Мотивация девушки к спорту: занятия спортом каждый день Как мотивировать взрослую женщину на спорт

занятия спортом каждый день Как мотивировать взрослую женщину на спорт

Современная жизнь пролетает особенно стремительно. Все постоянно куда-то торопятся, спешат, пытаются найти всевозможные пути повышения по службе, налаживают карьеру, целиком уходят в воспитание детей. Подобная позиция не предполагает здорового образа жизни, поскольку мысли каждый день находятся только в строго определенной проекции: как заработать больше денег и вырваться вперед.

Подобная установка возникла еще в капиталистический период общественного строя. Деньги правят миром, и это – закон. Современная позиция приверженцев подобного заключается в отдаче сил без оглядки назад. Только подумайте, сколько здоровья, внутренней энергии и сил каждый из нас вырабатывает только лишь для того, чтобы стать на ступеньку выше в финансовом плане!

Особенно остро вопрос здорового образа жизни стоит у девушек и женщин. Представительницы прекрасного пола всегда хотят выглядеть неотразимо, поскольку природная красота – ключи к хорошему настроению, способности легко установить контакт с новым человеком, удовлетворению своим внешним видом.

Однако не всех девушек природа наделила сбалансированным обменом веществ, который играет одну из самых важных ролей в поддержании тела и духа в тонусе. На сегодняшний день около 65% женщин проводят свой рабочий день в офисах, где отсутствует нормальная обстановка ухода за собой. В данном случае имеется в виду нормальное раздельное питание, отдых.

Так сложилось, что в последнее время особенно активно стали набирать обороты так называемые заведения типа «фастфуд», в которых можно достаточно сытно перекусить в заветный час обеда. То, что находится в меню ресторана быстрого питания, знающих людей повергает в шок. Переизбыток калорийности, сплошное тесто и сахар сделают Вашу жизнь «прекрасной» всего за пару месяцев! И уже позже, на работе, на вопрос «Почему ты так резко поправилась?»кто-то будет искать причину, совершенно не понимая, в чем дело. Вроде как и после шести часов вечера отказались от пищи, и кушать утром стараемся меньше, а вес все равно стоит на месте. Или того хуже – увеличивается.

Как только та или иная женщина с полной осознанностью поймет положение, в котором оказалась, возникнет желание все исправить. Стать снова стройной, неотразимой, желанной. Подруги посоветуют: «Питайся правильно и занимайся спортом!» – «Спасибо, оказывается все так просто», – скажете вы. Запишетесь в ближайшей тренажерный зал или возьмете абонемент в бассейн, посетите четыре-пять занятий и…вернетесь к своему привычному образу жизни: После работы – домой. Поужинать – и спать. Подобную ошибку допускают около 80% желающих по-настоящему изменить свою жизнь. Создать свое тело, оказывается, не так просто, как кажется.

Для того чтобы не делать подобных ошибок и навсегда выработать в себе силу воли для тренировок, необходимо знать наглядные примеры успеха таких же людей, как и вы сами. Более того, в любом начинании занятий спортом необходимо твердо усвоить некоторые моменты, о которых мы сейчас поговорим.

Мотивация к спорту для девушек: три составляющих успеха

Достижение поставленной цели предполагает хорошо налаженную систему «сдержек и противовесов». В данном случае речь идет о разумном отношении к началу занятий. Многие стремятся в первые же дни тренировок нагружать свой организм большим количеством изнуряющих упражнений, чтобы добиться заветной цели как можно быстрее. Запомните: ни при каких условиях слово «быстро» в процессе приобретения отличной физической формы не принимать! Постарайтесь осознанно подойти к выполнению всех необходимых действий, не спешите и не медлите. Делайте свое дело с любовью.

В целом, мотивация для спорта у девушек отлично пробуждается следующими способами:

• Помнить о главном
• Не спешить
• Получать от спорта удовольствие

С самой первой тренировки вы должны строго-настрого запомнить, что процесс «стройки» тела своей мечты – это усилия, которые требуют вашей силы воли. Теперь, когда вы твердо решили навсегда покончить с неправильным питанием и распорядком дня, занятия спортом должны непременно войти в вашу жизнь как неотъемлемая часть всего окружающего. Подберите для себя оптимальный вид спорта, который полностью подойдет вашему складу и характера, и комплекции. Ваша цель – заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, а не употреблять спиртные напитки и потреблять неправильную пищу. Вы – женщина, красота и обаяние должно всенепременно сопутствовать на протяжении всей жизни! Помогите самой себе, поскольку именно от упорного шага к цели будет всецело зависеть конечный результат. Словом, помните о главном, и затраченные усилия и будут вознаграждены.

Как уже было замечено выше, не стоит никуда спешить. Занятия спортом обязаны быть четко структурированными, удобными и комфортными. Так, например, если вы желаете заниматься бегом, не стоит «ломать» свой организм, просыпаясь засветло с плохим самочувствием. Выходить на пробежку можно вечером, после работы, когда ничего не мешает спокойному проведению тренировки. Помните: достойные результаты никогда не наступают быстро, поскольку, чем больше времени затрачивается на работу над собой, тем больше шансов достигнуть своей заветной цели – цели иметь прекрасную фигуру. Да, в качестве приятного бонуса можно добавить, что с течением времени человек имеет свойство привыкать ко всему, что впоследствии отразится и на ваших тренировках. Если в самом начале занятий спортом вы можете чувствовать некий дискомфорт, то чуть позже, через месяц или другой, будет заметно, что каждая новая тренировка будет все проще и проще, а мотивация в спорте для девушек – увеличится.

И, пожалуй, самый главный пункт успеха – удовольствиеот занятий спортом. Кто-то из Великих однажды заметил: «В здоровом теле – здоровый дух». Чувство удовольствия от тренировок непременно должно сопутствовать каждой девушке или женщине, поскольку только в этом случае можно надеяться на успех. Сколько бы человек не шел наперекор самому себе, негативное чувство рано или поздно возьмет вверх, и тогда занятия спортом прекратятся сами по себе. Любите спорт, желайте его всей душой, и он непременно ответит вам взаимностью.

Мотивация к спорту для девушек: прислушайтесь к профессионалам

Среди эффективных способов повышения мотивации можно выделить и советы профессиональных спортсменок, которые посвятили спорту всю свою жизнь. Портал сайт приводит несколько высказываний успешных женщин, которые сумели достигнуть великолепных результатов своей фигуры.

Мия Финеган: Жизненное кредо внутри меня гласит: «Твое здоровье – твое богатство». По этой причине лучшая мотивация для меня – это гармония души, тела и образа мыслей. Я постоянно придерживаюсь правил здорового питания, занятий спортом, духовного развития. Считаю, что соединение трех вышеназванных критериев и делает человека успешным.

Синтия Хилл: Я всегда ориентировалась на визуальный эффект красоты. По сей день я уверена, что наилучшей мотивацией к спорту для девушек является видение великолепных точеных фигур по ТВ или на страничках журналов.

Моника Брант: Моя мотивация для занятий спортом – это моя фигура. Я постоянно тренируюсь в тренажерных залах, где есть зеркала, поскольку мое отражение приносит особое удовольствие. Согласитесь, когда рядом с вами проходит мужчина и не может отвести взгляд, — что может быть лучше?

Марла Дункан: Часто многие люди подходят ко мне с вопросами вида «Расскажите о своей программе тренировок» или «Позвольте узнать, сколько вы жмете жим лежа?».

Подобные вещи разжигают во мне ту самую искорку, которая поддерживает пламя внутри. В целом, наилучшей мотивацией для девушки, я считаю, будет обращение, как мужчин, так и женщин со словами «Вы прекрасно выглядите!»

В заключение

Каждая женщина в глубине души постоянно стремится к достижению идеала как красоты, так и души. Однако жизнь такова, что не всегда получается просто и быстро достигнуть того, чего желаешь. Потрясающая фигура, интеллект и добрый характер – залог успешной жизни любой девушки. И если последние два критерия достигаются путем работы над собой умственно, то первый – исключительно физически. И в этом случае мотивация к спорту является одним из основополагающих моментов будущего успеха.

Мы надеемся, что материал сайта DailyFit.ru поможет вам стать на дорогу здорового образа жизни и приобрести тело своей мечты.

Свежий пост создан специально для вас — людей, которые время от времени считают себя ленивыми и обвиняют в отсутствии силы воли. Правильная фитнес мотивация для девушек и представителей сильного пола — это осознание необходимости перехода на спортивный образ жизни. Вместе с этим наладится питание, уйдут вредные привычки и лишние кило, тело станет привлекательным, удивительно вырастет самооценка и жизнь станет действительно прекрасной, заиграет всеми своими красками и раскроет все возможности.

Перед вами несколько эффективных способов найти мотивацию для занятий фитнесом. В статье содержатся рекомендации, которые помогут найти мотивацию и вдохновение для занятий фитнесом. Стройное тело с красивыми и подтянутыми формами — это то, о чем мечтает большинство девушек. Однако загораясь этой идеей, многие из них быстро сдаются, так и не достигнув заветной цели.

Кому-то не хватает силы воли, а кто-то не может найти правильную мотивацию. Поэтому если вы хотите избавиться от лишнего веса, тогда необходимо быть последовательным, выработать эффективную стратегию, при которой килограммы уходят постепенно, а новые параметры остаются на долгие годы.

Одно из важных условий похудения — это регулярные физические нагрузки. Чтобы фитнес стал неотъемлемой частью вашей жизни, а фигура приобрела желаемые очертания, следуйте рекомендациям, приведенным в данной статье.

Фитнес мотивация №1 — Никаких жестких ограничений

Многие девушки, ставя перед собой цель — похудеть, обращаются к крайним мерам. Например, полный отказ от сладкого, тренировки пять раз в неделю, мгновенное избавление от всех вредных привычек. Однако такие амбициозные планы в большинстве случаев заканчиваются провалом, так как невозможно за один день кардинально изменить образ жизни.

Лучший способ поддерживать мотивацию и действительно добиться какой-либо цели — это двигаться небольшими, но уверенными шагами. Например, что вы скажите всего об одной тренировке на следующей неделе? С такой задачей легко справиться, а достижение даже такой незначительной цели подарит невероятный прилив сил и желание двигаться дальше. После закрепления предыдущего шага можете добавлять еще один, и так до тех пор, пока не достигнете своей конечной цели.

Фитнес мотивация №2 — Пусть ваши цели выходят за рамки внешнего вида

Фитнес не должен быть для вас наказанием, вызывающим негативные эмоции. Необходимо превратить физическую активность в приятное времяпрепровождение. Поэтому ставьте цели, которые не ограничиваются лишь пропорциями вашей фигуры. Например, пробежать полумарафон вдоль океанского побережья, научиться делать несложные трюки на сноуборде или поучаствовать в танцевальном батле.

Фитнес — это не только изнуряющие тренинги в рамках тренажерного зала, но и любые активности, связанные с физической нагрузкой. Когда вы ставите перед собой такие захватывающие цели, то они становятся источником невероятной мотивации.

Фитнес мотивация №3 — Запишитесь в фитнес-центр рядом с домом

Если вы купите абонемент в тренажерный зал, находящийся далеко от того района, в котором вы проводите большую часть своего времени, тогда вам придется искать мотивацию не только для занятий фитнесом, но и для того, чтобы вообще заставить себя до них добраться. Поэтому лучшее решение — это записаться в зал, расположенный в нескольких минутах ходьбы от вашего дома, места работы или учебы.

Фитнес мотивация №4 — Найдите вдохновляющего тренера

Существуют фитнес-тренеры, которые всегда умеют подобрать правильные слова. Мотивировать своих подопечных на интенсивные тренировки или выполнение упражнений, которые раньше им казались слишком сложными.

Поэтому ориентируйтесь не столько на направление фитнеса, сколько на людей, представляющих его. Когда у вас появится пример для подражания и источник неиссякаемого вдохновения, то каждая тренировка превратится в настоящий праздник.

Фитнес мотивация №5 — Подберите идеальный формат тренировок

У каждого человека свои желания и предпочтения. Поэтому одним нравится тренироваться несколько раз в неделю, но в течение пары часов. Другие же выбирают каждодневные десятиминутные комплексы упражнений. Кто-то может тренироваться исключительно в фитнес-зале, а кто-то комфортно чувствует себя лишь во время занятий в собственной квартире.

Одни люди не могут эффективно тренироваться без помощи наставника, для других же оптимальный вариант — это компания самого себя и YouTube-канал с качественными тренировками. Выбор просто огромен, поэтому не бойтесь экспериментировать, пока не найдете идеальный для себя вариант.

Фитнес мотивация №6 — Устройте челлендж

Если мысль о длительных тренировках не вдохновляет вас, тогда попытайтесь встряхнуть себя с помощью правильного вызова самому себе. Например, это может быть месячный марафон выполнения планки или челлендж «идеальный пресс за шесть недель».

Такой подход к фитнесу не займет много времени, а вот результаты вы увидите гарантированно. К тому же такие челленджи приучают к регулярному выполнению физических упражнений, а достижение поставленных целей мотивирует на выполнение еще более амбициозных задач.

Фитнес мотивация №7 — приложения для Андроида

Существует немало приложений для Андроида для похудения, набора мышечной массы, растяжки и других целей.

Обратите внимание на чудесные приложения для увеличения количества подтягиваний, обучения отжиманиям, выполнения упражнений на пресс. Благодаря смартфону, можно эффективно заниматься с собственным весом, продвинуться в воркауте и накачать большие мышцы.

Есть хорошие платные и бесплатные приложения. Отдельно хочется отметить виртуального тренера по бегу и счетчик приседаний. Такие приложения отлично мотивируют, помогают правильно выполнять разминку и заминку, содержат много рекомендаций, фото и видео материалов по правильной технике упражнений. Удобно, что можно настроить напоминания о том, что пора на тренировку.

Последний, но не менее важный совет — обязательно давайте себе время восстановиться после активных физических нагрузок. Иначе это приведет к перетренированности, проблемам со сном или плохому самочувствию. А такое состояние точно не мотивирует вас на дальнейшие занятия фитнесом. Если у вас были неудачные попытки начать заниматься спортом, то отнеситесь к этому как к ценному опыту. Не останавливайтесь в своем стремлении обрести красивую подтянутую фигуру, похудеть и добиться высоких результатов.

Вы понятия не имеете как управлять своей жизнью? Хотите доказать себе, что способны достичь успеха в жизни? У меня есть для вас несколько советов 🙂

Доверять самой себе

Прежде всего, вы должны верить в себя ! Как бы банально это ни звучало.

Если вы сомневаетесь с своих силах, спросите себя, разве я хуже других? Если вашу мечту смог воплотить хотя бы один человек, вы тоже сможете.

Обретайте уверенность в себе и начинайте идти по жизни с высоко поднятой головой. Поверьте, это творит чудеса 🙂

Я уверена, что вы сможете справится с любой проблемой. Цените каждый свой успех, даже самый маленький.

При неудаче не отчаивайтесь, напротив, извлеките для себя урок. Скажу по секрету, у каждого человека с историей громкого успеха был минимум десяток неудач. Потому перестаньте сравнивать себя с другими, вы никогда не узнаете сколько усилий было приложено для обретения успеха и сколько препятствий было на пути.

Уверенность является ключом к успеху!

Инициатива и только инициатива

Давайте смотреть правде в глаза, за вас никто ничего делать не будет (кроме этого небольшого мотивирующего поста). Возьмите жизнь в свои руки .

Вы хотите попасть на работу мечты, но знаете, что требования туда очень высоки? Пройдите курсы, обучайтесь и консультируйтесь у тех, кто имеет опыт в подобной сфере.

Наблюдаете как коллег повышают, а вас нет? Попробуйте показать себя инициативной и исполнительной в работе и намекните своему руководителю, что вы хотели бы большего. Иногда достаточно просто сказать, а не ждать с моря погоды.

Иностранные языки в вашем резюме

Вы напеваете на английском, коверкая слова даже в любимой песне?

Не раздумывая, инвестируйте в языковой курс. Нет финансовой возможности? Есть масса тренингов онлайн, где изучение английского предлагается бесплатно. Просто немного усилий на поиск и вашего свободного времени.

Ваше резюме показательно пустует?

Что вы теряете? Деньги и время? Лучшее вложение — это инвестиция в себя и свое развитие .

Не бойтесь пробовать

Попробуйте не все, но многое. Каждый раз спрашивайте себя — что будет, если меня постигнет неудача? Если ответом будет, то что не критично для вас или можно пережить — смело пробуйте.
Лучше сделать и провалиться, чем не попробовать и всю жизнь жалеть об этом.

Единственный вариант, при котором вы не достигните успеха в жизни — если вы ничего для этого не сделаете.
В противном случае в погоне за успехом есть два варианта развития событий:

1. Вам повезет и вы достигнете успеха в своем деле легко и быстро.
2. Вы будете успешны по принципу известной поговорки «если долго мучаться, что-нибудь получится».

Итак, чтобы добиться успеха в своей жизни, нужно всего лишь две вещи: вера в себя и решительные действия .

Помните об этом, а если забудете, перечитайте снова этот пост.

Допустим, одна ваша подруга ходит в тренажерный зал, вторая — в бассейн, третья профессионально занимается восточными танцами. А вы любите проводить вечера, сидя у телевизора с вкусной едой. Результат налицо: они без страха раздеваются на пляже, демонстрируя красивое тело, а вам приходится прятаться за слитным купальником и парео, при этом говоря себе: «С понедельника начну тренироваться!» Но этого не происходит, потому что отсутствует мотивация для спорта. Для девушек очень важно уметь правильно и побуждать себя к действию.

Борьба с нежеланием тренироваться и поиск мотивации к спорту

Главный враг в любом деле — лень. Именно она стоит на пути к Можно купить абонемент в или в бассейн, сходить на несколько занятий и забросить. Чтобы этого не произошло, необходимо каждый раз выкладываться на все 100 процентов и не давать себе никаких послаблений. Пожалев себя единожды, вы начнёте постоянно заниматься не в полную силу. А затем можете и вовсе прекратить.

Мотивация для спорта для девушек приходит постепенно. В её основе часто лежат три основных фактора:

• Умеренная нагрузка в первые и постепенное её увеличение в дальнейшем.
• Получение удовольствия от занятий.
• Приверженность главной цели.

Первый пункт нарушают очень многие новички. Решив похудеть, они бросаются в омут с головой: делают упражнения с максимальным количеством подходов и повторений. В результате на следующий день тело болит так, что заниматься невозможно. Даже просто ходить не получается. В результате пропадает мотивация для спорта. Для девушек важно начинать тренировки постепенно, с каждым разом увеличивая количество подходов и повторений или размер дистанций. Тогда тело будет податливо реагировать на нагрузку.

Спорт для удовольствия

Чтобы выполнить второй пункт, нужно выбрать физическую нагрузку, которая действительно вам по душе. Для этого можно пройти спортивный психологический тест или просто положиться на собственные ощущения. Это могут быть бассейн, различные виды танцев, велосипедные прогулки, бег. Помните, получение удовольствия от занятий — мощнейшая мотивация к спорту для девушек.

Когда кажется, что больше нет сил двигаться дальше, а упражнения не приносят никакого результата, следует вспомнить, какой была главная цель. Это поможет не опустить руки и не забросить спорт. Лучшая мотивация для девушек — подготовка к пляжному сезону, свадьбе, дню рождения и другим важным событиям. Именно эта главная цель поможет в трудные моменты не сбиться с пути.

Правила хорошей тренировки

Они несложные. Предлагаем вашему вниманию основные правила, соблюдая которые, вы сможете сделать свои занятия спортом максимально продуктивными:

• Ставьте посильные задачи. С каждым занятием старайтесь тренироваться чуть больше и лучше, чем в прошлый раз. Такой подход создаст азарт и желание соревноваться с самим собой.
• Не делайте перерыв между тренировками более двух дней. За это время мышцы слишком сильно расслабляются, поэтому должного эффекта не будет. Бороться с ленью также значительно легче, когда организм привык к занятиям через день.
• Тренируйтесь в одно и то же время. Тело привыкнет через некоторое время и будет требовать физической нагрузки. А вам станет совестно от неё отказаться.
• Делайте упражнения под любимую музыку. Это прекрасная мотивация для занятий спортом. Девушке для этого можно создать специальный плей-лист из песен, которые заставляют двигаться. И желание заниматься придёт само.

Интерес к спорту не должен угасать. Необходимо, чтобы каждая тренировка отличалась от другой. Повторение одних и тех же упражнений очень быстро наскучит, поэтому желательно составлять план разнообразных занятий хотя бы на неделю. Тогда следовать намеченной цели будет гораздо легче.

Как победить страх перед началом занятий

Есть люди, которые считают, что главное в этом деле — начать. Но именно первый шаг вызывает трудности. Тогда на помощь приходит следующая мотивация для спорта. Для девушек действенным будет повесить в спальне плакаты с моделями, фигуры которых, по их мнению, идеальны. Красивое тело — это всегда большой труд. Исключений здесь быть не может. Поэтому такие фотографии будут мотивировать делать упражнения и приближаться к своему идеалу, а не сидеть у экрана телевизора.

