Можно ли худеть и набирать массу одновременно: Возможно ли набрать мышечную массу и похудеть одновременно? Полезные советы спорт-клуба Адреналин-фитнесс

Как быстро нужно худеть или набирать массу?

» » Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер. 2013-04-12 Все статьи автора >> Нет ничего плохого в том, чтобы стремиться как можно быстрее достичь желаемой цели. Но у многих людей, посещающих спортзалы, нет никакого представления о том, с какой скоростью нужно и можно двигаться к ней. В этой статье я хочу рассказать о том, насколько быстрым может быть ваш результат от тренировок. Будь то похудение или набор массы. Набор массы Организм взрослого мужчины может синтезировать до 3 кг мышц за месяц (при благоприятных условиях). С женщинами дела обстоят иначе. У них меньше тестостерона, и их тело меньше «заточено» под набор мышц. Поэтому у женщин может быть прирост мышц до 2-х кг в месяц. Сразу хочу оговорить несколько моментов. В данном случае я рассматриваю именно прирост мышечной массы, а не веса в целом. Это большая разница. Так как с мышцами у вас будет прибавляться и жир. Это первое. А второе – я не рассматриваю случаи употребления анаболических стероидов. Так как в этом случае скорость прироста мышц можно умножить на два. Отдельно хочу выделить период полового созревания у парней (14 – 17 лет). В этот период уровень тестостерона максимальный. Поэтому набор мышечной массы возможен даже такой, как в случае употребления анаболических стероидов. Лично мой рекорд – 10 кг веса за 2 месяца (в 16 лет). Понятное дело, что мышц из этих 10 кг было примерно 5 кг. Запомните: Чем быстрее вы будете набирать массу, тем больше в этой массе будет жира! Похудение Здесь похожая картина. Организм не будет сжигать жир со скоростью 1 кг в день. Конечно, если поставить его в особо экстремальные условия полного голодания, предельных нагрузок и нервного напряжения одновременно, то можно добиться подобного эффекта. Но я сейчас говорю о планомерном похудении, а не о самоистязании. Так вот, отличный результат — это 1 кг жира в неделю. То есть примерно 4 кг жира в месяц. Можно ли худеть быстрее? Конечно можно! Но вместе с жиром тогда будут сжигаться и мышцы. Запомните: Чем быстрее вы худеете, тем больше мышц идёт в расход! Можно похудеть и на 20 кг за месяц. Из которых будет примерно 7 кг жира и 13 кг мышц. Я думаю, что не только мужчинам, но и женщинам понятно, что красивым тело делают именно мышцы. А фанаткам похудения советую почитать статью Мода на похудение – однобокий взгляд девушек. Выводы Законы физиологии не обманешь. Человек лишь незначительно может повлиять на скорость тех или иных процессов в организме. И с этим приходится считаться. Не спешите быстро худеть и быстро набирать массу. Запомните, чем медленнее – тем качественнее. При похудении хорошая скорость – 4 – 5 кг в месяц. При наборе массы – 3 кг в месяц. Если вам 14 – 17 лет, то используйте это время для тренировок. Потом такой «прухи» не будет. Уровень тестостерона будет постепенно понижаться со скоростью 1% — 2% в год. Не гонитесь за быстрыми результатами, стремясь во что бы то ни стало сделать тело к лету. Не получится. «Готовь сани летом, а телегу зимой» – гласит пословица. В зал нужно приходить не в апреле (если хотите успеть до лета), а лучше осенью. А ещё лучше вообще из зала не выходить )) Когда у меня кто-либо из «весенних» новичков спрашивает – «Успею я набрать форму к лету?». Я отвечаю – «Конечно! Правда, только к следующему». Удачи! ПОХОЖИЕ СТАТЬИ Почему нельзя одновременно работать на массу и на рельеф? 5 принципов питания при наборе массы Мой личный эксперимент над похудением 8 мифов о похудении Можно ли похудеть в тренажёрном зале?

Как одновременно похудеть и набрать мышцы? » Спортивный Мурманск

Люди часто хотят одновременно получать как можно больше: например, растить мышцы и в тоже время добиться столь желанных «шести кубиков» на прессе (т.е. одновременно и набрать мышц и похудеть).

