно знать свой точный размер. Таким образом, вместо того, чтобы угадывать свой размер, используя онлайн-таблицу размеров, вы можете сэкономить много времени, расшифровав свои точные размеры футболки.

Как определить размеры футболки

Онлайн-таблицы размеров — это полезные инструменты, которые помогут вам определить, какая одежда вам подойдет.Большинство обычно придерживаются стандартного размера футболки, но средний размер для одного бренда не всегда является средним для другого. Поскольку рубашки бывают разных стилей и брендов имеют разный крой, лучше обращаться к меркам производителя, а не придерживаться одного размера.

Дело в том, что миллионы людей ежедневно борются с непоследовательной калибровкой при совершении покупок. Почти половина всех людей покупают одежду в Интернете, но у разных брендов могут быть несовместимые размеры.

Большая часть этой причины заключается в том, что для одежды не существует стандартной таблицы размеров, а это означает, что большую часть времени бренды и магазины придерживаются общих таблиц размеров, которые на самом деле не применимы к каждому отдельному предмету.

На этом этапе вы можете спросить: «Хорошо, а как мне узнать размер моей футболки?» К счастью, его поиск не обязательно должен быть игрой в угадывание. Это руководство поможет вам определить точный размер рубашки в цифрах, чтобы вы всегда могли подобрать подходящий размер.

Что вам понадобится

Ваша любимая футболка, которая идеально подходит
Рулетка для ткани
Плоская твердая поверхность (опция)
Блокнот и карандаш для записи ваших измерений

Есть два способа измерить размер рубашки:

Измерьте, надев футболку, или
Положите его на твердую поверхность

Это руководство поможет вам измерить в обоих направлениях, но если вы решите измерить рубашку во время носки, возможно, вам понадобится друг, чтобы получить точные цифры.