Повесить картинки можно также и на холодильник, чтобы уберечь себя от ночных трапез. Ведь на пути к точёной фигуре важна не только мотивация для занятий спортом — девушке следует ещё и правильно питаться. Необходимо следить за тем, что попадает к вам на стол. И вы увидите, как начнёт меняться ваша талия.

А для того, чтобы точно не отказаться от поставленной цели, расскажите о ней друзьям или родственникам. И тогда вам будет стыдно остановиться на полпути. Красивого и вам!

Женщинам с их особенностью мышления часто не хватает мотивирующих слов для движения вперед. Более восприимчивые к окружающему миру, они нуждаются в словах поддержки, чтобы изменяться в лучшую сторону, и открывать для себя новые горизонты.

Высказывания, цитаты и афоризмы, собранные веками, призывают к размышлению, и помогают изменить сознание для более комфортного существования. Также милым дамам стоит обратить внимание на мысли, которые блокируют сознание . Избавившись от навязчивых идей, каждый сможет измениться к лучшему, и оптимистично смотреть в будущее.

15 мотивирующих цитат для женщин

1. Если вы хотите что-то сделать, не ищите оправданий и тех, кто вам мешает. Просто сделайте над собой усилие, и вы увидите, что нет ничего невозможного. Самый верный путь к успеху — движение и постоянное оттачивание своих навыков путем проб и ошибок.

2. Не пытайтесь изменить мир. Начните с себя и вы увидите, что доброжелательное отношение и лояльность творят чудеса не только с вашим внутренним миром, но и преображают внешний.

3. Проблемы в личной жизни — это не повод уходить в депрессию. Научитесь любить себя как самую большую драгоценность, и перестаньте тратить бесценное время на того, кто не ценит и не видит вашего усердия.

4. Толкать в спину должны крылья надежды и поставленная цель, а не проблемы. Все дело в том, как вы смотрите на свою жизнь. Рожденному летать часто не нужны крылья, а у тех, кто постоянно жалеет себя, крылья не вырастут никогда.

5. Порой для того, чтобы двигаться вперед, нужна поддержка и опора. Если вы стесняетесь быть слабой в те моменты, когда это необходимо, не жалуйтесь на отвратительную судьбу.

6. Каждый человек является рабом и узником своих дурных привычек и наклонностей. Начни изменяться, и перед ногами появится настоящая дорога, а не тропинка, усеянная колючими ветками.

7. Не стоит останавливаться после каждого едкого замечания. Так вы никогда не дойдете до цели, а лишь впустую будете тратить время на ненужные переживания и оправдания людской несостоятельности.

8. Научитесь находить счастье в простых и обыденных вещах. Порой любимая мелодия способна стать мотивацией для движения вперед, а падающий лист сможет напомнить не о скоротечности жизни, а лишь об очередной смене времен года. Позитивное мышление — наилучший выход из большинства трудных ситуаций.

9. Честность и справедливость требует одиночества. Делай добро, бросай его в воду и беги. Ибо в жизни обязательно найдется человек, способный опошлить любое самое лучшее начинание.

10. Измени свое отношение к друзьям. Перестань вытягивать тех, кто не хочет выплывать из своего болота. Иди по жизни с теми, кто также тянется к познанию нового, и изменяет себя к лучшему.

11. Желания, мечты и цели — то, что делает человека счастливым. Переставший мечтать и осуществлять это сам себе закрывает путь к развитию и совершенствованию.

12. Если вы хотите добиться успеха, то задайте себе четыре простых вопроса: «Почему?», «А почему бы и нет?», «А почему бы и не я?», «А почему бы и не прямо сейчас?».

13. Твоя жизнь состоят из множества правил и запретов. Научись находить свое мнение, действовать по своей воле и не соглашайся с тем, от чего тебе не комфортно. Не дай себе погрязнуть в навязанных мнениях, и ты сможешь гораздо больше. Так лошадь, которой сняли шоры, мчится навстречу ветру не задумываясь о том, что оставила позади.

14. Без постоянных источников знаний человек превращается в подобие растения. Любым корням нужна подпитка, а любому человеку — постоянное изучение нового. Только с помощью постоянного изучения и анализа мы можем развиваться и достигать любых целей.

15. Перестаньте быть удобным для всех.

Для саморазвития полезна информация. Не забывайте читать , учиться и познавать мир во всех его гранях. Научитесь радоваться самым обычным вещам, и извлекать уроки из каждой созданной вами или окружающими ситуации. Желаем вам успехов, и не забывайте нажимать на кнопки и

Мотивация к спорту для девушек

Современная жизнь пролетает особенно стремительно. Все постоянно куда-то торопятся, спешат, пытаются найти всевозможные пути повышения по службе, налаживают карьеру, целиком уходят в воспитание детей. Подобная позиция не предполагает здорового образа жизни, поскольку мысли каждый день находятся только в строго определенной проекции: как заработать больше денег и вырваться вперед.

Подобная установка возникла еще в капиталистический период общественного строя. Деньги правят миром, и это – закон. Современная позиция приверженцев подобного заключается в отдаче сил без оглядки назад. Только подумайте, сколько здоровья, внутренней энергии и сил каждый из нас вырабатывает только лишь для того, чтобы стать на ступеньку выше в финансовом плане!

Особенно остро вопрос здорового образа жизни стоит у девушек и женщин. Представительницы прекрасного пола всегда хотят выглядеть неотразимо, поскольку природная красота – ключи к хорошему настроению, способности легко установить контакт с новым человеком, удовлетворению своим внешним видом. Однако не всех девушек природа наделила сбалансированным обменом веществ, который играет одну из самых важных ролей в поддержании тела и духа в тонусе. На сегодняшний день около 65% женщин проводят свой рабочий день в офисах, где отсутствует нормальная обстановка ухода за собой. В данном случае имеется в виду нормальное раздельное питание, отдых.

Так сложилось, что в последнее время особенно активно стали набирать обороты так называемые заведения типа «фастфуд», в которых можно достаточно сытно перекусить в заветный час обеда. То, что находится в меню ресторана быстрого питания, знающих людей повергает в шок. Переизбыток калорийности, сплошное тесто и сахар сделают Вашу жизнь «прекрасной» всего за пару месяцев! И уже позже, на работе, на вопрос «Почему ты так резко поправилась?»кто-то будет искать причину, совершенно не понимая, в чем дело. Вроде как и после шести часов вечера отказались от пищи, и кушать утром стараемся меньше, а вес все равно стоит на месте. Или того хуже – увеличивается.

Как только та или иная женщина с полной осознанностью поймет положение, в котором оказалась, возникнет желание все исправить. Стать снова стройной, неотразимой, желанной. Подруги посоветуют: «Питайся правильно и занимайся спортом!» – «Спасибо, оказывается все так просто», – скажете вы. Запишетесь в ближайшей тренажерный зал или возьмете абонемент в бассейн, посетите четыре-пять занятий и…вернетесь к своему привычному образу жизни: После работы – домой. Поужинать – и спать. Подобную ошибку допускают около 80% желающих по-настоящему изменить свою жизнь. Создать свое тело, оказывается, не так просто, как кажется.

Для того чтобы не делать подобных ошибок и навсегда выработать в себе силу воли для тренировок, необходимо знать наглядные примеры успеха таких же людей, как и вы сами. Более того, в любом начинании занятий спортом необходимо твердо усвоить некоторые моменты, о которых мы сейчас поговорим.

Мотивация к спорту для девушек: три составляющих успеха

Достижение поставленной цели предполагает хорошо налаженную систему «сдержек и противовесов». В данном случае речь идет о разумном отношении к началу занятий. Многие стремятся в первые же дни тренировок нагружать свой организм большим количеством изнуряющих упражнений, чтобы добиться заветной цели как можно быстрее. Запомните: ни при каких условиях слово «быстро» в процессе приобретения отличной физической формы не принимать! Постарайтесь осознанно подойти к выполнению всех необходимых действий, не спешите и не медлите. Делайте свое дело с любовью.

В целом, мотивация для спорта у девушек отлично пробуждается следующими способами:

• Помнить о главном
  
• Не спешить
  
• Получать от спорта удовольствие

С самой первой тренировки вы должны строго-настрого запомнить, что процесс «стройки» тела своей мечты – это усилия, которые требуют вашей силы воли. Теперь, когда вы твердо решили навсегда покончить с неправильным питанием и распорядком дня, занятия спортом должны непременно войти в вашу жизнь как неотъемлемая часть всего окружающего. Подберите для себя оптимальный вид спорта, который полностью подойдет вашему складу и характера, и комплекции. Ваша цель – заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, а не употреблять спиртные напитки и потреблять неправильную пищу. Вы – женщина, красота и обаяние должно всенепременно сопутствовать на протяжении всей жизни! Помогите самой себе, поскольку именно от упорного шага к цели будет всецело зависеть конечный результат. Словом, помните о главном, и затраченные усилия и будут вознаграждены.

Как уже было замечено выше, не стоит никуда спешить. Занятия спортом обязаны быть четко структурированными, удобными и комфортными. Так, например, если вы желаете заниматься бегом, не стоит «ломать» свой организм, просыпаясь засветло с плохим самочувствием. Выходить на пробежку можно вечером, после работы, когда ничего не мешает спокойному проведению тренировки. Помните: достойные результаты никогда не наступают быстро, поскольку, чем больше времени затрачивается на работу над собой, тем больше шансов достигнуть своей заветной цели – цели иметь прекрасную фигуру. Да, в качестве приятного бонуса можно добавить, что с течением времени человек имеет свойство привыкать ко всему, что впоследствии отразится и на ваших тренировках. Если в самом начале занятий спортом вы можете чувствовать некий дискомфорт, то чуть позже, через месяц или другой, будет заметно, что каждая новая тренировка будет все проще и проще, а мотивация в спорте для девушек – увеличится.

И, пожалуй, самый главный пункт успеха – удовольствиеот занятий спортом. Кто-то из Великих однажды заметил: «В здоровом теле – здоровый дух». Чувство удовольствия от тренировок непременно должно сопутствовать каждой девушке или женщине, поскольку только в этом случае можно надеяться на успех. Сколько бы человек не шел наперекор самому себе, негативное чувство рано или поздно возьмет вверх, и тогда занятия спортом прекратятся сами по себе. Любите спорт, желайте его всей душой, и он непременно ответит вам взаимностью.

Мотивация к спорту для девушек: прислушайтесь к профессионалам

Среди эффективных способов повышения мотивации можно выделить и советы профессиональных спортсменок, которые посвятили спорту всю свою жизнь. Портал dailyfit.ru приводит несколько высказываний успешных женщин, которые сумели достигнуть великолепных результатов своей фигуры.

Мия Финеган: Жизненное кредо внутри меня гласит: «Твое здоровье – твое богатство». По этой причине лучшая мотивация для меня – это гармония души, тела и образа мыслей. Я постоянно придерживаюсь правил здорового питания, занятий спортом, духовного развития. Считаю, что соединение трех вышеназванных критериев и делает человека успешным.

Синтия Хилл: Я всегда ориентировалась на визуальный эффект красоты. По сей день я уверена, что наилучшей мотивацией к спорту для девушек является видение великолепных точеных фигур по ТВ или на страничках журналов.

Моника Брант: Моя мотивация для занятий спортом – это моя фигура. Я постоянно тренируюсь в тренажерных залах, где есть зеркала, поскольку мое отражение приносит особое удовольствие. Согласитесь, когда рядом с вами проходит мужчина и не может отвести взгляд, — что может быть лучше?

Марла Дункан: Часто многие люди подходят ко мне с вопросами вида «Расскажите о своей программе тренировок» или «Позвольте узнать, сколько вы жмете жим лежа?». Подобные вещи разжигают во мне ту самую искорку, которая поддерживает пламя внутри. В целом, наилучшей мотивацией для девушки, я считаю, будет обращение, как мужчин, так и женщин со словами «Вы прекрасно выглядите!»

В заключение

Каждая женщина в глубине души постоянно стремится к достижению идеала как красоты, так и души. Однако жизнь такова, что не всегда получается просто и быстро достигнуть того, чего желаешь. Потрясающая фигура, интеллект и добрый характер – залог успешной жизни любой девушки. И если последние два критерия достигаются путем работы над собой умственно, то первый – исключительно физически. И в этом случае мотивация к спорту является одним из основополагающих моментов будущего успеха.

Мы надеемся, что материал сайта DailyFit.ru поможет вам стать на дорогу здорового образа жизни и приобрести тело своей мечты.

Читайте также

Как мотивировать взрослую женщину на спорт. Спортивная мотивация для девушек

В жизни случается что нужно сделать что-то важное, но это дело откладывается в максимально дальний ящик. И такие действия для человека несут в себе плохие последствия. Кто-то винит свою любовь к прокрастинации, а кто-то говорит, что просто не пришло вдохновение. Так или иначе, но в этой ситуации просто не хватило мотивации сделать всё здесь и сейчас.

Так и в борьбе за стройное тело: приходится ждать чудотворного понедельника, чтобы встать с насиженного места, начать заниматься спортом, правильно питаться и наслаждаться жизнью. Здесь необходима

мотивация для занятий спортом для девушек.

Разберёмся, зачем нужны мотивация и занятия спортом

Если не вдаваться в подробности терминологии, то мотивация – это процесс, который движет человеком в достижении поставленной цели. Важно помнить, что без неё, какой бы целью Вы не задались, быстро сдаются.

Фитнес мотивация для девушек обязательна, ведь процесс совершенствования длительный и тернистый.

Спорт – это счастье

Казалось бы, что это просто пафосная цитата, но нет, здесь всё серьёзно. При физических нагрузках выделяются 2 гормоны счастья – эндорфин и серотонин. Занимаясь спортом Вы тренируете не только мышцы, но и иммунитет.

Достаточная выработка эндорфина оберегает от рабочего «выгорания», депрессии и хронической усталости. А ведь это как раз то, что подстерегает в серый осенний период. При занятиях фитнесом этот гормон в крови повышается в 10 раз! Серотонин влияет на здоровый сон, оптимизм и общее чувство удовлетворения. Его также можно получить из орехов, которые идут на перекус после завтрака.

Лишний вес мешает жить

Модный на просторах интернета «бодипозитив

» вышел из-под контроля. Тем самым, движение, которое пропагандировало здоровый образ жизни в балансе с собой, превратилось в мировоззрение о том, что пагубные пищевые привычки – это стандарт и норма.

Чтобы понять есть ли у Вас лишний вес, воспользуйтесь калькулятором расчета ИМТ (индекс массы тела)

Нужно вес разделить на возведенный в квадрат рост (в метрах), то есть ИМТ = вес (кг) / (рост (м) × рост (м)). Например, входящие данные: вес = 60 кг, рост = 165 см. Следовательно, ИМТ = 60 / (1,65 × 1,65) = 22.

Получив число, сверьте с этими данными Международной классификации дефицита массы тела и ожирения:

Дефицит массы:

Выраженный дефицит массы:

Недостаточная масса тела: 16,00 — 18,49

Норма: 18,50 — 24,99

Избыточный вес: >25,00

Предожирение: 25,00 — 29,99

Ожирение: >30,00

Ожирение первой степени: 30,00 — 34,99

Ожирение второй степени: 35, 00 — 39,99

Ожирение третьей степени: >40,00

Если Ваш результат получился выше 25, но меньше 30, то можно попытаться самостоятельно избавиться от проблемы избыточного веса.

Такая практика проверки является прекрасным пусковым крючком в начале борьбы за красивое тело. Уясните раз и навсегда, никто и никогда не сможет убедить Вас заниматься спортом и правильно питаться, если только этого не захотите сами по себе.

Источники мотивации

Если Вы дочитали до этого пункта, значит решили взять себя в руки и приступить непосредственно к работе. Среди массы источников

мотивация для девушек, выделим самые актуальные и интересные.

Подписка на фитнес-моделей в Инстаграме

Это весьма действенный способ, который заставляет оторваться от дивана и приняться за работу. Видя красоток с идеальным телом подсознательно появляется зависть. А это чувство является сильнейшей мотивацией.

Плюсом ко всему, если Вам так хотелось стать популярным Инстаграм-блогером, но всё никак, то этот вариант также идеален. Сделайте из своего аккаунта дневник, в котором постепенно будете выкладывать фото с преображением. Спустя время Вы будете иметь стройное спортивное тело, аудиторию и станете уже мотиватором для тех, кто только на старте изменений.

Таким образом, начинает работать ещё и другая мощная мотивация – деньги. Как показало исследование в Твиттере: 75 из 100 опрошенных называют главным мотиватором именно материальные средства. В Инстаграме можно начать продавать рекламу, что поможет хобби превратить в любимую работу. Помните, стоит только начать!

Подпишитесь в Ютубе на каналы с фитнес-туториалами

Чем больше будете смотреть, тем больше будет появляться желание приступить к действиям. Ведь если кому-то это под силу, то почему же не попытаться тоже. Если встали на путь, то отступить уже нельзя!

Распечатайте фотографии звёзд, фигура которых для Вас – идеал

Это прекрасно дисциплинирует, если прикрепить её, допустим, на холодильник. Видите изящную Натали Портман и бутерброд в полночь перестаёт быть таким необходимым. Визуализация поможет в таком трудном деле, когда сложно держать себя в руках.

Такая мотивация не ставит себе за цель снизить самооценку. Она наоборот толкает на действия, которые помогут ей значительно вырасти. В поиске своего идеала главное не забывать, что, возненавидев себя, Вы ничего не добьётесь. Нужно извиниться перед своим организмом за то, что не прислушивались к его потребностям, а поступали эгоистично.

Должен настать переломный момент, когда, стоя перед зеркалом, нужно сказать: «Да, было плохо, но старой меня больше не существует». Поверьте, только начните меняться, как преобразится всё вокруг.

Если у Вас есть любимый спортсмен, то стоит приглядеться всё ли гладко у него складывалось. Наверняка нет. В достижении спортивной цели каждого преследуют удачи и поражения. Такие фильмы помогут не сбиться с цели, а со спокойной душой, методом проб и ошибок идти к успеху.

Начните с малого

Создайте себе список целей. Не нужно сразу ставить себе что-то фантастическое. Возьмите лист А2 и маркеры. Запишите себе простые задачи, которые можно осуществить за неделю:

Отказаться от вредных привычек.

Составить меню правильного питания.

Выходить на пробежку.

Купить абонемент в спортзал/ составить комплекс тренировок на дому.

Делать каждую неделю замеры своего тела.

С каждой неделей усложняйте задачи, создавайте новый список. Ничто так не удовлетворяет, как выполнение поставленных целей.

Нужно видеть проблему в лицо

Если Вы вообще не видите свой конечный результат, никак его не визуализируете, а просто плывёте по течению, то в 90% случаев Вас ждёт провал.

Нужно стать перед зеркалом и выделить визуально те места, которые беспокоят или даже разочаровывают. Уясните для себя нравится ли та картина, открывающаяся перед Вами. Если нет, то стоит начать что-то делать для изменения ситуации.

Найдите себе тренера

Это не даст Вам возможности пропускать тренировки или лениться. Придётся по началу заставлять себя встать с дивана, когда на улице так холодно и вообще нет желания покидать тёплую квартиру в выходной. Контролируйте себя, не болтайте всю тренировку, а плодотворно работайте. Если у Вас есть склонность к такому, тогда лучше записаться на групповые занятия, где не будет времени разговаривать между собой.

Что может быть в будущем

Представьте, если не измените свои привычки, не начнёте заниматься спортом, то как будете выглядеть через 5, 10, 20 лет? Если не понравилось то, что рисует воображение, или Вы даже испугались, то это сильнейшая мотивация.

О срывах

Да, они есть, но их можно легко избежать. Речь идёт о «читмилах». Это такой приём пищи в один установленный день, когда Вы можете позволить себе всё. Да, действительно всё: от бургеров и пиццы, до пирожков и пирожных. Главное, не переедать, ведь желудок не сможет справиться.

Такой подход используют многие фитнес-модели. Выделите, к примеру, субботу или воскресенье, чтобы мозг уже бессознательно начинал мотивировать Вас выкладываться на тренировках на полную, питаться сбалансировано. В голове будет стоять маленький отсчёт дней до «читмила». Эта практика поможет исключить срыв во время недели. Он не нужен, так как Вы знаете, что в конце недели ждёт «плановый срыв».

Но помните, что 90% времени нужно питаться правильно и лишь 10% – позволять себе такое баловство. К тому же, если к концу недели «гадости» не захотелось, то точно не стоит себя заставлять. «Читмил» может быть и раз в две недели. Никаких ограничений, кроме как 90/10, нет.

Такая пищевая разгрузка является ещё и проверкой Вашей силы воли. Если знаете, что после срыва вряд ли вернётесь в привычный ритм.