Но достижение обеих этих целей требует использования разных стратегий и подходов. Так, например, чтобы нарастить мышцы, вы в большинстве случаев при использовании натуральных схем тренинга, должны потреблять энергии больше чем расходуете (да и при ненатуральных схемах, по большому счету в подавляющем числе случаев, тоже, хотя возможны и исключения), это называется поддерживать положительный энергетический баланс. 

Для «шести кубиков», наоборот, вы должны потреблять меньше калорий, чем вы расходуете, это называется поддерживать отрицательный энергетический баланс. Но есть ли возможность как то объединить оба этих процесса? 

Попробуйте задать этот вопрос паре-тройке людей увлеченных фитнесом, и вы скорее всего получите разные ответы. Кто то будет уверенно доказывать, что это никоим образом не возможно, кто то наоборот будет утверждать, что это возможно, и что он знает одного парня, который знает еще одного парня, который слышал от третьего, что его знакомый одновременно худеет и набирает мышцы, без использования стероидов и прочих фармацевтических препаратов.  

Но как обычно, если вы хотите получить ответ на какой то интересующий вас в этой области вопрос, то самым правильным будет обратится к научному опыту и исследовательской базе данных. 

Итак, вашему вниманию предлагается краткий пересказ статьи » BUILDING MUSCLE IN A CALORIC DEFICIT: IS IT POSSIBLE?» by Martijn Bussen. В которой автор попытался с точки зрения имеющихся научных данных рассмотреть вопрос, можно ли растить мышцы в дефиците калорий без использования фармацевтических препаратов. Это достаточно, популярная тема у огромного кол-ва монетизаторов и продавцов фитнес счастья. Плюс будут использованы материалы статьи » Adding Muscle While Losing Fat — Q&A» by Lyle McDonald и книги все того же Lyle McDonald «The UltimateDiet2.0». 

Статья Martijn Bussen сама по себе не очень большая, но дословно ее переводить не буду, там есть часть воды, которая на мой взгляд излишняя, перескажу тезисно. Ну и для своих «многАбукв» нужно тоже место ))) 

Как таковой, синтез белка (как и липогенез и липолиз, в общем то) является непрерывным процессом, независимо от типа питания. Но не только синтез белка является непрерывным процессом, также фактически таким же непрерывным процессом является и распад белков. Что касается непосредственно мышцы, то сумма синтеза и распада белков может привести к трем различным результатам (Tipton & Wolfe, 2001). А именно: 

1. Если белка синтезируется больше, чем распадается, то это может привести к чистой прибыли в мышечной ткани.
2. Если белка распадается больше, чем синтезируется, то это может привести к чистой потери мышечной ткани.
3. Если синтез и распад белка уравновешивают друг друга, то это, как вы понимаете приводит к балансу, т.е. к отсутствию как значимого синтеза, так и значимого распада белковых структур. 

Исследования показывают, что физические упражнения могут привести к увеличению скорости синтеза белка. Высказывается предположение, что речь может идти об ускорении транспортировки аминокислот после тренировки (Biolo et all., 1995). При чем именно силовой тренинг, в большей степени может приводить к росту мышечной массы, если, конечно, обеспечено поступление достаточного кол-ва аминокислот (Phillips et al. , 2002). 

Тело предпочитает строить мышцы, когда находится в положительном энергобалансе, т.к. в этих условиях имеется в наличии достаточное количество питательных макроэлементов и доступных аминокислот, что так необходимо для мышечного роста. 

Но как обычно, важен контекст, а посему есть несколько исключений, т.е. случаи при которых в дефиците, какое то время возможен рост ММ: 

a) у «жирных» людей (более 25% для мужчин), по началу (эффект фиксируется днями или неделями, но не бесконечно), как они начинают худеть с присутствием в диетическом протоколе — тренировок; 

b) у новичков (эффект опять же фиксируется днями или неделями, но не бесконечно), причем да … предыдущий пример может совпадать с этим .. хотя не все новички которые начинают — имеют проблемы с излишним весом. 