Как видите, мотивация находится вокруг. Достаточно только встать и сделать!

Современная жизнь пролетает особенно стремительно. Все постоянно куда-то торопятся, спешат, пытаются найти всевозможные пути повышения по службе, налаживают карьеру, целиком уходят в воспитание детей. Подобная позиция не предполагает здорового образа жизни, поскольку мысли каждый день находятся только в строго определенной проекции: как заработать больше денег и вырваться вперед.

Подобная установка возникла еще в капиталистический период общественного строя. Деньги правят миром, и это – закон. Современная позиция приверженцев подобного заключается в отдаче сил без оглядки назад. Только подумайте, сколько здоровья, внутренней энергии и сил каждый из нас вырабатывает только лишь для того, чтобы стать на ступеньку выше в финансовом плане!

Особенно остро вопрос здорового образа жизни стоит у девушек и женщин. Представительницы прекрасного пола всегда хотят выглядеть неотразимо, поскольку природная красота – ключи к хорошему настроению, способности легко установить контакт с новым человеком, удовлетворению своим внешним видом. Однако не всех девушек природа наделила сбалансированным обменом веществ, который играет одну из самых важных ролей в поддержании тела и духа в тонусе. На сегодняшний день около 65% женщин проводят свой рабочий день в офисах, где отсутствует нормальная обстановка ухода за собой. В данном случае имеется в виду нормальное раздельное питание, отдых.

Так сложилось, что в последнее время особенно активно стали набирать обороты так называемые заведения типа «фастфуд», в которых можно достаточно сытно перекусить в заветный час обеда. То, что находится в меню ресторана быстрого питания, знающих людей повергает в шок. Переизбыток калорийности, сплошное тесто и сахар сделают Вашу жизнь «прекрасной» всего за пару месяцев! И уже позже, на работе, на вопрос «Почему ты так резко поправилась?»кто-то будет искать причину, совершенно не понимая, в чем дело. Вроде как и после шести часов вечера отказались от пищи, и кушать утром стараемся меньше, а вес все равно стоит на месте. Или того хуже – увеличивается.

Как только та или иная женщина с полной осознанностью поймет положение, в котором оказалась, возникнет желание все исправить. Стать снова стройной, неотразимой, желанной. Подруги посоветуют: «Питайся правильно и занимайся спортом!» – «Спасибо, оказывается все так просто», – скажете вы. Запишетесь в ближайшей тренажерный зал или возьмете абонемент в бассейн, посетите четыре-пять занятий и…вернетесь к своему привычному образу жизни: После работы – домой. Поужинать – и спать. Подобную ошибку допускают около 80% желающих по-настоящему изменить свою жизнь. Создать свое тело, оказывается, не так просто, как кажется.

Для того чтобы не делать подобных ошибок и навсегда выработать в себе силу воли для тренировок, необходимо знать наглядные примеры успеха таких же людей, как и вы сами. Более того, в любом начинании занятий спортом необходимо твердо усвоить некоторые моменты, о которых мы сейчас поговорим.

Мотивация к спорту для девушек: три составляющих успеха

Достижение поставленной цели предполагает хорошо налаженную систему «сдержек и противовесов». В данном случае речь идет о разумном отношении к началу занятий. Многие стремятся в первые же дни тренировок нагружать свой организм большим количеством изнуряющих упражнений, чтобы добиться заветной цели как можно быстрее. Запомните: ни при каких условиях слово «быстро» в процессе приобретения отличной физической формы не принимать! Постарайтесь осознанно подойти к выполнению всех необходимых действий, не спешите и не медлите. Делайте свое дело с любовью.

В целом, мотивация для спорта у девушек отлично пробуждается следующими способами:

• Помнить о главном
• Не спешить
• Получать от спорта удовольствие

С самой первой тренировки вы должны строго-настрого запомнить, что процесс «стройки» тела своей мечты – это усилия, которые требуют вашей силы воли. Теперь, когда вы твердо решили навсегда покончить с неправильным питанием и распорядком дня, занятия спортом должны непременно войти в вашу жизнь как неотъемлемая часть всего окружающего. Подберите для себя оптимальный вид спорта, который полностью подойдет вашему складу и характера, и комплекции. Ваша цель – заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, а не употреблять спиртные напитки и потреблять неправильную пищу. Вы – женщина, красота и обаяние должно всенепременно сопутствовать на протяжении всей жизни! Помогите самой себе, поскольку именно от упорного шага к цели будет всецело зависеть конечный результат. Словом, помните о главном, и затраченные усилия и будут вознаграждены.

Как уже было замечено выше, не стоит никуда спешить. Занятия спортом обязаны быть четко структурированными, удобными и комфортными. Так, например, если вы желаете заниматься бегом, не стоит «ломать» свой организм, просыпаясь засветло с плохим самочувствием. Выходить на пробежку можно вечером, после работы, когда ничего не мешает спокойному проведению тренировки. Помните: достойные результаты никогда не наступают быстро, поскольку, чем больше времени затрачивается на работу над собой, тем больше шансов достигнуть своей заветной цели – цели иметь прекрасную фигуру. Да, в качестве приятного бонуса можно добавить, что с течением времени человек имеет свойство привыкать ко всему, что впоследствии отразится и на ваших тренировках. Если в самом начале занятий спортом вы можете чувствовать некий дискомфорт, то чуть позже, через месяц или другой, будет заметно, что каждая новая тренировка будет все проще и проще, а мотивация в спорте для девушек – увеличится.

И, пожалуй, самый главный пункт успеха – удовольствиеот занятий спортом. Кто-то из Великих однажды заметил: «В здоровом теле – здоровый дух». Чувство удовольствия от тренировок непременно должно сопутствовать каждой девушке или женщине, поскольку только в этом случае можно надеяться на успех. Сколько бы человек не шел наперекор самому себе, негативное чувство рано или поздно возьмет вверх, и тогда занятия спортом прекратятся сами по себе. Любите спорт, желайте его всей душой, и он непременно ответит вам взаимностью.

Мотивация к спорту для девушек: прислушайтесь к профессионалам

Среди эффективных способов повышения мотивации можно выделить и советы профессиональных спортсменок, которые посвятили спорту всю свою жизнь. Портал сайт приводит несколько высказываний успешных женщин, которые сумели достигнуть великолепных результатов своей фигуры.

Мия Финеган: Жизненное кредо внутри меня гласит: «Твое здоровье – твое богатство». По этой причине лучшая мотивация для меня – это гармония души, тела и образа мыслей. Я постоянно придерживаюсь правил здорового питания, занятий спортом, духовного развития. Считаю, что соединение трех вышеназванных критериев и делает человека успешным.

Синтия Хилл: Я всегда ориентировалась на визуальный эффект красоты. По сей день я уверена, что наилучшей мотивацией к спорту для девушек является видение великолепных точеных фигур по ТВ или на страничках журналов.

Моника Брант: Моя мотивация для занятий спортом – это моя фигура. Я постоянно тренируюсь в тренажерных залах, где есть зеркала, поскольку мое отражение приносит особое удовольствие. Согласитесь, когда рядом с вами проходит мужчина и не может отвести взгляд, — что может быть лучше?

Марла Дункан: Часто многие люди подходят ко мне с вопросами вида «Расскажите о своей программе тренировок» или «Позвольте узнать, сколько вы жмете жим лежа?». Подобные вещи разжигают во мне ту самую искорку, которая поддерживает пламя внутри. В целом, наилучшей мотивацией для девушки, я считаю, будет обращение, как мужчин, так и женщин со словами «Вы прекрасно выглядите!»

В заключение

Каждая женщина в глубине души постоянно стремится к достижению идеала как красоты, так и души. Однако жизнь такова, что не всегда получается просто и быстро достигнуть того, чего желаешь. Потрясающая фигура, интеллект и добрый характер – залог успешной жизни любой девушки. И если последние два критерия достигаются путем работы над собой умственно, то первый – исключительно физически. И в этом случае мотивация к спорту является одним из основополагающих моментов будущего успеха.

Мы надеемся, что материал сайта DailyFit.ru поможет вам стать на дорогу здорового образа жизни и приобрести тело своей мечты.

Допустим, одна ваша подруга ходит в тренажерный зал, вторая — в бассейн, третья профессионально занимается восточными танцами. А вы любите проводить вечера, сидя у телевизора с вкусной едой. Результат налицо: они без страха раздеваются на пляже, демонстрируя красивое тело, а вам приходится прятаться за слитным купальником и парео, при этом говоря себе: «С понедельника начну тренироваться!» Но этого не происходит, потому что отсутствует мотивация для спорта. Для девушек очень важно уметь правильно и побуждать себя к действию.

Борьба с нежеланием тренироваться и поиск мотивации к спорту

Главный враг в любом деле — лень. Именно она стоит на пути к Можно купить абонемент в или в бассейн, сходить на несколько занятий и забросить. Чтобы этого не произошло, необходимо каждый раз выкладываться на все 100 процентов и не давать себе никаких послаблений. Пожалев себя единожды, вы начнёте постоянно заниматься не в полную силу. А затем можете и вовсе прекратить.

Мотивация для спорта для девушек приходит постепенно. В её основе часто лежат три основных фактора:

• Умеренная нагрузка в первые и постепенное её увеличение в дальнейшем.
• Получение удовольствия от занятий.
• Приверженность главной цели.

Первый пункт нарушают очень многие новички. Решив похудеть, они бросаются в омут с головой: делают упражнения с максимальным количеством подходов и повторений. В результате на следующий день тело болит так, что заниматься невозможно. Даже просто ходить не получается. В результате пропадает мотивация для спорта. Для девушек важно начинать тренировки постепенно, с каждым разом увеличивая количество подходов и повторений или размер дистанций. Тогда тело будет податливо реагировать на нагрузку.

Спорт для удовольствия

Чтобы выполнить второй пункт, нужно выбрать физическую нагрузку, которая действительно вам по душе. Для этого можно пройти спортивный психологический тест или просто положиться на собственные ощущения. Это могут быть бассейн, различные виды танцев, велосипедные прогулки, бег. Помните, получение удовольствия от занятий — мощнейшая мотивация к спорту для девушек.

Когда кажется, что больше нет сил двигаться дальше, а упражнения не приносят никакого результата, следует вспомнить, какой была главная цель. Это поможет не опустить руки и не забросить спорт. Лучшая мотивация для девушек — подготовка к пляжному сезону, свадьбе, дню рождения и другим важным событиям. Именно эта главная цель поможет в трудные моменты не сбиться с пути.

Правила хорошей тренировки

Они несложные. Предлагаем вашему вниманию основные правила, соблюдая которые, вы сможете сделать свои занятия спортом максимально продуктивными:

• Ставьте посильные задачи. С каждым занятием старайтесь тренироваться чуть больше и лучше, чем в прошлый раз. Такой подход создаст азарт и желание соревноваться с самим собой.
• Не делайте перерыв между тренировками более двух дней. За это время мышцы слишком сильно расслабляются, поэтому должного эффекта не будет. Бороться с ленью также значительно легче, когда организм привык к занятиям через день.
• Тренируйтесь в одно и то же время. Тело привыкнет через некоторое время и будет требовать физической нагрузки. А вам станет совестно от неё отказаться.
• Делайте упражнения под любимую музыку. Это прекрасная мотивация для занятий спортом. Девушке для этого можно создать специальный плей-лист из песен, которые заставляют двигаться. И желание заниматься придёт само.

Интерес к спорту не должен угасать. Необходимо, чтобы каждая тренировка отличалась от другой. Повторение одних и тех же упражнений очень быстро наскучит, поэтому желательно составлять план разнообразных занятий хотя бы на неделю. Тогда следовать намеченной цели будет гораздо легче.

Как победить страх перед началом занятий

Есть люди, которые считают, что главное в этом деле — начать. Но именно первый шаг вызывает трудности. Тогда на помощь приходит следующая мотивация для спорта. Для девушек действенным будет повесить в спальне плакаты с моделями, фигуры которых, по их мнению, идеальны. Красивое тело — это всегда большой труд. Исключений здесь быть не может. Поэтому такие фотографии будут мотивировать делать упражнения и приближаться к своему идеалу, а не сидеть у экрана телевизора.

Повесить картинки можно также и на холодильник, чтобы уберечь себя от ночных трапез. Ведь на пути к точёной фигуре важна не только мотивация для занятий спортом — девушке следует ещё и правильно питаться. Необходимо следить за тем, что попадает к вам на стол. И вы увидите, как начнёт меняться ваша талия.

А для того, чтобы точно не отказаться от поставленной цели, расскажите о ней друзьям или родственникам. И тогда вам будет стыдно остановиться на полпути. Красивого и вам!

Для мужчины, организуя свою жизнь, нормально себя напрягать и принуждать. Женщина это тоже умеет, но если можно этого избежать, всегда от этого убежит. Мужская мотивация — мотивация силовика, где всегда есть разум и всегда есть дисциплина. Женская мотивация — мотивация душки, где все хочется сделать мягко и на удовольствии.

Разговор у умывальника в летнем лагере Синтона ​​​​​​​: — Люда, а ты утром бегаешь, зарядку делаешь? — Нет, не бегаю. Я не люблю бегать, это не доставляет мне удовольствия. — А люди занимаются бегом и зарядкой ради удовольствия? — А ради чего еще? Кому нравится, тот и делает. А мне не нравится…. — Вот сейчас ты чистишь зубы. Ты делаешь это, потому что тебе это доставляет удовольствие? — Нет, но я просто уже привыкла. — Ты живешь только привычкой и тем, что доставляет тебе удовольствие? — Да.

Женщина, если она живет как женщина, живет чувствами. Мужчина, если это мужчина — руководствуется умом.

Видео от Яны Счастье : интервью с профессором психологии Н.И. Козловым

Темы беседы: Какой женщиной нужно быть, что успешно выйти замуж? Сколько раз женятся мужчины? Почему нормальных мужчин мало? Чайлдфри. Воспитание детей. Что такое Любовь? Сказка, которой бы лучше не было. Плата за возможность быть рядом с красивой женщиной.

Женщинам с их особенностью мышления часто не хватает мотивирующих слов для движения вперед. Более восприимчивые к окружающему миру, они нуждаются в словах поддержки, чтобы изменяться в лучшую сторону, и открывать для себя новые горизонты.

Высказывания, цитаты и афоризмы, собранные веками, призывают к размышлению, и помогают изменить сознание для более комфортного существования. Также милым дамам стоит обратить внимание на мысли, которые блокируют сознание . Избавившись от навязчивых идей, каждый сможет измениться к лучшему, и оптимистично смотреть в будущее.

15 мотивирующих цитат для женщин

1. Если вы хотите что-то сделать, не ищите оправданий и тех, кто вам мешает. Просто сделайте над собой усилие, и вы увидите, что нет ничего невозможного. Самый верный путь к успеху — движение и постоянное оттачивание своих навыков путем проб и ошибок.

2. Не пытайтесь изменить мир. Начните с себя и вы увидите, что доброжелательное отношение и лояльность творят чудеса не только с вашим внутренним миром, но и преображают внешний.

3. Проблемы в личной жизни — это не повод уходить в депрессию. Научитесь любить себя как самую большую драгоценность, и перестаньте тратить бесценное время на того, кто не ценит и не видит вашего усердия.

4. Толкать в спину должны крылья надежды и поставленная цель, а не проблемы. Все дело в том, как вы смотрите на свою жизнь. Рожденному летать часто не нужны крылья, а у тех, кто постоянно жалеет себя, крылья не вырастут никогда.

5. Порой для того, чтобы двигаться вперед, нужна поддержка и опора. Если вы стесняетесь быть слабой в те моменты, когда это необходимо, не жалуйтесь на отвратительную судьбу.

6. Каждый человек является рабом и узником своих дурных привычек и наклонностей. Начни изменяться, и перед ногами появится настоящая дорога, а не тропинка, усеянная колючими ветками.

7. Не стоит останавливаться после каждого едкого замечания. Так вы никогда не дойдете до цели, а лишь впустую будете тратить время на ненужные переживания и оправдания людской несостоятельности.

8. Научитесь находить счастье в простых и обыденных вещах. Порой любимая мелодия способна стать мотивацией для движения вперед, а падающий лист сможет напомнить не о скоротечности жизни, а лишь об очередной смене времен года. Позитивное мышление — наилучший выход из большинства трудных ситуаций.

9. Честность и справедливость требует одиночества. Делай добро, бросай его в воду и беги. Ибо в жизни обязательно найдется человек, способный опошлить любое самое лучшее начинание.

10. Измени свое отношение к друзьям. Перестань вытягивать тех, кто не хочет выплывать из своего болота. Иди по жизни с теми, кто также тянется к познанию нового, и изменяет себя к лучшему.

11. Желания, мечты и цели — то, что делает человека счастливым. Переставший мечтать и осуществлять это сам себе закрывает путь к развитию и совершенствованию.

12. Если вы хотите добиться успеха, то задайте себе четыре простых вопроса: «Почему?», «А почему бы и нет?», «А почему бы и не я?», «А почему бы и не прямо сейчас?».

13. Твоя жизнь состоят из множества правил и запретов. Научись находить свое мнение, действовать по своей воле и не соглашайся с тем, от чего тебе не комфортно. Не дай себе погрязнуть в навязанных мнениях, и ты сможешь гораздо больше. Так лошадь, которой сняли шоры, мчится навстречу ветру не задумываясь о том, что оставила позади.

14. Без постоянных источников знаний человек превращается в подобие растения. Любым корням нужна подпитка, а любому человеку — постоянное изучение нового. Только с помощью постоянного изучения и анализа мы можем развиваться и достигать любых целей.

15. Перестаньте быть удобным для всех.

Для саморазвития полезна информация. Не забывайте читать , учиться и познавать мир во всех его гранях. Научитесь радоваться самым обычным вещам, и извлекать уроки из каждой созданной вами или окружающими ситуации. Желаем вам успехов, и не забывайте нажимать на кнопки и

Лучшая мотивация для спорта для девушек и женщин

Допустим, одна ваша подруга ходит в тренажерный зал, вторая – в бассейн, третья профессионально занимается восточными танцами. А вы любите проводить вечера, сидя у телевизора с вкусной едой. Результат налицо: они без страха раздеваются на пляже, демонстрируя красивое тело, а вам приходится прятаться за слитным купальником и парео, при этом говоря себе: «С понедельника начну тренироваться!» Но этого не происходит, потому что отсутствует мотивация для спорта. Для девушек очень важно уметь правильно расставлять приоритеты и побуждать себя к действию.

Борьба с нежеланием тренироваться и поиск мотивации к спорту

Главный враг в любом деле – лень. Именно она стоит на пути к стройному телу. Можно купить абонемент в тренажерный зал или в бассейн, сходить на несколько занятий и забросить. Чтобы этого не произошло, необходимо каждый раз выкладываться на все 100 процентов и не давать себе никаких послаблений. Пожалев себя единожды, вы начнёте постоянно заниматься не в полную силу. А затем можете и вовсе прекратить.

Мотивация для спорта для девушек приходит постепенно. В её основе часто лежат три основных фактора:

• Умеренная нагрузка в первые тренировочные дни и постепенное её увеличение в дальнейшем.
• Получение удовольствия от занятий.
• Приверженность главной цели.

Первый пункт нарушают очень многие новички. Решив похудеть, они бросаются в омут с головой: делают упражнения с максимальным количеством подходов и повторений. В результате на следующий день тело болит так, что заниматься невозможно. Даже просто ходить не получается. В результате пропадает мотивация для спорта. Для девушек важно начинать тренировки постепенно, с каждым разом увеличивая количество подходов и повторений или размер дистанций. Тогда тело будет податливо реагировать на нагрузку.

Спорт для удовольствия

Чтобы выполнить второй пункт, нужно выбрать физическую нагрузку, которая действительно вам по душе. Для этого можно пройти спортивный психологический тест или просто положиться на собственные ощущения. Это могут быть бассейн, различные виды танцев, велосипедные прогулки, бег. Помните, получение удовольствия от занятий – мощнейшая мотивация к спорту для девушек.

Когда кажется, что больше нет сил двигаться дальше, а упражнения не приносят никакого результата, следует вспомнить, какой была главная цель. Это поможет не опустить руки и не забросить спорт. Лучшая мотивация для девушек – подготовка к пляжному сезону, свадьбе, дню рождения и другим важным событиям. Именно эта главная цель поможет в трудные моменты не сбиться с пути.

Правила хорошей тренировки

Они несложные. Предлагаем вашему вниманию основные правила, соблюдая которые, вы сможете сделать свои занятия спортом максимально продуктивными:

• Ставьте посильные задачи. С каждым занятием старайтесь тренироваться чуть больше и лучше, чем в прошлый раз. Такой подход создаст азарт и желание соревноваться с самим собой.
• Не делайте перерыв между тренировками более двух дней. За это время мышцы слишком сильно расслабляются, поэтому должного эффекта не будет. Бороться с ленью также значительно легче, когда организм привык к занятиям через день.
• Тренируйтесь в одно и то же время. Тело привыкнет через некоторое время и будет требовать физической нагрузки. А вам станет совестно от неё отказаться.
• Делайте упражнения под любимую музыку. Это прекрасная мотивация для занятий спортом. Девушке для этого можно создать специальный плей-лист из песен, которые заставляют двигаться. И желание заниматься придёт само.

Интерес к спорту не должен угасать. Необходимо, чтобы каждая тренировка отличалась от другой. Повторение одних и тех же упражнений очень быстро наскучит, поэтому желательно составлять план разнообразных занятий хотя бы на неделю. Тогда следовать намеченной цели будет гораздо легче.

Как победить страх перед началом занятий

Есть люди, которые считают, что главное в этом деле – начать. Но именно первый шаг вызывает трудности. Тогда на помощь приходит следующая мотивация для спорта. Для девушек действенным будет повесить в спальне плакаты с моделями, фигуры которых, по их мнению, идеальны. Красивое тело – это всегда большой труд. Исключений здесь быть не может. Поэтому такие фотографии будут мотивировать делать упражнения и приближаться к своему идеалу, а не сидеть у экрана телевизора.

Повесить картинки можно также и на холодильник, чтобы уберечь себя от ночных трапез. Ведь на пути к точёной фигуре важна не только мотивация для занятий спортом – девушке следует ещё и правильно питаться. Необходимо следить за тем, что попадает к вам на стол. И вы увидите, как начнёт меняться ваша талия.

А для того, чтобы точно не отказаться от поставленной цели, расскажите о ней друзьям или родственникам. И тогда вам будет стыдно остановиться на полпути. Красивого и спортивного тела вам!

Лучшая мотивация для спорта для мужчин и женщин

В спорте человек становится другим. Меняется его мировоззрение и отношение к жизни. Мысли становятся чище. Однако, чтобы начать заниматься нужно найти индивидуальную мотивацию. Давайте рассмотрим, какие основные стимулы советуют использовать опытные спортсмены и что действенно. 

Мотивация с латинского языка переводится «двигать». Этот психоактивный процесс управляет человеком для достижения целей. В спорте понятие имеет огромную ценность, ведь каждый спортсмен определяет собственные стимулы, задачи. Они помогают ему скорее добиваться целей.

Особенности мотивации 

Спорт заключается не только в тренировочном процессе, но и в мотивации. Это то, что придает спортсмену характера и силы воли. Ни один из великих атлетов не достиг ничего, если бы не ставил себе четкие цели, не искал мотивацию. Нужно понимать «хочу», «надо» и не отговариваться. 

Для поиска стимула вид спорта совершенно не важен.

Стоит лишь найти причину того, чтобы встать с дивана и начать заниматься – бегать, идти в спортзал, качать пресс и т.д. Есть несколько мотивирующих факторов, которые помогают:

• Успехи – человек ощущает и видит плоды работы. Чем сложнее давались тренировки, тем больше удовольствия спортсмен получает. 
• Признание от окружающих – когда люди со стороны замечают результат, то повышается самооценка. Если к себе можно относиться критично или, наоборот, видеть только лучшее. То окружение не буду обманывать, скажет как есть. 
• Возможность развития – важно видеть перспективы тренировок.  
• Спорт – это и есть мотивация для тренировок. Сам процесс уже стимулирует идти и делать. 
• Здоровье и красота тела – это одна из основных причин мотиваций, почему люди начинают заниматься. Когда тело подтянуто, то внутренние органы лучше функционируют.

Каждый день нужно работать над собой. Люди с самодисциплиной, ответственностью, желанием видят к чему идут. Им легче даются все преграды. Для получения результата придется жертвовать некоторыми частями жизни. Кто-то ограничивает общение с близкими и друзьями, кто-то относит на второй план работу или учебу, а некоторые совсем отказывают от окружающего мира, полностью погружаются в спорт. 

Такие трудности даются спортсмену не зря. Он понимает к чему идет, ради чего жертвует. Однако такое фанатическое отношение может быть пагубным. Спортсмен лишается друзей, родственники перестают его понимать. Становится сложно менять обстановку, ведь появляется зона комфорта. За нее выйди довольно тяжело. Поэтому даже к мотивации желательно относиться умерено и осторожно. 

Лучшая мотивация для спорта

Каждый спортсмен находит стимулы под собственные принципы и интересы. Однако для многих фундаментальными будут такие методы:

• Определение причины – выявление задач и целей позволяет четко понять зачем ходить в зал, что будет после тренировок, как долго так жить, какие последствия, что будет с телом, что говорить семье и на работе. Человеку нужна такая причина, которая будет фундаментом для начала спортивной карьеры. 
• Позитивное мышление – у Арнольда Шварценеггера тоже не получалось все сразу. Достаются цели постепенно и размеренно. Не стоит заставлять себя делать через силу. Все мысли должны быть только с позитивной точки. Даже если есть демотиваторы, то их нужно переводить в знак «плюс». 
• Маленькие цели – ставя небольшие задачи можно быстрее прийти к глобальным. На каждую тренировку должна быть определенная цель, которую спортсмен воплощает.  
• Штрафы – за несоблюдение плана или его нарушение нужно придумывать штрафы. Особенно если был пропуск тренировки. Это будет хорошей мотивацией всегда выполнять задачи. 
• Поощрение – рядом с наказанием стоит и благодарность. Нужно поощрять себя за достижения.
• Дорогой абонемент в спортзал – для новичков это отличный стимул не бросить. Как известно, привычка приходит после 21 дня постоянных повторений. А дорогой абонемент тому отличный помощник. Человек каждый день или через сутки ходит в зал, постепенно у него появляется привязка к этому месту. 
• Групповые занятия – в первое время такие тренировки также помогут раскачаться. Новые знакомства позволяют расширить кругозор. Приятная атмосфера на занятии тоже даст положительные эмоции. 
• Заполнять дневник – это поможет контролировать все изменения в программе, следить за упражнениями, вовремя их менять, делать усложнения и т.д. 
• Споры – подобный метод хорош для авантюрных людей, которые любят заключать пари. В такие моменты в кровь человека выбрасывается дополнительный адреналин, тренировки проходят продуктивнее. 
• Мотивационные стикеры и постеры – изображения подтянутых спортсменов, надписи, правила не дают человеку забыть о целях. 
• Делать фотографии – каждый месяц рекомендуется делать снимки, позволяющие контролировать изменения. Так человек сам видит, что меняется в его теле и как положительно тренировки влияют на организм. 
• Получать удовольствие – чтобы занятия были интереснее стоит включать музыку. В зависимости от вида спорта она разная. Для тренажерного зала подойдут драйвовые и сильные песни, а вот на йогу лучше выбирать медленные композиции, звуки природы. 

Вместе с этими всеми стимулами можно еще купить фитнес-гаджет, перейти на правильное питание, найти соперника или кумира. Все мотивации разрешено использовать вместе, так как человеку каждый день нужно находить такие методы. 

Мотивация у женщин 

Для девушек особенно важно заниматься внешним видом. Когда появляются лишние килограммы, то жизнь становится в разы сложнее. Идет дополнительная нагрузка на позвоночник и ноги. Нужно прикладывать больше усилий, чтобы донести тяжесть домой. Также спорт важен для женщин с сидячим образом жизни. Офисные сотрудники знают, как сложно высидеть 8-9 часов на одном месте, хочется постоянно размять все тело. 

Мотивация к спорту у женщин разная:

• Покупка хорошей бутылки для воды из высококачественного пластика. 
• Выбор фитнес-клуба. 
• Покупка абонемент. 
• Агитация подруг на тренировку. 
• Возможность пользоваться всеми услугами клуба. 
• Кумир. 
• похудение. 
• Поощрение. 
• Расслабление. 

Один из самых ярких способов девушке побороть лень – это купить красивый спортивный костюм. Женский мозг так устроен, что нужно обязательно похвастаться новым приобретением. Поэтому поход в спортзал сначала имеет такой характер, а потом девушке начинает нравиться весь процесс.  

Также с женщинами хорошо работают фотографии «до\после». Когда они видят результат, то сразу хотят и себе сделать идеальное тело. Однако для достижения таких целей придется провести на тренировках не один час, даже не один месяц. Периодически рекомендуется себя фотографировать, чтобы следить за изменениями. 

Во время тренировок слабой половине человечества стоит думать о 3 вещах:

• О главном – спорт – это часть жизни, как работа, семья, еда. Нужно настраивать сознание на позитив, не расстраиваться даже от маленьких неудач. 
• Без спешки – не нужно изнуряюще заниматься, чтобы не оставалась времени на личное. Насилие над организмом не даст моментального эффекта, а может навредить. Стоит следить за интервалом выполнения упражнения. Можно изменять тренировки, чтобы задействовать разные мышцы и всесторонне развиваться. 
• Удовольствие от занятий – не рекомендуется выполнять те упражнения, которые не нравятся. Нужно ходить на легкие направления. Если по душе йога, то замечем ходить в тренажерку, и наоборот. Спорт должен быть в кайф, а не в тягость. 

Мотивация для мужчин 

Парни тоже мечтают о красивом теле. Если для девушки важны подтянутые формы, то для мужчин мышцы и их объем. Это добавляет им мужества, уверенности в себе. Поэтому основная мотивация к спорту для мужчин заключается именно в этом. Они стремятся к большой спине и плечам, чтобы выглядеть мускулистыми. 

Демотиваторы у людей любого пола похожи:

• Отсутствие времени. 
• Дети. 
• Работа.
• Усталость. 
• Плохое самочувствие. 
• Отсутствие поддержки. 
• Тяжело. 
• Нет денег на спортзал. 
• Отсутствие снаряжения. 

Список причин почему не получается заниматься продолжается еще на много пунктов. Но на самом деле все дело в мотивации. Тренировки свободно проводятся дома и продолжительностью всего 10-15 минут. В качестве инвентаря рекомендуют использовать бутылки с водой, стулья, книги, сумки. Можно даже делать тренировки с детьми и использовать их как отягощение. Это добавит эмоциональности тренировкам, получится провести дополнительное время с малышами. 

Если же есть боли в какой-то части тела, то лучше делать упор на другую зону. В случае серьезной болезни или травмы стоит отменить занятия. Но легкие недомогания не повод пропускать тренировку. 

Мужчинам в качестве мотивации подойдут такие методы:

• Постановка цели. 
• Составление программы. 
• Поиск кумира. 
• Подходящая музыка. 

Популярная отговорка многих людей – возраст. Однако количество цифр совершенно ничего не значит. Есть масса людей, которые пришли в профессиональный спорт после 20,30, даже 50. Яркий пример – это Джеффри Лайф, который в 60 выступал на конкурсах бодибилдеров. 

Помочь справиться с нервами и добавить интереса к занятиям могут фильмы. Для вдохновения рекомендуется смотреть «Каратэ-пацан», «Нокдаун», «Али», «Малышка на миллион», «Мирный воин». Если девушкам такое кино не доставляет удовольствия, то для мужчин это хорошая мотивация. К тому же можно найти кумира. 

Мотивация к спорту для девушек на каждый день

Мотивация Фитнес. Фитнес — мотивация: мудрые мысли.

Сохрани себе!
Всем нам не хватает заботы и добрых напутственных слов, особенно когда мы собираемся начинать что-то новое. Например, начать тренироваться, но для этого нам нужна особенная фитнес — мотивация для девушек. И пусть эта статья вам такой поддержкой будет. В ней мы постарались донести самые важные мысли.

1. верьте в себя и в хороший результат. Выкиньте негативные ожидания, они не сбываются, плохое настроение оставьте дома — это не повод грустить. Просто знайте: у вас все получится. Вы обязательно спортивной и подтянутой станете!

2. радуйтесь малым достижениям — они очень важны. Из малых шагов складывается большой путь, из малых дел — большие победы. Даже 15 минут важны, используйте их для улучшения своей формы. И просто гордитесь собой — за каждое достижение.

3. что бы вам ни говорили окружающие, помните о своей цели. Это не им, а вам отвечать за собственное тело и за красоту. Люди боятся, что вместе с вами, обновленной, придется измениться им самим и протестуют против этого. Ваша половинка переживает, что когда вы станете другой, то не будете любить его, а захотите кого-нибудь получше. Родители всегда жалеют, а подруги могут и позавидовать. В фитнес — мотивацию для девушек входит понимание, что ваша жизнь — только ваша, другие за нее не отвечают!

4. расслабьтесь и попытайтесь получить удовольствие. Фитнес — это не розги, а вы — не провинившаяся школьница. Тренировка не является расплатой за пищевые грехи, это полноценная часть жизни. Вы это выбрали для оздоровления и улучшения внешности, а не для самоуничижения или насилия над собой.

5. помните: стройная спортивная фигура — не самоцель. Вокруг вас масса интересных дел и нестандартных людей, море общения. Не зацикливайтесь только на этом! Пусть фитнес станет одной из целей, но не самой главной.

6. преодолевайте страх. Ибо он — самая главная причина, по которой вы еще сидите дома. Страх, а не лень. Пробуйте, на самом деле все гораздо проще, чем вам кажется. Нет ничего лучше, чем преодолеть себя и записаться на фитнес. Вы ведь пока не знаете, какое направление вам понравится, в какой зал лучше ходить, одной или с подругой. Все это можно узнать, только если что-то делать. Со временем вы найдете самые эффективные упражнения, подберете режим тренировок и любимый вид активности.

7. если вам кажется, что ваша внешность неидеальна, то вам кажется. Всегда найдется человек, для которого вы будете первой красавицей в мире. Постарайтесь не казнить себя за то, что вы не такая, как модели из глянца. Вы такая, какая есть — и это здорово! А фигура? Фигура меняется. Собственно, вы за этим на фитнес и направляетесь.

8. вы будете ошибаться — это естественно! Не надо слишком переживать по поводу неправильно подобранного упражнения или того, что чего-то не успеваете. Старайтесь, но не казните себя. Пробуйте не замыкаться в себе, а помогать другим девушкам. Часто мы зацикливаемся на своих комплексах и забываем, что рядом с нами тренируются девушки, у которых сходные проблемы. Возможно, им нужна ваша помощь: ободряющее слово или просто улыбка.

9. не ждите случая, знака или подходящего момента, чтобы записаться на фитнес. Чем больше вы ждете, тем больше времени теряете. Такие оптимальные моменты бывают редко, разумнее самой подготавливать их. Идеальной ситуации у вас никогда не будет, если вы не попробуете ее создать! Спорт@Aboutnames.

Спортивные тренеры советуют youtube-каналы для мотивации и тренировок на любой вкус

АЛЕКСЕЙ НИКИТЮКинструктор по подвесному тренингу

– Я бы разделили каналы на несколько типов: 1. Те, где учат правильной технике выполнения упражнений; 2. Те, где дают устные советы и рекомендации от тренеров и спортсменов; 3. Полноценные тренировки, которые можно включать и выполнять следом за виртуальным тренером на экране, длящиеся 30-50 минут.

Для домашних тренировок я советую в основном третье направление, ведь оно самое эффективное. Советы слушать можно и просто сидя в кресле, а когда вы повторяете упражнения за человеком на экране – это уже полноценная тренировка.

GymRa – достаточно разноплановый канал. На нем можно найти как кардио-, так и силовые упражнения и тренировки.

На BeFit есть много полноценных видео для занятий, которые можно делать от начала и до конца вместе с тренером, который потеет и старается вместе с тобой, только по ту сторону экрана. Хорошая мотивация, не иначе.

YougiftedRussia – еще один обобщенный русскоязычный канал, который я сам частенько смотрю. Здесь можно как напрячь, так и расслабить мозг и тело, послушать советы и найти программу тренировок.

АННА БУРВЕЛЬфитнес-тренер

– У меня давно наработана хорошая база и знания о технике упражнений. Но никогда не будет лишним узнать и попробовать что-то новенькое.

Канал «Workout — Будь в форме!» будет особенно интересен женщинам. Создатели рассматривают и дают ответы на вопросы, которые чаще всего интересуют именно прекрасную половину человечества: как накачать ягодицы и грудь, сесть на шпагат, сжечь побольше калорий, избавиться от жира на животе, эффективно похудеть и т.д. И большой бонус к этому – интересные и полезные рецепты блюд. Да и сама «картинка» очень красивая, что не может не радовать.

Канал Bodymania интересен тем, что на нем можно найти видео о фитнесе и бодибилдинге абсолютно разных направлений: интересные методики тренировки, юмор, советы по питанию, отчеты с соревнований. Спорт на «Бодимании» рассматривается не как увлечение, а скорее как стиль жизнь. Плюс ко всему здесь можно увидеть действующих спортсменов и тренеров, а заодно получить дополнительную мотивацию.

ОЛЬГА ГУБАРЬтренер по кросс-фиту и стретчингу

– Лучший канал о кросс-фите я нашла давно. Если хотите начать заниматься таким видом нагрузок, канала CrossFit будет предостаточно. Лично я выбираю его из-за разнопланового материала. Здесь всегда можно найти что-то новое и необычное, созданное на основе существующей базы. Мне нравится то, что на канале есть видео для разного уровня: и для «про», и для начинающих. Поэтому я могу не только пользоваться этими видео для саморазвития, но и советовать тем, кто приходит ко мне на занятия. Информацию здесь поясняют грамотно и просто, в каждом видео говорят о технике, что очень важно.

На мой взгляд, «Бодибилдинг и фитнес» – лучший канал о фитнесе для любой аудитории. Здесь можно найти хорошие упражнения на развитие мышц и растяжку, целые комплексы для похудения и набора веса, советы по питанию.

ЮЛИЯ ТВЕРДАЯ инструктор по плаванию

– Начать учиться плавать можно в любом возрасте. И если нет возможности ходить к инструктору, то обязательно стоит попробовать самому. И в интернете легко можно найти действительно полезные видео, которые помогут развиться как обычным людям, так и тренерам.

Этим каналом я пользуюсь сама с тех пор, как только начала работать с детьми. Тренер Александр Постовой очень хорошо показывает и объясняет технику плавания, до малейших деталей разбирает все компоненты упражнений. Этот канал рекомендую для тех, кто умеет плавать, но хочет добиться лучших результатов и отточить технику.

На этот канал я совершенно случайно наткнулась в интернете. Это было видео инструктора по плаванию Александра Герасимова. Канал будет особенно полезным для новичков. Здесь вы не только можете научиться плавать, но и просто развиться физически. На канале можно узнать о нюансах силового тренинга, найти интересные видео по фитнесу, йоге и танцам. В общем, скучать не придется.

ЯН ЯНКОВСКИЙ тренер по черлидингу

– К youtube-каналам меня привела жажда дополнительных знаний, развития, поиск более эффективных новых упражнений и, конечно, мотивации. Нельзя, да и невозможно постоянно вариться в собственном соку, топтаться на месте, выполняя постоянно одно и то же. Нужно развиваться, пробовать новые упражнения и программы тренировок, перенимать опыт людей, которые уже достигли каких-то вершин. В спорте, как и в жизни, без постоянного развития невозможно достичь успеха.

Я увлекаюсь бодибилдингом, кросс-фитом, воркаутом, да и вообще фанат здорового образа жизни. Благо сейчас на просторах интернета нетрудно найти то, что тебе нужно.

Первый, мой самый любимый, канал – это bodybuildingcomvideo. Отличные программы тренировок, видеоролики для женщин и мужчин, начинающих и профессионалов, для тех, кто хочет похудеть или набрать вес, стать сильным, гибким, быстрым – каким угодно. Здесь вы найдете уйму обучающих видео и видеомотиваторов для занятий спортом. Единственный минус – все на английском. Хотя для кого-то это будет дополнительным стимулом его подтянуть. К слову, даже без знания языка вы здесь найдете чем заняться.

Еще один отличный канал, уже на русском языке, – это канал Сергея Бадюка. Для людей, которые живут спортом, имя Сергей Бадюк должно быть знакомо. Он отличный тренер, гуру спорта и здорового образа жизни. Здесь не только упражнения и уроки, но целая философия и своеобразный стиль. Очень советую канал к просмотру.

АЛЕКСАНДР ПУГЧАЕВ тренер по фитнесу и бодибилдингу

– Если честно, я не могу посоветовать по-настоящему хороших и действенных каналов на youtube, которые реально помогли бы людям накачаться. И не потому, что я этим не интересуюсь, просто их нет. Судя по тому, какую чушь люди делают в зале в последнее время, как раз таки благодаря этим «умельцам» люди и получают неправильные знания и технику. На youtube я смотрю только прикольные видео про спортсменов и мотивацию, но не более того.

Если хотите получить хороший результат от тренировок в зале и не получить проблемы со здоровьем от выдуманных непонятных упражнений, пользуйтесь только проверенными и признанными во всем мире методическими материалами. Как пример – обучающими видео на сайте bodybuilding.com. А вот на этом канале вам еще раз доступно объяснят и подтвердят то, что нельзя доверять всем, кто называет себя экспертом и снимает обучающие видео.