(a)(b)(1) что касается и (a) и (b), по сути это как правило новички, а у них кроме того, регулярные тренировки у новичков (как силовой тренинг, так и кардио) улучшает чувствительность мышечной ткани к инсулину и улучшает поглощение питательных веществ этой самой мышечной ткани (силовой тренинг, вероятно, самый мощный инструмент в нашем арсенале, чтобы улучшить поглощение питательных веществ в этом конкретном типе ткани).  

К тому же у «жирных» новичков, достаточно большое кол-во невостребованных калорий плавающих в крови (ввиду развившейся инсулинорезистентности тканей, их жировые клетки просто становятся менее восприимчивы к хранению избыточных калорий, и в их крови находится большое кол-во глюкозы, триглицеридов и холестерина), более того в таких условиях, когда они начинают улучшать инсулиновую чувствительность тканей (особенности мышечных) тренировками, их жировые клетки получают стимул для более эффективного высвобождения от излишков хранимой энергии, т.е. на этом этапе может создаваться впечатление, что их жир трансформируется в мышцы, хотя это конечно не так. И чем худее атлет становится и чем выше его его тренированность, тем больше этот эффект сходит на нет [Lyle McDonald]; 

с) у профспортсменов (в одном из исследований это были спортсмены с общим кол-вом тренировок в неделю порядка 15 часов, со стажем 10-15 лет; в исследовании нет о ненатуральности спортсменов … и это были не ббры (. .. футболисты, хоккеисты, танцоры, борцы и бойцы, мотоциклисты и пр.), но в рамках исследования использовался силовой тренинг … что одна группа которая имела умеренный дефицит в среднем прибавила 1 кг сухой массы тела, а вторая которая была в большем дефиците (около минус 800 ккал от уровня поддержки), потеряла в районе полкило сухой массы). 

d) возвращение к силовым тренировкам после длительного перерыва, в случаях когда атлеты ранее имели хорошую мускулистую форму и низкий процент жира, но забросив тренинг визуально стали выглядеть хуже, ну и заплыли жиром. Так вот они возвращаясь к силовым тренировкам, ощущают эффект, когда они возвращаются к хорошей форме по мышцам (т.н. «мышечная память») достаточно быстро, и поэтому у них создается ложное впечатление, что жир заменился мышцами [Lyle McDonald](мое примечание, не Лайла: оооо это сладкое слово, как мираж в знойной пустыне … овевающий прохладой из уст продавцов фитнес счастья: «рекомпозиция»). 

Во всех, указанных условиях в исследованиях речь идет о наличии силового тренинга, достаточном кол-ве белка (1. 2-2.0 гр/кг массы тела, хотя с ростом мышечной массы, и увеличением интенсивности тренировок и самое главное дефицита калорийности, белка на диете может потребоваться больше 2 гр/кг сухой массы тела), как правило умеренный дефицит (в районе 500 ккал). 

Что касается опытных атлетов (не новичков) и их желания в «натуральную» рекомпозиционировать (т.е. терять жир и растить мясо, т.е. обеспечивать оба этих процесса одновременно и в дефиците калорий .. любом дефиците .. мизерном, или среднем), то тут дела обстоят следующим образом: 

Чем выше тренированность атлета и чем меньше у него жира в теле, тем выше процесс адаптации к потере жира, т.е. происходит существенное увеличение чувствительности тканей к инсулину, особенно в жировых клетках. Как бы это не звучало, для кого то странным, но это затрудняет в конечном итоге потерю жира, так как люди становятся более худыми (меньше жира в теле), т.е. жировые клетки не только имеют меньше жировых накоплений, но и их все труднее становится мобилизовать из адипоцидов. Кроме того, чем выше тренированность атлета, тем сложнее в принципе получать больше мышечной массы (т.е. с годами мышцы растить сложнее, чем в самом начале силовых тренировок). 