Мотивация Фитнес. Польза для здоровья

Часто стимулом к занятиям фитнесом являются рекомендации докторов. Эта мотивация особенно сильна у людей, столкнувшихся с определенными проблемами из-за лишнего веса или недостатка двигательной активности. Такая фитнес-мотивация для мужчин и женщин одинаково сильна.

Данный вид стимула имеет очень небольшое влияние на людей, не испытывающих значительных проблем со здоровьем. Особенно низка мотивация подобного рода у молодых людей, организм которых по причине возраста восстанавливается быстрее. В их случае большее значение придается моде.

На данный момент здоровый образ жизни активно пропагандируется. Спорт и правильное питание входят в моду, молодых людей активно просвещают на тему значимости физической активности. Это может послужить причиной для старта и продолжения занятий определенное время. Когда первичный энтузиазм угаснет, человек может привыкнуть к новому образу жизни или более подробно изучить вопрос и решить, что занятия фитнесом являются значимой частью его жизни и хорошим вкладом в будущее.

Фитнес-мотивация для женщин может быть связана с деторождением. Часто доктора советуют планирующим беременность девушкам больше двигаться, сбросить лишний вес. Кроме того, умеренная физическая нагрузка поможет сделать роды более легкими, минимизировать растяжки. Родившим женщинам фитнес помогает бороться с диастазом.

Чтобы тренировки не надоедали, следует подобрать то, что подходит именно вам. Для этого можно ходить на пробные занятия или прочитать специальную литературу и разобраться в особенностях разных спортивных направлений.

Фитнес мотивация цитаты. Если сдашься – лучше не станет

В спорте, как и в любом другом деле, важен первый шаг. Твердо решили изменить свою жизнь? Это уже полдела! Главное, не откладывать это на завтра или на понедельник. Начинайте сегодня, сейчас. А наша подборка цитат и афоризмов про спорт и мотивацию помогут вам в этом.

«Никакое усилие не бывает напрасным: Сизиф развивал мускулы».

Поль Валери

«Бог дал нам тело, которое может вынести почти все. Наша задача – убедить в этом свой разум».

«Вчера ты говорил, что сделаешь это завтра. Делай сегодня!»

«Одно действие важнее тысячи намерений».

Джон Мэйсон

«Ты можешь стать настолько хорош, насколько захочешь. Главное усердно работать и верить в себя».

Скотт Эдкинс

«Неважно как медленно ты продвигаешься. Главное, ты не останавливаешься».

Брюс Ли

«Наш мозг может все. Абсолютно все. Главное, убедить себя в этом. Руки не знают, что они не умеют отжиматься, ноги не знают, что они слабые. Это знает ваш мозг. Убедив себя в том, что вы можете все, вы сможете действительно все».

Роберт Кийосаки

«Мой главный соперник – это я сама».

Елена Исинбаева

«Золотые медали делаются не из золота. Они делаются из пота, решительности и очень редкой смеси, которая называется сила воли».

Дэн Гейбл

«Если ты чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого!»

Джаред Лето

«Сделайте хотя бы раз то, что, по словам окружающих, вам не по плечу. После этого вы уже никогда не будете обращать внимания на их правила и ограничения».

Джеймс Кук

«Решительного человека невозможно не допустить до успеха. Поставьте на пути его камни преткновения, и он обратит их в ступени, по которым будет подниматься к вершине».

Давид Вилья

«Захочешь – найдешь время. Не захочешь – найдешь причину».

«Есть цель, есть дистанция. Остальное – детали».

«Боль, которую ты преодолеваешь сегодня, превратится в силу, которую ты почувствуешь завтра».

Легкие упражнения

Не все умеют правильно отжиматься или выполнять скручивания — не мучайте себя, если у вас что-то не получается или если фитнес, мотивация для которого наконец-то нашлась, не доставляет никакого удовольствия. Лучше поищите более подходящие для вас упражнения. Есть даже специальные комплексы «для лентяек» — в них все движения делаются в положении лежа, однако при этом отлично прокачиваются мышцы пресса, спины и ног.

Если же сама мысль о дополнительной физической нагрузке (как и вид легких женских гантелей в магазине) внушает вам ужас, не забывайте: необязательно качать пресс и приседать, чтобы рано или поздно обрести желанные формы. Занимайтесь тем, что не вызывает у вас негативных эмоций: пилатесом, калланетикой, йогой. Фитнес дома для похудения не всегда подразумевает силовые и кардионагрузки — зачастую достаточно уделять пятнадцать минут в день спокойным упражнениям на растяжку мышц и наблюдать, как попа, живот и грудь постепенно подтягиваются и обретают естественную красоту.

Фитнес мотивация текст. Цитаты для мотивации в спорте, тренировках, фитнесе

отивация — один самых главных ключей к успеху,в том числе, спорте. Если ты научишься мотивировать себя, то и жизненные перемены в лучшую сторону не заставят себя ждать. Известные спортсмены: атлеты, баскетболисты, борцы — нашли правильные слова о том, как заставить себя тренироваться.

Редакция Sunny7 собрала для тебя в одной подборке ТОП-10 цитат, которые обязательно стоит сохранить себе в закладки.

Мухаммед Али

Невозможно — это всего лишь громкое слово, за которым прячутся маленькие люди. Им проще жить в привычном мире, чем найти в себе силы что-то изменить. Невозможное — это не факт. Это только мнение. Невозможное — это не приговор. Это вызов. Невозможное — это шанс проявить себя. Невозможно — это не навсегда. Невозможное возможно.

Махатма Ганди

Я считал тогда, да и теперь считаю, что независимо от того, сколько работы у человека , он должен найти время для физических упражнений, как он находит его для еды.

Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге»

Причина моего провала очевидна: я мало тренировался . И, кроме того, я мало тренировался. И еще — я мало тренировался. Это если так, вкратце.

Гиппократ

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье , полноценную и радостную жизнь.

Чак Норрис

Если человек стремится к чему-то всем своим сердцем, он обязательно сумеет добиться того, чего хочет, даже если это кажется невозможным, даже если все окружающие открыто заявляют ему, что это невозможно.

Серена Уильямс

С кем бы я ни играла, моя главная соперница – девушка в зеркале.

© shutterstock

Майкл Джордан

Если меня что-то и двигает вперед, то только моя слабость, которую я ненавижу и превращаю в мою силу.

Брюс Ли

Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное — ты не останавливаешься.

Анита Луценко

Достаточно 15 минут и пяти упражнений на разные части тела, и будете красоткой. Отжимания, приседания, выпады, планка, пресс, отжимания для трицепса от стула три раза в неделю творят чудеса.

Где искать мотивацию к тренировкам? Только в зале) ни Инста, ни фоточки других, ни мотивашки не изменят тебя и не заставят полюбить тренировки. Просто начиная бежать, ты входишь во вкус в процессе, начиная приседать, только к концу подхода ты начинаешь ловить кайф…мотивация в самом процессе.

Арнольд Шварцнеггер

Победа не дает силу. Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься — это и есть сила.

Тайгер Вудс

Всегда можно стать лучше.

Эвелина Хромченко

Подтянутая женщина всегда добивается того, чего не может добиться женщина в халате.

Джон Голсуорси

Спасительной силой в нашем мире является спорт — над ним по-прежнему реет флаг оптимизма, здесь соблюдают правила и уважают противника независимо от того, на чьей стороне победа.

Фитнес мотивация для девушек — как начать тренироваться?

В наше время существует две категории людей, одних нужно постоянно мотивировать для того чтобы они начали что-то делать, например заниматься каким-либо видом спорта, ну, а остальным никакая мотивация вообще не нужна. Рассмотрим более подробно, что же такое фитнес мотивация для представительниц прекрасной половины человечества и как начать тренироваться.

Каждый человек должен находить свободное время на регулярные занятия спортом. Это необходимо для улучшения состояния здоровья, совершенствования фигуры, похудения и придания своему телу рельефности.

На сегодняшний день существует достаточно большое количество видов спорта, но среди женщин, самым популярным все же является именно фитнес. За последние несколько лет, тот фитнес, к которому многие из нас уже успели привыкнуть немного видоизменился. Теперь упражнения из фитнеса перешли на силовые тренажеры, но и кардио меньше не стало.

Что касается самой мотивации, то здесь все не так уж и просто, как может на первый взгляд показаться, ведь мотивация в самую первую очередь должна идти именно изнутри. Чтобы добиться действительно хороших результатов необходимо приложить очень большое количество усилий.

Фитнес очень полезен не только с физической стороны, но и с моральной. Если в вашей жизни наступили не самые лучшие времена, если вам нужен отдых и хорошая эмоциональная и самое главное положительная встряска, то современный фитнес – это именно то, что вам необходимо. Занимаясь всего пару часов в тренажерном зале фитнесом, у вас улучшиться настроение, да и ваше здоровье тоже.

Таким образом, благодаря фитнесу, вы совместите очень приятное, с не менее полезным. Девушка очень важно заниматься спортом, особенно фитнесом не только для поддержания своей хорошей и женственной физической формы, но и для того, чтобы в дальнейшем, то есть с возрастом, не появлялись всевозможные проблемы со здоровьем. Итак, что касается мотивации, то самое главное здесь – это понять, насколько сильно вы хотите ощутить в своей собственной жизни положительные эмоции, что вам может дать фитнес и так далее.

Мотивация в самую первую очередь должна исходить изнутри, от вашего собственного понимания, насколько важно заниматься спортом. Кроме этого, на начальном этапе своей спортивной дороги в качестве мотивации можете использовать достижения в фитнесе вашего кумира.

Фитнес бикини – мотивация для достижения новых высот

Если вам не хватает моральных сил чтобы начать работать над своим телом, то можете попробовать практиковать позитивное мышление. Как работает этот метод? Если вам сложно начать занятие, подумайте о том, как вы будете любоваться своим отражением в зеркале, когда избавитесь от лишних килограммов, а первые кубики пресса начнут проявляться. Такая схема подходит не только в качестве мотивации для девушек, но и для парней. Или можете представить себе, как вы принимаете участие в профессиональных конкурсах по фитнес бикини, на которые попасть может далеко не каждая девушка – это будет вас подстегивать на достижение новых результатов.

Фитнес мотивация девушки. Фитнес мотивация для девушек – мудрые мысли

Всем нам не хватает заботы и добрых напутственных слов, особенно когда мы собираемся начинать что-то новое. Например, начать тренироваться, но для этого нам нужна особенная фитнес-мотивация для девушек . И пусть эта статья будет вам такой поддержкой. В ней мы постарались донести самые важные мысли.

1. Верьте в себя и в хороший результат. Выкиньте негативные ожидания, они не сбываются, плохое настроение оставьте дома – это не повод грустить. Просто знайте: у вас все получится. Вы обязательно станете спортивной и подтянутой!
2. Радуйтесь малым достижениям – они очень важны. Из малых шагов складывается большой путь, из малых дел – большие победы. Даже 15 минут важны, используйте их для улучшения своей формы. И просто гордитесь собой – за каждое достижение.
3. Что бы вам ни говорили окружающие, помните о своей цели. Это не им, а вам отвечать за собственное тело и за красоту. Люди боятся, что вместе с вами, обновленной, придется измениться им самим и протестуют против этого. Ваша половинка переживает, что когда вы станете другой, то не будете любить его, а захотите кого-нибудь получше. Родители всегда жалеют, а подруги могут и позавидовать. В фитнес-мотивацию для девушек входит понимание, что ваша жизнь – только ваша, другие за нее не отвечают!
4. Расслабьтесь и попытайтесь получить удовольствие. Фитнес – это не розги, а вы – не провинившаяся школьница. Тренировка не является расплатой за пищевые грехи, это полноценная часть жизни. Вы это выбрали для оздоровления и улучшения внешности, а не для самоуничижения или насилия над собой.
5. Помните: стройная спортивная фигура – не самоцель. Вокруг вас масса интересных дел и нестандартных людей, море общения. Не зацикливайтесь только на этом! Пусть фитнес станет одной из целей, но не самой главной.

6. Преодолевайте страх. Ибо он – самая главная причина, по которой вы еще сидите дома. Страх, а не лень. Пробуйте, на самом деле все гораздо проще, чем вам кажется. Нет ничего лучше, чем преодолеть себя и записаться на фитнес. Вы ведь пока не знаете, какое направление вам понравится, в какой зал лучше ходить, одной или с подругой. Все это можно узнать, только если что-то делать. Со временем вы найдете самые эффективные упражнения, подберете режим тренировок и любимый вид активности.
7. Если вам кажется, что ваша внешность неидеальна, то вам кажется. Всегда найдется человек, для которого вы будете первой красавицей в мире. Постарайтесь не казнить себя за то, что вы не такая, как модели из глянца. Вы такая, какая есть – и это здорово! А фигура? Фигура меняется. Собственно, вы за этим на фитнес и направляетесь.
8. Вы будете ошибаться – это естественно! Не надо слишком переживать по поводу неправильно подобранного упражнения или того, что чего-то не успеваете. Старайтесь, но не казните себя.
9. Пробуйте не замыкаться в себе, а помогать другим девушкам. Часто мы зацикливаемся на своих комплексах и забываем, что рядом с нами тренируются девушки, у которых сходные проблемы. Возможно, им нужна ваша помощь: ободряющее слово или просто улыбка.
10. Не ждите случая, знака или подходящего момента, чтобы записаться на фитнес. Чем больше вы ждете, тем больше времени теряете. Такие оптимальные моменты бывают редко, разумнее самой подготавливать их. Идеальной ситуации у вас никогда не будет, если вы не попробуете ее создать!

Спорт ради удовольствия

Только труд и работа над собой приведут вас к вашей мечте. Но если тренировка для вас каторга, приносящая только боль и депрессию, вы выбрали не тот вид спорта.

Выбирайте спорт согласно своему состоянию здоровья и предпочтениям. Не обязательно тягать гантели. Фитнес может стать достаточной мотивацией для девушек. Прекрасной формы вы достигните за счет плавания, аквааэробики, танцев, йоги, бега, гимнастики, велоспорта.

Лучший мотиватор для спорта – музыка. Заводные ритмы заставят вас двигаться и время занятий пройдет незаметно.

Обязательно записывайте свои первоначальные параметры и дальнейшие результаты работы. Когда они появятся, вы начнете гордиться собой, полюбите спорт и свое тело.

Четвертое правило – получать удовольствия от того, что делаете.

Фитнес мотивация для мужчин и девушек. Где найти мотивацию

Всем нужна фитнес мотивация для занятий? Крайне мало людей, способных изо дня в день заниматься своим телом и самочувствием. Это или очень дисциплинированные люди, критично относящиеся к своему здоровью. Или спортивные наркоманы или профессиональные спортсмены.

Для подавляющего большинства людей тренировки это скучное и изматывающее занятие. Издевательство над своим телом, которое требует много энергии и времени. Вот и ищут люди для себя фитнес мотивацию. Что – бы начать заниматься. Тренироваться регулярно и без срывов. Достигать определенных результатов.

Где найти мотивацию

Мотивацию для занятий можно найти в чем угодно. Посмотреть вдохновляющий фильм, прочитать историю успеха, доказать что – то себе, поставить конкретную цель, делать на спор. Но все это сильно краткосрочная мотивация, которая дает запал максимум на несколько дней. Также как и заниматься для того, что бы похудеть.

Я уверен, что когда человек начинает заниматься физическими упражнениями в осознанном возрасте, необходимо ставить вопрос мотивации более жестко. Как? Очень просто. Задать себе вопрос. Хочешь ли ты прожить долгую и здоровую жизнь, красиво состариться, максимально оттянуть неизбежные процессы старения, снизить риски возникновения разных заболеваний. Все это дают регулярные тренировки.

Мотивация тренироваться

Знаете в чем моя мотивация регулярно тренироваться? В печальной статистики смертности. В болезнях, которые наживает себе человек ввиду омерзительного отношения к своему телу. Безусловно, выполнение регулярных физических упражнений не исключает печального исхода, но вот риски значительно снижает. Так почему бы не воспользоваться этим шансом и регулярно тренироваться, следить за своим питанием. Какая вам нужна еще фитнес мотивация, когда дело касается вашей жизни?

Ничего не предпринимать это тоже выбор. И, как правило, его чаще всего выбирает человек, ведь усилий прикладывать не нужно. Вот скажите, зачем быть слабым, если можно быть сильным? Зачем выглядеть и чувствовать себя плохо, когда можно быть в отличной форме. Зачем искать причины, когда можно искать возможности?

Я понимаю, как сложно начать заниматься. Все эти неприятности со здоровьем могут произойти потом, а могут и не произойти. А если что то и будет, то только не у меня. Но статистика очень грустная. Люди умирают не только по соседству и в кино.

Инсульт, инфаркт, рак. 3 самых распространенных заболевания уносящих миллионы жизней ежегодно. Основные причины их возникновение: употребление говно пищи (сахар, соль, жиры), алкоголь, табак, низкий уровень двигательной активности. Может, стоит попробовать начать тренироваться и изменить привычный рацион? Времени остается не так много, учитывая средний возраст умерших 40 – 45 лет.

Где брать мотивацию

Смотрите на ситуацию не в статике (то, что происходит сейчас), а в динамике (то, что может произойти через определенный промежуток времени). Вот вам мой рецепт, как начать заниматься фитнесом или любой другой двигательной активностью, где брать мотивацию для тренировок.

1. Всегда помните, что заниматься надо не ради красивого тела, а для отличного здоровья и хорошего самочувствия.
2. Поставьте перед собой адекватную небольшую цель, которую вы сможете достичь через месяц и двигайтесь к ней.
3. Затем поставьте еще одну цель, потом еще и еще и так далее. Небольшие цели, которые можно достигать в течение 1 – 3 месяцев. Пока регулярные тренировки не станут частью вашей жизни, как почистить зубы.
4. Не зацикливайтесь на своей фигуре. Занимаясь 3 – 5 раз в неделю по 30 – 60 минут в день и нормально питаясь через 1 – 3 года вы станете другим/ой. И по внешнему виду, и по самочувствию и по восприятию мира.
5. Смотрите на происходящее в динамике. Не то что происходит сейчас, а что будет через определенный промежуток времени. Если вы начнете что – то регулярно делать.

99% людей после прочтения этого поста так и ничего не изменят в своей жизни. Это то же статистика. Это нормально.

Мотивация к спорту — цитаты — Крылатые фразы

Люди без ног и без рук берут золото Паралимпиады, а двуногие и двурукие жалуются на жизнь.

 

*****

 

Алкоголь развлечение бедных, Наркотики — слабых, Спорт — для сильных!

 

*****

 

Один пропущенный день тренировки мoжет стоить победы!

 

*****

 

Пусть я после занятий спортом обессиленная, уставшая, но в то же время, какой заряд бодрости дают эти тренировки!

 

*****

 

Сделай сегодня сколько сможешь — завтра сможешь ещё больше.

 

*****

 

Мы перестаем тренироваться не потому что становимся старше – мы стареем из-за того что перестаем тренироваться.

 

*****

 

Победа не дает силу. Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься — это и есть сила.

 

*****

 

Возможность преодолеть себя — самое ценное свойство спорта.

 

*****

 

Спорт — это секретное оружие, которое всегда с тобой!

 

*****

 

Главное — желание заняться спортом, а способ всегда найдется!

 

*****

 

Когда я прихожу на тренировку раньше всех, а ухожу позднее всех, я понимаю, что день прошел не зря!

 

*****

 

У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!

 

*****

 

Побеждай свою лень и ты — победитель!

 

*****

 

Твоё кредо ничего не бояться, бороться с собой и никогда не сдаваться!

 

*****

 

Спорт – это сила, которая либо ломает человека, либо возносит его до небес.

 

*****

 

Чтобы чего-то добиться в этой жизни, надо пробить дыру в своей лени, встать с дивана и идти к своей цели.

 

*****

 

Разница между победителем и другими заключается не в недостатке силы или недостатке знаний, а в недостатке воли.

 

*****

 

Тем, кто не может найти время для тренировок, придется искать время для того, чтобы болеть!

 

*****

 

Главное — это не рекорды. Главное становиться лучше себя вчерашнего и стремиться завтра к себе лучшему, чем сегодня.

 

*****

 

Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.

 

*****

 

Я тренируюсь не чтобы ломать всех, а чтобы не дать сломать себя.

 

*****

 

Ограничений не существует: чем больше ты стремишься к чему-то, тем дальше сумеешь продвинуться.

 

*****

 

Сделайте хотя бы раз то, что, по словам окружающих, вам не по плечу. После этого вы уже никогда не будете обращать внимание на их правила и ограничения.

 

Топ-10 мотивационных рекламных роликов о спорте для девочек

Домашняя страница Месяца спорта для девочек

Вам лучше поверить, что девушки-спортсменки знают, как привлечь внимание к соревнованиям — эти 10 рекламных роликов доказывают это. Бесстрашный, уверенный и непобедимый еще никогда не выглядел так хорошо.

10. Линдси Вонн (Under Armour)

9. WNBA PSA

8. Серена Уильямс (Nike)

7. Женский бокс (Coca-Cola)

6.Мухаммед Али против Лайлы Али (adidas)

5. «Голоса» (Nike)

4. Женский чемпионат мира по футболу 2003 года (adidas)

3. Держи ее в игре (Gatorade)

2. Матч FIFA Soccer 12: Стив Нэш против Хоуп Соло (EA Sports)

1. Кампания СПОРТСМЕНОВ (Nike)

Есть еще одно любимое место? Дайте нам знать @USATODAYhss.

Мотивационные факторы, связанные с участием женщин в студенческих видах спорта | Пачеко

BASAVARAJAIAH S, BORAITA A, WHYTE G, WILSON M, CARBY L, SHAH A, SHARMA S. Этнические различия в ремоделировании левого желудочка у высококвалифицированных спортсменов. J Am Coll Cardiol. 2008; 51 (23): 2256-2262. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2007.12.061

BLINDE EM, TAUB DE, HAN L. Участие в спорте и расширение личных возможностей женщин: опыт спортсменки колледжа.Вопросы J Sport Soc. 1993; 17 (1): 47-60. https://doi.org/10.1177/019372359301700107

CROUTER SE. Преимущества занятий спортом для девушек [Интернет]. Американский колледж спортивной медицины; 2007 [цитируется 24 октября 2011 г.]. Доступно по адресу: http://www.acsm.org/AM/Template.cfm?Section=home_page&Template=/CM/HTMLDisplay.cfm&ContentID=12040

ENGEL SG, JOHNSON C, POWERS PS, CROSBY RD, WONDERLICH SA, WITTROCK DA, MITCHELL JE. Предикторы расстройства пищевого поведения на выборке спортсменов элитного дивизиона I.Ешьте поведение. 2003; 4 (4): 333-343. https://doi.org/10.1016/S1471-0153(03)00031-X

FLOOD SE, HELLSTEDT JC. Гендерные различия в мотивации межвузовских спортивных занятий. J Sport Behav. 1991; 14 (3): 159-167.

GASTON-GAYLES JL. Изучение академической и спортивной мотивации студентов-спортсменов в университете 1 дивизиона. Дж. Колл Стад Дев. 2004; 45 (1): 75-83. https://doi.org/10.1353/csd.2004.0005

ХАДЗЯН-ТИЛАКИ КО, ХЕЙДАРИ Б.Распространенность ожирения, центрального ожирения и связанных с ним факторов среди городского населения в возрасте 20–70 лет на севере Ирана: популяционное исследование и регрессионный подход. Obes Rev.2007; 8 (1): 3-10. https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2006.00235.x

ДЖОНСОН С., КРОСБИ Р., ЭНГЕЛ С., МИТЧЕЛЛ Дж., Пауэрс П., ВИТТРОК Д., УОНДЕРЛИЧ С. Пол, этническая принадлежность, самооценка и расстройство пищевого поведения среди спортсменов колледжа. Ешьте поведение. 2004; 5 (2): 147-156. https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2004.01.004

KEEGAN JR, HARWOOD CG, SPRAY CM, LAVALLEE DE. Качественное исследование, изучающее мотивационный климат у начинающих спортсменов: влияние тренера, родителей и сверстников на спортивную мотивацию. Psychol Sport Exerc. 2009; 10 (3): 361-372. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2008.12.003

Кеннеди С. Стеклянный потолок на табель успеваемости игровых полей III. Гендерные вопросы. 2009; 26 (3/4): 238-246. https: // doi.org / 10.1007 / s12147-009-9082-z

КИЛПАТРИК М., ГЕРБЕРТ Э., БАРФОЛОМЮ Дж. Мотивация студентов колледжа к физической активности: дифференциация мотивов мужчин и женщин для участия в спорте и физических упражнений. J Am Coll Health. 2005; 54 (2): 87-94. https://doi.org/10.3200/JACH.54.2.87-94

Krane V, CHOI PYL, BAIRD SM, AIMAR CM, KAUER KJ. Жизнь в парадоксе: спортсменки борются за женственность и мускулистость. Секс-роли. 2004; 50 (5-6): 315-329.https://doi.org/10.1023/B:SERS.0000018888.48437.4f

MEAN LJ, KASSING JW. «Я просто хочу, чтобы меня знали как спортсменку»: управление гегемонией, женственностью и гетеросексуальностью в женском спорте. Западный журнал коммуникации. 2008; 72 (2): 126-144. https://doi.org/10.1080/10570310802038564

Медик N, MACK DE, WILSON PM, STARKES JL. Влияние спортивных стипендий на мотивацию в спорте. J Sport Behav. 2007; 30 (3): 292-306.

НАЦИОНАЛЬНАЯ АССОЦИАЦИЯ СПОРТСМЕНОВ.Этническая принадлежность студента-спортсмена 1999-2000 / 2009-2010 гг. Индианаполис, Индиана: NCAA; 2010.

PATE RR, TROST SG, LEVIN S, DOWDA M. Участие в занятиях спортом и поведение, связанное со здоровьем среди молодежи США. Arch Pediatr Adolesc Med. 2000; 154 (9): 904-911. https://doi.org/10.1001/archpedi.154.9.904

КОНСУЛЬТАТИВНЫЙ КОМИТЕТ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Отчет Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности, 2008 г. Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2008 г.

ПИЧАРДО Д. Что побуждает молодых латиноамериканок в приграничном регионе США с Мексикой участвовать в командных видах спорта? [Дипломная работа]. Эль-Пасо, Техас: Техасский университет в Эль-Пасо; 2010. Доступно по адресу: база данных ProQuest.

РАУЛИНС ДЖ., КАРРЕ Ф, КЕРВИНО Г., ПАПАДАКИС М., ЧАНДРА Н., ЭДВАРДС С., УАЙТ ГП, ШАРМА С. Этнические различия в физиологической адаптации сердца к интенсивным физическим нагрузкам у высококвалифицированных спортсменок. Тираж.2010; 121 (9): 1078-1085. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.109.917211

РИЧЧАРДЕЛЛИ, ЛА, МАККАБЕ MP, УИЛЬЯМС Р.ДЖ., ТОМПСОН Дж. Роль этнической принадлежности и культуры в образе тела и расстройстве пищевого поведения у мужчин. Clin Psychol Rev.2007; 27 (5): 582-606. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2007.01.016

ROBINSON K, FERRARO FR. Взаимосвязь между типами женского спортивного участия и типом женского телосложения. J Psychol. 2004; 138 (2): 115-128.https://doi.org/10.3200/JRLP.138.2.115-128

Sherry B, BLANCK HM, GALUSKA DA, PAN L, DIETZ WH, BALLLUZ L. Жизненно важные признаки: Распространенность ожирения в зависимости от штата среди взрослых — США, 2009. MMWR. 2010 Aug; 59 (30): 951-955.

STAUROWSKY EJ, DESOUSA MJ, DUCHER G, GENTNER N, MILLER KE, SHAKIB S, THEBERGE N, WILLIAMS N. От этого зависит ее жизнь II: Спорт, физическая активность, здоровье и благополучие американских девушек и женщин. Ист-Мидоу, штат Нью-Йорк: Женский спортивный фонд; 2009 г.

ДЕПАРТАМЕНТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ И ЛЮДСКИХ УСЛУГ США. Физическая активность и здоровье: отчет главного хирурга. Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья; 1996.

TALBOT LA, METTER EJ, FLEG JL. Физические нагрузки в свободное время и их связь с кардиореспираторной подготовкой у здоровых мужчин и женщин 18-95 лет.Медико-спортивные упражнения. 2000; 32 (2): 417-425. https://doi.org/10.1097/00005768-200002000-00024

VLACHOPOULOS SP, KARAGEORGHIS CI, TERRY PC. Мотивационные профили в спорте: перспектива теории самоопределения. Res Q Exerc Sport. 2000; 71 (4): 387-397. https://doi.org/10.1080/02701367.2000.10608921

WALDRON JJ, KRANE V. Мотивационный климат и ориентация на цели у юных игроков в софтбол. J Sport Behav. 2005; 28 (4): 378-391.

Вдохновляйте и мотивируйте свою команду

Наши цитаты по баскетболу для девочек включают мнения известных игроков и тренеров из колледжей и профессиональных рангов.

Лучшие цитаты о баскетболе для девочек

1.) Остаться на вершине сложнее, чем подняться. Продолжайте искать новые цели.
Пэт Саммит

2.) Приходить каждый день и гулять пешком. Это то, что вы хотите делать как лидер.
Майя Мур

3.) Я думаю, это здорово, что молодые девушки имеют возможность следить за WNBA.
Кэндис Паркер

4.) Будь сильным телом, чистым умом, возвышенным идеалами.
Джеймс Нейсмит

5.) Дело не только в стрельбе. Это такая малая часть моей игры, но именно на ней люди сосредотачиваются больше всего. Я просто стараюсь заниматься мелочами.
Диана Таурази

6.) Я не нанимаю хороших тренеров, я нанимаю хороших людей. Если они тоже окажутся хорошими тренерами, это плюс.
Geno Auriemma

7.) Дело не в том, насколько вы большой. Это то, насколько сильно вы играете.
Джон Вуден

Цитаты о баскетболе из хороших девочек

8.) Вот как я тебя обыграю. Я тебя переиграю. Вот и все. Вот и все.
Пэт Саммит

9.) Когда я был молод, играл в баскетбол, WNBA был мечтой.
Ниа Джакс

10.) Расширяйте возможности людей вокруг вас, от дворника до спортивного директора. Вы делаете это, будучи искренними, заботясь о других, а затем применяя это на практике.
Сью Гюнтер

11.) Не оправдывайтесь. Делайте штрафные броски.
Елена Делла Донн

12.) Тренеры не должны заставлять вас усердно работать, вы должны заставлять себя усердно работать, потому что вы хотите быть великим игроком.
Боб Найт

13.) Откройте для себя свой дар, развивайте свой дар и затем дарите его каждый день.
Дон Мейер

14.) Любовь — это сила, зажигающая дух и объединяющая команды.
Фил Джексон

15.) Люди, которые создают 20 процентов результатов, начнут верить, что они заслуживают 80 процентов вознаграждений.
Пэт Райли

16.) При приближении к любому глубокому испытанию может быть только одно состояние ума; полная концентрация, дух единения и силы.
Пэт Райли

17.) В наши дни все говорят чушь, так почему бы не промолчать?
Деннис Родман

18.) Я призываю всех вас, всех вас, наслаждаться своей жизнью, драгоценными моментами, которые у вас есть. Проводить каждый день со смехом и размышлениями, чтобы развить свои эмоции.
Джимми Вальвано

Попробуйте веселые детские баскетбольные игры, чтобы улучшить стрельбу

Хорошие цитаты о баскетболе для девочек, вдохновляющие

19.) Без давления трудно делать великие дела.
Geno Auriemma

20.) Максимально упростите игру. Когда вы складываете, вы должны вычитать.
Дон Мейер

21.) Отношение — это выбор. То, что вы думаете, что вы можете сделать, будь то положительное или отрицательное, уверенность или страх, скорее всего, произойдет.
Пэт Саммит

22.) Их не волнует, сколько вы знаете, если они не знают, насколько вы заботитесь.
Пэт Саммит

23.) Будь то колледж или НБА, это баскетбол, и чем больше вы играете, тем меньше вам нужно приспосабливаться.
Диана Таурази

24.) Вам не нужно быть Magic, чтобы быть особенным. Ты уже особенный, ты такой.
Мэджик Джонсон

25.) Все говорят о возрасте, но не о возрасте. Это о трудовой этике. Победа никогда не устареет.
Лиза Лесли

Вам могут понравиться Веселые анекдоты о баскетболе.

Хорошие цитаты о баскетболе

26.) Речь идет о том, чтобы сделать это так, что это невозможно сделать лучше. Это цель каждый день.
Geno Auriemma

27.) Талант дан Богом. Быть скромным. Слава дарована людьми. Быть благодарным. Самомнение само собой. Будь осторожен.
Джон Вуден

28.) Первокурсники хотят поиграть. Второкурсники хотят начать. Юниоры хотят забивать. Пожилые люди хотят победить.
Джон Бейлейн

29.) Когда вы работаете над тем, чтобы что-то улучшить, не делайте этого вдвое быстрее.
Рэй Аллен

30.) Характер для меня огромный. Его волнует победа или его волнует игра?
Отис Смит

31.) Объективно оценивайте победы и поражения, уделяя больше внимания усилиям и исполнению, чем результату игры.
Морган Вуттен

32.) Команды, которые играют вместе, побеждают тех, у кого есть лучшие игроки, которые играют больше индивидуально.
Джек Рамзи

Цитаты тренеров по баскетболу среди девочек

33.) Помогайте одному ребенку за раз. Может, он вернется и поможет еще нескольким.
Эл Макгуайр

34.) В итоге, вы либо склонны к риску, либо нет, и если вы не рискуете, вы никогда не выиграете по-крупному.
Geno Auriemma

35.) Кричите хвалу и шепчите критику.
Дон Мейер

36.) Не веди себя так, будто ты слишком хорош, чтобы использовать другие идеи.
Хуби Браун

37.) Вот как я тебя обыграю. Я тебя переиграю. Вот и все. Вот и все.
Пэт Саммит

38.) Я больше узнаю от WNBA. Они знают, как вести мяч, как поворачиваться, как использовать ложный бросок.
Дреймонд Грин

39.) Чтобы добиться успеха, вы должны подвергаться различным ситуациям — разным стилям игры, разным товарищам по команде и разным тренировкам.
Сью Бёрд

Поговорки для девочек-баскетболистов

40.) Не сдавайтесь. Никогда не сдавайся.
Джимми Вальвано

41.) Каждый день, когда вы просыпаетесь, у вас есть одна работа, и она становится лучше.
Деррик Роуз

42.) Чем больше ваши игроки думают на баскетбольной площадке, тем медленнее становятся их ноги.
Джерри Тарканян

43.) Моральный дух и отношение — основы успеха.
Бад Уилкинсон

44.) Победа как дезодорант — всплывает, и многое не воняет.
Док Риверс

45.) Мои отношения с Северо-Восточным Огайо больше, чем баскетбол. Я не осознавал этого четыре года назад. Сейчас сделаю.
Леброн Джеймс

46.) Я готов принять вызов. Я иду домой.
Леброн Джеймс

47.) Они сказали, что игра в баскетбол убьет меня. Что ж, отсутствие игры в баскетбол убивало меня,
Мэджик Джонсон

48.) Если вы посмотрите определение величия в словаре, оно скажет Майкл Джордан.
Элджин Бейлор

49.) Баскетбол есть баскетбол.
Оскар Робертсон

Мотивационные расценки на баскетбол

50.) Молодым нужны модели. Не критики.
Джон Вуден

51.) Единственная важная статистика — это окончательный результат.
Билл Рассел

52.) Я хочу сделать для подборов то же, что Майкл Джордан сделал для данков.
Деннис Родман

53.) Когда я проигрывал, меня называли чокнутым. Когда я выигрывал, меня называли чудаком.
Эл Макгуайр

54.) Победа — главный приоритет. Индивидуальное развитие важно, но если каждый парень становится лучше, команда становится лучше
Лоуренс Фрэнк

55.) Одна из самых сложных вещей, которую должен научиться делать игрок, — это когда начинать ведение, а когда останавливать.
Джон Томпсон

56.) Хвалите своих детей. Вдохновляйте и мотивируйте своих игроков похвалой. Через десять лет уже не будет иметь значения, какой у вас был рекорд. Ваши дети будут любить вас или ненавидеть?
Джим Харрик

57.) Если команда не может выступить с совершенством в любой момент, она, вероятно, потерпит неудачу в долгосрочной перспективе.
Майк Кшижевски

Мотивирующие поговорки для обручей

58.) Остальные ходят в офис, я в тренер. Я знаю, что был благословлен.
Джимми Вальвано

59.) Я постоянно подчеркиваю всем своим игрокам, что все, что я ожидаю от них на тренировках и в играх, — это их максимум усилий.
Джон Вуден

60.) Тот, кто контролирует щит, контролирует игру.
Адольф Рупп

61.) Нам нужны здесь люди, а не только игроки. Игроков пруд пруди.
Том Иззо

62.) Вы должны получить стойкость и уровень баскетбольного IQ в этом матче, потому что это то, что есть у лучших команд.
Том Крин

63.) Для меня высокий рост был очень позитивным моментом, потому что я думал, что моя мама была самым красивым человеком на свете.

Лиза Лесли

Расценки на успехи в баскетболе

64.) Не разговаривать в зале — наименее признанная форма эгоизма, но, возможно, самая опасная для успеха вашей команды.
Том Крин

65.) Итог — если хотите успеха; вы должны чувствовать себя комфортно, когда вам неудобно.
Тим Гровер

66.) Чемпионы играют во время тренировок. Добейтесь неизменного совершенства во всех своих привычках.
Майк Кшижевски

67.) На практике не просто выполняйте упражнения в баскетбол, учите игроков играть в баскетбол.
Дон Мейер

68.) Баскетбол в Америке похож на культуру.
Яо Мин

69.) Мне не нужно слишком много. Гламур и все такое меня не волнует. Я просто рад, что в моей жизни есть игра в баскетбол.
Леброн Джеймс

70.) Никому не навредить, но баскетбол бывает грубым.
Сью Уикс

Котировки баскетбольной команды

71.) Моя цель — выиграть в следующей игре по одному мячу за раз. Вот и все. Других целей у меня нет.
Брэд Стивенс

72.) Мой отец сделал мне величайший подарок, который может дать другому человеку, он верил в меня.
Джим Вальвано

73.) Победитель — это тот, кто признает данные ему Богом таланты, работает над тем, чтобы развить их в навыки, и использует эти навыки для достижения своих целей.
Ларри Берд

74.) Я отдал все, что имел, в баскетбол. Страсть все еще есть, а вот желания играть нет. Это была отличная поездка.
Аллен Айверсон

75.) Хорошие игроки хотят, чтобы их тренировали… Великие игроки хотят, чтобы им говорили правду.
Док Риверс

76.) Чтобы вдохновить игроков, я адаптировал цитату Уолта Уитмена и наклеил ее на их шкафчики перед первой игрой плей-офф против «Майами Хит». «Отныне мы не ищем удачи, мы сами — удача».
Фил Джексон

77.) Я считаю, что если вы подтолкнете меня к чему-то, что, по вашему мнению, является слабостью, я превращу эту воспринимаемую слабость в силу.
Майкл Джордан

78.) Я ни разу не проиграл ни одной игры, просто не хватило времени.
Майкл Джордан

79.) Если бы каждый баскетболист работал так же усердно, как я, я бы остался без работы.
Стив Нэш

80.) Все вызывает привыкание, поэтому убедитесь, что то, что вы делаете, — это то, чем вы хотите заниматься ».
Уилт Чемберлен

81.) Если фермер и его семья могут вставать в 5:30 каждое утро, чтобы подоить коров, мы, конечно, можем вставать в это время и заниматься баскетболом.
Дон Мейер

Джимми Вальвано Цитаты

82.) Я сделал смешное заявление, когда впервые приехал в штат Северная Каролина.Я сказал, что знаю, что баскетбол там был как жизнь или смерть. Это было очень неправильно. Это важнее.
Джимми Вальвано

83.) Будь мечтателем. Если вы не умеете мечтать, вы мертвы.
Джимми Вальвано

84.) Независимо от того, чем вы занимаетесь, вы не можете работать на месте, иначе вас кто-то обойдёт.
Джимми Вальвано

Баскетбольные цитаты о выступлениях

85.) Нельзя концентрироваться на промахах. Если у вас получаются хорошие снимки, вы должны их делать.Если вы этого не сделаете, вы навредите команде.
Диана Таурази

86.) Странно не быть частью (НБА) организации или частью команды. Я не шучу ни с кем в автобусе, как обычно. Но просыпаться с болями в спине, коленях и лодыжках — это не то, чего я буду сильно скучать.
Шерил Миллер

87.) У нас есть незавершенные дела.
Сабрин Ионеску

Использование цитат о баскетболе

Хорошо, вы нашли несколько цитат, которые вам действительно нравятся, как вы их используете? Ну вот несколько идей:

А.Включите их как шаблонный текст в каждое из своих электронных писем, адресованных баскетбольной команде или друзьям.
B.) Сделайте плакат или подпишите свою любимую цитату.
C.) Включите их в программу баскетбольной команды.
D.) Если вы тренируете, повторите любимую цитату и спросите игроков, что она значит для них на тренировке.
E.) Подпишите фото команды для Instagram или Facebook одним из высказываний.

— Том Макгоуэн

Том — спортивный обозреватель, живет в Санкт-Петербурге.Пол, Миннесота.

Сверхурочные

Вы находитесь на странице Баскетбольных цитат для девочек .