Как пишет Лайл МакДональд в книге «The UltimateDiet2.0», что когда мы пытаемся вести речь об одновременном наборе мышечной массы и сжигании жира, то мы сталкиваемся с фундаментальной проблемой, которая состоит в том, что наше тело плохо приспособлено к тому, чтобы делать две вещи одновременно, особенно когда они противоречат друг другу или требуют противоположных условий. Например, исследования за исследованием подтверждают, что комбинация тяжелых силовых тренировок с тренировками на выносливость приводит к значительно более скромным результатам, чем тренировка каждого показателя в отдельности. 

Почему? Потому что силовая тренировка посылает мышцам адаптационный сигнал – становитесь больше и сильнее, более эффективно используйте топливо – глюкозу; тренировка же выносливости посылает совсем другой сигнал, призывающий бережливее расходовать энергию (что обычно означает уменьшение размера мышц) и использовать как топливо скорее жир, чем глюкозу. В конце концов, организм оказывается не в состоянии делать и то и другое оптимальным образом и результат обычно далек от выдающегося. 

Как это соотносится с попыткой сжечь жир, одновременно увеличивая мускулатуру? В общем и целом, эти процессы требуют совершенно различных (и, на самом деле, взаимоисключающих) условий. То есть для роста мышц и сжигания жира требуются совершенно различные сценарии, в плане гормонов, питания и т.д. Более того, специфические условия, которые позволяют вам растить мышцы, являются той самой причиной, которая способствует набору жира. И, в свою очередь, условия, необходимые для сжигания жира – это одна из причин (вместе с адаптацией организма) того, что вы будете в то же самое время сжигать мышцы. 

Синтез новых тканей (неважно, мышц или жира) требует энергии, и эта энергия не может появиться из ниоткуда. Синтез мышечной ткани – это особенно энергетически затратный процесс, по крайней мере, по сравнению с синтезом жировой. Хотя можно идиллически полагать, что калории, необходимые для роста мышц можно было бы волшебным образом взять из сгорающего жира, в реальности это редко происходит, по крайней мере, без специализированных фармпрепаратов способных оказывать мощное воздействие на процесс репартиционирования калорий (говоря простыми словами – это куда идут калории (в мышцы или жир), когда вы едите больше, и откуда они берутся (из мышц или жира), когда вы едите меньше, чем расходуете).  

Собственно именно поэтому, все предлагаемые натуральные стратегии пропагандирующие одновременное похудение с увеличением мышечной массы, являются не особо эффективными. Люди вгоняют свой организм в «творческий дисонанс», т.е. они пытаются создавать относительно небольшой дефицит, чтобы в этих условиях якобы «топить жир и растить ММ», но по факту, они скорее всего просто топчутся на месте (это в идеальных услвоиях, т.е. если повезет и генетически заданный индекс партиционирования у них хороший, т.е. если они в дефиците калорий будут терять меньше белка). 

Потому как, они искусственно создают ситуацию, при которой поступающих калорий слишком много для эффективного жиросжигания, но слишком мало для мышечного роста или удержания ММ. Т.е. не будучи «жирными» новичками, они хотят получить тот эффект который скорее всего не случится. 

Проще говоря, если вы не относитесь к вышеуказанным трем группам временных исключений, то с большей долей вероятности, у вас не получится при натуральных схемах, одновременно и худеть и набирать мышечную массу.  

Можно ли похудеть при наращивании мышечной массы?

Можно нарастить мышечную массу и похудеть одновременно. Но профессор Трулс Раастад рекомендует сосредоточиться на других целях. (Иллюстрация фото: LightField Studios / Shutterstock / NTB scanpix)

СПРОСИТЕ ИССЛЕДОВАТЕЛЯ: Потеря веса требует от человека, сидящего на диете, соблюдения дефицита калорий. Рост мышц требует профицита калорий. Тем не менее, исследования показывают, что можно достичь обеих целей одновременно.

Улла Гьесет Шёлберг журналист

вторник 04. август 2020 — 09:23

Когда вы идете в фитнес-центр, легко стать чересчур амбициозным. Все хотят быть стройнее, здоровее, сильнее и бодрее. Но некоторые из этих целей, кажется, противоречат друг другу.

Чтобы вы стали сильнее и нарастили мышечную массу, ваши мышцы обязательно должны стать сильнее и напряженнее.