Вам может понравиться:

Главное меню баскетбольных котировок

Вдохновляющие цитаты о баскетболе

Мотивационные цитаты по баскетболу

Баскетбольные слоганы

Сравнение мотивации участия мальчиков и девочек в университетах Исламского университета Азад в Урмии в общественном спорте

Айдын Гаджибаклоо ¹ и Маджид Сулеймани ²

¹ Департамент физического воспитания, филиал Хамадан, Исламский университет Азад, Наука и Исследовательский городок, Хамедан, Иран

² Департамент физического воспитания, Малайский филиал, Исламский университет Азад, Малайер, Иран

Абстрактные

Общественные виды спорта включают в себя набор простых, недорогих, неофициальных, веселых и освежающих спортивных мероприятий. которые в пределах шанса и возможности доступны каждому.Целью участия в общественном спорте является: достижение благополучия во всех аспектах, и мотивация является важным фактором для достижения этой цели. Основываясь на этом, признание целей и мотивов участия в общественных видах спорта было в центре внимания исследователи и эксперты. Это исследование также проводилось с целью изучения мотивации участия в общественные виды спорта среди юношей и девушек университетского образования Азад в Урмии. Методология исследования описательно-обследование и размер выборки с использованием таблицы Моргана — 400 человек.Метод отбора проб простая случайная выборка, а инструменты сбора данных представляют собой анкету исследователя, достоверность которой была подтверждена одобрен экспертами, и его надежность составляет 0,88 с использованием Cronbach’s Alpha. Тест Колмогорова-Смирнова, ttest и критерий У-Манна-Уитни были использованы для анализа данных. Результаты показали, что мотивация f Участие в массовых видах спорта среди юношей и девушек университетского образования не имеет никаких различий. Никаких существенных наблюдалась разница между мотивацией социального взаимодействия, мотивацией удовольствия и счастья, мотивация для улучшения здоровья и физической формы, улучшения занятости и семейных отношений, а также профилактики и лечение заболеваний студенческих мальчиков и девочек.Также мотивация для улучшения здоровья и фитнеса, а также профилактика и лечение заболеваний были приоритетными мотивами участия. Также в конце статьи Приведены некоторые применимые и исследовательские предложения.

Ключевые слова

Общественный спорт, мотивация, социальное взаимодействие, обретение здоровья, удовольствия и счастья.

Введение

Проблема проведения досуга и возможные последствия возникли в результате разногласий между текущими Ситуация и желаемая ситуация объясняют новый метод образа жизни в сегодняшних жизнях людей.Феномен метод проведения досуга в рамках цивилизации досуга или досугового сообщества стал важный. Свободное время со всеми его культурными, социальными, политическими и экономическими аспектами — это эффективное время, проведенное в разное время и пространство для всех типов социальных групп и людей в обществе по-разному. В то время как тенденция к массовому спорту рассматривается как явление современного общества и всегда востребовано гражданами [3. Общественный спорт — это вид физической активности или регулярного посещения физических упражнений, которые улучшают физическое и психическое здоровье людей, формируют социальное взаимодействие или приводят к положительным результатам.В книге под названием Recreation Management было сказано, что: «В целом рекреационный спорт предназначен для занятий спортом в закрытых помещениях, развлекательные программы, а также физическая активность в естественной среде и развлекательные мероприятия или фитнес-программы ». [5]. Признание целей и мотивов участия в общественных видах спорта всегда было в центре внимания. исследователей и практиков. Исследование, проведенное в Гамбургском университете, Германия, показало, что склонность мужчин и женщин, посещающих фитнес-программы, увеличилось по сравнению с другими видами спорта.От Ларсена перспектива (2002) также тенденция датчан к общественным видам спорта — это больше, чем склонность к легкой атлетике или даже смотрю турниры. Согласно отчету UK Sport Council, за последние 25 лет процесс участие в определенных видах спорта и чемпионатах изменилось, и тенденция к участию в меньших Возросла соревновательная деятельность развлекательного характера.

В нынешнюю эпоху спорт проявил свою позицию и роль как многомерный инструмент с обширным эффектом в экономика, здоровье, свободное время, радость и счастье, образование, особенно для подростков и молодежи, создание социальных взаимодействий между людьми, профилактика заболеваний, предотвращение социальной коррупции и других различных обычаи.

Спортивный эксперт Пьер Серен считает, что скоро общественный спорт приведет к изменению восприятия и корректировка социального поведения и двустороннее взаимодействие между мыслью и практической реализацией делает это плодотворно и, таким образом, влияет на популяризацию и популяризацию спорта таким образом, что среди всех видов спорта общественность спорт становится самым большим, и, возможно, это повлечет за собой модификацию других видов спорта.

Общественный спорт — слово, эквивалентное английским словам «Спорт для всех» или «Общий спорт».Часто предполагается, что спортивные занятия, которые приносят удовольствие, и они не обращают внимания на результат или выигрыш-проигрыш. В некоторых ресурсах Слово «большой вклад» считается эквивалентом слова «общественный спорт» [3]. Если мы рассмотрим участие в общественном спорте для достижения благополучия во всех аспектах, мы можем назвать мотивацию важный фактор для достижения этой цели. Например, Марк Аншель (1999) определил мотивацию как фактор выбор и рассмотрение поведения и стабильности до достижения цели.Количество усилий и активности каждого Спортсмен на пути к успеху зависит от его мотивации. Люди отличаются не только с точки зрения способность выполнять действия, но также и склонность к предложению активности или мотивации. Изучение мотивации — это усилие для распознавания причин поведения. Признание потребностей спортсменов и их стимулирование с опорой на эти потребности, раскрытие их талантов и достижение результатов собственными усилиями и группой спортсменов, требуют тренеры по распознаванию психологических проблем, наряду с пониманием теорий мотивации и их использованием [1].Продолжение процесса деятельности показывает, что участие в занятиях спортом и физической активности уменьшилось в города. Это ощутимое снижение, имеющее очевидные причины, такие как расширение городской жизни, показывает, что общественный спорт которая является одним из требований здоровой физической активности, течет в малых количествах. Один из важных Показатели этого снижения очевидны при обследовании здоровья населения. Согласно опубликованной статистике Согласно Министерству здравоохранения в 2000 г. более 41% причин смерти были вызваны 5 болезнями, а 3 из них были вызваны отсутствие физических упражнений, более 17% причин смерти были вызваны различными видами сердечных заболеваний.

Исследователи теоретической модели подчеркнули влияние экономического статуса семьи, социального статуса университета. студентов, демографический статус студентов и привнесенные ими культурные контексты студентов, спортивные сооружения и оборудование и осведомленность для увеличения их интересов. Всего 5 переменных имели наибольшее количество влияния на спортивные интересы студентов вуза. 1: Осведомленность об умственном воздействии спорта 2: Осведомленность о физическое воздействие спорта 3: Доступ к спортивным сооружениям за пределами университета 4: Пол респондента 5: Соответствие или неадекватность спортивных сооружений.

Создание мотивации в различных группах людей к занятиям спортом требует обширных возможностей, и если это в обществе формируется интерес, большинство социальных аномалий исчезнет, ​​а зависимость и социальные коррупция уменьшится. Также будущие поколения будут умственно и физически на более высоких уровнях, и способность для решения социальных проблем и постоянных трудностей возрастет. Таким образом, согласно заявленному содержанию, это исследование пытается найти ответ на этот вопрос о том, есть ли разница между мотивацией коллегиального мальчики и девочки из Исламского университета Азад в Урмии занимаются общественными видами спорта или нет?

Материалы и методы

Настоящее исследование носит описательно-обзорный характер.Во-первых, за счет использования библиотечного метода теоретическая база исследований редактируется с использованием уже проведенных исследований и имеющихся теорий в социологии и других школ мысли, а затем из оценки исследований и теорий, связанных с концепцией и признанием текущая ситуация в обществе, показатели и переменные исследования редактируются и, в конечном итоге, с помощью элемента Предусмотрено составление анкеты исследования. С точки зрения цели данное исследование рассматривается как прикладное. исследование.В текущую исследовательскую группу входят все юноши и девушки, обучающиеся в исламских школах. Университет Азад в Урмии в семестрах 2012-2013 гг. Их количество составляет 12420 человек. Согласно оценочно-выборочная таблица, объем выборки был максимальным числом 384 человека, а в целях увеличения Для обеспечения точности и снижения допустимой погрешности количество увеличено до 400 человек. Инструмент сбора данных в это исследование было анкетой, созданной исследователем.Анкета была создана с использованием информация, полученная в результате предыдущих исследований, а также имеющиеся теоретические основы, относящиеся к исследованию и анкета была передана респондентам. Анкета состоит из 44 вопросов, и респондент ответить на вопросы в диапазоне из 5 пунктов Лайкерта от полностью согласен до полностью не согласен. Подсчет очков метод заключается в том, что в положительных вопросах полностью согласный элемент имеет (5) баллов, а другие элементы — соответственно до (1) баллов, а при отрицательных вопросах — наоборот.Итоговые баллы указывают на сумму мотивации студентов вузов к занятиям общественным спортом. В конечном итоге эта сумма делится на три группы высоких мотивация, средняя мотивация и низкая мотивация. Действующая валидность содержания исследования утверждена первичное раздача анкет среди 15 специалистов по физическому воспитанию и внесение корректирующих комментариев. Также для расчета достоверности анкеты сначала было роздано 30 анкет среди респондентов. популяции в предварительном тесте, и они были собраны, и в конце надежность анкеты была рассчитана использование Альфы Кронбаха, и это было 0.88. Чтобы обобщить и классифицировать исходные баллы, описательные использовались такие статистические данные, как таблицы, среднее значение и стандартное отклонение. Также в выводной статистике для проверки Для исследования гипотез использовался независимый t-критерий. Также для определения нормального распределения данных Использовался критерий Колмогорова-Смирнова. Уровень значимости для всех гипотез составлял α = 0,05, а данные были проанализировано с использованием программного обеспечения SPSS версии 20.

Результаты

Из 400 студентов вузов, принявших участие в исследовании, 123 девушки и 277 из них. были мальчики.Число незамужних и замужних женщин было почти равным. У мужчин 209 из них были холостыми, что составляют большую часть группы, 68 из них были женаты. Исходя из полученного результата, большинство девушек респонденты были в возрасте от 18 до 28 лет, что составляет 70,7%. Также большинство респондентов-мальчиков были в том же возрасте, что составляет 85,9%. Большинство студенток имеют степень младшего специалиста, которая включает: 49,6%. Большинство мальчиков-студенток имеют степень бакалавра, в том числе 42.6%. У большинства студенток было от 1 до 3 лет истории участия в общественном спорте. У студентов университетского образования это число составляет 140 человек, в том числе 57,6% студентов колледжа. Таким образом, все студенты университета имеют опыт участия в общественных видах спорта. от 1 до 3 лет. У большинства студенток колледжа была средняя мотивация к занятиям общественными видами спорта, которая включает 65%. У мальчиков-студенток также наибольшая мотивация к занятиям общественным спортом была в среднем. уровень ( Диаграмма 1 ).

Диаграмма распределения респондентов по мотивации участия в общественном спорте

Также результаты выводимой статистики показали, что мотивация социального взаимодействия у студенток на низком уровне. охватывает 6,5% населения. На среднем уровне большинство респондентов составляют девушки, из них 49,6%, а на высоком уровне из них 43,9%. В студенческих классах большинство из них имеют среднюю мотивацию к социальному взаимодействию. с другими, которые включают 48.4%. Получение удовольствия и счастья до некоторой степени можно рассматривать как мотивация к занятиям общественными видами спорта. У девочек у большинства эта мотивация находится на среднем уровне. Также у мальчиков 49,5% ответили на эту мотивацию на среднем уровне. Также результаты показывают, что среди студенток, получение здоровья и фитнеса — это мотивация, которая может побудить их на высоком уровне заниматься общественными видами спорта. Большинство студенток считают мотивацию обретения здоровья и фитнеса на высоком уровне, в который входит 61.8%. Также 61% студентов колледжа описали мотивацию для улучшения здоровья и физической формы для участия в соревнованиях. общественный спорт на высоком уровне. Среди студенток улучшение занятости и семейных отношений является важным аспектом. мотивация, которая может подтолкнуть их к занятиям общественным спортом среднего уровня. Большинство студенток считают улучшение отношений на среднем уровне, а они включают 68,3%. 58,5% студентов колледжа также описали улучшение занятости и семейных отношений за счет занятия общественными видами спорта на среднем уровне.В коллегиальном девочек, профилактика и лечение заболеваний — это мотивация, которая может воодушевить их на высоком уровне, чтобы заниматься общественными видами спорта. Большинство студенток считают мотивацией к профилактике и лечению болезни на высоком уровне, и они составляют 56,9%. 46,9% студентов колледжа также описали профилактику и лечение заболеваний путем занятия общественными видами спорта на высоком уровне.

Согласно , таблица 2 и суммам, относящимся к уровню значимости, можно констатировать, что все исследования H0 гипотезы подтверждаются, а гипотеза исследователя или h2 отклоняется.Таким образом, можно сказать, что никаких значительных между студентами и девочками существует разница с точки зрения всех подшкал, относящихся к мотивация к занятиям общественными видами спорта (социальное взаимодействие, получение удовольствия и счастья, обретение здоровья и фитнес, улучшение занятости и семейных отношений, а также профилактика и лечение заболеваний).

Таблица 1: Количественное описание подшкал исследования.

Таблица 2: Результаты, полученные с помощью теста У-Манна-Уитни для сравнения студенческих групп мальчиков и девочек.

Обсуждение и заключение

В данном исследовании редактируется с целью изучения мотивации участия студентов университетов в общественном спорте. в этом исследовании сравнивали эти мотивации среди юношей и девушек. Результаты показали, что студенты вузов в обе группы мальчиков и девочек имели среднюю мотивацию к занятиям общественными видами спорта. Также участие в общественных занятия спортом с мотивацией социального взаимодействия в обеих группах находились на среднем уровне. Участие в общественном спорте мотивация получения удовольствия и счастья находится отдельно на среднем уровне в обеих группах.Вместе с это участие в общественном спорте с целью улучшения здоровья и фитнеса, а также профилактика и лечение Заболеваемость в обеих группах была на высоком уровне. Студенты как мальчиков, так и девочек заявили, что участие в общественном спорте с мотивацией улучшения занятости и семейных отношений было на средний уровень. Таким образом, получение здоровья и фитнеса, а также профилактика и лечение заболеваний являются первоочередной задачей студентов университетов за участие в спортивных мероприятиях и социальном взаимодействии, получение удовольствия и счастья, а также улучшение занятости и семейных отношений — вторые приоритеты мотивации участия в общественной жизни. спортивный.Наряду с этим Нортон (2000), Чен (1998), Sharp Share (1999) в своих исследованиях заявили, что улучшение здоровья и фитнеса являются первоочередными задачами их респондентов. В этом отношении текущие результаты исследования согласуются с эти результаты. При изучении основной гипотезы исследования результаты показали, что существенной разницы нет. между мотивацией к занятиям общественными видами спорта среди юношей и девушек исламского университета Азад Университет Урмии. Наряду с этим Аттарзаде и Сохраби (2007) также не обнаружили существенной разницы. между мотивацией моторной и спортивной деятельности мужчин и женщин, проживающих в Мешхеде.Этот результаты исследования согласуются с приведенными выше результатами исследований. Этот результат показывает, что пол не имеет значения для мотивация участия студентов университетов в общественном спорте, и все студенты, включая мальчиков и девочек, имеют такое же отношение к мотивации участия в общественном спорте. Причина может быть связана с тем, что в нашем страна, занимающаяся тем или иным видом спорта, не имеет ограничений по половому признаку. Женщины могли быть равны мужчин, занимающихся свободными видами спорта.Также из-за рекламы и увеличения средств массовой информации, в настоящее время все осознают важность и особое положение, особенно в поддержании здоровья, и у них есть взаимное отношение и взгляд на преимущества занятий спортом. Согласно полученным результатам, Предлагаются следующие вопросы: Вклад спортивных организаций в вузы и учебно-культурные центры для повышения уровня участия отдельных лиц, особенно молодежи, что означает студентов университетов в физической активности, а также тесный вклад спортивных организаций с образовательными центрами для обеспечения того, чтобы молодежь осознает преимущества физической активности (здоровье, счастье и благополучие).В дополнение к этому развивающемуся Инфраструктура и специальные пространства, здоровые и доступные в университетской среде, предлагаются для способствовать большему вкладу молодежи в общественный спорт. Также проводятся аналогичные исследования в других провинциях. страны и удовлетворение потребностей и спортивные сооружения этих провинций рекомендуются в будущем исследователи.

Список литературы

1. AbdoliB, Психо-социальные основы физического воспитания и спорта, Техра, Бамдаде Кетаб, 2005.
2. Аншель М., Спортивная психология от теории к практике, Тегеран, Etelaat Pub, 1999.
3. AttarzadehHosseiniSeyyed R, Sohrabi M, Olym J, 2007, 15 (3), 56-73.
4. Чен В., Percep Motor Skill J, 1998, 87 (3), 1463-70.
5. Кашеф М.М., Управление исследований и образования Организации физического воспитания Исламской Республики Иран, 1996 г.
6. Ларсен К., доклад, представленный на 9-м Всемирном конгрессе по спорту для всех в Нидерландах, 2002 г.
7. Norton CJ, Teach Physical Edu J, 2000, 6 (3), 243-251.
8. Sharp Shire J, Спортивное образование и общество Абингдон Дж., 1999, (2), 95-116.

У старших девочек есть дополнительная мотивация к 20-21 годам

Рик Петерсон | [email protected]

Тренеры беспокоятся практически обо всем, но одна вещь, о которой тренера по баскетболу среди девочек Топика Хай Ханне Александер не волнует, — это то, что ее команда недостаточно мотивирована для предстоящего сезона.

Топика Хай стал одним из самых доминирующих сезонов в истории города год назад, установив идеальный рекорд 23-0 при невероятной разнице в 37.5 очков за игру.

Но мечты троянцев о непобедимом чемпионате штата в классе 6A внезапно оборвались, когда государственный турнир был отменен перед полуфиналом из-за COVID-19.

«Прошлый год был феноменальным, и закончить со счетом 23: 0, не имея титула рядом с вашим именем, определенно душераздирающе, потому что я думаю, они его заслужили», — сказал Александр. «Все получилось не так, как мы надеялись, и я думаю, что это наш год, чтобы сделать большое заявление.

«Я думаю, что у них определенно есть мотивация, и они голодны.’’

Topeka High — это богатый опыт прошлогодней команды, начиная с первой команды All-Stater (все классы) NiJaree Canady и третьей команды All-Stater Kiki Smith.

Канади, шестиметровый юниор, стал лучшим городским игроком года, набрав в среднем 18,8 очка и 10,2 подбора год назад, в то время как Смит, второкурсник 5-8 лет, стал городским новичком года, набрав в среднем 20 очков и набрав 38 очков. 3-х указатели.

Лилли Смит (5-1 в старшей команде) была выбрана второй командой All-City и получила почетную награду All-6A после того, как набрала 10 очков.3 очка и попадание в команду 48 3-х, в то время как троянцы также возвращают старших Джей’Миа Лионс (6-1 нападающий), Джа’Нейша Хендрикс (5-6 защитников) и Зои Кэрил (5-9 защитников / нападающих) и юниоров. Тэ Томас (5-6 охранников).

Хендрикс был выбран третьей командой в олл-сити в прошлом сезоне, а Лайонс и Томас заслужили почетные упоминания.

Младший ДэйШауна Уайли (5-9 нападающих) и второкурсники Адисин Кэрил (5-9 защитников / нападающих) и Фейт Шилдс (5-7 защитников / нападающих) год назад участвовали в ограниченных действиях на уровне университета, в то время как первокурсницы Аяна Лисман (5 -4 защитник) и Эйвери Циммерман (защитник 5: 3) могут бросить вызов времени в этом сезоне.

Из-за коронавируса сохраняется неопределенность: команды за 501 доллар еще не получили от школьного совета разрешения на участие в играх, но Александр сказал, что троянцы рады вернуться на площадку.

«Они понимают меры предосторожности, и я думаю, что мы делаем здесь все, что можем», — сказал Александр. «Девочки просто хотят играть, и в этом году все будет выглядеть по-другому, но я думаю, что наши девочки готовы сделать все, что потребуется. Мы сейчас играем с масками; мы сделаем все, что потребуется.

«В первый день (практики) я почувствовал, как все улыбаются под масками, и это было похоже на« Наша семья снова вместе ». Я нуждалась в них, и я надеюсь, что они нуждались в нас, и они нуждались друг в друге».