Это означает, что вам нужно получать достаточно калорий, чтобы у вашего тела была избыточная энергия.

Но если вы хотите похудеть и уменьшить количество жира в организме, ваше тело должно находиться в дефиците калорий.

Кажется, эти две цели тянут в противоположных направлениях. Означают ли они, что вы должны отдавать приоритет только одному? Или можно как стать сильнее, так и похудеть?

Простой ответ — да, считает Трулс Раастад, профессор Норвежской школы спортивных наук (NIH). Но любители фитнеса не обязательно должны стремиться к этой цели, сказал он.

Два важных фактора

«Есть два фактора, в частности, определяющие, сможете ли вы набрать мышечную массу во время похудения: насколько быстро происходит похудение и наличие у вас хорошей программы силовых тренировок», — говорит Раастад.

Не только мы, простые люди, ставим перед собой трудную цель похудеть и стать сильнее. Профессиональным спортсменам может понадобиться похудеть. Например, спортсмены, занимающиеся боевыми искусствами, могут захотеть перейти в более низкую весовую категорию, но, тем не менее, не станут слабее при похудении.

А вот и исследование наиболее разумного подхода. Распространенной тактикой было похудеть как можно быстрее, часто с использованием крайних мер.

Но самое быстрое решение может оказаться не самым лучшим.

• СВЯЗАННО: Вы можете нарастить силу без отягощений

Трулс Раастад — профессор Норвежской школы спортивных наук. (Фото: NIH)

Быстрая потеря веса дала меньший эффект

Раастад описал докторскую диссертацию в NIH, где его бывшая ученица Ина Гарте, Раастад и их коллеги исследовали, как потеря веса влияет на мышечную массу и силу у спортсменов. Среди прочего, они провели эксперимент, в котором спортсмены следовали плану диеты для медленной или быстрой потери веса. Обе группы выполняли одну и ту же силовую программу.

Группа с медленной потерей веса должна была терять 0,7% массы тела каждую неделю. Для спортсмена весом 70 кг это примерно полкилограмма в неделю. Предполагалось, что спортсмены в группах с более быстрой потерей веса будут терять 1,4 процента своего веса в неделю — или чуть менее одного килограмма в неделю для 70-килограммового спортсмена.

Спортсмены, которые похудели, не только достигли более низкого процентного содержания жира, но и увеличили так называемую безжировую массу тела (LBM). LBM – это вес вашего тела за вычетом количества жира в вашем теле. LBM включает, среди прочего, количество мышц, которые у вас есть. Спортсмены, которые быстро похудели, не увидели такого же уменьшения жира и не увеличили или уменьшили свою LBM.

По словам Раастада, одним из ключей является медленная потеря веса.

• СВЯЗАННЫЕ: Потребление меньшего количества обработанных пищевых продуктов привело к снижению веса и снижению риска сердечных заболеваний, в том числе среди мужчин, придерживающихся диеты с высоким содержанием жиров

Правильная силовая программа

мышцы. Раастад объяснил, что силовая программа, в которой вы тренируете все основные мышцы тела, имеет решающее значение, если ваша цель — увеличить общую мышечную массу.

«Вы должны делать это два или три раза в неделю, по крайней мере, с двумя-тремя подходами в каждом упражнении и с достаточно тяжелыми весами», — говорит Раастад.

«Некоторые типичные упражнения — это приседания, становая тяга, жим лежа, жим от плеч и гребля», — сказал он.

Раастад говорит, что потеря веса часто приводит к потере мышечной массы. Силовые тренировки во время похудения могут противодействовать этому, что может объяснить, почему спортсмены в описанном выше исследовании не потеряли мышечную массу, хотя они потеряли четыре-пять килограммов в весе.

Ешьте достаточно

Кроме того, разумно есть достаточно белка. Olympiatoppen, входящая в состав Норвежского олимпийского и паралимпийского комитета и Конфедерации спорта, которая занимается подготовкой элитных норвежских спортсменов, рекомендует своим спортсменам потреблять от одного до двух граммов белка на килограмм массы тела в день.

«Если у вас нормальная норвежская диета с хорошими источниками белка, например, молоком, молочными продуктами, рыбой или мясом, вам не нужно об этом слишком много думать, кроме как убедиться, что у вас есть хорошие источники белка. в каждый прием пищи», — говорит Раастад.

И важно есть достаточно. Хотя у спортсменов из описанного выше исследования был дефицит калорий, он был не очень большим.

Экстремальные диеты с ежедневным потреблением всего 1000 калорий не позволяют значительного прогресса в силовых тренировках, и почти невозможно нарастить мышечную массу, говорит Раастад.

• СВЯЗАННЫЕ: Увеличение веса у населения происходит не из-за меньшего количества упражнений ешьте немного больше, чем сжигает тело, — объясняет Раастад.

  Необходимость похудеть и в то же время стать сильнее и нарастить мышечную массу требует больших усилий. Раастад рекомендует ставить другие цели.

  «Спортсменам может быть необходимо похудеть, но если вы просто тренируетесь ради здоровья, это не так важно. Состав вашего тела важнее, чем ваш вес», — говорит он.

  Ваш вес может скрывать важные детали. Гораздо важнее, какая часть веса вашего тела состоит из мышц и жира.

  Раастад иллюстрирует пример: Тяжелоатлеты в отличной форме, которые не входят в открытую весовую категорию, например, могут быть квалифицированы как имеющие избыточный вес в зависимости от того, сколько они весят, но реальность такова, что они имеют гораздо более низкое содержание жира, чем что есть у человека с нормальным весом.

  «Люди, которые занимаются силовыми тренировками и находятся в энергетическом балансе, то есть едят столько, сколько сжигают, будут поддерживать стабильный вес. Но они все же могут добиться значительного снижения жировой массы при увеличении мышечной массы», Раастад. сказал.

  Перевод Нэнси Базильчук

  Ссылка:

  Garthe, I., Raastad, T. et al: Влияние двух разных темпов снижения веса на состав тела и силовые и связанные с мощностью показатели у элитных спортсменов. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках . (2011)

  ———

  Прочитайте норвежскую версию этой статьи на forskning.no

  Фитнес-классы Wynnum Group — восстановление здоровья и фитнеса

  Фитнес-классы Wynnum Group — восстановление здоровья и фитнеса — Wynnum West, Квинсленд

  Новое определение вашего здоровья и производительности с помощью групповых тренировок мирового класса

  Запрос дополнительной информации

  Отзывы

  
  

  Из всех спортзалов, в которых я когда-либо был, Rebuild, безусловно, лучший! Отличные тренеры, блестящее программирование, ответственность, замечательные люди и все это построено на действительной заботе о членах, их потребностях и. ..

  Читать далее

  Я так не решался присоединиться к этому тренажерному залу — так как я давно не занимался в тренажерном зале, я беспокоился, что я не в достаточной форме, недостаточно готов или не подхожу. Я был совершенно неправ! мне не 90 дней и…

  Читать далее

  Я пробовал другие тренажерные залы, и когда я присоединился к Rebuild Health and Fitness Gym, я хотел бы найти его раньше. Это единственный спортзал, который мотивирует меня на тренировки, у него лучшие тренера и отличное сообщество. Лучше всего,…

  Читать далее

  Начать новый спортзал никогда не бывает легко, особенно после годичного перерыва. Я не могу рекомендовать Rebuild Fitness достаточно высоко, я смог ходить только 10 минут без боли. Благодаря т…

  Читать далее

  Я не могу похвалить тренеров Rebuild и достаточное обучение тому, как вывести меня из зоны комфорта. Я уже тренировался в другом тренажерном зале, и мне нравились занятия по фитнесу, но я просто не видел про…

  Читать далее

  Я только что присоединился к Rebuild и всегда немного скептически отношусь к рекламе подписки на продажу. На сегодняшний день я был членом около 20 спортивных залов из разных мест по всему миру, и я могу честно сказать, что у меня ни…

  Читать далее

  Стань лучше

  Вы чувствуете себя потерянным, застрявшим и не знаете, куда обратиться дальше? Вам надоело, что ваши цели не воплощаются в реальность; чувствовать себя более слабым, более не в форме и менее мотивированным, чем следовало бы? Вы заслуживаете лучшего, вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя сильнее, здоровее и энергичнее. В какой-то момент необходимы изменения, и здесь на помощь приходит Rebuild.