ТОПЕКА ВЫСШИЕ ДЕВОЧКИ КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ

Тренер — Ханна Александер (седьмой сезон)

Рекорд прошлого года — в целом 23-0, 14-0 в лиге столетия

Лучшие игроки — C NiJa , младший; G / F Зои Кэрил, старший.; Дж. Джа’Нейша Хендрикс, старший; F Jae’Mya Lyons, старший; Дж. Кики Смит, итак .; Дж. Лилли Смит, старший; Джи Тэ Томас, младший; Ф ДэйШауна Уайли младший

Лучшие новички — G / F Adisyn Caryl, so .; G Ayana Leesman, фр .; G / F Faith Shields, so .; G Эйвери Циммерман, фр.

20 уроков для спортсменок по тренировкам и жизни

Эта статья впервые появилась на EricaSuter.com

Где-то там есть спортсменка, на которую тренер кричит за ошибку.

Где-то там плачет спортсменка, а ее отец говорит ей: «Ты слишком чувствительна!»

Где-то там есть спортсменка, просматривающая Instagram, сравнивая свое тело с влиятельными моделями в бикини.

Где-то там есть спортсменка, которая тусуется с девушками, которые сковывают свою жизнь драмами и сплетнями.

Где-то там есть спортсменка, которой ее мама говорит: «Не поднимай тяжести! Ты будешь выглядеть как мужчина!»

Но также где-то там в Балтиморе, штат Мэриленд, есть женщина, которая называет себя Fitsoccerqueen, любит футбол, тренировки молодежи, наращивание женской силы и чтение ботанистых научно-фантастических книг, а также борьбу с преступностью против негатива.

Она также помогает спортсменкам стать сильнейшими как внутри, так и снаружи.

Ой, привет! Рад встрече.

Если вы зашли так далеко, скорее всего, перечисленные выше травмы находят отклик у вас, и вы столкнулись с какими-то дрянными, высасывающими душу людьми.

Быть спортсменкой в ​​нынешнюю хаотичную и шумную эпоху может быть ошеломляющим. Конечно, это сложно для девушки, которая занимается спортом и хочет добиться высочайшего уровня как на поле, так и за его пределами.

От отвлекающих факторов, сравнения, ревности, жестокого обращения с тренерами, вселяющих уверенность родителей, давления в социальных сетях, заставляющего быть занятым и усердно тренироваться, школьного стресса, женской драмы, проблем с парнем и многого другого — это сложно. оставаться в здравом уме и преобладать над чепухой.

Увы, у спортсменок есть надежда, и я хочу быть маяком света, который вдохновляет их наполнять свою жизнь самореализацией, любовью к себе и страстью.

Итак, без лишних слов, вот мой список тренировок и жизненных уроков для спортсменок.Наслаждайтесь:

1. В «громоздких» нет ничего плохого.

Лучший способ для спортсменок почувствовать себя наиболее сильными — это силовые тренировки. Они не только нарастят мышцы, чтобы противостоять требованиям и силам, предъявляемым к ним в спорте, но и научатся преодолевать невзгоды и дискомфорт.

По общему признанию, у меня есть серьезная проблема со словом «громоздкий», потому что оно имеет негативный оттенок в мире спортивных достижений.

Так как насчет этого: давайте посмотрим на «громоздкие» как на хорошо.Как способ стать сильнее, выносливее в спорте. Как способ уменьшить жир. Как способ развить мощность и скорость. Как способ оптимизировать композицию тела и обезжиренную массу.

К тому же, если вы спортсменка, которая занимается аэробным и анаэробным спортом, из-за большого количества бега вы не сможете выглядеть как культурист.

Вот статья, в которой более подробно рассказывается, что означает «громоздкий» и почему это неплохо.

Иди через перекладину. Поднимите что-нибудь тяжелое.Бросьте вызов самому себе.

В конце концов, это беспроигрышный вариант для ваших спортивных результатов и психического здоровья.

2. Никогда не оправдывайте оскорбительного тренера.

«Ой, вот он какой!» — говорит спортсменка после того, как ее оскорбил тренер.

Или как насчет «у него просто был плохой день!»

Или «он будет лучше, когда я забью!»

Нет. Вы оправдываете психотическое и иррациональное поведение. Что еще хуже, вы вините себя и берете на себя эмоциональную работу из-за чужого токсичного эго и нарциссизма.

С учетом сказанного, если вы чувствуете хоть каплю деградации, эмоциональных манипуляций, обзываний, ощущения вины или ухода за собой, действуйте интуитивно. Если это кажется неправильным, то, вероятно, так оно и есть.

Вот дополнительная информация о красных флажках злоупотреблений.

3. Ежедневно записывайте и повторяйте свои сильные стороны.

Как насчет того, чтобы переключить передачи от негатива?

Для спортсменок очень важно напоминать себе о драгоценных камнях, сияющих в их душах. Каждый.Одинокий. День.

Вы забиваете голы? Ты хороший коммуникатор? Прекрасный слушатель друзей и товарищей по команде? Агрессивный и стойкий защитник?

Раскройте свои сильные стороны и тренируйте свой мозг, чтобы ежедневно использовать эти сокровища.

Вы родите новое чувство сияющей силы даже в самые мрачные и трудные времена.

4. Подписывайтесь на нужных людей в Instagram.

Прекратите прокрутку прямо сейчас.

Нет, серьезно.

Стоп.

Я оскорблен, что ты предпочел бы обратить внимание на ту цыпочку, которая зарабатывает на жизнь распитием бутылок шампанского на пляже в Средиземном море, чем на меня!

Хорошо, я тебя прощаю, спортсменка. Но позвольте мне спросить вас: следите ли вы за людьми в Instagram, которые вдохновляют вас, рассказывают вам о состоянии человечества, подталкивают вас к тому, чтобы стать лучшим спортсменом, тренироваться и хорошо питаться, и которые заставляют вас чувствовать, что вы можете взять на себя Мир?

Да, следуйте за этими людьми.

Смею вас прямо сейчас отписаться от любых аккаунтов, из-за которых вы чувствуете себя маленьким.

5. Выберите один образец для подражания и действуйте как они.

Какая женщина вас вдохновляет? От ее сообщения до того, как она действует, ведет себя и относится к другим?

Ага. Будьте больше похожи на нее.

И неустанно работать над тем, чтобы быть похожей на нее.

Для меня принцесса Кейт Миддлтон.

Ее класс, элегантность, милосердие, теплое сердце, интеллект и многое другое побуждают меня становиться лучше и следовать их примеру.

Женщинам нужны другие женщины, чтобы стать лучше. Выбирайте с умом, по кому вы хотите построить свою жизнь.

6. Ваши верные друзья счастливы, когда вы добиваетесь успеха.

Ваши друзья завидуют и обижены, когда вы делаете что-то грандиозное?

Или они искренне рады вашим достижениям и полностью готовы отпраздновать ваше великолепие?

Будем надеяться на последнее.

7. Сказать «нет» вечеринкам с «крутой» толпой — это нормально.

Если вы думаете, что делать рюмки водки школьным вечером, сплетничать о других девочках в пьяном виде и петь Майли Сайрус в подвале родителей — это «круто», тогда стреляйте. Я сомневаюсь в человечестве.

Хорошо, позвольте мне немного отступить. У меня есть голова.

Это скорее разговор о ценностях, чем о суждениях. Например, если вы цените приспособление, алкоголь и отсутствие сна, то это ваш выбор, и вам придется смириться с последствиями своих действий в тот или иной момент.

Но если вы цените возможность учиться в колледже, стать лучшим спортсменом и вести здоровый образ жизни, тогда ваши действия должны быть согласованы с этими ценностями, чтобы они принесли свои плоды.

Когда я учился в старшей школе, я был чудаком. Никогда не пил. Никогда не веселилась. Никогда не красться из моего дома.

И это потому, что я ценил преуспевать в футболе, получать отличные оценки и быть первым кларнетом в школьном оркестре.

Может быть, для некоторых из моих одноклассников я был странным и не крутым, но, полагаю, я оказался в порядке.

8. Подтягивания.

Нет ничего более воодушевляющего, чем подтягивание с собственным весом. А еще лучше — с добавленной нагрузкой.

Делайте подтягивания. Ваше телосложение, ум и спортивные результаты будут вам благодарны.

9. И не смей произносить слова: «Это не подтягивание! Это был чин-ап!

Нет ничего хуже, чем использовать жаргон, который лишает женщину-спортсмена удивительной силы.Остановить. Выше голову. ПотАЙто. PotAHto. На эту тему написала эпическая статья женского силового тренера Артемида Сканталидес.

«Подтягивание» и «Подтягивание» — это термины, которые обозначают анатомическое положение рук или «хват», которые выбирают для использования.

И в зависимости от здоровья плеч, осанки и личного выбора комфорта, некоторые спортсменки могут выбрать пронированный захват сверху. Другие — супинированный хват снизу. Или альтернативный вариант рукоятки переключателя.

Хвалите и уважайте любую хватку, которую они выберут.В любом случае, перетянуть вес тела через перекладину — огромное достижение.

10. То, что у вас более широкие бедра, не означает, что вы сломаны.

Меня бесит, когда тренеры говорят спортсменкам, что они более подвержены травмам из-за более широких бедер, как будто они обречены на жизнь.

Смотри. Я понимаю, что они хотят казаться очень умными с женской анатомией, а что нет, но лет, давайте перестанем сосредотачиваться на вещах, которые мы не можем контролировать (более широкий угол Q), и сосредоточимся на вещах, которые мы можем контролировать: правильная разминка, силовые тренировки, управление нагрузкой и качество сна, а также их влияние на наших спортсменов.

Меньше пессимистических разговоров, больше действенных шагов.

Тем не менее, спортсменки, вы не сломлены. Вы можете снизить вероятность травмы ПКС.

11. Наслаждайтесь путешествием.

Помните, что спортивное развитие — это путь. Будут дни, когда вы почувствуете себя слабым и не сможете быть сильной спортсменкой, которой мир ожидает от вас.

Будут дни, когда ты будешь играть плоско и скучно.

Будут дни, когда вы проигрываете игры и не забиваете голы.

Будут дни, когда ты не попадешь в стартовый состав.

Но будут и моменты восторга. Вам повезло, что это долгое путешествие, которое позволит вам превратиться в стойкую богиню.

12. Вам не нужно быть идеальным.

Признаюсь первым, я далек от совершенства.

Во-первых, я упрям, как осел. Во-вторых, я невероятно замкнутый и предпочитаю проводить время со своей кошкой. И в-третьих, я все время делаю ошибки.Моя жизнь не идеальна.

Но я изо всех сил стараюсь быть человеком на этой Земле, который склоняется к процессу эволюции.

Чтобы расти, нам нужно орошать дождем. Чтобы летать, мы должны сидеть в коконе. Чтобы сиять, мы должны смотреть в лицо тьме. Чтобы цвести, мы должны терпеть палящее солнце.

Жизнь не идеальна. Он полон контрастов — хорошего, плохого, горячего, холодного, уродливого, красивого, светлого, темного и гораздо большего богатства, что, если вы боретесь с ним ради совершенства, вы боретесь с естественным порядком жизни.

13. Все, что вы делаете, вы делаете из любви или ненависти к себе.

Что бы вы ни выбрали потреблять, вы либо любите, либо ненавидите себя.

Лучше вкладывать любовь в свою сущность через пищу, которую вы едите, людей, которыми вы себя окружаете, а также через хобби и занятия, которые вы выбираете.

Всегда, всегда выбирайте любовь, а не ненависть.

14. Вы можете приподнять ногти, и при этом у вас останутся красивые ногти.

Не верите?

Вот фотография ярких ногтей моих спортсменок и моих французских ногтей:

15.Становая тяга.

Сила ягодичных мышц. Основная сила. Устойчивость к травмам колена. Увеличена скорость производства.

А потому, крутизна.

16. Плач и выражение эмоций — не слабость.

И при этом они не делают вас «чувствительным», «сумасшедшим» или «неконтролируемым».

Больше всего меня убивает, когда тренеры говорят своим юным игрокам, что плач — признак слабости.

Вообще-то нет.Это показывает вашу заботу. У вас есть сочувствие. Вы сочувствуете другим. У вас есть возможность изменить и исцелить мир.

Выкрикивайте, я вас призываю. Не слушайте холодного социопата, который говорит вам обратное.

17. Встаньте перед своими родителями.

Конструктивная критика — это одно, а постоянная ругань — другое. Если ваши родители поступают так, пора им противостоять.

Ни один тренер, нанятый вашими родителями, не сможет укрепить вашу уверенность на поле, если только они не воспитывают ее дома.

18. Соревноваться и вести себя агрессивно с товарищами по команде — это нормально.

Быть агрессивным на тренировке и сражаться с товарищами по команде — это хорошо. Слишком часто девушки боятся «навредить» друг другу на тренировках, потому что они не играют и не соревнуются в своем потенциале.

Вот вам новость: вы здесь, чтобы делать друг друга лучше. Если вы не будете обижать своих товарищей по команде, это окажет им медвежью услугу.

Будьте агрессивны.

19. Ваш парень должен дорожить вами и наполнять вас энергией.

Я не хотел давать вам совет по свиданию, но к черту. Тут ничего не происходит.

Дамы, если вы чувствуете себя неуверенно рядом с мальчиком или постоянно спрашиваете, где вы с ним стоите, это плохой знак.

Будьте с кем-то, кто вдыхает в вас жизнь и побуждает к спортивному, академическому, творческому, эмоциональному и духовному росту.

20.Поднимите других девушек.

Я бесконечно благодарен за то, что меня окружают женщины, которые возвышают мою душу. От лучших друзей до коллег-писателей и моих коллег-тренеров.

Ничто не возбуждает меня больше, чем другие женщины, которые делают великие дела и сокрушают это в спортзале:

Поддерживать друг друга очень важно, особенно потому, что для спортсменок это тяжелый мир.

Единственный способ отважиться на это отважиться — поддержать друг друга в поисках и поддержать друг друга.

Мы все можем лучше сплетать сильную сеть сообщества.

Итак, если вы прочитали всю эту статью, пожалуйста, передайте это сообщение.

Ты станешь началом мощного движения для всех девушек в спорте.

Фото: Эрика Сутер, South_agency / iStock

Большие девочки не плачут: мотивация спортсменок

«Вы должны становиться агрессивнее быстрее»,

говорит старый мудрый тренер по тяжелой атлетике после того, как ему потребовалось три попытки толкнуть меня толчком во время недавнего подъема конкуренция.

Далее следует обмен между мужчинами, где они обсуждают , что лучше всего рассердит их перед подъемом . Кричать. Попадание. Хорошо сделанное полу оскорбительное заявление. Я киваю, не желая упустить полезный совет, но внутри я не уверен, что кто-то, бьющий меня пощечиной, поможет. Я говорю им, что я мог бы плакать, если бы кто-нибудь из них попробовал это со мной. Да, все говорят, это то, что женщины должны пережить — так много плачет, когда им следовало бы злиться.

Мои подъемы окончены, мое тело сделало свою работу, оставляя мой мозг одичалым вопросами и гипотезами.Я вспоминаю похожий разговор с чемпионом Содружества по поднятию тяжестей, Джайлсом Гринвудом, когда мы обсуждали преодоление подъемов на плато. Это было краткое примечание на полях; неофициальное наблюдение, которое он сделал, что женщин, которых он тренировал, имели сбивающую с толку тенденцию плакать из-за обратной связи . Я улыбнулся, прекрасно зная, что я более чем способен плакать из-за того, о чем не следует плакать, — и я не знал почему.

Как вы используете свой гнев как движущую силу?

Итак, приглушенными голосами между подъемами до конца соревнований я провела небольшое неформальное расследование, спросив женщин: «Вы сердитесь? Как ты это делаешь?’.Каждая женщина, с которой я разговаривал, говорила, что сердиться — это важно, но сложно. Постоянно повторялась тема, что «хорошие девочки» не должны злиться. С другой стороны, плакать было вполне приемлемо. — тем более, что когда кто-то кричит на вас, первый вопрос, который задает себе «девушка», — это то, что она сделала, чтобы их расстроить.

Эта идея соответствует тому, что я вижу при работе с клиентами: что у всех нас одинаковый диапазон эмоций , но то, как они выражаются, определяется правилами нашего окружения, семьи, общества и т. Д.Так что, хотя кто-то, кто меня шлепает, может меня разозлить, то, как я выражаю это, вероятно, будет плакать или беспокоиться о том, что я сделал, чтобы заслужить это — очень женственный ответ.

Мотивация: Каждому свое

Ну, это была одна из моих теорий. Верно это или нет, но дело в том, что не все спортсмены одинаково мотивированы. Может возникнуть довольно соблазнительная идея о том, что есть один способ получить от людей лучшее, но это слишком упрощенно, чтобы соответствовать сложности эмоций и мотивации. Эти гендерные различия интересны, даже если они не применимы ко всем . Учитывая, что в Великобритании у нас огромный гендерный разрыв в спорте , где примерно на 2 миллиона меньше женщин, занимающихся обычным спортом, по сравнению с мужчинами [1], то, как мы мотивируем женщин, является социально важной темой.

Теперь, по общему признанию, я становлюсь лучше в обнаружении необходимой агрессии благодаря тому, что меня толкают в соревновательные ситуации в кроссфите. Я считаю, что CrossFit открывает путь в спорт для многих женщин , которые в противном случае могли бы провести свою жизнь в классе спиннинга.Тем не менее, переход от среднего к спортивному для женщин затруднен из-за склонности к отсутствию соревновательного и агрессивного стиля.

Сосредоточенный гнев может стать чрезвычайно мощным союзником

В недавнем исследовании CrossFitters было обнаружено, что

мотиваций для мужчин и женщин были разными [2].

Женщины были более склонны к тому, чтобы не выглядеть глупо, в то время как мужчины были более склонны к тому, чтобы работать лучше, чем другие. Ни один из этих подходов не очень полезен для долгосрочного спортивного превосходства, даже если те, кто мотивирован превосходством других (в основном мужчины, участвовавшие в исследовании), могут достичь большего первоначального успеха, чем женщины, которые беспокоятся о том, что плохо выглядят.

Важно отметить, что исследователи также установили, что мотивации различаются у тех, кто занимается кроссфитом дольше . Женщины с более длительным послужным списком были более мотивированы самосовершенствованием и совершенствованием собственной производительности и меньше беспокоились о том, чтобы выглядеть глупо. Большой опыт кроссфита также повысил вероятность того, что соревновательная мотивация актуальна как для мужчин, так и для женщин.

Выводы на вынос для женщин, мужчин и тренеров, которые их мотивируют.

Женщины

Вы добьетесь прогресса, когда перестанете тратить энергию на беспокойство о том, что будете выглядеть плохо, глупо или делать «неправильные» вещи .Исследователи отмечают, что женщины могут чувствовать себя не в своей зоне комфорта на подъемном полу по сравнению с мужчинами, которые могут чувствовать себя как дома с агрессией и атмосферой подъема, что, безусловно, укрепляет то, что я узнал на своих соревнованиях по поднятию тяжестей. Но мне также интересно, могут ли новички в кроссфите — мужчины и женщины — чувствовать себя не в своей тарелке, но что социально предписанных гендерных стандартов сильно влияют на то, как эти неудобства формируются и как с управляются поведенчески. Женщины плачут, а мужчины дерутся. Я бы просто посоветовал женщинам спокойно относиться к соревнованиям, даже если это только ради WOD.

Нам всем нужна мотивация! Что вами движет?

Мужчины

Соревновательный дух придаст некоторый первоначальный импульс вашему путешествию по кроссфиту , но как долгосрочный источник мотивации его полезность ограничена. Мотивация, в первую очередь, превосходящая своих сверстников, связана с менее эффективными стратегиями решения проблем, связанных с неудачами, травмами и нарушением навыков постановки целей [3]. Успешная спортивная карьера полностью зависит от способности расслабиться, проанализировать свои собственные результаты и составить планы по устранению препятствий [4]. Когда мотивация в первую очередь заключается в том, чтобы быть на высоте, травмы игнорируются, долгосрочное планирование отходит на второй план, а точный анализ результатов ограничивается простой дихотомией «победа / поражение», которая действительно бесполезна для долгосрочного спортивного успеха.

Тренеры —

Один размер для всех не дойдет до отметки .Хотя, в конечном счете, это благородная цель — стремиться к тому, чтобы все ваши спортсмены участвовали в этом путешествии, были мотивированы их личным рекордом и не стеснялись здоровой конкуренции, для их достижения, вероятно, потребуется большая гибкость . и творчество с вашей стороны.

[1] Спорт Англия (2015). Понимание жизни женщин: изменение дизайна и изменение положения в спорте и физической активности с целью вовлечения женщин.

[2] Партридж, Дж. А., Канпп, Б. А. и Массенгейл, Б. Д. (2014).Исследование мотивационных переменных на занятиях по кроссфиту. Журнал исследований силы и кондиционирования, 28 (6), 1714-1721.

[3] Корвиула, Н., Хассмен, П. и Фоллби, Дж. (2002). Самоуважение и перфекционизм у элитных спортсменов: влияние на соревновательную тревогу и уверенность в себе. Личность и индивидуальные различия, 32 (2002), 865-875.

[4] Андерсон, С.