  Большинство людей терпят неудачу, потому что не следуют программе, которая гарантирует результаты. Они не следуют научным принципам тренировок и питания, которые позволяют им добиваться успеха неделя за неделей, год за годом.

  Наши ценности связаны с целостностью, прогрессом и счастьем, и наша миссия состоит в том, чтобы создать жизненный баланс, помогая людям чувствовать себя лучше, выглядеть лучше и работать лучше.

  Мы сделаем вас сильнее, улучшим состав вашего тела, повысим вашу физическую форму, и вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо.
  

  БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ИЗМЕНЕНИЮ ПРИВЫЧОК

  Улучшите свое здоровье

  Откройте для себя наши удивительные секреты, которые помогут вам похудеть и чувствовать себя прекрасно.

  Получите БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу здесь!

  Групповой фитнес

  Примите участие в лучших групповых занятиях по фитнесу во всем Wynnum. Мы даем возможность мужчинам и женщинам любого происхождения развиваться и продвигаться к вещам, на которые они не верили, что способны. Узнайте больше сегодня.

  Узнать больше

  Персональные тренировки

  Наши персональные тренировки помогают мужчинам и женщинам во всем нашем сообществе процветать. Мы даем вам возможность изменить свой результат, углубленно работать с вами и обучать вас на каждом этапе пути.

  Узнать больше

  Коучинг по питанию

  Наша программа коучинга по питанию поможет вам превратить ваши усилия в результаты. С правильной энергией, питательными веществами и мышлением вы можете достичь желаемых результатов. Сядьте с одним из наших диетологов или получите удаленный коучинг, обучение и отчетность через наше онлайн-приложение Rebuild Health and Fitness.

  Узнать больше

  Специализированный тренинг

  С нашим тренингом по выработке вы получите возможность улучшить свою физическую форму и механику дыхания, чтобы двигаться дальше и восстанавливаться быстрее, чем когда-либо прежде. Компания Rebuild Health and Fitness разработала уникальную программу, позволяющую быстро улучшить самочувствие.

  Узнать больше

  Физиотерапия

  Избавьтесь от дискомфорта и болей с помощью эффективной физиотерапии. Наша команда в Rebuild Health and Fitness использует проверенные методы избавления и облегчения боли — мы можем помочь вам преодолеть травму и вернуть вам работоспособность. Присоединяйтесь к нам в Wynnum и узнайте, как наши сотрудники могут помочь вам двигаться лучше.

  Узнать больше

  Массаж

  Наш лечебный массаж поможет вам избавиться от ежедневных болей и тревог. В Rebuild Health and Fitness мы побалуем вас, поможем расслабиться и дадим вам заслуженный отдых от ваших проблем. Присоединяйтесь к нам в Wynnum West и получите потрясающий опыт массажа!

  Узнать больше

  Онлайн-обучение

  Наша программа онлайн-обучения помогает людям во всем нашем сообществе получать максимальную отдачу от каждого упражнения и добиваться успеха шаг за шагом. Мы гордимся тем, что работаем с людьми с любым уровнем физической подготовки, и нам не терпится помочь вам воплотить ваши цели в жизнь.

  Узнать больше

  Позвольте нашей команде в Виннуме помочь вам

  Мы понимаем, как тяжело чувствовать, что у вас что-то не работает. В Rebuild Health and Fitness мы расширяем возможности участников, выводя их на новый уровень, тесно сотрудничая с ними на каждом занятии.

  Итак, вы счастливы там, где вы сейчас, или вы хотите чувствовать себя сильнее и лучше, чем когда-либо прежде?

  ПРОЦЕСС

  1.

  
  Запланируйте телефонный звонок — Давайте свяжемся

  
  Расскажите нам о своих целях и ожиданиях.